Die meisten Experten raten dazu, das Tuning des Opel Mokka mit dem Flashen des Motorsteuergeräts zu beginnen. Ferner kann der Eigentümer auf der Grundlage der Ergebnisse der durchgeführten Operation die Notwendigkeit beurteilen, das eine oder andere Element der Maschine zu verfeinern. Versuchen wir herauszufinden, wie das Chiptuning korrekt durchgeführt und das Erscheinungsbild eines beliebten Automodells verbessert wird.

1 Chiptuning Opel – So erzielen Sie hohe Ergebnisse

Unter allen bekannten Komplettsets von Mokka sind Autos mit einem Hubraum von 1,8 Litern und einer Leistung von 140 PS bei inländischen Käufern am gefragtesten. Mit. Am Beispiel dieses Modells werden wir die kostengünstigsten Methoden zur Aufrüstung von Motor, Innenraum und Karosserie eines Autos betrachten.

Das Motorsteuergerät des Opel Mokka wird geflasht, um seine Leistung zu erhöhen. Dabei wird der Katalysator abgeschaltet. Mokka 1, 8 ist standardmäßig mit einem Delphi ACDelco E83- oder E78-Steuergerät ausgestattet. Um dieses Blockmodell zu flashen, wird ein Adapter mit einem OBD II-Anschluss verwendet. Auch für das Chiptuning benötigen wir:

• Schraubendreher zum Entfernen der Schutzabdeckung,
• Firmware-Version ACDelco E83.2, E83.5,
• Windows XP-Laptop
• Chiploader-Software,
• K-Line-Adapter.

Erneutes Flashen des Steuergeräts des Opel Mokka-Motors Wir empfehlen zu lesen

• – einfache Methoden externes Modell-Upgrade
• – einfache Schritte auf dem Weg zur Perfektion
• - versuchen Sie es nicht zu übertreiben!
• – empfohlene Vorgehensweise Tuning eines beliebten Modells
• - ausgezeichnete Lösungen für die Selbsttransformation des Modells.
• – Wir verbessern das Äußere und vergessen dabei nicht die Geländetauglichkeit

Zuerst demontieren wir die Schutzfolie des Motorsteuergeräts der Maschine. Es ist unter dem Lenkrad des Autos. Wir lösen die vier Befestigungselemente und entfernen den Schutz. Als nächstes ziehen wir den Block heraus und schließen den K-Line-Adapter daran an. Laden Sie die neueste Firmware für das Gerät herunter und installieren Sie das Chiploader-Programm. Danach verbinden wir das zweite Ende des Adapters mit dem Laptop und beginnen mit dem Chiptuning unseres Opel Mokka.

Der erste Schritt besteht darin, das Steuergerät mit dem Chiploader-Programm auszulesen. Im Durchschnitt benötigt der Computer für diesen Vorgang mindestens eine Stunde. Seien Sie daher nicht nervös, wenn Sie bei einer der Lesestufen einen Stopp der laufenden Ladelinie bemerken. Nachdem der Laptop alle Daten von der Werks-Mokka-ECU geladen hat, fahren wir mit der Installation der heruntergeladenen Firmware fort. Dazu kalibrieren wir die uns zur Verfügung stehenden Parameter. Besondere Aufmerksamkeit Es lohnt sich, darauf zu achten, die Reaktionszeit des Gaspedals zu verkürzen, die Motorleistung zu erhöhen und das Drehmoment zu erhöhen. Vergessen Sie auch nicht, die Gasannahme des Motors anzupassen Anfangsgeschwindigkeiten. nächster Schritt Do-it-yourself-Chiptuning speichert die Einstellungen und beginnt zu blinken. Die Installation des neuen Dienstprogramms dauert etwa 30 bis 40 Minuten.

Chiploader-Programm

Vergessen Sie nicht, dass das Chiptuning nur bei eingeschalteter Zündung durchgeführt wird. Während des Betriebs schaltet es sich mehrmals aus und startet dann erneut. Sie müssen sich keine Sorgen machen – so soll es sein.

Wenn die Ladelinie neue Firmware grün wird, schalten Sie die Autozündung aus und trennen Sie den Adapter vom Computer. Wir installieren den Block und befestigen das Schutzpolster. Im nächsten Schritt wird das Auto getestet. Mit einem gut durchgeführten Chiptuning werden Sie Änderungen im Betrieb des Motors sofort bemerken. Zunächst wird das Drehmoment erhöht. Zweitens beschleunigt das Auto einige Sekunden schneller. Und drittens wird der Betrieb des Checkpoints in den Anfangsgängen stabilisiert.

2 Bodykit am Mokka – was die Teilewahl bestimmt

Die effizienteste Transformationsmethode Aussehen Das Auto wird Bodykits installieren. Ein Teilesatz für das Modell Opel Mokka kostet etwa 15.000 bis 25.000 Rubel. Stimmen Sie zu, das Geld ist ziemlich groß. Um nicht zu viel zu bezahlen, sollten Sie die Auswahl der Bodykits sehr sorgfältig angehen.

Als erstes sollten Sie auf das Material achten, aus dem die Stimmelemente gefertigt sind. Es kann zwei Optionen geben - Kunststoff oder Metall. Kunststoff-Bodykits werden verwendet, wenn der Fahrer die Stadt nicht verlässt und das Auto weiter betreibt flache Straße. Wohnt der Besitzer des Opel Mokka in einem Vorort, wo sich schlechte und gute Straßenbeläge abwechseln, dann sollte man über den Kauf von Metall-Bodykits nachdenken. Sie sind langlebiger, halten unter Druck erheblichen Belastungen stand und verformen sich bei mechanischer Beanspruchung nicht.

Metall-Bodykits für Opel Mokka Nachdem Sie sich für das Material der Tuningteile für Ihren Opel entschieden und einen passenden Bausatz gefunden haben, können Sie mit dem Einbau beginnen. Jeder kann es tun, da das Kit die erforderlichen Befestigungselemente und Anweisungen enthält. Teile können entweder mit Hilfe von Riegeln oder durch Schneiden und Schleifen des unteren Teils der Karosserie montiert werden. Die zweite Methode ist teurer und gefährlicher, denn wenn Sie einen Fehler machen, können Sie das ursprüngliche Aussehen Ihres Autos nicht mehr wiederherstellen.

Die Snap-On-Montagemethode ist weniger gefährlich und daher am besten für Anfänger geeignet. Um das Tuning durchzuführen, müssen Sie keine Befestigungselemente herstellen oder die Opel-Karosserie abschneiden. Es reicht aus, das Bodykit zu nehmen und mit der Karosserie zu verbinden. Auf der gesamten Oberseite des Elements befindet sich eine Nut, durch die das Teil mit der Schwelle oder der Vorderseite der Maschine verbunden wird. Um die Nut zu öffnen, drücken Sie die Kanten vorsichtig mit den Händen auseinander und bringen Sie sie an dem Teil des Autos an, für das das Teil bestimmt ist. Nachdem wir das Bodykit angelegt haben, lohnt es sich, die Zuverlässigkeit seiner Befestigung zu überprüfen. Das Teil sollte möglichst klar auf dem Mokka-Körper sitzen und nicht daran taumeln.

3 Veredelung des Innenraums des volksfremden Autos

Der Opel Mokka wird zu Recht als Liebling der heimischen Käufer bezeichnet. Dieses Modell steht zusammen mit dem Ford Fiesta, Ford Focus und Kia Ceed an erster Stelle unter den beliebtesten ausländischen Autos in Russland. Und dafür gibt es viele Gründe, von denen der Hauptgrund ein komfortables Interieur ist. Das Innere von Mocca besteht aus den nützlichsten Ergänzungen, es gibt praktisch keine unnötigen Elemente und Geräte darin. angenehme Überraschung denn der inländische Käufer wird mächtig sein akustisches System im Auto, ergänzt durch eine hochwertige Schalldämmung. Aber es gibt auch Elemente, die alleine fertig gestellt werden müssen. Dazu gehört die Innenbeleuchtung.

Ein Auto mit komfortablem Innenraum Die reguläre Decke im Cockpit des Opel Mokka kann zunächst nicht mit der erforderlichen Helligkeit erstrahlen. Es geht um die Glühbirne und die falsche Verbindung ihrer Kontakte. Dieses Problem kann gelöst werden, indem die Glühlampe ausgetauscht und die Standardbeleuchtung wieder an den Zigarettenanzünder angeschlossen wird. Danach wird das Plafond viel heller leuchten. Zum Stimmen brauchen wir eine Zange, mit der wir die Verkabelung der Decke trennen; zusätzliches Relais und neue Klemmen. Wenn Sie die Innenbeleuchtung spektakulärer gestalten möchten, können Sie auch blaue oder rote LEDs anschließen.

Tuning einer normalen Decke im Cockpit eines Autos Schalten Sie also zunächst die Standard-Glühbirne aus und schrauben Sie die Abdeckung ab. Als nächstes entfernen wir die Standard-Glühbirne und bauen stattdessen eine neue Leuchte für den Opel Mokka ein. Wir verbinden die Drähte mit der Glühbirne und lassen alles in dieser Position. Sie müssen einen Teil der Verkabelung verschieben, um sie mit dem Zigarettenanzünder zu verbinden. Nehmen Sie dazu die Zange und entfernen Sie vorsichtig die Drähte von der Vorderseite des Fahrzeugbodens (an einigen Stellen müssen Sie die Verkleidung anheben). Als nächstes strecken wir die Drähte zum Zigarettenanzünder und schließen das Relais mit Klemmen daran an. Wir schließen die Verkabelung an die Klemmen an und überprüfen die Verbindung. Eine neue Lampe leuchtet möglicherweise nicht sofort nach dem Einschalten. Es kommt auf den Gerätehersteller an. Wenn die Lampe nach einer Minute immer noch nicht aufleuchtet, sollten Sie den Zustand der Klemmen und der Verkabelung überprüfen. Reinigen Sie bei Bedarf die Enden der elektrischen Kanäle und schließen Sie sie wieder an die Klemmen an.

LED-Lampen sind auch in der Decke an den Seiten der Hauptlampe platziert. Sie können über ein separates Relais an das Zündschloss oder an die Scheibenwischerversorgung des Opel Mokka angeschlossen werden.

Jeder Mensch träumt davon, etwas im Leben zu erreichen, also bemüht er sich, alles Notwendige zu tun, um eine Chance zu bekommen. Von dem frühe Kindheit Jedem wird gesagt, dass man hart lernen muss, um es zu bekommen gute Noten und dann einen Job bekommen Gute Arbeit. Und viele befolgen diese Anweisungen. In der Schule lernen sie für eins fünf und machen ihren Abschluss mit Auszeichnung, dann treten sie ein angesehene Universität und sie geben alles aus Freizeit der Beste zu sein und als Ergebnis ein rotes Diplom zu bekommen. Und danach bekommen sie einen Job, um ihr Karrierewachstum schrittweise zu organisieren.

Denn was wird noch benötigt? Du hast all das Wissen, das dir geben könnte modernes System Bildung, Sie haben ein ausgeprägtes Allround-Denken, Ihre Intelligenz unterscheidet sich vom Hintergrund der Mehrheit. Aber die Erhöhung kommt nicht, niemand will das Gehalt erhöhen, und man kann nur nachziehen in sozialen Netzwerken dafür, wie die Dreier und Schwänzer werden die höchsten Positionen, viel Geld verdienen und ohne Probleme leben.

Was ist los? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht gut genug denken, um erfolgreich zu sein. Sie müssen handeln. Wie man anfängt? Dies wird in diesem Artikel besprochen. Sie erfahren genau, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie anfangen können, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Bedeutung der Aktion

Aber was ist los? Warum leisten all diese Menschen, die Ihnen in Schule und Studium nicht gewachsen waren, jetzt viel mehr als Sie? Wie Sie bereits verstanden haben, liegt das Problem in den Handlungen, oder besser gesagt, dem Vorhandensein von Handlungen bei diesen Menschen und deren Fehlen bei Ihnen. Aus diesem Grund müssen Sie herausfinden, wie Sie mit dem Handeln beginnen und nicht nur denken, planen, die Weite Ihres Wissens und die Unwahrscheinlichkeit von Intelligenz demonstrieren.

Der Punkt ist, dass in moderne Welt, wo alle Informationen im Internet verfügbar sind, jeder Mensch ein Dutzend Bücher lesen und sich als sehr smarter Gesprächspartner zeigen kann wertvoller Mitarbeiter. Aber in Wirklichkeit entscheiden Taten über alles, und selbst wenn eine Person nicht sehr gelehrt ist, aber voller Energie und bereit zu tun entscheidende Schritte Er wird jeden Moment mehr erreichen können als derjenige, der zögert, dies zu tun, aber gleichzeitig stolz auf seinen Intellekt ist. Es ist also an der Zeit zu lernen, wie man loslegt.

Entscheidungszeit

Sie sollten ein für alle Mal verstehen, dass Sie sofort und ohne Verzögerung mit dem Handeln beginnen müssen. Es sind Ihre Unentschlossenheit, Ihr ständiges Zögern und Ihre Gedanken darüber, was besser und was schlechter sein wird, die Sie nicht weitermachen lassen. Sehr oft verbringen Sie in solchen Situationen zu viel Zeit damit, zu analysieren, was passiert, und den richtigen Ansatz zu wählen, aber in der modernen Welt ändert sich alles sehr schnell, und es wird immer jemanden geben, der es wagt, es schneller zu tun als Sie. Oder die Aufgabe verliert einfach ihre Relevanz.

Im Allgemeinen müssen Sie auf die eine oder andere Weise etwas dagegen unternehmen, und die einfachste Methode besteht darin, eine Art Frist für die Entscheidungsfindung festzulegen. Dies sollte ein Datum sein, nach dem es keinen Raum zum Nachdenken gibt. Sie müssen ohne Zögern eine Entscheidung treffen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie anfangen können, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, dann sollten Sie dies zumindest tun. Es ist jedoch sicher zu sagen, dass ein Schritt für Sie nicht ausreichen wird, also ist es besser, sich mit mehreren Methoden auf einmal einzudecken, die Ihnen bei diesem schwierigen Unterfangen helfen werden.

kleine Schritte

Wenn Sie bereits erkannt haben, dass es für Sie an der Zeit ist, nicht mehr so ​​zu leben, wie Sie leben, und Sie wirklich herausfinden möchten, wie Sie aufhören können, zu viel zu denken und zu handeln, sollten Sie nicht versuchen, das Problem in einem zu lösen großer Schritt. Das führt nur zu Stress und Frustration.

Natürlich möchten Sie höchstwahrscheinlich sofort erreichen unglaublicher Erfolg, aber es lohnt sich, es mit Bedacht zu beurteilen reale Situation Angelegenheiten. Versuchen Sie daher nicht, etwas Großes anzustreben, sondern fangen Sie besser mit kleinen an wichtige Schritte. Versuchen Sie jeden Tag, Ihre Gedanken darüber, welche großen Taten Sie vollbringen könnten, durch einige, zumindest kleine Taten zu ersetzen, die Aktivität in Ihnen entwickeln und Sie Ihrem Ziel nach und nach näher bringen. Dies ist ein weiterer Punkt, der es Ihnen ermöglicht, herauszufinden, wie Sie aufhören können, zu viel nachzudenken, und anfangen, Maßnahmen zu ergreifen. Aber es liegt noch viel Arbeit vor Ihnen.

Entspannung

Wenn Sie versuchen herauszufinden, wie Sie mit dem Denken aufhören und handeln können, kann dies sehr stressig für Sie sein, da Sie dadurch die sogenannte Komfortzone verlassen. Für jede Person ist diese Komfortzone individuell, und wenn Sie diesen Artikel lesen, dann ist es für Sie höchstwahrscheinlich Frieden und eine Gelegenheit zum Nachdenken und Nachdenken. Dementsprechend müssen Sie Ihren Körper Stress aussetzen, wenn Sie handeln und nicht denken. Sie müssen sich also entspannen und den Stress nicht übermannen lassen.

Natürlich ist der Einstieg ein großer Schritt, also glauben Sie nicht, dass es Ihnen leicht fallen wird. Aber aufgeben sollte man auf keinen Fall, so entspannend ist sehr guter Rat, die Ihr Leben und den Übergang vom Denken zum Vollbringen erheblich erleichtern wird.

Aufnahmepläne

Wenn jemand handeln möchte, effektive Wege, die von vielen Menschen getestet wurden, können ihm sehr nützlich sein. Beispielsweise ist das Führen eines Tagebuchs eine beliebte Methode, mit der Sie viel effizienter arbeiten können. Auf welche Weise? Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Pläne für einen bestimmten Tag aufzuschreiben und dann zu versuchen, sie zu erfüllen.

Wenn Sie etwas auf Papier schreiben, ist es nicht mehr nur ein abstrakter Gedanke in Ihrem Kopf. Es wird zu einem echten Tagebucheintrag, und wenn es ein Plan ist, dann muss man ihn befolgen, sonst bleibt es ein schwarzer Fleck auf dem Papier. Dementsprechend können Sie durch das Führen von Aufzeichnungen Ihre Effizienz beim Übergang von Gedanken zu Errungenschaften erheblich steigern. So finden Sie schnell heraus, wie Sie loslegen können. Die Methoden enden hier natürlich nicht, und Sie können sich viele weitere Möglichkeiten einfallen lassen, die es Ihnen ermöglichen, nicht mit Träumen im Kopf zu leben, sondern diese Träume in die Tat umzusetzen.

Trainieren

Viele Menschen, die sich ausschließlich auf ihre Intelligenz verlassen, haben das Gefühl, dass sie kein Training brauchen, weil rohe Gewalt nichts, um ihnen bei ihren Bemühungen zu helfen. Dies ist jedoch ein sehr großer Irrtum, denn tatsächlich ist Sport bei weitem nicht nur eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Sie können im Prinzip mit den Muskeln selbst beginnen, da ihre Anwesenheit Ihnen viel gibt Weitere Möglichkeiten im Leben und lässt Sie auch attraktiver aussehen.

Aber wie genau kann sich Training auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirken? Der Punkt ist, dass die Essenz Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung Es geht nicht nur um den Aufbau von Muskelmasse. Sport regt alle Prozesse im Körper an, er macht dich gesünder, vitaler, dein Körper hat viel zu bieten mehr Energie, was bedeutet, dass Sie motiviert sind, Dinge zu tun.

Motivationsbücher

Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist Fachliteratur. Jetzt das Genre Motivationsbücher ist weit verbreitet, und viele Schriftsteller versuchen, den Menschen eine Vielzahl von Methoden in einem bestimmten Tätigkeitsfeld zu vermitteln. Natürlich gibt es auch Bücher, mit denen Sie lernen, weniger zu denken und mehr zu handeln.

Viele Leute denken, dass dies Zeit- und Geldverschwendung ist, und das ist es wirklich, wenn Sie es schaffen, Ihr Ziel ohne Probleme zu erreichen. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, wie z dieser Fall, die Unfähigkeit, vom Denken zum Handeln zu gelangen, dann kann der Rat eines erfahrenen Spezialisten werden entscheidender Faktor. Sie können Kenntnisse erwerben, die Sie verwenden können eigene Entwicklung lernen Sie Techniken kennen, die es Ihnen ermöglichen, weniger Zeit mit Denken zu verbringen und schneller und effizienter zu handeln.

Spontaneität

Ein weiterer Aspekt, den Sie in sich selbst entwickeln müssen, ist Spontaneität. Alle Ihre Entscheidungen sind normalerweise sehr nachdenklich, Sie verbringen Nachdenken große Menge Zeit, Sie können nicht zur Sache kommen, wenn Sie es nicht von Anfang bis Ende geplant haben. Wie Sie jedoch bereits verstehen, können Sie damit im Leben nicht weit kommen, da es immer Menschen geben wird, die nicht so schlau und gebildet sind wie Sie, aber gleichzeitig sofort Entscheidungen treffen und Ihnen alles wegnehmen Chancen. Daher wurde oben bereits gesagt, dass Sie Fristen setzen müssen wichtige Entscheidungen und es ist obligatorisch, sie nach Ablauf der Bedenkzeit anzunehmen.

Aber es wird viel besser sein, es in mehr zu üben extreme Bedingungen und hier kommt Spontaneität ins Spiel. Für eine solche Praxis ist es besser, nicht zu wählen wichtige Ziele das wird dein Leben nicht beeinflussen. Unterm Strich sollten Sie so oft wie möglich spontane Entscheidungen treffen, über die Sie keine Sekunde nachdenken. Ja, das Ergebnis wird nicht immer positiv sein, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Entscheidungsgeschwindigkeit zu entwickeln, was sehr wichtig ist. wichtiger Parameter auf jeden moderner Mann und wird oft noch mehr geschätzt als Qualität Entscheidungen getroffenüber die sie tage- und wochenlang meditieren.

Gespräch von Herz zu Herz

Und zu guter Letzt solltest du dir auf jeden Fall einen Menschen suchen, mit dem du von Herzen reden kannst, also jemanden, der dir von außen dein Verhalten mitteilt, mit Rat zur Seite steht und dir genau sagt, wann du es solltest mehr Aufmerksamkeit Konzentrieren Sie sich auf das Handeln, nicht auf das Denken. Bei allen Bemühungen um Veränderungen in Ihrem Leben lohnt es sich, einen Freund zu haben, mit dem Sie sprechen und besprechen können, was mit Ihnen passiert.

Schlussfolgerungen

Nun, jetzt verstehst du das modernes Leben Es ist sehr wichtig, handeln zu können, nicht nur zu denken. Hohes Niveau Intelligenz ist sehr gut, aber Denken wird Ihre Arbeit nicht für Sie erledigen, was Ihnen erlauben würde, weiterzumachen. Aktionen führen zu Ergebnissen, daher müssen Sie ihnen viel mehr Aufmerksamkeit schenken.

Verlieren Übergewicht Träume jeder Person, die zur Fülle neigt. Zurückhaltung bei der Entwicklung komplexer, langwieriger Diäten oder Ausreden dafür, nicht genügend Zeit für einen Besuch zu haben Turnhallen Befreien Sie sich nicht von unnötigem Fett an den Seiten. Viele wissen nicht, wo sie zu Hause mit dem Abnehmen anfangen sollen, um sich schnell und effektiv von der lebensverderbenden Fülle zu trennen. Die Antwort ist einfach - ausgewogene Ernährung und Sport. Diese beiden Komponenten des Systems gesunder Lebensstil life wird Ihnen helfen, Ihre Figur zu straffen und Gewicht zu verlieren, ohne vom Alltag aufzusehen.

Wie man zu Hause mit dem Abnehmen beginnt

Der erste Schritt auf dem Weg zur gewünschten schlanken Figur ist die Entwicklung eines Aktionsplans. Jeder Mann oder jede Frau, der abnehmen möchte, muss sich selbst die Aufgabe stellen, wie viele Zentimeter und Kilogramm er abnehmen muss. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass Sie das Problem nicht radikal angehen und Lebensmittel vollständig ablehnen sollten. Verlorenes Gewicht kann in doppelter Menge zurückkehren. Um richtig abzunehmen, sollten Sie an sportliche Aktivitäten denken. Es muss schrittweise aus der Nahrung eliminiert werden.

Wiegen Sie sich morgens. Im Laufe des Tages ändert sich das Körpergewicht: morgens am niedrigsten, abends steigt es an. Ein genaues Ergebnis erhalten Sie, wenn Sie sich immer zur gleichen Zeit (am besten nach dem Aufwachen) wiegen. Denken Sie daran, dass der Körper während der prämenstruellen Periode Wasser ansammelt, was zu Schwellungen führt.

Halten Sie Ihren Darm in guter Form. Wer sich kalorienarm ernährt, leidet oft darunter. Um dem vorzubeugen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas stilles Wasser oder grünen Tee. Essen Sie mehr Obst, Beeren und Gemüse.

Geben Sie sich nicht die Schuld für das Gewicht, das Sie zugenommen haben. Jeder Vorfall hat eine Ursache und eine Wirkung. Die Hauptsache ist nicht, was vorher passiert ist, sondern was Sie jetzt tun, um das Problem zu beheben.

Ohne einen ganzheitlichen Ansatz bringt selbst die ausgewogenste Ernährung nicht das gewünschte Ergebnis.

Richtiger Gewichtsverlust = ein integrierter Ansatz

Es ist schwer, sich ohne richtig vorzustellen physische Aktivität. Das Ergebnis wird in diesem Fall relativ sein - nur von einer Gewichtsklasse Sie, in I'm besten fall, Sie werden sanft zu einem anderen übergehen, denn den Formen einen Ton und Relief zu verleihen und gleichzeitig die Haut zu straffen, ohne Sport zu treiben, ist leider unrealistisch. Aber selbst wenn Sie alle Anweisungen eines Ernährungsberaters und Fitnesstrainers pflichtbewusst befolgen, ohne an Ihrer mentalen Einstellung zu arbeiten, wird es schwierig (wenn nicht unmöglich) sein, die erreichte Perfektion aufrechtzuerhalten.

Viele Psychologen sagen: Die Wurzel der Esssucht liegt in der Abneigung gegen Ihren Körper. Die meisten von uns interessiert es nicht: Wie ist unser Körper beschaffen, was braucht er wirklich? Wir bemühen uns nur, es so zu machen, wie wir es wollen, um unseren eigenen (oder den Vorstellungen anderer) von Schönheit zu entsprechen. In der Zwischenzeit können Sie Ihren Körper genießen physische Aktivität: Lieblingssport, lange Spaziergänge usw. Tun Sie etwas, was Sie schon lange einmal ausprobieren wollten, sich aber aus Unzufriedenheit mit sich selbst nicht getraut haben. Wenn Sie sehen, was Sie tun können dein Körper hört zu - der Respekt vor ihm wird zunehmen.

Das Problem, Übergewicht loszuwerden, muss umfassend angegangen werden. Arbeiten Sie in drei Richtungen: Anpassung der Ernährung, körperliche übung, positiv interne Installationen. Diese Vorgehensweise ist sehr effektiv und das verhasste Körperfett hat absolut keine Chance! Verlorene Kilogramm werden verschwinden und nicht zurückkehren - nicht fünf, nicht fünfzig.

Und das Vertrauen in eigene Kräfte wird für immer bleiben, denn die Arbeit an sich selbst bleibt nie unbemerkt.

Effektives Abnehmen beginnt im Kopf

Unser Körper wird vom Geist gesteuert und nicht umgekehrt. Und bis Sie die Dinge in Ihrem eigenen Kopf in Ordnung gebracht haben, sind Pannen in der Ernährung wahrscheinlich nicht zu vermeiden. Psychologen identifizieren solche Hauptursachen für übermäßiges Essen.

süße Therapie.
Wenn Sie Stress mit Kuchen und Schokolade essen, können Sie Ihren Zustand lindern. Aber nicht lange. Füllen Sie Ihr Leben besser mit Non-Food-Positivität. Ein morgendlicher Lauf im Park oder ein erfolgreicher Einkaufsbummel bleiben Ihnen erspart düstere Stimmung Geist

auferlegte Stereotypen.
Die Gewichtsabnahme-Industrie ist sehr Profitables Geschäft. Hier drängen uns die Massenmedien das Bild einer anämischen jungen Dame mit einer unterentwickelten Figur eines Teenagers auf. Aber was kümmert dich das? Vor ein paar Jahrzehnten waren die Kanons der Schönheit radikal anders als heute, und noch heute preisen viele Kulturen die fröhliche Fülle. einzige Norm existiert nicht! Streben Sie nicht danach, wie alle anderen zu werden – schätzen Sie Ihre Individualität!

Unsicherheit.
Manchmal signalisiert Übergewicht ... den Unglauben an die eigene Kraft. Wenn wir an Gewicht zunehmen, scheinen wir die Zone unseres persönlichen Raums zu erweitern. Verwöhnen Sie Ihren Körper zum Beispiel mit Massagen und Pediküre - indem wir uns um den Körper kümmern, beginnen wir ihn mehr zu lieben, werden selbstbewusster.

Körpergedächtnis.
Bewiesen: an genetische Ebene unser physisches „Ich“ trägt die Informationen von vier Generationen in sich. Die traurige Erfahrung von Vorfahren, die Hunger und Entbehrungen erlitten haben, kann uns beeinflussen und uns dazu zwingen, zu viel zu essen, auch wenn es in Ordnung ist wahres Leben und hungerte nicht.

Je leiser du gehst, desto weiter kommst du

Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 0,5 bis 1 kg pro Woche. Der Prozess kann nicht erzwungen werden, da Sie sonst Gefahr laufen, gesundheitliche Probleme zu bekommen. sehr wichtig u rechter Ausgang aus der Ernährung. Beim Abnehmen verbrennen Sie Fettdepots, aber die Zellen, in denen sie sich ansammeln, bleiben erhalten. Und wenn Sie nach einer Gewichtsabnahme zur gewohnten Ernährungsweise zurückkehren, werden Sie bald wieder Ihr vorheriges Gewicht „erlangen“. Der Körper "verliert" keine Energiereserven und füllt sie bei jeder Gelegenheit wieder auf. Um dieser Jojo-Effekt genannten Falle zu entgehen, gibt es nur einen Weg: Kehren Sie nicht zur vorherigen Portionsgröße zurück, denn während der Diät hat sich Ihr Magen an eine geringere Nahrungsaufnahme gewöhnt. Es ist besser, auf seine Qualität zu achten, langsam zu essen und gründlicher zu kauen.

Den Appetit zähmen

Verbotenes Obst ist süß – das wissen Diätsüchtige besser als jeder andere. Wie kann man das Verlangen nach Junk Food überwinden?

In der Regel verursachen schmackhafte, aber schädliche kalorienreiche Lebensmittel Appetit.

Und uns von ihnen zu entwöhnen ist nicht so einfach. Bemühungen, den Appetit umzuerziehen, ähneln in gewisser Weise dem Kampf gegen Alkohol- oder Nikotinsucht. Versuchen Sie zunächst, den Laden ohne das gewünschte Produkt zu verlassen, aber stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Sie einen nützlichen Ersatz dafür finden (z. B. wenn es sich um einen Muffin handelt, ersetzen Sie ihn durch Brot mit Honig). Natürlich wird es in der ersten Phase schwierig für Sie, es wird sicherlich Pannen geben. Aber in einem Monat werden Sie das Interesse an gastronomischen Versuchungen verlieren und der Geschmack ihres gesunden Ersatzes wird zu Ihrem Favoriten.

Eine andere Möglichkeit, Ihren Appetit zu zähmen, besteht darin, Ihre Lieblingsleckerei bis zu dem Punkt zu essen, an dem Sie sagen: „Ich kann nicht“. Achten Sie am nächsten Tag auf eine moderate Ernährung und machen Sie dann eine Diät. Es ist ratsam, dies nach 24 Stunden zu tun (Wasser und grüner Tee mit Honig sind erlaubt). Psychologen sagen das für die Bildung neue Gewohnheit Es werden 21 Tage benötigt. Und das Übermaß, das Sie sich am Vortag erlaubt haben, wird diese Gewohnheit bestmöglich stärken.

Hilfreiche Ernährungstipps

Hören Sie auf, sich für Diäten oder Skipping zu verprügeln sportliches Training: Die meisten Mädchen, die erfolgreich abgenommen haben, geben zu, dass sie Ergebnisse durch Versuch und Irrtum erzielt haben.

Vermeiden Sie harte Grenzen- Schließen Sie nicht unbedingt alle Ihre Lieblingsleckereien von Ihrem Menü aus. Das glauben Ernährungswissenschaftler bessere Zeiten eine Woche, um sich ein kleines Stück hausgemachten Kuchen zu gönnen (das schadet der Taille nicht), als in einem Anfall von „Diät-Stimmung“ einen ganzen gekauften Kuchen zu verschlingen. Verwenden Sie unsere Tipps, und der Diätprozess wird viel mehr Spaß machen und vor allem Sie mit hervorragenden Ergebnissen begeistern.

räume den Platz frei! Wenn Sie Chips, salzige Nüsse und süße Kekse aus den Regalen „anblicken“, ist es schwer, der Versuchung zu widerstehen. Befreien Sie sich von all diesen schädlichen Provokateuren und platzieren Sie Müsli, Kefir, Gemüse und Cerealien an prominenter Stelle - von nun an werden sie es tun besten Freunde Deine Figur!

Finden Sie einen Anreiz. Erinnern Sie sich an diese Anekdote: Die Verurteilten sitzen auf Elektrischer Stuhl, aber es passt nicht. Die Hinrichtung wird verschoben und ihm streng befohlen, Gewicht zu verlieren. Einen Monat später stellt sich jedoch heraus, dass er ... sich erholt hat. Sie geben dem armen Kerl noch einen Monat - und er hört auf, durch die Tür zu gehen. "Warum hast du nicht abgenommen?" Sie Fragen. - „Es gibt nicht genug Anreiz ...“ Natürlich droht Ihnen die Hinrichtung nicht, aber wenn es ungelöste gibt psychologische Probleme, jede kardinale Veränderung im Leben ist unbewusst mit Gefahr verbunden. Deshalb funktionieren "offensichtliche" Anreize (Schönheit, Gesundheit) nicht immer. Wenn dies Ihr Fall ist, graben Sie tiefer. Vielleicht hilft ein unerfüllter Traum, sich in Form zu halten?

Heute anfangen! Glauben Sie mir, Ihnen gehören alle Wochentage, und der Montag ist nicht besser als jeder von ihnen. Was auch immer Sie sich vorgenommen haben – ein neues Anti-Cellulite-Programm, eine Diät, ein Besuch im Fitnessstudio – verschieben Sie es nicht auf morgen, auf Montag, bis nächstes Leben. Du nimmst für dich selbst ab, nicht für „diesen Typen“, und das ist der Grund Du bist verantwortlich direkt vor dir. Selbsttäuschung - Hauptfeind irgendwelche Unternehmungen. Seien Sie objektiv!

Gewohnheit ist zweite Natur. Viele Menschen wissen davon, weil sie es selbst erlebt haben. Wenn es darum geht, eine neue, gute Gewohnheit zu entwickeln und zu pflegen, ist es am wichtigsten, anzufangen, denn oft enden alle Unternehmungen am selben Montag, an dem sie begonnen haben. Mark Twain sagte einmal: „Es gibt nichts Einfacheres, als mit dem Rauchen aufzuhören – ich habe es selbst Dutzende Male getan.“ Das Gleiche gilt für viele, die davon träumen, ein paar zusätzliche Kilos abzuwerfen (oder ein paar Dutzend, das spielt hier keine Rolle). Wenn Ihr Kopf mit beneidenswerter Regelmäßigkeit von dem Gedanken „Morgen fange ich an abzunehmen“ heimgesucht wird, dann ist dieser Artikel für Sie!

Wenn Sie sich selbst die Frage beantworten, wann es besser ist, mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie im Allgemeinen die Wörter „Montag“ und „morgen“ vergessen.

Dies alles ist eine große und vorgeschobene Entschuldigung mit beneidenswerter Regelmäßigkeit. Du kannst jeden Moment anfangen, auch jetzt, und jedes „Frühstück“ führt zu anekdotischen Situationen: „Am Abend, wenn ich einschlafe, steht an meiner Wand eine Inschrift: „Morgen fange ich morgen früh an zu laufen! Morgens wache ich auf und seufze erleichtert: „Na gut, dass morgen nicht heute!“

Also, wo soll man anfangen, für eine Frau abzunehmen? Am logischsten ist es, sich zunächst für ein Ziel zu entscheiden. Das heißt, es ist besser, sich bestimmte Fristen und eine bestimmte Anzahl von „Kege“ zu setzen, die Sie loswerden möchten. Machen Sie nicht einen der Hauptfehler vieler Frauen, die sich zum Ziel gesetzt haben, bis zum Sommer (Neujahr, Unternehmen usw.) abzunehmen. Dies ist mit Störungen verbunden, wenn nicht vor dem geplanten Termin, dann sicherlich danach.

Das Erstellen eines Plans ist keine Arbeit für eine Minute, aber wenn Sie daran arbeiten, werden Sie verstehen, wie Sie sich psychologisch auf das Abnehmen einstellen können. Ein Ziel aus der Serie sollte man sich nicht setzen: „minus 20 kg in 6 Monaten“, es ist sehr vage. Bilden spezifischer Plan Aktionen für einen Tag, eine Woche, einen Monat... Dann führt die Umsetzung mit Sicherheit zum gewünschten Ergebnis.

Nirgendwo Motivation

Wenn sich eine Frau zum Abnehmen entscheidet, stellt sich oft die Frage „Wo soll ich anfangen?“. verwirrt sie. Nachdem sie sich ein Ziel gesetzt und den ungefähren Zeitrahmen für die Erreichung selbst festgelegt hat, muss sie sich für ihre Motivation entscheiden.Vielleicht gibt es nichts Wichtigeres in der Psychologie des Abnehmens, denn Abnehmen ohne Motivation ist fast unmöglich.

Warum sollte ein Molliger an einer Karotte knabbern und Spinat im Wasserbad für drei kochen verschiedene Wege wenn der Mann sie schon mit liebevollen Augen ansieht? Warum sollte ein starkes, stämmiges Mädchen, "Blut mit Milch", anfangen, sich im Fitnessstudio zu quälen, wenn sie sich aufrichtig so liebt, wie sie ist? Es sind diese Damen, die sich oft in verschiedenen Foren beschweren: „Ich fange an abzunehmen und breche zusammen“, und schreien: „Hilf mir, mit dem Abnehmen zu beginnen.“ Und niemand wird helfen, wenn er nicht selbst entscheidet, dass er es WIRKLICH braucht.

Jede Frau, die, wie es scheint, fest entschlossen ist, sich zusammenzureißen, sollte ihr wahres Ich mit all den Falten und Unvollkommenheiten und ihr zukünftiges Ich, das dadurch schlank und immer schöner wird (und das wird es auch sein). also, wenn Sie sich an die Regeln halten). Je wünschenswerter geistiges Bild desto größer die Chance auf einen erfolgreichen Start. Visualisierung hilft vielen Menschen, sich richtig auf das Abnehmen einzustellen – und in ihren Gedanken ein neues zu erschaffen. Stellen Sie sich alles vor: Ihre aktualisierte Garderobe, Bewunderung in den Augen der Männer, Komplimente von Kollegen, und glauben Sie mir: Das ist absolut real!

Essgewohnheiten ändern

Im Ranking schlechter Rat Auf die Frage "Wie fange ich an, für eine Frau abzunehmen" können Sie sich in erster Linie in Kalorien stark einschränken. Normalerweise machen das Mädchen und Frauen, denen man alles auf einmal gibt. Sie können monatelang Verpackungen rascheln Pralinen, und dann wollen sie den aufgetauchten Bauch und die voluminösen Hüften in einer Woche loswerden. Aber Wunder geschehen in Märchen öfter als im Leben, also nähert man sich dem Thema am besten mit wissenschaftlicher Punkt Vision. Machen Sie den täglichen Kaloriengehalt nicht unter 1200 kcal, es ist gefährlich für die Gesundheit! Ja, das werden Sie mit einer solchen Diät bekommen schnelles Ergebnis, aber der Körper wird sich nach einer solchen Erschütterung sehr lange erholen. Und ja, dann wird er Sie für alles, was Sie ihm nicht gegeben haben, in Form von Fettdepots an Seiten und Hüften mehr als entschädigen.

Die Frage, wo man mit dem Abnehmen anfangen soll, beantwortet die Wissenschaft so: Legen Sie sich ein Ernährungstagebuch an. Dies wird Ihr erster Schritt sein. Sei es ein gewöhnliches Notizbuch oder ein extra für diesen Zweck gekauftes Notizbuch, Hauptsache du bist nicht zu faul aufzuschreiben wann, was und wie viel du gegessen hast. Ein Apfel als Snack, ein Caramel Latte von Coffee Like und noch mehr ein Kotelett nach Mitternacht in Gesellschaft einer Katze dürfen nicht fehlen.

Ein Ernährungstagebuch zu führen ist sehr wichtig. psychologische Rezeption. Erstens ermöglicht es Ihnen zu analysieren, was Sie essen und zu welchen Zeiten es für Sie schwieriger ist, den Hunger zu bekämpfen. Und zweitens werden Sie sich einfach schämen, dort Ihr dichtes Vier-Gänge-Menü aufzuschreiben, Dessert nicht mitgezählt.

Also haben wir uns überlegt, wie wir uns aufs Abnehmen einstellen: Wir definieren das Ziel, entscheiden, wofür wir das alles brauchen, überlegen, wie unser Ernährungstagebuch aussehen soll (das müssen übrigens keine Einträge sein – das können seien es Fotos am Telefon oder in ein Diktiergerät diktierte Aufnahmen). Im nächsten Schritt erstellen Sie Ihr personalisiertes Menü. Genauer gesagt, nicht einmal eine Speisekarte, sondern eine Liste von Produkten, die man für die Zeit des Abnehmens besser verweigern sollte, sowie solche, die gelegentlich konsumiert werden können. Wenn Sie sich keine strengen Verbote setzen, wird Ihre Psyche nicht unter Entbehrungen leiden und Sie nicht in Form eines Zusammenbruchs empören.

Die Antwort auf die liebgewonnene Frage „Wie fange ich mit dem Abnehmen richtig an“ mag so klingen: Liebe Wasser. wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, 20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken Wasser trinken Sie werden viel schneller auffüllen. Auch aus einem Glas warmes Wasser(und überhaupt nicht mit starkem Kaffee) müssen Sie jeden Tag nach dem Aufwachen beginnen.

Hauptsache Unterstützung

Natürlich kommt es vor, dass trotz all dieser Erkenntnisse, Fakten und Anreize die Entschlossenheit immer noch nicht ausreicht und die Diät am nächsten Tag endet. Abnehmen beginnt nicht in dem Moment, in dem Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen oder zu einem Ernährungsberater gehen, es beginnt im Kopf. Daher ist es höchstwahrscheinlich sinnlos, einer Freundin die neueste Diät anzuraten, die endlos wiederholt, wie sie abnehmen möchte, und nicht weiß, wo sie anfangen soll. Wenn sie in jemandem wahre Unterstützung finden kann, dann in sich selbst.

Um sich zum Abnehmen zu zwingen, müssen Sie sich ein für alle Mal verbieten, sich mit Donuts zu ärgern, Sie müssen es zu Ihrem Motto machen: "Ich esse, um zu leben, und ich lebe nicht, um zu essen."

Natürlich müssen Sie separat darüber sprechen, wie Sie nach der Geburt mit dem Abnehmen beginnen können. Das Wichtigste ist, dass die junge Mutter in dieser Zeit nicht der sogenannten postnatalen Depression ausgesetzt sein sollte, da sonst die Diät ihren Zustand nur verschlimmert. In der Regel ist das Abnehmen im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt nicht so schwierig. Die Natur hier selbst hindert eine Frau in der Regel nicht daran, Gewicht zu verlieren.

Allgemeiner Ratschlag für alle Abnehm-Anfänger: Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben. Es wäre schön, wenn meine Mutter nicht anfangen würde, mir von der Diät abzuraten, indem sie sagte, dass „sowieso alles in Ordnung ist“, und mein Mann aufhörte, Pizza zu Hause zu bestellen.

Wo fange ich an, Gewicht zu verlieren? Meinungen von Ernährungswissenschaftlern

Was sagen Experten zu diesem Thema? Im Folgenden geben wir Ratschläge von bekannten Ernährungswissenschaftlern, wie Sie trotzdem richtig und ohne Schaden für Psyche und Gesundheit mit dem Abnehmen beginnen können?

Margarita Koroleva schrieb das Buch „Lose Weight Forever“, in dem die Autorin ihr Vertrauen zum Ausdruck brachte, nachdem sie nur für sich selbst entschieden hatte klare Ziele und einen starken Anreiz haben, mit dem Sie erfolgreich umgehen können Übergewicht. Sie bittet ihre Leser, sich für die Fragen „Abnehmen oder nicht Abnehmen“ und „Wenn Abnehmen, warum dann“ zu entscheiden.

Laut Margarita Koroleva ist es möglich, für immer abzunehmen, wenn Sie fraktioniert kombinieren Diätessen, regelmäßige, aber nicht belastende körperliche Aktivität und physiotherapeutische Verfahren (Wickel, Massage usw.). Sie rät Einsteigern zum Abnehmen auf jeden Fall, nicht zu hungern, nicht zu durstig zu sein und nicht dem Stress zu erliegen.

Noch kompromissloser ist Alexey Kovalkov bei Hungerdiäten. Er ist gegen eine starke Einschränkung der Nahrungsaufnahme, da er der Meinung ist, dass dies zu irreversiblen Folgen führt psychische Veränderungen. Der Arzt ist sich sicher, dass Sie den Grund dafür verstehen müssen, um mit dem Abnehmen zu beginnen Übergewicht erschien nur für dich; nehmen Sie Ihre Verantwortung für die Figur wahr, die die Waage unter Ihnen anzeigt und formulieren Sie Ihre Ziele richtig und konkret unter Berücksichtigung der langfristigen Perspektive.

Haben Sie einen guten Start! Denken Sie daran: Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt!