Niekomu môžu chýbať tie najjednoduchšie veci z domova – napríklad obyčajný vankúš alebo vôňa domu. Túžba po domove sa najčastejšie vyskytuje u ľudí všetkých vekových skupín rôzne situácie takze sa nema za co hanbit. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať túto túžbu a naučiť sa milovať nové miesto.

Kroky

Stratégie na zvládanie túžby po domove

Pochopte, čo spôsobuje túžbu po domove. Tento pocit je spôsobený potrebou človeka po vzťahoch s ostatnými, po láske a bezpečí. Napriek svojmu názvu nemusí mať túžba po domove nič spoločné so samotným priestorom. Všetko, čo sa vám zdá známe, stabilné, pohodlné a príjemné, môže spôsobiť tento pocit, ak sa od toho ocitnete ďaleko. Výskum dokonca naznačuje, že túžba po domove je podobná túžbe po domove, ktorá je výsledkom straty partnera v dôsledku odlúčenia alebo smrti.

Naučte sa rozpoznávať príznaky túžby po domove.Človeku nie je len túžba po domove – tento pocit môže spôsobiť ďalšie vnemy, ktoré ovplyvňujú schopnosť človeka fungovať. Ak sa naučíte rozpoznať tieto príznaky, budete schopní pochopiť, prečo zažívate tieto pocity, a podniknete potrebné kroky.

Majte známe veci po ruke. Ak sú nablízku veci z domova, ľahšie si zvyknete na nové miesto – budete mať akúsi kotvu. Veci, ktoré majú sentimentálnu resp kultúrnu hodnotu(napríklad rodinná fotografia alebo niečo, čo súvisí s vašou kultúrou) vám pomôže cítiť sa na diaľku spojené s domovom.

Robte to, čo radi robíte doma. Výskumy ukazujú, že veci, ktoré vyvolávajú nostalgiu, spôsobujú, že sa človek cíti lepšie. Tradície a rituály vás udržujú v spojení s domovom, aj keď ste mimo neho.

Diskutujte o svojich pocitoch s niekým. Nemyslite si, že rozprávanie o svojich pocitoch len zvýši vašu úzkosť – je to mylná predstava a bola podporená výskumom. Rozprávanie o tom, ako sa cítite a čo prežívate, vám môže pomôcť vyrovnať sa s túžbou po domove. Ak svoje pocity popierate, len ich posilníte.

• Vyberte si osobu, ktorej môžete dôverovať. Môžete sa porozprávať s univerzitným psychológom, rodičom alebo blízkym priateľom, psychoterapeutom. Budete vypočutí a poradíte, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi.
• Pamätajte, že požiadať o pomoc vás neurobí slabým alebo šialeným. Ochota priznať, že potrebujete pomoc, je znakom odvahy a starostlivosti o seba, nie niečo, za čo by ste sa mali hanbiť.

1. Veďte si denník. To vám umožní zbierať svoje myšlienky a spracovávať informácie o všetkom, čo sa vám stalo na novom mieste. Ak študuješ v zahraničí, v inom meste, choď do letný tábor alebo sa presťahovali na nové miesto, určite budete mať veľa nových pocitov a denník vám pomôže zaznamenať myšlienky. Výskum naznačuje, že žurnálovanie a vyhodnotenie udalosti a to, ako na vás pôsobia, vám umožnia otupiť túžbu.

   Choďte do športu. Výsledky výskumu naznačujú, že kedy fyzická aktivita v tele sa tvoria endorfíny – látky, ktoré zlepšujú emocionálny stav osoba. Endorfíny pomáhajú bojovať proti úzkosti a depresii, ktoré často sprevádzajú túžbu po domove. Ak máte možnosť, športujte v skupine. To vám umožní stretnúť sa a komunikovať s novými ľuďmi.

   • Posilní vás aj fyzická aktivita imunitný systém. Túžba po domove sa môže prejaviť chorobami (časté bolesti hlavy a prechladnutie).

2. Spojte sa so starými priateľmi a rodinou. To vám umožní cítiť ich podporu a spojenie s nimi, čo je pri adaptácii na nové miesto veľmi dôležité.

   Zbaviť sa vtieravé myšlienky o dome. Spojenie s ľuďmi, ktorých ste opustili, vám môže pomôcť vyrovnať sa s túžbou, ale môže to byť aj barlička. Nedovoľte, aby ste si celý život pripomínali svoj domov. Ak sa pristihnete, že sa chcete s mamou niekoľkokrát denne porozprávať namiesto toho, aby ste išli s novou kamarátkou na kávu, začnite tráviť viac času s novými ľuďmi.

   • Rozvrh hovorov domov. Obmedzte počet a trvanie hovorov. Môžete dokonca začať písať bežné listy. To vám umožní zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých máte radi, bez toho, aby vám nostalgia bránila v užívaní si prítomného okamihu.

   Komunikácia s inými ľuďmi

   1. Urobte si zoznam toho, čo vám chýba. Najčastejšie ľuďom chýbajú ich blízki. Urobte si zoznam ľudí, ktorí vám chýbajú, a vecí, ktoré vám prinášajú do života. Aké spomienky si ceníš? čo ste spolu robili? Čo sa vám na týchto ľuďoch páčilo? Ak nájdete ľudí, ktorí sú podobní ľuďom vo vašom okolí, nájdete emocionálnu podporu. Tiež vám pomôže prispôsobiť sa novému miestu alebo situácii.

      Zamestnajte sa niečím. Nájsť si nových priateľov na novom mieste nie je jednoduché. Najlepšie urobíte, ak sa budete nútiť do situácií, kedy budete nútení spoznávať nových ľudí, najmä tých s podobnými záujmami. Ak začnete robiť niečo nové, môžete sa zbaviť túžby po domove.

      Podeľte sa o svoje spomienky na domov s ostatnými. Väčšina účinný prostriedok nápravy bojovať s túžbou po domove - to sú noví priatelia. Ak vás podporujú noví ľudia, je nepravdepodobné, že by ste mali problémy s túžbou, aj keď to cítite. Podeľte sa o svoje spomienky na domov s ostatnými – rozveselí vás to a bude pre vás jednoduchšie hovoriť o domove.

      • Usporiadajte párty, doprajte priateľom svoje obľúbené domáce jedlo a podeľte sa s nimi o svoje tradície. Nezáleží na tom, či ste odišli študovať do zahraničia alebo ste práve vstúpili na univerzitu v meste, ktoré je pár hodín jazdy od vašej domoviny – pomôže vám to cítiť sa lepšie. Môžete usporiadať kuchársku párty a naučiť svojich priateľov variť svoje obľúbené jedlo alebo len pohostiť nových známych tradičným občerstvením.
      • Zdieľajte svoju obľúbenú hudbu. Ak ste vyrastali na mieste, kde majú ľudia radi folk, zhromažďujú ľudí, navzájom ich zoznamujú, počúvajú hudbu a hrajú stolné hry. Ak ste veľa počúvali jazz, zapnite si jazz. Hudba by nemala priamo súvisieť s domom – mala by vám ho iba pripomínať.
      • Povedz mi vtipné príbehyčo sa ti stalo doma. Možno nemáte náladu na humor, no aj tak to stojí za to. To posilní vaše puto s domovom a s novými priateľmi.
      • Ak ste sa presťahovali na miesto, kde hovoria iným jazykom, skúste svojich nových priateľov naučiť hovoriť. jednoduché frázy vo vašom jazyku. Bude to zábavné, zaujímavé a užitočné.

   2. Buďte odvážni. Plachosť, strnulosť a zraniteľnosť často sprevádza túžbu po domove. Ak neriskujete, prichádzate o príležitosti zúčastniť sa na niečom, čo vám môže pomôcť prispôsobiť sa. Prijmite pozvanie, aj keď nikoho nepoznáte. Nemusíte byť stredobodom pozornosti! Stačí prísť a vypočuť si ostatných a to vám na začiatok postačí.

      Vystúpte zo svojej komfortnej zóny.Štúdium známe veci veľmi pohodlné, ale je tiež dôležité vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby ste mohli rásť a meniť sa. Štúdie ukázali, že mierna úroveň úzkosti (napríklad pri učení niečoho nového) môže zlepšiť výkon v intelektuálnych a medziľudských úlohách. Ak ste príliš pohodlní, nebudete si vedieť zvyknúť na nové prostredie.

   Prispôsobenie sa novej situácii

   Užite si jedinečnosť situácie vo svojom novom prostredí. Nájsť spôsob, ako uspokojiť svoje potreby na novom mieste, môže byť zložité, no môže vám pomôcť prekonať túžbu po domove. Ak si uvedomíte, že sa môžete tešiť z niečoho nového, okolnosti, v ktorých sa nachádzate, vás začnú viac tešiť.

   1. Naučte sa jazyk. Ak ste sa presťahovali do inej krajiny, neznalosť jazyka môže byť vážnou prekážkou adaptácie. Ak môžete voľne komunikovať s ľuďmi v tejto krajine, budete sa cítiť oveľa sebavedomejšie. Poraďte

      • Túžba po domove postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Nerobte si starosti, ak ste dospelý, ale po presťahovaní vám chýba domov nové Mesto pre prácu. To je úplne normálne.
      • Zamerajte sa na pozitívne veci na novom mieste. Myslite napríklad na to, že tu môžete vyskúšať nové jedlá, ktoré nie sú dostupné vo vašej domovskej krajine.
      • Chatujte s ostatnými! Ak ste v škole nový alebo ste sa zapísali na univerzitu, možno máte pocit, že ste jediný, komu sa stýska po domove. Ale ak sa porozprávate so študentmi, ako ste vy, zistíte, že mnohí z nich majú rovnaké pocity. Ak sa navzájom podelíte o svoje pocity, ľahšie si na to všetci zvyknete.
      • Skúste problém vyriešiť. Ak ste frustrovaní a nemôžete prísť na to, prečo, zamyslite sa nad tým kritický bod vízie. Zhoršuje sa, keď si spomeniete na priateľa, ktorý zostal doma? Rozrušil vás váš obľúbený starý film, ktorý ste nedávno pozerali? Skúste prísť na to, čo vyvoláva pocity túžby po domove.
      • Ak ste sa presťahovali do inej krajiny, snažte sa jazyk naučiť čo najskôr. Ak sa dokážete rozprávať s ľuďmi na novom mieste, budete lepšie kontrolovať situáciu a bude sa vám ľahšie komunikovať s ostatnými.
      • Ak niečo v dome spôsobilo bluesový útok, choďte na pár minút von, potom sa vráťte a oddýchnite si.
      • Dýchajte. Niekedy sa ľudia nafúknu a zabudnú dýchať. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom, kým sa neuvoľníte.
      • Povedzte si, aby ste sa upokojili. Snažte sa nemyslieť na vzdialenosť, ktorá vás delí od vašich blízkych.

Otázka pre psychológa

Ahoj! mám taký problém. Mám 24 rokov. Bývam v byte s mamou na dôchodku, za celý svoj život som takmer nevyšiel z domu. Ako dieťa som chodila krátko do tábora, na dedinu, ale neustále som tam plakala (hlavne spočiatku), lebo mama a domov boli ďaleko. Keď som vyrástol, odišiel som na 2 dni do susednej dediny a bolo to. A teraz, v blízkej budúcnosti, sa presťahujem do Ruska, získam tam občianstvo. Naozaj tam chcem žiť, ale jedna vec ma skutočne rozčuľuje - moja matka zostáva v Kazachstane. má hypertenziu s ochorením srdca. Veľmi sa bojím, ako tam budem bez nej ja a ako tu bude ona bezo mňa. Ona ma, naopak, upokojuje, že vraj ostáva doma, má tu kamarátov, tí pomôžu, keby niečo, ale ako tam budem sám, nevedno. Tie. aj mama chce, aby som odišla, aby mi všetko vyšlo. Ale aj tak sa bojím. Som veľmi domáci. Dokonca aj na Nová práca Najprv sa necítim veľmi dobre. Len sa bojím, že tam budem neustále plakať =) Možno sú nejaké metódy, aby som si aj teraz začala zvykať na to, že budem bývať sama? Veľmi dobre chápem, že skôr či neskôr budem musieť začať žiť svoj život, založiť si rodinu atď., ale ja som od prírody taký človek, ktorý nemá rád zmeny a pre koho rodný dom- je to niečo posvätné

Máša! Zdá sa mi zvláštne, že ideš proti svojej prirodzenosti!!!

Prečo to potrebujete, stále nerozumiem!

Sú situácie životné okolnosti ktoré nás nútia prekonávať samých seba, svoje zvyky, strachy... Možno máte dôvody, prečo by ste sa mali presťahovať do Ruska, ale zatiaľ som o tom vo vašom liste nič nenašiel. Možno by ste na to mali prísť na osobnom stretnutí - PREČO VÁM robíte taký ťažký výber?

Veľa štastia. Marína.

Dobrá odpoveď 0 zlá odpoveď 0

Ahoj Masha. A napriek tomu sa rozhodnete pre takú zmenu vo svojom živote, ako je presťahovanie sa do inej krajiny. Vraj aj napriek tomu, že nemáte radi zmeny, dospeli životne dôležitá nevyhnutnosť (túžba platí aj pre ňu). Tvoja starosť o mamu je pochopiteľná a v princípe ju dokážeš pochopiť aj ty - predsa v dôchodkový vek Nie každý sa rozhodne opustiť zaužívaný spôsob života. Je ťažké odlúčiť sa od svojej matky, najmä ak ste s ňou tak prepojení, otázka odlúčenia detí od rodičov je vo všeobecnosti veľmi ťažká. A, samozrejme, existujú spôsoby, ako zmierniť emocionálny stav. Ale na to musíte prísť na to, aké sú hlavné pocity, ktoré sa vás zmocňujú, keď uvažujete o presťahovaní. Od toho závisia spôsoby prežívania situácie odlúčenia a teda aj metódy. K odlúčeniu od rodičov často dochádza v dôsledku dozrievania osobnosti a osobný rast nie je vždy sprevádzaný príjemnými emóciami a udalosťami. Koniec koncov, on je zmenou sám o sebe. Ale človek nemôže pomôcť rásť, inak dôjde k porušeniam vo vývoji. Bolo by pre vás lepšie interne spolupracovať s psychológom, zatiaľ je pre vás viac otázok ako odpovedí.

S pozdravom Larisa

Dobrá odpoveď 4 zlá odpoveď 1

Ahoj Masha!

chýbaš mi starý život po zmenách, ktoré nastali, je to bežná vec a nedá sa to obísť. Toto je prirodzený proces prispôsobenie sa novým podmienkam. A budete sa musieť nudiť a možno aj plakať. A to je v poriadku, nerob z toho tragédiu. Po chvíli by všetko malo prejsť, ale tento proces sa môže skomplikovať, ak zmeny neboli premyslené a neopodstatnené, ak človek v dôsledku týchto zmien viac stratil ako získal. Ak dobre viete, prečo a z akého dôvodu opúšťate svoj domov, čoskoro, po dokončení adaptácie na nový život, sa upokojíte a prestanete sa nudiť. Všetko najlepšie, Elena.

Dobrá odpoveď 1 zlá odpoveď 0

Ak ste sa museli odsťahovať rodné mesto práca alebo štúdium, potom pocit izolácie a emočného nepohodlia pre vás - známy stav. Mnohí túžia po rodných uliciach, známych tvárach, milovaných domácnostiach a blízkych priateľoch. Najčastejšie je tento pocit ešte silnejší, ak sa presťahuje do inej krajiny. A hoci je štúdium (alebo práca) v zahraničí v prvom rade vzrušujúcim dobrodružstvom a novými príležitosťami, ľudia sa niekedy nevedia prispôsobiť novým podmienkam. Ak chcete, nepúšťajte sa do procesu starostí a starostí o to, že budete na svojom novom mieste sami. Vysporiadať sa s týmto pocitom je jednoduchšie, ako si myslíte! Prečítajte si naše tipy, ako prekonať túžbu po domove a vyťažiť zo svojho nového dobrodružstva maximum.

Aj keď sa takého pocitu úplne zbaviť nebude možné, existujú spôsoby, ako tento stav zmierniť a tipy, ako sa naladiť pozitívny tón, do nová skúsenosť bola pre vás plodná a zo svojej cesty do zahraničia ste vyťažili maximum.

1. Preskúmajte oblasť

Jedným z najlepších spôsobov, ako poraziť (alebo dokonca predchádzať) túžbe po domove, je preskúmať novú oblasť. Čím viac sa o svojom novom meste dozviete, tým pohodlnejšie sa vám v ňom bude žiť. Vyskúšajte si rolu turistu a prejdite sa najlepšie reštaurácie, bary, kaviarne a parky. Zistite, kde je najbližší obchod s potravinami, naučte sa miestny systém verejná doprava. Prihláste sa do neďalekého fitnescentra alebo choďte do miestnej pekárne – čokoľvek, čo vám môže rozšíriť obzory, vám pomôže lepšie sa spojiť s vaším novým domovom a v konečnom dôsledku odvrátiť myseľ od vášho rodného mesta.

Je tu toľko nových vecí! Zistite, či by niekto z vašich spolužiakov chcel s vami preskúmať mesto

2. Nenechajte sa nudiť a držte sa ďalej

Jediný spôsob, ako sa v novom meste cítiť ako doma, je ponoriť sa do miestnej kultúry a zapojiť sa do aktivít. Ak študujete na , navštívte mimoškolské aktivity alebo vstúpiť do spoločnosti alebo klubu. Pamätajte, že vaše prostredie je v podobnej situácii a všetci študenti sa budú snažiť spriateliť sa, tak sa zapojte a spoznajte sa čo najviac. Vysoké číslo z ľudí. je to rovnaké skvelý spôsob zlepšiť svoje jazykové znalosti!

3. Stanovte si denný režim

Najlepší spôsob, ako poraziť túžbu po domove, je priniesť do svojho života určitú stabilitu. nový život zariadiť si život ako na predošlom mieste a nastaviť si určitý denný režim. Vstávať každý deň v rovnakom čase, chodiť do posilňovne, čítať určité noviny alebo blog – musíte si zobrať niečo zo svojich predchádzajúcich koníčkov a preniesť to do nová rutina. Chýba vám doma piatková pizza? Skúste začať rovnakú tradíciu vo svojej škole alebo v kruhu priateľov. Nové aktivity a aktivity postupne nahradia tvoju túžbu po domove a svoj život si začneš budovať s pocitom pohodlia a stability.

4. Zostaňte pozitívne naladení

Skúste sa zachovať kladný postoj(Ľahšie povedané, ako urobené! Ale stále stojí za to vyskúšať). Triezvo zhodnoťte svoje prechodný stav a pripomeňte si: získať dobrú prácu v nová krajina, mesto, škola, bude to trvať týždne alebo dokonca mesiace. Prestaňte porovnávať svoj nový život so starým – urobte si zoznam toho, čo sa vám páčilo na novom mieste, čo sa vám páčilo na vašich priateľoch. Vaša situácia sa nezmení k lepšiemu, ak budete neustále premýšľať negatívne stránky, tak si pripomeňte, čo vás robí šťastnými, a skôr, než si to sami všimnete, už začnete všetko vnímať pozitívne.

Využite príležitosť spoznať nových priateľov a objavovať nové miesta

5. Veďte si denník

Pre tých, ktorí trpia nostalgiou, je písanie denníka alebo blogovanie skvelou príležitosťou na uvoľnenie pocitov a zníženie stresu a úzkosti. Zapisovanie si myšlienok a pocitov do denníka vám poskytne pocit pohodlia a bezpečia a v konečnom dôsledku vám zanechá zdokumentované spomienky na zážitok zo života v zahraničí.

6. Zostaňte v spojení s domovom

Keď žijete dlhší čas mimo domova, komunikácia s rodinou a priateľmi približuje pocit domova. Rozhovor s rodinou a priateľmi vám umožňuje cítiť sa zapojený do toho, čo sa deje doma, a odstraňuje pocit izolácie. Moderné technológie(Whatsapp, FaceTime, Skype atď.) skracujú vzdialenosti. Len videohovor delí vás a vašich blízkych! Dohodnite si pravidelné telefonáty so svojimi blízkymi, no snažte sa ich nepreháňať, keďže v novom meste je toho veľa, čo sa dá robiť, učiť sa a navštevovať.

Zostaňte v spojení pomocou SMS, videohovorov alebo e-mailov

7. Spomeňte si, čo vás primälo k pohybu

A nakoniec to najdôležitejšie: Najlepšia cesta zbavte sa túžby po domove – pripomeňte si, prečo ste sa presťahovali. Vráťte sa a spomeňte si, čo vás inšpirovalo odísť z domu a študovať nový jazyk(práca v novej spoločnosti alebo pochopenie nových akademických výšok)? Nové príležitosti rozvoj kariéry? Nech už je váš motív akýkoľvek, pripomeňte si, čo chcete dosiahnuť.

Dúfame, že sa vám naše odporúčania budú páčiť. Alebo možno máte svoje vlastné metódy, ako sa vysporiadať s túžbou po domove a nostalgiou? V každom prípade sa snažte čo najlepšie využiť príležitosti, ktoré vám nové miesto poskytne. Smútok a túžba veľmi skoro pominú a emócie a spomienky na pobyt v zahraničí vám zostanú na celý život.

No veci zbalené, letenky kúpené, všetko pripravené na cestu, až na jednu vec .. Stále ste nenašli nikoho, kto by vám robil spoločnosť. Neboj sa! Veľa ľudí cestuje osamote. A nie je to také zlé, ako sa zdá. Nemusíte sa s nikým dohodnúť, kam ísť, aby ste videli, čo chcete, urobíte si vlastný plán dovolenky bez pýtania súhlasu. Ale sú tu aj nevýhody, jednou z nich je osamelosť. Niekedy je to také osamelé, že vám začne strašne chýbať domov a ste pripravení letieť domov hneď prvým letom.

Či už cestujete sami alebo osamote, týmto záchvatom osamelosti sa nedá vyhnúť, či už na služobnej alebo rekreačnej ceste, ale dajú sa vyhladiť a ľahko preplánovať, aby vám výlet nezničili. Tu je niekoľko spôsobov:

Komunikácia s domovom
Aké je skvelé, že vývoj technológií nám umožňuje spojiť sa s blízkymi, nech sme kdekoľvek. V internetovej kaviarni môžete vždy chatovať cez Skype. Ak to zrazu nie je možné, vždy môžete poslať e-mail, chatovať v chate, poslať pohľadnicu alebo aspoň hovoriť na mobilnom telefóne. Najdôležitejšie je komunikovať s niekým, kto vás nielen ľutuje, ale vás aj rozveselí a presvedčí, že melanchólia pominie a všetko bude v poriadku. Niekedy sa stačí ozvať (či už v rozhovore alebo liste) a smútok zmizne, najmä ak vám príbuzní a priatelia pripomenú, aký dôležitý je pre vás tento výlet.

Pri virtuálnych návštevách domova by ste si však mali dávať väčší pozor, odchádzate predsa, aby ste sa zoznámili s novými ľuďmi a kultúrami, navštívili nové miesta a nevracali sa domov každý deň a strávili najviac cestovať cez internet.

Vytvorte si domáce prostredie
Často sme zachránení pred osamelosťou Pekné spomienky, ktoré sa akoby mávom zjavujú v hlave pri pohľade na známe veci. Skúste sa obklopiť niečím známym: pozerajte filmy materinský jazyk počúvajte svoju obľúbenú hudbu, čítajte dobré knihy, jedzte, čo máte radi, vdychujte známu vôňu, listujte starými fotoalbumami. Takže vaša túžba je preč negatívny pocit premeniť na príjemnú nostalgiu.

Musíte sa na to pripraviť: uistite sa, že je váš notebook plný vašich obľúbených filmov a hudby, tlačte fotografie s blízkymi, dokonca si so sebou vezmite pár nepotrebných drobností, ktoré vám budú pripomínať domov, ako sú vonné sviečky alebo sladkosti. Hudba robí zázraky – nezabudnite si v ipode, ktorý si beriete na cesty, vytvoriť zoznam skladieb z vašich obľúbených skladieb. Aj keď nie ste pripravení, nie je to strašidelné. Zjedzte na večeru známe jedlo, nájdite knihu vo svojom rodnom jazyku alebo požiadajte svojich priateľov, aby vám spolu s nimi poslali na internet niekoľko fotografií.

Ale zase sa nenechajte príliš unášať, rozšírte si obzory, pozerajte zahraničné filmy, čítajte neznámych autorov, vyskúšajte miestnu kuchyňu.

Píšte a uvažujte
Vezmite pero a začnite písať! Napíšte si zoznam 20 vecí, ktoré vás robia šťastnými. Prepíšte ich znova. Cítiť. Môžete si viesť denník, blog o tom, čo sa s vami deje, posielať e-maily priateľom a známym, zdieľať nové dojmy – to všetko posilní vašu pozitívne emócie.

Naozaj to funguje! Zamyslite sa nad tým, ako vám výlet pomohol zmeniť sa, rásť, rozvíjať sa. Zapíšte si všetky plusy vašej cesty, ktoré napriek všetkému ostanú plusmi a navždy si ich zapamätáte ako príjemné chvíle túto cestu.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je zamerať sa na pozitíva, nie na zlé. Počas reflexie je veľmi ľahké ponoriť sa do hľadania duše a premýšľania o zmysle života a svojom mieste na tejto zemi... - to situáciu len zhorší. Mysli pozitívne! Hodnotiť všetko pozitívne stránky a príležitosti, ktoré vám táto cesta poskytla.

Choď von a nepremeškaj svoju šancu
Niekedy vás cesta začne nudiť, omrzí vás zhon, ponoríte sa do samoty a smútku, všetok čas venujete knihám či televízii, zabúdate na to, čo sa deje okolo vás. Práve v tejto chvíli by ste sa mali prinútiť pripraviť sa, ísť na prechádzku, pozrieť si pamiatky mesta, jedným slovom navštíviť miesta, ktoré vás môžu inšpirovať.

Skúste nájsť to, čo vás skutočne zaujíma, múzeá, obchody, výstavy. Spoznajte kultúru prostredníctvom nej národná kuchyňa, vyskúšajte jedlá, ktorých by ste sa doma nikdy nedotkli. Zoznámte sa s miestnymi obyvateľmi. Vstaňte skoro a sledujte východ slnka alebo buďte hore a sledujte západ slnka. Požičajte si skúter alebo motocykel a cestujte na dvoch kolesách. Jedným slovom, vypadnite zo svojej diery a začnite konať! Ste tu, aby ste zažili nové vnemy, videli a zoznámili sa s neznámym.

Venujte svoj čas nielen sebe
Často, aby ste sa zbavili smutných myšlienok, stačí prestať myslieť na seba a svoj stav a myslieť na niekoho iného. Vyhľadajte na internete všetky organizácie, do ktorých sa môžete pripojiť a zapojiť sa do nich. spoločná príčina. Chatovať s miestni obyvatelia. Na záver pohľadnice podpíšte a pošlite poštou priateľom a známym. Mnohí ľudia radi nachádzajú pohľadnice z iných krajín medzi bežnými účtami a upozorneniami v poštovej schránke. Uspokojte zvedavosť malých detí, ktoré sa na vás prekvapene pozerajú – pozdravte sa alebo porozprávajte. Nechajte taxikárovi dobrý tip. Kúpte si slovník miestny jazyk, naučte sa pár fráz a pochváľte sa svojimi vedomosťami v rozhovore s čašníkom alebo chyžnou. Ak sa vám podarí potešiť ostatných, potom neváhajte, urobí to potešenie aj vám.

Byť aktívny
Nebuďte leniví, ráno si zabehajte, požičajte si bicykel, zaplávajte si, prejdite sa. Fyzické cvičenie prispievajú k uvoľňovaniu endorfínov, čo pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami: túžbou a osamelosťou. Turisti musia spravidla chodiť veľa, ale často príliš pomaly. Nechajte svoje srdce biť rýchlejšie a vaša duša sa bude cítiť lepšie!

Vždy existujú spôsoby, ako si pri cestovaní zahnať adrenalín. Pomáha aj „rozháňať chmáry“. Skvelým pomocníkom je windsurfing či kitesurfing, parašutizmus a bungee jumping, ale aj vodný parasailing a mnohé ďalšie. Adrenalín a živé emócie zaženú smutné myšlienky na dlhú dobu a túžba po domove na pozadí takýchto výkonov bude úplne zabudnutá.

Podľahnite pokušeniam
Ako sa zbaviť nudy? Len podľahnite pokušeniu. Vypite si víno, utrúste si šialene drahý, no lahodný dezert, choďte na masáž, kúpte si konečne tie šaty alebo vychytávku, na ktorú ste už celé dni zízali, alebo si rezervujte luxusnú hotelovú izbu. Niekedy je možné a dokonca užitočné nechať sa rozmaznávať, ak vám to pomôže rozptýliť túžbu.

Samozrejme, ak si nemôžete dovoliť nadmerný luxus, ale napriek tomu to robíte, potom sa nálada môže len zhoršiť, nakoniec upadnete do depresie. Skúste sa potešiť v rámci rozpočtu, ktorý máte: lacná pochúťka, pohár vína, kniha, ktorú ste si už dlho chceli kúpiť. Potešenie nie je vždy cenovo dostupné.

učiť sa
V každej krajine je možnosť naučiť sa niečo nové. Kurzy varenia sa vyučujú v Paríži, v Južná Amerika- tango. V mnohých ázijských krajinách vás naučia potápanie a iné vodné športy, ako je surfovanie, windsurfing. Môžete sa učiť takmer kdekoľvek cudzí jazyk. Nové záľuby vám pomôžu nájsť si nových známych, ale aj odvrátia vašu pozornosť od spomienok na domov. Navyše, získavanie nových vedomostí a zručností je vždy inšpirujúce a potešujúce.

A predsa, bez ohľadu na to, aké ťažké je cestovať sám, budete z toho ťažiť. Budete sa cítiť sebavedomejšie, vyrastiete a veľa sa naučíte. Keď vás nabudúce zaskočí samota a túžba, uistite sa, že viete, ako sa s nimi vysporiadať. Schopnosť prekonať samých seba a zbaviť sa negatívnych emócií je 100% úspechu vašej cesty a nezabudnuteľná, príjemný zážitok pre život.

Otázka pre psychológa

Ahoj! Mám 18 rokov. Tento rok som skončil strednú školu a odišiel študovať do inej krajiny. Najprv som naozaj chcel odísť. 2 týždne pred odletom som dostal strach, no aj tak som bol v očakávaní niečoho nového a zaujímavého. Prvý týždeň prebehol super. Potom som mal možnosť ísť domov. Celý víkend som zostala doma a poľahky som sa vrátila na miesto štúdia. Zdalo sa, že všetko ide dobre. Na univerzite sa začalo vyučovanie. Ale v piatok som sa zobudil bez nálady. Vyučovanie skončilo skôr. a celý deň sa mi vo vnútri nahromadila pevná látka negatívne emócie. Na konci sa to všetko začalo sypat a ja som sa rozplakala. Po rozhovore s rodičmi som sa opäť dosť rozplakal a rozhodol som sa, že pôjdem znova domov. Všetko bolo opäť skvelé. Ale stále som sa nemohol rozprávať s rodičmi cez Skype. Iba plakal. Potom som sa ukľudnil a išli sme na prechádzku so spolubývajúcim, ktorý tiež pochádzal z môjho mesta. Bolo pre ňu veľmi ľahké prispôsobiť sa. Rodičov odprevadila bez sĺz, z domu odišla bez sĺz, na rozdiel odo mňa.
Takže celý mesiac som každý víkend chodil domov. Ale každý víkend som prišiel a uvedomil som si, že som tu len na 3-4 dni, že moje veci tu nie sú, že som tu len zostať, čo ma veľmi mrzelo a mrzelo.
Čo vlastne spôsobuje takýto stav... Pri akomkoľvek voľný čas Robím len to, čo si myslím o tom, ako je doma dobre. Myslím, že aký som bol blázon, keď som chcel odísť. Desí ma, že už nikdy nebudem žiť s rodičmi tak, ako predtým. Že o 4 roky už budem celkom dospelá a budem sa musieť zabezpečiť sama.
V hosteli sa mi nechce nič robiť. Nechce sa mi nič robiť. Všetko sa mi zdá cudzie.
Ale popri tom všetkom dokonale chápem, že som nemohol zostať vo svojom meste, pretože naše mesto je malé a kvalita vzdelávania zanecháva veľa želaní.
Pomôžte mi vyriešiť môj problém. Už som veľmi unavený z takéhoto pozastaveného stavu. Toto "com" v mojej duši mi nedá pokoj. Tieto myšlienky od samého rána mi kazia náladu. Pomôžte mi prosím svojou radou!!!Ďakujem!

Odpovede psychológov

Anneli, tento stav sa dá vyriešiť, ak prídete na to, čo presne to spôsobuje. Odpoveď „chýbaš mi“ je veľmi povrchná. Položte si tieto otázky:
- čo ľutujem?
- Ako vidím najlepšie rozlíšenie situácie?
- čo mi tu chýba, čo ma tu rozčuľuje?
Možno ste stratili okruh priateľov (rodičov, priateľov), pocit podpory z ich strany. Bez podpory sa to nedá ľahko zvládnuť, avšak každý krok vo vývoji môže byť spojený so stratou jedného sociálneho okruhu a čo je veľmi dôležité, získaním nového, dôležitého práve na tejto fáze životná cesta, spoločenský kruh, noví priatelia.
Možno je pre vás ťažké osamostatniť sa (ani niekedy za vás nikto neumyje, nenavarí a pod.), ste unavení z každodenných starostí. Zamyslite sa nad tým, ako si môžete zjednodušiť záťaž v domácnosti, no úplne sa jej zbaviť nedá.
Možno ste si plne uvedomili, že ste dospeli, že ste plne zodpovední za svoj život, čo vo vás vyvoláva strach o možná chyba alebo zlyhanie.
Toto je len niekoľko možné príčiny tvoj stav. Je možné, že vám žiadne nevyhovujú, ale napísal som ich, aby som naštartoval nejaký proces premýšľania skutočné dôvody Tvoj jeho zlá nálada. A možno sa každý z nich a množstvo ďalších zhromaždili a „padli“ na vás so slzami. Môžete to prežiť tým, že nájdete klady Súčasná situácia, dávať pozor na šťastie, úspech, príjemné udalosti. Môže to chvíľu trvať, ale ak bola vaša voľba vedomá a ste pripravení stať sa dospelým a vybudovať si svoje dospelý život Som si istý, že všetko bude v poriadku)

S pozdravom rodinná psychoterapeutka Kalinina Rumiya, Pskov

Dobrá odpoveď 3 zlá odpoveď 0