ფიზიკური გადატვირთვისგან განსხვავებით, მორალური დაღლილობა არ ვლინდება როგორც ტკივილი კუნთებში ან სხეულის სხვა ნაწილებში. მისი შედარება შეიძლება ნერვული დაღლილობა, ფსიქიკური სტრესი. მორალურად დაღლილი ადამიანის იდენტიფიცირება ადვილია მახასიათებლების მიხედვით გარეგანი ნიშნები: ჩამოშვებული მხრები, მკვდარი თვალები, მშვიდი მეტყველება, ზოგჯერ შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ემოციურობა, აგრესიულობა, ცრემლდენა და ა.შ. ის შეიძლება ვიღაცამ აწამოს შინაგანი წინააღმდეგობებიგადაუჭრელი კონფლიქტები, თვითრეალიზაციის პრობლემები, სოციალური არაადაპტაციადა ასე შემდეგ.

შედეგი მორალური დაღლილობაშეიძლება გახდეს ცენტრალური სხვადასხვა ავტონომიური დარღვევები ნერვული სისტემანევროზი, ფსიქოზი, ასთენია და ა.შ. დეპრესიულ, დეპრესიულ მდგომარეობაში ხანგრძლივმა ყოფნამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური დარღვევები. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, იმუნიტეტის შესამცირებლად, მთლიანად დაასუსტეთ სხეული.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მორალური დაღლილობის მიზეზები შეიძლება ...

0 0

Re: როგორ მოვიშოროთ მორალური დაღლილობა?

ჯობია მხოლოდ შენ გცოდნოდა და, ალბათ, სპეციალისტს, მაგრამ ამას მეც ვიტყვი, მერე დეპრესია ან ძალის მატება, საერთოდ, ლტოლვა და „არაფერი არ მინდა“ გეხმარებათ სურვილების დაკმაყოფილებაში. რამდენიმე კვირა. ყველას (გარდა, რა თქმა უნდა, გლობალური ტიპებიგანქორწინება, სამსახურიდან გათავისუფლება (თუმცა რა ჯანდაბა არ ხუმრობს) და ა.შ.)

ტყეში მინდოდა წასვლა - წადი, გამორთე ტელეფონი, ბევრს ნუ ლაპარაკობ, ჭამე რაც გინდა, იძინე რამდენიც გინდა, სამსახურში შეიძლება ბოლოს "დაავადდე". ქუჩაში გამოვედით და სად მიდის, ნაკლები იფიქრეთ, სხეული დინებით წავიდეს. სპონტანური შესყიდვები - თუ არის შოპინგისკენ მიდრეკილება..

რა თქმა უნდა, ეს რეცეპტი მუშაობს. გარკვეული ტიპისადამიანები, რომლებიც ამ ორი კვირის შემდეგ შეძლებენ ნაკადში დაბრუნებას და ასეთი პროფილაქტიკა საკმარისია მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში (მე მაქვს საკმარისი ...

0 0

თავში ბევრი ფიქრი გვაქვს, უბრალოდ დღიური არ არის თავისუფალი სივრცე, და ბევრი რამის გაკეთება ყოველდღე! ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ საღამოს უბრალოდ დაღლილობისგან ძირს ვვარდებით. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ეს დაღლილობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს გონებრივ შესაძლებლობებზე, არამედ ჩვენს მოტორულ შესაძლებლობებზეც.

მაგრამ საბედნიეროდ, გამოსავალი არსებობს: ჩვენი დღევანდელი სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ფიზიკურ და მორალურ დაღლილობას ბუნებრივი საშუალებებირაც შეიძლება ბუნებრივია.

მართლა დავიღალე? ფიზიკური თუ გონებრივი დაღლილობა?

ყოველდღიური ზედმეტი მუშაობა ძალიან საზიანოა, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანიჩვენს სხეულს. და განცდა, რომ არ გვაქვს საკმარისი ენერგია, ან სურვილი, გავატაროთ მთელი დღე საწოლიდან ადგომის გარეშე, შესაძლოა უკვე პირველი გამაფრთხილებელი ნიშნები იყოს.

მდგომარეობა უარესდება, როდესაც ხანგრძლივი ძილის შემდეგაც კი ავდგებით თითქოს „გატეხილი“ და მაინც ვაგრძელებთ ლეთარგიულობას და...

0 0

მუდმივი განცდადეპრესია, სწრაფი ფიზიკური და მორალური დაღლილობა და ცუდი განწყობაშეიძლება იყოს სინდრომის სიმპტომატიკა. ქრონიკული დაღლილობა. ჩვენ შევაგროვეთ 5 უკეთესი გზებიქრონიკული დაღლილობის მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად განთავისუფლდეთ ამ დაავადებისგან.

როგორ დავაღწიოთ თავი ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს

Რა თქმა უნდა, საუკეთესო მკურნალობანებისმიერი დაავადების არის მისი პრევენცია, მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი უკვე განვითარებულია? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - საჭიროა სწრაფად გაიზარდოს იმუნიტეტი და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

ქრონიკული დაღლილობის მკურნალობა შეიძლება იყოს სასიამოვნო და გემრიელიც კი. ეს ადასტურებს „წამლის“ პირველ რეცეპტს.
1. ერთი ჭიქა გახეხილი ნიგოზი დაფქვით ნაღმტყორცნებით ან ბლენდერით და შეურიეთ ჭიქა თხევადი თაფლით, შემდეგ დაუმატეთ დაჭრილი ლიმონი. შეინახეთ ეს ნარევი მაცივარში, მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში ორი კვირის განმავლობაში.

2. ასევე შესანიშნავი წამალი ქრონიკული ...

0 0

რატომ ვიღლებით? როგორც ჩანს, ყველაფერი ისეა, როგორც ყოველთვის, იგივე რამ, იგივე დატვირთვა, ხდება კიდეც, რომ რაღაცას აკეთებ კიდევ უფრო ნაკლებს, მეტი დრო გაქვს დასასვენებლად, მაგრამ თავს გადატვირთულად გრძნობ, ენერგია საერთოდ არ არის, აპათია და ა.შ. მოდით შევხედოთ ამ მდგომარეობის რამდენიმე მიზეზს.

მაგრამ ჯერ მოდით ვიფიქროთ იმაზე, რაც, პირიქით, გვაძლევს ძალას, ენერგიას, კარგი ხასიათირაღაცის გაკეთება, რაღაცის გაკეთება მარტივად, ბუნებრივია? რა თქმა უნდა, დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ ადამიანი აკეთებს იმას, რაც უყვარს, მაშინ ყველაფერი "იწვის" მას, ნამუშევარი "კამათობს", როგორც ხალხი ამბობს. მართალია, დიდი ბედნიერებაა, იღბალი, თუ ადამიანი იპოვის თავის გემოვნებას, რაც ემთხვევა მის შინაგანი განცდაროდესაც ადამიანი თავის ადგილზეა. და, რა თქმა უნდა, პირველი რჩევა ყველა „დაღლილს“ იქნება ეს: იპოვე შენი თავი საყვარელი ჰობი, ოკუპაცია "თქვენი გემოვნებით".

და მაშინვე პროვოკაციული მაგალითი. ახალგაზრდა ბიჭი, საშუალო სკოლის მოსწავლე უჩივის მუდმივ დაღლილობას, ფიზიკურ...

0 0

Woman.ru საიტის მომხმარებელს ესმის და ეთანხმება, რომ იგი სრულად არის პასუხისმგებელი მის მიერ ნაწილობრივ ან მთლიანად გამოქვეყნებულ ყველა მასალაზე Woman.ru სერვისის გამოყენებით.
Woman.ru ვებგვერდის მომხმარებელი გარანტიას იძლევა, რომ მის მიერ წარმოდგენილი მასალების განთავსება არ არღვევს მესამე მხარის უფლებებს (მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება საავტორო უფლებებით), არ აზიანებს მათ პატივისა და ღირსებას.
Woman.ru ვებსაიტის მომხმარებელი, მასალების გაგზავნით, ამით დაინტერესებულია მათი გამოქვეყნებით ვებსაიტზე და გამოხატავს თანხმობას Woman.ru ვებსაიტის რედაქტორების მიერ მათ შემდგომ გამოყენებაზე.

ბეჭდური მასალების გამოყენება და გადაბეჭდვა საიტიდან woman.ru შესაძლებელია მხოლოდ რესურსის აქტიური ბმულით.
ფოტო მასალების გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ საიტის ადმინისტრაციის წერილობითი თანხმობით.

ინტელექტუალური საკუთრების ობიექტების განთავსება (ფოტო, ვიდეო, ლიტერატურული ნაწარმოებები, სავაჭრო ნიშნები და ა.შ.)
საიტზე woman.ru ნებადართულია მხოლოდ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ ყველა საჭირო უფლება ...

0 0

სიტუაციები, როდესაც მორალური განადგურების ან დაღლილობის გამო, ადამიანები სრულად ვერ უმკლავდებიან ყოველდღიურ პრობლემებს, დღეს იშვიათი არაა. ამასთან დაკავშირებით, ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს არაერთი რეკომენდაცია, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ამ სინდრომის დაძლევაში.

პირველ რიგში, ექსპერტები გვირჩევენ შეცვალონ დამოკიდებულება სამუშაოზე, უფრო სწორად, მათი შედეგების შეფასებაზე. ხშირად ადამიანები თავიანთ საქმიანობას უყურებენ მნიშვნელოვანი მიღწევების პრიზმაში. არ ეძებს კონკრეტული მიზანი, ადამიანი თავს წარუმატებლად თვლის, რადგან ამ საქმიანობას სერიოზული ძალისხმევა და საშუალებები აქვს ჩადებული. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ უფრო მეტად იზეიმოთ უმნიშვნელო შედეგების მიღწევა და ისინი, თავის მხრივ, დიდ გამარჯვებებს გამოიწვევს.

მეორეც, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ყურადღება მიაქციონ პასუხისმგებლობის ტვირთს და პროფესიისადმი გატაცებას. "Ყველაზე საუკეთესო სამუშაოკარგად ანაზღაურებადი ჰობია“, - ჰენრი ფორდისთვის მიწერილი სიტყვები ზუსტად აღწერს ამ რეკომენდაციის მნიშვნელობას. საჭიროა მკურნალობა შრომითი საქმიანობა,...

0 0

კითხვა ფსიქოლოგებს

ეკითხება: რუსლან (2010-11-20 20:38:24)

მე აღვწერ სიტუაციას. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, იყო დიდი ფსიქოლოგიური დატვირთვა. კოლეჯის დამთავრების შემდეგ, დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ, სამსახური მივიღე საცალო და სავაჭრო კომპანიაში. თუ არ იცით, მაშინ გეტყვით, რომ კერძო სფეროში ყველაზე რთული სტრესული სფეროებიდან ყველაზე სტრესული სფეროა ვაჭრობა. და ყველაზე სტრესული სფერო საცალო ვაჭრობაა. ასე რომ, ამ სფეროში მოსვლის შემდეგ, ხუთ წელიწადში პატარა პოზიციიდან კომპანიის დირექტორის თანამდებობაზე ავედი. ხუთწლიანი მუშაობისას ჩემს კარიერაში ასეთი გარღვევის მისაღწევად, მომიწია მუშაობა უკიდურესი სტრესის ქვეშ. ვიმუშავე, მივიღე მაღალი შედეგებისამსახურში, კომპანიის მოგება ათჯერ გაიზარდა. თავს ჯავშნიანივით ვგრძნობდი, სხვები კი მორალურად შევიდნენ და ვღელავდი, მიზანმიმართულად მივდიოდი ჩემი მიზნისკენ. ნაწილობრივ მიისწრაფოდა დიდი თანამდებობისკენ, რათა თავი დამეცვა სიღარიბისგან, რომელიც თან მახლდა. ყველაზეჩემი ცხოვრების....

0 0

ხდება, რომ არის ოჯახი, მეგობრები, საყვარელი სამუშაო ან სწავლა, ცხოვრების ჩვეული რიტმი, მაგრამ რაღაც მომენტში ადამიანი იწყებს დაღლილობის გრძნობას. ხელები ჩამოვარდება, ქრება რაღაცის გაკეთების სურვილი, ქრება ცხოვრების ხალისი, ჩნდება განცდა, რომ მოჯადოებულ წრეში გარბიხარ, რუტინული და მოსაწყენი. ზოგადად, დაღლილობა.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ამ შემთხვევაში? იმდენი რჩევა უკვე დაიწერა თემაზე: „დაღლილობა და როგორ მოვიშოროთ ის, რომ არ მოგინდეთ მისი გამეორება“, ამიტომ ვეცდები არ გავიმეორო.

ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაიგოთ, საიდან იზრდება თქვენი დაღლილობის „ფეხები“? არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ იტანჯოთ საკუთარი თავი კითხვებით, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ქრონიკული დაღლილობა, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და დაიწყოთ ცხოვრების სიხარულის შეგრძნება?

ჯერ უთხარი საკუთარ თავს შეჩერდი! გააცნობიერე, რა გაწუხებს, რატომ მიედინება სადღაც ძალა და სიხარული?

არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი:

ფიზიკური დაღლილობა,

ემოციური დაღლილობა,

დროა შეცვალოთ რაღაც ცხოვრებაში.

ფიზიკური...

0 0

10

IN Ბოლო დროსგქონიათ იმდენი მოვლენა და შთაბეჭდილება, რომ ახლა თავს სრულიად გადატვირთულად გრძნობთ? შეიძლება ემოციურად დაიღალოთ.

ადამიანი ყოველთვის ვერ იქნება პიკზე ემოციური გამოცდილება. ადრე თუ გვიან, სხეული მიანიშნებს: დასვენების დროა. ჩვენ დავიღალეთ პასუხისმგებლობის ტვირთით, დან მუდმივი ძაბვა, ვინმეს მორალურად მხარდაჭერისა და შთაგონების საჭიროებიდან. თუნდაც აკეთებ საინტერესო ბიზნესიდა საყვარელი ადამიანების გარემოცვაში, შესაძლოა აპათიამ და თავის დანებების სურვილმა შეიპყროს.

ემოციური დაღლილობის შედეგები

თუ თქვენ უგულებელყოფთ ასეთ მდგომარეობას და, თქვენი ნების მუშტის მიღებით, განაგრძობთ ცხოვრების გიჟურ რიტმს, თქვენ რისკის ქვეშ ხართ!

წყლულები შეიძლება მოულოდნელად გაჩნდეს არსაიდან - შაკიკიდან და ოსტეოქონდროზიდან ქრონიკულ ბრონქიტამდე. ეს დაავადებები ფსიქოსომატური ხასიათის იქნება და მათ მარტო მედიკამენტებით ვერ გაუმკლავდებით.

შეგიძლიათ ისტერიკაში ჩავარდეთ და ურთიერთობა გააფუჭოთ საყვარელ ადამიანთან, რომელსაც ...

0 0

11

ზოგჯერ ფსიქიკურად ძალიან ვიღლებით. მინდა ყველაფერი გამორთო და არაფერი გავაკეთო, გამავალი ზარები კი მხოლოდ პიცის მიწოდება იყო, რადგან საჭმელის ძალაც არ მაქვს. მორალური დაღლილობა ძალიან ცუდი სიმპტომია ფაქტიურადხელები იწყებს ვარდნას. მორალური დაღლილობის დაშვება შეუძლებელია, შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებირომელთა მოშორება კიდევ უფრო რთულია.

ასეთ დაღლილობას იწვევს რუტინა და ერთფეროვნება, შვებულების ნაკლებობა და როცა შაბათ-კვირას დასვენების ნაცვლად გიწევს ვარჯიში. სხვადასხვა რამ. და ეს ხდება, რომ რაღაც არ გამოდგება სამსახურში და ჩვენ ვიწყებთ ამ პრობლემის დაფიქსირებას. მორალურად დაღლილი ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, პირქუში და გაბრაზებული. არაფერი არ იწვევს სიხარულს და უჩნდება სურვილი, რომ ყველაფერი ჩამოაგდო და მიმალულიყო რომელიმე განცალკევებულ ადგილას.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთ სიმპტომს გრძნობთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა მიიღოთ ზომები. შეცვალეთ გარემო, დაისვენეთ სამუშაოდან. Წადი კარგი რესტორანიან კინოში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც...

0 0

12

სიტუაციები, როდესაც მორალური განადგურების ან დაღლილობის გამო, ადამიანები სრულად ვერ უმკლავდებიან ყოველდღიურ პრობლემებს, დღეს იშვიათი არაა. ამასთან დაკავშირებით, ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს არაერთი რეკომენდაცია, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ამ სინდრომის დაძლევაში.

პირველ რიგში, ექსპერტები გვირჩევენ შეცვალონ დამოკიდებულება სამუშაოზე, უფრო სწორად, მათი შედეგების შეფასებაზე. ხშირად ადამიანები თავიანთ საქმიანობას უყურებენ მნიშვნელოვანი მიღწევების პრიზმაში. არ მიაღწია გარკვეულ მიზანს, ადამიანი საკუთარ თავს წარუმატებლად მიიჩნევს, რადგან ამ საქმიანობას სერიოზული ძალისხმევა და საშუალებები აქვს ჩადებული. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ უფრო მეტად იზეიმოთ უმნიშვნელო შედეგების მიღწევა და ისინი, თავის მხრივ, დიდ გამარჯვებებს გამოიწვევს.
მეორეც, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ყურადღება მიაქციონ პასუხისმგებლობის ტვირთს და პროფესიისადმი გატაცებას. ”საუკეთესო სამუშაო არის კარგად ანაზღაურებადი ჰობი”, - ჰენრი ფორდისადმი მიწერილი სიტყვები ზუსტად აღწერს ამ რეკომენდაციის მნიშვნელობას. თქვენ უნდა მოეპყროთ თქვენს საქმეს, როგორც...

0 0

• ძნელია დილით ადგომა, საერთოდ არ გინდა სამსახურში წასვლა;
• მტკივა მთელი სხეული, ყველა უჯრედი;
• დევნილი ბნელი ფიქრებიდა არაფერი სიამოვნებს;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაისვენოთ.

დეპრესიაში ხარ, თუმცა ვაგონები არ იყო დატვირთული და სახლში ყველაფერი კარგადაა. უბრალოდ ბლუზი გაქვს (სტატისტიკის მიხედვით 21-ე საუკუნეში დედამიწის ყოველი მეორე მცხოვრები იტანჯება ამით).

არის გამოსავალი ამ სიტუაციიდან?

მორალური დაღლილობისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა სხვისი დახმარებაა. იფიქრე, რადგან ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც შენზე ბევრად უარეს მდგომარეობაშია. იშვილეთ მაწანწალა კნუტი, აჩუქეთ ნივთები ბავშვთა სახლს, გადაიტანეთ ბებია ქუჩის გადაღმა... დადებითი ემოციებიკარგი საქმეებიდან დაგიბრუნოთ სიცოცხლის სიხარული. და მასთან ერთად, საკუთარი პრობლემები მოგვარდება.

დეპრესია - დაღლილობა ცხოვრებისგანარის დაავადება, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ და კომპეტენტურ მკურნალობას.

მთავარია არ დანებდე და მოაგვარო პრობლემა მასში საწყისი ეტაპი(პრევენცია უკეთესია ვიდრე მკურნალობა).

Აქ შესაძლო ვარიანტებიგადაწყვეტილებები

მიეცი შენს თავს. დატოვე ცოტა ხნით Ცნობილი ადგილები. Სადმე წასვლა. დარჩით უცნობ ადგილებში. მერწმუნეთ, პირველი შოკის შემდეგ გაუმკლავდებით და დაიბრუნებთ რწმენას საკუთარი თავისა და ძალების მიმართ.

მოძებნეთ ახალი გამოცდილება. აქ ყველაფერი კარგია: საუბარი უცნობი, შოპინგი, კარგი ფილმი, წიგნი, პოზიტიური ვიდეო. ზოგჯერ შემთხვევითმა ფრაზამ შეიძლება შენი ცხოვრება თავდაყირა დაამყაროს და ის ახალ მნიშვნელობას მიიღებს.

Იფიქრე პოზიტიურად. დეპრესია იკვებება ჩვენით უარყოფითი აზრები. რატომ იზრდება? ილაპარაკე შელოცვით: ”ყველაფერი კარგად იქნება! Მე შემიძლია ყველაფრის გაკეთება." გახსოვდეთ, რომ აზრი მატერიალურია. ეს არაერთხელ დავამტკიცე.

დაუკავშირდით სპეციალისტს. არაფერი განსაკუთრებული, თუ ფსიქოლოგთან მიდიხართ, თუ მხოლოდ ახალი გამოცდილებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, დასავლეთში ყველას ჰყავს თავისი ფსიქოთერაპევტი.

მსურს დავამატო რამდენიმე რჩევა გასახალისებლად:

• დაურეკეთ ძველ მეგობარს ან ნამდვილ მეგობარს;
• სახე მზეზე გაუშვი;
• შეახო ძაღლი ან კატა;
• მიიღეთ თბილი აბაზანა არომატული ზეთების გამოყენებით;
• მიირთვით გემრიელად და რაც მთავარია, სინანულის გარეშე, რაც შეიძლება დიეტას არღვევთ.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი და იყავით ჯანმრთელი.

თუ ადამიანი ფსიქიკურად დაიღალა, როგორ დაისვენოს?

თქვენ უნდა დაკავდეთ სპორტით და ფიზიკური აქტივობით. ხანდახან ვაკეთებ ცურვას, იოგას, ძალიან სასიამოვნო შეგრძნება მოდის ფიზიკური დასვენება. ასევე საჭიროა ძილის ნორმალიზება, მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე.

თუ ფსიქიკურად დაღლილი ხართ, ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ცხოვრების სხვა სფეროს ცოდნას (მაგალითად, მუზეუმების მონახულება - წაიკითხეთ ეს ისტორიები), სპორტი ძალიან ფანტავს ყურადღებას და აძლევს ენერგიას.

არც მორალურად, არც ფსიქოლოგიურად არ დამიშავდება, როგორც ახლაც ხდება მანდ, მაგრამ დაისვენე ყველასგან, რომ საერთოდ არავინ შემაწუხოს... ახლა ნახევრად ვისვენებ ყველასგან... მარტო, არავის, მარტოსული, რაღაც მინდა, მაგრამ... კი, ჩართე მუსიკა შენთვის, ასე ვარ ახლა და დაისვენე...

ფსიქოლოგიური დასვენებით სავსე დასვენებისთვის საჭიროა, ცოტა ხნით მაინც იყოთ მარტო, განმარტოებაში.

მაგრამ, ამ თანამდებობაზე, არ არსებობს რაიმე კონკრეტული წესი ან მეთოდი, რომელიც მოერგება ნებისმიერ ადამიანს და იქნება ქცევის ან კონკრეტული ქმედებების სრულყოფილი ნიმუში. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი მეთოდი, თავისი ინდივიდუალური აღქმა და რეაქცია ამა თუ იმაზე. მაგრამ თქვენ უნდა მოიქცეთ ისე, როგორც თქვენ პირადად გსურთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა, იმ მომენტში, იმ მომენტში, დალევთ ცოტა ღვინოს, მოუსმენთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, თუ ფიქრობთ ან შეამუშავებთ რაიმე სახის სამოქმედო გეგმას განსახორციელებლად. მომავალში შესაძლებელია უბრალოდ იოცნებოთ, გაიხსენოთ ნებისმიერი ნათელი და მხიარული მომენტი თქვენი ცხოვრებიდან, ან შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთდროულად. მაგრამ ყოველივე ზემოთქმული თავისთავად არ არის დასვენების თარიღი, ეს მხოლოდ დროებითი დასვენების, სტრესის განმუხტვის თარიღია, მაგრამ რაც, უდავოდ, სასარგებლოა და აუცილებელი, მაგრამ მაინც არ წყვეტს მთავარს, მთავარს, რაც არსებობს. სრული დასვენების თარიღი არ არის. და რა უნდა მიიღოს ნამდვილი შვებულება, აქ უკვე გაცილებით რთულია, რადგან უნდა გააცნობიერო, რომ იპოვე გამოსავალი, ნახე ხარვეზი და დარწმუნებული ხარ, რომ შენი მდგომარეობა შეიცვლება იმ მიმართულებით, როგორც შენ გინდა, რომ შენ შეგიძლია იპოვო ის, ან მიიღე დახმარება იმ მხრიდან, რომელიც გაგიყვებათ და ისე შეგიცვლით ცხოვრებას, რომ განაახლებს მას ისე, რომ გაგაცნობთ გარკვეულ თავისუფლებას, სადაც იქნებით ისეთ მდგომარეობაში და შეძლებთ შეასრულოთ თქვენი ცხოვრების მიზანიშენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მთავარი, რაც ჯერ კიდევ სურვილებისა და ოცნებების სტადიაშია, რეალიზებით და აცოცხლებით. სანამ ეს რაღაც არ გამოჩნდება, სანამ ასეთი ცნობიერება არ მოხდება, არ იქნება დასვენება, როგორც ასეთი, არამედ მხოლოდ დროებითი ფსიქოლოგიური დასვენება და სტრესის განმუხტვა. ასეთი დასვენების მიღწევა შესაძლებელია ზღვაში ან სხვა კურორტზე მოგზაურობით და მხოლოდ იმ საშუალების მოძიებით ან მიღებით, რომ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია სასურველ შედეგამდე და გააცნობიეროთ, რომ ეს მოხდა ან მოხდება, მაგრამ თქვენ სრულიად დარწმუნებული რაში, შეუძლია ნამდვილ დასვენებას, მაშინაც კი, თუ ამ დროს საკურორტო ადგილიდან შორს ჩახვალთ. და პრინციპში, ნებისმიერში.

დიდ პასუხს არ გავცემ, განსხვავებით ანალოსტანკასგან, რომელსაც პატივს ვცემ. თავს შემოვიფარგლები მოკრძალებული რეკომენდაციით - დალიე ცოტა არაყი ან შნაპი და ცხოვრება გაბრწყინდება მთელი თავისი ფერებით.)))

თუ დოზა მცირე აღმოჩნდა ნირვანაში ჩაძირვისთვის, შეგიძლიათ გაზარდოთ.

მიმაჩნია, რომ ადამიანი მორალურად იღლება, როცა საკუთარი ცხოვრებით არ ცხოვრობს. ის იმას კი არ აკეთებს, რაც უნდა, არამედ იმას, რაც სჭირდება, რა თქმა უნდა, ყველა იმას ვაკეთებთ, რაც გვჭირდება, მაგრამ ურთიერთობაში მე მინდა და უნდა გვქონდეს ჰარმონია. და აშკარად უნდა გაიმარჯვო. შეეცადეთ დააბალანსოთ ეს ურთიერთობა ზედმეტი ვალდებულებების დათმობით. ნუ ჩქარობ შვილის ფეხსაცმლის თასმების დაუთოებას, ქმრისთვის სენდვიჩების გადახვევა და ქალიშვილს ნუგეშისცემა Კიდევ ერთხელარაფერი აცვიათ დისკოთეკაში ან სკოლაში. არ გეწყინოს, რომ უფროსმა დაავალა პროექტის დასრულება, სამსახურში კი შენს გარდა არავინ ფიქრობს და მხოლოდ შენ აწუხებს შესრულებული სამუშაოს ხარისხი. თქვენ ალბათ ახასიათებთ ჰიპერპასუხისმგებლობა თავგანწირვით და, შედეგად, გაიზარდა შფოთვა. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ მზე! დელეგირებული უფლებამოსილება: ნება მიეცით თქვენს კაცებს დამოუკიდებლად იზრუნონ ფეხსაცმლის თასმებზე და სენდვიჩებზე. არ ინერვიულოთ თქვენი ქალიშვილზე წვრილმანებზე - ასე გამოიყვანება თქვენგან ენერგია. ჯობია შენს ქალიშვილს უთხრა: იცი, ძვირფასო, არც მე მიყიდია ახალი ტანსაცმელი დიდი ხანია, საყიდლებზე წავალ. და იყიდე ახალი ნივთი შენთვის!, ყოველ შემთხვევაში იაფფასიანი კოლგოტი, ოღონდ შენთვის და სხვა არავის! ნაწილი გაანაწილეთ საშინაო დავალებაოჯახებს შორის და უთხარით, რომ არ შეახსენებთ მათ მოვალეობის დროულად შესრულებას, ისინიც აქ ცხოვრობენ და პასუხისმგებელნი არიან სახლზე თანაბრად. ჩვენ არ გვქონდა დრო, რომ დავასრულოთ პროექტი სამსახურში - კარგი, ჯანდაბა, ამაზე პასუხისმგებელი თქვენ კი არ ხართ, არამედ მთელი დეპარტამენტი. ასე რომ, არ ინერვიულოთ - ამისთვის არის ბოსი. თქვენ უნდა ისწავლოთ (აღადგინეთ შიდა დანადგარები) იყოს თავისუფალი. გაიხსენეთ, როგორ თქვა კონკიამ საბჭოთა ფილმში: საზიანოა არ მიიღოთ ის, რაც გსურთ და იმსახურებთ. და თუ ახლავე გინდა ჯვარედინი ნაკერი, მაგრამ უნდა მოამზადო სადილი, დაჯექი და ქარგვა. ნება მიეცით ქალიშვილს უბრალოდ გააცალოთ და მოხარშეთ კარტოფილი შეძენილი ქაშაყისთვის და ყველა სავსე იქნება დელიკატესების გარეშე. და თქვენ მოამზადებთ გემრიელობებს, როცა გინდათ.

ბოდიში გრძელი პასუხისთვის, უბრალოდ მესმის შენი.

თუ ფსიქიკურად დაღლილი ხართ, მაშინ გირჩევდით საღამო კარგ გარემოში გაატაროთ და სადმე საუნაში, ბოულინგში და ა.შ.

ჩემთვის საუკეთესო მორალური დასვენება ბუნებაშია, ნადირობა ან თევზაობა. კარგ კომპანიაში, რა თქმა უნდა არაყით და რამდენიმე დღით. ასეთი დასვენების შემდეგ ის ხელახლა დაიბადა, მზად იყო ნებისმიერი ექსპლუატაციისთვის. ბუნებაში მარტოც შეგიძლიათ დაისვენოთ.

თუ გონებრივად დაღლილი ხარ და გინდა დაისვენო, მაშინ ფიზიკურად უნდა დაიღალო და ისეთი საქმე აკეთო, რომელიც ავტომატიზმამდეა მიყვანილი, რომ თავით არ მოგიწიოს ფიქრი. შემდეგ დაწექი და დაიძინე მეხსიერების გარეშე.

ვფიქრობ, გადართვა მნიშვნელოვანია. გადადით ტყე, ახლითკომპანია, უცნობ ადგილას. ხანდახან მეხმარებოდა კონცერტზე წასვლაში. როცა ცუდად იყო ცირკის ბილეთები ავიღე)) გაადვილდა... ზოგადად, გჭირდება ისეთი რამ რასაც ყოველდღე არ აკეთებ და დიდი ხანია არ გინახავს, ​​მაშინვე საახალწლო დღესასწაული გამახსენდა. ზღაპარი გჭირდება, აი რა! ან შაბათ-კვირას წადით სანატორიუმში, გადაიტანეთ ყურადღება. წადი პოეზიის კლუბი დამისმინე ... - აზრები მიფრინავს - ვის აინტერესებს!

თუ ფსიქიკურად დაღლილი ხართ

მაგრამ არა სუსტი ფინანსურად,

შემდეგ სწრაფად მაიორკაში!

იქ თბილა, მაგრამ აი, რა აზრი აქვს!

თუ ფული არ არის საკმარისი -

რთულია საზღვარგარეთ წასვლა

მიდიხარ, მერე მდინარეზე,

შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ პირველი დახმარების ნაკრები.

შეიძლება აქ უფრო ლამაზიც.

მოშორდი აურზაურს!

ყველაფერი აქ არის! ყველაფერი უფრო ნათელია!

კობრი, ძაღლები, რწყილები!...

მორალური დაღლილობა ჩნდება მრავალი მიზეზის გამო: პრობლემები ოჯახში და სამსახურში, უძილობა და მრავალი სხვა. მე გირჩევდი გარე დასვენებას. წადით სათევზაოდ, სანადიროდ, წაიყვანეთ ის ადამიანები, ვისთან ერთადაც გსიამოვნებთ დროის გატარება და დასვენება. სჯობს ტელეფონი არ წაიღოთ ან გამორთოთ, რომ არავინ შეაწუხოთ. გაატარეთ დრო და არ იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე. თუ ეს ხდება ზაფხულში, მაშინ შეგიძლია ღამეც კი გაატარო კარავში, დაანთო ცეცხლი, მოამზადო საჭმელი ცეცხლზე. ბუნებასთან ერთიანობა ძალიან ამშვიდებს და დიდ ძალას აძლევს. კარგი, მაგრამ უფრო ძვირი ვარიანტი იქნება მოგზაურობა სადმე: ზღვაზე, ექსკურსიაზე. დასაწყებად სცადეთ უფრო მარტივი ვარიანტი - სირბილი, ლაშქრობა სპორტ - დარბაზიან ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა. სპორტის დროს ადამიანს უვითარდება კონკრეტული ელემენტები, რის წყალობითაც სხეული თავს უკეთ და გონებრივად დასვენებულად გრძნობს.

ნამდვილად არ მესმის გამოთქმის მნიშვნელობა - მორალურად დავიღალე. როგორც ჩანს, ეს არ ნიშნავს მარტივს ფიზიკური დაღლილობასიარულიდან, სირბილიდან თუ შრომისმოყვარეობიდან, მაგრამ ინტელექტუალური ძალისხმევით? უნდა გადავცვალოთ. იმავესთვის ფიზიკური სამუშაო, Მაგალითად. ფიზიკური აღზრდა, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს. დრო არ მაქვს არც ფიტნესისთვის და არც ვარჯიშისთვის, ამიტომ ფეხით მივდივარ სამსახურში. მიიღება დღეში საათნახევარი, არანაკლებ. ამ ხნის განმავლობაში გამოწერილი ვარ, ბევრი შთაბეჭდილება მრჩება. საღამოს მიყვარს კომპიუტერთან ჯდომა, გემრიელად ვჭამ - ახლა ვღეჭავ დანისსიმოს ხაჭოს. ინტერნეტის კითხვა, სხვისი პრობლემებით ყურადღების გაფანტვა ასევე არის ვარიანტი. შენი მორალური დაღლილობა ასე აუტანელი აღარ გეჩვენება.

დაღლილი გონებრივად? შესაბამისად გამოჩნდება დაღლილობა და ფიზიკური დაღლილობა! ჩემი რჩევა, საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, დარეგისტრირდით სპორტულ დარბაზში, აუზზე, აიღეთ თავი სპორტით!!

დაიღალეთ სამსახურით და პირადი პრობლემებით? და ასე ყოველდღე? თუ თქვენ, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობამ, უპასუხეთ დიახ, სავარაუდოდ, მიზეზი არის ის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში არ დაისვენეთ სათანადოდ. თქვენ დაგროვილი გაქვთ მორალური დაღლილობა.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს პროფესიულ მოვალეობებს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ კონცენტრირება ბიზნესზე. თუმცა, თუ უკვე მიაღწიეთ თქვენი ძალის ზღვარს (როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი), მაშინ დროა გაჩერდეთ და ამოისუნთქოთ. მიჰყევით ჩვენს რჩევებს და გაიგებთ როგორ მოიგოთ მორალური დაღლილობა.

დაინახავთ, თავს უფრო სუფთად და ენერგიულად იგრძნობთ და მზად იქნებით ხელახლა დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური მოვალეობები.

1. გაზომეთ თქვენი გამარჯვება ძალისხმევით და არა შედეგებით.

მორალური დაღლილობა (ან თუნდაც გონებრივი ამოწურვა) ჩნდება საკუთარი თავის გადაჭარბებული მოთხოვნების გამო. უმეტესობას მიჩვეულია ჩვენი გამარჯვებების შედეგების მიხედვით შეფასება.

ეს ნიშნავს, რომ რაც არ უნდა მიაღწიოთ და რამდენი ძალისხმევა დახარჯოთ, თუ საბოლოო „დიდი“ მიზანი არ არის მიღწეული, თქვენ თავს წარუმატებლად იგრძნობთ.

სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე საშინელია. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ შეგიძლიათ „გაზომოთ“ თქვენი პროგრესი. უბრალოდ შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს ყოველთვის, როდესაც აკეთებთ ყველა, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო ამოცანას.

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყველა "პატარა" გამარჯვებისთვის, დასახული მიზნისკენ მიმავალ გზაზე თითოეული სწორი ნაბიჯისთვის.

2. დაამატეთ ვნება და ჩამოართვით პასუხისმგებლობა

გონებრივი ამოწურვისა და დაღლილობის დასაძლევად კიდევ ერთი გზაა თქვენი ვალდებულებების უმეტესი ნაწილის დატოვება. როცა წინ მიიწევ მხოლოდ იმიტომ, რომ „უნდა“, თანდათან ყველაფერი შენთვის მძიმე ტვირთად იქცევა. პოზიტიური რაღაცეებიც კი არ მოაქვს რაიმე სიამოვნება და კმაყოფილება.

ეს შეიძლება ეხებოდეს ყველაფერს, დაწყებული ბავშვებზე ზრუნვით, თქვენი პროფესიით, ახალ სამსახურამდე.

ვნება და ვნება, პირიქით, გახდება ძლიერი იმპულსი წინ. იპოვნეთ ის, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ და შეეცადეთ გამონახოთ დრო ამისთვის, რომ გახდეთ ცხოვრების ნაწილი.

თუ იძულებული ხართ იყოთ სამუშაო ადგილზე 9-დან 17 წლამდე, რაც არ არის განსაკუთრებით გამამხნევებელი, მაგრამ გაძლევთ საშუალებას „გადაიხადოთ გადასახადები“ და სხვა გზა არ გაქვთ, იფიქრე შენზე.

შესაძლოა, ეს იყოს რაიმე აქტივობა საღამოობით ან სპორტი შაბათ-კვირას.

ნება მიეცით საკუთარ თავს ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების ჩვეული (და მოსაწყენი) რიტმი და დამიჯერეთ, ის მაშინვე გაბრწყინდება ახალი ფერებით!

3. ხელახლა დაუკავშირდით ბუნებას

მოდით ვიყოთ გულწრფელები, როდესაც თქვენ ბოლოჯერდასვენება ბუნებაში? თუნდაც სისუფთავეზე ზრუნავდე გარემო, სავარაუდოდ, იშვიათად გამოდიხართ გაჭედილი ოფისიდან სასეირნოდ.

თქვენ უბრალოდ არ ხართ მიჩვეული, "დრო არ არის", მუდმივად ჩქარობ სადმე. მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ 2 დღეში ერთხელ უნდა წახვიდეთ ექსკურსიაზე ან ლაშქრობდეთ და მთის მწვერვალები დაიპყროთ.

Საკმარისი 15 წუთი, მაგრამ ყოველდღიურად. იფიქრეთ ამის გაკეთების გზებზე, დილის სირბილზე წასვლა, საკუთარი ბაღის მოვლა, ახლომდებარე პარკის ჩიტების კვება და ა.შ.

თუ ძაღლი გყავთ, აუცილებლად ისარგებლეთ შემთხვევით და ყოველდღე გაისეირნეთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ მორალური დაღლილობის დაძლევაში.

4. ნახშირწყლები და მორალური დაღლილობა

როგორც ჩანს, რა კავშირია? ვინაიდან ჩვენი ტვინი არის ორგანო, რომელიც ხარჯავს ყველაზე მეტს, უარყოფითი კალორიები და შაქრის ჭარბი მიღება სრულიად შეუსაბამო და არა კარგი იქნება. ეს მხოლოდ მეტ დაღლილობას გამოიწვევს.

ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ჭამოთ ყველაზე ნატურალური პროდუქტები.მოდით ისინი შეიცავდეს მინიმუმ ბუნებრივ შაქარს ან საერთოდ არ შეიცავდეს.

ასევე კარგი იქნება მარილის მიღების შეზღუდვა და თანდათანობით რაციონიდან გამორიცხეთ ჩვეულებრივი არაჯანსაღი საკვები(ფასტფუდი, ნახევარფაბრიკატები, ფქვილი, ცხიმიანი, შემწვარი და ა.შ.).

5. მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი და შაქარი

რაც შეეხება შაქრის შემცირებას დღის განმავლობაში? და ორისთვის? რა მოხდება, თუ ამას მთელი კვირა სცადე? მაშინვე იგრძნობთ როგორ გტოვებთ მორალური დაღლილობა.

გააქტიურდებით, ორიოდე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ენერგიის არაჩვეულებრივ მატებას და ასევე - სასიამოვნო ბონუსი - დაიკლებთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს.

• Პირველი ნაბიჯი: ყურადღებით წაიკითხეთ ყველა საკვებისა და სასმელის ეტიკეტი.
• დარწმუნებულები ვართ, რომ გაოცდებით მათში შემავალი შაქრის ოდენობის დანახვით (თუნდაც ერთი შეხედვით ისინი აბსოლუტურად „ნეიტრალური“ და „უვნებელი“ პროდუქტებია).
• გარდა ამისა, თქვენ ალკოჰოლი მთლიანად უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან.. და მიუხედავად იმისა, რომ მშრალი წითელი ღვინო ან ლუდი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გაუმკლავდეთ თქვენს გონებრივ დაღლილობას.
• გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება უნდა იყოს "შემთხვევითი" (ანუ ხანდახან) და ძალიან ზომიერი რაოდენობით.

6. დაიცავით ძილის მკაცრი გრაფიკი

უმეტესობა წარმატებული ადამიანებიძალიან მკაცრია მათი ძილის გრაფიკის მიმართ, ფაქტია. იშვიათად ნახავთ ასეთ ადამიანს „არასწორ“ დროს ან დიდი რაოდენობითსაათები ვიდრე მის ორგანიზმს სჭირდება. 10 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაღლილობის დაძლევაში და ენერგიულად იგრძნოთ თავი

მორალური დაღლილობა განსხვავდება ფიზიკური დაღლილობისგან. ეს არის ამ დაღლილობის მთავარი დაჭერა. ფაქტია, რომ როდესაც ფიზიკურად დაღლილები ვართ, ამას სხეულში ვგრძნობთ. ჩვენ გვინდა დაწოლა, დასვენება, ძილი, თბილი აბაზანა. და ჩვენ ვაკეთებთ. ამრიგად, ჩვენი სხეული ისვენებსT,და ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ფუნქციონირება.

რაც შეეხება მორალურ დაღლილობას, მაშინ ყველაფერი არც ისე მარტივია. ფაქტია, რომ მორალურ დაღლილობას დიდხანს ვერ ვამჩნევთ. და როდესაც მან უკვე მოიპოვა ძალა, მაშინ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია და არ სურს არაფრის გაკეთება.

რამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა? და როგორ დავიცვათ თავი ამ ფენომენისგან დროულად?

1. ერთფეროვანი სამუშაო.

ერთფეროვანი მუშაობა სწრაფად იწვევს დაღლილობას. ჩვენი ფსიქიკა ისეა მოწყობილი, რომ გვჭირდება მრავალფეროვნება, გადართვა ერთი ობიექტიდან მეორეზე, ერთი აქტივობიდან მეორეზე. და ასე შეგვიძლია შევინარჩუნოთ სათანადო დონეზეყურადღება. თუ სამუშაო ერთფეროვანია, მაშინ დიდი ძალისხმევაა საჭირო აქტივობისადმი ინტერესის შესანარჩუნებლად.

თუ თქვენი სამუშაო ერთფეროვანია, მაშინ შეეცადეთ თქვენი ცხოვრების დივერსიფიკაცია სხვა საქმიანობით. მაგალითად, აირჩიე შენი ჰობი, რათა შეგეძლოს გადართვა და შემოქმედებითი აქტივობებით სავსე.

ან, სამუშაო დღის განმავლობაში, გადაერთეთ სხვა აქტივობაზე, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სფეროებში(მეხსიერება, ყურადღება, აზროვნება, წარმოსახვა).საკმარისია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მისი ორგანიზება.

2. გადატვირთვა, როცა ადამიანს არ აქვს დრო, ისარგებლოს შედეგებით.

აქტივობის შედეგს დიდი მნიშვნელობა აქვს თითოეული ადამიანისთვის. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ იმით, რაც საბოლოოდ მოხდა. მაგალითად, მხატვარს, რომელმაც შექმნა სურათი, შეუძლია დიდი ხანის განმვლობაშიმისი აღფრთოვანებისთვის, ინჟინერს, რომელმაც პროექტი ჩააბარა, შეუძლია სიხარული მიიღოს შესრულებული დავალებისგან.

მაგრამ თუ მხატვარს ბევრი შეკვეთა აქვს და ინჟინერს აქვს ერთი პროექტი მეორის მიყოლებით ან რამდენიმე მიდის პარალელურად, ძნელია გამონახოს დრო, რომ თავი დაკმაყოფილდეს. პირიქით, ყველაფერი უბრალოდ კარუსელად იქცევა, სადაც ერთი ცხენი მეორეს ცვლის.

შეეცადეთ მაქსიმალურად განიტვირთოთ თავი. და თუ ეს შეუძლებელია, მაგალითად, იმის გამო, რომ დამსაქმებელი გამოგყავს სრული პროგრამიდან, მაშინ იქნებ აზრი აქვს გადახედოთ თქვენს მიზნებსა და პრიორიტეტებს, იპოვოთ სხვა ადგილი?

3. შეუმჩნეველი შედეგის მქონე აქტივობები ან შედეგი ძალიან დაგვიანებულია.

ხანდახან ხდება. მაგალითად, გამყიდველის სამუშაო სასურსათო მაღაზიაში. მყიდველების სტრიქონი, საქონლის გამოშვება, მოლარის მუშაობა. როგორც ჩანს, აქტიურობა მიმდინარეობს, მაგრამ ამ აქტივობის შედეგი აშკარა არ ჩანს. ან იმუშავეთ სოციალური ქსელები. პროცესი გრძელდება, მაგრამ შედეგი შეიძლება ძალიან დაგვიანდეს. განსაკუთრებით რთულია, როცა მენეჯმენტი ამას ვერ ხვდება და სწრაფ მიღწევებს მოითხოვს. ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანებთან და მათ მოსაზრებებთან, შეხედულებებთან, გააქტიურება რაიმე სახის აქტივობაზე - ამ ყველაფერს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს და შედეგი ყოველთვის არ არის მაშინვე აშკარა.

შეეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ პატარა მიზნებს. მაგალითად, დღეს უფრო მეტი ჩეკი დავაფიქსირე და მეტი შემოსავალი მივიღე. ან დღეს უფრო მეტი პოსტი გავაკეთე ჯგუფში და მივიღე სამი დადებითი გამოხმაურება, წარმატებით გაუმკლავდა ტროლს და ა.შ.

ჩვენს დროში გაუთავებელი სტრესისა და ემოციური გადატვირთვის დროს, გასაკვირი არ არის, რომ მორალური დაღლილობა ასე სწრაფად მოდის. უბრალოდ იფიქრეთ, განიცადეთ წარმოუდგენელი ყოველდღე შინაგანი სტრესი! ამას დიდხანს ვერავინ გაუძლებს. ყოველ შემთხვევაში, წელიწადნახევარში მორალური დაღლილობა მოვა.

სწორედ ამიტომ გადარჩება ის, ვინც იცის როგორ იმუშაოს თავის ემოციებთან და იცის ბევრი ანტისტრესული ტექნიკა. რაც უფრო მეტია მარაგში კონსტრუქციული გზებიდაისვენე მით უკეთესი!

5. პასუხისმგებლობის მაღალი დონე სათანადო ანაზღაურების გარეშე.

ხალხთან მუშაობა, დიდი სამშენებლო პროექტები. როცა სხვათა სიცოცხლე და უსაფრთხოება საფრთხეშია. და ეს ყველაფერი დაბალფასიანია. გამოდის, რომ ადამიანი ყოველდღიურად აძლევს ნერვებს, ძალას და სულს ამ საქმისთვის, სანაცვლოდ კი არ იღებს სათანადო ცხოვრების დონეს. ეს უბრალოდ ბადებს კითხვას "რატომ?". და ხშირად პასუხი არ არის. მათი ბიზნესის გულშემატკივრებიც კი ადრე თუ გვიან ფიქრობენ, რომ ამ დონის პასუხისმგებლობით მეტის მიღება შეგიძლიათ.

აქ მხოლოდ ეძებეთ ვარიანტები მათი მუშაობისთვის ანაზღაურების გაზრდის მიზნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მორალური დაღლილობა გარანტირებულია.

6. გადართვის და ნორმალური დასვენების ნაკლებობა.

და დასასრულს, მე ვიტყვი, რომ ნორმალური დასვენების გარეშე არ იქნება ნორმალური ოპერაცია. ახლა ვიცი რამდენი მუშაობს. მოსკოვზე მოგიყვებით. ყველას არ ახერხებს საცხოვრებლის ყიდვა ქალაქში ან მეტროსთან ახლოს. და ბევრი ახლა იღებს ბინებს გარეუბნებში. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს დილის ხუთ საათზე ადგომას. სამსახურამდე ორი საათი მანქანით. პლუს არარეგულარული გრაფიკი. გვიან იმუშავე. და კიდევ ორი ​​საათი სახლში მისასვლელად. შედეგად: ხუთ საათზე ავდექი დილის პირველ საათზე და დავიძინე. რაზეა საუბარი? აქ არა მარტო მორალური დაღლილობა, აქ და ფიზიკური ძალაარ არის საკმარისი ამ საქმიანობისთვის. ასე ვცხოვრობთ.

და თუ ასევე მაღალი დონეპასუხისმგებლობა. შემდეგ ადამიანი მუდმივად აბრუნებს თავის დავალებებს, ცდილობს არაფერი დაივიწყოს. არ არის სათანადო დასვენება. და აქ მოდის მორალური დაღლილობა. შეგიმჩნევიათ რამდენად შემცირდა ერთ ადგილზე მუშაობის დრო? რამდენად ხშირად გადადიან ადამიანები ერთი კომპანიიდან მეორეში? ყველა რატომ? რადგან დაღლილობა ძალიან სწრაფად მოდის. მაგრამ ახალ ადგილზეც კი არ ხდება უკეთესი. და ისევ წრეებში სირბილი.

როგორ უმკლავდებით თქვენს მორალურ დაღლილობას? იყოონუთუ საერთოდ არ გინდა არაფრის გაკეთება? როგორ გადალახეთ იგი?

(ფსიქოლოგი, კონსულტანტი, ტრენერი, მწერალი, ცხოვრებისა და ხელოვნების პიროვნული განვითარების ცენტრის პროექტის დამფუძნებელი)