Views: 461

Noong 2011, ang mga siyentipikong British ay nakagawa ng isang makabuluhang pagtuklas sa siyensya. Ang seryosong pananaliksik ay nagpapahintulot sa kanila na itatag ang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan na ang sinuman ay maaaring tumaas ang kanilang antas ng katalinuhan, na ipinahayag sa IQ. Noong nakaraan, ang tagapagpahiwatig na ito ay itinuturing na hindi nagbabago, tulad ng isang uri ng dugo, halimbawa.

Ang katotohanan ay ang mga neuron ng utak ay maaaring mapanatili ang kanilang plasticity sa buong buhay ng isang tao. Gamit iba't ibang pamamaraan at sa pamamagitan ng pagsasanay sa utak, maaari mong makabuluhang taasan ang katalinuhan sa anumang edad. Sa madaling salita, ang patuloy na pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa ating mga neuron sa mabuting kalagayan, sa gayon ay pinapanatili ang elementarya na pag-andar ng utak at pag-unlad kakayahan ng pag-iisip.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga simpleng ehersisyo na maaari mong gawin upang maging mas matalino sa loob lamang ng 21 araw. Bakit 21? Dahil ang tatlong linggo ay ang oras na kailangan ng ating katawan upang bumuo ng isang ugali. AT kasong ito, ang ugali ng pag-iisip, pagbuo ng iyong mga kakayahan sa pag-iisip at utak gamit ang mga pamamaraang nakabatay sa siyentipiko.

Paano maging mas matalino sa regular na ehersisyo

• Paano maging mas matalino nang hindi bumabangon sa kama? tama, kailangan matulog sa umaga. Ang ating utak, tulad ng ating katawan, ay nangangailangan din ng pahinga. Kung ikalat mo ang aroma ng geranium, rosas o mint sa silid bago matulog, magkakaroon sila ng kapaki-pakinabang na epekto sa utak, na kumikilos bilang isang uri ng enerhiya pagkatapos magising.
• Gawin ang iyong paboritong isport. Pagkatapos pisikal na Aktibidad, kahit sa kalahating oras, tumataas ang konsentrasyon at atensyon. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag sa paglaki ng mga selula ng hippocampal (ang lugar ng utak na responsable para sa memorya) at pinatataas ang aktibidad ng mga neuron.
• Kumain ng tamang pagkain. Ang tsokolate at beer ay pinagmumulan ng flavonoids - mga sangkap na positibong nakakaapekto sa estado ng memorya. Para sa isang kumpletong intelektwal na aktibidad kailangan ang mga antioxidant, na ang konsentrasyon ay mataas sa katas ng granada, turmerik, ubas, mansanas at broccoli. Kaya, sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga produktong ito, mapapabuti ng isa ang memorya at karaniwang gawain utak. Ang isang produkto tulad ng kape ay nagpapabuti mga koneksyon sa neural at ginagawang mas madaling matandaan.
• Matuto ng banyagang wika. Anuman bagong wika angkop para sa pag-aaral. Ang kaalaman sa Tsino o Espanyol, ang paggamit ng mga bagong salita ay nagpapagana sa gawain ng mga subfrontal na lugar ng cortex, na nagpapasigla sa iba pang mga sentro ng utak, na isang direktang proseso ng pag-unlad at isang pagtaas sa antas ng intelektwal.
• Magtago ng mga tala o isang talaarawan. Una, gamit ang isang simple panulat pinapagana ang mga bahagi ng utak na responsable din sa pag-iisip at memorya. Pangalawa, ang pag-iingat ng isang talaarawan o blog ay bubuo ng kritikal at analytical na pag-iisip, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas maunawaan ang iyong sarili. Pangatlo, ang ehersisyo sa Morning Pages ay may malaking epekto sa aktibidad ng utak - ang ugali ng pag-aayos ng mga iniisip kaagad pagkatapos magising. Ang mga resulta ng diskarteng ito ay maaaring nakakagulat, dahil ang utak ay gumagana nang iba sa panahong ito.
• Isapuso. Ang pangunahing resulta ng pagsasaulo bagong impormasyon, maging mga numero ng telepono, masining na liriko o listahan ng gagawin para bukas, ay ang pagbuo ng panandaliang memorya. Tinatawag ito ng mga siyentipiko na pingga ng katalinuhan, nabubuo nito ang kakayahan ng utak na makahanap ng mga solusyon sa mga problema at sitwasyon sa buhay, anuman ang dami ng kaalaman. Ang paggawa ng Pythagorean exercises (suriin ang iyong araw nang detalyado) at ang House of Memory (isaulo ang impormasyon sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa isang matingkad na larawan) ay may katulad na epekto.
• Sayaw. Katulad ng mga ehersisyo sa palakasan, ang mga paggalaw sa musika ay may nakakarelaks na epekto sa mga hemispheres ng utak, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Ang paggalaw sa isang tiyak na ritmo ay naghihikayat sa paggawa ng oxytocin. Ang hormone na ito ay nagpapagana ng aktibidad ng neural, na nagpapataas ng koordinasyon at reaksyon, konsentrasyon ng isip.
• Magbasa pa. Ang pagbabasa ay nagpapaunlad ng imahinasyon at, nang naaayon, pinasisigla ang aktibidad ng utak. Ang pagbabasa ng magandang libro bago matulog nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, lalo na ang mga klasiko na may mahusay na istilo, ay makakatulong upang maiwasan ang katangahan at demensya.

Paano maging mas matalino sa hindi regular na ehersisyo

• Lutasin ang isang krosword o palaisipan. Ang mga elementarya na intelektwal na aksyon ay nagsasanay sa ating utak araw-araw. Ang paglutas ng isang rebus o isang palaisipan, pagsasama-sama ng isang palaisipan, paglalaro ng scrabble ay hindi lamang kapana-panabik, ngunit kapaki-pakinabang din.
• Dumalo sa isang eksibisyon o pagtatanghal sa teatro. Ang isang pag-aaral ay isinagawa sa isang malaking grupo ng mga tao, kung saan ang dalawang uri ng paglilibang ay karaniwan: panonood ng TV at intelektwal na libangan. Kaya, para sa bahaging iyon ng grupo na hindi lamang nakikita ang daloy ng impormasyon, ngunit inilapat ang pagsusuri at paghahambing, nakatanggap ng aesthetic na kasiyahan mula sa paglilibang, memorya at atensyon ay mas mataas.
• Pumunta para sa isang masahe. Ang kaaya-ayang pagpindot sa balat sa panahon ng masahe, pati na rin ang pakikipagtalik, ay nakakatulong sa paggawa ng mga endorphins. Ang mga ito ay hindi lamang responsable para sa pagbawas ng sakit sa katawan, ngunit din mapabuti ang mood, na pumipigil sa depression. Ang tinatawag na happiness hormones ay kumokontrol emosyonal na background at positibong nakakaimpluwensya sa solusyon ng mga kumplikadong problema sa buhay.
• Makipaglaro sa mga bata. Walang katapusang mga sagot sa "bakit?", pakikilahok sa mga hindi pangkaraniwang aktibidad at pag-unlad ng mga bata emosyonal na katalinuhan ay isang mahusay na ehersisyo para sa cerebral cortex at iyong mga neuron.
• Gamitin programa ng Computer. Sa ating edad teknolohiya ng kompyuter para sa memorya ng pagsasanay at mental na aktibidad sa pangkalahatan, ang mga programa sa computer ay patuloy na binuo. Halimbawa, maaaring malutas ng isa ang elementarya mga problema sa matematika sa Charismatics, isaalang-alang optical illusions sa Ilusyon. May mga website na nagho-host ng mga lecture at mga gawaing siyentipiko tungkol sa katalinuhan.
• Patayin ang utak. ng karamihan sa simpleng paraan upang bigyan ang hemispheres ng kaunting pahinga ay . Kakailanganin mong tumuon sa paghinga at i-relax ang buong katawan, sa gayon ay nagbabago ang sirkulasyon ng tserebral. Ang pagkakataon para sa utak na magpahinga ay tulad ng isang reboot, dahil sa kung saan ang aktibidad ng utak ay bumubuti.
• Maglaro ng computer game. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong naglalaro mga laro ng diskarte hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, nakakapag-concentrate, mas mahusay na mag-navigate sa kalawakan at nakakaalala karagdagang informasiyon sa pamamagitan ng paglalapat ng pamamaraan. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang kumita ng magandang pera.
• Baguhin ang ugali. Pagpili ng ibang ruta sa halip na ang karaniwang daan patungo sa trabaho, pagbabasa ng libro sa halip na manood ng TV bago matulog, sumubok ng mga bagong bagay - lahat ng ito ay gumaganap bilang isang uri ng ehersisyo para sa utak. Ang lahat ng hindi pamilyar at hindi pangkaraniwang mga aktibidad na nagpapagana sa utak sa ibang paraan ay tinatawag na neurobic exercises. Nakikisali sila sa iba pang mga nerve endings, na pumipigil sa mga lugar mula sa pagka-atrophy dahil sa downtime.
• Gamitin ang mga paghihirap para sa kabutihan. Stress at hindi mapalagay mga sitwasyon sa buhay pinapakilos nila ang lahat ng kapangyarihan ng utak upang makaahon sa krisis at malutas ang mga problema, bumuo ng mga superpower ng isang tao.
• Maging malikhain. Ang pagkamalikhain ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang mahusay na mga kasanayan sa motor at ang mga bahagi ng utak na responsable para dito. Nalalapat din ang pag-aaral ng bagong paraan ng pananahi sa neurobics (mga ehersisyong nagpapaunlad sa utak).
• Bumili ng dilaw o pula na bagay. Sa color therapy dilaw tono ng aktibidad ng utak, at pula - mental na aktibidad. Samakatuwid, ang mga bagay at elemento ng wardrobe ng kaukulang kulay sa larangan ng pagtingin ay hindi rin direktang nakakaapekto sa antas ng katalinuhan.
• Subaybayan ang kalagayan ng mga daluyan ng dugo. Ito ay sapat na upang gawin ang isang ultrasound ng mga sisidlan isang beses sa isang taon upang matiyak na ang utak ay sapat na puspos ng oxygen at magagawang ganap na gumana.
• Magpahinga sa musika. Maglaro sa anumang instrumentong pangmusika kinokontrol ng ilang mga sentro ng utak. Nakakaapekto rin ang mga ito sa memorya at koordinasyon. Samakatuwid, ang pagtugtog ng gitara o piano ay ang paraan upang tumaas ang IQ. Nakapagtataka, nakumpirma ng siyentipiko na ang pakikinig sa, halimbawa, ang Mozart ay may positibong epekto sa pag-unlad ng mga kakayahan sa matematika.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay ay simple at naa-access. Sa pamamagitan ng paglalaan ng kaunting oras upang gawin ang mga ito araw-araw, maaari kang maging mas matalino sa loob lamang ng 21 araw! Siyempre, ang mga patakaran ng tamang nutrisyon o magandang tulog, pag-aaral ng mga wika o paglalaro ng isports kailangan mong patuloy na magsanay upang makakuha pinakamataas na benepisyo. Samantalang ang pagbisita sa isang eksibisyon o pagsasayaw ay sapat na isang beses sa isang buwan. Maaari kang magbasa ng mga libro o matuto ng bago paminsan-minsan. Ang mga sisidlan ay dapat suriin minsan sa isang taon. Ngunit magsikap na maging mas matalino sa pamamagitan ng pag-aaplay kilala sa agham kinakailangan ang teknolohiya nang madalas hangga't maaari. Ang oras upang simulan ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay narito at ngayon.

Sa artikulong ito, matututunan mo ang tungkol sa mga pagsasanay na makakatulong sa iyong mapanatili aktibong gawain utak mo kahit sa katandaan.

Ngayon, alam ng lahat na ang malalakas na kalamnan at isang payat na katawan ay hindi basta-basta lumilitaw. Ang kanilang resulta ay patuloy na pagsasanay, Wastong Nutrisyon at pagpapanatili malusog na Pamumuhay buhay. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang utak ay kailangan ding sanayin, at kung alam nila, hindi nila ito palaging ginagawa. gusto mo ba matandang edad manatiling matino at matino? Malinaw na naaalala ang lahat ng mga numero, kaganapan at petsa? Pagkatapos ay tiyak na kailangan mong i-load ang iyong utak. Ang mga neurobic ay mga pagsasanay na naglalayong sanayin ang utak, na tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Narito ang ilang maaari mong simulan ang pagsasanay ngayon!

Gamitin ang iyong hindi gumaganang kamay nang mas madalas

Para sa taong sanay gawin ang lahat gamit ang kanang kamay, gamitin kaliwang kamay nagiging napakaproblema. Gayunpaman, ang ganitong ehersisyo ay hahantong sa pagbuo ng mga bagong neural network, at samakatuwid ay ang pag-unlad ng utak. Gamitin ang tapat na kamay hangga't maaari. Halimbawa, kapag naghalo ka ng tsaa, magsipilyo o gumuhit.

Paunlarin ang iyong pakiramdam ng pagpindot

Huminga ng malalim habang nakapikit. Maaaring ito ay isang bagong brand ng kape o tsaa, cinnamon, o ang bango ng mga bulaklak. Maaari mong gisingin ang iyong mga associative center sa tulong ng mga mahahalagang bote ng langis. Ang amoy ng citrus at leuzea ay lalong nakapagpapasigla at ginagawang masangkot ang utak sa trabaho. Ang pag-aaral ng mga bagong pabango araw-araw ay magpapalaki sa iyong focus at performance.

Kalimutan ang iyong paningin saglit

Gayundin, ang isang ehersisyo batay sa "pagpatay" ng iyong mga mata ay makakatulong upang palakasin ang konsentrasyon at bumuo ng isang reaksyon. Batay lamang sa personal na damdamin, subukang maligo, maglakad-lakad sa apartment, o kahit na mananghalian. Ang pamamaraang ito ay nagpapalakas sa iyo ng mga pandamdam na damdamin na hindi 100% ginagamit sa pang-araw-araw na buhay.

Suriin ang mga barya

Matutong kilalanin ang mga barya sa iyong bulsa sa pamamagitan ng pagpindot. Sa tuwing may magandang pagkakataon, tulad ng pila, sanayin ang iyong kakayahang makilala ang denominasyon ng mga barya sa tulong lamang ng iyong mga kamay.

Gumamit ng mga puzzle

Ang anumang laro na gumagamit ng iyong lohika ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng iyong utak. Maaari mong lutasin ang mga puzzle, maglaro ng mga pamato o chess kasama ang isang kaibigan, lutasin ang Sudoku. Sa ganitong paraan, mabubuo ng isa ang lohika at ang kakayahang maghinuha.

Basahin nang malakas

Kung gusto mong magbasa ng mga libro, subukang gawin ito nang malakas nang madalas hangga't maaari. Ang pagbabasa ng isang kabanata nang malakas ay mas epektibo kaysa sa pagbabasa ng ilang kabanata nang tahimik. Pinipilit ng diskarteng ito ang utak na bumuo ng bago mga neural network at bumuo ng pagkamalikhain.

I-flip ang larawan ng mundo

Upang makilala ang isang bagay, salita, o isang ipinintang larawan, kadalasang ginagamit ng utak kaliwang hemisphere. At kung mag-flip ka ng larawan o text, maaari mong gamitin ang tamang hemisphere.

Bilang madalas hangga't maaari, ilagay ang mga tip na ito sa pagsasanay, magagawa mong mapanatili ang kalinawan ng isip hanggang sa pagtanda!

Mag-subscribe sa proyekto ng Workout at tumanggap ng mga fitness material ng aming may-akda sa iyong messenger.

Naaalala mo ba ang engkanto ng Russia tungkol kay Ivan the Fool at Vasilisa the Wise? Ngayon kalimutan! ay wala matatalinong tao at ang mga taong "inalis" ng kalikasan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang utak ay maaari at dapat na sanayin!

Nag-aalok ang MedAboutMe sa "rock" Gray matter na may 11 cool na pagsasanay!

Pagsasanay 1: "Mga Asosasyon"

British psychologist Edward de Bono Akala ko nagiging bobo ang mga tao sa edad. Ipinaliwanag niya ang kanyang posisyon sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga nasa hustong gulang ay nagsisimulang limitahan ang kanilang imahinasyon at pag-iisip, na nag-iingat na sila ay akusahan ng kahangalan o parang bata na mga paghatol.

Ang psychologist ay nagsagawa ng isang eksperimento - inanyayahan niya ang mga bata at matatanda na pangalanan kung ano ang nakikita nila sa larawan. Habang ang mga bata ay tumawag hanggang 40 iba't ibang mga pagpipilian(bahay, nakagat ng tsokolate bar, paghahanda para sa hinaharap na sasakyang panghimpapawid), mga nasa hustong gulang na maximum na 10.

Iyon ay, pinutol nila ang higit sa 30 mga pagpipilian bilang hindi karapat-dapat ng pansin! Hinihikayat ng mananaliksik na huwag ipasok ang iyong sarili sa mga frame at huwag pumuna nang maaga, maglaro ng mga asosasyon - matutong mag-isip nang malikhain!

Pagsasanay 2: Juggling

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa American journal Kalikasan, ang mga juggling na bagay ay nagpapalaki ng katalinuhan. Pagkatapos ng pagtatanghal, ang mga tagapalabas ng sirko ay nagpapakita ng mataas na aktibidad ng utak para sa isa pang 3 buwan! Mga bahagi ng utak na responsable para sa visual at aktibidad ng motor, mas produktibo sila. Subukan at gisingin mo ang mga "natutulog" na lugar, master juggling gamit ang mga bola ng tennis! Ito ay kapana-panabik na laro at isang mahusay na tagapagsanay sa utak!

Pagsasanay 3: "Alpabeto"

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa utak, pag-unlad ng atensyon at pagtaas ng konsentrasyon. Pinapayuhan ng mga eksperto na gamitin ito sa tuwing kailangan mong makabuo ng mga ideya, ngunit walang nangyayari; o oras na upang i-restart ang utak at mapawi ang emosyonal na stress.

Mag-print ng isang sheet na may alpabeto at mga kaugnay na tala. Kailangan mong bigkasin ang mga titik nang malakas sa pagkakasunud-sunod, habang sabay-sabay na ginagawa ang aksyon na inireseta sa ilalim ng bawat isa sa kanila. Ang markang "P" ay nangangahulugan na kailangan mong itaas kanang kamay, "L" - kaliwa, at "O" - pareho. Itinuturing na nakumpleto ang ehersisyo kung ipapasa mo ang lahat ng mga titik mula "A" hanggang "Z" nang walang mga error at in magkasalungat na daan. Subaybayan ang oras: kailangan mong gawin ito nang mabilis hangga't maaari!

Kung maaari, siguraduhing magsanay ng siesta! Sa isang pag-aaral, dalawang grupo ng mga kalahok ang hiniling na isaulo ang 120 hindi pamilyar na mga pangalan. nangungunang mga marka nagpakita ng isang grupo na, pagkatapos ng gawain, humiga upang magpahinga. At pagkatapos ng siesta, mas marami pang pangalan ang kabisado ng mga kalahok kaysa sa unang pagkakataon!

Pagsasanay 4: "Memorya"

Ang panandaliang pagsasanay sa memorya ay kung ano ang "iniutos ng doktor" para sa hinaharap na intelektwal. Sa panahon ng mga eksperimento, hiniling ng mga siyentipiko sa mga kalahok na makinig sa pagkakasunud-sunod ng titik habang sinusubaybayan ang hitsura ng mga hugis sa iba't ibang parte screen. Kinakailangang tukuyin ng mga respondent ang mga umuulit na pattern.

Kung mas madalas silang nagsanay, mas mataas ang kanilang fluid intelligence - iyon ay, ang kakayahang makayanan ang mga gawain nang walang kinakailangang base ng kaalaman.

Konklusyon: sanayin ang iyong memorya! Alamin ang mga numero ng telepono ng iyong susunod na kamag-anak, mga kasamahan sa trabaho at mga kagamitan! Kung ang aktibidad na ito ay "hindi tungkol sa iyo", maglaro mga laro sa Kompyuter para sa pagpapaunlad ng memorya! Maghanap sa linya ng paghahanap browser sa pamamagitan ng tag na "memorya"! Mayroong libu-libong mga laro, at lahat ng mga ito ay kapana-panabik at kawili-wili.

Pagsasanay 5: Pandama

Sa gawain nito, ang utak ay umaasa sa "sensory channels" - iyon ay, ang mga organo ng pandama. Kung i-off mo ang visual na imahe, mapipilitan ang utak na i-activate ang higit pang mga neural na koneksyon upang makatanggap ng impormasyon. Ang isang halimbawa ay ang mga taong nawalan ng paningin ngunit natutong magbasa ng Braille gamit ang kanilang mga daliri. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, maaari mong "pump" ang iyong utak.

Upang gawin ito, maglagay ng mga barya ng iba't ibang denominasyon sa iyong bulsa, at kung bigla kang magkaroon ng libreng minuto, pindutin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot, sinusubukang hulaan kung anong uri ng barya ang nahulog sa iyong kamay. Ang mga motorista ay maaaring magtago ng isang baso ng sukli sa kotse at ayusin ito sa isang masikip na trapiko. At ang mga bata ay maaaring mangolekta ng isang "bag ng mga sorpresa" - magkakaibang mga bagay na kailangang "matutunan" kasama Pikit mata.

Pagsasanay 6: Isang wikang banyaga para sa mga tamad

Para i-pump ang iyong "utak", ibalik ang natutunan mo sa paaralan o matuto ng bago. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag pinipili ng utak ng polyglot kung aling wika ang gagamitin, ang mga cortical na koneksyon na responsable para sa lahat ng mga wika ay papasok. Pagkatapos ay ang "management zone" sa subfrontal cortex ng utak ay isinaaktibo - ito ay napili kinakailangang salita. Kaya, ang pag-aaral ng isang wika ay nagpapataas ng antas ng IQ.

Ang pinakanakakatuwang paraan para magsalita ng wikang banyaga: manood ng mga pelikulang may mga subtitle na Ruso, pag-aralan ang wika sa mga social network (naglalathala ang mga espesyal na komunidad ng mga gawain sa wikang banyaga at mga bagong salita araw-araw na makakatulong sa iyong matuto ng pangalawang wika), makipag-usap sa mga katutubong nagsasalita sa Internet, mag-sign up para sa mga kurso sa iyong lungsod .

Hindi makapag-concentrate sa isang bagay na mahalaga at mahalaga? Uminom ng isang basong tubig! Ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng katawan ng tao na gumana sa isang tense na ritmo, na nagpapababa ng aktibidad ng pag-iisip.

Pagsasanay 7: "Makukulay na salita"

Upang makumpleto ang pagsasanay na ito, kailangan mong i-synchronize ang kaliwa at kanang hemisphere utak. Ang iyong layunin ay mabilis na pangalanan ang kulay ng mga salita sa . At ito lamang sa unang tingin ay tila isang simpleng gawain! Sa katunayan, ang kaliwang hemisphere ng utak ay "kumakapit" sa mga salita at malito ka. Ang pag-eehersisyo na ito ay nangangailangan ng maraming pagtuon! At nagbibigay din ito ng mahusay na mga resulta - nagpapabuti ng atensyon at konsentrasyon, bubuo ng parehong hemispheres ng utak.

Gawain 8: Palaisipan

Kumbinsido ang mga siyentipiko na ang mga crossword, puzzle at rebus ay nakakabawas sa panganib ng Alzheimer's disease at senile dementia. Kaya't itigil ang pagpapatalo sa iyong sarili para sa paggugol ng buong araw sa paggawa ng mga crossword puzzle, o paggugol ng isang buong oras sa pagsasama-sama ng mga palaisipang pambata. Ang ganitong mga pagsasanay ay hindi lamang mahusay na libangan at nakakatulong na mapawi ang pag-igting, ngunit nagsisilbi rin mga hakbang para makaiwas para sa malalang sakit. Kaya - sanayin ang iyong utak nang madalas hangga't maaari!

Pagsasanay 9: "9 puntos"

Subukang ikonekta ang 9 na tuldok na may apat na linya, na nakaayos sa 3 piraso sa tatlong hanay. Ipinagbabawal na tanggalin ang panulat mula sa papel, tulad ng pagtawid ng isang punto ng dalawang beses. At ang lahat ay nagsisimulang gumana.

Pagsasanay 11: Word Relay

Dito sa kawili-wiling laro maaari mong paglaruan ang mga bata - ang buong pamilya. Pangalanan ang isang salita, dapat ulitin ito ng pangalawang manlalaro at idagdag ang sarili niya, at dapat ulitin ng ikatlong manlalaro ang dalawang pinangalanang salita at idagdag ang sarili niya, at iba pa. Paano higit pang mga salita, mas mabuti. Ang laro ay nagtatapos kapag walang kalahok ang ganap na matandaan ang buong pagkakasunod-sunod.

Pagsasanay 12: "Danetki"

Ito ay isang kapana-panabik na laro na maaaring magpasaya ng higit sa isang gabi! Ang facilitator ang nagtatakda ng sitwasyon, at ang mga kalahok ay kailangang gumamit ng hindi malabo na mga tanong (na masasagot lamang ng "oo" o "hindi") upang hulaan kung ano ang nangyari. Maligayang pagdating pantasiya, Malikhaing pag-iisip at "pagtatanong na may pagkiling."

Isang halimbawa ng plot ng laro: pumasok ang isang lalaki sa isang restaurant at humingi ng isang basong tubig sa bartender. Tinutukan niya ito ng baril. Ang sabi ng lalaki "Salamat!" at mga dahon. - Sabihin mo sa'kin kung anong nangyari? Ang dami mong tanong, mas malapit sa katotohanan.

Ang ganitong mga laro ay tinatawag na "danetki", ang buong mga site sa Internet ay nakatuon sa kanila. Maaari kang maglaro ng mga sitwasyon sa kumpanya ng mga kasamahan at kamag-anak o gamitin ang iyong katalinuhan sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghula sa mga puzzle na nakolekta sa naaangkop na mga mapagkukunan.

(8)

Parang kabalintunaan, ngunit mataas na lebel Ang "isip" ay nagpapahaba ng buhay.Kung gusto mo, uso at kapaki-pakinabang din ang pagiging matalino.

Kung ngayon ikaw ay isang pro ng iyong "piraso" ng trabaho, at tandaan kahit na mas mabilis kaysa sa sinuman kung gaano karaming mga dagat ang Apennine Peninsula hugasan, o pangalanan mo ang anyo ng pamahalaan sa Chile o agad na nagsasalin ng ilang salita mula sa isang banyagang wika, ito ay napaka-posible na bukas ay ma-promote ka, "nagbabanta "kapwa ang posibilidad ng ganap na pagsasakatuparan sa sarili, at isang makabuluhang pagtaas sa suweldo. At doon, nalalapit na ang mga kapana-panabik na paglalakbay, bakasyon, at iba pang pangarap - at bilang resulta, maganda ang pakiramdam mo. Ito lang, sabi mo Purong tubig utopia, dahil wala kang oras para sa intelektwal na pagiging perpekto, ngunit may limitasyon ng mga posibilidad.

Walang kinalaman! Ang ating utak ay hindi likas na ibinigay, ngunit isang patuloy na nagre-renew at umuunlad na organ. At ang coefficient nito kapaki-pakinabang na aksyon, na nangangahulugan na ang mga kakayahan sa pag-iisip ay lalago kung ito ay sasailalim sa pagsasanay upang mabilis at matiyagang sumisipsip ng malaking halaga ng impormasyon. Subukan natin?

Mabilis na "pagbabasa", o vertical pacing

Hindi, siyempre, kung nag-e-enjoy ka sa isang amorous romance o isang kapana-panabik na kuwento ng tiktik sa isang maulan na katapusan ng linggo na sinamahan ng masasarap na pie, kailangan mo ng mabilis na pagbabasa tulad ng isang payong para sa isang isda. I-stretch ang saya!

At narito ang mga pahina panitikang pang-edukasyon(Ang mga volume na ito ay karaniwang makapal at walang mga larawan) mas mahusay na sumipsip ng mabilis at mahusay, gamit ang mga kasanayan ng "sprinting" na tumatakbo kasama ang mga linya.

Bago pa man "hawakan" ang teksto gamit ang iyong mga mata, malinaw na tukuyin ang layunin ng iyong "pagtakbo" sa mga linya at huwag kalimutan ang tungkol dito sa proseso.

At sa wakas ay huminto sa pagsasalita nababasang mga salita- makuha lamang ang mga ito nang biswal. Paano mapupuksa ang panloob na tunog? Ilagay lamang ang iyong daliri sa iyong mga labi kapag nagbabasa o pinipindot ang iyong dila gamit ang iyong mga ngipin, siya nga pala, ang pagtapik sa anumang ritmo gamit ang isang lapis ay nakakatulong nang malaki.

Hindi mo kailangang basahin ang bawat salita. Mas mahusay na visual na pagkaunawa ng mga keyword makabuluhan mga parirala.

Kunin ang mga salita bilang ilang uri ng mga senyales, sa tulong ng pantasya, gawing mga imahe ang mga ito, maghanap ng mga koneksyon sa mga grupo ng mga salita. Tukuyin "on the fly" ang kahulugan ng parirala sa kabuuan.

Palawakin ang "screen ng pagbabasa" (ang bahagi ng teksto na makikita mo kaagad) at sa parehong oras bawasan ang bilang ng mga hinto habang nagbabasa.

Kunin, kung maaari, ang malalaking fragment ng teksto sa iyong larangan ng paningin, bawasan ang bilang ng mga "jumps". Hayaang "tumakbo" ang mga mag-aaral hindi sa pahalang, ngunit sa zigzag at patayong direksyon sa buong pahina. Oo, oo, ito ay ang parehong pagbabasa "diagonal". Gumawa ng mga galaw pantulong na materyal(bookmark, pointer) hindi linya sa linya, ngunit mula sa itaas hanggang sa ibaba. Subukang hulaan ang teksto sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga matingkad na visual na larawan.

Kapag nakilala ang isang bagay na mahalaga, huminto, gumawa ng isang tala gamit ang isang lapis, pen at iba pang mga gamit sa opisina.

Huwag na huwag nang balikan ang nabasa mo. Kabalintunaan, ang bahagi ng teksto ay maaaring sa una ay mananatiling hindi maunawaan. Huwag i-stress! Ang peising ay unti-unting humiwalay mula sa isang pabaya na saloobin sa teksto at nagkakaroon ng katatagan ng memorya.

Magsagawa muna ng pagsasanay sa kawili-wili at mga simpleng teksto, pinalamutian ng isang makitid na guhit. Pagkatapos, dahan-dahan, unti-unting kumuha ng mas kumplikado at malawak na mga teksto.

Natutunan namin ang mga postulates - at ngayon ay nag-aayos ng isang self-test: tukuyin kung gaano karaming mga salita bawat minuto ang iyong "nararanasan". 200-250 - mabuti! 300-350 - mahusay!

Atensyon o mga himala ng konsentrasyon

Narinig namin ang balita isang minuto ang nakalipas, ngunit ang pakiramdam na "something, somewhere, somehow happened" ay nanatili sa aking alaala. Kung ito ay tungkol sa iyo, pagkatapos ay oras na upang ayusin ang talas ng pansin. Sa bawat oras na makakakita ka ng ilang impormasyon, una, bigyan ang iyong sarili ng saloobin na alalahanin ang "tatlong balyena" ng anumang kaganapan - ano, saan at kailan ito nangyari.

Pangalawa, tune in sa seryosong trabaho. Upang gawin ito, "i-play ang kahon", siyempre, sa mabuting pakiramdam. Isipin na ang iyong ulo ay isang malaking virtual cabinet na may malaking dami mga kahon. Bago ang responsableng gawain na nangangailangan ng malalim na konsentrasyon, isipin na hinuhugot mo ang drawer ng ganitong uri ng trabaho at siguraduhing ang iba ay itinutulak nang husto.

Pangatlo, tandaan na ang pinakamasamang kaaway ng atensyon ay ang kumpletong katahimikan. At ang ninanais na konsentrasyon ay "kinuha" ng maliit na side stimuli: ingay sa labas ng bintana, anumang tahimik na musika o kahit isang tahimik na "monologue" ng TV.

Pang-apat, tumuon sa pinaka-kanais-nais na mga panahon para sa mga brain-ring sa araw, iyon ay, "load" sa maximum na lima, labing-isa, labing-anim, dalawampu't apat na oras.

Alalahanin ang lahat, o kilalanin, ang iyong alaala

Sa katunayan, napakadaling makuha ang anumang dami ng impormasyon. Ang pangunahing bagay ay mahulog sa pagkabata!

Ang eidetic na pamamaraan ay binuo sa imahinasyon, kasama ng mga positibong emosyon (kinakailangang positibo!) - at pagkatapos ay isang "larawan" ay lilitaw sa memorya na may kinakailangang impormasyon. ganyan" materyal na pamamaraan»para sa memorya ay tumutulong sa tamang sandali i-extract at ligtas na gamitin kinakailangang kaalaman. Ito ay tulad ng pagsakay sa isang bisikleta: sa sandaling kabisaduhin mo ang mga pangunahing galaw, ang agham ay lalabas kahit na hindi mo pa napigilan." kabayong bakal" matagal na panahon.

Mga numero ng mukha.

Ayon sa mga batas ng eidetics, habang naglalaro ng mga numero, baguhin ang bawat isa sa kanila sa imahe kung saan ito nauugnay. Buhayin ito.

Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran ng eidetic:

Ang mga karakter ay dapat na buhay at nakikipag-usap sa isa't isa sa hindi pangkaraniwang paraan;

Ang isang kuwento ng engkanto ay dapat na mabuo ayon sa prinsipyo ng isang kadena: ang una aktor nakikipag-usap sa pangalawa, pangalawa - lamang sa pangatlo, atbp.;

Hindi mo mabigkas ang iyong naiisip;

Ang lahat ng mga kaganapan ay dapat na makulay at tiyak na masaya;

Ang mga negatibong pag-unlad ay ipinagbabawal.

Mga larawan ng salita.

Muli nating gamitin ang omnipotent imagination. Subukang isaulo ang sampung salita mula sa unang pagbasa. Ang mga salita ay ang mga sumusunod: "wardrobe", "nest", "hat", "football player", "teapot", "wings", "pencils". Pati na rin ang "kabayo", "cloud" at "hatch". Hindi naging maganda? Ngayon basahin muli ang mga salita, lamang sa parehong oras makabuo ng isang cartoon. At huwag matandaan ang anuman, ngunit isipin lamang.

Wardrobe - Mas mainam na isipin ang isang aparador mula sa iyong sariling silid.

Ulap - bumukas ang aparador, at isang malambot na ulap ang lumutang mula rito.

Pugad - May malaking pugad sa ulap.

Kabayo - isang pink na kabayo ay kumportableng matatagpuan sa pugad.

Sombrero - sinusubukan ng kabayo ang mga sumbrero; nagustuhan niya ang isa, at itinago niya ito para sa kanyang sarili.

Hatch - biglang may bumukas na hatch sa sombrero.

Manlalaro ng football - isang manlalaro ng putbol ang umakyat mula sa hatch.

Kettle - Naglalaro ng football ang isang manlalaro ng soccer na may malaking pulang tsarera.

Wings - ang tsarera ay naging isang eroplano.

Mga lapis - isang tsarera na may pakpak na mga bilog sa ibabaw ng mga lapis.

Nangyari? Ano sa palagay mo! Patuloy kaming lumalaki sa aming mga mata!

Tulungan mo si Cicero.

Mas tiyak, ang paraan ng dakilang Romano. Minsan ay naglagay si Cicero ng iba't ibang thesis para sa kanyang mga talumpati sa iba't ibang silid ng kanyang bahay. Marahil, dito nagmula ang ekspresyong: "Tumulong ang mga bahay at pader." Mag-eeksperimento rin kami sa pamamagitan ng paglalagay ng numero ng telepono, halimbawa, 17-95-35 sa iba't ibang silid ng aming tirahan! Ang tirahan ay dapat na hindi kapani-paniwala at sa imahinasyon lamang! Kaya simulan na natin!

Ang numero 17 ay scratched na may isang malaking pako sa susunod na pader. Pagkatapos ay may kulay rosas na pintura sa sahig ay ilarawan natin ang bilang na siyamnapu't dalawa. Panahon na upang gumamit ng berdeng pintura, na ilalarawan namin ang isang malaking anim at lima, halimbawa, sa mga kasangkapan o sa isang kalapit na dingding. Pagkatapos, gamit ang toothpaste, "pisilin" ang numero 35 sa bintana. Ang kinakailangang data ay kumportableng inilagay sa iyong memorya - purihin ang iyong sarili para sa iyong tagumpay!

Makapangyarihang mga asosasyon.

Pagkatapos ng lahat, ang paraang ito ay mahusay din para sa pag-alala ng mga pangungusap, mga indibidwal na salita, mga twister ng dila at kahit na matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng anumang wika! Kasabay nito, hindi na kailangang ulitin ang mga salita, dahil ang pag-iisip ay mas mabilis kaysa sa pagsasalita. Ito ay sapat na upang isipin ang salita sa anyo ng isang larawan.

Ngumiti, maging positibo at umunlad! Good luck sa iyong pag-aaral!

Sapat na ang pinag-aralan ng ating utak para sabihin iyon maaaring magsanay sa pamamagitan ng araw-araw na ehersisyo o mga simpleng aksyon. Halimbawa, alam natin iyon ang MATABA ng utak!! Oo Oo. At para sa mahusay na paggana nito, kinakailangan ang sapat na dami ng tubig! Hindi lamang para sa maganda at maliwanag na balat. Una sa lahat, para maging mas matalino!

Ang aming marathon ay idinisenyo para sa 30 araw. 30 pagsasanay sa utak upang matulungan kang maging mas matalino

Araw 1: Kumain ng Turmerik at Uminom ng Pomegranate Juice

Ang utak ay nangangailangan lamang ng regular at malusog na nutrisyon gaya ng tiyan, ngunit huwag magmadali upang bumili ng mga pandagdag. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Institute of the Brain of the Russian Academy of Sciences (St. Petersburg) at marami pang ibang mananaliksik, ang curry seasoning, na kinabibilangan ng turmeric, ay nagpapalakas ng memorya at isang mahusay na pag-iwas sa Alzheimer's disease. Ang turmerik ay may hindi kapani-paniwalang dami ng natural na antioxidant - tulad ng katas ng granada. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari pang maiwasan ang pinsala sa utak sa mga sanggol na dulot ng fetal hypoxia. Ang rosemary, cinnamon, basil, oregano, thyme, at sage ay mahusay din na pampalasa ng utak. Maraming mga kapaki-pakinabang na antioxidant sa blueberries, ubas, prun, strawberry, spinach, broccoli, artichokes, isda, pabo, langis ng oliba at mansanas.

Day 2: Iunat ang kasiyahan

Mayroong isang teorya na ang hormone dopamine, na kinakailangan para sa atensyon at konsentrasyon, ay inilabas sa proseso ng pag-asa sa kasiyahan. Ang mga bata na nagawang labanan ang tukso na kumain ng kendi na inilagay sa harap nila ay naging mas intelektuwal na umunlad pagkaraan ng mga taon kaysa sa mga agad na kumain nito - dahil natutunan nilang kontrolin ang kanilang atensyon sa pamamagitan ng pagtutok sa ibang bagay. Sundin ang kanilang halimbawa. Iwanan ang cake na kakainin mo para sa hapunan hanggang sa tanghalian bukas - at hindi mo lamang panatilihin ang iyong figure at sanayin ang iyong paghahangad, ngunit dagdagan din ang iyong konsentrasyon.

Day 3. Isaulo ang mga numero ng telepono ng iyong malalapit na kaibigan

Para saan? Upang sanayin ang panandaliang memorya, na tinatawag ng mga siyentipiko na "ang pingga na maaaring magtaas ng buong katalinuhan." Nagkaroon ng ganoong eksperimento: hiniling ang mga boluntaryo na sabay-sabay na makinig sa isang pagkakasunud-sunod ng mga titik at obserbahan ang hitsura ng mga figure sa iba't ibang mga lugar sa monitor. Kinailangang matukoy ng mga kalahok kung kailan ang liham na binibigkas at ang posisyon ng parisukat ay inulit nang maraming beses. Habang ginagawa nila ang mga gawaing ito, mas nagiging mataas ang kanilang fluid intelligence - ang kakayahang lutasin ang mga problema anuman ang kaalaman na mayroon sila. Kung ang mga telepono ay mahirap matandaan, maglaro ng "memorya", gumawa ng isang listahan ng mga pagbili at mga apurahang bagay sa iyong isip, itago ang calculator, o kabisaduhin ang mga kabanata mula sa "Eugene Onegin".

Araw 4: Kumuha ng sapat na tulog at pakiramdam ang pagkakaiba

Pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko unibersidad ng Harvard, ay nagpakita na ang memorya ay patuloy na gumagana sa isang panaginip, kaya sa susunod na umaga ay mas madaling matandaan kung ano ang hindi naisip noong nakaraang gabi. Maglagay ng isang palumpon ng mga rosas sa iyong silid-tulugan o magsindi ng isang mabangong lampara kapag naghahanda ka para sa isang pagsusulit o isang mahalagang talumpati, at ang iyong mga pagkakataon na magtagumpay ay tataas - ang amoy ng mga rosas, pati na rin ang mga geranium, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya at pinapakalma ang nerbiyos. Aroma energetics para sa utak ay mint, cypress at lemon.

Araw 5. Gumalaw

Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng paglaki ng mga bagong selula sa hippocampus (ang bahagi ng utak na responsable para sa pagbuo ng mga emosyon at pagsasama-sama ng memorya) at pinoprotektahan ang mga umiiral na. Napatunayan ng mga mananaliksik ng Aleman mula sa Unibersidad ng Ulm na pagkatapos ng 30 minutong pagtakbo, tumataas ang konsentrasyon ng atensyon, mas naaalala ang impormasyong ginagawa mo sa trabaho. mas kaunting pagkakamali. At sa katandaan, ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay na may maraming aerobic exercise ay 40% na mas mahusay na nakatuon sa espasyo, na nauugnay din sa laki ng kanilang hippocampus. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay gumugugol ng mas maraming kilojoules sa trabaho ng kalamnan, ang utak ay kailangang gumawa ng gawin sa mas kaunting enerhiya. Bilang isang resulta, ang mga espesyal na sangkap ay ginawa na may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng mga neuron.

Araw 6. Matuto ng isang wika

Hindi mahalaga kung alin, lahat sila ay pantay na kapaki-pakinabang. Kapag pinipili ng utak ng isang taong nagsasalita ng Pranses at Ingles kung aling wika ang gagamitin, ang mga koneksyon sa cortical na responsable para sa parehong mga wika ay isinaaktibo. Pagkatapos ay ang "pamamahala" zone sa subfrontal cortex ng utak ay konektado, na pumipili tamang salita. Ang zone na ito ay may pananagutan para sa mas mataas na pag-andar ng pag-iisip, kaya kapag natuto ka ng mga bagong wika, ang iba pang mga bahagi ng utak ay isinaaktibo, na nagpapataas ng iyong IQ. Kung hindi ka pa handang mag-enroll kaagad sa mga kurso, magsimula sa maliliit na hakbang. Alamin ang mga salita sa iyong paboritong French na kanta. Hanapin ang orihinal na bersyon ng audio ng iyong paboritong Shakespeare sonnet at pakinggan ito nang maraming beses sa buong araw. Subukang manood ng pamilyar na pelikula nang walang pagsasalin. Maglagay sa isang kapansin-pansing lugar ng Latin aphorism na nakasulat sa malalaking titik. At kung magpasya kang pag-aralan ang lumang paraan - pagsasaulo ng mga pangngalan at pandiwa - ikaw ay gagantimpalaan: sa isang oras mga katulad na pagsasanay mararamdaman mo kung paano napalaya ang ulo mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip.

Araw 7: Lutasin ang mga puzzle

Binabawasan ng mga puzzle at crossword ang panganib ng Alzheimer's at dementia, kaya huwag mong sisihin ang iyong sarili sa paggugol ng isang oras at kalahating araw sa paglutas ng Sudoku sa iyong telepono. Ito ay kapaki-pakinabang din upang mangolekta ng mga puzzle - ang simpleng gawaing ito ay nagsasanay magkahiwalay na mga seksyon utak, nang hindi nilo-load ito sa 100%, na nagbibigay-daan sa iyo na mag-isip tungkol sa pagpindot sa mga bagay. Ngunit para siguradong gumana ang paraang ito, kumuha ng permanenteng kasosyo - para sa paglalaro ng scrabble at higit pa! Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang mga may mag-asawa sa kanilang gitnang buhay ay 50% na mas malamang na maging bobo sa pagtanda kaysa sa mga namuhay nang mag-isa.

Day 8: Makinig sa matatalinong tao

Ang pinakamahusay na mga isip sa mundo ay regular na nagtitipon para sa mga internasyonal na kumperensya TED (Teknolohiya, Libangan, Disenyo), kung saan sila nag-uusap pinakabagong balita mga agham at kultura, tulad ng brain mapping at prenatal intelligence. Ang kanilang lubos na nakakaaliw at kadalasang nakakagulat na mga lecture ay maaaring pakinggan sa pamamagitan ng pag-download ng TED app sa iyong telepono o sa pamamagitan ng www.ted.com/talks, kung saan maaari kang mag-install ng mga subtitle sa anumang wika, kabilang ang Russian.

Day 9 Magnilay

Ang utak ay may kakayahang mag-recharge kapag ito ay gumagana na parang nasa standby mode. Nangyayari ito kapag nagde-daydream ka o nakaupo lang nang hindi nag-iisip ng kahit ano. Gamit ang MRI, sinukat ng mga Japanese scientist ang mga pagbabago sa daloy ng dugo ng tserebral sa 63 boluntaryo na hiniling na subukang sinasadyang ihinto ang daloy ng mga pag-iisip. Ang mga may pinakaaktibong sirkulasyon ng dugo sa puting bagay na nagkokonekta sa mga neuron ay ang pinakamahusay sa pagbuo ng mga bagong ideya sa ibang pagkakataon. Para sa mga neophyte, ang klasikong paraan ng pagmumuni-muni ay angkop: isara ang iyong mga mata, mag-relax, abalahin ang iyong sarili mula sa lahat, at ituon ang iyong pansin sa paghinga. Kung ang lahat ay ginawa ng tama, pagkatapos ng sampung minuto ay mararamdaman mo na ang utak ay nagpahinga.

Day 10: Kumain ng dark chocolate, uminom ng red wine at tubig.

Ang maitim na tsokolate at pulang alak ay naglalaman ng mga flavonoid na nagpapabuti sa memorya. Subukan din na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw. Ang pag-aalis ng tubig ay nagpapahirap sa utak, na nagpapababa ng aktibidad ng pag-iisip.

Day 11. Pumunta sa eksibisyon

Sinuri ng mga British na doktor mula sa Oxford Royal University ang 5350 katao mula sa iba't ibang paraan strata ng lipunan. Kasama sa isang grupo ang mga mahilig sa intelektwal na paglilibang na regular na dumalo sa mga pagtatanghal at eksibisyon, habang ang pangalawang grupo ay kinabibilangan ng mga homebodies na gumugol ng katapusan ng linggo sa panonood ng TV. Ito ay lumabas na ang memorya, atensyon at katalinuhan ng mga kinatawan ng unang grupo ay nagdusa ng mas kaunti mula sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Konklusyon: ang utak ay nagpapahinga nang mas mahusay kapag naiintindihan natin, pinag-aaralan, inihambing ang isang bagay, at sa parehong oras nakakakuha din tayo ng aesthetic na kasiyahan. Kapag nag-iisip ng mga gawa ng sining, tumataas ang daloy ng dugo sa bahagi ng utak na responsable para sa kasiyahan at pagnanasa. Kapag hinangaan ng mga kalahok sa eksperimento ang mga kuwadro na gawa, naitala ng MRI ang mga damdaming katulad ng karaniwang nararanasan ng isang tao kapag tumitingin sa isang mahal sa buhay.

Araw 12: Maglaro ng video game

Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang mga video game ay maaaring mag-activate ng nakatagong potensyal ng utak at magturo sa iyo na mas mahusay na mag-navigate hindi lamang sa virtual, kundi pati na rin sa tunay na espasyo. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Rochester na ang mga taong naglalaro ng mga larong aksyon nang ilang beses sa isang linggo ay maaaring sabay na masubaybayan ang isang malaking bilang ng mga bagay at maproseso ang mabilis na pagbabago ng visual na impormasyon nang mas mahusay.

Day 13: Alamin ang Salsa

Ang pagsasayaw ay karaniwang isang mahusay na therapy, "pagbabawas" ng katawan at utak. Ang anumang ritmikong paggalaw sa musika ay magpapataas ng sirkulasyon ng tserebral at matiyak ang pagpapalabas ng hormone oxytocin, na nagpapagana sa gawain ng mga neuron. At ang ilang mga sayaw - lalo na ang mga nangangailangan ng nabuong koordinasyon - ay nagtuturo ng mabilis na mga reaksyon, tumulong upang tumutok at tumuon sa paggawa ng mga desisyon.

Day 14: Magkaroon ng siesta

Mga kalahok sa eksperimento na natulog sa araw sa loob ng 90 minuto. pagkatapos makumpleto ang isang gawain na kinasasangkutan ng hippocampus (pag-alala sa mga pangalan ng 120 tao na hindi nila kilala), mas maraming pangalan ang naalala nila kaysa sa mga hindi umidlip. Mas nakakagulat na sa gabi ay nakuha nilang matandaan ang higit pang mga pangalan kaysa sa unang pagkakataon, at muli silang nauna sa kanilang mga gising na kasama. Kung wala kang pagkakataong umidlip ng isang oras at kalahati, humiga nang nakapikit nang hindi bababa sa lima hanggang sampung minuto. Ang ganitong mini-siesta ay nagpapasigla din sa espiritu at nagpapataas ng mga antas ng enerhiya.

Day 15. Mag-book ng masahe

Gawin itong panuntunan na gumawa ng pangkalahatang masahe sa katawan nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo. Ang pagpindot sa balat ay nagpapagana malaking halaga dulo ng mga nerves- mga tagapamagitan sa pagitan ng balat at utak. Ang utak bilang tugon ay nagbibigay sa katawan ng isang order upang makabuo ng endorphin - ang hormone ng kaligayahan. Ang sinaunang pamamaraang ito ng pag-impluwensya sistema ng nerbiyos maaaring dalhin mas maraming benepisyo kaysa sa mga eksperimento sa mga gamot - lalo na kung gagawa ka ng kurso sa masahe. Kapaki-pakinabang din ang sex - hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ang pagkakaroon ng orgasm ay hindi nakakaapekto sa paggana ng utak sa anumang paraan. Ang pangunahing bagay ay ang proseso, hindi ang resulta!

Araw 16: Gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay

I-swing ang iyong mga karayom ​​at mangunot ng magandang scarf. Gumawa ng isang pulseras ng maraming kulay na kuwintas bilang regalo para sa isang kaibigan. Burdahan ang iyong inisyal ng satin stitch sa unan ng iyong minamahal na lalaki. Sa pinakamasama, tahiin ang nahulog na mga butones. Ang anumang pagsasanay ng mga mahusay na kasanayan sa motor ay nagpapagana sa talino. Kahit na mas mabuti, kung susubukan mo ito sa isang ganap na bagong paraan - halimbawa, subukan ang pagtahi sa isang pindutan gamit ang iyong kaliwang kamay.

Araw 17: Bumili ng dilaw na blusa o scarf.

Ang dilaw na kulay ay napatunayang nagpapasigla sa aktibidad ng utak. Gayundin, ang aktibidad ng pag-iisip ay pinapataas ng pula at kulay kahel, at berde at asul, sa kabaligtaran, nagpapaginhawa.

Araw 18. Kumuha ng ultrasound ng cervical arteries

Minsan sa isang taon, suriin ang kondisyon ng iyong mga daluyan ng dugo upang matiyak na ang iyong utak ay wala sa isang "gutom na diyeta". Sa mga microcirculation disorder o vasospasm, ang utak ay kulang sa oxygen at glucose. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo at ikaw ay magsisimula literal"magpreno". Ngunit ang paggamit sa Ritalin, Cogitum at iba pang mga gamot upang pasiglahin ang utak nang walang malubhang medikal na indikasyon ay hindi katumbas ng halaga. Ito ay "kalusugan sa kredito" - tumulong ang nootropics, ngunit nakakahumaling at napakalaki side effects. Para sa mga bitamina, E, C at folic acid ay mabuti para sa utak.

Araw 19 Buuin ang Memory Palace

Ito ang pangalan ng isang pamamaraan na tumutulong upang mas mabilis na matandaan. Iugnay ang gusto mong matandaan sa ilang matingkad na larawan. Kahit na wala kang pasensya na bumuo ng isang "palasyo", maging pamilyar ka sa diskarteng ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro Dominic O'Brien Paano Bumuo ng Perpektong Memorya.

Day 20: Subukang huwag ngumiti

Napatunayan ng mga eksperimento na sa simpleng pagsimangot, magsisimula kang mag-isip nang mas may pag-aalinlangan at analytically. Marahil ang eksperimentong ito ng Amerikano sa Russia ay hindi nagpapahiwatig - dito lahat ng tao dito ay nakagawian na nakasimangot. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay totoo: ang pagtawa ay isang pahinga para sa utak, at ang mapanglaw ay naghihikayat ng seryosong gawain ng pag-iisip at pagmuni-muni.

Araw 21 Makinig sa Mozart

Nakatuklas ang mga psychologist sampung taon na ang nakalilipas: mga gawang musikal Ang Mozart ay pinagbubuti pag-iisip sa matematika. Kahit na ang mga daga, pagkatapos makinig sa Mozart, ay nag-navigate sa mga maze nang mas mabilis at mas tumpak kaysa pagkatapos makinig sa ingay o, halimbawa, Philip Glass.

Araw 22: Basahin muli ang Shakespeare

Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Liverpool na ang wika ni Shakespeare ay maaaring gawing mas matalino tayo. Oo, karaniwang anuman masining na wika lalo na kung ito ay tula. Ang linguistic na "functional shift method", kung saan, halimbawa, ang isang pangngalan ay ginagamit bilang isang pandiwa, ginagawang maunawaan ng utak kung ano ang ibig sabihin ng salita bago pa man maisakatuparan ang paggana nito sa pangungusap. Pinapaandar nito ang ulo. Kung inaantok ka ni Shakespeare, basahin ang anumang klasiko. Kahit na ito ay 15 minuto sa isang araw. Ang pagbabasa ay nagpapasigla sa imahinasyon: ang balangkas ng libro ay nagiging biswal na mga larawan na nagpapasigla sa aktibidad ng utak. Kapag mas marami kang nagbabasa sa buong buhay mo, mas mababa ang iyong maaabala ng "cognitive impairment" (basahin ang "katangahan").

Araw 23: Subukan ang ibang bagay

Ang propesor ng neuroscience na si Lawrence Katz ay tinatawag itong "neurobics" - ehersisyo para sa utak. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagbibigay ng mga dendrite (mga proseso mga selula ng nerbiyos) pagkasayang bilang kasama sa kanilang pagpapatupad iba't ibang lugar utak. Ang punto ay upang baguhin ang karaniwang kurso ng mga kaganapan at gawin ang utak na gumana sa isang bagong paraan sa mga bagong pangyayari. Halimbawa, upang pumunta sa trabaho sa pamamagitan ng isang ganap na naiibang ruta. Maligo nang patay ang mga ilaw, gamit ang iyong pandama sa halip na paningin. Pumunta sa restaurant na "In the Dark" kasama ang mga bulag na waiter, kung saan kumakain sila sa pamamagitan ng touch. Subukang hawakan ang kutsara gamit ang iyong kaliwang kamay sa buong araw (kung ikaw ay kanang kamay). Surprise na pagkain para sa almusal bagong daan mga warm-up bago ang pagsasanay, isang crossword puzzle sa halip na isang detective sa gabi - lahat ay mahalaga! Sa kaunting pagsasanay, madali kang makabuo ng neurobic exercises sa iyong sarili. Araw-araw bago, ito ay mahalaga.

Araw 24 Yakapin ang stress

Academician N.P. Bekhterev, habang taon superintendente na mananaliksik utak ng tao, nakatanggap ng katibayan na ang mga insight ay binibisita hindi lamang ng mga henyo. Mga intelektwal at malikhaing tagumpay ordinaryong mga tao mangyari kapag kailangan nilang lutasin ang mga sobrang gawain. Mula sa kung saan ang konklusyon ay sumusunod: ang mga paghihirap ay kinakailangan, at ang mga problema na sa unang tingin ay tila hindi malulutas ay maaaring maging ang pinakamahusay na maiaalok sa atin ng buhay.

Araw 25 Tumugtog ng piano

Alisin ang lumang sheet music at alikabok ang takip. Walang ibang nakatayo sa tabi mo na may pointer, as in mga taon ng paaralan at maaari kang maglaro sa nilalaman ng iyong puso. Anuman ang gusto mo - mula sa dog waltz hanggang sa mga avant-garde na dula ng sarili mong komposisyon. Hindi nag-aral ng musika? Ikaw ay mapalad - hindi mo kailangang pagtagumpayan ang iyong sarili negatibong karanasan! Kumuha ng mga aralin mula sa isang propesyonal na musikero, isang matalinong kapitbahay, o sa iyong sariling anak na lalaki sa ikalawang baitang. Humihip ka man, pumipindot sa mga string, o tinapik ang iyong mga stick, ang pagtugtog ng anumang instrumento ay nagpapabuti sa iyong IQ sa pamamagitan ng pagsali sa memorya at bahagi ng koordinasyon ng iyong utak.

Araw 26: Magsimulang magsulat gamit ang panulat

Magsulat ng liham malapit na tao sa papel. Subukang muling isulat ang teksto na gusto mo, baguhin ang sulat-kamay nang maraming beses nang hindi na makilala. Magsanay sa pagsulat gamit ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay. Gawin ang ehersisyo sa Morning Pages na inirerekomenda ni Julia Cameron sa The Artist's Way sa umaga: bumangon nang mas maaga ng kalahating oras, kumuha ng panulat, at isulat lang ang anumang naiisip nang hindi nag-e-edit o pumupuna. Baka gusto mo pang kumuha ng calligraphy. Ang mga pag-scan sa utak ay nagpapakita na ang sunud-sunod na paggalaw na ginagawa ng kamay habang nagsusulat ay nagpapagana sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-iisip, pagsasalita, memorya, iyon ay, ang buong sistema ng pansamantalang pag-iimbak at pagproseso ng impormasyon. Sa pamamagitan ng paraan, napatunayan na ang mga mas bata at nasa katanghaliang-gulang na mga mag-aaral ay gumagamit ng mas maraming salita, sumulat nang mas mabilis at mas mahusay na ipahayag ang kanilang sarili kapag sumulat sila sa pamamagitan ng kamay, kaysa sa pagta-type sa keyboard.

Day 27: Magpakasawa sa kape

Maaari kang uminom ng pangalawang tasa, at pangatlo. Napag-alaman na ang mga kababaihan na umiinom ng hanggang apat na tasa ng kape sa isang araw ay mas malamang na makaranas ng depresyon kaysa sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili ng isang tasa sa isang linggo. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kape ay nagpapabuti panandaliang memorya. Noong 2011, ang journal Nature Neuroscience ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga neuronal na koneksyon ay isinaaktibo sa mga daga sa lab kapag nalantad sa caffeine. Sa ano mas maraming koneksyon sa pagitan ng mga neuron - mas mataas ang kakayahang matuto at matandaan.

Araw 28: Magsimula ng blog o magsulat ng online na pagsusuri

Sa Internet, sinuman ay may karapatang maging kritiko. Sumulat tungkol sa kung ano ang gusto mo o hindi gusto sa mga site kung saan tinatanggap ang mga hindi propesyonal na review (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Ang pahayag ng opinyon ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong sariling paraan ng pag-iisip. Ang pagsusuri at kritikal na pag-iisip ay mabisang bitamina para sa iyong utak.

Araw 29: Gawin ang Pythagorean exercise bago matulog.

Mag-scroll sa mga pangyayari sa iyong isipan huling araw pag-alala sa pinakamaliit na detalye. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang ginawa ko ngayon? Ano ang hindi mo ginawa na mahalaga? Ano ba ang ikinahihiya ko? Ano ang dapat ikatuwa?" Kapag na-master mo na ang diskarteng "pagsusulit sa isip" tungkol sa nangyari sa araw, unti-unting sumisid sa nakaraan. Alalahanin ang nangyari kahapon, ang araw bago ang kahapon, sinusubukang ibalik ang higit pa o mas kaunti mahahalagang detalye. Ang "Eksaminasyon ng kamalayan" ay perpektong nagsasanay ng memorya at atensyon. At budhi - ito ay hindi nagkataon na sila ay naghahanda para sa pagtatapat sa halos parehong paraan.

Day 30 Maglaro kasama ang mga bata

Ang kanilang spontaneity ay gumising sa malikhaing enerhiya sa mga matatanda. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa amygdala, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon. (Ang pag-iyak dahil sa emosyon ay mabuti rin para sa utak.) Ang pagbuo ng emosyonal na katalinuhan (pagkamulat sa sarili, pagpipigil sa sarili, pagganyak, empatiya at pakikisalamuha) ay hindi gaanong karapat-dapat na gawain kaysa sa pakikibaka para sa mataas na iskor I.Q. Dagdag pa ang walang hanggang ugali ng pagkabata na magtanong ng "bakit?" tungkol sa lahat. mabuti din para sa mga matatanda. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na maging mausisa at tanungin ang tanong na ito sa iyong sarili at sa iba ng maraming beses sa isang araw, magsisimula kang makakuha ng mga sagot. Isipin kung gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang matututunan mo!