გაღიზიანება და გაბრაზება ხშირად ერევა სწორი გადაწყვეტილებები, და ამაღლებული ტონები საუბარში მხოლოდ ამძაფრებს კონფლიქტური სიტუაციები. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა თქვენი ემოციების სამართავად.

სუნთქვას შეუძლია არა მხოლოდ სიცოცხლის მომტანი ჟანგბადის მიტანა ორგანიზმში, არამედ დაგვეხმარება კრიტიკულ სიტუაციებში. ღრმა ამოსუნთქვით და ნელი ამოსუნთქვაადამიანი უფრო სწრაფად წყნარდება, თავისუფლდება პანიკის შეტევებიინარჩუნებს გონებრივ სიცხადეს.

შემოთავაზებული სუნთქვის ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და დათრგუნოთ რისხვა კვირტში. ეს მეთოდები ასევე ეხმარება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ნერვული დაძაბულობაართულებს სიტუაციის ობიექტურად შეფასებას და სწორი ნაბიჯის გადადგმას.

1. Vritti Sama, თანაბარი სუნთქვა

მიიღეთ კომფორტული ჯდომა, გაისწორეთ ზურგი. დათვალეთ ოთხამდე და ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ. ნელა ამოისუნთქეთ ოთხის დასათვლელად. ვარჯიში ხორციელდება ცხვირით სუნთქვის დახმარებით, ანუ პირის ღრუს დახურვა ხდება. დროთა განმავლობაში, ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ რაოდენობა ექვსამდე და თუნდაც რვამდე. ეს ვარჯიში ხსნის დაძაბულობას, ამარაგებს ტვინს ჟანგბადით, აძლევს სიმშვიდისა და დასვენების შეგრძნებას.

ამ ვარჯიშის საუკეთესო დროა ძილის წინ. ამისთვის ამზადებთ სხეულს კარგი დასვენებადა მოიშორეთ შემაშფოთებელი აზრები და ემოციები.

2. კუჭით სუნთქვის ტექნიკა

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გახსენით ფილტვები და დიაფრაგმა. ნელა ამოისუნთქეთ პირით. შვიდმა ასეთმა ამოსუნთქვამ შეიძლება მოიტანოს თქვენი სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაში, შეამციროს თქვენი გულისცემა და ამით დაამყაროს არტერიული წნევა. საკმარისია დღეში დაახლოებით 10 წუთი დახარჯოთ ამ ვარჯიშზე.

ყველაზე ხშირად, ეს ტექნიკა გამოიყენება მნიშვნელოვანი საკითხების წინ: გამოცდების ჩაბარება, საქმიანი შეხვედრები და მსგავსი სტრესული სიტუაციები თქვენი სხეულისთვის. მუდმივი ვარჯიში გასწავლით სუნთქვის ვარჯიშებში ჩაძირვას უყოყმანოდ, რაც სწრაფად შეამცირებს სტრესს.

3. ნადი შოდჰანა ანუ ალტერნატიული სუნთქვა

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები და ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, დახურეთ მარჯვენა ნესტო. ცერა თითი მარჯვენა ხელი. ჩასუნთქვისას დახურეთ მარცხენა ნესტო მარჯვენა ხელის ბეჭედი თითით და ამოისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით. ალტერნატიული სუნთქვა სხვადასხვა ნესტოებით ოთხიდან ხუთჯერ.

ეს ვარჯიში ამცირებს სტრესისა და ნეგატიურობის დონეს, ხელს უწყობს გაუმჯობესებას ტვინის აქტივობა, ენერგიას აძლევს. ნადი შოდჰანას დახმარებით თქვენ მართავთ თქვენს ბრაზს, გამორთავთ მას და აძლევთ სხეულს სწრაფად აღდგენის საშუალებას.

4. კაპალაბატი, ანუ „თავის ქალას მბზინავი სუნთქვა“

კომფორტულ მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ ცხვირით დიდხანს და შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუცლის კუნთების გამოყენებით. ამისათვის, მუცლის ქვედა ნაწილი გამკაცრდეს და ფაქტიურად ჰაერი მკვეთრად და სწრაფად ამოიწურა. იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპი და გააკეთეთ ეს ვარჯიში რვა-ათჯერ.

ასეთი სუნთქვის დახმარებით თქვენ მთელ სხეულს აწვდით საკმარის ჟანგბადს და ეხმარებით მას მოქმედებისთვის ყველა ძალის მობილიზებაში. ეს ვარჯიში შეიძლება გავუტოლოთ დილით გამამხნევებელ ყავას.

5. პროგრესული რელაქსაცია

ეს ტექნიკა მოიცავს მოსამზადებელი ეტაპი. პირველ რიგში, დაიკავეთ პოზიცია, რომელშიც შეგიძლიათ მონაცვლეობით დაჭიმოთ და დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. დაიწყეთ ფეხებიდან და აიღეთ გზა თავამდე. კონცენტრირდით თქვენს სხეულზე და შეეცადეთ იმუშაოთ მაქსიმალურად მეტი ჯგუფიკუნთები. არა უშავს, თუ პირველ ჯერზე არ გყოფნით საკმარისი. მუდმივი ვარჯიში მოგცემთ სრულ კონტროლს თქვენს სხეულზე. ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ ცხვირით სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, დაჭიმეთ კუნთები, შემდეგ დაისვენეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. დასაწყებად გამოიყენეთ სამი ან ოთხი დათვლა.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ სტრესის შემდეგ შრომის დღედა ორგანიზმში ყველა პროცესის სტაბილიზაციას. სუნთქვა ვარჯიშთან ერთად აწვდის კუნთებს საჭირო თანხაჟანგბადი, რითაც არეგულირებს სტრესის დონეს.

6. მართვადი ვიზუალიზაცია

ამ ვარჯიშისთვის საუკეთესოა დამამშვიდებელი მუსიკის გამოყენება. დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ სასიამოვნო მომენტები ცხოვრებიდან, ქალაქების, შენობების დასამახსოვრებელი გამოსახულებები, ახლო ნათესავების, ბავშვების, შინაური ცხოველების სახეები - ყველაფერი, რაც შეიძლება გაგახაროთ და გაგახაროთ. ამავდროულად, ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ასევე ნელა ამოისუნთქეთ. მალე იპოვით საჭირო რიტმს და მთლიანად დაისვენებთ. მიეცით ამ ვარჯიშს 10-15 წუთი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ სტრესისგან და დატენოთ ბატარეები დინამიური მედიტაციის დახმარებით. ყველა ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ბრაზის მართვა და სიტუაციის ყოველთვის კონტროლის ქვეშ. გისურვებთ წარმატებებს და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

18.04.2017 06:25

სუნთქვა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ამით ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ მივიღოთ საჭირო ...

მოგესალმებით ყველას, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! თქვენ უკვე იცით, რამხელა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესმა გამოწვევით სხვადასხვა დაავადებებიგრძნობის შერყევა შიდა ბალანსიდა ზოგადად, ვითარდება გახანგრძლივებული დეპრესიათვითმკვლელობის გამომწვევი. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მისი თავიდან აცილება, ასევე შედეგების გამკლავება, მაგრამ, იცოდე გარკვეული მეთოდებიმაგალითად, როგორიცაა სუნთქვის ტექნიკა დამამშვიდებლად, ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია.

ზოგადი ინფორმაცია

დავიწყოთ იმით, რომ ნერვული სისტემის მდგომარეობა ძალიან მჭიდრო კავშირშია სუნთქვასთან, უფრო სწორად, მის სიხშირესთან. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რიტმის, სიღრმისა და სიჩქარის დაცვა, რადგან ამაზეა დამოკიდებული მოდუნდებით, თუ პირიქით გააქტიურდებით. ტყუილად არ ასწავლიან ქალებს მშობიარობამდე სწორ სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ანესთეზირებას და მოდუნებას შეკუმშვის დროს, შემდეგ კი მცდელობის დროს.

ვინაიდან დღეს სტრესს ებრძვით, საჭიროა ნელა და გაზომილი სუნთქვა, შემდეგ სხეულის ყველა უჯრედს შეავსებთ ჟანგბადით, რაც ხელს შეუწყობს წნევის ნორმალიზებას, ნერვულ სისტემას ნორმალურად დაბრუნებაში და, რა თქმა უნდა, მოხსნის კუნთების დაძაბულობას.

სუნთქვის ტიპები

1. კლავიკულური - უმეტესად სავსეა ჰაერით ზედა ნაწილიფილტვებში, მაშინ როცა ხედავთ, როგორ მოძრაობენ მხრები და კისრის ძვლები. ეს ტიპი საერთოდ არ ამარაგებს ჩვენს ორგანიზმს ჟანგბადით და გამოიყენება მედიტაციის დროს კონცენტრირების მიზნით შიდა პროცესებითანდათან გადადის ღრმა სუნთქვაზე.
2. გულმკერდი - შესაბამისად შესამჩნევია დიაფრაგმის მოძრაობა, მკერდი და ნეკნები ამ პროცესში ფართოვდება და ვიწროვდება. ის ასევე მთლიანად არ აჯერებს სხეულს, აღწევს მხოლოდ ფილტვების შუაგულს და ტოვებს მათ შეუვსებელს. ქვედა ნაწილი. ჩვეულებრივ გვხვდება ქალებში.
3. აბდომინალური. დიაფრაგმა იშლება, შემდეგ კი კუჭი ამოდის, რაც უმეტესობაქალები მორცხვები არიან, ირჩევენ მკერდის უფრო ესთეტიკურ ტიპს, ამიტომ ეს უფრო ბუნებრივია მამაკაცებისთვის.
4. სრული - უზრუნველყოფს სტრესის განმუხტვას, რადგან ჩართულია ყველა ზემოაღნიშნული ორგანო. უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებით ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობაარამედ ემოციური მდგომარეობაც.

შესრულების წესები

1. წესები ცოტათი ჰგავს იმას, რაც მე უკვე მოგაწოდეთ წინა სტატიებში, მაგალითად სტატიაში . შეგახსენებთ, რომ პოზა კომფორტული უნდა იყოს თქვენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა ამ პროცესში ჯდომა გირჩევნიათ თუ დაწოლა, მთავარია ზურგი თანაბარი იყოს.
2. აკრძალულია ცარიელ ან სავსე კუჭზე ვარჯიში. ის უნდა მიიღოთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
3. იმისათვის, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ და სრულად კონცენტრირდეთ, რეკომენდებულია თვალების დახუჭვა და, რა თქმა უნდა, ყურადღება არ მიაქციოთ თავში გაჩენილ აზრებს.
4. თითოეული სავარჯიშოსთვის უნდა იყოს მინიმუმ 10 მიდგომა, შესვენებებით, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ სხვა ტექნიკა. .
5. წარმოიდგინეთ თითოეული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს სუფთა, თბილი და კაშკაშა ენერგია თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს და ბინძური ენერგია ტოვებს სხეულს. ვიზუალიზაციაზე დავწერე აქ « ».
6. საუკეთესო ეფექტიიქნება თუ ქუჩაში, უკიდურეს შემთხვევაში, ღია ფანჯარასთან მდებარეობთ.
7. როდესაც თავბრუსხვევა გამოჩნდება, ეს მიუთითებს ჰიპერვენტილაციაზე, ანუ ჟანგბადით გადაჭარბებულ გაჯერებაზე, შეისვენეთ და ჩაისუნთქეთ დახურულ ხელებში, ამოსუნთქვისას გამოთავისუფლებული ნახშირორჟანგი დაგიბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას.

Სავარჯიშოები

1. სამა-ვრიტი

დასაწყისისთვის, მოდით ავითვისოთ უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდირომელსაც სამა-ვრიტი ჰქვია. უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, დაითვალოთ ოთხამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ ამოისუნთქოთ იმავე დათვლით. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ პაუზები, დათვალოთ ექვს ან რვამდე, რადგან თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ. სხვათა შორის, ეს გეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავთ, განსაკუთრებით კონფლიქტის დროს. გამოდით ოთახიდან ორიოდე წუთით, გააკეთეთ ეს ვარჯიში და შემდეგ იგრძნობთ, რომ დამშვიდდებით.

2. ტანვარჯიში

და ეს ტანვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ მოსალოდნელი დაძაბული მოვლენის წინ, უბრალოდ წინასწარ უნდა იზრუნოთ დაწოლის შესაძლებლობაზე, რადგან დგომას იგივე ეფექტი არ ექნება. დაწექით, ერთი ხელი მკერდზე მიიდეთ, მეორე კი მუცელზე. ძალიან ნელი და ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იზრდება დიაფრაგმა და ჟანგბადი გაჯერებს მთელ სხეულს. ანალოგიურად, ამოისუნთქეთ ნელა და გაზომილი. ჩათვალეთ, რომ ერთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვას სჭირდება მინიმუმ 10 წამი, რადგან წუთში არ უნდა იყოს 8-ზე მეტი, ოპტიმალურად ექვსი.

3. ნადი შონდჰანა

ეს ხელს უწყობს ტვინის ორივე ნაწილის ერთმანეთთან დაკავშირებას ერთ პროცესში, შემდეგ ადამიანი აღწევს შინაგანი წონასწორობისა და წონასწორობის განცდას. ამისთვის ერთი ნესტოთი დახურეთ ხელით და ჩაისუნთქეთ თავისუფალით, მაგრამ ბოლოს, როცა ფილტვები თითქმის სავსეა, საჭიროა ღია ნესტოს დახურვა და საპირისპირო გზით ამოსუნთქვა. გააკეთეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში კომფორტული ტემპით.

4. პრანაიამა

იოგაში არის ძალიან საინტერესო სუნთქვის პრაქტიკა, რომელსაც პრანაიამას უწოდებენ, რაც სასიცოცხლო ენერგიის კონტროლს ნიშნავს. Ujjayi pranayama ძალიან საინტერესოა. იგი კეთდება სხეულის ნებისმიერ მდგომარეობაში და აღსანიშნავია იმით, რომ ბუნებრივია ძილის დროს, როდესაც ჩვენი ცნობიერება გამორთულია. ამიტომაც ეძახიან ფსიქიკური სუნთქვა, რომელიც არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ ეხმარება უძილობას.

ის სასარგებლოა მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, რომლებიც გულთან ახლოს აღიქვამენ მოვლენებს, რის გამოც არსებობს ფსიქოსომატური დაავადებები. დადექით ისე, როგორც გსურთ, შეავსეთ ფილტვები ჰაერით და გაათავისუფლეთ იგი ორივე ნესტოში, მხოლოდ ოდნავ შეამცირეთ გლოტისი. ძლივს გასაგონი სტვენის ხმა მიანიშნებს სწორ შესრულებაზე, თითქოს ქვაბი იწყებს დუღილს.

სუნთქვა საჭიროა ეტაპობრივად, ანუ საყელოდან დაწყებული, გულმკერდისა და მუცლის ხედისკენ გადატანა, მთელი ყურადღების ფოკუსირება ყელიდან გამოსულ ხმაზე.

5. კიდევ ერთი პრანაიამა - შიტალი

ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მედიტაციურ პოზაში, მათზე ვისაუბრე სტატიაში ზემოთ მოცემულ ბმულზე. . დახუჭეთ თვალები, შეეცადეთ ენა ამოიღოთ ისე, რომ დაძაბულობა არ იყოს და შეფუთეთ იგი მილში. თუ არ შეგიძლია, უბრალოდ სცადე მხარეებიაღმართავს. და, როგორც თქვენ მიხვდით, ჰაერი უნდა გაიაროს ამ მილით, მხოლოდ ცხვირით ამოისუნთქოთ.

სწორად შესრულებისას მოისმენთ ხმაურს, როგორც ქარის სუნთქვა და ენის წვერი გაცივდება. გააკეთეთ თავიდან არაუმეტეს 9-ჯერ, საბოლოოდ გაზარდეთ ციკლების რაოდენობა 15-ჯერ. ზაფხულში, როცა ძალიან ცხელა, ეს მეთოდი ოდნავ გაგრილებას უწყობს ხელს. თქვენ უკვე იცით, რომ იოგა ძალიან კარგია ორგანიზმისთვის და მისი მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ შიტალის ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნა, არამედ კუჭის წყლულის მოშუშება, არტერიული წნევის დაწევა და ტოქსინების მოცილება.

6.ექსპრეს მეთოდი

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ მკაფიოდ აზროვნების უნარის აღდგენა, შფოთვის, ბრაზისა და სხვა გამოცდილების თავიდან აცილება, ეს ექსპრეს მეთოდი გამოგადგებათ. მისი შესრულება შესაძლებელია დგომის დროსაც კი, სხვებისთვის შეუმჩნევლად. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, რომელიც უნდა დაიწყოს კუჭიდან, გადავიდეს მკერდი, შემდეგ ყელის ძვლამდე. ანუ შეასრულეთ ტალღა საპირისპიროდ, რასაც დროში ორი წამი სჭირდება. შემდეგ გააჩერეთ ჰაერი ხუთი წამით და ამოისუნთქეთ, ასევე დათვალეთ ხუთამდე. პაუზის შემდეგ, ისევ 5 წამში, გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. მხოლოდ 6 მიდგომაა და მშვიდად იქნებით.

7. თუ წინ დატვირთული დღე გელით

სცადეთ ეს ვარჯიში დილით, გაღვიძებისთანავე. ასე რომ, თქვენ ავსებთ ყველა უჯრედს ჟანგბადით და ენერგიით, რაც საკმარისია იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მომავალ სირთულეებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

აუცილებელია სწორი დგომა, მხრების გასწორება და ხელები სხეულზე დაჭერა. დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ გაზომილი, მშვიდი სუნთქვა, აწიეთ ფეხის წვერებზე. გააჩერეთ ორი-სამი წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ სრულ ფეხზე. საკმარისია ექვსჯერ შესრულება, მხოლოდ ახლა მონაცვლეობით აწევა მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხზე.

8. ტიბეტური ტექნიკა

ისინი ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის გაძლიერებას, მხოლოდ მათი შესრულება საჭიროა ყოველდღე. შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის შეკავებით, რომელიც ორი ტიპისაა:

• ცარიელი ფილტვები. ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად მიიწიეთ მუცელში, რათა იგრძნოთ, როგორ იძაბება კუნთები, დაწყებული ბუბიდან და დამთავრებული ჭიპით.
• სრული. ანალოგიურად ვწევთ და ვძაბავთ კუჭს, მხოლოდ ჰაერი მთლიანად არ უნდა გამოუშვას, მაგრამ ნაწილი ფილტვებში უნდა შევინახოთ დაახლოებით ოთხი წამი.

9. ჩვეულებრივი ყვირილიც დაგვეხმარება მოდუნებაში.

ის ჩვენში ჩნდება, როცა ორგანიზმი ზედმეტად გაჯერებულია. ნახშირორჟანგი, რომლისგან თავის დაღწევა ამ პროცესით ხდება შესაძლებელი. ღიმილი ათავისუფლებს დაძაბულობას სახის კუნთებიდან და ხელს უწყობს ჰაერის განახლებას მკერდში. ასე რომ, ფართოდ გააღეთ პირი და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იმდენჯერ იყვიროთ, რამდენჯერაც საჭიროა სიმშვიდის შეგრძნება.

10. განსაკუთრებით რთულ კრიტიკულ სიტუაციებში შეგიძლიათ დააკავშიროთ დადასტურებები

მათ შესახებ სტატიაში ვისაუბრე. უნდა დახუჭო თვალები, ღრმად ჩაისუნთქო და თქვა საკუთარ თავს „ვმშვიდდები“ ან „ვმშვიდდები“, მნიშვნელოვანია, რომ წინადადების მეორე ნაწილი ამოსუნთქვისას უკვე ჟღერდეს. გაიმეორეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

დასკვნა

და ეს ყველაფერი დღეისთვის, ძვირფასო მკითხველებო! შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო, აქცენტი გააკეთეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტულსა და მარტივზე. იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი მშვიდი!

გაზრდილი შფოთვა კარგავს ძილს და დასვენებას, ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას. სწორი სუნთქვა გაცილებით მეტი გახდება ეფექტური გადაწყვეტაპრობლემები, ვიდრე სედატიური აბები.

ჩვენ ვცხოვრობთ ეპოქაში, სადაც შიდსის და ფრინველის გრიპის ეპიდემია, კამიკაძე ტერორისტები და ავიაკატასტროფები, რომლებიც მასობრივ სიკვდილამდე მიგვიყვანს, ჩვენი ცხოვრების ფონად იქცა. Ყოველდღიური ცხოვრების. და ადამიანებიც კი, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი მოვლენების დრამატიზებისკენ, პერიოდულად განიცდიან არამოტივირებულ შფოთვის შეტევებს. უცებ, ზოგჯერ გარეშეც აშკარა მიზეზიხშირდება გულისცემა, ჩნდება სპაზმი გულმკერდის არეში, იწყება უხვი ოფლიანობა. მსგავსი გამოვლინებებიშეიძლება სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემების პროვოცირება: ადამიანებს აწუხებთ ძილისა და მადის დარღვევა, ეშინიათ თვითმფრინავით ფრენისა და ხალხმრავალ ადგილების მონახულებისას, ხოლო ყველაზე მძიმე შემთხვევებში უბრალოდ სახლიდან გასვლა. ზოგჯერ შფოთვა იწვევს დეპრესიის განვითარებას, იწვევს ნარკოტიკების მოხმარებას.

"შფოთვა ძირითადად გამოწვეულია ორი ემოციით: ბრაზი და ლტოლვა", - ამბობს გეი ჰენდრიქსი, MD. ფილოსოფიური მეცნიერებები, ავტორი Mindful Breathing: Breathing Exercises for Health, Stress Relief and Personal Victory. „ადამიანები განიცდიან შფოთვას, როცა ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ბრაზს ან არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ პრობლემურ სიტუაციებს“.

როდესაც ჩვენ განვიცდით სიბრაზეს, შფოთვას ან შიშს, ჩვენთვის ძნელი ხდება სუნთქვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიაფრაგმული კუნთი იზღუდება და ჩასუნთქვისას ის წყვეტს ჰაერის შეშვებას ფილტვების ქვედა ნაწილებში, რის შედეგადაც ისინი სრულად ვერ გაფართოვდებიან და ივსებიან ჰაერით. „თუ ჟანგბადის მიწოდება შეზღუდულია, საფრთხის სიგნალი ეგზავნება ტვინს, რაც ამძიმებს ნევროზის მდგომარეობას“, - განმარტავს ჯონათან დევიდსონი, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას ფსიქიკური აშლილობისა და ტრავმული სტრესის შესახებ. Სამედიცინო ცენტრიდიუკის უნივერსიტეტში. - სუნთქვა აჩქარდება, ხდება წყვეტილი და ზედაპირული. ხდება ფილტვების ჰიპერვენტილაცია, რამაც უკიდურეს შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა“.

ინტუიციურად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სუნთქვა გვეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას. როცა ადამიანი აღგზნებულია, ძალიან სწრაფად ლაპარაკობს, ან, პირიქით, გამოფიტული და დეპრესიულად გამოიყურება, ხშირად ვურჩევთ: „დამშვიდდი და ღრმად ამოისუნთქე“. პრანა, ანუ უნივერსალური სიცოცხლის ძალა, ენერგია, რომელიც ჩვენს გარშემოა, ასევე იმყოფება სუნთქვაში. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სამყაროსთან ურთიერთობის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და ამავდროულად ყველაზე მარტივი გზაა. შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენი სუნთქვა დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას.

საშინელებაა ცხოვრება

ნევროზი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნეიროფსიქიატრიული დიაგნოზია. ყველაზე გავრცელებული ფორმებია:

ზოგადი ნერვული აშლილობა - უმიზეზო შფოთვა და მომხდარის დრამატიზაცია;

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ან არასასურველი აზრების ან მოქმედებების კონტროლის უუნარობა; პანიკის მდგომარეობა ან ძლიერი დაუსაბუთებელი შიშის შეტევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური სიმპტომების გამოჩენა, როგორიცაა მუცლის ტკივილი და გულის პალპიტაცია;

ფობიები ან ირაციონალური შიშები;

პოსტტრავმული სტრესი, რომელიც განისაზღვრება, როგორც შიში, რომელიც აწუხებს ადამიანს, რომელმაც განიცადა ფსიქიკური ტრავმა.

ნევროზის მკურნალობა შესაძლებელია სხვადასხვა გზები– ფსიქოთერაპიიდან და მედიკამენტებიდან დაწყებული რელაქსაციის ტექნიკამდე, დიაფრაგმის ჩათვლით შეგნებული სუნთქვაან პრანაიამა. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ პრანაიამა ზოგ შემთხვევაში ყველაზე მეტია ეფექტური მეთოდიმკურნალობა. მისი პრაქტიკით თქვენ უშუალოდ მოქმედებთ პრობლემის წყაროზე. დატვირთული ცხოვრების რიტმის შენელებით და ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ბალანსის აღდგენით თქვენ განდევნით შფოთვას.

მკურნალობის რომელი მეთოდი აირჩიოს, ყველა თავად წყვეტს. ზოგი რჩება ტრადიციული მედიცინის მიმდევრად, ზოგი ურჩევნია სუნთქვით მუშაობას. პრანაიამას დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ მოდუნება, განთავისუფლდეთ შიშებისგან და აღადგინოთ დაბალანსებული გონებრივი მდგომარეობა.

გასული საუკუნის სამოცდაათიან წლებში ჰერბერტ ბენსონი, MD, დამფუძნებელი სამედიცინო ინსტიტუტიჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქოფიზიკურმა ჯანმრთელობამ დაადგინა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ახლა მედიტაციის თერაპიული ეფექტების კვლევა ცალკეა სამეცნიერო მიმართულება. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ჩვენს გონებას შეუძლია სხეულის განკურნება.

1992 წელს ჯონ კაბატ-ზინმა, დოქტორმა, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ცნობიერების ცენტრის დამფუძნებელმა, გამოაქვეყნა კვლევა ფსიქოთერაპიის შესახებ. ის ამტკიცებდა, რომ მედიტაცია ეფექტური საშუალებაა პანიკისა და ნევროზის სიმპტომების დასაძლევად. სამი წლის შემდეგ კვლევა განმეორდა და განკურნების ძალამედიტაცია კვლავ დადასტურდა. შედეგად, მეცნიერთა მზარდი რაოდენობა აქცევს ყურადღებას სუნთქვის ეფექტურობის შესწავლაზე, როგორც სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად, რომელსაც შეუძლია ნევროზების შეკავება.

მაგალითად, 1990 წლის კვლევა „ბიოლოგიური კავშირიდა თვითრეგულირება“ განიხილა ნელი სუნთქვის პრაქტიკის გავლენა ნერვული აშლილობის მქონე ადამიანებზე ალკოჰოლური დამოკიდებულება. სუბიექტებს, რომლებსაც სთხოვეს შეანელონ სუნთქვა წუთში 10 ციკლამდე (საშუალო ადამიანი სუნთქავს წუთში 14-16 ციკლის სიხშირით), ვარჯიშის ბოლოს თავს გაცილებით მშვიდად გრძნობდნენ, ვიდრე მათ, ვისაც უბრალოდ სთხოვეს დასვენების გარეშე. რაიმე განსაკუთრებული ტექნიკა. 1996 წელს, იაპონიაში, ტოკიოს ცენტრალურ ჰოსპიტალში ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ შემცირებული სუნთქვის სიხშირის მქონე ადამიანები ელექტროშოკზე ნაკლებად ძალადობრივ პასუხს აჩვენებდნენ, ვიდრე მათ, ვისაც სთხოვეს სწრაფად ან ნორმალურად სუნთქვა.

„სუნთქვა და გონება მიდიან ხელიხელჩაკიდებულებში“, - განმარტავს სვამი კარუნანანდა, იოგავილის უფროსი ლექტორი ბუკინგემში, ვირჯინიაში. ის სპეციალიზირებულია პრანაიამის გამოყენებაში შიშის, აგრესიის და დეპრესიის დასაძლევად - ნევროზის ხშირი თანმხლები. „თუ ჩვენი სუნთქვა მშვიდი, სტაბილური და თანაბარია, მაშინ ჩვენ თვითონ ვართ მოდუნებული და გაწონასწორებული. მაგრამ თუ სუნთქვა ხშირი, წყვეტილი და არარეგულარულია, ჩვენი გონება ასევე კარგავს კონცენტრირების უნარს.

თუმცა, ადამიანი ყოველთვის ვერ მოდუნდება ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის შენელებით, მაშინაც კი, თუ ის ეთანხმება მოსაზრებას, რომ ნევროზული მდგომარეობა არ არის შედეგი. სწორი სუნთქვა. ზოგიერთი ადამიანისთვის დასვენება შეშფოთების კიდევ ერთი მიზეზია. ისინი ნერვიულობენ დაძაბულობისგან თავის დაღწევის მცდელობით, რადგან ეს მათთვის ძალიან უჩვეულოა და ძალიან ეშინიათ წარუმატებლობის. თუმცა, ადამიანს შეუძლია გაანადგუროს სუნთქვასთან დაკავშირებული საკუთარი სტერეოტიპები, რომლებიც მწვავდება შფოთვის მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვაგვარად სუნთქვა - ეს არის გასაღები პრანაიამას ეფექტის გასაგებად.

Მეორე ქარი

რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ისწავლოს სწორად სუნთქვა? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ ფსიქოლოგიური საფუძველისუნთქვის რიტმი. ჩვენ ჩვეულებრივ ვსუნთქავთ ამ პროცესის გაცნობიერების გარეშე. კრიტიკულ მომენტში, როდესაც აუცილებელია სხეულის ყველა შესაძლო რესურსის გააქტიურება, "მეორე ქარი" მოდის სამაშველოში. ჩვენი ტვინი აღრიცხავს საფრთხის სიგნალს, გულისცემა აჩქარებს, ენდოკრინული სისტემაიწყებს სისხლში ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფას, რაც იძლევა დამატებით ძალას, რაც ასე აუცილებელია სტრესის დროს. საჭმლის მომნელებელი სისტემაამავდროულად, ის იბლოკება და სუნთქვა აჩქარებს, ფილტვები ჟანგბადით ავსებს.

სხეულის ასეთი „ზესახელმწიფოების“ გამოვლინება ნამდვილად შეიძლება იყოს ხსნა კრიტიკული სიტუაციამაგრამ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება. და როდესაც ძალების ასეთი მობილიზება ხდება საკმარისი მიზეზის გარეშე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანიკისა და შფოთვის სერიოზული შეტევები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ მდგომარეობას თან ახლავს ფილტვების ჰიპერვენტილაცია. სწრაფი სუნთქვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმს უფრო ხშირად სჭირდება ნახშირორჟანგის ამოღება. Დაბალი დონეეს გაზი იწვევს ორგანიზმში ტუტეს შემცველობის მატებას, რაც გარდაუვლად კიდევ უფრო ზრდის ჰიპერვენტილაციას. შედეგი არის მანკიერი წრე, რომელიც არა მხოლოდ აჩქარებს სხვადასხვა პროცესებისხეულში, მაგრამ ასევე გავლენას ახდენს სისხლის უნარზე, გაათავისუფლოს ჟანგბადი ქსოვილების კვებისათვის.

„სუნთქვის ამ სტერეოტიპის დარღვევა ისეთივე რთულია, როგორც ქათმისა და კვერცხის დილემის გაგება“, - თქვა რობერტ გოისმანმა, მედიცინის დოქტორმა, ფსიქიატრიის ასოცირებულმა პროფესორმა. Მედიცინის ფაკულტეტი ჰარვარდის უნივერსიტეტი. „როდესაც ადამიანები შეშფოთებულნი არიან, ისინი იწყებენ უფრო სწრაფად სუნთქვას და შედეგად, ნახშირორჟანგის დონე ეცემა და ჰიპერვენტილაცია მხოლოდ ზრდის შფოთვას და ისინი იწყებენ განცდას, თითქოს გულის შეტევის ან ინსულტის ზღვარზე არიან“, - განმარტავს გოისმანი. ”და სანამ ადამიანი არ გაიგებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეანელოთ სუნთქვის სიხშირე, ინსტიქტი მას აიძულებს სწრაფად და მძიმედ ამოისუნთქოს.”

იოგას მასწავლებელმა ბარბარა ბენაგმა პირადად იცის "მეორე ქარის" გამოჩენის შედეგად წარმოქმნილი შეგრძნებები, რაც იწვევს პანიკას და შიშს. დროს წლებიქრონიკული ასთმა მას თავს მორევში მოცურავეს აგრძნობინებდა. "შფოთვა - მუდმივი თანამგზავრიასთმიანის ცხოვრება,” იხსენებს ის. – როცა მივხვდი, რომ ეს ყველაფერი პანიკასა და თვითკონტროლის ნაკლებობას ეხებოდა, მინდოდა გამერკვია, საიდან მოდის ეს შიში, რატომ იძლევა სხეული ცრუ განგაშის სიგნალებს და ორგანიზმი მათ უპრობლემოდ პასუხობს და ავლენს სრულ საბრძოლო მზადყოფნას. თანდათან, სუნთქვასთან მუშაობის წყალობით, ვისწავლე პროცესის კონტროლი და მე თვითონ შემიძლია მისი დარეგულირება. ქიმიური რეაქციებისხეულში“.

ყველას, ვისაც ოდესმე განუცდია პანიკა ან შფოთვა, იცის, რომ ის თავისთავად იკვებება. "სუნთქვის შეცვლით, თქვენ არღვევთ მოჯადოებულ წრეს, მოიპოვებთ სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობას", - ამბობს ბენაგი. "შფოთვა გროვდება წლების განმავლობაში, მხოლოდ რაღაც მომენტში გადაიქცევა პანიკაში და გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას."

ღრუბლებს ხელით დავშორებ

პატანჯალის აზრით, პრანაიამა იოგას მეოთხე კიდურია. ის უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ ასანების დაუფლების შემდეგ, რადგან ის მოითხოვს მეტ უნარს და კონცენტრაციის უნარს. აქ ცნობიერება აკონტროლებს სუნთქვის ციკლებს, ხელმძღვანელობს უნივერსალური ენერგიის მოძრაობას.

„პრანაიამა ქმნის უმაღლესი თვითშემეცნების განცდას შფოთვის გაფანტვით“, - ამბობს კუნდალინის იოგას პრაქტიკოსი დჰარმა სინგჰ ხალსა, დოქტორი, რომელმაც დაწერა მედიტაცია როგორც წამალი კამერონ სტაუფთან ერთად (Fireside, 2002). – თუ ამას სულიერი კუთხით შევხედავთ, დავინახავთ, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, უპირველეს ყოვლისა, არ აქვთ კავშირი საკუთარ თავთან. სუნთქვის თავისებურება ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ ეს ერთი შეხედვით აბსოლუტურად ავტომატური პროცესი. "მხოლოდ ეს ფაქტი, - ამბობს სინგ ხალსა, - შთააგონებს სუნთქვის ხელოვნების შესწავლას. ეს ნიშნავს, რომ შეგვიძლია შფოთვა სამუდამოდ დაგვტოვოს.” იოგებს ასევე სჯერათ, რომ სწორი სუნთქვა ზრდის ორგანიზმში შემავალი პრანას რაოდენობას, რაც აძლიერებს ჩვენს კავშირს სამყაროსთან. სინგ ხალსა თავის წიგნში აღნიშნავს, რომ პრანაიამა ხელს უწყობს ცნობიერების ამაღლებას ყოველ მომენტში, „აქ და ახლა“ მდგომარეობაში ყოფნაში. ძველი სტერეოტიპები, რომლებიც იწვევს შფოთვას, ტოვებს ცხოვრებას.

„სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს და დაუსრულებლად ისიამოვნოთ ყველაზე მეტად მარტივი რამწერს სინგ ხალსა. „გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა, რომ გაჩერდე, ღრმად ჩაისუნთქო, ენერგია აამაღლო და შემდეგ ისევ ცხვირით ამოისუნთქო. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ყოველთვის მშვიდი, თავშეკავებული, მოდუნებული და გაწონასწორებული.”

მსოფლიო ოკეანე

პრანაიამაში ბევრი ტექნიკაა სხვადასხვა დონეზესირთულეები. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული: ნადი შოდჰანა - ნესტოებით მონაცვლეობითი სუნთქვა; კაპალაბატი - სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, სინუსების გაწმენდა; Ujjayi pranayama - ტექნიკა, რომლის დროსაც ხდება ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გახანგრძლივებული; ანტარა კუმბაკა - სუნთქვის შეკავება ინჰალაციის შემდეგ; და ბაჰია კუმბაკა - სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვის შემდეგ.

Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი გზებიმოემზადეთ პრანაიამას პრაქტიკისთვის - კომფორტული პოზიციის დაკავება, დააკვირდით თქვენი სუნთქვის ხმას. „ჩემს სტუდენტებს ვთხოვ, ჯერ სუნთქვამ დაასვენონ სხეული, შემდეგ მოუსმინონ მის რიტმს და მოისმინონ ოკეანის რხევის ხმები“, - ამბობს ბარბარა ბენაგი. „როგორც თქვენ დაიშლებით თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ბუნებრივ ბგერებში, დაიწყებთ შიშის გარეშე სუნთქვის შექმნას, რომელიც დაამშვიდებს თქვენს სხეულს, შეამცირებს პულსს და შეამცირებს არტერიულ წნევას.

სუნთქვის მუშაობა ეხმარება ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს საშინელი ტრაგედია ცხოვრებაში. ლორა ნაიტმა, რომელმაც 11 წლის ვაჟი დაკარგა, პრანაიამას პრაქტიკა საშუალებას აძლევდა არა მხოლოდ გაუმკლავდეს მწუხარებას, არამედ შეენარჩუნებინა კონტროლი საკუთარ თავზე. სტრესული სიტუაციები. იგი ასევე დაეხმარა მას შიშის დაძლევაში: მიუხედავად სიმაღლის შიშისა, ლორა ჩაირიცხა სრიალზე და, ასთმით დაავადებული, კლდეზე ცოცვაზე დაკავდა. „იყო დრო, როცა გამუდმებით სტრესში ვიყავი. იხსენებს ლორა. ”ახლა მშვიდად ვარ იმ სიტუაციებშიც კი, რომლებიც ადრე გარდაუვლად იწვევდა ჩემს შიშებს.”

ლორა ნაიტმა ახლახან დაამთავრა იოგას მასწავლებლის მომზადების კურსი. პირველ გაკვეთილამდე რაინდი ნერვების დასამშვიდებლად უჯაი პრანაიამას იყენებდა. „სუნთქვა სერიოზული ინსტრუმენტია. ახლა შემიძლია ნებისმიერი სიტუაციის დალაგება და მასთან მუშაობა“, - ამბობს ის.

სუნთქვა არ არის მხოლოდ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობა. სათანადო ვარჯიშები ხელს უწყობს მიზნის მიღწევას, მოდუნებას ან გამოჯანმრთელებას, ცნობიერი და არაცნობიერი ფუნქციების დამორჩილებას. სუნთქვის ტექნიკაწარმატებით გამოიყენება ბიზნესში და მაცდუნებლად. პრაქტიკის უმეტესობა სათავეს იღებს იოგაში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა საკუთარ სახლში. ამისთვის გჭირდებათ კარგი ვიდეოკარგი რჩევა და მოთმინება.

საფუძველს ქმნის მოცილება, ხელახალი დაბადება, თავისუფალი და ჰოლოტროპული სუნთქვა სუნთქვის პრაქტიკაფსიქოთერაპიაში. Holotropic Breathwork აღიარებულია ოფიციალური მედიცინა 25 წლის წინ გამოიყენებოდა როგორც დამამშვიდებელი საშუალება, როგორც ლეგალური შემცვლელი ფსიქოაქტიური ნივთიერებები, ეს საშუალებას გაძლევთ ჩავარდეთ ღრმა ტრანსის მდგომარეობაში.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ტექნიკა ეფუძნება ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის უფრო ღრმა და სწრაფ მონაცვლეობას. პრაქტიკის სავალდებულო კომპონენტია ეთნიკური, ტრანს მუსიკა.

პრაქტიკის მიზანია ენერგიის განთავისუფლება შემოქმედებითი თვითგამოხატვის გზით. აუცილებელია ჰოლოტროპული სუნთქვის სესიის ჩატარება წყვილში, სადაც პარტნიორი მხარს უჭერს მას, ვინც ასრულებს პრაქტიკას. ერთი სესიის ხანგრძლივობაა 2-3 საათი.

ჰოლოტროპული სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება სტრესის მოსახსნელად, შიშებისგან, დაბადების დაზიანებებისგან. პრაქტიკა იძლევა საშუალებას რაც შეიძლება მალემიაღწიოს პიროვნულ და სულიერ ზრდას.

ვაივაცია

Vayveyshn - სუნთქვის ვარჯიშები სტრესის მოსახსნელად, ცოცხალი სუნთქვის ტექნიკა. სუნთქვის პრაქტიკის პროცესში სტრესული სიტუაციები ამოღებულია ქვეცნობიერიდან, ინტეგრირებულია ცნობიერების სექტორში და ფსიქოლოგიური დამჭერი, სიმშვიდეა.

ტალღოვანი სუნთქვა ჩვეულებრივზე ღრმაა, რაც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ და დაისვენოთ დაჭიმული კუნთები. ტექნიკის მიმდევრები გვირჩევენ ამ პრაქტიკის გამოყენებას ყველა ადამიანისთვის, როგორც სამკურნალო და თვითშემეცნების საშუალება.

ტალღის ტექნიკის წესები:

• სუნთქვა თავისუფალია, სუნთქვას შორის არ უნდა იყოს პაუზები;
• ვაივეიშნი - შეგნებული სუნთქვა, თქვენ უნდა იგრძნოთ ჰაერის მიმოქცევა სხეულში და ფილტვებში;
• ამოსუნთქვის სიგრძე არ საჭიროებს შეზღუდვას;
• ვაივეიშნის ტექნიკის შესრულების დროს, თქვენ უნდა იფიქროთ მხოლოდ საკუთარ თავზე, თქვენს სხეულზე, გადაიტანოთ ყურადღება საზრუნავებისა და პრობლემებისგან.

ფრიალის ტექნიკა გულისხმობს სრულ კომფორტს და რელაქსაციას, ამიტომ სეანსი უნდა ჩაატაროთ კომფორტულ მდგომარეობაში და თავისუფალ ტანსაცმელში. ცოცხალი სუნთქვა Vayveyshn უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიულ პაციენტებში, ორსულ ქალებში. არ არის რეკომენდებული ტრავმებისა და ოპერაციების შემდეგ ვარჯიში ეპილეფსიისა და გლაუკომის დროს.

ჰოლოტროპულ სუნთქვას, ვაივეიშნის ტექნიკისგან განსხვავებით, აქვს სერიოზული სამედიცინო და ფსიქოლოგიური საფუძველი. ვაივეიშენს აქვს მეტი შეზღუდვა სუნთქვის ფორმატზე. ჰოლოტროპული სუნთქვა მოიცავს ჯგუფურ სესიებს, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ვიბრაციას სახლში.

მუცლის სუნთქვა

არსებობს სუნთქვის 3 მექანიზმი - მუცლის, კლავიკულური და დიაფრაგმული სუნთქვა. მუცლის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს, დიაფრაგმის გავლენით, გულმკერდის ღრუს მოცულობა იზრდება და მცირდება. დანარჩენი 2 მექანიზმი ხორციელდება გულმკერდის მოძრაობების გაფართოებით. მუცლისა და გულმკერდის სუნთქვის სიმბიოზი ადამიანის ჩვეული მდგომარეობაა. სამი ტიპის კომბინაციას სრულ იოგურ სუნთქვას უწოდებენ.

მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი ნაკლები ძალისხმევით. ტექნიკის დაუფლება გააუმჯობესებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას, მოხსნის სტრესს.

შეგნებული მუცლის სუნთქვის შესრულების ტექნიკა:

• მიიღეთ შავასანას პოზა, დაისვენეთ კუნთები.
• ისუნთქეთ სპონტანურად, გაზომვით, თანაბრად.
• ყურადღების კონცენტრირება მოახდინეთ დიაფრაგმაზე, ვიზუალურად წარმოადგინეთ იგი კუნთების ფირფიტად, რომელიც მდებარეობს ფილტვების ქვემოთ.
• ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ ღებულობს დიაფრაგმა გუმბათის ფორმას, იჭერს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ეს საშუალებას აძლევს ჰაერს შევიდეს ფილტვებში.
• ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა მოდუნდება. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ მოძრაობს იგი მკერდის ქვეშ, უბიძგებს ჰაერს გარეთ.

როგორ გავიგოთ, რომ ტექნიკა სწორად არის შესრულებული? დაადეთ მარჯვენა ხელი ჭიპის ზემოთ - სათანადო მუცლის სუნთქვით, ის ამოდის და დაეცემა ჩასუნთქვასთან და ამოსუნთქვასთან ერთად. მარცხენა ხელი მკერდზე უძრავად დევს. პრაქტიკის მიზანია შეგნებულად გაზარდოს დიაფრაგმის მოძრაობა, ისწავლოს რიტმული მუცლის სუნთქვა.

სრული იოგას სუნთქვა

სრული იოგური სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გახსნათ ფილტვები და გააუმჯობესოთ მათი ვენტილაცია. რეგულარული ვარჯიშით, ის მცირდება სისხლის წნევა, ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, გაუმჯობესდება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში აღდგება იმუნიტეტი და ნერვული სისტემა.

• შეასრულეთ სრული იოგის სუნთქვის ტექნიკა ლოტოსის პოზაში ან შავასანაში.
• ისუნთქეთ თანაბრად, ღრმად, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს პაუზების გარეშე.
• სრული იოგური სუნთქვა მიჰყვება სამკუთხედის მეთოდს. ინჰალაციისას მუცლის, ნეკნების და გულმკერდის მოცულობა იზრდება.
• ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები საპირისპირო თანმიმდევრობით.

სრული იოგური სუნთქვის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ თანაბრად გაანაწილოთ ჰაერი ინჰალაციის ყველა წერტილს შორის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება სუნთქვა შეგეკრათ, ტექნიკა დისკომფორტს გამოიწვევს.

სრული იოგური სუნთქვით, ინჰალაციის ძალა არ საჭიროებს ბოლომდე ჩასუნთქვას. მუდმივი სრული სუნთქვა გამოიწვევს ფილტვებში პათოლოგიურ ცვლილებებს.

სრული იოგის სუნთქვა, ისევე როგორც სხვა იოგას სუნთქვის პრაქტიკა, არ შეიძლება შესრულდეს გულის ქრონიკული დაავადებების, სისხლის დაავადებების, თვალის და ქალასშიდა წნევის დროს. სრული იოგური სუნთქვა უკუნაჩვენებია ოპერაციების შემდეგ, კრანიოცერებრალური დაზიანებები, ქრონიკული ანთებითი პროცესებისხეულში.

Oxysize - ისუნთქეთ და წონაში დაიკლოთ

Oxysiase არის სუნთქვის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვას. პრაქტიკის გულში არის სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება მარტივია სახლში. რეგულარულად შესრულებისას სუნთქვის ვარჯიშები oxysize ფიგურა იძენს ლამაზ რელიეფებს.

ოქსიზიაზის ტანვარჯიშის არსი არის პრაქტიკის განხორციელება, რომლის დახმარებით ჟანგბადი აღწევს პრობლემურ ადგილებში, არღვევს ცხიმს. ჟანგბადის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების პროცესში თავის დაწევა შეუძლებელია, გლუტალური კუნთები ყოველთვის შეკუმშულია.

ოქსისაიზ ტანვარჯიშის ძირითადი სუნთქვის შესრულების ტექნიკა:

• ძირითადი სუნთქვა- სავალდებულო დათბობა oxysize პროგრამის დანარჩენი ვარჯიშების შესრულებამდე.
• დაისვენეთ კუნთები, არ დაიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში, მხრები გაასწორეთ.
• ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაბერეთ მუცელი, არ გაისწოროთ მკერდი. გაიღიმეთ ფართოდ ჩასუნთქვისას - ეს საშუალებას მოგცემთ შეაღწიოთ სხეულში მეტიჟანგბადი, გაახალგაზრდავება სახის კუნთები.
• ძირითადი ამოსუნთქვის შემდეგ, კიდევ 3 მცირე ამოსუნთქვა.
• ამოისუნთქეთ მილში გაშლილი ტუჩებით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ძალით.
• ძირითადი ამოსუნთქვის შემდეგ, ამოისუნთქეთ დარჩენილი ჰაერი სამი მცირე ამოსუნთქვით.
• გახურებისას გააკეთეთ 4 კომპლექტი. შემდეგ გადადით oxysize ტანვარჯიშის მთავარ კომპლექსზე.

Oxysize ტანვარჯიშს არ აქვს უკუჩვენება, რადგან სუნთქვის შეკავების ტექნიკა არ ითვალისწინებს. შეგიძლიათ შეასრულოთ პროგრამა ორსულობის დროს, თან სისხლის მაღალი წნევა.

იური ვილუნასის ტირილი სუნთქვა

ტირილი სუნთქვის ფუძემდებელია იური ვილუნასი. იური იტანჯებოდა დიაბეტით, ცდილობდა გამოსავალი ეპოვა გამოუვალი სიტუაციიდან. იური ვილუნასმა სუნთქვის პრაქტიკა შემთხვევით აღმოაჩინა - ერთ მომენტში ის სასოწარკვეთილი გახდა და ატირდა. ტირილის შემდეგ იურიმ შვება იგრძნო, ძალა გამოჩნდა. ასე გაჩნდა ვილუნასის ტექნიკა - ტირილი სუნთქვა.

იური ვილუნასმა დაასკვნა, რომ ყველა დაავადება წარმოიქმნება არასწორი სუნთქვისგან. შინაგანი ორგანოები განიცდიან ქრონიკული ჟანგბადის დეფიციტს. Vilunas-ის ტექნიკის ეფექტურობა ემყარება ცნობიერ ჰიპოქსიას. ტირილი სუნთქავს ყველაფერს ჟანგბადით შინაგანი ორგანოები.

Vilunas სუნთქვის მეთოდის საფუძვლები:

• ტირილით სუნთქვა ერთადერთი პრაქტიკაა, რომლის დროსაც ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება მხოლოდ პირით.
• სუნთქვის ნიმუშები Vilunas სისტემის მიხედვით. ჩასუნთქვა - 0,5 წამი. ამოსუნთქვა - 2-10 წამი. პაუზა -1-2 წამი. ნორმალური სუნთქვისას ამოსუნთქვა ყოველთვის უფრო მოკლეა, ვიდრე ჩასუნთქვა.
• ჩასუნთქვისას ატირდით. სუნთქვა არ უნდა იყოს ძალიან ღრმა - ჰაერი რჩება პირში, ეყრდნობა სასის და მაშინვე არ ჩადის ფილტვებში.
• ამოსუნთქვისას საჭიროა ხანგრძლივად წარმოთქვათ ბგერა „ფ“ ან „ს“. დაშვებულია ბგერები „ჰა“ და „ფუ“. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ შეუფერხებლად და თანაბრად.
• იური ვილუნასის მიერ შექმნილი ტირილის სუნთქვა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პოზაში ან სიარულის დროს.

იური ვილუნასი დარწმუნებულია, რომ ატირებულ სუნთქვას შეუძლია აღადგინოს ნებისმიერი ორგანოს შრომისუნარიანობა, გარდა ტვინისა. თავის ტვინის სერიოზული პათოლოგიების მქონე პაციენტები ფიზიკურად ვერ ითვისებენ ტირილით სუნთქვის ტექნიკას.

პრანაიამა სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად

პრანაიამა არის სუნთქვის ვარჯიში იოგაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ პრანა. პრანაიამას ზოგიერთი სუნთქვის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ძალების აღდგენას, დაღლილობის მოხსნას, გაუმჯობესებას აზროვნების პროცესები.

მანიპურის და აჯნას ჰარმონიზაცია პრანაიამას სუნთქვის ერთ-ერთი ტექნიკაა. ვარჯიში ზრდის ენერგეტიკულ პოტენციალს, გასწავლით გამოსავლის პოვნას რთული სიტუაციები, დაეყრდენი მხოლოდ საკუთარ თავს.

ტექნიკა:

• დაწექით ზურგზე, ზედაპირი ბრტყელი და მყარია. მოხვიეთ ხელები მუცელზე პრესის არეში. ვარჯიშის განმავლობაში ხელებით ჭიპის მიდამოზე ოდნავ ზეწოლა.
• ამოისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ მუცელში, ამოისუნთქეთ - მუცლის კუნთების დახმარებით მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ ჰაერი, შეეცადეთ აწიოთ ხელები მაღლა. ისუნთქეთ ცხვირით.
• ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით ერთნაირია, ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზა 4 წამით.
• ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5-10 წუთია, საჭიროა დღეში სამჯერ გამეორება.

პრანაიამა „მონაცვლე ნესტოები“ მარტივი ვარჯიშია, რომელიც სწრაფად აქრობს დაღლილობას.

ტექნიკა:

• მიიღეთ ლოტოსის პოზიცია.
• დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერით, ჩაისუნთქეთ თავისუფალი ნესტოებით. ღრმად ჩაისუნთქე, მუცლით ამოისუნთქე. AT ზედა წერტილიჩასუნთქვა შესაჩერებლად.
• ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში, მარცხენა დახურეთ საპირისპირო ხელის პატარა თითით და ბეჭედი თითით.
• გაიმეორეთ ვარჯიში დაწყებული მარჯვენა ნესტოდან.

ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 7 წუთი.

უჯაი

Ujjayi - იოგაში სიმშვიდის პრანაიამა, რომლის დახმარებითაც წესრიგში აყენებენ სასიცოცხლო ენერგია. ujjayi ტექნიკის რეგულარული შესრულებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გადაღლა.

Ujjayi Pranayama ტექნიკა:

• დაიკავეთ ლოტოსის პოზიცია, ზურგი არ იხრება ზურგის ქვედა ნაწილში, კუნთები მოდუნებულია, თვალები დახუჭულია. შავასანამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ უჯჯაი პრანაიამა.
• ისუნთქეთ ნელა, გონებით.
• გლოტი ოდნავ გაწურეთ. სწორად შესრულებისას, წყნარი "s" ხმა ჩნდება ჩასუნთქვისას და "x" ამოსუნთქვისას. მცირე შებოჭილობაა მუცლის არეში.
• სუნთქვა ღრმა და გაწელილი. ჩასუნთქვისას მუცელი ფართოვდება, ამოსუნთქვისას კი მთლიანად იხრება.

უჯჯაი პრანაიამას შესრულებისას ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით თანაბარი უნდა იყოს, მათ შორის პაუზები არ არის საჭირო. გლოტის მეშვეობით სუნთქვა ხელს უწყობს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. ხმა, რომელიც წარმოიქმნება უჯჯაის სუნთქვისას, ეხმარება საკუთარ თავში ღრმად შეღწევას, ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობის პროცესზე ფოკუსირებას. უჯჯაის ტექნიკის შესრულება რეკომენდებულია ძილის წინ სიმშვიდისთვის და ხმის ძილი.

Ujjayi შეიძლება შესრულდეს სიარულის დროს, სუნთქვის მორგება სიარულის ტემპზე. Ujjayi სუნთქვის პრაქტიკის ხანგრძლივობა 3-5 წუთია.

იოგას ტუმბო

ტუმო იოგა არის შინაგანი ცეცხლის პრაქტიკა, რომელიც გამოიყენება თითქმის ყველა ბუდისტურ სკოლაში. Yoga tummo საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ შინაგანი ენერგიები, ადამიანი ასხივებს სითბოს, ხდება იმუნური სიცივის მიმართ.

იოგას ტუმბოს ვარჯიშის პროცესში ადამიანი ორიენტირებულია ცეცხლის გამოსახულებაზე, გრძნობს ცოცხალი ალი. ყურადღება გამახვილებულია ჭიპის მიდამოზე - ადამიანის ენერგეტიკულ ცენტრზე.

Yoga tummo არის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ და სუნთქვით ვარჯიშებს, ვიზუალიზაციას, მანტრებს, კონცენტრაციას და ჭვრეტას. ტუმბოს შესრულების დროს პრანა გროვდება ჭიპის ცენტრში. სწორად შესრულებისას ტექნიკა იწვევს სხეულის ზედა ნაწილში ტემპერატურის მატებას. ტუმო იოგას ასევე იყენებენ სხეულის გასაგრილებლად, გადახურებისგან დასაცავად.

ტუმბოს დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ექვსი იოგას შემდეგ პრაქტიკაზე - მოჩვენებითი გამოსახულების ჭვრეტაზე.

ცნობიერ სუნთქვასა და იოგის სწავლებებზე დაფუძნებული ტექნიკა შეიძლება გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი. პრაქტიკოსი ადამიანი იძენს აზროვნების სიცხადეს, ინარჩუნებს სიმშვიდეს სტრესულ სიტუაციებში და აქვს კარგი ჯანმრთელობა. წარმატება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრაქტიკა რეგულარულად და სწორად შესრულდება დამოუკიდებლად ან ჯგუფურად.

AT ბოლო დროს, ფსიქოლოგიური მეცნიერების განვითარება და ფსიქოლოგიური დახმარებაბევრს განიხილავს სხვადასხვა მიმართულებები. თუმცა, დღესდღეობით ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი რჩება კლიენტებთან სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით მუშაობის მეთოდები.

თეორიული და ექსპერიმენტული მონაცემები საფუძვლად დაედო მრავალ მეთოდს. უმეტესობა ცნობილი მეთოდებისუნთქვა არის აღორძინება, ვაივეიშნი, ჰოლოტროპული და თავისუფალი სუნთქვა. მათი არსით, ეს ტექნიკა დიდად არ განსხვავდება ერთმანეთისგან, გარდა ზოგიერთი დახვეწილობისა, რომელიც მხოლოდ სპეციალისტებმა იციან. ჩვენ ჯერ კიდევ უნდა ვიცოდეთ ამ ტექნიკის ზოგიერთი დახვეწილობა.

ჯერ კიდევ უძველეს დროში სუნთქვის ტექნიკას იყენებდნენ სამკურნალოდ განსხვავებული კულტურები. მაგალითად, ყველაზე ცნობილი სუნთქვის ტექნიკაა იოგა და მედიტაცია, რომლებიც დღესაც პოპულარულია. თანამედროვე კვლევაჩვენმა სუნთქვამ გამოავლინა მისი სამკურნალო ეფექტი. ესენი მეცნიერული დასაბუთებააღმოაჩინეს მათი განაცხადი სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენებისთვის ფსიქოლოგიური დახმარების სფეროში.

თითოეული ინდივიდუალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ფსიქოლოგიური პრაქტიკა, აქვს თავისი სპეციფიკური მიდგომა. მთავარი არსისწორი სუნთქვის ყველა ტექნიკა - ადამიანის სხეულის გაჯერება ჟანგბადით. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ასეთი ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი თავის ტვინზეა: სისხლში ჟანგბადის დონე მატულობს, თავის ტვინის სისხლძარღვები იკუმშება, რაც იწვევს ქერქის დათრგუნვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცნობიერების მდგომარეობა იცვლება. თუ ადამიანის ცნობიერების ჩვეულებრივ მდგომარეობაში ქერქი ნახევარსფეროებიაქტიური, მაშინ განსაკუთრებული მდგომარეობასუნთქვით გამოწვეული ცნობიერება, ქერქი ამცირებს აქტივობას და საშუალებას აძლევს არაცნობიერს (ფსიქოანალიზის მიხედვით) გამოვლინდეს სხეულის შეგრძნებების, სურათების, ბგერების, სიტყვების და ა.შ. ამიტომ ჰიპნოზში ხშირად გამოიყენება სუნთქვის ტექნიკა.

თუმცა, სუნთქვის ტექნიკა, მიუხედავად მათი ჯიშებისა, ეხმარება არა მხოლოდ მიზეზების იდენტიფიცირებას ფსიქოლოგიური პრობლემები, არამედ ასტიმულირებს ადამიანის შემოქმედებით აქტივებს, რაც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ყველაზე მეტი ეფექტური გზებიარსებული სირთულეების გადაწყვეტა. მარტივი სიტყვებითსუნთქვის ტექნიკა და მათ მიერ გამოწვეული ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობა ხელს უწყობს პრობლემის პოვნას და მის გადაჭრას.

სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ ებრძოლოთ ისეთ პრობლემებსა და დაავადებებს, როგორიცაა:

• დეპრესია
• მდგომარეობა საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შემდეგ
• Სტრესი
• ემოციური ტრავმა
• ძილის დარღვევა
• სულიერი კრიზისი
• ფსიქოსომატური დაავადებები
• ქრონიკული სტრესი
• საკუთარი თავის უკმაყოფილება
• შფოთვა, შიში
• გაბრაზება, გაღიზიანება და ა.შ.

თუმცა, სუნთქვის ტექნიკას ასევე აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სუნთქვის ტექნიკა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ კონსულტაციის შემდეგ და სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. მხოლოდ ამ გზით იქნება ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა და მოგცემთ საჭირო დახმარებას.