Na ang ibig sabihin ay pagod sa moral. Ano ang moral fatigue

Hindi tulad ng pisikal na overstrain, ang moral na pagkapagod ay hindi nagpapakita ng sarili bilang sakit sa mga kalamnan o anumang iba pang bahagi ng katawan. Maihahambing ito sa nerbiyos na pagkahapo, pagod ng utak. Ang isang taong pagod sa moral ay madaling makilala sa pamamagitan ng katangian panlabas na mga palatandaan: nakalaylay na balikat, patay na mga mata, tahimik na pananalita, kung minsan ay maaaring may labis na emosyonalidad, pagiging agresibo, pagluha, atbp. Maaaring pinahihirapan siya ng ilan panloob na mga kontradiksyon, hindi nalutas na mga salungatan, mga problema ng pagsasakatuparan sa sarili, maladaptation sa lipunan atbp.

Bunga moral na pagkapagod ay maaaring maging iba't ibang mga autonomic disorder ng central sistema ng nerbiyos, neurosis, psychosis, asthenia, atbp. Ang mahabang pananatili sa isang depressed, depress na estado ay maaari ding humantong sa mga functional disorder ng cardio-vascular system, upang mabawasan ang kaligtasan sa sakit, pahinain ang buong katawan sa kabuuan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga sanhi ng moral na pagkapagod ay maaaring ...

0 0

Re: Paano mapupuksa ang moral fatigue?

Mas mabuti para sa iyo lamang at, marahil, isang espesyalista ang makakaalam, ngunit sasabihin ko rin para sa aking sarili, pagkatapos ay ang depresyon o pagtaas ng lakas, sa pangkalahatan, mula sa pananabik at "Ayoko ng anuman" ay nakakatulong upang matugunan ang mga pagnanasa ng isang tao. sa loob ng ilang linggo. Lahat (maliban, siyempre, mga pandaigdigang uri diborsiyo, dismissal (bagaman hindi biro), atbp.)

Gusto kong pumunta sa kakahuyan - umalis ka, patayin ang telepono, huwag masyadong magsalita, kumain ng gusto mo, matulog hangga't gusto mo, sa trabaho maaari kang "magkasakit" sa huli. Lumabas kami sa kalye at pumunta kung saan ito pupunta, mag-isip nang kaunti, hayaan ang katawan na sumabay sa agos. Mga kusang pagbili - kung may hilig sa pamimili..

Siyempre, gumagana ang recipe na ito. tiyak na uri mga tao na, pagkatapos ng dalawang linggong ito, ay makakabalik sa batis, at ang naturang prophylaxis ay sapat na para sa hindi bababa sa anim na buwan (mayroon akong sapat para sa ...

0 0

Marami kaming iniisip sa aming ulo, walang diary libreng espasyo, at napakaraming bagay na dapat gawin araw-araw! Samakatuwid, ganap na hindi nakakagulat na sa gabi ay nahuhulog lamang tayo mula sa pagkapagod. Ngunit ang problema ay ang pagkapagod na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa ating mga kakayahan sa pag-iisip, kundi pati na rin sa ating mga motor.

Ngunit sa kabutihang palad, mayroong isang paraan: mula sa aming artikulo ngayon ay matututunan mo kung paano mo makayanan ang pisikal at moral na pagkapagod sa tulong ng natural na mga remedyo, na natural hangga't maaari.

Pagod na talaga ako? Pisikal o mental na pagkapagod?

Ang pang-araw-araw na labis na trabaho ay lubhang nakakapinsala, maaari itong maging sanhi malubhang pinsala sa ating katawan. At ang pakiramdam na wala tayong sapat na lakas, o ang pagnanais na gumugol ng buong araw nang hindi bumabangon sa kama, ay maaaring ang mga unang palatandaan ng babala.

Ang sitwasyon ay nagiging mas malala kapag, kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog, tayo ay bumangon na parang "sira" at patuloy pa ring nakakaramdam ng pagkahilo at ...

0 0

Patuloy na pakiramdam depresyon, mabilis na pisikal at moral na pagkapagod at masama ang timpla maaaring sintomas ng sindrom. talamak na pagkapagod. Nakakolekta kami ng 5 mas mahusay na mga paraan paggamot ng talamak na pagkapagod, na makakatulong sa iyo nang mabilis at madaling mapupuksa ang sakit na ito.

Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod na sindrom

tiyak, ang pinakamahusay na paggamot ng anumang sakit ay ang pag-iwas nito, ngunit ano ang gagawin kapag ang talamak na nakakapagod na sindrom ay nabuo na? Mayroon lamang isang solusyon - kailangan mong mabilis na dagdagan ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang nervous system.

Ang paggamot sa talamak na pagkapagod ay maaaring maging kasiya-siya at kahit na masarap. Pinatunayan nito ang unang recipe para sa "gamot".
1. Gumiling ng isang baso ng peeled walnuts na may mortar o blender at ihalo ito sa isang baso ng likidong pulot, pagkatapos ay magdagdag ng tinadtad na lemon. Itabi ang halo na ito sa refrigerator, kumuha ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo.

2. Isa ring mahusay na gamot sa paggamot ng talamak ...

0 0

Bakit tayo napapagod? Ang lahat ay parang pareho lang gaya ng dati, pare-pareho ang mga bagay, parehong kargada sa trabaho, nangyayari pa nga na may ginagawa kang mas kaunti, mas maraming oras ka para magpahinga, ngunit pakiramdam mo ay nalulula ka, walang lakas, kawalang-interes, atbp. Tingnan natin ang ilang dahilan para sa kalagayang ito.

Ngunit una, isipin natin kung ano, sa kabaligtaran, ang nagbibigay sa atin ng lakas, lakas, magandang kalooban gumawa ng isang bagay, gumawa ng ilang bagay nang madali, natural? Siyempre, masasabi nang may kumpiyansa na kung gagawin ng isang tao ang kanyang iniibig, kung gayon ang lahat ay "nasusunog" sa kanya, ang gawain ay "nagtatalo", gaya ng sinasabi ng mga tao. Ito ay totoo, ito ay isang malaking kaligayahan, swerte, kung ang isang tao ay nakahanap ng isang bagay na gusto niya, na kasabay ng kanyang panloob na damdamin kapag ang tao ay nasa kanilang lugar. At, siyempre, ang unang payo sa lahat ng "pagod" ay ito: Hanapin ang iyong sarili paboritong libangan, isang trabaho "ayon sa gusto mo."

At kaagad isang nakakapukaw na halimbawa. Isang binata, isang high school student ang nagreklamo ng patuloy na pagkapagod, pisikal na...

0 0

Ang gumagamit ng Woman.ru site ay naiintindihan at tinatanggap na siya ay ganap na responsable para sa lahat ng mga materyales na bahagyang o ganap na nai-publish sa kanya gamit ang Woman.ru na serbisyo.
Ginagarantiyahan ng gumagamit ng website ng Woman.ru na ang paglalagay ng mga materyal na isinumite niya ay hindi lumalabag sa mga karapatan ng mga ikatlong partido (kabilang, ngunit hindi limitado sa copyright), ay hindi nakakasira sa kanilang karangalan at dignidad.
Ang gumagamit ng Woman.ru site, sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga materyales, ay sa gayon ay interesado sa kanilang publikasyon sa site at nagpapahayag ng kanyang pahintulot sa kanilang karagdagang paggamit ng mga editor ng Woman.ru site.

Ang paggamit at muling pag-print ng mga naka-print na materyales mula sa site na woman.ru ay posible lamang sa isang aktibong link sa mapagkukunan.
Ang paggamit ng mga photographic na materyales ay pinapayagan lamang sa nakasulat na pahintulot ng site administration.

Paglalagay ng mga bagay na intelektwal na ari-arian (larawan, video, mga akdang pampanitikan, mga trademark, atbp.)
sa site na woman.ru ay pinapayagan lamang sa mga taong may lahat ng kinakailangang karapatan ...

0 0

Ang mga sitwasyon kung saan, dahil sa moral na pagkawasak o pagkapagod, ang mga tao ay hindi ganap na makayanan ang pang-araw-araw na mga problema ay hindi karaniwan sa ngayon. Kaugnay nito, ang mga psychologist ay nakilala ang isang bilang ng mga rekomendasyon na makakatulong sa isang tao na malampasan ang sindrom na ito.

Pangalawa, iminumungkahi ng mga eksperto na bigyang pansin ang pasanin ng responsibilidad ng isang tao at pagkahilig sa trabaho. "Ang pinaka pinakamahusay na trabaho ay isang mahusay na bayad na libangan," ang mga salitang iniuugnay kay Henry Ford ay tumpak na naglalarawan sa kahulugan ng rekomendasyong ito. Kailangang gamutin aktibidad sa paggawa,...

0 0

TANONG SA MGA PSYCHOLOGIST

Nagtatanong: Ruslan (2010-11-20 20:38:24)

Ilalarawan ko ang sitwasyon. Sa nakalipas na ilang taon, nagkaroon ng malaki sikolohikal na pagkarga. Pagkatapos ng kolehiyo, makalipas ang halos isang taon, nakakuha ako ng trabaho sa isang retail and trade company. Kung hindi mo alam, pagkatapos ay sasabihin ko sa iyo na sa pinakamahirap na nakaka-stress na mga lugar sa pribadong globo, ang pinaka-naka-stress na lugar ay ang pangangalakal. At ang pinakastressful na lugar sa retail ay retail. Kaya, pagdating sa lugar na ito, sa loob ng limang taon ay tumaas ako mula sa isang maliit na posisyon hanggang sa posisyon ng direktor ng kumpanya. Upang makagawa ng gayong pambihirang tagumpay sa aking karera sa limang taon ng trabaho, kinailangan kong magtrabaho sa ilalim ng matinding stress load. Nagtrabaho ako, nakuha ko mataas na resulta sa trabaho, tumaas ang kita ng kumpanya hanggang sampung beses. Para akong nakabaluti, habang ang iba ay bumuhos sa moral at nag-aalala, sinadya kong lumakad patungo sa aking layunin. Bahagyang naghahangad ng isang malaking posisyon upang protektahan ang aking sarili mula sa kahirapan na sinamahan ko. karamihan ng buhay ko....

0 0

Ito ay nangyayari na mayroong isang pamilya, mga kaibigan, paboritong trabaho o pag-aaral, ang karaniwang ritmo ng buhay, ngunit sa ilang mga punto ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagod. Ang mga kamay ay bumababa, ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay nawawala, ang kagalakan ng buhay ay kumukupas, mayroong isang pakiramdam na ikaw ay tumatakbo sa isang mabisyo na bilog, nakagawian at nakakainip. Sa pangkalahatan, pagkapagod.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa kasong ito? Napakaraming mga tip ang naisulat na sa paksa: "Ang pagkapagod at kung paano mapupuksa ito na hindi mo nais na ulitin ito," kaya susubukan kong huwag ulitin ito.

Marahil, ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan kung saan ang iyong pagkapagod ay "nagmula sa mga binti"? Hindi na kailangang agad na pahirapan ang iyong sarili sa mga tanong tungkol sa kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod, pagbutihin ang iyong kalooban at simulan ang pakiramdam ng kagalakan ng buhay?

Sabihin mo sa sarili mo STOP muna! Napagtanto kung ano ang eksaktong nag-aalala sa iyo, bakit ang lakas at kagalakan ay dumadaloy sa isang lugar?

Mayroong ilang mga pangunahing dahilan:

pisikal na pagkapagod,

emosyonal na pagkapagod,

Panahon na para baguhin ang isang bagay sa buhay.

Pisikal...

0 0

AT kamakailang mga panahon Nagkaroon ka na ba ng napakaraming mga kaganapan at mga impresyon na ngayon ay lubos kang nalulula? Maaaring ikaw ay emosyonal na pagod.

Ang isang tao ay hindi maaaring palaging nasa tuktok mga emosyonal na karanasan. Maaga o huli, ang katawan ay nagpapahiwatig: oras na para magpahinga. Napapagod tayo sa pasanin ng responsibilidad, mula sa pare-pareho ang boltahe, mula sa pangangailangang moral na suportahan at magbigay ng inspirasyon sa isang tao. Kahit na ginagawa mo kawili-wiling negosyo at napapaligiran ng mga mahal sa buhay, maaari kang sakupin ng kawalang-interes at pagnanais na huminto.

Mga kahihinatnan ng emosyonal na pagkapagod

Kung balewalain mo ang ganoong estado at, nang isagawa ang iyong kalooban sa isang kamao, patuloy na sundin ang nakatutuwang ritmo ng buhay, ikaw ay nasa panganib!

Ang mga sugat ay maaaring biglang lumitaw mula sa kahit saan - mula sa migraines at osteochondrosis hanggang sa talamak na brongkitis. Ang mga sakit na ito ay may likas na psychosomatic, at hindi mo makakayanan ang mga ito gamit ang mga gamot lamang.

Maaari kang masira sa hysterics at masira ang mga relasyon sa isang mahal sa buhay na ...

0 0

Minsan pagod na pagod tayo sa pag-iisip. Gusto kong i-off ang lahat at walang gawin, at ang mga papalabas na tawag ay paghahatid lamang ng pizza, dahil wala akong lakas na magluto. Ang pagkapagod sa moral ay isang napakasamang sintomas, sa literal nagsimulang bumaba ang mga kamay. Imposibleng pahintulutan ang moral na pagkapagod, maaari itong maging sanhi Mga negatibong kahihinatnan na lalong mahirap tanggalin.

Ang ganitong pagkapagod ay sanhi ng routine at monotony, kawalan ng bakasyon, at kapag weekend kailangan mong mag-ehersisyo sa halip na magpahinga. iba't ibang bagay. At nangyayari na ang isang bagay ay hindi gumagana sa trabaho, at nagsisimula kaming ayusin ang problemang ito. Pagod sa moral, ang isang tao ay nagiging magagalitin, malungkot at nagagalit. Walang nagdudulot ng kagalakan at nabubuo ang pagnanais na ihulog ang lahat at magtago sa ilang liblib na lugar.

Kung naramdaman mo ang isa sa mga sintomas sa itaas, kailangan mong gumawa ng agarang aksyon. Baguhin ang kapaligiran, kumuha ng isang araw mula sa trabaho. Pumunta sa magandang restaurant o sa sinehan. Magagawa mo rin ito sa bahay...

0 0

Una, ipinapayo ng mga eksperto na baguhin ang saloobin sa trabaho, o sa halip sa pagtatasa ng kanilang mga resulta. Kadalasan ang mga tao ay tumitingin sa kanilang mga aktibidad sa pamamagitan ng prisma ng mga makabuluhang tagumpay. Hindi pagkamit ng isang tiyak na layunin, itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na isang kabiguan, dahil naglagay siya ng malubhang pagsisikap at paraan sa aktibidad na ito. Iminumungkahi ng mga eksperto na ipagdiwang ang pagkamit ng mga maliliit na resulta nang higit pa, at sila naman, ay hahantong sa malalaking tagumpay.
Pangalawa, iminumungkahi ng mga eksperto na bigyang pansin ang pasanin ng responsibilidad ng isang tao at pagkahilig sa trabaho. "Ang pinakamahusay na trabaho ay isang mahusay na bayad na libangan," ang mga salitang iniugnay kay Henry Ford ay tumpak na naglalarawan sa kahulugan ng rekomendasyong ito. Kailangan mong ituring ang iyong trabaho bilang...

0 0

mahirap bumangon sa umaga, ayaw mong pumasok sa trabaho;
masakit ang buong katawan, lahat ng mga selula;
inuusig madilim na pag-iisip at walang nakalulugod;
Hindi ka makakapagpahinga at makapagpahinga.

Nakakaramdam ka ng panlulumo, kahit na ang mga bagon ay hindi kinakarga at lahat ay maayos sa bahay. Mayroon ka lang blues (ayon sa mga istatistika, sa ika-21 siglo, ang bawat ikalawang naninirahan sa mundo ay nagdurusa mula dito).

Mayroon bang paraan upang maalis ang sitwasyong ito?

Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang pagkapagod sa moral ay ang pagtulong sa iba. Isipin mo, dahil palaging may isang tao na mas masahol pa kaysa sa iyo. Mag-ampon ng stray kitty, mag-donate ng mga item sa orphanage, ilipat si lola sa kabilang kalye... Mga positibong emosyon mula sa mabubuting gawa upang ibalik sa iyo ang saya ng buhay. At kasama niya, malulutas ang sarili niyang mga problema.

Depresyon - pagkapagod mula sa buhay ay isang sakit na nangangailangan ng pangmatagalan at karampatang paggamot.

Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko at lutasin ang problema sa kanya paunang yugto(prevention is better than cure).

Dito posibleng mga opsyon mga solusyon

Bigyan ang iyong sarili ng isang iling. umalis saglit Mga sikat na lugar. Pumunta sa kung saan. Manatili sa mga hindi pamilyar na lugar. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng unang pagkabigla ay makakayanan mo at mababalik ang tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas.

Maghanap ng mga bagong karanasan. Lahat ay mabuti dito: isang pakikipag-usap sa isang estranghero, pamimili, magandang pelikula, libro, positibong video. Minsan ang isang random na parirala ay maaaring mabaligtad ang iyong buhay, at magkakaroon ito ng bagong kahulugan.

Mag-isip ng positibo. Ang depresyon ay pinapakain ng ating mga negatibong kaisipan. Bakit ito palaguin? Magsalita tulad ng isang spell: "Magiging maayos ang lahat! Kaya kong gawin ang lahat." Tandaan na ang pag-iisip ay materyal. Maraming beses ko na itong napatunayan.

Makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Walang espesyal kung bibisita ka sa isang psychologist, kung para lamang sa mga bagong karanasan. Pagkatapos ng lahat, sa Kanluran ang lahat ay may sariling psychotherapist.

Gusto kong magdagdag ng ilang mga tip upang sumaya:

tumawag sa isang matandang kaibigan o tunay na kaibigan;
ilantad ang iyong mukha sa araw;
alagang hayop ang isang aso o pusa;
kumuha ng mainit na paliguan gamit ang mga langis ng aroma;
Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, at higit sa lahat, nang walang pagsisisi, na maaaring lumalabag ka sa diyeta.

Mahalin ang iyong sarili at maging malusog.

Kung ang isang tao ay pagod sa pag-iisip, paano mag-relax?

Kailangan mong pumasok para sa sports at pisikal na aktibidad. Paminsan-minsan ay nagsasagawa ako ng paglangoy, yoga, isang napakagandang pakiramdam ang dumarating pisikal na pagpapahinga. Kailangan mo ring gawing normal ang pagtulog, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin.

Kung ikaw ay pagod sa pag-iisip, sa palagay ko kailangan mong idirekta ang iyong sarili sa kaalaman ng isa pang lugar ng buhay (tulad ng pagbisita sa mga museo - basahin ang mga kuwentong iyon), ang mga palakasan ay nakakagambala at nagbibigay ng lakas ng loob.

Hindi ito makakasakit sa akin sa moral, sa sikolohikal, dahil ito ay nangyayari pa rin doon, ngunit magpahinga mula sa lahat, upang walang sinuman ang mag-abala sa akin ... ngayon ako ay kalahating nagpapahinga mula sa lahat ... nag-iisa, walang sinuman, malungkot, isang bagay na gusto ko, ngunit ... oo, i-on ang musika para sa iyong sarili, ganyan ako ngayon at magpahinga ....

Upang makakuha ng restquot ;, ganap na sikolohikal na pagpapahinga, kailangan mong mapag-isa, sa pag-iisa, kahit sa ilang oras.

Ngunit, sa posisyong iyon, walang tiyak na tuntunin o pamamaraan na akma sa sinumang tao at magiging perpektong pattern ng pag-uugali o mga partikular na aksyon. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang pamamaraan, kanya-kanyang indibidwal na pang-unawa at reaksyon sa ito o iyon. Ngunit, kinakailangang kumilos ayon sa personal mong nais, anuman ang mangyari, sa mismong sandaling iyon, sa sandaling iyon, kung umiinom man ng kaunting alak, nakikinig sa iyong paboritong musika, o nag-iisip o gumuhit ng ilang uri ng plano ng pagkilos upang ipatupad. sa hinaharap, posible na mangarap lamang, maalala ang anumang maliwanag at masayang sandali mula sa iyong buhay, o magagawa mo ito nang sabay-sabay. Ngunit ang lahat ng nasa itaas ay hindi ang petsa ng pahinga mismo, ito ay isang petsa lamang ng pansamantalang pagpapahinga, pag-alis ng stress, ngunit kung saan, walang alinlangan, ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, ngunit hindi pa rin malutas ang pangunahing bagay, ang pangunahing bagay na naroroon. ay walang petsa para ganap na makapagpahinga. At kung ano ang makukuha tunay na bakasyon, mas mahirap na dito, dahil kailangan mong mapagtanto na nakahanap ka ng way outquot ;, saw clearancequot ;, at siguradong magbabago ang iyong sitwasyon sa direksyon na gusto mo, na mahahanap mo ito sa iyong sarili , o humingi ng tulong mula sa isang panig na sasamahan ka at magbabago ng iyong buhay sa paraang ito ay magpapanibago nito hanggang sa isang lawak na ito ay magdadala sa iyo sa isang tiyak na kalayaan, kung saan magagawa at magagawa mo ang iyong layunin ng buhay sa pamamagitan ng pagsasakatuparan at pagbibigay-buhay sa pinakamahalaga at mahalagang bagay para sa iyo, kung ano ang nasa yugto pa rin ng mga hangarin at pangarap. Hanggang sa lumitaw ang somethingquot ; na ito, hanggang sa mangyari ang gayong kamalayan, hindi magkakaroon ng pahinga tulad nito, ngunit pansamantalang sikolohikal na pagpapahinga at pag-alis ng stress. Ang ganitong pagpapahinga ay maaaring makuha sa pamamagitan ng isang paglalakbay sa dagat o sa ilang iba pang resort, at sa pamamagitan lamang ng paghahanap o pagtanggap ng mga paraan upang baguhin ang iyong posisyon sa resulta na gusto mo, at napagtanto na ito ay nangyari o malapit nang mangyari, ngunit ikaw ay ganap na sure of what , makapagbibigay ng tunay na pahinga, kahit na dumating ka sa oras na iyon na malayo sa isang lugar ng resort. At sa prinsipyo, sa alinman.

Hindi ako magbibigay ng masyadong mahabang sagot, hindi katulad ng Analostanka na iginagalang ko. Limitahan ko ang aking sarili sa isang katamtamang rekomendasyon - uminom ng kaunting vodka o schnapps, at ang buhay ay kikinang sa lahat ng iba't ibang kulay nito.)))

Kung ang dosis ay naging maliit para sa paglulubog sa nirvana, maaari mo itong dagdagan.

Sa palagay ko ang isang tao ay pagod sa moral kapag hindi nabubuhay ang kanyang sariling buhay. Hindi ginagawa kung ano ang gusto mo, ngunit kung ano ang kailangan mo. Siyempre, ginagawa nating lahat ang kailangan natin, ngunit sa isang relasyon Gusto ko at kailangan ko; dapat may harmony. At malinaw na pinangungunahan ka ng must. Subukang balansehin ang relasyong ito sa pamamagitan ng pagpapasya sa iyong sarili sa pagsuko sa mga hindi kinakailangang obligasyon. Huwag magmadali sa pagplantsa ng mga sintas ng sapatos ng iyong anak, balutin ang mga sandwich para sa iyong asawa at aliwin ang iyong anak na babae, na isa pa walang isusuot sa isang disco o sa paaralan. Huwag mawalan ng pag-asa sa katotohanan na ang boss ay nag-utos na ang proyekto ay makumpleto, at sa trabaho walang sinuman kundi ikaw ang nag-iisip tungkol dito, at ikaw lamang ang nag-aalala tungkol sa kalidad ng gawaing nagawa. Ikaw ay malamang na nailalarawan sa pamamagitan ng sobrang responsibilidad na may pagsasakripisyo sa sarili, at, bilang isang resulta, nadagdagan ang pagkabalisa. Hindi mo kailangang gawin ang araw! Magtalaga ng awtoridad: hayaan ang iyong mga lalaki na mag-alaga ng mga sintas ng sapatos at sandwich nang mag-isa. Huwag mag-alala tungkol sa iyong anak na babae sa mga bagay na walang kabuluhan - ito ay kung paano nakuha ang enerhiya mula sa iyo. Better tell your daughter: Alam mo, mahal, matagal na rin akong hindi nakabili ng bagong damit, mamili ako. At bumili ng bagong bagay para sa IYONG SARILI!, kahit na murang pampitis, ngunit para sa IYONG SARILI, at wala nang iba! Ipamahagi ang bahagi takdang aralin sa pagitan ng mga sambahayan, at sabihin sa kanila na hindi mo sila ipapaalala sa napapanahong pagtupad ng kanilang mga tungkulin, dito rin sila nakatira at may pananagutan sa bahay sa pare-pareho. Wala kaming oras para tapusin ang proyekto sa trabaho - well, to hell with it, hindi ikaw ang may pananagutan dito, kundi ang buong departamento. Kaya huwag mag-alala - may boss para dito. Kailangan mong matuto (rebuild panloob na mga pag-install) upang maging malaya. Alalahanin kung paano sinabi ni Cinderella sa pelikulang Sobyet: "Kung tutuusin, napakasamang hindi makuha ang gusto mo at nararapat." At kung gusto mong mag-cross stitch ngayon, ngunit kailangan mong magluto ng hapunan, umupo at magburda. Hayaan ang anak na babae na alisan lamang ng balat at pakuluan ang mga patatas para sa biniling herring, at lahat ay mabubusog nang walang mga delicacy. At magluluto ka ng mga delicacy kung kailan MO gusto.

Sorry sa mahabang sagot, parang naiintindihan kita.

Kung ikaw ay pagod sa pag-iisip, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na magpalipas ng gabi sa mabuting kasama at pumunta sa isang lugar sa sauna, bowling, atbp.

Para sa akin, ang pinakamagandang moral na pahinga ay sa kalikasan, pangangaso o pangingisda. sa mabuting kumpanya, siyempre sa vodka at sa loob ng ilang araw. pagkatapos ng ganoong pahinga, siya ay ipinanganak na muli, handa para sa anumang pagsasamantala. Sa kalikasan, maaari ka ring mag-relax nang mag-isa.

Kung ikaw ay pagod sa pag-iisip at nais na magpahinga, pagkatapos ay kailangan mong mapagod sa pisikal at gawin ang gayong gawain na dinadala sa automatismo upang hindi mo na kailangang mag-isip gamit ang iyong ulo. At pagkatapos ay humiga at matulog nang walang memorya.

Sa tingin ko, mahalagang lumipat. Pumunta sa kagubatan, na may bago kumpanya, sa isang hindi pamilyar na lugar. Minsan nakatulong ito sa akin na lumipat sa isang konsiyerto. Kapag masama, kumuha ako ng mga tiket sa sirko)) Naging mas madali ... Sa pangkalahatan, kailangan mo ng isang bagay na hindi mo ginagawa araw-araw at hindi mo nakikita nang mahabang panahon, naalala ko kaagad ang holiday ng Bagong Taon , kailangan mo ng isang fairy tale, ayan! O pumunta sa isang sanatorium para sa katapusan ng linggo, magambala. pumunta sa tula club at makinig ... - ang mga iniisip ay lumipad - sino ang nagmamalasakit!

Kung ikaw ay pagod sa pag-iisip

ngunit hindi mahina sa pananalapi,

pagkatapos ay mabilis sa Mallorca!

Mainit doon, pero eto, ano pa ba!

Kung ang pera ay hindi sapat -

mahirap mag abroad

pumunta ka, pagkatapos ay sa ilog,

maaari mong ligtas na kumuha ng first aid kit.

Baka mas maganda pa dito.

lumayo ka sa gulo!

Nandito na lahat! Mas malinaw ang lahat!

Carp, aso, pulgas!...

Lumilitaw ang pagkapagod sa moral bilang isang resulta ng maraming mga kadahilanan: mga problema sa pamilya at sa trabaho, kakulangan sa tulog at marami pa. Inirerekomenda ko ang panlabas na libangan. Pumunta sa pangingisda, pangangaso, isama mo ang mga taong gusto mong gumugol ng oras at pagpapahinga. Mas mainam na huwag dalhin ang telepono o i-off ito upang walang makaabala. Gumugol ng oras na hindi iniisip ang iyong mga problema. Kung nangyari ito sa tag-araw, maaari ka ring magpalipas ng gabi sa isang tolda, magsindi ng apoy, magluto ng pagkain sa apoy. Ang pagkakaisa sa kalikasan ay napaka-relax at nagbibigay ng maraming lakas. Ang isang mahusay ngunit mas mahal na pagpipilian ay isang paglalakbay sa isang lugar: sa dagat, sa isang iskursiyon. Upang makapagsimula, subukan ang isang mas simpleng opsyon - jogging, hiking in gym o anumang iba pa pisikal na Aktibidad. Kapag naglalaro ng sports, ang isang tao ay nagkakaroon ng mga tiyak na elemento, salamat sa kung saan ang katawan ay nakakaramdam ng mas mahusay at nagpahinga sa pag-iisip.

Hindi ko talaga maintindihan ang kahulugan ng expression - Pagod na ako sa morallyquot ;. Tila, hindi ito nangangahulugang simple pisikal na pagkapagod mula sa paglalakad, pagtakbo, o pagsusumikap, ngunit mula sa intelektwal na pagsisikap? Kailangan nating lumipat. Para sa parehong pisikal na trabaho, Halimbawa. Ang pisikal na edukasyon, gaano man ito kalat. Wala akong oras para sa fitness o ehersisyo, kaya naglalakad ako papunta at pauwi sa trabaho. Isa at kalahating oras sa isang araw ang nakukuha, hindi kukulangin. Sa panahong ito ako ay pinalabas, nakakakuha ako ng maraming mga impression. Sa gabi gusto kong umupo sa computer, magkaroon ng masarap na meryenda - ngayon ay ngumunguya ako ng danissimo cottage cheese. Ang pagbabasa ng Internet, ang pagkagambala sa mga problema ng ibang tao ay isang opsyon din. Ang iyong pagkapagod sa moral ay tila hindi na kayang tiisin.

Pagod sa pag-iisip? Alinsunod dito, lalabas ang pagkapagod at pisikal! Ang payo ko ay paghusga sa aking sariling karanasan mag-sign up para sa isang gym, isang pool, alagaan ang iyong sarili sa sports !!

Pagod na sa trabaho at personal na problema? At kaya araw-araw? Kung ikaw, tulad ng karamihan sa mga tao, ay sumagot ng oo, malamang na ang dahilan ay hindi mo nabigyan ng tamang pahinga ang iyong sarili nang napakatagal. naipon mo moral na pagkapagod.

Siyempre, upang makayanan ang iyong mga propesyonal na tungkulin, napakahalaga na makapag-concentrate sa negosyo. Gayunpaman, kung naabot mo na ang limitasyon ng iyong lakas (kapwa pisikal at espirituwal), oras na upang huminto at huminga. Sundin ang aming mga tip at malalaman mo kung paano manalo moral na pagkapagod.

Makikita mo, mas magiging sariwa at masigla ka, at magiging handa ka nang simulan muli ang iyong mga tungkulin sa araw-araw.

1. Sukatin ang iyong mga tagumpay sa pamamagitan ng pagsisikap, hindi resulta.

Ang pagkapagod sa moral (o kahit na pagkapagod sa pag-iisip) ay lumilitaw dahil sa labis na pangangailangan sa sarili. Karamihan sa atin ay nakasanayan nang husgahan ang ating mga tagumpay sa pamamagitan ng mga resulta.

Nangangahulugan ito na anuman ang iyong nakamit at gaano karaming pagsisikap ang iyong ginugol, kung ang pangwakas na "malaking" layunin ay hindi nakamit, ikaw ay mararamdaman mong bigo ka.

Sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, maaari mong "sukatin" ang iyong pag-unlad. Subukan lamang na huwag gawin ito sa lahat ng oras, kapag ginagawa ang bawat, kahit na ang pinakamaliit na gawain.

Gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng "maliit" na tagumpay, para sa bawat tamang hakbang sa daan patungo sa nilalayon na layunin.

2. Magdagdag ng simbuyo ng damdamin at alisin ang responsibilidad

Ang isa pang paraan upang malampasan ang pagod at pagkapagod sa pag-iisip ay ang pag-iwan sa karamihan ng iyong mga obligasyon. Kapag sumulong ka dahil lang sa "dapat", unti-unting nagiging mabigat na pasanin ang lahat para sa iyo. Kahit na ang mga positibong bagay huwag magdala ng anumang kasiyahan at kasiyahan.

Maaari itong malapat sa lahat mula sa pangangalaga sa bata, iyong propesyon, hanggang sa isang bagong trabaho.

Ang simbuyo ng damdamin at simbuyo ng damdamin, sa kabaligtaran, ay magiging isang malakas na impetus pasulong. Maghanap ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mong gawin at subukang humanap ng oras para ito ay maging bahagi ng buhay.

Kung napipilitan kang nasa lugar ng trabaho mula 9 hanggang 17, na hindi partikular na nakapagpapatibay, ngunit pinapayagan kang "bayaran ang iyong mga bayarin" at wala kang ibang opsyon, isipin ang tungkol sa iyo.

Marahil ito ay ilang mga aktibidad sa gabi o palakasan sa katapusan ng linggo.

Pahintulutan ang iyong sarili na bahagyang baguhin ang iyong karaniwan (at nakakainip) na ritmo ng buhay, at maniwala ka sa akin, ito ay agad na kumikinang sa mga bagong kulay!

3. Makipag-ugnayan muli sa kalikasan

Maging tapat tayo kapag ikaw huling beses nakakarelaks sa kalikasan? Kahit na mahalaga sa iyo ang kalinisan kapaligiran, malamang, bihira kang lumabas sa masikip na opisina para mamasyal.

Hindi ka lang sanay, "walang oras", palagi kang nagmamadali sa kung saan. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang katotohanan na dapat kang pumunta sa isang iskursiyon tuwing 2 araw o mag-hiking at sakupin ang mga taluktok ng bundok.

Tama na 15 minuto ngunit araw-araw. Mag-isip ng mga paraan para gawin ito, tulad ng pag-jogging sa umaga, pag-aalaga sa sarili mong hardin, pagpapakain sa mga ibon sa kalapit na parke, atbp.

Kung mayroon kang aso, siguraduhing samantalahin ang pagkakataong lakaran ito araw-araw. Makakatulong din ito upang malampasan ang pagkapagod sa moral.

4. Carbohydrates at moral na pagkapagod

Mukhang, ano ang koneksyon? Dahil ang ating utak ang organ na pinakamaraming gumagastos, ang mga negatibong calorie at labis na pagkonsumo ng asukal ay magiging ganap na hindi naaangkop at hindi maganda. Ito ay hahantong lamang sa higit na pagkapagod.

Sa halip, subukang kumain ang pinaka natural na mga produkto. Hayaang maglaman ang mga ito ng pinakamababang natural na asukal o hindi talaga.

Magiging magandang ideya din na limitahan ang iyong paggamit ng asin at unti-unti alisin ang mga nakagawiang hindi malusog na pagkain mula sa diyeta(fast food, semi-tapos na mga produkto, harina, mataba, pritong, atbp.).

5. Tanggalin ang Alkohol at Asukal nang Ganap

Paano ang tungkol sa pagputol ng asukal para sa araw? At para sa dalawa? Paano kung subukan mo ito sa buong linggo? Makikita mo mararamdaman mo agad kung paano ka iniwan ng moral fatigue.

Magiging mas aktibo ka, pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo ang isang hindi pangkaraniwang pag-akyat ng enerhiya, at gayundin - isang magandang bonus - mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Unang hakbang: Basahing mabuti ang lahat ng mga label ng pagkain at inumin.
Sigurado kami na magugulat ka na makita ang dami ng asukal na nilalaman nito (kahit na sa unang tingin sila ay ganap na "neutral" at "hindi nakakapinsala" na mga produkto).
Bilang karagdagan, gagawin mo Kailangan mong ganap na alisin ang alkohol sa iyong diyeta.. At habang ang tuyo na red wine o beer ay maaaring maging malusog, pinakamahusay na umiwas sa mga ito kung determinado kang harapin ang iyong pagkapagod sa pag-iisip.
Tandaan na ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay dapat na isang bagay na "aksidental" (iyon ay, kung minsan) at sa katamtamang dami.

6. Manatili sa isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog

Karamihan matagumpay na mga tao napakahigpit tungkol sa kanilang iskedyul ng pagtulog, ito ay katotohanan. Bihira kang makakita ng ganoong tao na natutulog sa "maling" oras o malaking dami oras kaysa sa kailangan ng kanyang katawan. 10 mga tip upang makatulong na talunin ang pagkapagod at pakiramdam na energized

Ang moral na pagkapagod ay iba sa pisikal na pagkapagod. Ito ang pangunahing catch ng pagod na ito. Ang katotohanan ay kapag tayo ay pisikal na pagod, nararamdaman natin ito sa katawan. Gusto naming humiga, magpahinga, matulog, maligo ng mainit. At ginagawa namin ito. Kaya ang ating katawan ay nagpapahingat,at maaari tayong magpatuloy sa paggana.

Kung tungkol sa pagkapagod sa moral, kung gayon ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang katotohanan ay hindi natin mapapansin ang pagkapagod sa moral sa loob ng mahabang panahon. At kapag nakakuha na ito ng lakas, kung gayon ang tao ay hindi magagawa at ayaw niyang gumawa ng anuman.

Ano ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip? At paano protektahan ang iyong sarili mula sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa oras?

1. Monotonous na gawain.

Ang monotonous na trabaho ay mabilis na nagdudulot ng pagkapagod. Ang aming pag-iisip ay napakaayos na kailangan namin ng pagkakaiba-iba, paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa, mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. At para mapanatili natin tamang antas pansin. Kung ang trabaho ay monotonous, kung gayon ang maraming pagsisikap ay kinakailangan upang mapanatili ang interes sa aktibidad.

Kung ang iyong trabaho ay monotonous, pagkatapos ay subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay sa iba pang mga aktibidad. Halimbawa, pumili ng isang libangan para sa iyong sarili upang magawang lumipat at mapuno ng mga malikhaing aktibidad.

O, sa araw ng trabaho, lumipat sa ibang aktibidad na kinabibilangan iba't ibang lugar(alaala, atensyon, pag-iisip, imahinasyon).Sapat na isipin kung paano ito maisasaayos.

2. Overload, kapag ang isang tao ay walang oras upang tamasahin ang mga resulta.

Ang resulta ng aktibidad ay may malaking kahalagahan para sa bawat tao. Ngunit mahalaga din na ma-enjoy ang nangyari sa huli. Halimbawa, ang isang artista, na lumikha ng isang larawan, ay maaaring matagal na panahon upang humanga ito, ang inhinyero, na ibinigay ang proyekto, ay maaaring makatanggap ng kagalakan mula sa natapos na gawain.

Ngunit kung ang isang artista ay maraming order, at ang isang engineer ay may sunud-sunod na proyekto o ilang magkakasabay, mahirap humanap ng oras para masiyahan. Sa halip, ang lahat ay nagiging carousel, kung saan pinapalitan ng isang kabayo ang isa pa.

Subukang i-unload ang iyong sarili hangga't maaari. At kung ito ay imposible, halimbawa, dahil sa ang katunayan na ang tagapag-empleyo ay pinipiga ka ayon sa isang buong programa, kung gayon marahil ay makatuwiran na muling isaalang-alang ang iyong mga layunin at priyoridad, maghanap ng ibang lugar?

3. Mga aktibidad na may hindi halatang resulta o ang resulta ay lubhang naantala.

Nangyayari minsan. Halimbawa, ang trabaho ng isang salesperson sa isang grocery store. Ang isang string ng mga mamimili, ang pagpapalabas ng mga kalakal, ang gawain ng isang cashier. Mukhang nagpapatuloy ang aktibidad, ngunit tila hindi halata ang resulta ng aktibidad na ito. O makipagtulungan sa mga social network. Ang proseso ay patuloy, ngunit ang resulta ay maaaring masyadong maantala. Ito ay lalong mahirap kapag ang management ay hindi naiintindihan ito at nangangailangan ng mabilis na mga nagawa. Anumang gawain na may kaugnayan sa mga tao at kanilang mga opinyon, pananaw, pag-activate sa ilang uri ng aktibidad - lahat ng ito ay maaaring tumagal ng maraming oras at ang resulta ay hindi palaging agad na halata.

Subukang bigyang pansin ang maliliit na layunin. Halimbawa, ngayon ay nakakuha ako ng higit pang mga tseke at nakakuha ng mas maraming kita. O ngayon gumawa ako ng higit pang mga post sa grupo at nakakuha ng tatlo positibong feedback, matagumpay na nakaharap sa troll at iba pa.

Sa ating panahon ng walang katapusang stress at emosyonal na labis na karga, hindi nakakagulat na ang moral na pagkapagod ay maaaring dumating nang napakabilis. Isipin mo na lang, maranasan ang hindi kapani-paniwala araw-araw panloob na stress! Walang sinuman ang makakatagal dito. Anyway, sa isang taon at kalahating moral fatigue ay darating.

Kaya naman nakakaligtas ang marunong kumilos sa kanyang emosyon at maraming anti-stress techniques. Ang daming nasa stock nakabubuo na mga paraan mas maganda mag relax!

5. Mataas na antas ng pananagutan nang walang tamang kabayaran.

Nagtatrabaho sa mga tao, malalaking proyekto sa pagtatayo. Kapag buhay at kaligtasan ng iba ang nakataya. At lahat ng ito ay binabayaran nang mababa. Lumalabas na araw-araw ang isang tao ay nagbibigay ng kanyang nerbiyos, lakas at kaluluwa para sa gawaing ito, at bilang kapalit ay hindi tumatanggap ng wastong pamantayan ng pamumuhay. Itinataas lamang nito ang tanong na "Bakit?". At madalas walang sagot. Kahit na ang mga tagahanga ng kanilang negosyo maaga o huli ay iniisip na maaari kang magkaroon ng higit pa sa antas ng responsibilidad na ito.

Dito lamang maghanap ng mga pagpipilian upang madagdagan ang suweldo para sa kanilang trabaho. Kung hindi, ang moral na pagkapagod ay ginagarantiyahan.

6. Kakulangan ng paglipat at normal na pahinga.

At sa konklusyon, sasabihin ko na kung walang normal na pahinga ay wala normal na operasyon. Alam ko kung ilan ang nagtatrabaho ngayon. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa Moscow. Hindi lahat ay nagtagumpay sa pagbili ng pabahay sa lungsod o malapit sa metro. At marami na ngayon ang kumukuha ng mga apartment sa mga suburb. Ano ang ibig sabihin nito? Ibig sabihin ay bumangon ng alas singko ng umaga. Dalawang oras na biyahe papunta sa trabaho. Dagdag pa ang isang hindi regular na iskedyul. Magtrabaho nang huli. At dalawang oras pa para makauwi. Bilang resulta: alas singko bumangon ako ng ala-una ng umaga at natulog. Ano ang dapat pag-usapan? Dito hindi lamang moral fatigue, dito at pisikal na lakas hindi sapat para sa aktibidad na ito. Ganyan tayo nabubuhay.

At kung din mataas na lebel responsibilidad. Pagkatapos ay patuloy na binabaling ng isang tao ang kanyang mga gawain sa kanyang ulo, sinusubukan na huwag kalimutan ang anuman. Walang maayos na pahinga. At narito ang pagkapagod sa moral. Napansin mo ba kung gaano kalaki ang oras ng trabaho sa isang lugar? Gaano kadalas lumilipat ang mga tao mula sa isang kumpanya patungo sa isa pa? Lahat bakit? Dahil ang pagod ay napakabilis. Ngunit kahit sa isang bagong lugar ay hindi ito nagiging mas mahusay. At tumakbo ng paikot-ikot muli.

Paano mo haharapin ang iyong pagkapagod sa moral? aytungkol saIto ba ay hindi mo nais na gawin ang anumang bagay? Paano mo ito nalampasan?

(psychologist, consultant, trainer, manunulat, tagapagtatag ng proyekto ng Life and Art Personal Development Center)

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili