Kapag tayo ay ipinanganak, hindi natin alam kung ano ang sakit, panlilinlang o pagkakanulo. Sa buong buhay, nakatagpo natin sila, at kung hindi tayo matututong bumitaw, lahat ng negatibiti na ito ay maiipon at lason sa atin. Ang sama ng loob ay isang sakit. Isang sakit ng ating kamalayan, na maaari ring humantong sa pisikal na karamdaman.

"Mahirap magpatawad sa taong nanakit sa iyo, ngunit kailangan nating gawin ito upang mapalaya ang ating sarili mula sa sakit at patuloy na umunlad" isinulat ni Eckhart Tolle sa kanyang aklat na The Power of the Now. Ang pagsunod sa kanyang payo, maaari kang tumuntong sa landas sa pag-alis ng emosyonal na sakit.

5 paraan para matulungan kang patawarin ang isang tao at mawala ang sama ng loob.

Huwag subukang magpatawad - magpatawad lamang

Ang pagtatakda at pagkamit ng mga layunin ay bahagi ng ating buhay. Gayunpaman, ang pagsusumikap na lupigin ang mga bagong taluktok, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa kasalukuyang sandali. Kailangan mong maunawaan kung anong yugto ka ng pagpapatawad upang tunay na magpatawad. Huwag mag-alala kung ang sa sandaling ito malayo ka sa pagpapatawad - sundin ang hakbang-hakbang, hakbang-hakbang.

Kapag napagtanto mo na hindi mo kailangang subukan, makakamit mo ang anumang bagay nang walang kahirap-hirap. Maniwala ka sa iyong sarili at huwag kalimutan na mayroon kang hindi kapani-paniwalang potensyal. Tulad ng hindi mo dapat isipin ang nakaraan, hindi mo rin dapat punahin ang iyong pag-unlad sa hinaharap. Huminga ng malalim at tandaan na kaya mo ang higit pa sa inaakala mo.

Huwag hayaang tukuyin ka ng iyong mga iniisip

Nagdudulot tayo ng maraming hindi kinakailangang sakit sa ating sarili sa pamamagitan ng agad na pagmamay-ari ng ating mga iniisip, sa halip na manood lamang sa gilid. Ang Kanyang (kamalayan) ay palaging nakikipaglaban para sa kontrol at ang kailangan lang natin ay umatras. Huwag subukang itapon o baguhin ang iyong mga iniisip, tanggapin mo lang ang katotohanan na nandiyan sila. Kapag ginawa mo iyon, malalaman mo na ang Kanyang Kanya ay sinusubukan lamang na linlangin ka.

Ang iyong tunay na sarili ay nasa iyong puso. Kung nagsimula kang makinig nang higit sa iyong mga damdamin kaysa sa mga iniisip - masamang iniisip na may kaugnayan sa iyong nakaraan ay mas madalas na papasok sa iyong isip.

Tinantya ng National Science Foundation maraming taon na ang nakalipas na ang isang tao ay may pagitan ng 70,000 at 80,000 na pag-iisip bawat araw, na may 80% sa mga ito ay negatibo at 95% ay paulit-ulit. Mula dito maaari nating tapusin: hindi natin iniisip, naaalala natin. Upang ibagay ang iyong utak sa higit pa mga positibong kaisipan kailangan nating ihinto ang paghusga sa ating mga iniisip bilang "mabuti" at "masama".

Ang mga ito ay mga kaisipan lamang, hindi ka nila tinutukoy. Ang mga pag-iisip ay darating at umalis sa kanilang sarili kamalayan ng masa. Hindi natin makontrol ang mga iniisip na pumapasok sa ating isipan, ngunit maaari nating piliin kung paano tayo tutugon sa mga ito.

Mahalin mo yung nanakit sayo

“Hindi mapawi ng kadiliman ang kadiliman: ang liwanag lamang ang makakagawa niyan. Hindi kayang sirain ng poot ang poot: ang pag-ibig lamang ang makakagawa niyan."

Martin Luther King

Kung nais mong makapinsala sa isang tao, sa huli ang damdaming ito ng poot ay maaaring sirain ang iyong sarili. Pag-isipan ito: kung nagpapalabas ka ng mga negatibong panginginig ng boses, binabawasan mo ang iyong sariling mga panginginig ng boses at sa gayon ay nakakaakit ng masamang karma. Inaakit mo kung ano ka, kaya kung maghihiganti ka, dadagdagan mo lang ang sarili mong sakit. Hindi ka magiging malaya hangga't hindi mo pinapasok ang pag-ibig. Kailangan mong mahalin ang mga nanakit sa iyo, gaano man ito kahirap.

Hindi mo kailangang gawin ito sa isang araw, hakbang-hakbang at dagdagan ang pagmamahal sa iyong puso at araw-araw ay makikita mo ang isang positibong resulta.

Tumutok sa pagbuti

Kahit gaano kasimple ito, maraming tao ang nakakalimutan ang payo na ito. Ang ating mundo ay puno ng pagdurusa dahil lamang na itinatago ng mga tao sa kanilang sarili ang sakit na dulot sa kanila, at pagkatapos ay ipinapasa ito sa iba. Upang ihinto ito, dapat mong maunawaan na mayroon kang kapangyarihan na kontrolin ang iyong mga damdamin at na ang iba ay hindi makakaimpluwensya sa kanila sa anumang paraan, maliban kung ikaw mismo ay nagpapahintulot sa kanila. Ituon ang iyong enerhiya sa paglikha ng isang bagong sarili, hindi sa pagsira sa iba.

Mas masisiyahan ka kung tumuon ka sa iyong sarili at pagpapabuti ng sarili. Dagdag pa, makakahanap ka ng panloob na kapayapaan, na maraming beses na mas mahusay kaysa sa mga nakakalason na kaisipan.

Tandaan: walang perpektong tao

Nabubuhay tayo sa mundo kung saan nagkakamali ang mga tao, at madalas silang nagkakamali. Ang ilang mga pagkakamali ay may malubhang kahihinatnan, at ang ilan ay ginawa nang hindi sinasadya, nang walang masamang intensyon. Lahat tayo ay nagsisikap lamang na mabuhay at karamihan sa atin ay walang kamalay-malay na nagnanais na makapinsala sa iba. Lahat tayo ay naglalayag sa parehong dagat, sinasalungat ang parehong agos at sinusubukan na huwag malunod. Hindi tayo laging nagtatagumpay. Nangangahulugan ba ito na kailangan nating parusahan? Hayaang magkamali ang mga tao at umunlad at tandaan na maaari kang gumawa ng parehong pagkakamali nang isang beses.

Kung ating aalalahanin na ang mga tao sa ating paligid ay kapareho natin, mas magiging madali para sa atin na patawarin sila.

Kung handa ka nang magpatawad at bumitaw, ulitin:

Nagpatawad ako at bumitaw. Ako ay patungo sa isang mas maliwanag na hinaharap!

“Kapag tayo ay minamaltrato, hindi natin dapat hayaang maipon at maapektuhan tayo ng sama ng loob na ito”

Robert Enright, Ph.D. at pioneer sa pag-aaral ng proseso ng pagpapatawad mula sa siyentipikong pananaw.

Lahat tayo ay nakaranas ng pagtataksil o masamang pakikitungo mula sa iba: pagtataksil sa isang asawa, pagpapabaya sa isang kapareha, kasinungalingan ng mga kaibigan, pangungutya ng mga matatanda - ang listahan ay walang katapusan.

Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay masakit sa amin noon at ang mga alaala ng mga ito ay patuloy kaming nasasaktan hanggang ngayon.

Ang ating mga damdamin

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang reaksyon sa mga nakakasakit na aksyon ng iba. Ang ilan ay umaasa na ang sitwasyon ay malulutas mismo, ang ilan ay hindi nagre-react, at ang ilan ay nahihirapang kalimutan ito at magpatuloy.

Ang mga emosyong dulot nito sa atin masamang ugali nakapaligid - ay likas sa ating pag-iisip. Ang dahilan kung bakit nahihirapan kaming lumayo mula sa isang masamang relasyon ay ang aming mga utak ay lumikha ng mga alaala sa direktang proporsyon sa aming emosyonal na pagpukaw.

Sa pamamagitan ng prinsipyong ito na tumutugon ang utak sa mga negatibong kaganapan, halimbawa, sa masamang ugali ng iba o emosyonal na trauma. Samakatuwid, sa mahabang panahon hindi natin maaalis ang mga negatibong emosyon na dulot ng mga nakakasakit na aksyon ng iba, lalo na, pagkabalisa, depresyon, takot, hindi pagkakatulog, atbp.

Kung nararanasan mo ang alinman sa mga nabanggit, dapat kalusugang pangkaisipan kayang hawakan ito. Mangangailangan ito ng oras at pagsisikap, ngunit sa paglipas ng panahon, mas magiging maayos ang iyong pag-iisip.

Ang kapangyarihan ng pagpapatawad at kung bakit minsan napakahirap para sa atin na magpatawad

Ang pagpapatawad ay marahil ang tanging bagay na makapagliligtas sa atin sa sakit na dulot ng iba.

Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugan na kalimutan o bigyang-katwiran ang lahat ng kanyang masasamang gawa at patuloy na mabuhay.

Ang magpatawad ay nangangahulugang gumawa ng isang pagpipilian at bitawan ang pagnanais na parusahan ang nagkasala o ang iyong sarili.

Ang pagpapatawad ay ating pinili. Ang problema ay kahit na sa realisasyong ito, maaaring mahirap para sa atin na tunay na patawarin ang isang tao.

Bakit ito nangyayari? Ang dahilan ng lahat ay ang ating mga damdamin, gayundin ang katotohanan na may posibilidad nating bigyang-katwiran ang lahat nang lohikal. Tandaan, wala kang pananagutan sa mga aksyon ng iba.

Gayunpaman, ikaw ay may pananagutan para sa iyong mga aksyon, iniisip at damdamin.

Ikaw mismo ang may pananagutan sa pagpapatawad at, higit sa lahat, responsable ka para sa iyong sariling kaligayahan at kapayapaan sa loob.

Paano ako mapapatawad?

Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Enright, dapat tayong gumamit ng 4-phase na modelo upang matulungan tayong patawarin ang ating sarili o ang iba.

Napagtanto mo na kaya mong magpatawad

Upang simulan ang ating landas tungo sa pagpapatawad, kailangan nating matanto na kaya nating magpatawad. Sa pinakamababa, tanggapin ang katotohanan na ang pagpapatawad ay katanggap-tanggap na solusyon ang problema natin.

Magpasya na magpatawad

“Hindi mapipilitang magpatawad ang isang tao. Para sa akin, napakahalaga na ang isang tao mismo ang gumawa ng pagpipiliang ito. ”, sabi ni Enright.
Gaya ng nabanggit kanina, ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng paglimot o pagbibigay-katwiran sa mga ginawa ng nagkasala. Kapag napagtanto mo ito, at ang pagpapatawad ay maaaring positibong makaapekto sa iyong mga damdamin, ikaw ay magiging isang hakbang na mas malapit sa tunay na pagpapatawad.

gumawa ng listahan

Kakailanganin mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga tao mula pagkabata na nanakit sa iyo. Matapos ang listahan ay handa na, ayusin ang lahat ng mga tao sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: sa simula ng listahan ay ang mga pinaka-nakasakit sa iyo, at iba pa sa pababang pagkakasunud-sunod.

Magsimula sa ibaba ng listahan, patawarin ang iyong mga nagkasala, at unti-unting umakyat.

Huwag magmadali, harapin ang iyong emosyon. Malalaman mo kung handa ka nang gawin ang susunod na hakbang.

Huwag hawakan ang galit

“Ang hakbang na ito ay isang uri ng survey para sa iyo. Tumugon sa mga susunod na tanong Q: Paano mo haharapin ang galit? In denial ka ba na galit ka? Mas galit ka ba sa inaakala mo? Ano ang mga pisikal na kahihinatnan na galit ka?"
Binigyang-diin din ni Dr. Enright, "Kapag nakita mo kung paano nakakaapekto sa iyo ang galit, ang tanong ay: Gusto mo bang alisin ito?"

Itakda ang iyong sarili ng isang layunin

"Pagkatapos mong makumpleto ang unang yugto at makita kung paano ang lahat ng galit na ito sa loob mo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maging masaya, ikaw mismo ay nagtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na patawarin ang nagkasala," paliwanag ni Enright.

Isipin ang iyong nang-aabuso

Dito magsisimula ang ating gawain sa pagpapatawad. Kakailanganin mong tingnan ang taong nanakit sa iyo. Nasasaktan ba siya? Kung ganun, baka kaya ka niya nasaktan.

Tandaan na ang nang-aabuso sa iyo ay isang taong katulad mo.

“Pareho kayong ipinanganak sa mundong ito, pareho kayong mamamatay, pareho kayong laman at dugo, at pareho kayong may kakaibang DNA. Wala nang magiging katulad mo sa mundo. Isipin mo, ang nang-aabuso sa iyo ay maaaring maging kasing-espesyal, natatangi at hindi mapapalitan gaya mo,” sabi ni Enright.

Palambutin ang iyong puso

Sinadya man o hindi, ang iyong nang-aabuso ay ginawa kang walang puso sa ilang lawak sa pamamagitan ng kanilang mga aksyon. Pagsunod sa payo ni Dr. Enright, magsisimula kang madama ang lahat ng hindi malusog na galit na lalabas sa iyo.

Tanggapin ang iyong sakit

Natural lang ang pakiramdam sa sandaling ito makapangyarihang emosyon. Masakit ang mararamdaman mo, pero salamat dito makaka-move on tayo.
"Ang sakit na ito ay makakatulong sa amin na itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili. Kung makikita mo ang sangkatauhan sa isang taong ayaw makita ito sa iyo, mas malakas ka kaysa sa inaakala mo mismo.

Napagtanto

“Kadalasan mas naiintindihan natin ang mga nasa paligid natin na naghihirap. Halimbawa, mas mapagpatawad tayo sa mga taong may masamang araw. Nauunawaan namin ang sakit ng iba at gusto naming magpalabas ng kabutihan sa aming sarili,” paliwanag ni Enright.

Kapag lumipas ang ating sakit, dumarating tiyak na panahon kamalayan. Napagtanto namin na kami ay naging mas malakas at mas masaya.

Ulitin ang buong proseso

Tandaan kung saan tayo nagsimula? Pagkaraan ng ilang oras, kakailanganin nating bumalik sa simula at muling dumaan sa lahat ng mga hakbang.

Magagawa mong patawarin ang iyong mga nagkasala nang mas mabilis kaysa sa iyong naisip at, bilang resulta, magiging mas masaya at mas malakas.

Pagsasalin ng Artikulo - Ipinaliwanag ng mga Sikologo Kung Paano Tunay na Patawarin ang Isang Tao At Palayain sa pamamagitan ng Kluber

Kadalasan, ang galit at hinanakit ay kumakain mula sa loob, ngunit tila imposibleng patawarin ang taong nagdulot ng sakit.

Gayunpaman, dapat nating tandaan na ang anumang pagkakasala ay hindi nagbibigay sa isang tao ng anuman kundi mga negatibong emosyon at mga problema sa kalusugan, habang ang pagpapatawad ay maaaring magbago hindi lamang sa mundo sa paligid natin, kundi pati na rin sa ating sarili. Paano matutong magpatawad?

Siklo ng buhay "pagkagalit - pagpapatawad"

Kailangan mong matutong magpatawad araw-araw. Siyempre, mas mabuti na huwag masaktan, dahil ito ay isang "bata" at walang silbi na damdamin. Ang tanong na "paano matutong magpatawad ng mga insulto? « parang bata pa. kasi pangkaraniwan ang sama ng loob damdamin ng tao, kung gayon halos imposibleng mabuhay nang wala ito, gayundin nang walang iba katangian ng tao. Ang pagpapatawad ay dapat na may kamalayan at taos-puso, at ang landas tungo sa pagpapatawad ay matinik at mahaba. Sinasabi ng mga psychotherapist na ang sama ng loob ay isang emosyon sikolohikal na proteksyon, at upang maunawaan kung bakit gumagana ang proteksyon na ito, kailangan mong aminin sa iyong sarili na nasaktan ka, nasaktan ka sa isang salita o gawa, galit ka talaga, masama ang pakiramdam mo at labis kang nag-aalala. Dapat mong maunawaan na mayroong "masamang damdamin" sa loob mo na oras na upang alisin. Kung tumanggi kang kilalanin ito, kung gayon ang lahat ng mga nakakapinsalang emosyon ay mapapalakas ng iyong negatibiti. Upang matutong magpatawad, una sa lahat, dapat mong maunawaan na ito ay kinakailangan para sa iyo, at hindi para sa iyong nagkasala.

Ang katapatan ay iyong kakampi

Karaniwang naniniwala ang mga psychologist at psychotherapist na ang anumang pinipigilang emosyon ay masama para sa ating kalusugan. Samakatuwid, madalas silang pinapayuhan na huwag itago ang kanilang mga luha, karanasan, maging tapat at bukas. Ito ay higit na kapaki-pakinabang upang hayaan ang galit at galit na lumabas. Totoo, kailangan mong ituro ang iyong negatibong enerhiya sa tamang direksyon. Isipin kung gaano karaming enerhiya at emosyonal na lakas ang nasayang mo, bumalik sa parehong mga sitwasyon, pag-alala sa mga pag-uusap, pag-aaway muli sa isip at pagkagalit sa tao. Nag-eensayo ka ng mga senaryo ng paghihiganti, parusa, paghihiganti at paghihiganti ng paulit-ulit.

Ang pagiging mapanlinlang ng hindi maipahayag na mga emosyon

Ang sama ng loob ay isang mapanlinlang na damdamin, nawawala ito sa paglipas ng panahon, tila hindi gaanong mahalaga, ngunit nakaupo pa rin ito sa loob, kung minsan ay napakalalim na ang isang psychotherapist lamang ang makakatulong na mapupuksa ito. Dahil sa sama ng loob ay nabubuhay ka sa isang mundo ng kawalan ng katarungan, na may hindi malay na pagnanais na parusahan ang nagkasala, at kung minsan ay upang maghiganti. Sa anumang kaso dapat mong subukang kalimutan ang pagkakasala, dahil ang pagpapatawad ay walang kinalaman sa amnesia. Maaaring hindi ka makipag-usap sa nagkasala, subukang huwag alalahanin ang masakit na pangyayari para sa iyo, ngunit pagkaraan ng mga taon ay nanganganib kang matuklasan na ito ang bumabagabag sa iyo.

Kamalayan sa di-kasakdalan

Una kailangan mong muling isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon, kung minsan ay binabaling ito sa loob o nakatayo sa lugar ng iyong sariling nagkasala. Ang pinakamahirap sa sitwasyong ito ay ang subukang unawain ang ibang tao, maranasan ang empatiya, makiramay, dahil, marahil, may sakit, pagdurusa at panghihinayang sa kabilang panig din. Ang pagiging nasa papel ng isang nagkasala, makikita mo ang kahulugan ng pagpapatawad, dahil ang karanasang sitwasyon at naranasan na damdamin ay makakatulong sa iyong mamuhay nang iba. Bilang karagdagan, ang isang tao ay hindi perpekto, kung minsan ay hindi natin napapansin na tayo mismo ay lubhang nakakapinsala sa mga tao sa ating paligid. Kailangan ba natin ng kapatawaran ng isang tao?

Tanggalin ang manta ng hukom

Nasaktan, nasaktan, pinapahiya ang mga tao gusto ng paghihiganti at paghihiganti. Sa katotohanan, ang iba't ibang mga pagkakataon ay maaaring parusahan ang isang tao: kung ito ay isang pag-aaway ng mga bata, kung gayon ang mga magulang ay mamagitan, kung ito ay isang krimen, kung gayon ang korte ay magpaparusa. Pero ikaw lang ang makakapagpatawad. Walang gagawa nito para sa iyo.

Narito ang 5 madali gawi upang makatulong na patawarin ang nagkasala:

— Oras at distansya. Sa oras ng pag-aaway, tayo, bilang panuntunan, ay masyadong emosyonal, kaya hindi tayo makapag-isip nang matino. Mula sa malayo, mas nakikita ang anumang sitwasyon. Samakatuwid, ang isa ay dapat na lumayo sa nagkasala nang direkta at sa loob matalinhaga. Maaari kang maglakad-lakad, magpahinga sa gym, makipag-chat sa ibang tao. Kung hindi ka makalayo kaagad, huminga ng malalim at dahan-dahang magbilang hanggang sampu. Napakahalagang bumalik sa nakaraan upang mapagtanto na kinakaya mo ang iyong sarili. Maaaring tila sa iyo na ang pag-aaway ay katawa-tawa, walang kahulugan, pagkatapos ay gagawin mo ang unang hakbang.

- Personal lihim na talaarawan. Kung inilalarawan mo ang isang away o sama ng loob sa isang piraso ng papel, at pagkatapos ay magsalita nang malakas, isang ganap na naiibang pangitain ng nangyari ang magbubukas. Minsan kinakailangan na muling basahin nang maraming beses, kung minsan ay mas mahusay na bumalik sa kuwento ng isang away pagkatapos ng ilang sandali. Sa anumang kaso, ang iyong sama ng loob ay dapat ibuhos sa papel, at hindi maipon sa loob.

- Gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw - magpalaki ng away sa iyong imahinasyon sa malaking sukat. Maaga o huli, ang namamaga na elepante na ito ay tiyak na sasabog, dahil ang sitwasyon ay aabot sa isang lubhang katawa-tawa na estado, at ang pag-aaway mismo sa sukat na ito ay magiging walang kapararakan.

- Isipin na ang nagkasala ay pinarusahan o pinatay. Isipin kung paano nagdurusa ang kanyang mga mahal sa buhay nang wala siya. Isipin kung ang iyong pagkakasala ay katumbas ng halaga sa pagdurusa ng ibang tao?

- Ritual ng pagpapatawad - sunugin ang mga pag-aaway na inilarawan sa isang piraso ng papel, magpadala ng mga haka-haka na titik sa mga nagkasala na may mga salita ng pagpapatawad, ilunsad ang mga lobo sa kalangitan.

Sino sa atin ang hindi nasaktan sa buhay? Pinuna nila, hindi pinahahalagahan, hindi naiintindihan, hindi narinig ... At pagkatapos ay mayroong isang insulto na nakaupo sa puso tulad ng isang splint. Paano ito mapupuksa? Paano magpatawad ng pagkakasala? Paano makakalimutan ang mga salitang naka-address sa iyo? Paano makaligtas sa pagkakanulo ng isang kaibigan? Ang artikulong ito ay magtuturo sa iyo.

Ang sama ng loob bilang isang paraan ng pagmamanipula

Sabi ng ilang psychologist, ang sama ng loob ay isang paraan para makuha ang gusto mo. Ito ay totoo lalo na para sa malapit na kamag-anak. Ang asawang babae, na sinusubukang magturo ng leksyon sa kanyang yumaong asawa, ay nag-pout ng kanyang mga labi at "nangako ng isang panata ng katahimikan." Inakusahan ng asawang lalaki ang kanyang asawa na hindi kayang pamahalaan ang sambahayan, na nagpapahiwatig ng patuloy na pagpupulong sa mga kasintahan. Bakit kailangang masaktan ng mga matatanda? minamahal para sa pribadong layunin?

Sinasabi ng mga psychologist na ang lahat ng ito ay nagmula sa pagkabata. Isang batang mahilig sa laruan ang umiiyak at nagmamakaawa sa kanilang mga magulang. Alam ng maliit na manipulator na ito ay masama. Alam din ito ng mga magulang, ngunit binibili pa rin nila ang ika-25 na manika o kotse. Imposibleng tingnan ang mga luha ng iyong sanggol nang walang awa. Madalas nating ginagamit ang pamamaraang ito ng pagmamanipula sa iba sa bandang huli ng buhay. buhay may sapat na gulang. Totoo, mas madalas siyang nagtatrabaho sa malapit na relasyon.

Bakit nakakasakit ang isang tao sa iba?

Ano ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang indibidwal ay nakakasakit sa iba? Madalas tayong nasasaktan at hindi na iniisip ang tungkol dito. Ngunit ang kahihiyan at pandiwang pang-iinsulto laban sa atin ay kadalasang isang disguised na papuri sa bahagi ng ating mga kalaban.

Ang inggit, sa kasamaang-palad, ay likas sa maraming tao. Hindi marami ang magpupuri sa isang taong nakamit ang anumang taas. Pero laging may mga papagalitan at lalalapastangan. Sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang masamang gawa laban sa atin, ang nagkasala ay nagkakaroon ng katinuan pagpapahalaga sa sarili. Siya ay "lumalaki" sa kanyang sariling mga mata. Bukod dito, mas malakas ang epekto ng kanyang mga salita sa atin, ang higit na kagalakan at ito ay magbibigay sa kanya ng kasiyahan. Kaya bakit mo siya papakawalan? Ngumiti tayo pabalik sa kanya at sabihin masasayang salita. Kami ay nag-aalala tungkol sa tanong kung paano patawarin ang isang pagkakasala? Kung minsan, upang magawa ito, sapat na upang maunawaan kung bakit tayo napahiya at iniinsulto.

Bunga ng sama ng loob

Marahil maraming tao ang nahihirapan kung minsan na patawarin ang kanilang mga kaaway. Maraming tao ang nag-iisip: "Bakit ko dapat kalimutan ang pagkakasala? Magiging masaya ang aking kaaway kung hindi siya magdusa ng nararapat na parusa para dito. Ang pag-aaral na magpatawad ay kailangan para sa sarili, upang mapangalagaan ang kalusugan. Upang maunawaan ito, tingnan lamang ang sumusunod na listahan ng mga potensyal na problema na maaaring lumitaw kung patuloy mong i-replay ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa iyong ulo:

Nabawasan ang kaligtasan sa sakit;

Mga problema sa thyroid gland;

Depresyon;

Mga sakit ng cardiovascular system;

Oncology;

Mga karamdaman sa pag-iisip;

Migraine, sakit ng ulo.

Sa unang sulyap, ang koneksyon sa pagitan ng paglitaw ng mga karamdamang ito at ang kalooban ng isang tao ay tila hindi makatotohanan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung ano ang nangyayari sa loob ng nasaktan na tao upang maunawaan ito. Halimbawa, ang isang tao ay bastos sa bus, pinaalis sa trabaho nang walang dahilan, ininsulto ... Ano ang ginagawa ng karamihan sa atin sa kasong ito? Ang ilan ay kinuha upang maghiganti, ang isang tao - upang uminom ng "mapait", ang isang tao ay nagiging nakahiwalay sa kanyang sarili. Ngunit marami sa atin ang lulunok ng sakit at magpapatuloy sa ating buhay. Dito lang ang insulto, hindi nawala ang tensyon mula rito. Naiipon ang nega sa ating katawan. Ito ay magpapatuloy hanggang negatibong enerhiya hindi makakahanap ng paraan palabas. At ang daan palabas dito ay maaaring maging matinding depresyon, at pagkasira ng nerbiyos, at ang pinakamahirap na sakit, at iba pa. Kaya bakit mag-ipon ng sama ng loob sa iyong sarili? Kailangan nating matutunan kung paano i-neutralize ang mga ito. Kung paano patawarin ang isang pagkakasala at pabayaan ito ay tatalakayin sa ibang pagkakataon.

Paano manatiling kalmado bilang tugon sa mga kritisismo?

Ang isang tao kung minsan ay may galit ay nakikita ang mga turo mula sa ibang tao. At ano ang masasabi natin masasakit na salita na naririnig niya sa mga nakapaligid sa kanya? Ang pananatiling kalmado bilang tugon sa pagpuna ay kadalasang napakahirap. Siyempre, mainam na manatiling cool at unflappable sa anumang sitwasyon. Ngunit paano pigilan ang iyong emosyon kung kinakailangan? Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang gawin ito:

Huwag agad sagutin ang nagkasala. Sa galit, marami kang masasabi na pagsisisihan mo sa huli.

At pagkatapos ay ang tanong kung paano i-save ang sitwasyon, at hindi kung paano patawarin ang mga insulto, ay darating sa unahan para sa iyo. Hindi na maibabalik ang nakaraan. masamang aftertaste mula sa isang away ay mananatili hindi lamang sa iyong kalaban, kundi pati na rin sa iyo. Cool down at pag-aralan ang mga salita ng kalaban. At pagkatapos lamang mag-parry.

Dayain ang nagkasala sa kanyang mga inaasahan. Konstantin Kushner, Ruso na mananalaysay at isang guro, ay nagsabi: "Kung ikaw ay nasaktan, ang kalaban ay nagtagumpay." Alamin na ang pangunahing layunin ng kalaban ay saktan ka ng mabilis. Kaya bakit niya ibibigay ang kasiyahang ito? Ngumiti at patawarin mo siya.

Sa panahon ng pagtatalo, tanungin ang nang-aabuso, "Ano ang maaari kong gawin para maitama ang mga bagay-bagay?" Naguguluhan ba siya at hindi makasagot? Kaya may mga personal siyang dahilan para magsalita ng masama tungkol sa iyo. Ang ganitong pagpuna ay hindi maaaring maging patas.

Ang napakatalino na si Erian Schultz ay nagsabi: "Ang masaktan ng masamang salita sa iyong address ay nangangahulugan ng pagsang-ayon sa kanila. Ito simpleng parirala nagpapaliwanag ng lahat. Itinuturing mo ba ang iyong sarili na kung ano ang sinusubukan ng iyong mga kaaway na gawin ang hitsura mo? Syempre hindi. Ngunit walang saysay na patunayan ang mga ito kung hindi man. Mas mabuting tumabi, hindi pinapansin ang kanilang mga salita.

Gusto mo bang malaman kung paano matutong magpatawad ng mga insulto? Pangatwiranan ang iyong mga kalaban. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kanilang lugar at unawain kung bakit nila ito ginagawa. Ang lahat ay mas simple kaysa sa tila sa unang tingin. Nilikha ng kalikasan ang isa na napakagalit, ang pangalawa ay nasaktan ngayon, at sinigawan ka niya sa init ng sandali, ang pangatlo ay may isang malas na araw ngayon, ang lahat ay nahuhulog sa kanyang mga kamay, at nagpasya siyang "ipadala ang lahat sa impiyerno", nakipag-away sa lahat, kasama ka . Nabibigyang katwiran? Naging mas madali ba ito? Ang tanging nananatili sa aking puso ay ang awa sa mga kaawa-awang mga ito.

Mabuhay sa kasalukuyan. Kailangan mong patawarin ang pagkakasala sa oras, bitawan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong paraan. Ang pagtutuon ng pansin sa pakikipag-away sa iba ay hindi hahantong sa kabutihan.

Ang pangunahing bagay ay ang panloob na core!

Tanging malakas ang loob ang mga tao ay maaaring manatiling kalmado bilang tugon sa mga kritisismo at hindi masaktan ng mga insulto at paninirang-puri. Madalas tayong nag-aalala tungkol sa mga masasamang bagay na naririnig natin tungkol sa ating sarili. Hindi mahalaga kung sinabi nila ito sa ating mga mata o sa ating likuran. Ngunit kung alam nating wala tayong ginawang mali, bakit tayo nag-aalala? Ang pangunahing bagay ay ang pagtitiwala na tayo ay tama, na ginagawa natin ang tama, na ang katotohanan ay nasa ating panig. Ang pananalig na ito ay nagbibigay sa atin ng katahimikan, katatagan, determinasyon. Panloob na pamalo hindi kami hahayaang yumuko masasakit na insulto at paninirang-puri. At hindi kami magkakaroon ng mga katanungan tungkol sa kung paano patawarin ang isang pagkakasala at palayain ang nakaraan, kung paano kalimutan ang mga insulto na hinarap sa amin, kung paano mapabuti ang mga relasyon pagkatapos ng isang away.

Exercise number 1 - paghihiganti sa nagkasala

Hindi madaling matutong magpatawad. Ang pag-iwas sa iyong sarili ay minsan mahirap. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong upang gawin ito, halimbawa, tulad ng "haka-haka na paghihiganti sa nagkasala." Ito ay binubuo ng mga sumusunod:

Exercise number 2 - pagpapatawad

Sinasabi ng mga sikologo na ang mga kaisipan at salita ay materyal. Sa pamamagitan ng pamamahala sa kanila, madali mong mababago ang iyong buhay as in positibong panig, pati na rin ang negatibo. At kung ang mga positibong kaisipan at salita ay nagdadala ng malikhaing enerhiya, ang mga negatibo ay gumagawa ng mapanirang epekto. Ang kaalamang ito ay tutulong sa atin na masagot ang pangunahing tanong na may kinalaman sa atin: "Paano magpatawad ng pagkakasala, paghahanap ng kapayapaan at kagalakan?" Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito para sa 5-15 minuto sa isang araw. Pinakamainam na gawin ito kasama ang isang kapareha, ngunit magagawa mo ito nang mag-isa. Ito ay binubuo ng mga sumusunod:

1. Kumuha ng komportableng posisyon.
2. Malakas at emosyonal na ulitin nang maraming beses, sa isip na tinutugunan ang iyong nagkasala: "Ikaw ay mabuti, masayahin, mabait ... pinapatawad kita sa katotohanan na ...".
3. Pagkatapos ilabas ang sama ng loob, sabihin ito sa iyong sarili: "Pinapatawad ko ang aking sarili sa ...".

Tatlong paraan para hindi masaktan

1. Tanging ang mga tunay na malalakas at dakilang tao lamang ang may pagpipigil sa sarili. Kahit sino ay maaaring masaktan, ngunit piling iilan lamang ang maaaring magpatawad. Hindi nakakagulat na sinabi ni Socrates: "Ang masaktan ay nasa ilalim ng dignidad ng isang tao." At bakit tayo ay mas masahol pa sa isang mahusay na pilosopo? Matuto tayong magpatawad.
2. Palitan natin ng awa ang sama ng loob. Halimbawa, ang aming soulmate ay nagsalita nang husto tungkol sa ilan sa aming mga personal na katangian: ang asawa ay nagsabi na ang kanyang asawa ay isang masamang kusinero, ang asawa ay "sinira ang utak ng kanyang asawa" tungkol sa maliit na kita, at iba pa. Ngayon tayo ay nalulula sa pag-iisip kung paano patawarin ang isang pagkakasala sa isang mahal sa buhay. Maawa na lang tayo sa kawawang tao. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay nakakasakit kapag siya ay nasa isang estado ng galit, pagkabigo o masamang kalooban. At lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Hindi na madali para sa nagkasala.
3. Maaari mong subukang alamin kung bakit sinasaktan tayo ng mga tao. Ang isang puso-sa-pusong pag-uusap ay makakatulong sa paglutas ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Ang pangunahing bagay ay hindi panatilihin

Hindi lahat ay naiintindihan kung bakit dapat nating matutunan kung paano kalimutan ang pagkakasala at magpatawad. Ngunit, tulad ng nalaman na natin, upang maranasan negatibong emosyon masama sa katawan. At sama ng loob, galit, kalungkutan - ito marahil ang pinaka negatibong kulay na damdamin. Sa ating sibilisadong lipunan, hindi kaugalian na hayagang ipahayag ang iyong mga damdamin, lalo na ang mga negatibo. Samakatuwid, maraming mga tao, na lumulunok ng sama ng loob, subukang magpanggap na walang nangyari. Ngunit ang mga karanasan ay hindi nagbibigay sa kanila ng pahinga. Sa paglipas ng panahon, ang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nabura mula sa memorya, ngunit ang sediment sa kaluluwa mula dito ay nananatili pa rin.

Ano ang gagawin sa kasong ito? ilabas sa tamang oras negatibong emosyon sa labas para wala silang panahon na saktan ang ating pisikal at kalusugang pangkaisipan. Kailangan mong gawin ito kapag ikaw ay nasa bahay na mag-isa. Kung hindi, maaari mong hindi kanais-nais na mabigla ang iyong sambahayan. Maaari mong basagin ang ilang mga plato sa sahig, itumba ang iyong mga kamao sa unan, isipin ang iyong nagkasala sa lugar nito. Makasigaw ka lang ng malakas sa bahay kapag nag-iisa ka. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Ngunit makikita mo kung gaano kadali ito para sa iyo pagkatapos nito. Ang mundo ay hindi na magmumukhang napakadilim at malupit, ang nagkasala - bastos at walang puso, at ang mga nasa paligid mo - walang malasakit at walang awa.

Relihiyon para sa Pagpapatawad

May mga salita sa Bibliya tungkol sa pagmamahal sa iyong mga kaaway at pagpapasalamat sa kanila para sa masasamang gawa na kanilang ginagawa. Itinuturo ng mga Kristiyanong mangangaral na ang humampas sa pisngi ay dapat ding ibigay ang kabilang pisngi para sa suntok, at ang nag-alis ng panlabas na damit ay dapat ding magbigay ng kamiseta. Sa unang tingin ay tila walang ingat ang mga kasabihang ito. Paanong hindi malalabanan ang mga suntok at magpasalamat sa mga pambubugbog ng kanyang mga kaaway? Pero parang kalokohan lang sa unang tingin. Mahalaga para sa isang tao na matutong magpatawad sa iba upang mapangalagaan ang kanyang sarili sariling kalusugan. Ang isang nasaktan, nagagalit, nagagalit na tao ay nasa isang estado ng pag-igting, patuloy na nag-i-scroll sa mga detalye ng isang away at mga posibleng paraan paghihiganti. Ang mga negatibong kaisipan ay nag-aalis sa kanya ng kagalakan ng pagiging. Nang mapatawad ang kanyang mga nagkasala, nakatagpo siya ng kapayapaan at katahimikan. Wala nang sakit at paghihirap. Maaari kang magpatuloy at gumawa ng mabuti. Napakaikli na ng buhay para sayangin ito sa mga bagay na gaya ng mga iskandalo at away.

Bakit iniisip kung paano magpatawad ng pagkakasala? Hindi dapat masaktan ang ina at ama. Ito ang mga taong hindi nasusukat ang pagmamahal sa mga bata. Kung tungkol sa mga kaaway, dito maraming tao ang maaaring magtanong ng ganito: “Bakit ko patatawarin ang aking kaaway? Bakit siya mabait? Dahil hindi niya ito deserve." May isang kahanga-hangang talata sa Bibliya na nagsasabing, “Kung ang iyong kaaway ay nagugutom, pakainin mo siya. Kung siya ay nauuhaw, painumin mo siya: sapagka't sa paggawa nito ay nagbubunton ka ng nagniningas na baga sa kaniyang ulo." Ang mga salitang ito ay may malalim na kahulugan. Hindi mo matatalo ang kasamaan ng kasamaan. Ang masasamang bagay ay mapapawi lamang ng mabuti. At pagkatapos, kung paano malalaman, marahil sa iyo pinakamasamang kaaway magiging iyo matalik na kaibigan. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Mula sa poot hanggang sa pag-ibig - isang hakbang lamang." Sasabihin sa iyo ng Bibliya ang sagot sa tanong kung paano matutong magpatawad ng mga pagkakasala. Sikaping maging isang tunay na Kristiyano at sundin ang lahat ng mga utos na nakalagay dito. Kung gayon sa iyong buhay ay walang lugar para sa sama ng loob, poot, paghihiganti.

Panalangin para sa kapatawaran ng mga kaaway

Kapag nagiging mahirap para sa atin, dumudulog tayo sa Diyos para sa tulong. At hindi naman kailangang malaman ang ilang mga panalangin dito. Maaari mong ipahayag sa iyong sariling mga salita kung ano ang namamalagi tulad ng isang bato sa aming kaluluwa, at humingi ng kaligtasan sa Makapangyarihan sa lahat. Malinaw ang sagot sa tanong kung paano magpatawad at bumitaw. Kailangan nating buksan at basahin ang Bibliya nang mas madalas, sundin ang mga utos na ibinigay dito. Itinuro sa atin ng Panginoon na kailangan nating mahalin ang ating kapwa gaya ng ating sarili, anuman ang mangyari, na dapat nating patawarin ang ating mga kaaway, anuman ang kasalanang idulot nila sa atin. Ito ay kinakailangan, una sa lahat, sa pinaka nasaktan.

At ang isang panalangin kung saan maaari kang bumaling sa Diyos ay maaaring maging ganito:

“Panginoon, aming ama, hinihiling ko sa iyo, bigyan mo ako ng lakas na patawarin ang mga taong nagkasala sa akin. Ikaw, ang Maawain, ay nagturo sa amin: “Ibigin mo ang iyong mga kaaway. Pagpalain ang lahat ng sumusumpa sa iyo. Gumawa ka ng mabuti sa mga napopoot sa iyo, at ipanalangin mo ang mga umaapi at umuusig sa iyo." Bigyan mo ako ng lakas ng aking kaluluwa upang patawarin sila, sapagkat hindi nila alam ang kanilang ginagawa. Tulungan mo akong makipagkasundo sa mga nakasakit sa akin sa aking kaluluwa. Hayaan akong mahanap ang kagalakan ng pagpapatawad."

Kailangan mong ulitin ito araw-araw. At pagkatapos ay hindi ka na magkakaroon ng mga katanungan tungkol sa kung paano patawarin ang pagkakasala. Ang panalangin ay nagliligtas mula sa mga walang laman na karanasan at pagkabalisa.

Paano patawarin ang isang mahal sa buhay at pakawalan?

Ilang luha ang pumapatak kapag ang pag-ibig ay umalis! Napakahirap pagkatapos nito na kalimutan ang pagkakanulo sa ikalawang kalahati at simulan muli ang buhay. Ito ay lalong mahirap para sa mga kababaihan sa ganitong mga sitwasyon.

Ang mga tip na ito ay magtuturo sa kanila kung paano patawarin ang isang tao para sa isang pagkakasala, hayaan siyang umalis at simulan ang buhay mula sa simula:

Ibigay sa kanya ang lahat ng kanyang mga bagay, alisin ang lahat ng magkasanib na mga larawan upang walang makapagpaalala sa iyo sa kanya;

Kumuha ng dalawang linggong bakasyon at lumipad sa maiinit na bansa upang makapagpahinga;

Subukan na huwag ihiwalay ang iyong sarili, pumunta sa sinehan, cafe, club, sa isang lugar kung saan maraming tao, kung saan ang buhay ay puspusan;

Tawagan ang iyong matalik na kaibigan para sa tulong, makipag-usap sa kanya, umiyak, agad kang bumuti;

Isulat sa isang papel ang lahat ng pagkukulang mo dating kasintahan, pag-alala sa lahat ng masasamang bagay na konektado sa kanya, punitin ang sheet at magpaalam sa isip sa "scoundrel" na ito.

Mga aphorismo ng mga sikat na tao tungkol sa pagpapatawad

Ang masaktan ay karaniwan sa lahat ng tao. Curious kung ano ang sinasabi nila tungkol dito negatibong pakiramdam mga sikat na personalidad.

Oscar Wilde: Ang pinakamahusay na paraan ihiin ang iyong mga kaaway - patawarin mo sila.

Thomas Sas: bobong tao Hindi siya nakakalimot o nagpapatawad, ang walang muwang ay parehong nakakalimot at nagpapatawad, ang matalino ay nagpapatawad ngunit hindi nakakalimot.

William Blake: "Mas madaling magpatawad sa isang kaaway kaysa sa isang kaibigan."

Johann Schiller: "Ang pagpapatawad ay mas malakas kaysa sa lahat ng tagumpay."

Gilbert Chesterton: "Ang isang mapagmataas na paghingi ng tawad ay isa pang insulto."

Henri de Monterlant: “May mga taong pinatawad natin ang lahat, at may mga taong hindi natin pinapatawad. Ang mga hindi natin pinatawad ay mga kaibigan natin."

Jean Paul: "Ang isang tao ay maganda kapag pinatawad niya ang kanyang sarili o humingi ng tawad sa iba."

George Halifax: "Ang budhi at memorya ay palaging nag-iiba kung dapat bang patawarin ang mga pagkakamali."

Nalaman namin ang mga dahilan kung bakit sinusubukan ng ilang tao na manghiya at mang-insulto sa iba, at tumingin din sa ilang paraan para patawarin ang isang insulto.

Ang sama ng loob ay napakahirap pakisamahan. Mas nagdudulot ito ng pinsala sa nasaktan kaysa sa nagkasala at inaalis sa kanya ang pagkakataong maibalik ang espirituwal na balanse. Ngunit sa ilang kadahilanan, maraming mga tao ang may posibilidad na pahalagahan at pahalagahan ang mga pagkakasala na ginawa sa kanila, pinalalaki ang mga ito at pahabain ang listahan ng kanilang mga nagkasala, sa halip na patawarin ang pagkakasala at pakawalan ang mga negatibong kaisipan at damdamin.

Anuman nagkasala- isang ordinaryong tao na may sariling problema at karapatang magkamali. Ito ay nangyayari na ang nagkasala ay hindi kahit na pinaghihinalaan na siya ay nasaktan ang isang tao, at ang nasaktan ay nag-iisip tungkol sa insulto na ginawa araw at gabi, na naghahanda ng isang plano ng paghihiganti, at maaaring pukawin ang paglitaw ng isang psychosomatic na sakit sa kanyang mga iniisip.

sama ng loob- ito ay isang kumplikadong pakiramdam, pinagsasama nito ang maraming iba pang negatibong damdamin, kung saan ang pangunahing dalawa ay:

• galit itinuro sa nagkasala,
• nakaka awa kaugnay ng iyong sarili.

Maraming mga psychologist ang kumbinsido na ang sama ng loob ay egocentric pakiramdam. Kapag ang isang bagay ay hindi sa paraang gusto, inaasahan o iniisip, at hindi makontrol o mapangasiwaan ang nangyayari, ang nasugatan na pagpapahalaga sa sarili ng egoist ay nagbubunsod ng sama ng loob.

Ang buong diwa ng sama ng loob ay nagiging malinaw kung alam mo ang tatlong pangunahing bahagi ng pag-iisip nito:

1. Mga Inaasahan sa Pagbuo. Ang isang tao ay nagsisimulang maghintay at nais mula sa iba na gumawa ng isang partikular na kilos. Bilang isang tuntunin, hindi niya iniuulat ang pag-asang ito o ipinapalagay na ito ay walang sinasabi. Pero may ibang tao panloob na mundo at ang kanilang mga iniisip, at hindi sila maaaring (at hindi dapat!) 100% magkatugma sa mga iniisip ng sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao.

Lahat interpersonal na mga salungatan ng anumang kalikasan at plano ay may isang karaniwang "ugat" - kawalan ng kakayahan ng mga tao magsalita magkasama! Ang kawalan ng kakayahan na makipag-usap sa isang kapareha, asawa, kasamahan, magulang, anak, kaibigan ay nagdudulot ng hindi mabilang na mga problemang hindi maaalis.

Sa halip na makabuo ng isang "mahusay na plano", tahimik na naghihintay para sa ibang tao na basahin ang mga iniisip at tiyak na kumilos alinsunod sa plano, mas mahusay na makipag-usap sa kanya, alamin kung ano ang gusto niya at kung paano niya planong kumilos. Kung may pagmamahal, respeto, pagtanggap, walang manipulasyon, pananakot, ultimatum at iskandalo.

Ang pagbibigay sa ibang tao ng kalayaan sa pagkilos at pagpayag sa kanya na gawin ang gusto niya (at may karapatan siyang gawin ito!), At hindi ipilit ang kanyang pananaw o linya ng pag-uugali sa kanya, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa sama ng loob.

Kung kukunin natin ito bilang panuntunan pag-install huwag asahan ang anumang bagay mula sa sinuman at umasa lamang sa kanilang sarili, at kung kinakailangan, pag-usapan ang mga problema, ang sama ng loob ay hindi babangon.

Mas maganda ang sama ng loob balaan kaysa sa alisin, at ang pinakamagandang bagay ay hindi masaktan sa lahat. Totoo, hindi ito madaling kasanayan, hindi madaling linangin ito sa sarili.

Maraming mga hinaing - isang solusyon

Ang sama ng loob ay isang napakalakas at likas na mapanirang estado. Pinipigilan nito ang paglitaw positibong damdamin at pinapatay ang mga iyon. Mas masahol pa sa sama ng loob ay maaari lamang paghihiganti. Ang pakiramdam at pagkilos na ito ay maaaring makapagpabago nang husto sa buhay ng isang tao.

Iba ang sama ng loob:

1. Sama ng loob like natural reaksyon hindi makatarungang nagdulot ng kalungkutan o insulto.

Ang isang tao ay nasaktan dahil ang kanyang mga damdamin, paniniwala, ang kanyang "Ako" ay nasaktan, kapag napansin niya ang kawalan ng katarungan sa kanyang sarili, panlilinlang, pagkakanulo, kawalan ng utang na loob sa gawa ng nagkasala. Ang galit sa gayong pang-iinsulto ay matatawag na matuwid na galit, ngunit kahit na hindi nito binibigyang-katwiran ang pangangailangan na panatilihin ang mga negatibong emosyon sa sarili, at higit pa upang gumawa ng isang plano ng paghihiganti.

Sa batayan ng gayong sama ng loob ay may isang tiyak panloob na benepisyo, ang isang tao ay partikular na nasaktan upang makuha ito. Talaga, ito ay pagmamanipula. Ito ay ipinanganak mula sa mga kaisipang tulad nito: "Ako ang pinakamahusay at lahat ay dapat sumunod sa akin", "Alalahanin kung paano mo ako nasaktan? Hindi mo ba gustong tubusin ang iyong pagkakasala?”, “Kung hindi mo gagawin ang sinasabi ko, masasaktan ako at pagkatapos ay mas masahol pa para sa iyo!”.

1. Sama ng loob like pormal na reaksyon. Ang mga kondisyon para sa paglitaw ng naturang sama ng loob ay dinidiktahan ng mga tradisyon at kultura ng lipunan. Mula sa pagkabata, natutunan ng mga tao kung ano ang dapat masaktan at kung ano ang hindi, "ano ang mabuti at ano ang masama?". Kung ang isang bata ay nasanay na masaktan nang may dahilan o walang dahilan, at sa parehong oras ay masyadong mapagmataas, siya ay lumaki nang maramdamin. Minsan, nang hindi nakakaramdam ng hinanakit, ipinapakita lamang ito ng mga tao dahil sa kasong ito ay kaugalian na ang masaktan.

may isa lang unibersal na lunas mula sa anumang uri ng hinanakit - hinanakit ang kailangan patawarin para sa kanilang sariling kapakanan, upang iligtas ang kanilang mga sarili at mabawi ang kapayapaan ng isip.

Ngunit kung ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili ng isang relasyon sa nagkasala ay isang hindi maliwanag na tanong. Minsan ang mga nakakasakit na aksyon ay nagpapahiwatig na ang umiiral na relasyon ay mapanira at ito ay mas mahusay na wakasan ito. Sa madaling salita, minsan kailangan mo hindi lamang magpatawad, kundi pati na rin ang palayain ang isang tao.

Limang Hakbang sa Pagpapatawad

Ang pagpapatawad ay puno ng karunungan, lakas at walang pasubaling pagmamahal. Sa pamamagitan ng pagpapatawad, ang isang tao ay nagpapakita ng kabaitan, sangkatauhan, pagmamahal sa mga tao at para sa kanyang sarili. Ito ay, at higit sa lahat, dahil sa pagmamahal sa sarili na dapat matutong magpatawad ng mga insulto.

Madaling magsalita tungkol sa pagpapatawad, ngunit mahirap magpatawad. Minsan tila lumipas at nakalimutan na ang lahat, ngunit sa pinakamaliit na pagkakataon, ang mga alaala ay muling isinilang sa ulo at pumukaw ng sama ng loob. Paano magpatawad minsan at para sa lahat?

Pangunahin Upang makapagpatawad, kailangan mo itong gusto. At nangangahulugan ito na iwaksi ang pagpapahalaga sa sarili, itigil ang pagkaawa sa iyong sarili, ihinto ang pagmamanipula at pagtamasa ng "mga pribilehiyo" taong nasaktan, itigil ang pagpapaikot-ikot sa iyong sarili at bigyang-katwiran ang iyong "matuwid na galit".

Pangalawa kailangang isipin ang mga iyon negatibong kahihinatnan na may kasamang sama ng loob:

• palaging stress, panloob na malisya, galit, awa, depresyon at maraming iba pang negatibiti;
• pagkasira o pagkasira ng mga relasyon, matagal na salungatan, pag-aaway, atbp.;
• mga problema sa kalusugan (nabawasan ang kaligtasan sa sakit, mga problema sa puso, thyroid gland, pananakit ng ulo).

Napagtatanto ang pinsala na maaaring idulot ng isang pagkakasala, mas madaling pabayaan ito at magpasya na patuloy na tamasahin ang buhay.

Pangatlo, ang pagnanais na magpatawad ay nangangailangan ng pagbabago sa saloobin sa nagkasala bilang isang kaaway o kontrabida sa isang mas makatao. Kailangan mong subukang maghanap o makaisip ng dahilan para sa nagkasala. Ang taong nasaktan ay wala sa karapatang humatol at magpasya sa kapalaran ng nagkasala, hindi katanggap-tanggap ang paghihiganti at lynching. Upang maitaguyod ang pagiging patas at katarungan, mayroong nararapat mga katawan ng pamahalaan. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pananampalataya sa mas mataas na hustisya ay darating upang iligtas.

Pang-apat, pag-aralan ang pagkakasala ayon sa pamamaraan na "mga inaasahan - totoong pangyayari- paghahambing. Ano ang gusto mo? Anong nangyari? Paano ang tungkol sa pag-uugali ng nagkasala ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan at hindi nagustuhan?

Ang pagmumuni-muni sa mga tanong na ito ay makatutulong upang mabatid ang iyong pagkamakasarili, mga pagkakamali, ang mga ugat na sanhi ng sama ng loob; upang maunawaan ang iyong sarili at, higit sa lahat, upang maunawaan kung ano ang kailangan mong baguhin sa iyong sarili, ang iyong pag-uugali, pag-iisip, pag-uugali upang hindi ka na magalit sa isang katulad na sitwasyon.

Panglima, kunin mula sa sitwasyon ng sama ng loob aral sa buhay. Ang pagharap sa sama ng loob ay makakatulong sa iyo na harapin ito. mga problemang sikolohikal. Marahil ang sitwasyon ng sama ng loob ay lumitaw nang tumpak dahil oras na upang maunawaan ang iyong sarili at magtrabaho sa iyong sarili? Marahil ang nagkasala at ang sitwasyon ng pagkakasala ay nagsilbing tagapagpahiwatig lamang na naglantad ng mga paghihirap at nagtuturo sa landas ng pag-unlad?

Maraming mga pamamaraan at pamamaraan upang makatulong na patawarin ang nagkasala at palayain ang sitwasyon ng sama ng loob.

Mayroon ding mga espesyal mga pagsasanay para makatulong sa paglabas ng sama ng loob. Narito ang ilan sa mga ito:

Nakakatulong din itong patawarin ang mga insulto:

• pagpapatibay, panalangin, pagmumuni-muni - anumang mga salita at aksyon na naglalaman ng pag-install ng kapatawaran;
• katatawanan, ang kakayahang pagtawanan ang pagkakasala;
• isang halimbawa ng ibang tao na nagawang patawarin ang nagkasala sa isang katulad na sitwasyon.

Ang mas kaunting sama ng loob at mas "sariwa" ito, mas madali itong alisin sa iyong sarili. Sa mas maraming mahirap na mga kaso kapag sobra na ang sama ng loob, hindi na lang basta pakiramdam, kundi sikolohikal na trauma . Kung ang sama ng loob ay naipon sa loob ng mahabang panahon, ay masyadong mabigat at sobrang kumplikado na imposibleng makayanan ito nang mag-isa, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist.

Basahin sikolohikal na panitikan tungkol sa pagkakasala:

1. Yu. Morozyuk, S. Morozyuk "10 hakbang ng pagpapagaling mula sa sama ng loob. Workshop sa pagpapaunlad ng sanogenic na pag-iisip”
2. A. Wheaton “Walang takot, galit at hinanakit. Matutong magpatawad"
3. I. Vagin "Galit, sama ng loob, paghihiganti at pagkakanulo"
4. T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov "Mas mabuting magsindi ng kandila kaysa sawayin ang dilim, o Paano hindi dapat masaktan ang isang mabuting tao"
5. H. E. Rankel, J. Rankel