Cât de des îți spui că mâine sau luni vei începe viață nouă? Faceți ceva care trebuie făcut urgent? Amâni lucrurile pentru mai târziu, convingându-te că mai este mult timp? Nu te poți forța să te concentrezi pe activitatea ta principală și ești constant distras? Foarte mulți oameni trăiesc astfel de momente, cu excepția celor care sunt harnici și oameni cu voință puternică. Care este problema? Lipsa de motivație, de timp sau poate de voință? Se pare că la această întrebare este foarte greu de răspuns, dar nu este absolut adevărat - pur și simplu nu avem suficientă autodisciplină.

Ce este autodisciplina?

Autodisciplina este o abilitate minunată de a te forța să faci ceea ce este necesar la momentul potrivit, indiferent de tine stare emotionala. Această calitate vă ajută să vă dezvoltați, să scăpați de obiceiurile proaste și care creează dependență și, de asemenea, vă îmbunătățește viața în direcțiile de care aveți nevoie, o face mai productivă și mai eficientă. Cu autodisciplină, o persoană devine mai organizată, mai concentrată, se mișcă mai repede către obiectiv și dorințele sale.

Este foarte important să înțelegeți că această abilitate nu poate fi dezvoltată imediat, totul trebuie făcut treptat, abia atunci veți obține rezultatul de care aveți nevoie. De exemplu: mergi la sală și începi un antrenament greu fără să te pregătești pentru el. Ce se va întâmpla cu tine mâine? Cel mai probabil, vei avea dureri în toți mușchii corpului tău, iar începerea următorului antrenament în aceeași zi este exclusă. În mod similar, cu autodisciplină, trebuie să începeți puțin, crescând treptat sarcina.

Cum să dezvolți autodisciplina?

1 Înțelege-te și acceptă-te pe tine însuți

Una dintre regulile pentru dezvoltarea autodisciplinei este să te înțelegi pe tine însuți. Nu toată lumea se poate accepta imediat așa cum este cu adevărat. Trebuie să-ți faci față obiceiurilor și neajunsurilor, bune și calitati proaste. După ce te-ai înțeles pe tine însuți, vei înțelege care parte trebuie să fie disciplinată și de unde să începi. După ce ați făcut acest lucru, decideți-vă asupra punctelor forte. Dacă te trezești târziu, dar vrei, atunci să te trezești pe la șase dimineața nu va fi foarte ușor. Începeți să vă treziți cu cincisprezece minute mai devreme timp de 21 de zile. În trei săptămâni va deveni un obicei, iar tu te vei ridica vesel și plin de energie. Deci este necesar să faci cu restul deficiențelor tale.

2. Apreciază și folosește timpul cu înțelepciune

Este foarte bine să-ți programezi ziua, ajută să nu pierzi timpul cu lucruri inutile. Când acționați în mod clar conform planului planificat, veți înțelege cât de multe puteți face într-o singură zi. Dacă te uiți înapoi și încerci să însumezi tot timpul pe care l-ai alocat pentru tot felul de prostii, atunci se vor dovedi a fi luni, sau chiar ani, care s-au irosit. Ți-ai putea realiza cu ușurință dorințele dacă ai aprecia și prețui fiecare minut. Timpul este ceva ce nu poate fi oprit și returnat, așa că este o prostie să-l tratezi cu nepăsare.

3. Puterea de voință

O altă dintre regulile principale cu privire la modul de dezvoltare independentă a autodisciplinei este. Această calitate face o persoană să acționeze, depășindu-și lenea, diversele temeri și îndoiala de sine. Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate la final, desigur, voința în sine nu este suficientă, dar este un impuls necesar și puternic pentru primul și pași decisivi. Dezvoltă-l cât mai des posibil: înainte de a merge la magazin, fă o listă cu achizițiile necesare și urmărește-o doar, dacă te hotărăști să alergi dimineața, apoi ridică-te și mergi înainte cu un zâmbet, fără a pierde nici o zi, si asa mai departe.

4. Nu amâna

Mulți oameni au obiceiul de a amâna lucrurile pentru „mai târziu”, ceea ce nu va aduce nimic bun. Desigur, crezi, ce se poate întâmpla dacă termin această sarcină mâine? Aproape nimic, doar că va trebui să muncești mai mult a doua zi, pentru că mai ai o afacere neplanificată. Pentru a evita acest lucru, faceți întotdeauna totul la timp, deoarece obiceiul de a amâna pentru mâine poate acumula o mulțime de lucruri, care atunci vor fi o povară grea pe umerii tăi și vor strica sistemul nervos.

5. Perseverența

Această calitate face o persoană să lucreze indiferent de starea de spirit, puterea și sentimentele. Perseverența înseamnă să continui chiar și atunci când ai chef să renunți și să pleci. Nu-l confunda cu sau încăpățânare. Cu primul, faci treaba cu o sclipire în ochi și apoi numai când ai chef și dorință. Cu al doilea, dacă o faci doar din încăpățânare, chiar știind că îți va face rău. Cu perseverență, faci totul fără să te uiți înapoi, chiar dacă îți place sau nu, poți să-ți ajustezi obiectivele și, dacă este necesar, să le înlocuiești dacă nimic nu iese.

Dezvoltând autodisciplina, vei vedea cum te vei schimba treptat și te vei îndrepta către obiectivele și dorințele tale.

Autocontrolul personal poate face diferența între o viață bună și planuri implementateși vise, pe de o parte, și sentimente de amărăciune și pierdere, pe de altă parte.

Studiile efectuate de-a lungul multor ani au arătat că copiii care, la vârsta de patru ani, au deja un anumit grad de autocontrol și autodisciplină, iar în alegere: o bomboană, dar acum, sau două bomboane, dar mai târziu, aleg a doua opțiune are mai multe șanse de a reuși în viață ca adulți.

Autodisciplina în sine nu duce la succes, nu face o persoană mai fericită.

Dar se știe că autocontrolul nu este doar o loterie a moștenirii unei predispoziții genetice la noroc: ceea ce aveți sau nu (cum ar fi grupa de sânge sau culoarea ochilor). Cu toții putem învăța să ne controlăm dorințele și emoțiile de moment. Dar cum să realizezi acest lucru? Cum poți întări în mod intenționat autodisciplina?

Pasul unu: construiește-ți mușchii de autodisciplină

Fiți atenți la cuvintele pe care le folosim când vorbim despre autodisciplină. Vorbim despre voință „puternică” sau „slabă”: la fel ca și mușchii. Și, potrivit cercetărilor, cu cât petreci mai mult timp autocontrolului, cu atât acesta devine mai puternic.

Practicarea într-un domeniu (de exemplu, lucrul la un proiect prețuit pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi) va începe să întărească autodisciplina în alte domenii. De exemplu, în capacitatea de a spune „nu” unor invitații, unde ai putea să mergi mai devreme și să asculți problemele altora. Deci, fiecare exercițiu va afecta stare generală auto-disciplina. Dar, din păcate, disciplina are și alte proprietăți.

Pasul doi: nu exagera!

Exercitiile fizice zi de zi, zi de zi, ridicarea de greutati ore in sir, pana la urma, nu te vor face mai puternici, pentru ca exercitiile prea intense vor incepe sa slabeasca muschii, sa ii faca vulnerabili.

În mod similar, oamenii care promit că „încep o nouă viață pe 1 ianuarie” și se încarcă imediat cu mai multe angajamente ajung adesea să-și piardă mai mult autocontrolul. Când ne antrenăm mușchii, arde zahăr natural(glicogen), iar acest lucru duce la pierderea forței musculare și la nevoia de a lua o pauză. Același lucru este valabil și pentru autodisciplină. În mod surprinzător, prin practicarea autodisciplinei, arzi glicogenul în corpul tău în același mod ca și cum ai fi antrenat într-un antrenament fizic. Hotărât că nivel stabil zahărul din sânge ajută la obținerea unui succes mai mare în autocontrol. Deci decideți în ce direcție vei practica autodisciplina și nu exagera încercând să stăpânești totul deodată.

Pasul trei: Feriți-vă de perfecționism

Dorința de a face totul la un nivel înalt poate afecta în mod paradoxal calitatea și eficiența. rezultat general. Nu uitați că o creștere bruscă a activității provoacă un flux de glucoză în organism. Perfecționismul face dificilă evidențierea principalului lucru în cutare sau cutare afacere, forțându-vă să vă concentrați atenția asupra absolut tot, pe fleacurile inutile. A simți nevoia de a controla fiecare aspect al unei activități fără excepție, inclusiv cele de care nu ai nevoie (de exemplu, ceea ce cred și spun alții) este o risipă de energie care ar putea fi aplicată acolo unde este cu adevărat nevoie. Pofta de perfecționism ne face să renunțăm mai devreme și să renunțăm la ceea ce am început și, de asemenea, ridică îndoieli: „Dacă nu se poate face așa cum vreau eu, atunci nu merită să ne încurcăm!”

Amintește-ți, așadar, că ești doar om și că ești iertat pentru greșeli înainte de a ieși pe o nivel inalt auto-disciplina.

Pasul patru: înțelegeți clar consecințele acțiunilor dvs

Copiii din studiul de autodisciplină menționat la începutul textului s-ar putea comporta în două moduri. Cei care au renunțat acum la o bomboană pentru a primi două mai târziu au fost mai diferiți. imaginația dezvoltată. aceasta bun exemplu cum poate fi folosită imaginația - unul dintre cele mai frumoase instrumente ale omului (dar nu abuzați de ea, aducându-vă la o anxietate inutilă). Dacă trebuie să folosiți autodisciplina și să vă gestionați emoțiile, imaginați-vă rezultat pozitiv o astfel de muncă, care o va depăși cu mult pe cea disponibilă acum. Cineva folosește hipnoza pentru asta, foarte Unealtă puternică pentru a spori imaginația, ceea ce ajută la perceperea cu claritate a realității viitoare.

Pasul cinci: Amintește-ți cine ești și pentru ce te străduiești

Când ne simțim slabi, putem cădea în capcana „realului” (uneori „a trăi o zi” nu este atât de grozav). Dar este bine stabilit că atunci când cedăm oricărei ispite, amintirea ideilor noastre de bază, a valorilor cu voce tare sau pentru noi înșine ne poate da impulsul necesar de autodisciplină și energie. Acest exercițiu ne permite să ne îndepărtăm de vederea în tunel și luminează imaginea de ansamblu. De exemplu, data viitoare când ești atras magnetic de gogoși, spune-ți: „Sănătatea și frumusețea corpului meu sunt importante pentru mine!” Sau dacă situația te împinge să faci acțiuni incorecte în legătură cu o persoană, spune-ți: „Fii persoană decentă este important pentru mine!”. Incearca-l.

În cele din urmă, aș vrea să-mi amintesc cuvintele poet roman antic Horace: „Controlează-ți mintea sau dorințele tale o vor controla”.

Cât de des nu reușim să terminăm ceea ce am început sau să petrecem timp pe internet în loc să facem școală sau treburile casnice. Nu ne putem nega o altă plăcintă, sau renunțăm și. Nu spune „nu” atunci când este necesar. Urmăm dorințele oamenilor, provocând uneori prejudicii sănătății și intereselor personale. Povara afacerilor neterminate nu vă permite să faceți un pas înainte, un pas către fericire și succes. Toate acestea pot fi evitate prin dezvoltarea unor calități precum voința și autodisciplina.

Ce este voința?
Puterea voinței- capacitatea unei persoane de a-și gestiona în mod deliberat gândurile și acțiunile, de a accepta decizia corectă in orice situatie.

Ce este autodisciplina?
auto-disciplina este capacitatea unei persoane de a-și gestiona timpul în mod consecvent și deliberat.

„Cine nu se controlează, alții îl stăpânesc cu ușurință.”
[Sukhorukov]

Puterea de voință se manifestă în momente potrivite. De exemplu, du-te și scoate gunoiul în loc să te uiți la televizor. Manifestarea sa poate fi comparată cu apariția dorinței. Dar nu cea obișnuită, care duce la satisfacerea nevoilor, ci cea potrivită, care vizează obținerea unui rezultat. Adică voința nu este o calitate permanentă. Acesta este un impuls pe termen scurt care trebuie utilizat imediat. Atunci această descoperire poate să nu aibă loc.

Autodisciplina ajută la construirea corectă a zilei tale, aloca timp și oportunități pentru a obține rezultate. Această calitate este permanentă. Dacă dezvoltați autodisciplina, atunci utilizarea resurselor vitale va fi întotdeauna corectă. De exemplu, dacă înveți să te trezești devreme, o vei face în fiecare zi. Nici, nici, nimic nu va avea un impact negativ puternic asupra ta.

Acestea sunt concepte diferite, dar merg unul lângă altul. Este imposibil să te disciplinezi și să te trezești dimineața devreme fără să dai dovadă de voință. Dimpotrivă, nu se poate dezvolta voința fără disciplină.

Este posibil să dezvoltați rapid voința și autodisciplina?
Acesta este poate cel mai mult intrebari frecvente cu privire la crestere personala. Dezvoltarea este întotdeauna lungă și muncă minuțioasă. În ciuda acestui fapt, majoritatea caută calea ușoară, dorind să-și dezvolte voința în câteva zile. Suntem atât de obișnuiți să nu eradicăm cauzele, ci să tratăm simptomele, încât vrem să găsim pastila prețuită a autodisciplinei și să vindecăm problemele pentru totdeauna. Dar este imposibil să reprogramați pur și simplu o persoană pentru ceea ce are nevoie. Este necesar să te lupți cu obiceiurile și să te educi. Asta înseamnă că este timpul să acționezi!

Cum să dezvolți voința și autodisciplina
Pentru a dezvolta aceste calități, trebuie să faci exerciții și să introduci noi obiceiuri.

Controlul gândurilor
Învață să-ți controlezi gândurile. Când suntem ocupați să rezolvăm o problemă sau să ne gândim la o problemă importantă, gândurile străine încep să ne strecoare în cap. De exemplu, „Trebuie să-i spun lui Masha cum am devenit nepoliticos în autobuz astăzi” sau „Ce mere să cumpăr? Roșu, poate verde este mai bine? Gândind astfel de lucruri complet neimportante în acest moment problemele vă împiedică să faceți față rapid sarcinii. Încercați să vă surprindeți astfel de gânduri și să nu continuați să vă gândiți la ele, ci treceți rapid la obiectiv.

Regimul zilnic
„Mă trezesc când vreau. Mă culc când am chef. Dorm cât îmi place” - o poziție comună și complet greșită. O astfel de abordare a vieții nu va duce decât la dezvoltarea lenei. Obișnuiește-te cu rutina zilei. Vei primi somn bunși, în consecință, stoc mare energie. Dacă te culci la aceeași oră, poți lucra mult mai productiv. va aparea timp liber. Este mai ușor pentru organism să lucreze conform programului (cu excepția aritmicilor).

Mănâncă corect
Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi.
Mâncați alimente sănătoase și bogate în vitamine.
Malnutriția duce doar la o scădere a puterii și, prin urmare, la o scădere a eficienței. Daca vrei sa slabesti, alege dieta potrivita si ia vitamine. Nu ar trebui să mori de foame.
Mâncarea în exces este și mai rău. După o masă copioasă, vei dori să stai întins pe canapea și cu siguranță să nu te apuci de treabă. Controlați cantitatea pe care o mâncați.
Zile de descărcare. Rulați-le în mod regulat. Aceasta dezvoltă perfect voința, curăță corpul și are un efect benefic asupra sănătății. Nu le conduceți dacă vă simțiți rău sau aveți contraindicații.

Scapa de obiceiurile proaste
Cel mai mare dușman în dezvoltarea autodisciplinei este obiceiuri proaste. O persoană care este controlată de o țigară (sau orice altceva) nu poate avea suficientă voință. Este constant distras de la afaceri pentru a din nou fum. Nu pot să nu fiu nervos fără să ridic o țigară. Sau vine acasă și bea un pahar sau două, în loc să acorde atenție celor dragi. Se dovedește că nu el este cel care își controlează mintea și corpul, ci un drog legal. Trageți-vă împreună, realizați toată nocivitatea și scăpați de astfel de obiceiuri pentru totdeauna! Eliberați-vă de cătușele autoimpuse.

Stabilește-ți prioritățile.
Fă mai întâi lucrurile importante, apoi pe cele secundare. Chiar dacă vrei să treci nou nivelîn jocul dvs. preferat, iar hainele sunt împrăștiate în jurul apartamentului sau există un munte de vase nespălate, faceți mai întâi ceea ce este necesar - curățați-l. În caz contrar, treburile casnice se vor acumula, va trebui să faci mai mult timp și efort pentru a le lua rămas bun de la ele. Alte griji vor avea timp să apară, iar atunci nu va mai fi ocazia să te așezi și să te joci. Antrenează-te să prioritizezi lista de lucruri de făcut. Pentru fiecare sarcină, luați anumit timpși încearcă să te încadrezi în ea.

Comanda in casa
Obișnuiește-te cu ordinea din casă. Spălați vasele imediat după masă, puneți lucrurile în dulap și nu le aruncați pe podea sau pe scaun. " Haos creativ„Nu este o scuză, chiar dacă ești poet, artist sau muzician. Ordine în casă - ordine în cap.

Obiective stabilite
Pune-ți în fața ta și gândește-te la un plan pentru a le realiza. De exemplu, învață engleză pentru a obține o educație în străinătate. Va fi nevoie de multă răbdare și perseverență, iar acest lucru antrenează perfect autodisciplina. Pentru propria motivație imaginează-ți rezultatul, cât de fericit și mulțumit vei fi când îți vei realiza visul. Analizează fiecare pas și cât de mult ai realizat într-o zi.

Învață să spui „nu”
Uneori nu putem refuza un coleg sau un prieten, în detrimentul treburile proprii si griji. Ajutăm la finalizarea sarcinii, având un proiect urgent neterminat. Ne este frică să spunem „nu”, asumându-ne resentimente în direcția noastră. Învață să spui nu explicând calm de ce. Ajută doar când ai timp liber. Dar asigurați-vă că „nu vă așezați pe gât”.

Antrenament fizic
Un obicei util care dezvoltă voința și autodisciplina este educația fizică (articol în subiect:). Fă o regulă să alergi dimineața sau seara, să faci exerciții, să mergi la piscină. Cele mai evitate de mulți activitate fizica considerând că este o pierdere de timp și efort. Dar exercițiile ușoare nu epuizează, ci, dimpotrivă, aduc corpul în tonus. Un exercițiu ușor de dimineață te va ajuta să te trezești, să-ți dea energie, iar o alergare de seară te va distra și te va relaxa după o zi de lucru. Creează-ți unul obicei bun iar rezultatul va fi vizibil.

Exercițiu de voință
Pentru dezvoltarea voinței și a autodisciplinei, un exercițiu pe care îl numesc „Fructul interzis este întotdeauna dulce” ajută foarte mult. Să spunem că îți plac foarte mult lucrurile dulci. Renunta pentru perioadă lungă de timp(două săptămâni sau o lună). Apoi pune-ti in fata prajitura preferata, gandeste-te cu atentie la senzatii. La început vei simți indiferență, apoi - o dorință irezistibilă de a mânca. Ia o gură. Vei experimenta fie dezgust, fie un gust de neuitat. În primul caz, gândiți-vă la modul în care v-ați ajutat sănătatea nemâncând dulciuri. În al doilea - câtă plăcere oferă produsul dacă nu îl mănânci în cantități uriașe.

Sau ești un jucător pasionat, stând la computer o cantitate mare timp. De asemenea, renunță la el timp de o lună. După aceasta, calculează ce și în ce cantități ai reușit să faci în timpul liber. Când vă așezați din nou pentru a juca, probabil că nu veți experimenta aceleași emoții pe care le-ați avut înainte. Vrei să-ți petreci timpul cu înțelepciune.

Puterea de voință și autodisciplina sunt calități inerente unei persoane de succes. Dezvoltați-le, luptați cu lenea și fiți siguri că vă veți atinge obiectivele!

Fără să știi să-ți dezvolți autodisciplina, este dificil să te chemi la ordine, să distribui forțele în mod egal, obținând efectiv o rentabilitate a eforturilor tale.

Mulți (poate chiar cei mai mulți) zâmbesc ironic când aud un astfel de raționament. Ca, dacă vreau, vreau, dacă nu vreau, niciun psiho-motivator nu va lucra asupra mea.

Aici îmi voi permite să obiectez la adresa majorității, furnizând mai jos argumentele incontestabile ale punctului meu de vedere.

Cum să dezvolți în mod corespunzător autodisciplina prin educarea voinței

Spune-mi, ești de acord că orice parte a ta este crescută de anumite circumstanțe? Începând de la naștere, diverși factori iritanti, educativi, motivatori afectează personalitatea. Am încercat să câștigăm iubirea celorlalți, să primim anumite beneficii prin orice acțiuni, am protestat împotriva a ceea ce eul interior nu acceptă.

Trăsăturile percepției mentale stabilite de natură au fost netezite treptat, au fost create anumite stereotipuri și modele de comportament care sunt unice pentru noi. Astfel, circumstanțele externe ne-au adus așa cum suntem.

Dar nu toți oamenii „merg cu fluxul”. Mulți sunt angajați în autoeducare, autodezvoltare, negând totalitatea „soartei”, se străduiesc să influențeze în mod activ lumea schimbându-ți viața într-un anumit fel.

Dupa toate acestea oameni diferitiîn aceleași situații, ei iau decizii complet opuse. Circumstanțele de aici sunt materialul sursă din care individul își creează propria realitate. Și nu toată lumea se gândește la cum să dezvolte autodisciplina.

Acum gândește-te: dacă iei totul în propriile mâini, după ce ai dezvoltat un anumit sistem de acțiuni, poți chiar să realizezi ceea ce la prima vedere pare de neatins. Visele acționează aici ca un factor de conducere, un impuls inițial puternic la acțiune.

Dar, așa cum se întâmplă adesea: după ce ai luat foc pentru a face ceva, începi cu entuziasm, faci planuri, visezi, experimentezi o emoție veselă. Dar... trec câteva zile, ardoarea de odinioară se estompează, multe lucruri mărunte, cererile cuiva, poate necazurile temporare te fac să-ți amâni planurile.

Și cel mai probabil uitat pentru totdeauna. Pentru că încep îndoielile, apar obstacole și nu mai vrei să părăsești zona ta de confort, viața ta bine stabilită, calmă.

nu degeaba înțelepciunea populară spune: „Necazurile groaznice sunt începutul”. Câte planuri au eșuat pentru că pur și simplu visătorii nu au luat măsuri! Aici îmi vine în minte un alt proverb: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”.

Cele mai importante aspecte în dezvoltarea autodisciplinei

Disciplina începe cu o decizie fermă de a face ceva. Dacă există un nedefinit „Vreau ceva într-o zi”, fii sigur că acest lucru nu se va întâmpla niciodată!

1. Cu o dorință arzătoare de a da viață ideii, începe să o implementezi în următoarele 48 de ore. Dacă acest lucru nu se face imediat, cel mai probabil, visul va rămâne gol, iar întrebarea cum să dezvolți autodisciplina va dispărea de la sine;
2. După ce ați hotărât data de începere a lucrului, sub nicio formă nu vă permiteți să amânați această oră pentru o zi! Chiar și obstacolele serioase nu ar trebui să vă afecteze decizia;
3. Când începeți să acționați, cel mai probabil nu veți avea informații despre cum să le duceți la bun sfârșit, dar încetul cu încetul vor începe să iasă la iveală detaliile, se va întocmi un plan de acțiune clar. Scopul tău este să înțelegi cum să dezvolți autodisciplina. Exemplu: având intenția de a merge la Kiev cu mașina, cu greu vă puteți imagina întregul drum. Avand insa anumite repere (harta, navigator, semne index) si intentie clara ajunge, cu siguranță vei ajunge la destinație! Aici va trebui să ai grijă de traiul tău (lua bani cu tine) și de propria ta siguranță (verifică starea tehnică a mașinii, iei cu tine o trusă de prim ajutor, ai grijă de bunăstarea ta);
4. Folosind forțele de inspirație la început, ar trebui să întocmiți un plan clar activitati zilnice: alocați un anumit moment al zilei pentru efectuarea lucrărilor, indicați volumele planificate care ar trebui finalizate în acest timp. Treptat, va fi dezvoltat un program clar, permițându-vă să vă folosiți timpul și energia cu cel mai mare profit. Vei începe deja să simți cum să dezvolți autodisciplina;
5. Într-un moment în care creșterea emoțională inițială se va diminua, va fi din ce în ce mai dificil să te forțezi să continui cu implementarea planului. Aici intervine autodisciplina. Vizualizați rezultat final muncă. Imaginează-ți în detaliu ca și cum te-ai bucura deja de beneficiile dorite. Fă-o astfel încât absența a ceea ce vrei să provoace un disconfort teribil, astfel încât să existe un stimulent puternic pentru a continua ceea ce ai început. Treptat, acțiunile vor deveni un obicei, eforturi volitive va fi necesar mai puțin pentru a le finaliza. Vor înlocui emoții pozitive, satisfacție de la victoria asupra lenei tale;
6. Odată dezvoltat un obicei, există pericolul unei relaxări temporare a vigilenței, care poate costa distrugerea completă a lucrării deja stabilite. În niciun caz nu trebuie să încălcați modul de lucru stabilit! În caz contrar, va exista o tentație din ce în ce mai mare de a „face mai târziu” lucrări urgente;
7. Să nu te simți încolțit propriile planuri, ar trebui să vă organizați rațional munca, să nu vă supraîncărcați inutil (dar și să nu „conduceți”), să oferiți timp pentru odihnă și distracție. Gândiți-vă nu numai la cum să dezvoltați autodisciplina, ci și la cum să vă bucurați de ea;
8. În fiecare zi merită să rezumați ceea ce s-a realizat, răsplătindu-vă mental pentru o victorie de muncă. La sfârșitul proiectului, sărbătorește-ți realizarea alături de familie și prieteni! Astfel de stimuli emoționali vor deveni suplimentari factori determinanți pentru realizări ulterioare;
9. Odată ce mergi înainte, nu te opri brusc. Imaginează-ți un tren care se deplasează cu viteză maximă. Când viteza a fost deja câștigată, locomotiva trebuie doar să mențină rularea. O oprire bruscă va provoca un accident. Și pentru a lua din nou viteză, vor fi necesare din nou eforturi serioase și consumul de combustibil (energia ta internă).

Cred că este clar cum să dezvolți autodisciplina:

1. foloseste-ti dorinta puternica a începe;
2. stabiliți data;
3. fa un plan;
4. respectați-l cu strictețe, dezvoltând un obicei;
5. alocați timp pentru odihnă;
6. răsplătiți-vă zilnic pentru ceea ce ați făcut;
7. după finalizarea proiectului, sărbătorește victoria!

În cele din urmă, doresc tuturor să înțeleagă cum să dezvolte autodisciplina, obținând cea mai mare plăcere și să beneficieze de ea!

Autodisciplina este una dintre mecanisme interne om, care sunt complet reglementate de conștiința lui. Cu cât conștiința individului este mai dezvoltată, cu atât se poate controla cu mai mult succes, arăta propria sa disciplină. Autodisciplina este o abilitate pe care mulți oameni ar dori să o stăpânească. Cu toate acestea, nu toată lumea își găsește în sine rezerve interne pentru a începe să acționeze direcție dată. Unora dintre noi chiar le lipsește puterea și autocontrolul eficient. Mulți oameni de ani de zile nu își pot organiza corect viața și, ca urmare, ajung la succesul dorit.

Abilități de autodisciplină

Autodisciplina permite unei persoane să crească în mod constant peste sine și să se străduiască pentru noi realizări. Abilitățile de autodisciplină ajută să facă față dificultăților de zi cu zi și să-și depășească propriile capacități. Ce deosebește o persoană disciplinată de una care nu caută să-și controleze viața în niciun fel? Să încercăm să ne dăm seama.

Constanta in judecata

Abilitățile dezvoltate de autodisciplină permit unei persoane să-și dezvolte propriul punct de vedere individual asupra anumitor probleme și să adere la el pentru o lungă perioadă de timp. Disciplina dezvoltată se distinge prin constanța în judecăți. O astfel de persoană pare destul de încrezătoare în sine, știind ce vrea să obțină în viață. Constanța în judecăți se manifestă prin faptul că o persoană știe sigur ce vrea să obțină în viață. Convingerile sale interioare rămân neafectate de circumstanțele externe, de neclintit de cei din jur.

Autocontrol

Autodisciplina te învață să-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă. O persoană cu abilități de disciplină este capabilă să-și controleze impulsurile și dorințele de moment. Ea nu cedează în fața numeroaselor ispite care o întâlnesc la fiecare pas. convingere fermăîn ceea ce merită să fii atent și ceea ce este mai bine să eviți prin toate mijloacele învață să nu te agăți de fleacuri. Eșecurile se întâmplă tuturor, dar ar trebui să fie o lecție, nu un prilej de frustrare nesfârșită. Pentru o persoană cu disciplina avansata există o capacitate de neegalat de a-și controla propriile acțiuni și acțiuni. Abilitățile de autodisciplină ajută o persoană să experimenteze cu succes situatii dificile, este mai ușor să te raportezi la evenimentele actuale, să crezi în propriile perspective, să faci planuri pe termen lung și să crezi în implementarea lor.

Încredere în sine

O personalitate puternică este întotdeauna destul de încrezătoare în sine. Ea știe ce vrea și ce merită cu adevărat. Încrederea în sine nu se obține peste noapte. Este rezultatul muncii grele și al autodisciplinei. O persoană care nu își poate organiza corect viața nu are ocazia să obțină un adevărat succes. Încrederea în sine este rezultatul munca eficienta peste tine, o abilitate care necesită perfecționare constantă. Dacă nu avem grijă de noi înșine, încurajăm propriile oportunități, facem planuri, nimic nu se va întâmpla în viața noastră de la sine. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor preferă să fie gestionați și să dea cu ușurință conducerea altcuiva. Mulți oameni se absolvă cu plăcere de responsabilitate.

Cum să dezvolți autodisciplina

Autodisciplina este o abilitate care trebuie menținută constant de către o persoană. Nu poți lucra pe tine însuți timp de multe zile și apoi decide cu succes că nu mai ai nevoie de el. Nu, puterea spiritului se întărește în timp, la fel cum mușchii corpului cresc și devin mai puternici după fiecare antrenament. Cum să dezvolți autodisciplina? La ce ar trebui să se acorde o atenție deosebită?

Planificare competentă

Orice ai face, trebuie să poți să-l construiești cu grijă în capul tău. Cu cât vă imaginați mai viu rezultatul propriilor eforturi, cu atât munca va fi mai productivă. Planificarea competentă vă va permite să nu vă rătăciți în cel mai crucial moment, să nu vă lăsați deoparte și să nu pierdeți Ideea principală. Persoana de succesÎntotdeauna își face mai multe tipuri de planuri: pentru cinci ani, pentru un an, pentru un sfert, o lună, o săptămână și o zi. Mai mult, este necesar să planificați fiecare zi lucrătoare următoare din seara celei precedente. Deci sunt mai multe șanse ca să nu începi să-ți pară rău pentru tine în cel mai crucial moment și să nu părăsești principalul lucru. Dimineața, încearcă să faci lucruri importante cât mai curând posibil. S-a dat drumul un numar mare de timp pentru alte activități. Cu puțină autodisciplină, te poți simți mult mai liber. Încercați să țineți cont în avans de cât timp vă va dura pentru a finaliza o anumită sarcină, străduiți-vă să respectați termenele limită.

Stimulente și penalități

Dacă vă gândiți serios cum să dezvoltați autodisciplina, metoda recompenselor și penalităților vă va fi utilă. Esența acestei metode este să-ți stimulezi constant propriile realizări cu ceva. Dacă ați finalizat cu succes sarcina pentru ziua respectivă, recompensați-vă. În caz de „neascultare” se aplică amenzi. Gândește-te singur ce va fi: o excursie la cinema, un restaurant sau o expoziție de pictură. Depinde mult de capacitățile tale financiare. Te poți încuraja în fiecare zi sau poți să acumulezi „bonusuri” și să te mulțumești imediat după o săptămână reușită. Veți simți imediat îmbunătățiri: activitatea va crește, va exista dorința de a realiza mai mult decât luna trecută sau săptămâna trecută. Astfel de motivație intrinsecă mai devreme sau mai târziu duce la un succes semnificativ. Dacă poți trece peste propria ta lene, părând lipsă de speranță și disperare din cauza faptului că nimic nu iese, atunci vei ajunge cu siguranță la starea de inspirație a câștigătorului. Și mai întâi trebuie să te învingi!

S-a dovedit că trezirea mai devreme eliberează Mai mult energie. Cum om mai devreme se trezește, cu atât reușește să realizeze mai mult într-o zi. Resursele noastre nu sunt deloc nelimitate. De aceea este atât de important să te culci și să te trezești în același timp. Se dovedește că leneșii cărora le place să petreacă timpul în lenevie nu vor deveni niciodată cu adevărat norocoși. Pur și simplu nu pot să se trezească înainte de prânz. Doar o creștere timpurie contribuie la dezvăluirea rezervelor interne ale întregului organism.

ascetism

Asceza este o limitare conștientă a sinelui în ceva pentru a atinge un scop prețuit. Spune, dacă te hotărăști să slăbești, atunci dezvoltarea autodisciplinei va fi utilă. O astfel de autoreglementare internă va permite urmărirea propriile actiuni timpul să exercite controlul asupra dietei tale. Asceza este bună chiar și atunci când te-ai hotărât ferm să obții scop specific. Vă refuzați în mod deliberat unele plăceri pentru a primi cel mai mare bine în viitor.

Astfel, autodisciplina este o deprindere foarte necesară și utilă, atât de necesară activității. omul modern. Oamenii care visează să obțină un succes semnificativ trebuie să stăpânească abilitățile de lucru eficient asupra lor înșiși.