15 चुना
हम सभी अलग हैं और अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं दुनिया. कुछ लगभग फूट-फूट कर रोते हैं, अन्य कभी आंसू नहीं बहाते।दोनों चरम सीमाओं की अपनी कमियां हैं।किसी भी कारण से दहाड़ना - दोस्तों, कर्मचारियों या पूर्ण अजनबियों के सामने - बेहद अप्रिय है। दूसरी ओर, "सूखी" सभी समस्याओं से गुजरने से तनाव और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक मारिया पुगाचेवाहमें यह पता लगाने में मदद मिली कि सुनहरे माध्य को कैसे खोजा जाए।
हम अलग क्यों हैं?
आंसू बहाने की प्रवृत्ति निर्भर करती है व्यक्तिगत खासियतेंमानव: चरित्र, स्वभाव, पालन-पोषण, चयापचय और यहां तक कि यादें। यदि किसी व्यक्ति में कुछ स्थिति एक अप्रिय स्मृति या मानसिक आघात से जुड़ी है, तो यह उसके लिए आँसू पैदा कर सकता है, हालांकि दूसरों को इसमें कुछ भी भयानक नहीं दिखाई देगा।
इस प्रवृत्ति के साथ कुछ भी करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, जैसे स्वभाव के प्रकार को बदलना असंभव है। "आँसू हैं, सबसे पहले, शारीरिक प्रतिक्रिया, रक्षात्मक प्रतिक्रियातनाव को। यहां मनोविज्ञान बहुत कम है, इसलिए फाड़ को नियंत्रित करना सीखना लगभग असंभव है। लेकिन आप आने वाले रोने के समय जितना हो सके तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, तो आँसू रोकने का एक मौका है।- मारिया पुगाचेवा को समझाया। 
मैं रो नहीं रहा हूं!
जो लोग अक्सर रोते हैं, वे कभी-कभी खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां सबसे अनुचित क्षण में आंसू बहते हैं। बॉस ने गलत तरीके से डांटा, जिम में कोच ने टिप्पणी की या बस में असभ्य था, और अब उनके गले में पहले से ही एक गांठ है, उनकी आवाज विश्वासघाती रूप से कांपने लगती है, उनकी आंखें नम हो जाती हैं। आप वास्तव में अजनबियों के सामने रोना नहीं चाहते हैं! लेकिन आँसू इस बात की परवाह नहीं करते कि आप क्या चाहते हैं, वे अपने आप बहते हैं, और इससे यह और भी आक्रामक हो जाता है और आप और भी अधिक रोना चाहते हैं ...
मारिया पुगाचेवा ने गलत समय पर आने वाले आँसुओं को रोकने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए:
- एक जाम लें एक बड़ी संख्या कीपानी के बड़े घूंट।
- 5-10 गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
- हो सके तो कुछ तीखी, तीव्र हरकतें करें।
- तनाव को मनोवैज्ञानिक से शारीरिक पर स्विच करके "दर्द प्रतिक्रिया" को ट्रिगर करें। अपने आप को सावधानी से पिंच करें, अपनी जीभ को थोड़ा सा काट लें, या अपने बालों के ताले को खींच लें। यह विधि आमतौर पर आपको जल्दी से ठीक होने की अनुमति देती है।
- अपना दिमाग बंद करें तनावपूर्ण स्थिति: अपने मन में छंद, फोन नंबर, गुणन सारणी याद करना शुरू करें।
- यदि किसी विशेष अपराधी ने आप में आँसू बहाए हैं, तो अपने लिए खेद महसूस न करें, बल्कि उस पर स्विच करें। मानसिक रूप से उस पर हंसें - उसकी हास्यास्पद आदतों को याद रखें या उसे अपनी कल्पना में जोकर की पोशाक पहनाएं।
रोना अच्छा है
ये तकनीकें करेंगी मदद सही स्थितिआंसू रोकने के लिए। लेकिन इसे हर समय करने की कोशिश न करें, क्योंकि मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि रोना आपके लिए अच्छा है।
"आँसू तनाव से एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक विश्राम और शारीरिक सुरक्षा है।इसलिए, आपको उन्हें लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। बेझिझक एक फिल्म पर या घर पर अपने आप को रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अगर हम चुपचाप आंसू बहाते हैं, तो यह एक छोटी सी रिहाई है। और जब हम सक्रिय रूप से सिसकते हैं, तो हम कई गहरी साँस अंदर और बाहर लेते हैं, पंजरबहुत कम किया जाता है। इस प्रकार, हम शरीर विज्ञान के स्तर पर खुद से नकारात्मक को फेंक देते हैं, जिससे खुद को विभिन्न मनोदैहिक अकड़न से बचने का अवसर मिलता है जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और अन्य अप्रिय बीमारियां हो सकती हैं।- मारिया पुगाचेवा ने समझाया।
क्या आप अक्सर रोते हैं? क्या आपने कभी इस वजह से खुद को असहज परिस्थितियों में पाया है?
लेख स्थिति के आधार पर आँसू को रोकने के तरीके के बारे में बात करता है।
ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब दर्द और आक्रोश रोने की इच्छा का कारण बनते हैं, हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब ये आँसू अनुपयुक्त होंगे। हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि कोई हमारे आँसू न देखे?
जब आप बात करते समय आक्रोश से रोना चाहते हैं तो आँसू कैसे रोकें?
कभी-कभी आँसू रोकना बहुत मुश्किल होता है, और ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब ऐसा लगता है कि ऐसा करना असंभव है। ऐसे में मनोवैज्ञानिकों के पास कई तरीके होते हैं, जिनके इस्तेमाल से आप स्थिति पर नियंत्रण कर सकते हैं।
- ध्यान बदलें
ऐसा करने के लिए आप कुछ ऐसे सवालों का सहारा ले सकते हैं जो आपको रोने से जरूर विचलित कर देंगे। ये प्रश्न हैं जैसे "क्या मेरा स्टोव बंद है?" या "क्या मेरा अपार्टमेंट बंद है?"।
आप गुणन तालिका, अपने पसंदीदा गीत के बोल या किसी महत्वपूर्ण चीज़ के लिए पासवर्ड याद रख सकते हैं।
आप अपना ध्यान दूसरे तरीके से भी लगा सकते हैं, अपनी निगाह किसी वस्तु की ओर मोड़ सकते हैं। यह वांछनीय है कि आपके ध्यान की वस्तु में कई छोटे विवरण हैं जिन्हें ध्यान से माना जाना चाहिए, गिना जाना चाहिए, आदि।
- कल्पना को चालू करें
ऐसा करने के लिए, आप उस व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जिसने आपको अजीब तरीके से नाराज किया। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हंसना नहीं है, अन्यथा आप पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति में खुद को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- अपने आप को पिंच करें या अपने होंठ काट लें
शारीरिक संवेदनाएं जिन पर आप निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करेंगे, उदाहरण के लिए, अपनी कलाई को पिंच करते समय, भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें या इसे पूरी तरह से रोके रखें
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेने की जरूरत है और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने मुंह से लंबे समय तक निकालें। इसके अलावा आपातकालीनमानव शरीर स्वयं माध्यमिक मामलों से छुटकारा पाने में सक्षम है, इसलिए आप बस अपनी सांस रोक सकते हैं।
- पानी प
यदि संभव हो तो, प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको पानी पीना चाहिए। धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पीना आवश्यक है।
- अचानक हरकत करें
तेज हरकतें हमेशा तनाव को दूर करने में मदद करती हैं, इसलिए आप अचानक खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं, अचानक बैठ सकते हैं, एक खिड़की खोल सकते हैं, एक कुर्सी को धक्का दे सकते हैं, आदि। यदि अचानक गति करना संभव नहीं है, तो आप बस अपनी स्थिति को अचानक बदलने, अपने कंधों को सीधा करने, अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं, जबकि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- तीसरे पक्ष के प्रत्यक्ष विचारों से बचें
कोई भी, आपकी दिशा में सहानुभूति का एक छोटा सा रूप भी आँसू के तेज प्रवाह का कारण बन सकता है, इसलिए आपको हर संभव तरीके से इस तरह के दिखने से बचना चाहिए। किसी को देखने की जरूरत नहीं है, खिड़की से बाहर देखना बेहतर है, एक तस्वीर, आदि।
- पेन या फोन का इस्तेमाल करें
यदि स्थिति और शर्तें अनुमति देती हैं, तो नाज़ुक पतिस्थितिआप कागज के एक टुकड़े पर कुछ अच्छा लिखना शुरू कर सकते हैं। इस प्रकार, तनावपूर्ण स्थिति से ध्यान हटाना संभव होगा।
आप भी उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चल दूरभाषया टैबलेट। अगर आंसू आने लगे, तो आप बस विचलित हो सकते हैं और इंटरनेट पर देख सकते हैं।
- जोश की गर्मी में कमरे से बाहर निकलें
यदि स्थिति सीमा तक बढ़ गई है, तो आंसुओं से बचते हुए, आपको उस कमरे को छोड़ देना चाहिए जहां आप एक अप्रिय स्थिति में फंस गए थे। इस तरह के निर्णय से आँसू से बचने में मदद मिलेगी, स्थिति को जाने दो, शांत हो जाओ।
तनाव कम होने के बाद, आप बातचीत जारी रखने का प्रयास कर सकते हैं।
उस स्थिति के बाद जो आपको रोने का कारण बन सकती है, आपको इस प्रकार आगे बढ़ना चाहिए:
- अपने चेहरे, गर्दन, बाहों को कोहनी तक ठंडे पानी से धो लें। आप आइस क्यूब को अपनी कलाई पर लगाकर इस्तेमाल कर सकते हैं
अपना चेहरा धोएं - आंसुओं से बचें - आईने में देखें और मुस्कुराएं, तब भी जब आपका मन न हो। अपने आप को बताओ सब ठीक है
- कुछ सुखद सोचें, आप चाहें तो एक प्रार्थना पढ़ सकते हैं
- मीठी चाय पिएं
- बोलो, बात करो रोमांचक प्रश्नकोई करीबी जो आपका समर्थन कर सकता है
दर्द से आंसू कैसे रोके?
कुछ ऐसे तरीके भी हैं जो न सिर्फ नाराजगी से बल्कि दर्द से भी आंसूओं से बचने में मदद करेंगे। इसके लिए आपको चाहिए:
- पलक न झपकने की कोशिश करते हुए अपनी आँखें यथासंभव खुली रखें
- अपनी भौंहों को ऊंचा उठाना और इस स्थिति में तब तक रहना आवश्यक है जब तक दर्द कम न होने लगे
- सिर न उठाते हुए ऊपर देखना जरूरी है। इस अवस्था में तब तक रहें जब तक दर्द कम न होने लगे
- चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम देना और चौड़ा खोलना और फिर मुंह को कई बार बंद करना आवश्यक है।
दर्द से न रोने के लिए, आप पिछले भाग के कुछ सुझावों का उपयोग कर सकते हैं।
आँसू और भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें?
अपने आंसुओं को रोकना सीखने के लिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहिए।
आप दैनिक कसरत से अपने आत्मविश्वास और अपनी क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक दर्पण के सामने खड़े होकर, आपको खुद को बताना चाहिए कि कुछ भी नहीं और कोई भी आपको धमकी नहीं देता है, कि आप सभी कठिनाइयों से गुजरेंगे, कि आप मजबूत, स्मार्ट, आत्मविश्वासी हैं।
अन्य बातों के अलावा, यह पहले से ध्यान देने योग्य है कि तनावपूर्ण स्थिति में, जब आप भावनाओं से अभिभूत होते हैं या आप रोने वाले होते हैं, तो कौन से विचार आपको स्थिति से विचलित कर देंगे।
में जो भी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं रोजमर्रा की जिंदगी, यह याद रखना चाहिए कि आँसू हमेशा कमजोरी की अभिव्यक्ति नहीं होते हैं। कभी-कभी तनाव को दूर करने के लिए आँसू आवश्यक होते हैं भावनात्मक मुक्तियह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया मात्र है।
वीडियो: आंसू रोकना कैसे सीखें और क्या यह इसके लायक है? - सब कुछ ठीक हो जाएगा। अंक 894 दिनांक 10/11/16
पहली चीज जो आप करने की कोशिश कर सकते हैं, वह यह है कि उन चीजों के बारे में न सोचने की कोशिश करें जो आपको रुलाती हैं। जितना अधिक आप उनके बारे में सोचते हैं, उतना ही आप रोना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने काम या अध्ययन के बारे में सोचें। अपने आप को एक ऐसी समस्या में संलग्न करें जिसमें आपकी अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से दो अंकों का गुणा करने का प्रयास करें या तीन अंकों की संख्याया बस अपने आस-पास की सभी वस्तुओं की गिनती रखें। हालांकि, उन चीजों के बारे में न सोचें जो आपको कोमल बनाती हैं। वे आँसू पैदा कर सकते हैं, जो आपके मामले में स्थिति को और खराब कर देगा।
खुद पर नियंत्रण रखो
रोने का प्राय: सीधा संबंध होता है भावनात्मक अनुभव. इसलिए आंसुओं को रोकने का प्राकृतिक तरीका है खुद पर नियंत्रण रखना। शांत होने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे और अपनी नाक से सांस लें। यह आपको रोने से ठीक पहले होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करेगा और आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करेगा। आप अपनी नाक से साँस लेने और अपने मुँह से साँस छोड़ने के बीच बारी-बारी से 10 तक गिनने की कोशिश कर सकते हैं। इससे आपको जितना हो सके नकारात्मक विचारों से दूर रहने में मदद मिलेगी।शारीरिक गतिविधि
रोने से रोकने के लिए आप अपना ध्यान भी भटका सकते हैं। शारीरिक हलचल. उनमें से कुछ स्वाभाविक रूप से आँसू को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने होठों को काटने, अपने आप को चुटकी लेने या अपने हाथों को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांधने का प्रयास करें। एक जैसा शारीरिक गतिविधिरोने नहीं देंगे। हालांकि, अपने आप को दर्द में न लाएं, यह पैदा कर सकता है उल्टा प्रभाव. कभी-कभी आंसुओं के आने पर उन्हें रोकना आसान होता है। इस समय जितना हो सके अपनी आंखें खोलने की कोशिश करें और अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में रोना लगभग असंभव है।शॉर्ट रन के लिए भी जाने की कोशिश करें सड़क परया व्यस्त हो जाओ व्यायाम. वे जितने सख्त हों, उतना अच्छा है। इस तरह की गतिविधि से शरीर द्वारा एंडोर्फिन की रिहाई होगी, जो आपको खुश करेगी, आपको जोश देगी और इस तरह आपको रोने से बचाएगी।
गले में गांठ
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं और इसके बारे में बहुत भावुक हैं, तो आँसू रोकना बेहद मुश्किल हो सकता है। मुखय परेशानीऐसे में गले में गांठ जैसी अनुभूति होती है, जो विस्तार के परिणामस्वरूप होती है उपजिह्वातुम्हारे गले में। इससे ये होता है तंत्रिका तनावऔर आपको रुला देता है। इस एहसास से छुटकारा पाने के लिए छोटे घूंट में एक गिलास पानी पिएं। यह मांसपेशियों को आराम देने और नसों को शांत करने में मदद करेगा। यदि आप नहीं पी सकते हैं, तो धीमी, गहरी सांसें लें। हवा निगलने की कोशिश करें, कभी-कभी यह आपके गले को शांत करने में मदद करती है।मनुष्य एक अत्यंत जटिल प्राणी है, अत्यधिक विकसित है तंत्रिका प्रणालीऔर उच्चारित मानसिक गतिविधि. हम सब हैं - कम या ज्यादा डिग्री कम- भावनाओं के अधीन। क्रोध, जलन, अशांति या उत्साह, "बादलों में चलना" और "गुलाब के रंग का चश्मा", मिजाज - ये सभी हमारी भावनाओं की दुनिया की अभिव्यक्तियाँ हैं, जिनके बिना एक व्यक्ति बहुत पहले रोबोट की तरह बदल जाता, निर्जीव प्राणी।
प्लस और माइनस संकेतों के साथ भावनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में आँसू
जीवन भर हम किन भावनाओं का अधिक बार अनुभव करते हैं - सकारात्मक या नकारात्मक? इस प्रश्न का उत्तर देना अपेक्षाकृत कठिन है। और कौन गिन सकता है कि हम कितनी बार अपने होठों को मुस्कान में फैलाते हैं, राहत से या तनाव से आहें भरते हैं और विश्वासघाती आँसू पोंछते हैं। यह केवल राजकुमारी नेस्मेयाना के लिए था कि उसके रोने के दौरान बाल्टी रखी गई थी, इसलिए वह एक परी कथा है! क्या रोना बिल्कुल नहीं संभव है? भौतिक, दुख और यहां तक कि आनंद से भी? बिल्कुल - बिल्कुल नहीं! और क्यों, उदाहरण के लिए, अपने आप को संयमित करें यदि आपकी आँखें अपने प्रियजन के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित मुलाकात से गीली हैं, या यदि किसी चीज़ ने आपको अत्यधिक हँसाया है? इसके विपरीत, ऐसी भावनाएँ केवल सकारात्मक, शुद्ध और प्रेरक क्षण लाती हैं। क्या रोना जरूरी नहीं है जब यह वास्तव में कठिन है और कुछ अप्रिय घटनाएं पत्थर की तरह दिल पर दबाव डालती हैं, चेतना को परेशान करती हैं, शर्मिंदा करती हैं? मनोवैज्ञानिक स्पष्ट रूप से कहते हैं: इसके विपरीत, ऐसे मामलों में रोना न केवल आवश्यक है, बल्कि आवश्यक भी है! क्यों? क्योंकि, उबली हुई हर चीज को छींटे मारने से, हमें एक मनोवैज्ञानिक निर्वहन मिलता है, और शरीर तनाव से मुक्त हो जाता है। अगर हम नकारात्मक को अपने अंदर रखते हैं, इसे चुपचाप अनुभव करते हैं, तो भावनाएं जमा होती हैं, हमारे मानस को संकुचित करती हैं, जैसे वसंत दबाव में संकुचित होता है। लेकिन यह प्रक्रिया अंतहीन नहीं है! और एक दिन एक विस्फोट होगा, जिसका परिणाम अवसाद, न्यूरोसिस, अनिद्रा और कई अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। क्या आप किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना चाहते हैं, रोना नहीं? फिर एक मनोचिकित्सक के मरीज बनने के लिए पहले से तैयारी करें!
अपने आप को कब संयमित करें
हमने उन स्थितियों पर विचार किया जिनमें आँसू शरीर की एक सुरक्षात्मक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है बाहरी उत्तेजन. हालाँकि, कोई भी भावना दोधारी तलवार होती है। जब यह भावात्मक हो जाता है, अर्थात्। अतिश्योक्तिपूर्ण, अतिरंजित रूप, चित्र लेना शुरू कर देता है नैदानिक उपस्थिति. और यहाँ, वास्तव में, यह समझा जाना चाहिए कि अन्य मामलों में खुद को रोकना और रोना नहीं, खुद को खारिज करने और हर मौके पर नर्स करने से बेहतर है। और हमेशा स्थिति भावनाओं की खुली अभिव्यक्ति के लिए अनुकूल नहीं होती है। यदि आपका अपमान किया गया है, तो अपराधी के सामने आँसू दिखाने का मतलब है खुद को और भी अधिक अपमानित करना, अपनी खुद की कमजोरी और संवेदनशीलता दिखाना, यानी अपने दुश्मन को खुशी और जीत का एक और कारण देना। क्या तुम्हें यह चाहिये? तो आइए इस बारे में सोचें कि अनुचित वातावरण में रोना नहीं कैसे सीखें।
हावी होना सीखो
हाँ, यह वही है जो पहली टिप की तरह लगता है। संयम और आत्म-नियंत्रण विकसित करें, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले क्षण को दिखाने के लिए। अच्छा समर्थनइस संबंध में, आपको विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण प्रदान किए जाएंगे। शांत होने और रोने का सबसे आसान और सबसे सुलभ तरीका है कि कई बार गहरी सांस लें और गिनें ... कुछ 10 तक, और कुछ और। मुख्य बात यह है कि इसके बाद समान व्यायामआपने कुछ हद तक आराम किया, अपने आप को एक साथ खींच लिया, और भावनाएँ अधिक परिचित पाठ्यक्रम और डिग्री पर लौट आईं। यह, ऐसा बोलने के लिए, अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए सलाह है। और सामान्य तौर पर - अपने आप पर एक लंबी और कड़ी मेहनत!
विरोधाभास द्वारा साक्ष्य
तुम चाहो तो रोना कैसे नहीं? एक और अच्छा उपाय- समस्या को थोड़ी अलग स्थिति से देखने की क्षमता, जब यह घातक लगने लगती है। जैसा कि ज्यामिति में - विरोधाभास द्वारा साक्ष्य। क्या आपके पति किसी और के लिए चले गए? हां, यह दर्द होता है, यह कठिन है, यह अपमानजनक है, यह निराशाजनक है ... आप अंतहीन रूप से विशेषण उठा सकते हैं। या आप बैठ सकते हैं और अलग तरह से सोचने की कोशिश कर सकते हैं: और "उसका" प्रस्थान नए परिचितों, शौक, छेड़खानी, और इसी तरह की संभावना है। जिंदगी का एक पन्ना पलट जाता है और दूसरा शुरू हो जाता है। यदि बच्चे हैं, तो, निश्चित रूप से, स्थिति अधिक जटिल है। लेकिन आखिरकार, कोई भी "पूर्व" की वित्तीय और अन्य सहायता को रद्द नहीं करता है! इसलिए, आपको ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे "जीवन छोटा हो गया।" नहीं! क्या हमें मजबूत बनाता है - इस सांसारिक ज्ञान को अपनाएं, और यह आपको सिखाएगा कि कैसे दर्द से रोना नहीं है, बल्कि अपनी, अपनी रक्षा करना है आंतरिक संसारबाहरी क्रूरता से।
एक मुस्कान से
मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं: जब वे अपने दिलों पर बिल्लियों को खरोंचना शुरू करते हैं, तो आईने में जाएं और मुस्कुराएं। पहले तो खिंचाव के साथ, भले ही आपकी मुस्कान मुस्कराहट की तरह लगे। फिर बार-बार, बार-बार ... जब तक आपको अपने दिल के नीचे से एक हर्षित, ईमानदार मुस्कान न मिले। और इस समय आप महसूस करेंगे कि यह कैसे आसान, उज्जवल हो जाता है, और जो आपको पीड़ा देता है वह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम को अधिक बार दोहराएं, अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं, अपने आप से मिलने का आनंद लें! व्यवहार में सिद्ध: यह विधि न केवल उन लोगों के लिए अच्छी है जो यह सोच रहे हैं कि इसे कैसे किया जाए ताकि रोना न पड़े। यह किसी भी व्यक्ति को खुश करने, प्रसन्नता और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा। इसलिए, बैरन मुनचौसेन के प्रसिद्ध शब्दों को याद करते हुए, मुस्कुराओ, सज्जनों, मुस्कुराओ!
व्याकुलता क्षण
यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे कभी रोना नहीं है, तो हम आपको निराश करने के लिए मजबूर हैं: यह संभव नहीं है। कोई आश्चर्य नहीं कि कवि ने कहा: "जो रोया नहीं, वह जीवित नहीं रहा।" लेकिन अनुभव को कम से कम करने के लिए - आप कर सकते हैं। कैसे? स्विच करना और विचलित होना सीखें। आपको लगता है कि यह "लुढ़का हुआ" है और डूबने वाला है - अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें। इसके लिए, कोई वैक्यूम क्लीनर या वाशिंग पाउडर लेता है, कोई उत्साह से टाइपराइटर पर लिखता है, एक नए संगठन की प्रत्याशा के साथ "सेटिंग दांत" को मारने की कोशिश करता है। कोई रसोई और मूल नुस्खा से बच जाता है, जबकि अन्य लयबद्ध संगीत, एक कॉमेडी फिल्म या एक एक्शन से भरपूर किताब, प्रार्थना, ध्यान, खेल उपकरण और यहां तक कि सेक्स के साथ अपने बालों को पीड़ा के दलदल से बाहर निकालते हैं ... सभी मतलब यहाँ अच्छे हैं, जब तक वे आवश्यक मानसिक विश्राम देते हैं और प्रभावी बिजली की छड़ की सेवा करते हैं।
चीख की ओर मुड़ना
हाँ, यदि आप आँसुओं से घुट रहे हैं, तो केवल "चिल्लाओ" उपयोगी होगा। रोने में, हम न केवल संचित भावनाओं को व्यक्त करते हैं, बल्कि शारीरिक तनाव. अपने आप को अपने कमरे में बंद करें और जो भी मन में आए चिल्लाएं - उग्र रूप से, बिना संयम के, जोर से। आप लगभग तुरंत ही बेहतर महसूस करेंगे, आप देखेंगे। सच है, तो पड़ोसियों के साथ बातचीत होगी, न कि मौसम के बारे में ... लेकिन यह थोड़ी अलग कहानी है।
मन की शांति हमारे हाथ में है
भावपूर्ण, अर्थात्। आंतरिक शांति है विशेष शर्तखुद के साथ सद्भाव, शांति। यह सोचने का तरीका और देखने की क्षमता को चुनकर हासिल किया जाता है जीवन की समस्याएंविभिन्न कोणों से।
और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात - खुद को शिक्षित करें सकारात्मक सोचऔर प्रत्येक नए दिन में आनन्दित होकर जियो। आखिर जीवन अमूल्य है - यह आपका जीवन है!
कभी-कभी ऐसा होता है कि सबसे अनपेक्षित क्षण में आंखों में आंसू आ जाते हैं - किसी को बुरा लगा, खराब मूडअपने चरम पर पहुंच गया, बिन बुलाए यादों की बाढ़ आ गई ... लेकिन तुरंत रोना और अपनी आत्मा को दूर ले जाना हमेशा संभव नहीं होता है - आपके आस-पास के लोगों को सार्वजनिक उन्माद की सराहना करने की संभावना नहीं है। कैसे न रोएंगलत समय पर?
हंसी से ज्यादा मुश्किल है आंसू लोगों से छुपाना: यदि हँसी के पात्र को खाँसी के रूप में छिपाया जा सकता है, तो आपके गालों से बहने वाले आँसू आपके सिर के साथ धोखा देंगे। यह सिर्फ हमेशा आँसू नहीं होता है सार्वजनिक स्थलउचित। और अगर वे इस तथ्य से जुड़े हैं कि किसी ने आपको नाराज किया है, तो रोना सम्मान की बात नहीं है, क्योंकि आंसुओं से आप अपराधी को दिखाएंगे कि उसने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है।
यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो कैसे न रोएं? सबसे आसान तरीका है अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं. के लिए भी प्रयोग किया जाता है। जैसे ही रोने का मन करे, जीभ काट लें अंदरहोंठ या गाल। या अपनी मुट्ठियों को इतनी जोर से जकड़ें कि आपके नाखून आपकी हथेली में समा जाएं। बस इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो तुम्हें रोना पड़ेगा - केवल अब दर्द से, निराशा से नहीं।
लेकिन रोने का यह तरीका हमेशा कारगर नहीं होता है। हो सके तो आपको अपने आंसुओं के कारण को खत्म करने की जरूरत है और अगर यह संभव नहीं है तो कम से कम इससे ध्यान तो हटाइए। उदाहरण के लिए, यदि आँसू इस तथ्य के कारण होते हैं कि कोई आपको ठेस पहुँचाता है, आपको डांटता है, तो आप अपराधी की कल्पना मज़ेदार तरीके से करने की कोशिश कर सकते हैं। याद रखें कि कैसे "हैरी पॉटर" में छात्रों में से एक ने अपनी दादी के कपड़ों में दुर्जेय प्रोफेसर स्नेप की कल्पना की थी? आपके लिए जाँच करने के लिए यहाँ कुछ ऐसा ही है। मुख्य बात यह है कि दूसरे चरम पर न जाएं और न हंसें।
अगर आँसुओं का कोई खास कारण नहीं है, तो वे बस बह गए बुरी यादेंया मूड स्वयं कारणों के संयोजन के लिए "गैर-प्यारा" है, आपको किसी तरह की आवश्यकता है आराम करो और कुछ और सोचो. दादाजी ने क्रैपिविन की पुस्तक "ए लोरी फॉर ए ब्रदर" के नायक को सलाह दी: "जैसा कि यह आपके गले में खरोंच करता है, हरे बबून जिमी को याद रखें।" आप उनकी सलाह का अक्षरश: पालन कर सकते हैं और वास्तव में हरे बबून की कल्पना कर सकते हैं ताकि रोना न पड़े।
सिद्धांत रूप में, कुछ भी आपका "बबून जिमी" बन सकता है। बस उन चीज़ों से ध्यान भटकाने की कोशिश करें जो मज़ेदार और मज़ेदार हों, या कम से कम तटस्थ हों. यदि आप, एक समस्या से खुद को विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक दर्जन अन्य के बारे में सोचें, इससे आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होने की संभावना नहीं है।
अच्छा मत भूलना शांति से और गहरी सांस लें, यह अतिरिक्त रूप से आपको रोने में मदद नहीं करेगा। आखिर रोना सिर्फ एक आंसू के साथ आंसू नहीं है उत्तेजित अवस्था. रोना भी विशिष्ट चेहरे के भावों, डायाफ्राम के संकुचन और श्वास में परिवर्तन (लंबी साँस लेना और चरणबद्ध साँस छोड़ना या इसके विपरीत) के साथ होता है, बाहरी रूप से यह सिसकने और सिसकने में प्रकट होता है। तो, सांस लेने से भी आंसू रोकने में मदद नहीं मिल सकती है, लेकिन यह आपको रोने की अधिक स्पष्ट अभिव्यक्तियों से बचाएगा - सिसकना और सिसकना।
वैसे, धूम्रपान कुछ लोगों की मदद करता है, और यहाँ बात केवल यह नहीं है कि धूम्रपान अपने आप में एक शांत प्रभाव डालता है। तथ्य यह है कि, साँस लेते हुए, धूम्रपान करने वाला गहरी और अधिक समान रूप से साँस लेता है। लेकिन हम उपयोग के लिए इस पद्धति की अनुशंसा नहीं करेंगे। यदि आप बहुत कम धूम्रपान या धूम्रपान नहीं करते हैं - सिगरेट तक पहुंचने की जरूरत नहीं है ताकि रोना न पड़ेकम अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।
लेकिन रोने से बचने के तरकीबों का दुरुपयोग न करें। उनका उपयोग तभी करें जब सार्वजनिक रूप से रोना आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हो। अगर आप अकेले हैं तो आपको अपने आंसू नहीं रोकना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि आप रोएं नहीं।, सभी नकारात्मकता को बाहर फेंक देना बेहतर है, इसे जमा न होने देना। वैसे भी, जितनी जल्दी या बाद में आप सबसे अनुपयुक्त क्षण में "तोड़ देंगे", और उन आँसुओं को रोकना जो हफ्तों और महीनों से जमा हो रहे हैं, बहुत मुश्किल है।
वैसे, मैं फ़िन हाल के समय मेंआप तेजी से साथ या बिना रोना चाहते हैं, डॉक्टर से मिलें"आंखें गीली जगह पर" न केवल संकेत कर सकती हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर तनाव, बल्कि तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं के बारे में भी।
