Tukuyin ang pinakamadaling unang hakbang na maaari mong gawin upang simulan ang gawaing ito. Madalas tayong natatakot malalaking gawain at mga pangunahing proyekto. Natatakot kami na hindi namin makabisado ang gayong piraso ng trabaho at samakatuwid ay sinimulan naming ipagpaliban ito. Gayunpaman, isipin ito mula sa ibang anggulo - hindi mo magagawa ang buong proyekto nang sabay-sabay. Ang anumang malaking gawain ay binubuo ng maliliit na hakbang. Ang punto ay hatiin ang gawain sa pinakamarami mga simpleng hakbang, ang pagpapatupad nito ay mangangailangan ng kaunting pagsisikap. Kaya maaari kang magsimulang magtrabaho sa kahit na isang malaking proyekto nang walang takot.

3. "Ano ang pumipigil sa akin?"

Kapag natukoy mo na kung ano ang iyong gagawin, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakakagambala sa iyo at literal na itabi ang mga bagay na iyon. I-shut down ang social media, ilagay ang iyong telepono, hilingin sa iyong mga kasamahan na huwag istorbohin sa loob ng 30 minuto. Ang napakasimpleng hakbang na ito ay talagang makapagsisimula sa iyo.

Kapag nakumpleto mo na ang lahat ng tatlong hakbang, magpahinga ng ilang minuto at magsimula bagong yugto magtrabaho, at pagkatapos ulitin ng ilang beses, magpahinga ng 20 minuto. Sa pamamagitan ng pagsanay sa iyong sarili sa ganoong hakbang-hakbang na paglipat, magiging mas madali para sa iyo na gawin ang isang bagong gawain.

Nag-aalok din kami sa iyo ng maikling video tungkol sa sikolohiya ng pagpapaliban. Ang mga may-akda ng channel sa YouTube na Asap Science sa simpleng paraan ay nagsasabi kung paano sikolohikal na mekanismo ang paglitaw ng pagpapaliban at kung bakit minsan iniisip ng ating utak na ang mga social network, pag-surf sa Internet o paglalaro ng mga computer games ay mas kasiya-siyang aktibidad kaysa sa produktibong trabaho.

Paano hindi maabala sa trabaho? Pag-unlad ng Pokus Sinuri ni Vladislav Chelpachenko sa Aug 15 Rating: 5.0

Kamusta, Mahal na mga kasamahan at mga kaibigan!

Nangyari na ba sa iyo na na-distract ka sa iyong trabaho at isinubsob ang iyong sarili sa mga social network sa loob ng kalahating oras? O baka may tumawag sa iyo at nagambala sa iyo produktibong gawain, tapos sinisisi mo siya sa pagkawala ng inspirasyon?

Ngayon ay magsasalita ako tungkol sa pagbuo ng pokus, na tutulong sa iyo na maging produktibo hangga't maaari sa iyong trabaho at hindi magambala.

Bakit tayo naliligalig at kung paano ito haharapin?

AT modernong mundo ang isang tao ay nahaharap sa isang problema tulad ng pagkawala ng konsentrasyon sa trabaho. Ang mga tao ay patuloy na ginulo ng maliliit na bagay: SMS, mga social network, balita, push notification, at iba pa. Marami ang hindi alam kung paano maayos na pamahalaan ang kanilang oras, kulang sa motibasyon o lakas. Ang lahat ng ito ay humahadlang sa amin sa pagkamit ng aming mga layunin. Napag-usapan na namin at para sa pamamahala ng pagganap. Ngayon ay pag-uusapan ko kung paano hindi magambala sa negosyo at matutong tumuon sa iyong ginagawa.

Una, tingnan natin ang mga dahilan ng pagkawala ng konsentrasyon. Isa lang siya malaking halaga papasok na impormasyon. Ito ay bumubuhos mula sa kung saan-saan, at madalas na hindi natin ito makayanan. Maaari kang magambala ng isang teaser ad tungkol sa "isang supernova natural na suplemento na magbabawas sa iyong timbang ng 30kg sa 1 araw ...", at sa pamamagitan ng pag-click dito, nakalimutan mo ang impormasyong natanggap pagkatapos ng 5 minuto. Sa huli, ito ay isang pag-aaksaya ng oras. Maaaring mangyari ang anumang bagay.

Ang ganitong mga kumakain ng oras ay tinatawag na chronophage. Kabilang dito ang mga bagay na nakakagambala:

• Pagpapaliban - patuloy na umaalis para bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Bilang resulta, nakakaipon ka ng maraming bagay na hindi mo pinangahasang gawin.
• Malabo na setting ng layunin. Gusto kong magbigay ng isang pagkakatulad sa isang barko: kung hindi mo alam kung saan maglayag, kung gayon ang dagat ay kumokontrol sa iyo, at sa malao't madali ay masisira ka nito laban sa mga bato. Ngunit kung ikaw ay naglalayag tiyak na lugar ng iyong buhay, makakayanan mo ang anumang unos at matagumpay mong makaahon dito. Kung hindi mo pa naitakda ang iyong layunin, basahin ang artikulo kung paano, at tingnan din.
• Kawalan ng kakayahan na humindi. Kung hindi mo magagawa iyon, mag-aaksaya ka ng iyong oras sa paghabol sa mga layunin ng ibang tao, hindi sa iyong sarili.
• Kawalan ng kakayahang maayos na planuhin ang iyong araw/linggo/buwan/taon. Ang plano ay isang mapa para sa iyong barko.
• Mahina ang pamamahala ng oras at gawain. Maraming mga pamamaraan at tool ang nagawa na para dito, halimbawa.
• Delegasyon at automation. Isang napakahalagang kasanayan para sa isang negosyante, kung wala ito imposibleng mapaunlad ang iyong negosyo. at - ito ang pinakamahalagang gawain para sa paglago ng iyong negosyo.
• Mga tawag, SMS, mga pagpupulong o mga social network na nakakagambala sa mga pangunahing gawain at hindi humahantong sa pagkamit ng iyong layunin. Maglaan ng hiwalay na oras para sa mga ganitong bagay, gawin ang bawat bagay sa sarili nitong oras.

At hindi ito ang buong listahan, ibinigay ko lamang ang mga pangunahing. Isulat sa mga komento kung anong uri ng mga chronophage ang nakikilala mo at kung paano mo sila nilalabanan.

Tumutok sa pagsasanay o kung paano hindi maabala sa negosyo?

Maaaring napansin mo na medyo marami ang mga chronophage at halos lahat ng mga ito ay kinakaharap natin araw-araw. Ang pakikipaglaban sa bawat isa sa kanila ay magreresulta sa pagkawala ng enerhiya, kaya pipili tayo ng ibang paraan. Iminumungkahi ko na matuto kang mag-focus nang sa gayon ay hindi ka na umaasa sa mga chronophage at mas madaling harapin ang mga ito sa mga paraang inilarawan sa itaas. Kaya, ang mga pamamaraan para sa pagbuo ng pokus:

• Trabaho ng pagsabog. Kung nagsanay ka na para sa isang karera sa pagtakbo, malamang na narinig mo na ang termino. Nangangahulugan ito na tumakbo ka nang napakabilis sa loob ng 1 minuto, at pagkatapos ay muli sa isang normal na bilis, at sa gayon ay kahalili para sa isang tiyak na oras. Subukan din na magtrabaho, magtrabaho nang husto nang hindi bababa sa isang minuto sa limitasyon ng iyong lakas. Dagdag pa, tataas ang agwat na ito, at kasama nito ang iyong pagiging produktibo.
• Pagbabago ng aktibidad. Isa sa pinaka mabisang kasangkapan pagpapahusay ng pokus. Kung nagsusulat ka ng isang artikulo, pagkatapos kapag nakaramdam ka ng pagod, maglakad-lakad, maglupasay o mag-push-up.
• Regular na ehersisyo. Napag-usapan ko na ang ugali na ito sa artikulo. Tiyaking suriin ang artikulong ito.
• Paraan ng pag-shutdown. Kung sa palagay mo ay pagod ka sa iyong trabaho, pagkatapos ay huwag kunin ang iyong telepono kaagad at huwag umakyat sa social network. Maglakad-lakad lang, tumingin sa bintana at sa loob ng ilang minuto ay bumalik sa negosyo.

Sanayin ang iyong pagtuon at maging produktibo. Ibahagi ang artikulo kung ito ay kapaki-pakinabang sa iyo at mag-subscribe sa blog. Isulat sa mga komento kung paano mo sinasanay ang focus at kung anong mga chronophage ang natutugunan mo. Good luck!

Ang trabaho sa opisina ay nauugnay sa patuloy na pagkagambala - mga tawag sa telepono, ang pagkakaroon ng mga madaldal na kasamahan, ang pagkakaroon ng Internet. Karaniwang tinatanggap na ang Internet ay kabilang sa pangalawang lugar sa listahang ito. Sa unang lugar, ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno ay ang daldalan ng mga kasamahan, ang mga tawag sa telepono ay nakakuha ng isang marangal na ikatlong lugar, mayroon ding iba pang mga distractions na nakakaapekto sa kahusayan sa trabaho, medyo marami sa kanila, at kasama ng mga ito ang pagtawa ng mga kasamahan ay kabilang sa mga mga pinuno.

Mahigit sa 90% ng mga manggagawa sa opisina ay naaabala ng ilang mga kadahilanan, kalahati ng mga manggagawang ito ay naniniwala na sila ay tiyak na titigil sa pagkagambala kung sila lugar ng trabaho ay nasa isang hiwalay na silid. Mahirap sabihin na ito talaga ang mangyayari, dahil pagiging produktibo ng empleyado na nagtatrabaho na sa kanilang sariling mga opisina ay nananatiling malayo sa ninanais - sila ay ginulo pa rin. Sa oras na ito, binibigyang pansin nila ang Internet - ang libreng pag-access sa network ay nakakagambala sa 40% ng mga may-ari ng isang liblib na personal na espasyo, at halos 30% sa kanila ay sumulat ng mga abstract na titik na hindi nauugnay sa kanilang pangunahing gawain. Ngunit ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga abala habang nagtatrabaho ka?

Dalhin natin 7 mga tip upang ihinto ang pagkagambala sa trabaho, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong upang maiwasan ang hindi produktibong pag-aaksaya ng oras. Ang bawat piraso ng payo ay isang simpleng tuntunin na hindi mahirap sundin, ngunit kung ang alinman sa mga ito ay tila mahirap sa iyo, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili - tamad ka ba?

Una - Ang pagiging maagap na may paggalang sa sariling oras

Tukuyin para sa bawat gawain eksaktong oras para sa pagpapatupad at subukang kumpletuhin ito sa takdang oras. Kadalasan ay itinakda namin ang aming sarili na hindi tiyak, ngunit abstract na mga layunin, maaari silang italaga bilang "gagawin ngayon", "sa panahon ng trabaho", "gawin sa araw". Sa gayong pag-uugali, ang sinumang tao ay tiyak na gagawa ng kahit isang bagay, ngunit hindi siya magkakaroon ng oras upang gawin ito, at mayroong hindi bababa sa dalawang dahilan para dito.

Una, ang mahinang organisasyon ng sariling panahon.

Walang pagtitiyak sa mga formulations sa itaas, kaya, kapag ang utak ay nakatakda para sa isang bilang ng mga maliliit na bagay "gawin sa araw", para sa kanya nangangahulugan ito na ang bawat isa sa mga kaso ay dapat gawin hindi ngayon, ngunit sa pangkalahatan ngayon. At dahil ang bagay ay maliit at hindi nangangailangan ng maraming oras ng trabaho, nangangahulugan ito na maaari itong gawin sa ibang pagkakataon, dahil may oras pa bago matapos ang araw - "may oras ako", bumisita sa ulo "napakatalino" pag-iisip, at sa sandaling ito ay nagsimulang mangibabaw ang iba't ibang distractions. Bilang halimbawa, "mga titik na hindi gumagana", "nakikipag-chat sa mga empleyado" at iba pa, sa tuwing may bagay "mahalaga" ninanakaw ng mga distractions ang iyong oras. Upang, kailangan mong bawasan ang halaga at bilang ng mga distractions, sa isip, alisin ang mga ito nang buo.

Kung overload natin ang ating sarili sa trabaho, nakakakuha tayo ng parehong epekto tulad ng sa mahinang organisasyon, iyon ay, tiyak na wala tayong oras para sa isang bagay. Tingnan kung sumusubok ka ng sobra sa parehong oras.

Sa parehong mga kaso, ang positibo ay hindi sinusunod. Upang makaalis sa sitwasyong ito, tukuyin para sa bawat gawain ang isang tiyak na oras para sa pagpapatupad - 10-20 o 30 minuto, tukuyin ang humigit-kumulang kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang makumpleto ang isang partikular na gawain at subukang matugunan ang deadline na ito. Kung ang gawain ay malaki, hatiin ito sa mga bahagi at tukuyin ang isang tiyak na tagal ng oras para sa bawat isa. Mangako sa iyong sarili na gagawin mo ang bawat gawain sa inilaang oras at gagawin mo ito. Kapag nagsimula kang makipagsabayan, magkakaroon ka ng kasiyahan mula sa iyong ginawa at mas titindi ang pagnanais na gumawa ng higit pa.

Pangalawa, ang kalinisan ng lugar ng trabaho

Walang mga banyagang bagay ang dapat na nasa desktop. Ang kahusayan ng trabaho ay mas mataas, ang mas kaunting mga distractions.

Mga tip para sa pag-aayos ng iyong lugar ng trabaho

Pinagmulan:

Iyong lugar ng pagtatrabaho hindi dapat maglaman ng anumang bagay na makagagambala kasalukuyang trabaho. Kapag nagtatrabaho ka sa isang gawain, kung gayon ang mga item lamang na kinakailangan upang makumpleto ang partikular na gawain na ito ay maaaring nasa mesa, lahat ng iba pa ay magiging labis. Kung ang iyong gawain ay dapat gawin sa isang computer, pagkatapos ay dapat na wala sa mesa maliban sa monitor, keyboard at mouse, kung hindi ito magagawa ng 100%, kung gayon ang mga item na nananatili sa mesa ay pinakamahusay na nakalagay sa pinakamalayong sulok.

Pangatlo - Mga Priyoridad

Anuman ang ating gawin, ayon sa kahalagahan ng ating mga gawain ay nahahati sa ratio. Nangangahulugan ito na ang 20% ​​ay ang pinakamahalagang bagay na humahantong sa mga konkretong resulta, at ang 80% ay ang mga hindi gaanong mahalagang bagay na maaaring gawin sa pangalawa. Kung hindi ka gumawa ng mga bagay na may kaugnayan sa 20%, kung gayon ang ninanais na resulta ay hindi makakamit, samakatuwid, ang mga gawaing ito ay dapat isaalang-alang na isang priyoridad at gumanap sa unang lugar. Ang kakayahang ihinto ang pagkagambala sa trabaho habang ginagawa ang karamihan mahahalagang gawain, ay magpapakita sa iyo bilang isang responsable at promising na empleyado na maaaring italaga, kasama ang mga tungkulin sa pamamahala, mas magiging madali para sa iyo na umakyat sa hagdan ng karera.

Ang mga priyoridad na gawain ay medyo madaling matukoy.- mukhang mahirap silang lahat, at gusto nilang ipagpaliban para mamaya. Pero kapag ginagawa lang mga priyoridad kapansin-pansing paggalaw patungo sa layunin.

Ikaapat - protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang ingay

Kapag maraming empleyado sa opisina, nagkakaroon sila ng karagdagang ingay, ito ay mga pag-uusap, tawanan, paglalakad, pagtatrabaho sa mga kagamitan sa opisina, mga tawag sa telepono - lahat ng bagay na tiyak na makagambala sa trabaho. Upang maiwasan ang ingay, maaari mong takpan ang iyong mga tainga gamit ang mga headphone, o lumipat sa isang remote, kung pinapayagan ng mga awtoridad, ang pinakatahimik na lugar.

Ikalima - gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon at huwag magambala

Sa kaguluhan sa opisina, mahirap mag-concentrate, nakakalat ang atensyon at tayo, patuloy na naaabala, ay nagsasagawa ng isang bagay, pagkatapos ay isa pa, at sa isang sandali ng kalmado sinusubukan nating gawin ang ilang mga bagay nang sabay-sabay. Itigil ang pagiging distracted sa trabaho maaaring tumuon sa isang partikular na gawain.

Magtakda ng isang malinaw na layunin para sa iyong sarili, sabihin natin ito: "sa susunod na 15 minuto, nagsusulat ako ng isang ulat at wala nang iba pa", at, sa lahat ng paraan, magsikap na makamit ang layunin. Kung sino man ang magtangkang makaabala sa iyo, siyempre, maliban sa mga awtoridad, na may kaunting mga salita at galaw, linawin na ikaw ay abala at sa parehong oras ay gumaganap lamang ng tiyak na gawain na itinakda mo para sa iyong sarili.

Natapos ang 15 minuto, huminga ng kasiyahan at magpatuloy sa susunod na 15 minuto ng pagtutok sa isa pa tiyak na gawain. Sa gayon, makakamit mo higit na kahusayan kaysa gawin ang lahat ng sabay-sabay.

Pang-anim - break sa trabaho para sa pagbabawas

Ang isang tao ay hindi nakakapagtrabaho ng walang pagod, dahil kahit walang buhay na mga makina ay hindi maaaring gumana nang tuluy-tuloy, kaya kailangan natin ng pahinga. Ang pahinga mula sa isang gawain ay lumipat sa isa pa. Kung ang lahat ng iyong mga gawain ay dapat gawin sa isang computer, pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang iyong oras sa paraang ang katawan ay wala sa isang posisyon nang higit sa 50 minuto, iyon ay, kailangan mong magpahinga na may pagbabago sa posisyon. Halimbawa, pumunta sa pag-inom ng tubig, mag-ulat sa boss, o tumayo lamang ng isang minuto malapit sa desktop. Ang isang minutong pahinga na ito ay maaaring gamitin upang sagutin ang tanong ng isang kasamahan habang gumagawa ka sa isang partikular na gawain at hindi ka maabala.

Ang kahusayan ng trabaho ay nadagdagan dahil sa ang katunayan na pisikal na paggalaw pinapabilis ang dugo, na nagdudulot ng sariwang nutrisyon sa utak, na nag-aambag sa bilis ng reaksyon at kalinawan ng pag-iisip. Samakatuwid, kumuha ng mga maikling pahinga, ngunit sa obligadong pisikal na paggalaw.

Ikapito - manatiling malusog

Nag-aambag sa mahusay na pagganap mabuting kalusugan na hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mabuting kalusugan. Marami ang sinabi sa paksang ito, ngunit ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang mga pangunahing postulate ng teorya malusog na Pamumuhay buhay, na kinabibilangan ng:

Malusog na pagtulog
Sari-saring pagkain
Pisikal na Aktibidad
kawalan masamang ugali.
Sleep at wake mode.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Hindi makapag-concentrate sa trabaho? Ikaw ba ay patuloy na lumilipat sa isang bagay? Ipapakita namin sa iyo kung paano tumutok at pataasin ang pagiging produktibo.

Ayon sa istatistika, gumugugol kami mula sa ikatlo hanggang kalahati ng aming oras ng pagtatrabaho hindi sa pagpapatupad. opisyal na tungkulin. Uminom kami ng tsaa, nakikipag-chat sa mga kasamahan, nag-surf sa Internet - marami kaming ginagawa, ngunit hindi kami gumagana.

At pagkatapos ay kailangan naming manatili sa opisina hanggang malalim na gabi o pagkuha ng trabaho sa bahay para sa katapusan ng linggo dahil wala kaming oras upang gawin ang lahat ng kailangan naming gawin. Pamilyar?

Upang maiwasan ang sitwasyong ito at magsimulang magtrabaho nang produktibo, sundin lamang ang aming mga tip.

Planuhin ang iyong oras

Imposibleng pumasok sa trabaho ng 8 am at magtrabaho hanggang 5 pm, na naaabala lamang ng tanghalian nang mahigpit mula 13 hanggang 14 na oras. Ang bawat isa sa atin ay may mga oras kung saan tayo ay pinaka-alerto at produktibo, at ang mga oras kung saan maaari lamang tayong tumitig sa monitor nang may malabong hitsura. Para sa pinakamahalaga at kumplikadong mga kaso, kinakailangan na pumili ng mga agwat ng oras ng unang uri.

Kung hindi ka nag-iisip ng mabuti sa umaga, ipagpaliban ang mga pangunahing proyekto para sa gabi sa halip na ipagtanggol ang iyong sarili dahil hindi ka makapag-focus.

Pagbukud-bukurin ang impormasyon sa Internet

Madalas na nangyayari na kapaki-pakinabang na maghanap ng sagot sa isang gumaganang tanong, ngunit nagising pagkatapos ng isang oras at kalahating pagbabasa ng Wikipedia o isang feed ng mga kaibigan sa social network. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, gamitin ang " kontrol ng magulang”, na available sa anumang browser. I-blacklist ang lahat ng potensyal na nakakahumaling na site, i-off ang Skype kung hindi mo ito kailangan para sa trabaho.

I-off ang mga notification sa iyong telepono

Ang mas epektibo ay ilagay ito sa flight mode. Ang mga notification sa app at mga mensahe mula sa mga kaibigan ay hindi dapat makagambala sa iyo mula sa trabaho. Ganoon din sa mga tawag sa telepono: makipag-usap lang kung nag-uusap kami tungkol sa buhay at kamatayan.

Lumayo sa mga kasamahan

Kadalasan, ang sobrang madaldal na mga kasamahan ay nakakasagabal sa produktibong trabaho. Humihingi sila ng tulong sa iyo, nagsasabi ng mga biro, nag-aanyaya sa iyo na uminom ng kape, palaging sa mismong sandali na sa wakas ay nahuli mo ang mailap na pag-iisip at nagsimulang magtrabaho.

Maaari mong huwag pansinin ang mga ito sa tulong ng mga headphone. I-on ang musikang nagse-set up sa iyo para sa trabaho, at mag-enjoy: hindi mo maririnig ang mga pag-uusap, nagsimula na ang proseso ng trabaho, napakaganda mo abalang tao. Kung hindi iyon gagana, sabihin sa iyong mga katrabaho nang matapat at magalang na wala ka pang oras para makipag-usap. Sa matinding mga kaso, kargahan sila ng trabaho upang wala nang isang minuto na natitira para sa iyo.

Hatiin ang mga gawain sa maliliit na piraso

Ito ay higit na mahirap upang masakop ang isang malaking gawain kaysa sa maraming maliliit na gawain. Gamitin ang prinsipyong ito sa trabaho. lahat malaking proyekto hatiin sa mas maliliit. Makakatulong ito sa iyong tumutok at hindi makaligtaan ang anuman.

Maabala paminsan-minsan

Huwag magsikap na dalhin ang iyong pagkaasikaso at tiyaga sa ganap. Ang mga pana-panahong distractions ay nagpapabuti lamang sa iyong pagiging produktibo at umuunlad Malikhaing pag-iisip. Kung sa tingin mo ay mayroon kang hindi mapaglabanan na pagnanasa na tumingin sa mga pusa sa Internet, gawin ito, ngunit limitahan ang iyong sarili sa 5-10 minuto.

Subukan ang mga pamamaraan na ito at mapapansin mo na hindi napakahirap na gumana nang epektibo.

Basahin ngayon

Mga Relasyon Anong uri ng sekswal na relasyon ang mayroon ka sa iyong asawa: duet o tunggalian?

Sexologist, kandidato Siyensya Medikal, ang psychotherapist na si Yuri Prokopenko ay nagsasabi kung paano makahanap ng pagkakasundo sa sekswal ...

Elena, hindi ka nag-iisa, karamihan sa mga tao ay may problema sa konsentrasyon, at ngayon ay magsasalita ako tungkol sa 12 mga paraan upang tumutok.

Paano gumagana ang ating utak

Ang ating utak ay hindi maaaring gumana nang magkatulad, kaya ang pangunahing problema kapag hindi ka makapag-concentrate ay ang iba pang mga pag-iisip na gumagala sa iyong ulo. Ito ay dahil sa mga nakakagambalang pag-iisip na ito ay napakahirap na bumaba sa negosyo.

Halika sa teorya, ang utak ay binubuo ng mga neuron na bumubuo iba't ibang koneksyon sa pagitan nila. Ang mga neuron ay patuloy na nagbabago ng mga koneksyon sa isa't isa gaya ng iniisip natin. Nagsimula na bagong gawain, ang mga bagong koneksyon ng mga neuron ay nilikha sa ulo. Ang mas hindi pamilyar sa bagay, ang mas mahirap na proseso paglikha ng mga bagong koneksyon.

Ang paggawa ng mga bagong koneksyon ay mas mahirap at magastos kaysa sa paggamit ng mga umiiral na. Samakatuwid, sa pinakadulo simula ng trabaho, ang utak ay kailangang lumikha ng mga bagong koneksyon ng mga neuron. Ngunit pagkatapos ng ilang minuto karamihan ng ang mga kinakailangang koneksyon ng mga neuron ay nilikha at mas madaling mag-concentrate sa gitna ng trabaho o pag-aaral kaysa sa simula. Tandaan kung kailan mas madaling mag-concentrate - sa simula o pagkatapos ng 10-20 minuto. trabaho, pag-aaral?

kaya, Ang bawat negosyo ay may 3 hakbang:

-pagsasama sa trabaho (0–15 min.), tumataas ang produktibidad. Ang pinakamahirap at matagal na yugto, dahil ang utak ay kailangang lumikha ng mga bagong koneksyon sa neuron. Tumatagal sa unang ilang minuto.

-productive mode (mula 20 minuto hanggang ilang oras). mga koneksyon sa neural karamihan ay binuo, kaya ang yugtong ito ang pinakamadali.

- pagkapagod, pagbaba ng produktibo. Ang ating utak, tulad ng mga kalamnan, ay napapagod, kaya kapag naramdaman mong nagsisimula kang mag-isip nang mabagal, gumana nang hindi mahusay, oras na para magpahinga o gumawa ng ibang bagay na may kinalaman sa iba pang koneksyon sa neural.

Ilarawan natin ang mga yugto sa tsart: Sa x-axis - oras, sa y - tumuon sa trabaho o pag-aaral. Kapag nagsimula tayo ng bagong negosyo, lumalaki ang konsentrasyon, lalo na sa simula (ang unang 10–15 minuto). Pagkatapos ang mga antas ng konsentrasyon ay bumaba at nagsisimulang bumagsak.

Ang pinakamahalagang

Sa sandaling nasangkot ka sa trabaho at nasa tuktok ng konsentrasyon - huwag matakpan, kung hindi ay magiging ganito ang graph.

Naka-focus ka lang, na-distract ka, kailangan mong mag-concentrate ulit sa usapin, na-distract ka na naman at hindi ka makaka-concentrate ng maayos sa trabaho.

Upang mapanatili ang isang mahusay na estado, sa isip, maipon ang lahat ng mga papasok na gawain, halimbawa, kung nakatanggap ka ng isang tawag - sabihin na ikaw ay abala ngayon, ngunit tumawag muli pagkatapos ng ilang sandali. Sa pangkalahatan, mag-ipon ng mga bagay hanggang sa magsimula kang mapagod, at pagkatapos ay agad na gawin ang lahat ng mga naipon na gawain. ganyan.

Sa una, lumalaki ang konsentrasyon, pagkatapos ito ay nasa pinakamataas, dahil hindi mo sinasagot ang mga tawag, hindi ka ginulo ng mga bagay na walang kabuluhan. Kapag may pagkahulog dahil sa pagod, oras na upang gawin ang lahat ng mga naipon na bagay sa isang pulutong. Pagkatapos ay simulan mo rin ang nakaplanong negosyo at muling mag-ipon ng mga bagong gawain...

At ngayon isaalang-alang 12 paraan upang tumuon sa trabaho.

1. Huwag magambala

Isipin na nagsimula kang gumawa ng isang proyekto, at pagkatapos ay tumunog ang telepono, humihiling sa iyo na sagutin e-mail atbp. Kami ay patuloy na ibinabagsak, dahil dito, ang tagal ng pagiging produktibo ay nabawasan nang husto, kailangan nating gumugol ng mas maraming oras upang makapasok sa trabaho, at ito ay napaka-unproductive. Parang nagmamaneho ng kotse, patuloy na humihinto at bumibilis. Magkakaroon ng malaking pagkonsumo ng gasolina at kaunti average na bilis. Gayundin sa trabaho, kung ikaw ay ginulo bawat 10 minuto, pagkatapos ay hindi mo makakamit ang maximum na produktibo at ang mga resulta ay magiging angkop. Bilang resulta, napapagod tayo at hindi gaanong nagagawa.

Paano maging? Say no sa multitasking

Kapag nagsimula ka sa trabaho: Hilingin sa mga kasamahan o mahal sa buhay na huwag makagambala sa iyo, ipaliwanag na magiging malaya ka pagkatapos ng ilang sandali, halimbawa, sa isang oras at maaari mong talakayin ang sitwasyon, ngunit ngayon ay abala ka. I-off ang iyong telepono, huwag suriin ang iyong email, iwasan ang daldalan, huwag mag-internet, huwag magambala. Sa pangkalahatan, subukang huwag gumawa ng anumang bagay maliban sa iyong proyekto upang maging mahusay hangga't maaari, hangga't sa tingin mo ay hindi bumababa ang iyong pagiging produktibo. Kapag nakaramdam ka ng pagod at bumaba ang pagiging produktibo, oras na para lumipat - sagutin ang mga hindi nasagot na tawag, suriin ang mail, makipag-chat sa mga kasamahan, gumawa ng mga kinakailangang tawag at maaari kang magsimula ng bagong lupon.

Ang mas kaunting mga distractions na mayroon ka, mas madali itong tumuon sa gawain..

2. Alisin ang lahat mula sa talahanayan

Ang mga dagdag na bagay sa mesa ay palaging masama dahil nakakagambala sila sa utak mula sa kung ano ang mahalaga. Ang anumang dagdag na item ay isang karagdagang pag-iisip. At kung ang buong mesa ay nagkalat ng kung ano? Ang mga karagdagang bagay ay lumikha ng isang bahay ng impormasyon sa ulo at mas mahirap para sa atin na makisali sa trabaho, dahil ang ating utak ay maaari lamang mag-isip tungkol sa isang bagay. Mayroon kaming isang single-core na processor sa aming ulo. Sa sandaling bigyang-pansin mo ang ilang bagay sa mesa, sa lalong madaling panahon proseso ng pag-iisip ay nagambala at nagsimula kang mag-isip tungkol sa bagay na ito. Gawing ganap na walang laman ang mesa at mararamdaman mo kung gaano ka kadaling mag-concentrate.

3. Pag-andar ng timer

Sumang-ayon na hanggang sa maubos ang oras ay magtatrabaho ka nang hindi naaabala. Maaari kang magtakda ng timer o alarm clock, hindi ito napakahalaga. Ang paggawa sa isang timer ay nagpapalakas ng disiplina sa sarili. Ang oras ng mataas na produktibo para sa bawat gawain, na paulit-ulit sa araw-araw, ay nananatiling halos pareho. Kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw, ang oras para sa pinakamataas na kahusayan ay magiging halos pareho at malalaman mo na kung gaano katagal bago mapagod. Ayusin ang oras na ito sa timer, ito ay magiging napaka-maginhawa.

Kami ay madalas na nadadala at nagiging hindi gaanong tumanggap sa aming mga damdamin, kaya ang isang timer o isang alarm clock ay makakatulong sa iyo na matanto sa oras na ang pagiging produktibo ay bumababa at ngayon ay dapat mong baguhin ang iyong larangan ng aktibidad upang magpatuloy dito sa ibang pagkakataon. mataas na kahusayan. Halimbawa, alam ko na ang oras ng pinakamataas na produktibidad sa pagsulat ng mga artikulo ay nagtatapos sa humigit-kumulang 30 minuto. Kaya nagtakda ako ng stopwatch sa loob ng 30 minuto. at pagkatapos ng oras na ito ay ginagambala ko ang aking sarili at nagsimulang gumawa ng ibang bagay upang mapanatili ang pinakamataas na kahusayan.

Maaari kang tumuon sa mga sensasyon at hindi gumamit ng timer, ngunit pagkatapos ay magiging mas mahirap para sa amin na maunawaan kung gaano kami pagod. Napakadaling lituhin ang pag-aatubili na gawin ang anumang bagay at pagkapagod. Minsan maaari kang magtrabaho ng 10 minuto. at pakiramdam na parang lumipas na ang lahat ng 30 minuto. at oras na para magpahinga, ngunit sa katunayan hindi ito pagod, ngunit ayaw lamang magtrabaho. Hindi mo maaaring lokohin ang timer, kung nakita mong nagtrabaho ka ng 10 minuto, pagkatapos ay naiintindihan mo na sa panahong ito ay hindi ka mapagod at maaari mong madaig ang iyong sarili. Sa kabaligtaran, kapag alam mo na nagtrabaho ka nang produktibo sa loob ng 1 oras, mas mabuting magpahinga o lumipat sa ibang gawain kaysa pigain ang huling katas sa iyong sarili. Samakatuwid, ang pag-on ng timer ay napakahalaga, ito ay tulad ng isang tagapagpahiwatig ng gasolina sa isang kotse.

Gaano katagal i-set sa timer?

Hangga't maaari kang magtrabaho nang epektibo nang walang mga distractions. Ang oras ay depende sa uri ng gawain at iyong mga kakayahan. Kung ang timer ay tumunog, at may mga puwersa, pagkatapos ay suriin kung magkano ang mayroon ka pa ring sapat sa kanila at magtakda ng isang bagong timer. Kung maganda ang pakiramdam mo kapag napagod ka, maaari kang gumamit ng regular na stopwatch. Mayroong isang malaking bilang ng mga timer program sa Internet para sa pag-install sa isang telepono, tablet o computer.

4. Gumising ng maaga

Alam ng lahat na ang umaga ay ang pinaka produktibong oras para sa trabaho. At ngayon nang mas detalyado kung bakit mas madaling mag-concentrate sa umaga:

A. Marami kang lakas, dahil ang utak ay nagpapahinga at bumabawi sa isang panaginip.
B. Bago magsimula ang araw ng trabaho, ibig sabihin, bago ang 8–9 am minimum na tawag, kahilingan at iba pang mga distractions.
B. Ang pagtulog ay nagpapabagal ng lahat. mapanghimasok na mga kaisipan , na lubhang nakakagambala sa trabaho.

Kung nahihirapan kang mag-concentrate, pagkatapos ay subukang matulog at gumising ng maaga, halimbawa sa 5 am, at sa panahong ito, simulan ang pinakamahirap na gawain, dahil ito ay pinakamadaling mag-concentrate sa oras na ito.

5. Magtrabaho muna, masaya mamaya

Huwag simulan ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng panonood ng balita sa social media. mga network, walang kwentang komunikasyon, atbp. Ito ay tulad ng pagkain ng mga matamis, pagkatapos kung saan ang pangunahing ulam ay hindi na gusto, dahil nagsisimula itong mukhang hindi gaanong kaakit-akit.

Kapag nakaupo ka sa iyong mesa, magtrabaho hanggang mapagod ka, at pagkatapos ay makakapagpahinga ka na sa pamamagitan ng pagbabago sa larangan ng aktibidad, pakikipag-usap sa mga kasamahan, panonood. kawili-wiling balita atbp. Ngunit tandaan ang oras para sa negosyo, at ang oras para sa kasiyahan, kung hindi, ito ay mahirap na tumutok.

6. Magpainit sa isang plano

Alam ng maraming tao na bago ang pangunahing pag-eehersisyo, ang mga atleta ay nagpainit sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na paggalaw. Ang mga pampainit na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tono ng mga kalamnan. Pagkatapos mag-warm up sa atleta mas lakas kaysa wala ito at mas madali para sa kanya na simulan ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Magpainit - yugto ng paghahanda, isang intermediate na estado na nagbibigay ng mas maayos na paglipat sa pagitan ng pahinga at pagkarga.

Ang sitwasyon ay halos pareho sa utak, tulad ng nabanggit sa itaas, kapag tayo ay nagsisimula pa lamang sa isang bagong negosyo, kung gayon paunang yugto kailangan ng ating utak na buuin muli ang mga koneksyon ng mga neuron para sa isang naibigay na gawain, at ang prosesong ito ay matrabaho. Samakatuwid, mahirap mag-concentrate sa una. Ngunit kung magpainit ka, ibig sabihin, simulan ang muling pagtatayo ng mga koneksyon hindi sa lahat ng mga neuron, ngunit sa ilang bahagi, kung gayon magiging mas madaling mag-concentrate.

Paano natin maiinit ang ating utak? Napakasimple: gumuhit ng isang plano ng aksyon, isulat nang detalyado sa isang piraso ng papel kung ano ang iyong gagawin sa susunod na ilang minuto, oras. Kung mayroong isang bagay, pagkatapos ay hatiin ito sa ilang mga yugto at isulat ang mga yugtong ito sa isang piraso ng papel. Sumulat ng hindi bababa sa 5-10 puntos sa isang regular na piraso ng papel at mararamdaman mo kung gaano ito magiging madali para sa iyo na magsimula.

May isa pang karagdagan - maaari kang magpainit sa pamamagitan ng pag-iisip ng daloy ng trabaho sa iyong isip. Pag-isipan kung paano ka magtatrabaho sa loob ng ilang minuto at magiging mas madaling mag-concentrate.

Sa tuwing nahihirapan kang mag-concentrate - gamitin ang warm-up technique, gumuhit ng isang detalyadong plano ng aksyon sa isang piraso ng papel o ilang minuto na iniisip ang proseso sa iyong isip.

7. I-on ang logic

Alam ng lahat na mayroon tayong 2 hemispheres ng utak: kaliwa at kanan. Kaya dito kaliwang hemisphere responsable para sa lohika, paggalaw ng kanang bahagi ng katawan at layunin. Tama para sa imahinasyon, mga damdamin, pagkasindak at paggalaw ng kaliwang bahagi ng katawan. Upang mas mabilis na tumuon, kailangan mong i-on ang kaliwang hemisphere, na responsable para sa pagiging may layunin.

Maaari mong i-activate ang hemisphere na ito sa tulong ng mga lohikal na gawain, paglutas ng mga crossword puzzle, paglalaro ng checkers, atbp. ang kaliwang hemisphere ay naka-on din sa pamamagitan ng paggalaw kabaligtaran katawan - maaari kang umihi gamit ang iyong kanang kamay, igalaw ang iyong kanang paa. Kaya naman marami ang pumipihit ng panulat sa kanilang mga kamay, ganito ang pag-activate ng logic.

Kung nagiging mahirap mag-concentrate, i-on ang knob kanang kamay, iling ang iyong kanang paa (maaari itong gawin nang maingat sa ilalim ng mesa) o magpasya lohikal na gawain. I-activate nito ang kaliwang hemisphere, na responsable para sa layunin, at magiging mas madali para sa iyo na magsimula.

8. Alisin ang mga gumagalaw na bagay

Sa puso ng likas na pag-iingat sa sarili ay ang konsentrasyon ng atensyon sa lahat ng gumagalaw na bagay. Ito ay gumagalaw na mga bagay sa antas ng ating hindi malay na maaaring magdulot ng pinakamalaking panganib. Halimbawa, hindi natin papansinin ang dingding ng bahay, ngunit maingat nating pagmamasdan ang sasakyang gumagalaw sa ating direksyon. Kaya lang, kapag may nangyari sa likod namin, lumingon kami, ganyan ang takbo. walang kondisyong reflex para masiguradong ligtas ka.

Gawin ito upang bawasan ang bilang ng mga gumagalaw na bagay na malapit sa iyo:

- Nasa trabaho. Kung mayroon kang sariling opisina, isara ang pinto upang hindi ka magambala sa lahat ng naglalakad sa pasilyo. Magsabit ng karatula sa pintuan ng opisina na huwag istorbohin hanggang sa isang tiyak na oras (halimbawa, hanggang 15-00)

- Mga bahay. Hilingin sa mga mahal sa buhay na huwag pumasok sa iyong silid, maaari ka ring magsabit ng do not disturb sign. Kung mayroon kang mga aktibong alagang hayop na gustong tumakbo at tumalon, pagkatapos ay alisin ang mga ito sa silid nang ilang sandali. Ang isang aquarium, isang hawla na may mga ibon ay hindi masyadong nakakagambala dahil ang lahat ng mga paggalaw ay limitado sa isang makitid na espasyo.

- Kapag hindi mo maalis ang pinagmulan ng paggalaw. Ito ay nangyayari na ang lugar ng trabaho ay nasa isang daanan at wala kang magagawa tungkol dito. Pagkatapos ay ilipat ang iyong lugar ng atensyon, iyon ay, isipin kung paano iikot ang iyong mesa upang mayroong isang nakatigil na bagay sa harap mo. Halimbawa, kung nasa harap ng iyong desktop lugar na dumaraan, paikutin ang talahanayan nang hindi bababa sa 90 degrees, sa pangkalahatan, tiyaking kakaunti ang mga gumagalaw na bagay sa iyong line of sight hangga't maaari.

9. Kontrolin ang iyong pagpukaw

Ang paggulo ay nailalarawan sa pamamagitan ng adrenaline. Kung mas mataas ito, mas maraming adrenaline sa dugo. Sa kabaligtaran, mas mahina ang kaguluhan, mas mababa ang antas ng adrenaline. Ito ay nangyayari na ikaw ay nasasabik at ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi nagpapahintulot sa iyo na tumutok sa negosyo. At kung minsan, sa kabaligtaran, mayroon kang isang inaantok na estado at mahirap para sa iyo na magsimulang gumawa ng kahit ano.

Kaya, upang tumutok sa trabaho, kailangan mong mapanatili Gitnang antas adrenaline, dahil sa isang malaking pag-iisip ay sinusubukan nila, ngunit sa isang maliit na isa ay hindi mo nais na gawin ang anumang bagay.

Para sa kalinawan, gumuhit tayo ng isang graph. Ang y-axis ay ang antas ng konsentrasyon, at ang x-axis ay ang antas ng adrenaline. Ang graph ay magiging isang baligtad na parabola. Zone mula x1 hanggang x2 - tumutugma sa maximum na konsentrasyon. Ang aming gawain ay upang maiwasan ang overexcitation at labis na pagpapahinga.

Ngayon upang magsanay, kailangan mo munang matukoy kasalukuyang lebel adrenaline. Isaalang-alang natin ang sukat bilang batayan: kung saan ang 0 ay ang estado ng pagpapahinga, at ang 10 ang pinaka nasasabik. Ngayon ay i-calibrate natin ang ating sukat. Alalahanin ang pinaka nakakarelaks na estado, halimbawa, nakahiga ka sa beach, maganda ang pakiramdam mo at ayaw mong gumawa ng anuman. Tandaan ang estado na ito, ito ay tumutugma sa 0. Ngayon ay kumuha tayo ng isa pang hangganan, kapag ang ilang uri ng insidente ay nangyari, halimbawa, tumalon ka mula sa isang parasyut sa unang pagkakataon sa iyong buhay o isang bagay na katulad nito. Tandaan ang iyong pakiramdam, ito ay tumutugma sa 10.

Kung gagawin mo pisikal na trabaho, pagkatapos ay mas mataas, mga 6. Ang lugar ng pinakamataas na konsentrasyon ay lilipat sa kanan.

Para sa iba pang mga gawain, maaari kang makakuha ng ideya kung gaano karaming adrenaline ang kailangan sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong estado kung kailan ka pinakamadaling mag-focus.

Para mabawasan ang pagpukaw

- Makinig mahinahong musika, klasikal o tunog ng kalikasan;

Maglakad sa kalikasan;

Alalahanin ang mga sandali ng buhay kung saan maganda ang pakiramdam mo, kalmado, nagpahinga ka;

Mag-isip ng isang imahe tubig pa rin, kalikasan, kalmado na mga hayop;

Bawasan ang tono ng kalamnan, ibig sabihin, kumuha ng posisyon kung saan mas kaunting mga kalamnan ang nasasangkot. Kung ikaw ay nakatayo, pagkatapos ay umupo. Kung ikaw ay nakaupo, pagkatapos ay umupo sa iyong mga siko sa iyong likod, maaari kang humiga. Ang mas maraming bahagi ng katawan na nakikipag-ugnayan sa ibabaw, mas kaunting kalamnan ang nasasangkot at mas mababa ang iyong tono ng kalamnan, at kasama nito ang antas ng pagpukaw. Kaya naman, mas madali para sa atin na magpahinga at makatulog nang nakahiga, kaysa sa nakatayo o nakaupo.

Gawin ang mga bagay nang dahan-dahan. Ay ating ang pisikal na estado malakas na konektado sa kaisipan, dahil ang isang solong sistema ng nerbiyos ay responsable para sa kanilang dalawa. Kapag sinasadya nating pabagalin ang lahat ng ating mga aksyon at paghinga, pagkatapos ay bumabagsak ang kaguluhan.

Upang madagdagan ang pagpukaw

Makinig sa masiglang musika;

Alalahanin ang pinaka matingkad na mga impression, kung saan literal na tumalon ang puso mula sa dibdib;

Isipin ang pagtagumpayan ng mga panganib (isipin lamang, hindi na kailangang ulitin), halimbawa, paglalakad sa nasusunog na mga uling, pag-akyat sa Mount Everest, atbp.

Isipin kung paano ka nakikipagkumpitensya sa isang tao sa isang isport o iba pang negosyo;

Sumayaw o mag-warm-up;

- Taasan ang tono ng kalamnan. Kung nagtrabaho ka, nakasandal sa likod, tumuwid at huwag sandalan. Kung nagtatrabaho ka ng nakaupo, magtrabaho nang nakatayo. Paano mas kaunting lugar ang pakikipag-ugnayan ng katawan sa ibabaw, mas maraming kalamnan ang nasasangkot. At ang gawain ng mga kalamnan ay nagdaragdag ng antas ng adrenaline at kaguluhan. Ang pagtatrabaho nang nakatayo ay mas madaling mag-concentrate kaysa sa pag-upo, maliban kung, siyempre, may mga kontraindikasyon sa kalusugan.

Gawin ang mga bagay nang mas mabilis. Kinokontrol ng nervous system ang parehong pisikal at estado ng kaisipan. Samakatuwid, kung tayo ay gumagalaw nang mas mabilis at gumawa ng pang-araw-araw na gawain, tayo ay mag-a-activate sistema ng nerbiyos, na nagreresulta sa pagtaas ng pagpukaw.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa antas ng adrenaline, magiging mas madali para sa iyo na mag-focus at makapagtrabaho nang mas mabilis.

10. Alisin ang mga hindi gustong tunog

Parang gumagalaw na bagay, hindi inaasahan at hindi kasiya-siyang tunog kami ay lubhang naliligalig. Ang mga tunog, gayundin ang mga gumagalaw na bagay, ay isang malinaw na tagapagpahiwatig ng posibleng panganib. Samakatuwid, sa gusto man natin o hindi, ang mga tunog ay makaabala sa atin at mapipigilan tayo sa pag-concentrate.

Kung nagtatrabaho ka sa isang team, maaari kang magsuot ng earplugs (earplugs) o headphones (maaari kang kahit walang musika). Ang isa pang paraan upang alisin ang mga hindi gustong tunog ay ang pakikinig sa iyong musika sa mga headphone, ngunit isa na hindi ka masyadong nakaka-excite at hindi masyadong nagpapabagal sa iyo.

11. Tumayo ka

Sa maraming mga opisina, upang madagdagan ang kahusayan, nagtatrabaho sila sa computer habang nakatayo. Simple lang ang paliwanag: Ano mas maraming lugar contact ng katawan sa ibabaw, ang mas kaunting mga kalamnan ay nasa magandang hugis, at tayo ay mas nakakarelaks. And vice versa than mas maliit na katawan lumalapit sa ibabaw, mas maraming kalamnan ang nasasangkot at mas madaling tumutok. Isang halimbawa - kami ay nakahiga sa kama, halos kalahati ng katawan ay nakikipag-ugnayan sa kama, ang mga kalamnan ay hindi gumagana at ito ay lubhang mahirap na tumutok. Kung uupo ka, pagkatapos ay bumababa ang lugar ng contact at mas maraming mga kalamnan ang naka-on, nagiging mas madaling mag-concentrate. At kung tatayo ka, kung gayon ang higit pang mga kalamnan ay gumagana, ang pangkalahatang tono ay tumataas at kakayahan ng pag-iisip. Ang paghihigpit sa nakatayong trabaho ay isang estado ng kalusugan.

Maaari kang magsimulang magtrabaho nang nakatayo para mas madaling makapag-concentrate, at kapag binuksan mo, magpatuloy sa pag-upo. Para mas madaling mag-concentrate habang nagtatrabaho habang nakaupo - subukang huwag sumandal sa likod, para mas madaling makisali, lalo na sa mga unang minuto.

12. Huwag kumain ng matatamis (hindi lang sa gabi;)

Confectionery: ang mga buns, pastry, cookies, asukal, matamis at iba pa ay tinatawag na mabilis na carbohydrates dahil mabilis itong masira sa tiyan, hindi katulad kumplikadong carbohydrates tulad ng lugaw. Ang confectionery ay parang papel, na mabilis na nasusunog sa apoy at nagbibigay ng maraming init, at ang mga cereal ay parang mga troso, na mabagal na nasusunog at nagbibigay ng init sa mahabang panahon. Mula sa confectionery ay lumilitaw ang pagkapagod, kakulangan ng enerhiya. Mula sa pagkapagod, bumababa ang tono, ang pagnanais na gumawa ng isang bagay at ang konsentrasyon ay bumaba sa napakababang mga halaga.

Kaya naman after ng confectionery weakness

1. Dahil sa mabilis na paghahati ang katawan ay gumagamit ng maraming enerhiya upang magamit ang mga carbohydrate na ito at ipadala ang labis sa bodega, ibig sabihin, sa taba.

2. Di-nagtagal, ang mga mabilis na carbohydrates ay nasira at wala nang natitirang enerhiya para sa katawan kailangang gumamit ng mga panloob na reserba(hanggang sa taba) supply mula sa atay upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya.

Kung kumain ka ng malusog na pagkain, tulad ng mga cereal, gulay, prutas, pagkatapos ay walang mga yugto ng pagpapalitan ng enerhiya na inilarawan sa itaas, dahil ang pagkain ay agad na magiging enerhiya. Hindi magkakaroon ng hindi kinakailangang pagkawala ng enerhiya, magkakaroon ka ng higit na lakas. At kung mayroong higit pang mga puwersa, kung gayon mas madaling mag-concentrate.

Huwag kumain ng confectionery at makikita mo na mas madaling mag-concentrate.

P.S. Kung mayroon kang anumang mga paghihirap o katanungan tungkol sa artikulong iyong nabasa, pati na rin sa mga paksa: Sikolohiya (masamang gawi, karanasan, atbp.), pagbebenta, negosyo, pamamahala ng oras, atbp., magtanong sa akin, susubukan kong tumulong. Posible rin ang konsultasyon sa Skype.

P.P.S. Maaari ka ring kumuha ng online na pagsasanay "Paano makakuha ng 1 oras na dagdag na oras". Sumulat ng mga komento, ang iyong mga karagdagan;)

Mag-subscribe sa pamamagitan ng email Idagdag ang iyong sarili