Ang aking pagbati sa lahat! Ang bawat tao'y maaaring mahiya sa ilang mga sitwasyon. Ang aming pag-uusap ay tungkol sa kahihiyan na nakakasagabal sa buhay at trabaho. Kung paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, isasaalang-alang natin sa materyal na ito.

Disadvantage o katangian?

Kung mayroong gayong katangian ng karakter, kung gayon sa ating panahon ito ay isang tunay na ballast, na dapat na mapilit na itapon upang hindi ito makagambala sa pagkamit ng tagumpay sa buhay.

Mga dahilan para sa kahihiyan:

• pagpapalaki,
• pagmamana,
• mga tampok ng hitsura,
• katayuang sosyal,
• ang impluwensya ng kapaligiran, atbp.

Para sa marami, ang paninigas ay nagmumula sa pagkabata. Kung ang isang bata ay patuloy na hinila palayo, hindi pinapayagan na galugarin ang mundo, pagkatapos ay ang gayong pagdududa sa sarili ay bubuo sa kanya na, bilang isang may sapat na gulang, iisipin niya kung paano malalampasan ang pakiramdam na ito.

Huwag pigilan ang inisyatiba ng bata, huwag ipagbawal ang paghahanap ng mga bagong kaibigan, bigyan lamang siya ng kaligtasan.

Ang pangunahing bagay ay hindi maging dismissive sa kanya, huwag hiyain, iwasan ang pangungutya sa kanya, lalo na sa publiko, itigil ang pagtanim ng takot sa kanya. Ngunit sa parehong oras, huwag hayaan siyang kumilos na pinakawalan, lumikha ng abala sa iba.

Ang pagiging mahiyain ng bata, kapag siya ay napakaliit, ay dahil sa kanyang hindi sapat na pakikibagay sa lipunan. Ang kapaligiran ay maaari ring bumuo ng isang pakiramdam ng kababaan, pagdududa sa sarili. Ang opinyon ng iba ay lalong mahalaga para sa isang tinedyer.

Sa mga kabataan, ang pakiramdam na ito ay nasa isang pinalubha na estado, kaya huwag sabihin sa isang babae na siya ay pangit, at isang lalaki na siya ay isang talunan.

Madalas na pag-uulit masasakit na salita magpapataw ng malaking inferiority complex sa bata. Hindi rin kailangang mag-overpraise, para hindi lumaking mayabang na mayabang.

Mga kategorya ng pagiging mahiyain

Ang mga tao ay nagpapakita ng damdaming ito sa iba't ibang paraan, kaya ito ay nahahati sa mga uri. Mga uri ng kahihiyan:

• Lalo na ang mga taong mahiyain ay palaging nakakaranas ng tensyon, takot, awkwardness. Pinipigilan nito ang mga ito sa paghahanap Magaling, para magkaroon ng pamilya.
• Ang iniangkop na mahiyain, na mismong nakayanan ang pakiramdam na ito, ay natutong umangkop sa isang hindi pamilyar na kapaligiran.
• Schizoid-introverted, kapag ang isang tao ay hindi nais na makipag-usap sa mga tao sa lahat, iniiwasan ang anumang pakikipag-ugnay.
• Ang pseudo-schizoid na pagkamahiyain ay nagmumula sa panlipunan o pisikal na kababaan. Maraming tao na mayroon mababang pagpapahalaga sa sarili, sinusubukang bayaran ang kanyang pinakawalan na pag-uugali.
• Ang psychasthenic shyness ay kapag ang mga tao ay natatakot na tumayo, ayaw maging pinuno. Ang ganitong mga tao ay maaaring maging gumon sa alak.

Sa kahihiyan, kailangan mong matutong mabuhay o subukang alisin ito. Ang kalidad ng personalidad na ito sa lipunan ay madalas na nakikita bilang delicacy at kahinhinan, ngunit mahirap pa rin para sa isang tao na mamuhay kasama nito. Minsan ang kahinhinan ay umabot sa mga sukat na nagsisimula silang hindi gusto ang taong ito, kaya ang lahat ay maayos, na nasa katamtaman.

Ngunit madalas nating mapagmasdan ang mga walanghiyang tao, na hindi rin masyadong maganda. Kung ang isang tinedyer ay may ganitong katangian, kung gayon napakahirap na ituro sa kanya ang mga pamantayan ng isang hostel ng tao.

Mga paraan upang mapaglabanan ang pagiging mahiyain

Posible bang malampasan ang pakiramdam na ito? Ang mga eksperto ay naghinuha ng ilang mga panuntunan na makakatulong upang maging mas palakaibigan at malaya.

1. Kailangan mong makipag-usap nang higit pa sa mga estranghero.
2. Gumawa ng matapang na mga bagay nang hindi lumalabag sa batas. Subukang magbigay ng talumpati sa harap ng malaking madla o kumanta ng kanta, dumalo sa isang casting Palabas sa Telebisyon. mataas magandang paraan– mag-sign up para sa isang charity organization upang lumahok sa mga pampublikong kaganapan. Magiging isang matapang na pagkilos para sa isang babae na anyayahan ang isang lalaki na makipag-date.
3. Maging isang tiwala na tao sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa iyong kumplikado. Kung mayroon kang mga kumplikado tungkol sa iyong hitsura, pumasok para sa fitness, pumunta sa tagapag-ayos ng buhok, palitan ang iyong wardrobe, alagaan ang iyong mukha, buhok, mga kuko. Lupigin ang lahat gamit ang iyong maayos na hitsura.
4. Baguhin ang iyong propesyon para makaakyat ka sa corporate ladder, magsimulang kumita ng malaki, ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki, dahil sila ay itinuturing na mga kumikita. Panghuli, ayusin ang iyong personal na buhay. Ang sinumang masaya sa kasal ay hindi binibigyang pansin ang mga kumplikado.
5. Maghanap ng isang kaibigan na hindi clamped down sa pamamagitan ng complexes. Subukang matuto mula sa kanya upang maging lundo, ngunit hindi nakatali.
6. Pumili ang tamang propesyon , kung saan maipapakita mo ang iyong mga kakayahan at talento, maraming makipag-usap sa iba't ibang tao. Ang mga sumusunod na propesyon ay makakatulong na alisin ang pagkamahihiyain: mamamahayag, nagtatanghal, tour guide, artist, politiko at social activist, client manager.
7. Ang isa pang problema ay ang computer. Sumisid ng mas kaunti sa virtual na mundo , lumabas sa mga tao nang higit pa.

Paraan para sa pagtukoy ng antas ng paghihiwalay sa isang bata

Sa mga bata na natatakot sa lahat, namumula sila sa anumang dahilan, habang buhay may sapat na gulang magkakaroon ng maraming problema. Maaaring matukoy ng mga magulang ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ng kanilang anak. meron mga espesyal na diagnostic tinatawag na "Hagdan".

Maglagay ng papel sa harap ng bata kung saan iginuhit ang hagdanan. Hikayatin ang iyong anak na ilagay ang kanilang sarili sa anumang hakbang.

• Kung ang isang bata ay pumili ng 1 o 2 hakbang, kung gayon ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay masyadong mababa.
• Kung ang isang mag-aaral ay ilagay ang kanyang sarili sa ika-3, ika-4, ika-5 na hakbang, kung gayon ang lahat ay maayos sa kanyang pagpapahalaga sa sarili.
• Kung iginuhit niya ang kanyang sarili sa ika-6 o ika-7 na hakbang, kung gayon ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay mataas o napalaki pa nga.

Ang pagsusulit ay dapat makatulong sa mga magulang na mahanap tamang solusyon Mga problema. Sa unang kaso, kailangan ng mga magulang na tulungan ang bata na makita ang isang personalidad sa kanyang sarili, simulan ang pagpuri sa kanya para sa gawaing ginawa, na nagsasabi na siya ay magtatagumpay. Ang ikatlong kaso ay mabuti, ngunit maaaring makagambala sa bata sa hinaharap. Kung tutuusin, hindi naman sa ulo lang ito pupurihin at hahaplos. Sa kasong ito, makakatulong ang pagtulong sa mahihina, may sakit. Higit sa lahat, huwag lumampas ito.

Diagnosis - social phobia

Kung madalas kang insecure sa iyong sarili, madalas isipin: "Ano ang sasabihin ng mga tao?", Kung gayon ang iyong diagnosis ay social phobia. Maraming ganyang tao. Natatakot sila sa pagkondena ng mga tao mula sa labas. Kaya mas lalo silang nag-aalala. I-scroll nang paulit-ulit ang lahat ng mga salitang binibigkas sa kanya sa pakikipag-usap.

Posible bang maalis ang social phobia? Ang mga ehersisyo ay binuo upang matulungan kang mamuhay ng normal.

1. mga negatibong kaisipan palitan ng mga positibo.
2. Gawin mo ang kinakatakutan mo.
3. Huwag kailanman alalahanin ang iyong mga kabiguan, tanging ang mabuti at kaaya-aya.
4. Magkunwaring kumpiyansa. Tumayo sa gitna ng silid, ituwid ang iyong likod, magsalita nang mas malakas sa simula, at pagkatapos ay bahagyang mabagal.
5. Magsanay ng dahan-dahang pagsasalita. Ang mga taong nagdurusa sa social phobia ay laging masyadong mabilis at malikot magsalita. Samakatuwid, palagi nilang sinasabi hindi kung ano ang nais nilang sabihin, wala silang oras upang isipin ang kanilang mga salita.
6. Hayaan ang iyong sarili na mag-alala, dahil ito ay normal.
7. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw. Ikaw ay isang natatangi, walang katulad na tao.
8. Ngumiti nang mas madalas, dahil ang isang ngiti ay tanda ng mga taong may tiwala sa sarili.
9. Isipin mong mabuti ang iyong sarili, hikayatin ang iyong sarili para sa tagumpay, papuri.
10. Huwag subukang pasayahin ang lahat, ito ay hindi makatotohanan.
11. Baguhin ang iyong lugar ng paninirahan upang simulan ang buhay sa ibang paraan - hindi isang pinipiga at napilitang tao.
12. Maniwala ka sa iyong sarili, alisin ang mga negatibong kaisipan.

Mga minamahal na kaibigan, lahat tayo ay nahihiya sa isang antas o iba pa, kailangan mo lamang na maniwala sa iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, bilang isang paglikha ng kalikasan, kung gayon ang lahat ng mga phobia ay mawawala magpakailanman.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang kahihiyan ay emosyonal na kalagayan na nagpapahirap sa isang tao, kawalan ng tiwala sa sarili at sa kanyang mga kakayahan. Ang pakiramdam na ito likas sa lahat, ngunit ang antas ng pagpapakita ay iba para sa lahat. Ang pagbuo nito ay naiimpluwensyahan ng pagpapalaki sa bilog ng pamilya at ang karanasan ng nakaraan. Ang takot sa lahat ng bago at hindi pamilyar ay gumagawa ng isang tao na umatras sa kanyang sarili, ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang epekto ng pagiging mahiyain sa buhay ng isang tao

Sa buhay ng isang tao, ang kahihiyan ay maaaring maglaro ng parehong papel ng isang "zest" at makagambala sa pagkamit ng mga layunin, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagpapakita. Kapag nagpupulong at ang unang magkasanib na pag-uusap, ang pansin ay palaging binabayaran sa mga asal, ang kakayahang magsagawa ng isang diyalogo at pagiging bukas sa interlocutor.

Kung ang isang tao ay mataktika, katamtamang napahiya, ay hindi nagtataas ng kanyang boses, ito ay nagpapahiwatig ng kanya magandang pagpapalaki. Ngunit, kung palaging may takot sa lahat ng bago, ang takot na maging sentro ng atensyon at gumawa ng mali, kailangan mong magpatunog ng alarma at maghanap ng lahat ng uri ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain bago maging huli ang lahat.

Ang isang mahiyain na tao ay hindi palaging isang walang hanggang kahihiyan at lumalayo na tao, maaari siyang gumanap ng isang papel sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang tahimik na maskara sa publiko, at kumilos nang agresibo at pagalit sa mga kamag-anak. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay nagreresulta mula sa kawalan ng kakayahang magsalita ng isip sa publiko o kumilos ayon sa sariling kagustuhan, pagkatapos ay nakahanap siya ng pagpapahinga sa mga pag-aaway ng pamilya, at ang susi sa saloobing ito ay nasa malalim na bahagi edukasyon ng bata. Nasa kamusmusan Kailangan mong isipin ang mga kahihinatnan ng impluwensya ng magulang.

Resulta ng kahihiyan:

• Kawalan ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Ang isang tao na may ganitong kalidad ay nawawalan ng kakayahang mag-isa na pamahalaan ang kanyang buhay, sumusunod sa pamumuno ng iba, habang may sariling pananaw, ngunit kalaunan ay iniiwan ito. Ang ganitong mga tao ay hindi makakakuha ng trabaho (natatakot silang hindi makapasa sa interbyu at malilibak).
• Pagpapakita ng takot sa mga awtoridad at mga miyembro ng opposite sex. Sa presensya ng mga estranghero, nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa at pagsupil, natatakot silang magkusa, hindi nila sinasabi ang iniisip nila, at namumuhay sila sa prinsipyo - mas mahusay na huwag gumawa ng anuman upang hindi sila mapagalitan. Karaniwan, ang mga naturang tao ay sarado at halos hindi nakikipag-usap sa mga kinatawan ng isa pang artikulo (isinasaalang-alang ang kanilang sarili na hindi karapat-dapat sa kanilang pansin). Mas gusto virtual na komunikasyon at huwag gumawa ng mga bagong live na kakilala.
• Iba't ibang phobias. Ang mga taong mahiyain ay hindi maaaring pilitin ang kanilang sarili na kumilos nang sapat at mag-isip nang malinaw, habang nakalantad patuloy na takot na kasunod ay humantong sa depresyon. Ang isang mahiyain na tao sa karamihan ng mga kaso ay nabubuhay nang mag-isa o kasama ang kanyang pamilya, hindi kailanman nangahas na maghanap wika ng kapwa kasama ng lipunan. Ang hindi kanais-nais na pagkamahiyain ay maaaring humantong sa mga pandaigdigang phobia, na kung saan ay tatatakpan ang lasa ng buhay na may matinding takot sa lahat ng nabubuhay na bagay.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagiging mahiyain

Maraming mga gawa ng mga siyentipiko at psychologist ang inilagay sa pag-aaral ng pinagmulan ng tinatawag na mahiyain na estado sa mga tao at ang epekto ng pagpapakita na ito sa buhay.

Ang mga opinyon ay pinagsama sa mga sanhi ng pagkamahiyain, isaalang-alang ang bawat isa sa kanila:

1. pagmamana. Kung nasa mag-asawa ang isang tao ay nagtatapon sa pagpapakita ng pagkamahiyain, kung gayon ang gayong katangian ay maaaring mamana ng isang bata sa antas ng genetic.
2. Impluwensya ng pagpapalaki. Ang isang bata na napapailalim sa patuloy na pagbabawal, panlalait at kahihiyan ay nasa panganib na maging insecure sa edad.
3. Pagkabigong makipag-ugnayan. Itong dahilan dahil sa ang katunayan na ang mga kasanayan sa komunikasyon sa elementarya ay hindi nabuo.
4. Mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang taong patuloy na pinupuna at hinahatulan ay tuluyang nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan.
5. panlipunang pagkabalisa. Ang mga taong patuloy na natatakot na ma-reject, nahuhulog sa putikan.
6. Masamang karanasan . Kung ang isang tao ay nakaranas ng trauma sa pag-iisip sa nakaraan na ikinagulat niya, pagkatapos ay maaaring mangyari ang paghihiwalay at takot sa iba.
7. Lumikha ng mga stereotype. Ang isang bata na patuloy na pinupuri ay natatakot na madapa at, bilang isang resulta, ay tahimik, ay hindi nagpapahayag ng kanyang pananaw.

Kung sa unang kaso, ang mga pagtatangka na iwasto ang sitwasyon ay maaaring humantong sa kabiguan, kung gayon sa natitira, ang kabaligtaran ay totoo. Ang edukasyon ay dapat isama ang parehong paghihikayat ng sanggol at mga pagbabawal, ang kumbinasyon ay magpapahintulot sa iyo na lumaki ang isang taong bukas sa komunikasyon at sa parehong oras ay alam ang gilid.

Mahalaga! Ang pagkamahiyain ay hindi isang sakit! masyadong mahiyain na tao ay hindi nakikita ang merito sa kanyang sarili at dahil dito siya ay napapailalim sa kanyang sariling paghatol. Ngunit ang lahat ay maaaring mabago sa kaunting pagsisikap.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagiging mahiyain sa isang tao

Ang mga mahiyain na tao ay madaling makilala, dahil sinusubukan nilang itago mula sa mga mata, sa gayon ay nakakaakit ng pansin sa kanilang sarili. Nakikita ng lahat iba't ibang antas mga pagpapakita pag-uugaling ito, mula sa banayad na kahihiyan hanggang sa nakaka-depress na sindak, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa sitwasyong sanhi ang reaksyong ito.

Mayroong mga ganitong anyo ng mga palatandaan ng kahihiyan:

• Panlabas na mga palatandaan: ang isang tao ay hindi muna nagsisimula ng isang pag-uusap, tumingin sa malayo sa kausap, nagsasalita ng tahimik at hindi sigurado, sumasagot nang maikli sa mga tanong na ibinibigay sa kanya at hindi sumusuporta sa diyalogo na may mga kuwento ng tugon o mga tanong, naghahanap ng isang dahilan upang itago mula sa atensyon.
• Panloob na mga palatandaan: alam ng mga ganitong tao nang maaga na hindi sila kawili-wili sa iba, patuloy na nakadarama ng masamang tingin sa kanilang sarili, kahihiyan sa pag-iisip at hinahatulan ang kanilang sarili, napahiya sa lipunan at nakakaramdam ng walang magawa, alanganin.
• Mga palatandaan ng pisyolohikal: pagpapawis, luha, nanginginig, pamumula ng mukha, hina ng katawan, ginaw sa tiyan, mabilis na tibok ng puso.

Ang mga mahiyain ay nagkakasalungatan, sa ilang mga sitwasyon sila mismo ay nagbibigay ng mga senyales, na nagpapakita na gusto nilang makipag-ugnay sa kausap, at agad na itulak siya palayo, natatakot na gumawa o magsabi ng mali. Ang isang tao na may ganitong katangian ay patuloy na pinapahiya ang kanyang sarili, masakit na nakikita ang pagpuna at sinusubukang itago mula sa mga mata.

Tandaan! Kung ang isang tao ay agresibo, hindi ito nangangahulugan na siya ay may tiwala sa sarili at may labis na pagpapahalaga sa sarili. Masdan mong mabuti, marahil ito ay isang maskara kung saan nakatago ang takot at paghamak sa sarili.

Mga tampok ng pag-alis ng pagkamahiyain

Ang pagdaig sa pagiging mahiyain ay isang masinsinan at pinong gawain sa iyong sarili at sa iyong mga iniisip. Hanggang sa hindi malay ng isang tao na tiyakin na kailangan niya ito, walang darating dito. Upang mapagtagumpayan ang isang hindi ginustong sakit, kinakailangan na isipin ang iyong sarili na malusog, kung ang gayong haka-haka na karakter ay ganap na nasiyahan, pagkatapos ay maaari mong mapagtanto ito sa buhay.

Ang mga psychologist ay nakabuo ng isang aktwal na hakbang-hakbang na pamamaraan na magsasabi sa iyo nang detalyado kung paano haharapin ang pagkamahiyain:

1. Hitsura. Kung ang isang tao ay nahihiya at palaging nakakaramdam ng takot, kung gayon ang isang stereotype ay na-trigger na siya ay nagsusuot ng mga madilim na kulay na hindi kapansin-pansin sa iba, ay hindi malinis, hindi sumusunod sa kanyang hitsura - dahil hindi siya interesado dito, ito ay hindi ang pangunahing bagay sa kanyang buhay. Ang pagpapalit ng iyong wardrobe at istilo, ay lilitaw Isang Bagong Hitsura. Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa iyong mga kaakit-akit na bahagi ng katawan, pagbabago ng iyong karaniwang hairstyle, isang pakiramdam ng pakikiramay para sa iyong sarili ay lumitaw, na sa hinaharap ay itulak ang pakiramdam ng poot sa iyong sarili sa background.
2. Pag-alis ng mga idolo. Ang paglikha ng isang perpekto para sa kanyang sarili, ang isang tao sa pag-iisip ay inihambing ito sa kanyang sarili, bilang isang resulta kung saan siya ay nakakuha ng pagdududa sa sarili at, nang hindi napapansin ito, ay nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili para sa pagkakaiba. Kumbinsido sa kataasan ng ibang tao, may pagnanais na ganap na gayahin siya, habang nagtatago sariling mga birtud at pagkuha ng maraming complexes. Dapat alalahanin na walang perpektong tao, lahat ay may parehong mga plus at minus. Ang pag-alis ng mga idolo, itinapon ng isang tao mula sa kanyang hindi malay ang mga nabuong complex na pumipigil sa kanyang sariling kaakuhan.
3. Sociability. Ang pag-iwas sa pakikipag-usap sa iba, pinoprotektahan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa kaalaman ng mundo, mula sa mga kaibigan at kakilala. Ang kasalanan ng kawalan ng kakayahang magsagawa ng diyalogo ay maliit bokabularyo, ang kawalan ng kakayahan na mahusay at tumpak na ipahayag ang kakanyahan ng pag-iisip, ang takot na masabi ang isang bagay na mali at pagiging kinutya bilang isang resulta. nagtagumpay itong problema maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabasa at paglalapat ng iba't-ibang gawi na naglalayong umunlad kasangkapan sa pagsasalita. Halimbawa, E. Lapteva " Pagtuturo para sa pag-unlad ng pagsasalita. 1000 Russian tongue twisters para sa pagbuo ng pagsasalita"; D. Carnegie "Paano bumuo ng tiwala sa sarili at makaimpluwensya sa mga tao sa pamamagitan ng pagsasalita sa publiko" at marami pang iba.
4. mga blangko. Ang mga taong nahihiya ay natatakot na mapunta sa mga hindi pamilyar na sitwasyon, upang maiwasan ang kahihiyan, kailangan mong sanayin ang iyong mga aksyon nang maaga. Maipapayo na isulat ang ilang uri ng mga blangko para sa isang partikular na sitwasyon sa papel at gawin ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga kilos, salita, ekspresyon ng mukha sa harap ng salamin, na tutulong sa iyo na magkaroon ng karanasan, kumpiyansa sa pakikipag-usap sa mga tao, at kasunod nito. protektahan ka mula sa mga insidente.
5. Tinatanggal mga clamp ng kalamnan . Ang lahat ng mga taong may kahihiyan ay nakakaramdam ng paninigas ng mga paggalaw sa panahon ng komunikasyon, ang kanilang takot ay sumusubok na protektahan ang isang tao mula sa negatibiti, nagtatago sa likod ng tinatawag na kabibi ng katawan. Ang clamp na nilikha ng katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na malayang ipahayag ang iyong mga damdamin, habang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at kalamnan ng kalamnan. Maaari mong mapupuksa ang shell na may mga pagsasanay sa paghinga, na pupunuin ang katawan ng enerhiya, sa pamamagitan ng masahe, na makakatulong sa pagrerelaks ng mga tense na kalamnan.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain

Maraming tao ang nagtataka kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain. Una sa lahat, kinakailangan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili, magsimulang makinig sa iyong sarili at itulak ang mga opinyon ng mga tagalabas sa background.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain sa mga bata

Ang pagkamahihiyain ay maaaring pansamantala (nakikita lamang sa pagkabata) o isang katangian ng karakter. Kung ang pagkamahiyain ay napansin na sa isang maagang yugto ng pag-unlad, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang malampasan ito sa simula pa lamang. Hindi tulad ng mga matatanda, hindi alam ng mga bata kung paano magsuot ng maskara at itago ang kanilang mga damdamin, kaya madali mong makilala ang isang mahiyaing bata.

Ang mga paraan upang harapin ang tampok na ito ng bata ay iba-iba:

• Kinakailangan na bawasan ang listahan ng mga pagbabawal para dito. Kung ang sanggol ay ipinagbabawal ang lahat, maaari siyang mag-withdraw sa kanyang sarili, sa takot na makagawa ng mali.
• Ipinakilala sa bata ang pangangailangang batiin ang mga dumadaan. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa sanggol na madaling makipag-ugnayan sa mga tao.
• Sa anumang kaso ay hindi mo dapat ihambing ang isang bata sa ibang tao, dahil ito ay maaaring humantong sa paglikha ng isang hindi gustong idolo at isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili.
• Kung ang sanggol ay gumawa ng isang bagay na mali, huwag siyang hatulan sa presensya ng mga estranghero, ngunit makipag-usap sa kanya nang mag-isa, sa gayon ay mapoprotektahan ang iyong anak mula sa takot sa publiko sa hinaharap.
• Ang mga magulang ay hindi dapat maglagay ng labis na mga kahilingan sa bata, dahil, nang hindi kinakalkula ang kanyang mga kakayahan, maaari mong hindi sinasadyang makapinsala.
• Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa bata na gumawa ng kanyang sariling mga pagpipilian sa isang partikular na sitwasyon, ang mga magulang ay magbibigay-daan sa kanya upang magkaroon ng isang pakiramdam ng kahalagahan at kumpiyansa.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito sa pagsasanay, pagkatapos ay unti-unting maniniwala ang bata sa kanyang sarili at sa kanyang sariling lakas. Makikita niya na ang pakikipag-usap at pakikipagkaibigan sa mga kasamahan ay hindi nakakatakot gaya ng iniisip niya noon.

Paano mapaglabanan ang pagkamahiyain sa mga kababaihan

Sa unang pagpupulong, ang mga mahihiyaing babae ay umaakit sa kanilang kahinhinan at pagiging simple, at kapag walang pakikipag-ugnay at nagsimulang lumitaw ang takot, ito ay nakakatakot at nagtataboy sa kausap. Ang mga batang babae na may ganitong katangian ng karakter ay may panganib na manatiling malungkot at hindi kawili-wili. Kung gusto mong tanggalin ito negatibong pagpapakita, kung gayon hindi ka dapat mag-alinlangan!

Una sa lahat, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga positibong katangian (kung hindi mo makumpleto ang gawain sa iyong sarili, maaari mong hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na gawin ito). Maipapayo na idagdag sa listahan ang mga katangiang nais mong taglayin. Tuwing umaga at gabi, sumilip sa salamin, kailangan mong basahin muli ang iyong isinulat. Ang pamamaraang ito ay magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at makatutulong sa iyo na mapagtanto na hindi lahat ay masama gaya ng tila.

Pangalawa, sa ilang mga kababaihan, ang pagkamahiyain ay ibinibigay ng isang makalumang pagpapalaki, ngunit, sa pagtingin sa paligid, kailangan mong mapagtanto na ang lahat ay dumadaloy at lahat ay nagbabago. Tanging ang nakakasabay sa panahon ang makakamit ang tagumpay.

Pangatlo, kailangan mong matutunang mahinahon na tanggapin ang iyong mga pagkakamali. Mga ideal na tao ay wala. Ang bawat tao'y may posibilidad na magkamali, dahil salamat lamang sa kanilang mga pagkakamali ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain para sa mga lalaki

Ayon kay sikat na psychologist Philip Zimbardo, ang pagiging mahiyain sa mga lalaki ay mas karaniwan kaysa sa mga kababaihan, ngunit ito ay nagtatago sa likod ng isang maskara ng pagiging agresibo at poot. Ang pagiging mahiyain ng mga lalaki ay batay sa malaking kahilingan sa kanila, nakikita ng lahat ang mga tagapagtanggol, mga breadwinner at mga sekswal na higante sa harap nila. Ang takot na hindi sumunod sa itinatag na mga stereotype ay bumubuo ng maraming takot sa kanilang isipan.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain ng lalaki:

• Una, maraming lalaki ang nahihiya sa babae. Upang mapagtagumpayan ang takot na ito, kinakailangang isipin ang isang sitwasyon sa komunikasyon at sanayin ito sa tulong ng bagay na walang buhay o mga laruan.
• Pangalawa, kailangan mong paunlarin ang iyong kakayahan sa pakikipag-usap, ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong bokabularyo at unti-unting paggamit nito sa pagsasanay.
• Pangatlo, itigil ang pagkatakot relasyong may pag-ibig sa isang batang babae, para sa isang panimula, makipagkaibigan lamang sa kanya, at sa panahon ng komunikasyon, ang takot ay mawawala mismo.

Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain - tingnan ang video:

Ang bawat tao na kumbinsihin ang kanyang sarili na hindi niya makayanan ang kanyang mga takot ay may panganib na mabuhay ng isang mapurol, madilim at hindi kawili-wiling buhay, at sinumang gumawa ng kaunting pagsisikap, magtrabaho sa kanyang sarili at magpasya na kalimutan kung ano ang pag-aalinlangan sa sarili, ay makakahanap ng mga kaibigan bilang kapalit , magandang pangkat sa trabaho at magandang kinabukasan.

Tandaan kung paano ka pumasok sa isang silid na puno ng mga estranghero isang araw at nakaramdam ka ng awkward at nahihiya? O tandaan ang kakila-kilabot na kabog sa iyong dibdib kapag gusto mong makipag-date sa isang tao, ngunit napakahiyang gawin ito?

O gusto mo bang magtanong sa isang tao tungkol sa kaso, ngunit muli ay napahiya na gawin ito? At ang masamang pakiramdam sa ibabang bahagi ng tiyan sa mga pampublikong lugar? Naranasan mo na ba ang isang tiyak na pakiramdam na palaging may nakatingin sa iyong likuran?

Introvert ka man o hindi introvert- isang tao na nakatuon sa kanyang mga personal na karanasan, sa kanyang panloob na mundo.) o isang extrovert ( extrovert- isang tao na ginagabayan sa kanyang mga pagpapahayag sa panlabas na mundo, sa iba.), sa isang punto ng ating buhay, lahat tayo ay maaaring maapektuhan nahihiya. medyo meron maling akala na ang mga introvert lamang ang maaaring makaranas ng pagkamahiyain, ngunit ito ay sa panimula ay mali. Pagkahihiya para sa karamihan ay tumutukoy sa isang pakiramdam ng awkwardness, abala sa sarili, at higit pa sa mga tao sa paligid.

Ang artikulong ito ay ang resulta magkasanib na gawain extrovert Tina Su at introvert Amanda Linehan. Sama-sama naming gustong magbigay ng sinag ng liwanag sa paksa ng pagkamahihiyain mula sa pananaw ng dalawang sukdulang ito. Tutukuyin din natin ang mga paraan kung saan tayo mismo, sa karamihan ng mga kaso, ay nagtagumpay sa pagkamahiyain.

Ang Tatlong Bahagi ng Pagkamahiyain. Sobrang Awkwardness - Masyado mong kinokontrol ang sarili mo, lalo na sa matataong lugar. Labis na Negatibong Pagpapahalaga sa Sarili - May posibilidad mong suriin ang iyong sarili nang negatibo. Labis na Negatibong Pansin sa Sarili - May posibilidad kang magbayad labis na atensyon sa mga bagay na ginagawa mong mali, lalo na sa iba. kamukha mo ba? Kapag naramdaman mo panloob na kahihiyan, maaari ka bang pumili ng isa o ilan sa mga bahagi sa itaas para sa iyong kalooban? 100% kaya natin.

Bakit Namin Nakararanas ng Mahiyain?

Lahat tayo ay nakakaranas ng pagkamahiyain sa isang antas o iba pa. Ngunit, ang pangunahing dahilan ay maaaring ibaba sa isa sa mga sumusunod: Ang mahinang pagpapahayag ng sarili ay totoo lalo na para sa ating buhay sa mga taon ng paaralan. Nagkamali kami ng paniniwala na ang aming mga personal na natatanging katangian ay hindi kawili-wili sa sinuman, hindi kailangan, hindi sapat na cool, o hindi karapat-dapat na humanga. Sinubukan naming maging katulad ng iba, at ito ay humantong sa katotohanan na hindi namin nararamdaman ang aming sarili. Amanda: Sa pagbabalik-tanaw, hindi ko man lang alam ang aking pagkatao. Ang alam ko lang ay ang ibang mga tao ay tila sa akin ay mas kawili-wili, mas cool na mga tao kaysa sa akin. Sinubukan kong tularan sila nang hindi matagumpay.

Tina: Itinuring ko ang aking sarili na cool, bilang ako ay palaging medyo liberated, bastos. At nagsumikap akong suportahan at mapanatili ang imaheng iyon. Siyempre, ito ay isang maling imahe, ngunit sinubukan kong itago ito. Dahil dito, labis akong na-stress at napagod. Kahit na hindi iniisip ng mga tao sa paligid ko na nahihiya ako, nakaramdam ako ng hiya karamihan oras. Lumalabas na ang mga napakasiglang bata ay medyo mahina ang pagpapahayag ng sarili at may posibilidad silang gayahin ang isang tao.

Paghanga sa sarili - kung kabilang tayo sa mga taong nakapaligid sa atin, nagiging sobrang sensitibo tayo, na para bang inilagay tayo sa gitna ng isang bilog ng mga taong ito. Nagdudulot ito ng pag-aalala at pinipilit tayong tanungin ang bawat susunod na hakbang na gagawin natin. Ang pokus ng ating atensyon ay direktang nakatuon sa ating sarili at higit pa sa kung ano ang ating ginagawang mali. Maaari itong mag-trigger ng pababang spiral.

Amanda: Bilang karagdagan sa mahinang pagpapahayag ng sarili, madalas kong naisip na ginagawa ko ang halos lahat ng mali - mali! At ito ay isang mabisyo na bilog kung saan hindi ako makalabas. Ngayon naiintindihan ko na ang karamihan sa mga tao ay hindi tumitingin sa akin nang malapitan gaya ng pagtatantya ko sa aking sarili. Tina: Masyado din akong naging sensitibo sa mga kilos ko sa paligid ng mga tao sa paligid ko. Naipakita ang aking damdamin sa paraan ng pagsasalita, pagtawa, paglalakad, at iba pa. Ang lahat ng aking atensyon ay nakatuon sa kung paano hindi magalit sa harap ng iba, at ito ay nakakainis sa akin nang husto. Ang naiintindihan ko ngayon ay ang lahat ng tao ay abala sa kanilang mga personal na pagkukulang na halos hindi nila napapansin ang sa iyo. Pag-label - Kapag sinasabi nating mahiyain tayong mga tao, sa sikolohikal na pakiramdam natin ay napipilitan tayong tuparin ito. Masasabi natin sa ating sarili: “Ako ay isang mahiyain na tao at ito ay totoo. Oo, ako talaga, at hindi mo ito maitatago." Kapag tayo ang ating paninindigan "stick label" sa isang bagay, kung gayon ang kahulugan ng bagay na ito ay kinuha para sa amin, at samakatuwid ito ay tumutugma sa aming mga inaasahan.

Amanda: Kilala ako ng lahat bilang isang tahimik at mahiyain na tao, at ang pang-unawa sa kanya kung minsan ay labis akong nababahala. Inaasahan ng mga tao na kumilos ako sa isang tiyak na paraan, na talagang ginawa ko. And knowing that people around me thought I was shy, on top of my not want to be shy, lalo lang akong nababalisa kapag nasa paligid ako ng mga tao. Gusto ko talagang magpakita ng ibang side ng sarili ko, pero mas madaling sumang-ayon sa inaasahan ng iba sa akin.

Tina: Sa kaibuturan ko, madalas akong hindi komportable sa sarili kong pagkamahiyain, at gayunpaman, kapag kasama ko ang mga tao, kailangan kong tuparin ang mga inaasahan nila na hindi ako nahihiya. I never let my shy side show, but I do feel shy. Sa mga sandaling iyon, nahuli ko ang aking sarili na nagsasabi sa aking sarili: "Nahihiya ako".

Paano Malalampasan ang Pagkamahiyain?

Sinubukan naming dalawa iba't ibang variant labanan ang kahihiyan. Sa isang mas mahusay na pag-unawa sa problema at sa tulong ng mga praktikal na pagsasanay nalampasan naming dalawa. Narito ang ilang mga tip na nakatulong nang malaki sa amin.

1. Subukang unawain ang iyong pagkamahihiyain - magkaroon ng kamalayan sa iyong indibidwal na dahilan ang paglitaw ng pagkamahiyain, at kung paano ito nagpapakita ng sarili sa iyong buhay. Unawain kung anong mga sitwasyon ang sanhi ng pakiramdam na ito? At ano nga ba ang konektado sa kundisyong ito?

2. Gawing Pag-unawa sa Sarili ang Kamalayan sa Sarili - kilalanin ang katotohanan na ang buong mundo ay hindi tumitingin sa iyo. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay abala sa kanilang sarili. Sa halip na suriin ang iyong sarili na parang lahat ka ng ibang tao, dalhin ang iyong pang-unawa sa loob ng iyong sarili. Maghanap ng isang bagay sa iyong sarili na nagpapahiya sa iyo at maging isang tagalabas. sariling kaisipan. Ang pag-unawa sa iyong sarili ang una at pinakamahalaga mahalagang hakbang sa anumang pagbabago o pagpapabuti sa buhay.

3. Hanapin ang sa iyo lakas- bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kakaiba at walang katulad na mga katangian at iba't ibang paraan pagpapahayag ng sarili. Ang pangunahing bagay ay ang malaman at ganap na tanggapin ang mga bagay na kung saan tayo ay nangunguna, kahit na sila ay lumihis sa pamantayan. Kung ang lahat ng tao ay pareho, ang mundo ay magiging isang napaka, napaka-boring na lugar. Maghanap ng isang bagay na alam mo kung paano gawin at gustong gawin at tumuon doon. Ang lakas ng kamalayan ay magpapalaki sa iyong likas na paggalang sa sarili at sa iyong kaakuhan, na tutulong sa iyo na mas mahusay na tukuyin ang iyong sarili. Ito ay isang panandaliang panukala, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala na magagawa mong sirain ang hadlang ng takot na iyong itinayo.

Tingnan kung paano nagbibigay sa iyo ng malaking kalamangan ang iyong natatangi at natatanging lakas. Halimbawa, Amanda - kadalasan tahimik na tao na mas gustong gumugol ng oras mag-isa. Napagtanto niya na siya ay isang mas mahusay na tagapakinig at nakakakita ng mga bagay na hindi napapansin ng iba habang nag-uusap. Nalaman din niya na ang pagiging mag-isa ay nagbigay sa kanya ng mas mahusay na pag-unawa sa kanyang sarili.

4. Matutong gustuhin ang iyong sarili - sanayin ang iyong sarili na pahalagahan ang iyong sarili at mahalin ang iyong indibidwal na natatanging hitsura, kung sino ka sa katotohanan. Sumulat liham ng pag-ibig para sa sarili niya. Gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo. Sa pamamagitan nito ay nagpapahayag ka ng pasasalamat sa iyong sarili para sa iyong katawan at sa gawain nito. Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Patuloy na kilalanin ang iyong sarili.

5. Huwag gayahin ang sinuman - sinusubukan na maging kamukha "tulad ng lahat" napaka nakakapagod at hindi partikular na interesante. Unawain na napakasarap maging iba. Halos lahat ay nakakaramdam ng insecurity, hindi komportable at napahiya. Aminin na hindi ka itinuturing na isa sa pinakasikat na high society celebrity, ngunit maaaring hindi mo ito gusto. Sa huli, hindi ka mapapasaya ng kasikatan. Ngunit ang isang mahusay na pag-unawa sa iyong natatangi, walang katulad na mga katangian ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malaya.

6. Magbigay ng higit na atensyon sa ibang tao - Sa halip na pagtuunan ng pansin ang iyong kakulitan sa mga lugar na maraming tao, higit na pansin pansinin mo sila at ang sinasabi nila. Maging interesado sa mga tao sa paligid mo at tandaan kung ano ang sinasabi nila tungkol sa kanilang sarili muna. Sa panahon ng pag-uusap, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: Ano ang gusto ko sa taong ito?

Isa pang mabisa at makapangyarihang pamamaraan- isang simpleng pagmumuni-muni sa ehersisyo ng kalamnan. Humiga o umupo. Pakiramdam ang bawat selula ng iyong katawan, bawat bahagi, simula sa mga daliri ng paa at pag-angat ng katawan hanggang sa tuktok ng ulo. Sa bawat parte ng katawan mo yan sa sandaling ito ay nasa spotlight, i-tense ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5-6 na segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Patuloy na gawin ito hanggang sa maabot mo ang tuktok ng iyong ulo. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.

9. - isipin ang iyong sarili bilang masaya at taong may tiwala sa sarili. Sa ilang mga sitwasyon, nakakatulong itong hubugin ang iyong perception sa iyong sarili kapag ikaw ay aktwal na nasa mga sitwasyong iyon. Ipikit ang iyong mga mata, umupo sa isang lugar at magpahinga, i-on ang nakakarelaks na musika, isipin ang iyong sarili tamang lugar o sa ang tamang sitwasyon at tingnan ang iyong sarili sa paraang nais mong makita ang iyong sarili. Ano ang nararamdaman mo? Ano ang naririnig mo? May naaamoy ka ba? Paano ka gumagalaw? Ano ang nakikita mo? Alalahanin ang lahat ng iyong mga kathang-isip na damdamin, sensasyon, upang sa ibang pagkakataon ay maaari mong gawin itong totoo.

10. Pagkumpirma ng sinabi () - anumang salita ay maaaring magdala ng malakas na enerhiya. Ang paulit-ulit nating sinasabi sa ating sarili ay hindi sinasadyang idineposito at nakatanim sa atin, at pagkatapos ay kumilos nang naaayon. Kung sasabihin natin sa ating sarili ng maraming beses na tayo ay masyadong nahihiya na gumawa ng anuman, kung gayon sa bawat oras na tayo ay magiging mas kumbinsido dito. At na ito "katotohanan" suporta, ang ating mga aksyon ay palaging naaayon sa sinasabi natin sa ating sarili. Sa parehong paraan, kung sasabihin natin sa ating sarili ng maraming beses na maaari tayong maging isang kawili-wili at tiwala na tao, kung gayon ang ating makapangyarihang subconscious na isip ay gagawa ng mga desisyon na naaayon sa bagong ito. "katotohanan". Dahil hindi natin kayang linlangin ang ating sarili, ang positibong visualization at affirmations ay makakatulong sa personal na pagpapabuti.

11. Bigyang-pansin ang iyong pagkamahiyain - kung hindi natin babaguhin ang mga sitwasyon kung saan sa tingin natin ay pinipigilan, ito ay nagpapatibay lamang sa ating pagkamahiyain sa atin. Sa halip, mas mabuting unawain ang kasalukuyang sitwasyon. Lumiko awkward na sitwasyon isang okasyon para sa personal na paglago at pagsisiyasat ng sarili. Maging isang tagamasid sa labas at unawaing mabuti ang iyong sarili, sagutin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong: “Bakit ganito ang nararamdaman ko? Ano ang nagparamdam sa akin nito? Mayroon bang iba pang mga paliwanag para sa kung ano ang nangyari?

12. Maging handa na tanggihan - tanggapin na sinuman sa atin ay maaaring tanggihan ng isang bagay. Matuto kang harapin ito at huwag masyadong personal. Minsan at para sa lahat, tandaan na hindi ka nag-iisa at nangyayari ito sa ganap na lahat. Ito ay isang bahagi ng buhay. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang pagtanggi. Narito kung ano ang talagang nakakatulong upang maging handa sa pag-iisip bago mangyari ang mga ito:

Hindi mo dapat personal. Hindi ito ang iyong pagkakamali. Isa lamang itong kapus-palad na hanay ng mga pangyayari. Nagkataon lang na ang pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi naganap sa iyong pabor, at wala nang iba pa.

I-extract mahahalagang aral Ano ang naintindihan mo sa nangyari? Kapaki-pakinabang mahalagang impormasyon ay matatagpuan sa ganap na anumang sitwasyon. At salamat sa mga araling ito, ang kamalayan sa buhay ay dumating sa iyo - upang maging mas mahusay, upang maging mas malakas. Wala pang mawawala kung may matututunan kang napakahalagang aral dito.

Sumulong. Kilalanin na kung naaawa ka sa iyong sarili, hindi ka makakarating. Walang magbabago sa iyong awa sa sarili. Kapag inamin mo ito, agad na nagiging malinaw na ang lahat ng iyong enerhiya ay nasasayang. Magtipon, itapon ang lahat ng hindi kailangan at magpatuloy sa susunod na layunin. Subukan Subukan Subukan. Ito ay tiyak na gagana!

13. Huwag mahulog sa pagiging perpekto - kapag sinimulan nating suriin ang ating sarili, mayroon tayong napakasamang ugali na ihambing ang ating sarili sa karamihan. sikat na tao sa kwarto, o mas malala pa diyan- kasama ang mga kilalang tao na nakikita natin sa TV. Nagtakda kami ng labis na mga inaasahan para sa aming sarili, hindi makatwirang paghahambing sa aming sarili sa mga taong ganap na naiiba sa amin, at kami ay nagulat - "Bakit hindi ako maging katulad niya?" Dala namin ang aming sariling paglilinang sa amin at inaasahan na kami ay nakatali upang makakuha ng eksaktong parehong mga resulta. At kung hindi tayo magkasya sa nais na balangkas, agad tayong magalit. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga problema ay nasa ating posisyon, ang punto ng pananaw na tayo mismo ang lumikha sa ating mga ulo, ngunit hindi tumutugma sa katotohanan. Tanggihan ang kahanga-hangang larawang ito, bumuo ng isang imahe na magiging kakanyahan mo; at hayaang natural na umunlad ang imaheng iyon.

14. Itigil ang paglalagay ng label sa iyong sarili - itigil ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang mahiyaing tao. Ikaw ay ikaw. Ikaw ay natatangi, natatangi at hindi mauulit. At ikaw ay kahanga-hanga. Pwede bang wag mo na ituloy?

15. Magsanay ng Mga Kasanayang Panlipunan - Tulad ng lahat ng iba pang mga kasanayan, ang isang kasanayang panlipunan ay mapapaunlad lamang sa pamamagitan ng pagsasanay at karanasan. Kung mas inilalagay mo ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon, mas magiging madali ito sa susunod. Kung nahihirapan kang sabihin kung ano ang sasabihin, maaari mong isipin kung ano ang sasabihin nang maaga.

16. Magsanay sa mga hindi komportable na sitwasyon - kung minsan, hindi ito isang kasanayang panlipunan kung saan hindi tayo komportable at awkward, ngunit sa halip ay isang kakulangan sa ating sarili, sa ating mga lakas. Kawalan ng pananampalataya na kaya nating magtagumpay at matinding takot na tayo ay mabibigo. Ang espesyal na paglalagay ng iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon ay makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong takot sa mga katulad na sitwasyon. Bukod dito, kung sinubukan mo ang iyong sarili at pipilitin ang iyong sarili na magtiis, mauunawaan mo na, sa huli, hindi ito masama. Sa simula, malamang na mahirap para sa iyo, ngunit sa paglaon ay makikita mo na maaari mong i-enjoy at i-enjoy ang buhay.

17. Tatlong tanong sa iyong sarili - sa mga sandaling iyon na maaari kang makaramdam ng kaba, pana-panahong tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na tatlong tanong. Sa paggawa nito, maaabala mo ang iyong sarili higit pa mapanirang kaisipan. Ulitin ang mga ito tulad ng isang spell:
Gumagalaw ba ako nang may biyaya?
relaxed ba ako?
Humihinga ako?

18. Ano ang maginhawa para sa iyo? - Ang pagpunta sa mga club at bar ay hindi para sa lahat, at ito ay napakahusay. Unawain kung anong mga damdamin, emosyon ang komportable para sa iyo, at maghanap ng mga tao o komunidad na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Hindi mo kailangang gawin kung ano "lahat ng tao ay". Bilang karagdagan, ang mga taong ito ay hindi palaging masaya, tulad ng sa tingin mo.

19. Tumutok sa sandali - ang pagtutok sa iyong ginagawa, anuman ang iyong ginagawa, ay maglalayo sa iyong atensyon mula sa iyong sarili. Kapag nakikipag-usap ka, kalimutan ang tungkol sa iyong hitsura, tumutok sa mga salita, maligo sa kanila, malunod sa mga ito. Intonasyon. Pagpapahayag. I-rate ito at makakatulong ito sa iyo.

20. Hanapin at isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay - habang nalampasan mo ang isa sa mga pinakamasamang kumplikado, na tinatawag na pagkamahiyain, magkakaroon ka ng maraming tagumpay. Magkakaroon ka ng malinaw na pag-unawa sa katotohanan anuman ang opinyon ng iba. Iba ang pagtingin mo sa iyong sarili at magiging mas tiwala ka sa iyong sarili. Sa sandaling magsimulang lumitaw ang mga positibong pagbabagong ito, panatilihing madaling gamitin ang panulat at papel upang isulat ang mga ito. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ng iyong pag-unlad ay magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

paano itigil ang pagiging mahiyain

	Gaya ng

Kumusta sa lahat na natatakot tumawag, makakilala ng mga bagong tao, sumayaw sa karamihan, magbalik ng mga paninda sa tindahan, hilingin sa driver ng minibus na huminto sa lugar na kailangan mo, atbp. Ang bawat hakbang ba sa lipunan na kailangan mong gawin ay humahantong sa katotohanan na tinatapakan mo ang iyong sarili? Ang katigasan ay pumapatay ng mga pangarap, humahadlang normal na buhay ang isang tao ay nakakaapekto sa pag-uugali sa lipunan, kaya dapat mong maunawaan kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain at pagdududa sa sarili.

Kung saan

Ito ay tungkol sa pagpuna sa sarili. Ang mga mahiyain ay hindi karaniwang umaasa sa iba, sila ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, may kawalang-katiyakan at maging ang kawalang-kasiyahan sa buhay. Ang isang taong mahiyain ay handang limitahan ang kanyang sarili sa karaniwang gawain kung saan hindi niya mapapansin ang iba.

Siya ay magiging handa na tanggalin ang lahat ng mga kaibigan sa kanyang buhay, kung lamang upang makaranas ng mas kaunting stress ng komunikasyon. Siya ay ganap na nawala sa mga simpleng pang-araw-araw na sitwasyon, tulad ng mga tawag sa telepono o komunikasyon sa mga sales assistant.

Sa bawat oras na lumalala lamang ang sitwasyon, dahil ang bawat aksyon na hindi mo naipatupad sa komunikasyon ay isang maliit na dagok sa iyong pagpapahalaga sa sarili, isang hakbang patungo sa mas malaking paghihiwalay. Hindi mo na maintindihan kung paano mapupuksa ang pagiging mahiyain at paninigas. Ang panloob na Samoyed na nabubuhay sa isang mahiyaing tao ay ganap na sumisira sa iyong tiwala sa sarili. Sa ganoong kalagayan, ang pagdaig sa sarili ay halos isang gawa.

Kung gusto mong makaalis sa estado ng pagkamahiyain, kailangan mong gumawa ng maraming hakbang. Kapag sinimulan mong pagtagumpayan ang iyong sarili, magpasya kung paano haharapin ang pagkamahiyain, kahit na isipin mo lang ang iyong mga aksyon, nagiging mas madali para sa iyo. Sa bawat oras, nang walang mga hakbang pabalik, ikaw ay lilipat patungo sa isang malayang pag-iral kung saan ang labis na kahinhinan ay maaaring itapon. Sa katunayan, sa aming kaso, ito ay talagang kalabisan, dahil lamang ito ay nakakasagabal sa buhay!

Mga ehersisyo

Tingnan natin ang payo ng isang psychologist kung paano malalampasan ang pagiging mahiyain, kahinhinan at pagdududa sa sarili. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, lalo na kung ito ay talagang mahirap, kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang matamis, pagpunta sa isang beauty salon, sa gabi kasama ang iyong paboritong libro, isang mainit na paliguan o mga bagong pagbili. Ang bawat tao'y pipili ng isang bagay para sa kanilang sarili.

Ehersisyo 1. Ngiti sa araw 20 estranghero sa kalye, nakatingin sa kanilang mga mata at hindi nagtatago sa kanila. Maaaring ito ay medyo mahirap sa una, ngunit ang ganitong ehersisyo ay makakatulong sa iyong unti-unting pagsamahin sa lipunan. Ipapakita mo sa iyong sarili na ang mundo sa paligid mo ay hindi sinusubukang saktan ka, ito ay lubos na positibo at handa ding magbahagi ng init.

Kung ito ay mahirap, magsimula sa pamamagitan ng pagngiti sa iyong sarili sa salamin, bukas na ngiti para sa mga kaibigan at kamag-anak. Ang ganitong tila simpleng aksyon ay may husay na nagbabago sa buhay ng mga tao, nakakatulong na mapawi ang tensyon at kawalan ng kapanatagan, kaya dapat mong palaging simulan ang iyong araw at negosyo nang may ngiti!

Pagsasanay 2. Sa araw, ilang beses na tinatanong ang mga tao sa kalye kung anong oras na. Huwag pumili ng mga tamang tao para sa iyo, subukang abutin ang pinakamalayo hangga't maaari higit pang mga kategorya: at mga lola, at mga mag-aaral, at mga batang babae, at mga lalaki. Magtanong ng 15 beses hanggang sa makaramdam ka ng kumpiyansa. Kung ang gawain ay mahusay na ginanap, maaari mo itong gawing kumplikado. Sa kasong ito, dapat subukan ng tao na magtanong muli, na parang hindi niya narinig ang sagot. Nakakatulong ito na maunawaan na hindi tatanggihan ng mga tao ang gayong simpleng tulong, sapat silang nauugnay sa mga tanong, positibo sila sa iyo. Oo, kahit na tumanggi ang isang dumaan, walang kakila-kilabot o hangal dito.

Kung ang ehersisyo ay mahirap o hindi mo maintindihan kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain sa sandaling ito, subukang isipin nang mabuti ang sitwasyon: mula sa pangalawa kapag nilapitan mo ang tao hanggang sa sandaling nagpaalam ka. Ang isang positibong pag-aaral ng sitwasyon, na magsasabi sa iyo kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain sa sitwasyong ito, ay hahantong sa isang mahusay na resulta!

Pagsasanay 3 Subukang "ilabas" ang isang bagay sa iyong larawan, halimbawa, mga damit. Pumunta sa isang karaniwang pagpupulong na may suot na panloob na panglamig at tingnan kung napansin ng mga taong kilala mo ang pagbabago. Makakatulong ito sa iyong mapagtanto na ang mga tao ay hindi masyadong mapili tungkol sa iyo hitsura hanggang sa tingin mo. Maaaring hindi nila agad napansin ang kapintasan.

Ang hitsura ay hindi sisira sa iyong relasyon, talagang hindi ito ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyong buhay. Mas mahalaga ka kaysa sa iyong damit o imahe. Kinakailangan na paghiwalayin ang mga opinyon tungkol sa iyo at sa iyong kakanyahan. Kung nahihirapan ka, magsimula sa ilang bagay na hindi mahalata sa wardrobe, tulad ng iba't ibang medyas sa iyong mga paa o isang T-shirt sa loob.

Magsisimula kang maunawaan na ang anumang kapintasan ay madaling ayusin, halimbawa, baguhin sa isang panglamig. Walang mali dito. At hindi ka magmumukhang tanga!

Pagsasanay 4 Idirekta ang iyong mga paa sa tagapag-ayos ng buhok at hilingin sa master na mag-alok sa iyo bagong hitsura. Magtanong hangga't maaari marami pang tanong, ialok ang iyong mga ideya at, higit sa lahat, huwag matakot na tanggihan ang serbisyo sa ilalim ng dahilan na kailangan mong isipin. Maglibot sa ilang mga salon para magawa ang ganitong sitwasyon sa automatism. Kailangan mong magsalita nang malinaw, malakas, may kumpiyansa. Upang pagsamahin ang resulta, pumunta sa paligid ng 5-6 na mga salon. At bilang gantimpala, maaari kang magpagupit kung saan mo talaga nagustuhan!

Ang diskarte na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang kanilang kahalagahan sa harap mo. Mauunawaan mo na karapat-dapat kang pansinin, pangangalaga sa sarili at pakikinig. May karapatan kang tanggihan ang serbisyo at magpasya kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Kung nahihirapan ka, magsimula sa mga salon na malayo sa bahay.

Pagsasanay 5 Bumili ng isang item sa isang tindahan at pagkatapos ay ibalik ito. Maaari mo talagang gawin ito nang legal! At kailangan mong kunin ang tigas ng iyong boses para maalis ang bagay na nagbago sa isip mo tungkol sa suot. Hikayatin ka ng nagbebenta na panatilihin ang bagay para sa iyong sarili, ngunit manindigan at siguraduhing! Maglakad sa paligid ng 4-5 na tindahan upang harapin ang iyong paninigas.

Kung mahirap para sa iyo, isama mo ang iyong ina, kasintahan o kaibigan. Kung gayon ang nagbebenta ay tiyak na hindi magiging bastos sa iyo. Ngayon lamang ay kailangan mong magsalita, huwag ilipat ito sa iba, dahil hinahanap mo ang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain. Wala kang dapat ikatakot, na nangangahulugang malalampasan mo ang isang mahirap na pang-araw-araw na sitwasyon para sa maraming mahiyain na tao.

Paano nagbabago ang buhay ng mga taong nagtagumpay sa paninigas?

• Sinabi ni Gen. Tulad ng nakita natin, may ilang mga simple araw-araw na sitwasyon kung saan ang isang taong mahiyain ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan. Simula sa isang tawag sa reception ng klinika (ang pagpapaliban ng isang biyahe sa doktor ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan), na nagtatapos sa kawalan ng kakayahan na humingi ng mga direksyon (ang pagkaligaw at paghahanap ng paraan sa isang hindi pamilyar na lugar ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paglilibang!). Ang pagpaalam sa gayong mga paghihirap, ang pagpapasya kung paano madaig ang pagkamahiyain ay nangangahulugang talagang pagbabago ng kalidad ng buhay!
• Relasyon. Ang mga problema sa pagkamahiyain sa mga relasyon ay, siyempre, sentro. Ang kawalan ng kakayahan hindi lamang upang sabihin sa isang magandang tao na gusto mo siya, ngunit din sa prinsipyo upang makipag-usap sa kanya ay mapait! Dapat tayong magsimulang gumawa ng mga hakbang, kailangan nating magsimula mainit na relasyon kailangan maghanap ng mga kaibigan. Kung dahil lamang sa mga kaibigan, kamag-anak at mahal sa buhay ang batayan ng ating buhay. At sinisira ng kahihiyan ang pundasyong ito. Ang isang tao na nagtagumpay sa kanyang sarili, na napagtanto kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain, ay makakagawa ng mga bagong relasyon, masasabi kung ang isang bagay ay hindi angkop sa kanya, ay makakapagplano ng isang buhay na magkasama.
• Mga pangarap. Ang kahihiyan ay kawalan ng kapanatagan, at ang kawalan ng kapanatagan ay pagkamuhi sa sarili. Ang isang tao na isinasaalang-alang ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa iba't ibang mga benepisyo, na hindi nagpasya kung paano haharapin ang pagkamahihiyain, kaya ba niyang mangarap? Syempre hindi. Ang iyong mga pangarap sa pagkabata ay tinatangay ng kabiguan sa lipunan. Unti-unti mong nakumbinsi ang iyong sarili na hindi ka magtatagumpay, ngunit ang iyong katigasan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumabas pabalik sa landas ng tagumpay. Siguro maganda ka kumanta, pero... stage fright. Naglalaro ka ng volleyball nang cool, ngunit natatakot kang lumapit sa kumpanya ng paglalaro ... Pinagsasama-sama mo ang mga tula nang perpekto, ngunit hindi nila iniiwan ang iyong mesa. Ang ibig sabihin ng pagbitaw ay pagbitaw sa iyong mga pangarap. Ang isang taong malaya sa kahihiyan ay nakakamit ng higit pa. Dahil lumalawak ang kanyang abot-tanaw, at talagang kaya niyang gawin ang lahat!
• Karera. Ang karera, na katulad ng mga pangarap, siyempre, ay tumataas. Huminto ka sa kasiyahan sa maliit na opisina na walang pumapasok, kung saan gumagawa ka ng mga bagay na hindi napapansin ng iba. Gusto mong mapagtanto ang iyong sarili. Gusto mong lumabas mula sa likod ng bakod ng opisina at simulan ang paggawa kung ano ang talagang para sa iyo sa buhay. Sumulat. Kumuha ng mga litrato. Siguro kahit na pamahalaan ang mga tao.

Ito ang pagkakaiba, "to have or not to have" ay nasa iyo. Alalahanin na araw-araw ay lumilipat ka alinman sa ganap na kahinhinan na sumisira sa iyong buhay, o patungo sa isang masayang bukas na pag-iral.

Kadalasan ay hinuhusgahan natin ang mga taong hindi kayang makaramdam ng kahihiyan sa anumang sitwasyon. Para sa amin, sila ay mukhang bulgar, sobrang liberated, at sa ilang mga paraan kahit na mayabang. Ngunit sa kabilang banda, maaari kang magkaroon ng kasiyahan at kawili-wiling oras kasama sila, at ang mga taong ito ay palaging nakakamit ang tagumpay sa buhay, dahil hindi sila natatakot sa mga paghihirap.

Ang isang mahiyain na tao ay itinuturing natin bilang boring, withdraw at hindi kawili-wili. At, sa kasamaang-palad, sa kaluluwa ng gayong mga tao ay nag-iipon ng isang masa negatibong emosyon kasi gusto nila, pero hindi pwede. Sasabihin ko sa iyo kung paano madaig ang pagkamahiyain, at sigurado ako na magkasama nating haharapin ang problemang ito.

Sa panahon ko sobrang pagkamahiyain ay akin din. At sa maraming mga sitwasyon, binigyan niya ako ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, dahil ang mga bagong kumpanya ay nagdulot ng ilang espirituwal na takot, at ang pakikipag-usap sa mga tao ay napigilan at kahit papaano ay katawa-tawa. Sa kabila nito, mayroon akong mga kaibigan, ngunit kung kanino gusto kong makipag-usap - itinuturing nila akong hindi angkop para sa kanilang bilog. Paminsan-minsan ay may inggit pa matagumpay na mga tao Nais kong mapunta sa kanilang lugar.

Ang pinaka-nakakasakit ay na sa aking kaluluwa ay napalaya ako, alam ko kung ano ang maaari kong pag-usapan sa mga tao upang pasayahin sila, maaari akong gumawa ng inisyatiba na pamunuan ang mga tao. Ngunit ang ilang hindi nakikitang hadlang ay nagambala, na sa literal napatahimik ako ng mga salita.

Seryoso akong nag-isip tungkol dito, at sinabi sa aking sarili na ang lahat ng ito ay hindi angkop sa akin. Hindi ko nais na ikahiya ang mga tao sa buong buhay ko, dahil ito ay isang direktang landas sa kasawian. Ayokong sumunod sa likuran nila, gusto kong mauna. Kailangan kong magbago at gagawin ko!

Ang unang hakbang ay ang pinaka-kahila-hilakbot, dahil sa pagpasok sa landas ng paglaban sa pagkamahiyain, sa unang pagkakataon ay lumitaw ang mga pag-iisip na walang magandang mangyayari dito, at ang malayong layunin ay tila ganap na hindi makakamit. Ngunit upang gawing mas madali para sa iyo na lumipat patungo sa palatandaan, gumawa tayo ng isang plano na malinaw na magpapakita sa kung anong yugto ng landas tayo ngayon:

• ang pagkaunawa na ang ibang tao ay hindi naiiba sa iyo;
• ang pang-unawa ng mga kabiguan ay hindi ang katapusan ng mundo, ngunit ang mga pagsubok sa buhay;
• harapin ang kinakatakutan mo.

Una sa lahat, kailangan mong mapagtanto na ang mga tao sa paligid mo ay ganap na walang pinagkaiba sa iyo. At kung sila ay tiwala, sila ay isinasaalang-alang kawili-wiling mga personalidad, madali silang makahanap ng isang karaniwang wika sa sinuman, kung gayon bakit mas masama ka? Itigil ang pagkupas sa likod nila! Ikaw din, pwedeng maging kaluluwa ng kumpanya, kaya mo, mamumuno ka sa mga tao.

Huwag kalimutan na kahit na ang pinaka-maimpluwensyang at iginagalang na mga tao tulad mo, kailangan din nila ng pahinga, pagkain, tulog, may kanya-kanya rin silang pangarap at gusto, at may mga problema rin sa buhay nila.

Minsan naiisip natin ang kabiguan bilang katapusan ng mundo. Tila sa amin ay lihim na kinukutya at kinukundena kami ng mga tao nakagawa ng mga pagkakamali. Kung tutuusin, masyado kang nag-e-exaggerate. At kahit na mayroong ilang uri ng katawa-tawa na sitwasyon, dahil kung saan ikaw ay sumailalim sa mga nakakasakit na biro mula sa mga kasamahan o kakilala, kung gayon, ayon sa kahit na siya ay nasa nakaraan. Sa paglipas ng panahon, walang makakaalala sa iyong kabiguan, kaya walang saysay na pagtuunan mo ito ng pansin. Isipin mo lang pagsubok sa buhay na napagtagumpayan mo nang may dignidad.

Alam mo, noong ako ay nasa kampo sa pagbibinata, ipinadala ako sa isang kompetisyon kung saan maraming mga gawain, at lahat ng mga ito ay kailangang tapusin sa entablado bago marami guys. Nahiya ako sa unang yugto. Kinakailangang magbasa ng tula, ngunit sa pagkalito, naaalala ko lamang ang unang linya, at pagkatapos ay nagkaroon ng nakamamatay na katahimikan. Hindi ko alam ang gagawin ko at hindi ko alam kung paano aalisin itong mikropono at tumakbo nalang ako palabas ng stage.

Nakakahiya, ngunit sinubukan kong huwag gumawa ng isang trahedya mula sa kabiguan na ito, nakolekta ang aking mga iniisip, at nakayanan ang mga susunod na yugto ng kumpetisyon nang perpekto. Siyempre, pana-panahong ibinuhos ang mga biro sa aking address tungkol sa aking pagganap, ito ay hindi kasiya-siya, ngunit ipinakita ko sa lahat ng aking hitsura na ang sitwasyong ito ay hindi nasaktan sa akin, at kahit na nagbiro sa aking sarili bilang tugon. At lahat ng nagtangkang saktan ako nito ay nahulog, dahil hindi nila natanggap ang reaksyon na inaasahan nila ...

At sa wakas, ang huling hakbang sa kung paano madaig ang pagkamahiyain ay harapin ang iyong mga takot. Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng inisyatiba sa pakikipag-usap sa mga tao, ipahayag ang iyong pananaw sa isang partikular na isyu, ipakita ang kawalang-kasiyahan kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo.

At, sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng isang pag-uusap, palaging tingnan ang kausap sa mga mata, ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang tiwala sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang isang pinababang hitsura ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay mahiyain. Siyempre, hindi ka magiging komportable sa una, ngunit sa bawat oras na ang pagkamahiyain ay mawawala hanggang sa ito ay tumigil na maging isang problema para sa iyo.

Xenia, Petrozavodsk

Ang komento ng psychologist:

Ang pagkamahiyain (pagkamahiyain, pagkamahiyain) ay isang katangian ng personalidad na nagbibigay sa may-ari nito ng mga katangian tulad ng pag-aalinlangan, takot, tensyon, paninigas at awkwardness kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao.

Isang mahalagang hakbang na hindi ginawa sa oras, isang magandang ideya na hindi ipinahayag, isang tapat na pakikipag-usap sa isang makabuluhang tao na hindi naganap - ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga pangyayari sa ating personal na buhay na kadalasang may kahihiyan sa likod nito.

Ang isang mahiyain na tao ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili ng spontaneity sa kanyang mga salita o kilos, sa halip siya ay napipilitang maingat na kontrolin ang kanyang sarili kapag nakikipag-usap sa iba. Sa mga salita ng may-akda ng artikulo, tila siya ay nahahadlangan ng isang hindi nakikitang hadlang - isang hindi makatwiran na takot na ipakita ang kanyang sarili, upang hindi magmukhang katawa-tawa, hindi naaangkop, upang mabigo.

Ano ang dahilan ng pag-uugaling ito? Ano ang nangyayari sa panloob na mundo mahiyain na tao? Ayon kay Amerikanong sikologo Philip Zimbardo, na may pinakamaraming nagmamay-ari pangunahing pananaliksik ang paksang ito, ang pagkamahiyain ay dahil sa pagkilala sa isang tao sariling kababaan at patuloy na pagkabalisa tungkol sa kanilang mga aksyon.

Ang isang mahiyain na tao ay mayroon hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili, nagpapakita rin ng sarili mataas na pangangailangan, ang kanyang imahe ng "I am real" ay may isang malakas na agwat sa imahe ng "I am ideal". Kasabay nito, ang imahe ng "Ako" ng ibang tao ay nakikita bilang kritikal / pagtanggi, samakatuwid, ang pakikipag-ugnay sa kanya ay itinuturing na potensyal na mapanganib, na nagbabanta sa isang marupok na pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang napakalaking halaga ng lakas ng pag-iisip ng gayong tao ay ginugugol sa pagtatakip at pag-level ng distansyang ito sa pagitan ng isang makatotohanan at karaniwang imahe ng sarili sa mata ng iba. Dahil sa kahihiyan, ang isang tao ay masyadong abala sa kanyang sarili at sa impresyon na ginagawa niya sa iba.

Karamihan sa mga mahiyaing tao ay natututong umiwas sa mga sitwasyon kung saan maaari silang makaramdam ng kahihiyan, at sa gayon ay higit na humihiwalay ang kanilang mga sarili mula sa iba, na nakatuon sa kanilang mga pagkukulang.

Paano nabuo ang pagkamahiyain?

Ayon sa karamihan sa mga eksperto na nakikitungo sa problemang ito, ang pundasyon ng pagkamahiyain, siyempre, ay inilatag sa pagkabata. Ang dahilan ng paglitaw nito ay ang labis na pangangailangan ng mga magulang (tagapagturo, guro, kapaligirang panlipunan) iniharap sa isang bata/nagbibinata.

Kasabay nito, ang mga kinakailangan ay maaaring ipahayag, o maaari lamang silang "basahin sa pagitan ng mga linya". Bilang isang resulta, ang bata ay bumuo ng isang magulong ideya ng kanyang sarili at ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Sa halip na natural na pagmamataas, paggalang sa sarili at pagtitiwala sa sariling pwersa at kakayahan, nakakaranas siya ng masakit na pakiramdam na may mali sa kanya, hindi siya katulad ng iba.

Sa halip na makaramdam ng saya at kasiyahan mula sa pakikipag-usap sa emosyonal mahahalagang tao, nakakaranas siya ng pagkabalisa, pagkabalisa at takot na hindi maunawaan, tinanggihan. Nang maglaon, ang "panlabas na kritiko" na ito ay lumipat sa panloob na mundo ng isang tao at pinupuno siya ng mga kritikal na komento tungkol sa lahat ng sinusubukan niyang gawin o sabihin.

Pagsasalita sa metaporikal na wika, sa isang tao, kumbaga, dalawa sikolohikal na uri- "bilanggo" at "bantay", ang isa ay desperadong nagmamadali sa kalayaan, at ang pangalawa ay sinusubaybayan ang pagsunod sa mga kondisyon ng pagkakulong.

Ang ganitong mga tao, kahit na gusto nilang gawin ang isang bagay at alam kung paano ito magagawa, hindi pa rin nangangahas na kumilos. Pinipigilan sila ng boses ng inner warden. At ang panloob na bilanggo ay nagpasiya na isuko ang mga alalahanin malayang buhay at nagpapasakop nang may kaamuan.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? May paraan ba palabas ng kulungan na ito?

Dahil ang pagkamahihiyain ay emosyonal na naranasan bilang isang napakasakit at mahirap tiisin na kondisyon, ang isang tao ay nagsisikap sa lahat ng posibleng paraan upang mapupuksa ito, upang alisin ang kanyang sarili mula sa pinagmumulan ng pag-igting.

ng karamihan epektibong paraan Ang pagtagumpayan ng pagkamahiyain ay, sa palagay ko, isang pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili tungo sa higit na pagtanggap sa sarili, ang pagbabago ng ideya ng kanyang "tunay na sarili" bilang sapat na mabuti, karapat-dapat sa pagmamahal at paggalang.

Ang gawain ay hindi ang pinakamadali, ngunit medyo magagawa. Para sa pagpapatupad nito, marahil ay kailangan ng isang tao ang tulong ng mga espesyalista, at ang isang tao, tulad ng may-akda, ay nagpasiya na makayanan kapana-panabik na problema sa sarili. Sa anumang kaso, ang tamang vector sa landas na ito ay upang mas mapansin ang iyong mga lakas, at hindi tumuon sa iyong mga pagkukulang.

Isipin ito, mayroon bang masyadong maraming pagpuna sa iyong panloob na mundo tungkol sa lahat ng iyong ginagawa? Makatwiran ba ang iyong mga akusasyon laban sa iyong sarili? Siguro dapat mong pakinggan ang boses ng panloob na abogado? Nandiyan din ba siya? Anong mga argumento ang ibinibigay niya upang suportahan ang iyong pagkatao?

Tulad ng para sa proseso ng pakikipag-ugnayan sa mga tao sa paligid mo, kapag nakikipag-ugnayan, mahalagang tandaan na hindi malamang na lahat sila ay naghahangad ng layunin ng paghahambing sa iyo sa isang tiyak na pamantayan na umiiral sa kanilang mga isipan at paghatol sa iyo ng hindi pagkakatugma sa ito. Bukod dito, dapat nating maunawaan na ang pagkamahiyain sa isang antas o iba pa ay katangian ng bawat isa sa atin.

Hayaan mo na simpleng katotohanan nagsisilbing inspirasyon sa iyo sa paraan ng pagkilala sa karapatang ipakita ang iyong sariling kakaiba, upang tanggapin ang iyong walang alinlangan na mga merito at ang halaga ng iyong buhay.

Psychologist-consultant na si Anna Orlyanskaya