Salutările mele tuturor! Toată lumea poate fi timidă în anumite situații. Conversația noastră este despre timiditatea care interferează cu viața și munca. Cum să depășim timiditatea, vom lua în considerare în acest material.

Dezavantaj sau trăsătură?

Dacă există o astfel de trăsătură de caracter, atunci în timpul nostru este un adevărat balast, care trebuie eliminat urgent, astfel încât să nu interfereze cu obținerea succesului în viață.

Motive pentru timiditate:

• crestere,
• ereditate,
• caracteristici de aspect,
• statut social,
• influența mediului etc.

Pentru mulți, rigiditatea vine din copilărie. Dacă un copil este în mod constant îndepărtat, nu îi este permis să exploreze lumea, ulterior se va dezvolta în el o astfel de îndoială de sine, încât, ca adult, se va gândi cum să depășească acest sentiment.

Nu suprimați inițiativa copilului, nu interziceți găsirea de noi prieteni, doar oferiți-i siguranță.

Principalul lucru este să nu-l disprețuiești, să nu-l umilești, să eviți să-l ridiculizezi, mai ales în public, să nu-i mai insufli frică. Dar, în același timp, nu-l lăsa să se comporte dezlănțuit, creează neplăceri altora.

Timiditatea copilului, când este prea mic, se datorează adaptării lui insuficiente în societate. Mediul poate dezvolta, de asemenea, un sentiment de inferioritate, îndoială de sine. Opinia celorlalți este deosebit de importantă pentru un adolescent.

La adolescenți, acest sentiment este într-o stare agravată, așa că nu spuneți niciodată unei fete că este urâtă și unui băiat că este un ratat.

Repetare frecventă cuvinte dureroase va impune copilului un mare complex de inferioritate. De asemenea, nu este necesar să lăudați în exces, pentru a nu crește un arogant arogant.

Categorii de timiditate

Oamenii arată acest sentiment în moduri diferite, așa că a fost împărțit în tipuri. Tipuri de timiditate:

• Oamenii deosebit de timizi se confruntă întotdeauna cu tensiune, frică, stângăcie. Îi împiedică să găsească Buna treaba, pentru a întemeia o familie.
• Timizii adaptați, care înșiși au reușit să depășească acest sentiment, au învățat să se adapteze într-un mediu necunoscut.
• Schizoid-introvertit, atunci când o persoană nu dorește deloc să comunice cu oamenii, evită orice contact.
• Timiditatea pseudo-schizoidă apare din inferioritatea socială sau fizică. Mulți oameni care au stimă de sine scazută, încercând să compenseze comportamentul ei dezlănțuit.
• Timiditatea psihastenică este atunci când oamenilor le este frică să iasă în evidență, nu vor să fie un lider. Astfel de oameni pot deveni dependenți de alcool.

Cu timiditate, va trebui să înveți să trăiești sau să încerci să scapi de ea. Această calitate a personalității în societate este adesea percepută ca delicatețe și modestie, dar este totuși dificil pentru o persoană să trăiască cu ea. Uneori, modestia atinge asemenea proporții încât încep să nu-i placă această persoană, așa că totul este bine, ceea ce este cu moderație.

Dar putem observa deseori oameni nerușinați, ceea ce nu este, de asemenea, foarte bun. Dacă un adolescent are această calitate, atunci este extrem de dificil să-l înveți normele unui cămin uman.

Modalități de a depăși timiditatea

Este posibil să depășești acest sentiment? Experții au dedus mai multe reguli care ajută să devii mai sociabil și mai eliberat.

1. Trebuie să comunicați mai mult cu străinii.
2. Fă lucruri îndrăznețe fără a încălca legea.Încercați să țineți un discurs în fața audienta mare sau cântați un cântec, participați la un casting emisiune TV. Foarte mod bun– înscrieți-vă la o organizație de caritate pentru a participa la evenimente publice. Va fi un act curajos pentru o fată să ceară un tip la o întâlnire.
3. Deveniți o persoană încrezătoare, depășindu-vă complexul. Dacă ai complexe în privința aspectului tău, mergi la fitness, mergi la coafor, schimbă-ți garderoba, îngrijește-ți fața, părul, unghiile. Cucerește pe toată lumea cu aspectul tău bine îngrijit.
4. Schimba-ti profesia astfel încât să poți urca pe scara corporativă, să începi să faci bani frumoși, este deosebit de important pentru băieți, deoarece ei sunt considerați a fi cei care câștigă. În sfârșit, aranjează-ți viața personală. Oricine este fericit în căsătorie nu acordă deloc atenție complexelor.
5. Găsiți un prieten care nu este blocat de complexe.Încearcă să înveți de la el să fii relaxat, dar nu dezlegat.
6. Selectați profesia potrivită , unde poți să-ți arăți abilitățile și talentele, să comunici mult cu diferiți oameni Următoarele profesii vor ajuta la înlăturarea timidității: jurnalist, prezentator, ghid turistic, artist, politician și activist social, manager de clienți.
7. O altă problemă este computerul. Scufundați mai puțin în lume virtuala , mergi mai mult la oameni.

Metoda de determinare a gradului de izolare la un copil

La copiii cărora le este frică de orice se înroșesc din orice motiv, în timpul viata adulta vor fi multe probleme. Părinții pot determina gradul de respect de sine al copilului lor. Există diagnostice speciale numită „Scara”.

Puneți o foaie de hârtie în fața copilului unde este desenată scara. Încurajează-ți copilul să se pună pe orice pas.

• Dacă un copil a ales 1 sau 2 pași, atunci stima de sine este prea scăzută.
• Dacă un student se pune pe treapta a 3-a, a 4-a, a 5-a, atunci totul este în ordine cu stima de sine.
• Dacă s-a desenat pe a 6-a sau a 7-a treaptă, atunci stima de sine este mare sau chiar umflată.

Testul ar trebui să ajute părinții să găsească decizia corectă Probleme. În primul caz, părinții trebuie să-l ajute pe copil să vadă o personalitate în sine, să înceapă să-l laude pentru munca depusă, spunând că va reuși. Al treilea caz este bun, dar poate interfera cu copilul în viitor. La urma urmei, nu va fi întotdeauna doar lăudat și mângâiat pe cap. În acest caz, îi va ajuta pe cei slabi, bolnavi. Cel mai important, nu exagera.

Diagnostic - fobie socială

Dacă deseori ești nesigur în privința ta, gândește-te adesea: „Ce vor spune oamenii?”, atunci diagnosticul tău este fobie socială. Există o mulțime de astfel de oameni. Le este frică de condamnarea oamenilor din afară. Așa că încep să se îngrijoreze și mai mult. Derulează din nou și din nou toate cuvintele rostite lui în comunicare.

Este posibil să scapi de fobia socială? Exercițiile au fost dezvoltate pentru a vă ajuta să trăiți o viață normală.

1. gânduri negativeînlocuiți cu unele pozitive.
2. Fă ceea ce ți-e frică.
3. Nu-ți aminti niciodată eșecurile tale, ci doar cele bune și plăcute.
4. Prefaceți încredere. Stați în mijlocul camerei, îndreptați-vă spatele, vorbiți mai tare la început și apoi puțin mai încet.
5. Exersați să vorbiți încet. Persoanele care suferă de fobie socială vorbesc întotdeauna prea repede și neclar. Prin urmare, ei spun întotdeauna nu ceea ce au vrut să spună, pur și simplu nu au timp să se gândească la cuvintele lor.
6. Permiteți-vă să vă faceți griji, pentru că acest lucru este normal.
7. Nu te compara niciodată cu ceilalți, acceptă-te așa cum ești. Esti o persoana unica, inimitabila.
8. Zâmbește mai des, pentru că un zâmbet este un semn al oamenilor încrezători în sine.
9. Gândește-te numai bine la tine, încurajează-te pentru succes, laudă.
10. Nu încercați să mulțumiți tuturor, este nerealist.
11. Schimbați-vă locul de reședință pentru a începe viața altfel - nu o persoană strânsă și constrânsă.
12. Crede în tine, elimină gândurile negative.

Dragi prieteni, toți suntem timizi într-o măsură sau alta, trebuie doar să crezi în tine, să te iubești, ca o creație a naturii, atunci toate fobiile vor dispărea pentru totdeauna.

Conținutul articolului:

Timiditatea este stare emoțională ceea ce face ca o persoană să simtă disconfort, lipsă de încredere în sine și în abilitățile sale. Sentimentul ăsta inerent fiecăruia, dar gradul de manifestare este diferit pentru fiecare. Formarea sa este influențată de creșterea în cercul familial și de experiența trecutului. Frica de tot ceea ce este nou și necunoscut face ca o persoană să se retragă în sine, poate duce la probleme mentale.

Impactul timidității asupra vieții unei persoane

În viața unei persoane, timiditatea poate juca atât rolul unui „zest”, cât și să interfereze cu atingerea obiectivelor, totul depinde de gradul de manifestare. La întâlnire și la prima conversație comună, atenția este întotdeauna acordată manierelor, capacității de a conduce un dialog și deschiderii față de interlocutor.

Dacă o persoană este plină de tact, este moderat jenată, nu ridică vocea, aceasta indică a lui buna educatie. Dar, dacă există întotdeauna un sentiment de teamă pentru tot ce este nou, teama de a fi în centrul atenției și de a face ceva greșit, trebuie să tragi un semnal de alarmă și să cauți tot felul de modalități de a depăși timiditatea înainte de a fi prea târziu.

O persoană timidă nu este întotdeauna o persoană veșnic stânjenită și retrasă, el poate juca un rol purtând o mască liniștită în public și să se comporte agresiv și ostil cu familia sa. Acest tip de comportament rezultă din incapacitatea de a-și spune părerea în public sau de a acționa conform propriile dorinte, după care găsește relaxare în certurile de familie, iar cheia acestei atitudini stă adânc în educatia copilului. De asemenea, în pruncie Trebuie să vă gândiți la consecințele influenței parentale.

Rezultatul timidității:

• Lipsa de încredere în tine și în abilitățile tale. O persoană cu această calitate își pierde capacitatea de a-și gestiona în mod independent viața, urmează conducerea altora, având în același timp propriul punct de vedere, dar în cele din urmă abandonează-l. Astfel de oameni nu pot obține un loc de muncă (le este frică să nu treacă de interviu și să fie ridiculizat).
• Manifestarea fricii de autorități și reprezentanți ai sexului opus. În prezența celor din afară, simt disconfort și suprimare, le este frică să ia inițiativa, nu spun ceea ce gândesc și trăiesc după principiul - este mai bine să nu facă nimic pentru a nu certa. Practic, astfel de oameni sunt închiși și practic nu comunică cu reprezentanții altui articol (considerându-se nedemni de atenția lor). Prefera comunicare virtualăși nu face noi cunoștințe vii.
• Fobii diverse. Oamenii timizi nu se pot forța să se comporte adecvat și să gândească clar, în timp ce sunt expuși temeri constante care ulterior duc la depresie. O persoană timidă, în cele mai multe cazuri, își trăiește viața singură sau cu familia, fără să îndrăznească să găsească limbaj reciproc cu societatea. Timiditatea nedorită poate duce la fobii globale, care, la rândul lor, vor umbri gustul vieții cu frică absolută de toate ființele vii.

Principalele cauze ale timidității

Multe lucrări ale oamenilor de știință și psihologi au fost puse pe studiul originii așa-numitei stări de timiditate la om și impactul acestei manifestări asupra vieții.

Opiniile converge asupra unor astfel de cauze ale timidității, luați în considerare fiecare dintre ele:

1. Ereditate. Dacă în cuplu căsătorit cineva dispune de manifestarea timidității, atunci o astfel de caracteristică poate fi moștenită de un copil pe nivel genetic.
2. Influența creșterii. Un copil supus constantelor interdicții, reproșuri și umilințe riscă să devină nesigur odată cu vârsta.
3. Nerespectarea contactului. Acest motiv datorită faptului că nu se formează abilităţi elementare de comunicare.
4. Stimă de sine scazută. O persoană care este constant criticată și condamnată își pierde în cele din urmă încrederea în sine și în abilitățile sale.
5. anxietate socială. Oamenii cărora le este frică constant să nu fie respinși, cad cu fața în jos în noroi.
6. Experiență nereușită . Dacă o persoană a experimentat în trecut o traumă mentală care a șocat-o, atunci poate apărea ulterior izolarea și frica de ceilalți.
7. S-au creat stereotipuri. Un copil care este lăudat în mod constant îi este frică să se poticnească și, ca urmare, tace, nu își exprimă punctul de vedere.

Dacă în primul caz, încercările de a corecta situația pot duce la eșec, atunci în rest, contrariul este adevărat. Educația ar trebui să includă atât încurajarea copilului, cât și interdicții, combinația vă va permite să creșteți o persoană care este deschisă la comunicare și, în același timp, cunoaște avantajul.

Important! Timiditatea nu este o boală! De asemenea persoana timida nu vede meritul în sine și din această cauză este supus propriei sale condamnări. Dar totul poate fi schimbat cu puțin efort.

Principalele semne de timiditate la o persoană

Oamenii timizi sunt ușor de recunoscut, deoarece încearcă să se ascundă de ochi, atrăgând astfel atenția asupra lor. Toată lumea vede grade diferite manifestări acest comportament, variind de la jenă ușoară până la panică depresivă, dar totul depinde de situația care provoacă această reacție.

Există astfel de forme de semne de timiditate:

• Semne externe: o persoană nu începe mai întâi o conversație, își îndepărtează privirea de la interlocutor, vorbește liniștit și nesigur, răspunde pe scurt la întrebările care i se pun și nu susține dialogul cu povești de răspuns sau întrebări, căutând o scuză pentru a se ascunde de atenție.
• Semne interne: astfel de oameni știu dinainte că nu sunt interesanți pentru ceilalți, se simt în mod constant priviri ostile asupra lor, se rușinează mental și se condamnă, sunt jenați în societate și se simt neputincioși, stânjeniți.
• Semne fiziologice: transpiratii, lacrimi, tremurarea mainilor, inrosirea fetei, fragilitate la nivelul corpului, frison in abdomen, batai rapide ale inimii.

Oamenii timizi sunt contradictori, în unele situații ei înșiși dau semnale, arătând că vor să ia contact cu interlocutorul, și îl împing imediat, temându-se să facă sau să spună ceva greșit. O persoană cu această calitate se face în mod constant de rușine, percepe dureros criticile și încearcă să se ascundă de privirile indiscrete.

Notă! Dacă o persoană este agresivă, asta nu înseamnă că are încredere în sine și are o stimă de sine supraestimată. Aruncă o privire mai atentă, poate că aceasta este o mască în spatele căreia se ascunde frica și disprețul față de sine.

Caracteristici de a scăpa de timiditate

Depășirea timidității este o muncă amănunțită și rafinată asupra ta și a gândurilor tale. Până când o persoană se asigură în mod subconștient că are nevoie de el, nimic nu va ieși din asta. Pentru a depăși o boală nedorită, este necesar să vă imaginați mental sănătos, dacă un astfel de personaj imaginar este pe deplin mulțumit, atunci vă puteți da seama în viață.

Psihologii au dezvoltat o tehnică reală pas cu pas care vă va spune în detaliu cum să faceți față timidității:

1. Aspect. Dacă o persoană este timidă și simte întotdeauna un sentiment de teamă, atunci se declanșează un stereotip că se îmbracă în culori închise care nu sunt vizibile pentru ceilalți, este neîngrijit, nu își urmărește aspectul - pentru că nu este interesat de acest lucru, aceasta este nu este principalul lucru din viața lui. Apare schimbarea garderobei și a stilului Un nou aspect. Subliniind părțile tale atractive ale corpului, schimbându-ți coafura obișnuită, apare un sentiment de simpatie pentru tine, care în viitor va împinge sentimentul de ostilitate față de tine în fundal.
2. A scăpa de idoli. Creându-și un ideal, o persoană îl compară mental cu el însuși, în urma căruia dobândește îndoială de sine și, fără să-l observe, începe să-și reproșeze discrepanța. Convins de superioritatea altei persoane, există dorința de a o imita complet, în timp ce se ascunde propriile virtutiși dobândind multe complexe. Trebuie amintit că nu există oameni ideali, toată lumea are atât plusuri, cât și minusuri. Scăpând de idoli, o persoană aruncă din subconștient complexele formate care i-au suprimat propriul ego.
3. Sociabilitate. Evitând comunicarea cu ceilalți, o persoană se protejează de cunoașterea lumii, de prieteni și cunoștințe. Vina incapacității de a conduce un dialog este mică vocabular, incapacitatea de a exprima cu competență și acuratețe esența gândirii, teama de a spune ceva greșit și de a fi ridiculizat ca urmare. a depasi această problemă se poate realiza prin citirea și aplicarea diverselor practici care au drept scop dezvoltarea aparat de vorbire. De exemplu, E. Lapteva " Tutorial pentru dezvoltarea vorbirii. 1000 de răsucitori de limbă rusă pentru dezvoltarea vorbirii”; D. Carnegie „Cum să dezvolți încrederea în sine și să influențezi oamenii vorbind în public” și mulți alții.
4. Spații goale. Oamenilor timizi le este frică să intre în situații necunoscute, pentru a evita jena, trebuie să-ți repeți acțiunile în avans. Este recomandabil să notați pe hârtie un fel de spații libere pentru o anumită situație și să stabiliți succesiunea gesturilor, cuvintelor, expresiilor faciale în fața unei oglinzi, ceea ce vă va ajuta să câștigați experiență, încredere în comunicarea cu oamenii și, ulterior, te protejează de incidente.
5. A scapa de cleme musculare . Toți oamenii cu timiditate simt rigiditatea mișcărilor în timpul comunicării, frica lor încearcă să protejeze o persoană de negativitate, ascunzându-se în spatele așa-numitului carapace corporală. Clema creată de corp nu vă permite să vă exprimați liber emoțiile, simțind în același timp disconfort și spasme musculare. Puteți scăpa de coajă cu exerciții de respirație, care va umple corpul de energie, prin masaj, care va ajuta la relaxarea muschilor incordati.

Cum să învingi timiditatea

Mulți oameni se întreabă cum să scape de timiditate. În primul rând, este necesar să creșteți stima de sine, să începeți să vă ascultați și să împingeți opiniile celor din afară în fundal.

Cum să scapi de timiditate la copii

Timiditatea poate fi temporară (manifestată doar în copilărie) sau poate fi o trăsătură de caracter. Dacă timiditatea este observată deja într-un stadiu incipient de dezvoltare, trebuie să căutați modalități de a o depăși chiar de la început. Spre deosebire de adulți, copiii nu știu să pună măști și să-și ascundă sentimentele, așa că poți identifica cu ușurință un copil timid.

Modalitățile de a face față acestei trăsături a copilului sunt variate:

• Este necesar să se reducă lista de interdicții pentru aceasta. Dacă bebelușului i se interzice totul, se poate retrage în sine, de teamă să nu facă ceva greșit.
• Introducerea copilului în necesitatea de a saluta trecătorii. Aceasta metoda va permite bebelușului să intre ușor în contact cu oamenii.
• În niciun caz nu trebuie să comparați un copil cu altcineva, deoarece acest lucru poate duce la crearea unui idol nedorit și la scăderea stimei de sine.
• Dacă copilul a greșit cu ceva, nu-l condamna în prezența unor străini, ci vorbește singur cu el, protejându-ți astfel copilul de teama publicului în viitor.
• Părinții nu ar trebui să prezinte cerințe excesive copilului, deoarece, fără a-i calcula capacitățile, puteți face rău inconștient.
• Permițându-i copilului să facă propriile alegeri într-o situație dată, părinții îi vor permite să dobândească un sentiment de semnificație și încredere.

Dacă urmați aceste recomandări în practică, atunci, treptat, copilul va crede în sine și în forțele sale. El va vedea că a comunica și a se împrieteni cu semenii nu este atât de înfricoșător cum credea înainte.

Cum să depășești timiditatea la femei

La prima întâlnire, femeile timide se atrag cu modestia și simplitatea lor, iar când nu există contact și frica începe să apară, înspăimântă și respinge interlocutorul. Fetele care au o astfel de trăsătură de caracter riscă să rămână singure și neinteresante. Dacă vrei să scapi de asta manifestare negativă, atunci nu ar trebui să ezitați!

În primul rând, trebuie să faceți o listă de calități pozitive (dacă nu puteți finaliza singur sarcina, puteți cere unui prieten sau rudă să facă acest lucru). Este indicat să adăugați pe listă acele calități pe care ați dori să le aveți. În fiecare dimineață și seară, privind în oglindă, trebuie să recitiți ceea ce ați scris. Această metodă va crește stima de sine și vă va ajuta să realizați că nu totul este atât de rău pe cât părea.

În al doilea rând, la unele femei, timiditatea este asigurată de o educație de modă veche, dar, privind în jur, trebuie să realizezi că totul curge și totul se schimbă. Numai cel care tine pasul cu vremurile va avea succes.

În al treilea rând, trebuie să înveți să-ți accepti cu calm greșelile. Oameni ideali nu exista. Toată lumea tinde să greșească, pentru că numai datorită greșelilor lor o persoană câștigă experiență în viitor.

Cum să scapi de timiditate pentru bărbați

Conform psiholog celebru Philip Zimbardo, timiditatea la bărbați este mult mai frecventă decât la femei, dar se ascunde în spatele unei măști de agresivitate și ostilitate. Timiditatea bărbaților se bazează pe mari pretenții față de ei, toată lumea vede în fața lor apărători, susținători și giganți sexuali. Frica de a nu se conforma stereotipurilor stabilite formează multe temeri în mintea lor.

Cum să depășești timiditatea masculină:

• În primul rând, mulți bărbați sunt timizi de femei. Pentru a depăși această frică, este necesar să vă imaginați o situație de comunicare și să o repetați cu ajutorul lui obiect neînsuflețit sau jucării.
• În al doilea rând, trebuie să vă dezvoltați abilități de comunicare, acest lucru se poate realiza extinzându-vă vocabularul și folosindu-l treptat în practică.
• În al treilea rând, să nu-ți fie frică relatie de iubire cu o fată, pentru început, împrietenește-te cu ea, iar în timpul comunicării, frica se va risipi.

Cum să depășești timiditatea - uită-te la videoclip:

Fiecare persoană care se convinge că nu poate face față fricilor sale riscă să trăiască o viață plictisitoare, mohorâtă și neinteresantă, iar cine face puțin efort, lucrează pe sine și decide să uite ce este îndoiala de sine, își va găsi prieteni în schimb. , o echipă de lucru bună și un viitor strălucit.

Îți amintești cum într-o zi ai intrat într-o cameră plină de străini și te-ai simțit stânjenit și timid? Sau îți amintești de acea bătaie groaznică în piept când ai vrut să te întâlnești cu cineva, dar ai fost prea timid să faci asta?

Sau ai vrut să întrebi pe cineva despre caz, dar din nou ți-a fost jenă să o faci? Și acel sentiment rău în abdomenul inferior în locuri publice? Ai experimentat vreodată un anumit sentiment că cineva se uită mereu drept la spatele tău?

Indiferent dacă ești sau nu introvertit introvertit- o persoană care se concentrează pe experiențele sale personale, lumea sa interioară.) sau un extrovertit ( extrovertit- o persoană care este ghidată în expresiile sale în lumea exterioară, pe altele.), la un moment dat în viața noastră, toți putem fi afectați simțindu-se timid. Există destul de concepție greșită că doar cei introvertiți pot experimenta timiditate, dar acest lucru este fundamental greșit. Timiditateîn cea mai mare parte se referă la un sentiment de stângăcie, neplăceri față de sine și cu atât mai mult în rândul oamenilor din jur.

Acest articol este rezultatul munca în comun extrovertită Tina Su și introvertită Amanda Linehan. Împreună am vrut să aruncăm o rază de lumină asupra subiectului timidității din perspectiva acestor două extreme. Vom identifica, de asemenea, modalități prin care noi înșine, în cele mai multe cazuri, depășim timiditatea.

Cele trei componente ale timidității. Stangaciune excesiva - Te controlezi prea mult, mai ales in locurile aglomerate. Stima de sine excesivă negativă - Ai tendința să te evaluezi negativ. Auto-atenție negativă excesivă - Ai tendința de a plăti atenție excesivă pe acele lucruri pe care le faci greșit, mai ales printre altele. Arata ca tine? Când simți timiditate interioară, poți alege una sau mai multe dintre componentele de mai sus pentru starea ta de spirit? Putem 100%.

De ce trăim timiditatea?

Cu toții experimentăm timiditatea într-o măsură sau alta. Însă, motivul principal poate fi redus la unul dintre următoarele: Exprimarea de sine slabă este valabilă mai ales pentru viața noastră în anii de scoala. Am crezut în mod eronat că calitățile noastre personale unice nu sunt interesante pentru nimeni, nu sunt necesare, nu sunt destul de cool sau nu merită să fim admirate. Am încercat să fim ca ceilalți, iar asta a dus la faptul că nu ne simțeam pe noi înșine. Amanda: Privind în urmă, nu știam deloc despre personalitatea mea. Știam doar că alți oameni mi se păreau oameni mai interesanți, mai cool decât mine. Am încercat fără succes să le imit.

Tina: M-am considerat cool, pentru că am fost întotdeauna destul de eliberată, obraznic. Și am muncit foarte mult să susțin și să mențin această imagine. Desigur, era o imagine falsă, dar m-am străduit din greu să o păstrez. Acest lucru m-a făcut foarte stresat și obosit. Chiar dacă oamenii din jurul meu nu credeau că sunt timid, mă simțeam jenat cel mai timp. Se dovedește că copiii foarte vioi au o expresie de sine destul de slabă și au tendința de a imita pe cineva.

Autoadmirarea – dacă ne aflăm printre oamenii din jurul nostru, devenim exagerat de sensibili, de parcă am fi puși în centrul unui cerc al acestor oameni. Acest lucru provoacă îngrijorare și ne obligă să punem la îndoială fiecare pas următor pe care îl facem. Focalizarea atenției noastre este fixată direct pe noi înșine și cu atât mai mult pe ceea ce facem greșit. Acest lucru poate declanșa o spirală descendentă.

Amanda: Pe lângă autoexprimarea slabă, de multe ori am crezut că făceam aproape totul greșit - greșit! Și era un cerc vicios din care nu puteam ieși. Acum înțeleg că majoritatea oamenilor nu mă privesc atât de atent pe cât m-am estimat. Tina: Am fost, de asemenea, prea sensibilă la acțiunile mele în jurul oamenilor din jurul meu. Sentimentele mele s-au manifestat în felul în care am vorbit, am râs, am mers și așa mai departe. Toată atenția mea s-a concentrat pe cum să nu mă încurc în fața celorlalți, iar asta m-a enervat destul de mult. Ceea ce înțeleg acum este că toți oamenii sunt atât de preocupați de deficiențele lor personale încât cu greu le observă pe ale tale. Etichetarea - Când pretindem că suntem oameni timizi, ne simțim din punct de vedere psihologic obligați să fim la înălțimea asta. Ne putem spune: „Sunt o persoană timidă și acest lucru este adevărat. Da, chiar sunt și nu poți ascunde asta.” Când suntem afirmația noastră „etichetă lipită” pe ceva, atunci definiția acestui lucru este luată de la sine înțeles de noi și, prin urmare, coincide cu așteptările noastre.

Amanda: Toată lumea mă cunoștea ca pe o persoană tăcută și timidă, iar această percepție despre ea mă deranja uneori foarte mult. Oamenii se așteptau să mă comport într-un anumit fel, ceea ce am făcut de fapt. Și știind că oamenii din jurul meu credeau că sunt timid, pe lângă faptul că nu vreau să fiu timid, m-a făcut să fiu mai anxios atunci când eram în preajma oamenilor. Îmi doream foarte mult să arăt o altă latură a mea, dar a fost mai ușor să fiu de acord cu ceea ce se așteptau ceilalți de la mine.

Tina:În adâncul sufletului, mă simțeam destul de des inconfortabil cu propria mea timiditate și totuși, când eram în preajma oamenilor, trebuia să mă ridic la înălțimea așteptărilor lor că nu eram deloc timid. Nu mi-am lăsat niciodată să se arate latura mea timidă, dar mă simt timid. În astfel de momente, m-am surprins spunându-mi: "Sunt timid".

Cum să învingi timiditatea?

Am încercat amândoi diferite variante lupta cu timiditatea. Cu o mai bună înțelegere a problemei și cu ajutorul lui exercitii practice am trecut amândoi peste asta. Iată câteva sfaturi care ne-au ajutat foarte mult.

1. Încearcă să-ți înțelegi timiditatea – fii conștient de tine motiv individual apariția timidității și modul în care aceasta se manifestă în viața ta. Înțelegeți ce situații provoacă acest sentiment? Și cu ce anume este legată această afecțiune?

2. Transformă Conștiința de Sine în Înțelegere de Sine – recunoașteți faptul că întreaga lume nu se uită la voi. În plus, majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați cu ei înșiși. În loc să te evaluezi ca și cum ai fi toți ceilalți oameni, ia-ți înțelegerea în tine. Caută în tine ceva care te face să fii timid și să devii un străin. propriile gânduri. Să te înțelegi pe tine însuți este primul și cel mai mult pas important la orice schimbare sau îmbunătățire a vieții.

3. Găsește-l pe al tău punctele forte- fiecare dintre noi are propriile calități unice și inimitabile și căi diferite auto-exprimare. Principalul lucru este să cunoaștem și să acceptăm pe deplin lucrurile în care excelăm, chiar dacă acestea se abat de la normă. Dacă toți oamenii ar fi la fel, lumea ar fi un loc foarte, foarte plictisitor. Găsește ceva ce știi să faci și îți place să faci și concentrează-te pe asta. Puterea conștientă vă va crește respectul natural de sine și ego-ul, ajutându-vă să vă definiți mai bine. Aceasta este o măsură pe termen scurt, dar îți va da încredere că vei putea distruge bariera fricii pe care ai ridicat-o.

Vedeți cum puterea voastră unică și unică vă oferă un mare avantaj. De exemplu, Amanda - de obicei persoana linistita care preferă să petreacă timpul singur. Și-a dat seama că ascultă mai bine și vede lucruri pe care alții nu le observă în timpul unei conversații. Ea a descoperit, de asemenea, că faptul de a fi singură îi dădea o mai bună înțelegere a ei înșiși.

4. Învață să te placi – antrenează-te să te apreciezi și să-ți iubești aspectul individual unic, cine ești în realitate. Scrie scrisoare de dragoste pentru el. Fă ceea ce îți place. Prin aceasta îți exprimi mulțumirea față de corpul tău și pentru munca lui. Fă-ți timp să te cunoști pe tine însuți. Continuați să vă cunoașteți.

5. Nu imita niciodată pe nimeni - încercând să arăți ca „ca toată lumea” foarte obositor și nu deosebit de interesant. Înțelege că este grozav să fii diferit. Aproape toată lumea se simte nesigură, inconfortabilă și stânjenită. Recunoaște că nu ești considerat una dintre cele mai populare celebrități din înalta societate, dar s-ar putea să nu vrei asta. În cele din urmă, popularitatea nu te va face fericit. Dar o mare înțelegere a calităților tale unice, inimitabile te va ajuta să te simți mult mai liber.

6. Acordați mai multă atenție celorlalți oameni - În loc să vă concentrați pe stângăcia dvs. în locurile în care sunt mulți oameni, mai multa atentie fii atent la ei si la ceea ce spun. Fii interesat de oamenii din jurul tău și amintește-ți mai întâi ce spun ei despre ei înșiși. În timpul conversației, vă puteți pune întrebarea: Ce îmi place la această persoană?

Un alt eficient și tehnică puternică- un simplu exercițiu muscular de meditație. Întindeți-vă sau așezați-vă. Simțiți fiecare celulă a corpului, fiecare parte, începând de la degetele de la picioare și deplasându-vă în sus, până în vârful capului. În fiecare parte a corpului tău asta acest moment este în centrul atenției, încordează-ți mușchii timp de 5-6 secunde, apoi relaxează-i. Continuați să faceți asta până când ajungeți în vârful capului. Nu uitați de respirația corectă.

9. - imaginează-te fericit și persoană încrezătoare. În unele situații, vă ajută să vă modelați percepția despre dvs. atunci când vă aflați de fapt în acele situații. Închide ochii, stai undeva și relaxează-te, pornește muzica relaxantă, imaginează-te locul potrivit sau în situatia potrivitași vezi-te așa cum ai vrea să te vezi. Ce simți? Ce auzi? Miroși vreunul? Cum te miști? Ce vezi? Amintește-ți toate sentimentele, senzațiile tale fictive, pentru ca mai târziu să le poți face reale.

10. Confirmarea a ceea ce s-a spus () - orice cuvânt poate purta o energie puternică. Ceea ce ne spunem în mod repetat este depus și înrădăcinat subconștient în noi și apoi acționează în consecință. Dacă ne spunem de multe ori că suntem prea timizi să facem ceva, atunci de fiecare dată vom fi din ce în ce mai convinși de acest lucru. Și că asta "fapt" sprijin, acțiunile noastre vor fi întotdeauna în concordanță cu ceea ce ne spunem. În același mod, dacă ne spunem de multe ori că putem fi o persoană interesantă și încrezătoare, atunci subconștientul nostru puternic va lua decizii corespunzătoare acestui nou "fapt". Deoarece nu suntem capabili să ne înșelăm pe noi înșine, vizualizarea pozitivă și afirmațiile vor fi de ajutor în îmbunătățirea personală.

11. Fii atent la timiditatea ta – daca nu schimbam situatiile in care ne simtim constransi, atunci asta nu face decat sa ne intareasca timiditatea in noi. În schimb, ar fi mai bine să înțelegem situația actuală. Întoarce-te situatie jenanta un prilej de creștere personală și introspecție. Deveniți un observator extern și înțelegeți-vă cu atenție, răspundeți-vă la următoarele întrebări: „De ce mă simt așa? Ce m-a făcut să simt asta? Există alte explicații pentru ceea ce s-a întâmplat?

12. Fii pregătit să fii respins – acceptă că oricui dintre noi i se poate refuza ceva. Învață să te ocupi de asta și să nu o iei prea personal. O dată pentru totdeauna, amintește-ți că nu ești singurul și că acest lucru se întâmplă cu absolut toată lumea. Aceasta este o parte a vieții. Ceea ce contează este cum te descurci cu respingerea. Iată ce ajută cu adevărat să fii pregătit mental înainte ca acestea să se întâmple:

Nu ar trebui să o iei personal. Aceasta nu este greșeala ta. Acesta este doar un set nefericit de circumstanțe. S-a întâmplat că desfășurarea evenimentelor nu a avut loc în favoarea dvs. și nimic mai mult.

Extrage lecții valoroase Ce ai inteles din ce s-a intamplat? Util informatie pretioasa poate fi găsit în absolut orice situație. Și datorită acestor lecții, conștientizarea vieții vine la tine - să devii mult mai bun, să devii mult mai puternic. Nimic nu este pierdut încă dacă înveți o lecție neprețuită din asta.

Mergi inainte. Recunoaște că, dacă îți pare rău pentru tine, nu poți ajunge nicăieri. Nimic nu se schimbă din autocompătimirea ta. Când recunoști acest lucru, devine imediat clar că toată energia ta este irosită. Adunați-vă, aruncați tot ce nu este necesar și treceți la următorul obiectiv. Incearca incearca incearca. Acest lucru va funcționa cu siguranță!

13. Nu cădeți în perfecționism - atunci când începem să ne evaluăm, avem o tendință atât de dăunătoare de a ne compara cu cei mai persoană popularăîn cameră, sau mai rau de atat- cu vedete pe care le vedem la televizor. Ne stabilim așteptări excesive pentru noi înșine, comparându-ne în mod nerezonabil cu oameni care sunt complet diferiți de noi și suntem surprinși - "De ce nu pot deveni ca el/ea?" Ne purtăm cu noi propria noastră cultivare și ne așteptăm să obținem exact aceleași rezultate. Și dacă nu ne putem încadra în cadrul dorit, atunci ne supărăm imediat. După cum vedeți, toate problemele stau în poziția noastră, punctul de vedere pe care noi înșine l-am creat în cap, dar care nu corespunde realității. Refuză această imagine minunată, formează-ți o imagine care să devină esența ta; și lăsați acea imagine să se dezvolte natural.

14. Nu te mai eticheta – nu-ți mai spune că ești o persoană timidă. Tu esti tu. Ești unic, unic și irepetabil. Și ești minunat. Nu poți continua mai departe?

15. Exersați abilitățile sociale - Ca toate celelalte abilități, o abilitate socială poate fi dezvoltată doar prin practică și experiență. Cu cât te pui mai mult în anumite situații, cu atât va fi mai ușor data viitoare. Dacă îți este greu să spui ce să spui, te poți gândi la ce să spui în avans.

16. Exersează în situații incomode – uneori, aceasta nu este o abilitate socială în care ne simțim incomozi și stânjeniți, ci mai degrabă un deficit în noi înșine, în punctele noastre forte. Lipsa de credință că suntem capabili să reușim și teamă puternică că vom eșua. Plasarea specială a dvs. într-o situație incomodă vă va ajuta să vă reduceți teama de situații similare. Mai mult, dacă te testezi și te forțezi să înduri, vei înțelege că, până la urmă, nu este chiar așa de rău. La început, cel mai probabil îți va fi dificil, dar mai târziu vei descoperi că poți să te bucuri și să te bucuri de viață.

17. Trei întrebări pentru tine – în acele momente în care te poți simți nervos, pune-ți periodic următoarele trei întrebări. Făcând acest lucru, vă veți distrage atenția de la Mai mult gânduri distructive. Repetați-le ca pe o vrajă:
Mă mișc cu grație?
Sunt relaxat?
eu respir?

18. Ce este convenabil pentru tine? - a merge în cluburi și baruri nu este pentru toată lumea, iar asta este foarte bine. Înțelegeți ce sentimente, emoții sunt confortabile pentru dvs. și găsiți oameni sau comunități care vă fac să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să faci ce "toata lumea face". În plus, acești oameni nu sunt întotdeauna fericiți, așa cum vi se pare.

19. Concentrați-vă asupra momentului – concentrarea asupra a ceea ce faceți, indiferent de ceea ce faceți, vă va îndepărta atenția de la voi înșivă. Când comunici, uită de cum arăți, concentrează-te asupra cuvintelor, scaldă în ele, îneacă-te în ele. Intonaţie. Expresie. Evaluează-l și te va ajuta.

20. Găsește și notează toate succesele tale - pe măsură ce vei depăși unul dintre cele mai rele complexe, care se numește timiditate, vei avea multe victorii. Veți obține o înțelegere clară a adevărului, indiferent de opiniile celorlalți. Te vei privi diferit și vei deveni mai încrezător în tine. Odată ce aceste schimbări pozitive încep să apară, păstrați un pix și hârtie la îndemână pentru a le nota. Păstrarea unui jurnal cu progresul tău va crește stima de sine și încrederea în sine.

cum să nu mai fii timid

	Ca

Bună ziua tuturor cărora le este frică să sune, să cunoască oameni noi, să danseze în mulțime, să returneze mărfurile la magazin, să roage șoferul de microbuz să oprească în locul de care aveți nevoie etc. Fiecare pas în societate pe care trebuie să-l faci duce la faptul că te calci peste tine? Rigiditatea ucide visele, împiedică viata normala o persoană afectează comportamentul în societate, așa că trebuie să înțelegeți cum să depășiți timiditatea și îndoiala de sine.

Unde

Totul tine de autocritica. Oamenii timizi sunt neobișnuit de dependenți de ceilalți, au o stimă de sine scăzută, există incertitudine și chiar nemulțumire în viață. O persoană timidă este gata să se limiteze la o muncă standard în care nu va atrage atenția celorlalți.

El va fi gata să îndepărteze toți prietenii din viața lui, chiar dacă doar pentru a experimenta mai puțin stresul comunicării. Este complet pierdut în situații simple de zi cu zi, precum apelurile telefonice sau comunicarea cu asistenții de vânzări.

De fiecare dată situația se înrăutățește doar, pentru că fiecare acțiune pe care nu o reușești să o implementezi în comunicare este o mică lovitură pentru stima ta de sine, un pas către o izolare și mai mare. Nu mai poți înțelege cum să scapi de timiditate și rigiditate. Samoiedul interior care trăiește într-o persoană timidă îți distruge complet încrederea în tine. Într-o astfel de stare, depășirea de sine este practic o ispravă.

Dacă vrei să ieși din starea de timiditate, trebuie să faci o mulțime de pași. Când începi să te depășești, decizi cum să faci față timidității, măcar doar gândește-te la acțiunile tale, îți devine mai ușor. Din când în când, fără pași înapoi, te vei îndrepta către o existență liberă în care modestia excesivă poate fi aruncată. Într-adevăr, în cazul nostru, este cu adevărat de prisos, pur și simplu pentru că interferează cu viața!

Exerciții

Să ne uităm la sfaturile unui psiholog despre cum să depășim timiditatea, modestia și îndoiala de sine. După fiecare exercițiu, mai ales dacă a fost cu adevărat dificil, trebuie să te răsplătești cu un dulce, mergând la un salon de înfrumusețare, seara cu cartea ta preferată, o baie caldă sau noi achiziții. Fiecare va alege ceva pentru sine.

Exercitiul 1. Zâmbește în timpul zilei 20 străini pe stradă, privindu-le în ochi și fără a se ascunde de ei. Poate fi destul de dificil la început, dar un astfel de exercițiu te va ajuta să te integrezi treptat în societate. Îți vei arăta că lumea din jurul tău nu încearcă să te jignească, este destul de pozitivă și este, de asemenea, gata să împărtășească căldură.

Dacă acest lucru este dificil, începeți prin a vă zâmbi în oglindă, zâmbet deschis pentru prieteni și rude. O astfel de acțiune aparent simplă schimbă calitativ viața oamenilor, ajută la ameliorarea tensiunii și a nesiguranței, așa că ar trebui să-ți începi mereu ziua și afacerea cu un zâmbet!

Exercițiul 2.În timpul zilei, de mai multe ori întreabă oamenii de pe stradă cât este ceasul. Nu alege oamenii potriviți pentru tine, încearcă să ajungi cât mai departe posibil mai multe categorii: și bunici, și școlari, și fete și bărbați. Întreabă de 15 ori până te simți încrezător. Dacă sarcina este bine îndeplinită, o puteți complica. În acest caz, persoana ar trebui să încerce să întrebe din nou, de parcă nu ar fi auzit răspunsul. Acest lucru vă ajută să înțelegeți că oamenii nu vor refuza un astfel de ajutor simplu, se raportează în mod adecvat la întrebări, sunt pozitivi față de dvs. Da, chiar dacă un trecător refuză, nu este nimic groaznic sau stupid în asta.

Dacă exercițiul este dificil sau nu înțelegi cum să scapi de timiditate în acest moment, încearcă să-ți imaginezi bine situația: din secunda în care te apropii de persoana respectivă până în momentul în care îți iei rămas bun. Un studiu pozitiv al situației, care vă va spune cum să depășiți timiditatea în această situație, va duce la un rezultat excelent!

Exercițiul 3Încercați să „descoperiți” ceva în imaginea dvs., de exemplu, haine. Mergeți la o întâlnire standard purtând un pulover pe dos și vedeți dacă oamenii pe care îi cunoașteți observă schimbarea. Acest lucru te va ajuta să realizezi că oamenii nu sunt atât de pretențioși cu tine aspect din câte credeți. S-ar putea să nu observe defectul imediat.

Aspectul nu îți va distruge relația, chiar nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în viața ta. Ești mai important decât hainele sau imaginea ta. Este necesar să separă părerile despre tine și esența ta. Dacă vi se pare dificil, începeți cu niște articole de garderobă discrete, cum ar fi șosete diferite pe picioare sau un tricou pe dos.

Veți începe să înțelegeți că orice defecțiune este ușor de remediat, de exemplu, schimbarea într-un pulover. Nu este nimic în neregulă cu asta. Și nu vei părea prost!

Exercițiul 4Îndreptați-vă picioarele către coafor și rugați-l pe maestru să vă ofere imagine noua. Întrebați cât mai mult posibil mai multe întrebări, oferiți-vă ideile și, cel mai important, nu vă fie teamă să refuzați serviciul sub pretextul că trebuie să vă gândiți. Mergi prin mai multe saloane pentru a rezolva o astfel de situație până la automatism. Trebuie să vorbești clar, tare, cu încredere. Pentru a consolida rezultatul, mergeți în jur de 5-6 saloane. Și drept recompensă, poți să te tunsori acolo unde ți-a plăcut foarte mult!

Această abordare ajută la creșterea importanței lor în fața ta. Veți înțelege că meritați atenție, îngrijire de sine și ascultat. Aveți dreptul de a refuza serviciul și de a decide ce este mai bine pentru dvs. Dacă ți se pare greu, începe cu saloanele care sunt departe de casă.

Exercițiul 5 Cumpărați un articol într-un magazin și apoi returnați-l. Chiar o poți face legal! Și trebuie să captezi duritatea vocii tale pentru a scăpa de lucrul pe care te-ai răzgândit despre purtarea ta. Vânzătorul te va convinge să păstrezi lucrul pentru tine, dar stai pe poziție și fii sigur! Plimbați-vă în 4-5 magazine pentru a vă face față rigidității.

Dacă îți este greu, ia-ți mama, prietena sau prietena cu tine. Atunci vânzătorul cu siguranță nu va fi nepoliticos cu tine. Numai că acum tu ești cel care trebuie să vorbești, nu-l muta la altul, pentru că cauți răspunsul la întrebarea cum să scapi de timiditate. Nu veți avea de ce să vă temeți, ceea ce înseamnă că veți putea depăși o situație dificilă de zi cu zi pentru mulți oameni timizi.

Cum se schimbă viața oamenilor care depășesc rigiditatea?

• Gen. După cum am văzut, există destul de multe simple situații cotidieneîn care o persoană timidă se simte nesigură. Pornind de la un apel la recepția clinicii (amânarea unei călătorii la medic vă poate afecta sănătatea), terminând cu incapacitatea de a cere indicații (a pierde și a căuta o cale într-un loc necunoscut nu este cea mai buna alegere de placere!). A lua rămas bun de la astfel de dificultăți, a decide cum să depășești timiditatea înseamnă schimbarea cu adevărat a calității vieții!
• Relaţii. Problemele legate de timiditate în relații sunt, desigur, centrale. Incapacitatea nu numai de a-i spune unei persoane drăguțe că îți place de el, ci și, în principiu, de a comunica cu el este amară! Trebuie să începem să facem pași, trebuie să începem relație caldă trebuie sa cauti prieteni. Numai pentru că prietenii, rudele și cei dragi sunt baza vieții noastre. Iar timiditatea distruge acest fundament. O persoană care s-a autodepășit, care și-a dat seama cum să scape de timiditate, va putea construi noi relații, va putea spune dacă ceva nu i se potrivește, va putea să-și planifice o viață împreună.
• Visele. Timiditatea este nesiguranță, iar nesiguranța este ură de sine. O persoană care se consideră nedemnă de diverse beneficii, care nu a decis cum să se ocupe de timiditate, își poate permite să viseze? Desigur că nu. Visele tale din copilărie sunt uimite de eșecul social. Te convingi treptat că nu vei reuși, dar rigiditatea ta nu îți permite să revii pe calea succesului. Poate cânți frumos, dar... frică de scenă. Joci mișto volei, dar ți-e frică să te apropii de compania de joc... Ajungi perfect poezia, dar nu ies de la masa ta. A da drumul înseamnă a renunța la visele tale. O persoană lipsită de timiditate realizează mai mult. Pentru că orizonturile lui se extind și chiar poate face orice!
• Carieră. Cariera, asemănătoare viselor, desigur, crește. Nu te mai bucura de micul birou în care nu intră nimeni, unde faci lucruri pe care alții nu le observă. Vrei să te realizezi. Vrei să ieși din spatele gardului de la birou și să începi să faci ceea ce este cu adevărat menit pentru tine în viață. Scrie. Fa poze. Poate chiar să gestioneze oameni.

Aceasta este diferența, „a avea sau a nu avea” depinde de tine. Amintiți-vă că în fiecare zi vă îndreptați fie către o modestie totală care vă distruge viața, fie către o existență deschisă fericită.

Adesea judecăm oamenii care nu se pot simți jenați în nicio situație. Nouă ni se par vulgari, excesiv de eliberați și, într-un fel, chiar aroganți. Dar, pe de altă parte, vă puteți distra și petrece timp interesant cu ei, iar astfel de oameni au întotdeauna succes în viață, deoarece nu le este frică de dificultăți.

O persoană timidă este percepută de noi ca plictisitoare, retrasă și neinteresantă. Și, din păcate, în sufletul unor astfel de oameni se acumulează o masă emoții negative pentru că vor, dar nu pot. Vă voi spune cum să depășiți timiditatea și sunt sigur că împreună vom face față acestei probleme.

Pe vremea mea timiditate excesivă a fost si al meu. Și în multe situații, ea mi-a dat un sentiment de disconfort, pentru că noile companii au provocat o oarecare frică spirituală, iar comunicarea cu oamenii a fost constrânsă și cumva ridicolă. În ciuda acestui fapt, aveam prieteni, dar cu care voiam să comunic - ei mă considerau nepotrivit pentru cercul lor. Periodic se invidia mai mult oameni de succes Am vrut să fiu în locul lor.

Cel mai ofensator a fost că în sufletul meu eram eliberat, știam despre ce pot vorbi cu oamenii pentru a le face pe plac, puteam lua inițiativa de a conduce oamenii. Dar o barieră invizibilă a intervenit, care în literalmente cuvintele m-au tăcut.

M-am gândit serios la asta și mi-am spus că toate acestea nu mi se potrivesc. Nu vreau să-mi fie rușine cu oamenii toată viața, deoarece aceasta este o cale directă către nenorocire. Nu vreau să le urmăresc spatele, vreau să merg înainte. Trebuie să mă schimb și o voi face!

Primul pas este cel mai teribil, pentru că, după ce am pornit pe calea combaterii timidității, la început apar gândurile că nu va ieși nimic bun din el, iar scopul îndepărtat pare complet de neatins. Dar pentru a vă fi mai ușor să vă îndreptați spre reper, să facem un plan care să demonstreze clar în ce stadiu al drumului ne aflăm în acest moment:

• conștientizarea că alți oameni nu sunt diferiți de tine;
• percepția eșecurilor nu este sfârșitul lumii, ci încercările vieții;
• înfruntând ceea ce te temi.

În primul rând, trebuie să realizezi că oamenii din jurul tău nu sunt absolut deloc diferiți de tine. Și dacă sunt încrezători, sunt luați în considerare personalități interesante, pot găsi cu ușurință un limbaj comun cu oricine, atunci de ce ești mai rău? Nu mai păli în spatele lor! Și tu poți deveni sufletul companiei, poți, poți conduce oamenii.

Nu uitați că chiar și cei mai influenți și oameni respectați sunt la fel ca tine, au nevoie și de odihnă, mâncare, somn, au și propriile lor vise și dorințe și s-au confruntat și cu necazuri în viața lor.

Uneori percepem eșecul ca sfârșitul lumii. Ni se pare că oamenii ne batjocoresc în secret și ne condamnă pentru greșeli comise. De fapt, exagerezi prea mult. Și chiar dacă a existat un fel de situație ridicolă, din cauza căreia ai fost supus la glume jignitoare de la colegi sau cunoscuți, atunci, potrivit macar ea este în trecut. De-a lungul timpului, nimeni nu își va aminti eșecul tău, așa că nu are sens să te concentrezi asupra acestui lucru. Imaginează-ți că a fost doar test de viață pe care l-ai depăşit cu demnitate.

Știi, când eram în tabără adolescent, am fost trimis la un concurs unde erau multe sarcini, iar toate trebuiau finalizate pe scenă înainte sumă uriașă baieti. Mi-a fost rușine la prima etapă. A fost necesar să citesc o poezie, dar fiind confuz, mi-am putut aminti doar primul rând, apoi a urmat o tăcere de moarte. Nu știam ce să fac și nu știam cum să scap de acest microfon și tocmai am fugit de pe scenă.

A fost jenant, dar am încercat să nu fac o tragedie din acest eșec, mi-am adunat gândurile și am făcut față perfect următoarelor etape ale competiției. Bineînțeles, în adresa mea erau turnate periodic glume despre performanța mea, a fost neplăcut, dar am arătat cu toată înfățișarea că această situație nu m-a rănit și chiar am glumit la mine ca răspuns. Și toți cei care au încercat să mă jignească cu asta au rămas în urmă, pentru că nu au primit reacția la care se așteptau...

Și, în sfârșit, ultimul pas în cum să depășești timiditatea este să-ți înfrunți fricile față în față. Forțați-vă să luați inițiativa în comunicarea cu oamenii, exprimați-vă punctul de vedere asupra unei anumite probleme, manifestați nemulțumirea dacă ceva nu vă convine.

Și, apropo, în timpul unei conversații, priviți întotdeauna interlocutorul în ochi, acest lucru vă va oferi mai multă încredere în sine. La urma urmei, o privire coborâtă indică faptul că o persoană este timidă. Desigur, nu te vei simți confortabil la început, dar de fiecare dată timiditatea va dispărea până când nu va mai fi deloc o problemă pentru tine.

Xenia, Petrozavodsk

Comentariul psihologului:

Timiditatea (timiditatea, timiditatea) este o trăsătură de personalitate care îi conferă proprietarului caracteristici precum indecizia, frica, tensiunea, rigiditatea și stângăcia atunci când interacționează cu alți oameni.

Un pas important nefăcut la timp, o idee bună neexprimată, o conversație sinceră cu o persoană semnificativă care nu a avut loc - acestea sunt doar o mică parte din acele evenimente din viața noastră personală care au adesea timiditate în spate.

O persoană timidă nu își permite spontaneitatea în cuvintele sau acțiunile sale, ci este forțată să se controleze cu atenție atunci când comunică cu ceilalți. În cuvintele autorului articolului, el pare a fi împiedicat de o barieră invizibilă - o teamă irațională de a se prezenta, pentru a nu părea ridicol, nepotrivit, de a eșua.

Care este motivul acestui comportament? Ce se întâmplă în lumea interioara persoana timida? Conform psiholog american Philip Zimbardo, care deține cel mai mult cercetare fundamentală acest subiect, timiditatea se datorează recunoașterii unei persoane propria inferioritateși anxietate constantă despre acțiunile lor.

O persoană timidă are stima de sine inadecvată, se prezintă și el cerințe ridicate, imaginea lui despre „Sunt real” are un decalaj puternic cu imaginea „Sunt ideal”. În același timp, imaginea „eu-ului” altei persoane este văzută ca critică/respingătoare, prin urmare, contactul cu ea este perceput ca potențial periculos, amenințănd o stima de sine și o stima de sine deja fragile.

O cantitate colosală de forță mentală a unei astfel de persoane este cheltuită pentru a masca și a nivela această distanță între o imagine realistă și standard a sinelui în ochii celorlalți. Timiditatea face ca o persoană să fie prea preocupată de sine și de impresia pe care o face celorlalți.

Majoritatea oamenilor timizi învață să evite situațiile în care s-ar putea simți stânjeniți, și astfel se despart din ce în ce mai mult de ceilalți, concentrându-se pe neajunsurile lor.

Cum se formează timiditatea?

Potrivit celor mai mulți experți care se ocupă de această problemă, temelia timidității, desigur, este pusă în copilărie. Motivul apariției sale este exigențele excesive ale părinților (educatori, profesori, mediu social) prezentat unui copil/adolescent.

În același timp, cerințele pot fi exprimate sau pot fi doar „citite între rânduri”. Drept urmare, copilul își dezvoltă o idee distorsionată despre sine și despre interacțiunea cu alte persoane. În loc de mândrie naturală, respect de sine și încredere în forte propriiși abilități, el are un sentiment dureros că ceva nu este în regulă cu el, nu este ca toți ceilalți.

În loc să simți bucurie și plăcere de a comunica cu emoțional oameni importanți, el trăiește anxietate, anxietate și teamă de a fi înțeles greșit, respins. Mai târziu, acest „critic exterior” se mută în lumea interioară a unei persoane și o umple cu comentarii critice despre tot ceea ce încearcă să facă sau să spună.

Vorbind în limbaj metaforic, într-o persoană, parcă, doi tip psihologic- „prizonier” și „garda”, dintre care unul se grăbește cu disperare spre libertate, iar al doilea monitorizează respectarea condițiilor de închisoare.

Astfel de oameni, chiar dacă vor să facă ceva și știu cum se poate, tot nu îndrăznesc să acționeze. Sunt reținuți de vocea gardianului interior. Iar prizonierul interior decide să renunțe la griji viata Liberași se supune cu blândețe.

Cum să învingi timiditatea? Există o cale de ieșire din această închisoare?

Deoarece timiditatea este trăită din punct de vedere emoțional ca o condiție foarte dureroasă și greu de suportat, o persoană încearcă în toate modurile posibile să scape de ea, să se îndepărteze de sursa tensiunii.

cu cel mai mult mod eficient depășirea timidității este, după părerea mea, o corectare a stimei de sine către o mai mare acceptare de sine, transformarea ideii „sinelui real” suficient de bun, demn de iubire și respect.

Sarcina nu este cea mai ușoară, dar destul de realizabilă. Pentru implementarea sa, poate că cineva va avea nevoie de ajutorul specialiștilor, iar cineva, precum autorul, decide să facă față problemă incitantă pe cont propriu. În orice caz, vectorul potrivit pe această cale este să vă observați mai mult punctele forte și să nu vă concentrați asupra deficiențelor.

Gândește-te bine, există prea multe critici în lumea ta interioară cu privire la tot ceea ce faci? Sunt justificate acuzațiile tale împotriva ta? Poate ar trebui să asculți vocea avocatului interior? E chiar acolo? Ce argumente oferă pentru a-ți susține personalitatea?

În ceea ce privește procesul de interacțiune cu oamenii din jurul tău, atunci când intri în contact, este important să reții că este puțin probabil ca toți să urmărească scopul de a te compara cu un anumit standard care există în mintea lor și de a te condamna de inconsecvență cu aceasta. Mai mult, trebuie să înțelegem că timiditatea într-o măsură sau alta este caracteristică fiecăruia dintre noi.

Lasă-l adevăr simpluîți servește drept inspirație în drumul către recunoașterea dreptului de a-ți prezenta propria unicitate, de a-ți accepta meritele neîndoielnice și valoarea vieții tale.

Psiholog-consultant Anna Orlyanskaya