Kebanyakan ahli menyarankan untuk memulai menyetel Opel Mokka dengan mem-flash unit kontrol mesin. Selanjutnya, berdasarkan hasil operasi yang dilakukan, pemilik dapat menilai kebutuhan untuk memperbaiki satu atau lain elemen mesin. Mari kita coba mencari tahu cara melakukan penyetelan chip dengan benar, serta meningkatkan penampilan model mobil yang populer.

1 Penyetelan chip Opel - cara mencapai hasil tinggi

Di antara semua set lengkap Mokka yang diketahui, mobil dengan kapasitas mesin 1,8 liter dan tenaga 140 hp paling banyak diminati pembeli domestik. dengan. Dengan menggunakan model ini sebagai contoh, kami akan mempertimbangkan metode paling terjangkau untuk meningkatkan mesin, interior, dan bodi mobil.

ECU mesin Opel Mokka di-flash untuk meningkatkan tenaganya. Dalam prosesnya, catalytic converter dimatikan. Sebagai standar, Mokka 1, 8 dilengkapi dengan Delphi ACDelco E83 atau E78 ECU. Untuk mem-flash model blok ini, digunakan adaptor dengan konektor OBD II. Juga untuk penyetelan chip yang kita butuhkan:

• obeng untuk melepas penutup pelindung,
• versi firmware ACDelco E83.2, E83.5,
• Laptop Windows XP
• perangkat lunak pengunggah,
• Adaptor K-line.

Flashing ulang ECU mesin Opel Mokka Kami sarankan untuk membaca

• – metode sederhana peningkatan model eksternal
• – langkah sederhana menuju kesempurnaan
• - cobalah untuk tidak berlebihan!
• – praktik terbaik menyetel model populer
• - solusi luar biasa untuk transformasi model sendiri.
• – kami meningkatkan eksterior, tidak melupakan kemampuan lintas alam

Pertama, kami membongkar lapisan pelindung ECU mesin mesin. Letaknya di bawah kemudi mobil. Kami membuka keempat pengencang dan melepas pelindung. Selanjutnya, kami mengeluarkan blok dan menghubungkan adaptor K-Line ke sana. Unduh firmware terbaru untuk unit dan instal program Chiploader. Setelah itu, kami menghubungkan ujung kedua adaptor ke laptop dan mulai menyetel chip Opel Mokka kami.

Langkah pertama adalah membaca ECU dengan program Chiploader. Rata-rata, operasi ini membutuhkan komputer setidaknya satu jam. Oleh karena itu, jangan gugup jika Anda melihat berhentinya garis pemuatan yang sedang berjalan di salah satu tahap membaca. Setelah laptop sudah memuat semua data dari pabrik Mokka ECU, kita lanjutkan untuk menginstal firmware yang kita download. Untuk melakukan ini, kami mengkalibrasi parameter yang tersedia bagi kami. Perhatian khusus perlu diperhatikan untuk mengurangi waktu reaksi pedal gas, meningkatkan tenaga mesin, meningkatkan torsi. Juga jangan lupa untuk menyesuaikan respons throttle mesin ke kecepatan awal. langkah berikutnya penyetelan chip do-it-yourself akan menyimpan pengaturan dan mulai berkedip. Dibutuhkan sekitar 30–40 menit untuk menginstal utilitas baru.

Program pengolah chip

Jangan lupa bahwa penyetelan chip hanya dilakukan saat kunci kontak mobil menyala. Selama operasi, itu akan mati beberapa kali, dan kemudian mulai lagi. Anda tidak perlu khawatir tentang itu - begitulah seharusnya.

Saat garis pemuatan firmware baru berubah menjadi hijau, matikan kunci kontak mobil dan lepaskan adaptor dari komputer. Kami memasang blok di tempatnya dan mengencangkan bantalan pelindung. Langkah selanjutnya adalah menguji mobil. Dengan penyetelan chip yang dilakukan dengan baik, Anda akan segera melihat perubahan dalam pengoperasian mesin. Pertama, torsi akan meningkat. Kedua, mobil akan berakselerasi beberapa detik lebih cepat. Dan ketiga, pengoperasian pos pemeriksaan di roda gigi awal distabilkan.

2 Body kit di Mokka - apa yang menentukan pilihan suku cadang

Metode transformasi yang paling efisien penampilan mobil akan memasang body kit. Satu set suku cadang untuk model Opel Mokka berharga sekitar 15–25 ribu rubel. Setuju, uangnya agak besar, jadi agar tidak membayar lebih, Anda harus mendekati pilihan body kit dengan sangat hati-hati.

Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah bahan dari mana elemen penyetelan dibuat. Ada dua opsi - plastik atau logam. Body kit plastik digunakan jika pengemudi tidak meninggalkan kota dan mengoperasikan mobil jalan datar. Jika pemilik Opel Mokka tinggal di pinggiran kota di mana permukaan jalan yang buruk dan baik bergantian, maka Anda harus mempertimbangkan untuk membeli body kit logam. Mereka lebih tahan lama, menahan beban yang signifikan di bawah tekanan dan tidak berubah bentuk di bawah tekanan mekanis.

Body kit logam untuk Opel Mokka Setelah Anda memutuskan bahan bagian penyetelan untuk Opel Anda dan telah menemukan kit yang sesuai, Anda dapat memulai instalasi. Siapa pun dapat melakukannya, karena kit ini mencakup pengencang dan instruksi yang diperlukan. Bagian dapat dipasang baik dengan bantuan kait, atau dengan memotong dan menggiling bagian bawah bodi mobil. Cara kedua ini lebih mahal dan berbahaya, karena jika Anda melakukan kesalahan, Anda tidak akan bisa lagi mengembalikan tampilan asli mobil Anda.

Metode pemasangan snap-on kurang berbahaya dan karena itu paling cocok untuk pemula. Untuk melakukan penyetelan, Anda tidak perlu membuat pengencang atau memotong bodi Opel. Cukup ambil body kit dan sambungkan ke body. Sepanjang bagian atas elemen ada alur yang melaluinya bagian itu terhubung ke ambang atau bagian depan mesin. Untuk membuka alur, dorong ujungnya dengan hati-hati dengan tangan Anda dan oleskan ke bagian mobil yang dimaksudkan untuk bagian tersebut. Setelah kami memasang body kit, ada baiknya memeriksa keandalan pengikatannya. Bagian tersebut harus duduk sejelas mungkin pada tubuh Mokka dan tidak terhuyung-huyung di atasnya.

3 Penyempurnaan interior mobil asing rakyat

Opel Mokka cukup pantas disebut sebagai favorit pembeli domestik. Model ini, bersama dengan Ford Fiesta, Ford Focus, dan Kia Ceed, menempati urutan pertama di antara mobil asing paling populer di Rusia. Dan ada banyak alasan untuk ini, yang utamanya adalah interior yang nyaman. Interior Mocca terdiri dari tambahan yang paling berguna, praktis tidak ada elemen dan peralatan yang tidak perlu di dalamnya. kejutan yang menyenangkan untuk pembeli domestik akan kuat sistem akustik di dalam mobil, dilengkapi dengan insulasi suara berkualitas tinggi. Tetapi ada juga elemen-elemen yang harus diselesaikan sendiri. Ini termasuk pencahayaan interior.

Mobil dengan interior yang nyaman Langit-langit biasa di kokpit Opel Mokka awalnya tidak bisa bersinar dengan kecerahan yang dibutuhkan. Ini semua tentang bola lampu dan koneksi kontaknya yang salah. Masalah ini dapat diatasi dengan mengganti bohlam dan menyambungkan kembali lampu standar ke pemantik rokok. Setelah itu, plafon akan bersinar lebih terang. Untuk penyetelan, kita membutuhkan tang, yang dengannya kita akan memutuskan kabel langit-langit; relay tambahan dan terminal baru. Jika Anda ingin membuat pencahayaan interior lebih spektakuler, Anda juga dapat menghubungkan LED biru atau merah.

Menyetel langit-langit biasa di kokpit mobil Jadi, sebagai permulaan, matikan bola lampu standar dan buka penutupnya. Selanjutnya, kami melepas bola lampu standar, dan sebagai gantinya memasang perlengkapan pencahayaan baru untuk Opel Mokka. Kami menghubungkan kabel ke bola lampu dan membiarkan semuanya di posisi ini. Anda perlu memindahkan bagian dari kabel untuk menghubungkannya ke pemantik rokok. Untuk melakukan ini, ambil tang dan lepaskan kabel dengan hati-hati dari bagian depan lantai mobil (di beberapa tempat trim perlu diangkat). Selanjutnya, kami meregangkan kabel ke pemantik rokok dan menghubungkan relai dengan terminal ke sana. Kami menghubungkan kabel ke terminal dan memeriksa koneksi. Lampu baru mungkin tidak langsung menyala setelah dinyalakan. Itu tergantung pada produsen perangkat. Jika setelah satu menit lampu masih tidak menyala, ada baiknya memeriksa kondisi terminal dan kabel. Jika perlu, bersihkan ujung saluran listrik dan sambungkan kembali ke terminal.

Lampu LED juga ditempatkan di dalam plafon di sisi-sisi lampu utama. Mereka dapat dihubungkan melalui relai terpisah ke sakelar pengapian atau ke catu daya wiper Opel Mokka.

Setiap orang bermimpi mencapai sesuatu dalam hidup, jadi dia berusaha untuk melakukan semua yang diperlukan untuk mendapatkan kesempatan. Dari anak usia dini semua orang diberitahu bahwa Anda harus belajar keras untuk mendapatkan nilai bagus dan kemudian mendapatkan pekerjaan Kerja bagus. Dan banyak yang mengikuti instruksi ini. Di sekolah, mereka belajar untuk satu lima dan lulus dengan pujian, lalu masuk universitas bergengsi dan mereka menghabiskan segalanya waktu senggang untuk menjadi yang terbaik dan, sebagai hasilnya, mendapatkan ijazah merah. Dan setelah itu mereka mendapatkan pekerjaan untuk mengatur pertumbuhan karir mereka secara bertahap.

Lagi pula, apa lagi yang dibutuhkan? Anda memiliki semua pengetahuan yang bisa memberi Anda sistem modern pendidikan, Anda memiliki pemikiran serba berkembang dengan baik, kecerdasan Anda berbeda dari latar belakang mayoritas. Tapi kenaikan tidak datang, tidak ada yang mau menaikkan gaji, dan Anda hanya bisa mengikuti jaringan sosial untuk bagaimana threesome dan bolos mendapatkan posisi tertinggi, dapatkan banyak uang dan hidup tanpa masalah.

Apa masalahnya? Ternyata Anda tidak berpikir cukup baik untuk menjadi sukses. Anda perlu bertindak. Bagaimana cara memulai? Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini. Anda akan dapat mengetahui dengan tepat langkah-langkah apa yang perlu Anda ambil untuk berhasil. Jadi jika Anda ingin tahu bagaimana memulainya, maka artikel ini cocok untuk Anda!

Pentingnya Tindakan

Tapi ada apa? Mengapa semua orang yang bukan tandingan Anda di sekolah dan universitas, sekarang mencapai lebih dari Anda? Seperti yang sudah Anda pahami, masalahnya terletak pada tindakan, atau lebih tepatnya, adanya tindakan pada orang-orang ini dan tidak adanya tindakan tersebut di dalam diri Anda. Itulah mengapa Anda perlu mencari cara untuk mulai bertindak, dan tidak hanya berpikir, merencanakan, menunjukkan luasnya pengetahuan Anda dan ketidakmungkinan kecerdasan.

Intinya di dunia modern, di mana semua informasi tersedia di Internet, setiap orang dapat membaca selusin buku dan menunjukkan dirinya sebagai lawan bicara yang sangat cerdas dan karyawan yang berharga. Tetapi pada kenyataannya, tindakan memutuskan segalanya, dan bahkan jika seseorang tidak terlalu terpelajar, tetapi penuh energi dan siap untuk melakukan. langkah yang menentukan setiap saat, dia akan dapat mencapai lebih dari orang yang ragu-ragu untuk melakukan ini, tetapi pada saat yang sama bangga dengan kecerdasannya. Jadi inilah saatnya untuk belajar bagaimana memulainya.

waktu keputusan

Anda harus mengerti sekali dan untuk semua yang Anda butuhkan untuk mulai bertindak sekarang, tanpa penundaan. Keragu-raguan Anda, keraguan terus-menerus dan pemikiran tentang apa yang akan lebih baik dan apa yang lebih buruk yang tidak memungkinkan Anda untuk melanjutkan. Sangat sering dalam situasi seperti itu Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menganalisis apa yang terjadi dan memilih pendekatan yang tepat, tetapi di dunia modern semuanya berubah dengan sangat cepat, dan akan selalu ada seseorang yang berani melakukannya lebih cepat dari Anda. Atau tugas itu akan berhenti menjadi relevan.

Secara umum, dengan satu atau lain cara, Anda perlu melakukan sesuatu tentang hal itu, dan metode termudah adalah menetapkan semacam tenggat waktu untuk membuat keputusan. Ini harus menjadi tanggal setelah itu tidak akan ada ruang untuk refleksi. Anda harus membuat keputusan tanpa ragu-ragu. Jika Anda ingin tahu bagaimana mulai membuat perubahan dalam hidup Anda, maka Anda setidaknya harus melakukan ini. Namun, aman untuk mengatakan bahwa satu langkah tidak akan cukup untuk Anda, jadi lebih baik menyimpan beberapa metode sekaligus yang akan membantu Anda dalam tugas yang sulit ini.

langkah kecil

Jika Anda telah menyadari bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk berhenti menjalani cara hidup Anda, dan Anda benar-benar ingin mencari cara untuk berhenti berpikir terlalu banyak dan mulai bertindak, maka sebaiknya Anda tidak mencoba menyelesaikan masalah dalam satu langkah. langkah besar. Ini hanya akan menyebabkan stres dan frustrasi.

Tentu saja, Anda kemungkinan besar ingin segera mencapai sukses luar biasa, tapi itu layak untuk dinilai dengan bijaksana situasi nyata urusan. Oleh karena itu, jangan mencoba membidik sesuatu yang besar, lebih baik memulai dari yang kecil, tapi langkah penting. Cobalah setiap hari untuk mengganti pikiran Anda tentang perbuatan besar apa yang dapat Anda lakukan dengan beberapa, setidaknya tindakan kecil yang akan mengembangkan aktivitas dalam diri Anda dan secara bertahap membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Ini adalah poin lain yang akan memungkinkan Anda untuk mengetahui bagaimana berhenti berpikir terlalu banyak dan mulai mengambil tindakan. Tapi masih ada banyak pekerjaan di depan Anda.

Relaksasi

Ketika Anda mencoba mencari cara untuk berhenti berpikir dan mulai bertindak, itu bisa sangat menegangkan bagi Anda, karena ini membawa Anda keluar dari apa yang disebut zona nyaman. Untuk setiap orang, zona nyaman ini bersifat individual, dan jika Anda membaca artikel ini, maka bagi Anda, kemungkinan besar, itu adalah kedamaian dan kesempatan untuk berpikir dan berefleksi. Oleh karena itu, Anda harus membuat tubuh Anda stres saat bertindak, dan bukan berpikir. Jadi, Anda perlu rileks dan tidak membiarkan stres mengambil alih.

Tentu, memulai adalah langkah besar, jadi jangan berpikir itu akan mudah bagi Anda. Tetapi Anda tidak boleh menyerah dalam hal apa pun, jadi santai itu sangat saran yang bagus, yang akan sangat memudahkan hidup Anda dan transisi dari berpikir ke pencapaian.

Rencana perekaman

Ketika seseorang ingin mengambil tindakan, cara yang efektif, yang telah diuji oleh banyak orang, bisa sangat berguna baginya. Misalnya, membuat buku harian adalah cara populer yang memungkinkan Anda menjadi jauh lebih efisien. Bagaimana? Yang perlu Anda lakukan hanyalah menuliskan rencana yang telah Anda buat untuk hari tertentu, dan kemudian mencoba untuk memenuhinya.

Ketika Anda menulis sesuatu di atas kertas, itu tidak lagi menjadi pemikiran abstrak di kepala Anda. Itu menjadi entri buku harian yang nyata, dan jika itu adalah rencana, maka Anda harus mengikutinya, jika tidak maka akan tetap menjadi titik hitam di atas kertas. Oleh karena itu, menyimpan catatan memungkinkan Anda untuk meningkatkan efisiensi Anda secara signifikan dalam berpindah dari pemikiran ke pencapaian. Dan agar Anda dapat dengan cepat mengetahui cara memulai. Metodenya, tentu saja, tidak berakhir di sana, dan Anda dapat menemukan lebih banyak cara yang memungkinkan Anda untuk tidak hidup dengan mimpi di kepala Anda, tetapi untuk mewujudkan mimpi-mimpi ini dalam praktik.

Bekerja

Banyak orang yang hanya mengandalkan kecerdasannya merasa tidak membutuhkan pelatihan karena kasar tidak ada yang membantu mereka dalam usaha mereka. Namun, ini adalah kesalahpahaman yang sangat besar, karena pada kenyataannya, olahraga jauh dari sekadar cara untuk membentuk otot. Anda dapat memulai, pada prinsipnya, dengan otot itu sendiri, karena kehadirannya memberi Anda banyak lebih banyak kemungkinan dalam hidup, dan juga memungkinkan Anda untuk terlihat lebih menarik.

Tetapi bagaimana tepatnya pelatihan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tampil? Intinya sih intinya Pendidikan Jasmani Ini bukan hanya tentang membangun massa otot. Olahraga merangsang semua proses dalam tubuh, membuat Anda lebih sehat, lebih bertenaga, tubuh Anda memiliki banyak lebih banyak energi, yang berarti Anda akan termotivasi untuk melakukan sesuatu.

Buku motivasi

Hal lain yang harus Anda perhatikan adalah literatur khusus. Sekarang genrenya buku motivasi sangat umum, dan banyak penulis mencoba menyampaikan kepada orang-orang berbagai metode dalam bidang kegiatan tertentu. Tentu saja, ada juga buku yang memungkinkan Anda untuk belajar lebih sedikit berpikir dan bertindak lebih banyak.

Banyak orang berpikir bahwa ini adalah buang-buang waktu dan uang, dan memang benar, jika Anda berhasil mencapai tujuan Anda tanpa masalah. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan seperti kasus ini, ketidakmampuan untuk beralih dari berpikir ke tindakan, maka saran dari seorang spesialis yang berpengalaman dapat menjadi faktor penentu. Anda dapat memperoleh pengetahuan yang dapat Anda gunakan untuk pengembangan sendiri, Anda akan mempelajari teknik yang memungkinkan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berpikir dan bertindak lebih cepat dan lebih efisien.

Spontanitas

Aspek lain yang perlu Anda kembangkan dalam diri Anda adalah spontanitas. Semua keputusan Anda biasanya sangat bijaksana, Anda menghabiskan waktu untuk berpikir jumlah yang banyak waktu, Anda tidak bisa turun ke bisnis jika Anda tidak merencanakannya dari awal sampai akhir. Namun, seperti yang sudah Anda pahami, ini tidak akan memungkinkan Anda untuk melangkah jauh dalam hidup, karena akan selalu ada orang-orang yang tidak akan secerdas dan berpendidikan seperti Anda, tetapi pada saat yang sama akan membuat keputusan secara instan, mengambil semua milik Anda. peluang. Oleh karena itu, telah dikatakan di atas bahwa Anda perlu menetapkan tenggat waktu untuk keputusan penting dan wajib menerimanya ketika masa renungan berakhir.

Tetapi akan jauh lebih baik untuk mempraktikkannya lebih banyak kondisi ekstrim dan di sinilah spontanitas berguna. Untuk latihan seperti itu, lebih baik memilih tidak juga tujuan penting yang tidak akan mempengaruhi hidup Anda. Intinya adalah membuat keputusan spontan sesering mungkin, di mana Anda tidak akan menghabiskan satu detik pun untuk berpikir. Ya, hasilnya tidak selalu positif, tetapi ini akan membantu Anda mengembangkan kecepatan pengambilan keputusan, yang sangat penting. parameter penting di mana saja pria modern dan sering kali lebih dihargai daripada kualitas keputusan yang diambil di mana mereka bermeditasi selama berhari-hari dan berminggu-minggu.

Percakapan dari hati ke hati

Dan akhirnya, Anda pasti harus menemukan seseorang yang dengannya Anda dapat berbicara dari hati ke hati, yaitu, seseorang yang akan memberi tahu Anda tentang perilaku Anda dari luar, membantu dengan saran dan memberi tahu Anda kapan tepatnya Anda harus melakukannya. perhatian lebih Fokus pada tindakan, bukan pikiran. Dalam upaya apa pun mengenai perubahan dalam hidup Anda, ada baiknya memiliki teman yang dapat Anda ajak bicara dan mendiskusikan apa yang terjadi pada Anda.

temuan

Nah, sekarang kamu mengerti itu kehidupan modern Sangat penting untuk dapat bertindak, bukan hanya berpikir. Level tinggi kecerdasan sangat bagus, tetapi berpikir tidak akan melakukan pekerjaan Anda untuk Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan. Tindakan menghasilkan hasil, jadi Anda perlu lebih memperhatikannya.

Kehilangan kelebihan berat mimpi setiap orang yang cenderung penuh. Namun, keengganan untuk mengembangkan diet yang rumit dan panjang atau alasan untuk tidak memiliki cukup waktu untuk berkunjung pusat kebugaran jangan membuang lemak yang tidak perlu di samping. Banyak yang tidak tahu harus mulai dari mana untuk menurunkan berat badan di rumah agar cepat, efektif berpisah dengan kepenuhan yang merusak hidup. Jawabannya sederhana - diet seimbang dan olahraga. Kedua komponen sistem ini gaya hidup sehat hidup akan membantu Anda dengan mudah mengencangkan sosok Anda dan menurunkan berat badan, tanpa mendongak dari aktivitas sehari-hari.

Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan di rumah

Langkah pertama menuju sosok langsing yang diinginkan adalah pengembangan rencana aksi. Setiap pria atau wanita yang ingin menurunkan berat badan perlu menetapkan sendiri tugas berapa sentimeter dan kilogram yang harus mereka turunkan. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa Anda tidak boleh mendekati masalah secara radikal dan sepenuhnya menolak makanan. Berat badan yang hilang dapat kembali dalam jumlah dua kali lipat. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda harus ingat tentang kegiatan olahraga. Itu harus secara bertahap dihilangkan dari diet.

Timbang diri Anda di pagi hari. Pada siang hari, berat badan berubah: terendah di pagi hari, meningkat di malam hari. Anda akan mendapatkan hasil yang akurat jika Anda selalu menimbang diri sendiri pada waktu yang bersamaan (sebaiknya setelah bangun tidur). Ingatlah bahwa selama periode pramenstruasi, tubuh mengumpulkan air, yang memicu pembengkakan.

Jaga usus Anda dalam kondisi yang baik. Mereka yang mengikuti diet rendah kalori sering menderita. Untuk mencegah masalah ini, minumlah segelas air putih atau teh hijau sebelum makan. Makan lebih banyak buah, beri, dan sayuran.

Jangan menyalahkan diri sendiri atas berat badan yang bertambah. Setiap kejadian memiliki sebab dan akibat. Hal utama bukanlah apa yang terjadi sebelumnya, tetapi apa yang Anda lakukan sekarang untuk memperbaiki masalah.

Tanpa pendekatan terpadu, bahkan diet yang paling seimbang pun tidak akan memberi Anda hasil yang diinginkan.

Penurunan berat badan yang tepat = pendekatan terpadu

Sulit membayangkan diri Anda benar tanpa aktivitas fisik. Hasil dalam hal ini akan relatif - hanya dari satu kategori bobot Anda, di kasus terbaik, Anda akan dengan lancar pindah ke yang lain, karena untuk memberikan bentuk nada dan kelegaan dan pada saat yang sama mengencangkan kulit tanpa berolahraga, sayangnya, tidak realistis. Tetapi bahkan jika Anda dengan patuh mengikuti semua instruksi ahli gizi dan pelatih kebugaran, tanpa melatih sikap mental Anda, akan sulit (jika bukan tidak mungkin) untuk mempertahankan kesempurnaan yang telah Anda capai.

Banyak psikolog mengatakan: Akar dari kecanduan makanan adalah ketidaksukaan terhadap tubuhmu. Kebanyakan dari kita tidak tertarik: seperti apa tubuh kita, apa yang sebenarnya dibutuhkan? Kami hanya berusaha untuk membuatnya seperti yang kami inginkan, agar sesuai dengan ide kami sendiri (atau orang lain) tentang kecantikan. Sementara itu, untuk menikmati tubuh Anda memungkinkan Anda untuk aktivitas fisik: olahraga favorit, jalan-jalan, dll. Lakukan sesuatu yang sudah lama ingin Anda coba lakukan, tetapi tidak berani karena ketidakpuasan pada diri sendiri. Ketika Anda melihat apa yang dapat Anda lakukan tubuhmu mendengarkan - rasa hormat padanya akan meningkat.

Masalah menghilangkan kelebihan berat badan harus didekati secara komprehensif. Bekerja dalam tiga arah: mengatur diet, Latihan fisik, positif instalasi internal. Pendekatan ini sangat efektif, dan lemak tubuh yang dibenci sama sekali tidak memiliki peluang! Kilogram yang hilang akan hilang dan tidak akan kembali - bukan lima, bukan lima puluh.

Dan kepercayaan diri kekuatan sendiri akan tetap selamanya, karena pekerjaan pada diri sendiri tidak pernah luput dari perhatian.

Penurunan berat badan yang efektif dimulai di kepala

Tubuh kita dikendalikan oleh pikiran, dan bukan sebaliknya. Dan sampai Anda mengatur segalanya di kepala Anda sendiri, gangguan dalam diet tidak mungkin dihindari. Psikolog mengidentifikasi penyebab utama makan berlebihan.

terapi manis.
Makan stres dengan kue dan cokelat, Anda dapat meringankan kondisi Anda. Tapi tidak lama. Lebih baik isi hidup Anda dengan hal-hal positif non-makanan. Lari pagi di taman atau perjalanan belanja yang sukses akan menyelamatkan Anda dari disposisi suram Roh

stereotip yang dipaksakan.
Industri penurunan berat badan sangat bisnis yang menguntungkan. Di sini media massa memaksakan pada kita citra seorang wanita muda yang anemia dengan sosok remaja yang kurang berkembang. Tapi apa pedulimu tentang itu? Beberapa dekade yang lalu, kanon kecantikan sangat berbeda dari hari ini, dan bahkan sekarang, banyak budaya memuji si gemuk yang ceria. standar tunggal tidak ada! Jangan berusaha untuk menjadi seperti orang lain - hargai individualitas Anda!

Ketakpastian.
Terkadang kelebihan berat badan menandakan ... ketidakpercayaan pada kekuatan sendiri. Menambah berat badan, kami tampaknya memperluas zona ruang pribadi kami Manjakan tubuh Anda, misalnya, dengan pijat dan pedikur - merawat tubuh, kita mulai lebih menyukainya, menjadi lebih percaya diri.

Memori tubuh.
Terbukti: pada tingkat genetik"Aku" fisik kita membawa informasi dari empat generasi. Pengalaman sedih para leluhur yang menderita kelaparan dan kekurangan dapat mempengaruhi kita, memaksa kita untuk makan terlalu banyak, meskipun dalam kehidupan nyata dan tidak kelaparan.

Semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan mendapatkan

Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 hingga 1 kg per minggu. Prosesnya tidak bisa dipaksakan, jika tidak, Anda berisiko terkena masalah kesehatan. sangat penting dan keluar kanan dari pola makan. Menurunkan berat badan, Anda membakar timbunan lemak, tetapi sel-sel tempat mereka menumpuk tetap ada. Dan jika, setelah penurunan berat badan, Anda kembali ke cara makan yang biasa, maka Anda akan segera "mendapatkan" kembali berat badan Anda sebelumnya. Tubuh "tidak suka" kehilangan cadangan energi dan mengisinya kembali setiap saat. Hanya ada satu cara untuk menghindari jebakan ini, yang disebut efek yo-yo: jangan kembali ke ukuran porsi sebelumnya, karena selama diet perut Anda sudah terbiasa dengan jumlah makanan yang dikonsumsi lebih sedikit. Lebih baik menjaga kualitasnya, makan perlahan dan kunyah lebih teliti.

Menjinakkan Nafsu Makan

Buah terlarang itu manis - pecandu diet tahu ini lebih baik daripada orang lain. Bagaimana cara mengatasi keinginan untuk makan junk food?

Biasanya, makanan berkalori tinggi yang enak tapi berbahaya menyebabkan nafsu makan.

Dan menyapih diri kita dari mereka tidaklah mudah. Upaya untuk mendidik kembali nafsu makan agak mirip dengan perjuangan melawan kecanduan alkohol atau nikotin. Untuk memulainya, cobalah untuk meninggalkan toko tanpa produk yang diinginkan, tetapi pada saat yang sama pastikan untuk menemukan pengganti yang berguna untuknya (misalnya, jika itu muffin, ganti dengan roti dengan madu). Tentu saja pada tahap pertama akan sulit bagi Anda, pasti akan ada gangguan. Tetapi dalam sebulan Anda akan kehilangan minat pada godaan gastronomi, dan rasa penggantinya yang sehat akan menjadi favorit Anda.

Cara lain untuk menjinakkan nafsu makan Anda adalah dengan memakan makanan favorit Anda sampai pada titik "Saya tidak bisa." Keesokan harinya, amati moderasi dalam makanan, dan kemudian lakukan diet. Dianjurkan untuk melakukan ini setelah 24 jam (air dan teh hijau dengan madu diperbolehkan). Psikolog mengatakan itu untuk formasi kebiasaan baru 21 hari diperlukan. Dan kelebihan yang Anda izinkan sehari sebelumnya akan memperkuat kebiasaan ini dengan cara terbaik.

Tips Diet yang Bermanfaat

Berhentilah menyalahkan diri sendiri karena berdiet atau bolos pelatihan olahraga: sebagian besar gadis yang berhasil menurunkan berat badan mengakui bahwa mereka mencapai hasil melalui coba-coba.

Hindari batasan keras- jangan mengecualikan semua barang favorit Anda dari menu Anda. Ahli gizi percaya bahwa waktu yang lebih baik seminggu untuk memanjakan diri Anda dengan sepotong kecil kue buatan sendiri (tidak akan ada salahnya untuk pinggang dari ini), daripada melahap seluruh kue yang dibeli di toko dalam serangan mood "anti-diet". Gunakan tips kami, dan proses diet akan jauh lebih menyenangkan, dan yang paling penting, itu akan menyenangkan Anda dengan hasil yang luar biasa.

kosongkan ruang! Saat keripik, kacang asin, dan kue manis "memandangmu" dari rak, sulit untuk menahan godaan. Singkirkan semua provokator berbahaya ini, dan letakkan muesli, kefir, sayuran, dan sereal di tempat yang menonjol - mulai sekarang mereka akan melakukannya sahabat sosokmu!

Temukan insentif. Ingat anekdot ini: yang dihukum duduk di kursi elektrik, tapi tidak cocok. Eksekusi ditunda, dengan ketat memerintahkannya untuk menurunkan berat badan. Namun, sebulan kemudian ternyata dia… sembuh. Mereka memberi orang miskin satu bulan lagi - dan dia berhenti melewati pintu. "Kenapa berat badanmu tidak turun?" mereka bertanya. - "Tidak ada insentif yang cukup ..." Tentu saja, eksekusi tidak mengancam Anda, tetapi jika ada yang belum terselesaikan masalah psikologi, setiap perubahan utama dalam hidup secara tidak sadar diasosiasikan dengan bahaya. Itulah sebabnya insentif "jelas" (kecantikan, kesehatan) tidak selalu berhasil. Jika ini kasus Anda, gali lebih dalam. Mungkin mimpi yang tidak terpenuhi akan membantu Anda tetap bugar?

Mulai hari ini! Percayalah, Anda memiliki semua hari dalam seminggu, dan hari Senin tidak lebih baik dari hari-hari itu. Apa pun yang Anda rencanakan - program anti-selulit baru, diet, pergi ke klub kebugaran - jangan tunda sampai besok, sampai Senin, sampai kehidupan selanjutnya. Anda menurunkan berat badan untuk diri sendiri, bukan untuk "pria itu", dan itulah sebabnya kamu bertanggung jawab hanya di depan Anda. penipuan diri sendiri - musuh utama usaha apapun. Bersikaplah objektif!

Kebiasaan adalah sifat kedua. Banyak orang tahu tentang ini karena mereka mengalaminya sendiri. Dalam hal membentuk dan memelihara kebiasaan baru yang baik, hal yang paling penting adalah memulai, karena seringkali semua usaha berakhir pada hari Senin yang sama ketika mereka memulai. Mark Twain terkenal berkata, "Tidak ada yang lebih mudah daripada berhenti merokok - saya sendiri telah melakukannya puluhan kali." Hal yang sama dapat dikatakan tentang banyak orang yang bermimpi membuang beberapa kilo ekstra (atau beberapa lusin, tidak masalah di sini). Jika kepala Anda dengan keteraturan yang patut ditiru dikunjungi oleh pemikiran "besok saya mulai menurunkan berat badan", maka artikel ini untuk Anda!

Secara umum, ketika Anda menjawab sendiri pertanyaan tentang kapan lebih baik mulai menurunkan berat badan, Anda harus melupakan kata "Senin" dan "besok".

Ini semua adalah alasan besar dan maju dengan keteraturan yang patut ditiru. Anda dapat memulai kapan saja, bahkan sekarang, dan semua "sarapan" mengarah ke situasi anekdot: "Di malam hari, ketika saya tertidur, ada tulisan di dinding saya: "Besok saya akan mulai berlari di pagi hari! Di pagi hari saya bangun dan menghela nafas lega: "Yah, baguslah besok, bukan hari ini!"

Jadi, di mana untuk mulai menurunkan berat badan untuk seorang wanita. Hal yang paling logis untuk dilakukan pertama-tama adalah memutuskan tujuan. Ini berarti lebih baik untuk menetapkan sendiri tenggat waktu tertentu dan sejumlah "kege" tertentu yang ingin Anda singkirkan. Jangan membuat salah satu kesalahan utama banyak wanita yang menetapkan sendiri tujuan menurunkan berat badan pada musim panas (Tahun Baru, perusahaan, dll.). Ini penuh dengan gangguan, jika tidak sebelum tanggal yang dijadwalkan, maka pasti setelahnya.

Menyusun rencana bukanlah pekerjaan selama satu menit, tetapi dengan mengerjakannya, Anda akan memahami bagaimana menyelaraskan secara psikologis untuk menurunkan berat badan. Anda tidak boleh menetapkan tujuan dari seri: "minus 20 kg dalam 6 bulan", itu sangat kabur. Menyusun rencana khusus tindakan selama sehari, seminggu, sebulan... Maka implementasinya pasti akan mengarah pada hasil yang diinginkan.

Tidak ada motivasi di mana pun

Ketika seorang wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan, sangat sering muncul pertanyaan "di mana untuk memulai?" membingungkannya. Setelah dia menetapkan tujuan dan memutuskan sendiri perkiraan kerangka waktu untuk mencapainya, dia perlu memutuskan motivasinya.Mungkin tidak ada yang lebih penting dalam psikologi penurunan berat badan, karena menurunkan berat badan tanpa motivasi hampir tidak mungkin.

Mengapa seorang gemuk menggigit wortel dan memasak bayam dalam ketel ganda untuk tiga orang? cara yang berbeda jika suami sudah menatapnya dengan mata penuh kasih? Mengapa seorang gadis kekar yang kuat, "darah dengan susu", mulai menyiksa dirinya sendiri di gym jika dia dengan tulus mencintai dirinya sendiri apa adanya? Wanita-wanita inilah yang sering mengeluh di berbagai forum: "Saya mulai menurunkan berat badan dan saya mogok," sambil berteriak: "Bantu saya mulai menurunkan berat badan." Dan tidak ada yang akan membantu jika mereka tidak memutuskan sendiri bahwa mereka BENAR-BENAR membutuhkannya.

Setiap wanita yang, tampaknya, dengan tegas memutuskan untuk menyatukan dirinya, harus secara mental menempatkan dirinya yang sebenarnya, dengan semua lipatan dan ketidaksempurnaan, pada satu skala, dan dirinya di masa depan, ramping dan selalu lebih cantik karena ini (dan itu akan menjadi jadi, jika Anda mengikuti aturan). Semakin diinginkan gambaran mental semakin besar peluang untuk memulai dengan sukses. Visualisasi membantu banyak orang untuk menyesuaikan dengan benar untuk menurunkan berat badan - menciptakan yang baru dalam pikiran mereka. Bayangkan semuanya: lemari pakaian Anda yang diperbarui, kekaguman di mata pria, pujian dari rekan kerja, dan percayalah: ini benar-benar nyata!

Mengubah kebiasaan makan

dalam peringkat saran yang buruk atas permintaan "bagaimana cara mulai menurunkan berat badan untuk seorang wanita" di tempat pertama, Anda dapat membatasi kalori secara tajam. Biasanya ini dilakukan oleh anak perempuan dan perempuan, kepada siapa Anda memberikan semuanya sekaligus. Bungkusnya bisa berdesir selama berbulan-bulan coklat, dan kemudian mereka ingin menyingkirkan perut yang muncul dan pinggul yang besar dalam seminggu. Tetapi keajaiban lebih sering terjadi dalam dongeng daripada dalam kehidupan, jadi yang terbaik adalah mendekati masalah dengan poin ilmiah penglihatan. Jangan jadikan kandungan kalori harian di bawah 1200 kkal, itu berbahaya bagi kesehatan! Ya, Anda akan mendapatkan dengan diet seperti itu hasil cepat, tetapi tubuh akan pulih setelah goncangan seperti itu untuk waktu yang sangat lama. Dan ya, maka dia akan lebih dari mengkompensasi Anda untuk semua yang tidak Anda berikan kepadanya, dalam bentuk timbunan lemak di samping dan pinggul.

Sains menjawab pertanyaan dari mana harus mulai menurunkan berat badan seperti ini: buatlah buku harian makanan untuk diri Anda sendiri. Ini akan menjadi langkah pertama Anda. Biarlah notebook biasa atau notebook yang dibeli khusus untuk keperluan ini, yang utama adalah Anda tidak terlalu malas untuk menuliskan kapan, apa dan berapa banyak yang Anda makan. Tidak ketinggalan apel sebagai camilan, latte karamel dari Coffee Like, dan terlebih lagi irisan daging setelah tengah malam untuk ditemani seekor kucing.

Membuat buku harian makanan sangat penting. penerimaan psikologis. Pertama, ini akan memungkinkan Anda untuk menganalisis apa yang Anda makan dan pada jam berapa lebih sulit bagi Anda untuk melawan rasa lapar. Dan kedua, Anda akan malu untuk menuliskan makan malam empat hidangan Anda yang padat di sana, tidak termasuk makanan penutup.

Jadi, kami menemukan cara untuk mendengarkan penurunan berat badan: kami menentukan tujuan, memutuskan untuk apa kami membutuhkan semua ini, mencari tahu seperti apa buku harian makanan kami (omong-omong, ini tidak harus entri - ini mungkin baik foto di telepon atau rekaman didiktekan ke dalam perekam suara). Langkah selanjutnya adalah membuat menu pribadi Anda. Lebih tepatnya, bahkan bukan menu, tetapi daftar produk yang lebih baik untuk ditolak saat menurunkan berat badan, serta yang dapat dikonsumsi sesekali. Jika Anda tidak menetapkan larangan keras pada diri sendiri, jiwa Anda tidak akan menderita kekurangan dan tidak akan memberontak dalam bentuk kehancuran.

Jawaban atas pertanyaan berharga "bagaimana cara mulai menurunkan berat badan dengan benar" mungkin terdengar seperti ini: suka air. jika Anda biasakan minum segelas air bersih 20 menit sebelum makan air minum Anda akan mengisi lebih cepat. Juga dari gelas air hangat(dan tidak dengan kopi kental sama sekali) Anda harus memulai setiap hari setelah bangun tidur.

Yang utama adalah dukungan

Tentu saja, terlepas dari semua pengetahuan, fakta, dan insentif ini, tekad masih belum cukup, dan diet berakhir pada hari berikutnya. Menurunkan berat badan tidak dimulai dari saat Anda membeli keanggotaan gym atau pergi ke ahli gizi, itu dimulai dari kepala. Karena itu, kemungkinan besar tidak ada gunanya menyarankan diet terbaru kepada seorang teman yang terus-menerus mengulangi bagaimana dia ingin menurunkan berat badan dan tidak tahu harus mulai dari mana. Jika dia dapat menemukan dukungan sejati pada siapa pun, itu ada dalam dirinya sendiri.

Untuk memaksa diri Anda untuk mulai menurunkan berat badan, Anda harus melarang diri Anda sekali dan untuk semua untuk merebut kebencian dengan donat, Anda harus menjadikannya moto Anda "Saya makan untuk hidup, dan saya tidak hidup untuk makan."

Tentu saja, Anda perlu berbicara secara terpisah tentang cara mulai menurunkan berat badan setelah melahirkan. Yang paling penting adalah bahwa ibu muda selama periode ini tidak boleh mengalami apa yang disebut depresi pascamelahirkan, jika tidak diet hanya akan memperburuk kondisinya. Sebagai aturan, menurunkan berat badan yang terkait dengan kehamilan dan persalinan tidak begitu sulit. Alam di sini, sebagai suatu peraturan, sendiri tidak mencegah seorang wanita untuk menurunkan berat badan.

Saran universal untuk semua pemula untuk menurunkan berat badan: mintalah dukungan dari orang yang dicintai. Alangkah baiknya jika ibu saya tidak mulai melarang saya dari diet, mengatakan bahwa "semuanya baik-baik saja," dan suami saya berhenti memesan pizza di rumah.

Di mana untuk mulai menurunkan berat badan? Pendapat ahli gizi

Apa kata para ahli tentang topik ini? Di bawah ini kami memberikan saran dari ahli gizi populer, bagaimana Anda masih bisa mulai menurunkan berat badan dengan benar dan tanpa membahayakan jiwa dan kesehatan?

Margarita Koroleva menulis buku "Turunkan Berat Badan Selamanya", di mana penulis menyatakan keyakinannya bahwa, setelah hanya menentukan untuk dirinya sendiri tujuan yang jelas dan memiliki insentif yang kuat, Anda dapat berhasil menangani kegemukan. Dia meminta pembacanya untuk memutuskan pertanyaan "untuk menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan" dan "jika ingin menurunkan berat badan, lalu mengapa."

Menurunkan berat badan selamanya, menurut Margarita Koroleva, dimungkinkan jika Anda menggabungkan pecahan makanan diet, teratur, tetapi tidak memberatkan aktivitas fisik dan fisioterapi (bungkus, pijat, dan sebagainya). Dia menyarankan pemula untuk menurunkan berat badan dalam hal apa pun untuk tidak kelaparan, tidak haus dan tidak menyerah pada stres.

Alexey Kovalkov bahkan lebih tanpa kompromi tentang diet kelaparan. Dia menentang pembatasan tajam volume makanan yang dimakan, karena dia percaya bahwa ini mengarah pada ireversibel perubahan psikologis. Dokter yakin bahwa untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu memahami alasannya kegemukan muncul hanya untuk Anda; sadari tanggung jawab Anda atas gambar yang ditunjukkan oleh timbangan di bawah Anda dan rumuskan tujuan Anda dengan benar dan spesifik, dengan mempertimbangkan perspektif jangka panjang.

Selamat memulai! Ingat: setiap perjalanan dimulai dengan langkah pertama!