Paano makakatulong ang nutrisyon na panatilihin kang nasa mabuting kalooban? Napakasimple: naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa katawan na makagawa ng "hormone ng kaligayahan"! Sa artikulong ito, pinagsama-sama namin ang isang listahan ng pinakamahusay na mga produkto ng antidepressant para sa iyo na hindi lamang makakatulong sa suporta magandang kalooban, ngunit din upang kumain ng mas balanseng, at samakatuwid ay malusog.

Kaya narito ang listahan:

Ang mga mataba na isda (herring, sardinas, mackerel, salmon, bakalaw, salmon) ay napakayaman sa omega-3 fatty acid, salamat sa kung saan ang isda ay naging isang lunas para sa masamang kalooban. Ito ay sa bahagyang inasnan na isda na ang polyunsaturated mataba acids ay nabuo higit sa lahat. Gayunpaman, ang amino acid tryptophan, kung saan nabuo ang serotonin, ang "hormone ng kaligayahan", ay nananatili sa isda ng anumang paghahanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing isda ay dapat na tiyak na nasa iyong mesa. Bilang karagdagan, naglalaman ang mamantika na isda malaking bilang ng bitamina B6, na nagpapabuti sa mood at nagpapalakas immune system. Maipapayo na kumain ng isda ng hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang linggo, hindi bababa sa 100-150 g. At kung araw-araw, pagkatapos ay 50-70 g. Ngunit subukang huwag iprito ito sa isang malaking halaga ng harina at langis, ngunit nilagang, asin, maghurno, gumawa ng mga tartar at nilagang fillet.

2. Gulay at prutas Matitingkad na kulay

Ang mga gulay na may maliwanag na kulay (beets, talong, karot, matamis na paminta, persimmons, tangerines, dalandan at iba pang makukulay na gulay) ay makakatulong din na pasayahin ka. Ito ay malawak na kilala na ang maliliwanag na puspos na mga kulay ay maaaring mag-alis ng mapanglaw at singilin positibong saloobin sa kanilang sarili, batay sa sikolohikal na epekto. Ngunit sa kaso ng mga gulay at prutas, hindi lamang ito ang bagay. Ang mga prutas at gulay na may mayayamang kulay ay naglalaman ng bioflavonoids - mga espesyal na sangkap na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Bilang isang resulta, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at nagsisimula kang maging kapansin-pansing mas mahusay, at ang iyong kalooban ay natural na tumataas mula dito.

3. sabaw ng manok

Ang sabaw ng manok ay may pagpapatahimik na epekto sa atin. Sa maliit kinakabahan stress ito ay isang mahusay na lunas para sa kalungkutan. Ang karne ng manok ay naglalaman ng mga protina na binubuo ng amino acid na tryptophan. Sa sandaling nasa katawan, ito ay na-convert sa serotonin - ang mismong "hormone ng kaligayahan", na nakakaapekto sa ating kalooban, tulad ng nauna nating naiulat.

4. Seaweed

Ang damong-dagat ay napakayaman sa mga bitamina B, na kumokontrol sa gawain ng mga adrenal glandula at, nang naaayon, ang paggawa ng adrenaline, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod, bilang isang resulta kung saan lumalala ang mood.
Inirerekomenda na bumili ng seaweed na hindi naka-kahong (ang naturang repolyo ay kadalasang naglalaman ng medyo nakakapinsalang lasa), ngunit ang mga sariwang inihanda na salad na matatagpuan sa merkado o sa mga departamento ng pagluluto. At pagkatapos nito, lagyan ng pampalasa at iba pang sangkap (karot, mushroom, sesame seeds, atbp.). Para sa pinaka-tamad, maraming mga recipe kung paano magluto ng seaweed sa iyong sarili sa bahay. Ngunit mag-ingat: iwasan ang mga recipe kung saan ang ulam ay kailangang mapagbigay na may lasa ng mayonesa - ang gayong mga salad ay hindi maganda, sa kabaligtaran - nagdaragdag sila ng mga dagdag na calorie at marami pang iba. At ito ay maaaring masira kahit na ang pinaka-iridescent mood.

Bilang karagdagan sa serotonin, ang mga saging ay naglalaman ng bitamina B6, na, tulad ng alam na natin, ay kinakailangan para sa pagtaas ng iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang mga saging ay pinayaman ng alkaloid harman, na maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria, iyon ay, ito ay isa pang pampasigla para sa paggawa ng serotonin. Masarap ding kainin ang mga prutas na ito talamak na pagkapagod at blues. At tandaan ang positibo dilaw!

Ang lahat ng mga mani, tulad ng mamantika na isda, ay pinagmumulan ng mga omega-3. mga fatty acid kayang magbigay tamang gawain brain cells at tumulong upang maalis ang mga sintomas ng depression. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng amino acid na tryptophan at bitamina B6 na kilala na natin. Ang mga mani ay mayaman din sa isang mahalagang mineral - selenium, kailangan din para sa Magkaroon ng magandang kalooban.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng selenium sa dugo habang tumatanda ang katawan ay bumababa ng 7% pagkatapos ng 60 taon at ng 25% pagkatapos ng 75. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang mga matatandang tao na kumain ng mas maraming mani. Maaari kang kumain ng hanggang 30 g ng produktong ito bawat araw. Ngunit huwag kalimutan na ang mga mani ay napakataas sa mga calorie, at ang isang maliit na bilang ng mga mani ay maaaring maglaman ng lahat ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kaya kailangan mong kainin ang mga ito nang maingat, na may isang mata sa iyong diyeta.

7. Tsokolate

Ang cocoa beans, kung saan nakuha ang tsokolate, ay naglalaman ng phenylethylamine, na nag-aambag sa paggawa ng mga happy hormones sa katawan - endorphins. Ito ay sila na ginawa sa mas mataas na dami sa mga mahilig. At ang mga taong nagmamahal, bilang panuntunan, ay masaya, tulad ng mga bata. Ang cocoa beans ay naglalaman din ng magnesium, na nakakatulong na mabawasan ang stress. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang madilim na tsokolate lamang ang may lahat ng mga katangian sa itaas. Ang gatas, sa kabilang banda, ay magdadala ng mas kaunting benepisyo, at kahit na magdagdag ng mga dagdag na calorie sa diyeta. Ang tsokolate na may mga additives at matamis ay karaniwang hindi itinuturing na malusog na pagkain, maliban kung minsan upang ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, ngunit walang labis na panatisismo, upang sa paglaon ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa estado ng iyong pigura at balat sa halip na kagalakan.

Ang keso ay naglalaman ng mga amino acid na nakakatulong na mapanatili ang magandang mood: tyramine, trictamine at phenylethylamine. Ang anumang uri ng keso ay magpapasaya sa iyo.

Ang mga itlog ay naglalaman ng mahahalagang fatty acid at bitamina A, E, D, pati na rin ang tryptophan, carotenes at B bitamina, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa depresyon. Kaya kahit isang ordinaryong scrambled egg ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. At ang mga itlog, na kinakain sa almusal, kontrolin ang gutom sa buong araw. Ngunit tandaan na hindi mo dapat abusuhin ang produktong ito, lalo na kung mayroon kang allergy sa pagkain o isang ugali sa mga pimples mula sa pagkain ng mga itlog.

10. Oatmeal at bakwit

Tulad ng karne ng manok, ang oatmeal at bakwit ay naglalaman ng amino acid na tryptophan. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng mga karbohidrat, na, na dahan-dahang hinihigop, ay nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, na pinipigilan itong lumampas sa pamantayan.

Tandaan na ang garantiya ng kalusugan - balanseng diyeta tinutulungan kaming magmukhang maganda, maganda ang pakiramdam at maging nangunguna! At sa pamamagitan ng paraan, ito ay ganap na nalalapat sa iyong anak, kaya para sa kanya kinakailangan na pumili ng baby puree mula sa mga gulay at prutas. Magandang kalidad at sa magandang packaging, perpektong - mashed patatas na may label na "organic".

Huwag pabayaan ang pagkakataon na mapabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtangkilik sa pagkain araw-araw, at ang resulta ay magiging kahanga-hanga lamang.

Mga benepisyo at pinsala ng mga antidepressant. Mga listahan ng mga over-the-counter na gamot para sa mga bata, pagbaba ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, mura, malakas.

Ang tao ay ipinanganak para sa masayang buhay. Sa ganoong mood lamang siya nakakalikha at lumikha.

Ang katotohanan ng modernidad ay problema sa mundo numero unong tinatawag na "depression". Ito ay lumalabas na ang kanyang mga sintomas ay maaaring i-leveled, muffled para sa ilang oras, ngunit ilang mga tao na nagtagumpay sa ganap na pagpapagaling sa kanya.

Ang industriya ng pharmaceutical ay "mapagbigay" sa mga alok ng isang "magic" na tableta para sa depresyon. At matagumpay na binili at tinatanggap ito ng mga mamimili mahabang panahon oras, kung hindi habang buhay.

Gayunpaman, ang mga antidepressant ba ay talagang hindi nakakapinsala? Hanggang saan ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga ito kaysa sa mahabang listahan ng mga ito side effects? Pag-usapan natin ang mga ito at ang mga kaugnay na punto nang mas detalyado.

Ano ang mga antidepressant at paano ito gumagana?

iba't ibang antidepressant sa mga mangkok sa mesa

Ang mga antidepressant ay mga produkto industriya ng pharmaceutical idinisenyo upang maibsan ang mga sintomas ng depresyon.

Ang mga ito ay idinisenyo upang ayusin ang bilang ng mga tagapamagitan. Ito ang mga sangkap na responsable para sa mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Maraming tagapamagitan sa utak ng tao. May mga tatlumpung natuklasan ng mga siyentipiko. Ang mga apektado ng antidepressant:

• norepinephrine
• serotonin
• dopamine

Ang taong nasa normal na kondisyon ang mga neuron ay nakaayos sa isang paraan na ang isang puwang ay napanatili sa pagitan nila - isang synapse. Sa isang estado ng depresyon, ito ay nawawala dahil ito ay napuno ng iba pang mga neuron, kaya ang koneksyon ng mga tagapamagitan ay nasira. At ang mga antidepressant ay inaalis lamang ang sandaling ito.

scheme ng pagkilos ng mga antidepressant mga selula ng nerbiyos tao

Ayon sa likas na katangian ng pagkilos, ang mga gamot na pinag-uusapan ay nahahati sa 2 malalaking grupo:

• Timiretics.
  Ang kanilang layunin ay upang pukawin, pasiglahin ang gawain ng nervous system. Epektibo para sa paggamot ng mga kondisyon na may mga palatandaan ng depression, depression.
• Thymoleptics.
  Pinapatahimik nila ang labis na kaguluhan na nangyayari sa depresyon.

Pag-uuri ng mga antidepressant sa talahanayan.

pag-uuri ng mga antidepressant, talahanayan

Anong mga antidepressant ang mabibili nang walang reseta ng doktor?

mga tabletas at kapsula ng mga antidepressant na inilatag sa isang puting sheet

Tandaan na tiyak na hindi ka makakabili ng mga makapangyarihang gamot nang walang reseta ng doktor. Mga sanhi - isang malaking bilang o kalubhaan ng mga side effect.

At maaari pa ring bilhin nang walang reseta ay:

• tetracyclic group - Maprotiline (Ladiomil)
• tricyclic group - Paxil (adepress, plizil, reksetin, sirestill, plizil)
• selective inhibitors - Prozac (prodel, fluoxetine, fluval, profluzac)
• kapag tinatanggihan ang pangmatagalan masamang ugali, halimbawa, paninigarilyo - Zyban (Nousmoke, Wellbutrin)
• herbal na paghahanda - Deprim, Persen, Novo-Passit
• handa na mga halamang gamot

Tricyclic antidepressants, bagong henerasyon: listahan at mga pangalan ng mga gamot

isang dakot ng iba't ibang antidepressant na nakakalat sa mesa

Sa ngayon, 4 na henerasyon ng tricyclic antidepressants ang kilala. Ang pinakakaraniwang gamot ay ang pangatlo, lalo na:

• Citalopram
• fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Fluvoxamine

Gayunpaman, napapansin din namin ang mga kinatawan ng ikaapat na henerasyon, dahil unti-unti nilang sinasakop ang kanilang segment ng mga mamimili:

• duloxetine
• Mirtazapine
• Venlafaxine
• Milnacipram

Magandang moderno, magaan na antidepressant na tabletas para sa depresyon, nerbiyos, kawalang-interes, pagluha, pagkabalisa at stress: isang listahan

hawak ng isang batang babae ang isang antidepressant pill sa kanyang kamay upang inumin ito mula sa pagluha

Ang ganitong uri ng mga gamot ay tumutukoy sa mga malayang bilhin sa isang parmasya nang walang espesyal na layunin.

Inililista namin ang pinakakaraniwang banayad na antidepressant:

• Prozac
• Maprotiline (Ladiomil)
• Rexetin
• Adepress
• Aktapark-setin
• Plizil
• Paroxetine hydrochloride hemihydrad
• Cyrestill
• Deprim
• Gelarium hypericum
• Doppelhertz Nervotonik
• Persen
• Mianserin
• Amitriptyline
• Amizol
• Valerian
• Paxil
• Doxepin
• Tianeptine
• Herbion Hypericum
• Negrustin

Mga antidepressant para sa mga bata: isang listahan

teenager na babae na nakaupo sa mesa na may dalang antidepressant

Dahil hindi ito pinagsisisihan, gayunpaman, ang mga bata ngayon ay napapailalim din sa stress. Bilang resulta, ang kanilang pag-uugali at kalusugang pangkaisipan ay seryosong nagbabago.

Nasa ibaba ang isang listahan ng ilang antidepressant para sa pinakabatang grupo ng mga pasyente:

• Paxil
• Amitriptyline
• Fluoxetine (Prozac)
• Sertraline (Zoloft) - mula 12 taong gulang
• Paroxetine (Adepress) - Teen Only
• Fluvoxamine (Fevarin) - mula 8 taong gulang
• Glycine - mula sa 3 taon
• Deprim (St. John's wort, Gelarium Hypericum, Life 600) - mula 6 na taong gulang
• Novo-Passit - mula 12 taong gulang

Mga antidepressant para sa pagtigil sa paninigarilyo: isang listahan

isang bundok ng iba't ibang mga tabletas at kapsula ng mga antidepressant para sa pagtigil sa paninigarilyo sa tabi ng isang stack ng mga sigarilyo

• Zyban (Bupropion)
• Champix (Varenicline)
• Nortriptyline

Malakas na antidepressant: isang listahan ng mga gamot na walang reseta ng doktor

ilang mga kapsula ng antidepressant sa mesa

• Venlafaxine (Venlaxor, Velaxin, Efevelon)
• Azona

Ang mga antidepressant ay mura: isang listahan ng mga gamot na walang reseta ng doktor

• Azafen
• Adepress
• Amitriptyline
• Velaksin
• Venlaxor
• Deprim
• Melipramine
• Paxil
• Paroxetine
• pyrazidol
• Rexetin
• Stimuloton
• Cipramil
• fluoxetine

Mga antidepressant para sa alkoholismo nang walang reseta: isang listahan

ang lalaki ay malapit nang uminom ng mga antidepressant habang siya ay lumalabas mula sa pagkagumon sa alkohol

• Azafen
• Amitriptyline
• Phenibut
• Tiapride
• Mianserin
• Mirtazapine
• Pirlindol - Pyrazidol, Tianeptine
• Adenosylmethionine - Heptral
• Mexidol

Mga antidepressant para sa menopause na walang reseta: isang listahan

isang dakot ng mga antidepressant na tabletas sa isang pahayagan

• Paroxetine
• fluoxetine
• Fluvoxamine
• Sonapax
• Etaperazine
• Depakine
• Finlepsin
• Coaxil (Tianeptine)
• Efevelon
• Velaksin
• Velafax
• fluoxetine
• Profluzak
• Prozac
• Fluval
• Poroxetine
• Actaparoxetine
• Adepress
• Paxil
• Rexetin
• Plizil

Mga antidepressant para sa pagbaba ng timbang nang walang reseta ng doktor: isang listahan

isang malungkot na batang babae ang nakaupo sa isang mesa sa harap ng mga bukas na garapon ng mga antidepressant habang pumapayat

• Bupropion
• Zoloft
• fluoxitine
• Maprolitin
• Prozac
• Paxil
• Deprim
• Azafen

Antidepressant - Fluoxetine, Fevarin, Amitriptyline, Lenuxin, Afobazole, Zoloft: maaari ba akong bumili nang walang reseta ng doktor, paano ito dadalhin?

ilang mga antidepressant sa mga tablet at kapsula ang nakakalat sa mesa

Available ang Fluoxetine para sa libreng pagbili sa isang parmasya nang walang reseta. Ito ay natanggap tulad nito:

• 20 mg isang beses sa isang araw sa loob ng ilang linggo.
  Pagkatapos ay dagdagan ang dosis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong halaga ng gamot sa gabi.
• Ang mga matatandang tao ay nagsisimulang uminom ng gamot na may 60 mg.
• Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 80 mg.
• Ang tagal ng kurso ay 1-4 na linggo.

Ang Fevarin ay mabibili lamang sa isang parmasya na may reseta.
Kanyang:

• Uminom mula sa pinakamababang dosis ng 1 tablet sa gabi at dalhin sa pinakamabuting kalagayan - 2 tablet bawat araw.
• Uminom ng kaunting purong tubig.
• Ang maximum na tagal ng pagpasok ay 70 araw.

Mabibili ang Amitriptyline nang walang reseta.
Mga tampok ng pagtanggap nito:

• panimulang araw-araw na dosis ay 25-50 mg
• sa loob ng 6 na araw ay tumataas sa 200 mg, napapailalim sa paggamot sa ospital
• ang tagal ng kurso ay nag-iiba sa pagitan ng 3-6 na buwan
• Ang mga matatandang pasyente ay nagdaragdag ng dosis lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor
• ang pinakamainam na oras upang inumin ito ay sa gabi, dahil ang gamot ay may nakakahiyang epekto sa katawan

Available din ang Lenuxin nang walang reseta para sa mga dumaranas ng depresyon. Kunin ito ng ganito:

• sa anumang maginhawang oras ng araw
• paulit-ulit na kurso 2-4 na linggo para sa 6 na buwan
• minimum na dosis ng 10 mg isang beses sa isang araw

Ang Afobazole ay isang grupo ng mga banayad na antidepressant na mabibili sa isang parmasya nang walang reseta.
Mga tampok ng pagtanggap nito:

• pagkatapos lang kumain
• 10mg tatlong beses sa isang araw
• maximum na pang-araw-araw na dosis - 60 mg
• kurso 2-4 na linggo
• kung kinakailangan, pahabain ang kurso hanggang 90 araw

Maaaring mabili ang Zoloft sa isang parmasya nang walang reseta. Mga tampok ng aplikasyon nito:

• isang beses sa isang araw pagkatapos kumain
• minimum na panimulang dosis 25 mg
• maximum na 50 mg posible isang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng gamot
• tagal ng kurso mula 4 na linggo hanggang 3 buwan

Mga herbal na natural na antidepressant, mga produktong antidepressant na walang epekto: isang listahan, ang pinakamahusay na antidepressant ng prutas

ang mga prutas at gulay ay inilatag sa mesa, na nakakatulong upang makayanan ang depresyon

Kabilang sa mga herbal na antidepressant na mabibili sa isang parmasya o self-harvesting, tandaan namin:

• Ang St. John's wort ay ang pinakamakapangyarihang herbal representative. Ang isang bilang ng mga antidepressant na gamot ay ginawa sa batayan nito.
• Mga pagbubuhos ng tanglad, ugat ng maral, rosea rhodiola, immortelle, ginseng.
• Leuzea extract sa alkohol.
• Zamaniha.
• Pagbubuhos ng pulang klouber, asul na honeysuckle, oregano, motherwort.
• Chamomile, dill, kumin.
• Valerian, peppermint, hops, lemon balm.
• Hawthorn.
• Panggamot ni Angelica.
• Calendula.

Ang mga taong nalulumbay ay madalas na naghahangad ng pagkain. Ang huli ay nagagawang pagaanin at papantayin pa ito sa mga unang yugto.

Kabilang sa mga produkto na may mga katangian ng antidepressant, tandaan namin:

• Mayaman sa omega-3 fatty acids.
  Ito ay mga isda, halimbawa, salmon, bakalaw, herring, mackerel, sardinas, salmon, pati na rin ang mga avocado, buto, mani, hindi nilinis na langis ng gulay.
• damong-dagat.
• Lean meat tulad ng pabo, manok, baboy, baka.
• Puti ng itlog.
• Maliwanag na prutas - saging, dalandan, persimmons, tangerines.
• Mapait na tsokolate.
• Oatmeal, bakwit.
• Mga gulay at gulay - mga kamatis, kuliplor, beets, sili at matamis na paminta, kintsay, broccoli, litsugas, talong, karot.

Ang pinakamahusay na antidepressant ng prutas ay isa na may maliwanag na kulay. Dahil iba-iba ang mga tao sa kanilang mga kagustuhan sa panlasa, kung gayon ang isa ay malulugod, halimbawa, sa isang saging, at ang pangalawa ay may isang persimmon.

Sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, makikita mo ang pinakamahusay na prutas para sa iyong kalooban.

Mga tranquilizer at antidepressant: ano ang pagkakaiba?

bukas na garapon may mga tranquilizer na nakapatong sa mesa

Ang una ay mga sangkap na nag-aalis ng mga damdamin ng takot, pagkabalisa, labis na kaguluhan, panloob emosyonal na pag-igting sa pamamagitan ng pagpapasigla sa isang tiyak na bahagi ng utak ng tao. Ang huli ay isang uri ng preno para sa mga naturang proseso.

Ang mga pakinabang ng paggamit ng mga tranquilizer:

• pagpapanatili ng memorya at pag-iisip
• pagpapahinga ng kalamnan
• pag-aalis ng mga spasms
• normalisasyon ng gawain ng autonomic nervous system, rate ng puso, sirkulasyon ng dugo ng utak
• pagpapababa ng presyon ng dugo

Ang mga gamot na ito ay epektibo para sa paggamot ng:

• natatanging mga yugto ng pagkabalisa
• insomnia
• epilepsy
• neurotic at neurosis-like states

Ang isang makabuluhang kawalan ng pangmatagalang paggamit ng mga tranquilizer ay ang pagkagumon. Nag-trigger ito ng mga baligtad na proseso sa katawan, na humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan.

Ang mga antidepressant ay may mas malawak na spectrum at mekanismo ng pagkilos.

Tinatrato o baldado ng mga antidepressant: ang pinsala ng mga antidepressant, mga side effect, sulit bang kunin?

isang larawan na may nakasulat na "may pakinabang ba ang pagkuha ng mga antidepressant?"

Siguradong sagot sa tanong nito imposible. Dahil may mga taong talagang may sakit, na nangangailangan ng paggamot sa mga gamot na ito at pangangasiwa ng espesyalista.

Dahil sa kakulangan ng isang mataas na kalidad na baseng pang-eksperimento para sa isang partikular na gamot, maraming mga side effect ang natuklasan pagkatapos ng katotohanan bago ito pumasok sa merkado. Ang kanilang patuloy na listahan, na nabanggit sa insert ng anumang gamot, ay nagpapaisip sa iyo. Siyanga pala, mula sa banayad na - stool disorder, hanggang sa nakamamatay - pagpapakamatay.

Kapaki-pakinabang para sa mga tagagawa na magtala lamang ng mga positibong reaksyon ng mga taong may sakit at hindi makisali sa mga dumaranas ng malalim na depresyon.

Ang pinakakaraniwang epekto ng mga antidepressant ay:

• pagtatae
• pagduduwal
• pagkahilo
• tuyong bibig
• pagtitibi
• mga karamdamang sekswal hanggang sa kumpletong pagsugpo sa pagnanais para sa pakikipagtalik
• pagkahilo
• antok
• hirap umihi
• mga karamdaman sa paningin
• palpitations ng puso
• mga pantal sa balat
• nadagdagan ang pagpapawis
• panginginig
• naantala at nabawasan ang orgasm, pagtaas ng timbang
• tuyong mata
• pagbabagu-bago sa presyon ng dugo
• kaguluhan sa pagtulog
• kahirapan sa pagkamit ng sekswal na orgasm
• pamamaga ng mga bukung-bukong at mga daliri
• malabong paningin ng mga bagay sa larangan ng paningin
• kaba
• pananabik
• insomnia
• sakit ng ulo
• hypotension
• excitement

Mga antidepressant at alkohol: mga kahihinatnan ng co-administration

sa mesa ay maraming iba't ibang mga paghahanda sa parmasyutiko at antidepressant sa mga paltos

Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga sangkap na ito ay hindi magkatugma. Samakatuwid, ang mga kahihinatnan ng kanilang sabay-sabay na paggamit ay malamang na hindi mapasaya at mapawi ang mga pagpapakita ng depresyon.

Ang larawan sa ibaba ay nagpapakita ng mekanismo ng kanilang impluwensya sa isang tao.

pamamaraan ng mga epekto ng alkohol at antidepressants sa mga tao

Maliban sa maximum hindi kanais-nais na mga kahihinatnan- ang pagkamatay ng isang tao, ang mga sumusunod ay posible:

• matinding pananakit ng ulo
• insomnia o antok
• arrhythmia
• vasospasm
• mga karamdaman ng cardiovascular at nervous system, bato
• hypertension sa mga mapanganib na antas
• dysfunction ng atay
• pagkalasing ng organismo
• kakulangan ng enerhiya at interes sa buhay
• pagsikip ng tainga
• mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw
• pagsugpo sa mga reaksyon ng katawan

Aling doktor ang nagrereseta ng mga antidepressant?

Ang psychiatrist ay nagsusulat ng reseta para sa mga antidepressant sa isang pasyente

Ang mga ito mga gamot humirang:

• psychiatrist
• psychotherapist
• senior psychiatric nurse

Posible bang uminom ng mga antidepressant sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso?

ang isang buntis na babae ay may hawak na isang dakot ng mga antidepressant sa mga paltos sa kanyang palad

Ang sagot ay depende sa paunang data sa bawat partikular na sitwasyon.

Kung ang ina ay sinalanta ng depresyon na hindi magagamot katutubong paraan, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang mga tabletas.

Ang impormasyong makikita mo sa Internet ay pumipigil sa pagbabantay. Malinaw na ang mga pag-aaral ay isinagawa ng mga kumpanya na hindi interesado sa ganap na pag-abandona sa mga antidepressant.

Gayunpaman, naitala nila ang isang maliit na porsyento ng mga bata na lumalaki sa utero na may mga paglihis sa kalusugan tulad ng:

• umbilical hernia
• mga problema sa gawain ng kanang ventricle ng puso
• pagkamayamutin
• kawalang-tatag ng temperatura

AT kasong ito Ang mga antidepressant ay ganap na inililipat sa pamamagitan ng inunan o amniotic fluid sa sanggol. Iyon ay, ang kanilang dosis ay katumbas ng maternal.

Kapag ang ina ay umiinom ng mga gamot na ito sa panahon ng regla pagpapasuso, pagkatapos ay tumagos sila sa katawan ng mga mumo sa isang mas mababang konsentrasyon.

Kung isinama mo ang isang mahusay na diskarte sa pagpaplano ng pagbubuntis at pagpapasuso, dapat na iwanan nang maaga ang mga antidepressant. Ang bawat bata ay may karapatan sa maximum pinakamahusay na kondisyon kalusugan sa pagsilang at pagkabata.

Maaari ka bang uminom ng mga antidepressant sa natitirang bahagi ng iyong buhay?

mga kapsula ng antidepressant na Prozac na malapitan

Ang sagot ay oo, kung ang iyong sakit ay malubha at nangangailangan ng patuloy na pagwawasto. At naiintindihan mo rin na sa pamamagitan ng gayong mga aksyon ay dinadala mo ang iyong sarili malaking pakinabang kaysa sa pinsalang nagawa.

Maging lalo na maingat tungkol sa:

• proteksyon sa atay
• regularidad ng medikal na pananaliksik kalagayan ng iyong kalusugan
• mga dosis ng gamot
• mga konsultasyon sa mga eksperto

Tandaan, ang pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant ay mag-iiwan ng kanilang mga side effect. Maging handa para sa kanila.

Kaya, sinuri namin ang mga tampok ng pagkuha ng mga antidepressant kapag inaalis ang masasamang gawi, menopause, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Gumawa ng mga listahan ng gamot para sa iba't ibang kaso, kabilang ang para sa mga bata.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog at masaya!

Video: depression at antidepressants

Mga likas na antidepressant para sa depresyon, ang stress, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagkabalisa ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa mga pamamaraan tulad ng psychotherapy, acupuncture o, halimbawa, light therapy. Ang mga paulit-ulit na pag-atake ng pagkabalisa ay itinitigil din sa tulong ng mga improvised na paraan - kadalasan ito ay mga antidepressant na natural na pinanggalingan, mura at magagamit sa anumang parmasya at maging sa isang supermarket.

Ang mga natural na antidepressant para sa stress ay natural na nakakatulong upang makayanan mga problemang sikolohikal. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga natural na antidepressant (mga natural na produkto) na makakatulong sa iyo hindi lamang gamutin ang depression, ngunit maiwasan din ito.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon

Rhodiola rosea (gintong ugat) - natural na antidepressant

Ang Rhodiola rosea ay nagpapaginhawa sa parehong pisikal at mental na pagkapagod. Ito ay isang pangkaraniwang stimulant na kinukuha hindi lamang para sa sobrang trabaho, kundi pati na rin para sa pana-panahong affective disorder at depression. Ang Rhodiola rosea ay kapaki-pakinabang dahil:

• nagpo-promote aktibong pagbawi: mabisa ang gintong ugat para sa asthenia at panlaban sa stress
• Kinokontrol ang mga antas ng adrenaline (isang neurotransmitter na inilabas sa ilalim ng stress): Ang Rhodiola Rosea ay isang natural na alternatibo sa mga tranquilizer
• ginagamit sa mataas pisikal na Aktibidad upang madagdagan ang tibay at itaguyod ang pagbawi ng puso; Ang Rhodiola rosea ay matagumpay ding nagamit sa mga pasyenteng may talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang Rhodiola ay isang adaptogenic herb na tumutulong sa paglaban sa depression sa pamamagitan ng pagtaas ng stress tolerance at pagpapababa ng mental at pisikal na pagkapagod. Kaya, ibinalik ni Rhodiola ang natural na "dynamism" ng katawan. Ang isang adaptogenic na halaman ay umaangkop sa mga pangangailangan ng katawan.

Sa kaso ng pana-panahong depresyon, ang Rhodiola ay maaaring positibong makaimpluwensya:

• mga karamdaman sa pagkain (binabawasan ang mga sintomas ng bulimia)
• mga karamdaman sa pagtulog (nagpapawi ng labis na pag-aantok)
• emosyonal na estado (pinapataas ang pagnanais na kumilos).

St. John's wort para sa depression

Ang St. John's wort ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang paggamot para sa banayad hanggang katamtamang depresyon. Halimbawa, sa Alemanya, kahit na mga kinatawan opisyal na gamot Ang John's wort ay inireseta bilang isang natural na antidepressant.

Ang St. John's wort ay marahil ang pinakasikat na natural na antidepressant! Kinikilala ahensya sa Europa mga gamot(EMEA) at ang World Health Organization, St. John's wort ay mabisa laban sa depression, pagkabalisa, mood swings, jitteriness, at mga problema sa pagtunaw.

Ang St. John's wort ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon o pag-withdraw. Gayunpaman, napatunayan na ang paggamit ng St. John's wort kasabay ng ilang mga gamot ay nauugnay sa mga side effect - iyon ay, St. John's wort ay nakakaapekto sa pagkilos ng iba pang mga gamot. Dahil dito, lubos na inirerekomenda na huwag iugnay ang St. Napakahalaga na makakuha ng pahintulot ng iyong doktor na gamitin ang St. John's wort bilang natural na antidepressant.

Ang Saffron ay isang natural na natural na antidepressant

Ang saffron, na tinatawag ding "pulang ginto", ay isang pampalasa na napakalakas. natural na lunas upang labanan ang depresyon, stress, masama ang timpla at pagkabalisa. Ang Pigment Crocin at shafranal essential oil na nasa saffron ay may antidepressant, antistress at anxiolytic properties. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga epekto ng saffron ay katumbas ng mga synthetic antidepressants, ngunit walang anumang side effect. Maaaring ang Saffron ang pinakamahusay na pagpipilian kaysa sa St. John's wort kung umiinom ka na ng regular na antidepressant dahil mas mababa ang epekto nito sa kung paano gumagana ang ibang mga gamot.

Ang depresyon ay isang komplikadong sakit na maaaring tumagal iba't ibang anyo at nakakaapekto sa bawat isa sa atin. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang malungkot na kalagayan, pagkawala ng interes sa mga aktibidad, isang pagbawas sa enerhiya. Nakakaapekto ang mga emosyonal na kaguluhan na ito buhay pamilya, propesyonal at sosyal na aktibidad. Maaari mong labanan ang depresyon sa tulong ng mga mabisang natural na antidepressant, na umiiwas sa marami sa mga side effect ng mga sintetikong gamot.

Griffonia simplefolia para sa depression

Ang Griffonia ay isang halaman sa Africa na mataas sa 5-hydroxytryptophan, isang amino acid na isang precursor sa neurotransmitter serotonin. Ang Griffonia simplefolia ay gumaganap bilang isang mabisang antidepressant, ngunit natural na walang makabuluhang epekto ng mga sintetikong gamot. Ang Griffonia ay kapaki-pakinabang para sa pagharap sa depresyon, pagkabalisa, stress, at mga karamdaman sa pagtulog. Hindi tulad ng mga sintetikong antidepressant, ang Griffonia simplefolia ay kumikilos sa utak, ngunit sa buong katawan.

Ang Valerian ay isang natural na antidepressant

Ang halamang Valerian ay matagal nang napatunayang kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng depresyon at pagkabalisa. Ang Valerian ay may mabisang epekto sa katawan at mabisang nakakabawas kinakabahang pananabik, pagkabalisa, stress at hindi pagkakatulog. Ang katawan sa kabuuan ay nakadarama ng panibago, sa kalaunan ay nagkakaroon ng pagkapagod.

Ang turmeric ay isang natural na anti-depressant sa iyong kusina

Ang turmeric ay isang makapangyarihang pampalasa na ginamit sa Ayurvedic na gamot sa loob ng maraming siglo. Bilang karagdagan sa maraming mga katangian ng pagpapagaling nito, ang turmerik ay epektibo laban sa depresyon at stress. Ang curcumin, ang aktibong sangkap sa turmeric, ay isang makapangyarihang antidepressant, na ginagawang kaalyado ang turmerik sa paglaban sa depresyon. Ayon kay iba't ibang mga mapagkukunan Ang turmerik ay kasing-epektibo ng mga conventional depression na gamot, ngunit walang mga side effect! Pina-activate nito ang serotonin, ang feel-good hormone.

Omega-3 natural na antidepressant

Ang Omega-3 ay isang mahusay na natural na antidepressant, bagaman ang pangkalahatang publiko ay higit na nakakaalam ng epekto nito sa mga sakit sa cardiovascular, balanse sa pagkain, pananakit at pamamaga. Ngunit, ang sapat na paggamit ng omega-3 ay nakakatulong din sa paggamot ng depresyon. Ang problema lang ay mahirap makuha sa pagkain kinakailangang halaga Omega 3 para sa mabisang laban na may depresyon, upang maaari kang bumaling sa sertipikadong natural mga additives ng pagkain, walang pestisidyo o mabibigat na metal.

Hops - isang natural na antidepressant

Pinapaginhawa ng hops ang mga sintomas ng depresyon, stress at pagkabalisa. Mayroon itong napaka-kagiliw-giliw na nakakarelaks at pagpapatahimik na mga katangian. Inaprubahan ng European Medicines Commission ang paggamit ng mga hops upang labanan ang pagkabalisa, pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog.

Ginseng - nagbibigay-buhay na natural na antidepressant adaptogen

Ang ginseng ay epektibong kinokontrol ang immune response at hormonal changes dahil sa stress, kaya napapanatili ang homeostasis. Bilang karagdagan sa pagsugpo sa pangyayari sakit sa isip tulad ng pagkabalisa at depresyon, pinipigilan din ng ginseng ang mga sakit sa physiological na nauugnay sa stress. ( Bibliograpiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ang ginseng ay tradisyonal na ginagamit bilang isang halamang gamot sa Malayong Silangan, Korea, Japan, China. Ang dahilan nito ay ang ginseng ay naglalaman ng mga natural na antioxidant compound. Ang mga ginsenoside na ito, na kinukuha mula sa mga ugat ng ginseng, dahon, tangkay, prutas, ay may ilang mga epekto sa parmasyutiko. Sila ay nahahati sa humigit-kumulang 100 iba't ibang kategorya. Maraming mga pag-aaral ang nakilala ang mga ginsenoside mabisang paggamot pinsala sa organ at pagkamatay ng cell, pati na rin ang mga immunological at metabolic na sakit.

Ang ginseng ay ginagamit bilang adaptogen para sa paggamot iba't ibang sakit bilang tonic at rejuvenator. Ang ginseng ay mahusay sa pag-regulate ng stress, kumpara sa iba pang ipinakitang adaptogens. Ang pagiging epektibong ito bilang isang antistress agent ay naipakita gamit ang iba't ibang behavioral conditioned stress test. Ipinakita din ng pananaliksik sa vivo na ang ginseng ay may mahusay na anti-stress effect.

Reishi - nasubukan mo na ba ang mushroom para sa depression?

Ang Reishi ay ginamit sa Chinese medicine sa loob ng libu-libong taon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng immune system - palakasin ito kapag ito ay humina, o pagpapababa nito kapag ang immune system ay masyadong aktibo. Ang kabute ay naglalaman ng higit sa 400 iba't ibang biologically active compounds; kinumpirma ng maraming pag-aaral na bilang karagdagan sa pagbabago ng immune system, ang Reishi ay may anti-inflammatory, antitumor, antibacterial, antiviral, antidiabetic, antioxidant effect, calms sistema ng nerbiyos, binabawasan ang pagkabalisa, nagpapabuti ng mood at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog ( Bibliograpiya ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Tanglad upang mapabuti ang mood, bawasan ang pagkabalisa at depresyon

Ang lemongrass berry ay klasikong halimbawa adaptogenic halamang gamot, nangangahulugan ito na ito ay ligtas, hindi nakakalason at, sa partikular, binabawasan ang parehong mental at pisikal na stress. Ang tanglad ay ipinakita upang mapabuti ang koordinasyon, konsentrasyon, at maging ang pagtitiis.

Institute ng Tradisyonal Chinese medicine at natural na mga produkto ay nagpasiya na ang regular na pagkonsumo ng schisandra extract ay binabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa stress at nagpapabuti din ng pag-andar ng pag-iisip. Ayon sa mga mananaliksik, marami matibay na ebidensya Ang Schisandra ay isang medyo malakas na natural at depressant dahil sa kakayahan nitong palakasin ang mood sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress at pagpapalakas ng produktibidad sa maraming aspeto ng buhay ( Bibliograpiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - natural na aromatic antidepressant

Kinokontrol ng halaman ang mood, pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, nerbiyos at pagkamayamutin at pagkabalisa. Tinutulungan ni Melissa ang katawan na makahanap ng kapayapaan at katahimikan nang hindi nagdudulot ng pinsala ( Bibliograpiya ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Ang Melissa officinalis ay isang perennial shrub plant mula sa pamilya ng mint. Kahit na sa Middle Ages, ang mabangong damong ito ay karaniwan sa Europa, sa kasalukuyan ay malawak itong nilinang sa buong mundo. Sa panahon ng iba't ibang pag-aaral ay isolated biologically diverse mga aktibong sangkap galing ni melissa. Mga pagsusuri sa HPLC (mataas na pagganap likidong kromatograpiya) ay nagpakita na ang mga pharmacological effect ng lemon balm extract ay ibinibigay ng rosmarinic acid, ester caffeic acid at 3,4-dihydroxybenzoic acid.

Ang mga pag-aaral sa mga malulusog na boluntaryo ay nagpakita na ang lemon balm extract ay nakapagpabago ng mood at maaaring ituring na isang tranquilizer at antidepressant ng limitadong paggamit. Gayunpaman, walang eksaktong data sa kadahilanan ng kasarian at ang tagal ng epekto, kaya siguraduhing i-coordinate ang paggamit ng lemon balm sa iyong doktor.

Ang Eleutherococcus, tulad ng maraming mga herbal na remedyo, ay dumating sa amin mula sa tradisyunal na gamot na Tsino, kung saan ito ay ginamit nang higit sa 2000 taon - Ang mga manggagamot sa Silangan ay sigurado na ang Eleutherococcus ay magagawang ibalik ang kakulangan mahalagang enerhiya qi.

Isinasaalang-alang din ang Eleutherococcus likas na adaptogen, na nangangahulugan na natural nitong pinahuhusay ang resistensya ng katawan sa iba't ibang salik stress, nakakatulong na gawing normal at balansehin ang immune at endocrine system organismo.

Kinilala ng opisyal na pharmacology ang eleutherococcus bilang isang adaptogen noong 40s ng huling siglo, nang sinimulan ng mga siyentipikong Sobyet ang aktibong pag-aaral nito. nakapagpapagaling na katangian. Sa USSR, ang Eleutherococcus ay aktibong ginamit upang malutas ang maraming mga problema sa kalusugan - mula sa pagtaas ng lakas at tibay ng mga atleta hanggang sa paglaban sa pagkakalantad sa radiation pagkatapos ng sakuna Chernobyl nuclear power plant noong 1986.

Ang halaman ay nagpapabuti ng adrenal function, na nauugnay sa paglaban sa pagkapagod - mga kemikal na sangkap sa Eleutherococcus ay pinipigilan ang pagbubuklod ng mga stress hormone sa kanilang mga receptor. Nangangahulugan ito na mas mahusay na gumagana ang iyong adrenal glands, mas kaunting mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa ang nalilikha.
Ang pagkonsumo ng eleutherococcus ay nagdudulot din ng banayad na sedative effect, na tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng depression.

Gayunpaman, sa lahat ng mga benepisyo ng eleutherococcus bilang isang natural na antidepressant, huwag itong inumin nang hindi kumukunsulta sa isang doktor - ang eleutherococcus ay kontraindikado sa mataas na presyon ng dugo at mababang asukal sa dugo.

Pagtanggi sa pananagutan: Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito tungkol sa mga likas na antidepressant ay para sa impormasyon lamang ng mambabasa. Hindi ito maaaring maging kapalit para sa payo ng isang propesyonal sa kalusugan.

Kapag ang kaluluwa ay malungkot, ang mundo ay tila kulay abo, at ang buhay ay mayamot, kaya gusto mong kulayan ang blues na ito ng isang bagay: bumili magandang damit o kumain ng masarap. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagkain: ang pagkain ng masarap at magagandang pagkain ay hindi palaging mabuti para sa ating pigura at maging sa mood. Upang talagang gawing mas masaya ang iyong sarili sa pagkain, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin. Matapos tingnan ang lahat ng uri ng mga materyales sa Internet, para sa aking sarili at, siyempre, para sa iyo, mahal kong mambabasa, nakolekta ko ang mga pangunahing produkto na nagpapabuti sa mood at nagpapabuti sa kalusugan.

Ang ilan sa mga pinaka-epektibong antidepressant na pagkain ay matabang isda (hal. salmon, bakalaw) at mani. Ang mga ito ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, sa tulong ng kung saan ang mga selula ng utak ay gumagana nang mas mahusay, at ang masamang kalooban ay nawawala. Naglalaman din sila ng bitamina B6, na nagpapabuti sa mood at nagpapalakas sa immune system, at, mahalaga, ang amino acid tryptophan (mula sa kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ang "hormone ng kaligayahan" - serotonin ay nabuo), na nakaimbak sa anumang ulam na binubuo ng mga produktong ito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isda, kung gayon higit sa lahat ang huling amino acid ay matatagpuan sa isang bahagyang inasnan na produkto. Ang mga mani, para sa isang mahusay na mood, ay mayroong mineral na siliniyum sa stock, na, sa pamamagitan ng paraan, ay lubhang kulang para sa mga matatandang tao. Kaya kumain ng isda ng hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang linggo para sa 100-150 gramo at mga mani - 30 gramo araw-araw - hindi ka lamang mabubusog, ngunit masaya din!

Lumalabas na ang sabaw ng manok ay hindi lamang nakakatulong upang pagalingin ang isang sipon, ngunit mayroon ding isang sedative property. Ang protina na matatagpuan sa karne ng ibong ito (at gayundin sa oatmeal at bakwit) ay binubuo ng mga amino acid na tryptophan na inilarawan sa itaas. AT itlog ng manok Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding mga amino acid na ito, pati na rin ang mga bitamina A, E, D at B, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa depresyon. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan din sa cauliflower, ngunit sa sariwang repolyo lamang, na maaari mong bilhin, halimbawa, sa merkado at gumawa ng masarap na salad mula dito.

Madalas kong napansin na gusto kong magsaya sa maliliwanag na matamis o limonada, bagaman, sa katunayan, mas mahusay na pumili ng maliliwanag na gulay at prutas. Ang masayang kulay ay nananatili, ngunit ang mga benepisyo ay maraming beses na mas malaki! Ang mga gulay at prutas tulad ng beets, talong, karot, persimmons, tangerines at iba pa ay naglalaman ng bioflavonoids - ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Lalo na sa listahan ng mga "mood fruits", ang isang saging ay namumukod-tangi, na naglalaman ng bitamina B6, na kinakailangan para sa isang magandang kalagayan, at maaaring makatulong sa mga asul at talamak na pagkapagod. Sa isang tao na kumonsumo ng maliwanag at malusog na mga goodies, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, bilang isang resulta kung saan ang pakiramdam ng katawan ay mas mahusay, na nangangahulugan na ang mood ay tumataas.

Ganap na anumang uri ng keso ay tutulong sa iyo na ngumiti nang mas madalas, kung saan mayroong napakaraming mga acid para sa isang magandang kalagayan: phenylethylamine, tryptamine at tyramine. At, siyempre, maitim na tsokolate, na tumutulong sa mga taong mawalan ng timbang nang labis. Noong nagda-diet ako, ang tamis na ito ay nagpasaya sa akin dahil lamang sa kaya kong kumain ng ilang piraso. Ngunit lumalabas na ang cocoa beans ay naglalaman ng phenylethylamine, na nagtataguyod ng produksyon ng endorphins. Sa palagay ko narinig ng bawat isa sa atin ang mga ito bilang ang hormone ng mga magkasintahan. Lumalabas na ang madalas na ina-advertise na maselan na tsokolate ng gatas ay magdadala ng mas kaunting kaligayahan at isang pakiramdam na katulad ng umibig kaysa mapait. Dagdag pa, naglalaman ito ng magnesium, na isang mahusay na pangpawala ng stress.

Siyempre, hindi lahat ng mga produktong antidepressant ay mukhang ganito sa unang tingin. Halimbawa, nang hindi nagbabasa ng isang grupo ng mga artikulo, hindi ko akalain na ang mamantika na isda ay makapagpapasaya sa iyo. Ngunit ang mga produktong iyon at mga remedyo na itinuturing ng marami bilang isang kaligtasan mula sa mapanglaw at stress ay madalas na kumilos nang eksakto sa kabaligtaran. Ang mga matamis ay kapansin-pansing nagpapataas ng asukal sa dugo, at ito, sa pamamagitan ng paraan, ay humahantong sa talamak na pagkapagod na sindrom, ang mga pagkaing mababa ang taba ay maaari ring humantong sa depresyon. Kaya, habang nasa isang diyeta, mas mahusay na kumain ng maliliwanag na prutas at gulay upang hindi lamang maging masaya, ngunit masayahin din. Ngunit ang mga tonic na inumin at, lalo na ang alkohol, ay nagpapasaya at nagpapasigla, ngunit hindi nagtagal, na ginagawang mas mabigat ang gawain ng mga adrenal glandula at tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga sigarilyo sa pangkalahatan ay maaaring humantong sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, na tiyak na makakaapekto sa iyong kalooban.

Sa pangkalahatan, upang mapupuksa ang depresyon at hindi gaanong malungkot, kailangan mong i-cut ang iyong sarili ng isang salad ng mga maliliwanag na gulay o prutas, kumain ng mga mani o sabaw ng manok, magprito ng piniritong itlog o isda at kumain ng lahat na may keso. Kung gayon ang katawan ay mabubusog, at ang ngiti ay hindi mawawala sa iyong mukha! Ngayon, iyon lang ang tanging paraan na gagawin ko.

Natalya Denisova