თვითდისციპლინა ძალიან მნიშვნელოვანი ხარისხიმათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს წარმატებას ცხოვრებაში და ბიზნესში. თუ ადამიანი ყველგან აგვიანებს, დასრულებულ პროექტებს დროულად არ წარადგენს, ვერ ტოვებს სოციალურ ქსელებს და ნებისყოფის ძალისხმევით იწყებს მუშაობას, მაშინ მას აკლია დისციპლინა და თვითორგანიზება. გარდა ამისა, დისციპლინა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სამსახურში. როცა საკუთარ თავში ამ თვისებას განავითარებ, ადვილად შეძლებ სპორტდარბაზში წასვლას და ჯანმრთელობაზე ზრუნვას, ცხოვრებაში წარმოშობილ ყველა პრობლემას ყოველთვის დროულად მოაგვარებ და არ განიცდიან მათ შედეგებს.
სიტყვა „დისციპლინა“ ბევრს იწვევს დისკომფორტიდა ასოცირდება ერთგვარ ძალადობასთან საკუთარი თავის მიმართ. დისციპლინისადმი ეს დამოკიდებულება არასწორია. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად მოსაწყენი და უინტერესო იქნება იმის კეთება, რაც არ გსურთ, მაგრამ გჭირდებათ, სჯობს იფიქროთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგიტანთ დასრულებული სამუშაო.
ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის სერია. სასარგებლო რჩევები, რომლის შემდეგაც მიხვდებით, რომ საკუთარი თავის წინაშე მოწესრიგება არც ისე რთულია. მაგრამ რამდენად სასარგებლოა!
დაიძინე გრაფიკით
დანიშნეთ საუკეთესო დრო დილით გაღვიძებისთვის და საღამოს დასაძინებლად. თქვენ მშვენივრად იცით, რა დროს გჭირდებათ გაღვიძება, რათა მშვიდად მოემზადოთ სამუშაოსთვის და დროულად მიხვიდეთ იქ. თქვენ ასევე იცით, რამდენი საათის ძილი გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი და თავი კარგად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერი თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად აქვს, ამიტომ შეადგინეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი გრაფიკი. და მკაცრად დაიცავით იგი. მხოლოდ თავიდან გაგიჭირდებათ, შემდეგ ამ წესების დაცვა ძალიან გაგიადვილდებათ.
თუ მოულოდნელად დაარღვიეთ განრიგი, მაშინ დასაჯეთ საკუთარი თავი - რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს. ყველაფერი შეიძლება იყოს სასჯელი - ოცდაათი ასვლა იატაკიდან, საყვარელი ნამცხვრის ჩამორთმევა და ა.შ. და რა თქმა უნდა, რაც უფრო ნაკლებად დაარღვევთ დადგენილ ჩარჩოებს, მით უფრო გაგიადვილდებათ მათი დაცვა მომავალში.
სპორტი
ნებისმიერი სპორტი აწესრიგებს ადამიანს, თუ, რა თქმა უნდა, ამას სერიოზულად არ მიიღებ. იპოვეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ და დარეგისტრირდით შესაბამის განყოფილებაში. თქვენ დაესწრებით გაკვეთილებს, მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს 18.00-დან 19.30-მდე. თუ გაკვეთილს არ გამოტოვებთ კარგი მიზეზი, მაშინ ამ განრიგის დაცვა შეგაჩვევთ დისციპლინას ცხოვრების სხვა სფეროებში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაკავდეთ სპორტით, მაგალითად, დილით სირბილით გარკვეული დროით ან შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები. თუმცა, გარკვეულწილად რთული იქნება საკუთარი თავის რეგულარულად გაკეთება, რადგან იცით, რომ არავინ გააკონტროლებს და გაკიცხავს ცუდი შედეგებისთვის და გარდა ამისა, გაცდენილი გაკვეთილისთვის ფული არ დაიკარგება, როგორც ეს სტუმრობის შემთხვევაშია. განყოფილება. გარდა საკუთარ თავში დისციპლინის განვითარებისა, სპორტს კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა აქვს - ჯანმრთელობა და ლამაზი სხეული.
ყოველდღიური განრიგი
აიღეთ პატარა რვეული ან დღიური, სადაც ჩაწერეთ ყველა მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ. და ჩაწერეთ ისინი ამ ფორმატში: ამოცანა - სავარაუდო დროშესასრულებლად - პრიორიტეტი. თუ თქვენ შეძლებთ რაც შეიძლება ზუსტად განსაზღვროთ, რამდენი დრო დაგჭირდებათ თითოეული დავალების შესასრულებლად, მაშინ ეს დაგეხმარებათ გამოთვალოთ რამდენი დავალების შესრულება შეგიძლიათ რეალურად ერთ დღეში. დავალების პრიორიტეტი უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, დროის ნაკლებობის შემთხვევაში რომელი დავალების გადატანა შეიძლება მეორე დღეს და რომელი არა. მაგალითად, ხვალ შეგიძლიათ თაროზე დაამაგროთ, მაგრამ დღეს ჯობია ბებიასთან წახვიდეთ, რადგან დიდი ხნის წინ დაჰპირდით მას.
Თუ ჩვენ ვსაუბრობთსამუშაო პასუხისმგებლობების შესახებ, მაშინ გაითვალისწინეთ არა მხოლოდ ამოცანის გადაუდებელი აუცილებლობა, არამედ იმის ალბათობაც, რომ შესაძლოა მოგიწიოთ მისი ხელახლა ან დახვეწა.
ყველაფერი შენს თვალწინ
თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, ჩაწერეთ წებოვან ჩანაწერზე მიმდინარე ამოცანებიდა მიამაგრეთ მონიტორზე. დავალებების სიის თვალწინ მუდამ წარმართვა მათ რეალურად და გარდაუვალს გახდის, ვიდრე აბსტრაქტულ და უმნიშვნელოს. თქვენ მოგინდებათ რაც შეიძლება მალე განთავისუფლდეთ გარდაუვალობის ამ გრძნობისგან და საქმე უფრო ხალისიანად და სწრაფად წავა. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ თუ მოქმედების ჩვენებას თვალწინ დაკიდებთ, ამას გაცილებით სწრაფად გააკეთებთ, ვიდრე უბრალოდ თავში შეინახავთ.
ყურადღების კონცენტრაცია
დისციპლინის ერთ-ერთი მთავარი მტერი ყურადღების გაფანტვაა. აქ თქვენ მუშაობთ პროექტზე, მაგრამ თქვენ უკვე გადახვედით სოციალური ქსელები, ბოლოს და ბოლოს, იქიდან მოვიდა ხმოვანი შეტყობინება. ყველაფერი, ყურადღების კონცენტრაცია უკვე დაკარგულია. ახლა, პროექტში დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ძალისხმევა საკუთარ თავზე, გარდა ამისა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სწრაფად გააგრძელოთ მუშაობა იმავე წერტილიდან, სადაც შეჩერდით. ბოლოჯერ. ზოგჯერ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს უკვე შესრულებული სამუშაოს განხილვას და იმის გაგებას, თუ რა უნდა გაკეთდეს შემდეგ. თავიდანვე რომ არაფერი გაგიფანტათ, ამდენ დროს არ დაკარგავდით.
შეგიძლიათ კონცენტრაციის ვარჯიში სხვადასხვა ვარჯიშებირომელსაც იპოვით და რომელსაც ენდობით. და ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ უბრალოდ განადგურდებით მთავარი ამოცანისგან, გონებრივად გაკიცხავთ საკუთარ თავს და დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით სამსახურს. შინაგანი განცდასაკუთარი თავის წინაშე სირცხვილიც თავის საქმეს გააკეთებს, რა თქმა უნდა, თუ ადამიანს ცოტა პასუხისმგებლობა მაინც აქვს.
ფინანსური კონტროლი
ფინანსური დისციპლინა არის შესანიშნავი გზაგანავითარეთ დისციპლინა საკუთარ თავში და სხვა ტიპებში. ბევრი ადამიანი ხშირად ყიდულობს აბსოლუტურად არასაჭირო ნივთებს, რადგან მათ ეს სურდათ სწორედ ამ მომენტში და სწორედ აქ. ჩვენ ყველანი ექვემდებარებიან იმპულსურ შესყიდვებს, მაგრამ მაინც შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი. იყიდეთ მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ. ივარჯიშეთ, რომ თითოეულისთვის გარკვეული თანხა გამოყოთ ხელფასები- როდესაც წარმოიქმნება გაუთვალისწინებელი სიტუაცია, რომელიც საჭიროებს ფულის გადაუდებელ ინექციას, თქვენ ეტყვით საკუთარ თავს "მადლობას" ამისათვის.
ჩაწერეთ ყველა თქვენი ხარჯი და შემოსავალი. ამ ციფრების ქაღალდზე ან პლანშეტის ეკრანზე დანახვა გაგიადვილებთ ფინანსების მართვას და საკუთარ თავში ფინანსურ დისციპლინას.
წახალისებები
დისციპლინის გზაზე გამოიყენეთ არა მხოლოდ ჯოხი, არამედ სტაფილო. ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და დააჯილდოვეთ ყოველი, თუნდაც უმცირესი გამარჯვებისთვის. გქონდათ თუ არა პროდუქტიული დღე აგარაკზე, დაეხმარეთ ნათესავებს პომიდვრის დარგვაში? სახლში მისვლისას მიირთვით უგემრიელესი დელიკატესი. შეძელით დღეს ჩვეულებრივზე ორი კილომეტრით მეტი სირბილი? წადი კინოში ამაღამ. თუ ვერ ახერხებთ რთულ დავალების შესრულებას, დაპირდით საკუთარ თავს ჯილდოს წინასწარ: „აი, როგორ გავაფორმებ კონტრაქტების დასტას, შევუკვეთავ ჩემს საყვარელ პიცას სახლში სამსახურის შემდეგ და ბოლოს ვუყურებ ფილმს, რომელიც ჩემს ცხოვრებაში იყო. სანიშნეები დიდი ხნის განმავლობაში. ” კარგი დროის მოლოდინში მოტივაცია მოგცემთ, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ და რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოთ.
და ბოლო. დაივიწყეთ ფრაზები "მე ვარ სუსტი ნებისყოფის ადამიანი", "ეს ძალიან რთულია ჩემთვის", "მე ძალიან ზარმაცი ვარ და ვიქნები ზარმაცი მთელი ცხოვრება". ეს ყველაფერი მხოლოდ საბაბია მათთვის, ვისაც არ სურს არაფრის შეცვლა ცხოვრებაში. და თუ საკუთარ თავს გაუმეორებთ ასეთ ფრაზებს, მაშინ არც ერთს არ მოელით შინაგანი მოტივაციადა იქნება - არ გამოჩნდებიან. უთხარით საკუთარ თავს, რომ რაც არ უნდა დაგეგმოთ, წარმატებას მიაღწევთ. და მერე ნახავთ როგორ შინაგანი ძალადაიწყებს თქვენს ავსებას და არ გაგიჭირდებათ თვითდისციპლინის შენარჩუნება.
თუ მაგალითად, სპორტული შორტებისა და მწვანილის ყიდვა გსურთ (როგორც მე გავაკეთე რამდენიმე დღის წინ), გააკეთეთ ეს თანმიმდევრობით. ამრიგად, თქვენ მოგიწევთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება.
ეს მუშაობს ორი მიზეზის გამო - დაყენების დაყენება და დაფიქსირება (ძალიან მნიშვნელოვანია) და თანმიმდევრულობის აუცილებლობა. გსურთ მოატყუოთ თქვენი ტვინი და აიძულოთ ის იფიქროს: „მე ახლახან ვიყიდე სპორტული ინვენტარი - მე ვარ ჯანმრთელობაზე შეგნებული ადამიანი. ამიტომ, მე უნდა მოვერიო უსარგებლო საკვების განყოფილებას. ”
თანმიმდევრულობა მუშაობს, რადგან შეუსაბამობა ფაქტიურად ემუქრება ეგოს მთლიანობას. ჩვენი წარსული გადაწყვეტილებები ქმნიან ჩვენს პიროვნებას და გვსურს მისი შენარჩუნება. ასე რომ, რასაც აკეთებთ არის ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება საკუთარი თავის შენარჩუნების ფსიქოლოგიური მხარის შესახებ. ეგოს დაცვა შენთვის რთულ საქმეს აკეთებს. ეს არის ჰაკ.
კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ: თანმიმდევრობა არის საჭირო ნივთითვითშეცნობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის თითქმის ყველაფრის გასაკეთებლად - აკეთებთ მარტივ, პატარა, ჭკვიანურ რაღაცეებს თქვენი ქცევის გასაძლიერებლად. ეს - ატომური იარაღისაკუთარი ცხოვრების მართვა. გამოიყენეთ გონივრულად.
დატენვა
კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, თუ გსურთ მიიღოთ საკუთარი ცხოვრებაკონტროლის ქვეშ: არ არის საჭირო დაღლილობა და სტრესი. უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, ვიცი, მაგრამ მე გაჩვენებ როგორ.
როდესაც გონებრივად დაღლილი ხართ, ის, რასაც აკეთებთ (ან არ აკეთებთ) შორს არის ცნობიერი გადაწყვეტილებებისგან და საღი აზრი. თუ გინდა განვითარდე კარგი ჩვევები, ისწავლეთ „ბატარეის დატენვა“.
თუ გაურკვეველი გრძნობა გაქვთ, რომ ეს არის ქათმისა და კვერცხის პრობლემა და რომ გაუგებარია, რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში: ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების მართვა სტრესისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ან ისწავლეთ დასვენება, რათა უკეთ მართოთ. შენი ცხოვრება - სრულიად მართალი ხარ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დანერგოთ ეფექტური სისტემადაისვენეთ თქვენი სტრესული ცხოვრების წესს, რითაც დაარღვიეთ მოჯადოებული წრე მის ყველაზე სუსტ წერტილში.
სინამდვილეში, თუ თქვენ გაქვთ სტრესული ცხოვრება, ეს განსაკუთრებით გჭირდებათ. ეს მარტივია და მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება.
ამ მეთოდის პოპულარობა კი სულ უფრო იზრდება - ინტერნეტი თანდათან ივსება ასეთი რჩევებით, მაგრამ იშვიათად მსგავს კონტექსტში - განსაკუთრებით ეგოს დაღლილობისა და "შესრულებით დაღლილობის" დასაბრუნებლად. რაც გასაკვირია, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის მეორე ყველაზე პოპულარული გამოყენება (პირველი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ზოგადი გაგებით).
და ეს (fanfare) არის მედიტაცია. უმარტივესი (და, ვფიქრობ, საუკეთესო) ფორმით - იჯექი, ასუფთავებ გონებას, სუნთქავ თანაბრად და ათვალიერებ შენს "ცარიელ" ტვინს. ბუნებრივი მდგომარეობა- ეს ყველაფერი. ყველაფერი დანარჩენი არჩევითია.
გპირდები რომ მოგცემს მეტი ძალაგაჰყვე შენს თანმიმდევრული გადაწყვეტილებებიდა გეგმები, ან მინიმუმმნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს შანსებს. ეს არის თვითკონტროლის „მანას წამალს“, ტვინისთვის გასასვლელი, სურვილის ჭა.
ის შინაგანი ნივთები. თანაბრად მნიშვნელოვანია გარემოს გაგება. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც ყურადღებას აშორებს და აცდუნებს, გაამარტივეთ და მოაწესრიგეთ - ისე, რომ თქვენი გონება ასი წვრილმანით არ იყოს დაკავებული, არამედ შეძლოს სრულად ფოკუსირება ერთ რამეზე, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში. ეფექტური მულტიტასკინგი არ არსებობს. ყურადღების გაყოფა - წაგება.
გარემოს მენეჯმენტის საფუძვლები:
- სისუფთავე და წესრიგი ბევრს ეხმარება. თუ ბინძური ბინა თქვენი მანკიერი მარყუჟის ნაწილია, მაშინ სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაგეხმაროთ („მე ვცდილობ გავარკვიო ჩემი ბინა და ცხოვრება, დამეხმარე – ვიყიდი ლუდს და პიცას და ასევე დაგეხმარები თუ გინდა იგივე გააკეთე“) ან დაიქირავე დამლაგებელი – ყველაფერი გასაწმენდად შემაშფოთებელი ფაქტორებიგარეთ, მიეცით საკუთარ თავს მეტი ძალა, რომ გაუმკლავდეთ ყველაფერს ცხოვრებაში.
- მოიშორეთ ცდუნების წყაროები. თუ დიეტაზე ხართ ღია ბანკებინუტელას და პიცერიის კუპონებით, რომლებიც თვალწინ დევს, ფატალურია. მწეველებო, გადაყარეთ სანთებელები. მხედველობიდან, გონების გარეშე.
- ამის ნაცვლად, მოათავსეთ კონსტრუქციული შეხსენებები და საგნების გამოწვევა აშკარად. მაგალითად, შეგიძლიათ მაცივარზე დაკიდოთ საკუთარი ფოტო საცვლებში.
თუ გსურთ სტრესის დონის შემცირება, შეგიძლიათ დაიცვან საინფორმაციო დიეტა. ეს არ ნიშნავს საკუთარი თავის მოწყვეტას სამყაროსგან – იმის ნაცვლად, რომ შეგნებულად იგნორირება გაუკეთო, მე ვთავაზობ, მიჰყვე ხარისხს და არა რაოდენობას. იპოვეთ მაღალი ხარისხის ახალი ამბების წყაროები და გადაერთეთ მათზე. მთლიანად გამორიცხეთ და დააიგნორეთ ტაბლოიდები და ყვითელი მედია. თუ სტატიები გაბრაზებთ, მაშინ ეს დიდი ალბათობით არ არის კარგი ჟურნალისტიკა და ნამდვილად არ არის კარგი თქვენი მორალური ჯანმრთელობისთვის.
დისციპლინის შენების შიდა ლოგიკა არის უფრო კონსტრუქციული ურთიერთობის დამყარება და ძალთა ბალანსის გაუმჯობესება თქვენს უმაღლეს აღმასრულებელ ფუნქციებს შორის: თქვენი რაციონალური ზრდასრული გონება და თქვენი შინაგანი სამი წლის ბავშვი, რომელიც გამანადგურებლად იღებს. დიდი რიცხვიგადაწყვეტილებები.
ნუნუგეშებ საკუთარ თავს, ეს პატარა ნაბიჭვარი ისევ იქ არის. ადამიანის პიროვნება ხეს ჰგავს: ის იზრდება გარეგნულად და ფენებს ამატებს, მაგრამ შიგნიდან არასოდეს ტოვებს (კარგი, ტექნიკურად, ძველი ხეები ხშირად ღრუა შიგნით და მოხუცები ხშირად ცვიათ გარე ფენას და ბრუნდებიან ბავშვებად, მაგრამ სინამდვილეში ყველა მეტაფორას აქვს საზღვრები).
ბავშვი ისევ იქ არის, თავისი იმპულსურობით და ყურადღება მიიფანტა, დაუყოვნებელი დაკმაყოფილების მიოპიური სურვილით. ზოგადად, თქვენ გსურთ იყოთ თქვენი უმაღლესი ფუნქციების კონტროლი. ამის გაკეთება უფრო რთულია, თუ დაღლილი ხართ ან სტრესის ქვეშ ხართ, აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია კონცენტრაცია და მედიტაცია, ისევე როგორც გარე გარემოს მართვა.
თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ დისციპლინა, მაშინ ის არ გჭირდებათ. რაც გჭირდება არის მიზანი, რომელიც გხიბლავს. იქნება მიზანი - იქნება დრო მის მისაღწევად, რომლის კომპეტენტურად და ეფექტურად ორგანიზება თქვენ თვითონ მოგინდებათ. ამ მიზეზით, ვფიქრობ, დისციპლინის მნიშვნელობა წარმატებისთვის, რბილად რომ ვთქვათ, გადაჭარბებულია. ადამიანების უმეტესობას აკლია მოტივაცია: გულწრფელი სურვილი, მიაღწიონ მიზნებს ნებისმიერ ფასად.
ბევრი ფიქრობს, რომ დისციპლინა არის ერთგვარი ჯადოსნური თვისება, რომლითაც უნდა დაიბადო. ამბობენ, ვიღაცას ეძლევა, მაგრამ რაც არ უნდა ეცადო, ვიღაცისთვის არ არისო. სხვები თვლიან, რომ დისციპლინა შეიძლება განვითარდეს ხანგრძლივი ვარჯიშით და როგორც აქ ფაქტიურად(ბევრი აღნიშნავს არმიის დისციპლინას) და ფიგურალურად. მაგრამ მაინც, მსურს გავიგო რას ვგულისხმობთ ამ სიტყვას, „დისციპლინას“ წარმოთქმისას?
თუ ყოველ დილით ადრე ვიღვიძებ ინგლისურის შესასწავლად, ეს დისციპლინაა? უმეტესობა უპასუხებს: რა თქმა უნდა. მე ვიტყვი, რომ ბოლოა, რაც თავს მოწესრიგებულ ადამიანად ვთვლი.
დისციპლინა მოტივაციის ბუნებრივი შედეგია
როგორ ავხსნა ინგლისური ენის შესასწავლად დილის 5 საათზე ადგომის ფაქტი? ეს ძალიან მარტივია: მე მაქვს ძალიან მაღალი დონემოტივაცია. დილით ადრე ვიღვიძებ, რადგან ძალიან მინდა გავიღვიძო და ვივარჯიშო ენაზე. მე აღფრთოვანებული ვარ ჩემი სურვილით ვიტარო მშვიდად, სუფთად დილის საათებიმომზადებაში საერთაშორისო გამოცდები. ვიცი, რომ სამსახურში უნდა ვიმუშაო და არა სწავლა. მე ასევე ვიცი, რომ მუშაობის შემდეგ, ჩემი ტვინი ბევრს ტოვებს სასურველს: ყველა ინფორმაცია, რაც მათ შეუძლიათ აითვისონ, არის სასოწარკვეთილი დიასახლისების რამდენიმე ეპიზოდი. მაშ, კიდევ როდის უნდა გავაკეთოთ, თუ არა დილით?
ასე რომ, გამოდის, რომ დისციპლინა ისეთი უცნაური ტერმინია, რომ თუ დაალაგებს, მოიცავს მოახლოებულ ჯილდოს (მე ჩავაბარებ გამოცდას!) და სურვილი, ვიყოთ უკეთესი სხვა ადამიანების თვალში და მათთვის მაგალითის მიცემა ( ჩემი მეგობრები ბევრს ფიქრობდნენ საკუთარი მიზნები, რისთვისაც დრო არ არის, ერთი თვის შემდეგ ჩემი "აპი"). კიდევ რა შედის ამ კონცეფციაში? Რა თქმა უნდა, პოზიტიური აზროვნებადა თქვენი მიზნების ერთგულება. ჩემს თავს ვეუბნები, რომ მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო და ნამდვილად შემიძლია ყველაფერი. დიდი ეჭვი მაქვს, რომ ამ ქულების გარეშე რაიმე „დისციპლინა“ მექნებოდა. მთავარი ხომ არ არის ნაადრევი აწევის ფაქტი, მკაცრი გრაფიკი, რაღაცის მუდმივი შესრულება, არამედ ის, თუ რატომ ვაკეთებთ ამ ყველაფერს.
შესაბამისად, დისციპლინის სწორი გზა არის თქვენი მოტივაციის პოვნა. ამ მარტივი დასკვნის საფუძველზე შემიძლია რამდენიმე რჩევა მივცე მათ, ვინც ოცნებობს მოწესრიგებაზე.
დისციპლინის მიღება
- პირველი რჩევა: აირჩიე ერთი ჩვევა და ჩადე შენს განრიგში, სხვა არაფრის შეცვლის გარეშე. ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ გახდეთ დისციპლინის მოდელი და კომპეტენტური რუტინა. უბრალოდ გააკეთეთ ერთი და იგივე, ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. ოცნებობთ წონის დაკლებაზე? Ტანვარჯიში. გსურთ ისწავლოთ ენა? ბოლოს და ბოლოს დაკავდი. დროა დაზოგოთ რემონტი? იპოვეთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო, რომელსაც შეგიძლიათ დაუთმოთ დღეში ერთიდან ორ საათამდე. რაიმე.
- მეორე რჩევა: დაწერეთ ეს ჩვევა. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ მოქმედებები, რომლებსაც აკეთებთ, აკეთებთ გარკვეული მიზნების მისაღწევად. რა არის ეს მიზნები? რისი მიღწევა გსურთ ერთ კვირაში, ერთ თვეში, წელიწადში? ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენ თავად ნათლად დაინახოთ რატომ აკეთებთ ამას და შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია კარგ ფორმაში. დავუბრუნდეთ მაგალითს უცხო ენები. თუ უბრალოდ „სწავლა“ გსურთ, არ უნდა დაიწყოთ: ერთი კვირის შემდეგ, მაქსიმუმ, თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. რისთვის გინდა სწავლა? რას მოგცემთ? მხოლოდ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით შეძლებთ წინსვლას. არც ერთი საღად მოაზროვნე ადამიანი არ დაკარგავს დროს რაიმე „მარტივის“ კეთებაში. ყველაფერს თავისი მიზეზი უნდა ჰქონდეს.
- მესამე რჩევა: ყოველთვის გახსოვდეს შენი ახალი ჩვევა . Არ მისცე უფლება მიმდინარე საქმეებიდა სიურპრიზები ხელს უშლის ყოველდღიურ საქმიანობას. თუ გრძნობთ, რომ მოტივაცია ეცემა, მაშინვე გააცოცხლეთ იგი. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნები, წარმოიდგინეთ ისინი (მაგალითად, თუ გსურთ მოგზაურობა, დაკიდეთ თქვენი ოცნების ქალაქის მშვენიერი პოსტერი სამუშაო მაგიდის წინ). და ბოლოს, ბლოგი. შთააგონეთ სხვები და გააჩინეთ საკუთარი თავი.
ამ მარტივი წესების დაცვით აღმოაჩენთ, რომ დისციპლინა არ არის „ჯადოსნური ინსტრუმენტი“ მიზნების მისაღწევად, არამედ სწორი და ამოუწურავი მოტივაციის ბუნებრივი შედეგია და საკუთარი თავის მოწესრიგებულ ადამიანად ქცევა სულაც არ არის რთული.
როდესაც ადამიანები სიტყვა "დისციპლინას" ხვდებიან, ისინი ბრაზდებიან. ბევრმა გაიარა ბავშვობაში მათი დისციპლინის მცდელობა. ხშირად ისინი, ვინც წინააღმდეგობას უწევდნენ, მკაცრად ისჯებოდნენ. ჩვენი მშობლები ცდილობდნენ ჩვენში ჩანერგვას კარგი ხარისხისთუმცა მათი მეთოდები იმდენად უსიამოვნო და სასტიკი იყო, რომ ყველას განუვითარდა ნეგატიური დამოკიდებულება დისციპლინის მიმართ - თვისება, რომელიც ეხმარება მიზნების მიღწევაში. და აქ ჩნდება კითხვა, როგორ მოწესრიგდეს საკუთარი თავი.
დავიწყოთ დისციპლინის განმარტებით - რა არის ეს? ეს არის ერთგვარი თავშეკავება, რომელიც გულისხმობს გარკვეული წესების დაცვას. ადამიანი იკავებს დაქვემდებარებულ პოზიციას გარკვეულ ალგორითმებთან, წესებთან, კანონებთან და ა.შ. დისციპლინა შეიძლება შევადაროთ კანონმორჩილებას - როცა ადამიანმა იცის კანონები და იცავს მათ, არ არღვევს მათ. თუმცა, დისციპლინის დარღვევა ყოველთვის არ ისჯება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ზრდასრულს ეხება.
დღემდე ფართოდ გავრცელდა თავისუფლების კულტი. ადამიანი თავისუფალი უნდა იყოს.. ბევრს ესმის თავისუფლება, როგორც უნარი აკეთოს ის, რაც უნდა. თუმცა, ფსიქოლოგები თავისუფლებას განიხილავენ ადამიანის უნარს, იცხოვროს თავისი სურვილების მოსაწონად, მათ მისაღწევად. იგრძენი განსხვავება იმის კეთებასა და სურვილების ასრულებას შორის.
ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: რატომ გავხდეთ მოწესრიგებული? ეს თვისება, ფსიქოლოგების აზრით, ეხმარება მათი სურვილების რეალიზებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოწესრიგებული ადამიანი ხდება წარმატებული, ბედნიერი. მას შეუძლია მიაღწიოს იმას, რაც სურს და არა მხოლოდ დროის დახარჯვას, რათა დაამტკიცოს, რომ აქვს თავისუფლება.
მოწესრიგებული ადამიანი თავისუფალი კაცირადგან მას შეუძლია ჰქონდეს რაც უნდა. ზუსტად ის ადამიანები, რომლებიც გაურბიან დისციპლინას, მაგრამ თავიანთ თავისუფლებას ღაღადებენ, უბედურები და ვიწრო მოაზროვნეები არიან. ისინი არ არიან თავისუფალნი თავისუფლებისაგან, ხოლო დისციპლინირებული ადამიანი ხდება თავისუფალი, აღწევს თავის მიზნებს დისციპლინის გამოყენებით.
რა არის დისციპლინა? ეს არის კონკრეტული წესების დაცვა, რაც ხელს უწყობს მიზნის მიღწევას. ადამიანი უბრალოდ ასრულებს იმ მოქმედებებს, რომლებიც მიიყვანს მას მიზნამდე და აკონტროლებს ეს პროცესი. ეს არის თვითდისციპლინა.
როგორ მოწესრიგდეს საკუთარი თავი?
საკუთარი თავის დისციპლინისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი. სურვილი აწესრიგებს ადამიანს, რადგან აიძულებს დაიცვას კონკრეტული წესები, თუ რაიმეს მიღწევა სურს. წესები არის გარე და შინაგანად დადგენილი. მოწესრიგებული ადამიანისთვის არ აქვს მნიშვნელობა ვინ გამოიგონა ისინი. თუ ისინი დაეხმარებიან მას მიზნების მიღწევაში, მაშინ მათ უნდა მიჰყვეს.
დისციპლინირებული ადამიანები წესრიგის ადამიანები არიან. მათ ესმით, რომ ამ სამყაროში ყველაფერი ბუნებრივია. თუ არ დაიცავთ ბრძანებას, მაშინ ყველაფერი დაინგრევა, წადით "რაღაცნაირად", არ იყოთ საკონტროლო ზონაში. თავისუფლებისკენ მიმავალი ხალხი რატომღაც ცხოვრობს. და ადამიანები, რომლებიც იცავენ წესრიგს, თანდათან აღწევენ იმ ცხოვრებას, რაც სურთ.
წარმატებული ადამიანები ხდებიან ისინი, ვინც იცის როგორ მოწესრიგდეს საკუთარი თავი. მათ იციან როგორ გააკონტროლონ პროცესი, გადააქციონ ნეგატიური მოვლენები სასარგებლოდ, შეინარჩუნონ წონასწორობა და წესრიგი. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის მოსაწყენი ჩანდეს. თუმცა ოსტატობა მიიღწევა მხოლოდ დამკვიდრებით გარკვეული წესებიდა მათთან შესაბამისობა. აქ თქვენ უნდა შეგეძლოთ დაემორჩილოთ იმ კანონებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
ლიდერი, უფროსი, მეთაური, მენეჯერი, პრეზიდენტი და ა.შ არის ადამიანი, რომელიც სათავეში დგას რაიმე სტრუქტურის, რომელიც უნდა იმუშაოს მისი ხელმძღვანელობით და მიაღწიოს გარკვეულ მიზნებს. ამრიგად, ლიდერი არ არის მხოლოდ ვინმეს ბრძანების უნარი (როგორც ბევრი ადამიანი ოცნებობს საკუთარი ბიზნესის ორგანიზებაზე), არამედ გეგმების შედგენის, მათ მკაფიოდ მიყოლის უნარი, პასუხისმგებლობის აღება მათი ქვეშევრდომების ყველა ქმედებაზე და, შესაბამისად, მიიღოს. შედეგები, რომლებზედაც მან მიიყვანა თავისი სტრუქტურა. დახელოვნებულ ლიდერს უნდა ჰქონდეს ხასიათის გარკვეული თვისებები, ცოდნა და ნებისყოფა. ასევე, ლიდერი იცავს გარკვეულ წესებს.
თვითდისციპლინა არის ერთგული თანაშემწე ნებისმიერი მიზნის მიღწევაში. როგორ აღვზარდოთ ის საკუთარ თავში? ამას არ სჭირდება რკინის ნება და ნერვები. თქვენ უბრალოდ უნდა მკაფიოდ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და მათი მიღწევის გეგმები. როგორც კი გექნებათ კონკრეტული სურათი, რისკენაც აპირებთ სვლას, მაშინ ჩნდება თვითდისციპლინა თითქოს თავისთავად და ემოციები და სურვილები იცვლება. რკინის ნებისყოფა. და როცა საკუთარ თავს მიზნებს დაუსახავთ, აუცილებლად შეასრულეთ ისინი. თუმცა, ამ პროცესის კონტროლი დამღლელია, რადგან ადამიანს ხანდახან სურს, თავი დააღწიოს საკუთარ საქმეებს, რათა ჭკუიდან შეიშალოს.
იყავი საკუთარი თავის უფროსი და დაქვემდებარებული. როგორც ლიდერი, არ უნდა იფიქრო, რომ შენს ნაცვლად სხვები შეასრულებენ შენს საქმეს, რადგან მაშინ აღმოჩნდები დამატებითი რგოლი. თქვენ უნდა შეძლოთ სტრატეგიის შემუშავება, ინსტრუქციების მიცემა და მოვლენების მიმდინარეობის კონტროლი, გეგმების განხორციელება, რუტინული სამუშაოს შესრულება და საკუთარი მითითებების შესრულება. ნებისმიერი საბაბი და მითითება სირთულეებზე დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნას თქვენ, როგორც უფროსმა. თქვენ უნდა აკონტროლოთ, რომ თქვენი ძველი ჩვევები, რომლებიც თანდაყოლილია ქვეშევრდომებში, არ მოგცემთ პენსიაზე გასვლის საშუალებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ შეგიძლიათ მართოთ სხვები, თუ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მართვა?
ლიდერი კიდევ ერთს იცავს სპეციალური წესი, რაც ყველა ადამიანში არ არის თანდაყოლილი, საკუთარ თავთან გულწრფელობაა. თუ საკუთარ თავს მოიტყუებთ და ცდილობთ როგორმე გაამართლოთ, მაშინ ვერავითარ კონსტრუქციულ შედეგს ვერ მიიღებთ. ეს გაკვეთილიარ მოიტანს. სანამ საკუთარ თავს მოიტყუებთ, ვერ დაინახავთ სიტუაციას მთლიანობაში, რაც დაგიხურავთ ნებისმიერ ბიზნესში მიზნების მიღწევის სხვადასხვა შესაძლებლობებს. შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ მთელი დღე დაკავებული ხართ, მაგრამ თუ ეს არ გამოიწვევს დადებით შედეგებს, მაშინ ნამდვილად მოტყუებული ხართ. ლიდერი ყოველთვის იცავს საკუთარ თავთან პატიოსნების წესს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის უბრალოდ ვერ დაინახავს სხვა შესაძლებლობებს რაიმე ბიზნესის პოპულარიზაციისთვის, რადგან საკუთარი თავის მოტყუების მცდელობით გარბის რეალობას.
დაუსვით საკუთარ თავს ყოველ საღამოს კითხვა: „რა გავაკეთე დღეს კონსტრუქციული შედეგებისთვის?“. დღევანდელ შედეგზე უნდა გაამახვილო ყურადღება და არა ის, რაც 5-10 თვის წინ იყო. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ რამდენად პროდუქტიული იყავით დღეს.
საკუთარი თავის მოტყუება ძალიან ადვილია. შენ თავს რაღაცას გპირდები, რაღაც გეგმებს აყალიბებ თავში. გადის დღეები და თქვენი მეხსიერება ბუნდავს თქვენი ზოგიერთი დაპირების საზღვრებს იმისდა მიხედვით, შეასრულეთ ისინი თუ არა. მოგეჩვენებათ, რომ ნამდვილად ბევრი გააკეთეთ, თუმცა მხოლოდ თქვენმა მეხსიერებამ წაშალა თქვენთვის არასახარბიელო გეგმები. ამიტომ, ნებისმიერი ლიდერი წარმართავს თავის გეგმებსა და მიზნებს წერა. ეს არის თქვენი შენიშვნები, რომლებიც დაგეხმარებათ რეალურად შეხედოთ, თუ როგორ ასრულებთ საკუთარ დაპირებებს. AT ამ საქმესსაკუთარი თავის გამართლება და გამართლება აღარ გამოგადგებათ, რადგან დაწერილი და გაკეთებული ნათლად აჩვენებს თქვენი აქტიურობის ან უმოქმედობის შედეგებს.
თვითკრიტიკა და თვითშექება თანდაყოლილია ლიდერისთვის, რომელიც ნამდვილად უყურებს თავის სტრუქტურაში არსებულ მდგომარეობას. კრიტიკა საშუალებას აძლევს მას გააუმჯობესოს საკუთარი თავი, ხოლო შექება საშუალებას აძლევს განიცადოს სასიამოვნო გრძნობები შესრულებული სამუშაოს მიმართ. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც პიროვნების შეფასება ობიექტურია და არა შორს წასული.
წესები კარგი ლიდერიხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის. თუმცა, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, მიაღწევთ თუ არა სიმაღლეებს საკუთარი ბიზნესიან გააგრძელებთ მარცხს საკუთარი თავის მოტყუების გამო. თუ მართლა რაღაცისკენ ისწრაფვით, მაშინ მოგიწევთ ლიდერის პოზიცია დაიკავოთ, რომელიც გარკვეულ წესებს იცავს.
როგორ გავხდეთ მოწესრიგებული?
იმისათვის, რომ გახდეთ დისციპლინირებული, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული რუტინა, რომელიც მხოლოდ თქვენ მიერ არის დადგენილი, იმის მიხედვით, თუ რა მიზნების მიღწევა გსურთ. მიზანი მოითხოვს გარკვეული ქმედებების შესრულებას ზუსტი დროდა ექვემდებარება პირობებს. თუ ეს ყველაფერი არ არის დაცული, მაშინ მიზანი ვერ მიიღწევა. თუ ადამიანს ეს ესმის, მაშინ ის თავად ადგენს წესებს, რომლებსაც დაიცავს, იქნება ეს მის მიერ გამოგონილი თუ გარედან აღებული.
წერილობითი ჩანაწერები დაგეხმარებათ დისციპლინის შენარჩუნებაში:
- მიზანი - მიუთითეთ რისი მიღწევა გსურთ.
- მოქმედებების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა განხორციელდეს მიზნის მისაღწევად.
- მათი შესრულების დრო - როდის დაიწყებთ საჭირო მოქმედებების განხორციელებას?
- შესაძლო სირთულეები, რომლებიც შეიძლება გადაგეჭრათ კონკრეტული მოქმედებების შესრულებისას.
- ამ სირთულეების დაძლევის გზები, თუ ისინი წარმოიქმნება.
- რეპორტაჟი - რა გააკეთე, რა მოხდა, როგორ გაუმკლავდი ამას?
გეგმის შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მის განხორციელებაზე. იმოქმედეთ, მიიღეთ შენიშვნები, ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები. თუ რამე არ მიდის თქვენი მიზნისკენ, თქვენ უნდა გადახედოთ სამოქმედო გეგმას. ალბათ რაღაც არ იყო გათვალისწინებული, საჭიროა სხვაგვარად მოქმედება. მიჰყევით გეგმას, მაგრამ იყავით მოქნილი, თუ თქვენი სტრატეგია არ მუშაობს.
თუ მიზანი მიღწეული არ არის, არ დაკარგოთ გული. დისციპლინა მოიცავს კონტროლს საკუთარი ემოციებიადამიანი, რომელიც არ კარგავს გულს, მაგრამ გადახედავს თავის სტრატეგიას, რათა შეიმუშაოს ახალი გეგმამოქმედებები.
საკუთარი თავის დისციპლინისთვის, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- უარი თქვით არასაჭირო ნივთებზე, რომლებიც დროსა და ენერგიას მოითხოვს.
- საკუთარი თავის მიცემა კარგი დასვენებაძილი და კვება, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეს.
- შეაქეთ საკუთარი თავი პირველისთვის მიღწეული შედეგებიგანხორციელებული ქმედებების სისწორის აღსანიშნავად.
- დაიცავით წესები, რომლებიც გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ.
- ისწავლეთ ფოკუსირება მნიშვნელოვან საკითხებზე სწორი მომენტები, სხვა ყველაფრის ამოჭრას.
- აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, არ მისცეთ საკუთარ თავს თავისუფლება და დასვენება.
- მართეთ თქვენი ცხოვრება და რესურსები დამოუკიდებლად, არავის მისცეთ უფლება ამის გაკეთება თქვენთვის.
როგორ დავარჯიშოთ ბავშვი?
დისციპლინა ჩვეულებრივ ბავშვობიდან არის დანერგილი. ყველა მშობელს სურს შვილების დისციპლინა. თუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრი ამას არასწორად აკეთებს. მთავარი შეცდომაბავშვის სწავლებაში არის სასტიკი სასჯელიმას დაუმორჩილებლობისა და დისციპლინის ნაკლებობის გამო. საბოლოო ჯამში, ეს იწვევს უარყოფითი დამოკიდებულებაბავშვი ამ ხარისხის.
ბავშვის დისციპლინის მიზნით, დაიცავით შემდეგი პრინციპები:
- შეაქეთ თქვენი შვილი მისი მიღწევებისთვის. გააკეთეთ ეს მხოლოდ მიღწეულის შემდეგ.
- მიეცით ბავშვს არჩევანის უფლება, რათა მან იგრძნოს დამოუკიდებლობა და პასუხისმგებლობა მის მიერ მიცემული დაპირებების მიმართ.
- შექმენით ან ავარჯიშეთ ბავშვი დარტყმისთვის ხელსაყრელი გარემო, რომელშიც დაგეგმილი ქმედებების განხორციელება გამოიწვევს სასურველ შედეგს.
- შექმენით ბავშვს ოჯახში წესები და შეზღუდვები, რომელთა დაცვით ის მიიღებს ქებას. მან უნდა გააცნობიეროს, რომ მხოლოდ „სწორი“ მოქმედებების შესრულებით მიაღწევს სასურველ შედეგს. აქ აუცილებელია დაინტერესდეთ, რისი მიღება სურს ბავშვს მოცემულ სიტუაციაში.
შედეგი
დისციპლინა არის მდგომარეობა, რომელსაც თავად ირჩევს ადამიანი, რომელსაც სურს იცხოვროს ისე, როგორც მას სურს. თავისუფალი ხალხიიარეთ დინებით, და მოწესრიგებული პირები იღებენ ნავს და ნიჩბებს და დადიან იმ მიმართულებით, სადაც სურთ წასვლა.
თუ მაგალითად, სპორტული შორტებისა და მწვანილის ყიდვა გსურთ (როგორც მე გავაკეთე რამდენიმე დღის წინ), გააკეთეთ ეს თანმიმდევრობით. ამრიგად, თქვენ მოგიწევთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება.
ეს მუშაობს ორი მიზეზის გამო - დაყენების დაყენება და დაფიქსირება (ძალიან მნიშვნელოვანია) და თანმიმდევრულობის აუცილებლობა. გსურთ მოატყუოთ თქვენი ტვინი და აიძულოთ ის იფიქროს: „მე ახლახან ვიყიდე სპორტული ინვენტარი - მე ვარ ჯანმრთელობაზე შეგნებული ადამიანი. ამიტომ, მე უნდა მოვერიო უსარგებლო საკვების განყოფილებას. ”
თანმიმდევრულობა მუშაობს, რადგან შეუსაბამობა ფაქტიურად ემუქრება ეგოს მთლიანობას. ჩვენი წარსული გადაწყვეტილებები ქმნიან ჩვენს პიროვნებას და გვსურს მისი შენარჩუნება. ასე რომ, რასაც აკეთებთ არის ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება საკუთარი თავის შენარჩუნების ფსიქოლოგიური მხარის შესახებ. ეგოს დაცვა შენთვის რთულ საქმეს აკეთებს. ეს არის ჰაკ.
კიდევ ერთხელ ვიტყვით: თანმიმდევრულობა არის აუცილებელი რამ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის თითქმის ყველაფრის გასაკეთებლად - აკეთებთ მარტივ, პატარა, ჭკვიანურ რაღაცეებს თქვენი ქცევის გასაძლიერებლად. ეს არის ბირთვული იარაღი, რომელიც აკონტროლებს საკუთარ ცხოვრებას. გამოიყენეთ გონივრულად.
დატენვა
კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, თუ გინდათ აკონტროლოთ საკუთარი ცხოვრება: არ დაიღალოთ და დაძაბოთ. უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, ვიცი, მაგრამ მე გაჩვენებ როგორ.
როდესაც გონებრივად ამოწურული ხარ, ის, რასაც აკეთებ (ან არ აკეთებ) შორს არის ცნობიერი გადაწყვეტილებისგან და საღი აზრისგან. თუ გსურთ კარგი ჩვევების გამომუშავება, ისწავლეთ „ბატარეის დატენვა“.
თუ გაურკვეველი გრძნობა გაქვთ, რომ ეს არის ქათმისა და კვერცხის პრობლემა და რომ გაუგებარია, რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში: ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების მართვა სტრესისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ან ისწავლეთ დასვენება, რათა უკეთ მართოთ. შენი ცხოვრება - სრულიად მართალი ხარ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დანერგოთ ეფექტური დასვენების სისტემა თქვენს სტრესულ ცხოვრების წესში, რითაც დაარღვიეთ ციკლი მის ყველაზე სუსტ წერტილში.
სინამდვილეში, თუ თქვენ გაქვთ სტრესული ცხოვრება, ეს განსაკუთრებით გჭირდებათ. ეს მარტივია და მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება.
ამ მეთოდის პოპულარობა კი სულ უფრო იზრდება - ინტერნეტი თანდათან ივსება ასეთი რჩევებით, მაგრამ იშვიათად მსგავს კონტექსტში - განსაკუთრებით ეგოს დაღლილობისა და "შესრულებით დაღლილობის" დასაბრუნებლად. რაც გასაკვირია, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის მეორე ყველაზე პოპულარული გამოყენება (პირველი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ზოგადი გაგებით).
და ეს (fanfare) არის მედიტაცია. მისი უმარტივესი (და ჩემი აზრით საუკეთესო) ფორმით - ჯდები, ასუფთავებ გონებას, სუნთქავ თანაბრად და უყურებ შენს "ცარიელ" ტვინს თავის ბუნებრივ მდგომარეობაში - ეს არის ის. ყველაფერი დანარჩენი არჩევითია.
გპირდებით, რომ ეს მოგცემთ მეტ ძალას მიჰყვეთ თქვენს თანმიმდევრულ გადაწყვეტილებებსა და გეგმებს, ან თუნდაც მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს შანსებს. ეს არის თვითკონტროლის „მანას წამალს“, ტვინისთვის გასასვლელი, სურვილის ჭა.
ეს შინაგანი საგნებია. თანაბრად მნიშვნელოვანია გარემოს გაგება. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც ყურადღებას აშორებს და აცდუნებს, გაამარტივეთ და მოაწესრიგეთ - ისე, რომ თქვენი გონება ასი წვრილმანით არ იყოს დაკავებული, არამედ შეძლოს სრულად ფოკუსირება ერთ რამეზე, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში. ეფექტური მულტიტასკინგი არ არსებობს. ყურადღების გაყოფა - წაგება.
გარემოს მენეჯმენტის საფუძვლები:
- სისუფთავე და წესრიგი ბევრს ეხმარება. თუ ბინძური ბინა თქვენი მანკიერი მარყუჟის ნაწილია, მაშინ სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაგეხმაროთ („მე ვცდილობ გავარკვიო ჩემი ბინა და ცხოვრება, დამეხმარე – ვიყიდი ლუდს და პიცას და დაგეხმარები, თუ შენც იგივე გინდა“) ან დაიქირავე დამლაგებელი - ყველაფერი იმისთვის, რომ გარეთ გამაღიზიანებელი ფაქტორები მოიხსნას, მიეცი საკუთარ თავს მეტი ძალა, რომ გაუმკლავდე ყველაფერს ცხოვრებაში.
- მოიშორეთ ცდუნების წყაროები. თუ დიეტაზე ხართ, ნუტელას ღია ქილა და პიცერიის კუპონები მომაკვდინებელია. მწეველებო, გადაყარეთ სანთებელები. მხედველობიდან, გონების გარეშე.
- ამის ნაცვლად, მოათავსეთ კონსტრუქციული შეხსენებები და საგნების გამოწვევა აშკარად. მაგალითად, შეგიძლიათ მაცივარზე დაკიდოთ საკუთარი ფოტო საცვლებში.
თუ გსურთ სტრესის დონის შემცირება, შეგიძლიათ დაიცვან საინფორმაციო დიეტა. ეს არ ნიშნავს საკუთარი თავის მოწყვეტას სამყაროსგან – იმის ნაცვლად, რომ შეგნებულად იგნორირება გაუკეთო, მე ვთავაზობ, მიჰყვე ხარისხს და არა რაოდენობას. იპოვეთ მაღალი ხარისხის ახალი ამბების წყაროები და გადაერთეთ მათზე. მთლიანად გამორიცხეთ და დააიგნორეთ ტაბლოიდები და ყვითელი მედია. თუ სტატიები გაბრაზებთ, მაშინ ეს დიდი ალბათობით არ არის კარგი ჟურნალისტიკა და ნამდვილად არ არის კარგი თქვენი მორალური ჯანმრთელობისთვის.
დისციპლინის აშენების შიდა ლოგიკა არის უფრო კონსტრუქციული ურთიერთობის დამყარება და ძალაუფლების უკეთესი ბალანსი თქვენს უმაღლეს აღმასრულებელ ფუნქციებს შორის: თქვენი რაციონალური ზრდასრული გონება და თქვენი შინაგანი სამი წლის ბავშვი, რომელიც იღებს ძალიან დიდ გადაწყვეტილებებს.
ნუნუგეშებ საკუთარ თავს, ეს პატარა ნაბიჭვარი ისევ იქ არის. ადამიანის პიროვნება ხეს ჰგავს: ის იზრდება გარეგნულად და ფენებს ამატებს, მაგრამ შიგნიდან არასოდეს ტოვებს (კარგი, ტექნიკურად, ძველი ხეები ხშირად ღრუა შიგნით და მოხუცები ხშირად ცვიათ გარე ფენას და ბრუნდებიან ბავშვებად, მაგრამ სინამდვილეში ყველა მეტაფორას აქვს საზღვრები).
ბავშვი ისევ იქ არის, თავისი იმპულსურობითა და ყურადღების მიფანტული ყურადღების მიღებით, დაუყონებლივ დაკმაყოფილების შორსმჭვრეტელობით. ზოგადად, თქვენ გსურთ იყოთ თქვენი უმაღლესი ფუნქციების კონტროლი. ამის გაკეთება უფრო რთულია, თუ დაღლილი ხართ ან სტრესის ქვეშ ხართ, აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია კონცენტრაცია და მედიტაცია, ისევე როგორც გარე გარემოს მართვა.
