ბიოლოგიური რითმებიპერიოდულად განმეორებადი ცვლილებებია ბიოლოგიური პროცესებისა და ფენომენების ინტენსივობისა და ხასიათის. ამა თუ იმ ფორმით, ისინი თანდაყოლილია ყველა ცოცხალ ორგანიზმში და აღინიშნება ორგანიზაციის ყველა დონეზე: უჯრედშიდა პროცესებიდან ბიოსფერულამდე. ბიოლოგიური რიტმები მემკვიდრეობით არის დაფიქსირებული და არის ორგანიზმების ბუნებრივი გადარჩევისა და ადაპტაციის შედეგი. რითმები არის დღის, ყოველდღიური, სეზონური, წლიური, გრძელვადიანი და მრავალსაუკუნოვანი.
ბიოლოგიური რიტმების მაგალითებია: უჯრედების გაყოფის რიტმი, დნმ-ისა და რნმ-ის სინთეზი, ჰორმონის სეკრეცია, ფოთლებისა და ფურცლების ყოველდღიური მოძრაობა მზისკენ, შემოდგომის ფოთოლცვენა, გამოზამთრებელი ყლორტების სეზონური გათიშვა, ფრინველებისა და ძუძუმწოვრების სეზონური მიგრაცია და ა.შ.
ბიოლოგიური რიტმები იყოფა ეგზოგენურ და ენდოგენად. ეგზოგენური (გარე) რითმებიწარმოიქმნება როგორც რეაქცია გარემოში პერიოდულ ცვლილებებზე (დღე-ღამის შეცვლა, სეზონები, მზის აქტივობა). ენდოგენური (შინაგანი) რითმებითავად ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილი. რიტმი აქვს დნმ-ის, რნმ-ის და ცილების სინთეზის პროცესებს, ფერმენტების მუშაობას, უჯრედების გაყოფას, გულისცემას, სუნთქვას და ა.შ. გარე ზემოქმედებამ შეიძლება გადაიტანოს ამ რიტმების ფაზები და შეცვალოს მათი ამპლიტუდა.
ენდოგენურ, ფიზიოლოგიურ და ეკოლოგიურ რითმებს შორის გამოირჩევა. ფიზიოლოგიური რიტმები(გულისცემა, სუნთქვა, ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობა და ა.შ.) ხელს უწყობს ორგანიზმების უწყვეტ სასიცოცხლო აქტივობას. ეკოლოგიური რიტმები(ყოველდღიური, წლიური, მოქცევითი, მთვარის და ა.შ.) წარმოიშვა როგორც ცოცხალი არსებების ადაპტაცია გარემოს პერიოდულ ცვლილებებთან. ფიზიოლოგიური რიტმები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ხოლო გარემოს რითმები უფრო სტაბილურია და შეესაბამება გარე რითმებს.
ეკოლოგიურ რიტმს შეუძლია ადაპტირება ციკლურობის ცვლილებებთან გარე პირობები, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ ფარგლებში. ასეთი კორექტირება შესაძლებელია იმის გამო, რომ ყოველი პერიოდის განმავლობაში არის გარკვეული დროის ინტერვალები (პოტენციური მზადყოფნის დრო) , როდესაც სხეული მზად არის აღიქვას სიგნალი გარედან, მაგალითად ნათელი შუქიან სიბნელე. თუ სიგნალი გარკვეულწილად დაგვიანებულია ან ნაადრევად მოდის, რიტმის ფაზა შესაბამისად იცვლება. AT ექსპერიმენტული პირობებიმუდმივი განათებისა და ტემპერატურის პირობებში, იგივე მექანიზმი უზრუნველყოფს რეგულარულ ფაზურ ცვლას ყოველი პერიოდის განმავლობაში. ამიტომ, ამ პირობებში რიტმის პერიოდი, როგორც წესი, არ შეესაბამება ბუნებრივ ციკლს და თანდათან განსხვავდება ფაზაში. ადგილობრივი დრო. რიტმის ენდოგენური კომპონენტი ორგანიზმს აძლევს დროში ნავიგაციის უნარს და წინასწარ მოემზადოს გარემოში მომავალი ცვლილებებისთვის. ეს არის ე.წ ბიოლოგიური საათიორგანიზმი. ბევრ ცოცხალ ორგანიზმს ახასიათებს ცირკადული და ცირკული რითმები. ცირკადული (ცირკადული) რითმები -ბიოლოგიური პროცესების და ფენომენების ინტენსივობისა და ხასიათის განმეორებადი ცვლილებები 20-დან 28 საათამდე პერიოდით. ცირკული (დაახლოებით-წლიური) რითმები -ბიოლოგიური პროცესების და ფენომენების ინტენსივობისა და ხასიათის განმეორებადი ცვლილებები 10-დან 13 თვემდე პერიოდით. ცირკადული და ცირკული რითმები ფიქსირდება ექსპერიმენტულ პირობებში მუდმივ ტემპერატურაზე, განათებაზე და ა.შ.
ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას აქვს რიტმული ხასიათი. ცხოვრების დადგენილი რიტმების დარღვევამ შეიძლება შეამციროს შესრულება, უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ბიორიტმების შესწავლას დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის მუშაობისა და დასვენების ორგანიზებაში, განსაკუთრებით ექსტრემალურ პირობებში (პოლარული პირობები, სივრცეში, სხვა დროის ზონებში სწრაფი გადაადგილებით და ა.შ.).
ბუნებრივ და ანთროპოგენურ მოვლენებს შორის დროის შეუსაბამობა ხშირად იწვევს განადგურებას ბუნებრივი სისტემები. მაგალითად, ძალიან ხშირი ჭრის განხორციელებისას.
ბიოლოგიური რიტმები ან ბიორითმები არის მეტ-ნაკლებად რეგულარული ცვლილებები ბიოლოგიური პროცესების ბუნებასა და ინტენსივობაში. სასიცოცხლო აქტივობის ასეთი ცვლილებების უნარი მემკვიდრეობითია და გვხვდება თითქმის ყველა ცოცხალ ორგანიზმში. ისინი შეიძლება შეინიშნოს ცალკეულ უჯრედებში, ქსოვილებსა და ორგანოებში, მთლიან ორგანიზმებში და პოპულაციებში. ბიოლოგიური რიტმები არის ცოცხალ ორგანიზმებში ბიოლოგიური პროცესებისა და ფენომენების ხასიათისა და ინტენსივობის ცვლილებების პერიოდული გამეორება.
ბიოლოგიური რიტმები ეფუძნება ბიოლოგიური სისტემების მეტაბოლიზმის ცვლილებებს გარე და შინაგანი ფაქტორების გავლენის გამო. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცოცხალ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების რიტმზე, განისაზღვრა როგორც „სინქრონიზატორები“ ან „დროის სენსორები“.
გარე ფაქტორებია: განათების ცვლილება (ფოტოპერიოდიზმი); ტემპერატურის ცვლილებები (თერმოპერიოდიზმი); ცვლილებები მაგნიტურ ველში; ინტენსივობა კოსმოსური გამოსხივება; აკვიატებები და ნაკადები; სეზონური და მზის მთვარის გავლენა; სოციალური გავლენებიპიროვნებისთვის დამახასიათებელი. ბიოლოგიური რიტმი გავლენას ახდენს ორგანიზმზე
რომ შიდა ფაქტორებიმოიცავს ნეიროჰუმორულ პროცესებს, რომლებიც მიმდინარეობს გარკვეული, მემკვიდრეობით ფიქსირებული ტემპით და რიტმით.
ბიოლოგიური რიტმები გვხვდება ცოცხალი ბუნების ორგანიზების ყველა დონეზე - უჯრედულიდან ბიოსფერამდე. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ბიორიტმი ცოცხალი სისტემების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თვისებაა. ისინი აღიარებულია აუცილებელი მექანიზმისხეულის ფუნქციების რეგულირება, ჰომეოსტაზის, დინამიური ბალანსის და ადაპტაციის პროცესების უზრუნველყოფა ბიოლოგიური სისტემები. დადგენილია, რომ ბიოლოგიურ რიტმებს, ერთი მხრივ, აქვთ ენდოგენური ბუნება და გენეტიკური რეგულაცია, მეორე მხრივ, მათი განხორციელება მჭიდროდ არის დაკავშირებული მოდიფიკაციის ფაქტორთან. გარე გარემო, დროის სენსორების ე.წ. ეს კავშირი ორგანიზმის გარემოსთან ერთიანობის საფუძველზე დიდწილად განსაზღვრავს ეკოლოგიურ ნიმუშებს.
ბიოლოგიური რიტმები იყოფა სამ ჯგუფად:
- 1) რითმები მაღალი სიხშირეპერიოდით, რომელიც არ აღემატება ნახევარსაათიან ინტერვალს. ეს არის გულის კუნთების შეკუმშვის რიტმები, სუნთქვა, ტვინის ბიოდინებები, ბიოქიმიური რეაქციები, ნაწლავის პერისტალტიკა.
- 2) საშუალო სიხშირის რიტმები ნახევარ საათიდან შვიდ დღემდე პერიოდით. ესენია: ძილისა და სიფხიზლის ცვლილებები, აქტივობა და დასვენება, მეტაბოლიზმის ყოველდღიური ცვლილებები, ტემპერატურის მერყეობა, არტერიული წნევა, უჯრედების გაყოფის სიხშირე, სისხლის შემადგენლობის რყევები.
- 3) დაბალი სიხშირის რიტმები თვიდან ერთ წლამდე პერიოდით: ყოველკვირეული, ყოველთვიური და სეზონური რითმები. ამ პერიოდულობის ბიოლოგიური პროცესები მოიცავს ენდოკრინულ ცვლილებებს, ჰიბერნაციას.
სხვადასხვა რიტმების საფუძველი პერიოდული ტალღური პროცესია. ბიორითმის დასახასიათებლად მნიშვნელოვანია შემდეგი მაჩვენებლები: პერიოდი, დონე (მეზორი), ამპლიტუდა, ფაზა, სიხშირე და ა.შ.
საკუთარი ბიოლოგიური რიტმის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ მკაფიოდ მოაწყოთ სხეულის ფუნქციონირება, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ამოცანების მიღწევაში. თითოეული ადამიანის ბიოლოგიური რიტმი ინდივიდუალურია, უპირველეს ყოვლისა, ის არის ის, ვინც ადგენს ჩვენს ეფექტურობას ჩვენს საქმიანობაში, რადგან ბიოლოგიური რიტმი მჭიდრო კავშირშია შრომისუნარიანობასთან. ადამიანის მდგომარეობის განსაზღვრა რიტმის ტიპის მიხედვით: „ლარნაკი“, „ბუ“ ან „მტრედი“ აწესებს შეზღუდვას დღის განმავლობაში შესრულებულ რიტმულ სამუშაოზე. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში სასიცოცხლო აქტივობის სინქრონიზაცია რიტმის ტიპთან, რადგან ასინქრონიზაცია იწვევს მთლიანად პიროვნების საზიანო მდგომარეობას. ერთის მხრივ, ადამიანის ბიოლოგიური რიტმი გარკვეულ უპირატესობას ანიჭებს გარე გარემოსთან ურთიერთქმედებისას: წინასწარ აყენებს მოთხოვნებს შინაგანი ცხოვრების პროცესების რესტრუქტურიზაციაზე გარემოს მოსალოდნელი ცვალებადობის შესაბამისად, მეორეს მხრივ, იმ შემთხვევაში, თუ დარღვევა შინაგანი ჰარმონიაპროცესები იწვევს შრომისუნარიანობის კონკრეტული ფაზის დაკარგვას დღის განმავლობაში, რაც შემდგომში იწვევს შიდა დესინქრონიზაციას დღის პერიოდებთან. ცნობილია, რომ ადამიანებში სხვადასხვასთან ურთიერთობისას ფუნქციური სისტემებიორგანიზმი გარემოსთან, შედეგად ვლინდება სხვადასხვა რიტმული ბიოლოგიური პროცესების ჰარმონიული კოორდინაცია, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ სასიცოცხლო აქტივობას, რაც დამახასიათებელია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. გარდა ამისა, ადამიანის სხეული ემორჩილება ბუნების მიერ დადგენილ რიტმებს და ეს რიტმები გავლენას ახდენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესზე, შემდეგ ამ რიტმების გათვალისწინებით და პატივმოყვარე დამოკიდებულებამათთვის არის ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველი.
ამრიგად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ემოციური, ფიზიკური და ინტელექტუალური რიტმი. თითოეული ეს რიტმი აღწევს თავის უმაღლეს ფაზას მისი სიგრძის ნახევარზე. შემდეგ ის მკვეთრად ეცემა ქვემოთ, აღწევს საწყის წერტილს ( კრიტიკული წერტილი), და გადადის დაცემის ფაზაში, სადაც აღწევს ყველაზე დაბალი წერტილი. მერე ისევ აწვება, სადაც ახალი რიტმი იწყება. ბიორიტმების ზემოქმედება მუდმივად ხდება, ისინი გვიჭრიან, გვაძლევენ ძალას ან მთლიანად გვართმევენ ენერგიას. სამივე ბიორიტმი დაკავშირებულია ერთმანეთთან და სხვა ფაქტორებთან (ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი, გარემოსტრესი და ა.შ.). სხეულის, გრძნობებისა და სულის ურთიერთობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თითოეული მათგანის გავლენა არ შეიძლება ცალსახად იქნას განმარტებული, ამ თვალსაზრისით, თითოეული ადამიანი კვლავ ინდივიდუალურია.
ბიორიტმები - ცოცხალ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ციკლური ბუნება. ძირითადი გარეგანი რიტმები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის ბიოციკლებზე, არის ბუნებრივი (მზე, მთვარე ...) და სოციალური ( სამუშაო კვირა...) ადამიანის სხეულის წამყვანი შიდა ქრონომეტრები განლაგებულია: თავში (ფიჭვის ჯირკვალი, ჰიპოთალამუსი) და გულში. ბიორიტმები შეიძლება შეიცვალოს, სინქრონიზაცია გარე რიტმებთან - განათების ციკლებთან (დღე-ღამის შეცვლა, სინათლე).
ადამიანი დაბადების დღიდან სამ ბიოლოგიურ რიტმშია - ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური:
23 დღის რიტმი- ეს არის ფიზიკური რიტმი, ის განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას, ძალასა და გამძლეობას;
28 დღის რიტმიემოციური რიტმია, ის გავლენას ახდენს მდგომარეობაზე ნერვული სისტემა, განწყობა, სიყვარული, ოპტიმიზმი და ა.შ.
33 დღის რიტმიარის ინტელექტუალური რიტმი. ის განსაზღვრავს ინდივიდის შემოქმედებით შესაძლებლობებს. 33-დღიანი რიტმული ციკლის ხელსაყრელი დღეები ხასიათდება შემოქმედებითი აქტივობით, იღბალი და წარმატება ახლავს ადამიანს. AT ცუდი დღეებიარის შემოქმედებითი ვარდნა.
სამი გრძელვადიანი რიტმული ციკლიდან თითოეული იწყება დაბადებისთანავე. მისი შემდგომი განვითარება შეიძლება გამოსახული იყოს როგორც სინუსოიდი (გრაფიკი). რაც უფრო მაღალია მრუდი, მით უფრო მაღალია ამ ნიშნის შესაბამისი უნარი. რაც უფრო ქვევით ეცემა, მით უფრო დაბალია შესაბამისი ენერგია. პერიოდული დღეები ითვლება კრიტიკულად, როდესაც მრუდი არის მასშტაბის გადაკვეთაზე. ეს არახელსაყრელი დროა.
ამრიგად, ბიორიტმების გაანგარიშებასაკმაოდ გაურთულებელი. თქვენი დაბადების ზუსტი თარიღიდან დაწყებული, დათვალეთ რამდენი დღე იცხოვრეთ. ამისათვის გაამრავლეთ წელიწადში 365 დღე გატარებული წლების რაოდენობაზე და რაოდენობაზე ნახტომი წლებიგავამრავლოთ 366 დღეზე. ნახტომები არის: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1972, 1970, 1970, 1972, 1970 2012, 2012, 2012, 2012, 2016 წწ.
გამოთვალეთ ცხოვრების დღეების საერთო რაოდენობა. ახლა თქვენ იცით, რამდენი დღე ცხოვრობთ ამ სამყაროში. გაყავით ეს რიცხვი ბიორიტმის დღეების რაოდენობაზე, რომლის გამოთვლაც გსურთ: 23, 28, 33. დარჩენილი ნაწილი გაჩვენებთ, სად იმყოფებით ამჟამად მრუდზე. მაგალითად, თუ ნაშთი არის 12, მაშინ მოდის ბიორიტმის მე-12 დღე, რომელსაც თქვენ თვლით. ეს არის ციკლის პირველი ნახევარი, როგორც წესი, ეს ხელსაყრელია. თუ ციკლი ნულოვანი დიაგრამაზეა, მაშინ ცუდი დღეა. გარდა ამისა, დღეები, როდესაც ბიორიტმული ხაზები კვეთს ჰორიზონტალურ ხაზს გრაფიკის ცენტრში, არის ეგრეთ წოდებული კრიტიკული დღეები, როდესაც თქვენი შესაძლებლობები სრულიად არაპროგნოზირებადია. ასეთ დღეებში ადამიანი გრძნობს ავარიას და ენერგიის ნაკლებობას.
თითოეულ ბიორიტმს აქვს 3 პერიოდი: მაღალი ენერგიის პერიოდი, დაბალი ენერგიის პერიოდი და ბიორიტმის კრიტიკული დღეები. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ:
23 დღის რიტმი
მაღალი ენერგია (0-11 დღე): კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა, სტრესის წინააღმდეგობა, დაავადება და მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა, ძლიერი სექსუალური ლტოლვა, ძალების გადაჭარბების საფრთხე.
დაბალი ენერგია (12-23 დღე): მომატებული დაღლილობა, ამ დროს რეკომენდებულია მეტი დასვენება და ენერგიის დაზოგვა.
კრიტიკული დღეები (11, 12, 23 დღე): დაავადებისადმი მდგრადობის შემცირება, მიდრეკილება არასწორი ქმედებები.
28 დღის რიტმი
მაღალი ენერგია (0-14 დღე): ინტენსიური ემოციური და სულიერი ცხოვრება, ხელსაყრელი დრო მეგობრობისა და სიყვარულისთვის, ზრდა კრეატიულობადა ინტერესი ახლის მიმართ, ემოციურობის გაზრდის ტენდენცია.
დაბალი ენერგია (14-28 დღე): თავდაჯერებულობა, პასიურობა, საკუთარი შესაძლებლობების შეუფასებლობა.
კრიტიკული დღეები (14, 28 დღე): ფსიქიკური კონფლიქტებისადმი მიდრეკილება, დაავადებისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება.
33 დღის რიტმი
მაღალი ენერგია (0-16 დღე): მკაფიოდ და ლოგიკურად აზროვნების უნარი, კონცენტრაციის უნარი, კარგი მეხსიერება, შემოქმედებითი აქტივობა.
დაბალი ენერგია (17-33 დღე): მცირდება ინტერესი ახალი იდეების მიმართ, ნელი რეაქციის დრო, შემოქმედებითი ვარდნა.
კრიტიკული დღეები (16, 17, 33 დღე): კონცენტრაციის უუნარობა, უყურადღებობა და უაზრობა, მცდარი ქმედებებისკენ მიდრეკილება (ავარიების უფრო მაღალი ალბათობა).
ადამიანის ბიოლოგიური რითმები
ყოველდღიური რიტმები "ბიოლოგიური საათის" მიხედვით
ᲓᲘᲚᲐᲐᲓᲠᲘᲐᲜᲐᲓ
4-5 საათი (რეალურ, გეოგრაფიულ დროში, რაც შეეხება აკუპუნქტურულ წერტილებს) - სხეული ემზადება გაღვიძებისთვის.
დილის 5 საათისთვის მელატონინის გამომუშავება იწყებს კლებას, იმატებს სხეულის ტემპერატურა.
გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე, დაახლოებით დილის 5:00 საათზე გეოგრაფიული, რეალური ადგილობრივი დროით, ორგანიზმი იწყებს მომზადებას მომავალი სიფხიზლისთვის: იზრდება „აქტიურობის ჰორმონების“ - კორტიზოლის, ადრენალინის გამომუშავება. სისხლში იმატებს ჰემოგლობინისა და შაქრის შემცველობა, პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა (BP) მატულობს, სუნთქვა ღრმავდება. სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას, REM ძილის ფაზების სიხშირე იზრდება, სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონუსი იზრდება. ყველა ამ ფენომენს აძლიერებს სინათლე, სითბო და ხმაური.
7-8 საათისთვის „ბუებს“ სისხლში კორტიზოლის (თირკმელზედა ჯირკვლის მთავარი ჰორმონი) გამოყოფის პიკი აქვთ. "ლარკებში" - ადრე, 4-5 საათზე, სხვა ქრონოტიპებში - დაახლოებით 5-6 საათი.
დილის 7-დან 9-მდე - ადგომა, ფიზიკური აღზრდა, საუზმე.
9 საათი - მაღალი შესრულება, სწრაფი ქულამოკლევადიანი მეხსიერება კარგად მუშაობს.
დილით - ასიმილაცია ახალი ინფორმაცია, სუფთა გონებით.
გაღვიძებიდან ორი-სამი საათის შემდეგ - გაუფრთხილდით გულს.
დილის 9-10 საათი - გეგმების შედგენის დროა, „აანთეთ ტვინი“. "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"
9-11 სთ – იმუნიტეტი მატულობს.
ეფექტური წამლები, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ.
11 საათამდე - სხეული შესანიშნავ ფორმაშია.
12 - შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.
ტვინის აქტივობა მცირდება. სისხლი მიედინება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. თანდათანობით არტერიული წნევა, პულსი და კუნთის ტონუსიშესაბამისად, მაგრამ სხეულის ტემპერატურა კიდევ უფრო იმატებს.
13 ± 1 საათი - ლანჩის შესვენება
13-15 - შუადღე და შუადღის დასვენება (ლანჩი, "მშვიდი დრო", სიესტა)
14 საათის შემდეგ - მინიმალური ტკივილის მგრძნობელობა, ტკივილგამაყუჩებლების ყველაზე ეფექტური და ხანგრძლივი ეფექტი.
15 - მუშაობს გრძელვადიანი მეხსიერება. დრო - დაიმახსოვროთ და კარგად დაიმახსოვროთ სწორი.
16 წლის შემდეგ - შრომისუნარიანობის აწევა.
15-18 საათი - დროა სპორტით დაკავდეთ. მწყურია, ამ დროს, უხვად და ხშირად ვიკვებ სისუფთავით ადუღებული წყალიცხელი ან თბილი - ზამთარში (გაციების პროფილაქტიკისთვის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებიდა თირკმლის დაავადება). ზაფხულში ასევე შეგიძლიათ ცივი მინერალური წყალი.
16-19 - მაღალი დონე ინტელექტუალური საქმიანობა. საშინაო დავალება
19 ± 1 საათი - ვახშამი.
ნახშირწყლებიანი საკვები (ნატურალური - თაფლი და ა.შ.) ხელს უწყობს სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ღამის ძილს. ტვინი აქტიურია.
19 საათის შემდეგ - კარგი რეაქცია
20 საათის შემდეგ ფსიქიკური მდგომარეობასტაბილიზირებული, გაუმჯობესებული მეხსიერება. საღამოს 9 საათის შემდეგ სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა თითქმის გაორმაგდება (იმუნიტეტი იზრდება), სხეულის ტემპერატურა ეცემა და უჯრედების განახლება გრძელდება.
20-დან 21 წლამდე - მსუბუქი ფიზიკური აღზრდა კარგია ჯანმრთელობისთვის, სუფთა ჰაერზე სეირნობა
21:00 საათის შემდეგ - ორგანიზმი ემზადება ღამის დასვენებისთვის, სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
22:00 ძილის დროა. იმუნიტეტი ძლიერდება ორგანიზმის დასაცავად ღამის დასვენების დროს.
ღამის პირველ ნახევარში, როდესაც ნელი ტალღის ძილი ჭარბობს, მაქსიმალური თანხასომატოტროპული ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს უჯრედების რეპროდუქციისა და ზრდის პროცესებს. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ სიზმარში ჩვენ ვიზრდებით. ხდება სხეულის ქსოვილების რეგენერაცია და გაწმენდა.
2 საათი – ვისაც ამ დროს არ სძინავს შესაძლოა დეპრესიული იყოს.
3-4 საათი ყველაზე ღრმა ძილია. სხეულის მინიმალური ტემპერატურა და კორტიზოლის დონე, მაქსიმალური მელატონინი სისხლში.
ბიოლოგიური რიტმები ცხოვრებაში
საჰაერო მოგზაურობა აღმოსავლეთიდან დასავლეთით უფრო ადვილია, ვიდრე დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ. სხეულთან ადაპტირებას (ახალგაზრდა, ჯანმრთელი) სჭირდება დაახლოებით ერთი დღე თითოეული დროის ზონისთვის, მაგრამ არანაკლებ სამიდან ოთხ დღეს. ადამიანის სხეულის ბიორიტმების გარეგანი რიტმით დაჭერის სიჩქარე ძლიერ დამოკიდებულია მათ ფაზების განსხვავებაზე. საშუალოდ, კვირანახევარი სჭირდება საკმარისი ადაპტაციისა და ახალ პირობებში აკლიმატიზაციას. ეს არ არის დამოკიდებული ხელების პოზიციაზე საათის სახეზე, არამედ მზეზე თქვენს თავზე. ასევე შესამჩნევად მოქმედებს გეომაგნიტური და სხვა ველების ლოკალური, ლოკალური თავისებურებები და გამოსხივებები, რომლებიც განსხვავდება ჩვეულებრივისგან.
ადამიანის ყოველდღიური ქრონოტიპი: დილა (ლარკები), დღისით (მტრედები) და საღამო (ბუები). „ბუების“ ღამის აქტივობა გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე – მიოკარდიუმის ინფარქტი მათში უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე „ლარნაკებში“, უფრო სწრაფად „იწვის“ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
პროდუქტიულობის, შრომის ეფექტურობის გასაზრდელად, რეკომენდებულია ქრონოტიპის გათვალისწინება, ინდივიდუალურად თითოეული თანამშრომლისთვის, გრაფიკის, სამუშაო განრიგის შედგენისას საწარმოებში პერსონალისთვის და განსაკუთრებით დისპეტჩერებისთვის და ოპერატორებისთვის.
სანიტარულ-ჰიგიენური სტანდარტებისა და ერგონომიული მოთხოვნების დაცვა, სამუშაო და დასვენების რეჟიმები თანამედროვე საწარმოს ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი პირობაა.
ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება სიცხის ოცდაათი გრადუსიდან, ცელსიუსიდან, განახევრდება + 33-34 ° C ტემპერატურაზე.
ცვლის სამუშაო გრაფიკი (მაგ ღამის ცვლადღეში) - არა უმეტეს თვეში ერთხელ, ადაპტაციისთვის საჭირო დროის გათვალისწინებით (1-2 კვირა).
სამსახურში ავარიები და საგზაო შემთხვევები უფრო ხშირად ხდება გარკვეულ საათებში:
- 22 საათიდან 4 საათამდე - ადამიანს აქვს ყველაზე დაბალი რეაგირების მაჩვენებელი.
- 13-დან 15 საათამდე - პირველი, ზოგადი ლანჩის წინ, შემდეგ - "შუადღის დეპრესია".
„შუადღის დეპრესიის“ პროფილაქტიკისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს ლანჩის შემდეგ დასვენება 10-20 წუთის ხანგრძლივობით ან „შუადღის ძილი“, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება საპირისპირო ეფექტი.
ადამიანის შრომისუნარიანობა მაღალია 10-დან 12 საათამდე და 17-დან 19 საათამდე.
სპორტი
„სპეციალურად ჩატარებული კვლევა და პრაქტიკა სპორტული ვარჯიშიაჩვენეთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია დილის 9 საათიდან საღამოს 6 საათამდე და რომ არასასურველია დიდი მოცულობისა და ინტენსივობის დატვირთვების განხორციელება დილით ადრე და გვიან საღამოს. ”(N.A. Agadzhanyan et al., 1989 წ. ).
ადამიანის ბიორიტმები: ძილი
ეცადეთ დაიძინოთ და ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ადექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში - დესინქრონოზი. პირველი 4-5 საათი ნორმალური, ბუნებრივი ძილი (ღრმა, შესვენების გარეშე) სავალდებულოა, ეს სასიცოცხლო დღიური მინიმუმია ადამიანის ორგანიზმისთვის.
უძილობისა და სწრაფი ჩაძინებისთვის (ნორმალური - 5-15 წუთში):
1) დაწექით უფრო კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები, არ იფიქროთ არაფერზე (შეამცირეთ ტვინის ბიოელექტრული აქტივობა);
2) ყურადღება გაამახვილეთ დიაფრაგმაზე (მის მოძრაობა სუნთქვის დროს) და ფეხების შიდა ტერფებზე (ტერფებზე).
ხმის ძილში, სენსორული ინფორმაციის მთავარი წყაროა გარემო- ყურები ხდება ("მსუბუქი ძილი"), შესაბამისად, იმისათვის, რომ არ გაიღვიძოთ ხმაურისგან - უნდა უზრუნველყოთ დუმილი (მათ შორის, ხმის საწინააღმდეგო რბილი "ყურის საცობების" გამოყენებით, დამზადებული ჰიპოალერგიული პოლიმერისგან კარგი SNR (ხმაურის შემცირება) დონე 30 dB და მეტი), იმის გათვალისწინებით ჰიპერმგრძნობელობამოსმენა ღამით დახუჭული თვალებიხოლო ძილის დროს (10-14 დეციბელი უკეთესი ვიდრე დღისითდღეები). ხმამაღალი, მკვეთრი, საშიში ხმები - შეუძლია მძინარეს დიდი ხნის განმავლობაში გააღვიძოს და გამოიწვიოს უძილობა.
ძნელია უზმოზე დაძინება, ამიტომ ვახშამი დაახლოებით 18-20 საათია ან დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით. მშვიდი ძილის ჩვეულებრივი ხანგრძლივობაა 7-9 საათი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობა, არამედ მისი ხარისხიც (პირველი სამის უწყვეტობა და სიღრმე, სავალდებულო ციკლი, 1,5 x 3 = 4,5 საათი)
ცუდი, მოუსვენარი ძილი, კოშმარები, განმეორებადი აკვიატებული შეთქმულებით - შეიძლება იყოს შედეგი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები(ბრადიკარდია - იშვიათი პულსი, არითმიები), ხვრინვის სიმპტომები და სუნთქვის გაჩერების დაავადება (ძილის აპნოე), ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა. ასევე გასაუმჯობესებელია ბინებში ჰაერის აეროიონური შემადგენლობა, ვენტილაციის ან ჰაერის იონიზატორის გამოყენების გარეშე.
გაღვიძებამდე ჩანს სიზმრის ფილმი (მისი რეპროდუქცია არის ნერვული დაძაბულობის ბალასტის გათავისუფლება, არარეალიზებული იდეები, უსიამოვნო ვიზუალური სურათები, რომლებიც დაგროვდა ბოლო დღეებში, მოკლევადიან პერიოდში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებისა და შეკვეთის შემდეგ. თავის ტვინის გრძელვადიანი მეხსიერება, რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან ადაპტაცია). რაც უფრო ინტენსიურია თვალის მოძრაობები REM ძილის დროს, მით უკეთესია სიზმრის რეპროდუცირება. ჩაძინების მომენტში გონებაში ჩნდება სლაიდების ან სურათების სერია.
ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა REM ძილის საჭიროება - ორგანიზმის გადარჩენისთვის. 40 დღის განმავლობაში სიზმრების ამ ფაზას მოკლებული თაგვი მოკვდა. ადამიანებში, როდესაც ბლოკავს REM ძილის ალკოჰოლს, არის მიდრეკილება ჰალუცინაციებისადმი.
სიზმრები, „REM ძილის“ ფაზაში (ნელი ტალღის ძილის შემდეგ და გაღვიძებამდე, აწევა ან „გადატრიალება“), ჩნდება ინდივიდუალური ბიორიტმის მიხედვით - ყოველ 90-100 წუთში. (დილით - ციკლები მცირდება პირველ ათეულ წუთამდე, იხილეთ გრაფიკი სურათზე), სხეულის მთლიანი ტემპერატურის ცვლილების (ზრდის) და სხეულში სისხლის გადანაწილების დღის ციკლურობის შესაბამისად ( მისი პერიფერიიდან, კიდურებიდან სხეულის ცენტრამდე, შიგნით), არტერიული წნევის, სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის ზრდა.
მოკლევადიანი მეხსიერება ჩართულია სიზმრების დამახსოვრებაში, ამიტომ სიზმრის შინაარსის 90%-მდე ივიწყება გაღვიძებიდან მომდევნო ნახევარ საათში, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც დამახსოვრების პროცესში ემოციური გამოცდილება, მოწესრიგება და გაგება არ მოხდება. შეთქმულება არ არის ჩაწერილი ტვინის გრძელვადიან მეხსიერებაში.
ადამიანის ბიორიტმები: ძილის დამახსოვრება
ენთუზიასტი მკვლევარების აზრით, რომლებიც მაღალ დონეზე ვარჯიშობენ, ნათელი ოცნება (OS) უფრო მაგარია, ვიდრე ბევრი თანამედროვე კომპიუტერული თამაში.
ბევრი ადამიანი ხედავს სიზმრებს, მაგრამ ყველა არ ცდილობს მათ დამახსოვრებას და გახსენებას გაღვიძების მომენტში (განსაკუთრებით ხანმოკლე გამოღვიძების დროს პირველ ციკლებს შორის, ნელი ძილის წინ დაბრუნებამდე).
თუ დასვენების დრო ძალიან ცოტაა, შეგიძლიათ დაიძინოთ საღამოს 10-დან 11 საათამდე დილის 3-4 საათამდე („სავალდებულო პროგრამა“ - პირველი სამი ღამის ციკლი ზედიზედ, გაღვიძებული, ანუ ძილის ხანგრძლივობა იქნება 4- 5 საათი). ამ შემთხვევაში თანმიმდევრულად აღდგება: ტვინი, სხეული და ფიზიკური ძალა, ემოციური სფერო.
ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ღამის ძილის ხანგრძლივობაც სეზონზეა დამოკიდებული. ზამთარში - ეს უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათით მეტი ვიდრე ადრე ზაფხულის დროწლის.
ბუნებრივი საძილე აბები არის დაღლილობა და/ან გარკვეული მომენტებისხეულის ინდივიდუალური ბიორიტმის 90-წუთიან ციკლებში, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
საკმარისი ღამის ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას (ჭარბი წონა - მისი ნორმალიზება). ამ შემთხვევაში ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს ოთხი საათისა. ღამის კვება - გამორიცხულია, შეგიძლიათ მხოლოდ - დალევა სუფთა წყალი, მცირე რაოდენობით (საყლაპავის დასაბანად, გაუწყლოების მოსაცილებლად და რაც შეიძლება მალე დასაძინებლად). ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება - მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, დღის საათებში.
ძილის ხშირი ნაკლებობისგან - ორგანიზმი უფრო სწრაფად იწურება და ბერდება. ნორმალური, ღრმა ძილის ნელი ტალღის ეტაპზე, ტვინი სკანირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, სასუნთქი სისტემადა გული (როგორც ყველაზე მკაფიო რიტმი) და სწრაფი ტალღებით - გულ-სისხლძარღვთა და ლიმფური, რეპროდუქციული და ნერვული სისტემები, ასევე ღვიძლი, თირკმელები, კუნთები და მყესები (ანუ ორგანოები, რომლებსაც არ აქვთ აშკარა მოკლევადიანი რიტმი). ამ ინფორმაციის შეგროვებისა და დამუშავების შემდეგ ტარდება სხეულის შინაგანი ორგანოების (ვისცერული სფერო - კუჭი, ნაწლავები და ა.შ.) თანმიმდევრულად დაგეგმილი და კოორდინირებული აღდგენა. ამ პროცესში ძირითადად ჩართულია უძლიერესი „გამოთვლითი პროცესორები“, მაგალითად, ცერებრალური ქერქის ვიზუალური და მოტორული უბნები. იმ შემთხვევაში, როცა ძალიან გინდა ძილი, მაგრამ, სისტემატურად, ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს - შეიძლება იყოს ფიზიკური ცვლილებებიშინაგან ორგანოებში და მნიშვნელოვნად ზრდის პათოლოგიების (კუჭის წყლული და ა.შ.) განვითარების რისკს.
მძინარე და ძალიან დაღლილი ადამიანი, რომელსაც მანქანის მართვისას ეძინება, ასევე საფრთხეს უქმნის თავის ჯანმრთელობას და საშიშია სხვებისთვის, ისევე როგორც ნასვამ მდგომარეობაში მყოფი მძღოლი.
მეცნიერებმა და არამარტო ბრიტანელებმა დაადგინეს, რომ შესაძლებელია ტვინის დაბერების შენელება, თუ დაასტაბილურებთ თქვენს ბიორიტმს - უბრალოდ ძილის რეჟიმის დაკვირვებით, ამ ბუნებრივ ცირკადულზე (ანუ ციკლურად განმეორებით ყოველდღე, ყოველ 24 საათში. ) რიტმი.
ბიოლოგიური რითმები
ჩვენს პლანეტაზე მთელი სიცოცხლე ატარებს ჩვენი დედამიწისთვის დამახასიათებელი მოვლენების რიტმული ნიმუშის ანაბეჭდს. ადამიანი ასევე ცხოვრობს ბიორიტმების რთულ სისტემაში, მოკლედან - მოლეკულურ დონეზე - რამდენიმე წამის პერიოდით, გლობალურამდე, რომელიც დაკავშირებულია მზის აქტივობის წლიურ ცვლილებებთან. ბიოლოგიური რიტმი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი ცოცხალი სისტემების აქტივობის დროის ფაქტორისა და მათი დროითი ორგანიზაციის შესასწავლად.
ბიოლოგიური რიტმები ან ბიორითმები არის მეტ-ნაკლებად რეგულარული ცვლილებები ბიოლოგიური პროცესების ბუნებასა და ინტენსივობაში. სასიცოცხლო აქტივობის ასეთი ცვლილებების უნარი მემკვიდრეობითია და გვხვდება თითქმის ყველა ცოცხალ ორგანიზმში. ისინი შეიძლება შეინიშნოს ცალკეულ უჯრედებში, ქსოვილებსა და ორგანოებში, მთლიან ორგანიზმებში და პოპულაციებში. [
გამოვყოფთ შემდეგს მნიშვნელოვანი მიღწევებიქრონობიოლოგია:
1. ბიოლოგიური რიტმები გვხვდება ველური ბუნების ორგანიზების ყველა დონეზე - უჯრედულიდან ბიოსფერამდე. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ბიორიტმი ცოცხალი სისტემების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თვისებაა.
2. ბიოლოგიური რიტმები აღიარებულია, როგორც სხეულის ფუნქციების რეგულირების უმნიშვნელოვანესი მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ბიოლოგიურ სისტემებში ჰომეოსტაზის, დინამიური ბალანსის და ადაპტაციის პროცესებს.
3. დადგენილია, რომ ბიოლოგიურ რიტმებს, ერთი მხრივ, აქვთ ენდოგენური ბუნება და გენეტიკური რეგულაცია, მეორე მხრივ, მათი განხორციელება მჭიდროდ არის დაკავშირებული გარე გარემოს მოდიფიკაციურ ფაქტორთან, ე.წ. ეს კავშირი ორგანიზმის გარემოსთან ერთიანობის საფუძველზე დიდწილად განსაზღვრავს ეკოლოგიურ ნიმუშებს.
4. ჩამოყალიბებულია დებულებები ბიოლოგიური ორგანიზაციის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპის, ცოცხალი სისტემების, მათ შორის ადამიანის დროებითი ორგანიზაციის შესახებ. ამ დებულებების შემუშავება ძალზე მნიშვნელოვანია ცოცხალი სისტემების პათოლოგიური მდგომარეობის ანალიზისთვის.
5. ორგანიზმების მგრძნობელობის ბიოლოგიური რიტმები ქიმიური ფაქტორების მოქმედების მიმართ (მათ შორის წამლები) და ფიზიკური ბუნება. ეს გახდა ქრონოფარმაკოლოგიის განვითარების საფუძველი, ე.ი. ნარკოტიკების გამოყენების გზები, მათი მოქმედების დამოკიდებულების გათვალისწინებით სხეულის ფუნქციონირების ბიოლოგიური რიტმების ფაზებზე და მისი დროებითი ორგანიზაციის მდგომარეობაზე, რომელიც იცვლება დაავადების განვითარებასთან ერთად.
6. დაავადებების პროფილაქტიკის, დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისას მხედველობაში მიიღება ბიოლოგიური რითმების ნიმუშები.
ბიორიტმები იყოფა ფიზიოლოგიურ და ეკოლოგიურად. ფიზიოლოგიურ რიტმებს, როგორც წესი, აქვს პერიოდები წამის წილადებიდან რამდენიმე წუთამდე. ეს არის, მაგალითად, წნევის რიტმები, გულისცემა და არტერიული წნევა. არსებობს მონაცემები, მაგალითად, დედამიწის მაგნიტური ველის გავლენის შესახებ ადამიანის ენცეფალოგრამის პერიოდსა და ამპლიტუდაზე.
ეკოლოგიური რიტმები ხანგრძლივობით ემთხვევა გარემოს ნებისმიერ ბუნებრივ რიტმს. მათ შორისაა ყოველდღიური, სეზონური (წლიური), მოქცევა და მთვარის რიტმები. ეკოლოგიური რიტმების წყალობით ორგანიზმი დროზეა ორიენტირებული და წინასწარ ემზადება არსებობის მოსალოდნელი პირობებისთვის. ასე რომ, ზოგიერთი ყვავილი იხსნება გათენებამდე ცოტა ხნით ადრე, თითქოს იცის, რომ მზე მალე ამოვა. ბევრი ცხოველი იზამთრებს ან მიგრირებს ცივი ამინდის დაწყებამდე. ამრიგად, ეკოლოგიური რიტმები სხეულს ემსახურება როგორც ბიოლოგიურ საათს.
რიტმი არის ზოგადი საკუთრებაცოცხალი სისტემები. ორგანიზმის ზრდა-განვითარების პროცესებს რიტმული ხასიათი აქვს. შეიძლება დაექვემდებაროს რიტმულ ცვლილებებს სხვადასხვა მაჩვენებლებისტრუქტურები ბიოლოგიური ობიექტები: მოლეკულური ორიენტაცია, მესამეული მოლეკულური სტრუქტურაკრისტალიზაციის ტიპი, ზრდის ფორმა, იონების კონცენტრაცია და ა.შ. დადგენილია მცენარეებისთვის დამახასიათებელი დღიური პერიოდულობის დამოკიდებულება მათი განვითარების ფაზაზე. ვაშლის ხის ახალგაზრდა ყლორტების ქერქში გამოვლინდა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერების ფლორიძინის შემცველობის ყოველდღიური რიტმი, რომლის მახასიათებლები იცვლებოდა ყვავილობის ფაზების, ყლორტების ინტენსიური ზრდის და ა.შ. საინტერესო გამოვლინებებიდროის ბიოლოგიური გაზომვა - ყვავილების და მცენარეების გახსნისა და დახურვის ყოველდღიური სიხშირე. თითოეულ მცენარეს მკაცრად "იძინებს" და "იღვიძებს". გარკვეული დროდღეები. დილით ადრე (4 საათზე) ვარდკაჭაჭა და ველური ვარდი ყვავილებს ხსნის, 5 საათზე - ყაყაჩო, 6 საათზე - დენდელიონი, მინდვრის მიხაკი, 7 საათზე - ლურჯი, ბაღის კარტოფილი, ზე. 8 საათზე მარიგოლდები და ბოჭკოები, 9-10 საათზე - მარიგოლდები, კოლტფუტი. ასევე არის ყვავილები, რომლებიც ღამით ხსნიან კოროლებს. 20 საათზე თამბაქოს სურნელოვანი ყვავილები იხსნება, ხოლო 21 საათზე - ადონისი და ღამის იისფერი. ასევე, მკაცრად განსაზღვრულ დროს იხურება ყვავილები: შუადღისას - ეკლის მინდორი, 13-14 საათზე - კარტოფილი, 14-15 საათზე - დენდელიო, 15-16 საათზე - ყაყაჩო, 16 საათზე. -17 საათზე - მარიგოლდები, 17 -18 საათზე კოლტფუტი, 18-19 საათზე - პეპელა, 19-20 საათზე - ველური ვარდი. ყვავილების გახსნა და დახურვა ასევე დამოკიდებულია ბევრ პირობაზე, მაგალითად, გეოგრაფიული ადგილმდებარეობამზის ამოსვლისა და ჩასვლის ადგილი ან დრო.
არსებობს რიტმული ცვლილებები ორგანიზმის მგრძნობელობაში მავნე გარემო ფაქტორების მიმართ. ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში აღმოჩნდა, რომ მგრძნობელობა ქიმიური და რადიაციული დაზიანებაძალიან შესამჩნევად იცვლება დღის განმავლობაში: იმავე დოზით, თაგვების სიკვდილიანობა, დღის დროიდან გამომდინარე, მერყეობდა 0-დან 10%-მდე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი გარეგანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის რიტმებზე, არის ფოტოპერიოდულობა. მაღალ ცხოველებში, ვარაუდობენ, რომ არსებობს ბიოლოგიური რითმების ფოტოპერიოდული რეგულირების ორი გზა: მხედველობის ორგანოების მეშვეობით და შემდგომში რიტმის მეშვეობით. საავტომობილო აქტივობაორგანიზმი და სინათლის ექსტრასენსორული აღქმით. ბიოლოგიური რიტმების ენდოგენური რეგულირების რამდენიმე კონცეფცია არსებობს: გენეტიკური რეგულირება, რეგულირება უჯრედის მემბრანებთან. მეცნიერთა უმეტესობა მიდრეკილია რიტმებზე პოლიგენური კონტროლის მოსაზრებისკენ. ცნობილია, რომ ბიოლოგიური რიტმების რეგულირებაში მონაწილეობს არა მხოლოდ ბირთვი, არამედ უჯრედის ციტოპლაზმა.
რიტმულ პროცესებს შორის ცენტრალური ადგილი უჭირავს ცირკადულ რიტმს, რომელსაც აქვს უმაღლესი ღირებულებასხეულისთვის. ცირკადული (ცირკადული) რიტმის ცნება 1959 წელს შემოიღო ჰალბერგმა. ცირკადული რიტმი არის ყოველდღიური რიტმის მოდიფიკაცია 24 საათის პერიოდით, მიმდინარეობს მუდმივ პირობებში და მიეკუთვნება თავისუფალ რიტმს. ეს არის რიტმები პერიოდით, რომელიც არ არის დაწესებული გარე პირობებით. ისინი თანდაყოლილი, ენდოგენური, ე.ი. თვით ორგანიზმის თვისებების გამო. ცირკადული რითმების პერიოდი მცენარეებში გრძელდება 23-28 საათს, ხოლო ცხოველებში 23-25 საათს. ვინაიდან ორგანიზმები ჩვეულებრივ გარემოში იმყოფებიან მისი პირობების ციკლური ცვლილებებით, ორგანიზმების რიტმები ამ ცვლილებებით იხსნება და ხდება დღის განმავლობაში.
ცირკადული რითმები გვხვდება ცხოველთა სამეფოს ყველა წარმომადგენელში და ორგანიზაციის ყველა დონეზე - უჯრედული წნევით დაწყებული ინტერპერსონალური ურთიერთობები. ცხოველებზე ჩატარებულმა მრავალრიცხოვანმა ექსპერიმენტმა დაადგინა საავტომობილო აქტივობის ცირკადული რიტმები, სხეულისა და კანის ტემპერატურა, პულსი და სუნთქვის სიხშირე, არტერიული წნევა და დიურეზი. ქსოვილებსა და ორგანოებში სხვადასხვა ნივთიერების შემცველობა, მაგალითად, გლუკოზა, ნატრიუმი და კალიუმი სისხლში, პლაზმაში და შრატში სისხლში, ზრდის ჰორმონები და ა.შ., აღმოჩნდა, რომ ექვემდებარება დღის რყევებს. ჰემატოლოგიური მაჩვენებლები, ნერვული, კუნთოვანი, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი სისტემები. ამ რიტმში ათობით ნივთიერების შემცველობა და აქტივობა სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებსა და ორგანოებში, სისხლში, შარდში, ოფლში, ნერწყვში, ინტენსივობით. მეტაბოლური პროცესები, უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების ენერგიითა და პლასტიკური მიწოდებით. სხეულის მგრძნობელობა სხვადასხვა ფაქტორებიგარემო და ფუნქციონალური დატვირთვების ტოლერანტობა. საერთო ჯამში, ადამიანებში დღემდე გამოვლენილია 500-მდე ფუნქცია და პროცესი ცირკადული რითმებით.
სხეულის ბიორიტმები - ყოველდღიური, ყოველთვიური, წლიური - პრაქტიკულად უცვლელი დარჩა პრიმიტიული დროიდან და ვერ ახერხებს თანამედროვე ცხოვრების რიტმს. ყოველი ადამიანი დღის განმავლობაში ნათლად ასახავს ყველაზე მნიშვნელოვან მწვერვალებს და დაცემას ცხოვრების სისტემები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიორიტმები შეიძლება ჩაიწეროს ქრონოგრამებში. მათში ძირითადი მაჩვენებლებია სხეულის ტემპერატურა, პულსი, სუნთქვის სიხშირე დასვენების დროს და სხვა მაჩვენებლები, რომელთა დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტების დახმარებით. ნორმალური ინდივიდუალური ქრონოგრამის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ დაავადების საშიშროება, მოაწყოთ თქვენი საქმიანობა ორგანიზმის შესაძლებლობების შესაბამისად და თავიდან აიცილოთ შეფერხებები მის მუშაობაში.
ყველაზე დაძაბული სამუშაო უნდა გაკეთდეს იმ საათებში, როდესაც სხეულის ძირითადი სისტემები ფუნქციონირებს მაქსიმალური ინტენსივობით. თუ ადამიანი „მტრედია“, მაშინ შრომისუნარიანობის პიკი შუადღის სამ საათზე მოდის. თუ "ლარკი" - მაშინ დრო ყველაზე აქტიურისხეული შუადღისას ეცემა. "ბუებს" რეკომენდებულია ყველაზე ინტენსიური სამუშაოს შესრულება საღამოს 5-6 საათზე.
ბევრი ითქვა მზის აქტივობის 11-წლიანი ციკლის გავლენის შესახებ დედამიწის ბიოსფეროზე. მაგრამ ყველამ არ იცის მჭიდრო კავშირი, რომელიც არსებობს მზის ციკლის ფაზასა და ახალგაზრდების ანთროპომეტრულ მონაცემებს შორის. კიეველმა მკვლევარებმა ჩაატარეს სტატისტიკური ანალიზიგაწვევის სადგურებზე მისული ახალგაზრდების სხეულის წონისა და სიმაღლის მაჩვენებლები. გამოდის, რომ აჩქარება ძალიან მგრძნობიარეა მზის ციკლი: აღმავალი ტენდენცია მოდულირებულია ტალღებით, რომლებიც სინქრონულია მზის მაგნიტური ველის "პოლარობის შებრუნების" პერიოდთან (და ეს არის ორმაგი 11-წლიანი ციკლი, ანუ 22 წელი). სხვათა შორის, მზის აქტივობაში უფრო ხანგრძლივი პერიოდებირამდენიმე საუკუნეს მოიცავს.
დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს ასევე სხვა მრავალდღიანი (დაახლოებით ყოველთვიური, წლიური და ა.შ.) რიტმების შესწავლას, რომლის დროის მაჩვენებელია ბუნებაში ისეთი პერიოდული ცვლილებები, როგორიცაა სეზონების ცვლილება, მთვარის ციკლებიდა ა.შ.
AT ბოლო წლები„სამი რიტმის“ თეორიამ ფართო პოპულარობა მოიპოვა, რომელიც ემყარება ამ მრავალდღიანი რიტმების სრული დამოუკიდებლობის თეორიას. გარეგანი ფაქტორებიდა დან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებითავად ორგანიზმი. ამ განსაკუთრებული რიტმების გამომწვევი მექანიზმი არის მხოლოდ ადამიანის დაბადების მომენტი (სხვა ვერსიების მიხედვით, ჩასახვის მომენტი). დაიბადა ადამიანი და წარმოიშვა რიტმები 23, 28 და 33 დღის პერიოდით, რაც განსაზღვრავს მისი ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური აქტივობის დონეს. ამ რიტმების გრაფიკული გამოსახულება არის სინუსოიდი. ერთდღიან პერიოდებს, რომლებშიც ფაზები იცვლება (გრამაზე „ნულოვანი“ წერტილები) და რომლებიც სავარაუდოდ ხასიათდება აქტივობის შესაბამისი დონის შემცირებით, კრიტიკულ დღეებს უწოდებენ. თუ ერთი და იგივე "ნულოვანი" წერტილი ერთდროულად გადაკვეთს ორ ან სამ სინუსოიდს, მაშინ ასეთი "ორმაგი" ან "სამმაგი" კრიტიკული დღეები განსაკუთრებით საშიშია.
ამ ჰიპოთეზის შესამოწმებლად ჩატარებულმა მრავალმა კვლევამ, თუმცა, არ დაადასტურა ამ სუპერ უნიკალური ბიორითმების არსებობა. სუპერუნიკალურია, რადგან მსგავსი რიტმები არ არის ნაპოვნი ცხოველებში; არცერთი ცნობილი ბიორიტმი არ ჯდება იდეალურ სინუსოიდში; ბიორიტმების პერიოდები არ არის მუდმივი და დამოკიდებულია როგორც გარე პირობებზე, ასევე ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე; ბუნებაში არ არის ნაპოვნი ფენომენი, რომელიც იქნება ყველა ადამიანის სინქრონიზატორი და ამავე დროს "პირადად" დამოკიდებული თითოეული ადამიანის დაბადების დღეზე.
ადამიანების ფუნქციური მდგომარეობის რყევების სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი არანაირად არ არის დაკავშირებული დაბადების თარიღთან. ჩვენს ქვეყანაში, აშშ-ში და სხვა ქვეყნებში ჩატარებულმა სპორტსმენების მსგავსმა კვლევებმა არ დაადასტურა კავშირი შრომისუნარიანობის დონესა და სპორტულ შედეგებს შორის ჰიპოთეზაში შემოთავაზებულ რიტმებთან. ნაჩვენებია რაიმე კავშირის არარსებობა სამუშაოზე სხვადასხვა ავარიებს, ავარიებსა და სხვა საგზაო შემთხვევებს შორის ამ მოვლენებზე პასუხისმგებელი პირების კრიტიკულ დღეებთან. ასევე გამოცდილი მეთოდები სტატისტიკური დამუშავებამონაცემები, რომლებიც, სავარაუდოდ, სამი რიტმის არსებობას მოწმობდა და დადგინდა ამ მეთოდების სიცრუე. ამდენად, ჰიპოთეზა "სამი ბიორიტმის" დადასტურებას ვერ პოულობს. თუმცა, მისი გამოჩენა და განვითარება აქვს დადებითი ღირებულება, რადგან მათ ყურადღება გაამახვილეს გადაუდებელ პრობლემაზე - მრავალდღიანი ბიორიტმების შესწავლა, რომელიც ასახავს კოსმოსური ფაქტორების (მზე, მთვარე, სხვა პლანეტები) გავლენას ცოცხალ ორგანიზმებზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სიცოცხლესა და საქმიანობაში.
სხეულის ფუნქციების ბიოლოგიური რიტმები
ყველაზე გავრცელებული ჰიპოთეზის მიხედვით, ცოცხალი ორგანიზმი არის დამოუკიდებელი რხევითი სისტემა, რომელიც ხასიათდება შინაგანად დაკავშირებული რიტმების მთელი სიმრავლით. ისინი აძლევენ საშუალებას ორგანიზმს წარმატებით მოერგოს გარემოს ციკლურ ცვლილებებს. მეცნიერები თვლიან, რომ არსებობისთვის მრავალსაუკუნოვან ბრძოლაში გადარჩნენ მხოლოდ ის ორგანიზმები, რომლებსაც შეეძლოთ არა მხოლოდ ბუნებრივ პირობებში ცვლილებების დაჭერა, არამედ რიტმული აპარატის მორგება გარე რყევების რიტმზე, რაც ნიშნავდა საუკეთესო ადაპტაციას გარემოსთან. მაგალითად, შემოდგომაზე ბევრი ფრინველი მიფრინავს სამხრეთით, ზოგი ცხოველი კი იზამთრებს.
ზამთრის ჰიბერნაცია ეხმარება ცხოველებს გადაურჩონ არახელსაყრელ პერიოდს. ისინი ზუსტად განსაზღვრავენ ჰიბერაციის დროს.
მეცნიერებმა დამაჯერებლად დაამტკიცეს ადამიანის ორგანიზმში ძირითადი ბიოლოგიური რიტმების შინაგანი, ბუნებრივი პირობითობის არსებობა. ასე რომ, იდენტურ ტყუპებში ეს რიტმები მსგავსია. ცნობილია ასეთი შემთხვევა: ორი ძმა დაბადებიდან მალევე დაშორდნენ და იზრდებოდნენ სხვადასხვა ოჯახში, არ იცნობდნენ ერთმანეთს. თუმცა, ორივემ გამოავლინა მიდრეკილება ერთი და იგივე პროფესიისადმი, ერთნაირი გემოვნება ჰქონდა და ერთი და იგივე სპეციალობა აირჩია. მაგრამ ყველაზე გასაოცარი ის იყო, რომ ტყუპი ძმები იზრდებოდნენ და განვითარდნენ ერთი და იგივე გენეტიკური პროგრამის მიხედვით, ცხოვრობდნენ ერთი და იგივე ბიოლოგიური საათის მიხედვით. მსგავსი მაგალითებისაკმარისია ციტირება. თუმცა, ბიოლოგიური რითმების ბუნების მეცნიერებაში ასევე არსებობს საპირისპირო წერტილიხედვა.
"სისტემა, რომელიც გაჟღენთილია რითმებით და რიტმებით" - ასე ფიგურალურად უწოდა ადამიანს ბიოლოგიური რიტმების მკვლევართა ეროვნული სკოლის ერთ-ერთი დამფუძნებელი ბ.ს. ალიაკრინსკი. ამ სისტემის მთავარი გამტარია ცირკადული რიტმი. ამ რიტმში იცვლება სხეულის ყველა ფუნქცია: ამჟამად მეცნიერებას აქვს სანდო ინფორმაცია 400-ზე მეტი ფუნქციისა და პროცესის ყოველდღიური პერიოდულობის შესახებ. ცირკადული რითმების კომპლექსურ ანსამბლში მეცნიერები სხეულის ტემპერატურის რიტმს ერთ-ერთ მთავარ ფაქტორად თვლიან: ღამით მისი მაჩვენებლები ყველაზე დაბალია, დილით ტემპერატურა მატულობს და მაქსიმუმს აღწევს 18 საათის განმავლობაში. ეს რიტმი მთელს წლებიევოლუციამ შესაძლებელი გახადა ადამიანის სხეულის აქტივობის რეგულირება გარემოში ტემპერატურის პერიოდულ რყევებზე.
უცნობი და მანამდე არაღიარებული ქრონობიოლოგია, თუმცა ამტკიცებს საკუთარს უძველესი წარმოშობათავად ჰიპოკრატესგან, 1960 წლის გაზაფხულზე მიიღეს თანასწორად სხვა მეცნიერებებს შორის. ამერიკული ქალაქი Cold Spring Harbor საერთაშორისო სიმპოზიუმზე, ეძღვნება კვლევასრიტმები ცოცხალ სისტემებში. ამჟამად ნასწავლი საზოგადოებებიქრონობიოლოგები ყველაში არსებობენ განვითარებული ქვეყნებიმშვიდობა. მათ საქმიანობას კოორდინაციას უწევენ ევროპული და საერთაშორისო საზოგადოებები, ეს უკანასკნელი გამოსცემს სპეციალურ ჟურნალს და ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ აგროვებს მეცნიერებს თავის კონგრესებზე.
უკვე დიდი ხანია, ადამიანს არ განუცდია გარემოში ასეთი მკვეთრი რყევები: ტანსაცმელი და საცხოვრებელი ფართით უზრუნველყოფდა მას ხელოვნურ ტემპერატურულ გარემოს, მაგრამ სხეულის ტემპერატურა იცვლება, როგორც ეს მრავალი საუკუნის წინ ხდებოდა. და ამ რყევებს არანაკლებ მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმისთვის, რადგან ტემპერატურა განსაზღვრავს ბიოქიმიური რეაქციების სიჩქარეს, რომლებიც მატერიალური საფუძველიადამიანის ცხოვრების ყველა გამოვლინება. დღის განმავლობაში ტემპერატურა უფრო მაღალია - ბიოქიმიური რეაქციების აქტივობა იმატებს და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს; შესაბამისად, სიფხიზლის დონე უფრო მაღალია. საღამომდე სხეულის ტემპერატურა ეცემა და ადამიანი უფრო ადვილად იძინებს.
სხეულის ტემპერატურის რიტმი მეორდება სხეულის მრავალი სისტემის ინდიკატორებით: ეს არის უპირველეს ყოვლისა პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვა და ა.შ.
ბუნებამ სრულყოფილებას მიაღწია რითმების სინქრონიზაციაში. ასე რომ, როდესაც ადამიანი იღვიძებს სისხლში, ისინი ბიოლოგიურად გროვდებიან აქტიური ნივთიერებები, ადრენალინი, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონები და ა.შ. ეს ყველაფერი ამზადებს ადამიანს დღის აქტიური სიფხიზლისთვის: არტერიული წნევა, პულსის სიხშირის მატება, კუნთების სიძლიერე, შესრულება და გამძლეობა.
ყოველდღიური რიტმის არსებობის მიზანშეწონილობის მაგალითს თირკმელები აჩვენებენ. თირკმელების ძირითად სტრუქტურულ წარმონაქმნებში (გლომერულები) ხდება სისხლის ფილტრაცია, რის შედეგადაც წარმოიქმნება "პირველადი შარდი". თუმცა ორგანიზმისთვის აუცილებელ ბევრ ნივთიერებას შეიცავს, შესაბამისად, თირკმელების სხვა ნაწილში (მილაკებში) ეს ნივთიერებები ხვდება სისხლში. პროტეინები, ფოსფორი, ამინომჟავები და სხვა ნაერთები შეიწოვება გლომერულთან ყველაზე ახლოს მილაკოვან ნაწილში (ე.წ. პროქსიმალური). მილაკების შორეულ (ან დისტალურ) ნაწილში წყალი შეიწოვება და ამით შარდის მოცულობა მცირდება. ქრონობიოლოგიური კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ თირკმელების პროქსიმალური მილაკები ყველაზე აქტიურია დილის და შუადღის საათებში, ამიტომ ამ დროს ცილის, ფოსფორის და სხვა ნივთიერებების გამოყოფა მინიმალურია. მილაკების დისტალური ნაწილი ყველაზე ინტენსიურად ფუნქციონირებს ღამით და ადრე დილის საათები: წყალი ხელახლა შეიწოვება და შარდის მოცულობა მცირდება ღამით. ამავდროულად, ფოსფატების მეტი ექსკრეცია ხელს უწყობს ორგანიზმის გათავისუფლებას არასაჭირო მჟავებისგან.
სხეულის ფუნქციებში რიტმული რყევების განხორციელებაში განსაკუთრებული როლი ეკუთვნის ენდოკრინული სისტემა. ბადურაზე დაცემული სინათლე მხედველობის ნერვების მეშვეობით აგზნებას გადასცემს თავის ტვინის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილს - ჰიპოთალამუსს. ჰიპოთალამუსი არის უმაღლესი მცენარეული ცენტრი, რომელიც ახორციელებს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციების კომპლექსურ კოორდინაციას სხეულის ინტეგრალურ საქმიანობაში. მას უკავშირდება ჰიპოფიზის ჯირკვალი - ენდოკრინული ჯირკვლების მთავარი რეგულატორი. ასე რომ, ჰიპოთალამუსი - ჰიპოფიზი - ენდოკრინული ჯირკვლები - "მუშა" ორგანოები. ამ ჯაჭვის მუშაობის შედეგად იცვლება ჰორმონალური ფონი და მასთან ერთად აქტივობაც ფიზიოლოგიური სისტემები. სტეროიდულ ჰორმონებს აქვთ პირდაპირი გავლენადა სახელმწიფოზე ნერვული უჯრედებიიცვლება მათი აგზნებადობის დონე, შესაბამისად, ჰორმონალური დონის რყევების პარალელურად, იცვლება ადამიანის განწყობაც. ეს განსაზღვრავს სხეულის ფუნქციების მაღალ დონეს დღისით და დაბალი - ღამით.
ადამიანზე გაკეთებული გულის ერთ-ერთი გადანერგვის დროს, კარდიოსტიმულატორი ფუნქციონირებდა გულში - გულის კუნთის ის ნაწილი, რომელიც ადგენს მთელი გულის რიტმს. მისი ყოველდღიური რიტმი გარკვეულწილად განსხვავდებოდა მიმღების ყოველდღიური რიტმისგან, ანუ პაციენტის, რომელმაც მიიღო ახალი გული. და აქ შიგნით ინგლისური ჟურნალი„ბუნება“ კრაფტმა, ალექსანდრემ, ფოსტერმა, ლიჩმენმა და ლინსკომბმა აღწერეს ეს საოცარი შემთხვევა. პაციენტის ცირკადული გულისცემის სიხშირე, ანუ პულსის სიხშირე, იყო 135 წუთის განმავლობაში ცირკადული ტემპერატურის რიტმიდან ფაზაში. აქვე უნდა განმეორდეს, რომ ყველაზე მაღალი პულსის სიხშირე პრაქტიკულად ემთხვევა სხეულის მაქსიმალურ ტემპერატურას. შემთხვევითი არ არის, რომ თუ თერმომეტრი არ არის, ექიმი ითვლის პულსს ან სუნთქვის რაოდენობას ტემპერატურის დასადგენად: როდესაც ის მატულობს 1 ° C-ით, გულისცემა იზრდება დაახლოებით 10-15 დარტყმით წუთში, ხოლო პულსი. სიხშირე კორელირებს სუნთქვის სიხშირეს 1:4.
რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ექსპერიმენტული მედიცინის კვლევითი ინსტიტუტის მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ არა მხოლოდ გული პულსირებს ადამიანის სხეულში, არამედ ... ნაწლავები, როდესაც ის ასრულებს თავის ევაკუაციის ფუნქციას, ანუ იწმინდება. . დაავადების ნიშნად უნდა ჩაითვალოს არა მხოლოდ იშვიათი (კვირაში 1-2-ჯერ) განავალი, არამედ ყოველდღიური რიტმის დარღვევაც. ნორმიდან ამ გადახრის გათვალისწინებით, შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაავადებების განვითარება, რომლებიც წარმოიქმნება ყაბზობის გამო. ცნობილია, რომ ნივთიერებათა ცვლის რიტმი შენარჩუნებულია ეგრეთ წოდებულ ქსოვილოვან კულტურაში, ანუ როდესაც ქსოვილები იზრდებიან „სინჯ მილში“.
მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ადამიანისთვის უპირატესი ღირებულებაა სოციალური ფაქტორები: ძილისა და სიფხიზლის რიტმი, მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, საჯარო დაწესებულებების მუშაობა, ტრანსპორტი და ა.შ. ისინი შეთანხმდნენ, რომ მათ უწოდონ „დროის სოციალური სენსორები“ განსხვავებით „დროის ბუნებრივი სენსორებისგან“ (შუქი, გარემოს ტემპერატურა, იონური. ჰაერის, ელექტრული და დედამიწის მაგნიტური ველების შემადგენლობა და ა.შ.).
ადამიანის სოციალური ბუნება და მის მიერ შექმნილი ხელოვნური გარემო ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ნორმალურ მდგომარეობაში ის არ გრძნობს გამოხატულებას სეზონური რყევებიფუნქციური მდგომარეობა. მიუხედავად ამისა, ისინი არსებობენ და აშკარად ვლინდება - განსაკუთრებით დაავადებებში. დაავადების პრევენციის, დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის ამ რყევების აღრიცხვა პრაქტიკული ქრონობიოლოგიის საფუძველს წარმოადგენს.
წიგნიდან გზა ჯანმრთელობის მიწისაკენ ავტორი იური ავქსენტიევიჩ მერზლიაკოვიბიოლოგიური რიტმები და ჩვენი ცხოვრება კ. სტანისლავსკი: „ადამიანის მთელი ცხოვრების საფუძველი არის რიტმი, რომელიც თითოეულს თავისი ბუნებით აძლევს…“ ბიოლოგიური რიტმები შესწავლილია რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში. ადამიანის სიცოცხლე. გასაოცარი რამ აღმოაჩინეს: ჩვენი სხეულის ყველა ფუნქცია დაქვემდებარებულია
წიგნიდან როგორ მოვიშოროთ უძილობა ავტორი ლუდმილა ვასილიევნა ბერეჟკოვათავი 1. რა არის ცნობილი ნორმალური ძილის შესახებ. ძილი და ბიოლოგიური რიტმები ძილს აქვს პირდაპირი ურთიერთობაადამიანის ბიოლოგიურ რიტმებზე. რა არის ისინი დადგინდა, რომ ფიზიკურ სამყაროში, სადაც გვხვდება ყველა ცოცხალი ორგანიზმი, მათ შორის ადამიანიც
წიგნიდან The Complete Encyclopedia of Wellness ავტორი გენადი პეტროვიჩ მალახოვიადამიანის სხეულის ფუნქციების შედედებისა და ვარჯიშადობის კანონი სიცოცხლე ჩასახვიდან დაბადებამდე განაყოფიერების შემდეგ კვერცხუჯრედი გადადის აქტიურ მდგომარეობაში - მასში ჩნდება ფორმირების ცენტრი და იწყება გაყოფა. ემბრიონული ეტაპი გრძელდება
წიგნიდან ჭარბი წონა. ახალი დიეტოლოგია ავტორი მარკ იაკოვლევიჩ ჟოლონძითავი 17. პროგრესირებადი სიმსუქნე ორგანიზმის სექსუალური ფუნქციების დაქვეითებით სიმსუქნის შედარებით იშვიათი ვარიანტი და პროგრესირებადი სიმსუქნე ასოცირდება ორგანიზმის სექსუალური ფუნქციების დაქვეითებასთან. ამ საკითხის სწორად გასაგებად აუცილებელია
წიგნიდან სიამოვნება: კრეატიული მიდგომა ცხოვრებისადმი ავტორი ალექსანდრ ლოვენირითმები ბუნებრივი ფუნქციებიფილოგენეტიკის მიხედვით სიცოცხლე ზღვაში წარმოიშვა და ადამიანების უმეტესობისთვის ზღვის სანაპიროზე დაბრუნება სიამოვნებაა და ბევრი მოაქვს. სასიამოვნო მომენტები. ოკეანესთან ახლოს ყოფნისას ჩვენ ვგრძნობთ თავისუფლებას და ერთიანობას
წიგნიდან ამინდის მგრძნობელობა და ჯანმრთელობა ავტორი სვეტლანა ვალერიევნა დუბროვსკაიაადამიანის სხეულის ბიოლოგიური რიტმები და ჯანმრთელობა დაბადების მომენტიდან ადამიანი ფუნქციონირებს სამ ბიოლოგიურ რიტმში - ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური. ეს გარემოება არ არის დამოკიდებული მის საცხოვრებელ ადგილზე, ეროვნებაზე, რასაზე და სხვა
წიგნიდან ჩვენი ტვინის საიდუმლოებები სანდრა ამოდტის მიერთავი 4 საოცარი რიტმები: ბიოლოგიური საათი და ხრტილოვანი სიხშირე გახსოვთ, როცა ბავშვი იყავით, ბიძა ლერიმ დადო ფსონი, რომ თქვენ არ შეგეძლოთ სიარული და რეზინის ღეჭვა თქვენი ნაბიჯების შესაბამისად? ახლა ეს ფსონი შეიძლება საკმაოდ სასაცილოდ ჩანდეს, მაგრამ შემდეგ, მისი მიღების შემდეგ
წიგნიდან აერობიკა სახისთვის ავტორი მარია ბორისოვნა კანოვსკაიაჩვენი სხეულისა და კანის მოვლის რიტმები ცნობილი ქრონობიოლოგი დოქტორი ფრანც ჰალბერგი მინესოტას ამერიკული უნივერსიტეტიდან აცხადებს: „ადამიანის სხეულს აქვს ცხოვრების საკუთარი გრაფიკი“. ნათელია, რომ კანის მოვლის ეფექტურობა მკვეთრად გაიზრდება თუ
ავტორითავი 4 სხეულის ფუნქციების აღდგენის პრაქტიკა
წიგნიდან ცხოვრება ინსულტის შემდეგ. რეალური გამოცდილებააღდგენა "გაფიცვის" შემდეგ, ყველასთვის ხელმისაწვდომი! ავტორი სერგეი ვიკენტიევიჩ კუზნეცოვითავი 4 სხეულის ფუნქციების აღდგენის პრაქტიკა
წიგნიდან ეკოლოგიური კვება: ბუნებრივი, ბუნებრივი, ცოცხალი! ავტორი ლიუბავა ჟივაია წიგნიდან ABC of Ecological Nutrition ავტორი ლიუბავა ჟივაიასხეულის ყოველდღიური რიტმები ცილოვანი საკვები საუკეთესოდ მიირთმევენ შუა დღეში, როცა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების აქტივობა მაქსიმალურია. ხილის მიღება მიზანშეწონილია დილით ან შუადღისას, დილით წვენების დალევა.არ დაივიწყოთ ორგანიზმის ყოველდღიური რიტმები. სხეულმაც უნდა
წიგნიდან საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის ბრაგიდან ბოლოტოვამდე. დიდი საცნობარო წიგნითანამედროვე აღდგენა ავტორი ანდრეი მოხოვოიორგანიზმის ბუნებრივი ფუნქციების აღდგენა მარხვის შემდეგ ადამიანებს აღარ სჭირდებათ ადრე საჭირო საკვების რაოდენობა, რადგან ის ბევრად უკეთ შეიწოვება. ნაკლები საკვები დიდ დატვირთვას ართმევს შინაგან ორგანოებს და სისხლის მიმოქცევის სისტემა. ბრაგი
წიგნიდან სახის აერობიკა: გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშები ავტორი მარია ბორისოვნა კანოვსკაიაჩვენი სხეულისა და კანის მოვლის რიტმები 23-დან 4 საათამდე. ყველაზე შესაფერისი დრო ძილისთვის, რომელიც სილამაზითა და სიჯანსაღით დააჯილდოებთ. სწორედ ამ საათებში ხდება უჯრედების ყველაზე დიდი რაოდენობის განახლება. თუ ადამიანს ღრმა ძილი აქვს, მაშინ უჯრედები რვაად იყოფა
წიგნიდან Biorhythms, ან როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი ავტორი ვალერი ანატოლიევიჩ დოსკინიკოსმოსური რითმები ბიოლოგიურ საათს არეგულირებს ამერიკელი ბიოლოგიის პროფესორი ფრენკ ა. ბრაუნი თვლის, რომ ცოცხალ ორგანიზმებში დაფიქსირებული რიტმული რყევები სხვა არაფერია, თუ არა კოსმოსური და გეოფიზიკური ფაქტორების უწყვეტი გავლენის შედეგი.
წიგნიდან ტვინი დაბერების წინააღმდეგ ავტორი გენადი მიხაილოვიჩ ქიბარდინითავი 1 ბიოლოგიური რიტმები ჭეშმარიტების ძიება მცირედ უნდა დაიწყოს. პასუხი მხოლოდ ერთ გვერდზე ვერ მოიძებნება. შეეცადეთ ნელა წაიკითხოთ მთელი წიგნი თავიდან ბოლომდე. სიმართლის მარცვალი ყველგანაა მიმოფანტული. სადღაც მეტია და სადღაც ნაკლები. მხოლოდ სრული შესწავლით
