Majoritatea experților recomandă să începeți reglarea Opel Mokka prin aprinderea intermitentă a unității de control a motorului. În plus, pe baza rezultatelor operațiunii efectuate, proprietarul poate judeca necesitatea de a rafina unul sau altul element al mașinii. Să încercăm să ne dăm seama cum să efectuăm corect reglarea cipurilor, precum și să îmbunătățim aspectul unui model de mașină popular.

1 Chip tuning Opel - cum să obțineți rezultate înalte

Dintre toate seturile complete cunoscute de Mokka, mașinile cu o capacitate a motorului de 1,8 litri și o putere de 140 CP sunt cele mai solicitate în rândul cumpărătorilor autohtoni. Cu. Folosind acest model ca exemplu, vom lua în considerare cele mai accesibile metode de modernizare a motorului, interiorului și caroseriei unei mașini.

ECU-ul motorului Opel Mokka este aprins pentru a-și crește puterea. În acest proces, convertorul catalitic este oprit. Ca standard, Mokka 1, 8 este echipat cu un ECU Delphi ACDelco E83 sau E78. Pentru flash-ul acestui model de bloc, se folosește un adaptor cu conector OBD II. De asemenea, pentru reglarea cipului avem nevoie de:

• șurubelniță pentru îndepărtarea capacului de protecție,
• versiunea de firmware ACDelco E83.2, E83.5,
• Laptop cu Windows XP
• Software de încărcare a cipurilor,
• Adaptor K-line.

Reaprinderea ECU a motorului Opel Mokka Vă recomandăm să citiți

• – metode simple upgrade de model extern
• – pași simpli pe drumul spre perfecțiune
• - incearca sa nu exagerezi!
• – cele mai bune practici reglarea unui model popular
• - soluții excelente pentru auto-transformarea modelului.
• – îmbunătățim exteriorul, fără a uita de capacitatea de cross-country

În primul rând, demontăm suprafața de protecție a ECU-ului motorului mașinii. Este sub volanul mașinii. Deșurubam cele patru elemente de fixare și scoatem protecția. Apoi, scoatem blocul și conectăm adaptorul K-Line la el. Descărcați cel mai recent firmware pentru unitate și instalați programul Chiploader. După aceea, conectăm cel de-al doilea capăt al adaptorului la laptop și începem reglarea cipului nostru Opel Mokka.

Primul pas este să citiți ECU cu programul Chiploader. În medie, această operațiune durează computerul cel puțin o oră. Prin urmare, nu fiți nervoși dacă observați o oprire a liniei de încărcare care rulează la oricare dintre etapele de citire. După ce laptopul a încărcat toate datele din ECU Mokka din fabrică, trecem la instalarea firmware-ului pe care l-am descărcat. Pentru a face acest lucru, calibrăm parametrii disponibili. Atentie speciala merită să acordați atenție reducerii timpului de reacție al pedalei de accelerație, creșterii puterii motorului, creșterii cuplului. De asemenea, nu uitați să reglați răspunsul la accelerația motorului la vitezele initiale. urmatorul pas reglarea cipului de tip do-it-yourself va salva setările și va începe să clipească. Este nevoie de aproximativ 30-40 de minute pentru a instala noul utilitar.

Programul de încărcare a cipului

Nu uitați că reglarea cipurilor se efectuează numai atunci când contactul mașinii este pus. În timpul operațiunii, se va opri de mai multe ori și apoi va porni din nou. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta - așa ar trebui să fie.

Când linia de încărcare firmware nou devine verde, opriți contactul mașinii și deconectați adaptorul de la computer. Instalăm blocul la loc și fixăm placa de protecție. Următorul pas este testarea mașinii. Cu un chip tuning bine executat, veți observa imediat modificări în funcționarea motorului. În primul rând, cuplul va crește. În al doilea rând, mașina va accelera cu câteva secunde mai repede. Și în al treilea rând, funcționarea punctului de control în treptele inițiale este stabilizată.

2 Kit de caroserie pe Mokka - ceea ce determină alegerea pieselor

Cea mai eficientă metodă de transformare aspect mașina va instala truse de caroserie. Un set de piese pentru modelul Opel Mokka costă aproximativ 15-25 de mii de ruble. De acord, banii sunt destul de mari, așa că pentru a nu plăti în exces, ar trebui să abordați cu mare atenție alegerea truselor pentru caroserie.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este materialul din care sunt realizate elementele de tuning. Pot exista două opțiuni - plastic sau metal. Trusele de caroserie din plastic sunt folosite dacă șoferul nu părăsește orașul și operează mașina drum plat. Dacă proprietarul Opel Mokka locuiește într-o suburbie unde suprafețele rutiere proaste și bune alternează, atunci ar trebui să vă gândiți să cumpărați truse de caroserie metalice. Sunt mai durabile, rezistă la sarcini semnificative sub presiune și nu se deformează la solicitări mecanice.

Truse de caroserie metalice pentru Opel Mokka După ce te-ai hotărât asupra materialului pieselor de tuning pentru Opelul tău și ai găsit un kit potrivit, poți începe instalarea. Oricine o poate face, deoarece kit-ul include elementele de fixare și instrucțiunile necesare. Piesele pot fi montate fie cu ajutorul zăvoarelor, fie prin tăierea și șlefuirea părții inferioare a caroseriei mașinii. A doua metodă este mai scumpă și mai periculoasă, deoarece dacă greșești, nu vei mai putea returna aspectul original al mașinii tale.

Metoda de instalare prin snap-on este mai puțin periculoasă și, prin urmare, este cea mai potrivită pentru începători. Pentru a efectua reglajul, nu trebuie să faceți elemente de fixare sau să tăiați caroseria Opel. Este suficient să luați trusa de caroserie și să o conectați la caroserie. În partea superioară a elementului există o canelură prin care piesa este conectată la pragul sau partea frontală a mașinii. Pentru a deschide canelura, împingeți-i cu grijă marginile cu mâinile și aplicați-o pe partea din mașină pentru care este destinată piesa. După ce am pus trusa pentru caroserie, merită să verificăm fiabilitatea fixării acestuia. Piesa ar trebui să se așeze cât mai clar posibil pe corpul Mokka și să nu se clatine pe el.

3 Rafinamentul interiorului mașinii străine a oamenilor

Opel Mokka este denumit în mod destul de justificat favoriții cumpărătorului autohton. Acest model, împreună cu Ford Fiesta, Ford Focus și Kia Ceed, se află pe primul loc printre cele mai populare mașini străine din Rusia. Și există multe motive pentru aceasta, principalul dintre acestea fiind un interior confortabil. Interiorul lui Mocca constă din cele mai utile completări, practic nu există elemente și aparate inutile în el. surpriză plăcută pentru cumpărătorul autohton va fi puternic sistem acusticîn interiorul mașinii, completat de izolare fonică de înaltă calitate. Dar există și acele elemente care trebuie finalizate de la sine. Acestea includ iluminatul interior.

O mașină cu un interior confortabil Tavanul obișnuit din cockpitul lui Opel Mokka nu este inițial capabil să strălucească cu luminozitatea necesară. Totul ține de bec și de conexiunea greșită a contactelor acestuia. Aceasta problema poate fi rezolvata prin inlocuirea becului si reconectarea iluminatului standard la bricheta. După aceea, plafonul va străluci mult mai luminos. Pentru reglare, avem nevoie de clești, cu care vom deconecta cablurile tavanului; releu suplimentar și terminale noi. Dacă doriți să faceți iluminarea interioară mai spectaculoasă, puteți conecta și LED-uri albastre sau roșii.

Reglarea unui plafon obișnuit în cockpitul unei mașini Deci, pentru început, stingeți becul standard și deșurubați capacul. În continuare, scoatem becul standard și, în schimb, instalăm un nou corp de iluminat pentru Opel Mokka. Conectăm firele la bec și lăsăm totul în această poziție. Trebuie să mutați o parte din cablu pentru a o conecta la brichetă. Pentru a face acest lucru, luați cleștele și îndepărtați cu atenție firele din partea din față a podelei mașinii (în unele locuri va fi necesar să ridicați ornamentul). Apoi, întindem firele la brichetă și conectăm releul cu terminale la acesta. Conectăm cablajul la bornele și verificăm conexiunea. Este posibil ca o lampă nouă să nu se aprindă imediat după ce a fost aprinsă. Depinde de producătorul dispozitivului. Dacă după un minut lampa încă nu se aprinde, merită să verificați starea bornelor și a cablajului. Dacă este necesar, curățați capetele canalelor electrice și reconectați-le la bornele.

Lămpile cu LED-uri sunt, de asemenea, plasate în interiorul tavanului, pe părțile laterale ale lămpii principale. Acestea pot fi conectate printr-un releu separat la contactul sau la sursa de alimentare a ștergătoarelor Opel Mokka.

Fiecare persoană visează să obțină ceva în viață, așa că se străduiește să facă tot ce este necesar pentru a avea o șansă. De la copilărie timpurie tuturor li se spune că trebuie să studiezi din greu pentru a obține note buneși apoi obține un loc de muncă Buna treaba. Și mulți urmează aceste instrucțiuni. La școală, învață pentru unu cinci și absolvă cu onoare, apoi intră universitate de prestigiuși cheltuiesc totul timp liber să fii cel mai bun și, ca urmare, să obții o diplomă roșie. Iar după aceea, își găsesc un loc de muncă pentru a-și organiza treptat dezvoltarea în carieră.

La urma urmei, ce mai este nevoie? Ai toate cunoștințele care ți-ar putea oferi sistem modern educație, ai o gândire completă bine dezvoltată, inteligența ta diferă de fondul majorității. Dar creșterea nu vine, nimeni nu vrea să mărească salariul și nu poți decât să urmezi în rețelele sociale pentru modul în care devin triourile și absentele cele mai înalte poziții, câștigați bani uriași și trăiți fără probleme.

Ce s-a întâmplat? Se pare că nu gândești suficient de bine pentru a avea succes. Trebuie să acționezi. Cum să începeți? Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol. Vei putea afla exact ce pași trebuie să faci pentru a reuși. Deci, dacă vrei să știi cum să începi, atunci acest articol este pentru tine!

Importanța acțiunii

Dar care e problema? De ce toți acești oameni care nu s-au potrivit pentru tine la școală și la universitate, acum obțin mult mai mult decât tine? După cum ați înțeles deja, problema constă în acțiuni, sau mai bine zis, prezența acțiunilor în acești oameni și absența lor în voi. De aceea trebuie să-ți dai seama cum să începi să acționezi, și nu doar să gândești, să planifici, să demonstrezi vastitatea cunoștințelor tale și improbabilitatea inteligenței.

Ideea este că în lumea modernă, unde toate informațiile sunt disponibile pe internet, fiecare persoană poate citi o duzină de cărți și se poate arăta ca un interlocutor foarte inteligent și angajat valoros. Dar, în realitate, acțiunile decid totul și, chiar dacă o persoană nu este foarte erudită, dar plină de energie și gata să facă pași decisiviîn orice moment, el va putea realiza mai mult decât persoana care ezită să facă acest lucru, dar în același timp este mândru de intelectul său. Așa că este timpul să înveți cum să începi.

Timp de decizie

Ar trebui să înțelegeți odată pentru totdeauna că trebuie să începeți să acționați chiar acum, fără nicio întârziere. Nehotărârea, ezitarea constantă și gândurile tale despre ce va fi mai bine și ce este mai rău nu îți permit să mergi mai departe. De foarte multe ori, în astfel de situații, petreci prea mult timp analizând ceea ce se întâmplă și alegând abordarea potrivită, dar în lumea modernă totul se schimbă foarte repede și întotdeauna va exista cineva care îndrăznește să o facă mai repede decât tine. Sau pur și simplu sarcina va înceta să mai fie relevantă.

În general, într-un fel sau altul, trebuie să faci ceva în privința asta, iar cea mai ușoară metodă este să stabilești un fel de termen limită pentru luarea deciziilor. Aceasta ar trebui să fie o dată după care nu va mai fi loc de reflecție. Trebuie să iei o decizie fără nicio ezitare. Dacă vrei să știi cum să începi să faci schimbări în viața ta, atunci cel puțin ar trebui să faci asta. Cu toate acestea, este sigur să spunem că un singur pas nu vă va fi suficient, așa că este mai bine să vă aprovizionați cu mai multe metode simultan, care vă vor ajuta în această întreprindere dificilă.

pași mici

Dacă ți-ai dat deja seama că este timpul să nu mai trăiești așa cum trăiești și chiar vrei să-ți dai seama cum să nu mai gândești prea mult și să începi să acționezi, atunci nu ar trebui să încerci să rezolvi problema într-un singur caz. pas mare. Acest lucru va duce doar la stres și frustrare.

Desigur, cel mai probabil vrei să obții imediat succes incredibil, dar merită să fie evaluat judicios situație reală treburile. Prin urmare, nu încercați să vizați ceva mare, este mai bine să începeți cu cei mici, dar pași importanți. Încearcă în fiecare zi să-ți înlocuiești gândurile despre ce fapte mărețe ai putea face cu unele, măcar acțiuni mici, care să dezvolte activitate în tine și să te apropie treptat de scopul tău. Acesta este un alt punct care vă va permite să vă dați seama cum să nu mai gândiți prea mult și să începeți să luați măsuri. Dar mai este multă treabă înaintea ta.

Relaxare

Când încerci să-ți dai seama cum să nu mai gândești și să începi să acționezi, poate fi foarte stresant pentru tine, pentru că asta te scoate din așa-numita zonă de confort. Pentru fiecare persoană, această zonă de confort este individuală, iar dacă citești acest articol, atunci pentru tine, cel mai probabil, este liniște și o oportunitate de a gândi și de a reflecta. În consecință, va trebui să vă expuneți corpul la stres atunci când acționați, și nu gândiți. Așa că trebuie să te relaxezi și să nu lași stresul să preia controlul.

Desigur, începerea este un pas mare, așa că nu credeți că vă va fi ușor. Dar nu trebuie să renunți în niciun caz, așa că relaxarea este foarte sfat bun, care vă va facilita foarte mult viața și trecerea de la gândire la realizări.

Planuri de înregistrare

Când o persoană dorește să ia măsuri, moduri eficiente, care au fost testate de mulți oameni, îi pot fi foarte utile. De exemplu, ținerea unui jurnal este o modalitate populară care vă va permite să fiți mult mai eficient. Cum? Tot ce trebuie să faceți este să scrieți planurile pe care le-ați făcut pentru o anumită zi și apoi să încercați să le îndepliniți.

Când notezi ceva pe hârtie, încetează să mai fie un gând abstract în capul tău. Devine o adevărată înregistrare în jurnal, iar dacă este un plan, atunci trebuie să-l urmezi, altfel va rămâne o pată neagră pe hârtie. În consecință, păstrarea înregistrărilor vă permite să vă creșteți semnificativ eficiența în trecerea de la gânduri la realizări. Și astfel vă puteți da seama rapid cum să începeți. Metodele, desigur, nu se termină aici și poți veni cu multe alte modalități care îți vor permite să nu trăiești cu vise în cap, ci să realizezi aceste vise în practică.

A face exerciţii fizice

Mulți oameni care se bazează exclusiv pe inteligența lor simt că nu au nevoie de pregătire pentru că forta bruta nimic care să-i ajute în demersurile lor. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită foarte mare, deoarece, de fapt, sportul este departe de a fi doar o modalitate de a construi mușchi. Poți începe, în principiu, cu mușchii înșiși, deoarece prezența lor îți oferă multe mai multe posibilitatiîn viață și, de asemenea, vă permite să arătați mai atractiv.

Dar cum anume vă poate afecta antrenamentul capacitatea de a performa? Ideea este că esența educație fizică Nu este vorba doar despre construirea masei musculare. Sportul stimulează toate procesele din organism, te face mai sănătos, mai viguros, corpul tău are multe mai multă energie, ceea ce înseamnă că vei fi motivat să faci lucruri.

Cărți motivaționale

Un alt punct la care ar trebui să acordați atenție este literatura de specialitate. Acum genul cărți motivaționale este foarte comună și mulți scriitori încearcă să transmită oamenilor o varietate de metode într-un anumit domeniu de activitate. Desigur, există și cărți care îți vor permite să înveți să gândești mai puțin și să acționezi mai mult.

Mulți oameni cred că aceasta este o pierdere de timp și bani, și chiar este, dacă reușiți să vă atingeți obiectivul fără probleme. Dar dacă întâmpinați dificultăți precum acest caz, incapacitatea de a trece de la gândire la acțiune, atunci poate deveni sfatul unui specialist cu experiență factor decisiv. Puteți obține cunoștințe pe care le puteți folosi propria dezvoltare, veți învăța tehnici care vă vor permite să petreceți mai puțin timp gândind și să acționați mai rapid și mai eficient.

Spontaneitate

Un alt aspect pe care trebuie să-l dezvolți în tine este spontaneitatea. Toate deciziile tale sunt de obicei foarte chibzuite, petreci pe gânduri o cantitate mare timp, nu poți trece la treabă dacă nu ai planificat-o de la început până la sfârșit. Cu toate acestea, după cum ați înțeles deja, acest lucru nu vă va permite să mergeți departe în viață, deoarece vor exista întotdeauna acei oameni care nu vor fi la fel de inteligenți și educați ca dvs., dar în același timp vor lua decizii instantaneu, luându-vă toate sanse. Prin urmare, s-a spus deja mai sus că trebuie să stabiliți termene limită pentru decizii importanteși este obligatoriu să le acceptăm la expirarea perioadei de reflecție.

Dar va fi mult mai bine să-l exersați în mai multe condiții extremeși aici este utilă spontaneitatea. Pentru o astfel de practică, este mai bine să alegeți nu prea obiective importante asta nu-ți va afecta viața. Concluzia este să iei decizii spontane cât mai des posibil, asupra cărora nu te vei gândi nici măcar o secundă. Da, rezultatul nu va fi întotdeauna pozitiv, dar vă va ajuta să vă dezvoltați viteza de luare a deciziilor, ceea ce este foarte important. parametru importantîn orice omul modernși este adesea apreciată chiar mai mult decât calitatea deciziile luate asupra cărora meditează zile și săptămâni.

Conversație inimă la inimă

Și, în sfârșit, cu siguranță ar trebui să găsești o persoană cu care să poți vorbi inimă la inimă, adică cineva care să-ți spună despre comportamentul tău din exterior, să te ajute cu sfaturi și să-ți spună exact când ar trebui. mai multa atentie Concentrați-vă pe acțiune, nu pe gândire. În orice efort privind schimbările din viața ta, merită să ai un prieten cu care poți vorbi și discuta despre ce ți se întâmplă.

concluzii

Ei bine, acum înțelegi asta viața modernă Este foarte important să poți acționa, nu doar să gândești. Nivel inalt inteligența este foarte bună, dar gândirea nu îți va face treaba în locul tău, ceea ce ți-ar permite să mergi mai departe. Acțiunile produc rezultate, așa că trebuie să le acordați mult mai multă atenție.

Pierde greutate excesiva visele oricărei persoane înclinate spre plenitudine. Cu toate acestea, reticența de a dezvolta diete complexe și lungi sau scuze pentru a nu avea suficient timp pentru a vizita săli de sport nu scăpați de grăsimea inutilă de pe părțile laterale. Mulți nu au idee de unde să înceapă să slăbească acasă pentru a se despărți rapid și eficient de plenitudinea care strică viața. Raspunsul este simplu - dieta echilibrata si sport. Aceste două componente ale sistemului stil de viata sanatos viața te va ajuta să-ți strângi cu ușurință silueta și să slăbești, fără a ridica privirea de la activitățile de zi cu zi.

Cum să începi să slăbești acasă

Primul pas pe drumul spre silueta zveltă dorită este elaborarea unui plan de acțiune. Fiecare bărbat sau femeie care vrea să slăbească trebuie să își stabilească sarcina de câți centimetri și kilograme trebuie să piardă. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu trebuie să abordați problema în mod radical și să refuzați complet mâncarea. Greutatea pierdută se poate întoarce în dublu față de cantitate. Pentru a pierde în greutate corect, ar trebui să vă amintiți despre activitățile sportive. Trebuie eliminat treptat din alimentatie.

Cântărește-te dimineața. În timpul zilei, greutatea corporală se modifică: cea mai mică dimineața, crește seara. Vei obține un rezultat precis dacă te cântărești mereu în același timp (de preferință după trezire). Amintiți-vă că în perioada premenstruală, corpul acumulează apă, ceea ce provoacă umflarea.

Păstrează-ți intestinele în formă bună. Cei care urmează o dietă săracă în calorii suferă adesea de. Pentru a preveni problema, bea un pahar cu apă plată sau ceai verde înainte de fiecare masă. Mănâncă mai multe fructe, fructe de pădure și legume.

Nu te învinovăți pentru greutatea pe care ai luat-o. Fiecare incident are o cauză și un efect. Principalul lucru nu este ceea ce s-a întâmplat înainte, ci ceea ce faceți acum pentru a remedia problema.

Fără o abordare integrată, nici cea mai echilibrată dietă nu îți va aduce rezultatul dorit.

Pierderea corectă în greutate = o abordare integrată

Este greu să te imaginezi fără activitate fizica. Rezultatul în acest caz va fi relativ - doar dintr-o categorie de greutate în care dvs cel mai bun caz, te vei trece lin la alta, pentru ca a da formelor un tonus si usurare si in acelasi timp sa strângi pielea fara sa faci sport, din pacate, este nerealist. Dar chiar dacă ai urmat cu respect toate instrucțiunile unui nutriționist și antrenor de fitness, fără a lucra la atitudinile tale mentale, va fi greu (dacă nu imposibil) să îți menții perfecțiunea pe care ai atins-o.

Mulți psihologi spun: rădăcina dependenței de alimente este în antipatie pentru corpul tău. Pe cei mai mulți dintre noi nu ne interesează: cum este corpul nostru, de ce are nevoie cu adevărat? Ne străduim doar să o facem așa cum ne dorim, să ne potrivim ideilor noastre (sau ale altcuiva) despre frumusețe. Între timp, să te bucuri de corpul tău îți permite activitate fizica: sportul preferat, plimbările lungi etc. Fă ceva pe care ți-ai dorit de mult să încerci să-l faci, dar nu ai îndrăznit din cauza nemulțumirii față de tine însuți. Când vezi ce poți face corpul tau ascultă – respectul pentru el va crește.

Problema scăpării excesului de greutate trebuie abordată cuprinzător. Lucrați în trei direcții: ajustarea dietei, exercițiu fizic, pozitiv instalatii interioare. Această abordare este foarte eficientă, iar grăsimea corporală urâtă nu va avea absolut nicio șansă! Kilogramele pierdute vor dispărea și nu se vor întoarce - nu cinci, nu cincizeci.

Și încrederea în forte proprii va rămâne pentru totdeauna, pentru că munca pe sine nu trece niciodată neobservată.

Pierderea eficientă în greutate începe din cap

Corpul nostru este controlat de minte și nu invers. Și până când nu puneți lucrurile în ordine în propriul dvs. cap, este puțin probabil să fie evitate avariile în dietă. Psihologii identifică astfel de cauze principale ale supraalimentării.

dulce terapie.
Mâncând stresul cu prăjituri și ciocolată, îți poți atenua starea. Dar nu pentru mult timp. Mai bine umple-ți viața cu pozitivitate non-alimentară. O alergare de dimineață în parc sau o excursie reușită la cumpărături te vor scuti de dispoziție mohorâtă spirit

stereotipuri impuse.
Industria pierderii în greutate este foarte afaceri profitabile. Aici mass-media ne impune imaginea unei domnișoare anemice cu o figură subdezvoltată de adolescentă. Dar ce-ți pasă de asta? Cu câteva decenii în urmă, canoanele frumuseții erau radical diferite de cele de astăzi și, chiar și acum, multe culturi îl laudă pe plinuțul vesel. standard unic nu exista! Nu te strădui să devii ca toți ceilalți - apreciază-ți individualitatea!

Incertitudine.
Uneori excesul de greutate semnalează... neîncrederea în forțele proprii. Câștigand kilograme, se pare că extindem zona spațiului nostru personal. Răsfățați-vă corpul, de exemplu, cu masaj și pedichiură - având grijă de corp, începem să-l iubim mai mult, să devenim mai încrezători.

Memoria corpului.
Dovedit: pe nivel genetic„Eul” nostru fizic poartă informația a patru generații. Experiența tristă a strămoșilor care au suferit foamete și lipsuri ne poate afecta, forțându-ne să mâncăm prea mult, chiar dacă în viata realași nu i-a fost foame.

Cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei ajunge mai departe

O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Procesul nu poate fi forțat, altfel riscați să aveți probleme de sănătate. foarte important şi ieșire din dreapta din dieta. Pierzând în greutate, arzi depozitele de grăsime, dar celulele în care acestea se acumulează rămân. Și dacă, după un curs de pierdere în greutate, revii la modul obișnuit de a mânca, atunci în curând vei „dobândi” din nou greutatea anterioară. Organismului „nu-i place” să piardă rezervele de energie și le reface cu orice ocazie. Există o singură modalitate de a evita această capcană, numită efect yo-yo: nu te întoarce la dimensiunea anterioară a porțiilor, deoarece în timpul dietei stomacul tău s-a obișnuit cu o cantitate mai mică de alimente consumate. Este mai bine să ai grijă de calitatea sa, să mănânci încet și să mesteci mai bine.

Îmblanzirea apetitului

Fructul interzis este dulce - dependenții de dietă știu asta mai bine decât oricine altcineva. Cum să depășești pofta de mâncare nedorită?

De regulă, alimentele gustoase, dar dăunătoare, bogate în calorii provoacă pofta de mâncare.

Și să ne înțărcăm de ele nu este atât de ușor. Eforturile de reeducare a apetitului sunt oarecum asemănătoare cu lupta cu dependența de alcool sau nicotină. Pentru început, încercați să părăsiți magazinul fără produsul dorit, dar, în același timp, asigurați-vă că găsiți un înlocuitor util pentru acesta (de exemplu, dacă este o brioșă, înlocuiți-o cu pâine cu miere). Desigur, la prima etapă îți va fi dificil, cu siguranță vor fi avarii. Dar într-o lună îți vei pierde interesul pentru tentațiile gastronomice, iar gustul înlocuitorilor lor sănătoși va deveni preferatul tău.

Un alt mod de a-ți îmblânzi pofta de mâncare este să mănânci tratarea ta preferată până la punctul „nu pot”. A doua zi, observați moderația în mâncare și apoi țineți o dietă. Este indicat să faceți acest lucru după 24 de ore (se admit apă și ceai verde cu miere). Psihologii spun că pentru formație nou obicei Sunt necesare 21 de zile. Iar excesul pe care l-ai permis cu o zi inainte va intari acest obicei in cel mai bun mod posibil.

Sfaturi utile pentru dietă

Nu te mai bate pentru că ținem dietă sau sări peste cap antrenament sportiv: majoritatea fetelor care au slabit cu succes recunosc ca au obtinut rezultate prin incercare si eroare.

Evitați limitele dure- nu exclude absolut toate bunătățile tale preferate din meniul tău. Nutriționiștii cred că vremuri mai bune o săptămână pentru a vă răsfăța cu o mică bucată de tort de casă (nu va fi nici un rău pentru talie din aceasta), decât să înghiți un întreg tort cumpărat din magazin într-un atac de dispoziție „anti-dietă”. Folosiți sfaturile noastre, iar procesul de dietă va merge mult mai distractiv și, cel mai important, vă va încânta cu rezultate excelente.

eliberați spațiul! Când chipsurile, nucile sărate și prăjiturile dulci „se uită la tine” de pe rafturi, este greu să rezisti tentației. Scăpați de toți acești provocatori dăunători și puneți muesli, chefir, legume și cereale într-un loc proeminent - de acum înainte vor cei mai buni prieteni figura ta!

Găsiți un stimulent. Amintiți-vă această anecdotă: condamnații sunt așezați scaun electric, dar nu se potrivește. Se amână execuția, ordonându-i cu strictețe să slăbească. Cu toate acestea, o lună mai târziu, se dovedește că ... și-a revenit. Îi mai dau bietului o lună încă o lună - și el nu mai trece pe ușă. „De ce nu ai slăbit?” ei întreabă. - „Nu există suficient stimulent ...” Desigur, execuția nu te amenință, dar dacă există nerezolvate probleme psihologice, orice schimbări cardinale în viață sunt asociate subconștient cu pericolul. De aceea, stimulentele „evidente” (frumusețe, sănătate) nu funcționează întotdeauna. Dacă acesta este cazul tău, săpa mai adânc. Poate că un vis neîmplinit vă va ajuta să vă mențineți în formă?

Începe azi! Crede-mă, deții toate zilele săptămânii, iar ziua de luni nu este mai bună decât oricare dintre ele. Orice ai planificat – un nou program anticelulitic, o dietă, mergi la un club de fitness – nu amâna până mâine, până luni, până viața următoare. Slăbești pentru tine, nu pentru „tipul ăla” și de aceea tu ești responsabil chiar in fata ta. auto-amăgire - inamicul principal orice angajamente. Fii obiectiv!

Obiceiul este a doua natură. Mulți oameni știu despre asta pentru că o experimentează singuri. În ceea ce privește formarea și cultivarea unui nou obicei bun, cel mai important lucru este să începeți, pentru că de multe ori toate angajamentele se termină în aceeași zi de luni în care au început. Mark Twain a spus celebrul: „Nu este nimic mai ușor decât să renunți la fumat – eu însumi am făcut-o de zeci de ori”. Același lucru se poate spune despre mulți care visează să arunce câteva kilograme în plus (sau câteva zeci, nu contează aici). Dacă capul tău cu o regularitate de invidiat este vizitat de gândul „mâine încep să slăbesc”, atunci acest articol este pentru tine!

În general, atunci când vă răspundeți la întrebarea când este mai bine să începeți să pierdeți în greutate, trebuie să uitați de cuvintele „luni” și „mâine”.

Aceasta este o scuză mare și avansată cu o regularitate de invidiat. Poți începe în orice moment, chiar și acum, iar toate „micurile dejun” duc la situații anecdotice: „Seara, când adorm, pe peretele meu este o inscripție: „Mâine voi începe să alerg de dimineață! Dimineața mă trezesc și oft ușurată: „Ei bine, e bine că mâine, nu azi!”

Deci, de unde să începi să slăbești pentru o femeie. Cel mai logic lucru de făcut este, în primul rând, să te decizi asupra unui obiectiv. Aceasta înseamnă că este mai bine să-ți stabilești anumite termene limită și un anumit număr de „kege” de care vrei să scapi. Nu faceți una dintre principalele greșeli ale multor femei care și-au propus să slăbească până la vară (Anul Nou, corporate etc.). Acest lucru este plin de întreruperi, dacă nu înainte de data programată, atunci cu siguranță după.

Elaborarea unui plan nu este o muncă pentru un minut, dar lucrând la el, veți înțelege cum să vă adaptați psihologic la pierderea în greutate. Nu ar trebui să vă setați un obiectiv din serie: „minus 20 kg în 6 luni”, este foarte vag. Inventa plan specific acțiuni pentru o zi, o săptămână, o lună... Apoi implementarea sa va duce cu siguranță la rezultatul scontat.

Nicio motivație nicăieri

Când o femeie decide să slăbească, de foarte multe ori se pune întrebarea „de unde să încep?” o încurcă. După ce își stabilește un obiectiv și decide ea însăși intervalul de timp aproximativ pentru atingerea acestuia, trebuie să decidă asupra motivației ei.Poate că nu există nimic mai important în psihologia slăbirii, deoarece slăbirea fără motivație este aproape imposibilă.

De ce un dolofan ar ronțăi un morcov și ar găti spanacul într-un cazan dublu pentru trei? căi diferite daca sotul o priveste deja cu ochi iubitoare? De ce ar începe o fată puternică și îndesată, „sânge cu lapte”, să înceapă să se chinuie în sală dacă se iubește sincer pentru cine este? Aceste doamne se plâng adesea pe diverse forumuri: „Încep să slăbesc și mă descompun”, strigând: „Ajută-mă să încep să slăbesc”. Și nimeni nu va ajuta dacă nu decid singuri că chiar au nevoie de el.

Fiecare femeie care, s-ar părea, a hotărât ferm să se reunească, ar trebui să-și pună mental sinele real, cu toate faldurile și imperfecțiunile, pe o singură scară, și viitorul ei, zvelt și invariabil mai frumos din această cauză (și va fi deci, dacă respectați regulile). Cu atât mai de dorit imagine mentala cu atât sunt mai mari șansele unui început de succes. Vizualizarea ajută mulți oameni să se adapteze corect la pierderea în greutate - creând una nouă în gândurile lor. Imaginează-ți totul: garderoba ta actualizată, admirația în ochii bărbaților, complimentele colegilor și crede-mă: asta este absolut real!

Schimbarea obiceiurilor alimentare

În clasament sfat prost la cererea „cum să începi să pierzi în greutate pentru o femeie” în primul rând, poți să te limitezi drastic în calorii. De obicei, acest lucru este făcut de fete și femei, cărora le oferi totul deodată. Pot foșni ambalajele luni de zile ciocolate, iar apoi vor să scape într-o săptămână de burtica apărută și șoldurile voluminoase. Dar miracolele se întâmplă mai des în basme decât în ​​viață, așa că cel mai bine este să abordezi problema cu punct științific viziune. Nu faceți conținutul caloric zilnic sub 1200 kcal, este periculos pentru sănătate! Da, vei primi cu o astfel de dietă rezultat rapid, dar corpul își va reveni după o astfel de zguduire pentru o perioadă foarte lungă de timp. Și da, atunci te va despăgubi mai mult decât pentru tot ce nu i-ai dat, sub formă de depozite de grăsime pe laterale și șolduri.

Știința răspunde la întrebarea de unde să începeți să slăbiți astfel: obțineți-vă un jurnal alimentar. Acesta va fi primul pas. Să fie un caiet obișnuit sau un caiet special cumpărat în acest scop, principalul lucru este că nu ești prea lene să notezi când, ce și cât ai mâncat. Nu lipsește un măr ca gustare, un latte cu caramel de la Coffee Like și cu atât mai mult un cotlet după miezul nopții pentru compania unei pisici.

Păstrarea unui jurnal alimentar este foarte importantă. receptie psihologica. În primul rând, îți va permite să analizezi ce mănânci și la ce ore îți este mai greu să lupți cu foamea. Și, în al doilea rând, îți va fi pur și simplu rușine să-ți notezi cina densă cu patru feluri acolo, fără a număra desertul.

Așadar, ne-am dat seama cum să ne acordăm să pierdem în greutate: definim obiectivul, decidem pentru ce avem nevoie de toate acestea, ne dăm seama cum va arăta jurnalul nostru alimentar (apropo, acestea nu trebuie să fie intrări - acestea pot fi fie fotografii de pe telefon sau înregistrări dictate într-un înregistrator de voce). Următorul pas este să vă creați meniul personalizat. Mai exact, nici măcar un meniu, ci o listă de produse pe care este mai bine să le refuzi pentru momentul slăbirii, precum și cele care pot fi consumate ocazional. Dacă nu îți stabilești interdicții stricte, psihicul tău nu va suferi de privare și nu te va revolta sub forma unei căderi.

Răspunsul la întrebarea prețuită „cum să începi să slăbești corect” poate suna astfel: iubește apa. dacă vă obișnuiți să beți un pahar cu apă curată cu 20 de minute înainte de fiecare masă bând apă te vei umple mult mai repede. Tot dintr-un pahar apa calda(și deloc cu cafea tare) trebuie să începi fiecare zi după trezire.

Principalul lucru este sprijinul

Desigur, se întâmplă că, în ciuda tuturor acestor cunoștințe, fapte și stimulente, determinarea încă nu este suficientă, iar dieta se încheie a doua zi. Pierderea în greutate nu începe din momentul în care îți cumperi un abonament la sală sau mergi la un nutriționist, ci începe de la cap. Prin urmare, cel mai probabil este inutil să sfătuiți cea mai recentă dietă unei prietene care repetă la nesfârșit modul în care vrea să slăbească și nu știe de unde să înceapă. Dacă poate găsi sprijin adevărat în cineva, este în ea însăși.

Pentru a te forța să începi să slăbești, trebuie să-ți interzici o dată pentru totdeauna să apuci resentimentele cu gogoși, trebuie să-ți faci motto-ul „Mănânc pentru a trăi și nu trăiesc pentru a mânca”.

Desigur, trebuie să vorbiți separat despre cum să începeți să pierdeți în greutate după naștere. Cel mai important lucru este ca tânăra mamă în această perioadă să nu fie supusă așa-numitei depresii postnatale, altfel dieta nu va face decât să-i agraveze starea. De regulă, pierderea în greutate asociată cu sarcina și nașterea nu este atât de dificilă. Natura aici, de regulă, ea însăși nu împiedică o femeie să piardă în greutate.

Sfat universal pentru toți începătorii de a pierde în greutate: obțineți sprijinul celor dragi. Ar fi bine dacă mama mea nu ar începe să mă descurajeze de la dietă, spunând că „totul este bine oricum”, iar soțul meu nu mai comandă pizza acasă.

De unde să începi să slăbești? Opiniile nutriționiștilor

Ce spun experții despre acest subiect? Mai jos vă oferim sfaturi de la nutriționiști populari, cum puteți începe să pierdeți în greutate corect și fără a dăuna psihicului și sănătății?

Margarita Koroleva a scris cartea „Slăbește pentru totdeauna”, unde autoarea și-a exprimat încrederea că, hotărând doar pentru ea însăși obiective clareși având un stimulent puternic, puteți face față cu succes supraponderal. Ea își cere cititorilor să decidă cu privire la întrebările „să slăbească sau nu” și „dacă să slăbească, atunci de ce”.

Să slăbești pentru totdeauna, potrivit Margaritei Koroleva, este posibil dacă combini fracționat alimente dietetice, activitate fizică regulată, dar nu împovărătoare și proceduri de fizioterapie (împachetare, masaj și așa mai departe). Ea îi sfătuiește pe începători să slăbească în orice caz să nu moară de foame, să nu le fie sete și să nu cedeze stresului.

Alexey Kovalkov este și mai intransigen în privința dietelor de foame. El este împotriva unei restricții drastice a volumului de alimente consumate, deoarece consideră că aceasta duce la ireversibil schimbari psihologice. Medicul este sigur că, pentru a începe să slăbiți, trebuie să înțelegeți motivul supraponderal a apărut doar pentru tine; realizează-ți responsabilitatea pentru cifra pe care scalele o arată dedesubt și formulează-ți corect și specific obiectivele, ținând cont de perspectiva pe termen lung.

Să aveți un început bun! Amintiți-vă: fiecare călătorie începe cu primul pas!