Mindfulness este unul dintre cele mai populare și puțin înțelese fenomene ale gândirii și practicii filozofice, psihologice și religioase. Datorită căreia fiecare îl interpretează după cum poate.

Teoreticienilor le place să vorbească mai mult despre conștientizare, neobservând prea mult că se enervează din orice motiv sau se joacă cu muștele elefanților.

Observațiile practicienilor în scris o mare raritate pentru că sunt practice. Ei fac, nu spun. Dar fiecare guru cunoscut are apostolii săi care dețin cuvântul, datorită căruia avem fericirea de a face cunoștință cu lucrările de pe conștientizarea lui Osho, Gurdjieff și diverse expoziții libere ale atenției în budism.

Pe lângă budism, psihologia și filosofia occidentală pretind că descoperă acest fenomen.

Conștiința este una dintre Noțiuni de bază Terapia Gestalt împreună cu ZiS - „aici și acum”.

De fapt, conștientizarea este rezultatul unei încrucișări destul de reușite între cultura occidentală și cea orientală. Osho nu a ascuns că a citit mii de lucrări ale unor filosofi, psihologi, psihiatri, mistici, teosofi din diferite vremuri europeni. El cunoștea bine opera lui Freud și a tuturor studenților săi. Și, la rândul lor, mulți dintre psihologii și filozofii occidentali au studiat cultura orientala, budism, practici și tehnici orientale, trăirea în ashram-uri și învățarea meditației de la profesori orientali, care mai târziu au devenit cunoscuți în Europa ca cei treziți.
Există practici similare popoare diferite. Câștigând treptat popularitate, vechea practică slavă a conștientizării, o schimbare a atitudinii față de sine și față de lume se numește „Eu sunt”.

Clasificarea conștientizării
Deci, conștientizarea este implicare, trezire din hibernarea emoțională, intelectuală, spirituală, din automatisme și pilot automat.

Pe lângă faptul că este sinonim cu conștientizarea în surse diferite numită atenție, vigilență, veselie a conștiinței, observație, conștientizare profundă de sine, autogestionare, asumarea responsabilității pentru oricare dintre emoțiile, sentimentele, gândurile, acțiunile și inacțiunile tale.

Clasele de conștientizare sunt mai degrabă etapele dezvoltării sale, pentru că nu există prea multă conștientizare. Conștientizarea deplină îl transformă pe laic într-un Buddha.

1. Conștientizarea corpului fizic în fiecare moment, inclusiv totul procese fiziologice, care apar în ea: respirația, bătăile inimii, activitatea sistemului digestiv și excretor.
2. Conștientizarea corp eteric- corpul de emoții. Monitorizați funcționarea sistemului endocrin.
3. Conștientizarea corp astral- sentimente și experiențe.
4. Conștientizarea corpului mental - corpul minții. Gândește-te la observația curentă. Controlul și capacitatea de a-l opri sau de a nu se atașa.
5. Sinteza tuturor tipurilor anterioare de conștientizare, adică conștientizarea instantanee a sinelui (a patra cale conform lui Gurdjieff).
6. Conștientizarea corpului cauzal, adică corpul evenimentelor, sau conștientizarea altor persoane.
7. Conștientizarea realității în întregimea ei este Trezirea supremă.

Dificultăți în stăpânirea Mindfulness

Până la vârsta pasiunii pentru o astfel de literatură, o persoană este conștientă de un singur instrument de înțelegere a lumii. Aceasta este aceeași minte, care acum este foarte la modă să-și mustre imperfecțiunea, vanitatea, lipsa de independență. Mintea care face o persoană inteligentă, crescându-i ritmul cardiac. A nu se confunda cu inteligența. Rațiunea face o persoană înțeleaptă și indiferentă față de dansurile păgâne ale Eului, precum și față de HR-ul altcuiva. Mindfulness este strâns legată de trezirea minții și de răspândirea influenței acesteia oriunde este posibil.

Din conversațiile lui Ouspensky cu Gurdjieff „În căutarea miraculosului”:

„Te-ai gândit vreodată că toți oamenii înșiși sunt mașini?
„Da”, i-am răspuns, „cu strictă punct științific de viziune, toți oamenii sunt mașini controlate de influente externe. Dar întreaga întrebare este dacă este posibil să acceptăm acest lucru viziune științifică.
- Științific sau neștiințific - pentru mine este la fel, a obiectat Gurdjieff. - Vreau să înțelegi exact ce spun. Uite, toți acești oameni pe care îi vezi - și el a arătat spre stradă. „Toate sunt doar mașini și nimic mai mult.”

Și această mașină este invitată să realizeze toate procesele de la toate nivelurile care au loc în ea și să le realizeze prin observație constantă. Și de aici începe distracția. Bine, profanul obișnuit absoarbe alimente și excretă de 3 ori pe zi, dar respiră? Dar contracțiile inimii? Dacă ești conștient de fiecare act fiziologic, atunci căderea în nirvana este destul de reală. Destul de repede, cel puțin de foame. Nu mai poți lucra și câștiga bani. Același lucru este valabil și pentru alte roluri sociale.

Pe lângă instrumentul mai mult sau mai puțin studiat al minții, profanul (și chiar și atunci nu toată lumea) este familiarizat cu procesul de control. Deci tocmai profanul este cel care începe să stăpânească conștientizarea, controlând cu mintea procesele cărora natura nu este destinată. reglare volitivă.

Da, da, împreună cu mersul pe cărbuni și înghițirea săbiilor, fakirii-yoghinii sunt capabili să controleze respirația și să se oprească și apoi să pornească inima. Dar nici Gurdjieff însuși, urmat de Osho, care cunoștea bine practicile sale, nu îndrăznea să-i numească pe acești oameni Buddha. Au spus sincer și răspicat că aceștia erau clovni de stradă cerșetori pentru distracția unui public sătul. Și ei nu pot face altceva decât atât. Puțin alte mașini fără conștientizare.

Ca urmare, consecința unei modificări arbitrare a ritmului de respirație este eșecul său grav, de exemplu, apneea. O persoană începe să se sufoce în somn, deoarece ritmurile zilei și cele ale nopții nu mai coincid. Acest lucru duce la insomnie din cauza fricii de sufocare. Bolile cronice sunt adesea exacerbate din cauza tulburărilor circulatorii.

Întreaga dificultate constă în a nu controla aceste procese, ci în a observa în același timp.

Potrivit misticilor, in interiorul fiecarui om exista un fel de Observator care doar observa, fara a se amesteca in vreun fel in viata, adica fara a evalua obiectul observatiei, fara a compara, si in consecinta fara a condamna. Este pasiv, nu proces activ, nu sparge nimic. În unele surse, Observatorul este numit un punct de atenție imparțială. Mindfulness este o legătură constantă cu acest punct.

Observarea oricăror procese din corp din acest punct oferă informații obiective despre ceea ce se întâmplă, chiar acea cunoaștere și înțelegere a sinelui și, prin urmare, a altor oameni și, prin urmare, esența interacțiunilor, numită eveniment.

Stabilirea unui canal constant de comunicare cu adevăratul tău sine face ca o persoană să fie mult mai eficientă în ceea ce privește adevăratele sale dorințe și obiective în viață. Adică, în teorie, o persoană devine întreagă, dobândește tija interioară, nu este supus influențelor și manipulărilor, nu suferă de reflecție, deoarece controlează emoțiile și mintea, devine rezonabil, calm, echilibrat. În acest proces sau după aceea, el găsește oameni corespunzători stării sale, muncii vieții, familiei sale. Final fericit.

În practică, sunt puțini astfel de oameni. Aceasta este o piesă de dezvoltare, unică pentru toată lumea. De exemplu, se presupune că însuși Gurdjieff, Osho a reușit să se trezească, dar cei care erau lângă ei au rămas oameni normali iar unii nici nu au reusit.

Practica lui Osho de a trezi conștientizarea în grup mare oameni (până la 15 mii) s-au încheiat cu creația secta totalitara cu zonă închisă, gărzi, tortură, abuz sexual, dependența de droguri en-gros, munca sclavă, icoanele ei pe fiecare colț și gât, ascensiunea odelor laudative. În cele din urmă, el și ashramul au fost expulzați din Statele Unite, iar alte țări nu au vrut să le accepte. Iar cel care a fost numit Buddha viu a murit de SIDA la 56 de ani.

LA timpuri recente lumea întreagă vorbește despre practicarea atenției. Și asta este minunat, pentru că acum ne lipsesc mai ales niște evazive, dar element important viața noastră.

Uneori începem să bănuim că ne lipsim de noi înșine - dorința sau capacitatea noastră de a fi prezenți în propria viatași trăiește-l ca și cum ar însemna cu adevărat ceva singurul moment că vom avea vreodată, adică aici și acum, și că suntem demni și capabili să ne trăim viața în acest fel.

Este foarte îndrăzneț și extrem de gand importantși ea ar putea schimba lumea. De macar va schimba viețile celor care îndrăznesc să facă un pas în această direcție și îi va ajuta pe acești oameni să aprecieze și să simtă plinătatea vieții.

Deci, iată câteva definiții ale mindfulness:

2. Conștientizarea este definită ca urmărirea continuă a experiențelor curente, adică starea în care subiectul se concentrează pe trăirea momentului prezent, încercând să nu fie distras de evenimentele trecute sau gândurile despre viitor. Este capacitatea minții de a introspecta activităţi proprii. O astfel de definiție a conștientizării implică faptul că experiențele subiective pot fi percepute de subiect în mod direct, fără conceptualizare, și sunt acceptate ca atare (acceptare), astfel conștientizarea este inclusă în mai multe concept general sănătate mintală. (Preluat de pe Wikipedia).

3. Mindfulness nu este mintea. Mindfulness nu este conștientizare mentală. Mindfulness este cunoaștere directă, primită direct și nesupusă interpretărilor și distorsiunilor mentale. Mindfulness și mintea sunt lucruri complet diferite. Conștientizarea, dacă este manifestată, există de la sine, independent de minte. Mindfulness este cantitatea de atenție cu care efectuați anumite acțiuni. Poate fi orice acțiune, incluzând atât natura mecanică a muncii, cât și munca mentală.

4. Conștientizarea ca mod de viață - capacitatea, priceperea și obiceiul de a însoți cu conștiință stările actuale, acțiunile, activitățile, cursul vieții. Conștientizarea este rezultatul includerii conștiinței asupra a ceea ce se întâmplă. Conștient - iluminat de lumina conștiinței, ceva căruia i s-a acordat suficientă atenție: atenție suficientă pentru distincțiile necesare și, eventual, decizii și concluzii. Conștient - ceea ce vedem și mai târziu ne putem aminti, descrie așa cum este văzut.

5. Conștientul este o alternativă la ceea ce nu suntem conștienți: inconștientul. Inconștientul este ceea ce se întâmplă fără participarea conștiinței. Inconştient procesele mentale- ceea ce se întâmplă într-o persoană sau cu o persoană de la sine, în mod natural, fără control conștient și nu necesită eforturi conștiente suplimentare.

Când o persoană „nu vede, nu înțelege, nu gândește, este distrasă, dusă, acționează inconștient” - aceasta este o descriere a comportamentului inconștient. A obiectat - dar nu a observat. A ridicat vocea și a fost surprins când i s-a arătat acest lucru. M-am apucat de un lucru, după un timp mi-am dat seama că deja făceam cu totul altceva... Majoritatea oamenilor cel maiîși petrec cea mai mare parte a vieții într-o stare inconștientă. Ei trăiesc fără să-și recapete conștiința.

Cel mai problema principala definiția este că este o practică, nu o teorie. Această practică, fiind doar o practică și nu o teorie, este ceva mai ușor de experimentat decât de explicat. Ca sexul, de exemplu, sau mâncarea. Definițiile nu sunt utile în înțelegerea acesteia.

Totuși, aici apare o întrebare firească: cum îl poți pune în practică dacă nu știi nimic despre el? La urma urmei, chiar înainte de a mâncă, încercăm să citim cel puțin mai întâi meniul, înainte de a ne năpusti pe ceva informe, privindu-ne din farfurie. Nici măcar nu vorbesc despre sex - este întotdeauna util să stabilim cel puțin sexul și vârsta unui potențial partener.

Așa că va trebui să explic lung și plictisitor ce este practica Mindfulness. Deci ce să fac? Chiar și Buddha Gautama, după trezirea sa sub un copac care l-a glorificat în toată lumea, a stat nehotărât o săptămână întreagă sub acest copac și s-a gândit:

— Păi, unde dracu mă duc? La urma urmei, oamenii nu mă vor înțelege.

Dar a crezut asta nu pentru că oamenii sunt idioți, ci pentru că este greu de explicat. Dar apoi, cu toate acestea, după ce și-a adunat puținele bunuri, a fost atras să predea. Patruzeci și cinci de ani a fost de neoprit - a predat și a predat.

Bine, destul preambul. Ce vedem în această frază?

Vedem patru cuvinte aici: practică, conștientizare, atenție și atenție. Prima este cea mai ușoară.

Practica, în contextul nostru, este ceea ce facem în mod conștient, intenționat și regulat.

Alte trei cuvinte, din nou în contextul nostru, denotă aceeași proprietate constiinta umana. Și îmi va lua ceva timp să explic această proprietate.

În limba veche și deja destul de moartă Pali, există un termen budist sati; cel mai adesea este tradus în rusă ca atenție sau atenție (amintire), cu toate acestea, ceea ce înțelegem de obicei prin aceste cuvinte în viata de zi cu zi, nu ne oferă o idee exhaustivă a acestui termen.

Englezii l-au tradus ca mindfulness, iar acest lucru, în opinia mea, este ceva mai aproape de corp, adică literalmente se dovedește a fi o anumită plenitudine de atenție.

Ce fel de plenitudine este aceasta?

John Kabat-Zinn (unul dintre pionierii introducerii acestui termen în știința occidentală, precum și în viața de zi cu zi a americanilor obișnuiți și a altor oameni vorbitori de engleză), care în urmă cu 30 de ani a creat metoda eficienta Reducerea stresului bazată pe practica Mindfulness, așa este definit termenul:

Mindfulness înseamnă să acordați atenție într-un anumit mod: intenționat, în prezentul moment și fără judecată.

Practicarea Mindfulness înseamnă a direcționa atenția într-un anumit mod: intenționat, în momentul prezent și fără judecată.

Uneori adaugă:

cu inima deschisă compasiune

cu deschidere plină de compasiune a inimii)

Nu sunt traducător, așa că nu judeca cu strictețe - eu traduc, așa cum am înțeles, iar rusa, după cum știi, este mai greoaie decât engleza.

Mindfulness este pur și simplu să observi lucrurile așa cum sunt și să înveți din asta.

Practicarea Mindfulness este pur și simplu să observi lucrurile așa cum sunt și să înveți din acea experiență.

Și poate, iată o altă definiție a călugărului Theravedic Bodhipaksa:

Mindfulness este efortul blând de a fi continuu prezent cu experiența.

Practica mindfulness este un efort blând de a fi prezent continuu în experiența ta.

Din cele de mai sus, putem concluziona că:

Practica Mindfulness –este un proces de la moment la moment. Iar acest proces implică deschidere, sensibilitate (receptivitate) și curiozitate (interes) față de acest moment al vieții.

De exemplu, s-ar putea să mă plictisesc acum, dar „plictisit” este un cuvânt, o evaluare a unei anumite experiențe, iar această evaluare îmi blochează de obicei receptivitatea.

Dacă în acest moment de „plictiseală” îmi amintesc de conștientizare și doar, ca să zic așa, rămân cu această experiență, voi simți ce se întâmplă cu adevărat în corpul meu, în gândurile mele, inclusiv asta. judecata de valoare„M-am plictisit”, atunci:

În primul rând, s-ar putea să descopăr că această „plictiseală” nu este atât de plictisitoare, pentru că, în realitate, mi se întâmplă multe în acest moment;

În al doilea rând, nu mai există plictiseală, pentru că - vezi „în primul rând”;

al treilea, lucrurile s-au schimbat deja de multe ori.

Așa că vă sugerez să faceți un mic experiment:

Chiar acum, în timp ce citiți acest text, începeți să ascultați sunetele care vin la dvs. Adică citiți cu un ochi și ascultați cu cealaltă ureche. Orice sunete, orice: zgomotul liniștit al unui computer, ticăitul unui ceas, sforăitul colegului de muncă - toate sunetele care sunt acolo. Nu știu ce se întâmplă acolo momentan.

Și când ajungeți la sfârșitul acestui paragraf, nu mai citiți și ascultați. Uitați-vă în colțul din dreapta jos al computerului - ar trebui să aveți un ceas acolo - și ascultați pentru următorul minut. Fiți conștienți de volumul fiecărui sunet, de durata, înălțimea, tonalitatea acestuia, fiți atenți și la întreruperea sunetelor, la momentele de liniște, pauze, ascultați această liniște.

……………………………………………………

Totul, un minut a trecut, iar dacă nu ai făcut exercițiul, este vina ta.

Dacă tot ai făcut-o, atunci:

· Dacă ai fost pe deplin în contact cu experiența ta de ascultare pentru acel minut nesfârșit, atunci ai fost conștient și ai credit și premiul întâi - ia ceva delicios din bufet.

· Dacă tot timpul te-ai gândit la această experiență, sau la bunica ta, sau la președintele Putin, sau la ce idiot sunt, sau la altceva - ai fost inconștient și pentru asta vei fi mustrat.

· Dacă ai petrecut acest timp judecând valoarea acestei experiențe pentru tine și întreaga ta viață ulterioară, atunci ai căzut din nou în inconștiență și pentru asta vei fi sever mustrat.

· Dacă crezi că acest experiment este o pierdere stupidă de timp, atunci vei primi o mustrare severă cu intrarea în corpul tău personal.

· Dar... Avem întotdeauna această salvare „Dar” în rezervă! Dacă, ascultând sunete, ai gândit, ai judecat, ai judecat, a vâslit, a înjurat, dar în același timp ai observat aceste gânduri, aprecieri, judecăți și pereche, chiar în momentul în care ți-au trecut prin bietul cap, sau cu o ușoară întârziere - bun venit din nou la bord! Vi se acordă titlul de conștient onorific și obțineți un super premiu - puteți mânca tot conținutul bufetului dvs., bufetul în sine și barman.

Pe lângă premiul bufet, niște poezii de la Matsuo Basho și de la mine:

A fost un drum lung

În spatele unui nor îndepărtat

Mă voi așeza să mă odihnesc

O metaforă veche a practicii mindfulness este de a observa conținutul experienței curente (tot ceea ce intră în atenție) pe măsură ce norii curg pe cer.

Desigur, conștientizarea ca un esențial calitatea umană ne-am dezvoltat cu mult timp în urmă. Acum mult timp. Atât de mult timp în urmă încât nimeni nu-și amintește când.

Dar ideea de a practica mindfulness, de a o cultiva și de a o cultiva a fost înregistrată pentru prima dată acum 2500 de ani. Această idee a fost promovată la acea vreme de un bărbat pe nume Siddhartha Gautama Shakyamuni.

Mindfulness a devenit un cuvânt la modă, dacă nu banal. Toată lumea din jur este sfătuită să învețe „să fie aici și acum”, au apărut cărți dedicate dezvoltării acestor calități în sine. Niciodată până acum subiectul mindfulness nu a fost atât de popular. Ce se întâmplă? De ce mindfulness, cum ajută și cum afectează viața?

„Abilitatea la un moment dat de a da singur un răspuns la patru întrebări: cine sunt eu? unde mă duc? cum merg? de ce ma duc? - aceasta este conștientizarea, spun soții Ekaterina Inozemtseva și Dmitry Yurchenko, care ei înșiși caută o cale către o viață conștientă de mulți ani, iar acum își împărtășesc experiența cu alții. „Dacă de fiecare dată când te îndoiești de ceea ce faci sau când simți un dezechilibru intern, răspunde singur la aceste întrebări, totul cade la locul lor.”

„Am venit cu soțul meu exersează „21 de perspective”. „Insight” poate fi tradus ca „insight” sau „full of the day”: poate fi un eveniment, un cuvânt, un citat, o conversație sau propriul gând care te-a lovit cu ceva și a dus la reflecție sau reflecție. „Vânătoarea de perspective” în timpul zilei dezvoltă foarte mult gradul de conștientizare”, spun Dmitry și Ekaterina.

Dezvoltarea conștientizării afectează toate domeniile - de la sănătate și succes în muncă până la înțelegerea reciprocă în familie.

Ca urmare a practicii, crește sensibilitatea față de sine și orice fel de relație, o persoană învață să observe importantul și să renunțe la superflu. Tot ce nu este necesar dispare, viața devine mai eficientă, a ta, reală.

Cum să-ți măsori conștientizarea? Pentru început, construiește-ți propria scală de la 1 la 10. Unitate - „Acționez automat, nu te implica în proces, fă ceea ce obișnuiește mișcări mecanice". Zece puncte - „Sunt clar conștient de mine și de calea mea”.

Ekaterina și Dmitry au ajuns la concluzia că conștientizarea este diferită: mentală, fizică, sexuală, comportamentală, intelectuală, corporală, vizuală, intuitivă și chiar olfactivă. Pentru fiecare tip de conștientizare, bazată pe experiența relațiilor comune și a dezvoltării reciproce, au venit cu o practică sau un exercițiu de dezvoltare. Potrivit acestora, dezvoltarea conștientizării este cea mai mare drumul rapid fă viața mai plină, mai strălucitoare, mai plină de sens. Și acest lucru afectează toate domeniile - de la sănătate și succes la locul de muncă până la înțelegerea reciprocă în familie.

Am ales practici pentru dezvoltarea a cinci tipuri de mindfulness pentru cititorii de Psihologii. Fiecare își poate măsura eficacitatea personal pentru sine, observând dinamica propriului „indice de conștientizare” în timpul zilei.

1. Tipul Mindfulness: Mindfulness în somn

Practică: dormi in paturi separate.

Ce se deschide:înțelegerea criteriilor care sunt importante pentru dvs somn sănătos, o idee a acelorași criterii de partener, conștientizarea necesității de a găsi un compromis între așteptările tale, formarea unui ritual comun care va afecta semnificativ calitatea somnului și a odihnei.

Cum să exersezi: raspunde-ti la următoarele întrebări. În ce cameră îi place partenerului tău să doarmă? La rece sau la cald? Ce fel de pat îi place - tare sau moale? Ce lenjerie intimă? Neted sau moale? Cu o carte sau fără o carte? Fii atent la ce poziție adormi tu și partenerul tău, ce ai nevoie pentru a adormi rapid - îmbrățișări sau libertate? Aveți/el/ea un ritual personal de culcare? Ritual general? Dar trezirile? Discutați acest lucru, determinați cel mai important lucru pentru dvs. și partenerul dvs. (de exemplu, pentru unul dintre voi - aer rece, iar pentru altul, muzică liniștită este necesară când adormi), încearcă o dată sau fă-o o regulă timp de 21 de zile.

2. Tipul de conștientizare: emoțional

Practică:în termen de 7 zile, ca răspuns la iritarea sau resentimentele interne față de o persoană, trimite-i mental 7 complimente sincere.

Ce se deschide: schimbarea relațiilor cu sine și lumea exterioară, acceptare, înțelegere, capacitatea de a vedea o persoană în fața sa și nu un act.

Cum să exersezi:ține evidența gândurilor tale din categoria: „ce fustă groaznică are pe ea” sau „pai, ce burtă groaznică”, nerealizată încă. Prin durere, lucrează prin situații ambigue ale evaluărilor tale: cum să nu condamni o mamă care țipă la un copil pe terenul de joacă? Cum să nu condamnăm un coleg care încalcă termenele limită? Alcool în metrou? Nepoliticos în magazin? Cum să nu te condamni dacă te-ai comportat nu foarte bine sau complet dezonorant? Conștientizarea primară a condamnării și apoi căutarea complimentelor sincere cu dovezile lor vor ajuta în practică.

3. Tip de conștientizare: mentală

Practică: planificarea viitorului bazată pe dorințele și obiectivele tale reale pentru viitor, nu pe experiența trecută.

Ce se deschide: scăparea de frica de a începe ceva, conștientizarea căi diferite pentru autorealizare, necesitând uneori chiar o schimbare a traiectoriei de viață, scăpând de „sindromul studentului excelent”.

Cum să exersezi: fii de acord cu tine înainte de începerea oricărui proiect nou că iei o nouă activitate pentru tine, numindu-l un experiment (și nu „o sarcină pe tot parcursul vieții care trebuie finalizată fără greș cu orice preț”). A spune de mai multe ori că aceasta este doar o experiență de câștigat, nu arătând neapărat un anumit rezultat.

4. Tipul de conștientizare: intuitiv

Practică: dedigitizare (timp de 36 de ore dezactivați orice mijloace electronice comunicare, nu folosiți telefonul, internetul și televizorul, minimizați comunicarea cu lumea exterioară).

Ce se deschide: capacitatea de a atrage atenția asupra sinelui, de a deplasa focalizarea atenției de la surse externe pe interior, să te vezi din interior, izolat de reacțiile externe obișnuite. În loc de iritabilitate nemulțumire constantă iar lupta cu sine vine încrederea în sine și în propriile abilități.

Cum să exersezi: dezactivați toate canalele de comunicare posibile, dacă este posibil, nu planificați nimic pentru această zi și, dacă întâlnirile sunt deja programate, învățați să acționați fără mijloacele obișnuite de comunicare, bazându-vă pe acorduri preliminare și intuiție.

5. Tip de conștientizare: fizică și corporală

Practică: identificați și găsiți pantofi ortopedici care se potrivesc picioarelor dvs. Pentru a efectua un automasaj atent al unei părți a corpului, puteți începe cu picioarele.

Ce se deschide:înțelegerea nevoilor reale ale corpului nu în general, ci în partea sa specifică, recunoașterea pe sine „în părți” cu o înțelegere a ceea ce face viața plină de senzații plăcute, înțelegerea că bucuria este în detalii și fericirea este calea către ea .

Cum să exersezi: când faci un masaj, ascultă-ți sentimentele, apoi descrie-le pe hârtie, compară senzațiile fizice cu obiceiul de a analiza cu mintea.

Cererea unei vieți conștiente se naște numai în persoană dezvoltată care începe să-și simtă lumea interioară și să acorde atenție experiențelor, emoțiilor, gândurilor, dorințelor sale și începe să urmărească o relație inexplicabilă între stare internă iar rezultatele lor în lumea de afara. Aceasta este cererea unei persoane care nu vrea doar să-și satisfacă pe a lui nevoi de baza supraviețuire, dar dorește și să se dezvolte și să obțină adevărată bucurie și plăcere din viață, din auto-realizare, din interacțiunea cu alți oameni.

Mindfulness vă permite să acționați eficient și, în același timp, să vă bucurați de viață, realizându-vă potențialul, observând problemele în stadiul apariției lor și rezolvându-le rapid și eficient. Puteți gestiona doar ceea ce știți. Prin urmare, conștientizarea este cheia pentru a-ți gestiona viața! Mindfulness vă permite să vă controlați corpul, emoțiile, gândurile, atitudinea față de oameni și viața voastră.

Ce este conștientizarea?

Mindfulness este o imersiune totală și nejudecată a atenției în procesele care au loc în viața noastră (fizice, mentale și psihologice) și în conștientizarea lor. Conștientizarea este un reflector al atenției îndreptate spre interior, care luminează o problemă sau un proces, o face clară, vizibilă și de înțeles. În acest moment, nu condamnăm și nu evaluăm fenomenul, persoana, sentimentul, acțiunea, ci pur și simplu observăm. Viață conștientă- Acest viata reala, viata in afara conventiilor, a valorilor impuse, dorintelor si comportamentelor. A fi conștient înseamnă a te vedea pe tine și lumea așa cum sunt ei cu adevărat.

Ce obțineți practicând mindfulness în viață:

• Recuperare. Atitudine conștientă organismului va ajuta la prevenirea bolilor și ajunge la recuperare, pentru că ascultându-ne corpul, începem să-i dăm exact ceea ce are nevoie.
• Echilibru interior și armonie. A fi conștient de emoțiile tale îți permite să le controlezi.
• Realizandu-ti potentialul. Realizandu-ne dorintele, in timp invatam sa distingem adevărate dorințe din impus. Și realizând adevăratele dorințe, începem să ne dezvăluim esența și unicitatea noastră.
• Libertatea de a fi tu însuți. Fiind conștienți de gândurile, dorințele, sentimentele și acțiunile noastre, în timp devenim eliberați de programe, modele, atitudini negativeși deveniți mai de succes și mai fericiți.
• Relații îmbunătățite cu ceilalți. Mindfulness vă permite să vedeți o persoană așa cum este, și nu să interacționați cu o imagine inventată.
• Intuiția de deschidere. O relație conștientă cu propria persoană lumea interioara deschide intuiția. Adesea corpul sistem nervos dă-ne semnale, avertizându-ne despre posibilele consecințe.
• Îmbunătățirea nivelului de trai. O atitudine conștientă față de gândurile tale va ajuta la crearea unor schimbări pozitive în viață, deoarece gândurile conștiente dau naștere la acțiuni conștiente.
• Luminozitate și interes pentru viață. Mindfulness face viața interesantă, nu plictisitoare și banală. La urma urmei, fiecare moment este unic și frumos, dar neobservând frumusețea din jur, ne cufundăm într-o serie de nesfârșite vieți de zi cu zi gri cu vise de vacanță.
• Creșterea nivelului de energie. Întorcându-vă atenția asupra acest moment, ne recăpătăm energia pe care obișnuiam să o irosim derulând gânduri, situații și experiențe din trecut sau temeri pentru viitor.

Astfel, conștientizarea permite unei persoane să devină vie și reală, să facă ceea ce vine din suflet și nu impus de nimeni, prin urmare, să se realizeze pe sine și să experimenteze adevărata bucurie și fericire din aceasta.

Cum să dezvolți mindfulness?

Pe acest drum se poate îmbunătăți constant, adunând fire de atenție și, în timp, realizând din ce în ce mai mult. Poți începe cu cel mai simplu, dar tocmai din eforturi mici, dar constante, se formează un rezultat grozav.

Cele mai simple practici de mindfulness

1. Practica de respirație. Concentrează-ți atenția asupra inhalării și expirării, nu a interveni, ci doar privind. Această practică calmează, se scufundă în momentul prezent, relaxează.
2. Mâncarea atentă. Când mănânci, concentrează-te pe gustul acestuia. Ținând o bucată de pâine în mâini, încearcă să-ți dai seama cum a ajuns la tine, cât de mult efort și timp a fost nevoie să o gătești, să crești grâu, să strângi, să măcinați făină, să ambalați, să coaceți, cât de mult efort și muncă a fost investit în asta. piesa mica. Și care este valoarea lui.
3. Concentrându-te pe sentimentele tale. Pentru a avea timp să-ți trăiești viața și să nu faci totul automat, te poți scufunda în momentul prezent la fiecare oră sau două. Puteți seta un cronometru pe ceas. Iar când sună clopoțelul, părăsește-ți treburile și scufundă-te în momentul prezent, întrebându-te „Ce simt acum?”, parcurge corp, relaxează tensiunea, urmărește respirația timp de 5-10 minute. Această practică nu necesită mult timp și redă perfect puterea în timpul unei zile aglomerate, împrospătează.
4. Minge de conștientizare. Imaginează-ți o sferă transparentă în zona pieptului și concentrează-te asupra ei și întreabă-te: „Ce îmi doresc cu adevărat acum și ce îmi va face plăcere?”. Apoi începeți să umpleți acest balon cu imagini frumoase. Aceasta deschide accesul la adevăratele dorințe ale Sufletului nostru. Aceeași practică poate fi folosită pentru a determina dorința adevărată sau cea impusă. Așezați imaginea dorinței în această minge a Sufletului și ascultați senzațiile. Dacă sunt plăcute și vesele, atunci împlinirea dorinței vă va aduce bucurie, dacă nu, atunci cel mai probabil, dorința este impusă de cineva.
5. Lucru conștient cu emoții negative. Dacă ai fost preluat sentimente negative, îndreaptă-ți atenția spre interior și întreabă-te „Ce simt, unde în corp o simt?”. Apoi concentrează-ți atenția acolo și începe să expiri conștient până când emoția se dizolvă. În timp, te vei putea dizolva rapid emoții negative cu conștientizarea ta.
6. Conștientizarea gândurilor tale. Dacă aveți tendința de a vă implica în gânduri negative și de a le învârti ore întregi, atunci încercați un dar simplu exercițiu eficient"Cauciuc". Pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și, de îndată ce te simți implicat în gânduri negative, trage ușor banda de cauciuc, dar vizibil, și dai clic pe mână. Treceți-vă în mod conștient atenția de la gânduri rele, așa cum a spus faimoasa Scarlett O "Hara, "Mâine mă voi gândi la asta", dar nu acum. Amintește-ți că gândurile sunt vibrații care formează un câmp în jurul tău și ceea ce gândești, te atragi către tine.
7. Dacă o persoană te enervează. Orice persoană răspunde în interiorul nostru cu un sentiment sau stare. De exemplu, citim sau ascultăm pe cineva și simțim că ceva în interiorul nostru rezonează și rezonează. Avem sentimente bune față de o persoană. Dar se mai întâmplă să te uiți la o persoană, iar în interior se naște ceva neplăcut, enervant, care nu găsește rezonanță în interior. Pe măsură ce mergi în mod conștient prin această senzație, găsește și localizează un loc în corpul tău și apoi începe să relaxezi acea tensiune până când dispare. Ca urmare a practicii, vei observa că atitudinea s-a schimbat în neutru și nu te mai rănește. Funcționează foarte eficient și, cu practică, este și foarte rapid.
8. Conștientizarea corpului. Corpul începe întotdeauna să ne semnaleze despre încălcări, dar suntem atât de absorbiți de treburile sau gândurile noastre încât adesea nu observăm acest lucru. Până când semnalul cel mai puternic este pornit - durere, ceea ce indică faptul că distrugerea este deja gravă. Principala cauză a distrugerii și a bolii este contracția spațiilor corpului, care apare cel mai adesea în perioadele de stres. Constricția nu permite energiei să curgă calm și relaxat. Este același lucru cu mersul constant cu pumnii strânși. Sângele și energia stagnează și problemele încep în timp. Extrem de practică simplă caroseria se poate face înainte de culcare. Trebuie să te întinzi confortabil și să începi să-ți aluneci atenția asupra corpului tău, să găsești zone de tensiune și să le relaxezi în mod conștient, dacă tensiunea este foarte puternică, poți să o inspiri, imaginându-ți cum umpli această zonă de lumină cu respirația ta. Contribuie somn bun si recuperare.

Îmbunătățind practica mindfulness, se poate ajunge nou nivel viaţă. Când devii conștient de corpul tău și de senzațiile sale, înțelegi că nu ești corpul. Când devii conștient de gândurile tale, realizezi că nu sunteți gânduri. Când devii conștient de sentimentele tale, realizezi că nu sunteți sentimente. Când te raportezi în mod conștient la dorințe, începi să deosebești adevăratele dorințe ale Sufletului de cele impuse de societate. Când intri în starea de observator și începi să trăiești în prezent, atunci devii stăpânul vieții, minții, corpului, gândurilor și sentimentelor tale.