Terveisiäni kaikille! Jokainen voi olla ujo tietyissä tilanteissa. Keskustelumme koskee elämää ja työtä häiritsevää ujoutta. Tässä materiaalissa pohditaan, kuinka voittaa ujous.

Haitta vai ominaisuus?

Jos sellainen luonteenpiirre on olemassa, niin meidän aikanamme se on todellinen painolasti, joka on kiireellisesti hävitettävä, jotta se ei häiritse menestyksen saavuttamista elämässä.

Ujouden syyt:

• kasvatus,
• perinnöllisyys,
• ulkonäköominaisuudet,
• sosiaalinen asema,
• ympäristön vaikutus jne.

Monille jäykkyys tulee lapsuudesta. Jos lasta vedetään jatkuvasti pois, hänen ei anneta tutkia maailmaa, hänessä kehittyy myöhemmin sellainen epäluulo, että hän aikuisena miettii, kuinka voittaa tämä tunne.

Älä tukahduta lapsen aloitetta, älä estä uusien ystävien löytämistä, vaan tarjoa hänelle turvaa.

Tärkeintä ei ole olla hänestä vähättelevä, älä nöyryytä häntä, vältä hänen pilkkaansa, varsinkin julkisesti, lopeta pelon juurruttaminen häneen. Mutta samalla älä anna hänen käyttäytyä vapaasti, aiheuttaa haittaa muille.

Lapsen ujous, kun hän on liian pieni, johtuu hänen riittämättömästä sopeutumisesta yhteiskuntaan. Ympäristö voi myös kehittää alemmuuden tunnetta, epäluuloa itseensä. Toisten mielipide on erityisen tärkeä teini-ikäiselle.

Nuorilla tämä tunne on pahentunut, joten älä koskaan sano tytölle, että hän on ruma, ja pojalle, että hän on luuseri.

Toistuva toisto loukkaavia sanoja aiheuttaa lapselle suuren alemmuuskompleksin. Ei myöskään tarvitse ylikiistää, jotta ei kasva ylimieliseksi ylimieliseksi.

Ujouden luokat

Ihmiset näyttävät tämän tunteen eri tavoin, joten se jaettiin tyyppeihin. Ujouden tyypit:

• Erityisen ujo ihmiset kokevat aina jännitystä, pelkoa, hankaluutta. Se estää heitä löytämästä Hyvää työtä, perustaa perheen.
• Sopeutunut ujo, joka itse pystyi voittamaan tämän tunteen, oppi sopeutumaan vieraassa ympäristössä.
• Skitsoidi-introvertti, kun henkilö ei halua kommunikoida ihmisten kanssa ollenkaan, välttää kaikkia kontakteja.
• Pseudoskitsoidinen ujous syntyy sosiaalisesta tai fyysisestä alemmuudesta. Monet ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, yrittää kompensoida hänen valloilleen käyttäytymistään.
• Psykasteeninen ujous on sitä, kun ihmiset pelkäävät erottua joukosta, eivät halua olla johtaja. Tällaiset ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi alkoholista.

Ujouden kanssa sinun on opittava elämään tai yritettävä päästä eroon siitä. Tämä persoonallisuuden laatu yhteiskunnassa nähdään usein herkkyyteen ja vaatimattomuuteen, mutta ihmisen on silti vaikea elää sen kanssa. Joskus vaatimattomuus saavuttaa sellaiset mittasuhteet, että he alkavat pitää tästä henkilöstä, joten kaikki on kunnossa, mikä on kohtuudella.

Mutta voimme usein havaita häpeämättömiä ihmisiä, mikä ei myöskään ole kovin hyvä asia. Jos teini-ikäisellä on tämä ominaisuus, on erittäin vaikeaa opettaa hänelle ihmisen hostellin normeja.

Tapoja voittaa ujous

Onko mahdollista voittaa tämä tunne? Asiantuntijat ovat päättäneet useita sääntöjä, jotka auttavat tulemaan sosiaalisemmaksi ja vapautuneemmaksi.

1. Sinun täytyy kommunikoida enemmän tuntemattomien kanssa.
2. Tee rohkeita asioita rikkomatta lakia. Yritä pitää puhe edessä suuri yleisö tai laulaa laulua, osallistu castingiin televisio-ohjelma. Erittäin hyvä tapa– Ilmoittaudu hyväntekeväisyysjärjestöön osallistuaksesi julkisiin tapahtumiin. Tytöltä on rohkeaa kutsua mies treffeille.
3. Ryhdy itsevarmaksi henkilöksi voittamalla kompleksisi. Jos sinulla on komplekseja ulkonäöstäsi, mene kuntoilemaan, mene kampaajalle, vaihda vaatekaappiasi, hoida kasvojasi, hiuksiasi, kynsiäsi. Voita kaikki hyvin hoidetulla ulkonäölläsi.
4. Vaihda ammattia jotta voit kiivetä yrityksen tikkaat, alkaa ansaita hyvää rahaa, se on erityisen tärkeää pojille, koska heitä pidetään ansaitsevina. Järjestä lopuksi henkilökohtainen elämäsi. Jokainen, joka on onnellinen avioliitossa, ei kiinnitä lainkaan huomiota komplekseihin.
5. Löydä ystävä, jota kompleksit eivät paina. Yritä oppia häneltä olemaan rento, mutta ei irti.
6. Valitse oikea ammatti , jossa voit näyttää kykysi ja kykysi, kommunikoida paljon eri ihmisten kanssa Seuraavat ammatit auttavat poistamaan ujoutta: toimittaja, juontaja, opas, taiteilija, poliitikko ja sosiaalinen aktivisti, asiakaspäällikkö.
7. Toinen ongelma on tietokone. Sukella vähemmän virtuaali maailma , mene ulos ihmisten kanssa enemmän.

Menetelmä lapsen eristäytymisasteen määrittämiseksi

Kaikkea pelkäävillä lapsilla he punastuvat mistä tahansa syystä, aikana aikuisuus tulee monia ongelmia. Vanhemmat voivat määrittää lapsensa itsetuntoasteen. On erityinen diagnostiikka nimeltään "Tikkaat".

Aseta paperiarkki lapsen eteen, johon tikkaat piirretään. Kannusta lastasi asettumaan mihin tahansa askeleeseen.

• Jos lapsi on valinnut 1 tai 2 askelta, hänen itsetuntonsa on liian alhainen.
• Jos opiskelija asettaa itsensä 3., 4., 5. askeleelle, hänen itsetuntonsa kanssa on kaikki kunnossa.
• Jos hän piirsi itsensä 6. tai 7. askeleelle, hänen itsetuntonsa on korkea tai jopa turvonnut.

Testin pitäisi auttaa vanhempia löytämään oikea ratkaisu Ongelmia. Ensimmäisessä tapauksessa vanhempien on autettava lasta näkemään persoonallisuus itsessään, alkamaan ylistää häntä tehdystä työstä sanomalla, että hän onnistuu. Kolmas tapaus on hyvä, mutta saattaa häiritä lasta tulevaisuudessa. Ainahan sitä ei vain kehu ja silitetään päähän. Tässä tapauksessa heikkojen, sairaiden auttaminen auttaa. Mikä tärkeintä, älä liioittele sitä.

Diagnoosi - sosiaalinen fobia

Jos olet usein epävarma itsestäsi, ajattele usein: "Mitä ihmiset sanovat?", Diagnoosi on sosiaalinen fobia. Tällaisia ​​ihmisiä on paljon. He pelkäävät ihmisten tuomitsemista ulkopuolelta. Joten he alkavat huolestua entistä enemmän. Selaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​kaikkia hänelle kommunikoinnissa puhuttuja sanoja.

Onko mahdollista päästä eroon sosiaalisesta fobiasta? Harjoituksia on kehitetty auttamaan sinua elämään normaalia elämää.

1. negatiivisia ajatuksia korvata positiivisilla.
2. Tee mitä pelkäät.
3. Älä koskaan muista epäonnistumisiasi, vain hyvää ja miellyttävää.
4. Teeskennellä luottamusta. Seiso keskellä huonetta, suorista selkäsi, puhu ensin kovemmin ja sitten hieman hitaammin.
5. Harjoittele puhumista hitaasti. Sosiaalisesta fobiasta kärsivät ihmiset puhuvat aina liian nopeasti ja epäselvästi. Siksi he eivät aina sano sitä, mitä he halusivat sanoa, heillä ei vain ole aikaa ajatella sanojaan.
6. Anna itsesi olla huolissasi, koska tämä on normaalia.
7. Älä koskaan vertaa itseäsi muihin, vaan hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Olet ainutlaatuinen, jäljittelemätön henkilö.
8. Hymyile useammin, koska hymy on merkki itsevarmista ihmisistä.
9. Ajattele itseäsi vain hyvin, rohkaise itseäsi menestykseen, kiitosta.
10. Älä yritä miellyttää kaikkia, se on epärealistista.
11. Vaihda asuinpaikkaasi aloittaaksesi elämä eri tavalla - ei puristettu ja pakotettu henkilö.
12. Luota itseesi, poista negatiiviset ajatukset.

Rakkaat ystävät, olemme kaikki jossain määrin ujoja, sinun täytyy vain uskoa itseesi, rakastaa itseäsi luonnon luomina, niin kaikki fobiat katoavat ikuisesti.

Artikkelin sisältö:

Ujous on tunnetila joka saa ihmisen tuntemaan epämukavuutta, luottamuksen puutetta itseensä ja kykyihinsä. Tämä tunne jokaiselle luontainen, mutta ilmenemisaste on erilainen kaikilla. Sen muodostumiseen vaikuttaa perhepiirissä kasvatettu kasvatus ja menneisyyden kokemus. Kaiken uuden ja tuntemattoman pelko saa ihmisen vetäytymään itseensä, voi johtaa mielenterveyshäiriöt.

Ujouden vaikutus ihmisen elämään

Ihmisen elämässä ujous voi toimia sekä "kuormana" että häiritä tavoitteiden saavuttamista, kaikki riippuu ilmentymisasteesta. Tapaamisessa ja ensimmäisessä yhteiskeskustelussa kiinnitetään aina huomiota tapoihin, vuoropuhelukykyyn ja avoimuuteen keskustelukumppania kohtaan.

Jos henkilö on tahdikas, kohtalaisen nolostunut, ei nosta ääntään, tämä osoittaa hänen hyvä kasvatus. Mutta jos on aina pelko kaikkea uutta kohtaan, pelko olla huomion keskipiste ja tehdä jotain väärin, sinun on soitettava hälytys ja etsittävä kaikenlaisia ​​​​tapoja voittaa ujo ennen kuin on liian myöhäistä.

Ujo ihminen ei ole aina ikuisesti nolostunut ja vetäytyvä ihminen, hän voi olla roolissaan pukemalla hiljaista naamaria julkisilla paikoilla ja käyttäytymällä aggressiivisesti ja vihamielisesti sukulaistensa kanssa. Tällainen käyttäytyminen johtuu kyvyttömyydestä puhua mielipiteensä julkisesti tai toimia sen mukaan omia toiveita, jonka jälkeen hän löytää rentoutumisen perheriidoista, ja avain tähän asenteeseen on syvällä lasten koulutus. Myös sisällä lapsenkengissä Sinun on mietittävä vanhempien vaikutuksen seurauksia.

Ujouden seuraus:

• Luottamuksen puute itseensä ja kykyihisi. Henkilö, jolla on tämä laatu, menettää kyvyn hallita elämäänsä itsenäisesti, seuraa muiden johtoa samalla kun hänellä on oma näkökulmansa, mutta lopulta hylkää sen. Tällaiset ihmiset eivät voi saada työtä (he pelkäävät olla läpäisemättä haastattelua ja tulla pilkatuksi).
• Viranomaisten ja vastakkaisen sukupuolen edustajien pelon ilmentymä. Vieraiden läsnäollessa he tuntevat epämukavuutta ja tukahduttamista, he pelkäävät tehdä aloitetta, he eivät sano mitä ajattelevat, ja he elävät periaatteen mukaan - on parempi olla tekemättä mitään, jotta he eivät moiti. Pohjimmiltaan tällaiset ihmiset ovat suljettuja eivätkä käytännössä kommunikoi toisen artikkelin edustajien kanssa (pitävät itseään huomionsa arvoisena). Mieluummin virtuaalinen viestintääläkä hanki uusia eläviä tuttavuuksia.
• Erilaisia ​​fobioita. Ujo ihmiset eivät voi pakottaa itseään käyttäytymään asianmukaisesti ja ajattelemaan selkeästi, vaikka he ovat alttiina jatkuvat pelot jotka myöhemmin johtavat masennukseen. Ujo ihminen elää useimmiten yksin tai perheensä kanssa, eikä uskalla löytää keskinäistä kieltä yhteiskunnan kanssa. Ei-toivottu ujous voi johtaa maailmanlaajuisiin foboihin, jotka vuorostaan ​​varjostavat elämän maun pelolla kaikkea elävää kohtaan.

Ujouden tärkeimmät syyt

Monet tutkijoiden ja psykologien työt pantiin tutkimaan niin kutsutun ujotilan alkuperää ihmisissä ja tämän ilmentymän vaikutuksia elämään.

Mielipiteet lähentyivät tällaisista ujouden syistä, harkitse jokaista niistä:

1. Perinnöllisyys. Jos sisään aviopari joku on taipuvainen ujouden ilmenemiseen, niin lapsi voi periä tällaisen piirteen geneettinen taso.
2. Kasvatuksen vaikutus. Jatkuvien kieltojen, moitteiden ja nöyryytyksen kohteeksi joutunut lapsi on vaarassa tulla epävarmaksi iän myötä.
3. Yhteydenoton epäonnistuminen. Tämä syy johtuen siitä, että alkeet viestintätaidot eivät muodostu.
4. Alhainen itsetunto. Jatkuvasti kritisoitu ja tuomittu henkilö menettää lopulta uskonsa itseensä ja kykyihinsä.
5. sosiaalinen ahdistus. Ihmiset, jotka pelkäävät jatkuvasti hylätyksi tulemista, putoavat kasvot alaspäin likaan.
6. Huono kokemus . Jos henkilö on aiemmin kokenut henkisen trauman, joka järkytti häntä, voi myöhemmin esiintyä eristäytymistä ja muiden pelkoa.
7. Luonut stereotypioita. Jatkuvasti kehuttu lapsi pelkää kompastua ja on sen seurauksena hiljaa, ei ilmaise näkemystään.

Jos ensimmäisessä tapauksessa yritykset korjata tilannetta voivat johtaa epäonnistumiseen, niin muissa tapauksissa päinvastoin. Koulutukseen tulee sisältyä sekä vauvan rohkaisua että kieltoja, yhdistelmän avulla voi kasvaa kommunikaatiolle avoin ja samalla reunan tunteva ihminen.

Tärkeä! Ujous ei ole sairaus! Liian ujo henkilö ei näe ansiotaan itsessään ja tämän vuoksi hän joutuu oman tuomionsa alaiseksi. Mutta kaikki voidaan muuttaa pienellä vaivalla.

Tärkeimmät ujouden merkit ihmisessä

Ujoja ihmisiä on helppo tunnistaa, koska he yrittävät piiloutua silmiltä ja siten kiinnittää huomiota itseensä. Kaikki näkevät vaihtelevassa määrin ilmenemismuotoja tätä käytöstä, vaihtelevat lievästä hämmennystä masentuneeseen paniikkiin, mutta kaikki riippuu tilanteesta, joka aiheuttaa tämä reaktio.

Ujouden merkkejä on tällaisia ​​muotoja:

• Ulkoiset merkit: henkilö ei aloita keskustelua ensin, katsoo poispäin keskustelukumppanista, puhuu hiljaa ja epävarma, vastaa lyhyesti hänelle esitettyihin kysymyksiin eikä tue vuoropuhelua vastaustarinoilla tai kysymyksillä, etsien tekosyytä piiloutua huomiolta.
• Sisäiset merkit: sellaiset ihmiset tietävät etukäteen, etteivät he ole kiinnostavia muille, kokevat jatkuvasti vihamielisiä katseita itseään kohtaan, häpeäävät henkisesti ja tuomitsevat itsensä, ovat nolostuneet yhteiskunnassa ja tuntevat olonsa avuttomaksi, kömpelöiksi.
• Fysiologiset merkit: hikoilu, kyyneleet, kättely, kasvojen punoitus, hauraus kehossa, vilunväristykset vatsassa, nopea sydämen syke.

Ujo ihmiset ovat ristiriitaisia, joissakin tilanteissa he itse antavat signaaleja osoittaen haluavansa ottaa yhteyttä keskustelukumppaniin ja työntää hänet välittömästi pois peläten tehdä tai sanoa jotain väärin. Tämän ominaisuuden omaava henkilö häpeää jatkuvasti itseään, havaitsee tuskallisesti kritiikin ja yrittää piiloutua uteliailta silmiltä.

Huomautus! Jos henkilö on aggressiivinen, tämä ei tarkoita, että hän on itsevarma ja hänellä on yliarvioitu itsetunto. Katso tarkemmin, ehkä tämä on naamio, jonka taakse on piilotettu pelko ja halveksuminen itseään kohtaan.

Ujoudesta eroon pääsemisen ominaisuudet

Ujouden voittaminen on perusteellista ja hienostunutta työtä itsesi ja ajatustesi parissa. Ennen kuin henkilö alitajuisesti varmistaa, että hän tarvitsee sitä, siitä ei tule mitään. Ei-toivotun taudin voittamiseksi sinun on kuviteltava itsesi henkisesti terveeksi, jos tällainen kuvitteellinen hahmo on täysin tyytyväinen, voit toteuttaa sen elämässä.

Psykologit ovat kehittäneet todellisen vaiheittaisen tekniikan, joka kertoo sinulle yksityiskohtaisesti kuinka käsitellä ujoutta:

1. Ulkomuoto. Jos henkilö on ujo ja tuntee aina pelkoa, laukaisee stereotypia, että hän pukeutuu tummiin väreihin, jotka eivät ole muiden silmissä, on epäsiisti, ei seuraa ulkonäköään - koska hän ei ole kiinnostunut tästä, tämä on ei ole hänen elämänsä tärkein asia. Vaatekaappisi ja tyylisi muuttaminen ilmestyy Uusi ilme. Korostamalla houkuttelevia kehon osia, vaihtamalla tavanomaista hiustyyliäsi syntyy sympatian tunne itseäsi kohtaan, mikä tulevaisuudessa työntää vihamielisyyden tunteen itseäsi kohtaan taustalle.
2. Epäjumalista eroon pääseminen. Luodessaan itselleen ihanteen, ihminen vertaa sitä henkisesti itseensä, minkä seurauksena hän epäilee itseään ja alkaa sitä huomaamatta moittia itseään ristiriitaisuudesta. Vakuutettuna toisen henkilön paremmuudesta haluaa jäljitellä häntä täysin piilossa omia hyveitä ja hankkia monia komplekseja. On muistettava, että ei ole ihanteellisia ihmisiä, jokaisella on sekä plussat että miinukset. Päästäessään eroon epäjumalista, ihminen heittää alitajunnastaan ​​esiin muodostuneet kompleksit, jotka tukahduttivat hänen oman egonsa.
3. Sosiaalinen. Välttämällä kommunikointia muiden kanssa henkilö suojelee itseään maailman tiedosta, ystäviltä ja tuttavilta. Dialogin kyvyttömyyden syy on pieni sanastoa, kyvyttömyys ilmaista asiantuntevasti ja tarkasti ajatuksen ydintä, pelko sanoa jotain väärin ja joutua sen seurauksena pilkatuksi. voittaa Tämä ongelma voidaan tehdä lukemalla ja soveltamalla erilaisia käytännöt joiden tarkoituksena on kehittää puhelaitteet. Esimerkiksi E. Lapteva " Opetusohjelma puheen kehittämiseen. 1000 venäjän kielenkääntäjää puheen kehittämiseen”; D. Carnegie "Kuinka kehittää itseluottamusta ja vaikuttaa ihmisiin puhumalla julkisesti" ja monet muut.
4. aihiot. Ujo ihmiset pelkäävät joutua tuntemattomiin tilanteisiin, hämmennyksen välttämiseksi sinun on harjoitettava toimintaasi etukäteen. On suositeltavaa kirjoittaa paperille jonkinlaisia ​​tyhjiä paikkoja tiettyä tilannetta varten ja selvittää eleiden, sanojen, ilmeiden järjestys peilin edessä, mikä auttaa sinua saamaan kokemusta, itseluottamusta ihmisten kanssa kommunikoinnissa ja sen jälkeen. suojella sinua tapauksilta.
5. Päästä eroon lihaspuristimet . Kaikki ujolliset ihmiset tuntevat kommunikoinnin aikana liikkeiden jäykkyyttä, heidän pelkonsa yrittää suojella ihmistä negatiivisuudelta piiloutuen ns. kehollinen kuori. Kehon luoma puristin ei anna sinun ilmaista vapaasti tunteitasi, samalla kun tunnet epämukavuutta ja lihasspasmia. Voit päästä eroon kuoresta hengitysharjoituksia, joka täyttää kehon energialla hieronnan avulla, joka auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.

Kuinka voittaa ujous

Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka päästä eroon ujoudesta. Ensinnäkin on tarpeen nostaa itsetuntoa, alkaa kuunnella itseäsi ja työntää ulkopuolisten mielipiteet taustalle.

Kuinka päästä eroon lasten ujoudesta

Ujous voi olla tilapäistä (ilmenee vasta lapsuudessa) tai olla luonteenpiirre. Jos ujous havaitaan jo varhaisessa kehitysvaiheessa, sinun on etsittävä tapoja voittaa se heti alussa. Toisin kuin aikuiset, lapset eivät osaa pukea naamioita ja piilottaa tunteitaan, joten voit helposti tunnistaa ujo lapsen.

Tapoja käsitellä tätä lapsen ominaisuutta on erilaisia:

• Sen kieltoluetteloa on tarpeen lyhentää. Jos vauvalle on kaikki kielletty, hän voi vetäytyä itseensä peläten tekevänsä jotain väärin.
• Lapsen esittely tarpeeseen tervehtiä ohikulkijoita. Tämä menetelmä mahdollistaa sen, että vauva pääsee helposti kosketuksiin ihmisten kanssa.
• Älä missään tapauksessa vertaa lasta johonkin toiseen, koska tämä voi johtaa ei-toivotun idolin syntymiseen ja itsetunnon laskuun.
• Jos vauva teki jotain väärin, älä tuomitse häntä vieraiden ihmisten läsnäollessa, vaan keskustele hänen kanssaan yksin ja suojaa näin lastasi yleisön pelolta tulevaisuudessa.
• Vanhempien ei tulisi asettaa lapselle liiallisia vaatimuksia, koska ilman hänen kykyjään laskea voit alitajuisesti vahingoittaa.
• Antamalla lapsen tehdä omat valintansa tietyssä tilanteessa, vanhemmat antavat hänelle mahdollisuuden tuntea merkitystä ja luottamusta.

Jos noudatat näitä suosituksia käytännössä, lapsi uskoo vähitellen itseensä ja omiin voimiinsa. Hän näkee, että kommunikointi ja ystävyys ikätovereiden kanssa ei ole niin pelottavaa kuin hän ajatteli aiemmin.

Kuinka voittaa naisten ujous

Ensimmäisellä tapaamisella ujo naiset houkuttelevat vaatimattomuudellaan ja yksinkertaisuudellaan, ja kun kontaktia ei ole ja pelko alkaa ilmaantua, se pelottaa ja hylkii keskustelukumppanin. Tytöt, joilla on tällainen luonteenpiirre, ovat vaarassa jäädä yksinäisiksi ja kiinnostamattomiksi. Jos haluat päästä eroon tästä negatiivinen ilmentymä, sinun ei pitäisi epäröidä!

Ensinnäkin sinun on tehtävä luettelo positiivisista ominaisuuksista (jos et voi suorittaa tehtävää itse, voit pyytää ystävää tai sukulaista tekemään tämän). On suositeltavaa lisätä luetteloon ne ominaisuudet, joita haluat saada. Joka aamu ja ilta peiliin kurkistamalla sinun on luettava uudelleen kirjoittamasi. Tämä menetelmä lisää itsetuntoa ja auttaa sinua ymmärtämään, että kaikki ei ole niin pahaa kuin miltä näytti.

Toiseksi, joissakin naisissa ujous johtuu vanhanaikaisesta kasvatuksesta, mutta ympärillesi katsomalla sinun on ymmärrettävä, että kaikki virtaa ja kaikki muuttuu. Vain se, joka pysyy ajan mukana, saavuttaa menestystä.

Kolmanneksi sinun on opittava hyväksymään virheesi rauhallisesti. Ihanteelliset ihmiset ei ole olemassa. Kaikilla on taipumus tehdä virheitä, koska vain virheiden ansiosta ihminen saa kokemusta tulevaisuudessa.

Kuinka päästä eroon miesten ujoudesta

Mukaan kuuluisa psykologi Philip Zimbardo, ujous miehillä on paljon yleisempää kuin naisilla, mutta se kätkeytyy aggressiivisuuden ja vihamielisyyden naamion taakse. Miesten ujous perustuu suuriin vaatimuksiin heitä kohtaan, kaikki näkevät edessään puolustajia, elättäjiä ja seksuaalisia seksuaalisia jättiläisiä. Pelko siitä, että ei mukaudu vakiintuneisiin stereotypioihin, muodostaa monia pelkoja heidän mielessään.

Kuinka voittaa miesten ujous:

• Ensinnäkin monet miehet ovat ujoja naisia ​​kohtaan. Tämän pelon voittamiseksi on tarpeen kuvitella viestintätilanne ja harjoitella sitä sen avulla eloton esine tai leluja.
• Toiseksi sinun on kehitettävä omaasi kommunikointitaidot, tämä voidaan saavuttaa laajentamalla sanavarastoasi ja käyttämällä sitä vähitellen käytännössä.
• Kolmanneksi lakata pelkäämästä rakkaussuhde tytön kanssa, ystävysty ensin hänen kanssaan, ja kommunikoinnin aikana pelko hajoaa itsestään.

Kuinka voittaa ujous - katso video:

Jokainen, joka vakuuttaa itsensä siitä, ettei pysty selviytymään peloistaan, on vaarassa elää tylsää, synkkää ja epämielenkiintoista elämää, ja joka vähän ponnistelee, työskentelee itsensä hyväksi ja päättää unohtaa, mitä itseepäily on, löytää vastineeksi ystäviä. , hyvä työporukka ja valoisa tulevaisuus.

Muistatko kuinka eräänä päivänä kävelit huoneeseen, joka oli täynnä vieraita ihmisiä, ja tunsit olosi kiusaalta ja ujolta? Tai muistatko sen kauhean jyskytyksen rinnassasi, kun halusit seurustella jonkun kanssa, mutta olit liian ujo tehdäksesi niin?

Vai halusitko kysyä tapauksesta joltakin, mutta jälleen kerran hämmensit tehdä sen? Ja se huono tunne alavatsassa julkisilla paikoilla? Mutta oletko kokenut tietyn tunteen, että joku katsoo aina suoraan selkääsi?

Olitpa sitten introvertti vai et sisäänpäin kääntynyt- henkilö, joka keskittyy henkilökohtaisiin kokemuksiinsa, sisäiseen maailmaansa.) tai ekstrovertti ( ekstrovertti- henkilö, jota ohjataan ilmaisuissaan ulkoinen maailma, toisilla.), jossain vaiheessa elämäämme voimme vaikuttaa meihin kaikkiin ujo olo. Siellä on melko väärinkäsitys että vain introvertit voivat kokea ujoutta, mutta tämä on pohjimmiltaan väärin. Ujous enimmäkseen viittaa hankaluuden tunteeseen, epämukavuuteen itseä kohtaan ja vielä enemmän ympärillä olevien ihmisten keskuudessa.

Tämä artikkeli on tulos yhteistä työtä ekstrovertti Tina Su ja introvertti Amanda Linehan. Halusimme yhdessä valaista ujouden aihetta näiden kahden ääripään näkökulmasta. Tunnistamme myös tapoja, joilla me itse useimmiten voitamme ujouden.

Ujouden kolme komponenttia. Liiallinen awkwardness - Hallitset itseäsi liikaa, etenkin ruuhkaisissa paikoissa. Liiallinen negatiivinen itsetunto - Sinulla on tapana arvioida itseäsi negatiivisesti. Liiallinen negatiivinen itsetunto – sinulla on tapana maksaa liiallinen huomio niistä asioista, joita teet väärin, erityisesti muiden joukossa. Näyttääkö se sinulta? Kun tunnet sisäinen ujous, voitko valita yhden tai useamman yllä olevista komponenteista mielialaasi? Pystymme 100%.

Miksi koemme ujoutta?

Me kaikki koemme ujoutta tavalla tai toisella. Mutta tärkein syy voidaan pudottaa johonkin seuraavista: Heikko itseilmaisu pätee erityisesti elämäämme kouluvuosia. Uskoimme virheellisesti, että henkilökohtaiset ainutlaatuiset ominaisuutemme eivät kiinnostaneet ketään, eivät olleet tarpeellisia, eivät tarpeeksi siistejä tai ihailun arvoisia. Yritimme olla muiden kaltaisia, ja tämä johti siihen, ettemme tunteneet itseämme. Amanda: Kun katson taaksepäin, en tiennyt persoonallisuudestani ollenkaan. Tiesin vain, että muut ihmiset vaikuttivat minusta kiinnostavammilta, siistimmiltä ihmisiltä kuin minä. Olen yrittänyt jäljitellä niitä tuloksetta.

Tina: Pidin itseäni viileänä, koska olin aina melko vapautunut, röyhkeä. Ja tein kovasti töitä tukeakseni ja ylläpitääkseni tätä kuvaa. Tietysti se oli väärä kuva, mutta yritin kovasti säilyttää sen. Tämä sai minut hyvin stressaantuneeksi ja väsyneeksi. Vaikka ympärilläni olevat ihmiset eivät pitäneet minua ujoina, tunsin oloni nolostuneeksi suurin osa aika. Osoittautuu, että erittäin eloisilla lapsilla on melko heikko itseilmaisu ja heillä on tapana matkia jotakuta.

Itsen ihailu - jos olemme ympärillämme olevien ihmisten joukossa, meistä tulee liian herkkiä, ikään kuin olisimme asetettu näiden ihmisten ympyrän keskelle. Tämä aiheuttaa huolta ja pakottaa meidät kyseenalaistamaan jokaisen seuraavan ottamamme askeleen. Huomiomme keskittyy suoraan itseemme ja vielä enemmän siihen, mitä teemme väärin. Tämä voi laukaista alaspäin suuntautuvan spiraalin.

Amanda: Heikon itseilmaisun lisäksi ajattelin hyvin usein, että tein melkein kaiken väärin - väärin! Ja se oli noidankehä, josta en päässyt pois. Nyt ymmärrän, että useimmat ihmiset eivät katso minua niin tarkasti kuin itse arvioin. Tina: Olin myös liian herkkä toimilleni ympärilläni olevien ihmisten kanssa. Tunteeni ilmenivät siinä, miten puhuin, nauroin, kävelin ja niin edelleen. Kaikki huomioni keskittyi siihen, kuinka olla sotkematta muiden edessä, ja tämä ärsytti minua melko paljon. Ymmärrän nyt, että kaikki ihmiset ovat niin huolissaan henkilökohtaisista puutteistaan, että he tuskin huomaavat sinun. Merkinnät - Kun väitämme olevansa ujoja ihmisiä, tunnemme psykologisesti pakkoa elää sen mukaisesti. Voimme sanoa itsellemme: "Olen ujo ihminen ja tämä on totta. Kyllä, todella olen, etkä voi salata sitä." Kun olemme vahvistuksemme "tarra etiketti" johonkin, niin tämän asian määritelmä on meille itsestäänselvyys, ja siksi se vastaa odotuksiamme.

Amanda: Kaikki tunsivat minut hiljaisena ja ujona ihmisenä, ja tämä käsitys hänestä vaivasi minua joskus paljon. Ihmiset odottivat minun käyttäytyvän tietyllä tavalla, minkä minä itse asiassa tein. Ja tieto siitä, että ympärilläni olevat ihmiset pitivät minua ujona, sen lisäksi, etten halunnut olla ujo, teki minut vain enemmän ahdistuneeksi, kun olin ihmisten kanssa. Halusin todella näyttää toisenlaisen puolen itsestäni, mutta oli helpompi yhtyä siihen, mitä muut minulta odottivat.

Tina: Syvällä sisimmässäni tunsin oloni epämukavaksi omasta ujoudestani melko usein, ja silti, kun olin ihmisten seurassa, minun piti täyttää heidän odotuksensa, etten ollut ollenkaan ujo. En koskaan anna ujopuoleni näyttää, mutta tunnen ujoutta. Tällaisina hetkinä tajusin itseni sanovan itselleni: "Olen ujo".

Kuinka voittaa ujous?

Yritimme molemmat erilaisia ​​muunnelmia taistella ujoutta vastaan. Ymmärtämällä paremmin ongelmaa ja avustuksella käytännön harjoituksia me molemmat pääsimme siitä yli. Tässä muutamia vinkkejä, jotka ovat auttaneet meitä paljon.

1. Yritä ymmärtää ujoutesi - ole tietoinen ujostasi yksilöllinen syy ujouden ilmaantuminen ja kuinka se ilmenee elämässäsi. Ymmärrätkö, mitkä tilanteet aiheuttavat tämän tunteen? Ja mihin tämä tila oikein liittyy?

2. Muuta itsetietoisuus itseymmärrykseksi – tunnista tosiasia, että koko maailma ei katso sinuun. Lisäksi useimmat ihmiset ovat hyvin kiireisiä itsensä kanssa. Sen sijaan, että arvioisit itseäsi ikään kuin olisit muita ihmisiä, ota ymmärryksesi itseesi. Etsi itsestäsi jotain, mikä saa sinut ujoksi ja tulemaan ulkopuoliseksi. omia ajatuksia. Itsensä ymmärtäminen on ensimmäinen ja tärkein asia tärkeä askel mihinkään muutoksiin tai parannuksiin elämässä.

3. Löydä omasi vahvuuksia- Jokaisella meistä on omat ainutlaatuiset ja jäljittelemättömät ominaisuutensa ja eri tavoilla itseilmaisua. Tärkeintä on tietää ja hyväksyä täysin ne asiat, joissa olemme loistavia, vaikka ne poikkeaisivatkin normista. Jos kaikki ihmiset olisivat samanlaisia, maailma olisi erittäin, hyvin tylsä ​​paikka. Löydä jotain, mitä osaat tehdä ja rakastat tehdä, ja keskity siihen. Tietoinen voima lisää luonnollista itsekunnioitustasi ja egoasi, mikä auttaa sinua määrittelemään itsesi paremmin. Tämä on lyhytaikainen toimenpide, mutta se antaa sinulle luottamusta siihen, että pystyt tuhoamaan rakentamasi pelon esteen.

Katso, kuinka ainutlaatuinen ja ainutlaatuinen vahvuutesi antaa sinulle suuren edun. Esimerkiksi Amanda - yleensä hiljainen ihminen joka haluaa viettää aikaa yksin. Hän tajusi olevansa parempi kuuntelija ja näkee asioita, joita muut eivät huomaa keskustelun aikana. Hän huomasi myös, että yksin oleminen antoi hänelle paremman ymmärryksen itsestään.

4. Opi pitämään itsestäsi - kouluta itseäsi arvostamaan itseäsi ja rakastamaan yksilöllistä, ainutlaatuista ulkonäköäsi, kuka olet todellisuudessa. Kirjoittaa rakkauskirje hänelle itselleen. Tee sitä mikä miellyttää. Tällä ilmaiset kiitollisuutta itsellesi kehostasi ja sen työstä. Ota aikaa itsesi tuntemiseen. Jatka itsesi tuntemista.

5. Älä koskaan matki ketään – yritä näyttää siltä "kuten kaikki" erittäin väsyttävää eikä erityisen kiinnostavaa. Ymmärrä, että on hienoa olla erilainen. Melkein jokainen tuntee olonsa epävarmaksi, epämukavaksi ja hämmentyneeksi. Myönnä, että sinua ei pidetä yhtenä suosituimmista korkean yhteiskunnan julkkiksista, mutta et ehkä halua tätä. Loppujen lopuksi suosio ei tee sinua onnelliseksi. Mutta ainutlaatuisten, jäljittelemättömien ominaisuuksiemme loistava ymmärtäminen auttaa sinua tuntemaan olosi paljon vapaammaksi.

6. Kiinnitä enemmän huomiota muihin ihmisiin - Sen sijaan, että keskittyisit hankaluuteen paikoissa, joissa on paljon ihmisiä, enemmän huomiota kiinnitä huomiota heihin ja siihen, mitä he sanovat. Ole kiinnostunut ympärilläsi olevista ihmisistä ja muista ensin, mitä he sanovat itsestään. Keskustelun aikana voit kysyä itseltäsi kysymyksen: Mistä pidän tässä henkilössä?

Toinen tehokas ja voimakas tekniikka- yksinkertainen lihasharjoitusmeditaatio. Makaa tai istu alas. Tunne kehosi jokainen solu, jokainen osa, alkaen varpaista ja siirtymällä vartaloa ylöspäin suoraan pään yläosaan. Jokaisessa kehon osassa sitä Tämä hetki on valokeilassa, jännitä lihaksia 5-6 sekuntia ja rentouta ne sitten. Jatka tätä, kunnes saavutat pään yläosan. Älä unohda oikeaa hengitystä.

9. - kuvittele itsesi onnelliseksi ja itsevarma ihminen. Joissakin tilanteissa se auttaa muokkaamaan käsitystäsi itsestäsi, kun olet todella sellaisissa tilanteissa. Sulje silmäsi, istu jossain ja rentoudu, laita rentouttava musiikki päälle, kuvittele itsesi sisään oikea paikka tai sisään oikea tilanne ja nähdä itsesi sellaisena kuin haluaisit nähdä itsesi. Mitä tunnet? Mitä kuulet? Haisetko yhtään? Miten liikut? Mitä sinä näet? Muista kaikki kuvitteelliset tunteesi, tunteesi, jotta voit myöhemmin tehdä niistä todellisia.

10. Vahvistus sanotulle () - mikä tahansa sana voi kuljettaa voimakasta energiaa. Se, mitä toistuvasti sanomme itsellemme, on alitajuisesti tallentunut ja juurtunut meihin, ja sitten toimii sen mukaisesti. Jos sanomme itsellemme monta kertaa, että olemme liian ujoja tehdäksemme mitään, olemme joka kerta yhä vakuuttuneempia tästä. Ja että tämä "fakta" tuki, toimintamme ovat aina sopusoinnussa sen kanssa, mitä sanomme itsellemme. Samalla tavalla, jos kerromme itsellemme monta kertaa, että voimme olla mielenkiintoinen ja itsevarma henkilö, niin voimakas alitajuntamme tekee päätöksiä, jotka vastaavat tätä uutta. "fakta". Koska emme pysty pettämään itseämme, positiivinen visualisointi ja vahvistukset auttavat henkilökohtaisessa kehityksessä.

11. Kiinnitä huomiota ujoutesi - jos emme muuta tilanteita, joissa tunnemme olevansa rajoittuneita, se vain vahvistaa ujouttamme meissä. Sen sijaan olisi parempi ymmärtää nykyinen tilanne. Vuoro kiusallinen tilanne tilaisuus henkilökohtaiselle kasvulle ja itsetutkiskelulle. Ryhdy ulkopuoliseksi tarkkailijaksi ja ymmärrä huolellisesti itseäsi, vastaa itsellesi seuraaviin kysymyksiin: "Miksi minusta tuntuu näin? Mikä sai minut tuntemaan tämän? Onko tapahtuneelle muita selityksiä?

12. Ole valmis tulemaan hylätyksi – hyväksy, että keneltä tahansa meistä voidaan evätä jotain. Opi käsittelemään sitä äläkä ota sitä liian henkilökohtaisesti. Muista kerta kaikkiaan, että et ole ainoa ja että tämä tapahtuu ehdottomasti kaikille. Tämä on yksi osa elämää. Tärkeää on se, miten käsittelet hylkäämistä. Tässä on se, mikä todella auttaa olemaan henkisesti valmistautunut ennen kuin ne tapahtuvat:

Ei kannata ottaa henkilökohtaisesti. Tämä ei ole sinun virheesi. Tämä on vain valitettava olosuhteiden sarja. Sattui vain niin, että tapahtumien kehitys ei tapahtunut sinun eduksesi, eikä sen enempää.

Ottaa talteen arvokkaita oppitunteja Mitä ymmärsit tapahtuneesta? Hyödyllinen arvokasta tietoa löytyy mistä tahansa tilanteesta. Ja näiden oppituntien ansiosta tietoisuus elämästä tulee sinulle - tullaksesi paljon paremmaksi, tullaksesi paljon vahvemmiksi. Mikään ei ole vielä menetetty, jos opit tästä korvaamattoman opetuksen.

Siirry eteenpäin. Ymmärrä, että jos säälit itseäsi, et pääse minnekään. Mikään ei muutu itsesäälistäsi. Kun tunnustat tämän, käy heti selväksi, että kaikki energiasi menee hukkaan. Kerää kokoon, hylkää kaikki tarpeeton ja siirry seuraavaan tavoitteeseen. Yritä, yritä, yritä. Tämä toimii varmasti!

13. Älä lankea perfektionismiin - kun alamme arvioida itseämme, meillä on niin haitallinen taipumus verrata itseämme eniten suosittu henkilö huoneessa tai pahempaa kuin se- julkkisten kanssa, joita näemme televisiossa. Asetamme itsellemme liiallisia odotuksia, vertaamme kohtuuttomasti itseämme ihmisiin, jotka ovat täysin erilaisia ​​kuin me, ja olemme yllättyneitä - "Miksi en voi tulla hänen kaltaiseksi?" Kannamme omaa viljelyämme mukanamme ja odotamme saavamme täsmälleen samat tulokset. Ja jos emme mahdu haluttuun kehykseen, järkymme välittömästi. Kuten näette, kaikki ongelmat ovat asemassamme, näkökulmassa, jonka olemme itse luoneet päässämme, mutta joka ei vastaa todellisuutta. Kieltäydy tästä upeasta kuvasta, muodosta kuva, josta tulee sinun olemus; ja anna sen kuvan kehittyä luonnollisesti.

14. Lopeta itsesi leimaaminen – lakkaa kertomasta itsellesi, että olet ujo henkilö. Sinä olet sinä. Olet ainutlaatuinen, ainutlaatuinen ja toistamaton. Ja sinä olet ihana. Etkö voi jatkaa?

15. Harjoittele sosiaalisia taitoja - Kuten kaikkia muitakin taitoja, sosiaalista taitoa voidaan kehittää vain harjoituksen ja kokemuksen kautta. Mitä enemmän asetat itsesi tiettyihin tilanteisiin, sitä helpompi se on seuraavalla kerralla. Jos sinun on vaikea sanoa mitä sanoa, voit miettiä, mitä sanoa etukäteen.

16. Harjoittele epämukavissa tilanteissa - toisinaan tämä ei ole sosiaalinen taito, jossa tunnemme olomme epämukavaksi ja kiusaksi, vaan pikemminkin alijäämä itsessämme, vahvuuksissamme. Uskon puute siihen, että pystymme menestymään, ja voimakas pelko epäonnistumisesta. Erityinen itsesi asettaminen kiusalliseen tilanteeseen auttaa sinua vähentämään pelkoasi vastaavista tilanteista. Lisäksi, jos testaat itsesi ja pakotat itsesi kestämään, ymmärrät, että loppujen lopuksi se ei ole niin paha. Alussa se on todennäköisesti sinulle vaikeaa, mutta myöhemmin huomaat, että voit nauttia ja nauttia elämästä.

17. Kolme kysymystä itsellesi - niinä hetkinä, jolloin saatat tuntea olosi hermostuneeksi, kysy itseltäsi säännöllisesti seuraavat kolme kysymystä. Tekemällä tämän käännät huomiosi pois lisää tuhoisia ajatuksia. Toista ne kuin loitsu:
Liikunko armolla?
Olenko rentoutunut?
Hengitän?

18. Mikä on sinulle kätevää? - klubeissa ja baareissa käyminen ei sovi kaikille, ja tämä on erittäin hyvä. Ymmärrä, mitkä tunteet ja tunteet ovat sinulle mukavia, ja löydä ihmisiä tai yhteisöjä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Sinun ei tarvitse tehdä mitä "kaikki tekevät". Lisäksi nämä ihmiset eivät ole aina onnellisia, kuten sinusta näyttää.

19. Keskity hetkeen - keskittyminen siihen, mitä olet tekemässä, riippumatta siitä, mitä teet, vie huomiosi pois itsestäsi. Kun kommunikoit, unohda ulkonäkösi, keskittyä sanoihin, kylpeä niissä, hukkua niihin. Intonaatio. Ilmaisu. Arvioi se ja se auttaa sinua.

20. Etsi ja kirjoita ylös kaikki onnistumisesi - kun voitat yhden pahimmista komplekseista, jota kutsutaan ujoudeksi, sinulla on monia voittoja. Saat selkeän käsityksen totuudesta muiden mielipiteistä riippumatta. Katsot itseäsi eri tavalla ja tulet itsevarmemmaksi. Kun nämä positiiviset muutokset alkavat näkyä, pidä kynä ja paperi käden ulottuvilla kirjoittaaksesi ne muistiin. Päiväkirjan pitäminen edistymisestäsi lisää itsetuntoa ja itseluottamusta.

kuinka lopettaa ujo

	Kuten

Hei kaikille, jotka pelkäävät soittaa, tavata uusia ihmisiä, tanssia väkijoukossa, palauttaa tavaroita kauppaan, pyytää minibussin kuljettajaa pysähtymään haluamaasi paikkaan jne. Johtaako jokainen askel yhteiskunnassa siihen, että astut itsesi yli? Jäykkyys tappaa unelmat, estää normaali elämä henkilö vaikuttaa käyttäytymiseen yhteiskunnassa, joten sinun on ymmärrettävä kuinka voittaa ujous ja epäluulo.

Missä

Kyse on itsekritiikistä. Ujo ihmiset ovat epätavallisen riippuvaisia ​​muista, heillä on alhainen itsetunto, elämässä on epävarmuutta ja jopa tyytymättömyyttä. Ujo ihminen on valmis rajoittumaan tavalliseen työhön, jossa hän ei jää muiden silmiin.

Hän on valmis poistamaan kaikki ystävät elämästään, jos vain kokeakseen vähemmän kommunikaatiostressiä. Hän on täysin hukassa arjen yksinkertaisissa tilanteissa, kuten puheluissa tai kommunikaatiossa myyntiassistenttien kanssa.

Joka kerta tilanne vain pahenee, koska jokainen toiminta, jota et toteuta kommunikaatiossa, on pieni isku itsetuntollesi, askel kohti vielä suurempaa eristäytymistä. Et voi enää ymmärtää, kuinka päästä eroon ujoudesta ja kireydestä. Ujossa ihmisessä elävä sisäsamojedi tuhoaa täysin itseluottamuksesi. Tällaisessa tilassa itsensä voittaminen on käytännössä saavutus.

Jos haluat päästä eroon ujouden tilasta, sinun on otettava paljon askeleita. Kun alat voittaa itsesi, päätä kuinka käsitellä ujoutta, ainakin mieti vain tekosi, se helpottuu. Kerta toisensa jälkeen, ilman askelta taaksepäin, siirryt kohti vapaata olemassaoloa, jossa liiallinen vaatimattomuus voidaan hylätä. Itse asiassa meidän tapauksessamme se on todella tarpeetonta, yksinkertaisesti siksi, että se häiritsee elämää!

Harjoitukset

Katsotaanpa psykologin neuvoja, kuinka voittaa ujous, vaatimattomuus ja epäluulo. Jokaisen harjoituksen jälkeen, varsinkin jos se oli todella vaikeaa, sinun täytyy palkita itsesi makealla, kauneussalonkikäynnillä, illalla suosikkikirjallasi, lämpimällä kylvyllä tai uusilla ostoksilla. Jokainen valitsee jotain itselleen.

Harjoitus 1. Hymyile päivän aikana 20 tuntemattomat kadulla, katsoen heidän silmiinsä ja piiloutumatta heiltä. Se voi olla aluksi melko vaikeaa, mutta tällainen harjoitus auttaa sinua integroitumaan vähitellen yhteiskuntaan. Näytät itsellesi, että ympärilläsi oleva maailma ei yritä loukata sinua, se on melko positiivinen ja on myös valmis jakamaan lämpöä.

Jos tämä on vaikeaa, aloita hymyilemällä itsellesi peilistä, avoin hymy ystäville ja sukulaisille. Tällainen näennäisesti yksinkertainen toimenpide muuttaa laadullisesti ihmisten elämää, auttaa lievittämään jännitteitä ja epävarmuutta, joten sinun tulee aina aloittaa päiväsi ja liiketoimintasi hymyillen!

Harjoitus 2. Päivän aikana useaan otteeseen kysytään kaduilta, mikä kello on. Älä valitse oikeita ihmisiä sinulle, vaan yritä tavoittaa mahdollisimman pitkälle lisää luokkia: ja isoäidit ja koululaiset ja nuoret tytöt ja miehet. Kysy 15 kertaa, kunnes tunnet itsesi varmaksi. Jos tehtävä on suoritettu hyvin, voit monimutkaistaa sitä. Tässä tapauksessa henkilön tulee yrittää kysyä uudelleen, ikään kuin hän ei olisi kuullut vastausta. Tämä auttaa ymmärtämään, että ihmiset eivät kieltäydy niin yksinkertaisesta avusta, he liittyvät riittävästi kysymyksiin, ovat positiivisia sinua kohtaan. Kyllä, vaikka ohikulkija kieltäytyisi, tässä ei ole mitään kauheaa tai typerää.

Jos harjoitus on vaikeaa tai et ymmärrä kuinka päästä eroon ujoudesta tällä hetkellä, yritä kuvitella tilanne hyvin: toisesta, kun lähestyt henkilöä, hetkeen, jolloin sanot hyvästit. Tilanteen positiivinen tutkimus, joka kertoo kuinka voittaa ujous tässä tilanteessa, johtaa erinomaiseen tulokseen!

Harjoitus 3 Yritä "osoittaa" jotain kuvastasi, esimerkiksi vaatteita. Mene tavalliseen kokoukseen nurinpäin käännetty neule päällä ja katso, huomaavatko tuntemasi ihmiset muutoksen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että ihmiset eivät ole niin nirsoja sinun suhteen ulkomuoto niin pitkälle kuin luulet. He eivät välttämättä edes huomaa virhettä heti.

Ulkonäkö ei tuhoa suhdettasi, se ei todellakaan ole pahin asia, mitä elämässäsi voi tapahtua. Olet tärkeämpi kuin vaatteesi tai imagosi. On välttämätöntä erottaa mielipiteet sinusta ja olemuksestasi. Jos se tuntuu vaikealta, aloita jostain huomaamattomasta vaatekaappiesitteestä, kuten erilaisista sukista jaloissa tai nurinpäin käännetty T-paita.

Alat ymmärtää, että mikä tahansa puute on helppo korjata, esimerkiksi vaihtaa puseroksi. Tässä ei ole mitään vikaa. Etkä näytä tyhmältä!

Harjoitus 4 Ohjaa jalkasi kampaajalle ja pyydä mestaria tarjoamaan sinulle uusi kuva. Kysy niin paljon kuin mahdollista lisää kysymyksiä, tarjoa ideasi ja mikä tärkeintä, älä pelkää kieltäytyä palvelusta sillä verukkeella, että sinun täytyy ajatella. Käy ympäri useita salonkeja selvittääksesi tällaisen tilanteen automatismiin. Sinun on puhuttava selkeästi, äänekkäästi, itsevarmasti. Vahvistaaksesi tuloksen, käy noin 5-6 salongissa. Ja palkinnoksi saat hiustenleikkauksen, jossa todella pidit siitä!

Tämä lähestymistapa auttaa lisäämään niiden merkitystä edessäsi. Ymmärrät, että ansaitset huomiota, itsehoitoa ja kuuntelua. Sinulla on oikeus kieltäytyä palvelusta ja päättää, mikä on sinulle parasta. Jos koet sen vaikeaksi, aloita kampaamoista, jotka ovat kaukana kotoa.

Harjoitus 5 Osta tuote kaupasta ja palauta se sitten. Voit todella tehdä sen laillisesti! Ja sinun on omaksuttava äänesi kovuus päästäksesi eroon asiasta, jonka käyttämisen suhteen muutit mielesi. Myyjä suostuttelee sinut pitämään tavaran itselläsi, mutta pysy kannallasi ja ole varma! Kävele 4-5 kaupassa käsitelläksesi jäykkyyttäsi.

Jos se on sinulle vaikeaa, ota äitisi, tyttöystäväsi tai ystäväsi mukaan. Silloin myyjä ei varmasti ole töykeä sinulle. Vain nyt sinun on puhuttava, älä siirrä sitä toiselle, koska etsit vastausta kysymykseen kuinka päästä eroon ujoudesta. Sinulla ei ole mitään pelättävää, mikä tarkoittaa, että pystyt voittamaan monien ujojen ihmisten vaikean arkitilanteen.

Miten jäykkyyden voittavien ihmisten elämä muuttuu?

• Gen. Kuten olemme nähneet, on olemassa useita yksinkertaisia jokapäiväisiä tilanteita jossa ujo ihminen tuntee olonsa epävarmaksi. Aloittaen puhelusta klinikan vastaanottoon (lääkärimatkan lykkääminen voi vaikuttaa terveyteen), päättyen kyvyttömyyteen kysyä reittiohjeita (eksyminen ja tien etsiminen vieraassa paikassa ei ole paras valinta vapaa-ajalle!). Hyvästit tällaisille vaikeuksille, ujouden voittamisen päättäminen tarkoittaa todella elämänlaadun muuttamista!
• Suhteet. Ujouden ongelmat suhteissa ovat tietysti keskeisiä. Kyvyttömyys paitsi kertoa kauniille ihmiselle, että pidät hänestä, myös periaatteessa kommunikoida hänen kanssaan on katkeraa! Meidän on ryhdyttävä toimiin, meidän on aloitettava lämmin suhde pitää etsiä ystäviä. Jos vain siksi, että ystävät, sukulaiset ja rakkaat ovat elämämme perusta. Ja ujous tuhoaa tämän perustan. Henkilö, joka on voittanut itsensä, joka on ymmärtänyt kuinka päästä eroon ujoudesta, pystyy rakentamaan uusia suhteita, voi sanoa, jos jokin ei sovi hänelle, pystyy suunnittelemaan yhteistä elämää.
• Unelmat. Ujous on turvattomuutta, ja epävarmuus on itseinhoa. Onko hänellä varaa unelmoida henkilöllä, joka ei pidä itseään erilaisten etujen arvoisena ja joka ei ole päättänyt kuinka käsitellä ujoutta? Ei tietenkään. Lapsuuden unelmasi räjäyttää sosiaalinen epäonnistuminen. Vähitellen vakuutat itsellesi, että et onnistu, mutta jäykkyytesi ei anna sinun nousta takaisin menestyksen polulle. Ehkä laulat kauniisti, mutta… lavapelko. Pelaat lentopalloa siististi, mutta pelkäät lähestyä pelaavaa seuraa... Kokoat runot täydellisesti, mutta ne eivät jätä pöytääsi. Irtipäästäminen tarkoittaa unelmistasi luopumista. Ujoudesta vapaa ihminen saavuttaa enemmän. Koska hänen horisonttinsa laajenevat, ja hän voi todella tehdä mitä tahansa!
• Ura. Ura, kuten unelmat, tietysti nousee. Lakkaat nauttimasta pienestä toimistosta, johon kukaan ei tule ja jossa teet asioita, joita muut eivät huomaa. Haluat toteuttaa itsesi. Haluat nousta toimiston aidan takaa ja alkaa tehdä elämässä sitä, mikä on sinulle todella tarkoitettu. Kirjoittaa. Ottaa valokuvia. Ehkä jopa hallita ihmisiä.

Tämä on ero, "onko vai ei" on sinun. Muista, että joka päivä olet menossa kohti täyttä vaatimattomuutta, joka tuhoaa elämäsi, tai kohti onnellista avointa olemassaoloa.

Usein tuomitsemme ihmisiä, jotka eivät voi tuntea häpeää missään tilanteessa. Meistä ne näyttävät mauttomilta, liian vapautuneilta ja jollain tapaa jopa ylimielisiltä. Mutta toisaalta, voit pitää hauskaa ja mielenkiintoista aikaa heidän kanssaan, ja tällaiset ihmiset saavuttavat aina menestystä elämässä, koska he eivät pelkää vaikeuksia.

Me pidämme ujoa ihmisenä tylsänä, vetäytyneenä ja epäkiinnostavana. Ja valitettavasti tällaisten ihmisten sieluun kerääntyy massa negatiivisia tunteita koska he haluavat, mutta eivät voi. Kerron sinulle, kuinka voit voittaa ujouden, ja olen varma, että yhdessä selviämme tästä ongelmasta.

Minun aikanani liiallinen ujous oli myös minun. Ja monissa tilanteissa hän aiheutti minulle epämukavuuden tunteen, koska uudet yritykset aiheuttivat henkistä pelkoa ja kommunikointi ihmisten kanssa oli rajoittunutta ja jotenkin naurettavaa. Tästä huolimatta minulla oli ystäviä, mutta joiden kanssa halusin kommunikoida - he pitivät minua sopimattomana piiriinsä. Ajoittain oli kateutta lisää menestyneitä ihmisiä Halusin olla heidän paikallaan.

Loukkaavinta oli se, että olin sielussani vapautunut, tiesin mistä puhua ihmisten kanssa miellyttääkseni heitä, pystyin johtamaan ihmisiä. Mutta jokin näkymätön este häiritsi, mikä sisään kirjaimellisesti sanat pitivät minut hiljaa.

Mietin sitä vakavasti ja sanoin itselleni, että tämä kaikki ei sovi minulle. En halua häpeä ihmisiä koko ikäni, koska tämä on suora tie onnettomuuteen. En halua seurata heidän selkänsä, haluan päästä eteenpäin. Minun on muututtava ja tulen!

Ensimmäinen askel on kauhein, koska ujouden torjumisen polulle tultuaan herää aluksi ajatuksia, ettei siitä tule mitään hyvää, ja kaukainen tavoite näyttää täysin saavuttamattomalta. Mutta jotta sinun olisi helpompi siirtyä kohti maamerkkiä, tehdään suunnitelma, joka osoittaa selvästi, missä vaiheessa polkua olemme tällä hetkellä:

• oivallus, että muut ihmiset eivät eroa sinusta;
• epäonnistumisten käsitys ei ole maailmanloppu, vaan elämän koettelemukset;
• kohdata sen, mitä pelkäät.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät eroa sinusta. Ja jos he ovat varmoja, ne otetaan huomioon mielenkiintoisia persoonallisuuksia, he löytävät helposti yhteisen kielen kenen tahansa kanssa, niin miksi olet huonompi? Lopeta häipyminen heidän takanaan! Sinustakin voi tulla yrityksen sielu, voit, voit johtaa ihmisiä.

Älä unohda, että jopa vaikutusvaltaisin ja arvostetut ihmiset ovat aivan kuten sinä, he tarvitsevat myös lepoa, ruokaa, unta, heillä on myös omat unelmansa ja toiveensa, ja he kohtasivat myös ongelmia elämässään.

Joskus näemme epäonnistumisen maailmanlopuna. Meistä näyttää siltä, ​​että ihmiset pilkkaavat meitä salaa ja tuomitsevat meidät tehnyt virheitä. Itse asiassa liioittelet liikaa. Ja vaikka olisi ollut jonkinlainen naurettava tilanne, jonka vuoksi työtovereiden tai tuttavien loukkaavien vitsien kohteeksi joutui, niin vähintään hän on menneisyydessä. Ajan myötä kukaan ei muista epäonnistumistasi, joten sinun ei ole järkevää keskittyä tähän. Kuvittele, että se oli vain elämän testi jonka olet voittanut arvokkaasti.

Tiedätkö, kun olin leirissä teini-iässä, minut lähetettiin kilpailuun, jossa oli paljon tehtäviä ja ne kaikki piti suorittaa lavalla ennen suuri määrä kaverit. Minua hävetti ensimmäisessä vaiheessa. Oli pakko lukea runo, mutta hämmentyneenä muistin vain ensimmäisen rivin, ja sitten vallitsi kuoleman hiljaisuus. En tiennyt mitä tehdä, enkä tiennyt kuinka päästä eroon tästä mikrofonista ja juoksin vain pois lavalta.

Se oli noloa, mutta yritin olla tekemättä tästä epäonnistumisesta tragediaa, keräsin ajatuksiani ja selvisin kilpailun seuraavissa vaiheissa täydellisesti. Tietysti vitsejä kaadettiin ajoittain osoitteeni esityksestäni, se oli epämiellyttävää, mutta näytin kaikella ulkonäölläni, että tämä tilanne ei satuttanut minua, ja jopa vitsaili itselleni vastauksena. Ja kaikki, jotka yrittivät loukata minua tällä, jäivät jälkeen, koska he eivät saaneet odottamaansa reaktiota ...

Ja lopuksi, viimeinen askel ujouden voittamiseksi on kohdata pelkosi kasvotusten. Pakota itsesi ottamaan aloite kommunikoidaksesi ihmisten kanssa, ilmaise näkemyksesi tietystä asiasta, osoita tyytymättömyyttä, jos jokin ei sovi sinulle.

Ja muuten, keskustelun aikana katso aina keskustelukumppania silmiin, tämä antaa sinulle lisää itseluottamusta. Loppujen lopuksi matala katse osoittaa, että henkilö on ujo. Aluksi et tietenkään ole mukava, mutta joka kerta ujous katoaa, kunnes se ei enää ole sinulle ongelma.

Xenia, Petroskoi

Psykologin kommentti:

Ujous (ujous, arkuus) on persoonallisuuden piirre, joka antaa omistajalleen sellaisia ​​ominaisuuksia kuin päättämättömyys, pelko, jännitys, jäykkyys ja kömpelyys vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Tärkeä askel, jota ei ole otettu ajoissa, hyvä ajatus ilmaistuna, avoin keskustelu tärkeän henkilön kanssa, jota ei tapahtunut - nämä ovat vain pieni osa niitä tapahtumia henkilökohtaisessa elämässämme, joissa on usein ujoutta takana.

Ujo ihminen ei salli itselleen spontaanisuutta sanoissaan tai teoissaan, vaan hänen on pakko hillitä itseään huolellisesti kommunikoidessaan muiden kanssa. Artikkelin kirjoittajan mukaan häntä näyttää estävän näkymätön este - irrationaalinen pelko esitellä itsensä, jottei näyttäisi naurettavalta, sopimattomalta tai epäonnistua.

Mikä on syynä tähän käytökseen? Mitä tapahtuu sisäinen maailma ujo henkilö? Mukaan Amerikkalainen psykologi Philip Zimbardo, joka omistaa eniten perustutkimusta tässä aiheessa ujous johtuu henkilön tunnustamisesta omaa alemmuutta ja jatkuva ahdistus heidän toimistaan.

Ujolla ihmisellä on riittämätön itsetunto, esittelee myös itsensä korkeat vaatimukset, hänen kuvassaan "Olen todellinen" on vahva kuilu "Minä olen ihanteellinen" -kuvaan. Samanaikaisesti toisen ihmisen "minä"-kuva nähdään kriittisenä / hylkäävänä, joten kontakti hänen kanssaan nähdään mahdollisesti vaarallisena, joka uhkaa jo ennestään haurastunutta itsetuntoa ja itsekunnioitusta.

Tällaisen ihmisen valtava määrä henkistä voimaa kuluu tämän etäisyyden peittämiseen ja tasoittamiseen itsensä realistisen ja standardinmukaisen kuvan välillä muiden silmissä. Ujous saa ihmisen liian huolestuneeksi itsestään ja vaikutelmasta, jonka hän tekee muihin.

Useimmat ujoista oppivat välttämään tilanteita, joissa he voivat tuntea olonsa noloiksi, ja siten yhä enemmän eristäytymään muista keskittyen omiin puutteisiinsa.

Miten ujous muodostuu?

Useimpien tätä ongelmaa käsittelevien asiantuntijoiden mukaan ujouden perusta luotiin tietysti lapsuudessa. Syynä sen esiintymiseen on vanhempien (kasvattajien, opettajien, sosiaalinen ympäristö) esitetään lapselle/nuorelle.

Samalla vaatimukset voidaan ilmaista tai ne voidaan vain "lukea rivien välistä". Tämän seurauksena lapselle kehittyy vääristynyt käsitys itsestään ja vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa. Luonnollisen ylpeyden sijaan itsekunnioitus ja luottamus omia voimia ja kyvyt, hän kokee tuskallisen tunteen, että hänessä on jotain vialla, hän ei ole kuten kaikki muut.

Sen sijaan, että tunteisit iloa ja nautintoa kommunikoinnista emotionaalisesti tärkeitä ihmisiä, hän kokee ahdistusta, ahdistusta ja pelkoa tulla ymmärretyksi väärin, hylätyksi. Myöhemmin tämä "ulkoinen kriitikko" siirtyy ihmisen sisäiseen maailmaan ja täyttää hänet kriittisillä kommenteilla kaikesta, mitä hän yrittää tehdä tai sanoa.

Kun puhutaan metaforisella kielellä, henkilössä ikään kuin kaksi psykologinen tyyppi- "vanki" ja "vartija", joista toinen ryntää epätoivoisesti vapauteen ja toinen valvoo vankeusehtojen noudattamista.

Sellaiset ihmiset, vaikka he haluaisivat tehdä jotain ja tietävät, miten se voidaan tehdä, eivät silti uskalla toimia. Heitä pidättelee sisäisen vartijan ääni. Ja sisäinen vanki päättää luopua huolistaan vapaa elämä ja alistuu sävyisyyteen.

Kuinka voittaa ujous? Onko tästä vankilasta ulospääsyä?

Koska ujous koetaan emotionaalisesti erittäin tuskallisena ja vaikeasti siedettävänä tilana, ihminen yrittää kaikin mahdollisin tavoin päästä eroon siitä, poistaa itsensä jännityksen lähteestä.

eniten tehokas tapa ujouden voittaminen on mielestäni itsetunnon korjausta kohti suurempaa itsensä hyväksymistä, ajatuksen muuntamista "todellisesta minästään" riittävän hyväksi, rakkauden ja kunnioituksen arvoiseksi.

Tehtävä ei ole helpoin, mutta melko suoritettavissa. Sen toteuttamiseksi ehkä joku tarvitsee asiantuntijoiden apua, ja joku, kuten kirjoittaja, päättää selviytyä jännittävä ongelma omillaan. Joka tapauksessa oikea vektori tällä polulla on huomata vahvuuksiasi enemmän, eikä keskittyä puutteisiin.

Ajattele sitä, onko sisäisessä maailmassasi liikaa kritiikkiä kaikesta tekemästäsi? Ovatko syytöksesi itseäsi kohtaan oikeutettuja? Ehkä sinun pitäisi kuunnella sisäisen asianajajan ääntä? Onko hän edes siellä? Mitä perusteluja hän esittää persoonallisuutesi tueksi?

Mitä tulee vuorovaikutusprosessiin ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, kun otat yhteyttä, on tärkeää muistaa, että on epätodennäköistä, että he kaikki pyrkivät vertaamaan sinua tiettyyn mielessään olevaan standardiin ja tuomitsemaan sinut ristiriidoista se. Lisäksi meidän on ymmärrettävä, että ujous jossain määrin on ominaista meille jokaiselle.

Anna sen yksinkertainen totuus toimii inspiraationa sinulle tiellä, jolla tunnistat oikeutesi esittää oma ainutlaatuisuutesi, hyväksyä kiistattomat ansiosi ja elämäsi arvo.

Psykologi-konsultti Anna Orlyanskaya