როცა ვიბადებით, არ ვიცით რა არის ტკივილი, მოტყუება თუ ღალატი. მთელი ცხოვრება მათ ვხვდებით და თუ გაშვებას არ ვისწავლით, მთელი ეს ნეგატივი დაგროვდება და მოგვწამლავს. წყენა დაავადებაა. ჩვენი ცნობიერების დაავადება, რომელსაც ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადება.

”ძნელია აპატიო იმ ადამიანს, ვინც გატკინა, მაგრამ ჩვენ ეს უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავი დავიხსნათ ტკივილისგან და განვაგრძოთ განვითარება.”წერს ეკჰარტი ტოლი თავის წიგნში „ახლა ძალა“. მისი რჩევის მიყოლებით შეგიძლიათ ემოციური ტკივილისგან თავის დაღწევის გზაზე ფეხი დაადგათ.

5 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ აპატიოთ ადამიანს და თავი დააღწიოთ წყენას.

ნუ ეცდებით პატიებას - უბრალოდ აპატიეთ

მიზნების დასახვა და მიღწევა ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, ახალი მწვერვალების დაპყრობის სწრაფვისას, არ უნდა დაივიწყოს აწმყო. თქვენ უნდა გესმოდეთ პატიების რომელ ეტაპზე ხართ, რომ ნამდვილად აპატიოთ. არ ინერვიულოთ, თუ ამ მომენტშითქვენ შორს ხართ პატიებისგან - მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ, ნაბიჯ-ნაბიჯ.

როცა ხვდები, რომ ცდა არ არის საჭირო, ძალისხმევის გარეშე შეგიძლია მიაღწიო ყველაფერს. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენელი პოტენციალი. ისევე, როგორც არ უნდა იფიქროთ წარსულზე, ასევე არ უნდა გააკრიტიკოთ თქვენი მომავალი პროგრესი. ღრმად ამოისუნთქე და დაიმახსოვრე, რომ იმაზე მეტი შეგიძლია, ვიდრე გგონია.

ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს აზრებს განსაზღვროთ

ჩვენ საკუთარ თავს უამრავ ზედმეტ ტკივილს ვიწვევთ იმით, რომ დაუყოვნებლივ ვეუფლებით ჩვენს აზრებს, ნაცვლად იმისა, რომ გვერდიდან ვუყურებდეთ. ჩვენი მისი (ცნობიერება) ყოველთვის იბრძვის კონტროლისთვის და ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ უკან დახევა. არ შეეცადოთ გადააგდოთ ან შეცვალოთ თქვენი აზრები, უბრალოდ მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ისინი იქ არიან. როგორც კი ამას გააკეთებ, მიხვდები, რომ შენი უბრალოდ შენს მოტყუებას ცდილობს.

შენი ნამდვილი მე შენს გულშია. თუ დაიწყებთ უფრო მეტად თქვენი გრძნობების მოსმენას, ვიდრე ფიქრებს - ცუდი აზრებითქვენს წარსულთან დაკავშირებული ბევრად უფრო იშვიათად მოგაგონებთ.

ეროვნული სამეცნიერო ფონდის შეფასებით, მრავალი წლის წინ ადამიანს აქვს 70,000-დან 80,000-მდე აზრი დღეში, მათგან 80% უარყოფითია და 95% განმეორებადი. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ: არ ვფიქრობთ, გვახსოვს. იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი უფრო მეტი იყოს დადებითი აზრებიჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ჩვენი აზრების „კარგის“ და „ცუდის“ შეფასება.

ისინი უბრალოდ აზრებია, ისინი არ განსაზღვრავენ შენ. ფიქრები თავისით მოდიან და მიდიან მასობრივი ცნობიერება. ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ აზრები, რომლებიც ჩვენს თავში მოდის, მაგრამ შეგვიძლია ავირჩიოთ როგორ ვუპასუხოთ მათ.

გიყვარდეთ ისინი, ვინც გტკივათ

„სიბნელეს არ შეუძლია სიბნელის გაფანტვა: მხოლოდ სინათლეს შეუძლია ამის გაკეთება. სიძულვილს არ შეუძლია სიძულვილის განადგურება: მხოლოდ სიყვარულს შეუძლია ამის გაკეთება."

მარტინ ლუთერ კინგი

თუ ვინმეს ზიანს უსურვებ, ბოლოს და ბოლოს, სიძულვილის ამ გრძნობამ შეიძლება თავადაც გაგანადგურებს. დაფიქრდით: თუ თქვენ ასხივებთ უარყოფით ვიბრაციას, თქვენ აქვეითებთ საკუთარ ვიბრაციას და ამით იზიდავთ ცუდ კარმას. იზიდავთ ის, რაც ხართ, ასე რომ, თუ შურისძიებას ეძებთ, მხოლოდ საკუთარ ტკივილს გაზრდით. თქვენ არ იქნებით თავისუფალი, სანამ სიყვარულს არ შეუშვებთ. თქვენ უნდა გიყვარდეთ ისინი, ვინც გტკივათ, რაც არ უნდა რთული ჩანდეს.

თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ერთ დღეში, გადადით ნაბიჯ-ნაბიჯ და გაზარდეთ სიყვარული თქვენს გულში და ყოველდღე ნახავთ დადებით შედეგს.

ფოკუსირება უკეთესობისკენ

რაც არ უნდა მარტივად ჟღერდეს, ბევრს ავიწყდება ეს რჩევა. ჩვენი სამყარო სავსეა ტანჯვით მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანები საკუთარ თავში ინარჩუნებენ ტკივილს, რომელიც მათ მიაყენეს და შემდეგ გადასცემენ მას სხვებს. ამის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და რომ სხვები ვერანაირად ვერ იმოქმედებენ მათზე, თუ თქვენ თვითონ არ მისცემთ ამის საშუალებას. გაამახვილეთ თქვენი ენერგია ახალი მეს შექმნაზე და არა სხვების განადგურებაზე.

ბევრად უფრო კმაყოფილი იქნებით, თუ საკუთარ თავზე და თვით გაუმჯობესებაზე გაამახვილებთ ყურადღებას. გარდა ამისა, თქვენ იპოვით შინაგან სიმშვიდეს, რაც ბევრჯერ უკეთესია, ვიდრე ტოქსიკური აზრები.

გახსოვდეთ: იდეალური ხალხი არ არსებობს

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ადამიანები შეცდომებს უშვებენ და საკმაოდ ხშირად უშვებენ. ზოგიერთ შეცდომას აქვს სერიოზული შედეგები, ზოგი კი შემთხვევით, ცუდი ზრახვების გარეშე. ჩვენ ყველა მხოლოდ გადარჩენას ვცდილობთ და უმეტესობა ჩვენგანი გაუცნობიერებლად ვუსურვებთ სხვებს ზიანს. ჩვენ ყველა ერთი და იგივე ზღვაზე ვცურავთ, ვეწინააღმდეგებით ერთსა და იმავე დინებას და ვცდილობთ არ დავიხრჩოთ. ჩვენ ყოველთვის არ ვაღწევთ წარმატებას. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა დაისაჯონ? ნება მიეცით ადამიანებს დაუშვან შეცდომები და განვითარდნენ და გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგეძლოთ ერთხელ დაუშვათ იგივე შეცდომა.

თუ გვახსოვს, რომ ჩვენს ირგვლივ ადამიანები ისეთივეა, როგორიც ჩვენ ვართ, ბევრად გაგვიადვილდება მათი პატიება.

თუ მზად ხართ აპატიოთ და გაუშვათ, გაიმეორეთ:

ვაპატიებ და გავუშვი. მე მივდივარ ნათელი მომავლისკენ!

„როდესაც ჩვენ ცუდად გვეპყრობიან, არ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ ეს წყენა დაგროვდეს და გავლენა მოახდინოს ჩვენზე“

რობერტ ენრაიტი, დოქტორი და მეცნიერული თვალსაზრისით პატიების პროცესის შესწავლის პიონერი.

ყველას გვქონია სხვების ღალატი ან ცუდი მოპყრობა: მეუღლის ღალატი, პარტნიორის უგულებელყოფა, მეგობრების ტყუილი, უფროსების დაცინვა - სია უსასრულოა.

ყველა ამ მოვლენამ მაშინ გვატკინა და მათზე მოგონებები დღემდე გვაწუხებს.

ჩვენი ემოციები

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი რეაქცია სხვების შეურაცხმყოფელ ქმედებებზე. ზოგს იმედი აქვს, რომ სიტუაცია თავისთავად მოგვარდება, ზოგს საერთოდ არ რეაგირებს, ზოგს კი ამის დავიწყება და გაგრძელება უჭირს.

ემოციები, რომელსაც ის იწვევს ჩვენში ცუდი დამოკიდებულებაგარშემომყოფები - თანდაყოლილი არიან ჩვენს ფსიქიკაში. მიზეზი, რის გამოც გვიჭირს ცუდი ურთიერთობისგან თავის დაღწევა, არის ის, რომ ჩვენი ტვინი ქმნის მოგონებებს ჩვენი ემოციური აღგზნების პირდაპირპროპორციულად.

სწორედ ამ პრინციპით რეაგირებს ტვინი ნეგატიურ მოვლენებზე, მაგალითად, სხვების ცუდ დამოკიდებულებაზე ან ემოციურ ტრავმაზე. ამიტომ, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ჩვენ არ შეგვიძლია განთავისუფლდეთ სხვისი შეურაცხმყოფელი მოქმედებებით გამოწვეული ნეგატიური ემოციებისგან, კერძოდ, შფოთვა, დეპრესია, შიში, უძილობა და ა.შ.

თუ თქვენ განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს, უნდა ფსიქიკური ჯანმრთელობისგაუმკლავდა მას. ამას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში გონებრივად თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

პატიების ძალა და რატომ არის ზოგჯერ ასე ძნელი ჩვენთვის პატიება

პატიება, ალბათ, ერთადერთია, რამაც შეიძლება გვიხსნას იმ ტკივილისგან, რომელიც სხვებმა გამოიწვია.

აპატიო ადამიანს არ ნიშნავს დაივიწყო ან გაამართლო მისი ყველა ცუდი საქმე და გააგრძელო ცხოვრება.

პატიება ნიშნავს არჩევანის გაკეთებას და დამნაშავის ან საკუთარი თავის დასჯის სურვილს გათავისუფლებას.

პატიება ჩვენი არჩევანია. პრობლემა ის არის, რომ ამ გაცნობიერებითაც კი შეიძლება გაგვიჭირდეს ადამიანის ჭეშმარიტად პატიება.

Რატომ ხდება ეს? ყველაფრის მიზეზი ჩვენი ემოციებია, ასევე ის, რომ მიდრეკილნი ვართ ყველაფრის ლოგიკურად გამართლებისკენ. გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვების ქმედებებზე.

თუმცა, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე, აზრებსა და ემოციებზე.

შენ თვითონ ხარ პასუხისმგებელი პატიებაზე და რაც მთავარია, შენ ხარ პასუხისმგებელი საკუთარ ბედნიერებასა და შინაგან სიმშვიდეზე.

როგორ ვაპატიო?

როგორც დოქტორი ენრაიტი განმარტავს, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ 4-ფაზიანი მოდელი, რომელიც დაგვეხმარება საკუთარი თავის ან სხვების პატიებაში.

გააცნობიერე, რომ შეგიძლია აპატიო

იმისათვის, რომ დავიწყოთ პატიებისკენ ჩვენი გზა, უნდა გავაცნობიეროთ, რომ შეგვიძლია პატიება. მინიმუმ, მიიღეთ ის ფაქტი, რომ პატიება არის მისაღები გადაწყვეტაჩვენი პრობლემა.

გააკეთე არჩევანი პატიებისთვის

„არ შეიძლება აიძულებდეს ადამიანს აპატიოს. მეჩვენება, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა თავად გააკეთოს ეს არჩევანი. ”- ამბობს ენრაიტი.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პატიება არ ნიშნავს დამნაშავის ქმედებების დავიწყებას ან გამართლებას. როდესაც გააცნობიერებთ ამას და რომ პატიებას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ემოციებზე, თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით ჭეშმარიტ პატიებას.

შეადგინე სია

თქვენ უნდა შეადგინოთ ბავშვობიდან მოყოლებული ყველა იმ ადამიანის სია, ვინც გატკინა. სიის მომზადების შემდეგ დაალაგეთ ყველა ადამიანი გარკვეული თანმიმდევრობით: სიის დასაწყისში იქნებიან ისინი, ვინც ყველაზე მეტად გაწყენინეს და ასე შემდეგ კლებადობით.

დაიწყეთ სიის ბოლოდან, აპატიეთ დამნაშავეებს და თანდათან გადადით ზემოთ.

არ იჩქაროთ, გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. თქვენ გეცოდინებათ, როცა მზად იქნებით შემდეგი ნაბიჯის გადასადგმელად.

ნუ შეიკავებ ბრაზს

„ეს ნაბიჯი თქვენთვის ერთგვარი გამოკითხვაა. Გამოეხმაუროთ შემდეგი კითხვებიკითხვა: როგორ უმკლავდებით სიბრაზეს? უარყოფთ, რომ გაბრაზებული ხართ? რეალურად იმაზე მეტად გაბრაზებული ხარ ვიდრე გგონია? რა არის ფიზიკური შედეგებირომ გაბრაზებული ხარ?"
დოქტორი ენრაიტი ასევე ხაზს უსვამს: "როგორც კი დაინახავთ, როგორ მოქმედებს გაბრაზება თქვენზე, დაისმება კითხვა: გსურთ მისი მოშორება?"

დაისახეთ მიზანი

„მას შემდეგ რაც დაასრულე პირველი ეტაპი და დაინახე, როგორ არ გაძლევს შენს შიგნით მთელი ეს ბრაზი ბედნიერების საშუალებას, შენ თვითონ დაისახე მიზანი, აპატიო დამნაშავე“, - განმარტავს ენრაიტი.

იფიქრე შენს მოძალადეზე

აქედან იწყება ჩვენი მუშაობა პატიებაზე. თქვენ მოგიწევთ ახლებურად შეხედოთ იმ ადამიანს, ვინც გაწყენინა. მას ტკივილები ჰქონდა? თუ ასეა, იქნებ ამიტომაც გაწყენინა.

გახსოვდეს, რომ შენი მოძალადე შენნაირი ადამიანია.

„ორივე დაიბადეთ ამ სამყაროში, ორივე მოკვდებით, ხორციც ხართ და სისხლიც და ორივეს უნიკალური დნმ გაქვთ. შენნაირი სხვა არასოდეს იქნება მსოფლიოში. დაფიქრდი, შენი მოძალადე შეიძლება იყოს ისეთივე განსაკუთრებული, უნიკალური და შეუცვლელი, როგორც შენ“, - ამბობს ენრაიტი.

დაარბილეთ გული

განზრახ თუ არა, შენმა მოძალადემ თავისი ქმედებებით გარკვეულწილად გულახდილი გაგხადა. დოქტორ ენრაიტის რჩევის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ მთელი იმ არაჯანსაღი ბრაზის გრძნობას, რომელიც გამოდის თქვენგან.

მიიღე შენი ტკივილი

ამ მომენტში შეგრძნება ბუნებრივია ძლიერი ემოციები. თქვენ იგრძნობთ ტკივილს, მაგრამ მისი წყალობით ჩვენ შევძლებთ წინსვლას.
„ეს ტკივილი დაგვეხმარება თვითშეფასების ამაღლებაში. თუ თქვენ შეგეძლოთ ადამიანურობის დანახვა ისეთ ადამიანში, რომელსაც არ სურდა მისი დანახვა თქვენში, ბევრად უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე თავად ფიქრობდით.

გააცნობიერე

„ჩვეულებრივ, ჩვენ უფრო მეტად გვესმის გარშემომყოფთა, ვინც იტანჯება. მაგალითად, ჩვენ უფრო მიმტევებლები ვართ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ცუდი დღე აქვთ. ჩვენ გვესმის სხვისი ტკივილი და გვინდა სიკეთის გამოსხივება საკუთარ თავს“, - განმარტავს ენრაიტი.

როცა ჩვენი ტკივილი გაივლის, მოდის გარკვეული პერიოდიცნობიერება. ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ გავხდით უფრო ძლიერები და ბედნიერები.

გაიმეორეთ მთელი პროცესი

გახსოვს საიდან დავიწყეთ? გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დაგვჭირდება დაბრუნება და ყველა საფეხურის გავლა ხელახლა.

თქვენ შეძლებთ თქვენი დამნაშავეების პატიებას იმაზე სწრაფად, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით და, შედეგად, გახდებით უფრო ბედნიერი და ძლიერი.

სტატიის თარგმანი - ფსიქოლოგები განმარტავენ, თუ როგორ უნდა აპატიო ვინმეს და გაუშვა კლუბერი

ხშირად ბრაზი და წყენა შიგნიდან ჭამს, მაგრამ ტკივილის გამომწვევი ადამიანის პატიება შეუძლებელია.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა არაფერს ანიჭებს ადამიანს, გარდა ნეგატიური ემოციებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისა, ხოლო პატიებას შეუძლია შეცვალოს არა მხოლოდ ჩვენს გარშემო არსებული სამყარო, არამედ საკუთარი თავიც. როგორ ვისწავლოთ პატიება?

სასიცოცხლო ციკლი "უკმაყოფილება - პატიება"

ყოველდღე უნდა ისწავლო პატიება. რა თქმა უნდა, იდეალურად ჯობია არ გეწყინოს, რადგან ეს ისეთი „ბავშვური“ და უსარგებლო ემოციაა. კითხვაზე „როგორ ვისწავლოთ შეურაცხყოფის პატიება? « საკმარისად ბავშვურად ჟღერს. რადგან უკმაყოფილება ხშირია ადამიანის ემოცია, მაშინ მის გარეშე ცხოვრება თითქმის შეუძლებელია, ისევე როგორც სხვის გარეშე ადამიანის თვისებები. პატიება უნდა იყოს შეგნებულად და გულწრფელად, პატიების გზა კი - ეკლიანი და გრძელი. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ უკმაყოფილება ემოციაა ფსიქოლოგიური დაცვადა იმისათვის, რომ გაიგოთ, რატომ მუშაობს ეს დაცვა, თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ განაწყენებული ხართ, გტკივათ ერთი სიტყვით ან საქმით, ნამდვილად ხართ გაბრაზებული, თავს ცუდად გრძნობთ და ძალიან ღელავთ. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენში არის „ცუდი გრძნობები“, რომელთაგან თავის დაღწევის დროა. თუ უარს იტყვით ამის აღიარებაზე, მაშინ ყველა მავნე ემოცია თქვენი ნეგატივით იქნება გაჯერებული. პატიება რომ ისწავლო, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეს, რომ ეს შენთვისაა საჭირო და არა შენი დამნაშავისთვის.

გულწრფელობა თქვენი მოკავშირეა

ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები ზოგადად თვლიან, რომ ნებისმიერი ჩახშობილი ემოცია საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ მათ ხშირად ურჩევენ არ დამალონ ცრემლები, გამოცდილება, იყვნენ გულწრფელები და გახსნილები. ბევრად უფრო სასარგებლოა სიბრაზისა და ბრაზის გაფანტვა. მართალია, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ნეგატიურ ენერგიას სწორი მიმართულებით. დაფიქრდით, რამდენ ენერგიას და ემოციურ ძალას ხარჯავთ, იმავე სიტუაციებში დაბრუნებას, საუბრების გახსენებას, გონებრივ ჩხუბს და ადამიანზე გაბრაზებას. თქვენ კვლავ და ისევ იმეორებთ შურისძიების, დასჯის, შურისძიების და ანგარიშსწორების სცენარებს.

გამოუვლენელი ემოციების მზაკვრულობა

წყენა მზაკვრული ემოციაა, დროთა განმავლობაში ქრება, უმნიშვნელოდ ეჩვენება, მაგრამ მაინც ზის შიგნით, ხანდახან იმდენად ღრმად, რომ მისგან თავის დაღწევაში მხოლოდ ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს. წყენა გაიძულებს იცხოვრო უსამართლო სამყაროში, დამნაშავის დასჯის, ზოგჯერ კი შურისძიების ქვეცნობიერი სურვილით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეცადოთ დაივიწყოთ წყენა, რადგან პატიებას არაფერი აქვს საერთო ამნეზიასთან. თქვენ შეიძლება არ დაუკავშირდეთ დამნაშავეს, შეეცადეთ არ გაიხსენოთ თქვენთვის მტკივნეული მოვლენა, მაგრამ წლების შემდეგ რისკავთ იმის აღმოჩენას, რომ ეს არის ის, რაც გდევს.

არასრულყოფილების გაცნობიერება

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ არსებულ ვითარებას, ხანდახან გადაატრიალოთ იგი ან დადგეთ თქვენი დამნაშავეების ადგილზე. ყველაზე რთული ამ სიტუაციაში არის სხვისი გაგების მცდელობა, თანაგრძნობა, თანაგრძნობა, რადგან, შესაძლოა, მეორე მხარესაც არის ტკივილი, ტანჯვა და სინანული. დამნაშავის როლში ყოფნისას თქვენ ხედავთ პატიების მნიშვნელობას, რადგან გამოცდილი სიტუაცია და გამოცდილი გრძნობები დაგეხმარებათ სხვაგვარად იცხოვროთ. გარდა ამისა, ადამიანი არასრულყოფილია, ჩვენ ხანდახან ვერ ვამჩნევთ, რომ ჩვენ თვითონ დიდ ზიანს ვაყენებთ გარშემომყოფებს. გვჭირდება ვინმეს პატიება?

მოიხსენი მოსამართლის მანტია

განაწყენებული, განაწყენებული, დამცირებული ხალხიშურისძიება და შურისძიება სურთ. რეალურად, სხვადასხვა ინსტანციას შეუძლია დაისაჯოს ადამიანი: თუ ეს ბავშვების ჩხუბია, მაშინ მშობლები ჩაერევიან, თუ დანაშაულია, სასამართლო დაისჯება. მაგრამ მხოლოდ შენ შეგიძლია აპატიო. ამას არავინ გააკეთებს შენთვის.

აქ არის 5 მარტივი პრაქტიკებიდამნაშავის პატიებაში დასახმარებლად:

- დრო და მანძილი. ჩხუბის დროს ჩვენ, როგორც წესი, ზედმეტად ემოციურები ვართ, ამიტომ ფხიზელი აზროვნება არ შეგვიძლია. შორიდან ნებისმიერი სიტუაცია უკეთ ჩანს. მაშასადამე, დამნაშავისგან უნდა მოშორდეს როგორც უშუალოდ, ისე შიგნით ფიგურალურად. შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, სპორტდარბაზში ორთქლის გასაშვებად წასვლა, სხვა ადამიანებთან საუბარი. თუ დაუყოვნებლივ ვერ დაშორდებით, მაშინ მაინც ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა დათვალეთ ათამდე. ძალიან მნიშვნელოვანია დროის უკან დაბრუნება, რათა გააცნობიეროთ, რომ საკუთარ თავს უმკლავდებით. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ჩხუბი იყო სასაცილო, უაზრო, მაშინ თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს.

- პირადი საიდუმლო დღიური. თუ ფურცელზე აღწერთ ჩხუბს ან წყენას, შემდეგ კი ხმამაღლა საუბრობთ, იხსნება მომხდარის სრულიად განსხვავებული ხედვა. ხან რამდენჯერმე გადაკითხვაა საჭირო, ხან ჯობია ცოტა ხნის შემდეგ ჩხუბის ამბავს დავუბრუნდეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი წყენა ქაღალდზე უნდა გადმოიღვაროს და არ დაგროვდეს შიგნით.

- ბუზიდან სპილო გააკეთე - წარმოსახვაში ჩხუბი გააბერე უზარმაზარი ზომა. ადრე თუ გვიან, ეს გაბერილი სპილო აუცილებლად იფეთქებს, რადგან სიტუაცია უკიდურესად სასაცილო მდგომარეობამდე მივა და თავად ამ მასშტაბის ჩხუბი უაზრო სისულელე აღმოჩნდება.

- წარმოიდგინეთ დამნაშავე დასაჯეს ან თუნდაც დაისაჯონ. წარმოიდგინეთ, როგორ იტანჯებიან მისი ახლობლები მის გარეშე. იფიქრეთ იმაზე, ღირს თუ არა თქვენი შეურაცხყოფა სხვა ადამიანების ტანჯვისთვის?

- მიტევების რიტუალი - დაწვით ფურცელზე აღწერილი ჩხუბი, გაუგზავნეთ მოჩვენებითი წერილები დამნაშავეებს პატიების სიტყვებით, გაუშვით ცაში ბუშტები.

ვინ ჩვენგანი არ ყოფილა განაწყენებული ცხოვრებაში? გააკრიტიკეს, არ დააფასეს, არ გაიგეს, არ გაიგონეს... და მერე არის შეურაცხყოფა, რომელიც ნატეხივით ზის გულში. როგორ დავაღწიოთ თავი? როგორ ვაპატიოთ წყენა? როგორ დავივიწყოთ თქვენს მიმართ მიმართული კაუსტიკური სიტყვები? როგორ გადავრჩეთ მეგობრის ღალატს? ეს სტატია გასწავლით.

წყენა, როგორც მანიპულირების საშუალება

ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამბობს, რომ წყენა არის გზა იმისა, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ახლო ნათესავებს. ცოლი, რომელიც ცდილობს გაკვეთილი ასწავლოს გარდაცვლილ ქმარს, ტუჩებს სწევს და „დუმილის აღთქმას დებს“. ქმარი ცოლს საოჯახო მეურნეობის უუნარობაში ადანაშაულებს და მეგობარ გოგოებთან მუდმივ შეხვედრებზე მიანიშნებს. რატომ აქვთ მოზარდებს შეურაცხყოფის ასეთი საჭიროება? საყვარელი ადამიანიკერძო მიზნებისთვის?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს ყველაფერი ბავშვობიდან მოდის. ბავშვი, რომელსაც სათამაშო მოსწონს, ტირის და სთხოვს მას მშობლებს. პატარა მანიპულატორმა იცის, რომ ეს ცუდია. ეს მშობლებმაც იციან, მაგრამ 25-ე თოჯინას ან მანქანას მაინც ყიდულობენ. შეუძლებელია ბავშვის ცრემლების ყურება მოწყალების გარეშე. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ სხვების მანიპულირების ამ მეთოდს მოგვიანებით ცხოვრებაში. ზრდასრული ცხოვრება. მართალია, ის უფრო ხშირად მუშაობს ახლო ურთიერთობებით.

რატომ აყენებს შეურაცხყოფას ადამიანი სხვას?

რა არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ერთი ადამიანი მეორეს შეურაცხყოფს? ხშირად ვწუწუნებთ და საერთოდ არ ვფიქრობთ ამაზე. მაგრამ ჩვენს მიმართ დამცირება და სიტყვიერი შეურაცხყოფა ხშირად შენიღბული კომპლიმენტია ჩვენი ოპონენტების მხრიდან.

შური, სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს აქვს თანდაყოლილი. ბევრი არ შეაქებს ადამიანს, რომელმაც რაიმე სიმაღლეს მიაღწია. მაგრამ ყოველთვის იქნებიან ისეთები, ვინც მას გალანძღავს და გმობს. ჩვენს წინააღმდეგ თავისი საზიზღარი საქციელით, დამნაშავე იძენს აზრს თვითმნიშვნელოვნება. საკუთარ თვალში „იზრდება“. უფრო მეტიც, რაც უფრო ძლიერია მისი სიტყვები ჩვენზე, მით უფრო ძლიერად მოქმედებს მეტი სიხარულიდა ეს მისცემს მას კმაყოფილებას. მაშ, რატომ აინტერესებთ მას? მოდით გავუღიმოთ მას და ვუთხრათ სასიამოვნო სიტყვები. ჩვენ გვაწუხებს კითხვა, როგორ ვაპატიოთ დანაშაული? ხანდახან ამის გასაკეთებლად საკმარისია გავიგოთ, რატომ გვამცირებენ და შეურაცხყოფენ.

წყენის შედეგები

შესაძლოა ბევრ ადამიანს ზოგჯერ უჭირს მტრების პატიება. ბევრი ფიქრობს: „რატომ უნდა დავივიწყო წყენა? ჩემი მტერი ბედნიერი იქნება, თუ ამის გამო დამსახურებულ სასჯელს არ დაიტანს. პატიების სწავლა აუცილებელია საკუთარი თავისთვის, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამის გასაგებად, უბრალოდ გადახედეთ პოტენციური პრობლემების შემდეგ ჩამონათვალს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ მუდმივად იმეორებთ თქვენს თავში უსიამოვნო სიტუაციას:

იმუნიტეტის დაქვეითება;

პრობლემები ფარისებრი ჯირკვალი;

დეპრესია;

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;

ონკოლოგია;

ფსიქიკური დარღვევები;

შაკიკი, თავის ტკივილი.

ერთი შეხედვით, კავშირი ამ დაავადებების გაჩენასა და ადამიანის განწყობას შორის არარეალური ჩანს. მაგრამ ამის გასაგებად ღირს იმის წარმოდგენა, თუ რა ხდება განაწყენებული ადამიანის შიგნით. მაგალითად, ავტობუსში ადამიანი უხეში იყო, სამსახურიდან უმიზეზოდ გაათავისუფლეს, შეურაცხყოფა მიაყენეს... რას აკეთებს ამ შემთხვევაში უმეტესობა? ზოგს შურისძიების მიზნით მიჰყავთ, ზოგს - "მწარე" დასალევად, ვიღაც იზოლირებული ხდება საკუთარ თავში. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი გადაყლაპავს ტკივილს და გააგრძელებს ცხოვრებას. მხოლოდ აქ არის შეურაცხყოფა, მისგან დაძაბულობა არ გაქრა. ნეგატივი გროვდება ჩვენს ორგანიზმში. ეს გაგრძელდება მანამ უარყოფითი ენერგიაგამოსავალს ვერ იპოვის. და გამოსავალი აქ შეიძლება იყოს მძიმე დეპრესია და ნერვული აშლილობა, და ურთულესი დაავადება და ა.შ. მაშ, რატომ აგროვებთ საკუთარ თავში წყენას? ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მათი განეიტრალება. როგორ ვაპატიოთ წყენა და გავათავისუფლოთ იგი, მოგვიანებით განვიხილავთ.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კრიტიკის საპასუხოდ?

ადამიანი ზოგჯერ აღშფოთებით აღიქვამს სხვა ადამიანის სწავლებას. და რაზე შეგვიძლია ვთქვათ მტკივნეული სიტყვებიგარშემომყოფებისგან რომ ესმის? კრიტიკის საპასუხოდ სიმშვიდის შენარჩუნება ხშირად ძალიან რთულია. რა თქმა უნდა, კარგია ნებისმიერ სიტუაციაში დარჩენა მაგარი და შეუპოვარი. მაგრამ როგორ უნდა დაიკავოთ თქვენი ემოციები საჭიროების შემთხვევაში? არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში:

დაუყოვნებლივ ნუ უპასუხებთ დამნაშავეს. გაბრაზებისას ბევრი რამის თქმა შეგიძლიათ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.

შემდეგ კი თქვენთვის წინა პლანზე დადგება კითხვა, როგორ გადაარჩინოთ სიტუაცია და არა როგორ აპატიოთ შეურაცხყოფა. წარსულის დაბრუნება შეუძლებელია. ცუდი გემოჩხუბიდან დარჩება არა მხოლოდ მოწინააღმდეგესთან, არამედ თქვენთანაც. გაცივდით და გააანალიზეთ მოწინააღმდეგის სიტყვები. და მხოლოდ ამის შემდეგ მოიქეცი.

მოატყუეთ დამნაშავე მის მოლოდინში. კონსტანტინე კუშნერი, რუსი ისტორიკოსიდა მასწავლებელმა თქვა: "თუ შეურაცხყოფენ, მტერმა წარმატებას მიაღწია". იცოდეთ, რომ მოწინააღმდეგის მთავარი მიზანია სწრაფად დაგიშავოთ. მაშ, რატომ უნდა მიანიჭოს მან ეს სიამოვნება? გაიღიმე და აპატიე მას.

კამათის დროს ჰკითხეთ მოძალადეს: "რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს?" დაბნეულია და ვერ პასუხობს? ასე რომ, მას აქვს პირადი მიზეზები, რომ თქვენზე ცუდად ისაუბროს. ასეთი კრიტიკა არ შეიძლება იყოს სამართლიანი.

ბრწყინვალე ერიან შულცმა თქვა: „ეწყინა ცუდი სიტყვებითქვენს მისამართზე ნიშნავს მათთან შეთანხმებას. ეს მარტივი ფრაზახსნის ყველაფერს. თვლით თუ არა საკუთარ თავს ისეთად, როგორსაც თქვენი მტრები ცდილობენ გაჩვენონ? Რათქმაუნდა არა. მაგრამ აზრი არ აქვს მათ საწინააღმდეგოს დამტკიცებას. ჯობია, განზე გადახვიდეთ, მათი სიტყვები ყურადღების გარეშე დატოვოთ.

გსურთ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ შეურაცხყოფის პატიება? გაამართლე შენი ოპონენტები. შეეცადეთ დააყენოთ საკუთარი თავი მათ ადგილას და გაიგოთ, რატომ აკეთებენ ამას. ყველაფერი უფრო მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ბუნებამ შექმნა ერთი ისეთი გაბრაზებული, მეორე დღეს განაწყენდა და სიცხეში გიყვირა, მესამეს დღეს უიღბლო დღე აქვს, ყველაფერი ხელიდან უვარდება და გადაწყვიტა "ყველაფერი ჯოჯოხეთში გაეგზავნა". ყველასთან ჩხუბით, მათ შორის თქვენც. გამართლებულია? უფრო ადვილი გახდა? რაც გულში დამრჩა, ეს საწყალი ხალხის საწყალი იყო.

იცხოვრე აწმყოში. დროულად უნდა აპატიოთ წყენა, გაუშვათ წარსული და გააგრძელოთ გზა. სხვებთან ჩხუბზე ფოკუსირება კარგს არ გამოიწვევს.

მთავარია შინაგანი ბირთვი!

მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფაადამიანებს შეუძლიათ კრიტიკის საპასუხოდ სიმშვიდე შეინარჩუნონ და არ განაწყენონ შეურაცხყოფა და ცილისწამება. ხშირად ჩვენ ვღელავთ იმაზე, რაც საკუთარ თავზე გვესმის. არ აქვს მნიშვნელობა, ისინი ჩვენს თვალებში ამბობდნენ თუ ზურგს უკან. მაგრამ თუ ვიცით, რომ არაფერი დაგვიშავებია, მაშინ რატომ ვღელავთ? მთავარია დარწმუნებული ვიყოთ, რომ ჩვენ მართლები ვართ, რომ სწორად ვიქცევით, რომ სიმართლე ჩვენს მხარეზეა. ეს რწმენა გვაძლევს სიმშვიდეს, სიმტკიცეს, განსაზღვრულობას. შიდა ჯოხიარ მოგვცემს დახრის საშუალებას მავნე შეურაცხყოფადა ცილისწამება. ჩვენ არ გვექნება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვაპატიოთ შეურაცხყოფა და გავათავისუფლოთ წარსული, როგორ დავივიწყოთ შეურაცხყოფა ჩვენს მიმართ, როგორ გავაუმჯობესოთ ურთიერთობები ჩხუბის შემდეგ.

სავარჯიშო ნომერი 1 - შურისძიება დამნაშავეზე

პატიების სწავლა ადვილი არ არის. საკუთარი თავის დაძლევა ზოგჯერ რთულია. ამის გაკეთებაში დაგეხმარებათ სპეციალური სავარჯიშოები, მაგალითად, როგორიცაა "მოჩვენებითი შურისძიება დამნაშავეზე". იგი შედგება შემდეგში:

სავარჯიშო ნომერი 2 - პატიება

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ აზრები და სიტყვები მატერიალურია. მათი მართვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება დადებითი მხარე, ასევე უარყოფითი. და თუ პოზიტიური აზრები და სიტყვები ატარებენ შემოქმედებით ენერგიას, მაშინ ნეგატიური წარმოშობს დესტრუქციულ ეფექტს. ეს ცოდნა დაგვეხმარება ვუპასუხოთ მთავარ კითხვას, რომელიც ჩვენ გვაწუხებს: "როგორ ვაპატიოთ წყენა, ვიპოვოთ სიმშვიდე და სიხარული?" ამ ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია დღეში 5-15 წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება პარტნიორთან ერთად, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო. იგი შედგება შემდეგში:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია.
2. ხმამაღლა და ემოციურად გაიმეორეთ რამდენჯერმე, გონებრივად მიმართეთ თქვენს დამნაშავეს: "შენ ხარ კარგი, მხიარული, კეთილი ... მე გაპატიებ იმ ფაქტს, რომ ...".
3. უკმაყოფილების გათავისუფლების შემდეგ, უთხარით საკუთარ თავს ეს: "მე ვაპატიებ ჩემს თავს ...".

სამი გზა, რომ არ განაწყენდეთ

1. მხოლოდ ჭეშმარიტად ძლიერ და დიდ ადამიანებს აქვთ თვითკონტროლი. ნებისმიერს შეიძლება ეწყინოს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია პატიება. გასაკვირი არ არის, რომ სოკრატემ თქვა: "შეურაცხყოფა ადამიანის ღირსებას არ ექვემდებარება". და რატომ ვართ ჩვენ დიდ ფილოსოფოსზე უარესები? ვისწავლოთ პატიება.
2. მოდი, წყენა შევცვალოთ სიბრალულით. მაგალითად, ჩვენმა სულმა მკვეთრად ისაუბრა ჩვენს ზოგიერთ პიროვნულ თვისებებზე: ქმარი ამბობდა, რომ მისი ცოლი ცუდი მზარეულია, ცოლმა „ტვინი გაუტეხა ქმარს“ მცირე შემოსავალზე და ა.შ. ახლა ჩვენ გაოგნებული ვართ იმაზე ფიქრით, თუ როგორ უნდა ვაპატიოთ შეურაცხყოფა საყვარელ ადამიანს. მოდი, შევიბრალოთ საწყალი ბიჭი. ადამიანი ხომ შეურაცხყოფას აყენებს, როცა ის არის გაბრაზებული, იმედგაცრუებული ან ცუდ გუნებაზე. და ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. დამნაშავისთვის ეს უკვე ადვილი არ არის.
3. შეგიძლიათ სცადოთ იმის გარკვევა, თუ რატომ გვაწყენინებენ ადამიანები. უსიამოვნო სიტუაციის მოგვარებაში დაგეხმარებათ გულითადად საუბარი.

მთავარია არ შეინარჩუნო

ყველას არ ესმის, რატომ უნდა ვისწავლოთ როგორ დავივიწყოთ წყენა და ვაპატიოთ. მაგრამ, როგორც უკვე გავარკვიეთ, გამოცდილება უარყოფითი ემოციებიარაჯანსაღი. და წყენა, ბრაზი, მწუხარება - ეს ალბათ ყველაზე უარყოფითად შეღებილი გრძნობებია. ჩვენს ცივილიზებულ საზოგადოებაში არ არის მიღებული თქვენი ემოციების ღიად გამოხატვა, განსაკუთრებით უარყოფითი. ამიტომ, ბევრი ადამიანი, წყენის გადაყლაპვით, ცდილობს თავი მოაჩვენოს, თითქოს არაფერი მომხდარა. მაგრამ გამოცდილება მათ მოსვენებას არ აძლევს. დროთა განმავლობაში უსიამოვნო ვითარება იშლება მეხსიერებიდან, მაგრამ მისგან სულის ნალექი მაინც რჩება.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? დროულად გათავისუფლება უარყოფითი ემოციებიგარეთ რომ არ ჰქონდეთ დრო ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ეს უნდა გააკეთოთ, როცა სახლში მარტო ხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უსიამოვნო შოკში ჩააგდოთ თქვენი ოჯახი. შეგიძლიათ რამდენიმე თეფში დაამტვრიოთ იატაკზე, დაარტყათ მუშტები ბალიშზე, წარმოიდგინოთ თქვენი დამნაშავე მის ადგილას. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ხმამაღლა იყვიროთ სახლში, როცა მარტო ხართ. ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. მაგრამ თქვენ ნახავთ, რამდენად ადვილი იქნება ამის შემდეგ. სამყარო აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი ბნელი და სასტიკი, დამნაშავე - უხეში და გულგრილი, გარშემომყოფები კი - გულგრილები და დაუნდობლები.

რელიგია პატიებისთვის

ბიბლიაში არის სიტყვები იმის შესახებ, რომ გიყვარდეს შენი მტრები და მადლობა გადაუხადე მათ ბოროტი საქციელისთვის. ქრისტიანი მქადაგებლები ასწავლიან, რომ ვინც ლოყაზე ურტყამს, მეორე ლოყასაც უნდა შესთავაზოს დარტყმისთვის, ხოლო ვინც გარე ტანსაცმელს წაართმევს, პერანგიც უნდა მისცეს. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს გამონათქვამები უგუნურია. როგორ შეიძლება არ გაუძლო დარტყმებს და მტერს მადლობა არ გადაუხადო ცემისთვის? მაგრამ ეს სისულელე მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს. მნიშვნელოვანია, ადამიანმა ისწავლოს სხვების პატიება, რათა შეინარჩუნოს საკუთარი საკუთარი ჯანმრთელობა. განაწყენებული, განაწყენებული, გაბრაზებული ადამიანი დაძაბულ მდგომარეობაშია, გამუდმებით ათვალიერებს ჩხუბის დეტალებს და შესაძლო გზებიშურისძიება. ნეგატიური აზრები მას ყოფნის სიხარულს ართმევს. აპატია დამნაშავეებს, ის პოულობს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. აღარ არის ტკივილი და ტანჯვა. შეგიძლიათ წინსვლა და კარგი საქმეების გაკეთება. ცხოვრება უკვე ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის დახარჯო ისეთ წვრილმანებზე, როგორიცაა სკანდალები და ჩხუბი.

რატომ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აპატიოთ შეურაცხყოფა? დედა-მამა საერთოდ არ უნდა ეწყინოს. ეს ის ადამიანები არიან, რომელთა სიყვარული ბავშვების მიმართ განუზომელია. რაც შეეხება მტრებს, აქ ბევრს შეიძლება გაუჩნდეს ასეთი კითხვები: „რატომ უნდა ვაპატიო ჩემს მტერს? რატომ აკეთებ მას კარგად? იმიტომ, რომ ის ამას არ იმსახურებს." ბიბლიაში არის მშვენიერი მონაკვეთი, რომელიც ამბობს: „თუ შენი მტერი მშიერია, აჭამე. თუ სწყურია, დალიე, რადგან ამით ადიდებ ცეცხლოვან ნახშირს თავზე“. ეს სიტყვები აქვს ღრმა მნიშვნელობა. ბოროტებას ბოროტებით ვერ დაამარცხებ. ცუდის აღმოფხვრა მხოლოდ სიკეთით შეიძლება. და შემდეგ, როგორ გავიგოთ, შესაძლოა თქვენი ყველაზე ცუდი მტერიშენი იქნება საუკეთესო მეგობარი. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "სიძულვილიდან სიყვარულამდე - მხოლოდ ერთი ნაბიჯი". ბიბლია გეტყვით პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ დანაშაულის პატიება. შეეცადეთ იყოთ ჭეშმარიტი ქრისტიანი და მიჰყვეთ მასში ჩამოყალიბებულ ყველა მცნებას. მაშინ თქვენს ცხოვრებაში ადგილი არ იქნება წყენის, სიძულვილის, შურისძიების.

ლოცვა მტრების პატიებისთვის

როცა განსაკუთრებით გვიჭირს, დახმარებისთვის ღმერთს მივმართავთ. და საერთოდ არ არის აუცილებელი აქ გარკვეული ლოცვების ცოდნა. შეგიძლია შენი სიტყვებით გამოხატო ის, რაც ქვასავით დევს ჩვენს სულზე და ყოვლისშემძლეს სთხოვო ხსნა. პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვაპატიოთ და გავუშვათ, ნათელია. უფრო ხშირად უნდა გავხსნათ და ვიკითხოთ ბიბლია, დავიცვათ მასში მოცემული მცნებები. უფალი გვასწავლის, რომ ჩვენ უნდა გვიყვარდეს მოყვასი, როგორც საკუთარი თავი, არ აქვს მნიშვნელობა რა, უნდა ვაპატიოთ ჩვენს მტრებს, რაც არ უნდა შეურაცხყოფა მოგვაყენონ. ეს აუცილებელია, პირველ რიგში, ყველაზე განაწყენებულთათვის.

და ლოცვა, რომლითაც შეგიძლიათ ღმერთს მიმართოთ, შეიძლება იყოს ასეთი:

„უფალო, მამაო ჩვენო, გევედრები, მომეცი ძალა, რომ ვაპატიო ჩემი შეურაცხყოფა. შენ, მოწყალეო, გვასწავლე: „გიყვარდეს შენი მტრები. დალოცე ყველა, ვინც გწყევლებს. სიკეთე გაუკეთე მათ, ვინც გძულხარ და ილოცე მათთვის, ვინც შეურაცხყოფს და გდევნის“. მომეცი სულის ძალა, რომ ვაპატიო ისინი, რადგან არ იციან რას აკეთებენ. დამეხმარე შევურიგდე მათ, ვინც სულში მაწყენინა. ნება მომეცით ვიპოვო პატიების სიხარული“.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ყოველდღე. და მაშინ აღარ გექნებათ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აპატიოთ შეურაცხყოფა. ლოცვა იხსნის ცარიელი გამოცდილებისა და შფოთვისგან.

როგორ ვაპატიოთ საყვარელ ადამიანს და გავუშვათ?

რამდენი ცრემლი იღვრება სიყვარულის წასვლისას! ამის შემდეგ ძალიან რთულია მეორე ნახევრის ღალატის დავიწყება და ცხოვრების ახლიდან დაწყება. ასეთ სიტუაციებში განსაკუთრებით უჭირთ ქალებს.

ეს რჩევები ასწავლის მათ, როგორ აპატიონ კაცს შეურაცხყოფა, გაუშვან და დაიწყონ ცხოვრება ნულიდან:

მიეცით მას მთელი თავისი ნივთები, ამოიღეთ ყველა ერთობლივი ფოტო ისე, რომ არაფერი გაგახსენოთ მას;

დაისვენეთ ორკვირიანი და იფრინეთ თბილ ქვეყნებში დასასვენებლად;

ეცადეთ არ იზოლირდეთ, წადით კინოში, კაფეებში, კლუბებში, სადმე, სადაც ბევრი ხალხია, სადაც ცხოვრება გაჩაღდა;

დაურეკეთ საუკეთესო მეგობარს დახმარებისთვის, დაელაპარაკეთ მას, იტირე, მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ;

დაწერეთ ფურცელზე ყველა თქვენი ნაკლი ყოფილი შეყვარებული, გაიხსენა ყველა ის ცუდი რაც მასთან არის დაკავშირებული, ფურცელი დაამტვრიე და ძალაუნებურად დაემშვიდობე ამ "ნაძირალას".

ცნობილი ადამიანების აფორიზმები პატიების შესახებ

შეურაცხყოფა საერთოა ყველა ადამიანისთვის. საინტერესოა რას ამბობენ ამაზე უარყოფითი განცდაცნობილი პიროვნებები.

Ოსკარ უაილდი: Საუკეთესო გზაგააბრაზე შენი მტრები - აპატიე მათ.

თომას სასი: Სულელი კაციის არც ავიწყდება და არც პატიობს, გულუბრყვილო ავიწყდება და პატიობს, გონიერი პატიობს, მაგრამ არ ავიწყდება.

უილიამ ბლეიკი: "მტრის პატიება უფრო ადვილია, ვიდრე მეგობრის".

იოჰან შილერი: "პატიება ყველა გამარჯვებაზე ძლიერია".

გილბერტ ჩესტერტონი: „ამპარტავანი ბოდიში მორიგი შეურაცხყოფაა“.

ანრი დე მონტერლანი: „არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ჩვენ ყველაფერს ვაპატიებთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც ჩვენ არაფერს ვაპატიებთ. ისინი, ვისაც არაფერს ვპატიობთ, ჩვენი მეგობრები არიან“.

ჟან პოლი: „ადამიანი ლამაზია, როცა საკუთარ თავს პატიობს ან სხვისგან პატიებას ითხოვს“.

ჯორჯ ჰალიფაქსი: "სინდისი და მეხსიერება ყოველთვის განსხვავდებიან იმის თაობაზე, უნდა აპატიო თუ არა შეცდომები."

ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, რის გამოც ზოგი ადამიანი ცდილობს სხვების დამცირებას და შეურაცხყოფას, ასევე განვიხილეთ შეურაცხყოფის პატიების რამდენიმე გზა.

წყენა ძალიან რთულია. ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს შეურაცხყოფილს, ვიდრე დამნაშავეს და ართმევს მას სულიერი წონასწორობის აღდგენის შესაძლებლობას. მაგრამ, რატომღაც, ბევრი ადამიანი მიდრეკილია აფასებს და აფასებს მათზე მიყენებულ შეურაცხყოფას, აზვიადებს მათ და აგრძელებს დამნაშავეთა სიას, ნაცვლად იმისა, რომ აპატიოს შეურაცხყოფა და თავი დააღწიოს ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს.

ნებისმიერი დამნაშავე- ჩვეულებრივი ადამიანი საკუთარი პრობლემებით და შეცდომის დაშვების უფლებით. ხდება ისე, რომ დამნაშავეს არც კი ეპარება ეჭვი, რომ მან განაწყენდა ადამიანი და განაწყენებული ფიქრობს მიყენებულ შეურაცხყოფაზე დღედაღამ, შურისძიების გეგმას აყალიბებს და შესაძლოა თავისი ფიქრებით ფსიქოსომატური დაავადების გაჩენაც კი გამოიწვიოს.

წყენა- ეს რთული განცდაა, ის აერთიანებს ბევრ სხვა უარყოფით გრძნობას, რომელთაგან მთავარია ორი:

• გაბრაზებამიმართული დამნაშავეზე,
• სამწუხაროასაკუთარ თავთან მიმართებაში.

ბევრი ფსიქოლოგი დარწმუნებულია, რომ უკმაყოფილება არის ეგოცენტრულიგანცდა. როდესაც რაღაც არ არის ისე, როგორც ადამიანს სურს, მოსალოდნელია ან ფიქრობს და ვერ აკონტროლებს ან მართავს იმას, რაც ხდება, ეგოისტის დაზიანებული თვითშეფასება იწვევს უკმაყოფილებას.

წყენის მთელი არსი ცხადი ხდება თუ იცით მისი სამი ძირითადი ფსიქიკური კომპონენტი:

1. მოლოდინების აგება. ადამიანი იწყებს ლოდინს და სურს სხვისგან რაიმე კონკრეტული ქმედების ჩადენა. როგორც წესი, ის არ ატყობინებს ამ მოლოდინს ან თვლის, რომ ეს ცხადია. მაგრამ სხვა ადამიანს აქვს შინაგანი სამყაროდა მათი აზრები და ისინი არ შეუძლიათ (და არ უნდა!) 100%-ით დაემთხვეს ვინმეს, თუნდაც უახლოესი ადამიანის აზრებს.

ყველაფერი ინტერპერსონალური კონფლიქტებინებისმიერი ბუნებისა და გეგმის აქვს საერთო "ფესვი" - უუნარობახალხის ლაპარაკიერთად! პარტნიორთან, მეუღლესთან, კოლეგასთან, მშობელთან, შვილთან, მეგობართან საუბრის შეუძლებლობა უამრავ გადაუჭრელ პრობლემას წარმოშობს.

„ბრწყინვალე გეგმის“ ნაცვლად, ჩუმად დაელოდოთ მეორეს, რომ წაიკითხოს აზრები და რა თქმა უნდა იმოქმედოს გეგმის მიხედვით, ჯობია, ესაუბროთ მას, გაარკვიოთ რა სურს და როგორ აპირებს მოქმედებას. თუ არის სიყვარული, პატივისცემა, მიღება, არ იქნება მანიპულირება, დაშინება, ულტიმატუმები და სკანდალები.

სხვას აძლევთ მოქმედების თავისუფლებას და აძლევთ მას უფლებას მოიქცეს ისე, როგორც მას სურს (და მას აქვს ამის სრული უფლება!), და არ დააკისროთ მას თავისი თვალსაზრისი ან ქცევის ხაზი, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი წყენისგან.

თუ ავიღებთ წესად ინსტალაციაარავისგან არაფრის მოლოდინი და მხოლოდ საკუთარ თავზე დაყრდნობა და საჭიროების შემთხვევაში პრობლემებზე საუბარი, წყენა არ გაჩნდება.

უკმაყოფილება უკეთესია გაფრთხილებავიდრე აღმოფხვრა, და ყველაზე კარგი ის არის, რომ არ იყოს განაწყენებული. მართალია, ეს არ არის ადვილი უნარი, ადვილი არ არის მისი გამომუშავება საკუთარ თავში.

ბევრი წყენა - ერთი გამოსავალი

წყენა ძალიან ძლიერი და არსებითად დამღუპველი მდგომარეობაა. ეს ხელს უშლის წარმოქმნას დადებითი გრძნობებიდა კლავს მათ, ვინც არიან. წყენაზე უარესი მხოლოდ შურისძიება შეიძლება იყოს. ამ გრძნობამ და მოქმედებამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს ადამიანის ცხოვრება უარესობისკენ.

უკმაყოფილება განსხვავებულია:

1. წყენა მოსწონს ბუნებრივი რეაქციაუსამართლოდ გამოიწვია მწუხარება ან შეურაცხყოფა.

ადამიანი შეურაცხყოფილია იმის გამო, რომ მისი გრძნობები, რწმენა, მისი „მე“ ზიანდება, როცა შეამჩნია საკუთარი თავის მიმართ უსამართლობა, მოტყუება, ღალატი, უმადურობა დამნაშავის ქმედებაში. ასეთ შეურაცხყოფაში გაბრაზებას შეიძლება ეწოდოს სამართლიანი ბრაზი, მაგრამ ისიც კი არ ამართლებს საკუთარ თავში უარყოფითი ემოციების შენარჩუნების აუცილებლობას და მით უმეტეს შურისძიების გეგმის შემუშავებას.

ამგვარი წყენის საფუძველში დევს გარკვეული შიდა სარგებელი, ადამიანს ეწყინება სპეციალურად რომ მიიღოს. ძირითადად, ეს არის მანიპულირება. ის იბადება ასეთი ფიქრებიდან: „მე ვარ საუკეთესო და ყველა უნდა დამემორჩილოს“, „გახსოვს როგორ გაწყენინე? არ გინდა შენი დანაშაულის გამოსყიდვა?“, „თუ არ მოიქცევი, როგორც მე ვამბობ, მეწყინება და მერე უარესი იქნება შენთვის!“.

1. წყენა მოსწონს ფორმალური რეაქცია. ასეთი წყენის წარმოქმნის პირობებს ნაკარნახევია საზოგადოების ტრადიციები და კულტურა. ბავშვობიდან ადამიანები სწავლობენ რა უნდა ეწყინოს და რა არა, "რა არის კარგი და რა არის ცუდი?". თუ ბავშვი ეჩვევა შეურაცხყოფას უმიზეზოდ ან უმიზეზოდ და ამავდროულად ზედმეტად ამაყობს, ის იზრდება მგრძნობიარე. ზოგჯერ, შეურაცხყოფის გარეშე, ადამიანები ამას მხოლოდ იმიტომ აჩვენებენ, რომ ამ შემთხვევაში შეურაცხყოფა ჩვეულია.

მხოლოდ ერთია უნივერსალური საშუალება ყოველგვარი წყენისგან – წყენაა საჭირო აპატიესაკუთარი კეთილდღეობისთვის, საკუთარი თავის გადასარჩენად და სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

მაგრამ ღირს თუ არა დამნაშავთან ურთიერთობის შენარჩუნება ორაზროვანი კითხვაა. ხანდახან შეურაცხმყოფელი ქმედებები მიანიშნებს იმაზე, რომ არსებული ურთიერთობა დამღუპველია და უმჯობესია მისი დასრულება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგჯერ საჭიროა არა მხოლოდ პატიება, არამედ ადამიანის გაშვება.

ხუთი ნაბიჯი პატიებამდე

პატიება სავსეა სიბრძნით, ძალით და უპირობო სიყვარული. მიტევებით ადამიანი ავლენს სიკეთეს, ადამიანურობას, სიყვარულს ადამიანებისა და საკუთარი თავის მიმართ. უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის სიყვარულის გამო უნდა ისწავლოს შეურაცხყოფის პატიება.

პატიებაზე საუბარი ადვილია, მაგრამ ძნელია პატიება. ხანდახან თითქოს ყველაფერმა ჩაიარა და დაივიწყა, მაგრამ ოდნავი შესაძლებლობის შემთხვევაში თავში ისევ იბადება მოგონებები და წყენას იწვევს. როგორ ვაპატიოთ ერთხელ და სამუდამოდ?

პირველ რიგშიპატიება რომ შეძლო, უნდა გინდოდეს. და ეს ნიშნავს თვითშეფასების უარყოფას, საკუთარი თავის სინანულის შეწყვეტას, შეწყვიტე მანიპულირება და „პრივილეგიებით“ სარგებლობა. განაწყენებული ადამიანი, შეწყვიტე საკუთარი თავის დახვევა და შენი „მართალი ბრაზის“ გამართლება.

მეორეცუნდა ვიფიქროთ მათზე უარყოფითი შედეგებირაც იწვევს უკმაყოფილებას:

• მუდმივი სტრესი, შინაგანი ბოროტება, აღშფოთება, სამწუხაროა, დეპრესია და ბევრი სხვა ნეგატივი;
• ურთიერთობების გაუარესება ან გაწყვეტა, ხანგრძლივი კონფლიქტები, ჩხუბი და ა.შ.
• ჯანმრთელობის პრობლემები (დაქვეითებული იმუნიტეტი, პრობლემები გულთან, ფარისებრ ჯირკვალთან, თავის ტკივილი).

იმის გაცნობიერებით, თუ რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს შეურაცხყოფამ, უფრო ადვილია მისი გაშვება და გადაწყვიტოს განაგრძო ცხოვრებით ტკბობა.

მესამედპატიების სურვილი მოითხოვს დამნაშავის, როგორც მტრის ან ბოროტმოქმედისადმი დამოკიდებულების შეცვლას უფრო ჰუმანურზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ ან მოიძიოთ საბაბი დამნაშავისთვის. განაწყენებულს არ აქვს უფლება განსაჯოს და გადაწყვიტოს დამნაშავის ბედი, მიუღებელია შურისძიება და ლინჩი. სამართლიანობისა და სამართლიანობის დასამყარებლად, არსებობს შესაბამისი სამთავრობო ორგანოები. ყველა სხვა შემთხვევაში, უმაღლესი სამართლიანობის რწმენა გამოდგება.

მეოთხე, გააანალიზეთ დანაშაული სქემის მიხედვით "მოლოდინი - რეალური მოვლენები- შედარება. Რა გინდოდა? Რა მოხდა? რაც შეეხება დამნაშავის საქციელს, რომელიც არ აკმაყოფილებდა მოლოდინს და არ მოეწონა?

ამ კითხვებზე რეფლექსია დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ეგოიზმი, შეცდომები, წყენის ძირითადი მიზეზები; საკუთარი თავის გაგება და, რაც მთავარია, იმის გაგება, თუ რა უნდა შეცვალო საკუთარ თავში, ქცევაში, აზრებში, დამოკიდებულებებში, რათა მსგავს სიტუაციაში აღარ განაწყენდე.

მეხუთე, ამონაწერი წყენის სიტუაციიდან ცხოვრების გაკვეთილი. უკმაყოფილებასთან გამკლავება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას. ფსიქოლოგიური პრობლემები. შესაძლოა, უკმაყოფილების სიტუაცია წარმოიშვა ზუსტად იმის გამო, რომ დრო იყო საკუთარი თავის გაგება და საკუთარ თავზე მუშაობა? იქნებ დამნაშავე და შეურაცხმყოფელი სიტუაცია მხოლოდ ინდიკატორი იყო, რომელიც გამოავლინა სირთულეები და მიუთითა განვითარების გზაზე?

არსებობს მრავალი ხერხი და ხერხი, რომელიც დაეხმარება დამნაშავეს აპატიოს და გათავისუფლდეს წყენის სიტუაციიდან.

ასევე არის სპეციალური სავარჯიშოებიწყენისგან თავის დაღწევაში დასახმარებლად. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

ის ასევე ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას:

• დადასტურებები, ლოცვა, მედიტაცია - ნებისმიერი სიტყვა და მოქმედება, რომელიც შეიცავდა პატიების ინსტალაციას;
• იუმორი, დანაშაულის დაცინვის უნარი;
• სხვა ადამიანების მაგალითი, რომლებმაც მსგავს სიტუაციაში მოახერხეს დამნაშავის პატიება.

რაც უფრო ნაკლებია წყენა და უფრო „ახალი“, მით უფრო ადვილია მისგან თავის დაღწევა. უფრო მეტში რთული შემთხვევებიროდესაც უკმაყოფილება ძალიან დიდია, ეს უკვე არა მხოლოდ გრძნობაა, არამედ ფსიქოლოგიური ტრავმა . თუ წყენა დიდი ხანია გროვდება, ძალიან მძიმე და იმდენად რთულია, რომ მისი დამოუკიდებლად გამკლავება შეუძლებელია, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს.

წაიკითხეთ ფსიქოლოგიური ლიტერატურაშეურაცხყოფის შესახებ:

1. იუ.მოროზიუკი, ს.მოროზიუკი „განკურნების 10 ნაბიჯი. სემინარი სანოგენური აზროვნების განვითარების შესახებ“
2. ა. უიტონი „შიშის, ბრაზისა და წყენის გარეშე. პატიების სწავლა"
3. I. ვაგინი "ბრაზი, წყენა, შურისძიება და ღალატი"
4. ტ.ზინკევიჩ-ევსტინეევა, დ.ფროლოვი „სჯობია სანთელი აანთო, ვიდრე სიბნელე გაკიცხო, ან როგორ არ უშვებს კარგი ადამიანი თავის თავს შეურაცხყოფას“
5. H. E. Rankel, J. Rankel