Ich habe dreißig Artikel gelesen, Dutzende von YouTube-Videos angesehen und unzählige Ratschläge von Freunden gehört, um alles auszuprobieren bestehende Wege und dir sagen, was wirklich funktioniert.

Problem

Ich bin ein Meister der Ablenkung. Selbst jetzt, als ich anfing, diesen Text zu schreiben, schaute ich bereits auf Yandex, schaute auf meine Uhr, wollte zu VKontakte gehen und den Wasserkocher einschalten.

Im Winter und Herbst ist das Problem nicht so relevant wie im Frühjahr und Sommer. In der warmen Jahreszeit werde ich zu einem echten Top, kann nicht einmal zwei Stunden auf einem Stuhl sitzen. Ich mache den ganzen Tag etwas, und die wichtigsten Dinge bleiben unvollendet.

In der Wissenschaft nennt man das Prokrastination – das ist so eine Sache, wenn man dazu neigt, wichtige oder unangenehme Dinge ständig aufzuschieben. Am häufigsten passiert Prokrastination Perfektionisten, die es mögen, wenn alles perfekt gemacht wird.

Zeitfallen

Meistens werde ich so abgelenkt:

• Ich gehe in soziale Netzwerke
• Tee/Kaffee trinken gehen
• Ich suche etwas zu essen, und ich habe einen Snack
• Ich fange an, mit jemandem zu reden
• Überprüfung meines Telefons
• Ich fange an, über abstrakte Themen nachzudenken und mich in meine Gedanken zu vertiefen
• Mir fällt etwas auf, das gerade entschieden zu werden scheint („Ich muss dringend den Tisch abstauben!“, „Diese Blume wurde schon lange nicht mehr gegossen!“)
• Ich bemerke einen interessanten Link zu einem Artikel, gehe und lies ihn
• Nach dem Lesen interessanter Artikel Off-Topic, ich fange an, den Rest der Artikel auf der Website zu lesen

Als ich das Thema „Wie man sich beim Arbeiten nicht ablenken lässt“ auf der Liste der Redakteure sah, dachte ich, es sei ein Zeichen von oben, aber ich hatte keine Ahnung, wie schwierig es werden würde. Jetzt, wo du weißt, dass ich der größte Penner und die größte Ablenkung bin, erzähle ich dir, was mit mir passiert ist.

Der erste und superbanale Ratschlag, den ich im Netz gefunden habe, klingt so:

Komponieren detaillierte Liste Angelegenheiten und befolgen Sie diese strikt. Planen Sie Zeit für persönliche Angelegenheiten ein (Tee / Kaffee, persönliche Gespräche usw.). Greifen Sie zu und tun Sie es!

Nun, warum nicht einfach anfangen?! Um ehrlich zu sein, habe ich beschlossen, auf Nummer sicher zu gehen und das Programm ManicTime herunterzuladen, mit dem Sie verfolgen können, was Sie tatsächlich am Computer tun. Eine nützliche Sache im Programm ist eine Stoppuhr. Sie können eine Aufgabe aufzeichnen und einen Timer einstellen. Beispielsweise fragte mich mein Timer alle halbe Stunde, ob ich an einem Artikel arbeite. Sehr bequem.

Meine To-Do-Liste:

14:00 - einen Artikel schreiben

15:10 - Abschluss des Artikels

16:00 - Tee + Nachrichten

16:10 – Beginnen Sie mit dem Schreiben von Artikel Nr. 2

17:30 - Beenden Sie die Dinge, beginnen Sie sich fertig zu machen

18:00 - Ausfahrt

22:30 - Beginnen Sie mit dem Ausfüllen der Öko-Tabelle

00:00 - Beginnen Sie, sich fürs Bett fertig zu machen

Was passiert ist	Bereits um 14:01 erhielt ich mehrere Nachrichten auf WhatsApp, wodurch ich abgelenkt wurde. Nach fünf Minuten musste ich Wi-Fi auf meinem Handy ausschalten Nach 40-45 Minuten wollte ich mich unbedingt ablenken. Da ich mich sehr bemühte, das Regime zu halten, drehte ich nur den Kopf hin und her, seufzte und schaute aus dem Fenster, dann auf die Uhr
Ergebnis	Ich habe anderthalb Artikel geschrieben und alles nach Plan gemacht. Für mich ist das ein Sieg. Trotz Zeitdruck hat die Qualität nicht gelitten, das Ergebnis ist zufrieden
	Das einzige, was mich diszipliniert hat, war das Programm. Sie erinnerte mich an Aufgaben, und ich erinnerte mich, dass sie alle Aktionen aufgeschrieben hatte. Es war das Gefühl von "Big Brother", das mich nicht ablenken ließ, und überhaupt nicht der Zeitplan
	Wie der permanente Weg nicht funktionieren wird
Effizienz	2 von 5

Beratung: Musik bei der Arbeit hilft, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, ohne von Gesprächen und Bürolärm abgelenkt zu werden, gibt Inspiration für die Arbeit, ist angenehm Hintergrund für Arbeitsabläufe. Mozarts Musik fördert die Konzentration und Effizienz des Gehirns. Jazz steigert die Produktivität.

Um das Ergebnis zu verbessern und zu blockieren Fremdgeräusche Ich habe mich für Kopfhörer entschieden.

Was passiert ist	Es stellte sich heraus, dass ich Mozart nicht mag. Ich habe nicht die Kraft, mir das anzuhören! Nach ein paar Minuten fing ich an, mich zu ärgern. Konnte keine einzige Zeile schreiben. Unnötig zu erwähnen, dass ich sofort gegoogelt habe: „Warum nervt Mozart?“ Um das Experiment nicht zu verderben, entschied ich mich, etwas anderes zu hören. Von Strauss fing ich an einzuschlafen ... Ehrlich! Ich wurde gleich abgeschnitten! Ich musste versuchen, eine Sammlung des London Symphony Orchestra zu hören. Und wieder vorbei. Der Jazz hat mich mitgerissen, ich fing an zu tanzen und mit den Fingern auf den Tisch zu klopfen, deshalb habe ich nichts geschrieben Nachdem ich einen halben Tag damit verbracht hatte, entschied ich mich für Pop Pink und Katy Perry. Zumindest kann man sie sich anhören, ohne zuzuhören, und es ist ganz normal, darunter zu schreiben, aber ich habe keine Produktivitätssteigerung festgestellt
Ergebnis	Keiner der Pläne wurde fertiggestellt
	Theoretisch können Sie die Verbindung trennen Außenwelt. Jemand kann
	Der Job funktioniert immer noch nicht
Effizienz	0 von 5

Beratung: Sagen Sie anderen und Freunden, dass Sie für die Arbeit etwas Ruhe brauchen und nicht gestört werden sollen. Schalten Sie Ihr Telefon aus, blockieren Sie ablenkende Websites, platzieren Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild auf Ihrem Desktop. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe.

Als erstes habe ich ein kniffliges Programm installiert - Internet Security Controller. Es blockiert nicht dummerweise bestimmte Websites, sondern ermöglicht es Ihnen, die Blockierung für sich selbst anzupassen. Beispielsweise können Sie VKontakte von Freitag bis Samstag von 10:00 bis 19:00 Uhr sperren. Darüber hinaus können Sie einstellen Gesamtzeit, die Sie sich erlauben, auf einer bestimmten Website auszugeben. Zum Beispiel Instagram - 15 Minuten am Tag.

Dann habe ich niemanden vor irgendetwas gewarnt, sondern dummerweise das Telefon ausgeschaltet und die Mail geschlossen, die normalerweise den ganzen Tag bei mir in einem separaten Tab hängt. Außerdem habe ich soziale Netzwerke aus der Schnellstartleiste des Browsers entfernt.

Was passiert ist	Um ehrlich zu sein, habe ich nicht einmal das Schloss überprüft. Ich habe gerade festgestellt, dass ich es auf einem Laptop installieren musste spezielles Programm, wodurch soziale Netzwerke vor mir verborgen werden, was bedeutet, dass ich Probleme habe. Dieser Gedanke beunruhigte mich so sehr, dass ich keine Lust hatte, meine eigenen Verbote zu brechen. Was bin ich, ein kleines Kind, wirklich?! Meine Sicherung und Enttäuschung dauerten mehrere ziemlich fruchtbare Stunden. Gegen fünf Uhr abends begann ich mir Sorgen darüber zu machen, wie das Leben dort ohne mich abläuft. Ich begann zu denken, dass mich alle verloren hatten, und in den Nachrichten einhundertzwanzig "Wo bist du?" und was geht ab?"
Ergebnis	Der Tagesplan wurde zu 80% umgesetzt, die Qualität ist durchschnittlich, offenbar aufgrund der allgemein traurigen Stimmung
	Blockieren ist eine Option
	Das Ausschalten des Telefons ist nicht für jeden geeignet (es können geschäftliche Anrufe anfallen)
Effizienz	1 von 5

Ich habe das Programm ganz einfach getäuscht - ich habe das Telefon eingeschaltet und bin sofort zu allen verbotenen Seiten gegangen. Zu meiner Bestürzung kam den ganzen Tag keine einzige Nachricht.

Beratung: ausgezogen Arbeitszeit Stellen Sie für 25-Minuten-Segmente einen Timer ein. Lassen Sie sich nicht von der anstehenden Aufgabe ablenken, bis der Timer abgelaufen ist.

Unterm Strich sollte man sich 25 Minuten voll auf die Aufgabe konzentrieren und danach eine fünfminütige Pause einlegen. Nach vier solchen „Pomodoros“ von 25 Minuten sollte der Rest auf 10-15 Minuten erhöht werden. Jeder Online-Timer, ein Timer auf Ihrem Telefon, ein Küchentimer, den der Schöpfer der Tomatentechnik für sich selbst verwendet hat, oder beispielsweise so ein Turboknopf, wird es tun.

Was passiert ist	Nachdem ich zwei Artikel in den Tagesplan aufgenommen hatte, glaubte ich nicht wirklich, dass ich sie fertigstellen würde - es tat wirklich weh schwierige Themen und großes Volumen. Die ersten 25 Minuten vergingen schnell und fröhlich. Ich fühlte mich energetisiert und inspiriert. Ich liebe diesen Wettbewerbsgeist! Ich wollte mehr, ich wollte weitermachen, also machte ich, nachdem ich die vorgeschriebenen fünf Minuten Pause kaum durchgehalten hatte, mit großem Eifer weiter. Als Ergebnis wurde der erste Artikel in 50 Minuten geschrieben Ich wollte nicht gleich einen zweiten Artikel schreiben, also fing ich an, andere Dinge aus dem Plan zu machen, und sie passten alle leicht und produktiv in 25 Minuten.
Ergebnis	Der Plan wurde zu 90 % erfüllt. Es war lustig und interessant
	Es stellte sich heraus, dass Aufgaben, die ich stundenlang dehnen könnte, in 25 Minuten erledigt sind. Diese Information hat meine Welt auf den Kopf gestellt. Alles kann in 25 Minuten geschrieben werden: Putzen, Bügeln, Lesen, Lernen, Mittagessen usw.
	Es stellte sich heraus, dass ich ähnliche Arbeiten nicht hintereinander erledigen kann - ich muss meine Aktivitäten unbedingt diversifizieren. Mit dieser Technik wäre ich nicht in der Lage, den ganzen Tag nur Artikel zu schreiben
Effizienz	4 von 5

Beratung: Verwenden Sie die Prinzipien der Aromatherapie. Rosmarin stimuliert mentale Kapazität, steigert die Konzentration, hilft bei Überarbeitung. Eukalyptus erhöht die Effizienz und Produktivität, reduziert die durch Überanstrengung verursachte Schläfrigkeit. Salbei steigert Konzentration, Motivation und Stimmung.

Ich habe einen speziellen konzentrierenden Balsam der Marke Badger aus der Aromatherapie-Serie gekauft. Die Beschreibung besagt, dass es "zur Konzentration, Energiegewinnung und Klärung des Geistes" verwendet werden sollte. Zutaten: Grapefruit, Rosmarin, Ingwer, Zitrone, Kardamom, Calendula.

Was passiert ist	Tag 1. Ich habe den Balsam unter meiner Nase, an meinen Schläfen, an meinen Halsarterien und an meinen Handgelenken aufgetragen. Der Geruch schien schwach, also hielt ich mir das Ding den ganzen Arbeitstag unter die Nase und atmete das Aroma ein. Es sah seltsam aus. Ich weiß nicht, ob das mit der Aromatherapie zusammenhängt, aber ich konnte keinen einzigen Artikel schreiben, weil ich alles sehr gründlich analysiert habe Tag 2. Für die Reinheit des Experiments entschied ich mich, die Erfahrung zu wiederholen. Vielleicht ist das Selbsthypnose, aber ich habe direkt gespürt, wie der Eukalyptus meinen Kopf von unnötigen Gedanken befreit. Allerdings war mein klarer Kopf wieder auf den perfekten Text fixiert, den ich in keinster Weise erreichen konnte.
Ergebnis	20 % unvollkommenen Text geschrieben
	Ich denke, Öle werden helfen, an Aufgaben zu arbeiten, die erfordern erhöhte Konzentration Beachtung
	Nicht geeignet, wenn die Zeit knapp wird
Effizienz	1 von 5

Ich habe regiert und regiert, umgeschrieben und umgeschrieben, immer und immer wieder, ohne Ende. Wenn das Konzentration ist, dann werde ich bestehen.

Beratung: Sie stellen sich eine Aufgabe – zum Beispiel einen Textabschnitt schreiben. Dann verbringst du ehrlich gesagt, ohne abgelenkt zu sein und die Zähne zusammenzubeißen, zehn Minuten mit einer Stoppuhr. Dann wanderst du zwei Minuten durch den Raum, rauchst, trinkst Kaffee, denkst über Auswanderungspläne nach Bhutan nach. Dann geht alles wieder von vorne los. Am Ende der Stunde haben Sie fünf Absätze in Ihren Händen.

Beratung: Verwenden Sie einen Tages- und Wochenplan in Verbindung mit einem 45/15-System (45 Minuten Arbeit, 15 Minuten Pause).

Da es jetzt Mitte der Woche ist, habe ich einen Wochenplan mit heute Am Ende der Woche.

Was passiert ist	Damit habe ich praktisch meine zweiwöchigen Experimente begonnen. Vom ersten Tag an schreibe ich den Zeitplan für den Tag, aber ich habe den Zeitplan für die Woche davor nicht gemacht. Es stellte sich als vergebens heraus. Wenn Sie alle Aufgaben für die Woche früher sehen könnten, wäre es möglich, den Tag zu planen. Vielleicht müssten Sie einen Tag im Voraus nicht jeden Tag dasselbe bewegen. Ich verstreute die Fälle nach Plan und sah deutlich, was am wichtigsten war und was noch litt. Es stellte sich heraus, dass für alles viel Zeit vorhanden ist, und sogar mehr als nötig. Der Gedanke tauchte auf: „Was wäre, wenn ich unbewusst das Gefühl hätte, dass es mehr Zeit als Fälle gibt und ich deshalb abgelenkt wäre und diese Lücken fülle, anstatt mehr Dinge für mich selbst zu erfinden?“
Ergebnis	Alles war geklärt, der Tagesplan zu 90% erfüllt. Gute Qualität
	Bequem, übersichtlich, verständlich, zugänglich und für alles bleibt genügend Zeit
	Es ist peinlich, dass es so viele lange Pausen gibt. Es ist ein bisschen peinlich, aber vielleicht gewöhne ich mich daran
Effizienz	4 von 5

Beratung: Stellen Sie eine Uhr auf Ihren Desktop, die vorzugsweise tickt. Sie symbolisieren das Vergehen der Zeit.

Es war nicht einfach, eine Tischuhr mit einem gehenden Zeiger zu finden, aber jetzt habe ich eine.

Es erinnerte mich an die Uhr, die in jedem Klassenzimmer unserer Schule hing. Dann haben wir darauf gewartet, dass die verhassten 45 Minuten vergehen, aber jetzt müssen wir acht Stunden warten. Es ist schrecklich deprimierend!

Beratung: Es ist sehr wichtig, ein proaktives Denken zu entwickeln, das auf Effizienz abzielt. Die Grundlage eines solchen Denkens ist das Verständnis, dass "ich die Ursache von allem bin, was mir widerfährt" und "ich selbst mein Ergebnis bestimme". Bevor Sie eine Aufgabe erledigen, können Sie sich fragen: Kann ich das nicht? Warum und warum bin ich abgelenkt?

Proaktiv zu sein bedeutet, sich Ihrer tiefsten Werte und Ziele bewusst zu sein und in Übereinstimmung mit Ihren zu handeln Lebensprinzipien unabhängig von Bedingungen und Umständen. Zum Beispiel mögen wir die Arbeit nicht, wir fühlen uns unterschätzt, wir sind müde und wollen in den Urlaub fahren, die Arbeit erscheint uns sinnlos usw.

Was passiert ist	Ich fing an, so zu denken: „Okay, ich bestimme mein Ergebnis selbst. Ich weiß wirklich, wie lange ich brauche, um eine Aufgabe zu erledigen. Außerdem weiß ich eigentlich, warum ich es tue und wofür. Ich kann effizienter und produktiver sein." Bla bla bla Beim Nachdenken bin ich zu dem Schluss gekommen zugrunde liegenden Ursachen Ich habe nicht. Nichts hindert mich daran, härter und besser zu arbeiten. Nachdem ich ungefähr eine Stunde darüber nachgedacht hatte, machte ich mich an die Arbeit. Seltsamerweise arbeitete sie produktiver und war praktisch nicht abgelenkt (das heißt, sie war abgelenkt, aber während ihrer gesetzlichen Pausen)
Ergebnis	Hat mich überrascht, denn dieser psychologische Bullshit hat bei mir gewirkt. Der Plan wurde zu 90% abgeschlossen (alles hatte einfach keine Zeit). Es ist wichtig, sich regelmäßig an die gezogenen Schlussfolgerungen zu erinnern.
	Hilft, das Problem zu erkennen, seine Ursache zu verstehen und zu versuchen, es zu lösen
	Einmal
Effizienz	4 von 5

Beratung: Erklären Sie Ihre Handlungen und überlegen Sie sich eine Strafe, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen.

Was passiert ist	Ich habe einen handschriftlichen Vertrag geschrieben, in dem ich mir versprochen habe, diesen Artikel termingerecht fertigzustellen, und ihn unterschrieben. Sie hat dies in ihrem bevorzugten sozialen Netzwerk gepostet: „Ich verspreche feierlich, den Artikel darüber, wie man bei der Arbeit nicht abgelenkt wird, bis spätestens zum 6. August fertigzustellen. Wenn ich innerhalb der angegebenen Frist keinen Druckbildschirm des gesendeten Briefes anfüge, kaufe ich jedes Buch an jeden, der sein Fehlen bemerkt. Fast sofort gefiel es vier Leuten, zwei schickten mir sogar konkrete Buchwünsche Gier und Aufregung motivierten mich auf außergewöhnliche Weise. Ich habe mich sofort an die Arbeit gemacht, mit dem Gefühl, dass ich mir den Kopf stoßen würde, aber niemand würde jemals weder Metro 2035 noch John Lennons Brief von mir bekommen.
Ergebnis	Mit besonderem Eifer habe ich den Artikel pünktlich fertig gestellt
	Sehr motivierend und inspirierend
	Nur für große Aufgaben oder Fristen geeignet
Effizienz	4 von 5

Epilog

Für jede Aufgabe gibt es einen anderen Weg. Nach dem Experiment verwende ich immer noch ManicTime, Wochen- und Tagesplan + Tomatentechnik und werde auch eine öffentliche Erklärung verwenden. Für mich erwiesen sich diese Dinge als produktiv, aber ich beschloss, nicht aufzuhören und weiter zu suchen. perfekter Weg keine Ablenkungen. Wenn ich es finde, pfeife ich.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Sie können sich nicht auf die Arbeit konzentrieren? Wechseln Sie ständig zu etwas? Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich fokussieren und die Produktivität steigern können.

Laut Statistik verbringen wir ein Drittel bis die Hälfte unserer Arbeitszeit nicht mit der Ausführung. Offizielle Pflichten. Wir trinken Tee, plaudern mit Kollegen, surfen im Internet – wir machen viel, aber wir arbeiten einfach nicht.

Und dann müssen wir im Büro bleiben bis tiefe Nacht oder die Arbeit übers Wochenende mit nach Hause nehmen, weil wir keine Zeit hatten, alles zu erledigen, was wir tun mussten. Vertraut?

Um dieses Szenario zu vermeiden und produktiv zu arbeiten, folgen Sie einfach unseren Tipps.

Plane deine Zeit

Es ist unmöglich, um 8 Uhr morgens zur Arbeit zu kommen und bis 17 Uhr zu arbeiten und nur durch das Mittagessen von 13 bis 14 Uhr abgelenkt zu sein. Jeder von uns hat Stunden, in denen wir am wachsten und produktivsten sind, und solche, in denen wir nur mit verschwommenem Blick auf den Monitor starren können. Für die wichtigsten und komplexesten Fälle ist es notwendig, Zeitintervalle des ersten Typs zu wählen.

Wenn du morgens nicht gut denkst, verschiebe große Projekte auf den Abend, anstatt dich dafür fertig zu machen, dass du dich nicht konzentrieren kannst.

Informationen im Internet sortieren

Es kommt oft vor, dass es nützlich ist, nach einer Antwort auf eine Arbeitsfrage zu suchen, aber nach anderthalb Stunden des Lesens von Wikipedia oder eines Feeds von Freunden aufgewacht ist Soziales Netzwerk. Um diese Situation zu vermeiden, verwenden Sie die " elterliche Kontrolle“, die in jedem Browser verfügbar ist. Setzen Sie alle potenziell süchtig machenden Websites auf die schwarze Liste, schalten Sie Skype aus, wenn Sie es nicht für die Arbeit benötigen.

Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon

Noch effektiver ist es, ihn in den Flugmodus zu versetzen. App-Benachrichtigungen und Nachrichten von Freunden sollten Sie nicht von der Arbeit ablenken. Dasselbe gilt für Telefonate: Sprechen Sie nur, wenn wir redenüber Leben und Tod.

Entfernen Sie sich von Kollegen

Sehr oft stören übermäßig redselige Kollegen die produktive Arbeit. Sie bitten dich um Hilfe, erzählen Witze, laden dich zum Kaffeetrinken ein, immer genau in dem Moment, in dem du endlich den schwer fassbaren Gedanken verspürst und dich an die Arbeit machst.

Sie können sie mit Hilfe von Kopfhörern ignorieren. Schalten Sie die Musik ein, die Sie auf die Arbeit einstimmt, und genießen Sie: Sie können keine Gespräche hören, der Arbeitsprozess hat begonnen, Sie sehen extrem aus beschäftigter Mann. Wenn das nicht funktioniert, sagen Sie Ihren Kollegen ehrlich und höflich, dass Sie noch keine Zeit zum Reden haben. Laden Sie sie im Extremfall mit Arbeit auf, sodass Ihnen nicht einmal eine Minute Zeit bleibt.

Zerlege Aufgaben in kleine Stücke

Es ist viel schwieriger, eine große Aufgabe zu bewältigen als viele kleine. Verwenden Sie dieses Prinzip bei der Arbeit. Jedermann großes Projekt in kleinere aufteilen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und nichts zu verpassen.

Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit ablenken

Streben Sie nicht danach, Ihre Aufmerksamkeit und Ausdauer auf das Absolute zu bringen. Regelmäßige Ablenkungen verbessern nur Ihre Produktivität und Entwicklung kreatives Denken. Wenn Sie den unwiderstehlichen Drang verspüren, sich Katzen im Internet anzusehen, tun Sie es, aber beschränken Sie sich auf 5-10 Minuten.

Probieren Sie diese Techniken aus und Sie werden feststellen, dass es nicht so schwierig ist, effektiv zu arbeiten.

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Auch im Dienst ist es oft nicht möglich, weltlichen Sorgen, Erlebnissen, Träumen zu entfliehen. Manchmal merkst du, dass du hinter deinen eitlen Gedanken das Trisagion verpasst hast, die Lesung des Evangeliums, den eucharistischen Kanon. Natürlich gibt es nach einer solchen Reise in den Tempel ein Gefühl der Unzufriedenheit, der Schuld vor Gott. Ist es möglich, mit einer solchen Ablenkung fertig zu werden? Wir haben Erzpriester Konstantin OSTROVSKII, Rektor der Mariä-Entschlafens-Kirche in der Stadt Krasnogorsk, Oblast Moskau, dazu befragt.

„Vater Konstantin, warum ist der Geist selbst während des schönsten und freudigsten Gottesdienstes nein, nein und sogar von gewöhnlichen Alltagssorgen abgelenkt? Kannst du dir beibringen, nicht abgelenkt zu werden? Gibt es spezielle Tricks?

- Keine Techniken, sondern die Erfahrung der heiligen Väter, die sowohl mündlich vom Lehrer an die Schüler als auch schriftlich weitergegeben wird. Es scheint - die Heiligen, die von ganzem Herzen an Gott hingen! Aber selbst sie mussten mit ihren Leidenschaften kämpfen und versuchen, sich auf das Gebet zu konzentrieren. Wir hängen an vielen Dingen, unser Herz ist sehr wenig Gott zugewandt. Es ist nicht verwunderlich, dass wir während der Anbetung ständig von etwas abgelenkt werden. Ja, viele Gemeindemitglieder beschweren sich darüber bei der Beichte. Und es ist gut, dass sie sich beschweren. Also wollen die Leute beten. Aber wir sollten nicht erwarten, dass wir morgen die Zerstreutheit und das Tagträumen überwinden werden - Leidenschaften kann man nicht so schnell bewältigen! Viele versuchen, Gelübde abzulegen: „Es ist in das letzte Mal Von jetzt an werde ich zum Gottesdienst kommen und zwei Stunden lang beten.“ Ein solches Vertrauen spricht nicht von Entschlossenheit, sondern eher von Unkenntnis seiner selbst, von einem Missverständnis des eigenen spirituellen Zustands. Schauen Sie sich den Rhythmus an, in dem die Menschen jetzt leben. Die ganze Woche sind sie in Eitelkeiten, Arbeit und Hausarbeit versunken, zwingen sich, die Morgen- und Abendregel zu lesen. Es überrascht nicht, dass der Geist im Tempel mit Nebensächlichkeiten beschäftigt ist. Es ist nicht nötig, den Mut zu verlieren, wie manche es tun, sich selbst zu schelten, wütend zu werden - das ist falsche Demut, es stört nur das Gebet. Zu verstehen, dass Sie im Gottesdienst oft nicht beten, ist ein Grund zur Reue, aber nicht zur Verzweiflung. Und wie man sich ändert, nicht abgelenkt wird, lehren die heiligen Väter. Der Mönch Macarius von Optina sagte, dass es unmöglich ist, seine Seele den ganzen Tag lang der Eitelkeit zu widmen und sich, nachdem man sich zur Regel des Gebets erhoben hat, auf Gott zu konzentrieren. Es ist notwendig, sein ganzes Leben lang zu versuchen, Gott die gewöhnlichsten Dinge zu widmen, dann wird sich auch während der Herrschaft der Geist auf Ihn richten. St. Theophan der Einsiedler riet auch, alle Geschäfte spirituell zu verstehen. Und berufliche Verantwortung Sie können für die Ehre Gottes und die Hausarbeit tun. Wenn wir alles aus Eitelkeit tun (und das Abendessen für die Familie kann aus Eitelkeit zubereitet werden), ist es unwahrscheinlich, dass wir uns selbst im Tempel von weltlichen Sorgen ablenken können. Und der Mönch Ambrosius von Optina riet, während des Gottesdienstes das Jesusgebet zu lesen.

— Und es lenkt nicht vom Gottesdienst ab?

- Kann ablenken. Wenn Sie lesen und denken, dass Sie ein Asket sind und Stichera, Troparia, Litaneien für die Schwachen sind, ist dies Stolz am Rande des Prelest. Aber wenn jemand erkennt, dass er aufgrund von Schwäche nicht am Konzilsgebet teilnehmen kann, darin bleibt und beginnt, kurze Gebete zu lesen, hilft dies, sich zu sammeln, und er liest gleichzeitig das Jesusgebet und hört, was am geschieht Service. Psychologisch ist das ein Paradoxon, aber hier wirken andere Gesetze, spirituelle. Und das nicht nur beim Lesen des Jesusgebetes, sondern auch, wenn Sie zum Beispiel für Ihre Lieben beten, für ihre Heilung von Krankheiten, dafür, ihnen Glauben zu schenken, wenn sie Ungläubige sind, um andere schwierige Dinge zu lösen Lebenssituationen. Aber ihr seid es, die betet, und gebt euch keinen Gedanken hin. Wenn Sie während des Gottesdienstes von Gedanken an die Krankheit der Eltern oder des Kindes, an die Probleme bei der Arbeit mitgerissen werden - es gibt kein Gebet, der Geist ist beiseite gegangen. Aber wenn Sie still zu Gott beten, um Sie zu heilen, Ihnen zu helfen, nicht ohne Arbeit zu bleiben, Ihren jugendlichen Sohn aufzuklären, ihn vor Versuchungen zu bewahren ... Über jeden gute Tat, sei es irdisch, weltlich, du kannst und sollst beten. Und während eines solchen Gebets nimmt eine Person gleichzeitig am konziliaren Gebet teil - am Gottesdienst. Auf die gleiche Weise können Ministranten und Gemeindemitglieder, die helfen, Notizen zu Gesundheit und Ruhe zu lesen, mit dem Gottesdienst Schritt halten. Denn Notizen lesen ist auch ein Gebet. Und das Gebet lenkt nicht von der Anbetung ab. Wenn Sie während des Gottesdienstes abgelenkt werden, gehen Sie in Ihre Gedanken, Träume, Sie sollten sich nicht darüber töten lassen, sondern sich so schnell wie möglich fangen, Gott um Vergebung für Ihre Schwäche, Zerstreutheit bitten und zum Gebet zurückkehren.

„Einige Leute denken, wenn man nicht den ganzen Gottesdienst beten kann, ist es eine Sünde, das auszuhalten, es ist ehrlicher, zu einem Teil des Gottesdienstes zu kommen.

- Und was, all dieser „Teil des Gottesdienstes“, den sie beten, ohne abgelenkt zu werden? Höchstwahrscheinlich nicht. Wenn sich die Seele nicht ständig Gott zuwendet, wird eine Person, selbst wenn sie 15 Minuten zum Gottesdienst gekommen ist, für einige Zeit abgelenkt sein. Morgen und Abend Gebetsregeln, Besuch des Tempels Gottes - hier Grundschule Gebete. Natürlich lässt sich niemand dazu zwingen. Nicht jedem Neuankömmling lässt sich sagen: Kommen Sie ab jetzt jeden Samstag zur Vesper und am Sonntagmorgen zum Beginn der Liturgie. Manche sind dazu nicht sofort bereit einfache Regel. In meiner Jugend hätte ich meine Mutter fast vom Glauben abgebracht. Er selbst war damals Neophyt, er kam als Ministrant in den Tempel und begann sofort, von ihr eindringlich zu verlangen, dass sie alle Regeln einhalte. Unter meinem Druck hörte sie sogar für eine Weile auf, die Kommunion zu nehmen, sie war so angewidert von allem! Es war natürlich nicht die Kirche, die sich angewidert hat, sondern das Bild der Kirche, das ich geschaffen habe! Seien Sie vorsichtig mit Menschen. Ein Mensch kam zur Liturgie – sogar während der Lesung des eucharistischen Kanons, sogar um die Kommunion zu empfangen – aber schließlich kam er freiwillig, auf den Ruf seines Herzens hin! Das nächste Mal wird früh kommen, wenn wir ihn mit Liebe und Verständnis behandeln, mit Nachsicht für seine Schwäche. Aber genau das ist Schwäche – Sie können es nicht zur Norm erheben, weil Sie abgelenkt sind. Dann wirst du sicher nie beten lernen.

- Und was ist mit den Kindern? Wie kann man nicht zu weit gehen, wenn man ein Kind an das Gebet gewöhnt, und ihm gleichzeitig Disziplin beibringen?

„Kinder müssen mit besonderer Sorgfalt behandelt werden. Es kann keine geben Generalrat, denn alles hängt von jedem Kind und von den Eigenschaften der Familie ab (ob sie schon lange kirchlich ist, ob beide Elternteile gläubig sind usw.). Ich habe meine Söhne erst mit zehn Jahren zur Mahnwache mitgenommen, aber ich habe versucht, sie so oft wie möglich zur Liturgie zu bringen. Und manche halten bis zu einem gewissen Alter den ganzen Gottesdienst nicht aus oder sogar jeder Sonntag ist ihnen zu viel Arbeit. Aber solche Dinge sollten die Eltern selbst entscheiden und sich mit einem Beichtvater beraten, der die Familie gut kennt. Die formale Umsetzung einiger Standards führt meistens nicht zum Guten.

- Einige bringen die Texte des Gottesdienstes mit und begleiten sie während des gesamten Gottesdienstes. offenes Buch. Hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren, oder lenkt es ab?

- Auch hier ist alles individuell. Ein Erwachsener kann es selbst verstehen, es ist für ihn bequemer, den Text der Gebete zu sehen oder den Gottesdienst nach Gehör wahrzunehmen. Wenn in manchen Pfarreien die Gemeindemitglieder gezwungen werden, den Text des Gottesdienstes mit sich zu führen, ist das meiner Meinung nach falsch. Beraten ist persönliche Gewissens- und Erfahrungssache eines jeden, der sich auf die Beratung einlässt. Aber Sie müssen es nicht erzwingen, sonst brechen übermäßige Eifersucht und übermäßiges Vertrauen in Ihre Erfahrung sozusagen keine Seelen.

- Wenn eine Person zum ersten Mal zum Gottesdienst kommt, weiß sie nicht, wie sie sich verhalten soll, und beginnt normalerweise, sich wie alle anderen zu verhalten. Und sie machen es oft falsch. Zum Beispiel drehen sie sich nach dem Diakon oder Priester um, wenn sie mit einem Räuchergefäß um den Tempel herumgehen, nach der Kommunion, vor dem Trinken, drehen sie sich zum Altar um und verneigen sich. Muss man blind nachahmen, auch wenn man die kirchliche Etikette nicht kennt?

- Ja, sie werden es herausfinden! Es ist nicht nötig, solchen Kleinigkeiten Bedeutung beizumessen. Und wenn jemand, der die ersten Schritte unternimmt, sofort beginnt herauszufinden, ob sich die Gemeindemitglieder korrekt verhalten, wird er immer noch nichts verstehen, aber er wird lernen, Menschen zu verachten. Ich wurde im Alter von 27 Jahren getauft und davor war ich nur zwei- oder dreimal für ein paar Minuten im Tempel. Und fast sofort wurde er ein Vollzeit-Minister auf Presnya. Natürlich hatte er keine Ahnung, wie er sich im Gottesdienst verhalten sollte, wann er das Kreuzzeichen machen sollte. Es war sehr schwer, mich zum Knien zu zwingen – der Stolz stand mir im Weg. Aber um mich in eine neue kirchliche Umgebung einzufügen, die mir zuvor fremd war, versuchte ich, nach allen zu wiederholen. Und bin in zwei Tagen reingekommen. Auch hier hängt alles von der inneren Stimmung ab. Sie können aus Heuchelei nach jedem wiederholen und in Ihrer Seele andere Gemeindemitglieder verachten. Es ist klar, dass dies ein sündiger Zustand ist. Aber wenn eine Person merkt, dass sie nichts weiß, andere Menschen nicht in Verlegenheit bringen und die Aufmerksamkeit auf sich ziehen möchte und es daher wie alle anderen tut, ist dies normal.

Leider kommen oft nicht nur Neuankömmlinge, sondern auch Menschen, die schon seit vielen Jahren in die Kirche gehen, weiter verschiedene Gründe zu einem anderen Tempel, beginnen sie, auf Pfarrbräuche zu achten, zu verurteilen. Nun, was macht es aus, wenn sich die Gemeindemitglieder während der Zensur nach dem Priester wenden, ob sie die Gebete vor dem Sakrament laut nach dem Priester wiederholen? Wegen solcher Kleinigkeiten beginnt eine Person, alle zu verurteilen, einschließlich des Rektors, vergisst aber das Gebet. Und wenn er sich selbst erwischt, sind alle um ihn herum schuld, aber nicht er selbst. Schauen wir nicht zu streng auf andere, sondern kümmern uns um unsere Seele, sonst werden wir nie anfangen zu beten.

Die Arbeit im Büro ist mit ständigen Ablenkungen verbunden - Telefonanrufe, die Anwesenheit gesprächiger Kollegen, die Anwesenheit des Internets. Es ist allgemein anerkannt, dass das Internet in dieser Liste auf den zweiten Platz gehört. An erster Stelle steht unangefochten das Geschwätz der Kollegen, Telefonate nehmen einen ehrenvollen dritten Platz ein, es gibt auch andere Ablenkungen, die die Arbeitseffizienz beeinträchtigen, davon gibt es einige, und darunter gehört das Lachen der Kollegen Führer.

Mehr als 90 % der Büroangestellten werden durch bestimmte Faktoren abgelenkt, die Hälfte dieser Arbeitnehmer glaubt, dass sie definitiv aufhören werden, abgelenkt zu werden, wenn sie das tun Arbeitsplatz wird in einem separaten Raum sein. Es ist schwer zu sagen, dass dies tatsächlich der Fall sein wird, denn Mitarbeiterproduktivität Auch das Arbeiten im eigenen Büro ist noch lange nicht erwünscht – sie sind noch abgelenkt. Zu diesem Zeitpunkt schenken sie dem Internet die größte Aufmerksamkeit - der freie Zugang zum Netzwerk lenkt 40% der Besitzer eines abgelegenen persönlichen Bereichs ab, und fast 30% von ihnen schreiben abstrakte Briefe, die nichts mit ihrer Hauptarbeit zu tun haben. Aber was können Sie tun, um Ablenkungen während der Arbeit zu vermeiden?

Lassen Sie uns bringen 7 Tipps gegen Ablenkung bei der Arbeit, die Ihnen dabei helfen, unproduktive Zeitverschwendung zu vermeiden. Jeder Tipp ist eine einfache Regel, die nicht schwer zu befolgen ist, aber wenn Ihnen einer von ihnen schwierig erscheint, dann fragen Sie sich – sind Sie zu faul?

Erstens - Pünktlichkeit in Bezug auf die eigene Zeit

Definieren Sie für jede Aufgabe genaue Zeit zur Ausführung und versuchen Sie, es bis zum Stichtag fertigzustellen. Normalerweise setzen wir uns keine konkreten, sondern abstrakte Ziele, als die man sie bezeichnen könnte „wird heute erledigen“, „während der Arbeit“, „während des Tages erledigen“. Mit einer solchen Einstellung wird jeder sicher etwas tun, aber er wird keine Zeit dafür haben, und dafür gibt es mindestens zwei Gründe.

Erstens die schlechte Organisation der eigenen Zeit.

Es gibt in den obigen Formulierungen also keine Spezifität, wenn das Gehirn auf eine Reihe kleiner Dinge eingestellt ist "tagsüber zu tun", das bedeutet für ihn, dass jeder der Fälle nicht jetzt, sondern generell heute erledigt werden sollte. Und da die Angelegenheit klein ist und nicht viele Arbeitsstunden erfordert, bedeutet dies, dass sie etwas später erledigt werden kann, weil bis zum Feierabend noch Zeit ist - "Ich werde Zeit haben", besucht den Kopf "brillant" dachte, und in diesem Moment beginnen verschiedene Ablenkungen zu dominieren. Als Beispiel, „Briefe, die nicht funktionieren“, „mit mitarbeitern chatten“ und andere, jedes Mal etwas "wichtig" von Ablenkungen stiehlt Ihre Zeit. Um den Wert und die Anzahl der Ablenkungen zu reduzieren, müssen Sie sie idealerweise ganz beseitigen.

Wenn wir uns mit Arbeit überladen, dann haben wir den gleichen Effekt wie bei schlechter Organisation, das heißt, wir haben definitiv keine Zeit für etwas. Sehen Sie, ob Sie zu viel gleichzeitig versuchen.

In beiden Fällen wird kein Positiv beobachtet. Um aus dieser Situation herauszukommen, legen Sie für jede Aufgabe eine bestimmte Zeit für die Ausführung fest - 10-20 oder 30 Minuten, bestimmen Sie ungefähr, wie viel Zeit Sie für die Erledigung einer bestimmten Aufgabe benötigen, und versuchen Sie, diese Frist einzuhalten. Wenn die Aufgabe groß ist, teilen Sie sie in Teile auf und legen Sie für jeden eine bestimmte Zeit fest. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie jede Arbeit in der vorgegebenen Zeit erledigen werden und tun Sie es. Wenn Sie anfangen, Schritt zu halten, werden Sie zufrieden sein mit dem, was Sie getan haben, und der Wunsch, noch mehr zu tun, wird sich verstärken.

Zweitens die Sauberkeit des Arbeitsplatzes

Es sollten sich überhaupt keine Fremdkörper auf dem Desktop befinden. Die Effizienz der Arbeit ist umso höher, je weniger Ablenkungen es gibt.

Tipps zum Aufräumen am Arbeitsplatz

Quelle:

Dein Arbeitsplatz sollte nichts enthalten, was ablenken wird derzeitige Arbeit. Wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, dann dürfen nur die Dinge auf dem Tisch liegen, die für die Erfüllung dieser bestimmten Aufgabe notwendig sind, alles andere wird überflüssig. Wenn Ihre Aufgabe am Computer erledigt werden muss, dann sollte außer Monitor, Tastatur und Maus nichts auf dem Tisch liegen, wenn das nicht 100%ig geht, dann stellen Sie die Gegenstände, die auf dem Tisch liegen bleiben, am besten in die hinterste Ecke.

Drittens - Prioritäten

Was wir tun, wird nach der Wichtigkeit unserer Angelegenheiten ungefähr im Verhältnis aufgeteilt. Das bedeutet, dass die 20% die wichtigsten Dinge sind, die zu konkreten Ergebnissen führen, und die 80% die weniger wichtigen Dinge sind, die sekundär erledigt werden können. Wenn Sie Dinge im Zusammenhang mit 20% nicht tun, wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht. Daher sollten diese Aufgaben als vorrangig angesehen und überhaupt ausgeführt werden. Die Fähigkeit, sich bei der Arbeit nicht mehr ablenken zu lassen und gleichzeitig das Beste zu tun wichtige Aufgaben, Sie als verantwortungsvollen und zukunftsträchtigen Mitarbeiter charakterisieren, der auch in Führungspositionen eingesetzt werden kann, wird Ihnen der Aufstieg auf der Karriereleiter leichter fallen.

Prioritätsaufgaben sind ziemlich einfach zu bestimmen.- sie sehen alle schwierig aus und wollen auf später verschoben werden. Aber eben dabei Prioritäten spürbare Bewegung zum Ziel.

Viertens – schützen Sie sich vor unnötigem Lärm

Wenn viele Mitarbeiter im Büro sind, erzeugen sie zusätzlichen Lärm, das sind Gespräche, Lachen, Gehen, Arbeiten mit Bürogeräten, Telefonieren - alles, was sicherlich von der Arbeit ablenken wird. Um Lärm zu vermeiden, können Sie Ihre Ohren mit Kopfhörern bedecken oder sich an einen abgelegenen, wenn die Behörden dies zulassen, ruhigsten Ort begeben.

Fünftens – tun Sie eine Sache nach der anderen und lassen Sie sich nicht ablenken

Im Bürogetümmel ist es schwierig, sich zu konzentrieren, die Aufmerksamkeit ist zerstreut und wir, ständig abgelenkt, nehmen die eine Sache, dann die andere an, und in einem Moment der Ruhe versuchen wir, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Hören Sie auf, sich bei der Arbeit ablenken zu lassen kann sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren.

Setzen Sie sich ein klares Ziel, sagen wir mal so: „In den nächsten 15 Minuten schreibe ich einen Bericht und sonst nichts“, und auf jeden Fall danach streben, das Ziel zu erreichen. Wer versucht, Sie außer den Behörden abzulenken, macht natürlich mit einem Minimum an Worten und Bewegungen deutlich, dass Sie sehr beschäftigt sind und gleichzeitig nur die spezifische Aufgabe erfüllen, die Sie sich selbst gestellt haben.

15 Minuten sind vorbei, atmen Sie zufrieden auf und fahren Sie mit den nächsten 15 Minuten fort, in denen Sie sich auf eine andere konzentrieren bestimmte Aufgabe. So werden Sie erreichen grössere Effizienz als alles auf einmal zu tun.

Sechstens - Arbeitspausen zum Entladen

Ein Mensch ist nicht in der Lage, unermüdlich zu arbeiten, weil selbst leblose Maschinen nicht kontinuierlich arbeiten können, also brauchen wir Ruhe. Ruhe von einer Aufgabe ist der Wechsel zu einer anderen. Wenn alle Ihre Aufgaben am Computer erledigt werden müssen, müssen Sie Ihre Zeit so organisieren, dass sich der Körper nicht länger als 50 Minuten in einer Position befindet, dh Sie müssen Pausen mit einem Positionswechsel einlegen. Gehen Sie zum Beispiel Wasser trinken, melden Sie sich beim Chef oder stehen Sie einfach eine Minute in der Nähe des Desktops. Diese spontane einminütige Pause kann genutzt werden, um die Frage eines Kollegen zu beantworten, während Sie an einer bestimmten Aufgabe arbeiteten und nicht abgelenkt werden konnten.

Dadurch wird die Arbeitseffizienz gesteigert körperliche Bewegung beschleunigt das Blut, das frische Nahrung ins Gehirn bringt, was zur Reaktionsgeschwindigkeit und Klarheit des Denkens beiträgt. Machen Sie deshalb kurze Pausen, aber mit der obligatorischen körperlichen Bewegung.

Siebtens – bleiben Sie gesund

Trägt zu einer guten Leistung bei gute Gesundheit die untrennbar mit guter Gesundheit verbunden ist. Zu diesem Thema wird viel gesagt, aber die Hauptsache ist, die Grundpostulate der Theorie nicht zu vergessen gesunder Lebensstil Leben, dazu gehören:

Gesunder Schlaf
Abwechslungsreiches Essen
Physische Aktivität
Abwesenheit schlechte Angewohnheiten.
Schlaf- und Wachmodus.

Wie man sich beim Lesen nicht ablenken lässt, interessiert wohl alle Leser. Jeder war mindestens einmal davon abgelenkt, ein Buch zu lesen. Alles ist natürlich, wenn das Interesse an einem Fall verloren geht, dann schaltet das menschliche Gehirn auf andere Dinge um. Um die Konzentration beim Lesen aufrechtzuerhalten, sollten Sie Konzentrationsübungen durchführen.

Übung 1:

Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie nicht das richtige Buch lesen. Präsentieren Sie das Bild in negativen Tönen. Stellen Sie sich jetzt vor, was passiert, nachdem Sie das Buch gelesen haben. Wie die Welt ein besserer Ort wird.

Übung 2:

Befreien Sie Ihren Geist von Trümmern. Betreten Sie den Zustand des Nicht-Denkens.

Wie man sich beim Lesen nicht ablenken lässt – der Kampf gegen Lärm

Die Leseproduktivität wird stark durch externes Rauschen beeinträchtigt. Externe Geräusche, sowohl einzeln als auch kontinuierlich, haben einen sehr großen negativen Einfluss auf die Leseproduktivität. Es wird nicht mehr nur darum gehen, die Aufmerksamkeit beim Lesen wie oben zu senken, sondern die Aufmerksamkeit vom Text auf einen anderen Gegenstand zu lenken.

Sehr oft lenken Außengeräusche vom Lesen ab: Sie nerven oder reißen im Gegenteil so sehr mit, dass das Buch auch mal zur Seite gelegt wird. Besonders gerne lenken wir unsere Aufmerksamkeit von einem Buch ab (und sind dazu bei der geringsten Gelegenheit bereit), wenn uns der Stoff, an dem wir arbeiten, nicht gefällt. Ständig von äußeren Geräuschen abgelenkt, gewöhnt sich der Leser daran, mit entspannter Aufmerksamkeit zu arbeiten und die Unaufmerksamkeit in sich zu kultivieren.

Externer Rauschfaktor und sein Einfluss auf das Textgedächtnis

Der Faktor Außengeräusche bei der Arbeit mit einem Buch ist objektiv (schließlich können wir beispielsweise die Geräuschverhältnisse im Lesesaal nicht ändern), aber gleichzeitig auch subjektiv: Sie können sich selbst ändern, indem Sie lernen, nicht darauf zu reagieren Lärm als Hindernis beim Lesen. Um „keine Geräusche zu hören“, muss man lernen, die Geräusche, die man hört, nicht zu bewerten, nicht zu verarbeiten.

Wenn dich Geräusche hinter der Wand vom Lesen ablenken, kannst du dich nicht mehr konzentrieren und legst das Buch beiseite. Versuchen Sie, den Fernseher einzuschalten, und er lenkt Sie von den kürzlich gestörten Geräuschen ab. Ihre Irritation wird durch einen angenehmen Zustand ersetzt. Sie werden das Geräusch vergessen, das Sie irritiert hat, sich davon ablenken lassen und sogar den Fernseher ausschalten, Sie werden dem Geräusch für einige Zeit keine Aufmerksamkeit schenken, obwohl es andauern wird. Sie können das Geräusch hören, aber nicht hören. So wurde das Unangenehme durch das Angenehme ersetzt. Die vorübergehende Ablenkung der Aufmerksamkeit schützt Sie vor Lärmbelastung.

Wie man äußere Reize beim Lesen von Büchern ausschaltet

Eine Möglichkeit, von Nebengeräuschen abzuschalten, beim Lesen nicht darauf zu reagieren, ist die an der School of Rational Reading entwickelte Tennisball-Methode.

Diese Methode basiert auf dem Prinzip der doppelten Aufmerksamkeitsschaltung. Die Tennisballmethode ist, wie die Praxis zeigt, universell: Fast jeder, der sie verwendet hat, lernt, sich von Außengeräuschen ablenken zu lassen und nicht mehr darauf zu hören. Hat sich der Leser den Automatismus mit der Tennisballmethode antrainiert, wird der Kampf gegen den Lärm bereits auf einer unbewussten Ebene geführt, ohne das Bewusstsein vom Verständnis des Inhalts abzulenken. lesbarer Text. Es dauert 1-3 Sekunden, bis ein solches Lesegerät störende Geräusche beim Lesen beseitigt. Danach richtet sich die ganze Aufmerksamkeit wieder auf das Lesen.

Schnelles Lesen. Wie man sich beim Lesen nicht ablenken lässt Mehr bekommen Vollansichtüber die Technik des Schnelllesens, melden Sie sich an Präsenzkurse, Sie können jedoch selbst lernen, schnell zu lesen. Verbessern Sie Ihre Lesetechnik und verbringen Sie weniger Zeit mit der Recherche von Dokumenten. Befolgen Sie die Tipps und Sie werden Ihre Produktivität steigern. Arten des Lesens Über langsam lesen. verfolgt Detaillierte Studie Dokument - zum Beispiel das Studium juristischer Dokumente. Langsames Lesen – zum Beispiel ein Kunstwerk. Vorlesen. Wenn Sie sich ein Bild von dem machen müssen, was Sie lesen Schnelles Lesen. So scrollen Sie Text im Schnelllesemodus Indem Sie sich an dieses Schema halten, verkürzen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um die benötigten Informationen zu finden. Lesen Sie die Einleitung sorgfältig durch. Blättern Sie die Kapitel, die Sie interessieren, vom fünften bis zum zehnten durch. Achten Sie auf die Beispiele und Hervorhebungen im Text. Überprüfen Sie die Textpassagen, die Sie wichtig fanden. Lesen Sie das Stichwortverzeichnis. Verstehen Sie den Thesaurus und die Konzepte, die im Buch behandelt werden. Denken Sie darüber nach, wie der Inhalt des Buches dem Inhalt zuvor studierter Dokumente ähnelt. Schreiben Sie eine Rezension über den Text oder einen Brief an den Autor. Lesen Sie die Beispiele des Autors. Wie viele Beispiele werden wiederholt? Scheint es, dass der Autor des Textes den Inhalt des Dokuments entlehnt hat? Gehen Sie die Einleitung zu jedem Kapitel durch, lesen Sie die letzte Seite jedes Kapitels. Lesen Sie den Titel. Bilden Grund Ideeüber den Inhalt des Buches informieren, bevor Sie es lesen. Wenn Sie einen Referenztext studieren, müssen Sie ausgewählte Stellen studieren. Daher ist die beschriebene Lesestrategie sehr nützlich. Wie man Dokumente und Artikel liest Zunächst sollten Sie sich die Stellen im Text ansehen, an denen die Schlussfolgerungen angezeigt werden. Und dann lesen Sie das Dokument. In diesem Fall wird die Essenz des Artikels aus dem ersten Absatz klar. Studieren Sie die Präsentation des Textes, den Überblick, die ersten Absätze, den einleitenden Teil. Studieren Sie die Schlussfolgerung oder einige letzte Absätze. Studieren Sie sorgfältig die Orte, die Ihnen am wichtigsten erschienen. Lesen scannen. Das Unterbewusstsein beim Lesen nutzen. Wenn jemand schnell liest, versteht er nicht einzelne Wörter, sondern Sätze auf einmal. Scannen Sie die Seite mit einer diagonalen Augenbewegung. Sobald Sie das Gefühl haben, etwas Interessantes gefunden zu haben, fahren Sie mit dem normalen Lesen fort. Feldnotizen. Machen Sie sich beim Lesen Notizen. Schreiben Sie Fragen an den Autor des Textes. Sie verschwenden keine Zeit. Dank der Notizen und formulierten Fragen bleibt der gelernte Text im Gedächtnis verankert. Wenn das Dokument und die neuen Informationen durchdacht sind, ist es nicht mehr erforderlich, darauf zurückzukommen. Markieren Sie beim Lesen eines Buches wichtige Stellen mit einem Marker, unterstreichen Sie Schlüsselwörter. Suchen Sie nach Alternativen zum Lesen

"TENNISBALL"-Methode

Eines der häufigsten Hindernisse für gründliches Lesen sind externe Geräusche. Das Gespräch der Nachbarn im Lesesaal, das Weinen eines Kindes im Zug, das Geräusch eines funktionierenden Fernsehers hinter der Wand machen es schwierig, in die Bedeutung des Gelesenen einzutauchen, besonders wenn Sie etwas Notwendiges lesen müssen , aber nicht sehr interessant. Versuche, externe Geräusche zu ignorieren, sind in der Regel nicht nur erfolglos, sondern führen im Gegenteil dazu, dass der Leser nach langem Kampf mit Geräuschen beginnt, das Gehörte zu analysieren und vom Lesen abzulenken. ("Sie reden die ganze Zeit über Krankheiten, als gäbe es nichts anderes zu reden!", "Warum achten Eltern nicht auf ein weinendes Kind!" usw.). Allmählich wächst die Verärgerung des Lesers und er muss sich bereits mit seinem eigenen Zustand auseinandersetzen.

Existieren effektive Methode Die Bekämpfung solcher Lesestörungen ist die "Tennisball"-Methode.

Die „Tennisball“-Methode basiert auf der Nutzung bestimmter Prozesse, die im menschlichen Gehirn ablaufen.

Man kann sich das menschliche Gehirn in Form einer Plattform vorstellen, auf der Lagerfeuer brennen - Erregungsherde, die durch die Analyse verschiedener Informationen verursacht werden, die gleichzeitig in das Gehirn gelangen: Der Leser versteht den Inhalt des Absatzes - dies ist ein großes Feuer (Verständnis gegeben ist Großer Teil Achtung), es ist heiß in dem Raum, in dem die Lesung stattfindet - das ist das zweite Feuer, aber klein, weil. Der Wahrnehmung wird so wenig Aufmerksamkeit geschenkt, dass der Leser es fast nicht spürt erhöhte Temperatur. Wenn die Essenszeit näher rückt, erscheint ein weiteres Lagerfeuer, das mit dem Hungergefühl verbunden ist, und lodert immer mehr auf, und so weiter. Solche kleinen Freudenfeuer (kleine Teile der Aufmerksamkeit) entzünden sich an allen Empfindungen und Gedanken, die mit Kleidung, Schuhwerk, bequemer Körperhaltung, Beleuchtung, körperlicher oder geistiger Ermüdung usw. verbunden sind. Der Wunsch nach Konzentration lenkt die Aufmerksamkeit dennoch auf Lärm, Ablenkung vom Lesen. Also rein dieser Moment die Hauptaufmerksamkeit wechselt vom Textverstehen zum Rauschen als Hauptfokus der Hirnerregung. In diesem Fall sind folgende Bedingungen erfüllt:

1. Je aktiver Denkprozesse, desto größer ist die Gesamtmenge der Aufmerksamkeitsanteile, die der gleichzeitigen Analyse aller Reize (äußerer und innerer) gewidmet sind, d.h. Themen mehr Nummer Lagerfeuer.
2. Eine Zunahme der Aufmerksamkeit für einige Reize wird von einer Abnahme der Aufmerksamkeit für andere begleitet (einige entfachende Feuer nehmen die Energie und das Feuer anderer und reduzieren sie).
3. Der Teil der Aufmerksamkeit wächst (dass Feuer aufflammt), der auf das eigentliche Ereignis im Moment gerichtet ist. Wenn Ihnen zum Beispiel beim Lesen einfällt, dass es jetzt eine Sendung im Fernsehen gibt, die Sie unbedingt sehen wollten, dann viel Erfolg weiterlesen hängt davon ab, was Sie im Moment für wichtiger (relevant) halten.

Wenn daher ein kleines Feuer (entsprechend einer Reizung durch Störgeräusche) an einem Ort mit einem großen Feuer (verursacht durch Leseverständnis) auftritt und dieses Feuer nicht gelöscht wird, kann es aufflammen und Energie von einem großen absorbieren Feuer und kann sogar ein großes Feuer löschen. Um dies zu verhindern, wird die Methode "Tennisball" angewendet.

Die Essenz der Methode ist wie folgt: Nachdem der Leser sich dabei ertappt hat, wie er unwillkürlich beginnt, auf einen äußeren Reiz zu hören, denkt der Leser:

1. Er setzt einen Raumanzug auf seinen Kopf;
2. Stellt sich hörbare Geräusche in Form von Tennisbällen vor, die von Geräuschquellen wegfliegen;
3. Stellt sich das Aufprallen von Bällen vor, die auf den Raumanzug treffen, und hört das Klappern der Schläge.

All dies muss während des Lesens geschehen, ohne den Inhalt des Textes zu verstehen. Dadurch verlagert sich ein Teil der Aufmerksamkeit allmählich externer Reiz(Lärm) auf Tennisbälle und dann auf das Leseverständnis, d.h. es gibt einen doppelten Aufmerksamkeitswechsel. Sobald Sie beginnen, unter Anleitung dieser Methode zu trainieren, werden Sie in den allerersten Phasen der Arbeit positive Veränderungen spüren.

Die „Tennisball“-Methode (BTS) funktioniert wie folgt: Mit dem Auftreten eines kleinen, aber gefährlichen Feuers (d. h. sobald die Ablenkung vom Lesen durch Außengeräusche beginnt) erzeugt der Leser künstlich ein neues und ausreichend großes Feuer, das durch das verursacht wird Tennisbälle, die vom Raumanzug abprallen (d.h. der Andeutung der Idee eines Raumanzugs und der davon abprallenden Bälle sowie der Andeutung, dass der Leser das Geräusch ihres Klapperns hört, wird beträchtliche Aufmerksamkeit geschenkt). Aufgrund der Relevanz dieses Prozesses im Moment beginnt ein neues Feuer zu wachsen, da Energie aus anderen Feuern gepumpt wird. Dies führt zu einer Abnahme und dann zu einer Dämpfung des Feuers entsprechend dem Außenlärm.

Und gleichzeitig wird das Feuer, das dem Verständnis des Gelesenen entspricht, abnehmen, was unerwünscht, aber erzwungen ist. Nachdem die Stärke des Feuers für einige Zeit angepasst wurde, konzentriert sich der Leser bewusst auf den Prozess des Lesens (d.h. beginnt das Feuer zu entfachen, entsprechend der Assimilation des Gelesenen, auf Kosten des Feuers, entsprechend den Vorstellungen von der Raumanzug und der Ball). So verlagert sich die Aufmerksamkeit nach einiger Zeit immer mehr auf das Verstehen des Gelesenen und bleibt immer weniger auf Tennisbällen und erst recht auf Außengeräuschen.

Obwohl die Regulierung der Erregungsherde im Gehirn auf unbewusster Ebene erfolgt, können Sie durch Training und das Praktizieren bestimmter Übungen erreichen, dass Sie die Hauptaufmerksamkeit auf das Objekt lenken, das Sie benötigen.

Mit der „Tennisball“-Methode können Sie:

1. Lenken Sie die Aufmerksamkeit vom Hauptreiz auf ausgearbeitete Ideen, bis das Verständnis des Reizes aufhört.
2. Um die auf diese Darstellungen gerichtete Aufmerksamkeit auf das Hauptwerk zu übertragen:

Um den ITS nutzen zu können, müssen Sie sich zunächst die Möglichkeit erarbeiten, schnell und einfach anzurufen:

1. Gefühl eines Raumanzugs um den Kopf;
2. Darstellung von Tennisbällen, die von einer Lärmquelle auf den Raumanzug zufliegen;
3. Darstellung von Bällen, die den Raumanzug treffen und abprallen;
4. Wahrnehmung des Klangs des Klapperns von Kugeln, die auf den Raumanzug treffen.

Dies kann Schritt für Schritt wie folgt gelernt werden:

Ich inszeniere

Lernen Sie, schnell das Gefühl eines Raumanzugs um Ihren Kopf hervorzurufen und aufrechtzuerhalten, indem Sie sich diesen Raumanzug wiederholt in Ihrem Kopf vorstellen. Der Anzug oder die Schale kann jede Farbe, Größe und Form haben, wählen Sie selbst, was Ihnen am besten gefällt, aber es gibt zwei unverzichtbare Bedingungen: Es muss transparent und leicht sein.

Stufe II

Lernen Sie, sich Tennisbälle vorzustellen, die von einer Geräuschquelle wegfliegen und sich in Ihrem Kopf auflösen. Bälle sollten leicht sein, jede Farbe haben und klein sein. Sie müssen langsam fliegen. Sobald sich eine Kugel, die den Kopf erreicht hat, darin auflöst, fliegt sofort eine andere Kugel aus der Geräuschquelle heraus. (Wenn Sie zum Beispiel die Leser am Nebentisch mit ihren Gesprächen stören, dann müssen Sie sich vorstellen, dass aus dem Platz, an dem diese Leute sitzen, Bälle fliegen). Wo und wie genau diese Bälle geboren werden, spielt keine Rolle. Die Bälle sollten unabhängig von der Lautstärke des Geräusches und seiner Frequenz herausfliegen (wenn Sie beispielsweise das Knarren der Tür stört, stellen Sie sich sofort vor, dass ein Ball von der Tür fliegt, sobald das nächste Geräusch zu hören ist. Danach der Ball löst sich in deinem Kopf auf, du stellst dir den nächsten Ball vor, der von der gleichen Stelle fliegt, egal ob die Tür gerade knarrt oder nicht).

Stufe III

Verbinden Sie die beiden vorherigen Darstellungen und fügen Sie auditive Empfindungen hinzu. Sie müssen sich vorstellen, dass der Raumanzug und die Bälle aus der Lärmquelle fliegen, den Raumanzug erreichen und von ihm abprallen, und gleichzeitig ein deutliches Klappern vom imaginären Aufprall des Balls auf den Raumanzug hören. Folgen Sie als nächstes dem springenden Ball, bis er im Unendlichen verschwindet und stellen Sie sich auch den Flug des nächsten Balls vor usw.

Sie können die ersten Bälle nicht zum Springen zwingen, sondern sie durch den Raumanzug führen und sich beispielsweise erst ab dem fünften vorstellen, wie sie springen.

Die erste und zweite Stufe können abwechselnd innerhalb von zwei Wochen bewältigt werden. Und erst nachdem Sie gelernt haben, sich den Raumanzug und die Bälle klar getrennt vorzustellen, können Sie damit beginnen, sie zu kombinieren und weitere zwei Wochen zu trainieren.

Natürlich gibt es solche Lesegeräte, die auch bei jedem Rauschen fruchtbar arbeiten können. Einige von ihnen glauben sogar, dass es besser ist, mit Musik oder mit eingeschaltetem Radio oder Fernseher zu lesen.

Experten glauben, basierend auf experimentellen Daten, dass jeder unter den Bedingungen arbeiten sollte, an die er gewöhnt ist. Aber trotzdem sollen sie die größte Leistung erbringen geistige Arbeit Es wird empfohlen, Stille zu schaffen, aber nicht absolut, sondern relativ. Ein leises Summen, das Rascheln von Seiten im Lesesaal (natürlich ohne Geschwätz am Nebentisch) trägt zur besten Aufnahme des Textes bei. Es zeigt sich, dass es schwieriger ist, die Aufmerksamkeit in völliger Stille aufrechtzuerhalten als bei schwachem, monotonem Lärm.

Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit von externen Geräuschen zu isolieren, kann eine weitere Ihrer Voraussetzungen für die Verbesserung der Lesekultur sein.