Am citit treizeci de articole, am urmărit zeci de videoclipuri de pe youtube, am ascultat tone de sfaturi de la prieteni pentru a încerca totul metode existenteși să-ți spun ce funcționează cu adevărat.

Problemă

Sunt un maestru al distragerii atenției. Chiar și acum, începând să scriu acest text, m-am uitat deja la Yandex, m-am uitat la ceas, urma să merg la VKontakte și să pornesc ceainic.

Iarna și toamna, problema nu este la fel de relevantă ca primăvara și vara. În sezonul cald, devin un adevărat top, incapabil să stau pe scaun nici măcar două ore. Fac ceva toată ziua, iar principalele lucruri rămân neterminate.

În știință, aceasta se numește amânare - acesta este un astfel de lucru atunci când o persoană este predispusă să amâne constant lucruri importante sau neplăcute. Cel mai adesea, amânarea li se întâmplă perfecționiștilor cărora le place ca totul să fie făcut perfect.

Capcane ale timpului

De cele mai multe ori sunt distras astfel:

• Intru in retelele de socializare
• Merg la ceai/cafea
• Caut ceva de mâncare și am o gustare
• Încep să vorbesc cu cineva
• Îmi verific telefonul
• Încep să mă gândesc la subiecte abstracte și mă cufund în gândurile mele
• Observ ceva ce pare să fie decis chiar acum („Trebuie să sterg urgent masa!”, „Floarea aceasta nu a fost udată de mult timp!”)
• Observ un link interesant către un articol, du-te și citește-l
• Dupa citit articol interesant off topic, incep sa citesc restul articolelor de pe site

Când am văzut subiectul „Cum să nu fii distras în timp ce lucrezi” pe lista editorului, am crezut că este un semn de sus, dar habar nu aveam cât de greu va fi. Acum că știi că sunt cel mai mare vagabond și cea mai mare distragere a atenției, îți voi spune ce mi s-a întâmplat.

Primul și super-banal sfat pe care l-am găsit pe net sună așa:

Compune lista detaliata treburile și urmați-l cu strictețe. Lăsați în program timp pentru chestiuni personale (ceai/cafea, apeluri personale etc.). Ia-o și fă-o!

Ei bine, de ce nu începe simplu?! Sincer să fiu, am decis să joc în siguranță și să descarc programul ManicTime, care vă permite să urmăriți ceea ce faceți de fapt la computer. Un lucru util în program este un cronometru. Puteți înregistra o sarcină și puteți seta un cronometru. De exemplu, cronometrul meu m-a întrebat la fiecare jumătate de oră dacă lucrez la un articol. Foarte confortabil.

Lista mea de lucruri de făcut:

14:00 - scrie un articol

15:10 - finalizarea articolului

16:00 - ceai + știri

16:10 - începeți să scrieți articolul #2

17:30 - termină lucrurile, începe să te pregătești

18:00 - ieșire

22:30 - începerea umplerii eco-masei

00:00 - începeți să vă pregătiți de culcare

Ce s-a întâmplat	Deja la 14:01 am primit mai multe mesaje pe WhatsApp, de care am fost distras. După cinci minute, a trebuit să dezactivez wi-fi pe telefon După 40-45 de minute, îmi doream foarte mult să-mi distrag atenția. Din moment ce m-am străduit din greu să țin regimul, mi-am întors capul dintr-o parte în alta, am oftat și m-am uitat pe fereastră, apoi la ceas.
Rezultat	Am scris un articol și jumătate și am făcut totul conform planului. Pentru mine, aceasta este o victorie. În ciuda presiunii timpului, calitatea nu a avut de suferit, rezultatul este mulțumit
	Singurul lucru care m-a disciplinat a fost programul. Mi-a amintit de sarcini și mi-am amintit că ea a notat toate acțiunile. A fost sentimentul de „Big Brother” care m-a făcut să nu fiu distras, și deloc programul
	Cum nu va funcționa modul permanent
Eficienţă	2 din 5

Sfat: muzica la locul de muncă ajută la concentrarea asupra sarcinilor fără a fi distrasă de conversații și zgomotul de la birou, inspiră munca, este plăcută fundal pentru fluxul de lucru. Muzica lui Mozart sporește concentrarea și eficienta creierului. Jazzul crește productivitatea.

Pentru a îmbunătăți rezultatul și a bloca zgomot străin Am decis să folosesc căști.

Ce s-a întâmplat	Se pare că nu-mi place Mozart. Nu am puterea să o ascult! După câteva minute, am început să mă enervez. Nu am putut scrie o singură linie. Inutil să spun că am căutat imediat pe google „de ce este Mozart enervant?” Pentru a nu strica experimentul, am decis să ascult altceva. De la Strauss, am început să adorm... Sincer! Am fost tăiat imediat! A trebuit să încerc să ascult o colecție a Orchestrei Simfonice din Londra. Și treci din nou. Jazz-ul m-a luat, am început să dansez și să bat cu degetele pe masă, drept urmare nu am scris nimic După ce am petrecut o jumătate de zi cu asta, m-am hotărât pe pop Pink și Katy Perry. Măcar le poți asculta fără să le asculți și e destul de normal să scrii sub ele, dar nu am observat o creștere a productivității
Rezultat	Niciunul dintre planuri nu a fost finalizat
	Teoretic, vă puteți deconecta de la lumea de afara. Cineva poate
	Treaba încă nu merge
Eficienţă	0 din 5

Sfat: spuneți-le altora și prietenilor că aveți nevoie de puțină liniște pentru a finaliza lucrarea și nu ar trebui să fiți deranjați. Închideți telefonul, blocați site-urile web care vă distrag atenția, puneți un semn de nu deranjați pe desktop. Concentrați-vă pe sarcină.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să instalez un program complicat - Internet Security Controller. Nu blochează în mod stupid anumite site-uri, dar vă permite să personalizați blocarea pentru dvs. De exemplu, puteți bloca VKontakte de la 10:00 la 19:00 de vineri până sâmbătă. În plus, puteți seta timpul total, pe care vă permiteți să-l cheltuiți pe un anumit site. De exemplu, Instagram - 15 minute pe zi.

Apoi nu am avertizat pe nimeni despre nimic, ci am oprit prostește telefonul și am închis e-mailul, care de obicei ține cu mine toată ziua într-o filă separată. În plus, am eliminat rețelele sociale din bara de lansare rapidă a browserului.

Ce s-a întâmplat	Sincer să fiu, nici măcar nu am verificat încuietoarea. Tocmai mi-am dat seama că dacă ar trebui să instalez pe un laptop program special, care îmi va ascunde rețelele sociale, ceea ce înseamnă că am probleme. Acest gând m-a supărat atât de tare încât nu am avut nicio dorință să-mi încalc propriile interdicții. Ce sunt eu, un copil mic, de fapt?! Siguranța și dezamăgirea mea au durat câteva ore destul de fructuoase. Mai aproape de cinci seara, am început să-mi fac griji cum curge viața acolo fără mine. Am început să cred că toată lumea mă pierduse, iar în mesaje o sută douăzeci „unde ești?” și "ce se întâmplă?"
Rezultat	Planul zilei a fost finalizat cu 80%, calitatea este medie, aparent din cauza tristeții generale.
	Blocarea este o opțiune
	Oprirea telefonului nu este potrivită pentru toată lumea (pot fi apeluri de serviciu)
Eficienţă	1 din 5

Am înșelat programul foarte simplu - am pornit telefonul și am mers imediat pe toate site-urile interzise. Spre disperarea mea, nu a existat un singur mesaj pentru toată ziua.

Sfat: dezbrăcat timpul de lucru pentru segmente de 25 de minute, setați un cronometru. Până la expirarea cronometrului, nu vă lăsați distras de la sarcina în cauză.

Concluzia este să vă concentrați pe deplin asupra sarcinii timp de 25 de minute și să luați o pauză de cinci minute după acest timp. După patru astfel de „pomodoros” din 25 de minute, restul ar trebui crescut la 10-15 minute. Orice cronometru online, un cronometru pe telefonul tău, un cronometru de bucătărie, pe care creatorul tehnicii tomatelor l-a folosit pentru el însuși sau, de exemplu, un astfel de buton turbo, îl va face.

Ce s-a întâmplat	După ce am pus două articole în planul zilei, nu prea credeam că voi putea să le termin - chiar m-a durut subiecte dificile si volum mare. Primele 25 de minute au trecut rapid și vesel. M-am simțit plin de energie și inspirat. Îmi place acest spirit de competiție! Mi-am dorit mai mult, am vrut să continui, așa că după ce abia mi-am susținut cele cinci minute de odihnă prescrise, am continuat cu multă râvnă. Drept urmare, primul articol a fost scris în 50 de minute Nu am vrut să scriu un al doilea articol imediat, așa că am început să fac alte lucruri din plan și toate se potrivesc ușor și productiv în 25 de minute.
Rezultat	Planul a fost finalizat cu 90%. A fost distractiv și interesant
	S-a dovedit că sarcinile pe care le-aș putea întinde ore în șir sunt finalizate în 25 de minute. Această informație mi-a dat lumea peste cap. În 25 de minute se poate scrie orice: curățenie, călcat, citit, studiu, prânz etc.
	S-a dovedit că nu pot face o muncă similară la rând - trebuie neapărat să-mi diversific activitățile. Cu această tehnică, nu aș putea să scriu doar articole toată ziua
Eficienţă	4 din 5

Sfat: utilizați principiile aromoterapiei. Rozmarinul stimulează capacitate mentala, crește concentrarea, ajută la suprasolicitare. Eucaliptul crește eficiența și productivitatea, reduce somnolența cauzată de efort excesiv. Salvia crește concentrarea, motivația și starea de spirit.

Am cumpărat un balsam concentrat special de la marca Badger din seria Aromatherapy. Descrierea spune că ar trebui folosit „pentru concentrare, energizare și limpezire a minții”. Ingrediente: grapefruit, rozmarin, ghimbir, lamaie, cardamom, calendula.

Ce s-a întâmplat	Ziua 1. Am aplicat balsamul sub nas, pe tâmple, pe arterele gâtului și pe încheieturi. Mirosul mi s-a părut slab, așa că toată ziua de lucru am ținut chestia asta sub nas și am inhalat aroma. Părea ciudat. Nu știu dacă asta are legătură cu aromaterapie, dar nu am putut scrie un singur articol, pentru că am analizat totul foarte profund Ziua 2. Pentru puritatea experimentului, am decis să repet experiența. Poate că aceasta este autohipnoză, dar am simțit direct cum eucaliptul îmi curățește capul de orice gânduri inutile. Cu toate acestea, mintea mea limpezită era din nou fixată pe textul perfect, pe care nu l-am putut realiza în niciun fel.
Rezultat	Scris 20% din text imperfect
	Cred că uleiurile vă vor ajuta să lucrați la sarcinile care necesită concentrare crescută Atenţie
	Nu este potrivit dacă timpul se scurge
Eficienţă	1 din 5

Am condus și am domnit, am rescris și am rescris, iar și iar, fără sfârșit. Dacă asta este concentrarea, atunci voi trece.

Sfat: ți-ai stabilit o sarcină - de exemplu, scrie un paragraf de text. Apoi sincer, fără să fii distras și să strângi din dinți, petreci zece minute pe asta cu un cronometru. Apoi te plimbi prin cameră timp de două minute, fumezi, bei cafea, te gândești la planuri de emigrare în Bhutan. Apoi totul începe din nou. Până la sfârșitul orei, aveți cinci paragrafe în mâini.

Sfat: utilizați un plan zilnic și săptămânal împreună cu un sistem 45/15 (45 de minute de muncă, 15 minute de odihnă).

Deoarece acum este mijlocul săptămânii, am un plan săptămânal cu astăzi până la sfârșitul săptămânii.

Ce s-a întâmplat	Practic, cu asta am început cele două săptămâni de experimente. Din prima zi scriu programul pentru ziua respectivă, dar nu am făcut programul pentru săptămâna anterioară. S-a dovedit a fi în zadar. Dacă ați putea vedea toate sarcinile pentru săptămâna mai devreme, atunci ar fi posibil să planificați ziua. Poate că nu ar trebui să muți același lucru în fiecare zi cu o zi înainte. Am împrăștiat cazurile conform planului și am văzut clar ce era cel mai important și ce încă suferea. S-a dovedit că există timp suficient pentru toate, și chiar mai mult decât este necesar. A apărut gândul: „Dacă aș simți inconștient că există mai mult timp decât cazuri și, prin urmare, aș fi distras, umplând aceste goluri în loc să inventez mai multe lucruri pentru mine”
Rezultat	Totul a fost rezolvat, planul zilei a fost finalizat cu 90%. Calitate bună
	Convenabil, clar, de înțeles, accesibil și există timp suficient pentru orice
	E jenant că sunt atâtea pauze lungi. E puțin jenant, dar poate mă voi obișnui
Eficienţă	4 din 5

Sfat: pune un ceas pe desktop, de preferință bifând. Ele vor simboliza trecerea timpului.

Găsirea unui ceas de birou cu o mână care merge nu a fost ușor, dar acum am unul.

Mi-a amintit de ceasul care atârna în fiecare clasă din școala noastră. Apoi am așteptat să treacă cele 45 de minute urâte, dar acum trebuie să așteptăm opt ore. Este teribil de deprimant!

Sfat: Este foarte important să dezvolți o gândire proactivă orientată spre eficiență. Baza unei astfel de gândiri este înțelegerea că „eu sunt cauza a tot ceea ce mi se întâmplă” și „eu însumi îmi determin rezultatul”. Înainte de a finaliza o sarcină, vă puteți întreba: nu sunt în stare să fac asta? De ce și de ce sunt distras?

A fi proactiv înseamnă a fi conștient de valorile și obiectivele tale cele mai profunde, de a acționa în conformitate cu tine principii de viață indiferent de condiții și împrejurări. De exemplu, nu ne place munca, simtim ca suntem subestimati, suntem obositi si vrem sa plecam in vacanta, munca pare fara sens etc.

Ce s-a întâmplat	Am început să mă gândesc în acest sens: „OK, îmi determin singur rezultatul. Știu cu adevărat cât timp îmi ia să îndeplinesc o sarcină. Mai mult, chiar știu de ce o fac și pentru ce. Pot fi mai eficient și mai productiv.” Bla bla bla Reflectând, am ajuns la concluzia că cauzele care stau la baza Nu am. Nimic nu mă împiedică să muncesc mai mult și mai bine. După ce am stat aproximativ o oră gândindu-mă la asta, m-am apucat de treabă. Destul de ciudat, ea a lucrat mai productiv și practic nu a fost distrasă (adică a fost distrasă, dar în timpul pauzelor legale)
Rezultat	M-a surprins, pentru că prostia asta psihologică a avut un efect asupra mea. Planul a fost finalizat cu 90% (totul pur și simplu nu a avut timp). Este important să ne amintim periodic concluziile trase.
	Ajută la recunoașterea problemei, la înțelegerea cauzei acesteia și la încercarea de a o rezolva
	Pentru o dată
Eficienţă	4 din 5

Sfat: declarați-vă acțiunile și veniți cu o pedeapsă pentru că nu vă îndepliniți obiectivele.

Ce s-a întâmplat	Am scris un contract de mână, în care mi-am promis că voi termina acest articol la timp, și l-am semnat. Ea a postat asta pe rețeaua ei de socializare preferată: „Promit solemn să termin articolul despre cum să nu fii distras când lucrezi, cel târziu pe 6 august. Dacă nu atașez un ecran de tipărire a scrisorii trimise în perioada specificată, voi cumpăra orice carte oricui observă absența acesteia. Aproape imediat, patru persoane le-a plăcut, două chiar mi-au trimis urări specifice de cărți Lăcomia și entuziasmul m-au motivat într-un mod extraordinar. M-am așezat imediat să lucrez cu senzația că mă voi lovi la cap, dar nimeni nu va primi vreodată de la mine nici Metro 2035, nici scrisoarea lui John Lennon.
Rezultat	Cu un zel deosebit, am terminat articolul la timp
	Foarte motivant și inspirator
	Potrivit numai pentru sarcini mari sau termene limită
Eficienţă	4 din 5

Epilog

Există o modalitate diferită pentru fiecare sarcină. După experiment, folosesc în continuare ManicTime, program săptămânal și zilnic + tehnica roșii și voi folosi și o declarație publică. Pentru mine, aceste lucruri s-au dovedit a fi productive, dar am decis să nu mă opresc și să continui să caut. mod perfect fără distrageri. Când îl voi găsi, o să fluier.

Margareta Smurova

12.04.2016 | 709

Nu te poți concentra pe muncă? Treci constant la ceva? Vă vom arăta cum să vă concentrați și să creșteți productivitatea.

Conform statisticilor, petrecem de la o treime până la jumătate din timpul nostru de lucru nu pe execuție. atributii oficiale. Bem ceai, discutăm cu colegii, navigăm pe internet - facem multe lucruri, dar pur și simplu nu lucrăm.

Și apoi trebuie să stăm în birou până când noapte adâncă sau să luăm serviciul acasă în weekend pentru că nu am avut timp să facem tot ce trebuia să facem. Familiar?

Pentru a evita acest scenariu și pentru a începe să lucrați productiv, trebuie doar să urmați sfaturile noastre.

Planifica-ti timpul

Este imposibil să vii la serviciu până la ora 8 și să lucrezi până la ora 17, fiind distras doar de prânz strict de la 13 la 14. Fiecare dintre noi avem ore în care suntem cei mai atenți și productivi și acelea în care ne putem uita la monitor doar cu o privire neclară. Pentru cele mai importante și complexe cazuri, este necesar să alegeți intervale de timp de primul tip.

Dacă nu te gândești bine dimineața, amână proiectele majore pentru seară, în loc să te învingi pentru că nu te poți concentra.

Sortați informațiile de pe Internet

Se întâmplă adesea că este util să cauți un răspuns la o întrebare de lucru, dar te-ai trezit după o oră și jumătate de citit Wikipedia sau un feed de prieteni în rețea socială. Pentru a evita această situație, utilizați „ control parental”, care este disponibil în orice browser. Lista neagră a tuturor site-urilor care pot crea dependență, dezactivați Skype dacă nu aveți nevoie de el pentru muncă.

Dezactivați notificările de pe telefon

Și mai eficient este să îl puneți în modul zbor. Notificările aplicației și mesajele de la prieteni nu ar trebui să vă distragă atenția de la serviciu. Același lucru este valabil și pentru apelurile telefonice: vorbiți numai dacă vorbim despre viață și moarte.

Îndepărtează-te de colegi

Foarte des, colegii excesiv de vorbăreți interferează cu munca productivă. Îți cer ajutorul, spun glume, te invită să bei cafea, întotdeauna chiar în momentul în care în sfârșit ai prins gândul evaziv și te-ai apucat de treabă.

Le poți ignora cu ajutorul căștilor. Porniți muzica care vă pregătește pentru muncă și bucurați-vă: nu puteți auzi conversații, procesul de lucru a început, arăți extrem de om ocupat. Dacă asta nu funcționează, spune-le colegilor tăi sincer și politicos că încă nu ai timp să vorbești. În cazuri extreme, încărcați-le cu muncă, astfel încât să nu vă mai rămână nici măcar un minut.

Împărțiți sarcinile în bucăți mici

Este mult mai dificil să acoperiți o singură sarcină mare decât multe sarcini mici. Folosiți acest principiu la locul de muncă. Fiecare mare proiectîmpărțite în altele mai mici. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să nu pierdeți nimic.

Distras-o din când în când

Nu vă străduiți să vă aduceți atenția și perseverența la absolut. Distragerile periodice doar îți îmbunătățesc productivitatea și se dezvoltă gândire creativă. Dacă simți că ai un impuls irezistibil de a te uita la pisici pe internet, fă-o, dar limitează-te la 5-10 minute.

Încercați aceste tehnici și veți observa că nu este atât de greu să lucrați eficient.

Citiți astăzi

Relații Ce fel de relație sexuală ai cu soțul tău: duet sau duel?

Sexolog, candidat Stiinte Medicale, psihoterapeutul Yuri Prokopenko spune cum să găsim armonie în sexuale...

Adesea, chiar și în slujbă, nu este posibil să scapi de grijile, experiențe, vise lumești. Uneori îți dai seama că în spatele gândurilor tale deșarte ai ratat Trisagionul, citirea Evangheliei, canonul euharistic. Desigur, după o astfel de călătorie la templu există un sentiment de nemulțumire, vinovăție în fața lui Dumnezeu. Este posibil să faci față unei astfel de distrageri? L-am întrebat despre acest lucru pe protopopul Konstantin OSTROVSKII, rectorul Bisericii Adormirea din orașul Krasnogorsk, regiunea Moscova.

„Părinte Konstantin, de ce chiar și în timpul celei mai frumoase și vesele slujbe mintea este nu, nu și chiar distrasă de grijile obișnuite de zi cu zi? Te poți antrena să nu fii distras? Există trucuri speciale?

- Nu tehnici, ci experiența sfinților părinți, transmisă atât oral, de la profesor la elevi, cât și în scris. S-ar părea – sfinții, iată cine era atașat de Dumnezeu din toată inima! Dar chiar și ei au trebuit să se lupte cu pasiunile lor, să încerce să se concentreze pe rugăciune. Suntem atașați de multe lucruri, inima noastră este îndreptată foarte puțin către Dumnezeu. Nu este de mirare că în timpul închinării suntem distrași constant de ceva. Da, mulți enoriași se plâng de asta la spovedanie. Și e bine că se plâng. Așa că oamenii vor să se roage. Dar nu ar trebui să ne așteptăm că vom depăși distracția și visele cu ochii deschiși mâine - nu se poate face față pasiunilor atât de repede! Mulți încearcă să dea jurăminte: „Este în ultima data De acum înainte voi veni la slujbă și voi ruga două ore.” O astfel de încredere nu vorbește despre hotărâre, ci mai degrabă despre necunoașterea de sine, despre o înțelegere greșită a stării spirituale. Uită-te la ritmul în care trăiesc oamenii acum. Toată săptămâna sunt absorbiți de deșertăciune, de muncă și de treburile casnice, se obligă să citească regula de dimineață și de seară. Nu este de mirare că în templu mintea este ocupată cu lucruri străine. Nu este nevoie să vă pierdeți inima, așa cum fac unii, să vă certați, să vă enervați - aceasta este umilință falsă, interferează doar cu rugăciunea. Înțelegerea faptului că adesea nu te rogi în slujbă este un motiv de pocăință, dar nu de disperare. Și cum să te schimbi, să nu te lași distras, învață sfinții părinți. Călugărul Macarie de la Optina spunea că este imposibil să-ți dedice sufletul deșertăciunii toată ziua și, după ce s-a ridicat la regula rugăciunii, să te concentrezi asupra lui Dumnezeu. Este necesar toată viața, să încerci să-i dedici lui Dumnezeu cele mai obișnuite, apoi chiar și în timpul domniei mintea se va îndrepta către El. Sfântul Teofan Reclusul a sfătuit, de asemenea, să înțeleagă spiritual orice afacere. Și responsabilitatile locului de munca poți face pentru slava lui Dumnezeu și treburile casnice. Dacă facem totul din deșertăciune (și cina pentru familie poate fi pregătită din deșertăciune), este puțin probabil să reușim să ne distragem atenția de la grijile lumești chiar și în templu. Iar călugărul Ambrozie de la Optina a sfătuit să citească Rugăciunea lui Iisus în timpul slujbei.

— Și nu distrage atenția de la închinare?

- Poate distrage atenția. Dacă citești și crezi că ești un ascet, iar stichera, troparia, ecteniile sunt pentru cei slabi, aceasta este mândria în pragul prelest. Dar când o persoană realizează că, din cauza slăbiciunii, nu poate să se alăture rugăciunii conciliare, să rămână în ea și începe să citească rugăciuni scurte, acest lucru ajută să se adune și, simultan, citește Rugăciunea lui Isus și aude ce se întâmplă la serviciu. Din punct de vedere psihologic, acesta este un paradox, dar aici operează alte legi, cele spirituale. Și nu numai în timpul citirii Rugăciunii lui Iisus, ci și atunci când, de exemplu, te rogi pentru cei dragi, pentru vindecarea lor de boală, pentru că le dai credință, dacă sunt necredincioși, pentru rezolvarea altor probleme dificile. situatii de viata. Dar voi sunteți cei care vă rugați și nu vă lăsați în gânduri. Dacă în timpul slujbei ești purtat de gânduri despre boala părinților sau a copilului, despre necazurile de la serviciu - nu există rugăciune, mintea a plecat deoparte. Dar dacă te rogi în tăcere lui Dumnezeu să te vindece, să te ajute să nu rămâi fără muncă, să luminezi fiul tău adolescent, să-l salveze de ispite... Despre orice faptă bună, să fie pământesc, lumesc, poți și trebuie să te rogi. Și în timpul unei astfel de rugăciuni, o persoană participă simultan la rugăciunea conciliară - la închinare. În același mod, slujitorii de altar și enoriașii care ajută la citirea notițelor despre sănătate și odihnă pot ține pasul cu slujba. Pentru că citirea notițelor este și o rugăciune. Și rugăciunea nu distrage atenția de la închinare. Dacă te distragi în timpul slujbei, intră în gândurile tale, în visele tale, nu ar trebui să fii ucis din cauza asta, ci prinde-te cât mai curând posibil, cere-i lui Dumnezeu iertare pentru slăbiciunea ta, distragerea ta și întoarce-te la rugăciune.

„Unii oameni cred că, dacă nu poți să te rogi întregul serviciu, este un păcat să o suporti, este mai cinstit să vii la o parte a slujbei.

- Și ce, toată această „parte a serviciului” se roagă fără să fie distrași? Probabil ca nu. Dacă sufletul nu este îndreptat tot timpul către Dumnezeu, atunci chiar și după ce a venit la slujbă timp de 15 minute, o persoană va fi distrasă pentru un timp. Dimineata si seara reguli de rugăciune, vizitând templul lui Dumnezeu - aici Scoala primara rugăciuni. Desigur, nimeni nu poate fi forțat. Nu se poate spune oricărui nou venit: de acum înainte, fiți amabili să veniți în fiecare sâmbătă la Vecernie, iar duminică dimineața la începutul Liturghiei. Unii nu sunt imediat pregătiți să facă nici măcar asta regula simpla. În tinerețe, aproape că mi-am luat mama departe de credință. El însuși era atunci un neofit, a venit să lucreze în templu ca băiețel de altar și a început imediat să-i ceară insistent să respecte toate regulile. Așa că, sub presiunea mea, a încetat chiar să se mai împărtășească o vreme, era atât de dezgustată de toate! Nu Biserica a devenit dezgustată, desigur, ci imaginea Bisericii pe care am creat-o! Fii atent cu oamenii. O persoană a venit la liturghie – chiar și în timpul citirii canonului euharistic, chiar să se împărtășească – dar a venit, de bunăvoie, la chemarea inimii! Data viitoare va veni devreme dacă îl tratăm cu dragoste și înțelegere, cu îngăduință pentru slăbiciunea lui. Dar aceasta este tocmai slăbiciunea - nu o poți ridica la normă pe motiv că ești distras. Atunci cu siguranță nu vei învăța niciodată să te rogi.

- Și cum rămâne cu copiii? Cum să nu mergi prea departe când obișnuiești un copil cu rugăciunea și, în același timp, să-i insufli disciplina?

„Copiii trebuie tratați cu grijă deosebită. Nu poate fi nici unul consiliu general, pentru că totul depinde de fiecare copil și de caracteristicile familiei (dacă este biserică de mult timp, dacă ambii părinți sunt credincioși etc.). Nu mi-am dus fiii la priveghi până la vârsta de zece ani, dar am încercat să-i aduc cât mai des la liturghie. Iar unii, până la o anumită vârstă, nu suportă întreaga slujbă sau chiar fiecare duminică este prea multă muncă pentru ei. Dar astfel de lucruri ar trebui să fie hotărâte chiar de părinți, consultându-se cu un confesor care cunoaște bine familia. Implementarea oficială a unor standarde de cele mai multe ori nu duce la bine.

- Unii aduc cu ei textele slujbei și stau cu ei pe tot parcursul slujbei. carte deschisă. Vă ajută să vă concentrați sau vă distrage atenția?

- Din nou, totul este individual. Un adult este capabil să înțeleagă singur, este mai convenabil pentru el să vadă textul rugăciunilor sau să perceapă slujba după ureche. Când în unele parohii îi obligă pe enoriași să aibă la ei textul slujbei, acest lucru cred că este greșit. A consilia este o chestiune personală de conștiință și experiență a tuturor celor care se angajează să consilieze. Dar nu trebuie să o forțezi, altfel, ca să spunem așa, gelozia excesivă și încrederea excesivă în experiența ta nu sparg, ca să spunem așa, sufletele.

- Când o persoană vine pentru prima dată la serviciu, nu știe cum să se comporte și, de obicei, începe să se comporte ca toți ceilalți. Și adesea o fac greșit. De exemplu, se întorc după diacon sau preot când ocolesc templul cu cădelnița, după împărtășire, înainte de a bea, se întorc cu fața spre altar și se închină. Este necesar să imiteți orbește, chiar dacă nu cunoașteți eticheta bisericii?

- Da, se vor da seama! Nu este nevoie să acordați importanță unor astfel de lucruri minore. Și dacă o persoană care face primii pași începe imediat să afle dacă enoriașii se comportă corect, tot nu va înțelege nimic, dar va învăța să disprețuiască oamenii. Am fost botezat la vârsta de 27 de ani și înainte de asta am fost doar de două sau trei ori în templu pentru câteva minute. Și aproape imediat a devenit băiețel de altar cu normă întreagă pe Presnya. Desigur, nu avea idee cum să se comporte în slujbă, când să facă semnul crucii. Mi-a fost foarte greu să mă forțez să îngenunch – mândria a ieșit în cale. Dar pentru a mă contopi într-un mediu bisericesc nou, străin înainte de mine, am încercat să repet după toți. Și am intrat în două zile. Din nou, totul depinde de starea de spirit internă. Poți repeta după toți din ipocrizie, iar în sufletul tău disprețuiește alți enoriași. Este clar că aceasta este o stare păcătoasă. Dar dacă o persoană realizează că nu știe nimic, nu vrea să facă de rușine pe alții și să atragă atenția asupra sa și, prin urmare, o face ca toți ceilalți, acest lucru este normal.

Din păcate, de multe ori nu numai noii veniți, ci și oameni care merg la biserică de mulți ani, merg mai departe motive diferite la un alt templu, ei încep să fie atenți la obiceiurile parohiale, să condamne. Ei bine, ce contează dacă enoriașii se întorc în timpul tămâinii după preot, dacă repetă cu voce tare rugăciunile dinaintea sacramentului după preot? Din cauza unor astfel de fleacuri, o persoană începe să-i condamne pe toți, inclusiv pe rectorul, dar uită de rugăciune. Și când se prinde pe sine, toată lumea din jur este de vină, dar nu și el însuși. Sa nu ne uitam cu atentie la altii, ci mai degraba sa avem grija de sufletele noastre, altfel nu vom incepe niciodata sa ne rugam.

Munca la birou este asociată cu distragerile constante - apeluri telefonice, prezența colegilor vorbăreț, prezența internetului. Este în general acceptat că Internetul se află pe locul doi în această listă. În primul rând, liderul de necontestat este vorbăria colegilor, telefoanele ocupă un loc al treilea onorabil, există și alte distrageri care afectează eficiența muncii, sunt destul de multe, iar printre ele râsul colegilor se numără printre lideri.

Peste 90% dintre angajații de birou sunt distrași de anumiți factori, jumătate dintre acești lucrători cred că cu siguranță nu vor mai fi distrași dacă vor la locul de muncă va fi într-o cameră separată. Este greu de spus că acesta va fi de fapt cazul, pentru că productivitatea angajatului care lucrează deja în propriile birouri rămâne departe de a fi dorit - sunt încă distrași. În acest moment, ei acordă cea mai mare atenție internetului - accesul gratuit la rețea distrage atenția pentru 40% dintre proprietarii unui spațiu personal izolat, iar aproape 30% dintre ei scriu scrisori abstracte care nu au legătură cu munca lor principală. Dar ce poți face pentru a evita distracția în timp ce lucrezi?

Să aducem 7 sfaturi pentru a nu mai fi distras la serviciu, care va ajuta la evitarea pierderii neproductive de timp. Fiecare sfat este o regulă simplă care nu este greu de urmat, dar dacă vreuna dintre ele ți se pare dificilă, atunci întreabă-te – ești prea leneș?

În primul rând - Punctualitate în raport cu timpul propriu

Definiți pentru fiecare sarcină timpul exact pentru execuție și încercați să o finalizați până la termenul limită. De obicei, ne stabilim obiective nu specifice, ci abstracte, acestea ar putea fi desemnate „voi face astăzi”, „în timpul muncii”, „de făcut în timpul zilei”. Cu o astfel de atitudine, orice persoană este sigură că va face măcar ceva, dar nu va avea timp să o facă și există cel puțin două motive pentru aceasta.

În primul rând, slaba organizare a timpului propriu.

Nu există nicio specificitate în formulările de mai sus, astfel, atunci când creierul este setat pentru o serie de lucruri mici „de făcut în timpul zilei”, pentru el asta înseamnă că fiecare dintre cazuri ar trebui făcut nu acum, ci în general astăzi. Și, deoarece problema este mică și nu necesită multe ore de muncă, înseamnă că se poate face puțin mai târziu, pentru că mai este timp până la sfârșitul zilei - "Voi avea timp", vizitează capul "Sclipitor" gândit, iar în acest moment încep să domine diverse distrageri. Ca exemplu, „scrisori care nu funcționează”, „conversarea cu angajații” si altele, de fiecare data cate ceva "important" a distragerilor îți fură timpul. Pentru a, trebuie să reduceți valoarea și numărul de distrageri, în mod ideal, să scăpați de ele cu totul.

Dacă ne supraîncărcăm cu muncă, atunci obținem același efect ca și cu o organizare proastă, adică cu siguranță nu avem timp de ceva. Vezi dacă încerci prea mult în același timp.

În ambele cazuri, pozitiv nu este observat. Pentru a ieși din această situație, stabiliți pentru fiecare sarcină un timp specific de execuție - 10-20 sau 30 de minute, stabiliți aproximativ de cât timp aveți nevoie pentru a finaliza o anumită sarcină și încercați să respectați acest termen limită. Dacă sarcina este mare, împărțiți-o în părți și determinați o anumită perioadă de timp pentru fiecare. Fă-ți o promisiune că vei face fiecare lucrare în timpul alocat și o vei face. Când vei începe să ții pasul, vei avea satisfacție din ceea ce ai făcut și dorința de a face și mai mult se va intensifica.

În al doilea rând, curățenia locului de muncă

Nu ar trebui să fie deloc obiecte străine pe desktop. Eficiența muncii este mai mare, cu atât mai puține distrageri.

Sfaturi pentru a-ți face ordine la locul de muncă

Sursă:

Ta spațiu de lucru nu trebuie să conțină nimic care să distrage atenția de la munca curenta. Când lucrați la o sarcină, atunci numai acele elemente care sunt necesare pentru a finaliza această sarcină specială pot fi pe masă, totul va fi de prisos. Dacă sarcina dvs. trebuie efectuată pe un computer, atunci nu ar trebui să existe nimic pe masă în afară de monitor, tastatură și mouse, dacă acest lucru nu se poate face 100%, atunci elementele care rămân pe masă sunt cel mai bine plasate în colțul cel mai îndepărtat.

Al treilea - Priorități

Orice am face, în funcție de importanța afacerilor noastre sunt împărțite aproximativ în raport. Aceasta înseamnă că cei 20% sunt cele mai importante lucruri care duc la rezultate concrete, iar cele 80% sunt lucrurile mai puțin importante care pot fi făcute în al doilea rând. Dacă nu faci lucruri legate de 20%, atunci rezultatul dorit nu va fi atins, prin urmare, aceste sarcini ar trebui considerate prioritare și efectuate în primul rând. Abilitatea de a nu mai fi distras la locul de muncă în timp ce faci cel mai mult sarcini importante, te va caracteriza ca un angajat responsabil și promițător căruia i se poate atribui, inclusiv roluri manageriale, îți va fi mai ușor să urcezi pe scara carierei.

Sarcinile prioritare sunt destul de ușor de determinat.- toate par dificile și vor să fie amânate pentru mai târziu. Dar tocmai când faci priorități mișcare vizibilă către obiectiv.

În al patrulea rând - protejați-vă de zgomotul inutil

Când sunt mulți angajați în birou, aceștia generează zgomot suplimentar, acestea sunt conversații, râsete, plimbări, echipamente de birou care lucrează, apeluri telefonice - tot ceea ce cu siguranță va distrage atenția de la serviciu. Pentru a evita zgomotul, vă puteți acoperi urechile cu căști, sau vă puteți muta la o telecomandă, dacă autoritățile permit, cel mai liniștit loc.

În al cincilea rând - faceți câte un lucru și nu vă distras

În frământările de la birou este greu să ne concentrăm, atenția este împrăștiată și noi, mereu distrași, ne asumăm un lucru, apoi altul, iar într-un moment de calm încercăm să facem mai multe lucruri în același timp. Nu mai fi distras la serviciu se poate concentra asupra unei sarcini specifice.

Stabiliți-vă un obiectiv clar, să spunem asta: „În următoarele 15 minute, scriu un raport și nimic altceva”și, prin toate mijloacele, străduiți-vă să atingeți obiectivul. Cine încearcă să-ți distragă atenția, bineînțeles, cu excepția autorităților, cu un minim de cuvinte și mișcări, lasă de înțeles că ești foarte ocupat și în același timp îndeplinește doar sarcina specifică pe care ți-ai propus-o.

15 minute s-au terminat, respiră satisfacție și continuă cu următoarele 15 minute de concentrare asupra altuia sarcina specifica. Astfel, vei realiza eficiență mai mare decât să faci totul deodată.

Al șaselea - pauze de lucru pentru descărcare

O persoană nu este capabilă să lucreze neobosit, pentru că nici mașinile fără viață nu pot funcționa continuu, așa că avem nevoie de odihnă. Odihna de la o sarcină este să treci la alta. Dacă toate sarcinile tale trebuie făcute pe un computer, atunci trebuie să-ți organizezi timpul în așa fel încât corpul să nu fie într-o singură poziție mai mult de 50 de minute, adică trebuie să faci pauze cu schimbarea poziției. De exemplu, du-te să bei apă, raportează-le șefului sau stai doar un minut lângă desktop. Această pauză improvizată de un minut poate fi folosită pentru a răspunde la întrebarea unui coleg în timp ce lucrați la o anumită sarcină și nu ați putut fi distras.

Eficiența muncii este crescută datorită faptului că miscarea fizica accelerează sângele, ceea ce aduce hrană proaspătă creierului, ceea ce contribuie la viteza de reacție și la claritatea gândirii. Prin urmare, luați pauze scurte, dar cu mișcarea fizică obligatorie.

Al șaptelea - rămâne sănătos

Contribuie la o performanță bună Sanatate buna care este indisolubil legat de sănătatea bună. Se spun multe pe această temă, dar principalul lucru este să nu uităm postulatele de bază ale teoriei stil de viata sanatos vieți, care includ:

Somn sănătos
Mâncare variată
Activitate fizica
Absența obiceiuri proaste.
Modul somn și trezire.

Cum să nu fii distras în timp ce citești este probabil de interes pentru toți cititorii. Toată lumea a fost distrasă cel puțin o dată de la citirea unei cărți. Totul este firesc, dacă interesul pentru un caz se pierde, atunci creierul uman trece la alte lucruri. Pentru a vă menține concentrarea în timp ce citiți, ar trebui să efectuați exerciții de concentrare.

Exercitiul 1:

Imaginează-ți ce se întâmplă dacă nu citești cartea potrivită. Prezentați imaginea în tonuri negative. Acum imaginați-vă ce se întâmplă după ce ați citit cartea. Cum va fi lumea un loc mai bun.

Exercițiul 2:

Curățați-vă mintea de resturi. Intră în starea de a nu gândi.

Cum să nu fii distras în timp ce citești - lupta împotriva zgomotului

Productivitatea citirii este foarte afectată de zgomotul extern. Zgomotele externe, atât simple cât și continue, au un impact negativ foarte mare asupra productivității citirii. Nu va mai fi vorba doar de scăderea nivelului de atenție la citire, așa cum era mai sus, ci de trecerea atenției de la text la alt obiect.

De foarte multe ori zgomotele exterioare distrage atenția de la lectură: enervează sau, dimpotrivă, duc în așa măsură încât cartea este uneori lăsată deoparte. Ne face o deosebită plăcere să ne distragem atenția de la o carte (și suntem gata să facem acest lucru cu cea mai mică ocazie) dacă nu ne place materialul la care lucrăm. Fiind constant distras de zgomotele exterioare, cititorul se obișnuiește să lucreze cu o atenție relaxată, cultivând neatenția în sine.

Factorul de zgomot extern și influența acestuia asupra memorării textului

Factorul zgomotului extern în timpul lucrului cu o carte este obiectiv (la urma urmei, nu putem schimba, de exemplu, condițiile de zgomot din sala de lectură), dar și subiectiv în același timp: te poți schimba învățând să nu reacționezi la zgomotul ca o piedică la citire. Pentru a „nu asculta zgomotele”, trebuie să înveți să nu evaluezi zgomotele pe care le auzi, să nu le procesezi.

Dacă zgomotul din spatele peretelui vă distrage atenția de la citit, nu vă mai puteți concentra și lăsa cartea deoparte. Incearca sa pornesti televizorul, iar acesta iti va distrage atentia de la zgomotele care au intervenit recent, iritarea ta va fi inlocuita cu o stare placuta. Vei uita de zgomotul care te-a iritat, vei fi distras de la el și chiar dacă stingi televizorul, nu vei mai fi atent la zgomot o vreme, deși va continua. Puteți auzi zgomotul, dar nu îl ascultați. Astfel, neplăcutul a fost înlocuit cu plăcutul. Deturnarea temporară a atenției v-a protejat de expunerea la zgomot.

Cum să dezactivați stimulii externi în timp ce citiți cărți

Una dintre modalitățile de a te opri de la zgomotele străine, de a învăța să nu reacționezi la ele în timp ce citești, este metoda cu mingea de tenis, dezvoltată la Școala de Lectură Rațională.

Această metodă se bazează pe principiul comutării duble a atenției. Metoda mingii de tenis, după cum arată practica, este universală: aproape toți cei care au folosit-o învață să fie distrași de la zgomotul extern și să nu le mai asculte. Dacă cititorul s-a antrenat la automatism folosind metoda mingii de tenis, atunci lupta împotriva zgomotului se va desfășura deja la nivel subconștient, fără a distrage atenția conștiinței de la înțelegerea conținutului. text lizibil. Este nevoie de 1-3 secunde pentru ca un astfel de cititor să scape de zgomotul enervant în timpul citirii. După aceea, toată atenția este din nou concentrată pe citire.

Lectură rapidă. Cum să nu te distragi în timp ce citești Pentru a obține mai mult vedere completă despre tehnica citirii rapide, înscrie-te cursuri fata in fata, cu toate acestea, puteți învăța să citiți rapid pe cont propriu. Îmbunătățiți-vă tehnica de citire și veți petrece mai puțin timp cercetând documente. Urmați sfaturile și vă veți crește productivitatea. Tipuri de lectură În exces de citire lentă. persecutat studiu detaliat document - de exemplu, studiul documentelor juridice. Lectură lentă - de exemplu, o operă de artă. Pre citire. Când trebuie să vă faceți o idee despre ceea ce citiți Citirea rapidă. Cum să defilați textul în modul de citire rapidă Acționând în conformitate cu această schemă, veți reduce timpul necesar pentru a găsi informațiile de care aveți nevoie. Citiți cu atenție introducerea. Privește capitolele care te interesează de la al cincilea la al zecelea. Acordați atenție exemplelor și evidențierilor din text. Revedeți pasajele de text pe care le-ați considerat importante. Citiți indexul subiectelor. Înțelegeți tezaurul și conceptele abordate în carte. Gândiți-vă la modul în care conținutul cărții este similar cu conținutul documentelor studiate anterior. Scrieți o recenzie asupra textului sau o scrisoare către autor. Citiți exemplele autorului. Câte exemple se repetă? Se pare că autorul textului a împrumutat conținutul documentului Revizuiește introducerea fiecărui capitol, citește ultima pagină a fiecărui capitol. Citiți titlul. Inventa ideea generala despre conținutul cărții înainte de a o citi. Dacă studiați un text de referință, atunci trebuie să studiați locurile selectate. Prin urmare, strategia de lectură descrisă este foarte utilă. Cum să citești documente și articole În primul rând, ar trebui să vă uitați la locurile din text în care sunt indicate concluziile. Și apoi citiți documentul. În acest caz, esența articolului va fi clară din primul paragraf. Studiați prezentarea textului, prezentarea generală, primele paragrafe, partea introductivă. Studiați concluzia sau câteva paragrafe finale. Studiază cu atenție locurile care ți s-au părut cele mai importante. Scanarea citirii. Folosirea subconștientului în timp ce citiți. Când o persoană citește rapid, nu înțelege cuvinte individuale, ci fraze deodată. scanați pagina cu o mișcare diagonală a ochilor. De îndată ce simțiți că ați găsit ceva interesant, treceți la lectura obișnuită. Note de teren. Luați notițe în timp ce citiți. Scrieți întrebări autorului textului. Nu pierzi timpul. Datorită notelor și întrebărilor formulate, textul studiat este fixat în minte. Dacă documentul și informațiile noi sunt gândite, atunci nu mai este necesară revenirea la el. În procesul de citire a unei cărți, marcați locurile importante cu un marker, subliniați cuvintele cheie. Căutați alternative la lectură

Metoda „MINGE DE TENIS”.

Unul dintre cele mai comune obstacole în calea citirii aprofundate este zgomotul extern. Conversația vecinilor din sala de lectură, plânsul unui copil în tren, sunetul unui televizor care funcționează în spatele peretelui îngreunează să te cufunzi în sensul a ceea ce citești, mai ales dacă trebuie să citești ceva necesar. , dar nu foarte interesant. De regulă, încercările de a ignora zgomotul extern nu numai că sunt nereușite, ci, dimpotrivă, duc la faptul că, după o lungă luptă cu zgomotul, cititorul începe să analizeze ceea ce se aude, distragerea atenției de la lectură. („Se vorbește tot timpul despre boli, de parcă nu ar mai fi nimic de vorbit!”, „De ce părinții nu dau atenție unui copil care plânge!” etc.). Treptat, iritația cititorului crește și el trebuie deja să facă față propriei stări.

Există metoda eficienta combaterea unei astfel de interferenţe cu lectura este metoda „mingei de tenis”.

Metoda „mingii de tenis” se bazează pe utilizarea anumitor procese care au loc în creierul uman.

Ne putem imagina creierul uman sub forma unei platforme pe care ard focuri de tabără - focare de excitație cauzate de analiza diferitelor informații care intră simultan în creier: cititorul înțelege conținutul paragrafului - acesta este un mare incendiu (înțelegere). este dată majoritatea atentie), este cald in camera in care are loc lectura - acesta este al doilea foc, dar mic, pentru ca. atât de puțină atenție este acordată percepției despre aceasta, încât cititorul aproape că nu o simte temperatură ridicată. Pe măsură ce se apropie ora cinei, un alt foc, asociat cu senzația de foame, apare și se aprinde din ce în ce mai mult și așa mai departe. Asemenea focuri mici (părți mici de atenție) luminează din toate senzațiile și gândurile asociate cu îmbrăcămintea, încălțămintea, postura confortabilă, iluminatul, oboseala fizică sau psihică etc., dorința de concentrare, schimbă totuși atenția pe zgomot, fiind distras de la lectură. Deci in acest moment atenția principală trece de la înțelegerea textului la zgomot ca principal focus al excitației creierului. În acest caz, sunt îndeplinite următoarele condiții:

1. Cu atât mai activ procesele de gândire, cu atât este mai mare cantitatea totală de părți de atenție dedicate analizei simultane a tuturor stimulilor (externi și interni), adică. subiecte mai mult număr focurile de tabără.
2. O creștere a atenției la unii stimuli este însoțită de o scădere a atenției față de ceilalți (unele focuri de aprindere preiau energia și focul altora, reducându-le).
3. Acea parte a atenției crește (acea foc se aprinde), care este îndreptată către evenimentul real din momentul respectiv. De exemplu, dacă în timp ce citești îți amintești că acum există un program la televizor pe care neapărat ți-ai dorit să îl urmărești, atunci succes lectură în continuare va depinde de ceea ce considerați mai important (relevant) în acest moment.

Prin urmare, dacă un incendiu mic (corespunzător ca magnitudine iritației din cauza zgomotului interferat) apare pe un loc cu un incendiu mare (cauzat de înțelegerea lecturii) și acest incendiu nu este stins, atunci se poate declanșa, absorbind energie dintr-un mare foc și chiar poate stinge un incendiu mare. Pentru a preveni acest lucru, se folosește metoda „minge de tenis”.

Esența metodei este următoarea: după ce s-a prins de faptul că începe involuntar să asculte un stimul extern, cititorul mental:

1. Își pune un costum spațial pe cap;
2. Imaginează zgomot audibil sub formă de mingi de tenis care zboară din surse de zgomot;
3. Își imaginează săritul mingilor care lovesc costumul spațial și aude zgomotul de la lovituri.

Toate acestea trebuie făcute în timpul citirii, fără a înceta înțelegerea conținutului textului. Ca urmare, o parte din atenție se schimbă treptat de la stimul extern(zgomot) pe mingi de tenis, iar apoi pe înțelegerea lecturii, i.e. există o dublă comutare de atenție. De îndată ce începi să te antrenezi, ghidat de această metodă, în primele etape ale muncii vei simți schimbări pozitive.

Metoda „mingii de tenis” (BTS) funcționează după cum urmează: odată cu apariția unui incendiu mic, dar periculos (adică, de îndată ce începe distragerea atenției de la citire prin zgomotul extern), cititorul creează artificial un incendiu nou și suficient de mare provocat de mingi de tenis care sări de pe costumul spațial (adică începe să se acorde o atenție considerabilă sugestiei ideii unui costum spațial și mingilor care sări de pe acesta, precum și sugestiei ca cititorul să audă sunetul zgomotului lor). Ca urmare a relevanței acestui proces în acest moment, un nou incendiu începe să crească din cauza pompării energiei din alte incendii. Aceasta duce la o scădere și apoi la atenuare a focului, corespunzătoare zgomotului extern.

Și în același timp, focul corespunzător înțelegerii a ceea ce se citește va scădea, ceea ce este de nedorit, dar forțat. După reglarea puterii focurilor pentru o perioadă de timp, cititorul se concentrează în mod conștient asupra procesului de citire (adică începe să umfle focul, corespunzător asimilării a ceea ce se citește, în detrimentul focului, corespunzător ideilor). a costumului spaţial şi a mingii). Astfel, după ceva timp, atenția se îndreaptă din ce în ce mai mult spre înțelegerea a ceea ce se citește și rămâne din ce în ce mai puțin pe mingile de tenis și cu atât mai mult asupra zgomotului exterior.

Astfel, deși reglarea focarelor de excitație are loc în creier la nivel subconștient, cu toate acestea, prin antrenament, practicarea anumitor exerciții, puteți obține trecerea atenției principale la obiectul de care aveți nevoie.

Metoda „mingii de tenis” vă permite să:

1. Treceți atenția de la stimulul principal la ideile elaborate până când înțelegerea stimulului încetează.
2. Pentru a transfera atenția concentrată asupra acestor reprezentări asupra lucrării principale:

Pentru a utiliza ITS, trebuie mai întâi să descoperiți capacitatea de a apela rapid și ușor:

1. Senzație de costum spațial în jurul capului;
2. Reprezentarea mingilor de tenis care zboară spre costumul spațial dintr-o sursă de zgomot;
3. Reprezentarea mingilor care lovesc și sară de pe costumul spațial;
4. Percepția sunetului zgomot de bile care lovesc costumul spațial.

Acest lucru poate fi învățat pas cu pas după cum urmează:

Eu pun în scenă

Învață să evocați și să susțineți rapid senzația unui costum spațial în jurul capului, imaginându-vă în mod repetat acel costum spațial în minte. Costumul sau scoica poate fi de orice culoare, marime si forma, alege singur ce iti place mai mult, dar sunt doua conditii indispensabile: sa fie transparent si usor.

etapa a II-a

Învață să-ți imaginezi mingi de tenis care zboară dintr-o sursă de zgomot și se dizolvă în capul tău. Bilele trebuie să fie ușoare, de orice culoare și de dimensiuni mici. Trebuie să zboare încet. De îndată ce o minge, ajunsă la cap, se dizolvă în ea, o altă minge zboară imediat din sursa de zgomot. (De exemplu, dacă cititorii de la masa alăturată vă deranjează cu conversațiile lor, atunci trebuie să vă imaginați bile care zboară din locul în care stau acești oameni). Unde și cum exact se nasc aceste mingi nu contează. Bilele ar trebui să zboare indiferent de volumul zgomotului și de frecvența acestuia (de exemplu, dacă scârțâitul ușii vă interferează, atunci de îndată ce se aude următoarea, vă imaginați imediat o minge zburând dinspre ușă. După mingea se dizolvă în cap, îți imaginezi următoarea bilă zburând din același loc, indiferent dacă ușa scârțâie sau nu).

Etapa III

Conectați cele două reprezentări anterioare și adăugați senzații auditive. trebuie să vă imaginați costumul spațial și bilele zburând din sursa de zgomot, ajungând la costumul spațial și sărind de el și, în același timp, auziți un zgomot clar de la impactul imaginar al mingii asupra costumului spațial. În continuare, urmărește mingea care sări până când dispare la infinit și imaginează-ți și zborul mingii următoare etc.

Nu poți forța primele mingi să sară, ci le treci prin costumul spațial și, abia începând, de exemplu, din a cincea, imaginează-ți săritul lor.

Prima și a doua etapă pot fi stăpânite alternativ în decurs de două săptămâni. Și numai după ce înveți să-ți imaginezi clar costumul spațial și mingile separat, poți începe să le combini și să te antrenezi încă două săptămâni.

Există, desigur, astfel de cititori care pot lucra fructuos chiar și cu orice zgomot. Unii dintre ei chiar cred că este mai bine să citească cu muzică sau cu radioul sau televizorul pornit.

Experții, pe baza datelor experimentale, consideră că fiecare ar trebui să lucreze în condițiile cu care este obișnuit. Dar totuși trebuie să obțină cea mai mare performanță travaliu psihic se recomandă crearea tăcerii, dar nu absolută, ci relativă. Un zgomot ușor, foșnetul paginilor din sala de lectură (desigur, în lipsa zgomotului la masa alăturată) contribuie la cea mai bună asimilare a textului. Se arată că este mai dificil să menții atenția în tăcere deplină decât cu un zgomot monoton slab.

Abilitatea de a izola atenția de zgomotul extern poate fi o altă cerință pentru îmbunătățirea culturii lecturii.