Ärsytys ja viha häiritsevät usein oikeita päätöksiä, ja korotetut äänet keskustelussa vain pahentavat konfliktitilanteita. Käytä hengitystekniikoita tunteiden hallitsemiseen.

Hengittäminen ei voi vain tuoda eloisaa happea kehoon, vaan myös auttaa meitä kriittisissä tilanteissa. Hengittämällä syvään ja hitaat uloshengitykset henkilö rauhoittuu nopeammin, pääsee eroon paniikkikohtaukset säilyttää mielen selkeyden.

Ehdotettujen hengitystekniikoiden ansiosta voit välttää stressaavia tilanteita ja tukahduttaa vihan alkuunsa. Nämä menetelmät auttavat myös tilanteissa, joissa hermostunut jännitys vaikeuttaa tilanteen objektiivista arviointia ja oikean askeleen ottamista.

1. Vritti Sama, Tasapuolinen hengitys

Ota mukava istuma-asento, suorista selkäsi. Laske neljään ja hengitä hitaasti syvään. Hengitä hitaasti ulos laskemalla neljä. Harjoitus suoritetaan nenähengityksen avulla, eli suu on kiinni. Ajan mittaan harjoituksen jälkeen voit kasvattaa määrän kuuteen ja jopa kahdeksaan. Tämä harjoitus lievittää jännitystä, antaa aivoille happea, antaa rauhan ja rentoutumisen tunteen.

Paras aika tehdä tämä harjoitus on ennen nukkumaanmenoa. Näin valmistat kehosi siihen hyvä lepo ja päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ja tunteista.

2. Hengitystekniikka mahalaukun kautta

Hengitä syvään nenäsi kautta, avaa keuhkot ja pallea. Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Seitsemän tällaista hengitystä voi tuoda kehosi lepotilaan, hidastaa sykettäsi ja siten vakauttaa verenpainetta. Riittää, kun käytät tähän harjoitukseen noin 10 minuuttia päivässä.

Useimmiten tätä tekniikkaa käytetään ennen tärkeitä asioita: kokeiden läpäisemistä, liiketapaamisia ja vastaavia kehosi stressaavia tilanteita. Jatkuva harjoittelu opettaa sinua sukeltamaan hengitysharjoituksiin epäröimättä, vähentäen nopeasti stressiä.

3. Nadi Shodhana tai vaihtoehtoinen hengitys

Ota mukava asento, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ilmaa nenäsi kautta, sulje oikea sieraimesi peukalo oikea käsi. Hengitä sisään, sulje vasen sieraimesi oikean käden nimettömällä sormella ja hengitä ilma ulos nenän kautta. Hengitä vuorotellen eri sieraimien kautta neljästä viiteen kertaa.

Tämä harjoitus vähentää stressin ja negatiivisuuden tasoa, edistää paranemista aivojen toimintaa, energisoi. Nadi Shodhanan avulla hallitset vihaasi sammuttamalla sen ja antamalla kehon toipua nopeasti.

4. Kapalabhati eli "kallon loistava hengitys"

Hengitä mukavassa asennossa pitkään sisään nenän kautta ja hengitä sitten jyrkästi ulos vatsalihasten avulla. Tätä varten kiristä alavatsa ja työnnä ilma kirjaimellisesti ulos jyrkästi ja nopeasti. Etsi itsellesi mukava tahti ja tee tämä harjoitus kahdeksan tai kymmenen kertaa.

Tällaisen hengityksen avulla annat koko keholle riittävästi happea ja autat sitä mobilisoimaan kaikki toimintavoimat. Tämä harjoitus voidaan rinnastaa kuppilliseen virkistävää kahvia, joka juodaan aamulla.

5. Progressiivinen rentoutuminen

Tämä tekniikka sisältää valmisteluvaihe. Ota ensin asento, jossa voit vuorotellen kiristää ja rentouttaa kaikkia kehosi lihaksia. Aloita jaloista ja jatka päähän asti. Keskity kehoosi ja yritä työskennellä niin lujasti kuin pystyt lisää ryhmiä lihaksia. Ei haittaa, jos et saa tarpeeksi ensimmäisellä kerralla. Jatkuva harjoittelu antaa sinulle täydellisen hallinnan kehostasi. Käytä harjoituksen aikana nenähengitystä. Hengitä sisään hitaasti ja syvään, kiristä lihaksesi ja rentoudu ja hengitä hitaasti ulos. Aloita laskemalla kolme tai neljä.

Tämän tekniikan avulla voit rentoutua stressin jälkeen Vappu ja vakauttaa kaikkia kehon prosesseja. Hengitys yhdistettynä harjoitteluun tehostaa lihaksia vaadittava määrä happea, mikä säätelee stressitasoa.

6. Ohjattu visualisointi

Parasta tässä harjoituksessa on rauhoittavan musiikin käyttö. Sulje silmäsi, rentoudu ja kuvittele miellyttäviä hetkiä elämästä, ikimuistoisia kuvia kaupungeista, rakennuksista, lähisukulaisten kasvoista, lapsista, lemmikeistä - kaikki, mikä voi miellyttää sinua ja piristää sinua. Samanaikaisesti hengitä ilmaa hitaasti nenän kautta ja hengitä se ulos yhtä hitaasti. Pian löydät tarvittavan rytmin ja rentoudut täysin. Anna tälle harjoitukselle 10-15 minuuttia.

Voit myös päästä eroon stressistä ja ladata akkujasi dynaamisen meditaation avulla. Kaikki nämä harjoitukset auttavat sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi, hallitsemaan vihaa ja pitämään tilanteen aina hallinnassa. Toivotamme sinulle onnea ja älä unohda painaa painikkeita ja

18.04.2017 06:25

Hengittäminen on olennainen osa elämäämme. Sen avulla emme voi saada vain tarvittavia...

Hei kaikille rakkaat blogin lukijat! Tiedät jo kuinka paljon vahinkoa stressi voi aiheuttaa aiheuttamalla erilaisia ​​sairauksia ravistelee tunnetta sisäinen tasapaino ja yleensä kehittymässä pitkittynyt masennus aiheuttaa itsemurhan. Aina ei ole mahdollista estää sitä, samoin kuin käsitellä seurauksia, mutta tietäen tietyt menetelmät, esimerkiksi hengitystekniikka rauhoittamiseksi, tämä on täysin mahdollista tehdä.

yleistä tietoa

Aloitetaan siitä, että hermoston tila liittyy hyvin läheisesti hengitykseen, tai tarkemmin sanottuna sen taajuuteen. Siksi on erittäin tärkeää tarkkailla rytmiä, syvyyttä ja nopeutta, koska siitä riippuu, rentoudutko vai päinvastoin, tuletko aktiivisemmaksi. Ei ole turhaa, että naisille opetetaan ennen synnytystä oikea hengitys, joka auttaa nukuttamaan ja rentoutumaan kehon supistuksen aikana ja sitten yrittämisen aikana.

Koska tänään kamppailemme stressin kanssa, sinun on hengitettävä hitaasti ja mitattuna, niin täytät jokaisen kehon solun hapella, mikä auttaa normalisoimaan painetta, auttaa hermostoa palaamaan normaaliksi ja tietysti lievittää lihasjännitystä.

Hengitystyypit

1. Klavicular - täynnä ilmaa eniten yläosa keuhkoihin, kun näet, kuinka hartiat ja solisluut liikkuvat. Tämä tyyppi ei hapeta kehoamme ollenkaan ja sitä käytetään meditaation aikana keskittymiseen sisäiset prosessit asteittain siirtyen syvempään hengitykseen.
2. Rintakehä - vastaavasti pallean liike on havaittavissa, rintakehä ja kylkiluut laajenevat ja kapenevat samalla. Se ei myöskään tyydytä kehoa täysin, vaan se ulottuu vain keuhkojen keskelle jättäen ne täyttämättä. alempi osa. Näkyy yleensä naisilla.
3. Vatsan. Pallea putoaa ja sitten vatsa työntyy esiin, mikä suurin osa naiset ovat ujoja ja valitsevat esteettisemmän rintatyypin, joten se on miehille luonnollisempaa.
4. Täydellinen - lievittää stressiä, koska kaikki edellä mainitut elimet ovat mukana. Kyllästämällä solut hapella, se ei vain parane fyysinen terveys mutta myös tunnetila.

Toteutussäännöt

1. Säännöt ovat vähän samanlaiset kuin ne, jotka annoin jo aiemmissa artikkeleissa, esimerkiksi artikkelissa . Haluan muistuttaa, että asennon tulee olla sinulle mukava, riippumatta siitä, haluatko istua vai makuulla, tärkeintä on, että selkäsi on tasainen.
2. Harjoittelu tyhjään tai täyteen vatsaan on kielletty. Se tulee ottaa vähintään tunti ruokailun jälkeen.
3. Jotta et olisi hajamielinen ja keskittyisi täysin, on suositeltavaa sulkea silmäsi ja tietenkään olla kiinnittämättä huomiota päässäsi nouseviin ajatuksiin.
4. Jokaisessa harjoituksessa tulee olla vähintään 10 lähestymistä tauoilla, jos päätät kokeilla muita tekniikoita. .
5. Visualisoi jokainen sisään- ja uloshengitys ja kuvittele kuinka puhdas, lämmin ja kirkas energia täyttää kehosi jokaisen osan ja likainen energia lähtee kehosta. Kirjoitin visualisoinnista täällä « ».
6. paras vaikutus on, jos olet kadulla, ääritapauksissa lähellä avoimen ikkunan.
7. Kun huimaus ilmaantuu, tämä osoittaa hyperventilaatiota, eli ylikyllästymistä hapella, pidä tauko ja hengitä suljettuihin kämmeniisi, uloshengityksen yhteydessä vapautuva hiilidioksidi palauttaa sinut normaaliksi.

Harjoitukset

1. Sama-vritti

Aluksi hallitaan yksinkertaisin, mutta samalla tehokas menetelmä jota kutsutaan Sama-vritiksi. Sinun tulee hengittää sisään nenän kautta, laskea neljään ja vasta sitten hengittää ulos samalla laskulla. Ajan myötä voit lisätä taukoja kuuteen tai kahdeksaan, kun tunnet olosi mukavammaksi. Muuten, se auttaa häiritsemään itseäsi, jos sinusta tuntuu, että menetät itsesi hallinnan, etenkin konfliktin aikana. Poistu huoneesta muutamaksi minuutiksi, tee tämä harjoitus ja sitten tunnet rauhoittuvan.

2. Voimistelu

Ja tämä voimistelu auttaa sinua rentoutumaan juuri ennen odotettua jännittävää tapahtumaa, sinun on vain huolehdittava mahdollisuudesta makuulle etukäteen, koska seisomalla ei ole samaa vaikutusta. Makaa, laita toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Kun olet hengittänyt hyvin hitaasti ja syvästi, keskitä huomiosi siihen, kuinka pallea nousee ja happi kyllästää koko kehon. Hengitä samalla tavalla ulos hitaasti ja mitattuna. Mieti itse, että yhteen sisään- ja uloshengitykseen kuluu vähintään 10 sekuntia, koska niitä ei saa olla enempää kuin 8 minuutissa, optimaalisesti kuusi.

3. Nadi shondhana

Se auttaa yhdistämään molemmat aivoosat yhteen prosessiin, jolloin ihminen saavuttaa sisäisen tasapainon ja tasapainon tunteen. Tätä varten sulje yksi sieraimesi kädelläsi ja hengitä sisään vapaan kautta, mutta lopussa, kun keuhkot ovat melkein täynnä, sinun on suljettava avoin sierain ja hengitettävä ulos vastakkaisen läpi. Tee tätä 5 minuuttia mukavaan tahtiin.

4. Pranayama

Joogassa on erittäin mielenkiintoisia hengityskäytäntöjä, joita kutsutaan pranayamaksi, joka tarkoittaa elinvoiman hallintaa. Ujjayi pranayama on erittäin mielenkiintoinen. Se tehdään missä tahansa kehon asennossa, ja se on merkittävää siinä mielessä, että se on luonnollista unen aikana, kun tietoisuutemme on sammutettu. Siksi sitä kutsutaan myös psyykkinen hengitys, joka paitsi rentouttaa, myös auttaa unettomuuteen.

Se on hyödyllinen herkille ihmisille, jotka näkevät tapahtumat liian lähellä sydäntään, minkä vuoksi niitä on psykosomaattiset sairaudet. Asenna itsesi haluamallasi tavalla, täytä keuhkosi ilmalla ja vapauta se molempien sieraimien kautta, pienentäen vain hieman äänimerkkiä. Tuskin kuuluva sihisevä ääni osoittaa oikean suorituksen, ikään kuin vedenkeitin alkaisi kiehua.

Hengitystä tarvitaan vaiheittain, eli alkaen solisluista, siirtymällä rintakehä- ja vatsanäkymään, keskittäen kaiken huomion kurkusta tulevaan ääneen.

5. Toinen pranayama - Shitali

Tätä varten sinun on istuttava mukavassa meditatiivisessa asennossa, puhuin niistä artikkelissa yllä olevassa linkissä. . Sulje silmäsi, yritä työntää kielesi ulos, jotta se ei jännitä, ja kääri se putkeen. Jos et voi, yritä vain sivut nostaa. Ja kuten arvasit, ilma tulisi kuljettaa tämän putken läpi, vain nenän kautta.

Oikein suoritettuna kuulet tuulen henkäyksen kaltaisen äänen ja kielen kärki jäähtyy. Tee aluksi enintään 9 kertaa ja lisää lopulta jaksojen määrää 15 kertaa. Kesällä, kun on erittäin kuuma, tämä menetelmä auttaa hieman jäähtymään. Tiedät jo, että jooga on erittäin hyvä keholle, ja sen seuraajat väittävät, että Shitalia harjoittamalla voit paitsi lievittää jännitystä, myös parantaa mahahaavoja, alentaa verenpainetta ja poistaa myrkkyjä.

6. Express-menetelmä

Jos sinun on kiireellisesti saatava takaisin kykysi ajatella selkeästi, päästä eroon ahdistuksesta, vihasta ja muista kokemuksista, tämä pikamenetelmä sopii sinulle. Se voidaan suorittaa jopa seisten, muiden huomaamatta. Sinun tulee hengittää syvään, jonka pitäisi alkaa vatsasta siirtyen sisään rintakehä, sitten solisluuhun. Eli suorita aalto käänteisesti, mikä kestää kaksi sekuntia ajassa. Pidä sitten ilmaa viisi sekuntia ja hengitä se ulos laskeen myös viiteen. Tauon jälkeen, uudelleen 5 sekunnin kuluttua, toista kaikki uudelleen. Vain 6 lähestymistapaa, ja olet rauhallinen.

7. Jos sinulla on kiireinen päivä edessä

Kokeile tätä harjoitusta aamulla heti kun heräät. Joten täytät jokaisen solun hapella ja energialla, mikä riittää selviytymään tulevista vaikeuksista vahingoittamatta terveyttä.

On välttämätöntä seisoa suorassa, suoristaa hartiat ja painaa kädet kehoon. Sulje silmäsi ja vedä mitattu, rauhallinen hengitys nousten varpaille. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja laske sitten myös hitaasti koko jalkaan. Riittää suorittaa kuusi kertaa, vain nyt vuorotellen nousta vasemmalla, sitten oikealla jalalla.

8. Tiibetin tekniikat

Ne auttavat vahvistamaan hermostoa, vain ne on suoritettava joka päivä. Voit aloittaa hengityksen pidättämisellä, jota on kahta tyyppiä:

• Tyhjät keuhkot. Kun hengität ulos, vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista tunteaksesi kuinka lihakset jännittyvät, alkaen pubisesta napaan.
• Koko. Samalla tavalla vedämme sisään ja rasitamme vatsaa, vain ilma ei saa vapautua kokonaan, vaan osa siitä on pidettävä keuhkoissa noin neljä sekuntia.

9. Tavallinen haukottelu auttaa myös rentoutumaan.

Se tapahtuu meissä, kun keho on ylikyllästynyt. hiilidioksidi, josta on mahdollista päästä eroon tämän prosessin avulla. Haukottelu vapauttaa jännitystä kasvojen lihaksista ja auttaa uudistamaan ilmaa rinnassa. Joten avaa suusi leveäksi ja anna itsesi haukotella niin monta kertaa kuin tarvitset tunteaksesi olosi rentoutuneeksi.

10. Erityisen vaikeissa kriittisissä tilanteissa voit yhdistää vakuutuksia

Puhuin niistä artikkelissa. Sinun tulee sulkea silmäsi, hengittää syvään ja sanoa itsellesi "rauhoitun" tai "rentoudun", on tärkeää, että lauseen toinen osa kuuluu jo uloshengityksen yhteydessä. Toista vähintään 6 kertaa.

Johtopäätös

Ja siinä kaikki tälle päivälle, rakkaat lukijat! Yritä suorittaa kaikki yllä olevat harjoitukset keskittyen mukavimpaan ja helpoimpaan sinulle. Pidä huolta itsestäsi ja ole rauhallinen!

Lisääntynyt ahdistus riistää sinulta unen ja levon, estää sinua nauttimasta elämästä. Oikea hengitys tulee paljon enemmän tehokas ratkaisu ongelmia kuin rauhoittavat pillerit.

Elämme aikakautta, jolloin AIDS- ja lintuinfluenssaepidemia, kamikaze-terroristit ja joukkokuolemiin johtaneet lento-onnettomuudet ovat tulleet taustamme. Jokapäiväinen elämä. Ja jopa ihmiset, jotka eivät ole taipuvaisia ​​dramatisoimaan tapahtumia, kokevat ajoittain motivoimattomia ahdistuskohtauksia. Yhtäkkiä, joskus jopa ilman ilmeinen syy, syke tihenee, rinnassa esiintyy kouristuksia, alkaa runsas hikoilu. Samanlaisia ​​ilmentymiä voi aiheuttaa vakavia psykologisia ongelmia: ihmiset kärsivät uni- ja ruokahaluhäiriöistä, he pelkäävät lentää lentokoneessa ja vierailla ruuhkaisissa paikoissa ja vaikeimmissa tapauksissa vain poistua kotoa. Joskus ahdistus provosoi masennuksen kehittymistä, johtaa huumeiden väärinkäyttöön.

"Ahdistus johtuu pääasiassa kahdesta tunteesta: vihasta ja kaipauksesta", sanoo Gay Hendrix, MD. filosofiset tieteet, kirjoittaja Teoksen Mindful Breathing: Breathing Exercises for Health, Stress Relief, and Personal Victory. "Ihmiset kokevat ahdistusta, kun he eivät pysty hallitsemaan vihaansa tai eivät tiedä, kuinka käsitellä ongelmatilanteita."

Kun koemme vihaa, ahdistusta tai pelkoa, meidän on vaikea hengittää. Tämä johtuu siitä, että pallealihas on rajoittunut, ja hengitettynä se lakkaa päästämästä ilmaa keuhkojen alaosiin, minkä seurauksena ne eivät voi täysin laajentua ja täyttyä ilmalla. "Jos hapen saanti on rajoitettua, aivoihin lähetetään vaarasignaali, mikä pahentaa neuroosin tilaa", selittää Jonathan Davidson, joka johti tutkimusta mielenterveyshäiriöistä ja traumaattisesta stressistä. Terveyskeskus Duken yliopistossa. - Hengitys nopeutuu, muuttuu katkonaiseksi ja pinnalliseksi. Keuhkoissa on hyperventilaatio, joka voi äärimmäisissä tapauksissa johtaa paniikkikohtaukseen."

Intuitiivisesti tunnemme, että hengitys auttaa selviytymään ahdistuksesta. Kun henkilö on levoton, puhuu liian nopeasti tai päinvastoin näyttää uupuneelta ja masentuneelta, neuvomme häntä usein: "Rauhoitu ja hengitä syvään." Prana eli universaali elämänvoima, energia, joka ympäröi meitä, on läsnä myös hengityksessä. Sisään- ja uloshengitys on yksi tehokkaimmista ja samalla helpoimmista tavoista olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Voidaan sanoa, että tapa, jolla hengitämme, määrittää suurelta osin tapamme elää.

On pelottavaa elää

Neuroosi on yksi yleisimmistä neuropsykiatrisista diagnooseista maailmassa. Yleisimmät muodot ovat:

Yleinen hermoromahdus - syytön ahdistus ja tapahtuman dramatisointi;

Pakko-oireinen häiriö tai kyvyttömyys hallita ei-toivottuja ajatuksia tai toimia; paniikkitila tai voimakkaan kohtuuttoman pelon hyökkäykset, jotka voivat johtaa fysiologisten oireiden, kuten vatsakipujen ja sydämentykytysten ilmaantumiseen;

Fobiat tai irrationaaliset pelot;

Posttraumaattinen stressi, joka määritellään pelkoksi, joka ahdistaa henkisen trauman kokenutta henkilöä.

Neuroosia voidaan hoitaa eri tavoilla– psykoterapiasta ja lääkkeistä rentoutustekniikoihin, mukaan lukien diafragma tietoinen hengitys tai pranayama. On tieteellisesti todistettu, että pranayama on joissain tapauksissa eniten tehokas menetelmä hoitoon. Harjoittelemalla sitä toimit suoraan ongelman lähteen mukaan. Hidastamalla kiireisen elämän rytmiä ja palauttamalla psykologisen ja fysiologisen tasapainon hälvennät ahdistusta.

Mikä hoitomenetelmä valita, jokainen päättää itse. Jotkut ovat edelleen perinteisen lääketieteen kannattajia, toiset haluavat työskennellä hengityksen kanssa. Pranayaman avulla voit oppia rentoutumaan, vapauttamaan itsesi peloista ja palauttamaan tasapainoisen mielentilan.

Viime vuosisadan 70-luvulla, Herbert Benson, MD, perustaja lääketieteellinen instituutti Psychophysical Health Harvard Medical Schoolissa, havaitsi, että transsendenttisen meditaation harjoittaminen alentaa verenpainetta, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja auttaa torjumaan stressiä. Nyt meditaation terapeuttisten vaikutusten tutkimus on erillinen asia tieteellinen suunta. Tämä todistaa jälleen kerran, että mielemme pystyy parantamaan kehon.

Vuonna 1992 John Kabat-Zinn, Ph.D., Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tietoisuuskeskuksen perustaja, julkaisi tutkimuksen psykoterapiasta. Hän väitti, että meditaatio on tehokas tapa voittaa paniikki- ja neuroosien oireet. Kolme vuotta myöhemmin tutkimus toistettiin ja parannus voima meditaatio vahvistettiin jälleen. Tämän seurauksena kasvava määrä tutkijoita kiinnittää huomionsa hengityksen tehokkuuden tutkimukseen kehon ja mielen rauhoittavana välineenä, joka pystyy hillitsemään neurooseja.

Esimerkiksi vuoden 1990 tutkimus "Biological Palaute ja itsesäätely" käsitteli hitaan hengityksen vaikutusta ihmisiin, joilla on hermoston häiriöitä alkoholiriippuvuus. Koehenkilöt, joita pyydettiin hidastamaan hengitystään 10 kierrokseen minuutissa (keskimääräinen ihminen hengittää 14-16 sykliä minuutissa), tunsivat olonsa paljon rauhallisemmiksi harjoituksen lopussa verrattuna niihin, joita pyydettiin rentoutumaan ilman. mitään erityistä tekniikkaa. Tokion keskussairaalassa Japanissa vuonna 1996 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joiden hengitystiheys oli hidastunut, reagoivat vähemmän rajuun sähköiskuun kuin ne, joita pyydettiin hengittämään nopeasti tai normaalisti.

"Hengitys ja mieli kulkevat käsi kädessä", selittää Swami Karunananda, vanhempi luennoitsija Yogavillesta Buckinghamissa, Virginiassa. Hän on erikoistunut pranayaman käyttöön torjumaan pelkoa, aggressiota ja masennusta, jotka ovat usein neuroosin kumppaneita. ”Jos hengityksemme on rauhallista, tasaista ja tasaista, olemme itsekin rentoutuneita ja tasapainoisia. Mutta jos hengitys on tiheää, ajoittaista ja epäsäännöllistä, myös mielemme menettää keskittymiskykynsä.

Ihminen ei kuitenkaan aina voi rentoutua hidastamalla sisään- ja uloshengityksiä, vaikka hän olisi samaa mieltä väitteen kanssa, että neuroottiset tilat eivät ole seurausta oikea hengitys. Joillekin ihmisille rentoutuminen on toinen huolenaihe. He hermostuvat yrittäessään päästää irti jännityksestä, koska tämä on heille liian epätavallista ja he pelkäävät epäonnistumista. Ihminen voi kuitenkin tuhota omat hengitykseen liittyvät stereotypiat, jotka pahentavat ahdistustilat. Voit oppia hengittämään eri tavalla - tämä on avain pranayaman vaikutusten ymmärtämiseen.

Toinen tuuli

Mitä vaaditaan, että oppii hengittämään oikein? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä psykologinen perusta hengitysrytmi. Hengitämme yleensä tietämättämme tätä prosessia. Kriittisellä hetkellä, kun on tarpeen aktivoida kaikki mahdolliset kehon resurssit, "toinen tuuli" tulee apuun. Aivomme rekisteröivät signaalin vaarasta, sydämenlyönti kiihtyy, endokriininen järjestelmä alkaa vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia vereen, jotka antavat lisävoimaa, mikä on stressitilanteessa niin välttämätöntä. Ruoansulatuselimistö samalla se tukkeutuu, ja hengitys nopeutuu täyttäen keuhkot hapella.

Tällaisten kehon "supervoimien" ilmentyminen voi todella olla pelastus kriittinen tilanne mutta sitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona. Ja kun tällainen joukkojen mobilisointi tapahtuu ilman riittävää syytä, se voi aiheuttaa vakavia paniikki- ja ahdistuskohtauksia. Joissakin tapauksissa näihin tiloihin liittyy keuhkojen hyperventilaatio. Nopea hengitys johtaa siihen, että kehon on poistettava hiilidioksidi useammin. Matala taso tämä kaasu johtaa alkalipitoisuuden lisääntymiseen kehossa, mikä väistämättä lisää hyperventilaatiota entisestään. Tuloksena on noidankehä, joka ei vain kiihdy erilaisia ​​prosesseja elimistössä, mutta se vaikuttaa myös veren kykyyn vapauttaa happea kudosten ravitsemiseksi.

"Tämän hengitysstereotyypin rikkominen on yhtä vaikeaa kuin kanan ja munan dilemman ymmärtäminen", sanoi Robert Goisman, MD, psykiatrian apulaisprofessori. Lääketieteellinen tiedekunta Harvardin yliopisto. "Kun ihmiset ovat ahdistuneita, he alkavat hengittää nopeammin, minkä seurauksena hiilidioksiditasot laskevat ja hyperventilaatio vain lisää ahdistusta, ja he alkavat tuntea olevansa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen partaalla", Goisman selittää. "Ja kunnes henkilö ymmärtää, että voit vain hidastaa hengitysnopeutta, vaisto saa hänet hengittämään nopeasti ja raskaasti."

Joogaopettaja Barbara Benag tietää omakohtaisesti tuntemuksista, joita syntyy "toisen tuulen" ilmaantumisen seurauksena, mikä aiheuttaa paniikkia ja pelkoa. Aikana vuotta krooninen astma sai hänet tuntemaan olonsa uimariksi porealtaassa. "Ahdistus - jatkuva seuralainen astmaatikko elämä”, hän muistelee. – Kun tajusin, että kyse on paniikkista ja itsehillinnän puutteesta, halusin selvittää, mistä tämä pelko tulee, miksi keho antaa vääriä hälytyksiä ja keho vastaa niihin erehtymättä osoittaen täyttä taisteluvalmiutta. Pikkuhiljaa hengitystyön ansiosta opin hallitsemaan prosessia ja pystyn säätelemään sitä itse. kemialliset reaktiot kehossa".

Jokainen, joka on koskaan kokenut paniikkia tai ahdistusta, tietää, että se ruokkii itsestään. "Muutamalla hengitystäsi katkaiset noidankehän ja saat rauhan ja itseluottamuksen", Benag sanoo. "Ahdistus kasvaa vuosien kuluessa, mutta muuttuu jossain vaiheessa paniikkiksi ja pilaa elämäsi."

Erotan pilvet käsilläni

Patanjalin mukaan pranayama on joogan neljäs osa. Sitä tulisi harjoitella vasta asanan hallitsemisen jälkeen, koska se vaatii enemmän taitoa ja keskittymiskykyä. Täällä tietoisuus ohjaa hengityssyklejä ohjaten universaalin energian liikettä.

"Pranayama luo korkeamman itsetietoisuuden tunteen hälventämällä ahdistusta", sanoo Kundalini-joogan harjoittaja Dharma Singh Khalsa, Ph.D., joka kirjoitti yhdessä Cameron Stauffin kanssa artikkelin Meditation as Medicine (Fireside, 2002). – Jos asiaa tarkastellaan henkisestä näkökulmasta, huomaamme, että ahdistusta kokevilta ihmisiltä puuttuu ennen kaikkea yhteys sisäiseen itseensä. Hengityksen erikoisuus on, että pystymme hallitsemaan tätä näennäisen ehdottoman automaattinen prosessi. "Tämä tosiasia yksinään", Singh Khalsa sanoo, "innostaa oppimaan hengittämisen taitoa. Tämä tarkoittaa, että voimme saada ahdistuksen jättämään meidät ikuisesti." Joogit uskovat myös, että oikea hengitys lisää kehoon tulevan pranan määrää, mikä vahvistaa yhteyttämme maailmaan. Singh Khalsa huomauttaa kirjassaan, että pranayama auttaa lisäämään tietoisuutta joka hetki, olemaan "tässä ja nyt" -tilassa. Vanhat stereotypiat, jotka aiheuttavat ahdistusta, lähtevät elämästä.

”Hengitystekniikkaa käyttämällä voit saavuttaa uskomattomia tuloksia ja nauttia loputtomasti eniten yksinkertaisia ​​asioita, kirjoittaa Singh Khalsa. "Käytä jokainen tilaisuus pysähtyä, hengittää syvään, tuoda energiaa ja hengittää sitten uudelleen nenäsi kautta. Tämä auttaa sinua pysymään aina rauhallisena, kerättynä, rentoutuneena ja tasapainoisena.”

Maailman valtameri

Pranayamassa on monia tekniikoita eri tasoilla vaikeuksia. Tässä on joitain yleisimmistä: Nadi Shodhana - vaihtoehtoinen sierainhengitys; Kapalabhati - nopeat sisään- ja uloshengitykset, poskionteloiden puhdistaminen; Ujjayi pranayama - tekniikka, jossa sisään- ja uloshengityksiä pidennetään; Antara kumbhaka - hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen jälkeen; ja Bahya kumbhaka - pidätetään hengitystä uloshengityksen jälkeen.

Yksi kaikista yksinkertaisia ​​tapoja valmistaudu pranayaman harjoitteluun - ota mukava asento, tarkkaile hengityksesi ääntä. "Pyydän oppilaitani antamaan ensin hengityksen rentouttaa kehoa, sitten kuunnella sen rytmiä ja kuulla sen keinuvat valtameren äänet", Barbara Benagh sanoo. "Kun olet liuennut sisään- ja uloshengityksesi luonnollisiin ääniin, alat luoda pelotonta hengitystä, joka rauhoittaa kehoasi, laskee pulssia ja alentaa verenpainetta."

Hengitystyö auttaa ihmisiä, jotka ovat kokeneet kauhean tragedian elämässään. Laura Knight, joka menetti 11-vuotiaan poikansa, pranayaman harjoittaminen antoi paitsi selviytyä surusta, myös säilyttää itsensä hallinnassa stressaavia tilanteita. Hän auttoi häntä myös voittamaan pelkonsa: korkeuden pelosta huolimatta Laura ilmoittautui riippuliitolle ja astmaattisena kiipeili. ”Oli aika, jolloin olin jatkuvasti stressaantunut. Laura muistelee. "Nyt olen rauhallinen myös niissä tilanteissa, jotka aiemmin väistämättä herättivät pelkoni."

Laura Knight valmistui äskettäin joogaopettajakoulutuksesta. Ennen ensimmäistä luokkaansa Knight käytti Ujjayi Pranayamaa rauhoittaakseen hermojaan. ”Hengitys on vakava työkalu. Nyt voin ratkaista minkä tahansa tilanteen ja työskennellä sen kanssa, hän sanoo.

Hengittäminen ei ole vain sisään- ja uloshengityksen vuorottelua. Oikeat harjoitukset auttavat saavuttamaan tavoitteen, rentoutumaan tai nuorentamaan, hillitsemään tietoisia ja tiedostamattomia toimintoja. Hengitystekniikat käytetty menestyksekkäästi liiketoiminnassa ja viettelyssä. Suurin osa harjoituksista juontaa juurensa joogasta. Voit oppia hengittämään kunnolla kotona itse. Tätä varten tarvitset hyvä video hyviä neuvoja ja kärsivällisyyttä.

Luopuminen, uudelleensyntyminen, vapaa ja holotrooppinen hengitys muodostavat perustan hengitysharjoituksia psykoterapiassa. Holotrooppinen hengitys tunnustettu virallinen lääketiede 25 vuotta sitten sitä käytettiin rauhoittavana lääkkeenä, laillisena korvikkeena psykoaktiiviset aineet, sen avulla voit pudota syvään transsiin.

Holotrooppinen hengitystekniikka perustuu sisään- ja uloshengitysten syvempään ja nopeampaan vuorotteluun. Pakollinen osa harjoitusta on etninen, transsimusiikki.

Harjoituksen tavoitteena on vapauttaa energiaa luovan itseilmaisun kautta. On tarpeen suorittaa holotrooppinen hengitysharjoitus parin kanssa, jossa kumppani tukee harjoituksen suorittajaa. Yksi istunto kestää 2-3 tuntia.

Holotrooppisia hengitysharjoituksia käytetään lievittämään stressiä, päästämään eroon peloista, synnynnäisvammoista. Harjoitus mahdollistaa niin pian kuin mahdollista saavuttaa henkilökohtaista ja henkistä kasvua.

Vaivaatio

Vayveyshn - hengitysharjoitukset stressin lievittämiseksi, elävä hengitystekniikka. Hengitysharjoituksen prosessissa stressaava tilanne poimitaan alitajunnasta, integroidaan tietoisuuden sektoriin ja psykologinen puristin, on rauhallista.

Heiluttava hengitys on tavallista syvempää, jolloin voit löytää ja rentoutua kireät lihakset. Tekniikan kannattajat suosittelevat tämän käytännön käyttöä kaikille ihmisille parantamisen ja itsensä tuntemisen välineenä.

Heilutustekniikan säännöt:

• hengitys on vapaata, hengitysten välillä ei saa olla taukoja;
• vayveishn - tietoinen hengitys, sinun täytyy tuntea ilmankierto kehon ja keuhkojen läpi;
• uloshengityksen pituutta ei tarvitse rajoittaa;
• vayveishn-tekniikan suorittamisen aikana sinun tulee ajatella vain itseäsi, kehoasi, kääntää huomio pois huolista ja ongelmista.

Heilutustekniikka merkitsee täydellistä mukavuutta ja rentoutumista, joten sinun on suoritettava istunto mukavassa asennossa ja väljät vaatteet. elävä hengitys Vayveyshn on vasta-aiheinen verenpainepotilaille, raskaana oleville naisille. Ei ole suositeltavaa harjoitella vammojen ja leikkausten jälkeen, epilepsia ja glaukooma.

Holotrooppisella hengityksellä, toisin kuin vayveishn-tekniikalla, on vakava lääketieteellinen ja psykologinen perusta. Vayveishenillä on enemmän rajoituksia hengitysmuodolle. Holotrooppiseen hengitykseen kuuluu ryhmätunteja, värähtelyn voi hallita itse kotona.

vatsan hengitys

Hengitysmekanismia on 3 - vatsa-, clavicular- ja diafragmaalinen hengitys. Vatsan sisään- ja uloshengityksen aikana pallean vaikutuksesta rintaontelon tilavuus kasvaa ja pienenee. Muut 2 mekanismia suoritetaan laajentamalla rintakehän liikkeitä. Vatsan ja rintakehän hengityksen symbioosi on ihmisen tavallinen tila. Kolmen tyypin yhdistelmää kutsutaan täydelliseksi joogaksi hengittämiseksi.

Vatsahengitys antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän ilmaa pienemmällä vaivalla. Tekniikan hallitseminen parantaa fyysistä ja henkistä tilaa, lievittää stressiä.

Tekniikka tietoisen vatsahengityksen suorittamiseksi:

• Ota shavasana-asento, rentouta lihaksia.
• Hengitä spontaanisti, mitattuna, tasaisesti.
• Keskitä huomio palleaan, esittele se visuaalisesti lihaslevynä, joka sijaitsee keuhkojen alla.
• Kun hengität ulos, kuvittele kuinka pallea saa kupolin muodon ja painaa vatsaelimiä. Tämä mahdollistaa ilman pääsyn keuhkoihin.
• Uloshengityksen yhteydessä pallea rentoutuu. Sinun täytyy tuntea, kuinka se liikkuu rintalastan alla, työntää ilmaa ulos.

Kuinka ymmärtää, että tekniikka suoritetaan oikein? Aseta oikea kämmenesi juuri navan yläpuolelle - oikealla vatsahengityksellä se nousee ja laskee sisään- ja uloshengitysten mukana. Vasen kämmen lepää liikkumattomana rinnalla. Harjoituksen tarkoituksena on tietoisesti lisätä pallean liikettä, oppia rytmi vatsan hengitys.

Täysi joogahengitys

Täysi joogahengitys mahdollistaa keuhkojen avaamisen ja niiden tuuletuksen parantamisen. Säännöllisesti harjoittelemalla se vähenee verenpaine, keho on kyllästetty hapella, parantaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa immuniteetti palautuu ja hermosto.

• Suorita täyden joogahengityksen tekniikka lootusasennossa tai shavasanassa.
• Hengitä tasaisesti, syvään, ilman taukoja sisään- ja uloshengityksessä.
• Täysi jooginen hengitys seuraa kolmiomenetelmää. Hengitettäessä vatsan, kylkiluiden ja rintakehän tilavuus kasvaa.
• Kun hengität ulos, rentouta lihaksia päinvastaisessa järjestyksessä.

Täydellisen joogahengityksen suorittamiseksi oikein sinun on opittava jakamaan ilma tasaisesti kaikkien sisäänhengityspisteiden välillä. Muuten se voi saada hengityksen salpaamaan, tekniikka aiheuttaa epämukavuutta.

Täydellisellä joogahengityksellä sisäänhengityksen voimaa ei tarvitse hengittää kokonaan sisään. Jatkuva täysi hengitys johtaa patologisiin muutoksiin keuhkoissa.

Täydellistä joogahengitystä, kuten muita joogahengityskäytäntöjä, ei voida suorittaa kroonisten sydänsairauksien, verisairauksien, silmä- ja kallonsisäisen paineen yhteydessä. Täysi joogahengitys on vasta-aiheista leikkausten jälkeen, aivo-aivovaurioiden ja kroonisten sairauksien yhteydessä tulehdusprosessit kehossa.

Oxysize - hengitä ja laihduta

Oksisiaasi on hengitysohjelma, jonka tarkoituksena on polttaa ylimääräistä rasvaa. Harjoituksen ytimessä ovat harjoitukset, jotka on helppo suorittaa kotona. Kun tehdään säännöllisesti hengitysharjoituksia oxysize-figuuri saa kauniita helpotuksia.

Oksisiaasi-voimistelun ydin on sellaisten käytäntöjen toteuttaminen, joiden avulla happi tunkeutuu ongelma-alueille, hajottaa rasvaa. Happihengitysharjoituksia suoritettaessa päätä ei voida laskea, pakaralihakset puristetaan aina.

Tekniikka perushengityksen suorittamiseen oxysize-voimistelussa:

• Perushengitys- pakollinen lämmittely ennen muiden oxysize-ohjelman harjoitusten suorittamista.
• Rentouta lihakset, älä taivu alaselässä, pidä hartiat suorina.
• Hengitä sisään nenän kautta, täytä vatsa, älä suorista rintaa. Hymyile leveästi hengittäessäsi - tämä antaa sinun tunkeutua kehoon lisää happea, nuorentaa kasvojen lihakset.
• Ota päähengityksen jälkeen vielä 3 pientä hengitystä.
• Hengitä ulos putkeen ojennettujen huulten kautta, sinun on hengitettävä ulos voimalla.
• Pääuloshengityksen jälkeen hengitä jäljellä oleva ilma ulos kolmella pienellä uloshengityksellä.
• Tee lämmittelyssä 4 sarjaa. Jatka sitten oxysize-voimistelun pääkompleksiin.

Oxysize-voimistelulla ei ole vasta-aiheita, koska hengityksen pidätystekniikka ei tarjoa sitä. Voit suorittaa ohjelman raskauden aikana, kanssa korkea verenpaine.

Juri Vilunaksen nyyhkyttävä hengitys

Nyyhkyttävän hengityksen perustaja on Juri Vilunas. Juri kärsi diabeteksesta, yritti löytää tien ulos toivottomasta tilanteesta. Yuri Vilunas löysi hengitysharjoituksen vahingossa - yhdessä hetkessä hän masentui ja itki. Juri tunsi helpotuksesta nyyhkytyksen jälkeen, voimaa ilmestyi. Näin ilmestyi Vilunas-tekniikka - nyyhkyttävä hengitys.

Juri Vilunas päätteli, että kaikki sairaudet syntyvät väärästä hengityksestä. Sisäelimet kärsivät kroonisesta hapenpuutteesta. Vilunas-tekniikan tehokkuus perustuu tietoiseen hypoksiaan. Nyyhkyttävä hengitys hapettaa kaiken sisäelimet.

Vilunas-hengitysmenetelmän perusteet:

• Nyyhkyttävä hengitys on ainoa käytäntö, jossa sisään- ja uloshengitys tapahtuu yksinomaan suun kautta.
• Hengitysmallit Vilunas-järjestelmän mukaan. Hengitys - 0,5 sekuntia. Hengitä ulos - 2-10 sekuntia. Tauko -1-2 sekuntia. Normaalissa hengityksessä uloshengitys on aina lyhyempi kuin sisäänhengitys.
• Kun hengität, itke. Hengitys ei saa olla kovin syvä - ilma pysyy suussa, lepää kitalaessa eikä laske heti keuhkoihin.
• Kun hengität ulos, sinun on lausuttava ääni "f" tai "s" viipymättä. Äänet "ha" ja "fu" ovat sallittuja. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja tasaisesti.
• Juri Vilunaksen luoma nyyhkyttävä hengitys voidaan suorittaa missä tahansa asennossa tai kävellessä.

Juri Vilunas on varma, että nyyhkyttävä hengitys voi palauttaa minkä tahansa elimen työkyvyn aivoja lukuun ottamatta. Potilaat, joilla on vakavia aivosairauksia, eivät pysty fyysisesti hallitsemaan nyyhkyttävän hengityksen tekniikkaa.

Pranayama palauttamaan elinvoiman

Pranayama on joogan hengitysharjoitus, jonka avulla voit oppia hallitsemaan pranaa. Jotkut pranayama-hengitystekniikat auttavat palauttamaan voiman, lievittämään väsymystä ja parantamaan ajatusprosesseja.

Manipuran ja ajnan harmonisointi on yksi pranayama-hengitystekniikoista. Harjoitus lisää energiapotentiaalia, opettaa sinua löytämään tien ulos vaikeita tilanteita, luota vain itseesi.

Tekniikka:

• Makaa selällesi, pinta on tasainen ja kova. Taita kädet vatsallesi puristusalueella. Paina napaaluetta käsilläsi kevyesti koko harjoituksen ajan.
• Hengitä sisään - vedä vatsa sisään, hengitä - puhalla ilmaa mahdollisimman paljon vatsalihasten avulla, yritä työntää käsiäsi ylös. Hengitä nenäsi kautta.
• Sisään- ja uloshengitys on kestoltaan sama, uloshengityksen jälkeen tauko 4 sekuntia.
• Harjoituksen kesto on 5-10 minuuttia, sinun on toistettava se kolme kertaa päivässä.

Pranayama "vuorottelevat sieraimet" on yksinkertainen harjoitus, joka poistaa nopeasti väsymyksen.

Tekniikka:

• Ota lootusasento.
• Sulje oikea sieraimesi peukalolla, hengitä sisään vapaan sieraimen kautta. Hengitä syvään, hengitä vatsaa. AT huippupiste hengitä pysähtyäksesi.
• Hengitä ulos oikean sieraimen kautta, sulje vasen vastakkaisen käden pikkusormella ja nimettömällä sormella.
• Toista harjoitus aloittaen oikeasta sieraimesta.

Harjoituksen kesto on 7 minuuttia.

Ujjayi

Ujjayi - rauhallisuuden pranayama joogassa, jonka avulla he järjestävät elintärkeää energiaa. Suorittamalla säännöllisesti ujjayi-tekniikkaa voit suojautua fyysisiltä ja psyykkinen uupumus.

Ujjayi pranayama -tekniikka:

• Ota lootuksen asento, selkä ei taipu alaselässä, lihakset ovat rentoutuneet, silmät ovat kiinni. Voit tehdä ujjayi pranayaman ennen shavasanaa.
• Hengitä hitaasti, tietoisesti.
• Purista sanahelmiä hieman. Oikein suoritettuna kuuluu hiljainen "s"-ääni sisäänhengitettäessä ja "x" uloshengitettäessä. Vatsassa on pientä puristamista.
• Hengitys on syvää ja venytettyä. Hengitettäessä vatsa laajenee, uloshengitettäessä se vetäytyy kokonaan sisään.

Udzjayi pranayamaa suoritettaessa sisäänhengityksen ja uloshengityksen tulee olla yhtä pitkäkestoisia, eikä niiden välillä tarvita taukoja. Glottis-hengittäminen edistää rauhallisuutta ja tyyneyttä. Ääni, joka syntyy ujjayi-hengityksen aikana, auttaa menemään syvemmälle itseesi, keskittymään vuorottelevien sisään- ja uloshengitysten prosessiin. Ujjayi-tekniikkaa suositellaan suoritettavaksi ennen nukkumaanmenoa rauhoittamiseksi ja syvä uni.

Ujjayi voidaan suorittaa kävellessä säätämällä hengitys kävelyn tahtiin. Ujjayi-hengitysharjoituksen kesto on 3-5 minuuttia.

jooga tummo

Tummojooga on sisäisen tulen harjoitus, jota käytetään lähes kaikissa buddhalaisissa kouluissa. Jooga tummon avulla voit työskennellä tehokkaasti sisäisiä energioita, henkilö säteilee lämpöä, tulee immuuni kylmälle.

Jooga tummoa harjoittaessaan ihminen keskittyy tulen kuvaan, tunteisiin elävä liekki. Huomio on keskittynyt navan alueelle - ihmisen energiakeskukseen.

Jooga tummo on kokonaisuus, joka sisältää fyysisiä ja hengitysharjoituksia, visualisointia, mantroja, keskittymistä ja mietiskelyä. Tummon suorituksen aikana prana kerääntyy navan keskelle. Oikein suoritettuna tekniikka aiheuttaa lämpötilan nousun ylävartalossa. Tummojoogaa käytetään myös jäähdyttämään kehoa ja suojaamaan sitä ylikuumenemiselta.

Tumman hallinnan jälkeen voit siirtyä seuraavaan Six Yogan harjoitukseen - illusorisen kuvan mietiskelyyn.

Tietoiseen hengitykseen ja joogien opetuksiin perustuvat tekniikat voivat parantaa elämänlaatua. Harjoitteleva ihminen saa ajatuksen selkeyttä, pysyy rauhallisena stressitilanteissa ja on hyvässä kunnossa. Menestys on mahdollista vain, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja oikein itsenäisesti tai ryhmässä.

AT viime aikoina, psykologian kehitys ja psykologista apua ottaa huomioon paljon eri suuntiin. Hengitystekniikoita käyttävät työskentelytavat asiakkaiden kanssa ovat kuitenkin edelleen suosituimpia ja kysytyimpiä.

Teoreettinen ja kokeellinen tieto muodostivat perustan monille menetelmille. Suurin osa tunnetut menetelmät hengitys on uudestisyntymistä, vayveishnia, holotrooppista ja vapaata hengitystä. Pohjimmiltaan nämä tekniikat eivät eroa paljon toisistaan, lukuun ottamatta joitain hienouksia, jotka vain asiantuntijat tietävät. Meidän pitäisi silti olla tietoisia näiden tekniikoiden joistakin hienouksista.

Jo muinaisina aikoina hengitystekniikoita käytettiin parantamiseen erilaiset kulttuurit. Esimerkiksi tunnetuimpia hengitystekniikoita ovat jooga ja meditaatio, jotka ovat edelleen suosittuja. Nykyaikainen tutkimus hengityksemme paljasti sen parantavan vaikutuksen. Nämä tieteellinen perustelu ovat löytäneet sovelluksensa hengityskäytäntöjen käyttöön psykologisen avun alalla.

Jokainen yksilöllinen hengitystekniikka, jota käytetään usein psykologinen harjoitus, on oma erityinen lähestymistapansa. Pääolemus kaikki oikean hengityksen tekniikat - ihmiskehon kyllästäminen hapella. Fysiologisesta näkökulmasta tällaisten tekniikoiden tärkein vaikutus on aivoissa: veren happitaso nousee, aivojen verisuonet supistuvat aiheuttaen aivokuoren estoa. Toisin sanoen tietoisuuden tila muuttuu. Jos tavallisessa ihmisen tietoisuuden tilassa aivokuori pallonpuoliskot aktiivinen siis erityinen kunto Hengityksen aiheuttama tietoisuus, aivokuori vähentää aktiivisuutta ja sallii tiedostamattoman (psykoanalyysin mukaan) ilmentyä kehollisina tunteina, kuvina, ääninä, sanoina ja niin edelleen. Siksi hengitystekniikoita käytetään usein hypnoosissa.

Hengitystekniikat niiden lajikkeista riippumatta auttavat kuitenkin paitsi syiden tunnistamisessa psyykkisiä ongelmia, mutta myös stimuloi ihmisen luovaa omaisuutta, jonka avulla voit löytää eniten tehokkaita tapoja ratkaisuja kohtaamiin vaikeuksiin. Yksinkertaisin sanoin, hengitystekniikat ja niiden aiheuttama muuttunut tajunnantila auttavat löytämään ongelman ja ratkaisemaan sen.

Hengitystekniikat auttavat torjumaan sellaisia ​​ongelmia ja vaivoja, kuten:

• Masennus
• Tilanne läheisten menettämisen jälkeen
• Stressi
• henkinen trauma
• Univaikeudet
• henkinen kriisi
• Psykosomaattiset sairaudet
• krooninen stressi
• Itse tyytymättömyys
• Ahdistus, pelko
• Viha, kiukkuisuus jne.

Hengitystekniikoilla on kuitenkin myös vasta-aiheita, joten on tärkeää muistaa, että hengitystekniikoita tulee suorittaa vain asiantuntijan kuulemisen jälkeen ja valvonnassa. Vain tällä tavalla hengitystekniikat ovat tehokkaita ja tarjoavat tarvitsemaasi apua.