Meine Grüße an alle! Jeder kann in bestimmten Situationen schüchtern sein. In unserem Gespräch geht es um die Schüchternheit, die das Leben und Arbeiten beeinträchtigt. Wie man Schüchternheit überwindet, werden wir in diesem Material betrachten.

Nachteil oder Eigenschaft?

Wenn es eine solche Charaktereigenschaft gibt, dann ist sie in unserer Zeit ein echter Ballast, der dringend entsorgt werden muss, damit er den Erfolg im Leben nicht beeinträchtigt.

Gründe für Schüchternheit:

• Erziehung,
• Vererbung,
• Erscheinungsmerkmale,
• sozialer Status,
• der Einfluss der Umgebung usw.

Für viele kommt die Steifheit aus der Kindheit. Wenn ein Kind ständig weggezogen wird, die Welt nicht erkunden darf, entwickeln sich in der Folge solche Selbstzweifel in ihm, dass es als Erwachsener darüber nachdenkt, wie es dieses Gefühl überwinden kann.

Unterdrücken Sie nicht die Initiative des Kindes, verbieten Sie nicht, neue Freunde zu finden, geben Sie ihm nur Sicherheit.

Die Hauptsache ist, ihn nicht abzuweisen, ihn nicht zu demütigen, es zu vermeiden, ihn lächerlich zu machen, insbesondere in der Öffentlichkeit, und aufzuhören, ihm Angst einzuflößen. Aber lassen Sie ihn sich gleichzeitig nicht entfesselt verhalten und anderen Unannehmlichkeiten bereiten.

Die Schüchternheit des Kindes, wenn es zu klein ist, ist auf seine unzureichende Anpassung an die Gesellschaft zurückzuführen. Auch das Umfeld kann Minderwertigkeitsgefühle, Selbstzweifel entwickeln. Die Meinung anderer ist einem Teenager besonders wichtig.

Bei Jugendlichen ist dieses Gefühl verstärkt, also sagen Sie niemals einem Mädchen, dass sie hässlich ist, und einem Jungen, dass er ein Versager ist.

Häufige Wiederholung verletzende Worte wird dem Kind einen großen Minderwertigkeitskomplex auferlegen. Es ist auch nicht nötig, zu viel zu loben, um nicht überheblich zu werden.

Kategorien der Schüchternheit

Menschen zeigen dieses Gefühl auf unterschiedliche Weise, also wurde es in Typen eingeteilt. Arten von Schüchternheit:

• Besonders schüchterne Menschen erleben immer Anspannung, Angst, Unbeholfenheit. Es hindert sie daran, zu finden Gute Arbeit, Eine Familie gründen.
• Angepasste Schüchterne, die dieses Gefühl selbst überwinden konnten, lernten, sich in einer ungewohnten Umgebung anzupassen.
• Schizoid-introvertiert, wenn eine Person überhaupt nicht mit Menschen kommunizieren möchte, vermeidet jeglichen Kontakt.
• Pseudo-schizoide Schüchternheit entsteht aus sozialer oder körperlicher Unterlegenheit. Viele Leute, die haben geringes Selbstwertgefühl, die versucht, ihr entfesseltes Verhalten zu kompensieren.
• Psychasthenische Schüchternheit ist, wenn Menschen Angst haben, aufzufallen, kein Anführer sein wollen. Solche Menschen können alkoholabhängig werden.

Mit Schüchternheit müssen Sie lernen zu leben oder versuchen, sie loszuwerden. Diese Eigenschaft der Persönlichkeit wird in der Gesellschaft oft als Zartheit und Bescheidenheit wahrgenommen, aber es ist immer noch schwierig für eine Person, damit zu leben. Manchmal erreicht die Bescheidenheit solche Ausmaße, dass sie anfangen, diese Person nicht zu mögen, also ist alles in Ordnung, was in Maßen ist.

Aber wir können oft schamlose Menschen beobachten, was auch nicht sehr gut ist. Wenn ein Teenager diese Eigenschaft hat, dann ist es äußerst schwierig, ihm die Normen einer menschlichen Herberge beizubringen.

Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden

Kann man dieses Gefühl überwinden? Experten haben einige Regeln abgeleitet, die dabei helfen, geselliger und befreiter zu werden.

1. Sie müssen mehr mit Fremden kommunizieren.
2. Unternimm waghalsige Dinge, ohne gegen das Gesetz zu verstoßen. Versuchen Sie, eine Rede vor zu halten Großes Publikum oder ein Lied singen, an einem Casting teilnehmen Fernseh Show. Höchst gute Möglichkeit– Melden Sie sich bei einer Wohltätigkeitsorganisation an, um an öffentlichen Veranstaltungen teilzunehmen. Es wird eine mutige Tat für ein Mädchen sein, einen Mann um ein Date zu bitten.
3. Werde eine selbstbewusste Person, indem du deine Komplexe überwindest. Wenn Sie Komplexe wegen Ihres Aussehens haben, machen Sie Fitness, gehen Sie zum Friseur, wechseln Sie Ihre Garderobe, pflegen Sie Gesicht, Haare und Nägel. Erobern Sie alle mit Ihrem gepflegten Äußeren.
4. Ändere deinen Beruf Damit Sie die Karriereleiter erklimmen und gutes Geld verdienen können, ist das für Jungs besonders wichtig, weil sie als die Verdiener gelten. Schließlich ordnen Sie Ihr Privatleben. Wer glücklich in der Ehe ist, achtet überhaupt nicht auf Komplexe.
5. Suche dir einen Freund, der nicht von Komplexen unterdrückt wird. Versuchen Sie, von ihm zu lernen, entspannt zu sein, aber nicht ungebunden.
6. Auswählen der richtige Beruf , wo Sie Ihre Fähigkeiten und Talente zeigen können, viel mit verschiedenen Menschen kommunizieren können. Folgende Berufe helfen dabei, Schüchternheit abzubauen: Journalist, Moderator, Reiseleiter, Künstler, Politiker und sozialer Aktivist, Kundenmanager.
7. Ein weiteres Problem ist der Computer. Tauchen Sie weniger ein virtuelle Welt , gehen Sie mehr zu Menschen.

Methode zur Bestimmung des Isolationsgrades bei einem Kind

Bei Kindern, die vor allem Angst haben, erröten sie währenddessen aus irgendeinem Grund Erwachsensein es wird viele probleme geben. Eltern können den Grad des Selbstwertgefühls ihres Kindes bestimmen. Es gibt spezielle Diagnostik„Leiter“ genannt.

Legen Sie ein Blatt Papier vor das Kind, wo die Leiter gezeichnet ist. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich auf jede Stufe zu stellen.

• Wenn ein Kind 1 oder 2 Schritte gewählt hat, ist sein Selbstwertgefühl zu gering.
• Wenn sich ein Schüler auf die 3., 4., 5. Stufe begibt, ist mit seinem Selbstwertgefühl alles in Ordnung.
• Wenn er sich auf der 6. oder 7. Stufe gezeichnet hat, dann ist sein Selbstwertgefühl hoch oder sogar überhöht.

Der Test soll Eltern bei der Suche helfen richtige Lösung Probleme. Im ersten Fall müssen die Eltern dem Kind helfen, eine Persönlichkeit in sich selbst zu sehen, ihn für die geleistete Arbeit zu loben und zu sagen, dass er Erfolg haben wird. Der dritte Fall ist gut, kann aber das Kind in Zukunft stören. Schließlich wird nicht immer nur gelobt und über den Kopf gestreichelt. In diesem Fall hilft es, den Schwachen und Kranken zu helfen. Am wichtigsten ist, übertreiben Sie es nicht.

Diagnose - soziale Phobie

Wenn Sie sich oft unsicher sind, denken Sie oft: „Was werden die Leute sagen?“, dann ist Ihre Diagnose soziale Phobie. Es gibt viele solcher Leute. Sie haben Angst vor der Verurteilung von Menschen von außen. Also fangen sie an, sich noch mehr Sorgen zu machen. Scrollen Sie immer und immer wieder alle Wörter, die mit ihm in der Kommunikation gesprochen wurden.

Ist es möglich, die soziale Phobie loszuwerden? Übungen wurden entwickelt, um Ihnen zu helfen, ein normales Leben zu führen.

1. negative Gedanken durch positive ersetzen.
2. Tu das, wovor du Angst hast.
3. Erinnere dich nie an deine Fehler, nur an die guten und angenehmen.
4. Vertrauen vortäuschen. Stellen Sie sich in die Mitte des Raumes, strecken Sie den Rücken, sprechen Sie zuerst lauter und dann etwas langsamer.
5. Üben Sie langsames Sprechen. Menschen, die unter sozialer Phobie leiden, sprechen immer zu schnell und undeutlich. Deshalb sagen sie immer nicht, was sie sagen wollten, sie haben einfach keine Zeit, über ihre Worte nachzudenken.
6. Machen Sie sich Sorgen, denn das ist normal.
7. Vergleiche dich niemals mit anderen, akzeptiere dich so wie du bist. Du bist ein einzigartiger, unnachahmlicher Mensch.
8. Lächle öfter, denn ein Lächeln ist ein Zeichen für selbstbewusste Menschen.
9. Denken Sie nur gut an sich selbst, ermutigen Sie sich zum Erfolg, loben Sie.
10. Versuchen Sie nicht, es allen recht zu machen, das ist unrealistisch.
11. Den Wohnort wechseln, um anders ins Leben zu starten – nicht als gequetschte und eingezwängte Person.
12. Glauben Sie an sich selbst, entfernen Sie negative Gedanken.

Liebe Freunde, wir sind alle bis zu einem gewissen Grad schüchtern, Sie müssen nur an sich selbst glauben, sich selbst lieben, als eine Schöpfung der Natur, dann werden alle Phobien für immer verschwinden.

Der Inhalt des Artikels:

Schüchternheit ist emotionaler Zustand was dazu führt, dass sich eine Person unwohl fühlt, mangelndes Vertrauen in sich selbst und ihre Fähigkeiten. Dieses Gefühl jedem innewohnt, aber der Grad der Manifestation ist bei jedem unterschiedlich. Seine Entstehung wird durch die Erziehung im Familienkreis und die Erfahrung der Vergangenheit beeinflusst. Die Angst vor allem Neuen und Ungewohnten lässt einen Menschen in sich zurückziehen, kann dazu führen psychische Störungen.

Die Auswirkungen der Schüchternheit auf das Leben einer Person

Im Leben eines Menschen kann Schüchternheit sowohl die Rolle einer „Eifer“ spielen als auch das Erreichen von Zielen beeinträchtigen, alles hängt vom Grad der Manifestation ab. Beim Kennenlernen und dem ersten gemeinsamen Gespräch wird stets auf Umgangsformen, Dialogfähigkeit und Offenheit gegenüber dem Gesprächspartner geachtet.

Wenn eine Person taktvoll und mäßig verlegen ist und ihre Stimme nicht erhebt, deutet dies auf ihre hin gute Erziehung. Aber wenn es immer ein Gefühl der Angst vor allem Neuen gibt, die Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und etwas falsch zu machen, müssen Sie Alarm schlagen und nach allen möglichen Wegen suchen, um die Schüchternheit zu überwinden, bevor es zu spät ist.

Ein schüchterner Mensch ist nicht immer ein ewig verlegener und zurückgezogener Mensch, er kann durch das Tragen einer leisen Maske in der Öffentlichkeit eine Rolle spielen und sich gegenüber Angehörigen aggressiv und feindselig verhalten. Diese Art von Verhalten resultiert aus der Unfähigkeit, seine Meinung in der Öffentlichkeit zu äußern oder danach zu handeln eigene Wünsche, danach findet er Entspannung in Familienstreitigkeiten, und der Schlüssel zu dieser Haltung liegt tief in ihm Kindererziehung. Auch in Kindheit Sie müssen über die Folgen des elterlichen Einflusses nachdenken.

Ergebnis der Schüchternheit:

• Mangelndes Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten. Eine Person mit dieser Eigenschaft verliert die Fähigkeit, ihr Leben selbstständig zu führen, folgt der Führung anderer, hat dabei ihren eigenen Standpunkt, gibt ihn aber schließlich auf. Solche Leute sind nicht in der Lage, einen Job zu bekommen (sie haben Angst, ein Vorstellungsgespräch nicht zu bestehen und lächerlich gemacht zu werden).
• Manifestation der Angst vor Behörden und Angehörigen des anderen Geschlechts. In Gegenwart von Fremden fühlen sie sich unwohl und unterdrückt, sie haben Angst, die Initiative zu ergreifen, sie sagen nicht, was sie denken, und sie leben nach dem Prinzip - es ist besser, nichts zu tun, damit sie nicht schimpfen. Grundsätzlich sind solche Leute geschlossen und kommunizieren praktisch nicht mit Vertretern eines anderen Artikels (in der Annahme, dass sie ihrer Aufmerksamkeit nicht würdig sind). Bevorzugen virtuelle Kommunikation und machen Sie keine neuen Live-Bekanntschaften.
• Verschiedene Phobien. Schüchterne Menschen können sich nicht dazu zwingen, sich angemessen zu verhalten und klar zu denken, während sie diesen ausgesetzt sind ständige Ängste die später zu Depressionen führen. Ein schüchterner Mensch lebt in den meisten Fällen sein Leben allein oder mit seiner Familie und wagt es nie, etwas zu finden Gemeinsame Sprache mit der Gesellschaft. Unerwünschte Schüchternheit kann zu globalen Phobien führen, die wiederum den Geschmack des Lebens mit schierer Angst vor allem Lebendigen überschatten.

Die Hauptursachen für Schüchternheit

Viele Arbeiten von Wissenschaftlern und Psychologen befassten sich mit der Erforschung des Ursprungs des sogenannten Schüchternheitszustands beim Menschen und der Auswirkungen dieser Manifestation auf das Leben.

Die Meinungen über solche Ursachen der Schüchternheit konvergierten, betrachten Sie jede von ihnen:

1. Vererbung. Wenn drin Ehepaar Neigt jemand zur Manifestation von Schüchternheit, dann kann ein solches Merkmal an ein Kind weiter vererbt werden genetische Ebene.
2. Einfluss der Erziehung. Ein Kind, das ständig Verboten, Vorwürfen und Demütigungen ausgesetzt ist, läuft Gefahr, mit zunehmendem Alter unsicher zu werden.
3. Fehlende Kontaktaufnahme. Dieser Grund aufgrund der Tatsache, dass elementare Kommunikationsfähigkeiten nicht ausgebildet werden.
4. Geringes Selbstwertgefühl. Wer ständig kritisiert und verurteilt wird, verliert irgendwann den Glauben an sich und seine Fähigkeiten.
5. soziale Angst. Menschen, die ständig Angst haben, abgelehnt zu werden, fallen mit dem Gesicht nach unten in den Schlamm.
6. Schlechte Erfahrung . Wenn eine Person in der Vergangenheit ein psychisches Trauma erlebt hat, das sie schockiert hat, kann es später zu Isolation und Angst vor anderen kommen.
7. Klischees geschaffen. Ein Kind, das ständig gelobt wird, hat Angst zu stolpern und schweigt daher, äußert seinen Standpunkt nicht.

Wenn im ersten Fall Versuche, die Situation zu korrigieren, zum Scheitern führen können, ist im Übrigen das Gegenteil der Fall. Bildung sollte sowohl die Ermutigung des Babys als auch Verbote beinhalten, die Kombination wird es Ihnen ermöglichen, eine Person aufzuwachsen, die offen für Kommunikation ist und gleichzeitig die Grenzen kennt.

Wichtig! Schüchternheit ist keine Krankheit! Zu schüchterne Person sieht das Verdienst in sich selbst nicht und wird deswegen seiner eigenen Verurteilung unterworfen. Aber alles lässt sich mit ein wenig Aufwand ändern.

Die wichtigsten Anzeichen von Schüchternheit bei einer Person

Schüchterne Menschen sind leicht zu erkennen, weil sie versuchen, sich vor den Augen zu verstecken und dadurch auf sich aufmerksam zu machen. Jeder sieht unterschiedliche Grade Manifestationen Dieses Verhalten, von leichter Verlegenheit bis hin zu depressiver Panik, aber alles hängt von der Situation ab, die sie verursacht diese Reaktion.

Es gibt solche Formen von Anzeichen von Schüchternheit:

• Äußere Zeichen: Eine Person beginnt nicht zuerst ein Gespräch, schaut vom Gesprächspartner weg, spricht leise und unsicher, antwortet kurz auf die ihm gestellten Fragen und unterstützt den Dialog nicht mit Antwortgeschichten oder Fragen, sucht nach einer Ausrede, um sich vor der Aufmerksamkeit zu verstecken.
• Interne Zeichen: solche Menschen wissen im Voraus, dass sie für andere nicht interessant sind, fühlen ständig feindselige Blicke auf sich, schämen sich und verurteilen sich innerlich, sind in der Gesellschaft verlegen und fühlen sich hilflos, unbeholfen.
• Physiologische Zeichen: Schwitzen, Tränen, Händeschütteln, Gesichtsrötung, Zerbrechlichkeit des Körpers, Unterleibsfrost, schneller Herzschlag.

Schüchterne Menschen sind widersprüchlich, in manchen Situationen geben sie selbst Signale, zeigen, dass sie Kontakt mit dem Gesprächspartner aufnehmen wollen, und stoßen ihn sofort weg, aus Angst, etwas Falsches zu tun oder zu sagen. Eine Person mit dieser Eigenschaft beschämt sich ständig, nimmt Kritik schmerzhaft wahr und versucht, sich vor neugierigen Blicken zu verstecken.

Beachten Sie! Wenn eine Person aggressiv ist, bedeutet dies nicht, dass sie selbstbewusst ist und ein überschätztes Selbstwertgefühl hat. Schauen Sie genauer hin, vielleicht ist das eine Maske, hinter der sich Angst und Selbstverachtung verbirgt.

Merkmale, um Schüchternheit loszuwerden

Schüchternheit zu überwinden ist eine gründliche und raffinierte Arbeit an sich selbst und seinen Gedanken. Bis ein Mensch unbewusst sicherstellt, dass er es braucht, wird nichts daraus. Um eine unerwünschte Krankheit zu überwinden, ist es notwendig, sich geistig gesund vorzustellen. Wenn ein solcher imaginärer Charakter vollständig zufrieden ist, können Sie ihn im Leben verwirklichen.

Psychologen haben eine richtige Schritt-für-Schritt-Technik entwickelt, die Ihnen im Detail erklärt, wie Sie mit Schüchternheit umgehen können:

1. Aussehen. Wenn ein Mensch schüchtern ist und immer ein Gefühl der Angst verspürt, dann wird ein Klischee ausgelöst, dass er sich in dunklen Farben kleidet, die für andere nicht auffallen, unordentlich ist, seinem Aussehen nicht folgt – weil ihn das nicht interessiert, das ist nicht die Hauptsache in seinem Leben. Kleidung und Stil ändern erscheint Ein neues Aussehen. Indem Sie Ihre attraktiven Körperpartien betonen, Ihre gewohnte Frisur ändern, entsteht ein Gefühl der Sympathie für sich selbst, das in Zukunft das Gefühl der Feindseligkeit Ihnen gegenüber in den Hintergrund drängen wird.
2. Idole loswerden. Ein Mensch, der sich ein Ideal schafft, vergleicht es mental mit sich selbst, wodurch er Selbstzweifel bekommt und sich, ohne es zu bemerken, die Diskrepanz vorwirft. Überzeugt von der Überlegenheit einer anderen Person, besteht der Wunsch, sie vollständig nachzuahmen, während sie sich versteckt eigene Tugenden und Erwerb vieler Komplexe. Es muss daran erinnert werden, dass es keine idealen Menschen gibt, jeder hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um Idole loszuwerden, wirft eine Person die gebildeten Komplexe, die ihr eigenes Ego unterdrückten, aus ihrem Unterbewusstsein.
3. Geselligkeit. Durch die Vermeidung der Kommunikation mit anderen schützt sich eine Person vor dem Wissen der Welt, vor Freunden und Bekannten. Der Fehler der Unfähigkeit, einen Dialog zu führen, ist ein kleiner Wortschatz, die Unfähigkeit, die Essenz des Gedankens kompetent und genau auszudrücken, die Angst, etwas Falsches zu sagen und dafür verspottet zu werden. überwinden dieses Problem kann durch Lesen und Anwenden verschiedener erfolgen Praktiken Methoden Ausübungen die auf Weiterentwicklung abzielen Sprechapparat. Zum Beispiel E. Lapteva " Lernprogramm für die Sprachentwicklung. 1000 russische Zungenbrecher für die Sprachentwicklung“; D. Carnegie „Wie man Selbstvertrauen entwickelt und Menschen beeinflusst, indem man in der Öffentlichkeit spricht“ und viele andere.
4. Leerzeichen. Schüchterne Menschen haben Angst, in unbekannte Situationen zu geraten. Um Peinlichkeiten zu vermeiden, müssen Sie Ihre Handlungen im Voraus proben. Es ist ratsam, eine Art Leerzeichen für eine bestimmte Situation auf Papier zu schreiben und die Abfolge Ihrer Gesten, Wörter und Gesichtsausdrücke vor einem Spiegel zu erarbeiten, wodurch Sie Erfahrungen sammeln, Vertrauen in die Kommunikation mit Menschen gewinnen und anschließend Schützen Sie sich vor Zwischenfällen.
5. Etwas los werden Muskelklammern . Alle Menschen mit Schüchternheit fühlen sich während der Kommunikation steif in den Bewegungen, ihre Angst versucht, eine Person vor Negativität zu schützen und versteckt sich hinter dem sogenannten Körperhülle. Die vom Körper erzeugte Klemme erlaubt es Ihnen nicht, Ihre Emotionen frei auszudrücken, während Sie Unbehagen und Muskelkrämpfe verspüren. Sie können die Schale mit loswerden Atemübungen, die den Körper mit Energie füllt, durch Massage, die hilft, verspannte Muskeln zu entspannen.

Wie man Schüchternheit überwindet

Viele Menschen fragen sich, wie sie Schüchternheit loswerden können. Zunächst ist es notwendig, das Selbstwertgefühl zu steigern, auf sich selbst zu hören und die Meinungen von Außenstehenden in den Hintergrund zu drängen.

Wie man Schüchternheit bei Kindern loswird

Schüchternheit kann vorübergehend sein (manifestiert sich nur in der Kindheit) oder eine Charaktereigenschaft sein. Wenn Schüchternheit bereits in einem frühen Stadium der Entwicklung beobachtet wird, müssen Sie ganz am Anfang nach Wegen suchen, sie zu überwinden. Im Gegensatz zu Erwachsenen wissen Kinder nicht, wie man Masken aufsetzt und ihre Gefühle verbirgt, sodass Sie ein schüchternes Kind leicht erkennen können.

Die Möglichkeiten, mit dieser Eigenschaft des Kindes umzugehen, sind vielfältig:

• Es ist notwendig, die Liste der Verbote dafür zu reduzieren. Wenn dem Baby alles verboten wird, kann es sich aus Angst, etwas falsch zu machen, in sich selbst zurückziehen.
• Das Kind an die Notwendigkeit heranführen, Passanten zu begrüßen. Diese Methode ermöglicht es dem Baby, leicht mit Menschen in Kontakt zu kommen.
• Auf keinen Fall sollten Sie ein Kind mit jemand anderem vergleichen, da dies zur Schaffung eines unerwünschten Idols und einer Abnahme des Selbstwertgefühls führen kann.
• Wenn das Baby etwas falsch gemacht hat, verurteilen Sie es nicht in Anwesenheit von Fremden, sondern sprechen Sie allein mit ihm und schützen Sie Ihr Kind so in Zukunft vor der Angst der Öffentlichkeit.
• Eltern sollten das Kind nicht überfordern, da Sie ohne Berechnung seiner Fähigkeiten unbewusst Schaden anrichten können.
• Indem sie dem Kind erlauben, in einer bestimmten Situation seine eigenen Entscheidungen zu treffen, werden Eltern ihm ermöglichen, ein Gefühl von Bedeutung und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Wenn Sie diese Empfehlungen in der Praxis befolgen, wird das Kind allmählich an sich selbst und an seine eigene Stärke glauben. Er wird sehen, dass es nicht so beängstigend ist, mit Gleichaltrigen zu kommunizieren und sich mit ihnen anzufreunden, wie er vorher dachte.

Wie man Schüchternheit bei Frauen überwindet

Beim ersten Treffen ziehen schüchterne Frauen mit ihrer Bescheidenheit und Einfachheit an, und wenn es keinen Kontakt gibt und Angst auftaucht, erschreckt und stößt es den Gesprächspartner ab. Mädchen mit einem solchen Charakterzug laufen Gefahr, einsam und uninteressant zu bleiben. Wenn Sie das loswerden möchten negative Manifestation, dann sollten Sie nicht zögern!

Zunächst müssen Sie eine Liste mit positiven Eigenschaften erstellen (wenn Sie die Aufgabe nicht selbst erledigen können, können Sie einen Freund oder Verwandten darum bitten). Es ist ratsam, der Liste diejenigen Eigenschaften hinzuzufügen, die Sie gerne hätten. Jeden Morgen und Abend, wenn Sie in den Spiegel schauen, müssen Sie das Geschriebene noch einmal lesen. Diese Methode wird Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen helfen zu erkennen, dass nicht alles so schlimm ist, wie es schien.

Zweitens ist Schüchternheit bei manchen Frauen durch eine altmodische Erziehung vorgesehen, aber wenn Sie sich umschauen, müssen Sie erkennen, dass alles fließt und sich alles ändert. Nur wer mit der Zeit geht, wird Erfolg haben.

Drittens müssen Sie lernen, Ihre Fehler ruhig zu akzeptieren. Ideale Menschen existiert nicht. Jeder neigt dazu, Fehler zu machen, denn nur dank seiner Fehler gewinnt ein Mensch an Erfahrung in der Zukunft.

Wie man Schüchternheit bei Männern loswird

Entsprechend berühmter Psychologe Philip Zimbardo, Schüchternheit bei Männern ist viel häufiger als bei Frauen, aber sie versteckt sich hinter einer Maske von Aggressivität und Feindseligkeit. Die Schüchternheit der Männer gründet auf hohen Anforderungen an sie, jeder sieht Verteidiger, Ernährer und sexuelle Riesen vor sich. Die Angst, etablierten Stereotypen nicht zu entsprechen, bildet viele Ängste in ihren Köpfen.

So überwinden Sie männliche Schüchternheit:

• Erstens sind viele Männer Frauen gegenüber schüchtern. Um diese Angst zu überwinden, ist es notwendig, sich eine Kommunikationssituation vorzustellen und mit Hilfe von zu proben unbewegliches Objekt oder Spielzeug.
• Zweitens müssen Sie Ihre entwickeln Kommunikationsfähigkeit Dies erreichen Sie, indem Sie Ihren Wortschatz erweitern und schrittweise in die Praxis umsetzen.
• Drittens, keine Angst mehr zu haben Liebesbeziehung mit einem Mädchen freunden Sie sich zunächst einfach mit ihr an, und während der Kommunikation wird sich die Angst auflösen.

Wie man Schüchternheit überwindet - schau dir das Video an:

Jeder Mensch, der sich einredet, dass er mit seinen Ängsten nicht fertig wird, läuft Gefahr, ein langweiliges, düsteres und uninteressantes Leben zu führen, und wer sich ein wenig anstrengt, an sich arbeitet und beschließt, zu vergessen, was Selbstzweifel sind, wird dafür Freunde finden , ein gutes Arbeitsteam und eine glänzende Zukunft.

Erinnern Sie sich, wie Sie eines Tages einen Raum voller Fremder betraten und sich unbeholfen und schüchtern fühlten? Oder erinnerst du dich an das schreckliche Pochen in deiner Brust, als du mit jemandem ausgehen wolltest, aber zu schüchtern dazu warst?

Oder wollten Sie jemanden zu dem Fall befragen, aber es war Ihnen wieder einmal peinlich? Und dieses ungute Gefühl im Unterbauch an öffentlichen Orten? Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Ihnen immer jemand direkt in den Rücken schaut?

Ob Sie introvertiert sind oder nicht introvertiert- ein Mensch, der sich auf seine persönlichen Erfahrungen, seine innere Welt konzentriert.) oder ein Extrovertierter ( extrovertiert- eine Person, die sich in ihren Äußerungen leiten lässt Außenwelt, auf andere.), irgendwann in unserem Leben können wir alle betroffen sein schüchtern fühlen. Es gibt ziemlich Missverständnis dass nur Introvertierte Schüchternheit erleben können, aber das ist grundsätzlich falsch. Schüchternheit bezieht sich größtenteils auf ein Gefühl der Unbeholfenheit, Unannehmlichkeiten mit sich selbst und noch mehr mit den Menschen in der Umgebung.

Dieser Artikel ist das Ergebnis gemeinsame Arbeit die extrovertierte Tina Su und die introvertierte Amanda Linehan. Gemeinsam wollten wir das Thema Schüchternheit aus der Perspektive dieser beiden Extreme beleuchten. Wir werden auch Wege aufzeigen, wie wir selbst in den meisten Fällen Schüchternheit überwinden.

Die drei Komponenten der Schüchternheit. Übermäßige Unbeholfenheit - Sie kontrollieren sich zu sehr, besonders an überfüllten Orten. Übermäßiges negatives Selbstwertgefühl – Sie neigen dazu, sich selbst negativ einzuschätzen. Übermäßige negative Selbstaufmerksamkeit - Sie neigen dazu, zu bezahlen übermäßige Aufmerksamkeit auf die Dinge, die Sie falsch machen, besonders unter anderem. Sieht es aus wie du? Wenn du fühlst innere Schüchternheit, können Sie eine oder mehrere der oben genannten Komponenten für Ihre Stimmung auswählen? Wir können es zu 100 %.

Warum erleben wir Schüchternheit?

Wir alle erleben Schüchternheit bis zu einem gewissen Grad. Aber der Hauptgrund lässt sich auf einen der folgenden zurückführen: Schwacher Selbstausdruck trifft besonders auf unser Leben zu Schuljahre. Wir glaubten fälschlicherweise, dass unsere persönlichen einzigartigen Qualitäten für niemanden interessant, nicht nötig, nicht cool genug oder es nicht wert seien, bewundert zu werden. Wir versuchten, wie andere zu sein, und das führte dazu, dass wir uns selbst nicht fühlten. Amanda: Rückblickend wusste ich überhaupt nichts über meine Persönlichkeit. Ich wusste nur, dass mir andere Leute interessanter und cooler erschienen als ich. Ich habe vergeblich versucht, sie nachzuahmen.

Tine: Ich hielt mich für cool, weil ich immer ziemlich befreit, frech war. Und ich habe sehr hart daran gearbeitet, dieses Image zu unterstützen und aufrechtzuerhalten. Natürlich war es ein falsches Bild, aber ich habe mich sehr bemüht, es beizubehalten. Das machte mich sehr gestresst und müde. Obwohl die Leute um mich herum mich nicht für schüchtern hielten, war es mir peinlich die meisten Zeit. Es stellt sich heraus, dass sehr lebhafte Kinder einen eher schwachen Selbstausdruck haben und dazu neigen, jemanden nachzuahmen.

Selbstbewunderung - wenn wir unter den Menschen um uns herum sind, werden wir überempfindlich, als ob wir in den Mittelpunkt eines Kreises dieser Menschen gestellt würden. Dies verursacht Besorgnis und zwingt uns, jeden nächsten Schritt, den wir unternehmen, zu hinterfragen. Der Fokus unserer Aufmerksamkeit richtet sich direkt auf uns selbst und noch mehr darauf, was wir falsch machen. Das kann eine Abwärtsspirale auslösen.

Amanda: Neben schwacher Selbstdarstellung dachte ich sehr oft, dass ich fast alles falsch mache – falsch! Und es war ein Teufelskreis, aus dem ich nicht herauskam. Jetzt verstehe ich, dass die meisten Leute mich nicht so genau ansehen, wie ich mich eingeschätzt habe. Tina: Ich war auch übermäßig empfindlich in Bezug auf meine Handlungen gegenüber den Menschen um mich herum. Meine Gefühle zeigten sich in der Art, wie ich sprach, lachte, ging und so weiter. Meine ganze Aufmerksamkeit war darauf gerichtet, wie ich es vor anderen nicht vermasseln sollte, und das ärgerte mich ziemlich. Was ich jetzt verstehe, ist, dass alle Menschen so sehr mit ihren persönlichen Mängeln beschäftigt sind, dass sie deine kaum bemerken. Etikettierung – Wenn wir behaupten, schüchterne Menschen zu sein, fühlen wir uns psychologisch gezwungen, dem gerecht zu werden. Wir können uns sagen: „Ich bin ein schüchterner Mensch und das stimmt. Ja, das bin ich wirklich, und das kann man nicht verbergen.“ Wenn wir unsere Bestätigung sind "Sticketikett" auf etwas, dann ist die Definition dieser Sache für uns selbstverständlich und deckt sich daher mit unseren Erwartungen.

Amanda: Jeder kannte mich als eine ruhige und schüchterne Person, und diese Wahrnehmung von ihr störte mich manchmal sehr. Die Leute erwarteten von mir, dass ich mich auf eine bestimmte Weise verhalte, was ich tatsächlich tat. Und zu wissen, dass die Leute um mich herum dachten, ich sei schüchtern, zusätzlich zu meinem Wunsch, nicht schüchtern zu sein, machte mich nur noch ängstlicher, wenn ich in der Nähe von Menschen war. Ich wollte wirklich eine andere Seite von mir zeigen, aber es war einfacher, den Erwartungen der anderen von mir zuzustimmen.

Tine: Tief im Inneren fühlte ich mich ziemlich oft unwohl mit meiner eigenen Schüchternheit, und doch musste ich in der Nähe von Menschen ihren Erwartungen gerecht werden, dass ich überhaupt nicht schüchtern war. Ich habe nie meine schüchterne Seite gezeigt, aber ich fühle mich schüchtern. In solchen Momenten ertappte ich mich dabei, wie ich mir sagte: "Ich bin schüchtern".

Wie kann man Schüchternheit überwinden?

Wir haben es beide versucht verschiedene Varianten Schüchternheit bekämpfen. Mit einem besseren Verständnis des Problems und mit Hilfe von praktische Übungen wir haben es beide überstanden. Hier sind einige Tipps, die uns sehr geholfen haben.

1. Versuchen Sie, Ihre Schüchternheit zu verstehen – seien Sie sich Ihrer bewusst individuellen Grund die Entstehung von Schüchternheit und wie sie sich in Ihrem Leben manifestiert. Verstehen Sie, welche Situationen dieses Gefühl verursachen? Und womit genau ist dieser Zustand verbunden?

2. Verwandle Selbstbewusstsein in Selbstverständnis – erkenne die Tatsache, dass nicht die ganze Welt dich ansieht. Zudem sind die meisten Menschen sehr mit sich selbst beschäftigt. Anstatt sich selbst zu bewerten, als ob Sie alle anderen Menschen wären, nehmen Sie Ihr Verständnis in sich auf. Suche nach etwas in dir, das dich schüchtern macht und werde zum Außenseiter. eigene Gedanken. Sich selbst zu verstehen ist das erste und wichtigste wichtiger Schritt zu jeder Veränderung oder Verbesserung im Leben.

3. Finden Sie Ihre Starke Seiten- jeder von uns hat seine eigenen einzigartigen und unnachahmlichen Qualitäten und verschiedene Wege Selbstdarstellung. Die Hauptsache ist, die Dinge zu kennen und zu akzeptieren, in denen wir uns auszeichnen, auch wenn sie von der Norm abweichen. Wenn alle Menschen gleich wären, wäre die Welt ein sehr, sehr langweiliger Ort. Finde etwas, das du kannst und gerne tust, und konzentriere dich darauf. Bewusste Stärke wird Ihre natürliche Selbstachtung und Ihr Ego stärken und Ihnen helfen, sich besser zu definieren. Dies ist eine kurzfristige Maßnahme, aber sie gibt Ihnen die Zuversicht, dass Sie in der Lage sein werden, die Barriere der Angst zu zerstören, die Sie errichtet haben.

Sehen Sie, wie Ihre einzigartige und einzigartige Stärke Ihnen einen großen Vorteil verschafft. Zum Beispiel Amanda - normalerweise ruhige Person der lieber Zeit alleine verbringt. Sie erkannte, dass sie eine bessere Zuhörerin ist und Dinge sieht, die andere während eines Gesprächs nicht bemerken. Sie stellte auch fest, dass das Alleinsein ihr ein besseres Selbstverständnis gab.

4. Lernen Sie, sich selbst zu mögen – trainieren Sie sich, sich selbst wertzuschätzen und Ihren individuellen einzigartigen Look zu lieben, der Sie in Wirklichkeit sind. Schreiben Liebesbrief für ihn selbst. Mach was dir gefällt. Damit bedankst du dich für deinen Körper und seine Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst kennenzulernen. Lernen Sie sich weiter kennen.

5. Imitieren Sie niemals jemanden - versuchen Sie, so auszusehen "wie alle" sehr anstrengend und nicht besonders interessant. Verstehe, dass es großartig ist, anders zu sein. Fast jeder fühlt sich unsicher, unwohl und verlegen. Geben Sie zu, dass Sie nicht als einer der beliebtesten Prominenten der High Society gelten, aber das möchten Sie vielleicht nicht. Popularität macht schließlich nicht glücklich. Aber ein großes Verständnis Ihrer einzigartigen, unnachahmlichen Qualitäten wird Ihnen helfen, sich viel freier zu fühlen.

6. Achten Sie mehr auf andere Menschen - Anstatt sich an Orten mit vielen Menschen auf Ihre Unbeholfenheit zu konzentrieren, mehr Aufmerksamkeit achte auf sie und was sie sagen. Interessieren Sie sich für die Menschen um Sie herum und denken Sie zuerst daran, was sie über sich selbst sagen. Während des Gesprächs können Sie sich die Frage stellen: Was gefällt mir an dieser Person?

Ein weiteres wirksames und kraftvolle Technik- eine einfache Muskelübungsmeditation. Leg dich hin oder setz dich hin. Spüren Sie jede Zelle Ihres Körpers, jeden Teil, beginnend mit den Zehen und den Körper hinauf bis zum Scheitel. In jedem Teil Ihres Körpers das dieser Moment im Rampenlicht steht, spannen Sie Ihre Muskeln für 5-6 Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Machen Sie so weiter, bis Sie die Spitze Ihres Kopfes erreichen. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung.

9. - Stell dir vor, du bist glücklich und selbstsichere Person. In einigen Situationen hilft es, Ihre Wahrnehmung von sich selbst zu formen, wenn Sie sich tatsächlich in diesen Situationen befinden. Schließen Sie die Augen, setzen Sie sich irgendwo hin und entspannen Sie sich, schalten Sie Entspannungsmusik ein, stellen Sie sich vor, Sie wären dabei richtiger Ort oder hinein die richtige Situation und sehe dich so, wie du dich gerne sehen möchtest. Was fühlst du? Was hörst du? Riechst du welche? Wie bewegst du dich? Was siehst du? Erinnere dich an all deine fiktiven Gefühle und Empfindungen, damit du sie später real werden lassen kannst.

10. Bestätigung des Gesagten () - jedes Wort kann starke Energie tragen. Was wir uns immer wieder sagen, ist unbewusst in uns hinterlegt und verwurzelt und handelt dann entsprechend. Wenn wir uns oft sagen, dass wir zu schüchtern sind, um irgendetwas zu tun, werden wir jedes Mal mehr und mehr davon überzeugt. Und das dies "Tatsache" unterstützen, werden unsere Handlungen immer im Einklang mit dem stehen, was wir uns selbst sagen. Wenn wir uns viele Male sagen, dass wir eine interessante und selbstbewusste Person sein können, wird unser mächtiges Unterbewusstsein auf die gleiche Weise entsprechende Entscheidungen treffen "Tatsache". Da wir nicht in der Lage sind, uns selbst etwas vorzumachen, werden positive Visualisierungen und Affirmationen bei der persönlichen Verbesserung hilfreich sein.

11. Achten Sie auf Ihre Schüchternheit – wenn wir die Situationen, in denen wir uns eingeengt fühlen, nicht ändern, dann verstärkt dies nur unsere Schüchternheit in uns. Stattdessen wäre es besser, die aktuelle Situation zu verstehen. Wende unangenehme Situation eine Gelegenheit für persönliches Wachstum und Selbstbeobachtung. Werden Sie ein Beobachter von außen und verstehen Sie sich genau, beantworten Sie sich die folgenden Fragen: „Warum fühle ich mich so? Was hat mich dazu gebracht, das zu fühlen? Gibt es andere Erklärungen für das, was passiert ist?

12. Seien Sie bereit, abgelehnt zu werden – akzeptieren Sie, dass jedem von uns etwas verweigert werden kann. Lerne damit umzugehen und nimm es nicht zu persönlich. Denken Sie ein für alle Mal daran, dass Sie nicht der einzige sind und dass dies absolut jedem passiert. Das ist ein Teil des Lebens. Entscheidend ist, wie Sie mit Ablehnung umgehen. Hier ist, was wirklich hilft, mental vorbereitet zu sein, bevor sie passieren:

Du solltest es nicht persönlich nehmen. Das ist nicht Ihr Fehler. Dies ist nur eine unglückliche Konstellation von Umständen. Es ist einfach so, dass die Entwicklung der Ereignisse nicht zu Ihren Gunsten stattgefunden hat und nicht mehr.

Extrakt wertvolle Lektionen Was haben Sie von dem, was passiert ist, verstanden? Nützlich wertvolle Information kann in absolut jeder Situation gefunden werden. Und dank dieser Lektionen kommt das Bewusstsein für das Leben zu Ihnen - viel besser zu werden, viel stärker zu werden. Es ist noch nichts verloren, wenn Sie daraus eine unschätzbare Lektion lernen.

Vorwärts gehen. Erkenne, dass du nichts erreichen kannst, wenn du dich selbst bemitleidest. An deinem Selbstmitleid ändert sich nichts. Wenn Sie das zugeben, wird sofort klar, dass Ihre ganze Energie verschwendet wird. Sammle, werfe alles Unnötige weg und gehe weiter zum nächsten Ziel. Versuchen, versuchen, versuchen. Das klappt bestimmt!

13. Verfallen Sie nicht in Perfektionismus - wenn wir anfangen, uns selbst zu bewerten, haben wir eine so schädliche Tendenz, uns mit den meisten zu vergleichen beliebter Mensch im Zimmer, bzw schlimmer als das- mit Prominenten, die wir im Fernsehen sehen. Wir setzen überhöhte Erwartungen an uns selbst, vergleichen uns unangemessen mit Menschen, die völlig anders sind als wir, und sind überrascht - "Warum kann ich nicht wie er/sie werden?" Wir führen unsere eigene Kultivierung mit uns und erwarten, dass wir genau die gleichen Ergebnisse erzielen werden. Und wenn wir nicht in den gewünschten Rahmen passen, dann regen wir uns sofort auf. Wie Sie sehen, liegen alle Probleme in unserer Position, dem Standpunkt, den wir selbst in unseren Köpfen geschaffen haben, der aber nicht der Realität entspricht. Lehnt dieses wunderbare Bild ab, formt ein Bild, das zur Essenz von euch wird; und lassen Sie dieses Bild sich natürlich entwickeln.

14. Hör auf, dich selbst zu etikettieren – hör auf, dir selbst einzureden, dass du eine schüchterne Person bist. Sie sind Sie. Du bist einzigartig, einzigartig und unwiederholbar. Und du bist wunderbar. Können Sie nicht weitermachen?

15. Üben Sie soziale Fähigkeiten – Wie alle anderen Fähigkeiten kann eine soziale Fähigkeit nur durch Übung und Erfahrung entwickelt werden. Je mehr Sie sich in bestimmte Situationen versetzen, desto einfacher wird es beim nächsten Mal. Wenn es Ihnen schwerfällt, zu sagen, was Sie sagen sollen, können Sie sich im Voraus überlegen, was Sie sagen sollen.

16. An unangenehmen Situationen üben – manchmal ist das keine soziale Fähigkeit, in der wir uns unwohl und unbeholfen fühlen, sondern eher ein Defizit in uns selbst, in unseren Stärken. Mangelndes Vertrauen, dass wir erfolgreich sein können, und starke Angst, dass wir scheitern werden. Eine besondere Platzierung von dir selbst in einer unangenehmen Situation wird dir helfen, deine Angst vor ähnlichen Situationen zu verringern. Außerdem, wenn Sie sich selbst testen und sich zum Ausharren zwingen, werden Sie verstehen, dass es am Ende nicht so schlimm ist. Am Anfang wird es dir höchstwahrscheinlich schwer fallen, aber später wirst du feststellen, dass du das Leben genießen und genießen kannst.

17. Drei Fragen an sich selbst – Stellen Sie sich in den Momenten, in denen Sie vielleicht nervös sind, regelmäßig die folgenden drei Fragen. Damit lenken Sie sich ab mehr destruktive Gedanken. Wiederhole sie wie einen Zauberspruch:
Bewege ich mich mit Anmut?
Bin ich entspannt?
Ich atme?

18. Was ist bequem für Sie? - In Clubs und Bars zu gehen ist nicht jedermanns Sache, und das ist sehr gut. Verstehe, welche Gefühle und Emotionen für dich angenehm sind, und finde Menschen oder Gemeinschaften, mit denen du dich besser fühlst. Du musst nicht was tun "Jeder tut es". Außerdem sind diese Menschen nicht immer glücklich, wie es Ihnen scheint.

19. Konzentrieren Sie sich auf den Moment – ​​die Konzentration auf das, was Sie tun, egal was Sie tun, wird Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst ablenken. Wenn Sie kommunizieren, vergessen Sie Ihr Aussehen, konzentrieren Sie sich auf die Worte, baden Sie in ihnen, ertrinken Sie in ihnen. Intonation. Ausdruck. Bewerten Sie es und es wird Ihnen helfen.

20. Finden Sie alle Ihre Erfolge und schreiben Sie sie auf - wenn Sie einen der schlimmsten Komplexe, die Schüchternheit genannt werden, überwinden, werden Sie viele Siege erringen. Sie werden unabhängig von den Meinungen anderer ein klares Verständnis der Wahrheit bekommen. Sie werden sich selbst anders sehen und selbstbewusster werden. Sobald diese positiven Veränderungen sichtbar werden, halten Sie Stift und Papier bereit, um sie aufzuschreiben. Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Fortschritte wird das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern.

wie man aufhört schüchtern zu sein

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Hallo an alle, die Angst haben, anzurufen, neue Leute kennenzulernen, in der Menge zu tanzen, Waren in den Laden zurückzugeben, den Kleinbusfahrer zu bitten, an der gewünschten Stelle anzuhalten usw. Führt jeder Schritt in der Gesellschaft, den man gehen muss, dazu, dass man über sich selbst hinauswächst? Steifheit tötet Träume, behindert normales Leben Eine Person beeinflusst das Verhalten in der Gesellschaft, daher müssen Sie verstehen, wie Sie Schüchternheit und Selbstzweifel überwinden können.

Wo tut

Es geht um Selbstkritik. Schüchterne Menschen sind ungewöhnlich abhängig von anderen, sie haben ein geringes Selbstwertgefühl, es gibt Unsicherheit und sogar Unzufriedenheit im Leben. Ein schüchterner Mensch ist bereit, sich auf Standardarbeiten zu beschränken, bei denen er anderen nicht auffällt.

Er wird bereit sein, alle Freunde aus seinem Leben zu entfernen, und sei es nur, um weniger Kommunikationsstress zu erleben. In einfachen Alltagssituationen wie Telefonaten oder der Kommunikation mit Verkäufern verliert er sich völlig.

Jedes Mal wird die Situation nur noch schlimmer, denn jede Handlung, die Sie in der Kommunikation nicht umsetzen, ist ein kleiner Schlag in Ihr Selbstwertgefühl, ein Schritt in Richtung noch größerer Isolation. Sie können nicht mehr verstehen, wie Sie Schüchternheit und Enge loswerden können. Der innere Samojede, der in einem schüchternen Menschen lebt, zerstört dein Selbstbewusstsein komplett. In einem solchen Zustand ist es praktisch eine Leistung, sich selbst zu überwinden.

Wenn Sie aus der Schüchternheit herauskommen wollen, müssen Sie viele Schritte unternehmen. Wenn Sie beginnen, sich selbst zu überwinden, entscheiden Sie, wie Sie mit Schüchternheit umgehen, denken Sie zumindest über Ihre Handlungen nach, es wird einfacher für Sie. Immer wieder, ohne Rückschritte, wirst du dich einer freien Existenz nähern, in der übertriebene Bescheidenheit abgelegt werden kann. Ja, in unserem Fall ist es wirklich überflüssig, einfach weil es ins Leben eingreift!

Übungen

Schauen wir uns den Rat eines Psychologen an, wie man Schüchternheit, Bescheidenheit und Selbstzweifel überwindet. Nach jeder Übung, besonders wenn es wirklich schwierig war, müssen Sie sich mit einer Süßigkeit belohnen, in einen Schönheitssalon gehen, abends mit Ihrem Lieblingsbuch, einem warmen Bad oder neuen Einkäufen. Jeder wird etwas für sich auswählen.

Übung 1. Tagsüber lächeln 20 Fremde auf der Straße, ihnen in die Augen schauen und sich nicht vor ihnen verstecken. Es mag am Anfang ziemlich schwierig sein, aber eine solche Übung wird Ihnen helfen, sich allmählich in die Gesellschaft zu integrieren. Sie werden sich selbst zeigen, dass die Welt um Sie herum nicht versucht, Sie zu beleidigen, sie ist ziemlich positiv und auch bereit, Wärme zu teilen.

Wenn dies schwierig ist, beginnen Sie damit, sich selbst im Spiegel anzulächeln, offenes Lächeln für Freunde und Verwandte. Solch eine scheinbar einfache Handlung verändert das Leben der Menschen qualitativ, hilft, Spannungen und Unsicherheiten abzubauen, also sollten Sie Ihren Tag und Ihr Geschäft immer mit einem Lächeln beginnen!

Übung 2. Tagsüber mehrmals Leute auf der Straße fragen, wie spät es ist. Wählen Sie nicht die richtigen Leute für sich aus, versuchen Sie, so weit wie möglich zu erreichen weitere Kategorien: und Großmütter und Schulkinder und junge Mädchen und Männer. Frage 15 Mal, bis du dich sicher fühlst. Wenn die Aufgabe gut ausgeführt wird, können Sie sie erschweren. In diesem Fall sollte die Person versuchen, erneut zu fragen, als ob sie die Antwort nicht gehört hätte. Dies hilft zu verstehen, dass die Menschen eine solche einfache Hilfe nicht ablehnen, sich angemessen auf Fragen beziehen und Ihnen gegenüber positiv eingestellt sind. Ja, selbst wenn ein Passant sich weigert, daran ist nichts Schreckliches oder Dummes.

Wenn die Übung schwierig ist oder Sie in diesem Moment nicht verstehen, wie Sie Ihre Schüchternheit loswerden können, versuchen Sie, sich die Situation gut vorzustellen: von der Sekunde, in der Sie sich der Person nähern, bis zu dem Moment, in dem Sie sich verabschieden. Eine positive Studie der Situation, die Ihnen sagt, wie Sie die Schüchternheit in dieser Situation überwinden können, wird zu einem hervorragenden Ergebnis führen!

Übung 3 Versuchen Sie, etwas in Ihrem Bild zu „enthüllen“, zum Beispiel Kleidung. Gehen Sie in einem auf links gedrehten Pullover zu einem Standard-Meeting und schauen Sie, ob die Leute, die Sie kennen, die Veränderung bemerken. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass die Leute nicht so wählerisch sind, was Sie betrifft Aussehen soweit du denkst. Sie bemerken den Fehler vielleicht nicht einmal sofort.

Das Aussehen wird Ihre Beziehung nicht zerstören, es ist wirklich nicht das Schlimmste, was in Ihrem Leben passieren kann. Sie sind wichtiger als Ihre Kleidung oder Ihr Image. Es ist notwendig, Meinungen über Sie und Ihr Wesen zu trennen. Wenn es Ihnen schwer fällt, beginnen Sie mit einem unauffälligen Kleidungsstück, wie z. B. verschiedenen Socken an den Füßen oder einem auf links gedrehten T-Shirt.

Sie werden anfangen zu verstehen, dass jeder Fehler leicht zu beheben ist, zum Beispiel in einen Pullover zu wechseln. Daran ist nichts auszusetzen. Und du wirst nicht dumm aussehen!

Übung 4 Richten Sie Ihre Füße zum Friseur und bitten Sie den Meister, Ihnen ein Angebot zu machen neues Aussehen. Fragen Sie so viel wie möglich mehr Fragen, bieten Sie Ihre Ideen an und haben Sie vor allem keine Angst, den Service unter dem Vorwand abzulehnen, dass Sie nachdenken müssen. Gehen Sie durch mehrere Salons, um eine solche Situation zum Automatismus zu erarbeiten. Sie müssen klar, laut und selbstbewusst sprechen. Um das Ergebnis zu konsolidieren, gehen Sie um 5-6 Salons herum. Und als Belohnung bekommst du einen Haarschnitt, wo es dir richtig gut gefallen hat!

Dieser Ansatz hilft, ihre Bedeutung vor Ihnen zu erhöhen. Sie werden verstehen, dass Sie Aufmerksamkeit, Selbstfürsorge und Zuhören verdienen. Sie haben das Recht, den Service abzulehnen und zu entscheiden, was für Sie am besten ist. Wenn Sie es schwierig finden, beginnen Sie mit Salons, die weit weg von zu Hause sind.

Übung 5 Kaufen Sie einen Artikel in einem Geschäft und geben Sie ihn dann zurück. Sie können es tatsächlich legal tun! Und Sie müssen die Härte in Ihrer Stimme auffangen, um das Ding loszuwerden, das Sie Ihre Meinung zum Tragen geändert haben. Der Verkäufer wird Sie überreden, das Ding für sich zu behalten, aber bleiben Sie standhaft und seien Sie sicher! Gehen Sie um 4-5 Geschäfte herum, um mit Ihrer Steifheit fertig zu werden.

Wenn es dir schwer fällt, nimm deine Mutter, Freundin oder Freundin mit. Dann wird der Verkäufer sicherlich nicht unhöflich zu Ihnen sein. Nur jetzt müssen Sie sprechen, verschieben Sie es nicht auf einen anderen, weil Sie nach der Antwort auf die Frage suchen, wie Sie Schüchternheit loswerden können. Sie haben nichts zu befürchten und können so eine für viele schüchterne Menschen schwierige Alltagssituation meistern.

Wie verändert sich das Leben von Menschen, die die Steifheit überwinden?

• Gen. Wie wir gesehen haben, gibt es einige einfache Alltagssituationen in denen sich eine schüchterne Person unsicher fühlt. Angefangen bei einem Anruf an der Klinikrezeption (das Verschieben eines Arztbesuchs kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen) bis hin zu der Unfähigkeit, nach dem Weg zu fragen (sich zu verlaufen und an einem unbekannten Ort nach einem Weg zu suchen, ist keine die beste Wahl für die Freizeit!). Sich von solchen Schwierigkeiten zu verabschieden, zu entscheiden, wie man Schüchternheit überwindet, bedeutet wirklich, die Lebensqualität zu verändern!
• Beziehungen. Probleme mit Schüchternheit in Beziehungen sind natürlich zentral. Die Unfähigkeit, einem netten Menschen nicht nur zu sagen, dass man ihn mag, sondern auch grundsätzlich mit ihm zu kommunizieren, ist bitter! Wir müssen anfangen, Schritte zu unternehmen, wir müssen anfangen warme Beziehung Freunde suchen müssen. Schon allein deshalb, weil Freunde, Verwandte und geliebte Menschen die Grundlage unseres Lebens sind. Und Schüchternheit zerstört dieses Fundament. Ein Mensch, der sich selbst überwunden hat, der erkannt hat, wie man Schüchternheit loswird, wird in der Lage sein, neue Beziehungen aufzubauen, wird in der Lage sein zu sagen, wenn ihm etwas nicht passt, wird in der Lage sein, ein gemeinsames Leben zu planen.
• Träume. Schüchternheit ist Unsicherheit und Unsicherheit ist Selbsthass. Eine Person, die sich verschiedener Vorteile für unwürdig hält, die sich nicht entschieden hat, wie sie mit Schüchternheit umgehen soll, kann sie es sich leisten zu träumen? Nein, natürlich. Ihre Kindheitsträume werden durch soziales Versagen zunichte gemacht. Sie überzeugen sich allmählich, dass Sie keinen Erfolg haben werden, aber Ihre Steifheit lässt Sie nicht auf den Weg des Erfolgs zurückkehren. Vielleicht singst du schön, aber… Lampenfieber. Sie spielen cool Volleyball, aber Sie haben Angst, sich der spielenden Gesellschaft zu nähern ... Sie setzen Poesie perfekt zusammen, aber sie verlassen Ihren Tisch nicht. Loslassen bedeutet, seine Träume loszulassen. Wer frei von Schüchternheit ist, erreicht mehr. Denn sein Horizont erweitert sich und er kann wirklich alles!
• Karriere. Karriere, ähnlich wie Träume, geht natürlich nach oben. Du hörst auf, dich an dem kleinen Büro zu erfreuen, das niemand betritt, wo du Dinge tust, die für andere unsichtbar sind. Du möchtest dich selbst verwirklichen. Sie möchten hinter dem Bürozaun hervorkommen und anfangen, das zu tun, was wirklich für Sie im Leben bestimmt ist. Schreiben. Fotos machen. Vielleicht sogar Leute verwalten.

Das ist der Unterschied, „haben oder nicht haben“ liegt bei Ihnen. Denken Sie daran, dass Sie sich jeden Tag entweder in Richtung totaler Bescheidenheit bewegen, die Ihr Leben zerstört, oder in Richtung einer glücklichen, offenen Existenz.

Oft urteilen wir über Menschen, denen es in keiner Situation peinlich sein kann. Auf uns wirken sie vulgär, übermäßig befreit und in mancher Hinsicht sogar arrogant. Aber auf der anderen Seite kann man mit ihnen Spaß und interessante Zeit haben, und solche Menschen haben immer Erfolg im Leben, da sie keine Angst vor Schwierigkeiten haben.

Eine schüchterne Person wird von uns als langweilig, zurückgezogen und uninteressant empfunden. Und leider sammelt sich in der Seele solcher Menschen eine Masse an negative Emotionen weil sie wollen, aber nicht können. Ich werde Ihnen sagen, wie Sie Schüchternheit überwinden können, und ich bin sicher, dass wir dieses Problem gemeinsam bewältigen werden.

In meiner Zeit übermäßige Schüchternheit war auch meins. Und in vielen Situationen gab sie mir ein Gefühl des Unbehagens, weil neue Unternehmen spirituelle Angst verursachten und die Kommunikation mit den Menschen eingeschränkt und irgendwie lächerlich war. Trotzdem hatte ich Freunde, mit denen ich aber kommunizieren wollte - sie hielten mich für ungeeignet für ihren Kreis. Hin und wieder gab es Neid auf mehr erfolgreiche Menschen Ich wollte an ihrer Stelle sein.

Das Beleidigendste war, dass ich in meiner Seele befreit war, ich wusste, worüber ich mit den Menschen sprechen musste, um ihnen zu gefallen, ich konnte die Initiative ergreifen, um die Menschen zu führen. Aber eine unsichtbare Barriere störte, die in buchstäblich die Worte hielten mich ruhig.

Ich habe ernsthaft darüber nachgedacht und mir gesagt, dass mir das alles nicht passt. Ich möchte mich nicht mein ganzes Leben lang für Menschen schämen, da dies ein direkter Weg zum Unglück ist. Ich will ihnen nicht hinterherlaufen, ich will vorankommen. Ich muss mich ändern und das werde ich!

Der erste Schritt ist der schrecklichste, denn nachdem man sich auf den Weg der Schüchternheitsbekämpfung begeben hat, kommen zunächst Gedanken auf, dass nichts Gutes dabei herauskommen wird und das ferne Ziel völlig unerreichbar erscheint. Aber um es Ihnen leichter zu machen, sich auf das Wahrzeichen zuzubewegen, lassen Sie uns einen Plan erstellen, der deutlich zeigt, in welcher Phase des Weges wir uns gerade befinden:

• die Erkenntnis, dass andere Menschen nicht anders sind als Sie;
• die Wahrnehmung von Misserfolgen ist nicht das Ende der Welt, sondern die Prüfungen des Lebens;
• sich dem stellen, was man fürchtet.

Zuallererst müssen Sie erkennen, dass die Menschen um Sie herum sich absolut nicht von Ihnen unterscheiden. Und wenn sie sich sicher sind, werden sie berücksichtigt interessante Persönlichkeiten, sie können mit jedem leicht eine gemeinsame Sprache finden, warum geht es dir dann schlechter? Hör auf, hinter ihnen zu verschwinden! Auch Sie können die Seele des Unternehmens werden, Sie können die Menschen führen.

Vergessen Sie nicht, dass selbst die einflussreichsten und respektierte Leute sind genau wie du, sie brauchen auch Ruhe, Nahrung, Schlaf, sie haben auch ihre eigenen Träume und Wünsche, und sie haben auch Probleme in ihrem Leben erlebt.

Manchmal empfinden wir Scheitern als das Ende der Welt. Es scheint uns, dass die Leute uns heimlich verspotten und dafür verurteilen begangene Fehler. Eigentlich übertreibst du zu sehr. Und selbst wenn es irgendeine lächerliche Situation gab, aufgrund derer Sie beleidigenden Witzen von Kollegen oder Bekannten ausgesetzt waren, dann laut wenigstens sie ist in der vergangenheit. Im Laufe der Zeit wird sich niemand an Ihr Versagen erinnern, daher macht es keinen Sinn, sich darauf zu konzentrieren. Stellen Sie sich vor, es wäre gerecht Lebenstest die du mit Würde überwunden hast.

Weißt du, als ich im Lager war Jugend, wurde ich zu einem Wettbewerb geschickt, wo es viele Aufgaben gab, die alle vorher auf der Bühne erledigt werden mussten riesige Menge Leute. Ich war in der ersten Phase verlegen. Es war notwendig, ein Gedicht zu lesen, aber verwirrt konnte ich mich nur an die erste Zeile erinnern, und dann herrschte Totenstille. Ich wusste nicht, was ich tun sollte, und ich wusste nicht, wie ich dieses Mikrofon loswerden sollte, und ich rannte einfach von der Bühne.

Es war peinlich, aber ich habe versucht, aus diesem Misserfolg keine Tragödie zu machen, habe meine Gedanken gesammelt und die nächsten Etappen des Wettbewerbs perfekt gemeistert. Natürlich wurden regelmäßig Witze über meine Leistung in meine Ansprache gegossen, es war unangenehm, aber bei all meinem Auftreten zeigte ich, dass diese Situation mich nicht verletzte, und machte sogar Witze über mich selbst als Antwort. Und alle, die versuchten, mich damit zu beleidigen, fielen zurück, weil sie nicht die Reaktion erhielten, die sie erwartet hatten ...

Und schließlich besteht der letzte Schritt zur Überwindung der Schüchternheit darin, sich Ihren Ängsten von Angesicht zu Angesicht zu stellen. Zwingen Sie sich, die Initiative zu ergreifen, um mit Menschen zu kommunizieren, Ihren Standpunkt zu einem bestimmten Thema zu äußern, Unzufriedenheit zu zeigen, wenn Ihnen etwas nicht passt.

Und übrigens: Schauen Sie Ihrem Gesprächspartner während eines Gesprächs immer in die Augen, das gibt Ihnen zusätzliches Selbstbewusstsein. Schließlich deutet ein gesenkter Blick darauf hin, dass eine Person schüchtern ist. Natürlich werden Sie sich zunächst nicht wohl fühlen, aber jedes Mal wird die Schüchternheit verschwinden, bis sie überhaupt kein Problem mehr für Sie darstellt.

Xenia, Petrosawodsk

Kommentar des Psychologen:

Schüchternheit (Schüchternheit, Schüchternheit) ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das seinem Besitzer Eigenschaften wie Unentschlossenheit, Ängstlichkeit, Anspannung, Steifheit und Unbeholfenheit im Umgang mit anderen Menschen verleiht.

Ein wichtiger Schritt nicht rechtzeitig getan, eine gute Idee nicht geäußert, ein offenes Gespräch mit einer bedeutenden Person, das nicht stattgefunden hat - dies ist nur ein kleiner Teil der Ereignisse in unserem persönlichen Leben, die oft mit Schüchternheit verbunden sind.

Ein schüchterner Mensch erlaubt sich keine Spontaneität in seinen Worten oder Handlungen, sondern ist gezwungen, sich bei der Kommunikation mit anderen sorgfältig zu kontrollieren. Nach den Worten des Autors des Artikels scheint er von einer unsichtbaren Barriere behindert zu werden - einer irrationalen Angst, sich zu präsentieren, um nicht lächerlich, unangemessen und zu scheitern.

Was ist der Grund für dieses Verhalten? Was passiert drin innere Welt schüchterne Person? Nach der Meinung US-amerikanischer Psychologe Philip Zimbardo, der am meisten besitzt grundlegende Forschung Bei diesem Thema ist Schüchternheit auf das Wiedererkennen einer Person zurückzuführen eigene Minderwertigkeit und ständige Angstüber ihre Taten.

Eine schüchterne Person hat unzureichendes Selbstwertgefühl, stellt sich auch vor hohe Anforderungen, sein Bild von „Ich bin real“ hat eine starke Kluft zu dem Bild von „Ich bin ideal“. Gleichzeitig wird das Bild des „Ich“ einer anderen Person als kritisch / ablehnend angesehen, daher wird der Kontakt mit ihm als potenziell gefährlich wahrgenommen und bedroht ein bereits fragiles Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl.

Eine kolossale Menge an mentaler Kraft einer solchen Person wird darauf verwendet, diese Distanz zwischen einem realistischen und einem Standardbild von sich selbst in den Augen anderer zu maskieren und auszugleichen. Schüchternheit macht eine Person zu sehr mit sich selbst und dem Eindruck, den sie auf andere macht, beschäftigt.

Die meisten schüchternen Menschen lernen, Situationen zu vermeiden, in denen sie sich verlegen fühlen könnten, und trennen sich daher immer mehr von anderen und konzentrieren sich auf ihre Mängel.

Wie entsteht Schüchternheit?

Nach Ansicht der meisten Experten, die sich mit diesem Problem befassen, wird der Grundstein für Schüchternheit natürlich in der Kindheit gelegt. Der Grund für sein Erscheinen sind die Überforderungen der Eltern (Erzieher, Lehrer, soziales Umfeld) einem Kind/Jugendlichen präsentiert.

Gleichzeitig können die Anforderungen ausgesprochen oder nur „zwischen den Zeilen gelesen“ werden. Dadurch entwickelt das Kind ein verzerrtes Bild von sich selbst und vom Umgang mit anderen Menschen. Anstelle von natürlichem Stolz, Selbstachtung und Selbstvertrauen eigene Kräfte und Fähigkeiten, er verspürt ein schmerzliches Gefühl, dass etwas mit ihm nicht stimmt, er ist nicht wie alle anderen.

Anstatt Freude und Freude an der emotionalen Kommunikation zu empfinden wichtige Leute, erlebt er Angst, Unruhe und Angst, missverstanden, abgelehnt zu werden. Später dringt dieser „äußere Kritiker“ in die innere Welt eines Menschen ein und füllt ihn mit kritischen Kommentaren über alles, was er zu tun oder zu sagen versucht.

Sprechen in metaphorischer Sprache, in einer Person, sozusagen zwei psychologischer Typ- "Gefangener" und "Wache", von denen einer verzweifelt in die Freiheit eilt und der zweite die Einhaltung der Haftbedingungen überwacht.

Solche Menschen, selbst wenn sie etwas tun wollen und wissen, wie es geht, trauen sich dennoch nicht zu handeln. Sie werden von der Stimme des inneren Wächters zurückgehalten. Und der innere Gefangene beschließt, seine Sorgen aufzugeben freies Leben und unterwirft sich mit Sanftmut.

Wie kann man Schüchternheit überwinden? Gibt es einen Ausweg aus diesem Gefängnis?

Da Schüchternheit emotional als sehr schmerzhafter und schwer zu ertragender Zustand erlebt wird, versucht man auf jede erdenkliche Weise, sie loszuwerden, sich von der Spannungsquelle zu lösen.

bei den meisten effektiver Weg Die Überwindung der Schüchternheit ist meiner Meinung nach eine Korrektur des Selbstwertgefühls hin zu größerer Selbstakzeptanz, die Transformation der Vorstellung von seinem „wahren Selbst“ als gut genug, liebens- und respektwürdig.

Die Aufgabe ist nicht die einfachste, aber durchaus machbar. Für die Implementierung benötigt jemand möglicherweise die Hilfe von Spezialisten, und jemand wie der Autor beschließt, damit fertig zu werden spannendes Problem auf sich allein. Der richtige Vektor auf diesem Weg ist in jedem Fall, seine Stärken stärker wahrzunehmen und sich nicht auf seine Schwächen zu konzentrieren.

Denken Sie darüber nach, gibt es in Ihrer inneren Welt zu viel Kritik an allem, was Sie tun? Sind Ihre Vorwürfe gegen Sie berechtigt? Vielleicht solltest du auf die Stimme des inneren Anwalts hören? Ist er überhaupt da? Welche Argumente gibt er an, um Ihre Persönlichkeit zu untermauern?

Was den Prozess der Interaktion mit Menschen in Ihrer Umgebung betrifft, so ist es wichtig, sich bei der Kontaktaufnahme daran zu erinnern, dass es unwahrscheinlich ist, dass alle das Ziel verfolgen, Sie mit einem bestimmten Standard zu vergleichen, der in ihren Köpfen existiert, und Sie der Inkonsistenz damit zu überführen . Darüber hinaus müssen wir verstehen, dass Schüchternheit bis zu einem gewissen Grad für jeden von uns charakteristisch ist.

Lass es einfache Wahrheit dient Ihnen als Inspiration auf dem Weg, das Recht zu erkennen, Ihre eigene Einzigartigkeit zu präsentieren, Ihre unbestrittenen Verdienste und den Wert Ihres Lebens zu akzeptieren.

Psychologin und Beraterin Anna Orlyanskaya