Salam saya untuk semua! Setiap orang bisa menjadi pemalu dalam situasi tertentu. Percakapan kami adalah tentang rasa malu yang mengganggu kehidupan dan pekerjaan. Cara mengatasi rasa malu akan kita bahas dalam materi ini.

Kekurangan atau sifat?

Jika ada sifat karakter seperti itu, maka di zaman kita itu adalah pemberat nyata, yang harus segera dibuang agar tidak mengganggu pencapaian kesuksesan dalam hidup.

Alasan rasa malu:

• asuhan,
• keturunan,
• fitur penampilan,
• status sosial,
• pengaruh lingkungan, dll.

Bagi banyak orang, kekakuan berasal dari masa kanak-kanak. Jika seorang anak terus-menerus ditarik, tidak diizinkan untuk menjelajahi dunia, maka keraguan diri seperti itu akan berkembang dalam dirinya sehingga, sebagai orang dewasa, ia akan berpikir bagaimana cara mengatasi perasaan ini.

Jangan menekan inisiatif anak, jangan melarang mencari teman baru, cukup berikan dia keamanan.

Hal utama adalah jangan meremehkannya, jangan mempermalukannya, hindari ejekan padanya, terutama di depan umum, berhenti menanamkan rasa takut padanya. Tetapi pada saat yang sama, jangan biarkan dia berperilaku bebas, membuat ketidaknyamanan bagi orang lain.

Rasa malu seorang anak, ketika dia terlalu kecil, disebabkan oleh adaptasinya yang tidak memadai di masyarakat. Lingkungan juga dapat mengembangkan rasa rendah diri, keraguan diri. Pendapat orang lain sangat penting bagi seorang remaja.

Pada remaja, perasaan ini dalam keadaan yang diperparah, jadi jangan pernah memberi tahu seorang gadis bahwa dia jelek, dan seorang anak laki-laki bahwa dia adalah pecundang.

Pengulangan yang sering kata-kata yang menyakitkan akan memaksakan rasa rendah diri yang besar pada anak. Pujian juga tidak perlu berlebihan, agar tidak tumbuh arogan yang angkuh.

Kategori rasa malu

Orang-orang menunjukkan perasaan ini dengan cara yang berbeda, sehingga dibagi menjadi beberapa jenis. Jenis rasa malu:

• Terutama orang yang pemalu selalu mengalami ketegangan, ketakutan, kecanggungan. Itu mencegah mereka menemukan Kerja bagus, untuk memulai sebuah keluarga.
• Diadaptasi pemalu, yang sendiri mampu mengatasi perasaan ini, belajar beradaptasi di lingkungan yang tidak dikenal.
• Skizoid-introvert, ketika seseorang tidak ingin berkomunikasi dengan orang sama sekali, menghindari kontak apa pun.
• Rasa malu pseudo-schizoid muncul dari inferioritas sosial atau fisik. Banyak orang yang memiliki rendah diri, mencoba untuk mengimbangi perilakunya yang bebas.
• Rasa malu psychasthenic adalah ketika orang takut untuk menonjol, tidak ingin menjadi pemimpin. Orang-orang seperti itu dapat menjadi kecanduan alkohol.

Dengan rasa malu, Anda harus belajar untuk hidup atau mencoba menyingkirkannya. Kualitas kepribadian dalam masyarakat ini sering dianggap sebagai kehalusan dan kesopanan, tetapi masih sulit bagi seseorang untuk hidup dengannya. Terkadang kesopanan mencapai proporsi sedemikian rupa sehingga mereka mulai tidak menyukai orang ini, jadi semuanya baik-baik saja, yang tidak berlebihan.

Tetapi kita sering dapat mengamati orang-orang yang tidak tahu malu, yang juga tidak terlalu baik. Jika seorang remaja memiliki kualitas ini, maka sangat sulit untuk mengajarinya norma-norma asrama manusia.

Cara mengatasi rasa malu

Apakah mungkin untuk mengatasi perasaan ini? Para ahli telah menyimpulkan beberapa aturan yang membantu untuk menjadi lebih ramah dan bebas.

1. Anda perlu berkomunikasi lebih banyak dengan orang asing.
2. Lakukan hal-hal berani tanpa melanggar hukum. Cobalah untuk memberikan pidato di depan audiens yang besar atau nyanyikan lagu, hadiri casting acara televisi. Sangat Cara yang baik– mendaftar ke organisasi amal untuk berpartisipasi dalam acara publik. Akan menjadi tindakan berani bagi seorang gadis untuk mengajak seorang pria berkencan.
3. Menjadi orang yang percaya diri dengan mengatasi kompleks Anda. Jika Anda memiliki kerumitan tentang penampilan Anda, masuklah ke kebugaran, pergi ke penata rambut, ganti pakaian Anda, rawat wajah, rambut, kuku Anda. Taklukkan semua orang dengan penampilan Anda yang rapi.
4. Ubah profesi Anda sehingga Anda dapat menaiki tangga perusahaan, mulai menghasilkan banyak uang, itu sangat penting bagi para pria, karena mereka dianggap sebagai penghasil. Terakhir, atur kehidupan pribadi Anda. Siapa pun yang bahagia dalam pernikahan tidak memperhatikan kerumitan sama sekali.
5. Temukan teman yang tidak terjepit oleh kerumitan. Cobalah belajar darinya untuk bersikap santai, tetapi tidak lepas.
6. Pilih profesi yang tepat , di mana Anda dapat menunjukkan kemampuan dan bakat Anda, berkomunikasi banyak dengan orang yang berbeda Profesi berikut akan membantu menghilangkan rasa malu: jurnalis, presenter, pemandu wisata, artis, politisi dan aktivis sosial, manajer klien.
7. Masalah lainnya adalah komputer. Menyelam lebih sedikit dunia virtual , pergi keluar untuk orang-orang lebih.

Metode untuk menentukan tingkat isolasi pada anak

Pada anak-anak yang takut pada segalanya, mereka memerah karena alasan apa pun, selama masa dewasa akan banyak masalah. Orang tua dapat menentukan tingkat harga diri anak mereka. Ada diagnostik khusus disebut "Tangga".

Letakkan selembar kertas di depan anak tempat tangga digambar. Dorong anak Anda untuk menempatkan diri pada langkah apa pun.

• Jika seorang anak telah memilih 1 atau 2 langkah, maka harga dirinya terlalu rendah.
• Jika seorang siswa menempatkan dirinya pada langkah ke-3, ke-4, ke-5, maka semuanya sesuai dengan harga dirinya.
• Jika dia menggambar dirinya sendiri pada langkah ke-6 atau ke-7, maka harga dirinya tinggi atau bahkan melambung.

Tes harus membantu orang tua menemukan solusi yang benar Masalah. Dalam kasus pertama, orang tua perlu membantu anak melihat kepribadian dalam dirinya, mulai memuji dia untuk pekerjaan yang dilakukan, mengatakan bahwa dia akan berhasil. Kasus ketiga baik, tetapi dapat mengganggu anak di masa depan. Lagi pula, itu tidak akan selalu hanya dipuji dan dibelai di kepala. Dalam hal ini, membantu yang lemah, yang sakit akan membantu. Yang terpenting, jangan berlebihan.

Diagnosis - fobia sosial

Jika Anda sering merasa tidak aman dengan diri sendiri, sering berpikir: "Apa yang akan dikatakan orang?", Maka diagnosis Anda adalah fobia sosial. Ada banyak orang seperti itu. Mereka takut akan kutukan orang-orang dari luar. Jadi mereka mulai lebih khawatir. Gulir lagi dan lagi semua kata yang diucapkan kepadanya dalam komunikasi.

Apakah mungkin untuk menyingkirkan fobia sosial? Latihan telah dikembangkan untuk membantu Anda menjalani kehidupan normal.

1. pikiran negatif ganti dengan yang positif.
2. Lakukan apa yang Anda takuti.
3. Jangan pernah mengingat kegagalan Anda, hanya yang baik dan menyenangkan.
4. Pura-pura percaya diri. Berdirilah di tengah ruangan, luruskan punggung Anda, bicara lebih keras pada awalnya, lalu sedikit lebih lambat.
5. Berlatih berbicara perlahan. Orang yang menderita fobia sosial selalu berbicara terlalu cepat dan tidak jelas. Karena itu, mereka selalu mengatakan bukan apa yang ingin mereka katakan, mereka hanya tidak punya waktu untuk memikirkan kata-kata mereka.
6. Biarkan diri Anda khawatir, karena ini normal.
7. Jangan pernah membandingkan dirimu dengan orang lain, terimalah dirimu apa adanya. Anda adalah orang yang unik dan tak ada bandingannya.
8. Tersenyumlah lebih sering, karena senyuman adalah tanda orang percaya diri.
9. Pikirkan diri Anda dengan baik, dorong diri Anda untuk sukses, pujian.
10. Jangan mencoba menyenangkan semua orang, itu tidak realistis.
11. Ubah tempat tinggal Anda untuk memulai hidup secara berbeda - bukan orang yang terjepit dan terkekang.
12. Percaya pada diri sendiri, singkirkan pikiran negatif.

Teman-teman terkasih, kita semua malu pada satu derajat atau lainnya, Anda hanya perlu percaya pada diri sendiri, mencintai diri sendiri, sebagai ciptaan alam, maka semua fobia akan hilang selamanya.

Isi artikel:

Rasa malu adalah kondisi emosional yang membuat seseorang merasa tidak nyaman, kurang percaya diri dan kemampuannya. Perasaan ini melekat pada setiap orang, tetapi tingkat manifestasinya berbeda untuk setiap orang. Pembentukannya dipengaruhi oleh pola asuh dalam lingkungan keluarga dan pengalaman masa lalu. Ketakutan akan segala sesuatu yang baru dan asing membuat seseorang menarik diri, dapat menyebabkan cacat mental.

Dampak rasa malu pada kehidupan seseorang

Dalam kehidupan seseorang, rasa malu dapat memainkan peran "semangat" dan mengganggu pencapaian tujuan, itu semua tergantung pada tingkat manifestasi. Saat bertemu dan percakapan bersama pertama, perhatian selalu diberikan pada sopan santun, kemampuan untuk melakukan dialog dan keterbukaan kepada lawan bicara.

Jika seseorang bijaksana, agak malu, tidak meninggikan suaranya, ini menunjukkan didikan yang baik. Tapi, jika selalu ada rasa takut untuk segala sesuatu yang baru, rasa takut menjadi pusat perhatian dan melakukan sesuatu yang salah, Anda perlu membunyikan alarm dan mencari segala macam cara untuk mengatasi rasa malu sebelum terlambat.

Orang yang pemalu tidak selalu menjadi orang yang selalu malu dan tertutup, dia bisa berperan dengan memakai topeng pendiam di depan umum, dan berperilaku agresif dan bermusuhan dengan keluarganya. Jenis perilaku ini dihasilkan dari ketidakmampuan untuk mengungkapkan pikiran seseorang di depan umum atau bertindak menurut keinginan sendiri, setelah itu ia menemukan relaksasi dalam pertengkaran keluarga, dan kunci sikap ini terletak jauh di dalam pendidikan anak. Juga di masa bayi Anda perlu memikirkan konsekuensi dari pengaruh orang tua.

Akibat dari rasa malu:

• Kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Seseorang dengan kualitas ini kehilangan kemampuan untuk mengatur hidupnya secara mandiri, mengikuti jejak orang lain, sementara memiliki sudut pandangnya sendiri, tetapi akhirnya meninggalkannya. Orang-orang seperti itu tidak bisa mendapatkan pekerjaan (mereka takut tidak lulus wawancara dan diejek).
• Manifestasi ketakutan terhadap otoritas dan perwakilan dari lawan jenis. Di hadapan orang luar, mereka merasa tidak nyaman dan tertekan, mereka takut untuk mengambil inisiatif, mereka tidak mengatakan apa yang mereka pikirkan, dan mereka hidup dengan prinsip - lebih baik tidak melakukan apa pun agar mereka tidak memarahi. Pada dasarnya, orang-orang seperti itu tertutup dan praktis tidak berkomunikasi dengan perwakilan dari artikel lain (menganggap diri mereka tidak layak untuk diperhatikan). Lebih suka komunikasi maya dan jangan membuat kenalan langsung baru.
• Macam-macam fobia. Orang pemalu tidak bisa memaksakan diri untuk berperilaku memadai dan berpikir jernih, saat terpapar ketakutan terus-menerus yang kemudian berujung pada depresi. Orang yang pemalu dalam banyak kasus menjalani hidupnya sendiri atau bersama keluarganya, tidak pernah berani menemukan bahasa bersama dengan masyarakat. Rasa malu yang tidak diinginkan dapat menyebabkan fobia global, yang pada gilirannya akan menutupi selera hidup dengan rasa takut yang berlebihan terhadap semua makhluk hidup.

Penyebab utama rasa malu

Banyak karya ilmuwan dan psikolog yang mempelajari asal usul apa yang disebut keadaan pemalu pada manusia dan dampak dari manifestasi ini pada kehidupan.

Pendapat berkumpul pada penyebab rasa malu seperti itu, pertimbangkan masing-masing:

1. Keturunan. Jika di pasangan yang sudah menikah seseorang cenderung pada manifestasi rasa malu, maka fitur seperti itu dapat diwarisi oleh seorang anak pada tingkat genetik.
2. Pengaruh pendidikan. Seorang anak yang terus-menerus dilarang, dicela dan dihina berisiko menjadi tidak aman seiring bertambahnya usia.
3. Kegagalan untuk melakukan kontak. Alasan ini karena fakta bahwa keterampilan komunikasi dasar tidak terbentuk.
4. Rendah diri. Seseorang yang terus-menerus dikritik dan dikutuk akhirnya kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan kemampuannya.
5. kecemasan sosial. Orang yang terus-menerus takut ditolak, jatuh tertelungkup di lumpur.
6. Pengalaman buruk . Jika seseorang pernah mengalami trauma mental di masa lalu yang mengejutkannya, maka di kemudian hari isolasi dan ketakutan terhadap orang lain dapat terjadi.
7. Stereotip yang dibuat. Seorang anak yang terus-menerus dipuji takut tersandung dan, akibatnya, diam, tidak mengungkapkan sudut pandangnya.

Jika dalam kasus pertama, upaya untuk memperbaiki situasi dapat menyebabkan kegagalan, maka yang lainnya adalah kebalikannya. Pendidikan harus mencakup baik dorongan dari bayi dan larangan, kombinasi akan memungkinkan Anda untuk tumbuh menjadi orang yang terbuka untuk komunikasi dan pada saat yang sama tahu tepi.

Penting! Rasa malu bukanlah penyakit! Juga orang yang pemalu tidak melihat jasa dalam dirinya dan karena ini ia dikenakan hukumannya sendiri. Tapi semuanya bisa diubah dengan sedikit usaha.

Tanda-tanda utama rasa malu dalam diri seseorang

Orang pemalu mudah dikenali, karena mereka berusaha bersembunyi dari mata, sehingga menarik perhatian pada diri mereka sendiri. Semua orang melihat derajat yang bervariasi manifestasi perilaku ini, mulai dari rasa malu yang ringan hingga kepanikan yang depresif, tetapi semuanya tergantung pada situasi yang menyebabkan reaksi ini.

Ada beberapa bentuk tanda rasa malu:

• Tanda-tanda eksternal: seseorang tidak memulai percakapan terlebih dahulu, memalingkan muka dari lawan bicara, berbicara dengan tenang dan tidak pasti, menjawab secara singkat pertanyaan yang diajukan kepadanya dan tidak mendukung dialog dengan cerita atau pertanyaan tanggapan, mencari alasan untuk bersembunyi dari perhatian.
• Tanda-tanda internal: orang-orang seperti itu tahu sebelumnya bahwa mereka tidak menarik bagi orang lain, terus-menerus merasa bermusuhan dengan diri mereka sendiri, secara mental malu dan mengutuk diri mereka sendiri, malu dalam masyarakat dan merasa tidak berdaya, canggung.
• Tanda-tanda fisiologis: berkeringat, air mata, tangan gemetar, wajah merah, tubuh rapuh, perut terasa dingin, detak jantung cepat.

Orang pemalu kontradiktif, dalam beberapa situasi mereka sendiri memberi sinyal, menunjukkan bahwa mereka ingin melakukan kontak dengan lawan bicara, dan segera mendorongnya menjauh, takut melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah. Seseorang dengan kualitas ini terus-menerus mempermalukan dirinya sendiri, dengan menyakitkan merasakan kritik dan mencoba bersembunyi dari pengintaian.

Catatan! Jika seseorang agresif, ini tidak berarti bahwa dia percaya diri dan memiliki harga diri yang terlalu tinggi. Lihatlah lebih dekat, mungkin ini topeng di balik ketakutan dan penghinaan terhadap diri sendiri yang tersembunyi.

Fitur menghilangkan rasa malu

Mengatasi rasa malu adalah pekerjaan yang menyeluruh dan halus pada diri Anda dan pikiran Anda. Sampai seseorang secara tidak sadar memastikan bahwa dia membutuhkannya, tidak ada yang akan datang darinya. Untuk mengatasi penyakit yang tidak diinginkan, perlu membayangkan diri Anda sehat secara mental, jika karakter imajiner seperti itu terpenuhi sepenuhnya, maka Anda dapat mewujudkannya dalam hidup.

Psikolog telah mengembangkan teknik langkah-demi-langkah aktual yang akan memberi tahu Anda secara rinci bagaimana menghadapi rasa malu:

1. Penampilan. Jika seseorang pemalu dan selalu merasa takut, maka stereotip dipicu bahwa dia berpakaian dalam warna gelap yang tidak mencolok bagi orang lain, tidak rapi, tidak mengikuti penampilannya - karena dia tidak tertarik dengan ini, ini bukan hal utama dalam hidupnya. Mengubah lemari pakaian dan gaya Anda, muncul Tampilan Baru. Dengan menekankan bagian tubuh Anda yang menarik, mengubah gaya rambut Anda yang biasa, muncul perasaan simpati pada diri sendiri, yang di masa depan akan mendorong perasaan permusuhan terhadap diri sendiri ke latar belakang.
2. Menyingkirkan idola. Menciptakan cita-cita untuk dirinya sendiri, seseorang secara mental membandingkannya dengan dirinya sendiri, sebagai akibatnya ia memperoleh keraguan diri dan, tanpa menyadarinya, mulai mencela dirinya sendiri atas perbedaan tersebut. Yakin akan keunggulan orang lain, ada keinginan untuk sepenuhnya meniru dia, sambil bersembunyi kebajikan sendiri dan memperoleh banyak kompleks. Harus diingat bahwa tidak ada orang yang ideal, setiap orang memiliki plus dan minus. Menyingkirkan berhala, seseorang membuang dari alam bawah sadarnya kompleks yang terbentuk yang menekan egonya sendiri.
3. Keramahan. Menghindari komunikasi dengan orang lain, seseorang melindungi dirinya dari pengetahuan dunia, dari teman dan kenalan. Kesalahan dari ketidakmampuan untuk melakukan dialog adalah kecil kosakata, ketidakmampuan untuk secara kompeten dan akurat mengungkapkan esensi pemikiran, ketakutan untuk mengatakan sesuatu yang salah dan akibatnya dicemooh. mengatasi masalah ini dapat dilakukan dengan membaca dan menerapkan berbagai praktek yang bertujuan untuk mengembangkan alat bicara. Misal seperti E. Lapteva " tutorial untuk perkembangan bicara. 1000 twister lidah Rusia untuk pengembangan bicara”; D. Carnegie "Bagaimana mengembangkan kepercayaan diri dan mempengaruhi orang dengan berbicara di depan umum" dan banyak lagi lainnya.
4. kosong. Orang pemalu takut masuk ke situasi yang tidak dikenal, untuk menghindari rasa malu, Anda perlu melatih tindakan Anda terlebih dahulu. Dianjurkan untuk menuliskan beberapa jenis kekosongan untuk situasi tertentu di atas kertas dan menyusun urutan gerakan, kata-kata, ekspresi wajah Anda di depan cermin, yang akan membantu Anda mendapatkan pengalaman, kepercayaan diri dalam berkomunikasi dengan orang-orang, dan selanjutnya melindungi Anda dari insiden.
5. Menyingkirkan klem otot . Semua orang dengan rasa malu merasakan kekakuan gerakan selama komunikasi, ketakutan mereka mencoba melindungi seseorang dari kenegatifan, bersembunyi di balik apa yang disebut cangkang tubuh. Penjepit yang dibuat oleh tubuh tidak memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dengan bebas, sambil merasakan ketidaknyamanan dan kejang otot. Anda dapat menyingkirkan cangkangnya dengan latihan pernapasan, yang akan mengisi tubuh dengan energi, melalui pijat, yang akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.

Cara mengatasi rasa malu

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan rasa malu. Pertama-tama, perlu untuk meningkatkan harga diri, mulai mendengarkan diri sendiri dan mendorong pendapat orang luar ke latar belakang.

Cara menghilangkan rasa malu pada anak

Rasa malu bisa bersifat sementara (dimanifestasikan hanya di masa kanak-kanak) atau menjadi sifat karakter. Jika rasa malu sudah terlihat pada tahap awal perkembangan, Anda perlu mencari cara untuk mengatasinya sejak awal. Tidak seperti orang dewasa, anak-anak tidak tahu cara memakai topeng dan menyembunyikan perasaan mereka, sehingga Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi anak yang pemalu.

Cara mengatasi ciri anak ini bermacam-macam:

• Hal ini diperlukan untuk mengurangi daftar larangan untuk itu. Jika bayi dilarang segalanya, dia bisa menarik diri, takut melakukan sesuatu yang salah.
• Memperkenalkan anak pada kebutuhan untuk menyapa orang yang lewat. Metode ini akan memungkinkan bayi untuk dengan mudah bersentuhan dengan orang-orang.
• Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membandingkan seorang anak dengan orang lain, karena ini dapat mengarah pada penciptaan idola yang tidak diinginkan dan penurunan harga diri.
• Jika bayi melakukan kesalahan, jangan mengutuknya di hadapan orang asing, tetapi berbicaralah dengannya sendirian, sehingga melindungi anak Anda dari ketakutan publik di masa depan.
• Orang tua tidak boleh mengajukan tuntutan berlebihan pada anak, karena, tanpa memperhitungkan kemampuannya, Anda secara tidak sadar dapat membahayakan.
• Dengan membiarkan anak membuat pilihannya sendiri dalam situasi tertentu, orang tua akan membiarkan dia mendapatkan rasa penting dan percaya diri.

Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dalam praktik, maka secara bertahap anak akan percaya pada dirinya sendiri dan pada kekuatannya sendiri. Dia akan melihat bahwa berkomunikasi dan berteman dengan teman sebaya tidak seseram yang dia pikirkan sebelumnya.

Cara mengatasi rasa malu pada wanita

Pada pertemuan pertama, wanita pemalu menarik dengan kerendahan hati dan kesederhanaan mereka, dan ketika tidak ada kontak dan ketakutan mulai muncul, itu menakuti dan mengusir lawan bicara. Gadis-gadis yang memiliki sifat karakter seperti itu berisiko tetap kesepian dan tidak menarik. Jika Anda ingin menyingkirkan ini manifestasi negatif, maka Anda tidak perlu ragu!

Pertama-tama, Anda perlu membuat daftar kualitas positif (jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas sendiri, Anda dapat meminta teman atau kerabat untuk melakukan ini). Dianjurkan untuk menambahkan ke dalam daftar kualitas-kualitas yang ingin Anda miliki. Setiap pagi dan sore, mengintip ke cermin, Anda perlu membaca ulang apa yang telah Anda tulis. Metode ini akan meningkatkan harga diri dan membantu Anda menyadari bahwa tidak semuanya seburuk kelihatannya.

Kedua, pada beberapa wanita, rasa malu disediakan oleh pendidikan kuno, tetapi, melihat sekeliling, Anda perlu menyadari bahwa semuanya mengalir dan semuanya berubah. Hanya orang yang mengikuti perkembangan zaman yang akan mencapai kesuksesan.

Ketiga, Anda perlu belajar menerima kesalahan Anda dengan tenang. orang yang ideal tidak ada. Setiap orang cenderung melakukan kesalahan, karena hanya berkat kesalahannya seseorang memperoleh pengalaman di masa depan.

Cara menghilangkan rasa malu pada pria

Berdasarkan psikolog terkenal Philip Zimbardo, rasa malu pada pria jauh lebih umum daripada pada wanita, tetapi bersembunyi di balik topeng agresivitas dan permusuhan. Rasa malu pria didasarkan pada tuntutan besar pada mereka, semua orang melihat pembela, pencari nafkah dan raksasa seksual seksual di depan mereka. Ketakutan untuk tidak menyesuaikan diri dengan stereotip yang mapan membentuk banyak ketakutan dalam pikiran mereka.

Cara mengatasi rasa malu pria:

• Pertama, banyak pria yang malu dengan wanita. Untuk mengatasi rasa takut ini, perlu membayangkan situasi komunikasi dan melatihnya dengan bantuan benda mati atau mainan.
• Kedua, Anda perlu mengembangkan kemampuan berkomunikasi, ini dapat dicapai dengan memperluas kosakata Anda dan secara bertahap menggunakannya dalam praktik.
• Ketiga, berhenti takut hubungan cinta dengan seorang gadis, sebagai permulaan, berteman saja dengannya, dan selama komunikasi, rasa takut akan hilang dengan sendirinya.

Cara mengatasi rasa malu - lihat videonya:

Setiap orang yang meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak dapat mengatasi ketakutannya menghadapi risiko menjalani kehidupan yang membosankan, suram dan tidak menarik, dan siapa pun yang berusaha sedikit, bekerja pada dirinya sendiri dan memutuskan untuk melupakan apa itu keraguan diri, akan menemukan teman sebagai balasannya. , tim kerja yang baik dan masa depan yang cerah.

Ingat bagaimana suatu hari Anda masuk ke ruangan yang penuh dengan orang asing dan merasa canggung dan malu? Atau ingat degup kencang di dada Anda ketika Anda ingin berkencan dengan seseorang, tetapi terlalu malu untuk melakukannya?

Atau apakah Anda ingin bertanya kepada seseorang tentang kasus ini, tetapi sekali lagi malu untuk melakukannya? Dan perasaan tidak enak di perut bagian bawah di tempat umum? Pernahkah Anda mengalami perasaan tertentu bahwa seseorang selalu menatap lurus ke belakang Anda?

Apakah Anda seorang introvert atau tidak tertutup- seseorang yang berfokus pada pengalaman pribadinya, dunia batinnya.) atau seorang ekstrovert ( ekstrovert- seseorang yang dibimbing dalam ekspresinya di dunia luar, pada orang lain.), di beberapa titik dalam hidup kita, kita semua dapat terpengaruh merasa malu. Ada cukup kesalahpahaman bahwa hanya introvert yang dapat mengalami rasa malu, tetapi ini pada dasarnya salah. Perasaan malu sebagian besar mengacu pada perasaan canggung, ketidaknyamanan dengan diri sendiri, dan terlebih lagi di antara orang-orang di sekitar.

Artikel ini adalah hasilnya kerja sama Tina Su yang ekstrovert dan Amanda Linehan yang introvert. Bersama-sama kami ingin menyoroti masalah rasa malu dari perspektif dua ekstrem ini. Kami juga akan mengidentifikasi cara-cara di mana kami sendiri, dalam banyak kasus, mengatasi rasa malu.

Tiga Komponen Rasa Malu. Kecanggungan yang Berlebihan - Anda terlalu mengontrol diri sendiri, terutama di tempat ramai. Harga Diri Negatif yang Berlebihan - Anda cenderung menilai diri sendiri secara negatif. Perhatian Diri Negatif yang Berlebihan - Anda cenderung membayar perhatian yang berlebihan pada hal-hal yang Anda lakukan salah, terutama antara lain. Apakah itu terlihat seperti Anda? Ketika kamu merasa rasa malu batin, bisakah kamu memilih salah satu atau beberapa komponen di atas untuk mood kamu? Kami 100% bisa.

Mengapa Kita Mengalami Rasa Malu?

Kita semua mengalami rasa malu sampai tingkat tertentu. Tapi, alasan utama dapat diturunkan ke salah satu dari berikut: Ekspresi diri yang lemah terutama berlaku untuk kehidupan kita di tahun sekolah. Kami secara keliru percaya bahwa kualitas unik pribadi kami tidak menarik bagi siapa pun, tidak diperlukan, tidak cukup keren, atau tidak layak untuk dikagumi. Kami mencoba menjadi seperti orang lain, dan ini mengarah pada fakta bahwa kami tidak merasakan diri kami sendiri. Amanda: Melihat ke belakang, saya tidak tahu tentang kepribadian saya sama sekali. Yang saya tahu adalah bahwa orang lain bagi saya tampak lebih menarik, orang yang lebih keren daripada saya. Saya telah mencoba tidak berhasil untuk meniru mereka.

Tina: Saya menganggap diri saya keren, karena saya selalu cukup bebas, kurang ajar. Dan saya bekerja sangat keras untuk mendukung dan mempertahankan citra itu. Tentu saja, itu adalah gambaran yang salah, tetapi saya berusaha sangat keras untuk mempertahankannya. Hal ini membuat saya sangat stres dan lelah. Meskipun orang-orang di sekitar saya tidak menganggap saya pemalu, saya merasa malu paling waktu. Ternyata anak yang sangat lincah memiliki ekspresi diri yang agak lemah dan cenderung meniru seseorang.

Kekaguman diri - jika kita berada di antara orang-orang di sekitar kita, kita menjadi terlalu sensitif, seolah-olah kita ditempatkan di tengah lingkaran orang-orang ini. Hal ini menimbulkan kekhawatiran dan memaksa kita untuk mempertanyakan setiap langkah selanjutnya yang kita ambil. Fokus perhatian kita tertuju langsung pada diri kita sendiri dan terlebih lagi pada kesalahan yang kita lakukan. Hal ini dapat memicu spiral ke bawah.

amanda: Selain ekspresi diri yang lemah, saya sangat sering berpikir bahwa saya melakukan hampir semua hal yang salah - salah! Dan itu adalah lingkaran setan yang darinya saya tidak bisa keluar. Sekarang saya mengerti bahwa kebanyakan orang tidak melihat saya sedekat yang saya perkirakan sendiri. Tina: Saya juga terlalu sensitif tentang tindakan saya di sekitar orang-orang di sekitar saya. Perasaan saya diwujudkan dalam cara saya berbicara, tertawa, berjalan, dan sebagainya. Semua perhatian saya terfokus pada bagaimana tidak mengacau di depan orang lain, dan ini sangat mengganggu saya. Apa yang saya pahami sekarang adalah bahwa semua orang begitu sibuk dengan kekurangan pribadi mereka sehingga mereka hampir tidak memperhatikan kekurangan Anda. Pelabelan - Ketika kita mengaku sebagai orang yang pemalu, kita secara psikologis merasa terdorong untuk menjalaninya. Kita dapat mengatakan kepada diri kita sendiri: “Saya orang yang pemalu dan ini benar. Ya, saya benar-benar, dan Anda tidak bisa menyembunyikannya. ” Ketika kita adalah afirmasi kita "label tongkat" pada sesuatu, maka definisi tentang hal ini kita anggap remeh, dan karena itu sesuai dengan harapan kita.

amanda: Semua orang mengenal saya sebagai orang yang pendiam dan pemalu, dan persepsi tentang dirinya ini terkadang sangat mengganggu saya. Orang-orang mengharapkan saya untuk berperilaku dengan cara tertentu, yang sebenarnya saya lakukan. Dan mengetahui bahwa orang-orang di sekitar saya mengira saya pemalu, di atas saya tidak ingin malu, hanya membuat saya lebih cemas ketika saya berada di sekitar orang. Saya benar-benar ingin menunjukkan sisi lain dari diri saya, tetapi lebih mudah untuk menyetujui apa yang orang lain harapkan dari saya.

Tina: Jauh di lubuk hati, saya sering merasa tidak nyaman dengan rasa malu saya sendiri, namun, ketika saya berada di sekitar orang-orang, saya harus memenuhi harapan mereka bahwa saya tidak malu sama sekali. Saya tidak pernah menunjukkan sisi pemalu saya, tetapi saya merasa malu. Pada saat-saat seperti itu, saya mendapati diri saya berkata pada diri sendiri: "Saya malu".

Bagaimana Mengatasi Rasa Malu?

Kami berdua mencoba varian yang berbeda melawan rasa malu. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang masalah dan dengan bantuan latihan praktis kami berdua mengatasinya. Berikut adalah beberapa tips yang telah banyak membantu kami.

1. Cobalah untuk memahami rasa malu Anda - sadarilah Anda alasan individu munculnya rasa malu, dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya dalam hidup Anda. Memahami situasi apa yang menyebabkan perasaan ini? Dan sebenarnya kondisi ini berhubungan dengan apa?

2. Ubah Kesadaran Diri menjadi Pemahaman Diri - kenali fakta bahwa seluruh dunia tidak melihat Anda. Selain itu, kebanyakan orang sangat sibuk dengan diri mereka sendiri. Alih-alih mengevaluasi diri Anda seolah-olah Anda adalah orang lain, bawalah pemahaman Anda ke dalam diri Anda sendiri. Carilah sesuatu dalam diri Anda yang membuat Anda malu dan menjadi orang luar. pikiran sendiri. Memahami diri sendiri adalah yang pertama dan paling utama langkah penting untuk setiap perubahan atau peningkatan dalam hidup.

3. Temukan milikmu kekuatan- masing-masing dari kita memiliki kualitas unik dan tak ada bandingannya dan cara yang berbeda ekspresi diri. Hal utama adalah mengetahui dan menerima sepenuhnya hal-hal di mana kita unggul, bahkan jika itu menyimpang dari norma. Jika semua orang sama, dunia akan menjadi tempat yang sangat, sangat membosankan. Temukan sesuatu yang Anda tahu bagaimana melakukannya dan senang melakukannya dan fokuslah pada hal itu. Kekuatan sadar akan meningkatkan harga diri dan ego alami Anda, membantu Anda mendefinisikan diri sendiri dengan lebih baik. Ini adalah tindakan jangka pendek, tetapi itu akan memberi Anda keyakinan bahwa Anda akan mampu menghancurkan penghalang ketakutan yang telah Anda bangun.

Lihat bagaimana kekuatan unik dan unik Anda memberi Anda keuntungan besar. Misalnya, Amanda - biasanya orang yang pendiam yang lebih suka menghabiskan waktu sendirian. Dia menyadari bahwa dia adalah pendengar yang lebih baik dan melihat hal-hal yang tidak diperhatikan orang lain selama percakapan. Dia juga menemukan bahwa sendirian memberinya pemahaman yang lebih baik tentang dirinya sendiri.

4. Belajar menyukai diri sendiri - latih diri Anda untuk menghargai diri sendiri dan mencintai penampilan unik pribadi Anda, siapa diri Anda sebenarnya. Menulis surat cinta untuk dirinya sendiri. Lakukan apa yang menyenangkan Anda. Dengan ini Anda mengungkapkan rasa terima kasih kepada diri sendiri untuk tubuh Anda dan pekerjaannya. Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri. Tetap mengenal diri sendiri.

5. Jangan pernah meniru siapa pun - mencoba terlihat seperti "sebagai semua orang" sangat melelahkan dan tidak terlalu menarik. Pahami bahwa menjadi berbeda itu bagus. Hampir setiap orang merasa tidak aman, tidak nyaman dan malu. Akui bahwa Anda tidak dianggap sebagai salah satu selebritas kelas atas yang paling populer, tetapi Anda mungkin tidak menginginkan ini. Pada akhirnya, popularitas tidak akan membuat Anda bahagia. Tetapi pemahaman yang baik tentang kualitas Anda yang unik dan tak ada bandingannya akan membantu Anda merasa jauh lebih bebas.

6. Lebih memperhatikan orang lain - Daripada fokus pada kecanggungan Anda di tempat yang banyak orangnya, perhatian lebih memperhatikan mereka dan apa yang mereka katakan. Tertarik pada orang-orang di sekitar Anda dan ingat apa yang mereka katakan tentang diri mereka terlebih dahulu. Selama percakapan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan: Apa yang saya sukai dari orang ini?

lain yang efektif dan teknik yang kuat- meditasi latihan otot sederhana. Berbaring atau duduk. Rasakan setiap sel tubuh Anda, setiap bagian, mulai dari jari kaki dan naik ke tubuh hingga ke puncak kepala. Di setiap bagian tubuhmu itu saat ini menjadi sorotan, regangkan otot Anda selama 5-6 detik, lalu rilekskan. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai bagian atas kepala Anda. Jangan lupa tentang pernapasan yang benar.

9. - bayangkan diri Anda bahagia dan orang yang percaya diri. Dalam beberapa situasi, ini membantu membentuk persepsi Anda tentang diri sendiri ketika Anda benar-benar berada dalam situasi tersebut. Tutup mata Anda, duduk di suatu tempat dan bersantai, nyalakan musik santai, bayangkan diri Anda di tempat yang benar atau di situasi yang tepat dan melihat diri Anda seperti Anda ingin melihat diri Anda sendiri. Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu dengar? Apakah Anda mencium bau? Bagaimana Anda bergerak? Apa yang kamu lihat? Ingat semua perasaan, sensasi fiktif Anda, sehingga nanti Anda bisa menjadikannya nyata.

10. Konfirmasi dari apa yang telah dikatakan () - kata apa pun dapat membawa energi yang kuat. Apa yang kita katakan berulang kali kepada diri kita sendiri secara tidak sadar disimpan dan tertanam dalam diri kita, dan kemudian bertindak sesuai dengan itu. Jika kita berkali-kali mengatakan pada diri sendiri bahwa kita terlalu malu untuk melakukan sesuatu, maka setiap kali kita akan semakin yakin akan hal ini. Dan bahwa ini "fakta" dukungan, tindakan kita akan selalu sejalan dengan apa yang kita katakan pada diri sendiri. Dengan cara yang sama, jika kita berkali-kali mengatakan pada diri sendiri bahwa kita bisa menjadi orang yang menarik dan percaya diri, maka pikiran bawah sadar kita yang kuat akan membuat keputusan yang sesuai dengan hal baru ini. "fakta". Karena kita tidak mampu menipu diri sendiri, visualisasi dan afirmasi positif akan membantu dalam perbaikan pribadi.

11. Perhatikan rasa malu Anda - jika kita tidak mengubah situasi di mana kita merasa terkekang, maka ini hanya memperkuat rasa malu kita di dalam diri kita. Sebaliknya, akan lebih baik untuk memahami situasi saat ini. Berbelok situasi canggung kesempatan untuk pertumbuhan pribadi dan introspeksi. Jadilah pengamat luar dan pahami diri Anda dengan cermat, jawab sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: “Kenapa aku merasa seperti ini? Apa yang membuatku merasakan ini? Apakah ada penjelasan lain untuk apa yang terjadi?

12. Bersiaplah untuk ditolak - terimalah bahwa setiap dari kita dapat ditolak sesuatu. Belajarlah untuk menghadapinya dan tidak menganggapnya terlalu pribadi. Sekali dan untuk semua, ingatlah bahwa Anda bukan satu-satunya dan ini benar-benar terjadi pada semua orang. Ini adalah salah satu bagian dari kehidupan. Yang penting adalah bagaimana Anda menghadapi penolakan. Inilah yang benar-benar membantu untuk bersiap secara mental sebelum itu terjadi:

Anda tidak harus mengambilnya secara pribadi. Ini bukan kesalahan Anda. Ini hanya serangkaian keadaan yang tidak menguntungkan. Kebetulan perkembangan peristiwa tidak menguntungkan Anda, dan tidak lebih.

Ekstrak pelajaran berharga Apa yang Anda pahami dari apa yang terjadi? Berguna informasi berharga benar-benar dapat ditemukan dalam situasi apa pun. Dan berkat pelajaran ini, kesadaran hidup datang kepada Anda - untuk menjadi jauh lebih baik, menjadi lebih kuat. Tidak ada yang hilang jika Anda belajar pelajaran berharga dari ini.

Maju kedepan. Sadarilah bahwa jika Anda mengasihani diri sendiri, Anda tidak akan bisa kemana-mana. Tidak ada yang berubah dari rasa mengasihani diri sendiri. Ketika Anda mengakui ini, segera menjadi jelas bahwa semua energi Anda terbuang sia-sia. Kumpulkan, buang semua yang tidak perlu dan lanjutkan ke tujuan berikutnya. Coba coba coba. Ini pasti akan berhasil!

13. Jangan jatuh ke dalam perfeksionisme - ketika kita mulai mengevaluasi diri kita sendiri, kita memiliki kecenderungan yang berbahaya untuk membandingkan diri kita dengan yang paling orang yang populer di dalam kamar, atau lebih buruk dari itu- dengan selebriti yang kita lihat di TV. Kami menetapkan harapan yang berlebihan untuk diri kami sendiri, membandingkan diri kami secara tidak masuk akal dengan orang-orang yang sama sekali berbeda dari kami, dan kami terkejut - "Kenapa aku tidak bisa menjadi seperti dia?" Kami membawa kultivasi kami sendiri dan berharap bahwa kami pasti akan mendapatkan hasil yang sama persis. Dan jika kita tidak bisa masuk ke dalam kerangka yang diinginkan, maka kita langsung marah. Seperti yang Anda lihat, semua masalah terletak pada posisi kita, sudut pandang yang kita ciptakan sendiri di kepala kita, tetapi tidak sesuai dengan kenyataan. Tolak gambar indah ini, bentuk gambar yang akan menjadi esensi Anda; dan biarkan citra itu berkembang secara alami.

14. Berhenti memberi label pada diri sendiri - berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang pemalu. Kamu adalah kamu. Anda unik, unik, dan tidak dapat diulang. Dan kamu luar biasa. Bisakah kamu tidak melanjutkan lebih jauh?

15. Latihan Keterampilan Sosial - Seperti semua keterampilan lainnya, keterampilan sosial hanya dapat dikembangkan melalui latihan dan pengalaman. Semakin Anda menempatkan diri Anda dalam situasi tertentu, akan semakin mudah di lain waktu. Jika Anda merasa sulit untuk mengatakan apa yang harus dikatakan, Anda dapat memikirkan apa yang harus dikatakan sebelumnya.

16. Berlatihlah dalam situasi yang tidak nyaman - terkadang, ini bukanlah keterampilan sosial di mana kita merasa tidak nyaman dan canggung, melainkan kekurangan dalam diri kita, dalam kekuatan kita. Kurangnya keyakinan bahwa kita mampu untuk berhasil dan ketakutan yang kuat bahwa kita akan gagal. Penempatan khusus diri Anda dalam situasi yang canggung akan membantu Anda mengurangi rasa takut akan situasi serupa. Terlebih lagi, jika Anda menguji diri sendiri dan memaksakan diri untuk bertahan, Anda akan mengerti bahwa, pada akhirnya, itu tidak terlalu buruk. Pada awalnya, kemungkinan besar akan sulit bagi Anda, tetapi kemudian Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menikmati dan menikmati hidup.

17. Tiga pertanyaan untuk diri sendiri - pada saat-saat ketika Anda mungkin merasa gugup, tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan berikut secara berkala. Dengan melakukan ini, Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari lagi pikiran destruktif. Ulangi mereka seperti mantra:
Apakah saya bergerak dengan anggun?
Apakah saya santai?
Aku bernafas?

18. Apa yang nyaman bagi Anda? - pergi ke klub dan bar bukan untuk semua orang, dan ini sangat bagus. Pahami perasaan, emosi apa yang membuat Anda nyaman, dan temukan orang atau komunitas yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda tidak perlu melakukan apa "semua orang melakukannya". Selain itu, orang-orang ini tidak selalu bahagia, seperti yang Anda lihat.

19. Fokus pada saat ini—fokus pada apa yang Anda lakukan, apa pun yang Anda lakukan, akan mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri. Saat Anda berkomunikasi, lupakan penampilan Anda, berkonsentrasi pada kata-kata, mandi di dalamnya, tenggelam di dalamnya. Intonasi. Ekspresi. Beri nilai dan itu akan membantu Anda.

20. Temukan dan tuliskan semua kesuksesan Anda - saat Anda mengatasi salah satu kompleks terburuk, yang disebut rasa malu, Anda akan memiliki banyak kemenangan. Anda akan mendapatkan pemahaman yang jelas tentang kebenaran terlepas dari pendapat orang lain. Anda akan melihat diri Anda secara berbeda dan menjadi lebih percaya diri. Setelah perubahan positif ini mulai terlihat, siapkan pena dan kertas untuk menuliskannya. Membuat buku harian tentang kemajuan Anda akan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

cara berhenti malu

	Suka

Halo semua orang yang takut untuk menelepon, bertemu orang baru, menari di tengah keramaian, mengembalikan barang ke toko, meminta sopir minibus untuk berhenti di tempat yang Anda butuhkan, dll. Apakah setiap langkah dalam masyarakat yang harus Anda ambil mengarah pada fakta bahwa Anda melangkahi diri sendiri? Kekakuan membunuh mimpi, menghalangi hidup normal seseorang mempengaruhi perilaku dalam masyarakat, jadi Anda harus memahami cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri.

Dimana?

Ini semua tentang kritik diri. Orang pemalu luar biasa tergantung pada orang lain, mereka memiliki harga diri yang rendah, ada ketidakpastian dan bahkan ketidakpuasan dalam hidup. Orang yang pemalu siap membatasi dirinya pada pekerjaan standar di mana dia tidak akan menarik perhatian orang lain.

Dia akan siap untuk menghapus semua teman dari hidupnya, jika hanya untuk mengalami lebih sedikit tekanan komunikasi. Dia benar-benar tersesat dalam situasi sehari-hari yang sederhana, seperti panggilan telepon atau komunikasi dengan asisten penjualan.

Setiap kali situasinya semakin buruk, karena setiap tindakan yang gagal Anda terapkan dalam komunikasi merupakan pukulan kecil bagi harga diri Anda, sebuah langkah menuju isolasi yang lebih besar. Anda tidak bisa lagi memahami cara menghilangkan rasa malu dan sesak. Samoyed batiniah yang hidup dalam diri orang pemalu benar-benar menghancurkan kepercayaan diri Anda. Dalam keadaan seperti itu, mengatasi diri sendiri praktis merupakan suatu prestasi.

Jika Anda ingin keluar dari rasa malu, Anda perlu mengambil banyak langkah. Ketika Anda mulai mengatasi diri sendiri, putuskan bagaimana menghadapi rasa malu, setidaknya pikirkan tindakan Anda, itu menjadi lebih mudah bagi Anda. Dari waktu ke waktu, tanpa langkah mundur, Anda akan bergerak menuju keberadaan bebas di mana kesopanan yang berlebihan dapat dibuang. Memang, dalam kasus kami, itu benar-benar berlebihan, hanya karena mengganggu kehidupan!

Latihan

Mari kita simak saran seorang psikolog tentang cara mengatasi rasa malu, rendah hati, dan keraguan diri. Setelah setiap latihan, terutama jika itu sangat sulit, Anda perlu menghadiahi diri sendiri dengan manis, pergi ke salon kecantikan, di malam hari dengan buku favorit Anda, mandi air hangat atau pembelian baru. Setiap orang akan memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri.

Latihan 1. Tersenyumlah di siang hari 20 orang asing di jalan, menatap mata mereka dan tidak bersembunyi dari mereka. Ini mungkin cukup sulit pada awalnya, tetapi latihan seperti itu akan membantu Anda secara bertahap berintegrasi ke dalam masyarakat. Anda akan menunjukkan pada diri sendiri bahwa dunia di sekitar Anda tidak berusaha menyinggung Anda, itu cukup positif dan juga siap untuk berbagi kehangatan.

Jika ini sulit, mulailah dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin, senyum terbuka untuk teman dan kerabat. Tindakan yang tampaknya sederhana seperti itu secara kualitatif mengubah kehidupan orang, membantu meredakan ketegangan dan rasa tidak aman, jadi Anda harus selalu memulai hari dan bisnis Anda dengan senyuman!

Latihan 2. Pada siang hari, beberapa kali bertanya kepada orang-orang di jalan jam berapa sekarang. Jangan memilih orang yang tepat untukmu, berusahalah menggapai sejauh mungkin lebih banyak kategori: dan nenek, dan anak sekolah, dan gadis-gadis muda, dan laki-laki. Tanyakan 15 kali sampai Anda merasa percaya diri. Jika tugas dilakukan dengan baik, Anda dapat memperumitnya. Dalam hal ini, orang tersebut harus mencoba bertanya lagi, seolah-olah dia tidak mendengar jawabannya. Ini membantu untuk memahami bahwa orang tidak akan menolak bantuan sederhana seperti itu, mereka cukup berhubungan dengan pertanyaan, mereka positif terhadap Anda. Ya, bahkan jika orang yang lewat menolak, tidak ada yang mengerikan atau bodoh dalam hal ini.

Jika latihannya sulit atau Anda tidak mengerti cara menghilangkan rasa malu pada saat ini, coba bayangkan situasinya dengan baik: dari detik ketika Anda mendekati orang tersebut hingga saat Anda mengucapkan selamat tinggal. Studi situasi yang positif, yang akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa malu dalam situasi ini, akan menghasilkan hasil yang sangat baik!

Latihan 3 Cobalah untuk "mengubah" sesuatu dalam gambar Anda, misalnya, pakaian. Pergi ke pertemuan standar mengenakan sweter luar-dalam dan lihat apakah orang yang Anda kenal memperhatikan perubahannya. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa orang tidak terlalu pilih-pilih tentang Anda penampilan sejauh yang Anda pikirkan. Mereka bahkan mungkin tidak segera menyadari kekurangannya.

Penampilan tidak akan menghancurkan hubungan Anda, itu benar-benar bukan hal terburuk yang bisa terjadi dalam hidup Anda. Anda lebih penting daripada pakaian atau citra Anda. Penting untuk memisahkan pendapat tentang Anda dan esensi Anda. Jika Anda merasa kesulitan, mulailah dengan beberapa item pakaian yang tidak mencolok, seperti kaus kaki yang berbeda di kaki Anda atau T-shirt bagian dalam.

Anda akan mulai memahami bahwa cacat apa pun mudah diperbaiki, misalnya, berubah menjadi sweter. Tidak ada yang salah dengan ini. Dan Anda tidak akan terlihat bodoh!

Latihan 4 Arahkan kaki Anda ke penata rambut dan minta master untuk menawarkan Anda gambar baru. Tanya sebanyak-banyaknya lebih banyak pertanyaan, tawarkan ide Anda dan, yang paling penting, jangan takut untuk menolak layanan dengan dalih yang perlu Anda pikirkan. Kelilingi beberapa salon untuk mengatasi situasi seperti itu hingga otomatisme. Anda perlu berbicara dengan jelas, keras, percaya diri. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, pergilah ke sekitar 5-6 salon. Dan sebagai hadiahnya, Anda bisa mendapatkan potongan rambut yang benar-benar Anda sukai!

Pendekatan ini membantu untuk meningkatkan kepentingan mereka di depan Anda. Anda akan mengerti bahwa Anda layak mendapatkan perhatian, perawatan diri, dan didengarkan. Anda berhak menolak layanan dan memutuskan apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda merasa kesulitan, mulailah dengan salon yang jauh dari rumah.

Latihan 5 Beli barang di toko lalu kembalikan. Anda benar-benar dapat melakukannya secara legal! Dan Anda perlu mengambil kekerasan dalam suara Anda untuk menyingkirkan hal yang Anda berubah pikiran tentang memakai. Penjual akan membujuk Anda untuk menyimpan barang itu untuk Anda sendiri, tetapi tetap teguh pada pendirian Anda dan pastikan! Berjalanlah di sekitar 4-5 toko untuk mengatasi kekakuan Anda.

Jika sulit bagi Anda, bawalah ibu, pacar, atau teman Anda. Maka penjual pasti tidak akan bersikap kasar kepada Anda. Hanya sekarang Anda yang perlu berbicara, jangan beralih ke yang lain, karena Anda sedang mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan rasa malu. Anda tidak perlu takut, yang berarti Anda akan mampu mengatasi situasi sehari-hari yang sulit bagi banyak orang pemalu.

Bagaimana kehidupan orang-orang yang mengatasi kekakuan berubah?

• Jenderal Seperti yang telah kita lihat, ada beberapa yang sederhana situasi sehari-hari di mana orang yang pemalu merasa tidak aman. Mulai dari menelepon ke resepsionis klinik (menunda perjalanan ke dokter dapat mempengaruhi kesehatan Anda), diakhiri dengan ketidakmampuan untuk menanyakan arah (tersesat dan mencari jalan di tempat yang tidak dikenal tidak pilihan terbaik untuk kenyamanan!). Mengucapkan selamat tinggal pada kesulitan seperti itu, memutuskan bagaimana mengatasi rasa malu berarti benar-benar mengubah kualitas hidup!
• Hubungan. Masalah dengan rasa malu dalam hubungan, tentu saja, merupakan masalah utama. Ketidakmampuan tidak hanya untuk memberi tahu orang cantik bahwa Anda menyukainya, tetapi juga pada prinsipnya untuk berkomunikasi dengannya adalah pahit! Kita harus mulai mengambil langkah, kita harus mulai hubungan yang hangat perlu mencari teman. Andai saja karena sahabat, saudara dan orang-orang terkasih adalah dasar dari kehidupan kita. Dan rasa malu menghancurkan fondasi ini. Seseorang yang telah mengatasi dirinya sendiri, yang telah menyadari cara menghilangkan rasa malu, akan mampu membangun hubungan baru, akan dapat mengatakan jika sesuatu tidak cocok untuknya, akan dapat merencanakan kehidupan bersama.
• Mimpi. Rasa malu adalah rasa tidak aman, dan rasa tidak aman adalah membenci diri sendiri. Seseorang yang menganggap dirinya tidak layak mendapatkan berbagai manfaat, yang belum memutuskan bagaimana menghadapi rasa malu, dapatkah ia bermimpi? Tentu saja tidak. Impian masa kecil Anda terpesona oleh kegagalan sosial. Anda secara bertahap meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan berhasil, tetapi kekakuan Anda tidak memungkinkan Anda untuk muncul kembali ke jalan kesuksesan. Mungkin Anda bernyanyi dengan indah, tapi… demam panggung. Anda bermain bola voli dengan keren, tetapi Anda takut untuk mendekati perusahaan bermain ... Anda menyatukan puisi dengan sempurna, tetapi mereka tidak meninggalkan meja Anda. Melepaskan berarti melepaskan impian Anda. Seseorang yang bebas dari rasa malu mencapai lebih banyak. Karena wawasannya berkembang, dan dia benar-benar bisa melakukan apa saja!
• Karier. Karir, seperti mimpi, tentu saja naik. Anda berhenti menikmati kantor kecil yang tidak dimasuki siapa pun, tempat Anda melakukan hal-hal yang tidak diperhatikan orang lain. Anda ingin menyadari diri Anda sendiri. Anda ingin muncul dari balik pagar kantor dan mulai melakukan apa yang benar-benar berarti bagi Anda dalam hidup. Menulis. Mengambil gambar. Bahkan mungkin mengelola orang.

Inilah bedanya, "memiliki atau tidak memiliki" terserah Anda. Ingatlah bahwa setiap hari Anda bergerak menuju kesopanan total yang menghancurkan hidup Anda, atau menuju kehidupan terbuka yang bahagia.

Seringkali kita menilai orang yang tidak mampu merasa malu dalam situasi apapun. Bagi kami, mereka tampak vulgar, terlalu bebas, dan dalam beberapa hal bahkan arogan. Tetapi di sisi lain, Anda dapat bersenang-senang dan bersenang-senang dengan mereka, dan orang-orang seperti itu selalu mencapai kesuksesan dalam hidup, karena mereka tidak takut akan kesulitan.

Orang yang pemalu dianggap oleh kami sebagai orang yang membosankan, menarik diri, dan tidak menarik. Dan, sayangnya, dalam jiwa orang-orang seperti itu menumpuk massa emosi negatif karena mereka ingin, tetapi mereka tidak bisa. Saya akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa malu, dan saya yakin kita akan mengatasi masalah ini bersama-sama.

Di waktuku rasa malu yang berlebihan juga milikku. Dan dalam banyak situasi, dia memberi saya perasaan tidak nyaman, karena perusahaan baru menyebabkan ketakutan spiritual, dan komunikasi dengan orang-orang terhambat dan entah bagaimana konyol. Meskipun demikian, saya punya teman, tetapi dengan siapa saya ingin berkomunikasi - mereka menganggap saya tidak cocok untuk lingkaran mereka. Secara berkala ada kecemburuan lebih orang sukses Aku ingin berada di tempat mereka.

Yang paling ofensif adalah bahwa dalam jiwa saya, saya dibebaskan, saya tahu apa yang bisa saya bicarakan dengan orang-orang untuk menyenangkan mereka, saya dapat mengambil inisiatif untuk memimpin orang-orang. Tetapi beberapa penghalang tak terlihat mengganggu, yang di secara harfiah kata-kata itu membuatku terdiam.

Saya serius memikirkannya, dan berkata pada diri sendiri bahwa semua ini tidak cocok untuk saya. Saya tidak ingin malu pada orang sepanjang hidup saya, karena ini adalah jalan langsung menuju kemalangan. Saya tidak ingin mengikuti mereka, saya ingin maju. Saya harus berubah dan saya akan berubah!

Langkah pertama adalah yang paling mengerikan, karena setelah memulai jalan memerangi rasa malu, pada awalnya muncul pikiran bahwa tidak ada hal baik yang akan datang darinya, dan tujuan yang jauh tampaknya sama sekali tidak dapat dicapai. Tetapi untuk memudahkan Anda bergerak menuju tengara, mari buat rencana yang akan dengan jelas menunjukkan pada tahap apa jalan kita saat ini:

• kesadaran bahwa orang lain tidak berbeda dengan Anda;
• persepsi kegagalan bukanlah akhir dari dunia, tetapi cobaan hidup;
• menghadapi apa yang Anda takuti.

Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda sama sekali tidak berbeda dengan Anda. Dan jika mereka percaya diri, mereka dianggap kepribadian yang menarik, mereka dapat dengan mudah menemukan bahasa yang sama dengan siapa pun, lalu mengapa Anda lebih buruk? Berhenti memudar di belakang mereka! Anda juga bisa menjadi jiwa perusahaan, Anda bisa, Anda bisa memimpin orang.

Jangan lupa bahwa bahkan yang paling berpengaruh dan orang yang dihormati sama seperti Anda, mereka juga membutuhkan istirahat, makan, tidur, mereka juga memiliki mimpi dan keinginan mereka sendiri, dan mereka juga menghadapi masalah dalam hidup mereka.

Terkadang kita menganggap kegagalan sebagai akhir dunia. Tampaknya bagi kita bahwa orang-orang diam-diam mengejek kita dan mengutuk kita karena melakukan kesalahan. Nyatanya, kamu terlalu berlebihan. Dan bahkan jika ada semacam situasi konyol, karena itu Anda menjadi sasaran lelucon ofensif dari kolega atau kenalan, maka, menurut paling sedikit dia di masa lalu. Seiring waktu, tidak ada yang akan mengingat kegagalan Anda, jadi tidak masuk akal bagi Anda untuk fokus pada hal ini. Bayangkan itu hanya ujian hidup yang telah Anda atasi dengan bermartabat.

Anda tahu, ketika saya berada di kamp di masa remaja, Saya dikirim ke kompetisi di mana ada banyak tugas, dan semuanya harus diselesaikan di atas panggung sebelumnya jumlah yang besar teman-teman. Saya malu pada tahap pertama. Itu perlu untuk membaca puisi itu, tetapi karena bingung, saya hanya bisa mengingat baris pertama, dan kemudian ada keheningan yang mematikan. Saya tidak tahu harus berbuat apa dan saya tidak tahu bagaimana menyingkirkan mikrofon ini dan saya langsung lari dari panggung.

Saya malu, tetapi saya berusaha untuk tidak membuat tragedi dari kegagalan ini, mengumpulkan pikiran saya, dan mengatasi tahap kompetisi selanjutnya dengan sempurna. Tentu saja, lelucon secara berkala dituangkan ke alamat saya tentang penampilan saya, itu tidak menyenangkan, tetapi saya menunjukkan dengan segala penampilan saya bahwa situasi ini tidak menyakiti saya, dan bahkan bercanda pada diri saya sendiri sebagai tanggapan. Dan semua orang yang mencoba menyinggung saya dengan ini tertinggal, karena mereka tidak menerima reaksi yang mereka harapkan ...

Dan terakhir, langkah terakhir dalam mengatasi rasa malu adalah menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Paksa diri Anda untuk berinisiatif berkomunikasi dengan orang lain, ungkapkan sudut pandang Anda tentang masalah tertentu, tunjukkan ketidakpuasan jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda.

Dan omong-omong, selama percakapan, selalu tatap mata lawan bicara, ini akan memberi Anda kepercayaan diri tambahan. Bagaimanapun, pandangan yang lebih rendah menunjukkan bahwa seseorang itu pemalu. Tentu saja, Anda tidak akan merasa nyaman pada awalnya, tetapi setiap kali rasa malu akan hilang sampai tidak lagi menjadi masalah bagi Anda.

Xenia, Petrozavodsk

Komentar psikolog:

Rasa malu (shyness, timidity) adalah sifat kepribadian yang memberi pemiliknya karakteristik seperti keragu-raguan, ketakutan, ketegangan, kekakuan dan kecanggungan ketika berinteraksi dengan orang lain.

Langkah penting yang tidak diambil tepat waktu, ide bagus yang tidak diungkapkan, percakapan jujur ​​​​dengan orang penting yang tidak terjadi - ini hanya sebagian kecil dari peristiwa dalam kehidupan pribadi kita yang sering kali memiliki rasa malu di belakangnya.

Seorang pemalu tidak membiarkan dirinya spontanitas dalam kata-kata atau tindakannya, melainkan ia dipaksa untuk hati-hati mengendalikan dirinya ketika berkomunikasi dengan orang lain. Dalam kata-kata penulis artikel, ia tampaknya terhalang oleh penghalang tak terlihat - ketakutan irasional untuk menampilkan dirinya sendiri, agar tidak tampak konyol, tidak pantas, gagal.

Apa alasan perilaku ini? Apa yang terjadi di dunia batin orang yang pemalu? Berdasarkan Psikolog Amerika Philip Zimbardo, yang memiliki paling banyak penelitian dasar topik ini, rasa malu adalah karena pengakuan seseorang inferioritas sendiri dan kecemasan terus-menerus tentang tindakan mereka.

Orang yang pemalu memiliki harga diri yang tidak memadai, hadir dengan sendirinya juga persyaratan tinggi, citranya tentang "Saya nyata" memiliki kesenjangan yang kuat dengan citra "Saya ideal". Pada saat yang sama, citra "aku" orang lain dianggap kritis / menolak, oleh karena itu, kontak dengannya dianggap berpotensi berbahaya, mengancam harga diri dan harga diri yang sudah rapuh.

Sejumlah besar kekuatan mental orang seperti itu dihabiskan untuk menutupi dan menyamakan jarak antara citra realistis dan standar diri sendiri di mata orang lain. Rasa malu membuat seseorang terlalu sibuk dengan dirinya sendiri dan kesan yang dia buat pada orang lain.

Kebanyakan orang pemalu belajar untuk menghindari situasi di mana mereka mungkin merasa malu, dan dengan demikian semakin memisahkan diri dari orang lain, dengan fokus pada kekurangan mereka.

Bagaimana rasa malu terbentuk?

Menurut sebagian besar ahli yang menangani masalah ini, dasar rasa malu, tentu saja, diletakkan di masa kanak-kanak. Alasan kemunculannya adalah tuntutan yang berlebihan dari orang tua (pendidik, guru, lingkungan sosial) disajikan kepada anak/remaja.

Pada saat yang sama, persyaratan dapat disuarakan, atau hanya dapat "dibaca yang tersirat". Akibatnya, anak mengembangkan gagasan yang menyimpang tentang dirinya sendiri dan tentang interaksi dengan orang lain. Alih-alih kebanggaan alami, harga diri dan kepercayaan diri dalam kekuatan sendiri dan kemampuannya, dia mengalami perasaan yang menyakitkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan dirinya, dia tidak seperti orang lain.

Alih-alih merasakan kegembiraan dan kesenangan dari berkomunikasi dengan emosional orang-orang penting, ia mengalami kecemasan, kecemasan dan ketakutan disalahpahami, ditolak. Kemudian, "kritikus luar" ini masuk ke dunia batin seseorang dan mengisinya dengan komentar kritis tentang semua yang dia coba lakukan atau katakan.

Berbicara dalam bahasa metaforis, dalam diri seseorang, seolah-olah, dua tipe psikologis- "tahanan" dan "penjaga", salah satunya dengan putus asa bergegas menuju kebebasan, dan yang kedua memantau kepatuhan terhadap kondisi penjara.

Orang-orang seperti itu, bahkan jika mereka ingin melakukan sesuatu dan tahu bagaimana itu bisa dilakukan, masih tidak berani bertindak. Mereka ditahan oleh suara sipir dalam. Dan tahanan dalam memutuskan untuk melepaskan kekhawatiran hidup bebas dan tunduk dengan lemah lembut.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Apakah ada jalan keluar dari penjara ini?

Karena rasa malu dialami secara emosional sebagai kondisi yang sangat menyakitkan dan sulit untuk ditanggung, seseorang mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menghilangkannya, melepaskan dirinya dari sumber ketegangan.

oleh sebagian besar cara yang efektif mengatasi rasa malu, menurut pendapat saya, adalah koreksi harga diri menuju penerimaan diri yang lebih besar, transformasi gagasan "diri sejati" sebagai cukup baik, layak untuk dicintai dan dihormati.

Tugasnya bukan yang termudah, tetapi cukup bisa dilakukan. Untuk implementasinya, mungkin seseorang akan membutuhkan bantuan spesialis, dan seseorang, seperti penulis, memutuskan untuk mengatasinya masalah menarik sendiri. Bagaimanapun, vektor yang tepat di jalan ini adalah untuk lebih memperhatikan kekuatan Anda, dan tidak fokus pada kekurangan Anda.

Pikirkanlah, apakah ada terlalu banyak kritik di dunia batin Anda tentang semua yang Anda lakukan? Apakah tuduhan Anda terhadap diri sendiri dibenarkan? Mungkin Anda harus mendengarkan suara pengacara batin? Apakah dia bahkan di sana? Argumen apa yang dia berikan untuk mendukung kepribadian Anda?

Adapun proses interaksi dengan orang-orang di sekitar Anda, ketika melakukan kontak, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin mereka semua mengejar tujuan membandingkan Anda dengan standar tertentu yang ada dalam pikiran mereka dan menghukum Anda karena ketidakkonsistenan dengan Anda. dia. Selain itu, kita harus memahami bahwa rasa malu pada tingkat tertentu adalah karakteristik dari kita masing-masing.

Biarkan kebenaran sederhana berfungsi sebagai inspirasi bagi Anda dalam perjalanan untuk mengenali hak untuk menampilkan keunikan Anda sendiri, untuk menerima jasa Anda yang tidak diragukan dan nilai hidup Anda.

Psikolog-konsultan Anna Orlyanskaya