आधुनिक दुनियाँबहुत तेजी से आगे बढ़ रहा है। हमारे जीवन में नई मुश्किलें तेजी से और तेजी से आती हैं। हम इन या उन कठिनाइयों का सामना कैसे करते हैं, यह न केवल हमारे अनुभव पर निर्भर करता है, बल्कि हमारी भलाई पर भी निर्भर करता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। हमारे स्वास्थ्य के कई घटक हैं, और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है आराम।

हम में से अधिकांश संलग्न नहीं करते हैं काफी महत्व कीसोना। हम सोने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त हैं। हमें देर से काम करने की ज़रूरत है, हमें उड़ान पकड़ने की ज़रूरत है, या हमें नींद न आने के अन्य कारण मिलते हैं। और ये पूरी तरह गलत है। एक बार जब आप सोने लगें आवश्यक राशिघंटे, आपके जीवन में सब कुछ स्थिर हो जाएगा। आखिरकार, यदि आप थके हुए हैं, तो आपके व्यायाम शुरू करने या टहलने जाने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, आप फास्ट फूड के लिए जाने की अधिक संभावना रखते हैं, बहुत सारे कैफीन और चीनी के साथ पेय खरीदते हैं आवश्यक ऊर्जा, लेकिन वह मदद नहीं करेगा।

इससे पहले कि हम नींद के बारे में सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर दें, आइए नींद को परिभाषित करें क्योंकि यह केवल एक समय नहीं है जब आपका मस्तिष्क बंद हो जाता है। नींद के दौरान मस्तिष्क कई क्रियाएं करता है। यदि आपके पास इन सभी कार्यों को करने के लिए अपने मस्तिष्क के लिए समय नहीं है, तो परिणाम वही होगा जैसे आपने अपने कंप्यूटर से अस्थायी फ़ाइलें हटा दी हैं: आपका शरीर कुछ समय के लिए धीमा हो जाएगा!

नींद आपकी अपनी पसंद नहीं है। बनाए रखने के लिए नींद जरूरी शारीरिक हालततथा भावनात्मक संतुलनजीव।

मुझे कब तक सोना चाहिए?

वैज्ञानिकों के आंकड़े निराशाजनक हैं- आधे से ज्यादा लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन वे इससे पूरी तरह अनजान हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि उनके लिए दो घंटे की नींद काफी है, लेकिन अगर आप दिन भर ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो पारंपरिक ज्ञान जो आपको आठ घंटे चाहिए वह सही साबित होता है। वास्तव में, घंटों की संख्या मायने नहीं रखती, बल्कि नींद की गुणवत्ता मायने रखती है। ऐसा होता है कि आप बहुत अधिक सोते हैं, जिसका आपके दिन पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पर्याप्त नींद नहीं आ रही है?

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा, आप अपने आप में कम आत्मविश्वासी होंगे, और आपके लिए निर्णय लेना कठिन होगा। काम करते समय, आप शायद बहुत जम्हाई लेते हैं, खासकर अगर कमरा गर्म हो।

उपरोक्त सभी के अलावा, आपका मस्तिष्क धीमी गति से काम करेगा, जो कुछ हो रहा है उसके लिए आपके पास कम धैर्य होगा, और आप अपना सेंस ऑफ ह्यूमर खो सकते हैं। आप दिन में एक झपकी लेना चाहेंगे, और घर के रास्ते में आप खुद को ट्रेन में सोते हुए पाएंगे। आप टीवी की कुर्सी पर भी सो सकते हैं।

यदि हम नींद की कमी के परिणामों की इस सूची को जारी रखते हैं, तो हम यह जोड़ सकते हैं कि नकारात्मक प्रभाव आगे भी बढ़ता है दिन की नींदजीवंतता। नींद की कमी आपके निर्णय, समन्वय और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित करती है, न कि आपकी कामेच्छा का उल्लेख करने के लिए। एक नींद वाले व्यक्ति को हैंगओवर जैसा अनुभव होता है।

अनुपस्थिति के परिणाम अच्छी नींदमिजाज में कमी, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, एकाग्रता की समस्या, और शायद मोटापा भी, और कम सेक्स ड्राइव होगी।

वापस भुगतान करें और जारी रखें

यदि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बाकी की जरूरत नहीं दे सकते हैं, तो आप अपने ही कर्ज में होंगे जैसे आप बैंक से कर्ज लेते हैं। अंतर यह है कि भविष्य में ऋण चुकाया जा सकता है, जबकि नींद अभी और आज प्राप्त करने की आवश्यकता है! यह जांचने के लिए कि क्या आप कर्ज में हैं, सामान्य से आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाएं। अगर आप आसानी से सो जाते हैं, तो आप कर्ज में हैं। इसे हर दिन दोहराएं जब तक आप अपने नींद के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

बेशक, यदि आप सप्ताहांत में अधिक समय तक सोते हैं, तो यह आपको स्वस्थ होने में मदद करेगा कामकाजी हफ्ता, आप दिनचर्या से बाहर निकल सकते हैं। लेकिन सप्ताहांत में कर्ज चुकाने की कोशिश करने से हर दिन थोड़ी देर सोना बेहतर होता है।

ध्यान रखने योग्य सरल युक्तियाँ:

• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिनचर्या से चिपके रहें। जितनी बार हो सके एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी देखने से बचें। इसे बंद करें। इस घंटे को बिस्तर पर बिताएं!
• सोने से पहले शराब या धूम्रपान न करें। टेलीविजन की तरह, शराब और धूम्रपान शरीर को आराम करने से रोकते हैं।
• दिन में झपकी लेना काफी अच्छा है। व्यापार कार्यक्रमकई विश्व नेताओं में झपकी शामिल है। आराम करने के लिए बीस मिनट से अधिक न लें। यदि आप नहीं उठते हैं, तो आप लंबे समय तक सोएंगे, और जागने के बाद आप सतर्क नहीं होंगे।
• खेल खेलना न भूलें ताकि आपका शरीर थका हुआ महसूस करे और आराम करना चाहता हो।

जब हम सोते हैं तो क्या होता है?

एक तेज सुबह का रहस्य गतिविधि के सभी चरणों का विश्लेषण करना है जो मस्तिष्क नींद के दौरान करता है, जिसके बाद आप अपनी नींद की अवधि और अंतराल चुन सकते हैं।

दिमाग के अनुसार काम करता है कुछ चक्र. जागने के घंटों के दौरान, इन चक्रों को गामा या बीटा तरंगें कहा जाता है; गामा मजबूत उत्तेजना (तनाव) के लिए जिम्मेदार है, और बीटा सामान्य मस्तिष्क उत्तेजना के लिए जिम्मेदार है। जब आप सोते हैं तो बीटा तरंगें अल्फा तरंगों में बदल जाती हैं।

लेकिन आंदोलन यहीं नहीं रुकता। सोते रहें और आपका दिमाग अपने आप अल्फा से बीटा में डेल्टा और वापस अल्फा में चला जाएगा। प्रत्येक चक्र में लगभग 90 मिनट लगते हैं और यह आपकी पूरी नींद के दौरान दोहराता है। छह घंटे के बाद, मस्तिष्क दो घंटे के लिए अल्फा चक्र में रहता है।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि आपका पूरा दिन इस बात पर निर्भर करेगा कि आप जागते समय किस चक्र में थे। कम मस्तिष्क उत्तेजना (कम गहरी नींद) से जागना सबसे आसान है। यदि आप चरणों के दौरान जागते हैं - गहरी नींद (डेल्टा) या गहरा आराम (बीटा), तो दिन सेट नहीं होगा।

यदि आप एक चक्र में अपना काम करने के लिए मस्तिष्क के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो शरीर स्वयं अल्फा चरण में जाग जाएगा, जो तुरंत बीटा चरण का अनुसरण करता है। और इस तरह आप तरोताजा होकर जागेंगे।

अब आप जानते हैं: आपको हमेशा उस समय के लिए अलार्म सेट करना चाहिए जब आपका मस्तिष्क अल्फा चरण में होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप आठ घंटे तक नहीं सो सकते हैं, तो साढ़े चार या छह घंटे की नींद साढ़े पांच घंटे से बेहतर है।

यदि आप हवाई जहाज में हैं, तो चार घंटे की बजाय तीन घंटे की नींद लेना बेहतर है। हमेशा एक चक्र का आधार 90 मिनट गिनें।

वैसे, आपको अलार्म की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। आपका अवचेतन आपकी बहुत मदद करेगा - बस अपने आप को बताएं कि आपको कब जागना है और आप जागेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद को वही दें बहुत ध्यान देना, दूसरों की तरह महत्वपूर्ण पहलूमहत्वपूर्ण गतिविधि। हम में से बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं। ऐसा लगता है कि और भी बहुत कुछ हैं महत्वपूर्ण जरूरतें, लेकिन जैसे स्वस्थ जीवन शैली के लिए पोषण और व्यायाम आवश्यक हैं, वैसे ही नींद की गुणवत्ता सीधे आपकी आत्मा की प्रफुल्लता को प्रभावित करती है, जिसमें प्रतिक्रिया की तीक्ष्णता भी शामिल है, भावनात्मक संतुलन, रचनात्मक सोच, शारीरिक गतिशीलता और यहां तक ​​कि आपका वजन भी। आपके जीवन पर प्रभाव के संदर्भ में नींद की तुलना में कोई अन्य गतिविधि नहीं है।

यह किसी से छुपा नहीं है कि नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है।

नींद के दौरान ही हमारा शरीर सक्रिय रूप से ठीक होने लगता है।

नींद हमें न केवल बेहतर महसूस करने में मदद करती है, बल्कि अच्छा दिखने में भी मदद करती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को विषम संख्या में सोना चाहिए और पुरुषों को सम संख्या में सोना चाहिए।

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक महिला को सात या नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि एक पुरुष को छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। साथ ही, यह दिलचस्प है कि जिन महिलाओं को मानवता के मजबूत आधे हिस्से की तुलना में सोने के लिए एक घंटे अधिक समय लेने की आवश्यकता होती है, जहां पुरुषों के लिए नींद की कमी को सहना आसान होता है। जाहिर है, बुद्धिमान प्रकृति ने सब कुछ व्यवस्थित किया है ताकि नींद के झटके उस महिला के लिए काफी स्वीकार्य हों जो रात में रोते हुए बच्चों को कूदने के लिए मजबूर हो। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और बाद में उठना चाहिए।

मानव जाति के सुंदर आधे के लिए असुविधाजनक समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के लिए अनुकूल होना मुश्किल है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी क्षमताओं से नींद की कमी को सहना आसान है, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर आत्म-निदान करता है और अपने काम में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को समाप्त करता है। और यदि आप शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप इसके लिए महत्वहीन भलाई के साथ भुगतान कर सकते हैं।

आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि, अमेरिकी वैज्ञानिकों की खोज के अनुसार, 24% महिलाएं जो नींद के लिए दो घंटे कम नींद आवंटित करती हैं, उनका वजन अधिक होता है। यह बहुत सरलता से समझाया गया है - आप जितना कम सोते हैं, उतना ही अधिक समय आपको खाना पड़ता है।

यदि, उदाहरण के लिए, आपने 19-20 बजे रात का भोजन किया, तो आधी रात के आसपास आप फिर से खाना चाहेंगे और रेफ्रिजरेटर में चले जाएंगे, जो निश्चित रूप से आपके फिगर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करेगा।

वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं: पिछले पचास वर्षों में, 20 से 45 वर्ष की आयु की महिलाओं की संख्या जो रात में सात घंटे से कम सोती हैं, उनमें 37% की वृद्धि हुई है।

यह नींद की कमी है कि विशेषज्ञ स्त्री रोग से पीड़ित महिलाओं की लगातार बढ़ती संख्या की व्याख्या करते हैं।

ऐसी बीमारियों से पीड़ित महिलाओं की संख्या हर साल कई गुना बढ़ रही है।

तथ्य यह है कि महिला सेक्स ग्रंथियां अपने काम को नींद और जागने के तरीके के अनुसार नियंत्रित करती हैं। यदि आपके दैनिक कार्यक्रम का उल्लंघन होता है, तो मासिक धर्म नियत तारीख से बाद में आना शुरू हो जाता है, जो बदले में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं को जन्म देता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनिद्रा शरीर में सबसे महत्वपूर्ण महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन की कमी के कारण हो सकता है, जो एक प्राकृतिक नींद की गोली की भूमिका निभाता है। इन हार्मोनों की कमी डिम्बग्रंथि रोग या अधिक काम के कारण हो सकती है।

पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता इस बात से भी प्रमाणित होती है कि लगातार नींद की कमी से पीड़ित ड्राइवरों की प्रतिक्रिया दस से बारह बार बिगड़ जाती है।

आपको दोपहर के समय सड़क पर विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हमारी जैविक घड़ी इस तरह से व्यवस्थित होती है कि हम इस अवधि के दौरान सोना चाहते हैं।

विशेषज्ञों का यह भी तर्क है कि नींद की कमी से डिस्लेक्सिया जैसी बीमारी हो सकती है।

डिस्लेक्सिया के साथ, मस्तिष्क के एक गोलार्ध का काम दूसरे के काम से आगे होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम अपने विचारों को धुंधला करना शुरू कर देते हैं, शब्दों में अक्षरों को भ्रमित करते हैं और गलत तरीके से वाक्य बनाते हैं।

कुछ लोग इस विशेषता के साथ पैदा होते हैं, अन्य स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद डिस्लेक्सिया के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं, लेकिन यह पता चला है कि नींद की कमी भी इस तरह के विकार का कारण बन सकती है।

इसलिए, यदि आप देखते हैं कि जब आप बात करना शुरू करते हैं तो दूसरे आपको आश्चर्य से देख रहे हैं, यह समय बिस्तर पर भेजने का है। अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए, आपके लिए 20-30 मिनट की नींद पर्याप्त होगी।

और अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि नींद की कमी हमारी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क रात के दौरान प्राप्त जानकारी को "कोशिकाओं" में "व्यवस्थित" करता है। यदि आप सोने के लिए थोड़ा समय आवंटित करते हैं, तो मस्तिष्क के पास अपने कार्य का सामना करने का समय नहीं होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम न केवल सीख सकते हैं नई जानकारी, लेकिन हम पुराने को भी भूल जाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क "इस तक पहुंच को अवरुद्ध करता है"।

नींद की लगातार कमी के कुछ दिनों के बाद भी, एक व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि उसके लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है। स्पष्ट संकेतों के अलावा, जैसे कि चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में गिरावट, यह सब "बग़ल में रेंगना" इस तरह से भी हो सकता है कि हर कोई इसके बारे में अनुमान नहीं लगाएगा यथार्थी - करण. बार-बार मजबूत की कमी स्वस्थ नींदसमय के साथ प्रतिरक्षा की गिरावट को प्रभावित कर सकता है, उपस्थिति अधिक वज़न, निरंतर अवसादऔर यहां तक ​​कि कैंसर का विकास भी।

पूर्ण स्वस्थ नींद कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, विभिन्न बीमारियों (हृदय, मोटापा, न्यूरोसिस, अवसाद, तनाव) के विकास को रोक सकती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।

अधिकांश वयस्कों को आराम महसूस करने के लिए रात में पूरे 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद और स्वास्थ्य के बीच का संबंध बहुत गहरा है और अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। नींद की कमी से गंभीर अवसाद, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी, दिन के समय तंद्राथकान, ऊर्जा की हानि, सिरदर्द, पेट दर्द, स्मृति हानि और अन्य बीमारियां।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना

मानव स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को सामान्य वजन बनाए रखने के मामलों में भी कम करके आंका जाता है। अच्छी नींद एक वजन प्रबंधन लीवर है, जो मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचाव करता है। यदि कोई व्यक्ति हर रात निर्धारित 7-8 घंटे नहीं सोता है, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नींद की कमी भूख को काफी कम कर सकती है, भूख से जुड़े हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को कम करना भी मुश्किल है। दिन में लंबी नींद याददाश्त में सुधार करती है और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होती है। इसकी कमी प्रतिकूल प्रभाव डालती है भावनात्मक स्वास्थ्य, कारण, चिड़चिड़ापन, गहरा अवसाद। नकारात्मक प्रभावनींद की कमी सबसे आसानी से एक बच्चे में देखी जाती है जो बहुत बेचैन हो जाता है। परंतु एक समान तरीके सेयह वयस्कों को भी प्रभावित करता है, केवल वे पहले से ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के आदी हैं।

अंग प्रणालियों का कार्य

किसी भी मानव शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए सोना जरूरी है। अच्छी नींद के बिना शरीर तनाव का अनुभव करता है, जिससे कुछ जोखिमअच्छी सेहत के लिए।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी, विशेष रूप से लंबे समय तक, सूजन का कारण बन सकती है। आंतरिक अंगऔर बढ़ा हुआ तनाव, इसलिए उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित हृदय रोगों के जोखिम को बाहर नहीं किया जाता है।

खराब नींद व्यवधान की ओर ले जाती है प्रतिरक्षा तंत्र, सर्दी, फ्लू और अन्य वायरल या जीवाणु संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी के संबंध में कैंसर होने के भी प्रमाण हैं। हाल के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार बुरे सपने आना, पूरे 8 घंटे की नींद न लेना, रात में काम करना, रात के बीच में अचानक बेचैन जागना, रोशनी के साथ सोने से कुछ प्रकार के कैंसर के विकास और विकास का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर।

नींद की गुणवत्ता दंत स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिन लोगों को कई महीनों तक पर्याप्त दैनिक आराम नहीं मिलता है, या इससे भी बदतर, वर्षों में, मसूड़े की बीमारी, साथ ही हृदय रोग में तेजी से प्रगति होती है। जिन लोगों को अच्छी नींद आती थी, उनमें ऐसी बीमारियां बहुत कम होती थीं।

नींद के दौरान शरीर की सही पोजीशन का पालन करना जरूरी है, इसलिए पता करें कि कौन सा आसन सबसे कम उपयोगी है।

नींद हमारे पूरे जीवन का 27-35% हिस्सा है। एक व्यक्ति जो प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेता है, 70 वर्षों में 178,000-230,000 घंटे सोने में व्यतीत करता है।

ऐसा लग सकता है कि सोने का समय वह अवधि है जिसके कारण आप जीवन की दक्षता बढ़ा सकते हैं। आपको बस बाद में बिस्तर पर जाने और पहले उठने की जरूरत है। बेशक, जब आप सोना चाहते हैं, तो व्यापार करना बहुत सुखद नहीं होता है। लेकिन सभी जानते हैं कि उनींदापन को दूर करना काफी आसान है। तो शायद यह वास्तव में है एक अच्छा विचार- कुछ वर्षों के लिए तराशें सक्रिय जीवनसोने का समय कम करके?

लोगों के लिए ऐसी स्थितियों का सामना करना असामान्य नहीं है जो पहली नज़र में समझ से बाहर हैं। जब सब कुछ स्वास्थ्य के साथ, अच्छे पोषण के साथ - भी हो। परिवार में और काम पर - कोई समस्या नहीं, और भलाई और भौतिक रूपवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दें। उदाहरण के लिए, सक्रिय और कठिन प्रशिक्षण के बावजूद, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ने से इनकार करता है। या काम पर आप लगातार थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, हालांकि इसका कोई कारण नहीं लगता है।

यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो यह सोचने का समय है कि आप कैसे सोते हैं। अक्सर प्रशिक्षण में प्रगति का अभाव और अत्यंत थकावटकेवल गहरी, स्वस्थ नींद की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। किसी भी कड़ी मेहनत के बाद, शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है और तीव्र उपचय, यानी मांसपेशियों की वृद्धि होती है। एक व्यक्ति स्वस्थ, गहरी नींद के दौरान सबसे जल्दी ठीक हो जाता है।

लंबे समय तक नींद की कमी है घातक

क्या हम बिना सोए ही रह सकते हैं, और कब तक? अध्ययनों से पता चला है कि नींद से पूरी तरह से वंचित औसत व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा लगभग 10 दिन है। शारीरिक कारण, जो नींद की कमी के परिणामस्वरूप मृत्यु का कारण बनता है, अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। एक धारणा है कि हाइपोथैलेमस इसके लिए जिम्मेदार है, जिसका कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नहीं सोता है, तो हाइपोथैलेमस शरीर के तापमान पर नियंत्रण खो देता है, जिससे अंततः मृत्यु हो जाती है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान के बिना नींद के बिना लंबे समय तक नहीं रह सकता है, यह दर्शाता है कि यह हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान हम अपने दायित्वों को पूरा करने, मानसिक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करने पर ऊर्जा खर्च करते हैं। रात में, शरीर और मस्तिष्क एक समय निकालते हैं, जिससे चयापचय को मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करने की अनुमति मिलती है।

नींद और जैविक घड़ी

नींद के दौरान होने वाली रिकवरी जैविक घड़ी से निकटता से जुड़ी होती है। मानव शरीर. नींद की स्थिति में मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का मापन दिखाता है दिलचस्प तस्वीर. फायदेमंद साबित होता है शारीरिक परिवर्तनआराम करने वाला मस्तिष्क 90 मिनट के अंतराल के साथ चक्रीय रूप से प्रकट होता है। यह हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि हमारे काम में जैविक घड़ीसर्कैडियन लय भाग लेते हैं, जिसकी अवधि 90 मिनट है, और सामान्य चक्रहर 25-28 घंटे में दोहराता है।

जैविक घड़ी को अवधि के आधार पर समायोजित किया जाता है दिन के उजाले घंटे. यह बताता है कि हम गर्मियों की तुलना में सर्दियों में जल्दी बिस्तर पर क्यों जाना चाहते हैं। अगर 24-28 घंटे तक नींद नहीं आती है तो शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। शारीरिक प्रक्रियाएं, जो एक सपने में होना चाहिए, उल्लंघन कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि कोई व्यक्ति 24 घंटे नींद से वंचित रहता है, तो उसका शरीर केवल 72% ही ठीक कर पाता है, यदि सामान्य नींद चक्र में गड़बड़ी न हो। और जो लोग लगातार 48 घंटे तक जागते रहते हैं, वे केवल 42% ही ठीक होते हैं।

हमारे शरीर में रात के 3 से 6 बजे और दोपहर के 15 से 18 बजे के बीच होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण शरीर के तापमान में कमी आती है। इससे उनींदापन होता है। शायद, बहुत से लोग देखते हैं कि दोपहर में ब्रेकडाउन और आराम करने की इच्छा होती है। शाम के समय, कहीं शाम 6 से 9 बजे के बीच, शरीर का तापमान फिर से बढ़ जाता है और व्यक्ति को ऊर्जा का उछाल महसूस होता है। कुछ इस समय चिंतित भी महसूस कर सकते हैं। शाम नौ बजे के बाद, तापमान फिर से गिरना शुरू हो जाता है और उनींदापन हमारे ऊपर लुढ़क जाता है, जो हमें बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करता है। इस समय, मस्तिष्क में कम-वोल्टेज बीटा तरंगों को उच्च-वोल्टेज अल्फा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

नींद के चरण

सोते समय, अल्फा तरंगें धीरे-धीरे थीटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित हो जाती हैं। वे धीमे होते हैं, नींद के पहले और दूसरे चरण के अनुरूप होते हैं, और कंकाल की मांसपेशियों में छूट का कारण बनते हैं। नींद के तीसरे और चौथे चरण के दौरान, धीमी डेल्टा तरंगें भी हावी होती हैं। इस चरण को आरईएम नींद कहा जाता है और इसे नेत्रगोलक की गति की विशेषता होती है। इस समय हम अपने सपने देखते हैं। शारीरिक गतिविधिशून्य के करीब, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है।

कभी कभी में दुर्लभ मामलेविश्राम नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीपवॉकिंग की स्थिति भी हो सकती है, अर्थात। सोनामबुलिज़्म (नींद में चलना)। लेकिन भले ही कोई व्यक्ति लापरवाह स्थिति में हो, फिर भी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने का अवसर खो देती हैं।

जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि आरईएम नींद के दौरान मांसपेशियों को आराम करने के लिए मस्तिष्क की अक्षमता एक असामान्य स्थिति पैदा कर सकती है जब सोते हुए जानवर शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, कूदते और बढ़ते हैं। और, ज़ाहिर है, वे इस समय पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

अगर कोई व्यक्ति चैन की नींद सोता है तो नींद के तीसरे और चौथे चरण में उसके खून में ग्रोथ हार्मोन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। उच्च स्तर. यदि इस समय नींद बाधित होती है, तो इसकी तीव्र कमी होती है और शरीर के ऊतकों की बहाली असंभव हो जाती है। शायद, हर कोई ऐसी स्थिति में आया है, जब एक बेचैन, चिंतित नींद के बाद, आप अभिभूत और नींद महसूस करते हैं।

अच्छी नींद के रास्ते में क्या आता है

नींद के दौरान सुनाई देने वाली आवाजें इसकी गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। जिसमें सामान्य हालतनींद के सभी चरण, जिसमें पूर्ण वसूली होती है, यह असंभव हो जाता है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि शोर एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जो आरामदायक नींद को रोकता है। शोर में 80 डीबी तक की वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति की हृदय गति और श्वसन दर बढ़ जाती है।

नींद में रुकावट भी ठीक होने के लिए खराब है। शोध से पता चला है कि खंडित नींद, जिसमें नींद का चक्र 90 मिनट से कम समय तक रहता है, सामान्य आराम में हस्तक्षेप करता है।

सामान्य तौर पर, नींद के समय पैरामीटर इसकी गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। यह न केवल नींद को बाधित या कम करने के लिए हानिकारक है, बल्कि इसे निर्धारित समय से आगे बढ़ाने के लिए भी हानिकारक है। अत्यधिक लंबी नींद के बाद व्यक्ति खराब स्वास्थ्य के साथ जागता है। शोधकर्ताओं ताउब और बर्जर ने नींद के समय को 3 घंटे तक बढ़ाकर, छोटा या स्थगित करके नींद के समय को बदल दिया। और यद्यपि कुल सोने का समय सामान्य रहा, विषयों ने उत्पादकता में कमी और कल्याण में गिरावट देखी।

नींद को प्रभावित करता है और दिन कैसे व्यतीत होता है, क्या व्यक्ति ने अनुभव किया गंभीर तनाव. उसे शांत, तनाव मुक्त अवस्था में संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

उचित पोषण और नींद

अच्छी नींद के लिए शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का संतुलन जरूरी है। प्रसिद्ध चिकित्सक जेम्स बाल्च का दावा है कि आहार में कैल्शियम और मैग्नीशियम के सही अनुपात का उल्लंघन या उनकी कमी से अनिद्रा होती है। इन तत्वों की कमी के साथ, नींद शुरू होने के कुछ घंटे बाद अचानक जागना और सो जाने में असमर्थता विशेषता है।

विटामिन की कमी नींद विकार के रूप में भी प्रकट हो सकती है। यह स्थापित किया गया है कि B5 और B6 की कमी इसकी संरचना का उल्लंघन करती है।

जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास शराब छोड़ना पसंद करते हैं, वे शायद यह जानकर परेशान होंगे कि शराब की थोड़ी मात्रा भी (0.8 ग्राम प्रति 1 किलो वजन) रक्त में वृद्धि हार्मोन के स्तर को 75% तक कम कर देती है।

कुछ दवाएं और कैफीन का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक नीरस आहार, अधिक वजन और थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं आपको स्वस्थ नींद से वंचित कर सकती हैं।

कुछ पोषक तत्व न केवल रिकवरी को बाधित करते हैं, बल्कि मांसपेशियों में कमी भी लाते हैं। उदाहरण के लिए, से भोजन बड़ी मात्राटायरोसिन (या इससे बनने वाला टायरामाइन), अधिवृक्क ग्रंथियों में नॉरपेनेफ्रिन छोड़ता है, जो उत्तेजना और चिंता की भावना का कारण बनता है। इस अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ - टमाटर, सौकरकूट, हैम, आलू, सॉसेज, चिकन लीवर, वाइन और बीयर, चॉकलेट, चीज, बीन्स, बैंगन, पालक - रात के खाने के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

हालांकि, आपको खाली पेट भी बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा। अच्छाई को बढ़ावा देता है गहरी नींदट्रिप्टोफैन, जिससे सेरोटोनिन बनता है। उत्तरार्द्ध मेलाटोनिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, बहुत ही न्यूरोट्रांसमीटर जो सबसे मजबूत प्राकृतिक नींद की गोली है जो एक व्यक्ति को अच्छी तरह से और शांति से सोता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ - अंजीर, खजूर, केला, अंगूर, दलिया, आदि। अच्छी नींद काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सअगर पूरे दिन छोटे भागों में लिया जाए।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन में सोने को लेकर विशेषज्ञों में मतभेद है। इसलिए डॉ. माइकल कोलगन का मानना ​​है कि दो ज़ोरदार वर्कआउट के बीच दिन में सोना उपयोगी होता है। और डॉक्टर पॉल मूसा रात में सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन दोनों इस बात से सहमत हैं कि दिन के दौरान जितनी अधिक शारीरिक और मानसिक ऊर्जा खर्च की जाती है, उतनी ही आवश्यक है एक मजबूत, बहु-चरण, लंबी नींद ठीक होने के लिए।

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?

अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ स्टोनी ब्रुक में किए गए शोध में पाया गया कि आपकी तरफ सोने से उत्पादों से मस्तिष्क की बेहतर सफाई होती है। मानसिक गतिविधि. मस्तिष्क की ग्लाइम्फेटिक प्रणाली, जो मस्तिष्क के ऊतकों की सफाई के लिए जिम्मेदार है, में नलिकाओं और मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) का एक नेटवर्क होता है जो उनके माध्यम से घूमता है। एमआरआई का उपयोग करके कृन्तकों के दिमाग को स्कैन करने से पता चला कि यह उस समय अधिक कुशलता से काम करता है जब परीक्षण विषय उनकी तरफ सो रहे थे। यह संभव है कि यही कारण है कि जानवरों और मनुष्यों में साइड स्लीपिंग सबसे आम है।

• - सोने से 2-3 घंटे पहले से धीरे-धीरे जाएं जोरदार गतिविधिकम तनावपूर्ण करने के लिए। पढ़ें, संगीत सुनें, स्नान करें।
• वहीं, ट्रिप्टोफैन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी5 और बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को तरजीह दें। यह वांछनीय है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम 1:2 के अनुपात में हों।
• - सोने से 5-6 घंटे पहले कॉफी, शराब, टाइरोसिन या टायरामाइन से भरपूर भोजन का सेवन बंद कर दें। उत्तेजित करने वाली दवाएं न लें तंत्रिका प्रणाली
• - कम रोशनी की अवधि के साथ सोने के समय को संयोजित करने का प्रयास करें। सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाएं, भोर में उठें। यदि यह संभव नहीं है, तो रोशनी को कृत्रिम रूप से समायोजित करें। पर्दे वाली खिड़कियों वाले कमरे में सोएं।
• - अगर आप एथलीट हैं और दिन में 2 बार ट्रेनिंग करते हैं, तो वर्कआउट के बीच थोड़ी नींद लेने की कोशिश करें। गहरी नींद के चक्र को पूरा करने के लिए सोने का समय लगभग 90 मिनट होना चाहिए। यह मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करेगा।

वैज्ञानिक लेख और सामग्री:

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किसी व्यक्ति के लिए नींद के महत्व को कम करना मुश्किल है। नींद पूरी है रहस्यमयी दुनियाअपने अनुसार जीना, सांसारिक नियमों से भिन्न। औसतन, एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया पर प्रतिक्रिया किए बिना, इस अवस्था में एक चौथाई सदी बिताता है।

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के लिए धन्यवाद, सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। और आधुनिक निवासीपृथ्वी अपने पूर्वजों से कम सोने लगी। औसतन, एक व्यक्ति 7 घंटे सोता है, लेकिन सौ साल पहले वह कम से कम 9 सोता था। जागने के लिए खरीदे गए 2 घंटे बिना नुकसान के नहीं थे। पहले, शरीर की लय प्रकृति द्वारा नियंत्रित होती थी। और, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश दिन लोग घिरे रहते हैं कृत्रिम रोशनी, शरीर की कोशिकाओं में प्राकृतिक के बारे में जानकारी होती है जैविक लय. इस कालक्रम को धोखा देना असंभव है।

एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन सोने का मानदंड कम से कम 8 घंटे है। यदि कोई व्यक्ति इसके लिए कम समय देता है, तो शरीर में निम्न होता है:

• रक्त में अमाइलॉइड का संचय - एक प्रोटीन जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देता है। यह भी प्रभावित करता है संयोजी ऊतकऔर हृदय रोग की घटना में योगदान देता है;
• 30% तक प्रतिरक्षा कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर में प्रजनन का जोखिम बढ़ जाता है रोगजनक जीवाणुऔर वायरस।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि अगर कोई व्यक्ति 6 ​​घंटे से कम सोता है, तो उसका आईक्यू 15% कम हो जाता है और मोटापे का खतरा 23% बढ़ जाता है। वे सीधे मोटापे को जोड़ते हैं आधुनिक लोगऔर विकास हृदय रोगहिंसा में दैनिक भत्तानींद और अशांति स्पंदन पैदा करनेवाली लय(जैविक घड़ी)।

बिना नींद के व्यक्ति का क्या होता है

नींद की कमी मुख्य रूप से प्रभावित करती है मानसिक स्थिति: चिड़चिड़ापन, त्रुटियों की संख्या में वृद्धि, दूसरों के साथ बातचीत करने में कठिनाई। भविष्य में, इससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं - मनोदैहिक विकार।

नींद की कमी इस तथ्य में योगदान करती है कि जानकारी याद रखना बंद कर देती है, ध्यान कम हो जाता है, प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है, भाषण धीमा हो जाता है, और किसी के विचारों को जल्दी से व्यक्त करने की क्षमता होती है।

3 दिनों तक जागने पर, जब स्वास्थ्य के लिए खतरनाक रेखा अभी तक पार नहीं हुई है, तो शरीर के साथ निम्न होता है:

• अचानक मिजाज, अवसाद, आक्रामकता;
• घुड़दौड़ रक्त चाप, नाड़ी की दर और रक्त के थक्के का उल्लंघन;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन, संभावित दिखावेमधुमेह मेलेटस के विकास के प्रारंभिक चरण के लक्षण।

20 घंटे तक लगातार जागना ध्यान को कमजोर करता है, जैसे कि रक्त में 0.5% इथेनॉल होता है। यह नशे की एक हल्की डिग्री से मेल खाती है। इसलिए, बिना पर्याप्त नींद के पहिए के पीछे बैठना, उससे पहले ड्रिंक करने के समान है। इस अवस्था में प्रतिक्रिया 5-10 गुना धीमी हो जाती है।

दूसरे दिन में:

• हृदय और पाचन तंत्र के साथ समस्याएं हैं;
• थकान, कमजोरी;
• रोगाणु दिखाई देते हैं।

तीसरे दिन, नींद पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि 11 दिनों की नींद हराम करने के बाद मानस खड़ा नहीं होता है, और व्यक्ति अपना दिमाग खो देता है, जिसे बहाल नहीं किया जा सकता है।

नींद विकार या खर्राटे

आज, 89 नींद की बीमारियां या इससे जुड़ी रोग संबंधी स्थितियां ज्ञात हैं। वे सामान्य लोगों से परिचित नहीं हैं, सुस्ती के अपवाद के साथ, दिन की नींद में वृद्धि, अनिद्रा, स्लीप एपनिया।

डॉक्टर इस तरह की विकृति में मुख्य समस्या स्लीप एपनिया के रूप में देखते हैं, जब कोई व्यक्ति सपने में दम घुटता है। इसका मुख्य लक्षण जोर से, रुक-रुक कर खर्राटे लेना है। आंकड़ों के अनुसार, 30 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में, 44% पुरुष और 28% महिलाएं खर्राटे लेती हैं। खर्राटे लेना वायुमार्ग के सिकुड़ने, सांस लेने में रुकावट, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) का लक्षण है।

खर्राटे आने का कारण

जब सो जाना शुरू होता है, तो श्वसन पथ सहित मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकती हैं। जब दिमाग सो रहा होता है तो उसे यह महसूस नहीं होता कि कोई व्यक्ति सांस ले रहा है या नहीं। यह श्वसन आवेग भेजता है, लेकिन सांस लेने के प्रयासों को महसूस नहीं किया जाता है, क्योंकि वे अवरुद्ध हो जाते हैं एयरवेज. यह 20 सेकंड से एक मिनट तक और रिकॉर्ड मामलों में 2 मिनट तक चल सकता है। ऑक्सीजन की यह कमी मस्तिष्क को जगाती है, यह वायुमार्ग को खोलती है और व्यक्ति खर्राटे लेता है। ऑक्सीजन मिलने के बाद दिमाग फिर से सो जाता है। और सब कुछ फिर से दोहराता है। प्रति रात चक्रों की संख्या 500 तक पहुंच सकती है।

नतीजतन, एक व्यक्ति को सुबह नींद आती है, उसे सिरदर्द की चिंता होती है, उच्च रक्तचाप. लेकिन सबसे भयानक परिणामनींद के दौरान सांस लेने में रुकावट - दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा 5 गुना बढ़ जाता है। यह पता चला है कि नींद खतरनाक हो सकती है। लेकिन यह उसे मना करने का कारण नहीं है, क्योंकि वह एक प्राकृतिक उपचारक भी है।

एक व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों होती है?

सोने के कुछ मिनट बाद मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं। इस तरह प्रकृति ने हमें नींद में शरीर को होने वाले नुकसान से बचाया है। लेकिन अगर शरीर के अंग नहीं हिलते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मस्तिष्क काम नहीं कर रहा है। इस समय उसकी गतिविधि जागने के दौरान की तुलना में अधिक हो सकती है।

नींद के दो चरण होते हैं:

• मेटाबोलिक - गहरी नींद के पहले 3-4 घंटे, जब ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
• सूचना - सुबह के करीब शुरू होती है, जब मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है।

नींद का महत्व इस तथ्य के कारण है कि इस समय वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट करने वाली मुख्य प्रतिरक्षा कोशिकाएं सक्रिय होती हैं। इसलिए वे कहते हैं कि एक व्यक्ति सपने में ठीक हो जाता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स और क्षेत्र, जो जाग्रत अवस्था में उनसे आने वाले संकेतों के विश्लेषण में लगे होते हैं बाहर की दुनियाऔर फिर वे हमारे आंदोलनों के समन्वय में लगे हुए हैं, आराम से वे आंतरिक अंगों से आने वाले संकेतों के विश्लेषण पर स्विच करते हैं। इस प्रकार, प्रत्येक प्रणाली और अंग में त्रुटियों पर काम चल रहा है:

• त्वचा कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है;
• विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है;
• कोलेजन प्रोटीन का गहन उत्पादन होता है, जो त्वचा की लोच और मजबूती सुनिश्चित करता है;
• कोशिकाओं में एक गहन चयापचय और ऊर्जा होती है।

यहां तक ​​कि बुरे सपने को भी वैज्ञानिकों द्वारा उपचारात्मक माना जाता है। जिन लोगों को बार-बार बुरे सपने आते हैं, वे इसके अनुकूल होने में बेहतर होते हैं वातावरण. ऐसी स्थिति के दिमाग को खेलने से इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजा जाता है।

जब आप अंधेरे में सोते हैं तो मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होता है। यह तनाव से बचाता है और समय से पूर्व बुढ़ापा, जुकाम और ऑन्कोलॉजिकल रोगों से। इसलिए, मानव नींद की अपर्याप्त अवधि, जिसका अर्थ है मेलाटोनिन की दैनिक खुराक में कमी, न केवल की ओर जाता है पुराने रोगों, ट्यूमर, दिल का दौरा, लेकिन यह भी बौद्धिक क्षमता में कमी के लिए।

सपने गुप्त इच्छाओं को उजागर करने की कुंजी हैं

जीवन भर में सपनों की औसत अवधि 6 वर्ष होती है। यह हर 90 मिनट में सोने के बाद होता है, और सबसे लंबे आधे घंटे के सपने सुबह होते हैं। लोगों के दिलचस्प सपने शायद ही कभी जागने के बाद यादों में रह जाते हैं।

प्रसिद्ध मनोविश्लेषक सिगमंड फ्रायड अपनी व्याख्या की सहायता से गुप्त इच्छाओं को समझने की कुंजी देते हैं:

• नग्नता के भूखंड और इससे जुड़ी शर्म की भावनाएं, जो अक्सर सपनों में होती हैं - बचपन में लौटने की अवचेतन इच्छा, जब नग्नता स्वाभाविक थी।
• उड़ान - दमित यौन उत्तेजना।
• उत्पीड़न, हमले, हत्याएं - अपने स्वयं के आक्रामक आवेग।

रोचक तथ्य: दृष्टिहीन लोगों के भी सपने होते हैं, केवल वे उन्हें देखते नहीं बल्कि सुनते और महसूस करते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सपने हमसे छिपे होते हैं सच्ची इच्छाएंऔर विचार। अपने आप को, अपनी इच्छाओं को सीधे और स्पष्ट रूप से देखना हमेशा कठिन होता है, भावनात्मक स्थितिइस ओर से। लेकिन अगर यह जानकारी छवियों के रूप में प्रस्तुत की जाती है तो इस जानकारी को समझने के लिए एक तत्परता है। केवल सपने में देखी गई हर चीज के साथ विश्वासघात नहीं करना चाहिए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि छवियां न केवल अवचेतन की भाषा हैं, बल्कि श्रवण, दृष्टि, स्पर्श और गंध के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली सूचनाओं के विश्लेषण और प्रसंस्करण का परिणाम भी हैं। दृष्टि के माध्यम से माना जाता है के सबसेसूचना (90%) और मस्तिष्क द्वारा दृष्टि में संसाधित किया जाता है। हम वही देखते हैं जो हम देखते हैं।