Probabil, fiecare persoană își dorește să fie mereu calmă și echilibrată și să experimenteze doar o emoție plăcută, dar nu toată lumea reușește.
Sincer să fiu, doar puțini oameni știu să se simtă așa, în timp ce restul trăiește ca „pe leagăn”: mai întâi se bucură, apoi se supără și se îngrijorează - din păcate, oamenii experimentează a doua stare mult mai des.

Ce liniște sufleteascăși cum să înveți să fii în ea tot timpul, dacă nu funcționează în niciun fel?


Ce înseamnă echilibru mental?
Mulți oameni cred că liniștea sufletească este o utopie. Este normal când o persoană nu experimentează emoții negative, despre ce nu se îngrijorează și nu se îngrijorează? Probabil, acest lucru se întâmplă doar într-un basm, în care toată lumea trăiește fericiți până la urmă. De fapt, oamenii au uitat că starea de liniște sufletească, armonie și fericire este complet normală, iar viața este frumoasă în diferite manifestări, și nu numai când totul se dovedește „în felul nostru”.

Ca urmare, în caz de încălcări sau absenta totala sănătate emoțională sănătatea fizică suferă grav: nu există numai tulburări nervoase- Se dezvoltă boli grave. Dacă vă pierdeți echilibrul mental pentru o lungă perioadă de timp, puteți „câștiga” un ulcer peptic, probleme ale pielii, boli ale inimii și ale vaselor de sânge și chiar oncologie.
Pentru a învăța să trăiești fără emoții negative, trebuie să-ți înțelegi și să-ți realizezi obiectivele și dorințele, fără a le înlocui cu opiniile și judecățile cuiva. Oamenii care știu să facă acest lucru trăiesc în armonie atât cu mintea, cât și cu sufletul: gândurile lor nu sunt de acord cu cuvintele, iar cuvintele nu sunt de acord cu acțiunile. În jurul acestor oameni, de asemenea, înțeleg și sunt capabili să perceapă corect orice situație, așa că sunt de obicei respectați de toată lumea - atât la serviciu, cât și acasă.
Cum să găsiți și să restabiliți liniștea sufletească
Deci se poate invata? Puteți învăța totul dacă aveți o dorință, dar mulți oameni, plângându-se de soartă și de circumstanțe, de fapt nu vor să schimbe nimic în viață: s-au obișnuit cu negativul, ei găsesc în el singurul divertisment și o modalitate de a comunica - nu este un secret pentru nimeni că este o veste negativă care se discută în multe echipe cu căldură mare.
Dacă vrei cu adevărat să găsești liniștea sufletească și să percepi lumea cu bucurie și inspirație, încercați să luați în considerare și să utilizați metodele descrise mai jos. - Nu mai reacționați la situații în mod „obișnuit” și începeți să vă întrebați: cum creez eu această situație? Așa este: creăm noi înșine orice situație care se „formează” în viața noastră și atunci nu putem înțelege ce se întâmplă – trebuie să învățăm să vedem relația cauză-efect. Cel mai adesea, gândurile noastre lucrează asupra cursului negativ al evenimentelor - la urma urmei, cele mai rele așteptări sunt mai obișnuite decât așteptările la ceva bun și pozitiv.
- Căutați oportunități în orice problemă și încercați să răspundeți „nepotrivit”. De exemplu, dacă șeful tău s-a „întrerupt” la tine, nu fi supărat, ci bucură-te - măcar zâmbește și mulțumește-i (pentru început, poți mental) pentru că ți-a reflectat problemele interne ca o oglindă.
Apropo, multumesc... Cel mai bun mod protejează-te de negativitate și restabilește liniștea sufletească. a face exerciţii fizice obicei bun in fiecare seara multumeste Universului (Dumnezeu, Viata) pentru lucrurile bune care ti s-au intamplat in timpul zilei. Dacă vi se pare că nu s-a întâmplat nimic bun, amintiți-vă de valorile simple pe care le aveți - dragoste, familie, părinți, copii, prietenie: nu uitați că nu fiecare persoană are toate acestea.
- Amintește-ți constant că nu te afli în problemele trecute sau viitoare, ci în prezent - „aici și acum”. Fiecare persoană în orice moment are tot ce este necesar pentru a fi liberă și fericită, iar această stare continuă atâta timp cât nu permitem nemulțumirilor din trecut sau a așteptărilor cele mai rele să ne stăpânească conștiința. Căutați binele în fiecare moment al prezentului și viitorul va fi și mai bun.
- Nu ar trebui să fii deloc jignit - este dăunător și periculos: mulți psihologi practicanți notează că pacienții care poartă nemulțumiri pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă cele mai grave boli. Inclusiv oncologie. Este clar că aici nu se pune problema liniștii sufletești.
- Râsul sincer ajută la iertarea insultelor: dacă nu găsești amuzant situatia actuala, înveselește-te. Puteți viziona un film amuzant sau un concert distractiv, puteți activa muzica distractivă, puteți dansa sau discuta cu prietenii. Desigur, nu ar trebui să discutați nemulțumirile voastre cu ei: este mai bine să vă priviți din exterior și să râdeți împreună de probleme.
- Dacă simți că nu poți face față gândurilor „murdare”, învață cum să le înlocuiești: folosește scurte afirmații pozitive, meditații sau mici rugăciuni - de exemplu, încearcă să înlocuiești un gând negativ cu o dorință de bine pentru întreaga lume. Această metodă este foarte importantă: la urma urmei, la un moment dat putem păstra un singur gând în cap și noi înșine alegem „ce gânduri să gândim”.
- Învață să-ți urmărești starea – fii conștient de ceea ce ți se întâmplă „aici și acum”, și evaluează-ți cu sobru emoțiile: dacă te enervezi sau te jignești, încearcă să încetezi să interacționezi cu ceilalți cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
- Încearcă să ajuți alți oameni cât mai curând posibil - aduce bucurie și pace. Ajută-i doar pe cei care au cu adevărat nevoie de el, și nu pe cei care vor să te facă un „umeraș” pentru problemele și nemulțumirile lor.
- O modalitate excelentă de a ajuta la restabilirea liniștii sufletești este regulată exercițiu fizic. fitness și plimbări: creierul este saturat cu oxigen, iar nivelul „hormonilor fericirii” crește. Dacă ceva te asuprește, ești anxios și îngrijorat, mergi la un club de fitness sau la o sală de sport; dacă acest lucru nu este posibil, alergați sau faceți o plimbare în parc sau pe stadion - oriunde puteți. Liniștea sufletească este cu greu posibilă fără sănătate fizică iar o persoană care nu știe să atingă echilibrul nu poate deveni complet sănătoasă - va avea întotdeauna tulburări și boli.
Poziție „veselă” - calea către liniștea sufletească
Psihologii notează că persoanele care își monitorizează postura sunt mult mai puțin predispuse la stres și anxietate. Nu este nimic complicat aici: încearcă să te cocoșești, să-ți cobori umerii, capul și să respiri greu - în doar câteva minute, viața ți se va părea dificilă, iar cei din jur vor începe să te enerveze. Și, dimpotrivă, dacă îți îndrepți spatele, ridici capul, zâmbești și respiri uniform și calm, starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat - poți verifica. Prin urmare, atunci când lucrați în timp ce stați, nu vă aplecați și nu „strângeți ochii” pe un scaun, țineți coatele pe masă și puneți picioarele unul lângă celălalt - obiceiul de a vă arunca picioarele peste picioare nu contribuie la echilibru. Dacă stați în picioare sau mergeți, distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare și nu vă lăsați moale - țineți spatele drept. Încercați să vă păstrați postura atentă câteva zile și veți observa asta gânduri rele a devenit mai puțin și vreau să zâmbesc mai des.
Toate aceste metode sunt foarte simple, dar funcționează doar atunci când le aplicăm, și nu doar cunoaștem despre ele și continuăm să ne gândim la cum putem obține liniștea sufletească și ne putem schimba viața în bine.

Ai venit pe lumea asta ca să te bucuri de viață.Vladimir Zhikarentsev, Calea către libertate.

Mereu bună dispoziție- este real, realizabil! Și restabilirea liniștii sufletești nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere! Suficient pentru a ști cum funcționează. Și apoi a rămâne calm în aproape orice situație va deveni un obicei automat.

Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt. Marty Larney

Pentru că doar în această stare apare capacitatea de a vedea cele mai mici oportunități favorabile, șansa de a folosi situația actuală în avantajul tău și, în general, de a lucra cât mai productiv, de a accepta decizii corecte ajustați următorii pași. Da și, vezi tu, stai în bine, stare de spirit pozitivă doar frumos.

Singurul lucru de păstrat atitudine pozitiva– nu înseamnă să închizi ochii la ceea ce te îngrijorează. Există excepții când inacțiunea banală poate da l la rezultate mai bune, rezolvați problema. Dar în majoritatea cazurilor, cea mai bună opțiune la urma urmei, există un nivel rezonabil de concentrare, concentrare asupra sarcinii în cauză.

Parabolă" Mijloc de aur” Prințul moștenitor Shravan, încurajat de exemplul adepților iluminați ai lui Buddha, a decis să devină călugăr. Dar în curând Buddha și restul discipolilor au început să observe că s-a grăbit de la o extremă la alta. Buddha nu le-a cerut niciodată discipolilor săi să meargă goi, iar Shravan a încetat să se îmbrace. În plus, a început să se auto-tortureze: toți luau mâncare o dată pe zi, dar Shravan a început să mănânce o dată la două zile. Curând a devenit complet slăbit. În timp ce alții meditau sub copaci la umbră, el stătea sub soarele arzător. El obișnuia să fie bărbat chipeș, avea un trup frumos, dar trecuseră șase luni și nu putea fi recunoscut.
Într-o seară, Buddha s-a apropiat de el și i-a spus:
- Shravan, am auzit că încă dinainte de inițiere ai fost prinț și-ți plăcea să cânți la sitar. Ai fost un muzician bun. De aceea am venit să vă pun o întrebare. Ce se întâmplă dacă sforile sunt slăbite?<
- Dacă corzile sunt slăbite, atunci nu va ieși muzică.
- Și dacă sforile sunt trase prea tare?
- Atunci este și imposibil să extragi muzica. Tensiunea corzilor trebuie să fie medie - nu slăbită, dar nici prea strânsă, ci exact la mijloc. Sitarul este ușor de cântat, dar numai un maestru poate acorda corect coardele. Aici trebuie să existe o cale de mijloc.
Și Buddha a spus:
„Asta am vrut să-ți spun, urmărindu-te în tot acest timp. Muzica pe care vrei să o extragi din tine va suna doar atunci când corzile nu sunt slăbite sau strânse excesiv, ci chiar în mijloc. Shravan, fii un Maestru și știi că efortul excesiv al forței se transformă în exces, iar relaxarea excesivă în slăbiciune. Aduceți-vă în echilibru - singurul mod în care puteți atinge obiectivul.

Ce trebuie făcut în mod special pentru a restabili liniștea sufletească? Mai întâi, găsiți antipodul, numele antonimului emoției negative - de exemplu, pe Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik. Această emoție pozitivă este scopul tău acest moment. Să presupunem că acum este necesar să neutralizăm tristețea. Prin urmare, „scopul numirii tale” este bucuria sau, de exemplu, în cazul furiei, calmul.

Acum este necesar să indicați „calea următorilor”, pentru o situație cu tristețe, va fi așa:

Tristețe - tristețe ușoară - indiferență - bucurie liniștită - bucurie.

Deci, știm unde mergem și principalele puncte de tranzit. Acum, amintește-ți (și pentru asta, desigur, trebuie să ții constant legătura cu bunăstarea ta mentală, cu starea ta de spirit și să știi ce evenimente sau acțiuni din partea ta determină să ai emoții corespunzătoare) atunci când experimentezi cel mai adesea emoțiile corespunzătoare. . Cu alte cuvinte, ce te face să te simți puțin trist sau bucurie linistita?.. De exemplu, să asculti o anumită muzică sau să faci o plimbare sau să suni pe cineva persoana anume sau citind cărți pe un subiect cunoscut, o poveste din viața prietenului tău sau a oricărei alte persoane care amintește oarecum de a ta, meditație, practică audio etc. Există multe opțiuni și cu cât le puteți numi mai mult și vă puteți imagina cu mai multă acuratețe ceea ce acțiunile dvs. provoacă corespunzătoare stare emoțională, cu atât mai bine. Cu cât te gestionezi mai perfect, cu atât mai puțin independent de starea de spirit și de acțiunile altor oameni.

Asigurându-vă că ajungeți punct intermediar pe drumul spre bucurie, treceți la următorul sub-element și așa mai departe până când ajungeți la starea-dispoziție țintă dorită.

Să luăm în considerare un caz puțin diferit. Să presupunem că ești conștient că ești îngrijorat sau alarmat de ceva, dar îți este greu, din cauza sentimentelor sau din alte motive, să numești emoția „pe nume”. Amintiți-vă, orice emoție, atât pozitivă, cât și negativă, provoacă anumite senzații în corpul nostru.

Cu alte cuvinte, emoția este obiectivată, acum este deja materială.Cel mai probabil, inima nu se va rupe din cauza despărțirii de persoana iubită, dar este foarte posibil să simți dureri în piept. Sau simțiți o amețeală reală atât din cauza entuziasmului vesel, cât și a așteptării a ceva foarte plăcut și a loviturii cu capul de tocul ușii.

În funcție de natura lor, experiențele mentale pot fi transformate în corp fie într-un sentiment de căldură, spațiu, lumină și ușurință, fie în răceală, etanșeitate și greutate. Pe ultimele forme de manifestare a energiei emoțiilor negative din corp vor fi direcționate următoarele acțiuni de restabilire a liniștii sufletești.

Ce ar trebui făcut?

1. În primul rând, evaluează-ți senzațiile corporale asociate cu experiența negativă - ce simți (arsură, gol...)?
2. Atunci fii conștient de locația acestor senzații corporale. - unde o simti (in cap, piept, stomac, spate, brate, picioare...)?
3. Apoi, creați o imagine vizuală și sonoră (vizuală și auditivă) a ceea ce simțiți - cum ar putea arăta (sobă de fontă, vuiet de valuri ..)?
4. Următorul pas este să suportați mental acest lucru obiect material scoateți-l din corp și plasați-l în spațiul din fața dvs.
5. Și acum cel mai plăcut lucru este să refac obiectul „redat” de la valoarea lui negativă la valoarea sa pozitivă. Schimbați forma (rotunda, netedă), culoarea (recolorați culorile în calm, creați un aspect armonios schema de culori), fă-l ușor, cald, plăcut la atingere, oferă sunetului volumul și tonul de care ai nevoie.
6. Acum că îți place ceea ce ai ajuns, întoarce-ți imaginea pe care ai schimbat-o și dizolv-o în adâncul corpului tău. Simte cum s-au schimbat experiențele tale, deveniți conștienți de noile emoții pozitive.

Imaginea este limbajul inconștientului. Sarcina sa este de a concentra energia. Natura imaginii determină calitatea energiei. Schimbându-l, schimbi baza energetică a experienței, adică însăși esența ei, întoarcerea emoții negativeîn pozitiv. Apropo, oamenii de știință (și nu doar creatorii filmului The Secret) sunt siguri că în același mod este posibil să influențezi activitatea organelor care nu ne sunt direct subordonate, de exemplu, bătăile inimii, digestia și reglarea hormonală. , etc. Folosind conexiunea corp-minte, se poate antrena (cu suficient efort, răbdare și perseverență) să modifice voluntar tensiunea arterială sau să reducă producția de acid care duce la un ulcer, precum și să facă zeci de alte lucruri.

În cazul în care din anumite motive exercițiul de mai sus nu poate fi efectuat și trebuie să vă calmați imediat, faceți următoarele. Aceasta este o versiune mai simplificată a metodei anterioare și va necesita mai puțină concentrare.

Cercetătorii au descoperit că cel mai bun Imagine vizuală pentru a elibera tensiunea și a reveni la o stare calmă - aceasta este o combinație a unei imagini de apă și alb.

Închideți ochii și imaginați-vă apă albă (alb exact, nu transparent!). Urmăriți mental modul în care „lichidul lăptos” ajunge pe coroană, pe frunte. Simțiți o atingere ușoară de umiditate care curge mai departe - pe ochi, buze, umeri, piept, stomac, spate, coapse, curge în jos pe picioare. Apa albă ar trebui să te acopere complet: din cap până în picioare. Bucurați-vă de această stare pentru câteva secunde și apoi imaginați-vă cum apa alba se scurge încet pe podea într-o pâlnie, luând toate problemele cu ea. Respirați adânc și deschideți ochii.

Înțelege-ți mai bine Starea curentași starea de spirit și pentru a vă asigura că următorii pași sunt corecti sau trebuie ajustați, următorul test proiectiv vă va ajuta.

5 Evaluare 5.00 (2 voturi)

Cu siguranță ți s-a întâmplat măcar o dată să aluneci sau să te împiedici literalmente din senin și să cazi la pământ. Deși acest lucru lasă foarte puțin timp pentru reflecție, există totuși câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să restabiliți rapid echilibrul. Există și exerciții care ajută la menținerea echilibrului, în ciuda modificări negative cauzate de vârstă, boală sau răni recente. Învață să previi caderi bruste pentru a evita durerea asociată acestora, eventualele răni și afectarea stimei de sine.

Pași

Partea 1

Acțiuni corecte în caz de pierdere a echilibrului

1. Puneți-vă piciorul ridicat la pământ. La începutul căderii, cu excepția cazului în care piciorul tău pivot a fost suflat în lateral (de exemplu, dacă ai alunecat rău), acesta rămâne totuși pe pământ. Încercați să vă întoarceți la sol și al doilea picior cât mai repede posibil. Este mult mai ușor să îți menții echilibrul atunci când ești pe pământ cu ambele picioare.

   • Acest lucru poate să nu fie suficient pentru a vă împiedica să cădeți dacă stați pe o suprafață alunecoasă (cum ar fi gheața), neuniformă sau în pantă.
   • Este mai bine să plasați al doilea picior departe de primul (la o distanță de cel puțin 30 de centimetri). Întindeți-vă picioarele mai larg pentru a vă ajuta să vă recăpătați echilibrul.
   • Așezați piciorul ridicat pe pământ în direcția în care cădeți. Dacă centrul de greutate se mișcă înainte și puneți celălalt picior înapoi, nu vă va îmbunătăți echilibrul. De regulă, la cădere în lateral, piciorul ridicat se află pe aceeași parte în care are loc căderea.

2. Aşezaţi-vă. Odată ce ambele picioare sunt pe pământ, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă pe pământ. Acest lucru va scădea centrul de greutate al corpului, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. În plus, picioarele tale acționează ca un amortizor de șoc și îți amortizează articulațiile dacă te împiedici sau cazi.

   • Încercați să vă îndoiți în talie în lateral, direcție opusă toamna. În acest fel vă stabilizați și mai mult centrul de greutate. Totuși, nu exagera pentru a nu cădea în sens invers.
   • Această abordare este cea mai eficientă pentru suprafață plană când te poți ghemui repede fără teamă să nu-ți rănești genunchii.
   • daca tu înalt, poate fi necesar să vă ghemuiți mai jos, deoarece centrul de greutate al corpului este mai mare când stați în picioare decât pentru persoanele mai scunde.

3. Folosește-ți brațele pentru a-ți redistribui greutatea corporală. Majoritatea oamenilor, atunci când își pierd echilibrul, încearcă instinctiv să apuce ceva cu mâinile sau le folosesc pentru a deplasa centrul de greutate în direcția opusă direcției căderii. Pentru a vă schimba rapid centrul de greutate, balansați-vă brațele în direcția opusă față de locul în care se mișcă corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați echilibrul pierdut și să vă preveniți să cădeți.

   • Rețineți că, dacă țineți un obiect, acesta poate zbura din mâini când îl balansați, așa că încercați să-l țineți strâns. În plus, vă va ajuta să vă schimbați centrul de greutate și să vă recăpătați echilibrul. LA de urgență ar trebui profitată orice ocazie!
   • În același timp, persoana arată stânjenită - probabil ați văzut asta din lateral. Cu toate acestea, este mai bine decât să cazi la pământ.

4. Apucă-te de ceva stabil. După cum am menționat mai sus, cu o pierdere bruscă a echilibrului, o persoană încearcă instinctiv să se apuce de ceva. Nu rezista acestui instinct. Dacă ai capacitatea de a te apuca de ceva și de a-ți recăpăta echilibrul, te va împiedica să cazi. Cu toate acestea, această posibilitate nu apare întotdeauna.

   • Pentru a nu cădea, poți să te apuci de un perete, un copac, o balustradă, un gard, o mașină parcata, chiar și o altă persoană. LA ultimul caz ai grijă să nu tragi această persoană cu tine.
   • Unele articole par stabile, dar cu puțin efort se pot răsturna. Rețineți acest lucru, deși în cazul unei pierderi bruște a echilibrului, veți avea, în mod natural, puțin timp pentru a evalua stabilitatea unui obiect.
   • Acesta este adesea un alt motiv pentru care, atunci când se dezechilibrează brusc, oamenii scapă ceea ce aveau în mâini - își întind instinctiv mâinile spre un posibil suport, își deschid palmele și eliberează ceea ce țineau înainte.

5. Obișnuiește-te cu suprafețele neuniforme. Din păcate, nu ne pierdem întotdeauna echilibrul pe suprafețe neuniforme și netede. Dacă vă aflați pe scări, bolovani mari sau alt teren denivelat, va trebui să vă schimbați puțin acțiunile pentru a obține echilibru. Iată doar câteva sfaturi:

   • Dacă este posibil, coborâți piciorul ridicat la sol, astfel încât să fie aproximativ la nivel cu piciorul de sprijin. In acest fel, vei evita pericolul unei pierderi si mai mari a echilibrului. Dacă acest lucru nu este posibil, îndoiți genunchii pentru a reduce diferența de înălțime.
   • Uneori este mai bine să nu rămâi nemișcat, ci să sari peste sau să alergi într-un loc nou. Această metodă funcționează bine dacă încercați să vă echilibrați pe o suprafață instabilă (cum ar fi un deal stâncos) sau când corpul dumneavoastră este deja în mișcare.
   • Dacă aveți puțin timp, atunci evaluați dacă veți găsi b despre mai multă stabilitate și dacă vei fi mai în siguranță dacă sari într-un loc nou. Acest lucru vă va oferi ceva timp pentru a vă schimba centrul de masă și, de asemenea, să puteți ateriza pe ambele picioare și să vă asumați o poziție mai mult sau mai puțin verticală. În plus, astfel de acțiuni sunt utile dacă vă aflați în apropierea unui teren plat când vă pierdeți echilibrul.

   Partea 2

   Prevenirea căderii

   1. Purtați încălțăminte adecvată. Uneori, căderile din cauza pierderii echilibrului pot fi evitate dacă purtați pantofii potriviți. Acest lucru este valabil mai ales dacă aluneci. Dacă faci ceva care te expune un risc crescut de a-ți pierde echilibrul, alege încălțăminte care îți va maximiza stabilitatea.

      • Desigur, poți cădea fără a te angaja în activități riscante. Nu ar trebui să vă gândiți în mod constant la pericolul relativ mic de a vă pierde echilibrul și, prin urmare, de a vă schimba pantofii și stilul de viață. Alege doar pantofii potriviți pentru o anumită situație. De exemplu, nu purta sandale când trebuie să mergi pe gheață.
      • Alege pantofi care reduc riscul de cădere. Pantofii largi (inclusiv șlapi, sandale și altele asemenea) se pot desprinde adesea în cel mai inoportun moment. Nu purtați astfel de pantofi în timpul antrenament sportivși alte activități legate de risc crescut toamna.

   2. Ai grija. Adesea oamenii cad pentru că pur și simplu nu se uită pe unde calcă. Privește cu atenție înainte, mai ales când mergi pe suprafețe alunecoase sau slab iluminate. Fii atent – ​​astfel nu numai că vei reduce riscul de cădere, dar vei putea să-ți recapete echilibrul mai ușor dacă te împiedici brusc.

      • LA timp întunecat zi, folosiți o lanternă sau, dacă este necesar, faruri. Încercați să luminați calea pentru a reduce riscul de cădere.
      • Dacă coborâți scările, asigurați-vă că vă uitați la treptele de jos. Când te uiți la următorul pas, creierul tău procesează informațiile și semnalează picioarelor tale cum să procedeze corect. Nu ieși din elan, deoarece următorul pas poate să nu fie acolo unde te aștepți să fie.

   3. Încercați să nu părăsiți casa când sunteți bolnav sau slăbit. Unele medicamente și substanțe reduc capacitatea de a menține echilibrul. Dacă ați băut alcool sau ați luat medicamente care vă interferează cu echilibrul și capacitatea de răspuns, cel mai bine este să vă mișcați mai puțin (mai ales dacă nu sunteți însoțit) pentru a reduce riscul de cădere.

      • Asta nu înseamnă că ar trebui să stai acasă fără să ieși afară după ce ai băut puțin alcool. Cu toate acestea, încercați să nu mergeți pe distanțe lungi și să nu faceți nimic care implică o activitate fizică crescută.
      • Aveți grijă când coborâți scările. Acest lucru este deosebit de periculos dacă aveți echilibru și coordonare slabe.

   4. Folosiți balustrade. Aproape toate scările și multe poteci în pantă (cum ar fi rampele) sunt echipate cu balustrade și sunt atașate de un perete sau altă structură stabilă. Țineți-vă de balustradă când coborâți (sau urcați) scările sau plan înclinat sa nu-ti pierzi echilibrul. Căderea pe scări este mult mai periculoasă decât pe un teren plat, așa că nu lăsați gravitația să vă învingă!

      • Când coborâți scările, nu lăsați balustrada, ci glisați de-a lungul ei cu mâna. În acest fel, reduceți riscul de cădere atunci când mutați mâna.
      • Verificați dacă balustrada este stabilă. Dacă balustrada este instabilă sau prost asigurată, va fi de puțin folos în cazul unei căderi. Dacă este necesar, încercați să utilizați balustrada pe cealaltă parte. Dacă acest lucru nu este posibil, procedați cu mare precauție.

   Partea 3

   Cum să evitați rănirea din cauza căderii

   1. Protejează-ți fața.În caz de cădere, protejează-ți fața și capul în primul rând acoperindu-le cu mâinile. Acest lucru ar trebui făcut chiar dacă există pericolul de rănire a unei alte părți a corpului. Rănile la cap sunt foarte periculoase și pot fi chiar fatale, așa că încercați să nu vă loviți capul de pământ sau de alte suprafețe sau obiecte dure.

      • Pe măsură ce cazi înainte, întinde-ți brațele în fața feței. Astfel, poți să lovești la timp pământul și să-ți protejezi fața în același timp.
      • Când cădeți pe spate, puneți mâinile în spatele capului și aplecați-vă înainte. Acesta este cel mai bun mod de a vă împiedica capul să lovească solul sau de a amortiza impactul dacă se întâmplă.

   2. Fiți conștienți de opțiunile dvs.În unele cazuri, mișcările bruște menite să prevină căderea nu sunt mai puțin periculoase decât căderea în sine. Astfel de mișcări pot provoca vătămări grave, în special la persoanele în vârstă și la cei care nu și-au revenit complet după leziunile anterioare. Când încercați să mențineți echilibrul, puteți deforma coloana vertebrală, așa că uneori este mai bine să nu încercați să stați în picioare cu orice preț, ci să cazați și să vă dați jos cu câteva zgârieturi și vânătăi minore.

      • La pierderea echilibrului, majoritatea mișcărilor se fac instinctiv, așa că uneori nu este posibil să se evite mișcările bruște involuntare.
      • Dacă într-adevăr preferați să cazați decât să vă puneți în pericol mai grav, încercați să aterizați pentru a nu lovi zonele sensibile corpuri și leziuni anterioare. De exemplu, dacă ați suferit un ligament rupt articulatia genunchiuluiși încă nu v-ați recuperat complet, încercați să vă întoarceți atunci când cazați pentru a nu ateriza pe un picior sau un genunchi rănit.

   3. Folosește-ți mâinile pentru a înmuia lovitura. Pe măsură ce cazi înainte, întinde-ți brațele în fața ta și îndoaie-le ușor când ating solul. Imaginează-ți că te apleci la pământ în timp ce faci flotări de pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă amortizați căderea și să preveniți fracturile mâinii de la aterizări dure.

      • Dacă cădeți pe mâini, există riscul de fractură a oaselor antebrațului, palmei sau încheieturii mâinii. Cu toate acestea, ar trebui să vă protejați cu mâinile pentru a evita rănile mai grave.
      • Riscul de fractură crește dacă încercați să amortizați impactul într-un unghi ciudat, cum ar fi atunci când cădeți cu spatele. Acest lucru se datorează faptului că, în această poziție, mâinile tale nu sunt proiectate pentru sarcini mari, iar articulațiile nu au suficientă flexibilitate.
      • Cu cât mușchii sunt mai puternici jumatatea superioara corp, cu atât mai bine puteți amortiza impactul și puteți preveni rănirea în urma căderii.

   4. Rostogoli. Dacă cazi în timp ce înaintezi viguros (de exemplu, când alergi sau sări din altitudine inalta), uneori este mai sigur să te rostogolești pe pământ decât să încerci să te oprești brusc. Asigurați-vă că vă acoperiți capul și gâtul.

      • Mai întâi atingeți pământul cu mâinile și apoi top spate și omoplați. Nu te apleca prea mult ca sa nu ai capul in spatele picioarelor, altfel dupa ce te rostogolesti te poti lovi de pamant pe fata!
      • Pe măsură ce te rostogolești înainte, arcuiește-ți spatele, bagă capul în piept și aplecă-te înainte. Încercați să vă grupați astfel încât corpul să fie ca o roată.
      • Pe măsură ce vă rostogoliți în lateral, apropiați-vă brațele îndoite de corp, acoperiți-vă fața cu palmele și înclinați capul ușor înainte. În acest fel, îți protejezi fața și te protejezi de a lovi pământul cu ceafa.

   Partea 4

   Exerciții de echilibru

   Echilibrul pe un picior. Pentru a începe, ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și puneți-vă mâinile pe talie. Continuând să stați drept, ridicați un picior de pe podea și îndoiți-l la genunchi, aducând piciorul înapoi. Rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru fiecare picior.

   • Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să extindeți piciorul ridicat în lateral sau în fața dvs., fără a atinge podeaua cu el. În acest fel, poți schimba centrul de greutate al corpului și întări în continuare mușchii care ajută la menținerea echilibrului.
   • Complicați și mai mult exercițiul: stați pe o suprafață instabilă sau atașați greutăți de glezne.

6. Faceți bucle pentru bicepși în timp ce stați pe un picior. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și țineți o gantere într-o mână. Îndoiți brațul cu gantera la cot la 90 de grade, cu palma în sus. După aceea, ridicați un picior și rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

   • Complicați exercițiul și creșteți treptat greutatea ganterei. De asemenea, nu puteți ține mâna cu o gantere nemișcată, ci îndoiți-o și dezdoiți-o. În acest caz, mușchii tăi vor trebui să se adapteze constant la schimbarea poziției centrului de greutate.
   • Variază acest exercițiu. De exemplu, puteți ridica picioare diferite. Este mai dificil să menții echilibrul dacă ridici piciorul din partea laterală a ganterei. Începe cu varianta simplași crește treptat dificultatea.

7. Mergeți în linie dreaptă cu călcâiele atingându-vă degetele de la picioare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul, mergeți în linie dreaptă cu picioarele apropiate, astfel încât călcâiul piciorului din față aproape să atingă degetul piciorului din spate. În același timp, întinde-ți brațele în lateral și ține-le la nivelul umerilor.

   • Pentru o mai bună stabilitate, concentrați-vă pe un punct îndepărtat din față. Dacă te uiți la picioare, îți va fi mai greu să-ți păstrezi echilibrul.
   • Pentru a face exercițiul mai dificil, mișcă-te foarte încet sau ține piciorul pe pământ mai mult cu fiecare pas.
   • LA anumit moment rotiți 180 de grade în timp ce vă mențineți postura și mergeți pe aceeași linie înapoi.

• Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține echilibrul și de a evita rănirea în urma posibilelor căderi, dezvoltați agilitatea și flexibilitatea. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții fizice, participați jocuri sportive, fă yoga și pur și simplu duce un stil de viață activ.
• Fă-ți un hobby care necesită echilibru. Astfel, vei dezvolta mușchii corespunzători. Poate fi dans, mers pe frânghie, patinaj pe gheață sau alpinism.
• Exercițiile de echilibru sunt utile în special pentru cei care, dintr-un anumit motiv (de exemplu, din cauza unei accidentări), au mușchii insuficient dezvoltați ai jumătății inferioare a corpului. Pentru probleme cu urechea internă sau tulburări neurologice ar trebui să consultați un medic.

Avertizări

• Dacă v-ați rănit la cap într-o cădere, contactați îngrijire medicală. Chiar și cu o comoție ușoară, trebuie consultat un medic.
• Dacă ați suferit recent o accidentare, nu faceți exerciții de echilibru până când nu primiți permisiunea medicului dumneavoastră sau a terapeutului fizic.

Întrebare către un psiholog

mie timpuri recente foarte greu de trait...
Voi începe cu ce am relatie complicata cu parintii. Am VVD si sunt foarte nervoasa, transpir mult (brate, picioare etc.) din cauza asta am un mare complex de inferioritate, tot iau totul la suflet. Părinții mei nu mă înțeleg așa cum mi-aș dori. Mai ales tată, este un om oriental și un comandant manipulator prin fire, nu-i poți spune un cuvânt în plus și părerea ta, dar vreau să spun în mod constant ce s-a acumulat, dar țin totul pentru mine. Și spune mereu ce vrea, atât adevărul, cât și nu adevărul, jignește, critică, comandă constant. Întrucât sunt o persoană creativă (artist-designer), îmi este foarte greu să tolerez o atitudine atât de grosolană, neprietenoasă.
La institut, totul este în neregulă cu mine, profesorul nostru este foarte ticălos, amintește oarecum de tatăl meu, în legătură cu asta sar în mod constant. Am fost lasat de 2 ori in anul 3 (prima data m-a rupt) sunt prea sensibil la oameni, parca nu exista protectie. Ei critică, umilesc, mă fac să mă simt vinovat... și mereu vreau să fug de locurile în care se întâmplă.
Nu am prieteni, deși îmi doresc foarte mult să am mulți prieteni buni și adevărați cu care să mă eliberez de toate problemele și să râd mult din suflet. Poate că în viitor va fi, dar acum nu este.. Dar chiar nu o fac persoană vorbăreațăîn societate. Cu oameni pe care nu-i cunosc sau chiar doar cunoscuți, aproape întotdeauna devin nervos și pierd, arăt prost, îmi este și foarte greu să-mi exprim părerea în societate, mă închid și tac, asta îmi chinuie foarte mult corpul .
Am avut și o relație grea cu un tânăr, care a durat 3 ani, timp în care am acordat puțină atenție părinților mei (adică nemulțumirii lor). Da, și la vremea aceea și-au schimbat atitudinea față de mine și eu față de ei.
De la început totul a fost bine, iar cu părinții și cu tânărul a fost o adevărată legătură spirituală, dar totuși relația a fost de neînțeles 50/50 (adică să nu se despartă și să nu fim împreună, nici aici, nici acolo). După aceea, m-am defectat complet psihologic sau spiritual (nu știu cum să o spun corect). Despărțirea a fost foarte grea și lungă. Acum sunt complet singur mental, relațiile cu părinții mei au ieșit în prim-plan.. Nu simt dragoste, sprijin, nici din partea rudelor, nici din partea societății, nici din munca mea în viață.
Nu știu ce să fac, mi-e frică să nu mă îmbolnăvesc grav sau altceva mai rau de atat innebuneste cu toate astea..
Ce să faci, te rog ajută-te.

Buna dimineata Maria, înțeleg starea ta și din scrisoarea ta se poate presupune că încă din copilărie trăiești în condiții de control complet de la tatăl tău, iar asta a dus la tensiunea pe care o ai până în zilele noastre. Reacția dumneavoastră corporală sub formă de transpirație a mâinilor și picioarelor (acum aceasta poate fi deja rezultatul unei încălcări a glanda tiroida), doar îmi confirmă punctul de vedere. Emoțiile tale neexprimate sunt suprimate de tine și acest lucru duce la o tensiune puternică și la deteriorarea stării de bine nivel fizic. Toate celelalte dificultăți ale tale, atât cu profesorul, cât și cu tânărul tău, provin din principalul conflict din viața ta - tatăl tău. Tot ceea ce provoacă rezistență, reticență și o stare de tensiune în tine este imediat asociat cu personalitatea tatălui și reacția la toate oamenii vin la fel. Ce trebuie sa facem? În primul rând, scăpați de fricile și de comportamentul obișnuit. Acest lucru se poate face într-o abordare gestalt, în care, în terapia articulară, te cufunda în tine amintiri din copilărie şi găsiți prima încărcătură de tensiune care a apărut, care a pus bazele tuturor celorlalte temeri și a unei stări de depresie. Printr-o astfel de acțiune (ajungerea la fund), situația, parcă, este trăită din nou de către tine, cu toată conștientizarea, înțelegerea, acceptarea, iar în acest moment are loc o descărcare a acelei vechi situații, care, datorită unei astfel de situații. munca, este resetat la zero și chiar amintirile despre acesta nu provoacă emoțiile negative obișnuite și reacția întregului corp (un nod în gât, dând o senzație în piept. palpitații, transpirație a mâinilor etc.) mai devreme vei putea începe o astfel de terapie în orașul tău, cu atât mai repede vei scăpa de tot reactii adverse si nervozitate. Noroc.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psiholog Almaty

Răspuns bun 3 raspuns prost 0

Echilibrul nostru mental fragil poate fi perturbat atât de repede. Este suficient să luați metroul o dată în orele de vârf. Sau stați la coadă la clinică cu un copil. Stresul te așteaptă literalmente la fiecare pas.

Iar ritmul vieții nu ne cruță sănătate mentală. Stresul și suprasolicitarea însoțitori permanenți viaţă. Până la sfârșitul zilei de lucru, mâinile tremură nervoase, iar ochiul tremură trădător. Vreau să vin acasă și să mă las în pat. Pur și simplu nu mai rămâne putere pentru nimic altceva.

Liniște sufletească, atât de necesară pentru viață plină, dispare treptat. Fără el, nu te vei mai bucura de viață. Va exista o dizarmonie constantă în suflet, de parcă ar lipsi ceva. Această stare de fapt are un efect dăunător nu numai asupra sufletului, ci și asupra corpului.

S-a dovedit că oamenii cu instabilitate stare de spiritîmbolnăviți mai des. Ele sunt supuse unor grave boli cardiovasculare inclusiv un atac de cord. Instabilitatea psihică amenință cu efort nervos, stres și oboseală. Nimeni nu va ajuta.

Cum să restabiliți liniștea sufletească și să începeți să vă bucurați din nou de viață? Răspunsul la această întrebare constă în lucruri simple - odihna si organizarea clara a muncii. Cu ajutorul acestor două elemente, vei face față mizeriei din suflet.

Faptul este că o persoană lucrează adesea pentru uzură. Își ia pe umerii săi un balast imens de muncă. Acesta este un eveniment comun în aceste zile. La urma urmei, faci și ore suplimentare, faci mai multe lucruri în același timp, încerci să predai proiectul la timp.

Doar într-o astfel de siguranță funcțională există un minus - se termină foarte repede. Ai muncit din greu, iar apoi se instalează apatia. Nu vreau să fac nimic, nervii sunt complet dezordonați. Există o singură dorință în capul meu - să mă întind și să uit.

Stresul mental prea intens și munca neregulată duc la epuizare mentală.Și această stare poate dura ani de zile. Vei merge la muncă, vei alerga în săpun, încercând să termini sarcina la timp. Și urăști meseria asta din tot sufletul tău.

Psihologii vă sfătuiesc să vă acordați o pauză. Măcar unul mic. Uzura nu duce la bine. Chiar dacă îți place profesia, este hobby-ul tău și pasiunea ta pentru viață. Mai trebuie să te odihnești.

Chiar și o simplă plimbare prin oraș în timpul unei pauze de prânz poate reda liniștea sufletească. Deci schimbi creierul și îi dai o pauză. Poți doar să stai la locul de muncă și să meditezi cu ochii închiși.

Pentru a restabili liniștea sufletească, trebuie să vă organizați foarte clar munca. Fiecare zi ar trebui să înceapă odată cu pregătirea unui plan pentru ziua următoare. Acesta este un truc psihologic atât de simplu care vă va pune în ordine gândurile și vă va pregăti pentru muncă.

Îți cheltuiești energia spirituală în sarcini care necesită doar putere. Planul este necesar pentru a vă organiza munca, pentru a identifica sarcinile prioritare.

De asemenea, pe liniște sufletească afectează mediu inconjurator: ta la locul de muncă, iluminat, spatiu personal. Chiar și confortul patului afectează starea mentală. Încercați să vă faceți viața cât mai confortabilă. Eliminați iritanții inutile.

Optimizați-vă spațiul. De exemplu, la serviciu, spatele te doare adesea din cauza unui scaun inconfortabil. Așa că cheltuiește bani pe mobilier normal. Cumpără-ți un scaun ortopedic bun, astfel încât durerea de spate să nu te deranjeze și să nu-ți strice starea de spirit. Astfel de lucru simplu dar cât de important este pentru liniștea sufletească.

Tot ceea ce te înconjoară ar trebui să-ți îmbunătățească starea de spirit. Ca să zâmbești și să te bucuri de viață încă de dimineață. Poate îți lipsește un buchet de flori într-o vază sau o ceașcă de cafea de calitate dimineața. Oferă-ți bucurie. Tu însuți, nu altcineva. Pentru iubitul tău. Atunci sufletul va începe să se bucure.

Liniștea sufletească este influențată de oamenii din jurul tău. Adesea, din cauza unei echipe proaste, o persoană simte epuizare morală. Aruncă o privire la împrejurimile tale. Poate că există o persoană care îți fură energia spirituală, așa-zisa.

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să-l contactați mai puțin. Încercați doar să dozați comunicarea cu această persoană. Și nu reacționați la replicile și remarcile lui. Când vampirul își dă seama că mușcăturile lui nu te afectează, va rămâne în urmă și va merge să caute următoarea victimă.

Ai grijă de sufletul tău, întărește-ți spiritul. Psihologii cred că sportul ajută la creșterea rezistenței mentale. El antrenează voința, învață să facă față dificultăților. Artele marțiale sunt deosebit de bune, au elemente de meditație. Și nu va fi înfricoșător să treci prin uși. Poți oricând să ripostezi.

O persoană care dorește să restabilească liniștea sufletească are posibilitatea de a alege cea mai optimă opțiune pentru sine. Unii redau puterea mentală prin meditație, alții împroșcă negativitatea în sală. A treia brodează, a patra este suficientă pentru a merge.

Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult. Amintiți-vă că trebuie să luptați acum cu tulburările mentale. Nu amâna o chestiune atât de importantă decât mai târziu. Ai grijă imediat de sufletul tău și trăiește o viață strălucitoare, veselă și frumoasă.