Gereiztheit und Wut stören oft richtige Entscheidungen, und erhöhte Töne im Gespräch verschlimmern nur Konfliktsituationen. Verwenden Sie Atemtechniken, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Die Atmung kann dem Körper nicht nur lebensspendenden Sauerstoff zuführen, sondern uns auch in kritischen Situationen helfen. Mit tiefen Atemzügen u langsames Ausatmen eine Person beruhigt sich schneller, wird los Panikattacken hält geistige Klarheit.

Dank der vorgeschlagenen Atemtechniken können Sie Stresssituationen vermeiden und Ärger im Keim ersticken. Diese Methoden helfen auch in Situationen, in denen Nervöse Spannung erschwert es, die Situation objektiv einzuschätzen und die richtigen Schritte einzuleiten.

1. Vritti Sama, gleichmäßiges Atmen

Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, strecken Sie Ihren Rücken. Zähle bis vier und atme langsam tief durch. Atme langsam aus und zähle dabei bis vier. Die Übung wird mit Hilfe der Nasenatmung durchgeführt, dh der Mund ist geschlossen. Mit der Zeit, nach dem Üben, werden Sie in der Lage sein, die Anzahl auf sechs und sogar bis zu acht zu erhöhen. Diese Übung löst Verspannungen, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, gibt ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.

Die beste Zeit für diese Übung ist vor dem Schlafengehen. So bereiten Sie Ihren Körper darauf vor gute Erholung und befreien Sie sich von störenden Gedanken und Emotionen.

2. Atemtechnik durch den Magen

Atmen Sie tief durch die Nase ein und öffnen Sie dabei Lunge und Zwerchfell. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Sieben solcher Atemzüge können Ihren Körper in einen Ruhezustand versetzen, Ihre Herzfrequenz senken und dadurch Ihren Blutdruck stabilisieren. Es reicht aus, etwa 10 Minuten pro Tag mit dieser Übung zu verbringen.

Am häufigsten wird diese Technik vor wichtigen Dingen angewendet: Bestehen von Prüfungen, Geschäftstreffen und ähnlichen Stresssituationen für Ihren Körper. Durch ständiges Training lernen Sie, ohne zu zögern in Atemübungen einzutauchen und Stress schnell abzubauen.

3. Nadi Shodhana oder Wechselatmung

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam die Luft durch die Nase ein, wobei Sie das rechte Nasenloch schließen Daumen rechte Hand. Verschließen Sie beim Einatmen das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand und atmen Sie die Luft durch die Nase aus. Atme abwechselnd vier- bis fünfmal durch verschiedene Nasenlöcher.

Diese Übung reduziert das Niveau von Stress und Negativität, fördert verbessert Gehirnaktivität, energetisiert. Mit der Hilfe von Nadi Shodhana bewältigst du deine Wut, indem du sie abschaltest und dem Körper erlaubst, sich schnell zu erholen.

4. Kapalabhati oder „Leuchtender Atem des Schädels“

Atme in einer bequemen Position tief durch die Nase ein und atme dann mit den Bauchmuskeln scharf aus. Spannen Sie dazu den Unterbauch an und drücken Sie die Luft buchstäblich scharf und schnell heraus. Finde ein angenehmes Tempo für dich und mache diese Übung acht- oder zehnmal.

Mit Hilfe einer solchen Atmung versorgst du den gesamten Körper mit ausreichend Sauerstoff und hilfst ihm, alle Kräfte zum Handeln zu mobilisieren. Diese Übung kann mit einer morgendlich getrunkenen Tasse belebendem Kaffee gleichgesetzt werden.

5. Progressive Entspannung

Diese Technik beinhaltet Vorbereitungsphase. Nehmen Sie zunächst eine Position ein, in der Sie alle Muskeln Ihres Körpers abwechselnd anspannen und entspannen können. Beginnen Sie an den Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und versuchen Sie, so hart wie möglich zu arbeiten mehr Gruppen Muskeln. Es ist in Ordnung, wenn Sie beim ersten Mal nicht genug bekommen. Konstantes Training gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihren Körper. Verwenden Sie während der Übung die Nasenatmung. Atmen Sie langsam und tief ein, spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen Sie sich dann und atmen Sie langsam aus. Beginnen Sie mit einer Zählung von drei oder vier.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, sich nach einem Stress zu entspannen Tag der Arbeit und stabilisieren alle Prozesse im Körper. Atmung in Kombination mit Bewegung versorgt die Muskeln erforderliche Menge Sauerstoff und reguliert so den Stresspegel.

6. Geführte Visualisierung

Das Beste für diese Übung ist die Verwendung von beruhigender Musik. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich angenehme Momente aus dem Leben vor, unvergessliche Bilder von Städten, Gebäuden, Gesichtern naher Verwandter, Kinder, Haustiere - alles, was Sie erfreuen und aufheitern kann. Atmen Sie gleichzeitig langsam Luft durch die Nase ein und ebenso langsam wieder aus. Schon bald finden Sie den nötigen Rhythmus und entspannen sich vollkommen. Geben Sie dieser Übung 10-15 Minuten Zeit.

Auch mit dynamischer Meditation kannst du Stress abbauen und neue Kraft tanken. All diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, mit Wut umzugehen und die Situation immer unter Kontrolle zu halten. Wir wünschen Ihnen viel Glück und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

18.04.2017 06:25

Atmen ist ein fester Bestandteil unseres Lebens. Damit können wir nicht nur die notwendigen ...

Hallo zusammen, liebe Blog-Leser! Sie wissen bereits, wie viel Schaden Stress verursachen kann verschiedene Krankheiten Schütteln des Gefühls inneres Gleichgewicht und sich im Allgemeinen zu entwickeln anhaltende Depressionen Selbstmord verursachen. Es ist nicht immer möglich, dies zu verhindern und mit den Folgen umzugehen, aber es zu wissen bestimmte Methoden B. eine Atemtechnik zur Beruhigung, ist dies durchaus möglich.

allgemeine Informationen

Beginnen wir damit, dass der Zustand des Nervensystems sehr eng mit der Atmung, genauer gesagt mit ihrer Frequenz, zusammenhängt. Daher ist es sehr wichtig, den Rhythmus, die Tiefe und die Geschwindigkeit zu beobachten, denn davon hängt es ab, ob Sie sich entspannen oder umgekehrt aktiver werden. Nicht umsonst wird Frauen vor der Geburt das richtige Atmen beigebracht, das hilft, den Körper während der Kontraktionen und dann während der Versuche zu betäuben und zu entspannen.

Da wir heute mit Stress zu kämpfen haben, müssen Sie langsam und gleichmäßig atmen, dann füllen Sie jede Körperzelle mit Sauerstoff, was dazu beiträgt, den Druck zu normalisieren, dem Nervensystem zu helfen, wieder normal zu werden und natürlich Muskelverspannungen zu lösen.

Atemarten

1. Schlüsselbein - am meisten mit Luft gefüllt Oberer Teil Lungen, während Sie sehen können, wie sich die Schultern und Schlüsselbeine bewegen. Dieser Typ versorgt unseren Körper überhaupt nicht mit Sauerstoff und wird während der Meditation verwendet, um sich darauf zu konzentrieren interne Prozesse, allmählich zu einer tieferen Atmung übergehen.
2. Thorax - entsprechend macht sich die Bewegung des Zwerchfells bemerkbar, Brust und Rippen dehnen sich dabei aus und verengen sich. Es sättigt den Körper auch nicht vollständig, erreicht nur die Mitte der Lunge und lässt sie ungefüllt. unterer Teil. Normalerweise bei Frauen gesehen.
3. Bauch. Das Zwerchfell fällt, und dann ragt der Magen heraus, was Großer Teil Frauen sind schüchtern und wählen einen ästhetischeren Brusttyp, daher ist es für Männer natürlicher.
4. Vollständig - sorgt für Stressabbau, da alle oben genannten Organe beteiligt sind. Durch die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff verbessert es sich nicht nur körperliche Gesundheit sondern auch emotionaler Zustand.

Ausführungsregeln

1. Die Regeln ähneln ein bisschen denen, die ich Ihnen bereits in früheren Artikeln gegeben habe, zum Beispiel im Artikel . Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Haltung für Sie bequem sein sollte, egal ob Sie dabei lieber sitzen oder liegen, Hauptsache Ihr Rücken ist eben.
2. Es ist verboten, mit leerem oder vollem Magen zu üben. Es sollte mindestens eine Stunde nach dem Essen eingenommen werden.
3. Um nicht abgelenkt zu werden und sich voll zu konzentrieren, empfiehlt es sich, die Augen zu schließen und natürlich nicht auf die Gedanken zu achten, die in Ihrem Kopf auftauchen.
4. Für jede der Übungen sollte es mindestens 10 Ansätze geben, mit Pausen, falls Sie sich entscheiden, andere Techniken auszuprobieren. .
5. Visualisieren Sie jedes Ein- und Ausatmen und stellen Sie sich vor, wie saubere, warme und strahlende Energie jeden Teil Ihres Körpers erfüllt und schmutzige Energie den Körper verlässt. Ich habe hier über Visualisierung geschrieben « ».
6. beste Wirkung wenn Sie sich auf der Straße befinden, im Extremfall in der Nähe eines offenen Fensters.
7. Wenn Schwindel auftritt, deutet dies auf Hyperventilation hin, dh Übersättigung mit Sauerstoff, machen Sie eine Pause und atmen Sie in Ihre geschlossenen Handflächen, das beim Ausatmen freigesetzte Kohlendioxid bringt Sie wieder in den Normalzustand.

Übungen

1. Sama-vritti

Lassen Sie uns zunächst das Einfachste meistern, aber gleichzeitig effektive Methode das Sama-vritti genannt wird. Sie sollten durch die Nase einatmen, bis vier zählen und erst dann mit der gleichen Zählung ausatmen. Im Laufe der Zeit können Sie die Pausen erhöhen und bis sechs oder acht zählen, wenn Sie sich wohler fühlen. Übrigens hilft es, sich abzulenken, wenn man das Gefühl hat, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren, besonders in Konfliktzeiten. Verlassen Sie den Raum für ein paar Minuten, machen Sie diese Übung und Sie werden spüren, dass Sie sich beruhigen.

2. Gymnastik

Und diese Gymnastik wird Ihnen helfen, sich kurz vor dem erwarteten angespannten Ereignis zu entspannen, Sie müssen sich nur vorher um die Gelegenheit kümmern, sich hinzulegen, denn das Stehen wird nicht den gleichen Effekt haben. Legen Sie sich hin, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Nachdem Sie sehr langsam und tief eingeatmet haben, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich das Zwerchfell hebt und der gesamte Körper mit Sauerstoff gesättigt wird. Atmen Sie auf die gleiche Weise langsam und gleichmäßig aus. Bedenken Sie, dass für eine Ein- und Ausatmung mindestens 10 Sekunden benötigt werden, da es nicht mehr als 8 pro Minute sein sollten, optimalerweise sechs.

3. Nadi Shondhana

Es hilft, beide Teile des Gehirns in einem Vorgang miteinander zu verbinden, dann erreicht ein Mensch ein Gefühl von innerer Ausgeglichenheit und Ausgeglichenheit. Schließen Sie dazu ein Nasenloch mit der Hand und atmen Sie durch das freie ein, aber am Ende, wenn die Lunge fast voll ist, müssen Sie das offene Nasenloch schließen und durch das gegenüberliegende ausatmen. Tun Sie dies 5 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.

4. Pranayama

Es gibt sehr interessante Atemübungen im Yoga, die Pranayama genannt werden, was Kontrolle der Lebensenergie bedeutet. Ujjayi Pranayama ist sehr interessant. Es wird in jeder Körperposition durchgeführt und ist insofern bemerkenswert, als es während des Schlafs natürlich ist, wenn unser Bewusstsein ausgeschaltet ist. Deshalb heißt es auch psychischer Atem, das nicht nur entspannt, sondern auch bei Schlaflosigkeit hilft.

Es ist nützlich für sensible Menschen, die Ereignisse zu nahe am Herzen wahrnehmen, weshalb es sie gibt psychosomatische Erkrankungen. Positionieren Sie sich wie Sie möchten, füllen Sie Ihre Lunge mit Luft und lassen Sie sie durch beide Nasenlöcher ab, wobei Sie die Glottis nur leicht verkleinern. Ein kaum hörbares Zischen zeigt die korrekte Ausführung an, als ob der Wasserkocher zu kochen beginnt.

Die Atmung ist stufenweise erforderlich, das heißt, beginnend bei den Schlüsselbeinen, bewegen Sie sich zur Brust- und Bauchansicht, wobei Sie die gesamte Aufmerksamkeit auf das Geräusch richten, das aus der Kehle kommt.

5. Ein weiteres Pranayama – Shitali

Dazu müssen Sie in einer bequemen Meditationsposition sitzen, über die ich im Artikel unter dem obigen Link gesprochen habe. . Schließen Sie die Augen, versuchen Sie, Ihre Zunge herauszustrecken, damit keine Spannung entsteht, und wickeln Sie sie in einen Schlauch. Wenn Sie es nicht können, versuchen Sie es einfach Seiten hochheben. Und wie Sie erraten haben, sollte Luft durch dieses Rohr geleitet und nur durch die Nase ausgeatmet werden.

Bei korrekter Ausführung hören Sie ein Geräusch wie einen Windhauch und die Zungenspitze kühlt ab. Führen Sie zunächst nicht mehr als 9 Mal durch und erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen schließlich auf bis zu 15 Mal. Im Sommer, wenn es sehr heiß ist, hilft diese Methode, sich etwas abzukühlen. Sie wissen bereits, dass Yoga sehr gut für den Körper ist, und seine Anhänger behaupten, dass Sie durch das Praktizieren von Shitali nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch Magengeschwüre heilen, den Blutdruck senken und Giftstoffe entfernen können.

6.Express-Methode

Wenn Sie Ihre Fähigkeit, klar zu denken, dringend wiedererlangen müssen, um Angst, Wut und andere Erfahrungen loszuwerden, ist diese Express-Methode genau das Richtige für Sie. Sie kann sogar im Stehen durchgeführt werden, unbemerkt von anderen. Sie sollten einen tiefen Atemzug nehmen, der vom Bauch ausgehen und hineingehen sollte Truhe, dann zum Schlüsselbein. Das heißt, führen Sie die Welle in umgekehrter Richtung aus, was zwei Sekunden dauert. Halten Sie dann die Luft fünf Sekunden lang an und atmen Sie aus, wobei Sie ebenfalls bis fünf zählen. Nach einer Pause, wieder in 5 Sekunden, wiederholen Sie alles noch einmal. Nur 6 Ansätze, und Sie werden ruhig sein.

7. Wenn Sie einen anstrengenden Tag vor sich haben

Probieren Sie diese Übung morgens gleich nach dem Aufwachen aus. So füllen Sie jede Zelle mit Sauerstoff und Energie, die ausreicht, um die anstehenden Schwierigkeiten ohne gesundheitliche Schäden zu bewältigen.

Es ist notwendig, gerade zu stehen, die Schultern zu strecken und die Hände an den Körper zu drücken. Schließen Sie die Augen und atmen Sie gemessen und ruhig ein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang und senken Sie sich dann auch langsam auf einen vollen Fuß ab. Es reicht aus, sechs Mal aufzutreten, nur jetzt abwechselnd auf dem linken, dann auf dem rechten Fuß.

8. Tibetische Techniken

Sie helfen, das Nervensystem zu stärken, nur müssen sie jeden Tag durchgeführt werden. Sie können mit dem Anhalten des Atems beginnen, der von zwei Arten ist:

• Leere Lungen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch so weit wie möglich ein, um zu spüren, wie sich die Muskeln anspannen, beginnend beim Schambein und endend beim Nabel.
• Voll. Auf die gleiche Weise ziehen wir den Magen ein und belasten ihn, nur darf die Luft nicht vollständig abgelassen werden, sondern ein Teil davon muss etwa vier Sekunden lang in der Lunge gehalten werden.

9. Gewöhnliches Gähnen hilft uns auch, uns zu entspannen.

Es tritt in uns auf, wenn der Körper übersättigt ist. Kohlendioxid, von denen es möglich wird, durch diesen Prozess loszuwerden. Gähnen löst Spannungen in den Gesichtsmuskeln und hilft, die Luft in der Brust zu erneuern. Öffnen Sie also Ihren Mund weit und erlauben Sie sich, so oft zu gähnen, bis Sie sich entspannt fühlen.

10. In besonders schwierigen kritischen Situationen können Sie Affirmationen verbinden

Ich habe in dem Artikel über sie gesprochen. Sie sollten die Augen schließen, tief einatmen und zu sich sagen „Ich beruhige mich“ oder „Ich entspanne“, wichtig ist, dass der zweite Teil des Satzes schon beim Ausatmen erklingt. Mindestens 6 Mal wiederholen.

Fazit

Und das war es für heute, liebe Leserinnen und Leser! Versuchen Sie, alle oben genannten Übungen durchzuführen, und konzentrieren Sie sich dabei auf die für Sie bequemste und einfachste. Pass auf dich auf und bleib ruhig!

Erhöhte Angst beraubt Sie des Schlafes und der Ruhe und hindert Sie daran, das Leben zu genießen. Richtiges Atmen wird viel mehr effektive Lösung Probleme als Beruhigungspillen.

Wir leben in einer Zeit, in der die Epidemie von AIDS und der Vogelgrippe, Kamikaze-Terroristen und Flugzeugabstürze mit Massensterben zum Hintergrund unseres Lebens geworden sind Alltagsleben. Und selbst Menschen, die nicht dazu neigen, Ereignisse zu dramatisieren, erleben regelmäßig unmotivierte Angstattacken. Plötzlich, manchmal sogar ohne ersichtlichen Grund, der Herzschlag wird häufiger, Krämpfe in der Brust treten auf, starkes Schwitzen beginnt. Ähnliche Manifestationen kann ernsthafte psychische Probleme hervorrufen: Menschen leiden unter Schlaf- und Appetitstörungen, sie haben Angst, mit einem Flugzeug zu fliegen und überfüllte Orte zu besuchen, und in den schlimmsten Fällen verlassen sie einfach das Haus. Manchmal provoziert Angst die Entwicklung von Depressionen und führt zu Drogenmissbrauch.

„Angst wird hauptsächlich durch zwei Emotionen verursacht: Wut und Sehnsucht“, sagt Gay Hendrix, MD. philosophische Wissenschaften, Autor von Mindful Breathing: Breathing Exercises for Health, Stress Relief, and Personal Victory „Menschen erleben Angst, wenn sie ihre Wut nicht bewältigen können oder nicht wissen, wie sie mit Problemsituationen umgehen sollen.“

Wenn wir Wut, Angst oder Furcht empfinden, fällt es uns schwer zu atmen. Dies geschieht, weil der Zwerchfellmuskel eingeengt ist und beim Einatmen keine Luft mehr in die unteren Teile der Lunge lässt, wodurch sie sich nicht vollständig ausdehnen und mit Luft füllen können. „Wenn die Sauerstoffversorgung eingeschränkt ist, wird ein Gefahrensignal an das Gehirn gesendet, das den Zustand der Neurose verschlimmert“, erklärt Jonathan Davidson, der die Forschung zu psychischen Störungen und traumatischem Stress leitete Ärztezentrum an der Duke University. Atmen beschleunigt, wird intermittierend und oberflächlich. Es kommt zu einer Hyperventilation der Lunge, die im Extremfall zu einer Panikattacke führen kann.“

Intuitiv spüren wir, dass die Atmung hilft, mit Angst fertig zu werden. Wenn jemand aufgeregt ist, zu schnell spricht oder umgekehrt erschöpft und deprimiert aussieht, raten wir ihm oft: "Beruhige dich und atme tief durch." Prana oder die universelle Lebenskraft, die Energie, die uns umgibt, ist auch im Atem vorhanden. Das Ein- und Ausatmen ist eine der kraftvollsten und zugleich einfachsten Möglichkeiten, mit der Welt zu interagieren. Man kann sagen, dass die Art und Weise, wie wir atmen, weitgehend unsere Lebensweise bestimmt.

Es ist beängstigend zu leben

Neurose ist eine der häufigsten neuropsychiatrischen Diagnosen weltweit. Die häufigsten Formen sind:

Allgemeiner Nervenzusammenbruch - grundlose Angst und Dramatisierung dessen, was passiert;

Zwangsstörung oder die Unfähigkeit, unerwünschte Gedanken oder Handlungen zu kontrollieren; ein Zustand der Panik oder Anfälle intensiver, unvernünftiger Angst, die zum Auftreten physiologischer Symptome wie Bauchschmerzen und Herzklopfen führen können;

Phobien oder irrationale Ängste;

Posttraumatischer Stress, der als Angst definiert wird, die eine Person verfolgt, die ein psychisches Trauma erlebt hat.

Neurosen können behandelt werden verschiedene Wege– von Psychotherapie und Medikamenten bis hin zu Entspannungstechniken, einschließlich Diaphragma bewusstes Atmen oder Pranayama. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Pranayama in manchen Fällen das Beste ist effektive Methode Behandlung. Indem Sie es praktizieren, handeln Sie direkt an der Quelle des Problems. Indem Sie den Rhythmus eines geschäftigen Lebens verlangsamen und das psychologische und physiologische Gleichgewicht wiederherstellen, zerstreuen Sie Ängste.

Welche Behandlungsmethode er wählt, entscheidet jeder für sich. Einige bleiben Anhänger der traditionellen Medizin, andere arbeiten lieber mit der Atmung. Mit Hilfe von Pranayama können Sie lernen, sich zu entspannen, sich von Ängsten zu befreien und einen ausgeglichenen Geisteszustand wiederherzustellen.

In den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts war Herbert Benson, MD, Gründer medizinisches Institut of Psychophysical Health an der Harvard Medical School, fanden heraus, dass die Praxis der transzendentalen Meditation den Blutdruck senkt, verbessert des Herz-Kreislauf-Systems und hilft gegen Stress. Jetzt ist die Forschung über die therapeutischen Wirkungen der Meditation eine separate wissenschaftliche Richtung. Dies beweist einmal mehr, dass unser Geist in der Lage ist, den Körper zu heilen.

1992 veröffentlichte John Kabat-Zinn, Ph.D., Gründer des Center for Consciousness an der University of Massachusetts School of Medicine, eine Studie über Psychotherapie. Er argumentierte, dass Meditation ein effektiver Weg ist, um die Symptome von Panik und Neurosen zu überwinden. Drei Jahre später wurde die Studie wiederholt und Heilkraft Meditation wurde erneut bestätigt. Infolgedessen richtet eine wachsende Zahl von Wissenschaftlern ihre Aufmerksamkeit auf die Untersuchung der Wirksamkeit der Atmung als Werkzeug zur Beruhigung von Körper und Geist, das in der Lage ist, Neurosen einzudämmen.

Beispielsweise die Studie „Biological Rückkopplung und Selbstregulation" betrachtete die Auswirkungen der Praxis des langsamen Atmens auf Menschen mit nervösen Störungen Alkoholabhängigkeit. Die Probanden, die gebeten wurden, ihre Atmung auf 10 Zyklen pro Minute zu verlangsamen (die durchschnittliche Person atmet mit einer Rate von 14-16 Zyklen pro Minute), fühlten sich am Ende der Übung viel ruhiger als diejenigen, die einfach gebeten wurden, sich ohne zu entspannen jede spezielle Technik. Eine 1996 am Tokyo Central Hospital in Japan durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen mit reduzierter Atemfrequenz weniger heftig auf einen Elektroschock reagierten als diejenigen, die aufgefordert wurden, schnell oder normal zu atmen.

„Atmung und Geist gehen Hand in Hand“, erklärt Swami Karunananda, Senior Dozent bei Yogaville in Buckingham, Virginia. Er ist spezialisiert auf die Anwendung von Pranayama zur Bewältigung von Angst, Aggression und Depression – häufige Begleiter von Neurosen. „Wenn unsere Atmung ruhig, gleichmäßig und gleichmäßig ist, dann sind wir selbst entspannt und ausgeglichen. Aber wenn die Atmung häufig, intermittierend und unregelmäßig ist, verliert auch unser Geist die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.

Eine Person kann sich jedoch nicht immer entspannen, indem sie das Ein- und Ausatmen verlangsamt, selbst wenn sie der Aussage zustimmt, dass neurotische Zustände nicht das Ergebnis davon sind richtige Atmung. Entspannung ist für manche Menschen ein weiterer Grund zur Sorge. Sie werden nervös, wenn sie versuchen, die Anspannung loszulassen, da dies zu ungewöhnlich für sie ist und sie große Angst vor dem Scheitern haben. Eine Person kann jedoch ihre eigenen Stereotypen zerstören, die mit dem Atmen verbunden sind, was sich verschlimmert Angstzustände. Du kannst lernen, anders zu atmen – das ist der Schlüssel zum Verständnis der Wirkung von Pranayama.

Zweiter Wind

Was braucht es, um richtig zu atmen? Zunächst einmal müssen Sie verstehen psychologische Grundlage Atemrhythmus. Normalerweise atmen wir, ohne uns dieses Prozesses bewusst zu sein. In einem kritischen Moment, wenn es darum geht, alle möglichen Ressourcen des Körpers zu aktivieren, kommt ein „zweiter Wind“ zur Rettung. Unser Gehirn registriert ein Gefahrensignal, der Herzschlag beschleunigt sich, Hormonsystem beginnt, Adrenalin und Cortisol ins Blut freizusetzen, die zusätzliche Kraft verleihen, die in einer Stresssituation so notwendig ist. Verdauungstrakt Gleichzeitig wird es blockiert und die Atmung beschleunigt sich, wodurch die Lungen mit Sauerstoff gefüllt werden.

Die Manifestation solcher "Superkräfte" des Körpers kann wirklich eine Erlösung sein kritische Situation sollte aber nur als letztes Mittel eingesetzt werden. Und wenn eine solche Mobilisierung von Kräften ohne ausreichenden Grund erfolgt, kann dies ernsthafte Panik- und Angstanfälle hervorrufen. In einigen Fällen werden diese Zustände von einer Hyperventilation der Lunge begleitet. Schnelles Atmen führt dazu, dass der Körper häufiger Kohlendioxid entfernen muss. Niedriges Niveau Dieses Gas führt zu einer Erhöhung des Alkaligehalts im Körper, was die Hyperventilation zwangsläufig noch verstärkt. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis, der sich nicht nur beschleunigt verschiedene Prozesse im Körper, sondern beeinflusst auch die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff freizusetzen, um das Gewebe zu ernähren.

„Dieses Atmungsstereotyp zu durchbrechen ist genauso schwierig wie das Henne-Ei-Dilemma zu verstehen“, sagte Robert Goisman, MD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie. Medizinische Fakultät Harvard Universität. „Wenn Menschen ängstlich sind, fangen sie an, schneller zu atmen, und infolgedessen sinkt der Kohlendioxidgehalt und die Hyperventilation verstärkt nur die Angst, und sie fühlen sich, als stünden sie kurz vor einem Herzinfarkt oder Schlaganfall“, erklärt Goisman. „Und bis eine Person versteht, dass man die Atemfrequenz einfach verlangsamen kann, wird ihr Instinkt sie schnell und schwer atmen lassen.“

Yogalehrerin Barbara Benag weiß aus erster Hand um die Empfindungen, die beim Auftauchen eines „zweiten Windes“ entstehen, der Panik und Angst auslöst. Während Jahre Durch chronisches Asthma fühlte sie sich wie eine Schwimmerin, die in einem Strudel gefangen ist. "Angst - ständiger Begleiter das Leben eines Asthmatikers“, erinnert sie sich. - Als mir klar wurde, dass es um Panik und mangelnde Selbstbeherrschung ging, wollte ich herausfinden, woher diese Angst kommt, warum der Körper Fehlalarme gibt, und der Körper darauf unbedingt reagiert und volle Kampfbereitschaft demonstriert. Allmählich lernte ich dank der Arbeit mit der Atmung, den Prozess zu kontrollieren und kann ihn selbst regulieren. chemische Reaktionen im Körper".

Jeder, der schon einmal Panik oder Angst erlebt hat, weiß, dass sie sich von selbst ernährt. „Indem Sie Ihre Atmung ändern, durchbrechen Sie den Teufelskreis und gewinnen Ruhe und Selbstvertrauen“, sagt Benag. „Angst baut sich über Jahre auf, nur um irgendwann in Panik umzuschlagen und dein Leben zu ruinieren.“

Ich werde die Wolken mit meinen Händen teilen

Pranayama ist laut Patanjali das vierte Glied des Yoga. Es sollte erst nach Beherrschung der Asanas praktiziert werden, da es mehr Geschick und Konzentrationsfähigkeit erfordert. Hier kontrolliert das Bewusstsein die Atemzyklen und lenkt die Bewegung der universellen Energie.

„Pranayama schafft ein Gefühl höherer Selbstwahrnehmung, indem es Angst zerstreut“, sagt der Kundalini-Yoga-Praktizierende Dharma Singh Khalsa, Ph.D., der zusammen mit Cameron Stauff Meditation als Medizin geschrieben hat (Fireside, 2002). – Wenn Sie es von einem spirituellen Standpunkt aus betrachten, werden wir feststellen, dass Menschen, die Angst haben, zuallererst die Verbindung zu ihrem inneren Selbst fehlt. Die Besonderheit der Atmung ist, dass wir diese scheinbar absolut kontrollieren können automatischer Prozess. „Allein diese Tatsache“, sagt Singh Khalsa, „ist inspirierend, die Kunst des Atmens zu erlernen. Das bedeutet, dass wir die Angst für immer verlassen können.“ Yogis glauben auch, dass richtiges Atmen die Menge an Prana erhöht, die in den Körper gelangt, und unsere Verbindung mit der Welt stärkt. Singh Khalsa stellt in seinem Buch fest, dass Pranayama hilft, das Bewusstsein in jedem Moment zu erhöhen und in einem Zustand des „Hier und Jetzt“ zu sein. Alte Klischees, die Angst machen, verlassen das Leben.

„Indem Sie sich auf die Atemtechnik berufen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und endlos am meisten genießen einfache Dinge, schreibt Singh Khalsa. „Nutzen Sie jede Gelegenheit, um innezuhalten, tief einzuatmen, die Energie nach oben zu bringen und dann wieder durch die Nase auszuatmen. Das wird dir helfen, immer ruhig, gesammelt, entspannt und ausgeglichen zu bleiben.“

Welt Ozean

Es gibt viele Techniken im Pranayama verschiedene Level Schwierigkeiten. Hier sind einige der häufigsten: Nadi Shodhana – abwechselnde Nasenlochatmung; Kapalabhati – schnelles Ein- und Ausatmen, Reinigung der Nebenhöhlen; Ujjayi Pranayama – eine Technik, bei der die Ein- und Ausatmung verlängert wird; Antara kumbhaka - nach dem Einatmen den Atem anhalten; und Bahya kumbhaka – den Atem nach dem Ausatmen anhalten.

Einer der meisten einfache Wege Bereiten Sie sich auf die Praxis von Pranayama vor - nehmen Sie eine bequeme Position ein und beobachten Sie das Geräusch Ihres Atems. „Ich fordere meine Schüler auf, zuerst den Atem den Körper entspannen zu lassen, dann auf seinen Rhythmus zu lauschen und seine wiegenden Meeresgeräusche zu hören“, sagt Barbara Benagh. „Sobald Sie sich in die natürlichen Geräusche Ihres Ein- und Ausatmens auflösen, werden Sie beginnen, eine angstfreie Atmung zu erzeugen, die Ihren Körper beruhigt, Ihren Puls senkt und Ihren Blutdruck senkt.“

Atemarbeit hilft Menschen, die in ihrem Leben eine schreckliche Tragödie erlebt haben. Laura Knight, die ihren 11-jährigen Sohn verloren hat, ermöglichte die Praxis von Pranayama nicht nur, mit Trauer umzugehen, sondern auch die Kontrolle über sich selbst zu behalten stressige Situationen. Sie half ihr auch, ihre Angst zu überwinden: Trotz ihrer Höhenangst meldete sich Laura in der Drachenfliegerabteilung an und begann, als Asthmatikerin, mit dem Felsklettern. „Es gab eine Zeit, in der ich ständig im Stress war. Laura erinnert sich. „Jetzt bin ich auch in den Situationen ruhig, die vorher zwangsläufig meine Ängste provoziert haben.“

Laura Knight hat kürzlich einen Yogalehrer-Ausbildungskurs abgeschlossen. Vor ihrer ersten Unterrichtsstunde benutzte Knight Ujjayi Pranayama, um ihre Nerven zu beruhigen. „Das Atmen ist ein ernsthaftes Werkzeug. Jetzt kann ich jede Situation klären und damit arbeiten“, sagt sie.

Atmen ist nicht nur der Wechsel von Einatmen und Ausatmen. Richtige Übungen helfen, das Ziel zu erreichen, sich zu entspannen oder zu erholen, bewusste und unbewusste Funktionen zu unterdrücken. Atemtechniken erfolgreich in Geschäft und Verführung eingesetzt. Die meisten Übungen haben ihren Ursprung im Yoga. Das richtige Atmen können Sie selbst zu Hause lernen. Dazu benötigen Sie gutes Video gute beratung und geduld.

Waivation, Rebirthing, freie und holotrope Atmung bilden die Basis Atemübungen in der Psychotherapie. Holotropes Atmen anerkannt offizielle Medizin Vor 25 Jahren wurde es als Beruhigungsmittel verwendet, als legaler Ersatz psychoaktive Substanzen, es lässt Sie in einen Zustand tiefer Trance fallen.

Die holotrope Atemtechnik basiert auf einem tieferen und schnelleren Wechsel von Ein- und Ausatmung. Ein obligatorischer Bestandteil der Praxis ist ethnische Trance-Musik.

Das Ziel der Praxis ist es, Energie durch kreativen Selbstausdruck freizusetzen. Es ist notwendig, eine holotrope Atemsitzung zu zweit durchzuführen, wobei der Partner denjenigen unterstützt, der die Übung durchführt. Eine Sitzung dauert 2-3 Stunden.

Holotrope Atemübungen werden verwendet, um Stress abzubauen, Ängste und Geburtsverletzungen loszuwerden. Übung erlaubt so bald wie möglich persönliches und spirituelles Wachstum zu erreichen.

Vaivation

Vayveyshn - Atemübungen zum Stressabbau, Live-Atemtechnik. Im Prozess der Atempraxis wird eine Stresssituation aus dem Unterbewusstsein extrahiert, in den Bewusstseinssektor integriert und die psychologische Klemme, es ist Ruhe.

Die Wellenatmung ist tiefer als gewöhnlich, sodass Sie verspannte Muskeln finden und entspannen können. Anhänger der Technik empfehlen, diese Praxis für alle Menschen als Werkzeug zur Heilung und Selbsterkenntnis zu verwenden.

Regeln für die Winktechnik:

• die Atmung ist frei, es sollten keine Pausen zwischen den Atemzügen sein;
• vayveishn - bewusstes Atmen, Sie müssen die Luftzirkulation durch Körper und Lunge spüren;
• die Ausatemlänge muss nicht begrenzt werden;
• Während der Ausführung der Vayveishn-Technik müssen Sie nur an sich selbst und Ihren Körper denken und sich von Sorgen und Problemen ablenken.

Die Wellentechnik impliziert vollständigen Komfort und Entspannung, daher müssen Sie eine Sitzung in einer bequemen Position und lockerer Kleidung durchführen. lebendiger Atem Vayveyshn ist bei Patienten mit Bluthochdruck, schwangeren Frauen kontraindiziert. Es wird nicht empfohlen, nach Verletzungen und Operationen, bei Epilepsie und Glaukom zu praktizieren.

Die holotrope Atmung hat im Gegensatz zur Vayveishn-Technik eine ernsthafte medizinische und psychologische Grundlage. Vayveishen hat mehr Beschränkungen für das Atemformat. Holotropes Atmen beinhaltet Gruppensitzungen, Sie können die Schwingung selbst zu Hause beherrschen.

Bauchatmung

Es gibt 3 Atmungsmechanismen - Bauch-, Schlüsselbein- und Zwerchfellatmung. Während der abdominalen Ein- und Ausatmung nimmt unter dem Einfluss des Zwerchfells das Volumen der Brusthöhle zu und ab. Die anderen 2 Mechanismen werden ausgeführt, indem die Bewegungen der Brust erweitert werden. Die Symbiose von Bauch- und Brustatmung ist ein gewohnheitsmäßiger Zustand einer Person. Die Kombination der drei Arten wird als vollständige yogische Atmung bezeichnet.

Die Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, mit weniger Anstrengung mehr Luft zu bekommen. Die Beherrschung der Technik verbessert den körperlichen und geistigen Zustand und baut Stress ab.

Technik zur Durchführung einer bewussten Bauchatmung:

• Nehmen Sie die Shavasana-Pose ein, entspannen Sie die Muskeln.
• Atmen Sie spontan, gemessen und gleichmäßig.
• Konzentrieren Sie sich auf das Zwerchfell, stellen Sie es visuell als eine Muskelplatte dar, die sich unterhalb der Lunge befindet.
• Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie das Zwerchfell die Form einer Kuppel annimmt und auf die Bauchorgane drückt. Dadurch kann Luft in die Lunge gelangen.
• Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell. Sie müssen spüren, wie es sich unter dem Brustbein nach oben bewegt und die Luft herausdrückt.

Wie kann man verstehen, dass die Technik korrekt ausgeführt wird? Legen Sie Ihre rechte Handfläche direkt über den Nabel - bei richtiger Bauchatmung hebt und senkt sie sich beim Ein- und Ausatmen. Die linke Handfläche liegt bewegungslos auf der Brust. Ziel der Übung ist es, die Bewegung des Zwerchfells bewusst zu steigern, das Rhythmische zu lernen Bauchatmung.

Voller Yoga-Atem

Die vollständige Yoga-Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihre Lungen zu öffnen und ihre Belüftung zu verbessern. Bei regelmäßiger Übung nimmt sie ab arterieller Druck, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, verbessern metabolische Prozesse im Körper wird die Immunität wiederhergestellt und Nervensystem.

• Führen Sie die Technik der vollen yogischen Atmung in der Lotusposition oder Shavasana durch.
• Atmen Sie gleichmäßig, tief und ohne Pausen beim Ein- und Ausatmen.
• Die vollständige Yoga-Atmung folgt der Dreiecksmethode. Beim Einatmen nehmen Bauch, Rippen und Brust an Volumen zu.
• Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln in umgekehrter Reihenfolge.

Um die vollständige Yoga-Atmung korrekt durchzuführen, müssen Sie lernen, wie Sie die Luft gleichmäßig zwischen allen Einatmungspunkten verteilen. Andernfalls kann es Ihnen den Atem rauben, die Technik wird Unbehagen verursachen.

Bei vollständiger yogischer Atmung muss die Einatmungskraft nicht vollständig eingeatmet werden. Ein ständiger voller Atemzug führt zu pathologischen Veränderungen in der Lunge.

Die vollständige Yoga-Atmung kann wie andere Yoga-Atempraktiken nicht bei chronischen Herzerkrankungen, Blutkrankheiten, Augen- und Hirndruck durchgeführt werden. Volle Yoga-Atmung ist nach Operationen, Schädel-Hirn-Verletzungen, mit chronischen kontraindiziert entzündliche Prozesse im Körper.

Oxysize - durchatmen und abnehmen

Oxysiase ist ein Atemprogramm, das darauf abzielt, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Das Herzstück der Praxis sind Übungen, die einfach zu Hause durchgeführt werden können. Wenn es regelmäßig gemacht wird Atemübungen oxysize-Figur erhält schöne Reliefs.

Die Essenz der Oxysiase-Gymnastik ist die Durchführung von Übungen, mit deren Hilfe Sauerstoff in Problemzonen eindringt und Fett abbaut. Bei Sauerstoff-Atemübungen kann der Kopf nicht gesenkt werden, die Gesäßmuskulatur ist immer komprimiert.

Technik zur Durchführung der Grundatmung in der Oxysize-Gymnastik:

• Grundlegende Atmung- obligatorisches Aufwärmen vor der Durchführung der restlichen Übungen des Oxysize-Programms.
• Entspannen Sie die Muskeln, beugen Sie sich nicht im unteren Rücken, halten Sie Ihre Schultern gerade.
• Atme durch die Nase ein, blase den Bauch auf, strecke die Brust nicht. Lächeln Sie beim Einatmen breit - so können Sie in den Körper eindringen mehr Sauerstoff, verjüngen Gesichtsmuskeln.
• Machen Sie nach dem Hauptatemzug 3 weitere kleine Atemzüge.
• Atmen Sie durch die Lippen aus, die in eine Röhre verlängert sind, Sie müssen mit Kraft ausatmen.
• Atmen Sie nach der Hauptausatmung die restliche Luft mit drei kleinen Ausatmungen aus.
• Machen Sie beim Aufwärmen 4 Sätze. Gehen Sie dann zum Hauptkomplex der Oxysize-Gymnastik.

Oxysize-Gymnastik hat keine Kontraindikationen, da die Atemanhaltetechnik nicht vorgesehen ist. Sie können das Programm während der Schwangerschaft mit durchführen hoher Blutdruck.

Der schluchzende Atem von Yuri Vilunas

Der Begründer des schluchzenden Atems ist Yuri Vilunas. Yuri litt an Diabetes und versuchte, einen Ausweg aus einer hoffnungslosen Situation zu finden. Yuri Vilunas entdeckte die Atempraxis durch Zufall – in einem Moment verzweifelte er und schluchzte. Yuri fühlte sich nach dem Schluchzen erleichtert, Stärke erschien. So entstand die Vilunas-Technik - schluchzender Atem.

Yuri Vilunas kam zu dem Schluss, dass alle Krankheiten durch falsche Atmung entstehen. Innere Organe leiden unter chronischem Sauerstoffmangel. Die Wirksamkeit der Vilunas-Technik basiert auf bewusster Hypoxie. Schluchzender Atem versorgt alles mit Sauerstoff innere Organe.

Grundlagen der Vilunas Atemmethode:

• Die schluchzende Atmung ist die einzige Praxis, bei der das Ein- und Ausatmen ausschließlich durch den Mund erfolgt.
• Atemmuster nach dem Vilunas-System. Einatmen - 0,5 Sekunden. Ausatmen - 2-10 Sekunden. Pause -1-2 Sekunden. Bei normaler Atmung ist die Ausatmung immer kürzer als die Einatmung.
• Schluchzen Sie beim Einatmen. Der Atem sollte nicht sehr tief sein - die Luft bleibt im Mund, ruht am Gaumen und steigt nicht sofort in die Lunge ab.
• Während Sie ausatmen, müssen Sie den Ton "f" oder "s" verweilend aussprechen. Die Laute „ha“ und „fu“ sind erlaubt. Sie müssen sanft und gleichmäßig ausatmen.
• Der von Yuri Vilunas erzeugte schluchzende Atem kann in jeder Position oder im Gehen ausgeführt werden.

Yuri Vilunas ist sich sicher, dass schluchzender Atem die Arbeitsfähigkeit jedes Organs wiederherstellen kann, mit Ausnahme des Gehirns. Patienten mit schweren Erkrankungen des Gehirns sind körperlich nicht in der Lage, die Technik der schluchzenden Atmung zu beherrschen.

Pranayama zur Wiederherstellung der Vitalität

Pranayama ist eine Atemübung im Yoga, mit der Sie lernen können, Prana zu kontrollieren. Einige Pranayama-Atemtechniken helfen, die Kraft wiederherzustellen, Müdigkeit zu lindern und sich zu verbessern Denkprozesse.

Die Harmonisierung von Manipura und Ajna ist eine der Pranayama-Atemtechniken. Übung erhöht das Energiepotential und lehrt Sie, einen Ausweg zu finden schwierige Situationen, verlassen Sie sich nur auf sich selbst.

Technik:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Oberfläche ist flach und hart. Falte deine Hände im Pressbereich auf deinem Bauch. Üben Sie während der gesamten Übung mit den Händen leichten Druck auf die Nabelregion aus.
• Einatmen – Bauch einziehen, ausatmen – Luft mit Hilfe der Bauchmuskeln so weit wie möglich ausblasen, versuchen, die Arme nach oben zu drücken. Atmen Sie durch die Nase.
• Einatmen und Ausatmen sind gleich lang, nach dem Ausatmen 4 Sekunden pausieren.
• Die Dauer der Übung beträgt 5-10 Minuten, Sie müssen sie dreimal täglich wiederholen.

Pranayama „wechselnde Nasenlöcher“ ist eine einfache Übung, die Ermüdung schnell beseitigt.

Technik:

• Nehmen Sie die Lotusposition ein.
• Rechtes Nasenloch mit dem Daumen verschließen, durch das freie Nasenloch einatmen. Tief einatmen, Bauch atmen. BEI oberster Punkt einatmen, um zu pausieren.
• Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, schließen Sie das linke mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger der gegenüberliegenden Hand.
• Wiederholen Sie die Übung beginnend mit dem rechten Nasenloch.

Die Übungsdauer beträgt 7 Minuten.

Ujjayi

Ujjayi - Pranayama der Ruhe im Yoga, mit dessen Hilfe sie Ordnung schaffen lebensnotwendige Energie. Indem Sie regelmäßig die Ujjayi-Technik durchführen, können Sie sich vor körperlichen und psychische Erschöpfung.

Ujjayi-Pranayama-Technik:

• Nehmen Sie die Position des Lotus ein, der Rücken beugt sich nicht im unteren Rücken, die Muskeln sind entspannt, die Augen sind geschlossen. Du kannst Ujjayi Pranayama vor Shavasana machen.
• Atme langsam, achtsam.
• Drücken Sie die Glottis ein wenig zusammen. Bei korrekter Ausführung ertönt beim Einatmen ein leises „s“ und beim Ausatmen ein „x“. Es gibt ein leichtes Spannungsgefühl im Bauch.
• Die Atmung ist tief und langgezogen. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus, beim Ausatmen zieht er sich vollständig zusammen.

Bei der Ausführung von Ujjayi Pranayama sollten Ein- und Ausatmung gleich lang sein, zwischen ihnen sind keine Pausen erforderlich. Das Atmen durch die Stimmritze fördert Ruhe und Gelassenheit. Der Klang, der beim Atmen von ujjayi entsteht, hilft dabei, tiefer in sich selbst einzudringen und sich auf den Prozess des abwechselnden Ein- und Ausatmens zu konzentrieren. Es wird empfohlen, die Ujjayi-Technik vor dem Schlafengehen durchzuführen, um sich zu beruhigen und zu entspannen tiefer Schlaf.

Ujjayi kann während des Gehens durchgeführt werden, wobei der Atem an das Tempo des Gehens angepasst wird. Die Dauer der Ujjayi-Atemübung beträgt 3-5 Minuten.

Yoga-Tummo

Tummo Yoga ist die Praxis des inneren Feuers, die in fast allen buddhistischen Schulen angewandt wird. Yoga Tummo ermöglicht es Ihnen, effektiv mit zu arbeiten innere Energien, eine Person strahlt Wärme aus, wird immun gegen Kälte.

Beim Üben von Yoga Tummo konzentriert sich eine Person auf das Bild des Feuers, fühlt lebendige Flamme. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf den Nabelbereich – das Energiezentrum des Menschen.

Yoga Tummo ist ein Komplex, der Körper- und Atemübungen, Visualisierung, Mantras, Konzentration und Kontemplation umfasst. Während der Ausführung von Tummo sammelt sich Prana im Nabelzentrum an. Bei richtiger Ausführung bewirkt die Technik eine Temperaturerhöhung im Oberkörper. Tummo Yoga wird auch verwendet, um den Körper zu kühlen und ihn vor Überhitzung zu schützen.

Nachdem Sie den Tummo gemeistert haben, können Sie zur nächsten Praxis der Sechs Yogas übergehen – der Kontemplation eines illusorischen Bildes.

Techniken, die auf bewusster Atmung und den Lehren der Yogis basieren, können die Lebensqualität verbessern. Eine praktizierende Person erlangt klare Gedanken, bleibt in Stresssituationen ruhig und hat eine gute Gesundheit. Erfolg ist nur möglich, wenn die Übungen regelmäßig und korrekt selbstständig oder in der Gruppe durchgeführt werden.

BEI In letzter Zeit, die Entwicklung der psychologischen Wissenschaft und psychologische Hilfe hält viel inne verschiedene Richtungen. Die Methoden der Arbeit mit Klienten mit Atemtechniken sind jedoch bis heute die beliebtesten und gefragtesten.

Theoretische und experimentelle Daten bildeten die Grundlage vieler Methoden. Die meisten bekannte Methoden Atmen ist Wiedergeburt, Vayveishn, holotropes und freies Atmen. Im Kern unterscheiden sich diese Techniken nicht sehr voneinander, mit Ausnahme einiger Feinheiten, die nur Spezialisten kennen. Wir sollten uns dennoch einiger Feinheiten dieser Techniken bewusst sein.

Schon in der Antike wurden Atemtechniken zur Heilung eingesetzt unterschiedliche Kulturen. Die bekanntesten Atemtechniken sind zum Beispiel Yoga und Meditation, die auch heute noch beliebt sind. Moderne Forschung unser Atem offenbarte seine heilende Wirkung. Diese wissenschaftliche Begründung haben ihre Anwendung für den Einsatz von Atemübungen im Bereich der psychologischen Assistenz gefunden.

Jede einzelne Atemtechnik, die oft in verwendet wird psychologische Praxis, hat seinen eigenen spezifischen Ansatz. Hauptessenz alle Techniken der richtigen Atmung - Sättigung des menschlichen Körpers mit Sauerstoff. Aus physiologischer Sicht ist die wichtigste Wirkung solcher Techniken das Gehirn: Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt, die Gefäße des Gehirns verengen sich, was zu einer Hemmung der Hirnrinde führt. Mit anderen Worten, der Bewusstseinszustand ändert sich. Wenn im gewöhnlichen Zustand des menschlichen Bewusstseins der Kortex Halbkugeln dann aktiv Sonderbedingung Bewusstsein, das durch die Atmung verursacht wird, reduziert der Kortex die Aktivität und ermöglicht es dem Unbewussten (gemäß der Psychoanalyse), sich in Form von Körperempfindungen, Bildern, Geräuschen, Wörtern usw. zu manifestieren. Daher werden in der Hypnose häufig Atemtechniken eingesetzt.

Atemtechniken, gleich welcher Art, helfen jedoch nicht nur bei der Ursachenfindung psychologische Probleme, sondern stimulieren auch das kreative Vermögen einer Person, wodurch Sie am meisten finden können effektive Wege Lösungen für die aufgetretenen Schwierigkeiten. In einfachen Worten, Atemtechniken und der dadurch verursachte veränderte Bewusstseinszustand helfen, das Problem zu finden und zu lösen.

Atemtechniken helfen bei der Bekämpfung solcher Probleme und Beschwerden wie:

• Depression
• Zustand nach dem Verlust geliebter Menschen
• Betonen
• Emotionales Trauma
• Schlafstörungen
• spirituelle Krise
• Psychosomatische Erkrankungen
• chronischer Stress
• Unzufriedenheit mit sich selbst
• Angst, Angst
• Wut, Jähzorn usw.

Atemtechniken haben jedoch auch Kontraindikationen, daher ist es wichtig, daran zu denken, dass Atemtechniken nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nur so werden Atemtechniken effektiv sein und Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen.