Rasa malu adalah kualitas bagus yang menyulitkan pemiliknya untuk hidup. tidak perlu orang yang pemalu kehilangan kata-kata momen yang tepat, tidak dapat mempertahankan posisi mereka, takut berbicara di depan umum dan lebih memilih untuk tetap dalam bayang-bayang. Belajar mengatasi rasa malu.

Rasa malu sering menghalangi orang untuk hidup, menghalangi semua kekuatan karakter mereka. "Kupu-kupu di perut" tidak hanya bisa menggagalkan kencan pertama, tetapi juga membuat Anda biasa-biasa saja.

Karena itu, Anda perlu melawan rasa malu Anda, mengembangkan rasa percaya diri (lihat ""). Lagi pula, panggilan telepon saja tidak dapat menyelesaikan banyak masalah.

Mengatasi rasa takut berbicara di depan umum

Kecanggungan yang Anda rasakan ketika berdiri di depan audiens dan membaca laporan atau mempertahankan proyek Anda lahir dari keraguan diri Anda. Anda cenderung mengontrol setiap kata dan tindakan Anda.

Anda tidak memiliki hal seperti itu sehingga pidato mengalir seperti sungai, jadi segera setelah Anda tersandung kata yang sulit atau Anda terganggu oleh sebuah pertanyaan, Anda mulai tersipu, pucat, dan akhirnya meremas di akhir pidato.

Anda dapat mengembangkan presentasi yang luar biasa, ambil selebaran, tetapi semua ini akan sia-sia jika Anda tiba-tiba mendapatkan tampilan yang meriah dari penonton. Pidato Anda akan menjadi membingungkan, perut Anda akan menggeram berbahaya, dan kinerja yang begitu cemerlang akan membuat Anda kewalahan. Bagaimana cara menghindarinya?

Pertama-tama, akui pada diri sendiri bahwa Anda malu untuk berbicara di depan umum. Menyadari bahwa ada masalah adalah langkah pertama dan paling penting untuk menyelesaikannya.

Ingatlah selalu bahwa Anda tidak berbicara dengan Ratu Inggris Raya, tetapi kepada rekan kerja Anda - orang-orang seperti Anda. Tidak ada yang akan mengejek Anda atau menghukum Anda karena kekurangan kecil.

Alih-alih "memutarbalikkan" diri Anda dengan mengingat kesalahan (misalnya, pada kesalahan pengucapan), alihkan pandangan Anda ke penonton. Temukan seseorang dengan siapa Anda memiliki persahabatan yang hangat, dan ceritakan laporan Anda kepadanya sampai Anda merasa dapat mengendalikan diri.

Pastikan untuk duduk selama lima menit dalam keheningan sebelum presentasi, buat latihan pernapasan, memberi makan emosi positif. Jangan gunakan sebelumnya pidato penting minuman energi apa saja agar tidak membebani sistem saraf.

Untuk mempersiapkan sebanyak mungkin dialog dengan audiens, latih pidato Anda di rumah di depan cermin. Ucapkan seluruh teks setidaknya lima kali, perhatikan tempat-tempat yang sulit. Cobalah untuk memikirkan pertanyaan-pertanyaan yang mungkin diajukan kepada Anda setelah presentasi dan temukan jawabannya.

Saat Anda percaya diri, berikan juga presentasi penting untuk orang yang Anda cintai. Hanya saja mereka harus ramah dan tidak menertawakan Anda jika Anda tidak berhasil. Nanti saat presentasi, kamu bisa mengingat ucapanmu di depan orang tuamu, ini akan sedikit menenangkanmu.

Dan ingat itu syarat utamanya kinerja yang sukses adalah kedekatan topik dengan minat Anda. Hanya dengan melakukan apa yang Anda sukai, Anda dapat memperoleh kepercayaan diri dan kemampuan Anda.

Belajar berbicara dengan orang

Jika bagi Anda kecanggungan adalah norma, bahkan dalam hal biasa komunikasi sehari-hari dengan orang-orang, jika Anda takut melakukan panggilan bisnis, cobalah menggunakan cara-cara berikut untuk mengatasi rasa malu (lihat ""):

Iklan panggilan. Anda tidak perlu membeli apa pun, cukup tunjukkan minat dan ajukan beberapa pertanyaan. Sebelum setiap panggilan penting, hubungi teman, beri makan emosi positif, dan kemudian segera hubungi bisnis.

Agar tidak takut pada orang asing, mulailah berbicara dengan mereka. Tanyakan arah di jalan, katakan "Selamat siang!" dan terimakasih!" di toko, tentukan rute perjalanan bus.

Berkomunikasi dengan anak-anak, mereka adalah makhluk paling langsung di Semesta, mereka pasti tidak boleh malu.

Daftar di beberapa forum dan berpartisipasi aktif dalam diskusi, express opini pribadi, meskipun sangat bertentangan dengan pendapat mayoritas, cobalah untuk memberikan argumen yang masuk akal dalam perselisihan. Pastikan untuk memuji diri sendiri dan memberi diri Anda hadiah jika Anda berhasil keluar.

Dan akhirnya, dan yang paling penting, percaya pada kekuatan tersembunyi Lagi pula, tidak ada dari kita yang kehilangan bakat. Percaya bahwa Anda siap untuk memindahkan gunung mengubah sikap Anda terhadap dunia, membuatnya kurang agresif.

Ini adalah semacam "kacamata berwarna mawar" yang harus dipakai sebelumnya hal-hal penting. Dan ingatlah bahwa pada awalnya setiap orang memperlakukan orang lain dengan niat baik, jadi Anda tidak perlu malu atau, apalagi, takut.

Rasa malu di depan orang dan takut berkomunikasi adalah masalah umum. Paling sering, orang introvert dan remaja menghadapinya. Bagi mereka, sangat penting kesan apa yang mereka buat pada orang lain dan apakah orang lain menyukai mereka.

Apa itu rasa malu? Dalam psikologi, ini adalah keadaan seseorang dan perilaku yang disebabkannya, ciri-ciri utamanya adalah ketidakpastian, keragu-raguan, kecanggungan, kekakuan dalam gerakan dan manifestasi dari kepribadiannya sendiri.

Berbagai sekolah psikologi jelaskan akar penyebab rasa malu dengan cara mereka sendiri dan, karenanya, tawarkan varian yang berbeda penyelesaian masalah. Setiap orang memutuskan sendiri siapa di antara mereka yang lebih dekat dengan kepribadian, karakter, dan pengalaman hidupnya.

1. Psikologi diferensial. Menurut teori ini, rasa malu adalah kualitas bawaan dan diwariskan. Percaya diri tidak bisa dipelajari. Pandangan yang agak pesimistis terhadap masalah, karena properti bawaan kepribadian tidak dapat diubah.
2. Behaviorisme. Menurut teori behaviorisme, setiap perilaku manusia merupakan reaksi terhadap rangsangan yang masuk, yang dalam keadaan tertentu dan kekuatan keterlibatan emosional menjadi bagian dari kepribadian. Begitu pula dengan rasa malu - orang tidak bisa menguasai perasaan takut akan rangsangan lingkungan sosial yang akhirnya menyebabkan ketidakamanan patologis dalam berkomunikasi dengan orang-orang.
3. Psikoanalisa. Psikoanalis menjelaskan rasa malu dengan adanya konflik bawah sadar dalam struktur kepribadian. Menurut mereka, ini adalah reaksi ketidaksadaran terhadap kebutuhan naluriah yang tidak terpenuhi dan konflik antara norma moral, kenyataan, dan naluri.
4. Psikologi individu. Pengikut tren ini secara aktif mengeksplorasi rasa malu dan "kompleks inferioritas" yang terkait erat yang muncul di masa kanak-kanak ketika seorang anak mulai membandingkan dirinya dengan teman-temannya, ia sering menemukan ketidaksempurnaan dirinya sendiri dan mulai merasa malu dengan penampilannya, kemampuannya, keluarganya, dll. Jika seorang anak kurang percaya diri kekuatan sendiri, ia menjadi takut, menarik diri, pasif. Namun, dalam arah inilah psikologi diberikan Perhatian khusus kesempatan untuk pengembangan diri pribadi, yaitu rasa malu bukanlah masalah yang telah ditentukan, yang berarti bahwa adalah mungkin untuk menghilangkannya melalui pekerjaan pada diri sendiri.
5. Teori "reaktivitas tinggi". Menurutnya, kecenderungan malu merupakan reaksi tubuh yang berlebihan. Dalam hal ini, konsekuensi dari reaksi ini dapat berupa dua opsi:

• anak berusaha untuk "menghindar", tidak suka berkomunikasi dan berkenalan, menjadi tidak aman dan takut di depan umum;
• anak memasuki perjuangan, terlalu percaya diri.

Rasa malu dapat didasarkan pada dua penyebab: alami dan sosial. Natural artinya watak, temperamen, tipe sistem saraf. Di bawah sosial - pengaruh pendidikan, lingkungan, komunikasi dalam keluarga.

Mengapa rasa malu berbahaya?

Rasa malu dan takut pada orang memiliki akar yang sama.

• yang kedua lebih terkait dengan patologi kepribadian dan memanifestasikan dirinya dalam mengalami perasaan takut di hadapan orang asing dan dalam proses komunikasi;
• yang pertama - itu dianggap sebagai kejadian umum dan tidak menimbulkan kecemasan di antara orang tua jika anak mereka cenderung pemalu di perusahaan dan menghindari orang asing, takut berkenalan. Orang dewasa menganggap kualitas ini sebagai sifat karakter dan kekhasan temperamen, yang tidak perlu dilakukan apa-apa, tetapi seseorang hanya perlu menerimanya.

Ketakutan patologis orang dikelola dengan pengobatan atau melalui sesi dengan psikolog, dan rasa malu paling sering diabaikan. Namun, ini tidak sepenuhnya benar.

Dalam konteks kehidupan, rasa malu dan ketidakmampuan untuk berkomunikasi terkadang dapat membawa seseorang banyak masalah dan kehilangan peluang, jika Anda tidak mulai bekerja dengannya.

Rasa malu dalam banyak kasus menyebabkan:

• mempersempit lingkaran kontak. Sulit bagi orang yang pemalu untuk berkenalan secara mandiri, untuk berkomunikasi secara bebas. Biasanya, orang-orang seperti itu terbatas pada interaksi di lingkungan keluarga. Pada saat yang sama, paling sering mereka menderita karena ini - karena mereka benar-benar membutuhkan komunikasi yang beragam;
• rasa malu mempengaruhi objektivitas persepsi situasi. Ketika terjadi masalah atau situasi stres – orang yang pemalu sering menjadi tidak logis, pelupa;
• orang yang pemalu jarang dapat berbicara secara terbuka dan mempertahankan pendapatnya;
• rasa malu adalah penyebab depresi dan penurunan latar belakang emosional, orang pemalu cenderung merasa tidak puas;
• emosi yang buruk dan kehidupan sosial seseorang yang cenderung pemalu menyebabkan kelemahan fisik dan kelelahan, terjadinya klem otot, membungkuk.

Berdasarkan konsekuensi rasa malu yang tercantum di atas, menjadi jelas bahwa itu harus diperangi.

Rasa malu tidak hanya mengarah pada pengalaman negatif ketakutan dan rasa tidak aman, tetapi juga mengurangi adaptasi sosial, secara signifikan mempengaruhi mental dan lapisan fisik pengembangan kepribadian.

Apa yang harus dilakukan?

Psikolog telah mengembangkan latihan, melakukan yang seseorang akan mengerti bagaimana berhenti takut pada orang, mengurangi tingkat umum kecemasan dan kecenderungan untuk malu dalam hubungan dengan orang-orang dan mengatasi rasa malu mereka.

1. Dalam situasi komunikasi apa pun, ketika Anda mulai takut pada orang lain, ingatlah bahwa rasa malu adalah perasaan biasa yang tidak dimiliki alasan objektif. Itu muncul atas dasar rantai pikiran yang mengikuti perasaan - saya akan lucu, saya terlihat jelek, saya tidak akan bisa berbicara dengan sopan, saya takut untuk menjawab, dll. Dan semua ini terjadi dalam pikiran Anda, meskipun pada kenyataannya semuanya mungkin terlihat sebaliknya. Ingatlah selalu hal ini ketika Anda mulai merasa malu atau takut pada orang lain.
2. Bertindak terlepas dari perasaan malu yang muncul. Cobalah untuk lebih banyak bertemu orang baru dan berbicara secara terbuka tentang perasaan Anda.

Setiap kali, bertindak mengatasi ketakutan Anda, Anda memasukkan pengalaman positif baru ke dalam "celengan" kesadaran Anda, di mana keberanian dan kepercayaan diri Anda dalam hubungan dengan orang-orang selanjutnya akan dibangun.

1. Belajarlah untuk berbicara dan menanggapi hanya dengan memikirkan tujuan komunikasi Anda, membuang semua pikiran lain. Lupakan semua "bagaimana jika". Ingatlah hanya tujuan Anda dan pilihan untuk mencapainya.
2. Saat berkomunikasi dengan orang, hindari kesopanan yang berlebihan dan jumlah yang besar frase pengantar. Bangun percakapan dengan jelas dan jangan "bergumam". Belajarlah untuk berbicara sedikit, tetapi to the point.
3. Di saat-saat kecemasan dan ketakutan tertentu, gunakan teknik pernapasan. Dalam yoga, mereka secara aktif digunakan dan membantu mengelola kondisi mereka dan meminimalkan rasa malu.

Cara menghilangkan rasa malu dari hidup Anda

Selain latihan tertentu yang mengurangi rasa malu situasional, memungkinkan Anda untuk mengelola kondisi Anda dan tidak malu dalam komunikasi, psikolog telah mengidentifikasi aturan untuk sikap terhadap kehidupan, diri sendiri dan orang lain. Membangun gaya hidup Anda menurut mereka, pertanyaan tentang bagaimana berhenti takut pada orang akan ditutup:

1. Pahami (sendiri atau dengan bantuan psikolog) alasan rasa malu Anda. Dari mana asalnya? Mengapa Anda harus malu dan takut, dan apa manfaat yang Anda dapatkan dari ini? Catat wawasan Anda dan rujuk kembali secara berkala.
2. Hiduplah dengan pemahaman bahwa orang-orang terutama mementingkan diri mereka sendiri, dan tidak ada sorotan pada Anda.
3. Ketahui kekuatan Anda dan sisi lemah . Jangan lupakan itu orang yang ideal tidak, mereka tidak dibagi menjadi "baik" dan "buruk" dan Anda tidak sendirian dengan masalah Anda.
4. Selalu temukan alasan untuk memuji dan berterima kasih pada diri sendiri. Anda perlu melakukan ini secara teratur.
5. Berusahalah untuk lebih banyak berkomunikasi, berkenalan dengan pendapat baru, tertarik dan mempelajari orang lain, kurangi "menggali" pengalaman Anda sendiri. Kecenderungan untuk mencerminkan kualitas penting tetapi dalam jumlah sedang. Introspeksi berlebihan membuat Anda berputar-putar, menjauhkan Anda dari kenyataan dan interaksi dengan orang lain. Berusahalah untuk melakukan, bukan bermimpi.
6. Berolahraga secara teratur. Gerakan adalah dasar kehidupan. Olahraga memungkinkan Anda untuk melepaskan akumulasi energi negatif ketakutan dan kecemasan.
7. Selalu siap untuk ditolak atau tidak dihargai. Memahami mengapa ini membuat Anda takut dan apa hal terburuk yang bisa terjadi? Anda harus belajar menerima kata "tidak", jangan berusaha menyenangkan semua orang.
8. Beri diri Anda izin untuk melakukan kesalahan. Perfeksionisme akan menjadi penolong yang buruk bagi Anda. Ingat, mempelajari sesuatu tanpa kesalahan adalah mustahil.

Hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak melakukan kesalahan.

1. Jangan buang kesempatan untuk melatih keterampilan sosial Anda dan berkomunikasi lebih banyak. Belajarlah dari pengalaman mereka yang, menurut Anda, telah mengatasi rasa malu mereka. Menghadiri pelatihan berkala dalam keterampilan komunikasi atau pidato, pada mereka Anda dapat belajar untuk tidak malu dan berbicara secara terbuka tentang perasaan dan keinginan Anda.
2. Temukan masyarakat yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Jangan lakukan seperti orang lain - hanya karena kebanyakan orang di lingkungan Anda suka bersenang-senang di klub dan mengobrol di pesta - ini tidak berarti Anda harus melakukannya juga.
3. Selalu perhatikan apa yang Anda katakan dan bagaimana caranya. Perhatikan reaksi orang. Lupakan dan alihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda. Di saat-saat kecemasan - ulangi: "Saya tidak takut pada orang, mereka tidak akan melakukan hal buruk kepada saya, saya seharusnya tidak menyenangkan semua orang."

Komentar terakhir

Rasa malu mengurangi potensi hidup kita dan membuat kita kehilangan banyak kesempatan. Kualitas kepribadian ini telah lama diakui sebagai masalah dalam psikologi dan sedang diselidiki secara aktif. Kemampuan berkomunikasi merupakan kunci sukses dalam kehidupan sosial.

Berdasarkan mayoritas teori psikologi- rasa malu bukanlah cacat bawaan dan bukan penyakit.

Anda dapat mengatasinya sendiri jika Anda bekerja pada diri sendiri secara teratur. Dengan melakukan latihan tertentu ketika Anda perlu berkomunikasi dengan orang lain, adalah mungkin untuk mengatasi rasa malu di sini dan sekarang, dan dengan menjadikan aturan di atas sebagai dasar kehidupan, Anda dapat menikmati komunikasi dan melupakan masalah rasa malu.

Alasan rasa malu(rasa malu, rendah hati, takut-takut) terletak di masa lalu seseorang. Artikel ini memberikan contoh situasi, keadaan yang dapat menjadi pendorong munculnya rasa malu dan perkembangannya lebih lanjut. Mungkin dalam beberapa contoh Anda akan mengenali situasi yang telah terjadi dalam hidup Anda.

Ketika lahir, anak itu cukup "kosong", kepribadiannya belum terbentuk, dan khususnya, dia masih tidak tahu bagaimana menjadi pemalu, dia melihat dunia mata terbuka. Seorang anak belajar perilaku yang berbeda dari orang lain, terutama dari orang tuanya. Pada awalnya, hanya meniru perilaku orang lain selama hidup dapat mengakibatkan model yang dikembangkan perilaku dalam situasi tertentu. Ketika seorang anak mengamati orang pemalu, ia dapat dengan mudah meniru perilaku, ekspresi wajah, gerak tubuh, emosi, dan memproyeksikannya ke dirinya sendiri. Dan jika di masa kanak-kanak ini hanya permainan imitasi, maka seiring bertambahnya usia itu bisa menjadi lebih serius, diperkuat. Jadi, suatu hari seseorang bisa lupa bahwa itu hanya permainan, dan mulai bermain rasa malu dengan sungguh-sungguh.

Rasa malu dapat berkembang jika salah satu orang dewasa secara teratur menunjukkan kepada anak bahwa ia seharusnya pemalu, meskipun hal ini mungkin tidak terjadi, atau mengatakan frasa seperti: “Hanya kamu yang tidak malu”, “Kamu tidak malu ”, yang dengan cara apa pun menarik perhatian pada rasa malu. Kemudian anak itu sendiri dapat mulai menarik perhatian padanya, menganggap dirinya pemalu, dan secara tidak sadar mulai berperilaku sebagai orang pemalu yang "seharusnya" berperilaku, mengalami emosi dan sensasi yang "seharusnya" dialami oleh orang pemalu.

Anak-anak umumnya lebih orang bebas daripada orang dewasa. Anak-anak belum memiliki banyak larangan di kepala mereka seperti yang dimiliki orang dewasa. Dan karena itu, ketika seorang anak tidak ingin melakukan sesuatu, dia berkata: "Saya tidak mau" atau "Saya tidak mau", meskipun dari sudut pandang orang dewasa ini mungkin terlihat tidak sopan atau jelek. Jadi, misalnya, jika seseorang meminta seorang anak untuk menceritakan sebuah sajak, menyanyikan lagu atau sesuatu yang lain, dan anak itu tidak ingin melakukan ini, dan dengan demikian langsung menyatakan: "Saya tidak mau," maka orang dewasa " dari menara lonceng mereka sendiri" dapat memutuskan bahwa dia pemalu dan mulai membujuk atau malu: "Jangan malu!", "Nah, kenapa kamu malu!", "Kamu sangat pemalu!", "Ya, kamu malu!" malu!" dll. Dan kemudian anak dapat benar-benar percaya, memutuskan bahwa dia pemalu, menerima pendapat orang lain bahwa dia pemalu, dan terus hidup dengan ini sepanjang hidupnya, secara bertahap, dengan setiap situasi baru, semakin "yakin" bahwa dia benar-benar manusia yang sangat pemalu.

Alasan rasa malu mungkin berakar pada ketakutan akan situasi tertentu atau konsekuensinya. Dari mana datangnya ketakutan ini - sekali lagi, dari beberapa episode di masa lalu. Mungkin ada pengalaman yang tidak menyenangkan - misalnya, kinerja yang gagal, akibatnya seseorang diejek atau entah bagaimana dipermalukan. Atau bahkan seluruh baris pengalaman serupa.

Jika seseorang malu dengan lawan jenis, maka ini bisa tumbuh dari berbeda jenis informasi yang dirasakan - misalnya, merasa "normal" di beberapa titik saat berinteraksi dengan lawan jenis. Selain itu, dalam masyarakat kita, pada prinsipnya, ada pendapat yang sangat hidup tentang perbedaan besar antara pria dan wanita, seolah-olah kita adalah dua pada umumnya. jenis yang berbeda, atau bahkan dengan planet yang berbeda. Perbedaan yang mengganggu ini dapat memicu rasa malu di depan lawan jenis - lagi pula, mereka sangat tidak dapat dipahami, aneh, dan terkadang menakutkan - gadis-gadis (pria) ini! :) Ya, dan konsep "seks BERLAWANAN" adalah sesuatu yang berharga!

Alasan rasa malu pada seseorang mungkin karena keinginan untuk menjadi baik, benar, dicintai. Hanya ada orang-orang “baik” yang memaksakan pendapatnya bahwa “pemalu itu baik”, “bersahaja itu benar” dan secara umum “kesopanan bukanlah sifat buruk”, “lebih baik malu daripada sombong” , "kesopanan menghiasi seseorang". Inilah orang yang menderita kemudian dengan rasa malunya, tetapi dia adalah tipe yang BAIK!

Seseorang juga bisa menjadi pemalu karena alasan manipulatif murni - sehingga semua orang mulai berlarian di sekitarnya, membujuknya, memperhatikannya. Dan bukan hanya itu, akar rasa malu bisa sangat beragam.



Kamu malu? Apakah hati Anda bergetar saat memikirkan berbicara dengan orang asing? Ini adalah hal yang umum karena rasa malu adalah masalah yang sangat umum. Seperti halnya sifat yang tidak diinginkan, rasa malu dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat.

Langkah

Bagian 1

Bagaimana cara percaya pada diri sendiri?

Tentukan esensi dan alasan perubahan yang diinginkan. Apakah Anda khawatir tentang kurangnya keterampilan komunikasi Anda? Apakah Anda tidak dapat melakukan percakapan yang dangkal, menunjukkan perasaan, sering mengalami jeda canggung dalam pidato Anda, atau masalah praktis lainnya? Anda mungkin telah menguasai keterampilan komunikasi Anda tetapi ingin melupakannya perasaan konstan malu dan ragu.

• Pikirkan tentang seberapa besar Anda ingin berubah. Tidak semua orang diberikan untuk menjadi aktif secara sosial atau orang yang mudah bergaul. Tidak perlu membuang energi Anda untuk membandingkan dengan orang lain. Anda tidak perlu merasa harus menjadi seperti orang lain. Penguatan negatif seperti itu hanya akan mengkonfirmasi Anda dalam pemikiran bahwa Anda sendirian, tidak seperti orang lain atau bahkan lebih buruk dari yang lain.

1. Ubah cara berpikir Anda. Orang yang merasa tidak nyaman situasi sosial, sering mengunjungi rangkaian pikiran negatif. "Saya terlihat bodoh", "Tidak ada yang berbicara dengan saya" atau "Saya akan terlihat seperti orang idiot" - semua pikiran ini dapat berputar dalam lingkaran setan. Seperti yang Anda sendiri pahami, pikiran seperti itu negatif dan hanya meningkatkan rasa malu dan malu Anda.

   Fokuskan perhatian Anda ke luar, bukan ke dalam. Ini adalah salah satu yang paling aspek penting rasa malu dan kecemasan sosial. Kebanyakan orang pemalu melakukan ini secara tidak sengaja, tetapi sering kali mulai menarik perhatian pada diri mereka sendiri selama percakapan. Akibatnya, seseorang terserap dalam dirinya sendiri dan lingkaran setan pikiran dimulai lagi. Para peneliti menyimpulkan bahwa fakta ini mungkin alasan utama serangan panik setelah saat-saat kecemasan sedang.

   Perhatikan bagaimana orang yang percaya diri membangun hubungan sosial. Imitasi adalah salah satunya manifestasi yang lebih tinggi sanjungan. Tentu saja, Anda tidak perlu mengulangi semuanya hingga detail terakhir, tetapi ikuti orang yang suka bergaul untuk memungut ide yang berguna untuk situasi yang berbeda.

   Hubungi spesialis jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah. Dalam beberapa situasi, rasa malu yang berlebihan merupakan tanda gangguan kecemasan sosial. Seseorang dengan masalah ini sangat takut akan kritik dan penilaian dari orang lain sehingga dia tidak memiliki teman atau pasangan romantis.

   • Spesialis akan dapat mendiagnosis sosial gangguan kecemasan akan membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat dan mendapatkan kepercayaan diri untuk berhenti menghindari orang.

   Bagian 2

   Bagaimana berkomunikasi dengan orang asing

   1. Berjalan maju dengan sukarela. Apakah Anda akan mendekati seseorang dengan wajah masam atau kepala tertunduk? Hampir tidak. Bahasa tubuh kita membantu orang-orang di sekitar kita membuat asumsi bahkan sebelum kita mulai berbicara. Berhentilah melihat sepatu Anda, tersenyumlah sedikit, dan pertahankan kontak mata.

      Tunjukan dirimu. Jalan terbaik bertemu orang baru - secara aktif mengunjungi tempat-tempat di mana Anda dapat bertemu dengan mereka. Pergi ke malam musim gugur menari di sekolah atau menghadiri pesta perusahaan Tahun Baru. Cobalah untuk bertemu setidaknya satu orang baru sebelum akhir malam. Menghadiri rapat klub puisi dan membaca puisi yang Anda tulis sebagai siswa.

      Berlatih berkomunikasi. Ini mungkin tampak aneh, tetapi berdirilah di depan cermin atau tutup saja mata Anda. Bayangkan Anda sedang berbicara dengan orang lain. Merasa siap untuk berbicara di lingkungan yang tidak dikenal dapat membantu mengurangi kecemasan. Bayangkan percakapan Anda adalah dialog dari film. Bayangkan diri Anda sebagai orang yang ramah yang menemukan bahasa bersama dengan orang-orang di sekitar Anda. Kemudian beralih dari latihan ke tindakan.

      Tunjukkan bakat Anda. Dengan menekankan kekuatan Anda, Anda tidak hanya akan meningkatkan kepercayaan diri Anda di sekitar orang lain, tetapi Anda juga akan tampil lebih menarik atau lawan bicara yang menarik. Misalnya, jika Anda suka melukis, cobalah melukis pemandangan untuk drama. Lebih mudah bagi seseorang untuk menunjukkan miliknya kualitas terbaik jika dia tidak nyaman. Berusahalah untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat dan hasrat yang sama dengan Anda. Lakukan saja apa yang Anda sukai dan nikmati untuk mendapatkan teman baru.

      Berikan pujian yang tulus. Tidak ada yang luar biasa yang dibutuhkan. Terkadang percakapan yang paling menarik dimulai dengan kalimat: "Saya suka baju Anda. Bolehkah saya bertanya apakah ini dari toko (nama)?" Pujian paling alami terbentuk kesan yang menyenangkan tentang Anda, karena kata-kata Anda mengangkat semangat orang tersebut. Lebih baik lagi, Anda dijamin tersenyum karena memuji orang lain akan membuat Anda merasa baik juga.

      • Jika Anda mengenal orang tersebut, panggil dia dengan nama depannya saat Anda memujinya. Jadilah spesifik. Daripada mengatakan, "Kamu terlihat hebat," lebih baik katakan, "Aku suka gaya rambut barumu. Warnanya cocok dengan warna kulitmu."
      • Bertujuan untuk memberikan 3-5 pujian sehari orang yang berbeda yang Anda temui di jalan dan selama aktivitas sehari-hari. Cobalah untuk tidak memuji orang yang sama dua kali. Lihat berapa banyak percakapan yang dapat Anda lakukan, dan berapa kali setelah percakapan Anda akan merasa lebih baik daripada sebelum bertemu.

   2. Ambil langkah-langkah kecil. Bergerak maju dalam langkah-langkah kecil, nyaman, dan terlihat. Setiap kali Anda akan belajar sesuatu yang baru. Lacak kemajuan Anda. Teruslah berbicara dengan orang asing dan berusahalah untuk menemukan titik temu. Rayakan kemenangan kecil, bahkan jika Anda hanya berhasil mendapatkan beberapa pujian atau berhasil mengatasi pikiran negatif.

   • Cobalah untuk mengambil setidaknya satu langkah setiap minggu (atau hari). Misalnya, jika berbicara itu mudah bagi Anda, cobalah melakukan percakapan yang panjang setiap kali Anda mulai berbicara dengan seseorang. Satu dari cara yang efektif- untuk menanyakan pertanyaan.
   • Beberapa orang merasa tidak nyaman mengunjungi tempat yang berbeda sendirian. Cobalah pergi ke bioskop sendirian. Apakah mungkin untuk menjadi pemalu dalam kegelapan? Orang lain dalam antrean akan melihat bahwa Anda cukup percaya diri untuk pergi ke bioskop tanpa ditemani. Percaya diri palsu sampai Anda merasa seperti itu nyata!
   • Jika Anda membutuhkan bantuan, katakan secara langsung. Jika Anda tetap diam, maka kecemasan menumpuk, dan masalahnya tetap tidak terselesaikan.
   • Berbicara dengan orang acak bahkan jika Anda tidak akrab. Bersikap sopan dan segera Anda akan memiliki reputasi sebagai orang yang sangat ramah!
   • Masuk untuk olahraga. dia cara yang bagus bertemu orang baru, lepaskan cangkang rasa malu dan tunjukkan nilai Anda.
   • Selalu menyenangkan untuk mengobrol dengan teman dan orang lain, tetapi terkadang tidak apa-apa untuk hanya duduk dan mendengarkan. Ini adalah satu-satunya manfaat menjadi pemalu. Anda dapat mendengarkan dan memahami apa yang terjadi.
   • Perhatikan ekspresi wajah Anda. Tidak perlu cemberut dan meringis.

   Peringatan

   • Berjuang untuk mengatasi rasa malu adalah tugas yang menakutkan. Jangan berharap hal-hal berubah dalam semalam. Semuanya diatur sedikit berbeda. Bersabarlah dan ingat: "Moskow tidak dibangun sekaligus."
   • Jadilah dirimu sendiri dan jangan biarkan orang lain merendahkanmu.

Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami perasaan malu, yang memanifestasikan dirinya ketika dia berada di masyarakat dan berkomunikasi dengan orang-orang. Terkadang rasa malu adalah sifat permanen dalam orang-orang tertentu, dan ini tidak hanya mengganggu kehidupan sosial mereka, tetapi juga kehidupan pribadi mereka.

Perasaan malu datang dalam bentuk penghalang internal, yang mencegah komunikasi normal dengan orang lain dan melakukan beberapa tindakan. Rasa malu disertai dengan perasaan takut, canggung, kaku, malu. Dengan rasa malu, seseorang tidak dapat sepenuhnya mengekspresikan individualitasnya. Bahkan beberapa bakat tidak terungkap jika membutuhkan keterlibatan pendengar atau pemirsa.

Rasa malu tidak memungkinkan untuk dengan jelas dan percaya diri merumuskan pidato seseorang, dan ini sangat penting ketika melamar pekerjaan di mana diperlukan karyawan yang dapat berbicara dan membangun komunikasi dengan rekan kerja, direktur, klien atau mitra. Saat bertemu orang baru, seseorang menjadi terdiam. Ketika dia ingin mengenal seseorang sendiri, dia takut untuk mendekati dan memulai percakapan.

Seseorang berpikir menjadi pemalu normal. Faktanya, rasa malu membantu menghindari beberapa tindakan yang dapat menyebabkan situasi memalukan dan kutukan oleh orang lain. Tapi jika rasa malu menghalangimu untuk membangun pidato bebas dan hidup hidup penuh, maka Anda perlu menemukan cara untuk berhenti malu pada orang lain.

Mengapa rasa malu terjadi?

Untuk menghilangkan rasa malu, pertama-tama Anda harus mencari tahu penyebabnya.

Setiap sekolah psikologi memberikan alasan tambahan untuk rasa malu yang dihasilkan, tetapi sebagian besar asumsi ini sejauh ini bermuara pada kasus yang terisolasi.

Bagaimana berhenti dipermalukan oleh orang?

Faktanya, orang pemalu tunduk pada beberapa faktor sekaligus. Oleh karena itu, satu nasihat dari seorang teman dari seorang teman tidak akan menyelesaikan masalah - bagaimana membebaskan diri sendiri dan berhenti menjadi malu orang.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan perasaan malu yang luar biasa?

Kiat psikologi lainnya tentang cara berhenti menjadi pemalu dan mengembangkan kepercayaan diri

Kiat-kiat ini, yang dikembangkan oleh psikologi komunikasi, telah lebih dari sekali menyelamatkan orang dari situasi sulit. Dengan bekerja pada harga diri dan kepercayaan diri, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa dalam memerangi perasaan malu dan mencapai semua tujuan Anda.