Inna Makarenko, psiholog
În tinerețe, mi se părea că o persoană puternică este acela care știe să se rețină, să acționeze cu cap rece care s-ar putea să nu experimenteze emoții „dăunătoare”: tristețe, frică, gelozie, dezgust, furie. În general, își taie sfera senzuală atunci când este necesar. În plus, un astfel de model de comportament este adesea încurajat în societate. Mulți oameni trăiesc cu credința că a-și arăta emoțiile este rușinos.
Experiența de viață și anii de studii de psihologie m-au convins de contrariul: emoțiile nu sunt o slăbiciune, ci o putere. Dacă, desigur, sunt tratați corect: nu pentru a suprima, ci pentru a le da dreptul de a fi, de a le trăi.
Nu există sentimente corecte sau greșite. Fiecare are nevoie pentru ceva, fiecare își îndeplinește funcția. Blocând unele emoții, le discredităm pe altele și ne lipsim de multe momente placute. De exemplu, suprimând frica și mânia, începem să experimentăm fericirea și bucuria mult mai slabe.
Carl Gustav Jung a spus odată: „Depresia este ca o doamnă în negru. Dacă vine, nu o alunga, ci invită-o la masă ca oaspete și ascultă ce intenționează să spună. Fiecare emoție are întotdeauna un motiv. Și în loc să lupți, să zicem, cu iritația ta, ar fi bine să-ți dai seama ce încearcă să comunice. Când luptăm cu o emoție, ne luptăm doar cu indicatorul problemei, nu cu problema în sine. Suprimăm sentimentul - și conducem motivul apariției sale și mai adânc în subconștient. Și apoi, nefiind primit o ieșire, energia emoției neexprimate își găsește o ieșire în corp - sub forma boli psihosomatice, distonie vegetativ-vasculară, depresie și atacuri de panică.
Din acest motiv, un om puternic nu se ferește propriile sentimente, și fiecare trăiește la maximum. Și, important, o face într-un mod care este sigur pentru alții (vezi exemplele de mai jos). Cu această abordare, frica, tristețea și orice altă emoție „negativă” dispar mult mai repede. Merită să-l acceptați - și începe imediat să se lase. „Ceea ce rezist se intensifică, iar ceea ce privești cu atenție dispare”, a scris el. scriitor american Neil Walsh în Conversații cu Dumnezeu.
În psihoterapie, auziți adesea cuvintele „rămâneți în ea”. Esti trist? Rămâi în ea. Simți resentimente (anxietate, invidie, vinovăție etc.)? Rămâi în ea.
Stai - înseamnă, recunoașteți și trăiți acest sentiment. Nu împinge sau nega. Infricosator? Dar este mult mai groaznic să trăiești în mod constant cu dureri de fundal, care, ca un înghețat program de calculator, încetinește „procesorul”. Este mai bine să o întâlnești față în față într-o zi și, după ce a eliberat-o, să-ți spui la revedere decât să o porți în tine ani de zile. Un sentiment blocat va căuta să găsească o cale de ieșire, atrăgând subconștient circumstanțe în care se poate desfășura în cele din urmă la maximum.
De exemplu, dacă o persoană nu a trăit toate emoțiile unei despărțiri dificile, va trăi cu frica de a fi abandonată. Aceleași evenimente pot fi repetate la infinit, în timp ce o emoție puternică și neexprimată stă înăuntru.
Un alt „mod” obișnuit este să comutați cât mai curând posibil atunci când intrați într-o situație traumatizantă. După un divorț, plonjați imediat într-o nouă relație sau devotați-vă complet copiilor, carierei, creativității. Da, de ceva vreme devine mai ușor, dar nu mai este posibil să experimentezi bucuria reală din viață - ceva pare să mâncărime în interior. Durerea și traumele netraite nu au dus nicăieri, ele rămân adânc în interior și împiedică senzația de plinătate a vieții.
Există o părere că atunci când contactează un psihoterapeut, acesta va ajuta să scape de sentimentele „nefolositoare”. De fapt, primul și cel mai important lucru pe care îl învață un specialist competent este să-ți trăiești sentimentele în mod conștient. Spune-ți: „Da, mă doare chiar acum. Dar nu voi rezista și știu că va trece”. Sau mărturisesc: „Simt furie. Și acest lucru este complet normal ”(oricât de greu a fost pentru cei care au fost crescuți cu credințele „să te enervezi este rău” și „trebuie să te frânezi”).
Etichetarea emoției tale nu este întotdeauna ușoară, deși chiar și aceasta singură are un efect terapeutic. Oamenii se plâng: „Este cumva rău, statul este deprimat, totul se înfurie...” Dar nu este clar ce fel de sentiment experimentează. Adesea confundăm rușinea și vinovăția, resentimentele și autocompătimirea, furia și dezgustul. Dar până nu vom analiza starea noastră în emoții, componentele sale, ea nu va dispărea. Rând tendinte moderne psihoterapia (să zicem, terapia Gestalt) funcționează tocmai pe capacitatea de a recunoaște propriile sentimente. Pentru a dezvolta o astfel de sensibilitate pe cont propriu, trebuie să fii foarte atent la tine - să asculți senzațiile din corp, deoarece toate emoțiile își găsesc expresie tocmai sub formă de blocuri și cleme corporale.
Când ne dăm seama și trăim sentimentul, trecem simultan în poziția de observator. Privim din lateral și descriem fără judecăți în cuvinte toate senzațiile. Deci ne separăm de emoție, nu ne devine, nu ne acoperă cu capul. Înțelegem că „eu” nu este egal cu „sentimentele mele” pentru că sunt mai mult decât ei. Când le voi trăi, nu mă voi prăbuși, dar voi deveni mai fericit și mai liber.
MODALURI DE TRAIȚI EMOȚII
Orice emoție – fie că este vorba de un izbucnire de furie pe termen scurt sau de un resentiment prelungit – trebuie trăită în primul rând într-un mod sigur. În siguranță pentru tine și pentru cei din jurul tău. Iată câteva opțiuni.
A desena. Du-ți stiloul la mâna stângă(este asociat cu emisfera dreaptă a creierului, care este responsabilă de emoții) și începe să-ți atragă furia (vinovăție, resentimente etc.). Mai bine închide ochii. LA mișcare arbitrară mâna va transfera toate emoțiile de pe corp pe hârtie.
Cânta sau striga. De exemplu, în pădure. Sau într-un parc de distracții - toată lumea are voie aici. Strigând de obicei unii cuvânt important. Să spunem „da” sau „nu” dacă se potrivesc cu emoția ta. Trebuie să faceți acest lucru de câte ori este necesar, până când vă simțiți gol în interior.
Du-te la un masaj. Nu este vorba despre relaxare, ci despre munca profundă cu forță. Masajul de înaltă calitate (de exemplu, thailandez), frământarea punctelor în locurile clemelor ajută la a face față, inclusiv cu emoțiile.
Dans. Concentrează-te pe emoții, închide ochii, ascultă-te - și mișcarea va apărea. Poate, pentru început, vrei doar să-ți rotești gâtul, să-ți miști brațele sau degetele. Nu te opri, urmează dorințele corpului.
Vorbeste. Există o problemă aici: rudele și prietenii se străduiesc adesea să dea sfaturi, încep să caute motivul, dar pentru noi este important să ne turnăm pur și simplu starea fără nicio analiză. Toată raționalizarea este posibilă mai târziu, când ești eliberat. Prin urmare, uneori este mai bine ca copacul să vorbească - și aceasta nu este o glumă.
A respira. Toate emoțiile sunt trăite prin corp. Una dintre cele mai elemente importante- respiratie, deoarece este direct legata de sistem nervos. Diverse funcționează grozav exerciții de respirație- pranayama, bodyflex, oxysize.
Scrie pe hârtie. Scrieți o scrisoare unei persoane care v-a provocat emoții dureroase. Este important să faceți acest lucru manual. Nu trebuie să trimiteți o scrisoare. Principalul lucru este să realizezi sentimentele și să le exprimi pe foaie. Există tehnici diferite. De exemplu, un chestionar iertare radicală Colin Tipping
Făcut praf. În momentele de furie, adesea vrei să lovești pe cineva. Ia o pernă specială pentru asta sau, răsucind prosopul cu o rolă, „elimină” canapeaua. În același timp, poți să mârâi, să țipi, să călcați, să scoateți orice sunete - lăsați procesul să meargă așa cum merge din interior până când veți simți ușurare.
Mergi la un psihoterapeut. Unele sentimente sunt înfricoșătoare să trăiești singur: nu se știe unde vor duce. În astfel de situații, un specialist vă va ajuta să alegeți o metodologie și vă va sprijini procesul de eliberare interioară și, ca urmare, creșterea personală.
Text: Inna Makarenko, psiholog
De ce oamenilor puternici nu le este frică să plângă? Ce se va întâmpla dacă vei suprima în mod constant furia și frica în tine? De ce să ascundeți iritația dacă este util să o stropiți? Psihologul vorbește despre ce să faci cu sentimentele tale.
În tinerețe, mi s-a părut că o persoană puternică este cea care știe să se înfrâneze, să acționeze cu capul rece, care poate să nu experimenteze emoții „dăunătoare”: tristețe, frică, gelozie, dezgust, furie. În general, își taie sfera senzuală atunci când este necesar. În plus, un astfel de model de comportament este adesea încurajat în societate. Mulți oameni trăiesc cu credința că a-și arăta emoțiile este rușinos. Experiența de viață și anii de studii de psihologie m-au convins de contrariu: emoțiile nu sunt o slăbiciune, ci o putere. Dacă, desigur, sunt tratați corect: nu pentru a suprima, ci pentru a le da dreptul de a fi, de a le trăi. Nu există sentimente corecte sau greșite. Fiecare are nevoie pentru ceva, fiecare își îndeplinește funcția. Blocând unele emoții, le discredităm pe altele și ne lipsim de multe momente plăcute. De exemplu, suprimând frica și mânia, începem să experimentăm fericirea și bucuria mult mai slabe. Carl Gustav Jung a spus odată: „Depresia este ca o doamnă în negru. Dacă vine, nu o alunga, ci invită-o la masă ca oaspete și ascultă ce intenționează să spună. Fiecare emoție are întotdeauna un motiv. Și în loc să lupți, să zicem, cu iritația ta, ar fi bine să-ți dai seama ce încearcă să comunice. Când luptăm cu o emoție, ne luptăm doar cu indicatorul problemei, nu cu problema în sine. Suprimăm sentimentul - și conducem motivul apariției sale și mai adânc în subconștient. Și apoi, fără să iasă, energia emoției neexprimate își găsește o cale de ieșire în organism - sub formă de boli psihosomatice, distonie vegetativ-vasculară, depresie și atacuri de panică. Din acest motiv, o persoană puternică nu se ferește de propriile sentimente, ci trăiește fiecare la maximum. Și, important, o face într-un mod sigur pentru alții. (vezi exemple de mai jos). Cu această abordare, frica, tristețea și orice altă emoție „negativă” dispar mult mai repede. Merită să-l acceptați - și începe imediat să se lase. „Ceea ce rezisti devine mai puternic, iar ceea ce te uiți îndeaproape dispare”, a scris scriitorul american Neil Walsh în cartea sa Conversations with God. Stai - înseamnă, recunoașteți și trăiți acest sentiment. Nu împinge sau nega. Infricosator? Dar este mult mai groaznic să trăiești în mod constant cu dureri de fundal, care, ca un program de calculator înghețat, încetinește activitatea „procesorului”. Este mai bine să o întâlnești față în față într-o zi și, după ce a eliberat-o, să-ți spui la revedere decât să o porți în tine ani de zile. Un sentiment blocat va căuta să găsească o cale de ieșire, atrăgând subconștient circumstanțe în care se poate desfășura în cele din urmă la maximum. De exemplu, dacă o persoană nu a trăit toate emoțiile unei despărțiri dificile, va trăi cu frica de a fi abandonată. Aceleași evenimente pot fi repetate la infinit, în timp ce o emoție puternică și neexprimată stă înăuntru. Un alt „mod” comun –
dacă intri într-o situație traumatizantă, schimbă cât mai curând posibil. După un divorț, plonjați imediat într-o nouă relație sau devotați-vă complet copiilor, carierei, creativității. Da, de ceva timp devine mai ușor, dar nu mai este posibil să experimentezi bucuria reală din viață - ceva pare să te mâncărime în interior. Durerea și traumele netraite nu au dus nicăieri, ele rămân adânc în interior și împiedică senzația de plinătate a vieții. Există o părere că atunci când contactează un psihoterapeut, acesta va ajuta să scape de sentimentele „nefolositoare”. De fapt, primul și cel mai important lucru pe care îl învață un specialist competent este să-ți trăiești sentimentele în mod conștient. Spune-ți: „Da, mă doare chiar acum. Dar nu voi rezista și știu că va trece”. Sau mărturisesc: „Simt furie. Și acest lucru este complet normal ”(oricât de greu a fost pentru cei care au fost crescuți cu credințele „să te enervezi este rău” și „trebuie să te frânezi”). Etichetarea emoției tale nu este întotdeauna ușoară, deși chiar și aceasta singură are un efect terapeutic. Oamenii se plâng: „Este cumva rău, statul este deprimat, totul se înfurie...” Dar nu este clar ce fel de sentiment experimentează. Adesea confundăm rușinea și vinovăția, resentimentele și autocompătimirea, furia și dezgustul. Dar până nu vom analiza starea noastră în emoții, componentele sale, ea nu va dispărea. O serie de domenii moderne ale psihoterapiei (să zicem, terapia Gestalt) lucrează tocmai pe capacitatea de a-și recunoaște propriile sentimente. Pentru a dezvolta o astfel de sensibilitate pe cont propriu, trebuie să fii foarte atent la tine însuți. –
ascultați senzațiile din corp, deoarece toate emoțiile își găsesc exprimare tocmai sub formă de blocuri și cleme corporale. Când ne dăm seama și trăim sentimentul, trecem simultan în poziția de observator. Privim din lateral și descriem fără judecăți în cuvinte toate senzațiile. Deci ne separăm de emoție, nu ne devine, nu ne acoperă cu capul. Înțelegem că „eu” nu este egal cu „sentimentele mele” pentru că sunt mai mult decât ei. Când le voi trăi, nu mă voi prăbuși, dar voi deveni mai fericit și mai liber. Orice emoție – fie că este vorba de un izbucnire de furie pe termen scurt sau de un resentiment prelungit – trebuie trăită în primul rând într-un mod sigur. În siguranță pentru tine și pentru cei din jurul tău. Iată câteva opțiuni. Ai intrebari pe tema?
În psihoterapie, auziți adesea cuvintele „rămâneți în ea”. Esti trist? Rămâi în ea. Simți resentimente (anxietate, invidie, vinovăție etc.)? Rămâi în ea.Modalități de a trăi emoțiile
Scopul nostru principal pe pământ este să fim fericiți. Ca principal resursă naturală creat pentru noi lume frumoasă cu toate binecuvântările și frumusețile ei. Și acum ne confruntăm cu sarcina de a monitoriza armonia noastră pace interioara, mentine o buna organizare suflet femininîntr-o stare de plăcere și bucurie.
Un prieten de-al meu a spus recent: Am știut imediat că evenimentul va fi grozav, pentru că toate femeile păreau fericite!» Și în acestea cuvinte simple adevăr profund ascuns.
Când o femeie este mulțumită și fericită, toată lumea din jur este fericită, dar dacă ea cade într-o stare de înnorărire variabilă sau ploi de uragan cu furtuni, atunci fiți sigur că va face tot posibilul pentru ca toți cei care sunt lângă ea să simtă acest farmec. Nu-i asa?
De aceea este atât de important ca femeile să se implice cu blândețe și reverență igienă personală sfera emoțională . După ce am învățat să ne bucurăm de tratamente spa pentru corp, trebuie să stăpânim cursul tratamentelor spa pentru suflet.
Dar înainte de a vorbi despre ele, aș dori să decid cât de pregătit ești să înveți cum să-ți gestionezi emoțiile și de ce ai nevoie de ele.
Furtună sau calm: de ce să controlezi emoțiile?
Aud adesea afirmații ca acestea: Emoțiile mele, așa cum vreau, și arată! Vreau - țip, vreau - tac! Nu vreau să am de-a face cu ei, îmi place să fiu imprevizibilă și spontană!". Și asta e bine. Dar cât de imprevizibil și cât de spontan?
Noi, femeile, avem tendința să sărim de la o extremă la alta. După ce am învățat ceva într-un singur loc, începem să-l aplicăm, apoi ascultând pe altcineva, schimbăm vântul și ne conducem barca cu pânze în cealaltă direcție. Singurul lucru pe care uităm uneori să-l ascultăm înainte de a schimba cursul este al nostru voce interioara, la reacțiile și experiențele lor adevărate. Dar a te concentra doar pe opinia altcuiva fără a te baza pe propriile sentimente este ca o gaură neagră în care energia vieții se scurge iremediabil.
Emoțiile noastre sunt cadou neprețuit. Ele ne ajută să stabilim ce ne dorim cu adevărat și să obținem ceea ce ne dorim, trăind în același timp bucurie și plăcere. Ei sunt cei care ne ajută să ne exprimăm cel mai mult laturi diferite să fie conștienți de propriile caracteristici, abilități, oportunități. Ele ne permit să ne scaldăm în fericire și iubire. Și toate emoțiile care sunt create de natură au propriul lor scop și, prin urmare, au dreptul de a exista și de a trăi.
Emoții negative: ascunde sau trăiesc?
Datorită particularităților creșterii, adesea ne ascundem experiențele, conducându-le în colțurile ascunse ale lumii noastre interioare. Uneori ne ascundem atât de adânc încât noi înșine uităm de ele. Dar ei își amintesc, fierb acolo, fierb și creează disconfort în senzații, ducând la intrapersonale și conflicte externe, la izbucniri emoționale sau boli.
În a noastră era informaţieiștim cu toții despre psihosomatică, că emoțiile netraite rămân în corp, creând locuri impracticabile pentru fluxul liber al energiei, ceea ce duce la o denaturare a percepției evenimentelor și chiar la o denaturare a istoriei vieții unei persoane. Visăm, visăm, dar nu ne putem permite să obținem ceea ce ne dorim.
Totul în viață își are locul și timpul lui. Să respiri liber și să trăiești pe baza ta dorințe adevărateși sentimente, este important să le dai o cale, scăpând de sentimentul interior gravitatie.
Ei bine, haideți să începem să stăpânim procedurile SPA pentru suflet pentru a învăța cum să vă restabiliți resursa de viață psihoenergetică și să creați o viață fericită plină de culori pline de culoare.
Noi, femeile, toate forțele naturii venim în ajutor, inclusiv - ritmuri lunare. În zilele lunii în descreștere, este bine să practici curățarea de emoțiile negative. În Academie intimitate» Larisa Renard a acumulat un arsenal de practici pentru a experimenta emoții negative. Voi vorbi despre cele pe care eu le folosesc eficient.
15 practici pentru a trăi cu emoții negative
Osho „Trandafir mistic”
Odată, în munca mea cu studenții de muzică, am folosit des drumeții ca o întâlnire simplă și accesibilă cu experiențele și emoțiile tale. Urcând munții sau urcând în întunericul peșterii, băieții au trăit printr-un caleidoscop de impresii interioare, conducându-i de la furie și vârfuri de agresivitate în momentele din locuri dificile până la cea mai mare încântare și admirație. Mulți au încetat să fie pasionați de alcool și fumat, pentru că au învățat să experimenteze acuitatea emoțiilor sub alte forme.
Făcând practica lui Osho trandafir mistic” la antrenamentul „ Farmecul Iubirii”, îmi dau seama cât de profund și flexibil pot fi simțite emoțiile noastre în timpul aventurilor cu prieteni adevărați. De la tristete la bucurie - la indemana.
"Perna de biciuire"
La Academie, folosim adesea pernele ca mijloc de exprimare a furiei reprimate. Acest lucru este posibil și acasă. „Perna de biciuire” trebuie folosită exclusiv în scopul propus și depozitată într-un loc special destinat. În acele momente în care simți o ascensiune internă a sentimentelor agresive, pornește muzică tare (îmi place coloana sonoră a filmului „Requiem for a Dream”) și începe să bati perna cu țipete, expirând durere, furie, permițând agresivității să iasă la iveală . După aceea, este mai bine să faceți un duș sau o baie.
Sare si apa
În momentele de experiențe dificile, va ajuta sarea obișnuită, ale cărei proprietăți vindecătoare sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Mai întâi, dizolvați 1 kg de sare în apă și spuneți cuvintele în apă: „Element de apă, curăță-mă de tot ce are timp să plece”.
Întins în baie, simți cum sarea scoate toate toxinele din corp, dizolvând durerea, furia, tot ce apasă și împovărează. După 15 minute, începeți să scurgeți apa și simțiți în același timp cum îndepărtează ușor și cu grijă tot ceea ce sunteți gata să scăpați. După aceea, este important să faci un duș, imaginându-ți cum un râu curat te umple cu o nouă energie proaspătă.
Sare și curățare corporală
Puteți folosi și sare la duș. Frecați cu grijă sarea în piele în sens invers acelor de ceasornic, ajutând să scoateți tot ce este învechit, dureros. Expiră emoțiile pe care le simți.
Igiena emoțiilor este la fel de utilă ca și igiena corpului. Începeți curățarea de la coroană, treceți prin toate chakrele, masați toate articulațiile cu sare, precum și palmele și picioarele. Apoi intră în duș, imaginându-ți că faci baie într-o cascadă și lasă jeturile să-ți curgă corpul din exterior. Simțiți cum pătrund în interior, curățând toată durerea, erodând clemele interne, blocurile, barierele, ducând toată negativitatea în pâlnie sub formă de fluxuri murdare.
Trebuie să terminați procedura când simțiți ușurință în corpul dumneavoastră și simțiți cum jeturile de apă au devenit cristaline. Această procedură ajută nu numai să scapi de emoțiile stagnante, ci și să vindece de bolile corpului.
Batem vasele
Îmi place foarte mult modul vechi și dovedit de a exprima agresivitatea acumulată - baterea chimvalelor vechi. Poți să mergi în pădure, să găsești un loc confortabil unde nimeni să nu te deranjeze să strigi tare, fără a te nega nimic. Principalul lucru este să vă puneți sufletul în acest proces. Nu pentru a juca, ci pentru a arunca sincer tot ce a fiert. Pentru a nu încălca ecologie naturală, ia cu tine o față de masă veche, pe care o poți așeza în prealabil pe pământ, apoi adună-o împreună cu fragmentele.
Mârâm și șuierăm
Ai încercat vreodată să mârâi ca o pisică sălbatică sau să șuierai ca un șarpe? Uneori este dificil să exprimi sentimentele dureroase în cuvinte, atunci această metodă îți va fi utilă.
Este important să scoți sunete la expirare, simțind cum se limpezește sunetul spațiu interiorîndepărtând durerea chinuitoare. Aici vei simți toată profunzimea expresiei „ca pisicile își zgârie sufletul”. Sunetele mârâitoare creează vibrația necesară, care ajută la scoaterea emoțiilor profund ascunse.
Cântăm la instrumente muzicale
Sora mea, în momentele de experiențe dureroase, cântă la pian sau la vioară în așa fel încât se poate ghici cu ușurință din sunet ce furtuni năvăli în sufletul ei. Dacă știi să cânți la orice instrument, poți folosi această metodă. Muzica este capabilă să exprime plânsul sau durerea noastră interioară, agresivitatea reprimată sau bucuria ascunsă, care este atât de comprimată încât este imposibil să respirăm.
Meditații dinamice
Relaxarea puternică este adusă de meditațiile dinamice, care, la fel ca masajul intern, sunt capabile să spargă multe blocuri și cleme, să stârnească corpul, oferindu-i posibilitatea de a se mișca și de a respira liber. La Academie, aplicăm activ această metodă, obținând un rezultat de durată în munca de a trăi prin emoții negative și de mult ascunse în adâncul sufletului.
Pronunțarea experiențelor abordată
Îmi place pronunția țintită a experiențelor. Îți poți imagina în fața ta o persoană în raport cu care te simți anumite emoțiiși, după ce i-ai spus despre durerea ta, despre mânia ta, aruncă tot ce simți. Apoi uită-te la el, ascultă-ți sentimentele schimbate, când ești gata, iartă-l și cere-i iertare.
Practici de scriere
Tehnicile de scriere a scrisorilor funcționează eficient. Identificați pentru cine trăiți emoții dureroase și scrieți o scrisoare acestei persoane, încercând să vă exprimați sentimentele în cuvinte. Această scrisoare nu trebuie trimisă. Principalul lucru este să realizezi sentimentele și să le exprimi pe hârtie. Există diferite metode. Una dintre direcții a fost dezvoltată în detaliu de Collin Tipping și descrisă în cartea sa Radical Forgiveness.
Psihoterapie
Desigur, una dintre metodele profunde care vă ajută să vă trăiți emoții negative, este psihoterapie. Este adesea înfricoșător să privești în profunzimile lumii tale interioare, în trecutul tău, care nu a fost întotdeauna fără nori. Și atunci psihoterapeutul este capabil să ia mâna și să ne conducă pe calea experiențelor chinuitoare și înfricoșătoare, ajutându-ne să devenim conștienți de emoțiile, sentimentele noastre, să le găsim un loc în viață.
Practici corporale și respirație
Atitudinea conștientă față de emoții deschide calea către viață fericită. Aprindeți o lumânare, porniți muzica (de exemplu, discul Sunetele Vindecătoare ale Chakrelor) și, închizând ochii, plimbați-vă prin corp cu ochiul minții, găsind puncte în care se simte durerea.
Pune-ți întrebări: „Ce este această durere? Ce temeri, ce emoții se ascund în spatele ei? Ascultă-te pe tine, corpul tău înțelept va da cu siguranță un răspuns. Apoi începeți să expirați frica găsită în flacăra lumânării până când simțiți ușurință și eliberare. În acest moment, este important să realizezi că emoția înghețată în corp a fost necesară pentru tine, te-a învățat ceva, te-a ajutat să devii cine ești. Mulțumește-ți fricii, mâniei sau durerii pentru lecțiile pe care le-ai învățat, realizează că acum ai devenit adult și ești gata să încerci să-ți construiești viața altfel.
Terapia prin artă
Utilizarea terapiei prin artă în lucrul cu experiența emoțiilor este neprețuită. Puteți să vă desenați sentimentele, să le dansați, să vă sculptați fricile și durerea din plastilină sau aluat, să inventați compoziții muzicale folosind mijloace improvizate: jocul pe sticle goale sau pe linguri, crearea unei cacofonii de sunete, haos, ducând la armonie interioară.
În momentul trăirii emoțiilor, este important să respiri, simțind cum la fiecare expirație eliberezi experiența înghețată, turnând-o într-un desen sau într-o formă flexibilă de plastilină, sau în mișcarea corpului, sau eliberând-o prin sunet.
Lucrul cu piatra si pamantul
În cartea „Descoperirea unui nou sine” Larisa Renard descrie tehnica de lucru cu piatra. Luați o piatră în palmă și puneți-o pe un nivel plexul solar. Începeți să vă rotiți mâinile în sens invers acelor de ceasornic și expirați emoțiile care vă chinuiesc în piatră, inspirați - și expirați din nou cu un geamăt de sentimente. Simțind ușurință în corp, finalizați acest proces. Apoi ia o altă piatră și începe să o rotești în sensul acelor de ceasornic la nivelul plexului solar, inspirând puterea pământului, încredere și calm, formându-ți astfel resursa psihoenergetică. Apoi, cu recunoștință, dă pietrele pământului.
Apropo, furia alimentează adesea dorința de succes. În loc să ascunzi aceste emoții, oferă-ți ocazia de a canaliza energia agresivă în altceva, cum ar fi începutul unui proiect sau exercițiu.
Avem de toate: agresivitate și bucurie, ură și dragoste, invidie și acceptare. Este important să înveți să fii conștient de emoțiile tale, să le găsești cauzele și să le trăiești în cea mai potrivită formă. Dezvoltați unilateral, suntem neinteresanți chiar și pentru noi înșine. Doar un cocktail încântător de calități și sentimente ne face unic frumos, uimitor, vrăjitor, fericiți!
Respirați adânc, simțiți viața cu fiecare celulă a corpului vostru, iar noi, profesorii Academiei Vieții Private a Larisei Renard, suntem întotdeauna gata să vă sprijinim în drumul către tine!
De ce oamenilor puternici nu le este frică să plângă? Ce se va întâmpla dacă vei suprima în mod constant furia și frica în tine? De ce să ascundeți iritația dacă este util să o stropiți? Psihologul vorbește despre ce să faci cu sentimentele tale.
În tinerețe, mi s-a părut că o persoană puternică este cea care știe să se înfrâneze, să acționeze cu capul rece, care poate să nu experimenteze emoții „dăunătoare”: tristețe, frică, gelozie, dezgust, furie. În general, își taie sfera senzuală atunci când este necesar. În plus, un astfel de model de comportament este adesea încurajat în societate. Mulți oameni trăiesc cu credința că a-și arăta emoțiile este rușinos. Experiența de viață și anii de studii de psihologie m-au convins de contrariu: emoțiile nu sunt o slăbiciune, ci o putere. Dacă, desigur, sunt tratați corect: nu pentru a suprima, ci pentru a le da dreptul de a fi, de a le trăi. Nu există sentimente corecte sau greșite. Fiecare are nevoie pentru ceva, fiecare își îndeplinește funcția. Blocând unele emoții, le discredităm pe altele și ne lipsim de multe momente plăcute. De exemplu, suprimând frica și mânia, începem să experimentăm fericirea și bucuria mult mai slabe. Carl Gustav Jung a spus odată: „Depresia este ca o doamnă în negru. Dacă vine, nu o alunga, ci invită-o la masă ca oaspete și ascultă ce intenționează să spună. Fiecare emoție are întotdeauna un motiv. Și în loc să lupți, să zicem, cu iritația ta, ar fi bine să-ți dai seama ce încearcă să comunice. Când luptăm cu o emoție, ne luptăm doar cu indicatorul problemei, nu cu problema în sine. Suprimăm sentimentul - și conducem motivul apariției sale și mai adânc în subconștient. Și apoi, fără să iasă, energia emoției neexprimate își găsește o cale de ieșire în organism - sub formă de boli psihosomatice, distonie vegetativ-vasculară, depresie și atacuri de panică. Din acest motiv, o persoană puternică nu se ferește de propriile sentimente, ci trăiește fiecare la maximum. Și, important, o face într-un mod sigur pentru alții. (vezi exemple de mai jos). Cu această abordare, frica, tristețea și orice altă emoție „negativă” dispar mult mai repede. Merită să-l acceptați - și începe imediat să se lase. „Ceea ce rezisti devine mai puternic, iar ceea ce te uiți îndeaproape dispare”, a scris scriitorul american Neil Walsh în cartea sa Conversations with God. Stai - înseamnă, recunoașteți și trăiți acest sentiment. Nu împinge sau nega. Infricosator? Dar este mult mai groaznic să trăiești în mod constant cu dureri de fundal, care, ca un program de calculator înghețat, încetinește activitatea „procesorului”. Este mai bine să o întâlnești față în față într-o zi și, după ce a eliberat-o, să-ți spui la revedere decât să o porți în tine ani de zile. Un sentiment blocat va căuta să găsească o cale de ieșire, atrăgând subconștient circumstanțe în care se poate desfășura în cele din urmă la maximum. De exemplu, dacă o persoană nu a trăit toate emoțiile unei despărțiri dificile, va trăi cu frica de a fi abandonată. Aceleași evenimente pot fi repetate la infinit, în timp ce o emoție puternică și neexprimată stă înăuntru. Un alt „mod” comun –
dacă intri într-o situație traumatizantă, schimbă cât mai curând posibil. După un divorț, plonjați imediat într-o nouă relație sau devotați-vă complet copiilor, carierei, creativității. Da, de ceva timp devine mai ușor, dar nu mai este posibil să experimentezi bucuria reală din viață - ceva pare să te mâncărime în interior. Durerea și traumele netraite nu au dus nicăieri, ele rămân adânc în interior și împiedică senzația de plinătate a vieții. Există o părere că atunci când contactează un psihoterapeut, acesta va ajuta să scape de sentimentele „nefolositoare”. De fapt, primul și cel mai important lucru pe care îl învață un specialist competent este să-ți trăiești sentimentele în mod conștient. Spune-ți: „Da, mă doare chiar acum. Dar nu voi rezista și știu că va trece”. Sau mărturisesc: „Simt furie. Și acest lucru este complet normal ”(oricât de greu a fost pentru cei care au fost crescuți cu credințele „să te enervezi este rău” și „trebuie să te frânezi”). Etichetarea emoției tale nu este întotdeauna ușoară, deși chiar și aceasta singură are un efect terapeutic. Oamenii se plâng: „Este cumva rău, statul este deprimat, totul se înfurie...” Dar nu este clar ce fel de sentiment experimentează. Adesea confundăm rușinea și vinovăția, resentimentele și autocompătimirea, furia și dezgustul. Dar până nu vom analiza starea noastră în emoții, componentele sale, ea nu va dispărea. O serie de domenii moderne ale psihoterapiei (să zicem, terapia Gestalt) lucrează tocmai pe capacitatea de a-și recunoaște propriile sentimente. Pentru a dezvolta o astfel de sensibilitate pe cont propriu, trebuie să fii foarte atent la tine însuți. –
ascultați senzațiile din corp, deoarece toate emoțiile își găsesc exprimare tocmai sub formă de blocuri și cleme corporale. Când ne dăm seama și trăim sentimentul, trecem simultan în poziția de observator. Privim din lateral și descriem fără judecăți în cuvinte toate senzațiile. Deci ne separăm de emoție, nu ne devine, nu ne acoperă cu capul. Înțelegem că „eu” nu este egal cu „sentimentele mele” pentru că sunt mai mult decât ei. Când le voi trăi, nu mă voi prăbuși, dar voi deveni mai fericit și mai liber. Orice emoție – fie că este vorba de un izbucnire de furie pe termen scurt sau de un resentiment prelungit – trebuie trăită în primul rând într-un mod sigur. În siguranță pentru tine și pentru cei din jurul tău. Iată câteva opțiuni. Ai intrebari pe tema?
În psihoterapie, auziți adesea cuvintele „rămâneți în ea”. Esti trist? Rămâi în ea. Simți resentimente (anxietate, invidie, vinovăție etc.)? Rămâi în ea.Modalități de a trăi emoțiile
Pierdem din vedere cine suntem cu adevărat. Ne limităm capacitatea de autocunoaștere și restrângem câmpul experienței. Metodele pe care le folosim pentru a ne detașa de durere și de alte emoții sunt ferm înrădăcinate în noi până la vârsta de cinci ani – tocmai în momentul în care începem să înțelegem conceptele de pierdere și moarte.
Pe aici protectie psihologica există pentru a menține conștiința înăuntru situatii stresante. Cu toate acestea, ne poate face rău maturitate. Aparent, întrebarea este acută: merită să trăiești emoții sau ar trebui să fie suprimate?
TaylorHerring/Flickr.comCând suprimăm emoțiile, devenim mai duri în general, pierdem sentimentul plinătății vieții, legătura cu dorințele. Ne întoarcem adesea către trecutul nostru, căutând rețete pentru o viață fericită în amintirile din copilărie.
Pentru a găsi sens în nostru activitati zilnice trebuie să înțelegem și să studiem bine emoțiile. Ele pot fi sănătoase sau nesănătoase, primare sau secundare.
- Emoțiile primare sunt emoții sănătoase, ne ajută să funcționăm, să supraviețuim și să ne dezvoltăm.
- Emoțiile secundare sunt considerate nesănătoase. Le simțim ca urmare a luării deciziilor, a dezvoltării credințelor, în procesul de creștere. Dacă încercăm să suprimăm emoțiile în loc să învățăm din ele și să lucrăm cu ele, nu facem decât să le creștem impactul negativ.
Deși unele emoții ne împiedică, le putem folosi pentru auto-dezvoltare. Mulți oameni se tem de propriile sentimente, dar nu sunt atât de înfricoșători pe cât ar părea. Putem învăța să le eliberăm și să o facem în siguranță pentru noi înșine.
Nu antonimul raționalității. Ele completează mintea rece și prudentă, ajută la ghidarea activității acesteia.
TaylorHerring/Flickr.com Permițându-ne să trăim sentimentele la maximum, începem să înțelegem mai bine ce ne dorim și ce ne gândim cu adevărat, modelând comportamentul în funcție de aceste noi cunoștințe.
A simți emoții nu este același lucru cu a le lăsa să ne controleze comportamentul. Dacă înveți să experimentezi chiar și cele mai nesănătoase emoții într-un mod sigur și sănătos, poți minimiza efectul lor distructiv. De exemplu, vei învăța să simți durere, dar să nu devii victimă în același timp sau să experimentezi furie fără agresiune.
Această problemă este relevantă în special pentru bărbații care sunt învățați din copilărie nu numai să suprime emoțiile, ci și să separe sentimentele „pentru fete” de sentimentele „pentru băieți”. Din această cauză, bărbații au adesea o înțelegere și o percepție distorsionată a emoțiilor. Psihologii notează următoarele caracteristici:
- Bărbații au tendința de a „converti” o senzație în alta. Sentimentele feminine stereotipe, precum tristețea, ele se transformă în furie sau mândrie, deoarece cred că manifestarea unor astfel de emoții le va face membri demni ai societății.
- Bărbații își arată emoțiile acolo unde este considerat acceptabil. De exemplu, se pot îmbrățișa după ce au marcat un gol pe terenul de fotbal. Din păcate, în alte situații, bărbații sunt mai puțin probabil să manifeste sentimente pozitive, temându-se că societatea le va percepe incorect.
- Bărbații pot experimenta sentimente fizic. Cel mai adesea acest lucru este exprimat prin dureri de cap sau dureri de spate.
- Bărbații se limitează de două ori în exprimarea emoțiilor.În primul rând, se tem de dezaprobarea publică. În al doilea rând, chiar și atunci când un bărbat este gata să-și experimenteze emoțiile în mod deschis, de exemplu, pentru a se deschide față de un partener, el nu știe întotdeauna cum să o facă corect. Drept urmare, chiar persoana apropiata poate percepe negativ manifestarea sentimentelor și să se teamă de o furtună de emoții. Într-o astfel de situație, nevoia de a exprima, experimenta, regla și interpreta corect emoțiile devine evidentă.
Dar niciunul dintre noi nu se naște cu capacitatea de a gestiona emoțiile. Acest lucru trebuie învățat (de preferință cu primii ani) și nu vă opriți niciodată aici.
TaylorHerring/Flickr.com Practică terapie emoțională ne poate ajuta să înțelegem și să acceptăm emoțiile și să le transformăm în într-un mod pozitiv. Semnificația sa este să vă amintiți constant sentimentele fără a încerca să le suprimați, să creșteți toleranța față de emoțiile spontane și să trăiți în armonie cu ele.
Când emoțiile preiau controlul, începeți să respirați profund.
Una dintre cele mai comune practici, care este adesea folosită de persoanele cu durere cronică. Nu-ți suprima emoțiile, ci relaxează-te și permite-ți să simți și să accepți totul la maximum. Este normal să simți furie, tristețe, durere sau dorință. Trebuie doar să înveți cum să trăiești cu aceste sentimente fără disconfort. Și pentru asta, începe să trăiești emoții.
Nu-ți judeca propriile emoții
Nu poate fi emoții rele. Aceasta este tip specific adaptare care arată cum te-ai descurcat situatii dificile la începutul vieții tale. Emoția nu este un răspuns rațional la situația actuală, ci arată că ești conștient de circumstanțe similare și de reacția sentimentală la acestea. Amintirea și reproducerea emoțiilor ne face mai deschiși față de lumea din jurul nostru, pentru că acum știm ce anume provoacă cutare sau cutare reacție în noi și nu căutăm să o evaluăm.
Găsiți o modalitate de a vă calma emoțiile, nu de a le hrăni
Cu alte cuvinte, trebuie să găsiți o modalitate de a experimenta sentimentul fără a-l activa sau hrăni. Dacă sunteți rănit sau supărat, nu pierdeți timpul modelare mentală situatii. Simțiți durerea și așteptați doar ca acest val de sentimente să se domolească, apoi eliberați-vă. Nu încercați să vă identificați cu acea emoție, nu vă concentrați pe acea stare. Chiar și emoțiile negative sunt importante: ele hrănesc în noi o reacție firească de adaptare la situație. Acest lucru va duce la un sentiment de autocompasiune. Aceasta înseamnă că a existat o schimbare semnificativă în percepția de sine, care, de fapt, este destul de dificil de realizat.
Amintiți-vă, putem învăța să trăim toate emoțiile, rămânând în același timp suficient de raționali pentru a analiza sau a lua decizii. Pentru a învăța să trăiești cu sentimentele, trebuie să le înțelegi. În acest fel, vei dobândi capacitatea de a-ți procesa și regla emoțiile. Acest lucru este esențial dacă vreți vreodată să vă construiți și să vă îmbunătățiți viața cu adevărat.
