Useimmat asiantuntijat neuvovat aloittamaan Opel Mokan virityksen vilkuttamalla moottorin ohjausyksikköä. Lisäksi suoritetun toimenpiteen tulosten perusteella omistaja voi arvioida tarpeen tarkentaa yhtä tai toista koneen elementtiä. Yritetään selvittää, kuinka suorittaa pätevästi sirun viritystä, sekä parantaa suositun automallin ulkonäköä.

1 Sirun viritys Opel - kuinka saavuttaa korkeita tuloksia

Kaikista tunnetuista Mokka-kokonaisuuksista kotimaisten ostajien keskuudessa eniten kysyntää ovat autot, joiden moottoritilavuus on 1,8 litraa ja teho 140 hv. Kanssa. Käyttämällä tätä mallia esimerkkinä harkitsemme edullisimpia menetelmiä auton moottorin, sisustuksen ja rungon päivittämiseen.

Opel Mokka -moottorin ECU:ta välähdetään tehon lisäämiseksi. Prosessin aikana katalysaattori kytketään pois päältä. Vakiona Mokka 1, 8 on varustettu Delphi ACDelco E83 tai E78 ECU:lla. Tämän lohkomallin flash-toiminnossa käytetään sovitinta, jossa on OBD II -liitin. Myös sirun viritykseen tarvitsemme:

• ruuvimeisseli suojakannen poistamiseen,
• laiteohjelmistoversio ACDelco E83.2, E83.5,
• Windows XP kannettava tietokone
• Chiloader-ohjelmisto,
• K-line adapteri.

Opel Mokka -moottorin ECU:n uusiminen Suosittelemme lukemista

• – yksinkertaisia ​​menetelmiä ulkoisen mallin päivitys
• – yksinkertaiset askeleet matkalla täydellisyyteen
• - yritä olla liioittelematta!
• – parhaat käytännöt suositun mallin virittäminen
• - Erinomaisia ​​ratkaisuja mallin itsensä muuntamiseen.
• – Parannamme ulkoasua unohtamatta maastojuoksua

Ensin puramme koneen moottorin ECU:n suojaavan päällyksen. Se on auton ohjauspyörän alla. Ruuvaamme irti neljä kiinnikettä ja poistamme suojan. Seuraavaksi vedämme lohkon ulos ja yhdistämme siihen K-Line-adapterin. Lataa laitteen uusin laiteohjelmisto ja asenna Chiploader-ohjelma. Sen jälkeen yhdistämme sovittimen toisen pään kannettavaan tietokoneeseen ja aloitamme Opel Mokkamme siruvirityksen.

Ensimmäinen askel on lukea ECU Chiploader-ohjelmalla. Tämä toiminto kestää keskimäärin vähintään tunnin. Älä siis hermostu, jos huomaat käynnissä olevan latauslinjan pysähtymisen joissakin lukuvaiheissa. Kun kannettava tietokone on ladannut kaikki tiedot tehtaan Mokka ECU:sta, jatkamme lataamamme laiteohjelmiston asentamista. Tätä varten kalibroimme käytettävissämme olevat parametrit. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää huomiota kaasupolkimen reaktioajan lyhentämiseen, moottorin tehon lisäämiseen, vääntömomentin lisäämiseen. Älä myöskään unohda säätää moottorin kaasuvastetta alkunopeudet. seuraava askel tee-se-itse-sirun viritys tallentaa asetukset ja alkaa vilkkua. Uuden apuohjelman asentaminen kestää noin 30–40 minuuttia.

Chiloader ohjelma

Älä unohda, että sirun viritys suoritetaan vain auton sytytysvirran ollessa kytkettynä. Toiminnon aikana se sammuu useita kertoja ja käynnistyy sitten uudelleen. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä - niin sen pitäisi olla.

Kun lastauslinja uusi laiteohjelmisto muuttuu vihreäksi, sammuta auton sytytysvirta ja irrota sovitin tietokoneesta. Asennamme lohkon paikoilleen ja kiinnitämme suojatyynyn. Seuraava askel on auton testaus. Hyvin suoritetulla sirusäädöllä huomaat välittömästi muutokset moottorin toiminnassa. Ensinnäkin vääntömomentti kasvaa. Toiseksi auto kiihtyy muutaman sekunnin nopeammin. Ja kolmanneksi, tarkistuspisteen toiminta alkuvaihteilla on vakiintunut.

2 Body Kit Mokkassa - mikä määrää osien valinnan

Tehokkain muunnosmenetelmä ulkomuoto autoon asennetaan korisarjat. Opel Mokka -mallin osasarja maksaa noin 15–25 tuhatta ruplaa. Samaa mieltä, rahat ovat melko suuria, joten sinun tulee lähestyä vartalosarjojen valintaa erittäin huolellisesti, jotta et maksa liikaa.

Ensimmäinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on materiaali, josta virityselementit on valmistettu. Vaihtoehtoja voi olla kaksi - muovi tai metalli. Muovisia korisarjoja käytetään, jos kuljettaja ei poistu kaupungista ja käyttää autoa tasainen tie. Jos Opel Mokan omistaja asuu lähiössä, jossa huonot ja hyvät tienpinnat vuorottelevat, kannattaa harkita metallikorisarjojen ostamista. Ne ovat kestävämpiä, kestävät merkittäviä kuormituksia paineen alaisena eivätkä deformoidu mekaanisessa rasituksessa.

Metallikorisarjat Opel Mokkalle Kun olet päättänyt Opelisi viritysosien materiaalista ja löytänyt sopivan sarjan, voit aloittaa asennuksen. Sen voi tehdä kuka tahansa, sillä sarja sisältää tarvittavat kiinnikkeet ja ohjeet. Osat voidaan asentaa joko salpojen avulla tai leikkaamalla ja hiomalla auton korin alaosaa. Toinen menetelmä on kalliimpi ja vaarallisempi, koska jos teet virheen, et voi enää palauttaa autosi alkuperäistä ulkonäköä.

Snap-on-asennusmenetelmä on vähemmän vaarallinen ja sopii siksi parhaiten aloittelijoille. Virityksen suorittamiseksi sinun ei tarvitse tehdä kiinnikkeitä tai katkaista Opelin koria. Riittää, kun otat vartalosarjan ja liität sen runkoon. Elementin yläosassa on ura, jonka kautta osa liitetään kynnykseen tai koneen etuosaan. Avataksesi uran työnnä sen reunat varovasti käsin erilleen ja aseta se siihen auton osaan, johon osa on tarkoitettu. Kun laitamme vartalosarjan päälle, kannattaa tarkistaa sen kiinnityksen luotettavuus. Osan tulee istua mahdollisimman selvästi Mokka-rungossa eikä horjua siinä.

3 Kansan ulkomaisen auton sisustuksen jalostus

Opel Mokkaa kutsutaan aivan oikeutetusti kotimaisen ostajan suosikeiksi. Tämä malli on yhdessä Ford Fiestan, Ford Focuksen ja Kia Ceedin kanssa Venäjän suosituimpien ulkomaisten autojen joukossa. Ja tähän on monia syitä, joista tärkein on mukava sisustus. Moccan sisustus koostuu hyödyllisimmistä lisäyksistä, siinä ei käytännössä ole tarpeettomia elementtejä ja laitteita. miellyttävä yllätys sillä kotimainen ostaja on voimakas akustinen järjestelmä auton sisällä, jota täydentää korkealaatuinen äänieristys. Mutta on myös niitä elementtejä, jotka on viimeisteltävä itse. Näihin kuuluu sisävalaistus.

Auto mukavalla sisustuksella Opel Mokan ohjaamon tavallinen katto ei aluksi pysty loistamaan vaaditulla kirkkaudella. Kyse on hehkulampusta ja sen koskettimien väärästä kytkennästä. Tämä ongelma voidaan ratkaista vaihtamalla polttimo ja kytkemällä vakiovalo uudelleen tupakansytyttimeen. Sen jälkeen plafoni loistaa paljon kirkkaammin. Viritystä varten tarvitsemme pihdit, joilla irrotamme katon johdot; lisärele ja uudet liittimet. Jos haluat tehdä sisävalaistuksesta näyttävämmän, voit liittää myös siniset tai punaiset LEDit.

Normaalin katon viritys auton ohjaamossa Joten aluksi sammuta tavallinen hehkulamppu ja ruuvaa kansi irti. Seuraavaksi irrotamme tavallisen hehkulampun ja asennamme sen sijaan uuden valaisimen Opel Mokkaan. Yhdistämme johdot hehkulamppuun ja jätämme kaiken tähän asentoon. Sinun on siirrettävä osaa johdosta liittääksesi sen tupakansytyttimeen. Voit tehdä tämän ottamalla pihdit ja poistamalla johdot varovasti auton lattian etuosasta (joissain paikoissa on tarpeen nostaa verhoilua). Seuraavaksi venytetään johdot tupakansytyttimeen ja kytketään rele liittimillä siihen. Yhdistämme johdot liittimiin ja tarkistamme yhteyden. Uusi lamppu ei välttämättä syty heti sytytyksen jälkeen. Riippuu laitteen valmistajasta. Jos lamppu ei vieläkään syty minuutin kuluttua, kannattaa tarkistaa liittimien ja johdotuksen kunto. Puhdista tarvittaessa sähkökanavien päät ja liitä ne uudelleen liittimiin.

LED-lamput on sijoitettu myös kattoon päävalaisimen sivuille. Ne voidaan kytkeä erillisen releen kautta virtalukkoon tai Opel Mokka -pyyhkimien virtalähteeseen.

Jokainen ihminen haaveilee saavuttavansa jotain elämässä, joten hän pyrkii tekemään kaiken tarpeellisen saadakseen mahdollisuuden. alkaen varhaislapsuus kaikille sanotaan, että sinun täytyy opiskella lujasti saadaksesi hyvät arvosanat ja hanki sitten töitä Hyvää työtä. Ja monet noudattavat näitä ohjeita. Koulussa he opiskelevat viidenneksi ja valmistuvat arvosanoin ja tulevat sitten sisään arvostettu yliopisto ja he kuluttavat kaiken vapaa-aika olla paras ja sen seurauksena saada punainen diplomi. Ja sen jälkeen he saavat työpaikan organisoidakseen vähitellen uransa kasvua.

Loppujen lopuksi, mitä muuta tarvitaan? Sinulla on kaikki tieto, jonka voit antaa moderni järjestelmä koulutus, sinulla on hyvin kehittynyt monipuolinen ajattelu, älykkyytesi eroaa enemmistön taustasta. Mutta korotus ei tule, kukaan ei halua korottaa palkkaa, ja voit vain seurata sosiaalisissa verkostoissa siitä, miten kolmoset ja kouluvieraat saavat korkeimmat paikat, ansaita valtavasti rahaa ja elää ilman ongelmia.

Mikä hätänä? Osoittautuu, että et ajattele tarpeeksi hyvin menestyäksesi. Sinun täytyy toimia. Miten päästä alkuun? Tästä keskustellaan tässä artikkelissa. Voit selvittää tarkalleen, mitä toimia sinun tulee tehdä menestyäksesi. Joten jos haluat tietää, miten pääset alkuun, tämä artikkeli on sinua varten!

Toiminnan tärkeys

Mutta mikä hätänä? Miksi kaikki nämä ihmiset, jotka eivät olleet sinulle vertaa koulussa ja yliopistossa, saavuttavat nyt paljon enemmän kuin sinä? Kuten jo ymmärsit, ongelma piilee toimissa tai pikemminkin toimien läsnäolossa näissä ihmisissä ja niiden puuttumisessa sinussa. Siksi sinun on selvitettävä, kuinka aloittaa toimiminen, eikä vain ajatella, suunnitella, osoittaa tietosi laajuus ja älykkyyden epätodennäköisyys.

Pointti on siinä, että sisään moderni maailma, jossa kaikki tiedot ovat saatavilla Internetissä, jokainen voi lukea tusinaa kirjaa ja näyttää olevansa erittäin älykäs keskustelukumppani ja arvokas työntekijä. Mutta todellisuudessa teot ratkaisevat kaiken, ja vaikka ihminen ei olisikaan kovin oppinut, mutta täynnä energiaa ja valmis tekemään ratkaisevia askeleita milloin tahansa hän pystyy saavuttamaan enemmän kuin henkilö, joka epäröi tehdä tätä, mutta on samalla ylpeä älystään. Joten on aika opetella aloittamaan.

Päätöksen aika

Sinun pitäisi ymmärtää lopullisesti, että sinun on alettava toimia heti, viivytyksettä. Päättämättömyytesi, jatkuva epäröintisi ja ajatukset siitä, mikä on paremmin ja mikä huonommin, eivät anna sinun mennä eteenpäin. Hyvin usein tällaisissa tilanteissa käytät liian paljon aikaa tapahtuvan analysointiin ja oikean lähestymistavan valitsemiseen, mutta nykymaailmassa kaikki muuttuu hyvin nopeasti, ja aina löytyy joku, joka uskaltaa tehdä sen nopeammin kuin sinä. Tai tehtävä yksinkertaisesti lakkaa olemasta merkityksellinen.

Yleensä, tavalla tai toisella, asialle on tehtävä jotain, ja helpoin tapa on asettaa jonkinlainen määräaika päätöksille. Tämän pitäisi olla päivämäärä, jonka jälkeen pohdiskelulle ei ole varaa. Sinun on tehtävä päätös epäröimättä. Jos haluat tietää, kuinka aloittaa muutosten tekeminen elämässäsi, sinun tulee ainakin tehdä tämä. On kuitenkin turvallista sanoa, että yksi askel ei riitä sinulle, joten on parempi hankkia useita menetelmiä kerralla, jotka auttavat sinua tässä vaikeassa yrityksessä.

pieniä askeleita

Jos olet jo ymmärtänyt, että sinun on aika lopettaa elämäsi tavalla, jolla elät, ja haluat todella selvittää, kuinka lopettaa ajatteleminen liikaa ja alkaa toimia, sinun ei pitäisi yrittää ratkaista ongelmaa yhdessä iso askel. Tämä johtaa vain stressiin ja turhautumiseen.

Tietenkin haluat todennäköisesti saavuttaa välittömästi uskomaton menestys, mutta se kannattaa harkiten todellinen tilanne asioihin. Siksi älä yritä tavoitella jotain suurta, on parempi aloittaa pienistä, mutta tärkeitä askeleita. Yritä joka päivä korvata ajatuksesi siitä, mitä suuria tekoja voisit tehdä joillakin, ainakin pienillä teoilla, jotka kehittävät sinussa aktiivisuutta ja vievät sinut vähitellen lähemmäs päämäärääsi. Tämä on toinen kohta, jonka avulla voit selvittää, kuinka lopettaa ajatteleminen liikaa ja ryhtyä toimiin. Mutta sinulla on vielä paljon työtä edessäsi.

Rentoutuminen

Kun yrität selvittää, kuinka lopettaa ajattelu ja alkaa toimia, se voi olla sinulle erittäin stressaavaa, koska tämä vie sinut ulos niin sanotulta mukavuusalueelta. Jokaiselle henkilölle tämä mukavuusalue on yksilöllinen, ja jos luet tätä artikkelia, sinulle todennäköisesti se on rauha ja mahdollisuus ajatella ja pohtia. Näin ollen sinun on altistettava kehosi stressille, kun toimit, etkä ajattele. Joten sinun täytyy rentoutua ja olla antamatta stressiä vallata.

Aloittaminen on luonnollisesti iso askel, joten älä usko, että se on sinulle helppoa. Mutta periksi ei pidä missään tapauksessa antaa, joten rentoutuminen on erittäin tärkeää hyvä neuvo, joka helpottaa suuresti elämääsi ja siirtymistä ajattelusta saavutuksiin.

Tallennussuunnitelmat

Kun ihminen haluaa toimia, tehokkaita tapoja, jotka monet ihmiset ovat testaaneet, voivat olla hänelle erittäin hyödyllisiä. Esimerkiksi päiväkirjan pitäminen on suosittu tapa, jonka avulla voit olla paljon tehokkaampi. Miten? Sinun tarvitsee vain kirjoittaa muistiin tietylle päivälle tekemäsi suunnitelmat ja yrittää sitten toteuttaa ne.

Kun kirjoitat jotain paperille, se lakkaa olemasta abstrakti ajatus päässäsi. Siitä tulee todellinen päiväkirjamerkintä, ja jos se on suunnitelma, sinun on noudatettava sitä, muuten se jää mustaksi täpläksi paperilla. Näin ollen kirjanpidon avulla voit merkittävästi lisätä tehokkuuttasi siirtyessäsi ajatuksista saavutuksiin. Ja niin voit nopeasti selvittää, kuinka pääset alkuun. Menetelmät eivät tietenkään pääty tähän, ja voit keksiä monia muita tapoja, joiden avulla voit olla elämättä unelmien kanssa päässäsi, vaan toteuttaa nämä unelmat käytännössä.

Treenata

Monet ihmiset, jotka luottavat yksinomaan älykkyyteensä, kokevat, etteivät he tarvitse koulutusta, koska raaka voima mikään ei auta heitä heidän pyrkimyksissään. Tämä on kuitenkin erittäin suuri väärinkäsitys, koska itse asiassa urheilu ei ole kaikkea muuta kuin tapa rakentaa lihaksia. Voit aloittaa periaatteessa itse lihaksista, koska niiden läsnäolo antaa sinulle paljon lisää mahdollisuuksia elämässä, ja voit myös näyttää houkuttelevammalta.

Mutta miten harjoittelu voi vaikuttaa suoriutumiskykyysi? Pointti on, että ydin fyysinen kulttuuri Kyse ei ole vain lihasmassan kasvattamisesta. Urheilu stimuloi kaikkia prosesseja kehossa, se tekee sinusta terveemmän, elinvoimaisemman, kehossasi on paljon enemmän energiaa, mikä tarkoittaa, että olet motivoitunut tekemään asioita.

Motivoivia kirjoja

Toinen seikka, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on erikoiskirjallisuus. Nyt genre motivoivia kirjoja on hyvin yleinen, ja monet kirjoittajat yrittävät välittää ihmisille erilaisia ​​menetelmiä tietyllä toiminta-alalla. Luonnollisesti on myös kirjoja, joiden avulla voit oppia ajattelemaan vähemmän ja toimimaan enemmän.

Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on ajan ja rahan hukkaa, ja se todella on, jos onnistut saavuttamaan tavoitteesi ilman ongelmia. Mutta jos sinulla on vaikeuksia, kuten Tämä tapaus, kyvyttömyys siirtyä ajattelusta toimintaan, kokeneen asiantuntijan neuvoja voi tulla ratkaiseva tekijä. Voit hankkia tietoa, jota voit käyttää omaa kehitystä, opit tekniikoita, joiden avulla voit viettää vähemmän aikaa ajatteluun ja toimia nopeammin ja tehokkaammin.

Spontaanius

Toinen näkökohta, jota sinun tulee kehittää itsessäsi, on spontaanius. Kaikki päätöksesi ovat yleensä hyvin harkittuja, vietät ajattelua suuri määrä aikaa, et voi ryhtyä töihin, jos et ole suunnitellut sitä alusta loppuun. Mutta kuten jo ymmärrät, tämä ei anna sinun mennä pitkälle elämässä, koska aina tulee olemaan ihmisiä, jotka eivät ole yhtä älykkäitä ja koulutettuja kuin sinä, mutta tekevät samalla päätökset välittömästi ja vievät kaiken mahdollisuudet. Siksi edellä on jo sanottu, että sinun on asetettava määräajat tärkeitä päätöksiä ja ne on pakko hyväksyä harkinta-ajan umpeuduttua.

Mutta on paljon parempi harjoitella sitä enemmän äärimmäisissä olosuhteissa ja tässä spontaanius on hyödyllistä. Tällaista käytäntöä varten on parempi valita ei liian tärkeitä tavoitteita joka ei vaikuta elämääsi. Tärkeintä on tehdä mahdollisimman usein spontaaneja päätöksiä, joita et ajattele hetkeäkään. Kyllä, tulos ei aina ole positiivinen, mutta se auttaa sinua kehittämään päätöksentekonopeuttasi, mikä on erittäin tärkeää. tärkeä parametri missä tahansa moderni mies ja sitä arvostetaan usein jopa enemmän kuin laatua tehdyt päätökset jonka yli he meditoivat päiviä ja viikkoja.

Keskustelua sydämestä sydämeen

Ja lopuksi, sinun pitäisi ehdottomasti löytää henkilö, jonka kanssa voit keskustella sydämestä sydämeen, eli joku, joka kertoo käytöksestäsi ulkopuolelta, auttaa neuvoilla ja kertoo tarkalleen milloin sinun pitäisi enemmän huomiota Keskity tekoihin, älä ajatukseen. Kaikessa elämässäsi tapahtuvaa muutosta koskevissa pyrkimyksissä kannattaa olla ystävä, jonka kanssa voit keskustella ja keskustella siitä, mitä sinulle tapahtuu.

johtopäätöksiä

No nyt ymmärrät sen moderni elämä On erittäin tärkeää pystyä toimimaan, ei vain ajatella. KorkeatasoinenÄlykkyys on erittäin hyvä, mutta ajattelu ei tee työtäsi puolestasi, mikä antaisi sinun siirtyä eteenpäin. Teot tuottavat tuloksia, joten niihin on kiinnitettävä paljon enemmän huomiota.

Menettää ylipaino kenen tahansa täyteyteen taipuvaisen ihmisen unelmia. Kuitenkin haluttomuus kehittää monimutkaisia, pitkiä ruokavalioita tai tekosyitä sille, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa vierailla kuntosalitälä päästä eroon tarpeettomasta rasvasta sivuilla. Monilla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa laihdutus kotona päästäkseen nopeasti ja tehokkaasti eroon elämää pilaavasta kylläisyydestä. Vastaus on yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio ja urheilu. Nämä kaksi järjestelmän osaa terveiden elämäntapojen elämä auttaa sinua kiristämään vartaloasi ja laihduttamaan helposti katsomatta arkiasioista.

Kuinka aloittaa laihdutus kotona

Ensimmäinen askel kohti haluttua hoikkavartaloa on toimintasuunnitelman laatiminen. Jokaisen miehen tai naisen, joka haluaa laihtua, on asetettava itselleen tehtäväksi, kuinka monta senttimetriä ja kiloa hänen on laihdutettava. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että sinun ei pitäisi lähestyä ongelmaa radikaalisti ja kieltäytyä kokonaan ruoasta. Pudotettu paino voi palata tuplamäärässä. Jotta laihtua oikein, sinun tulee muistaa urheilutoiminta. Se on vähitellen poistettava ruokavaliosta.

Punnitse itsesi aamulla. Päivän aikana ruumiinpaino muuttuu: pienin aamulla, kasvaa illalla. Saat tarkan tuloksen, jos punnitset itsesi aina samaan aikaan (mieluiten heräämisen jälkeen). Muista, että kuukautisia edeltävänä aikana keho kerää vettä, mikä aiheuttaa turvotusta.

Pidä suolistosi hyvässä kunnossa. Vähäkalorista ruokavaliota noudattavat kärsivät usein. Estääksesi ongelman juo lasillinen hiilihapollista vettä tai vihreää teetä ennen jokaista ateriaa. Syö enemmän hedelmiä, marjoja ja vihanneksia.

Älä syytä itseäsi lihomastasi painosta. Jokaisella tapauksella on syynsä ja seurauksensa. Tärkeintä ei ole se, mitä tapahtui aiemmin, vaan se, mitä teet nyt korjataksesi ongelman.

Ilman integroitua lähestymistapaa tasapainoisinkaan ruokavalio ei tuota toivottua tulosta.

Oikea painonpudotus = integroitu lähestymistapa

On vaikea kuvitella itseäsi ilman liikunta. Tulos on tässä tapauksessa suhteellinen - vain yhdestä painoluokasta sinä paras tapaus, siirryt sujuvasti toiseen, koska on valitettavasti epärealistista antaa muodoille sävyä ja helpotusta ja samalla kiristää ihoa ilman urheilua. Mutta vaikka noudattaisit velvollisuudentuntoisesti kaikkia ravitsemusterapeutin ja kuntovalmentajan ohjeita, työskentelemättä henkisten asenteiden parissa, on vaikeaa (ellei mahdotonta) ylläpitää saavuttamaasi täydellisyyttä.

Monet psykologit sanovat: Ruokariippuvuuden syy on inhoaminen kehoasi kohtaan. Useimmat meistä eivät ole kiinnostuneita: millainen kehomme on, mitä se todella tarvitsee? Pyrimme vain tekemään siitä haluamallamme tavalla, sopimaan omiin (tai jonkun muun) käsityksiin kauneudesta. Samaan aikaan voit nauttia kehostasi liikunta: suosikkiurheilulaji, pitkät kävelyt jne. Tee jotain, mitä olet pitkään halunnut yrittää tehdä, mutta et uskaltanut tyytymättömyyden vuoksi. Kun näet mitä voit tehdä kehosi kuuntelee - kunnioitus häntä kohtaan lisääntyy.

Ylipainosta eroon pääsemisen ongelmaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti. Työskentele kolmeen suuntaan: ruokavalion säätäminen, fyysinen harjoitus, positiivinen sisäiset asennukset. Tämä lähestymistapa on erittäin tehokas, ja vihatulla kehon rasvalla ei ole mitään mahdollisuuksia! Kadonneet kilot katoavat eivätkä palaa - ei viisi, ei viisikymmentä.

Ja luottamus siihen omia voimia säilyy ikuisesti, koska itsensä parissa työskenteleminen ei jää koskaan huomaamatta.

Tehokas laihtuminen alkaa päästä

Mieli hallitsee kehoamme, ei päinvastoin. Ja ennen kuin laitat asiat järjestykseen omassa päässäsi, ruokavalion katkokset eivät todennäköisesti välty. Psykologit tunnistavat tällaiset ylensyömisen tärkeimmät syyt.

makeaa terapiaa.
Syömällä stressiä kakuilla ja suklaalla voit lievittää tilaasi. Mutta ei kauaa. Täytä elämäsi paremmin ei-ruoka-positiivisuudella. Aamulenkki puistossa tai onnistunut ostosmatka säästää sinut synkkä asenne henki

määrätyt stereotypiat.
Painonpudotusteollisuus on erittäin kannattavaa liiketoimintaa. Täällä joukkotiedotusvälineet pakottavat meihin kuvan aneemisesta nuoresta naisesta, jolla on alikehittynyt teini-ikäinen hahmo. Mutta mitä sinä siitä välität? Muutama vuosikymmen sitten kauneuden kaanonit erosivat radikaalisti nykyisestä, ja vielä nykyäänkin monet kulttuurit ylistävät iloista pulleaa. yksi standardi ei ole olemassa! Älä yritä tulla kaikkien muiden kaltaiseksi - arvosta yksilöllisyyttäsi!

Epävarmuus.
Joskus ylipaino on merkki ... epäuskosta omiin voimiinsa. Lihoessamme kiloa, näytämme laajentavan henkilökohtaisen tilamme vyöhykettä Hemmottele vartaloasi esimerkiksi hieronnalla ja pedikyyrillä - vartalosta huolehtimalla alamme rakastaa sitä enemmän, tulla itsevarmemmaksi.

Kehon muisti.
Todettu: päällä geneettinen taso fyysinen "minä" kantaa neljän sukupolven tietoa. Nälästä ja puutteesta kärsineiden esi-isien surullinen kokemus voi vaikuttaa meihin ja pakottaa meidät syömään liikaa, vaikka oikea elämä eikä ollut nälkä.

Mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle pääset

Terveellinen painonpudotusnopeus on 0,5-1 kg viikossa. Prosessia ei voi pakottaa, muuten voit saada terveysongelmia. erittäin tärkeä ja oikea uloskäynti ruokavaliosta. Laihduttaessa poltat rasvakertymiä, mutta solut, joihin ne kerääntyvät, säilyvät. Ja jos painonpudotuksen jälkeen palaat tavanomaiseen ruokailutottumukseen, niin pian "hankkii" aiemman painosi uudelleen. Keho "ei pidä" menettää energiavarastoja ja täydentää niitä milloin tahansa. On vain yksi tapa välttää tämä ansa, jota kutsutaan jojo-ilmiöksi: älä palaa aiempaan annoskokoon, koska ruokavalion aikana vatsasi on tottunut pienempään syötävään määrään. Sen laadusta kannattaa pitää huolta, syödä hitaasti ja pureskella perusteellisemmin.

Ruokahalun kesyttäminen

Kielletty hedelmä on makea - ruokavalioriippuvaiset tietävät tämän paremmin kuin kukaan muu. Kuinka voittaa roskaruoan himo?

Yleensä maukkaat, mutta haitalliset korkeakaloriset ruoat aiheuttavat ruokahalua.

Eikä niistä vieroittaminen ole niin helppoa. Ponnistelut ruokahalun uudelleen kasvattamiseksi ovat jossain määrin samanlaisia ​​kuin taistelu alkoholi- tai nikotiiniriippuvuuden kanssa. Aluksi yritä poistua kaupasta ilman haluttua tuotetta, mutta samalla varmista, että löydät sille hyödyllisen korvaavan (esimerkiksi jos se on muffinssi, korvaa se leivällä hunajalla). Tietenkin ensimmäisessä vaiheessa se on sinulle vaikeaa, siellä on varmasti vaurioita. Mutta kuukauden kuluttua menetät kiinnostuksesi gastronomisiin houkutuksiin, ja niiden terveellisten korvikkeiden mausta tulee suosikkisi.

Toinen tapa kesyttää ruokahaluasi on syödä suosikkiherkkusi siihen pisteeseen asti, että "en voi". Noudata seuraavana päivänä ruoan maltillisuutta ja jatka sitten ruokavalioon. On suositeltavaa tehdä tämä 24 tunnin kuluttua (vesi ja vihreä tee hunajalla ovat sallittuja). Psykologit sanovat, että muodostumista uusi tapa 21 päivää tarvitaan. Ja ylimäärä, jonka sallit edellisenä päivänä, vahvistaa tätä tapaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Hyödyllisiä ruokavaliovinkkejä

Älä lyö itseäsi laihduttamisen tai väliin jättämisen takia urheiluharjoittelu: Suurin osa onnistuneesti laihduttaneista tytöistä myöntää saavuttaneensa tuloksia yrityksen ja erehdyksen kautta.

Vältä kovia rajoja- älä sulje pois ehdottomasti kaikkia suosikkiherkkujasi valikosta. Ravitsemusasiantuntijat uskovat sen parempia aikoja viikko hemmotella itseäsi pienellä palalla kotitekoista kakkua (ei siitä mitään haittaa ole vyötärölle), kuin ahmimaan koko kaupasta ostettu kakku "ruokavalion vastaisen" tunnelman hyökkäyksessä. Käytä vinkkejämme, ja ruokavalioprosessista tulee paljon hauskempaa, ja mikä tärkeintä, se ilahduttaa sinua erinomaisilla tuloksilla.

tyhjentää tilaa! Kun sirut, suolaiset pähkinät ja makeat keksit "katsovat sinua" hyllyiltä, ​​on vaikea vastustaa kiusausta. Päästä eroon kaikista näistä haitallisista provokaattoreista ja laita mysli, kefir, vihannekset ja murot näkyvälle paikalle - tästä lähtien ne parhaat ystävät figuurisi!

Etsi kannustin. Muista tämä anekdootti: tuomitut istuvat sähkötuoli, mutta se ei sovi. Teloitus lykätään, ja hänet määrätään tiukasti laihduttamaan. Kuukautta myöhemmin kuitenkin käy ilmi, että hän ... toipui. He antavat köyhälle vielä kuukauden - ja hän lakkaa käymästä ovesta. "Miksi et ole laihtunut?" he kysyvät. - "Ei ole tarpeeksi kannustinta ..." Teloitus ei tietenkään uhkaa sinua, mutta jos niitä on ratkaisematta psyykkisiä ongelmia, kaikki radikaalit muutokset elämässä liittyvät alitajuisesti vaaraan. Siksi "ilmeiset" kannustimet (kauneus, terveys) eivät aina toimi. Jos tämä on sinun tapauksesi, kaivaa syvemmälle. Ehkä toteutumaton unelma auttaa pitämään itsesi kunnossa?

Aloita tänään! Usko minua, omistat kaikki viikonpäivät, eikä maanantai ole parempi kuin mikään niistä. Mitä ikinä oletkaan suunnitellut - uusi selluliittiohjelma, laihdutus, kuntosalilla käynti - älä lykkää sitä huomiseen, maanantaihin, ennen kuin seuraava elämä. Laihdutat itseäsi varten, et "sen miehen" vuoksi, ja siksi olet vastuussa juuri sinun edessäsi. itsepetos - päävihollinen mitään sitoumuksia. Ole objektiivinen!

Tapa on toinen luonto. Monet ihmiset tietävät tämän, koska he kokevat sen itse. Uuden, hyvän tavan muodostamisessa ja vaalimisessa tärkeintä on aloittaa, sillä usein kaikki yritykset päättyvät samana maanantaina, jolloin ne alkoivat. Mark Twain sanoi kuuluisasti: "Mikään ei ole helpompaa kuin tupakoinnin lopettaminen - olen tehnyt sen kymmeniä kertoja itse." Samaa voidaan sanoa monista, jotka haaveilevat parin ylimääräisen kilon (tai parinkymmenen, ei väliä tässä) pudottavansa. Jos päätäsi vierailee kadehdittavalla säännöllisyydellä ajatus "huomenna aloin laihtua", tämä artikkeli on sinua varten!

Yleensä, kun vastaat itse kysymykseen, milloin on parempi aloittaa painonpudotus, sinun on unohdettava sanat "maanantai" ja "huomenna".

Tämä kaikki on suuri ja etenevä tekosyy kadehdittavalla säännöllisyydellä. Voit aloittaa koska tahansa, nytkin, ja kaikki ”aamiaiset” johtavat anekdoottisiin tilanteisiin: ”Iltaisin, kun nukahdan, seinälläni on teksti: ”Huomenna lähden juoksemaan aamulla! Aamulla herään ja huokaisen helpotuksesta: "No hyvä että huomenna, ei tänään!"

Joten mistä aloittaa laihdutus naiselle. Loogisin ensinnäkin on päättää tavoite. Tämä tarkoittaa, että on parempi asettaa itsellesi tietyt määräajat ja tietty määrä "tynnyriä", josta haluat päästä eroon. Älä tee yhtä monien naisten päävirheistä, jotka asettavat itselleen tavoitteen laihtua kesään mennessä (uusi vuosi, yritys jne.). Tämä on täynnä häiriöitä, jos ei ennen suunniteltua päivämäärää, niin varmasti sen jälkeen.

Suunnitelman laatiminen ei ole minuutin työ, mutta työskentelemällä sen parissa ymmärrät kuinka virittyä psykologisesti painonpudotukseen. Sinun ei pitäisi asettaa tavoitetta sarjasta: "miinus 20 kg 6 kuukaudessa", se on erittäin epämääräinen. Meikki erityinen suunnitelma toimet päivän, viikon, kuukauden ajan... Sitten sen toteuttaminen johtaa varmasti haluttuun tulokseen.

Ei motivaatiota missään

Kun nainen päättää laihtua, hän usein kysyy "mistä aloittaa?" hämmentää häntä. Kun hän on asettanut tavoitteen ja päättänyt itselleen likimääräisen aikataulun sen saavuttamiselle, hänen on päätettävä motivaatiostaan. Ehkä laihdutuksen psykologiassa ei ole mitään tärkeämpää, koska laihdutus ilman motivaatiota on lähes mahdotonta.

Miksi pullea napostelee porkkanaa ja keittäisi pinaattia tuplakattilassa kolmelle eri tavoilla jos mies jo katsoo häntä rakastavin silmin? Miksi vahva tanakka tyttö, "veri maidolla", alkaisi kiduttaa itseään salilla, jos hän rakastaa vilpittömästi itseään sellaisena kuin on? Juuri nämä naiset valittavat usein eri foorumeilla: "Olen alkamassa laihtua ja hajoan", huutavat: "Auta minua laihduttamaan." Eikä kukaan auta, jos ei itse päätä tarvitsevansa sitä TODELLA.

Jokaisen naisen, joka näyttää päättävän lujasti vetää itsensä kasaan, pitäisi henkisesti asettaa todellinen itsensä, kaikkine poimuineen ja epätäydellisyksineen, samalle asteikolle ja tuleva itsensä, hoikka ja tästä syystä aina kauniimpi (ja se tulee olemaan joten jos noudatat sääntöjä). Mitä toivottavampi henkinen kuva sitä suurempi mahdollisuus onnistuneeseen alkuun. Visualisointi auttaa monia ihmisiä virittymään kunnolla painonpudotukseen - luomaan uutta ajatuksiinsa. Kuvittele kaikki: päivitetty vaatekaappisi, ihailu miesten silmissä, kohteliaisuudet kollegoilta ja usko minua: tämä on aivan totta!

Ruokailutottumusten muuttaminen

Rankingissa huono neuvo Kysymykseen "miten aloittaa laihdutus naiselle" voit ensinnäkin rajoittaa itseäsi jyrkästi kaloreissa. Yleensä tämän tekevät tytöt ja naiset, joille annat kaiken kerralla. Ne voivat kahistella kääreitä kuukausia suklaata, ja sitten he haluavat päästä eroon ilmestyneestä vatsasta ja runsaasta lantiosta viikossa. Mutta ihmeitä tapahtuu useammin saduissa kuin elämässä, joten on parasta lähestyä asiaa tieteellinen näkökohta näkemys. Älä tee päivittäistä kaloripitoisuutta alle 1200 kcal, se on terveydelle vaarallista! Kyllä tuollaisella ruokavaliolla pärjää nopea tulos, mutta keho palautuu tällaisen ravistelun jälkeen hyvin pitkän ajan. Ja kyllä, silloin hän enemmän kuin kompensoi sinulle kaiken, mitä et antanut hänelle, rasvakertymien muodossa sivuille ja lantiolle.

Tiede vastaa kysymykseen, mistä aloittaa laihdutus näin: hanki itsellesi ruokapäiväkirja. Tämä on ensimmäinen askeleesi. Olkoon se tavallinen muistikirja tai erityisesti tähän tarkoitukseen ostettu muistikirja, tärkeintä on, että et ole liian laiska kirjoittamaan muistiin milloin, mitä ja kuinka paljon söit. Välipalaksi ei puutu omenaa, Coffee Liken karamellinaa ja vielä enemmän puolenyön jälkeen kotlettia kissan seuralle.

Ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin tärkeää. psykologinen vastaanotto. Ensinnäkin sen avulla voit analysoida, mitä syöt ja mihin aikaan sinun on vaikeampi taistella nälkää vastaan. Ja toiseksi, sinun on yksinkertaisesti häpeä kirjoittaa sinne tiheä neljän ruokalajin illallinen, jälkiruokaa laskematta.

Joten keksimme, kuinka virittyämme painonpudotukseen: määrittelemme tavoitteen, päätämme, mihin tarvitsemme tätä kaikkea, selvitämme, miltä ruokapäiväkirjamme näyttää (muuten, näiden ei tarvitse olla merkintöjä - nämä voivat olla hyvinkin puhelimessa olevia valokuvia tai äänittimeen sanelettuja tallenteita). Seuraava vaihe on oman valikon luominen. Tarkemmin sanottuna ei edes valikkoa, vaan luettelo tuotteista, joista on parempi kieltäytyä painonpudotuksen ajaksi, sekä niistä, joita voidaan kuluttaa satunnaisesti. Jos et aseta itsellesi tiukkoja kieltoja, psyykesi ei kärsi puutteesta eikä kapinoi sinua hajoamisen muodossa.

Vastaus rakastettuun kysymykseen "miten aloittaa laihdutus oikein" voi kuulostaa tältä: rakasta vettä. jos sinulla on tapana juoda lasillinen puhdasta vettä 20 minuuttia ennen jokaista ateriaa juomavesi täyttyvät paljon nopeammin. Myös lasista lämmintä vettä(eikä ollenkaan vahvalla kahvilla) sinun on aloitettava joka päivä heräämisen jälkeen.

Pääasia on tuki

Tietysti tapahtuu, että kaikesta tästä tiedosta, tosiasioista ja kannustimista huolimatta päättäväisyys ei vieläkään riitä, ja ruokavalio päättyy seuraavana päivänä. Painonpudotus ei ala siitä hetkestä, kun ostat kuntosalijäsenyyden tai menet ravitsemusterapeutille, vaan se alkaa päästä. Siksi on todennäköisesti turhaa neuvoa uusinta ruokavaliota ystävälle, joka toistaa loputtomasti, kuinka hän haluaa laihtua, eikä tiedä mistä aloittaa. Jos hän voi löytää todellista tukea kenestä tahansa, se on hänestä itsestään.

Jos haluat pakottaa itsesi laihduttamaan, sinun on kerta kaikkiaan kiellettävä itseäsi tarttumasta kaunaan munkkeilla, sinun on tehtävä siitä mottoksesi "Syön elääkseni, enkä elä syödäkseni."

Tietysti sinun on puhuttava erikseen siitä, kuinka aloittaa painonpudotus synnytyksen jälkeen. Tärkeintä on, että nuori äiti ei tänä aikana saisi olla niin sanotun synnytyksen jälkeisen masennuksen alainen, muuten ruokavalio vain pahentaa hänen tilaansa. Yleensä raskauteen ja synnytykseen liittyvä laihdutus ei ole niin vaikeaa. Luonto täällä ei yleensä estä naista laihduttamasta.

Yleiset neuvot kaikille aloittelijoille laihduttamiseen: pyydä läheistesi tukea. Olisi hienoa, jos äitini ei alkaisi kieltäytyä ruokavaliosta sanomalla, että "kaikki on kuitenkin hyvin", ja mieheni lopettaisi pizzan tilaamisen kotiin.

Mistä aloittaa laihdutus? Ravitsemusterapeuttien mielipiteitä

Mitä asiantuntijat sanovat tästä aiheesta? Alla annamme suosituilta ravitsemusasiantuntijoilta neuvoja, kuinka voit silti aloittaa painonpudotuksen oikein ja vahingoittamatta psyykettä ja terveyttä?

Margarita Koroleva kirjoitti kirjan "Laihdu ikuisesti", jossa kirjailija ilmaisi luottamuksensa siihen, että päättäessään vain itselleen selkeät tavoitteet ja jolla on vahva kannustin, voit käsitellä onnistuneesti ylipainoinen. Hän pyytää lukijoitaan päättämään kysymyksistä "laihtuako vai ei laihduttaa" ja "jos laihduttaa, niin miksi".

Margarita Korolevan mukaan laihtuminen ikuisesti on mahdollista, jos yhdistät murto-osan dieettiruokaa, säännöllinen, mutta ei rasittava fyysinen aktiivisuus ja fysioterapiatoimenpiteet (kääre, hieronta ja niin edelleen). Hän neuvoo aloittelijoita laihduttamaan joka tapauksessa olemaan nälkää, olemaan janoinen ja olemaan antautumatta stressiin.

Aleksei Kovalkov on vielä tinkimättömämpi nälkädieettien suhteen. Hän vastustaa syödyn ruoan määrän jyrkkää rajoittamista, koska hän uskoo, että tämä johtaa peruuttamattomiin psykologisia muutoksia. Lääkäri on varma, että painonpudotuksen aloittamiseksi sinun on ymmärrettävä syy ylipainoinen ilmestyi juuri sinulle; Ymmärrä vastuusi alla olevien asteikkojen kuvasta ja muotoile tavoitteesi oikein ja täsmällisesti pitkän aikavälin näkökulmasta huomioiden.

Hyvää alkua! Muista: jokainen matka alkaa ensimmäisestä askeleesta!