Počas dňa prežívame množstvo emócií – od pozitívnych po negatívne. Okamžite vyjadrujeme pozitívne emócie: smiech, potešenie, potešenie, radosť. Ale s návalom negatívnych emócií je to oveľa ťažšie - nie je to slušné !!! Nemôžete naozaj kričať na šéfa a je ťažké sa hnevať na neskorý autobus ... a existuje veľa udalostí z minulosti, na ktoré chcete zabudnúť, ale nefunguje to. Tak sa v nás roky hromadí hnev, zlosť, závisť, túžba, neistota a sebaľútosť.

2. Pochopenie: ako hromadíme emócie

Emocionálna reakcia a zážitok zanecháva v ľudskom tele nielen emocionálnu stopu, ale aj vnútorný blok. Emócia je energia, ktorá je v nás zaseknutá fyzické telo a čaká na prepustenie. Čakanie, kým sa podobná situácia aktivuje a vystrekne. Počas života sa hromadia a v dôsledku toho ľudia nereagujú na objektívnu situáciu, v ktorej sa ocitli, ale na podobné situácie, ktoré ich v minulosti zaťažovali. O akom oslobodení od emócií môžeme v tomto prípade hovoriť?

Nielenže reagujeme neadekvátne, v súlade s touto reakciou sa aj neadekvátne rozhodujeme a potom sa čudujeme, prečo nám v živote všetko nevychádza tak, ako by sme chceli, prečo sme sa v konkrétnu situáciu Prečo nič nepovedali, kde bolo potrebné odpovedať, prečo si neoddýchli, keď sa cítili prepracovaní? Neustále všetko odkladáme, nedokončujeme, mlčíme, lebo takto je to jednoduchšie – zakaždým, keď nás život postaví pred potrebu urobiť krok – odkladáme ho. Ukazuje sa, že emocionálna sloboda si vyžaduje, aby sme boli čo najviac vedomí a zhromaždení a nedali šancu vzdať sa.

Najväčšou bariérou emocionálnej slobody je spoločnosť. V spoločnosti sa človeku začína učiť, že dlží všetkým. Dieťa by sa malo správať dobre, dobre sa učiť, poslúchať starších. Vo vyššom veku dlhujeme rodičom, deťom, šéfom, dopravnej polícii, takmer všetkým. Áno, daňový úrad Samozrejme, mali by sme aj my. Navyše dlhujeme toľko, že neexistuje spôsob, ako dať všetko, čo dlhujeme. Preto je pocit povinnosti negatívnou emóciou, pretože vzniká pocit viny za tú časť, ktorej ste sa nevzdali.

Preto, aby sme začali cítiť a vnímať svoje emócie vo fyzickom tele a prestali ich podporovať, je potrebné očistiť telo od všetkých napäťových blokov, ktoré pripínajú krídla našej emocionálnej slobody.

3. Pocit: ako sa emócie odrážajú v našom tele v podobe napätia

Ak venujeme pozornosť svojmu telu v čase, keď prežívame silnú emóciu, všimneme si, že v tomto momente sa v nás sťahuje nejaká svalová skupina. Ale to, či sa tieto svaly úplne uvoľnili, je už ťažké sledovať.
Uviaznuté napätie v orgánoch, svaloch, kostiach a fasciách začína ničiť našu energiu.

Na éterickom poli blokuje energiu pozdĺž meridiánov, trpia orgány a svaly, ktoré prestávajú dostávať dostatok energetickej výživy.

Začnú pracovať slabšie, prietok krvi je stlačený vo svaloch a nervové vlákna, priechodnosť je narušená. Odtiaľ pochádzajú choroby.
Čím ste citlivejší, tým skôr si začnete všímať, ako vás napríklad od hnevu začne bolieť hlava a postupne vám „nechutí“ odreagovať sa a udržať si takýto emocionálny stav.

4. Techniky emočnej slobody: Ako uvoľniť už nahromadené emócie a začať púšťať?

Na túto tému sa môžete baviť tak dlho, ako chcete, alebo si to jednoducho zoberte a skúste sa očistiť od zbytočných emócií. Výsledkom bude pokoj a mier. Pokoj je taký, aký je skutočnú silu- nemýľte si to s ľahostajnosťou! Svet nezhasne, radosť neotupí. Len vás to prestane hádzať zo strany na stranu. Energia, ktorá bola predtým pohltená vašimi neskrotnými emóciami, vám zostane. A energia je sila. Teraz ovládate túto silu a nie niečo. Použite to pre seba, aby ste dosiahli svoje ciele!

Myslíte si, že potrebujete nájsť špeciálne metódy na pocit emocionálnej slobody?
Máte pocit, že vám v tom niečo bráni? Nevieš hádať čo? No, samozrejme, sú to emócie. Aj oni sa dajú pochopiť – bojujú o sebazáchovu. Už dlho sú priateľmi s naším egom. Buďte pripravení na to, že ego bude odolávať zmenám. Aj keď je to in lepšia strana. Ego je proti akejkoľvek zmene v našom živote.

Môžete hovoriť, alebo môžete robiť. Život je práca, pohyb, nie rozprávanie. Život je aplikácia, využitie energie, ktorá je nám daná, a nie emócie. A ak to nepoužijeme my sami, tak to určite využije niekto iný, pretože energia je sila a sila.

Najzákladnejšia technika na uvoľnenie a vyjadrenie potláčaných emócií je

Dynamická meditácia

Základná denná technika, 5 etáp - druhá fáza 10 minút katarzie.
Robíme to každé ráno

Skupina „Beyond Emotions“.

Meditačná skupina založená na katarzii s anjelom,
čo vám umožní úplne sa pustiť

Sociálna meditácia Aum maratón - za 2,5 hodiny prežijeme 12 rôznych emočných stavov

"Neviem, čo ti chýba, ale rozhodne nemáš dostatok energie, nemáš dostatok elánu. Všetko v živote robíš správne, ty rozumní ľudia, a stále niečo chýba ... A celý život je zaneprázdnený prežitím - práca - odpočinok, odpočinok - práca ...

Radi by sme niečo vo svojom živote zmenili... Hoci život v skutočnosti len odráža to, akí sme. A čo môžeme urobiť, aby sme to zmenili? Urobte niečo so sebou, zmeňte niečo vo svojom vnútri ... a možno sa potom zmení aj odraz reality, ktorá je v nás ...

V meditačnom maratóne AUM robíme niečo, aby sme sa pripravili na život – život tu nie je – život je tam! A tu sa vo všeobecnosti stane to isté, čo sa stane v bežný život- láska, nenávisť, hnev - všetky rovnaké emócie"
Swami Kayoum
AUM pozostáva z 12 stupňov a trvá približne 2,5 hodiny. Ide o sociálnu meditáciu, t.j. zahŕňa interakciu s ostatnými prostredníctvom prijatia, podpory a empatie. A každý človek je tu ako zrkadlo, dáva vám možnosť bližšie sa na seba pozrieť zvonku.

Viac o Aum Marathone

- účinná a jednoduchá metóda relaxácie a zbavenia sa negatívnych pocitov a emócií. Mechanizmus akcie. A ako to praktizujem.

Prvýkrát som sa o tomto účinnom spôsobe relaxu dozvedel pred pár rokmi. V tomto období som prechádzal ťažkým obdobím naplneným neustály stres. Čo ma nakoniec priviedlo k tomu skutočnému záchvat paniky. V tej chvíli sa mi zdalo, že sa mi jednoducho zastaví srdce a zomriem. To ma vydesilo do takej miery, že som sa rozhodol, že je čas s tým skončiť a hľadať prirodzené a efektívnymi spôsobmi zvládanie úzkosti a paniky.

A jedným z týchto spôsobov sa ukázala byť technika. Emocionálna sloboda alebo Technika emocionálnej slobody, ktorú praktizujem v obzvlášť ťažkých emocionálnych chvíľach.

Verím, že dobré zdravie nemôže byť bez pokojného vedomia a vôbec nie je dôležité, ako správne jesť a čo zdravý životný štýlživot, ktorý vedieš. Niet divu, že sa hovorí, že všetky choroby sú z nervov. A v našom ťažké časyživot je naplnený neustálym stresom, ktorý priamo ovplyvňuje naše zdravie.

Čo je to technika emocionálnej slobody?

Ide o formu psychologickej akupunktúry založenej na rovnakých meridiánoch alebo energetických dráhach ako tradičná akupunktúra/akupunktúra.

Výskum potvrdzuje, že technika emocionálnej slobody spôsobuje, že praktizujúci pozitívne emócie a výrazne znižuje tie negatívne.

Samotná technika sa vykonáva veľmi jednoducho. Náš život sa riadi heslom " chronický stres". Toto sú materiálne problémy. komplikovaný vzťah, výčitky, pracovné vyťaženie, vzrušenie pre blízkych a pod. A verte mi, možno máte pocit, že vaše telo nereaguje negatívne emócie a stres. To nie je pravda! Reaguje a ako. V srdci každého chronického ochorenia tak či onak ležia „nervy“.

Keď sa naučíte cvičiť techniku ​​emocionálnej slobody, môžete ju ľahko naučiť aj svoje deti. Bohužiaľ, veľa detí v našej dobe trpí pocitmi úzkosti, problémové správanie a to všetko sa dá zvládnuť vďaka TPP.

Táto technika môže byť tiež použitá ako dodatočný prostriedok boja.

Ako funguje technika emocionálnej slobody

Keď ťukáme na špeciálne body – meridiány, pripomíname svojmu podvedomiu, že sme v poriadku a nič nás neohrozuje. Musíme sa porozprávať so svojím podvedomím, priznať si, čo nás presne znepokojuje a čo v nás vyvoláva negatívne emócie.

Keď praktizujete EFT, začnete si uvedomovať, že nemáte žiadnu emocionálnu väzbu na ten či onen problém a na zdroj vašej úzkosti.

Ako cvičiť techniku ​​emocionálnej slobody

Existujú 4 hlavné parametre, ktoré si musíte vziať a zapísať na papier pred začatím samotného cvičenia.

A tu sú:

1. ČO presne vás znepokojuje a vyvoláva vo vás negatívne emócie? A je vlastne jedno kedy. Môže to byť dnes, včera, zajtra alebo pred niekoľkými rokmi, alebo možno v ďalekej neznámej budúcnosti.
2. AKO presne vo vás stresor vyvoláva pocity. Ste vystrašení, nahnevaní, rozhorčení, frustrovaní, bezmocní atď.
3. KDE to v tele cítiš? Doprajte si chvíľu a počúvajte svoje telo. Napríklad často cítim negatívne emócie na hrudi a ramenách. Ale môže to byť kdekoľvek.
4. Zhodnoťte svoju úroveň stresu. Od 0 do 10, kde 0 znamená, že ste úplne pokojní a 10 znamená, že máte záchvat paniky.

Veľmi dôležité: dosiahnuť najlepšie výsledky– musia byť čo najkonkrétnejšie a najpresnejšie.

Poklepanie je možné vykonať oboma rukami alebo jednou rukou. Nemalo by byť agresívne, ale skôr intenzívne. Je potrebné klepať na špeciálne body nášho tela.

Odporúčam pozrieť si video ako to robím :)

A tu je prepis môjho „listu“ alebo čo presne hovorím, keď ťuknem na určitý bod:

Vonkajšie rameno: Hoci sa cítim pod stresom, milujem sa a prijímam sa takých, aká som. Aj keď som ohromený pridajte emóciu alebo emócie, ktoré vás pohltia) a cítim ich v ( kde vo svojom tele pociťujete negatívne emócieÚplne sa milujem a prijímam. Aj keď je niekedy veľmi ťažké milovať a prijať sa, keď som ohromený (vašimi emóciami) kvôli ( dôvod, prečo ich zažívate) Stále akceptujem, ako sa k tomu cítim. Som pripravený relaxovať. Som pripravený pustiť (vaše emócie).

Vrch hlavy: V mojom tele...

Vnútorné obočie: V mojom tele...

Chrám:(Vaše emócie) sú veľmi silné.

Pod očami: Cítim (vaše emócie) po celom tele.

Pod nosom:Úplne ma to pohltí.

Brada: Neviem to ovládať.

Pod kľúčnou kosťou: Mám pocit, že nedokážem ovládať svoje telo.

Pod pažou, pozdĺž rebier: Necítim sa bezpečne.

Vrch hlavy: Milujem a akceptujem sa a som pripravený zbaviť sa (vašich emócií).

Vnútorné obočie: Aj keď sa mi zdá, že tieto (vaše emócie) by som nemal opúšťať.

Chrám: Všetko moje negatívne pocity a emócie...

Pod očami: Všetky tieto (vaše emócie) ...

Pod nosom: Cítim ich vo svojom tele...

Brada: Milujem a prijímam sa. Viem, čo znamená cítiť sa uvoľnene.

Pod kľúčnou kosťou: Viem, aké to je cítiť sa uvoľnene. Nechal som svoje telo relaxovať.

Pod pažou, pozdĺž rebier: Nechám ísť (vaše emócie).

Vrch hlavy: Nechám ísť (vaše emócie).

Vnútorné obočie: Nechávam svoje telo relaxovať a pustiť sa.

Chrám: Dovoľujem si cítiť lásku, radosť, šťastie, pokoj.

Pod očami: Bez ohľadu na negatívne emócie, ktoré ma teraz premáhajú.

Pod nosom: Poznám svoju silu!

Brada: Ovládam svoje telo!

Pod kľúčnou kosťou: môj ( kde pociťujete negatívne emócie) cítiť sa uvoľnenejšie.

Pod pažou, pozdĺž rebier: Odkedy púšťam (vaše emócie).

Začiatok 90. ​​rokov 20. storočia americký lekár Dr Callahan vyvinul techniku ​​riešenia problémov, ktorú nazval TFT (Thought Field Therapy). Podľa Callahana to objavil pri práci s pacientom, ktorý trpel silnou hydrofóbiou. Kliknutím na iné akupunktúrne body na tele pacienta zistil, že besnota okamžite a navždy zmizla neznámym smerom.

Tento objav poslúžil Štartovací bod vytvoriť TFT systém, ktorý sa postupom času vyvinul vo veľmi koherentnú a účinnú terapiu a dal vznik celej sérii absolútne fantastických nástrojov na prácu s psychické problémy, z ktorých niektoré budú uvedené nižšie. Hoci Callahan tvrdí, že svoju techniku ​​vyvinul nezávisle, existuje jej jasný predchodca (alebo paralelný vývoj), a to TFH (Touch For Health) od Johna Thieho, čo nás privádza späť k práci Georga Goodhearta, „otca“ moderného kineziológia (známa aj ako „testovanie svalov“). To je však úplne nepodstatné – dôležité je len to, že z toho všetkého môžeme teraz ťažiť MY.

Techniky energetickej terapie spadajú do dvoch tried. Prvým sú kontaktné, teda tie, ktoré poskytujú akupresúrne účinky na určité energetické body na ľudskom tele, aby sa zbavili problémov, a bezkontaktné, ktoré fungujú čisto s podvedomím. Obaja majú svoje výhody. Tu rozprávame sa o kontaktných metódach. Vrelo odporúčam naučiť sa a naučiť sa používať oba typy terapií, aspoň pre zážitok a pochopenie procesov.

V tejto časti Osobitná pozornosť sa zameria na techniku ​​s názvom EFT – Emotional Freedom Technique (technika emočnej slobody), ktorú vyvinul Gary Craig. Dôvod, ktorý ho podnietil vyvinúť EFT je, že Callahanov TFT bol veľmi dobrý zložitý proces, kde pre každý typ problému boli poskytnuté vlastné postupy, pomocou Vysoké číslo svalové testovanie prijímať odpovede z podvedomia. Samotné TFT školenie trvalo niekoľko rokov a stálo asi 100-tisíc dolárov, čo ho sťažovalo široké uplatnenie. Gary sa rozhodol zjednodušiť TFT a bravúrne sa s touto úlohou vyrovnal vývojom EFT, za čo by malo byť progresívne ľudstvo vďačné, pretože umožnilo státisícom ľudí skutočne vyriešiť svoje problémy.

Je to technika mimoriadne priameho vplyvu a dá sa ľahko naučiť bez akejkoľvek filozofickej alebo inej indoktrinácie. Deti sa ho môžu naučiť používať za pár minút. Aj milovníci zvierat ho môžu použiť na svojich miláčikov.

Stručne povedané, proces vyzerá takto:
V procese vybavovania si traumatického zážitku alebo pocitu sa niekoľkokrát jedným alebo dvoma prstami aplikuje ľahký tlak na sériu bodov na tele, ktoré sú koncovými bodmi energetických dráh.

Vo väčšine prípadov jediný prechod cez všetky body výrazne znižuje negatívne emócie, pokiaľ sa neobjavia podobné alebo viaceré. silné emócie ležiace hlbšie ako spracovaná položka v nečinnom stave.

Ako je napísané vyššie, za týmto jednoduchým procesom nie je potrebná žiadna „teória“ – jednoducho to funguje.

Napríklad pre mnohých pokročilých odborníkov má „objavný výrok“ Garyho Craiga („Príčinou všetkých negatívnych emócií je porucha energetického systému tela“) v skutočnosti len malý význam.

To samo o sebe nič nevysvetľuje, pretože. „akýkoľvek“ problém možno vnímať ako porušenie „energetického systému“. Navyše, priradenie „jedinej príčiny“ akémukoľvek javu vo všeobecnosti je vážnym skratom v mysli.

Tiež, ak sú „negatívne“ emócie „porušením“, aké sú potom „pozitívne“ emócie?

Škála emócií je celkom transparentne založená na rovnakých fyzických prejavoch, či už jemných alebo nie, vnímaných ako „pozitívne“ alebo „negatívne“.

Z pohľadu osoby zabezpečujúcej spracovanie (t. j. terapeuta pracujúceho s klientom) nemusí mať stláčanie určitých bodov prípadu nič spoločné s energetický systém. Dalo by sa povedať, že jadrom EFT je to, čo je známe ako „proces zdvojenia“ a že vytláčanie bodiek je jednoducho stratégiou rozptýlenia, ktorá bráni mysli vybudovať si obvyklé bariéry, ktoré bránia človeku vidieť (a teda vyriešiť). minulá trauma. Inými slovami, človek dostane určité „zamestnanie“ v procese konfrontácie s problémom, čo samo osebe môže zvýšiť schopnosť čeliť práve tomuto problému až do jeho úplného vyriešenia.

Odhliadnuc od teórií, „nárok na objav“ funguje pre väčšinu ľudí veľmi dobre a trochu otriasa všeobecne uznávaným systémom viery.

EFT sa dá použiť celkom pokojne aj samostatne, bez akýchkoľvek terapeutov, navyše, ako bude ďalej popísané v ďalších príspevkoch, sa dá použiť bezkontaktne, na diaľku a dokonca aj na zvieratách či dojčatách.

EFT (technika emočnej slobody) je teda istým spôsobom akupresúra, vplyv na akupunktúrne body na ľudskom tele, presnejšie povedané, je to druh „meridiánovej terapie“, pri ktorej sa body „energetických meridiánov“ sú ovplyvnené. V skutočnosti sa mi zdá, že práca v prípade EFT prebieha na oveľa hlbšej úrovni, než je len energetický systém tela, a to na úrovni podvedomia, no pre zjednodušenie sa dohodnime s Garym Craigom.

Základný postulát EFT je nasledujúci: „Príčinou všetkých negatívnych emócií je porušenie normálna operácia energetický systém tela. V procese EFT terapie sa sústreďujete na problém (no, aby ste sa do toho neponárali, stačí mať problém na očiach), po čom ovplyvňovaním meridiánov eliminujete poruchy v energetickom systéme. konkrétny problém, čo automaticky vedie k vymiznutiu samotného problému. To znamená, že zážitok zostáva, prirodzene, ale zmizne emocionálny náboj a bolesť, ktoré by mohli určovať celý váš život.

EFT lieči všetko od bolesti hlavy cez vojnový syndróm až po ťažké detské traumy. Autor techniky Gary Craig hovorí – vyskúšajte EFT na všetkom, čo sa dá. Všeobecne sa verí, že EFT môže pomôcť v 80% prípadov okamžite. Zvyšných 20 % si vyžaduje podrobnejšie a vytrvalejšie štúdium. Fóbie zvyčajne zmiznú v priebehu niekoľkých minút, ako keby sa nikdy nestali...

Teda bližšie k telu, ako sa hovorí.

Práca s EFT pozostáva z nasledujúcich častí:

1. Objasnenie samotného problému- prijímanie najlepší popis jej. "Bolesť hlavy", " Nepríjemné pocity v žalúdku“, „bolí ruka s pravá strana"," Šéf je surovec a ja ho nenávidím, "toto všetko sú dokonale vhodné opisy pre túto prácu. Ak s niekým spolupracujete, vždy ho požiadajte, aby problém opísal sám, nevymýšľajte ho za neho. Problém musí opísať takpovediac „príjemca terapeutickej služby“.

2. Hodnotenie subjektívnej sily problému na 10-bodovej škále. Nesnažte sa porovnávať so všetkými bolesťami hlavy, ktoré ste v živote mali, a zisťujte, ako s nimi táto konkrétna bolesť súvisí. Len dovnútra tento moment subjektívne určiť, ako veľmi vás problém trápi. Ak nedokážete správne posúdiť závažnosť problému na „škále“ – skúste to len uhádnuť, alebo to vezmite „z kecy“

3. Nastaviť- táto časť procesu je zameraná na potlačenie takzvaného "Psychologického zvratu" - podvedomého odporu voči liečbe. Je prítomný, ako sa hovorí, v 40% prípadov. PR je presne dôvod, ktorý vám neumožňuje dosiahnuť výsledok terapie, a to nie je len o psychoterapii. Neochota riešiť problém (samozrejme podvedomá) je hlavný dôvod prečo žiadna liečba nezaberá. Či už ide o psychoterapiu alebo klasické tabletky.

Takže počas procesu nastavenia trikrát zopakujeme frázu „Aj keď sa __________________ hlboko a úplne milujem a akceptujem“. AT prázdne miesto napíšte do svojho problému - napríklad: "Aj s touto bolesťou hlavy sa hlboko a úplne prijímam a milujem." „Aj keď je môj šéf surovec a nenávidím ho, hlboko a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem“ a tak ďalej. Zároveň ťukáme končekmi prstov (ja používam tri prsty naraz) jednej ruky, „Karate Point“ na druhej strane – to je mäsitá časť okraja dlane, ktorou karatisti výkrikmi lámu tehly. z „Kiiiiyayayayayaya“.

Po celý čas hmatateľne, ale nie bolestivo, klepeme, kým trikrát opakujeme nastavovaciu frázu. Prípadne si môžete potrieť miesto na hrudi s názvom Bolestivé miesto - je tam zvýšená citlivosť, tieto body nájdete zatlačením na hrudník nad bradavkami niekde približne v strede hrudníka...

Stručne povedané, ak máte pocit, že existuje miesto, kde sa tlak stáva bolestivým - toto je to pravé miesto. Autori techniky tvrdia, že trenie tohto bodu (ktorýkoľvek z týchto dvoch) pri vyslovení frázy Setup je o niečo efektívnejšie ako klepanie na bod karate, ale ak sa vám to nepáči alebo je pre vás ťažké to urobiť, môžete tiež klepnite na bod karate...

4. čapovanie- klepanie končekmi prstov na body meridiánov. Približne 7-krát (približne - to znamená približne, netreba naparovať a počítať do času - možno 5, možno 10-krát) poklepeme končekmi prstov jednej ruky (jemne, ale rozhodne - teda tak, aby bolo poklepávanie cítiť , ale na druhej strane, aby ste si neublížili) postupne všetky body zo zoznamu v poradí, v akom sú uvedené nižšie. Zároveň v každom bode opakujeme „soľ“ problému. Napríklad – „Táto bolesť hlavy – prejdite na ďalší bod – táto bolesť hlavy – ďalší bod – táto bolesť hlavy – atď.“ alebo „Hlavný dobytok – ďalší bod – hlavný dobytok – ďalší bod – hlavný dobytok – atď.“

Ťukáme na jednu stranu a nie na dve naraz (nie je dosť rúk). Na ktorý - nezáleží na tom, aký je pohodlnejší - stačí zaklopať, stane sa, že sa mi unaví ruka a zmením ruku a podľa toho prepnem na body poklepania na druhej strane tela. Môžete klepnúť na jeden bod na ľavej strane a na ďalší - už napríklad napravo, ak je to pohodlnejšie, to znamená, že strana nehrá rolu, dôležité je iba pohodlie.

Tu je postupnosť bodov:

EB = začiatok obočia
SE = strana oka
UE = pod okom
OSN = pod nosom
Ch = brada
CB = začiatok CollarBone
UA = podpazušie
BN = pod bradavkou (približne 2 - 3 cm)
Th= Palec
AK= Ukazovák
MF= Prostredník
BF = Malíček

Čo sa týka BN bodu (nie je na obrázku) - pod bradavkou - u mužov nie je problém si ho poklepať, ale u žien je to náročnejšie, potrebujú poklepať tam, kde končí hrudník a začína telo. Niektoré „školy“ túto bodku vôbec nepoužívajú, ale namiesto toho dávajú bodku úplne najskôr na vrch hlavy. To znamená, že sekvencia začne od vrchu hlavy, potom od obočia, oka atď., a nepoužívajte pod bradavku. Je len na vás, aby ste sa experimentálne rozhodli, čo je vo vašom konkrétnom prípade lepšie a efektívnejšie.

Mimochodom, radšej klopem vankúšikmi dvoch prstov - indexového a stredného. Je to jednoduchšie. Klopanie jedným prstom sa rýchlo unaví.

Po ťuknutí na všetky tieto body (asi 7-krát na každý, pričom poviete význam problému), pokračujeme ďalej ďalši krok:

5. Neustále klepanie na Gamut Point (pozri obrázok) vykoná nasledujúcu sadu akcií (v tejto chvíli nie je potrebné opakovať problém)

Zatvorte oči
Otvoriť oči
Posuňte oči čo najviac doprava
Posuňte oči čo najviac doľava
Vytvorte úplný kruh s očami v jednom smere
Vytvorte úplný kruh s očami opačný smer
"Hum" akúkoľvek melódiu na pár sekúnd
počítať do 5
Znova si na pár sekúnd „hučte“ akúkoľvek melódiu

6. Po tom zopakujte postup poklepania(klepaním končekmi prstov na príslušné body), ako je popísané v odseku 4.

Spoločne sa to nazýva "šunkový sendvič" - dva postupy naklepávania sú ako buchta a poklepanie na bod stupnice a vykonanie akcie je ako šunka medzi nimi.

Táto vec je jedno „kolo“ alebo „cyklus“ EFT. Celé EFT sa skladá z týchto cyklov.

Potom urobíme toto: zhlboka sa nadýchneme, vydýchneme a opäť zhodnotíme problém na subjektívnej škále. Nemusí sa znížiť (zriedkavo), znížiť o 1-2 jednotky alebo úplne zmiznúť (stáva sa to). Ak zmizla (nula na stupnici), radi sa pustíme do našej práce. Ak nezmizla – ale zmenšila sa – tak pokračujeme v celej procedúre znova od bodu 3, pričom v nastavení povieme „Aj keď ma stále bolí hlava, hlboko a úplne odpúšťam a prijímam sa“ alebo „Aj napriek tomu Tento problém mám stále, hlboko a úplne odpúšťam a prijímam sa“ – teda, teraz pracujeme so zvyškami problému. Venujte pozornosť tomuto.

Po skončení druhého „sendviča“ opäť hodnotíme stav na subjektívnej škále (tu všetko čas beží skóre v porovnaní s počiatočným stavom), ak niečo zostane neošetrené – teda viac ako nula – „sendvič“ zopakujeme. A tak ďalej, až kým nebude nula. Vezmite prosím na vedomie! Neberieme žiadnych zajatcov! Nemusíte to priviesť do „dvojky“ a nechať to - trochu to bolí, ale teraz to nie je silné a môžete to nechať tak. Problém musíme vždy doviesť do úplného vyriešenia. Až na nulu. Ak ste mali strach z potkanov, potom úplná nula je schopnosť chytiť potkana a nezažiť žiadneho nepríjemné emócie. Mimochodom, toto všetko je celkom reálne dosiahnuté za 10-15 minút EFT.

To je celý postup EFT. Naozaj sa to naučíte len za 5 minút, len si treba zapamätať postupnosť úkonov.

Príklady riešenia konkrétnych problémov:

1. Bolesť hlavy.

Intenzitu problému meriame na „subjektívnej škále nepohodlia“ – ako veľmi nás bolí hlava. Napríklad dňa 6.
Nastavenie: poklepaním prstami na bod Karate povedzte: „Hoci ma bolí hlava, úplne a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem sa.“ Túto frázu zopakujeme 3-krát, pričom klopeme na bod Karate.
Poklepávame a hovoríme „Táto bolesť hlavy, táto bolesť hlavy“ ...
Robíme „gama“ (pričom hovoríme „Táto bolesť hlavy“ nie je potrebná)
Opäť poklepeme a povieme „Táto bolesť hlavy“.

Toto je 1 cyklus EFT. Po jej skončení sa pozrieme na to, ako sa zmenila naša bolesť hlavy. Napríklad je to už len 4 na stupnici subjektívneho nepohodlia.

Nastavenie: poklepaním prstami na bod Karate povedzte: „Hoci ma STÁLE bolí hlava, úplne a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem sa.“ Túto frázu zopakujeme 3-krát, pričom klopeme na bod Karate.
Čakáme a hovoríme „stále bolí hlava“ ...
Robíme „gama“ (pričom hovoriť „stále ma bolí hlava“ nie je potrebné)
Opätovné poklepanie a vyjadrenie „Hlava stále bolí.“

Znova hodnotíme problém. Povedzme, že na „vahe“ ostali 2.

Vykonávame tretí cyklus EFT – presne taký istý ako druhý. Ak po ňom zostane niečo iné, vykonáme 4. a tak ďalej až do úplného víťazstva. Trvá to len pár minút.

2. Hnevá ma sestra.

Intenzitu problému meriame na „subjektívnej škále nepohody“ – ako veľmi nás sestra dráždi. Napríklad na 9 - "Zabil by som."
Nastavenie: poklepaním prstami na bod Karate hovoríme: „Aj keď ma moja sestra rozčuľuje, taká infekcia, úplne a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem sa.“ Túto frázu zopakujeme 3-krát, pričom klopeme na bod Karate.
Čakáme a hovoríme „Moja sestra ma otravuje“ ...
Robíme „gama“ (zatiaľ čo povedať „Moja sestra ma otravuje“ nie je potrebné)
Opäť robíme ťukanie a hovoríme: "Moja sestra ma otravuje."

Po 1 cykle sa pozrieme, ako veľmi nás otravuje. Napríklad, ak je na „mierke“ 5, vykonáme nasledujúci cyklus:

Nastavenie: poklepaním prstami na bod Karate povedzte: „Aj keď ma moja sestra stále otravuje, úplne a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem sa.“ Túto frázu zopakujeme 3-krát, pričom klopeme na bod Karate.
Čakáme a hovoríme „stále otravná sestra“ ...
Robíme „gama“ (zatiaľ čo nie je potrebné hovoriť „stále otravná sestra“)
Opäť ťukáme a hovoríme „stále otravná sestra“.

Pozrime sa na výsledok. Stáva sa, že v tejto chvíli si uvedomíte, že už nie je vôbec otravná. Alebo zrazu príde pochopenie, že je otravná, pretože vám vždy bez opýtania vezme kozmetiku. Priamo nahnevaný kvôli tomu. Ide o takzvaný ASPEKT problému, alebo jeho súčasť. Aj na tom treba popracovať.

Intenzitu problému meriame na „subjektívnej škále nepohodlia“ – ako veľmi nás sestra otravuje kvôli kozmetike. Napríklad dňa 6.
Nastavenie: klepaním prstami na bod Karate hovoríme: „Aj keď ma moja sestra štve, pretože berie kozmetiku, úplne a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem sa.“ Túto frázu zopakujeme 3-krát, pričom klopeme na bod Karate.
Čapujeme a hovoríme: „Moja sestra ma hnevá, pretože berie kozmetiku“ ...
Urobíme „gama“ (zatiaľ čo nie je potrebné povedať „Moja sestra ma otravuje, pretože si dáva make-up“)
Opäť čapujeme a hovoríme: „Moja sestra ma otravuje, pretože berie kozmetiku.“

Zmeriame zvyšok, ak niečo existuje, vykonáme ďalší cyklus, tentoraz pomocou „Moja sestra ma stále otravuje, pretože si dáva make-up“. Pozrime sa, čo sa stalo. Ak podráždenie úplne zmizlo - radujeme sa, ak nie - urobíme ďalší cyklus EFT. Ak „vylezú“ nové aspekty (napríklad pochopíme, že nás v skutočnosti otravuje, pretože je staršia a vždy sa na nás pozerá zhora), pracujeme na týchto nových aspektoch, ako je opísané vyššie, kým nezmiznú. A tak ďalej, až do úplného vymiznutia všetkých aspektov. Keď sa už neobjavia žiadne aspekty, sme slobodní. Práca na ťažkom probléme zvyčajne netrvá dlhšie ako dve hodiny.

3. Traumatické zážitky.

Takzvaný „Story Protocol“ je vhodný na prácu s traumatickými zážitkami. V tomto prípade rozprávame (sami sebe alebo EFT terapeutovi, ktorý s nami pracuje) príbeh o traumatickej udalosti, počnúc momentom, ktorý bol PRED začiatkom samotnej udalosti. Príklad:

„Večer idem domov, na oblohe krásne svieti mesiac, vzduch je svieži, nálada úžasná a zrazu zozadu počujem „Hej, človeče“. Otočím sa a prídu ku mne štyria ľudia. "Počúvaj, ty čudák," hovorí jeden. Bol som vystrašený!

Hneď ako sa to stane emocionálna reakcia k tomu, čo sa hovorí, zastavíme príbeh a prepracujeme poslednú frázu, ktorá spôsobila reakciu. Toto by bolo napríklad:

Intenzitu problému meriame na „subjektívnej škále nepohodlia“ – ako „bol som vystrašený“. Napríklad v 9 - "Skoro som si to dal do nohavíc."
Nastavenie: poklepaním prstami na bod Karate hovoríme: „Aj keď som sa bál, úplne a úplne sa prijímam, odpúšťam a milujem sa.“ Túto frázu zopakujeme 3-krát, pričom klopeme na bod Karate.
Čakáme a hovoríme: „Bál som sa“ ...
Urobíme „gama“ (zatiaľ čo povedať „Bál som sa“ nie je potrebné)
Opäť robíme ťukanie, pričom hovoríme: "Bál som sa."

Pozrime sa, aká silná je táto reakcia. Ak niečo zostane, vedieme druhý cyklus, tentoraz pracujeme so Zostatkami problému, teda „napriek tomu, že sa stále bojím“ ...

A tak ďalej, kým nebudeme môcť pokojne a bez reakcie rozprávať tento kúsok histórie. Potom začnime hovoriť:

"A kaaak mi dá do tváre!" - hneď ako začne emocionálna reakcia, zastavíme sa a prepracujeme „Aj keď ma kopne do tváre...“

Napätie v tomto diele skončilo – ideme ďalej, kde nás začnú napríklad kopať do kopy. Prepracujeme každý kúsok, ktorý spôsobí reakciu. Po prepracovaní celej epizódy, vrátane výčitiek, pocit viny (že si sa túlal neskoro alebo si nešiel zašportovať - ​​neviem, čo z teba v aspektoch vypadne) a hanba (za to, že nevieš “odpovedať napríklad ako muž), opakujeme príbeh od začiatku a pozorne počúvame reakcie. Ak niekde inde niečo lipne, vyriešime to. A tak ďalej až do poďme všetci epizóda bez odozvy. Potom (ak sa spracujú všetky aspekty) nás táto vec prestane trápiť a bude sa to dať povedať takmer z pódia, úplne pokojne.

Upozorňujeme, že nejde o „výmenu“ alebo „odstránenie na pozadie“. Toto je skutočné zmiznutie koreňov. To znamená, že potom bude akékoľvek ponorenie do tejto epizódy bezbolestné. Toto je dosť zásadná otázka, takže si ju nemýľte s autosugesciou alebo „sugesciou“.

Pracujeme aj s akýmikoľvek problémami, aj s presvedčeniami. Zmeny sa nemusia integrovať do podvedomia okamžite, ale po niekoľkých dňoch. Nevadí, hlavná vec je, že samotný problém zmizol, zostáva len získať zmenu neurálne siete v mozgu, čo môže chvíľu trvať.

Efektívna práca s problémami môže vyžadovať, aby ste boli schopní kompetentne rozložiť problém na aspekty, ako aj určitú trpezlivosť. Riešenie niektorých hlboko zakorenených problémov môže chvíľu trvať, ale vytrvalosť je vždy odmenená.

Odporúčam zvládnuť EFT, podľa najmenej, pre rýchle stiahnutie symptómy, ak nie eliminácia koreňov. Depresia, strach a pod.(rozumej ich chvíľkové prejavy) väčšinou veľmi rýchlo vymiznú. Nie všetky korene nevyhnutne zmiznú naraz (môže to vyžadovať premyslený prístup), ale aspoň zmizne všeobecné napätie problému, čo poskytne aspoň oddych a jasnosť.

Zvládnutie EFT na hlbšej úrovni môže trvať nejaký čas a prax, takže jednoducho vezmite akékoľvek problémy, s ktorými sa stretnete (bolesť, nepohodlie, depresia atď.) a prepracujte ich. Čoskoro dostanete potrebné skúsenosti a tento krásny nástroj zvládnete obratne.

Čo ak to nebude fungovať?

Stáva sa, že sa nič nestane, aj keď sa klepete na modriny. To neznamená, že EFT nefunguje. To môže znamenať, že:

1. Energetické toxíny - alkohol, káva atď., neovplyvňujú prácu pozitívne.

2. Masívny psychologický zvrat – úplné zablokovanie všetkých pokusov o liečbu podvedomím. Musíte klepnúť na „Aj keď sa nechcem zbaviť tohto problému, úplne ...“. Niekedy, ako sa hovorí, je masívne PR spojené s „energetickými toxínmi“ a odstránenie jedného z nich zo stravy môže radikálne zmeniť situáciu. Aj keď sa mi osobne zdá, že je na vine klientova neochota vzdať sa svojho problému (napríklad presvedčenie, že je zlý a nehodný sa s problémom rozlúčiť),

3. Problém môže byť príliš zovšeobecnený (zovšeobecnený). Napríklad - „môj otec sa mi posmieval“ nebude fungovať, jednoducho preto, že tento problém je spletitý obrovské množstvo problémy a je potrebné ich riešiť samostatne.

4. Aspekty, aspekty – každý problém môže mať veľa aspektov. Napríklad strach z pavúkov - ťukli sme to, ako ľudia hovoria, že sa neboja. A potom mu povedia o pavúkovi, ktorý bude „táááák skákať“ - potom sa klient naštve ... a v procese práce si predstavil sediaceho pavúka a potom fóbia zo sediaceho pavúka prešla. V tomto prípade treba pracovať so všetkými aspektmi – strachom zo skákania pavúkov, plíženia sa, sedenia atď. (nie je ich až tak veľa – na takúto fóbiu existuje dokonca aj oficiálna schéma a aspektov je len 6). alebo Po vypracovaní všetkých aspektov sa môžete hrať s pavúkmi, brať ich na ruky atď.

Podobne pri práci cez traumu z autonehoda- môžete najskôr vypracovať samotnú nehodu a klient povie, že sa nič neznížilo. Ale ak analyzujete jeho nepohodlie, ukáže sa, že zameranie sa posunulo - ak skôr samotná spomienka na NEHODU priviedla klienta do strnulosti, teraz je to spomienka na svetlomety prichádzajúceho auta. Po práci cez „svetlomety“ tento aspekt zmizne a objavia sa „výkriky cestujúcich“ - a tak ďalej, po prepracovaní VŠETKÝCH aspektov zranenie úplne a navždy zmizne.

Nuansy

Keď jednoduchý človek začne pracovať s „energetickými terapiami“ (a vlastne so všetkými efektívne metódyčistenie "skriniek" v ich mozgoch), má veľmi silný odpor. Tento odpor v podstate pozostáva z robenia vecí:

1. Nevera v to, že sa dokážete rýchlo zbaviť svojich problémov (ktoré pôsobia ako strašidelné monštrá – ako, toto v sebe niesli desaťročia!).
2. Pocity „nezaslúžim si to“

Tu druhú tvorí len vina a hanba za minulosť. Väčšinou má človek „kostlivcov v skrini“, čo vedie k tomu, že odoláva všetkým pokusom zmeniť sa. Všetky možné veci, ktoré urobil a za ktoré sa cíti vinný a zahanbený. Nespravodlivosti, ktorých sa dopustil. Zlé skutky. Čo povedal ostatným a zasadil nejaké rany, za ktoré sa teraz hanbí. To všetko vytvára pozadie s názvom "Som zlý, nie som hodný zmeny."

Takéto pozadie je základom Psychologického zvratu, ktorý vám jednoducho neumožňuje úspešne sa prepracovať cez iné problémy – jednoducho je v praxi v procese prerábania VIDITEĽNÝ. Čím viac sebaprijatia a menej viny za minulosť, tým ľahšie sa všetko vyrieši. Čím viac viny za minulosť, tým ťažšie je prepracovať sa s väčším „škrípaním“ a zátkami. Osobne teda (avšak v súlade s názorom napr. Garyho Craiga) odporúčam nechať všetko, čo vyvoláva pocity viny a hanby, nechať ísť do prvého ohňa, keďže vyradenie tohto „produktu“ RADIKÁLNE zjednodušuje ďalšiu prácu. Práca s minulosťou je pri použití Slavinského techník oveľa efektívnejšia a rýchlejšia.

Tento článok nie je prekladom oficiálneho sprievodcu EFT od Garyho Craiga. Vychádza z môjho osobná skúsenosť pracovať s EFT a vyjadruje moje osobný názor o tomto systéme.
Dmitrij Leuškin

Technika emočnej slobody (EFT, EFT), často označovaná ako tapping, je a univerzálny nástroj, ktorá pomáha dosahovať úžasné výsledky v boji s fyzickými a emocionálnymi problémami. EFT vychádza z predpokladu, že na zlepšenie akejkoľvek oblasti života je potrebné vyriešiť osobné emocionálne problémy. Dokonca aj fyzické choroby chronická bolesť alebo diagnostikované ochorenia – môžu byť spôsobené emocionálny stres ktorý zasahuje do prirodzeného procesu hojenia ľudského tela.

Kedy sa používa technika emocionálnej slobody?

V mnohých prípadoch sa technika emocionálnej slobody používa priamo na zmiernenie fyzických symptómov bez zamerania sa na emocionálne zložky problému. Najsilnejší účinok a dlhodobé výsledky však možno dosiahnuť práve odstránením emocionálnych problémov.

Podstatou EFT je, že čím viac nevyriešených emočných problémov sa vám podarí odstrániť, tým budete v živote emočne slobodnejší. K tomu je potrebné zvládnuť Postup na dosiahnutie osobného pokoja (alebo pokoja, mieru).

Technika emocionálnej slobody - Tajomstvo účinnosti

Technika emocionálnej slobody sa dá pomerne ľahko naučiť. Umožní:

• zbaviť sa negatívnych emócií;
• potlačiť túžbu po jedle
• zmierniť bolesť alebo sa jej úplne zbaviť;
• dosiahnuť stanovené ciele.

Technika emocionálnej slobody je formou psychologickej akupresúry založenej na rovnakých energetických meridiánoch, ktoré sa v tradičnej akupunktúre používajú na liečbu fyzických a emocionálnych ochorení už viac ako 5000 rokov. EFT však nezahŕňa akupunktúru. Namiesto toho stačí poklepať končekmi prstov na určité body, aby ste „priniesli“ energiu do určitých meridiánov. Počas ťukania musíte myslieť na konkrétny problém ( psychická trauma, závislosti, bolesti) a povedzte pozitívne afirmácie.

Táto kombinácia klopkania energetických meridiánov a opakovania pozitívnych afirmácií je zameraná na odstránenie „skratov“ (emocionálnych blokád) bioenergetického systému tela. Vďaka tomu budete môcť obnoviť rovnováhu tela a mysle, ktorá je potrebná pre optimálne zdravie a lieči fyzické choroby.

Praktický sprievodca technikou emocionálnej slobody

Pri aplikácii techniky emocionálnej slobody existujú dva hlavné body:

• Odpichové body.
• Technika ťukania a pozitívne afirmácie.

1. Technika čapovania TES

• Je dôležité poklepať na správnu zónu bez sústredenia sa na konkrétny bod - pozitívny efekt možno dosiahnuť ovplyvňovaním spoločný priestorčapovanie.
• Poklepanie sa vykonáva končekmi prstov. Na dosah ruky máte množstvo akupunktúrnych meridiánov, ktoré sa aktivujú počas poklepkávania spolu s meridiánmi, ktorými poklepávate na svoje telo.
• Tradičná technika ťukania sa vykonáva končekmi ukazováka a prostredníka tej istej ruky (ľavá alebo pravá, na tom nezáleží). Na strane tela, na ktorú ťukáte (pravá alebo ľavá), tiež nezáleží: môžete napríklad začať pravým okom a potom prejsť na ľavú ruku atď.
• Ideálne je klepať končekmi prstov (ak to dĺžka nechtov dovoľuje), a nie ich vankúšikmi.
• Hodinky a náramky je potrebné pred poklepaním zložiť – budú prekážať pri poklepávaní meridiánu zápästia.
• Poklepávajte miernou silou, aby ste počas procedúry nepociťovali bolesť.
• Počet ťuknutí pre každý bod je približne 5-6. V skutočnosti počet kohútikov nie je kritický - hlavná vec je, že pokračujú počas jedného dýchacieho cyklu.

2. Body, na ktoré sa má kliknúť

3. Afirmácie – riešte svoj problém

Teraz, keď už máte predstavu o klepnutiach Emotional Freedom, venujte pozornosť pozitívnym afirmáciám, ktoré budete musieť pri klepaní zopakovať.

"Napriek tomu tento problém, úplne a úplne sa prijímam“ alebo „...milujem sa a prijímam sa“ (namiesto slov „ tento problém» pomenujte svoj osobný problém). Napríklad:

• „Napriek môjmu strachu hovorenie na verejnostiÚplne sa akceptujem."
• "Napriek bolesti v krku sa milujem a prijímam."
• „Napriek môjmu závislosť od alkoholu Milujem a plne sa prijímam.”

Afirmácie si však môžete formulovať sami, pričom sa budete držať základného princípu: musíte rozpoznať svoj problém a prijať sa, napriek jeho existencii. Koniec koncov, technika emocionálnej slobody zahŕňa riešenie problému a odstránenie negatívne myšlienky ktoré bránia vašej mysli a telu normálne fungovať.