खुद से प्यार करो! प्यार करें ताकि आपका आत्म-सम्मान पर्याप्तता की सीमा पर "आगे न बढ़े"। आपको इंसान बनना होगा और खुद से प्यार करना होगा। अपनी सुंदर नाक मत मोड़ो!

यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं!

सब कुछ काम करने के लिए अपनी महान इच्छा को चालू करें। याद रखें कि अधिक मिलनसार और अधिक सकारात्मक लोगआपसे बेहतर नहीं! आप मिलनसार और सकारात्मक दोनों बन सकते हैं। जीवन में सब कुछ सीखने की जरूरत है! वैसे, यह संभव है कि आप अपनी सामाजिकता की डिग्री नहीं जानते हैं! बहुत से लोग वर्षों तक अपने आप में कुछ गुणों का "पोषण" करते हैं, और फिर (एक पल में) दिखाते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।

उन चीजों और स्थितियों की एक सूची बनाएं जिनसे आप कम से कम थोड़ा डरते हैं, शर्माते हैं, टालते हैं। सूची में आपके पास मौजूद परिस्थितियों का सामना करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। यह आपको डर को दूर करने, साहसी बनने और शर्म को "हटा" देने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के लिए ऑनलाइन खोजें और एक के लिए साइन अप करें। मनोवैज्ञानिक आपको बताएंगे कि कैसे अधिक आत्मविश्वासी बनें और लोगों, अपने आप को, अपने आसपास की दुनिया से शर्मिंदा होना बंद करें। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणआत्मविश्वास विकसित करने के लिए आपको जिन रास्तों पर चलना होगा, उनमें से एक है।

हो सके तो अपना निवास स्थान बदल लें। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो एक अपार्टमेंट किराए पर लें (कम से कम कुछ दिनों के लिए)। दृश्यों का परिवर्तन कभी-कभी किसी व्यक्ति में बहुत कुछ बदल देता है। आप कोई अपवाद नहीं हैं!

ऑटो-ट्रेनिंग शर्म को दूर करेगी

ऑटोट्रेनिंग सीखना शुरू करें! यह विधि वास्तव में आपको शर्म, शर्म और इसी तरह की "बकवास" से "दूर ले जाने" में सक्षम होगी जो आपको जीने से रोकती है। आपको (ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से) यह समझना होगा कि कौन सी बात आपको असाधारण और अद्वितीय बनाती है।

एक शर्मीला व्यक्ति आमतौर पर हंसने से डरता है। इसे स्वीकार करने की कोशिश करें और खुद पर हंसें। अपने ही व्यक्ति पर हँसी एक व्यक्ति और उसके आसपास की दुनिया के बारे में उसके दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल देती है।

उठो, एक और दिन के लिए आकाश का धन्यवाद करो जो उसने तुम्हें दिया। मुस्कुराओ, मीठा फैलाओ और अपने सामने एक कप सुगंधित चाय (कॉफी) की कल्पना करो। देखना! आपके पास एक अच्छा लक्ष्य है! बिस्तर से उठो, अपना चेहरा धोओ और रसोई में जाओ अपने आप को इस करामाती पेय का "हिस्सा" तैयार करने के लिए!

अपने क्षितिज का विस्तार करें

अपने क्षितिज को व्यापक बनाने के बारे में कैसे? नई चीज़ें आज़माएँ, लोगों से मिलें, उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों! वह करें जो दिनों को नमी से और "सुस्ती" से बचाता है।

अपनी अलमारी को रोशन करने के लिए तीन मज़ेदार आइटम (कपड़े) खरीदें! जब आप उदास, अकेला और दिल से बीमार महसूस करें तो इन्हें पहनें। सब कुछ नया पहनना सुनिश्चित करें और इस समय जब आपको किसी ऐसी घटना से गुजरना पड़े जिससे आप बहुत शर्मिंदा हों।

जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, उनसे आपको आपके पहले नाम से बुलाने के लिए कहें। यह दृष्टिकोण आपको अपने शर्मीलेपन को दूर करने में मदद करेगा (काफी हद तक)। सभी को उनके पहले नामों से संबोधित करने का प्रयास करें, क्योंकि यह हमेशा बहुत सुखद होता है।

ज्यादा से ज्यादा शांत भी रहें सबसे कठिन परिस्थितियाँ. इस मामले में ध्यान और विश्राम अभ्यास उत्कृष्ट सहायक हैं! पढ़ें, अध्ययन करें, कोशिश करें! सभी अच्छी चीजें आपके पक्ष में होंगी!

दिखावट - व्यक्ति को आत्मविश्वासी बनाता है

क्या आपका शर्मीलापन आपकी उपस्थिति में आपके आत्मविश्वास की कमी से संबंधित है? छवि, केश, कपड़ों की शैली, बालों का रंग बदलें। कैसे? क्या आप अब अपने आप से खुश हैं? यदि उत्तर नहीं है, तब तक "स्वयं को ढूँढ़ना" जारी रखें जब तक कि आपको वह न मिल जाए जिसकी आपको आवश्यकता है!

क्या आपका शर्मीलापन आपके संचार में बाधा डालता है?

किसी अजनबी से बात करो! यदि आप संवाद करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस एक राहगीर से एक प्रश्न पूछें (उनमें से कोई भी चुनें):

1. "इस समय कितना बज रहा है?"।
2. "डिपार्टमेंटल स्टोर में कैसे जाएं (इसका नाम कहें)?"।
3. "क्या आप बैग को प्रवेश द्वार तक ले जाने में मेरी मदद कर सकते हैं?"।
4. "क्या आप जानते हैं कि आप यहाँ (आस-पास) सुंदर स्मृति चिन्ह कहाँ से खरीद सकते हैं?"
5. "क्या इस या अगली सड़क पर कोई कैफे है?"

यह पता चला है कि भोजन के दौरान बातचीत लोगों को मुक्त करती है। इसका मतलब है कि आपको पिज़्ज़ेरिया, भोजनालयों और अन्य समान प्रतिष्ठानों में बातचीत "शुरू" करनी चाहिए। किसी को रात के खाने पर आमंत्रित करें।

सेल्फ कॉन्फिडेंस एक्सरसाइज

विश्राम

पच्चीस मिनट का खाली समय अलग रखें। एकांत जगह की तलाश करें (आपको ऐसी जगह की तलाश करने की ज़रूरत है जहां कोई भी आपको विचलित या परेशान न करे)। बिस्तर पर लेट जाओ (सोफा, कुर्सी, फर्श, सोफे)। अपने सिर के नीचे एक नरम (बड़ा) तकिया रखें। सभी गहने हटा दें और पूरी तरह से कपड़े उतारें। लेंस (चश्मा) निकालें। अपनी मुट्ठियों को बहुत कसकर बंद कर लें और तुरंत उन्हें खोल दें। पेट में खींचो (पूरे रास्ते), इस स्थिति में फ्रीज करें और आराम करें। अपने दाँत पीसें (जितना संभव हो) और उन्हें आराम दें। सदियों के साथ भी ऐसा ही करें। अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। शरीर के इन हिस्सों को आराम दें।

बेहतरीन आयोजनों की सूची

किसी भी दुकान से नोटपैड खरीदें। इसे उन सभी अच्छी चीजों से भरें जो आपके साथ होती हैं (कुछ हफ्तों के भीतर)। इस सूची को दैनिक रूप से संकलित करते हुए, इसे पूरक करते हुए संकलित किया जाना चाहिए विस्तृत विश्लेषणऔर विवरण।

बिना शर्म के जीवन

आराम से बैठ जाएं और आंखें कसकर बंद कर लें। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप खुद को शर्म की वास्तविक "कैद" में पाते हैं। अब कल्पना कीजिए कि अगर आप शर्मीले नहीं होते तो आप कैसा व्यवहार करते। यह अभ्यास विशेष रूप से प्रासंगिक होगा जब आप एक समान स्थिति (वास्तव में) का सामना कर रहे हों।

गहरा संवाद

उन लोगों की सूची बनाएं जो आपके दिमाग में शर्म (शर्म) को "प्रेरणा" देते हैं। कुछ कुर्सियाँ लो, उन्हें एक दूसरे के सामने रख दो। उनमें से एक पर बैठो और कल्पना करो कि जो व्यक्ति आपकी सूची में पहले नंबर पर "डाल" गया है, वह आपके विपरीत बैठा है। उसे वह सब कुछ बताएं जो आप उसके बारे में सोचते हैं। अपनी भावनाओं और अभिव्यक्तियों के बारे में शर्मिंदा न हों। अन्य सभी लोगों के साथ भी ऐसा ही करें। आपने जो कुछ भी लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। जो कुछ कहा गया है, उस पर विचार करें। एक और सूची बनाएं (यह पिछले वाले से थोड़ी छोटी होनी चाहिए)। व्यायाम दोहराएं और अपने पसंदीदा पकवान का आनंद लेने के लिए रसोई में जाएं। "स्वादिष्ट" के हर काटने का आनंद लें। आप इस आनंद के पात्र हैं!

निरंतरता। . .

आत्मविश्वास नहीं? क्या आप शर्मीले हैं? - आप

लेख की सामग्री:

शर्म है भावनात्मक स्थितिजो व्यक्ति को बेचैनी, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी महसूस कराता है। यह अनुभूतिसभी में निहित है, लेकिन अभिव्यक्ति की डिग्री सभी के लिए अलग है। इसका गठन परिवार मंडल में पालन-पोषण और अतीत के अनुभव से प्रभावित होता है। सब कुछ नया और अपरिचित का डर व्यक्ति को अपने आप में वापस ले लेता है, जिसके कारण हो सकता है मानसिक विकार.

किसी व्यक्ति के जीवन पर शर्मीलेपन का प्रभाव

एक व्यक्ति के जीवन में, शर्म "उत्साह" की भूमिका निभा सकती है और लक्ष्यों की उपलब्धि में हस्तक्षेप कर सकती है, यह सब अभिव्यक्ति की डिग्री पर निर्भर करता है। बैठक और पहली संयुक्त बातचीत में, हमेशा शिष्टाचार, संवाद करने की क्षमता और वार्ताकार के लिए खुलेपन पर ध्यान दिया जाता है।

यदि कोई व्यक्ति चतुर है, मध्यम रूप से शर्मिंदा है, अपनी आवाज नहीं उठाता है, तो यह उसका संकेत देता है अच्छी परवरिश. लेकिन, अगर हर चीज के लिए हमेशा डर की भावना होती है, ध्यान का केंद्र होने और कुछ गलत करने का डर होता है, तो इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आपको अलार्म बजाना होगा और शर्म को दूर करने के लिए हर तरह के तरीके तलाशने होंगे।

एक शर्मीला व्यक्ति हमेशा के लिए शर्मिंदा और पीछे हटने वाला व्यक्ति नहीं होता है, वह सार्वजनिक रूप से एक शांत मुखौटा पहनकर भूमिका निभा सकता है, और अपने परिवार के साथ आक्रामक और शत्रुतापूर्ण व्यवहार कर सकता है। इस प्रकार का व्यवहार सार्वजनिक रूप से अपने मन की बात कहने या उसके अनुसार कार्य करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होता है अपनी इच्छाएं, जिसके बाद वह पारिवारिक झगड़ों में आराम पाता है, और इस रवैये की कुंजी गहरी है बाल शिक्षा. मे भी बचपनआपको माता-पिता के प्रभाव के परिणामों के बारे में सोचने की जरूरत है।

शर्म का परिणाम:

• अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी. इस गुण वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने जीवन का प्रबंधन करने की क्षमता खो देता है, दूसरों के नेतृत्व का अनुसरण करता है, जबकि अपनी बात रखता है, लेकिन अंततः इसे छोड़ देता है। ऐसे लोगों को नौकरी नहीं मिल पाती (उन्हें डर होता है कि वे इंटरव्यू पास न करें और उनका मजाक उड़ाया जाए)।
• अधिकारियों और विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों के भय का प्रकटीकरण. बाहरी लोगों की उपस्थिति में, वे असुविधा और दमन महसूस करते हैं, वे पहल करने से डरते हैं, वे यह नहीं कहते कि वे क्या सोचते हैं, और वे सिद्धांत से जीते हैं - बेहतर है कि कुछ भी न करें ताकि वे डांटें नहीं। मूल रूप से, ऐसे लोग बंद हैं और व्यावहारिक रूप से किसी अन्य लेख के प्रतिनिधियों के साथ संवाद नहीं करते हैं (खुद को उनके ध्यान के योग्य मानते हैं)। वरीयता देना आभासी संचारऔर नए जीवित परिचित न बनाएं।
• विभिन्न भय. शर्मीले लोग अपने आप को पर्याप्त व्यवहार करने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, जबकि इसके संपर्क में हैं निरंतर भयजो बाद में डिप्रेशन का कारण बनता है। एक शर्मीला व्यक्ति ज्यादातर मामलों में अकेले या अपने परिवार के साथ अपना जीवन व्यतीत करता है, कभी खोजने की हिम्मत नहीं करता आपसी भाषासमाज के साथ। अवांछित शर्मीलापन वैश्विक भय का कारण बन सकता है, जो बदले में सभी जीवित चीजों के भय के साथ जीवन के स्वाद को प्रभावित करेगा।

शर्म के मुख्य कारण

मनुष्यों में तथाकथित शर्मीली अवस्था की उत्पत्ति और जीवन पर इस अभिव्यक्ति के प्रभाव के अध्ययन पर वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों के कई काम किए गए।

राय शर्म के ऐसे कारणों पर अभिसरण करती है, उनमें से प्रत्येक पर विचार करें:

1. वंशागति. मैं फ़िन शादीशुदा जोड़ाकोई शर्मीलापन प्रकट करता है, तो ऐसी विशेषता बच्चे को विरासत में मिल सकती है आनुवंशिक स्तर.
2. पालन-पोषण का प्रभाव. निरंतर निषेध, तिरस्कार और अपमान के अधीन एक बच्चे के उम्र के साथ असुरक्षित होने का खतरा होता है।
3. संपर्क करने में विफलता. इस कारणइस तथ्य के कारण कि प्राथमिक संचार कौशल नहीं बनते हैं।
4. कम आत्म सम्मान. जिस व्यक्ति की लगातार आलोचना और निंदा की जाती है, वह अंततः खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो देता है।
5. सामाजिक चिंता. जो लोग लगातार खारिज होने से डरते हैं, वे गंदगी में गिर जाते हैं।
6. असफल अनुभव . यदि किसी व्यक्ति ने अतीत में एक मानसिक आघात का अनुभव किया है जिसने उसे झकझोर दिया है, तो बाद में अलगाव और दूसरों का डर हो सकता है।
7. स्टीरियोटाइप बनाए गए. एक बच्चा जिसकी लगातार प्रशंसा की जाती है वह ठोकर खाने से डरता है और परिणामस्वरूप चुप रहता है, अपनी बात व्यक्त नहीं करता है।

यदि पहले मामले में, स्थिति को ठीक करने का प्रयास विफल हो सकता है, तो बाकी में, विपरीत सच है। शिक्षा में बच्चे का प्रोत्साहन और निषेध दोनों शामिल होना चाहिए, संयोजन आपको एक ऐसे व्यक्ति को बड़ा करने की अनुमति देगा जो संचार के लिए खुला हो और साथ ही किनारे को जानता हो।

महत्वपूर्ण! शर्म कोई बीमारी नहीं है! एक अत्यधिक शर्मीला व्यक्ति अपने आप में कोई योग्यता नहीं देखता है और इस वजह से वह अपनी निंदा के अधीन है। लेकिन थोड़े से प्रयास से सब कुछ बदला जा सकता है।

किसी व्यक्ति में शर्मीलेपन के मुख्य लक्षण

शर्मीले लोगों को पहचानना आसान होता है, क्योंकि वे आंखों से छिपने की कोशिश करते हैं, जिससे उनका ध्यान अपनी ओर आकर्षित होता है। हर कोई देखता है बदलती डिग्रियांअभिव्यक्तियों यह व्यवहार, हल्की शर्मिंदगी से लेकर अवसादग्रस्त आतंक तक, लेकिन सब कुछ उस स्थिति पर निर्भर करता है जो इसका कारण बनती है यह प्रतिक्रिया.

शर्म के संकेत के ऐसे रूप हैं:

• बाहरी संकेत: एक व्यक्ति पहले बातचीत शुरू नहीं करता है, वार्ताकार से दूर देखता है, चुपचाप और अनिश्चित रूप से बोलता है, उससे पूछे गए सवालों का संक्षेप में जवाब देता है और प्रतिक्रिया कहानियों या सवालों के साथ संवाद का समर्थन नहीं करता है, ध्यान से छिपाने का बहाना ढूंढता है।
• आंतरिक संकेत: ऐसे लोग पहले से जानते हैं कि वे दूसरों के लिए दिलचस्प नहीं हैं, लगातार खुद को शत्रुतापूर्ण रूप से देखते हैं, मानसिक रूप से शर्मिंदा होते हैं और खुद की निंदा करते हैं, समाज में शर्मिंदा होते हैं और असहाय, अजीब महसूस करते हैं।
• शारीरिक संकेत: पसीना आना, आंसू आना, हाथ मिलाना, चेहरे का लाल होना, शरीर में नाजुकता, पेट में ठंड लगना, दिल की धड़कन का तेज होना।

शर्मीले लोग विरोधाभासी होते हैं, कुछ स्थितियों में वे खुद संकेत देते हैं, यह दिखाते हुए कि वे वार्ताकार के साथ संपर्क बनाना चाहते हैं, और कुछ गलत करने या कहने के डर से तुरंत उसे दूर धकेल देते हैं। इस गुण वाला व्यक्ति लगातार खुद को शर्मिंदा करता है, दर्द से आलोचना को मानता है और चुभती आँखों से छिपाने की कोशिश करता है।

टिप्पणी! यदि कोई व्यक्ति आक्रामक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आत्मविश्वासी है और उसका आत्म-सम्मान अधिक है। जरा गौर से देखिए, शायद यही वो मुखौटा है जिसके पीछे खुद के लिए डर और तिरस्कार छिपा है।

शर्मीलापन दूर करने के उपाय

शर्म पर काबू पाना अपने और अपने विचारों पर एक संपूर्ण और परिष्कृत कार्य है। जब तक कोई व्यक्ति अवचेतन रूप से यह सुनिश्चित नहीं कर लेता कि उसे इसकी आवश्यकता है, तब तक उसे कुछ नहीं मिलेगा। एक अवांछित बीमारी को दूर करने के लिए आपको मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ होने की कल्पना करने की जरूरत है, अगर ऐसा काल्पनिक चरित्र पूरी तरह से संतुष्ट है, तो आप इसे जीवन में महसूस कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने एक वास्तविक चरण-दर-चरण तकनीक विकसित की है जो आपको विस्तार से बताएगी कि शर्म से कैसे निपटा जाए:

1. दिखावट. यदि कोई व्यक्ति शर्मीला है और हमेशा भय की भावना महसूस करता है, तो एक रूढ़िवादिता शुरू हो जाती है कि वह गहरे रंगों के कपड़े पहनता है जो दूसरों के लिए विशिष्ट नहीं हैं, गन्दा है, अपनी उपस्थिति का पालन नहीं करता है - क्योंकि उसे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है, यह है उसके जीवन में मुख्य बात नहीं है। अपनी अलमारी और शैली को बदलना, प्रकट होता है एक नया रूप. अपने शरीर के आकर्षक अंगों पर जोर देने से, अपने सामान्य केश विन्यास को बदलने से, अपने लिए सहानुभूति की भावना पैदा होती है, जो भविष्य में अपने प्रति शत्रुता की भावना को पृष्ठभूमि में धकेल देगी।
2. मूर्तियों से छुटकारा. अपने लिए एक आदर्श का निर्माण करते हुए, एक व्यक्ति मानसिक रूप से इसकी तुलना अपने आप से करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह आत्म-संदेह प्राप्त करता है और इस पर ध्यान दिए बिना, विसंगति के लिए खुद को फटकारना शुरू कर देता है। दूसरे व्यक्ति की श्रेष्ठता के प्रति आश्वस्त होकर, छिपते हुए, पूरी तरह से उसकी नकल करने की इच्छा होती है खुद के गुणऔर कई परिसरों का अधिग्रहण। यह याद रखना चाहिए कि आदर्श लोगऐसी कोई बात नहीं है कि प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। मूर्तियों से छुटकारा पाने के बाद, एक व्यक्ति अपने अवचेतन से अपने स्वयं के अहंकार को दबाने वाले गठित परिसरों को बाहर निकाल देता है।
3. सुजनता. दूसरों के साथ संवाद करने से बचते हुए, व्यक्ति दुनिया के ज्ञान से, दोस्तों और परिचितों से अपनी रक्षा करता है। संवाद करने में असमर्थता का कारण एक छोटी शब्दावली है, विचार के सार को सक्षम और सटीक रूप से व्यक्त करने में असमर्थता, कुछ गलत कहने का डर और अंततः उपहास किया जाना। काबू पाना इस समस्याविभिन्न पढ़ने और लागू करके किया जा सकता है आचरणजिसका उद्देश्य विकास करना है भाषण तंत्र. उदाहरण के लिए, ई। लापटेवा " ट्यूटोरियलभाषण के विकास के लिए। भाषण विकास के लिए 1000 रूसी जीभ जुड़वाँ"; डी. कार्नेगी "सार्वजनिक रूप से बोलकर आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और लोगों को प्रभावित करें" और कई अन्य।
4. खाली. शर्मीले लोग अपरिचित स्थितियों में जाने से डरते हैं, शर्मिंदगी से बचने के लिए आपको अपने कार्यों का पूर्वाभ्यास करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि किसी विशेष स्थिति के लिए किसी प्रकार के रिक्त स्थान को कागज पर लिख लें और अपने इशारों, शब्दों, चेहरे के भावों के अनुक्रम को एक दर्पण के सामने तैयार करें, जो आपको अनुभव प्राप्त करने, लोगों के साथ संवाद करने में आत्मविश्वास और बाद में मदद करेगा। आपको घटनाओं से बचाएं।
5. छुटकारा पा रहे पेशी अकड़न . सभी शर्मीले लोग संचार के दौरान आंदोलनों की कठोरता महसूस करते हैं, उनका डर किसी व्यक्ति को नकारात्मकता से बचाने की कोशिश करता है, तथाकथित के पीछे छिपता है शारीरिक खोल. बेचैनी और मांसपेशियों में ऐंठन महसूस करते हुए, शरीर द्वारा बनाई गई क्लैंप आपको अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति नहीं देती है। आप खोल से छुटकारा पा सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, जो मालिश के माध्यम से शरीर को ऊर्जा से भर देगा, जिससे तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले, आत्म-सम्मान बढ़ाना आवश्यक है, अपनी बात सुनना शुरू करें और बाहरी लोगों की राय को पृष्ठभूमि में धकेलें।

बच्चों में शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

शर्मीलापन अस्थायी हो सकता है (केवल बचपन में ही प्रकट होता है) या एक चरित्र लक्षण हो सकता है। यदि विकास के प्रारंभिक चरण में पहले से ही शर्मीलापन देखा जाता है, तो आपको शुरुआत में ही इसे दूर करने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है। वयस्कों के विपरीत, बच्चे नहीं जानते कि कैसे मास्क पहनना और अपनी भावनाओं को छिपाना है, इसलिए आप आसानी से एक शर्मीले बच्चे की पहचान कर सकते हैं।

बच्चे की इस विशेषता से निपटने के तरीके विविध हैं:

• इसके लिए बैन की लिस्ट को कम करना जरूरी है। यदि बच्चे को सब कुछ मना किया जाता है, तो वह कुछ गलत करने के डर से, अपने आप में वापस आ सकता है।
• राहगीरों का अभिवादन करने की आवश्यकता से बच्चे का परिचय कराना। यह विधिजिससे शिशु आसानी से लोगों के संपर्क में आ सके।
• किसी भी स्थिति में आपको किसी बच्चे की तुलना किसी और से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे अवांछित मूर्ति का निर्माण हो सकता है और आत्मसम्मान में कमी आ सकती है।
• अगर बच्चे ने कुछ गलत किया है, तो अजनबियों की उपस्थिति में उसकी निंदा न करें, बल्कि उससे अकेले में बात करें, जिससे आपके बच्चे को भविष्य में जनता के डर से बचाया जा सके।
• माता-पिता को बच्चे पर अत्यधिक मांग नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि उसकी क्षमताओं की गणना किए बिना, आप अनजाने में नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• किसी दी गई स्थिति में बच्चे को अपनी पसंद बनाने की अनुमति देकर, माता-पिता उसे महत्व और आत्मविश्वास की भावना हासिल करने की अनुमति देंगे।

यदि आप व्यवहार में इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो धीरे-धीरे बच्चा खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करेगा। वह देखेगा कि साथियों के साथ संवाद करना और दोस्ती करना उतना डरावना नहीं है जितना उसने पहले सोचा था।

महिलाओं में शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

पहली मुलाकात में, शर्मीली महिलाएं अपनी विनम्रता और सादगी से आकर्षित होती हैं, और जब कोई संपर्क नहीं होता है और भय प्रकट होने लगता है, तो यह वार्ताकार को डराता है और पीछे हटा देता है। इस तरह के चरित्र लक्षण वाली लड़कियों में अकेले रहने और रुचि न लेने का जोखिम होता है। अगर आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं नकारात्मक अभिव्यक्ति, तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए!

सबसे पहले, आपको सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है (यदि आप स्वयं कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप किसी मित्र या रिश्तेदार से ऐसा करने के लिए कह सकते हैं)। सूची में उन गुणों को जोड़ने की सलाह दी जाती है जो आप चाहते हैं। हर सुबह और शाम, आईने में झांकते हुए, आपको जो लिखा है उसे फिर से पढ़ना होगा। यह विधि आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी और आपको यह महसूस करने में मदद करेगी कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना लगता था।

दूसरे, कुछ महिलाओं में शर्मीलापन पुराने जमाने की परवरिश द्वारा प्रदान किया जाता है, लेकिन, चारों ओर देखते हुए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि सब कुछ बहता है और सब कुछ बदल जाता है। समय के साथ चलने वाला ही सफलता प्राप्त करता है।

तीसरा, आपको अपनी गलतियों को शांति से स्वीकार करना सीखना होगा। आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं। हर कोई गलती करता है, क्योंकि केवल अपनी गलतियों के कारण ही व्यक्ति भविष्य में अनुभव प्राप्त करता है।

पुरुषों के लिए शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं

के अनुसार प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकफिलिप जोम्बार्डो, पुरुषों में शर्मीलापन महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक आम है, लेकिन यह आक्रामकता और शत्रुता के मुखौटे के पीछे छिप जाता है। पुरुषों का शर्मीलापन उन पर बड़ी मांगों पर आधारित है, हर कोई रक्षकों, कमाने वालों और यौन यौन दिग्गजों को अपने सामने देखता है। स्थापित रूढ़ियों के अनुरूप न होने का डर उनके मन में कई भय पैदा करता है।

पुरुष शर्म को कैसे दूर करें:

• सबसे पहले, कई पुरुष महिलाओं से शर्माते हैं। इस डर को दूर करने के लिए संचार की स्थिति की कल्पना करना और किसी निर्जीव वस्तु या खिलौने की मदद से इसका पूर्वाभ्यास करना आवश्यक है।
• दूसरा, आपको अपना विकास करने की आवश्यकता है संचार कौशल, यह आपकी शब्दावली का विस्तार करके और धीरे-धीरे अभ्यास में इसका उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।
• तीसरा, डरना बंद करना प्रेम संबंधएक लड़की के साथ, शुरुआत के लिए, बस उससे दोस्ती करें, और संचार के दौरान, डर अपने आप दूर हो जाएगा।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें - वीडियो देखें:

प्रत्येक व्यक्ति जो अपने आप को आश्वस्त करता है कि वह अपने डर का सामना नहीं कर सकता है, एक नीरस, उदास और निर्बाध जीवन जीने का जोखिम उठाता है, और जो कोई भी थोड़ा सा प्रयास करता है, वह खुद पर काम करता है और आत्म-संदेह को भूलने का फैसला करता है, बदले में उसे दोस्त मिलेंगे , एक अच्छी कार्य टीम और एक उज्ज्वल भविष्य।

शर्मीलापन एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति है जिसके कारण वह अपनी बेचैनी और आत्म-संदेह का अनुभव करता है। हर कोई इस भावना का अनुभव करता है, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। यह पारिवारिक संबंधों और व्यक्ति के अतीत से प्रभावित होता है।

कुछ नया करने का डर, लोगों से संपर्क करने की अनिच्छा एक व्यक्ति को अपने आप में वापस ले लेती है, आगे ले जाती है मानसिक विकार. शर्मीले लोगों को उबाऊ, अनिच्छुक व्यक्तियों के रूप में माना जाता है। लेकिन कई बार इनकी इस शर्म के पीछे एक बेहद आकर्षक शख्सियत होती है जो किसी को भी मोहित कर सकती है.

शर्मीलापन का प्रभाव

किसी व्यक्ति के जीवन में, शर्म "हाइलाइट" हो सकती है या इसके विपरीत, लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा उत्पन्न हो सकती है। यह सब इसकी अभिव्यक्ति की डिग्री पर निर्भर करता है: उदाहरण के लिए, जब बैठक या बात करते हैं, तो वार्ता के संचालन के तरीके और वार्ताकार के खुलेपन पर ध्यान आकर्षित किया जाता है। इस स्थिति में शांति से बोलने वाला शर्मीला व्यक्ति अनुकूल प्रभाव डालेगा।

एक शर्मीला व्यक्ति न केवल एक शर्मिंदा और मौन व्यक्ति होता है। सार्वजनिक रूप से, वह एक हंसमुख साथी और रिश्तेदारों के साथ आक्रामक और शत्रुतापूर्ण होने का मुखौटा लगाने में सक्षम है। यह व्यक्त करने में उनकी अक्षमता के कारण है निजी राय. इस वजह से, उसके लिए अपनी आक्रामकता को बाहर निकालना, भावनाओं की लहर के आगे झुकना आसान हो जाता है, क्योंकि उनमें उसे एक मनोवैज्ञानिक मुक्ति मिलती है।

शर्मीलेपन के कुछ परिणाम हो सकते हैं, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. 1. अनिश्चितता। खुद पर शक करने वाले लोग जीवन में गंभीर ऊंचाइयों को हासिल नहीं कर पाते हैं। अपनी राय रखते हुए, वे दूसरों के नेतृत्व का पालन करते हुए आसानी से इसे मना कर देते हैं।
2. 2. दूसरों के डर का प्रकट होना। शर्मीले लोग लगातार असुविधा का अनुभव करते हैं, नए परिचित न बनाएं, विपरीत लिंग से बचें, यह सोचकर कि वे ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
3. 3. विभिन्न फोबिया का विकास। ज्यादातर मामलों में, एक शर्मीला व्यक्ति अपने कम्फर्ट जोन से बाहर नहीं निकलता है। वह अकेले या अपने परिवार के साथ जीवन जीता है। जीवन का यह क्रम एक अवसादग्रस्तता की स्थिति की ओर ले जाता है, जो विभिन्न फ़ोबिया की उपस्थिति को दर्शाता है।

शर्मीले लोगों को पहचानना आसान होता है। वे आँखों से छिप जाते हैं, इस प्रकार अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं। यह व्यवहार सभी के लिए अलग होता है। ऐसे लोग काफी विरोधाभासी होते हैं, वे दिखा सकते हैं कि वे संवाद करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही साथ वार्ताकार को अपने व्यवहार से पीछे हटा दें। वे दर्द से आलोचना का अनुभव करते हैं, खुद पर शर्म करते हैं और चुभती आँखों से छिपाने की कोशिश करते हैं।

मुझे लोगों से बात करने में डर लगता है

कारण

कई अन्य लोगों की तरह शर्मीलेपन के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएंप्रारंभिक बचपन में उत्पन्न। माता-पिता, देखभाल करने वालों और शिक्षकों की बढ़ती मांग शर्म का सबसे आम कारण है। कई मनोवैज्ञानिकों ने इस समस्या पर बहुत ध्यान दिया है और कई सटीक कारणों की पहचान की है:

1. 1. कम आत्मसम्मान। यदि किसी व्यक्ति की लगातार आलोचना की जाती है, तो वह अंततः खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास खो देता है, और उसका आत्म-सम्मान निम्नतम स्तर तक गिर जाता है।
2. 2. स्टीरियोटाइप। एक बच्चा जिसकी लगातार प्रशंसा की जाती है, वह अंततः इस प्रशंसा का बंधक बन जाता है और पीछे हटने से डरता है। इसलिए, वह दूर रहना पसंद करता है ताकि दूसरों की नज़र में खुद को बदनाम न करें।
3. 3. सामाजिक चिंता। यह जनता में शर्मिंदगी के निरंतर भय में निहित है। जो लोग इसका अनुभव करते हैं वे लगातार दूर रहने, गंदगी में नीचे गिरने से डरते हैं।
4. 4. संपर्क करने में विफलता। यह कारण उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके पास अविकसित बुनियादी संचार कौशल हैं।
5. 5. शिक्षा। एक बच्चा जिसे अपने माता-पिता द्वारा लगातार फटकार लगाई जाती है, वह आत्मविश्वास महसूस करना बंद कर देता है।
6. 6. आनुवंशिकता। बच्चे अपने माता-पिता के व्यवहार को अपनाते हैं, इसलिए यदि उनमें से कोई एक शर्मीला है, तो संभावना है कि बच्चा भी ऐसा ही होगा।

पर असुरक्षित लोगदो लोग लड़ रहे हैं। वे लगातार त्राहि-त्राहि कर रहे हैं। वे जानते हैं और कुछ करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी अभिनय करने की हिम्मत नहीं करते। वे कुछ नया करने के डर से पीछे रह जाते हैं, इसलिए वे दूर रहना पसंद करते हैं।

यह समझना चाहिए कि शर्म कोई बीमारी नहीं है। एक अत्यधिक शर्मीले व्यक्ति को लगातार अपने स्वयं के विश्लेषण और निंदा के अधीन किया जाता है, लेकिन इसे थोड़े प्रयास से बदला जा सकता है।

चिंता से कैसे निपटें

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

शर्म के खिलाफ लड़ाई अपने आप में एक संपूर्ण कार्य है। जब तक कोई व्यक्ति यह नहीं समझता कि उसे क्या चाहिए, उससे कुछ नहीं आएगा। शर्म को हराने के लिए, आपको खुद को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में पेश करना चाहिए, इससे शर्म को दूर करने के लिए बुनियादी कदम निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास में, शर्म के खिलाफ लड़ाई में एक निश्चित तकनीक है:

1. 1. उपस्थिति पर ध्यान दें। शर्मीले लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कैसे दिखते हैं। उनके लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि वे अपने लिए नापसंदगी की भावना महसूस करते हैं। लेकिन योग्य दिखावटआत्मविश्वास देता है और जीवन में कुछ नया लाता है।
2. 2. आदर्शीकरण से छुटकारा। कई असुरक्षित व्यक्ति एक मूर्ति बनाते हैं, जिसकी छवि के लिए वे प्रयास करते हैं। यह समझना आवश्यक है कि आदर्श लोग नहीं होते हैं, हर कोई अपने तरीके से अच्छा होता है।
3. 3. सुजनता। संचार जबरदस्त आत्मविश्वास देता है। मुख्य बात यह है कि यह आभासी नहीं होना चाहिए, बल्कि व्यक्तिगत रूप से होना चाहिए। व्याकरणिक रूप से सही भाषण, एक समृद्ध शब्दावली केवल बाधा को दूर करने में मदद करेगी।
4. 4. तैयारी। शर्मीले लोग अजीब परिस्थितियों में पड़ने से बहुत डरते हैं। इसलिए बाहर जाने से पहले आप शीशे के सामने अपनी वाणी और व्यवहार का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं, इससे थोड़ा आत्मविश्वास मिलेगा।
5. 5. मांसपेशियों में अकड़न का अभाव। शारीरिक रूप से, शर्म खुद को एक प्रकार के खोल के निर्माण में प्रकट कर सकती है, जो आंदोलनों की कठोरता में प्रकट होती है। आप साँस लेने के व्यायाम की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं: उदाहरण के लिए, खड़े हो जाओ और तेज साँस छोड़ते हुए आठ गहरी साँसें लें।

शर्मीलापन अस्थायी हो सकता है, अर्थात यह बचपन में ही प्रकट होता है।ताकि यह बड़े न हो गंभीर समस्याभविष्य में, बच्चे की दूसरों के साथ तुलना करना बंद करना, उसे अन्य बच्चों के साथ संचार से परिचित कराना, निषेधों की संख्या को सीमित करना और उसे अपनी पसंद बनाने का अवसर देना आवश्यक है।

एक छात्र सिंड्रोम

पुरुष शर्म से कैसे निपटें

पुरुषों में शर्मीलापन महिलाओं की तुलना में अधिक आम है। वे इसे आक्रामकता और शत्रुता के मुखौटे के नीचे छिपाते हैं। उनके शर्मीलेपन की नींव इस लिंग के प्रतिनिधियों की अत्यधिक मांगों में निहित है। कई लोग उन्हें रक्षक और कमाने वाले के रूप में देखना चाहते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। इसलिए, कई लोग इन संकेतकों को पूरा नहीं करने से डरते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ पुरुषों को शर्म से लड़ने में मदद कर सकती हैं:

• महिलाओं पर शर्म करना बंद करो। आप उनके साथ आईने के सामने या उनके साथ संचार का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं निर्जीव वस्तुयह आपको पहली बार मिलने पर शर्मीला होने से रोकने में मदद करेगा।
• विकास शब्दावलीसंचार कौशल में सुधार करने में मदद करें।
• किसी लड़की के साथ रिश्ता शुरू करने के लिए पहले उसके लिए दोस्त बनना बेहतर है, उसे जानने के लिए, फिर कुछ और शुरू करना आसान होगा।

महिला शर्म से लड़ना

पहली नज़र में, शर्मीली लड़कियां प्यारी लगती हैं, उनकी हल्की लाल और चमकदार आँखें विपरीत लिंग को आकर्षित करती हैं। लेकिन संपर्क और भय की अभिव्यक्तियों के अभाव में, पुरुषों को खदेड़ा जाता है। चरित्र के इस गुण वाली महिलाएं जीवन भर अविवाहित रह सकती हैं। इसलिए, उज्जवल भविष्य के लिए शर्म पर काबू पाने लायक है।

सबसे पहले, एक सूची बनाएं सकारात्मक गुणजिसकी बदौलत लड़की अपनी ओर ध्यान आकर्षित कर पाती है। दूसरे, पुराने जमाने की परवरिश की बेड़ियों से छुटकारा पाएं। यह समझा जाना चाहिए कि सब कुछ बदलता है, साथ ही व्यवहार के सिद्धांत भी। तीसरा, आपको अपनी गलतियों का शांति से जवाब देने की जरूरत है, क्योंकि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। गलतियों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अनुभव प्राप्त करता है जो उसे बाद के जीवन में मदद करेगा।

यह याद रखने योग्य है कि शर्म एक वाइस नहीं है। इस गुण की एक निश्चित अभिव्यक्ति केवल हाथों में खेलेगी, खासकर लड़कियों के लिए। लेकिन फिर भी, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित क्रियाओं के माध्यम से इस गुण से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं:

• अजनबियों के साथ संवाद;
• नए दोस्त खोजें;
• असामान्य कार्य करना;
• आत्मविश्वास हासिल करें;
• अपने गुणों का वर्णन करें
• आध्यात्मिक और भौतिक विकास में संलग्न हों;
• खेल - कूद करो;
• कृपया अपने आप को और अपने प्रियजनों को।

इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके आस-पास के लोग अलग नहीं हैं। शर्म के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम सबसे भयानक होगा, फिर, जब पहला परिणाम प्राप्त होगा, तो यह आसान हो जाएगा। मुख्य बात खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना है।

शर्म और असुरक्षा ऐसी समस्याएं हैं जिनसे निपटना काफी मुश्किल है। इस घटना की प्रकृति क्या है, क्या शर्मीलेपन के फायदे हैं और अपने शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

शर्म की समस्या

खुला और बहादूर लोगशर्मीले लोगों की स्थिति को नहीं समझते। शर्मीले लोग किसी अजनबी से संपर्क करने और पूछने में शर्मिंदगी महसूस करते हैं कि यह क्या समय है। वे अपने हितों की उपेक्षा केवल इसलिए कर सकते हैं क्योंकि कायरता उन्हें बोलने से रोकती है।

बचपन में दिखाई देता है शर्मीलापन: बच्चा डर सकता है एक बड़ी संख्या कीलोग, और उसके लिए अपने साथियों से परिचित होना मुश्किल है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शर्मीलापन एक विरासत में मिला हुआ गुण हो सकता है। फिर भी, शर्मीलापन सबसे अधिक बार परिसरों और भय की उपस्थिति की ओर जाता है, साथ ही साथ आत्म-संदेह भी।

शर्मीलेपन के अपने फायदे हैं।

शर्मीले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि उनके कुछ फायदे हैं। आइए उनमें से कुछ का नाम लें।

1. गहन आत्म-विकास। शर्मीला व्यक्तिअन्य लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल है, लेकिन उसके लिए खुद के साथ रहना आसान है। शर्मीले लोग लगातार आत्मनिरीक्षण में लगे रहते हैं, इसलिए वे आसानी से अपनी कमियों को अलग कर लेते हैं और उन पर काम करने की कोशिश करते हैं।
2. गुमनामी। 21वीं सदी में किसने सोचा होगा? समान्य व्यक्तिक्या समाज के ज्ञान के बिना कुछ भी करना व्यावहारिक रूप से असंभव है? परंतु सामाजिक नेटवर्क, सेल फोनऔर हमारे स्थान की रिपोर्ट करने वाले ऐप्स का एक समूह अकेले रहना लगभग असंभव बना देता है। शर्मीले लोगों के लिए भीड़ में खो जाना आसान होता है: वे शांत होते हैं, इसलिए वे कम ध्यान आकर्षित करते हैं।
3. दोस्तों को चुनने की क्षमता। शर्मीले लोग निरीक्षण करना और करना जानते हैं सही निष्कर्ष. यही कारण है कि वे अपने रिश्तों में अंतरंग और सार्वजनिक दोनों तरह के होते हैं। इसके अलावा, वे सुनना जानते हैं, इसलिए वे हमेशा अच्छे वार्ताकार होते हैं।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें?

इसके सभी गुणों के लिए, शर्मीलापन अभी भी आपको अपने निर्णयों पर लगातार संदेह करता है और कभी-कभी बस रास्ते में आ जाता है। कोई भी आपको (और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है) कंपनी की आत्मा बनने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, लगातार सुर्खियों में रहें या सभी को एक पंक्ति में जानें। हालाँकि, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ एक समझ तक पहुँचने के लिए, आपको शर्मीलेपन को अलविदा कहने की दिशा में कुछ साहसिक कदम उठाने होंगे। इसलिए अगर आपको लगता है कि आपका शर्मीलापन आप पर हावी होने लगा है तो आपको अपने कार्यों में अधिक आत्मविश्वास जोड़ना चाहिए।

तो हम लाएंगे 5 आसान टिप्सअपने शर्मीलेपन को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए।

• अपनी सीमाएं जानें। ऐसा कुछ भी न करें या कहें जिससे आपको असहज महसूस हो। आपको यह समझना चाहिए कि आप किस बारे में सुनिश्चित हैं और आपके लिए क्या आसान है, और आपको पहले से क्या तैयारी करनी चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबी बातचीत नहीं कर सकते हैं जो बहुत मुखर है, या किसी टीम में काम करता है, तो ऐसा न करें। खुद को प्रताड़ित करने की कोई जरूरत नहीं है।
• अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। आपके मूल्य एक प्रकार के "बीकन" हैं जिनके द्वारा आप निर्देशित होते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो कोई भी स्थिति आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है।
• अपने कौशल को प्रशिक्षित करें। आपकी क्षमता के साथ आपका आत्मविश्वास भी आएगा। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको इस बात का यकीन होना चाहिए कि आप एक अच्छे ड्राइवर हैं। यदि आप एक शिक्षक हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप छात्रों को पर्याप्त ज्ञान दे रहे हैं और इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं।
• लोगों पर एक नज़र डालें। उनकी तुलना अपने आप से न करें, बल्कि प्रत्येक के व्यक्तित्व को देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने डर और जटिलताएं होती हैं। वे भी निश्चित नहीं हैं। फिर वे क्यों शर्मिंदा हों? वे आपके जैसे ही लोग हैं।
• सकारात्मक। हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करें। अंत में निर्देश मांगने का फैसला किया अजनबीऔर उत्तेजना से वे लड़खड़ा गए और भूल गए कि वे क्या कहना चाहते हैं? इस समय अपने चेहरे की कल्पना करें और खुद पर हंसें।

अपनी कमियों के प्रति सकारात्मक नजरिया आपके कॉम्पलेक्स को मिटा देगा। अपने आप पर काम करो!

याद रखें कि कैसे एक दिन आप अजनबियों से भरे कमरे में गए और अजीब और शर्मीला महसूस किया? या याद रखें कि जब आप किसी को डेट करना चाहते थे, लेकिन ऐसा करने में बहुत शर्म आ रही थी, तो आपके सीने में भयानक तेज़ दर्द हुआ था?

या आप मामले के बारे में किसी से पूछना चाहते थे, लेकिन फिर से ऐसा करने के लिए शर्मिंदा थे? और पेट के निचले हिस्से में वह बुरा एहसास सार्वजनिक स्थानों पर? क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि कोई हमेशा आपकी पीठ को सीधा देख रहा है?

आप अंतर्मुखी हैं या नहीं अंतर्मुखी- एक व्यक्ति जो अपने व्यक्तिगत अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करता है, उसका भीतर की दुनिया।) या बहिर्मुखी ( बहिर्मुखी- एक व्यक्ति जो उसके भावों में निर्देशित होता है बाहरी दुनिया, दूसरों पर।), हमारे जीवन के किसी बिंदु पर, हम सभी प्रभावित हो सकते हैं शर्म महसूस. काफी है ग़लतफ़हमीकि केवल अंतर्मुखी ही शर्म का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है। शर्मअधिकांश भाग के लिए अजीबता की भावना, स्वयं के साथ असुविधा, और इससे भी अधिक आसपास के लोगों के बीच की भावना को संदर्भित करता है।

यह लेख परिणाम है संयुक्त कार्यबहिर्मुखी टीना सु और अंतर्मुखी अमांडा लाइनहन। हम सब मिलकर इन दो चरम सीमाओं के दृष्टिकोण से शर्म के विषय पर प्रकाश की किरण डालना चाहते थे। हम उन तरीकों की भी पहचान करेंगे जिनसे हम स्वयं, ज्यादातर मामलों में, शर्मीलेपन को दूर करते हैं।

शर्म के तीन घटक। अत्यधिक अक्खड़पन - आप अपने आप पर बहुत अधिक नियंत्रण रखते हैं, खासकर भीड़-भाड़ वाली जगहों पर। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-सम्मान - आप स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-ध्यान - आप भुगतान करने की प्रवृत्ति रखते हैं अत्यधिक ध्यानउन चीजों पर जो आप गलत करते हैं, खासकर दूसरों के बीच। क्या यह आपके जैसा दिखता है? जब आप आंतरिक शर्म महसूस करते हैं, तो क्या आप अपने मूड के लिए उपरोक्त में से एक या कई घटकों को चुन सकते हैं? हम 100% कर सकते हैं।

हम शर्म का अनुभव क्यों करते हैं?

हम सभी किसी न किसी हद तक शर्मीलेपन का अनुभव करते हैं। लेकिन, मुख्य कारण को निम्न में से किसी एक में लाया जा सकता है: कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति हमारे जीवन के लिए विशेष रूप से सच है स्कूल वर्ष. हमने गलती से मान लिया था कि हमारे व्यक्तिगत अद्वितीय गुण किसी के लिए दिलचस्प नहीं थे, जरूरत नहीं थी, पर्याप्त शांत नहीं थे, या प्रशंसा के योग्य नहीं थे। हमने दूसरों की तरह बनने की कोशिश की, और इससे यह तथ्य सामने आया कि हमने खुद को महसूस नहीं किया। अमांडा: पीछे मुड़कर देखें तो मुझे अपने व्यक्तित्व के बारे में बिल्कुल भी पता नहीं था। मुझे बस इतना पता था कि दूसरे लोग मुझे मुझसे ज्यादा दिलचस्प, ठंडे लोग लगते थे। मैंने उनकी नकल करने की असफल कोशिश की है।

टीना:मैं खुद को कूल मानता था, क्योंकि मैं हमेशा काफी आजाद, चुटीला था। और मैंने उस छवि को सहारा देने और बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत की। बेशक, यह एक झूठी छवि थी, लेकिन मैंने इसे बनाए रखने की बहुत कोशिश की। इससे मैं बहुत तनाव में और थका हुआ महसूस कर रहा था। हालांकि मेरे आस-पास के लोगों को नहीं लगता था कि मैं शर्मीला हूं, मुझे शर्मिंदगी महसूस हुई अधिकांशसमय। यह पता चला है कि बहुत जीवंत बच्चों में आत्म-अभिव्यक्ति काफी कमजोर होती है और वे किसी की नकल करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

आत्म-प्रशंसा - यदि हम अपने आस-पास के लोगों में से हैं, तो हम अत्यधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जैसे कि हमें इन लोगों के घेरे के केंद्र में रखा गया हो। यह चिंता का कारण बनता है और हमें हर अगले कदम पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करता है। हमारा ध्यान सीधे खुद पर और उससे भी ज्यादा इस बात पर केंद्रित होता है कि हम क्या गलत कर रहे हैं। यह एक नीचे की ओर सर्पिल को ट्रिगर कर सकता है।

अमांडा:कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति के अलावा, मैं अक्सर सोचता था कि मैं लगभग सब कुछ गलत कर रहा था - गलत! और यह एक ऐसा दुष्चक्र था जिससे मैं निकल नहीं सकता था। अब मैं समझता हूं कि ज्यादातर लोग मुझे उतना करीब से नहीं देखते जितना मैंने खुद को देखा। टीना: मैं अपने आस-पास के लोगों के आस-पास अपने कार्यों के बारे में भी अत्यधिक संवेदनशील थी। मेरे बोलने, हंसने, चलने आदि में मेरी भावनाएँ प्रकट हुईं। मेरा सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित था कि कैसे दूसरों के सामने पंगा न लिया जाए, और इसने मुझे काफी परेशान किया। अब मैं जो समझता हूं वह यह है कि सभी लोग अपनी व्यक्तिगत कमियों में इतने व्यस्त हैं कि वे शायद ही आपकी कमियों को नोटिस करते हैं। लेबलिंग - जब हम शर्मीले लोग होने का दावा करते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक रूप से इसे जीने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। हम अपने आप से कह सकते हैं: "मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूं और यह सच है। हां, मैं वास्तव में हूं, और आप इसे छिपा नहीं सकते। ”जब हम अपनी पुष्टि हैं "स्टिक लेबल"किसी चीज़ पर, तो इस चीज़ की परिभाषा हमारे द्वारा दी जाती है, और इसलिए यह हमारी अपेक्षाओं के अनुरूप होती है।

अमांडा:हर कोई मुझे शांत और के रूप में जानता था शर्मीला व्यक्ति, और उनकी यह धारणा कभी-कभी मुझे बहुत परेशान करती थी। लोगों ने मुझसे एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की अपेक्षा की, जो मैंने वास्तव में किया था। और यह जानते हुए कि मेरे आस-पास के लोग सोचते थे कि मैं शर्मीला हूं, मेरे ऊपर शर्मीला नहीं होना चाहता, केवल मुझे और अधिक चिंतित करता था जब मैं लोगों के आस-पास था। मैं वास्तव में अपना एक अलग पक्ष दिखाना चाहता था, लेकिन दूसरों को मुझसे जो उम्मीद थी, उससे सहमत होना आसान था।

टीना:गहराई से, मैं अक्सर अपने शर्मीलेपन से असहज महसूस करता था, और फिर भी, जब मैं लोगों के आसपास होता था, तो मुझे उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना पड़ता था कि मैं बिल्कुल भी शर्मीला नहीं था। मैंने अपना शर्मीला पक्ष कभी नहीं दिखाया, लेकिन मुझे शर्म आती है। ऐसे क्षणों में, मैंने अपने आप को यह कहते हुए पकड़ा: "मैं शर्मीला हूँ"।

शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाएं?

हम दोनों ने कोशिश की विभिन्न प्रकारशर्म से लड़ो। समस्या की बेहतर समझ के साथ और की मदद से व्यावहारिक अभ्यासहम दोनों इससे उबर गए। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनसे हमें बहुत मदद मिली है।

1. अपने शर्मीलेपन को समझने की कोशिश करें - अपने बारे में जागरूक रहें व्यक्तिगत कारणशर्म का उद्भव, और यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होता है। समझें कि किन स्थितियों में यह भावना पैदा होती है? और यह स्थिति वास्तव में किससे जुड़ी है?

2. आत्म-जागरूकता को आत्म-समझ में बदलें - इस तथ्य को पहचानें कि पूरी दुनिया आपको नहीं देख रही है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग अपने आप में बहुत व्यस्त हैं। अपने आप का मूल्यांकन इस तरह करने के बजाय कि आप अन्य सभी लोग हैं, अपनी समझ को अपने अंदर ले लें। अपने आप में कुछ ऐसा खोजें जो आपको शर्मीला बना दे और एक बाहरी व्यक्ति बन जाए। अपने विचार. खुद को समझना सबसे पहले और सबसे ज्यादा है महत्वपूर्ण कदमजीवन में किसी भी परिवर्तन या सुधार के लिए।

3. अपना खोजें ताकत- हम में से प्रत्येक के अपने अद्वितीय और अद्वितीय गुण हैं और विभिन्न तरीकेआत्म अभिव्यक्ति। मुख्य बात उन चीजों को जानना और पूरी तरह से स्वीकार करना है जिनमें हम उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, भले ही वे आदर्श से विचलित हों। अगर सभी लोग एक जैसे होते, तो दुनिया एक बहुत ही उबाऊ जगह होती। कुछ ऐसा खोजें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है और करना पसंद है और उस पर ध्यान केंद्रित करें। चेतन शक्ति आपके स्वाभाविक स्वाभिमान और आपके अहंकार को बढ़ाएगी, जिससे आपको खुद को बेहतर ढंग से परिभाषित करने में मदद मिलेगी। यह एक अल्पकालिक उपाय है, लेकिन यह आपको विश्वास दिलाएगा कि आप अपने द्वारा बनाए गए भय के अवरोध को नष्ट करने में सक्षम होंगे।

देखें कि कैसे आपकी अनूठी और अनूठी ताकत आपको एक बड़ा फायदा देती है। उदाहरण के लिए, अमांडा - आमतौर पर शांत व्यक्तिजो अकेले समय बिताना पसंद करते हैं। उसने महसूस किया कि वह एक बेहतर श्रोता है और बातचीत के दौरान उन चीजों को देखती है जो दूसरों पर ध्यान नहीं देती हैं। उसने यह भी पाया कि अकेले रहने से उसे अपने बारे में बेहतर समझ मिली।

4. खुद को पसंद करना सीखें - खुद की सराहना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और अपने व्यक्तिगत अद्वितीय रूप से प्यार करें, जो आप वास्तव में हैं। लिखना प्रेमपत्रस्वयं उसके लिए। आपको जो अच्छा लगे वो करें। इसके द्वारा आप अपने शरीर और उसके कार्य के लिए स्वयं के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं। खुद को जानने के लिए समय निकालें। अपने आप को जानना जारी रखें।

5. कभी भी किसी की नकल न करें - जैसा दिखने की कोशिश करें "सबकी तरह"बहुत थकाऊ और विशेष रूप से दिलचस्प नहीं। समझें कि अलग होना बहुत अच्छा है। लगभग हर कोई असुरक्षित, असहज और शर्मिंदा महसूस करता है। स्वीकार करें कि आपको उच्च समाज की सबसे लोकप्रिय हस्तियों में से एक नहीं माना जाता है, लेकिन आप यह नहीं चाहते हैं। आखिरकार, लोकप्रियता आपको खुश नहीं करेगी। लेकिन आपके अद्वितीय, अद्वितीय गुणों की एक बड़ी समझ आपको अधिक स्वतंत्र महसूस करने में मदद करेगी।

6. दूसरे लोगों पर ज्यादा ध्यान दें- अपनी अजीबोगरीब जगहों पर ध्यान देने के बजाय जहां बहुत सारे लोग हों, और अधिक ध्यानउन पर ध्यान दें और वे क्या कहते हैं। अपने आस-पास के लोगों में दिलचस्पी लें और याद रखें कि वे अपने बारे में पहले क्या कहते हैं। बातचीत के दौरान, आप खुद से सवाल पूछ सकते हैं: मुझे इस व्यक्ति के बारे में क्या पसंद है?

एक और प्रभावी और शक्तिशाली तकनीक- एक साधारण मांसपेशी व्यायाम ध्यान। लेट जाओ या बैठ जाओ। अपने शरीर की हर कोशिका, हर अंग को, पंजों से शुरू होकर और शरीर को सिर के ऊपर तक ले जाते हुए महसूस करें। आपके शरीर के हर हिस्से में कि इस पलसुर्खियों में है, अपनी मांसपेशियों को 5-6 सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर उन्हें आराम दें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप अपने सिर के ऊपर तक नहीं पहुंच जाते। उचित श्वास के बारे में मत भूलना।

9. - अपने आप को खुश और . के रूप में कल्पना करें विश्वस्त व्यक्ति. कुछ स्थितियों में, जब आप वास्तव में उन स्थितियों में होते हैं, तो यह आपकी स्वयं की धारणा को आकार देने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद करें, कहीं बैठें और आराम करें, आरामदेह संगीत चालू करें, अपने आप की कल्पना करें सही जगहया में सही स्थितिऔर खुद को वैसे ही देखें जैसे आप खुद को देखना चाहते हैं। आपको क्या लगता है? आप क्या सुन रहे हैं? क्या आपको कोई गंध आती है? आप कैसे चल रहे हैं? क्या देखती है? अपनी सभी काल्पनिक भावनाओं, संवेदनाओं को याद रखें, ताकि बाद में आप उन्हें वास्तविक बना सकें।

10. जो कहा गया है उसकी पुष्टि () - कोई भी शब्द शक्तिशाली ऊर्जा ले जा सकता है। हम जो बार-बार अपने आप से कहते हैं, वह अवचेतन रूप से हमारे अंदर जमा और अंतर्निहित होता है, और फिर उसी के अनुसार कार्य करता है। अगर हम खुद से कई बार कहें कि हमें कुछ भी करने में शर्म आती है तो हर बार हम इस बात के प्रति आश्वस्त होते जाएंगे। और वह यह "तथ्य"समर्थन, हमारे कार्य हमेशा उसी के अनुरूप होंगे जो हम स्वयं से कहते हैं। उसी तरह, यदि हम कई बार खुद से कहते हैं कि हम एक दिलचस्प और आत्मविश्वासी व्यक्ति हो सकते हैं, तो हमारा शक्तिशाली अवचेतन मन इस नए के अनुरूप निर्णय लेगा। "तथ्य". चूंकि हम खुद को धोखा देने में सक्षम नहीं हैं, सकारात्मक दृश्य और पुष्टि व्यक्तिगत सुधार में सहायक होगी।

11. अपने शर्मीलेपन पर ध्यान दें - अगर हम उन परिस्थितियों को नहीं बदलते हैं जिनमें हम विवश महसूस करते हैं, तो यह केवल हमारे शर्मीलेपन को मजबूत करता है। इसके बजाय, मौजूदा स्थिति को समझना बेहतर होगा। मोड़ अजीब स्थितिव्यक्तिगत विकास और आत्मनिरीक्षण का अवसर। एक बाहरी पर्यवेक्षक बनें और अपने आप को ध्यान से समझें, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: "मैं इस तरह क्यों महसूस करूं? मुझे यह क्या महसूस हुआ? क्या हुआ इसके लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण हैं?

12. खारिज होने के लिए तैयार रहें - स्वीकार करें कि हम में से किसी को भी कुछ नकारा जा सकता है। इससे निपटना सीखें और इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और यह बिल्कुल हर किसी के साथ होता है। यह जीवन का एक हिस्सा है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अस्वीकृति से कैसे निपटते हैं। ऐसा होने से पहले मानसिक रूप से तैयार होने में वास्तव में क्या मदद करता है:

आपको इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए। यह आपकी गलती नहीं है। यह परिस्थितियों का सिर्फ एक दुर्भाग्यपूर्ण सेट है। बस इतना हुआ कि घटनाओं का विकास आपके पक्ष में नहीं हुआ, और कुछ नहीं।

निचोड़ मूल्यवान सबकजो हुआ उससे आपको क्या समझ में आया? उपयोगी बहुमूल्य जानकारीबिल्कुल किसी भी स्थिति में पाया जा सकता है। और इन पाठों के लिए धन्यवाद, जीवन के बारे में जागरूकता आपके पास आती है - बहुत बेहतर बनने के लिए, बहुत मजबूत बनने के लिए। यदि आप इससे एक अमूल्य सबक सीखते हैं तो अभी तक कुछ भी नहीं खोया है।

आगे बढ़ें। पहचानें कि यदि आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आप कहीं नहीं पहुंच सकते। आपके आत्म-दया से कुछ भी नहीं बदलता है। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि आपकी सारी ऊर्जा बर्बाद हो रही है। इकट्ठा हो जाओ, अनावश्यक सब कुछ त्याग दो और अगले लक्ष्य की ओर बढ़ो। कोशिश कोशिश कोशिश। यह निश्चित रूप से काम करेगा!

13. पूर्णतावाद में न पड़ें - जब हम खुद का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो हमारे पास खुद की तुलना सबसे अधिक करने की हानिकारक प्रवृत्ति होती है लोकप्रिय व्यक्तिकमरे में, या उससे भी बुरा- मशहूर हस्तियों के साथ हम टीवी पर देखते हैं। हम अपने लिए अत्यधिक अपेक्षाएं रखते हैं, अनुचित रूप से खुद की तुलना उन लोगों से करते हैं जो हमसे बिल्कुल अलग हैं, और हमें आश्चर्य होता है - "मैं उसके जैसा क्यों नहीं बन सकता/सकती?"हम अपनी साधना को अपने साथ ले जाते हैं और उम्मीद करते हैं कि हमें बिल्कुल वैसा ही परिणाम मिलेगा। और अगर हम वांछित ढांचे में फिट नहीं हो पाते हैं, तो हम तुरंत परेशान हो जाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी समस्याएं हमारी स्थिति में हैं, वह दृष्टिकोण जो हमने स्वयं अपने सिर में बनाया है, लेकिन जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। इस अद्भुत चित्र को ठुकरा दो, ऐसी छवि बनाओ जो तुम्हारा सार बन जाए; और उस छवि को स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें।

14. अपने आप को लेबल करना बंद करें - अपने आप को यह बताना बंद करें कि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं। आप तो आप हैं। आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हैं। और तुम अद्भुत हो। क्या आप आगे जारी नहीं रख सकते?

15. सामाजिक कौशल का अभ्यास करें - अन्य सभी कौशलों की तरह, एक सामाजिक कौशल केवल अभ्यास और अनुभव के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। जितना अधिक आप अपने आप को कुछ स्थितियों में डालेंगे, अगली बार यह उतना ही आसान होगा। यदि आपको यह कहना मुश्किल लगता है कि क्या कहना है, तो आप पहले से सोच सकते हैं कि क्या कहना है।

16. असहज स्थितियों पर अभ्यास करें - कभी-कभी, यह एक सामाजिक कौशल नहीं है जिसमें हम असहज और अजीब महसूस करते हैं, बल्कि खुद में, अपनी ताकत में कमी होती है। विश्वास की कमी कि हम सफल होने में सक्षम हैं और इस बात का प्रबल भय है कि हम असफल हो जाएंगे। एक अजीब स्थिति में खुद को विशेष स्थान देने से आपको ऐसी ही स्थितियों के डर को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप अपने आप को परखते हैं और अपने आप को सहने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप समझेंगे कि, अंत में, यह इतना बुरा नहीं है। शुरुआत में, यह आपके लिए सबसे अधिक कठिन होगा, लेकिन बाद में आप पाएंगे कि आप जीवन का आनंद और आनंद ले सकते हैं।

17. अपने आप से तीन प्रश्न - उन क्षणों में जब आप घबराहट महसूस कर सकते हैं, समय-समय पर अपने आप से निम्नलिखित तीन प्रश्न पूछें। ऐसा करने से आपका ध्यान भटक जाएगा अधिकविनाशकारी विचार। उन्हें मंत्र की तरह दोहराएं:
क्या मैं अनुग्रह के साथ आगे बढ़ रहा हूँ?
क्या मैं आराम कर रहा हूँ?
मैं सांस ले रहा हूँ?

18. आपके लिए क्या सुविधाजनक है? - क्लब और बार में जाना हर किसी के लिए नहीं है, और यह बहुत अच्छा है। समझें कि कौन सी भावनाएँ, भावनाएँ आपके लिए सहज हैं, और ऐसे लोगों या समुदायों को खोजें जो आपको बेहतर महसूस कराएँ। आपको क्या करने की ज़रूरत नहीं है "सभी करते". इसके अलावा, ये लोग हमेशा खुश नहीं होते हैं, जैसा कि आपको लगता है।

19. पल पर ध्यान दें - आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, आपका ध्यान खुद से हट जाएगा। जब आप संवाद करते हैं, तो भूल जाते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें, उनमें स्नान करें, उनमें डूब जाएं। स्वर। अभिव्यक्ति। इसे रेट करें और यह आपकी मदद करेगा।

20. अपनी सभी सफलताओं को खोजें और लिखें - जैसे ही आप सबसे खराब परिसरों में से एक को दूर करते हैं, जिसे शर्म कहा जाता है, आपके पास कई जीतें होंगी। दूसरों की राय की परवाह किए बिना आपको सच्चाई की स्पष्ट समझ मिलेगी। आप अपने आप को अलग तरह से देखेंगे और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे। एक बार जब ये सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगें, तो उन्हें लिखने के लिए एक कलम और कागज को संभाल कर रखें। अपनी प्रगति की डायरी रखने से आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि होगी।

शर्मीला होना कैसे रोकें

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