Pengarang: Elena Vladimirovna Emelyanova, Wakil Direktur Pusat Darurat bantuan psikologis Komite Ketenagakerjaan dan perkembangan sosial Administrasi kota Saratov, anggota Dewan RATEPP, konsultan, psikolog-supervisor.

Ketika kita mengekspresikan emosi, sumber daya yang disiapkan oleh tubuh digunakan pada waktu yang tepat dan otot-otot menjadi rileks. Tetapi lebih sering daripada tidak, kita tidak tahu bagaimana mengekspresikan kemarahan atau ketakutan dengan cara yang tidak merugikan diri kita sendiri atau orang lain, kita tidak ingin tahu tentang perasaan ini dan perasaan orang yang kita cintai, lebih memilih untuk menekannya.

Tubuh tidak dapat ditipu, dan apa yang kita sembunyikan dari orang lain dan dari kesadaran kita sendiri tetap berada di dalamnya dalam bentuk ketegangan. Seperti stres kronis otot-otot tubuh disebut "cangkang otot". Perlahan-lahan, itu tidak lagi diperhatikan, dan seseorang hidup tanpa mengetahuinya.

Cangkang berotot diam-diam melakukan perbuatan buruknya:

• dia menghabiskan sejumlah besar energi, yang berarti bahwa seseorang terus-menerus mengalami kekurangan;
• otot yang tegang mencubit pembuluh darah, dan di tempat-tempat di mana cangkang otot berada, jaringan organ terus-menerus menerima lebih sedikit nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh darah, metabolisme terganggu, yang, pada gilirannya, menyebabkan melemahnya organ. dan untuk berbagai penyakit;
• tubuh manusia menjadi terbelah.

Seseorang yang bermuatan energi memancarkan keceriaan, ia kurang peka terhadap perubahan iklim, tidak bergantung pada kondisi cuaca. Seseorang yang mengalami defisit energi tentu bereaksi terhadap hujan, penurunan tekanan, dan perubahan panjang. siang hari. Diketahui bahwa orang yang rentan terhadap depresi merasa paling buruk di musim dingin dan awal musim semi, bahkan ketika organisme yang kuat agak habis.

Pengeluaran energi yang tidak produktif untuk mempertahankan cangkang otot mengarah pada fakta bahwa seseorang secara tidak sadar berusaha menghemat energi. Untuk melakukan ini, dia mengurangi komunikasinya, menjauh dari dunia luar.

Gerakan, postur, ekspresi wajah yang khas - semua ini dikembangkan secara bertahap sebagai hasil dari kombinasi ketegangan otot dan relaksasi otot yang paling sering digunakan, yang telah menjadi kebiasaan. Dan semua ini mengungkapkan dasar kami posisi hidup, pikiran, sikap, harapan dan keyakinan, yang, pada gilirannya, menyebabkan keadaan emosional yang terdefinisi dengan baik.

Latihan berikut membantu mengendurkan klem otot dan cukup terjangkau untuk pemenuhan diri. Namun, mereka tidak akan membantu jika Anda hanya melakukannya beberapa kali. Buatlah aturan untuk melakukannya setiap hari dan persembahkan untuk paling sedikit, setengah jam. Tentu saja, Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Lakukan beberapa kali terlebih dahulu. Kemudian atur sendiri urutan di mana Anda akan menghadapinya, dan kuasai secara bergantian. Nanti kamu akan mengerti apa yang diberikan kelas efek terbesar dan lebih banyak lagi yang diperlukan untuk Anda.

Mari kita mulai dengan cincin klem atas yang melewati mulut dan tenggorokan.

1. Mulut

Mulut yang terkatup menghalangi semua transmisi perasaan. Tetapi mulutlah yang merupakan saluran komunikasi pertama. Kami mencium mereka yang ingin kami ungkapkan kelembutan dan cinta kami.

Ketika kita melarang diri kita untuk merasakan kerinduan akan cinta, berdasarkan pengalaman sedih yang mengatakan bahwa cinta hanya bisa membawa rasa sakit dan kekecewaan, ini adalah sebuah pegangan. kebutuhan alami seseorang tercermin di area klip mulut.

Hal yang sama terjadi ketika kita melarang diri kita untuk mengungkapkan perasaan kita dengan kata-kata. Mulut yang terkatup juga menyebabkan gangguan dalam komunikasi, dan secara keseluruhan - ketidakpuasan terhadap kehidupan.

Untuk mengendurkan balok di sekitar mulut, Anda harus melakukan latihan berikut secara sistematis.

Berbaringlah dalam posisi janin, yaitu berbaring miring, tarik lutut ke atas, lipat lengan, silangkan di atas dada. Pose ini juga disebut sebagai "curl up". Mulailah membuat gerakan mengisap dengan bibir Anda. Lakukan ini selama mungkin - selama bibir bisa mengisap. Setelah itu, rileks dan berbaring sedikit lagi.

Selama latihan ini, banyak orang mulai menangis. Hal ini terjadi karena kerinduan yang telah lama terpendam akan belaian dan rasa aman muncul dan mulai keluar. Tidak berarti menahan diri. Menangis dengan seluruh tubuh sangat membantu. Ini membantu meredakan ketegangan negatif yang terakumulasi tidak hanya di sekitar mulut, tetapi di seluruh tubuh. Bayi selalu menangis utuh, dari ujung kepala sampai ujung kaki. Dan kemudian mereka diajari untuk menahan diri.

Cincin ketegangan di daerah tenggorokan sesuai dengan pertahanan bawah sadar terhadap "menelan" paksa sesuatu yang tidak menyenangkan dari luar. Pada saat yang sama, ini adalah pelestarian kontrol bawah sadar atas perasaan takut, perlindungan dari perasaan dan reaksi yang, menurut pendapat seseorang, dapat dikutuk dan tidak dapat diterima oleh orang lain.

Rahang terkatup menghalangi suara apa pun yang mencoba menerobos. Pita suara dijepit dengan cincin yang sama. Bunyi suara memberikan kesan bahwa seseorang sedang berbicara dengan tegang, sulit baginya untuk memberikan intonasi yang berbeda pada suara tersebut. Terkadang suaranya menjadi monoton, terkadang serak atau serak, dan terkadang terlalu tinggi. Hal ini terjadi karena otot-otot yang terlibat dalam produksi suara menjadi tidak aktif.

Mengepalkan rahang bawah sama saja dengan kata-kata "mereka tidak akan lulus." Pria itu sepertinya tidak ingin membiarkan dirinya masuk orang yang tidak diinginkan, tetapi juga tidak ingin melepaskan mereka yang hidup dalam jiwa. Dia tertutup dan tidak bisa menerima perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup.

Ketika tubuh membutuhkan lebih banyak energi misalnya, ketika dia lelah atau mengantuk, mulutnya harus terbuka lebar untuk bernafas lebih penuh. Itu sebabnya kami menguap. Saat menguap, cincin ketegangan yang mencakup otot-otot yang menggerakkan rahang dilepaskan sementara, dan ini bekerja pada mulut, faring, dan tenggorokan, membukanya lebar-lebar untuk membiarkan udara yang dibutuhkan masuk. Karena itu, untuk mengendurkan rahang, perlu menguap.

Buka mulut Anda lebar-lebar dan menguap. Lakukan ini di pagi, siang dan sore hari.

Blok di rahang terjadi karena keinginan terpendam untuk menggigit, yang ada di tingkat psikologis berarti menahan dorongan amarah.

Ambil bola yang cukup elastis dan agak lunak. Anda dapat menggunakan mainan anjing yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Anda bisa mengambil handuk yang digulung. Gigit dengan sekuat tenaga. Pada saat yang sama, geram, tarik mainan dari gigi Anda sendiri, tetapi jangan kendurkan gigitannya. Masukkan ke dalam proses ini semua kemarahan, semua kemarahan yang telah terkumpul di dalam jiwa Anda. Saat Anda lelah, rilekskan rahang Anda. Pada saat ini, rahang bawah akan turun, mulut akan sedikit terbuka.

Berikut adalah dua cara lagi untuk meredakan ketegangan di rahang bawah.

1. Jatuhkan rahang bawah Anda. Tekan otot pengunyah di sudut rahang bawah. Jika otot sangat tegang, itu bisa menyakitkan. Peras secara teratur, promyat otot-otot ini, yang membantu mereka rileks.

2. Dorong dagu Anda ke depan dan tahan di posisi ini selama 30 detik. Gerakkan rahang tegang Anda ke kanan, ke kiri, pertahankan agar tetap terdorong ke depan. Kemudian buka mulut Anda selebar mungkin dan perhatikan apakah Anda bisa membukanya cukup untuk memasukkan tiga jari tengah telapak tangan satu di atas yang lain di antara gigi.

Selama latihan ini, Anda mungkin merasakan kecemasan atau kemarahan yang meningkat. Ini bagus. Banyak orang ragu-ragu untuk membuka blokir emosi mereka karena takut tidak mampu menangani perasaan yang meluap-luap. Tapi itu adalah pengusiran perasaan di kondisi khusus(misalnya, saat melakukan latihan) membuat proses ini aman dan sangat berguna Bagi banyak orang, ketegangan otot dagu tidak memungkinkan mereka untuk membuka mulut lebar-lebar.

Rahang terhubung penuh semangat dengan mata. Ketegangan di rahang bawah mengurangi aliran energi ke mata dan mengurangi kemampuan visual. Ungkapan "mata yang punah" memiliki arti harfiah:kekurangan nutrisi, khususnya karena sumbatan di rahang, mempengaruhi kornea mata, dan menjadi kurang berkilau. Dan ke arah yang berlawanan: tangisan yang ditekan secara kronis menyebabkan ketegangan di rahang. Itulah sebabnya melakukan latihan untuk melepaskan klem sering disertai dengan tangisan.

Karena keinginan yang ditekan untuk berteriak kesakitan dan ketakutan, ada hambatan di pita suara. Oleh karena itu, cara terbaik untuk membuka sumbatan di tenggorokan adalah dengan berteriak keras dan terus menerus.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk berteriak sekuat tenaga (misalnya, di hutan atau di pedesaan, ketika tidak ada orang di sekitar), berteriaklah. Menangislah penderitaan Anda, kemarahan dan frustrasi Anda. Anda tidak perlu mengucapkan kata-kata. Biarkan itu menjadi satu suara yang keluar dari tenggorokan Anda dengan paksa.

Seringkali tangisan seperti itu berubah menjadi isakan. Ini karena membuka blokir emosi dan sangat bermanfaat. Banyak orang tidak mampu berteriak - kondisi tidak memungkinkan, atau klemnya sangat kuat sehingga mereka tidak bisa berteriak. Kemudian Anda dapat melakukan latihan berikutnya.

Tempat ibu jari tangan kanan satu sentimeter di bawah sudut rahang bawah, dan jari tengah- dalam posisi yang sama di sisi lain leher. Pertahankan tekanan ini terus menerus dan mulailah membuat suara, pertama dengan pelan, dan kemudian tingkatkan volumenya. Cobalah untuk mempertahankan nada tinggi.

Kemudian gerakkan jari Anda ke tengah leher dan ulangi suara panjang nada tengah. Dan kemudian ulangi hal yang sama, peras otot-otot di pangkal leher, sambil membuat suara rendah.

Namun, latihan tenggorokan saja tidak bisa menghilangkan semua sumbatan yang disebabkan oleh menahan emosi. sabuk berikutnya klem otot berada setinggi dada.

3. Dada dan pernapasan

Bagi banyak orang, dada tidak bergerak saat bernafas. Dan nafas itu sendiri dangkal dan sering atau dangkal dan tidak rata. Ada keterlambatan dalam inhalasi atau pernafasan. Alexander Lowen mengatakan bahwa tonjolan dada adalah bentuk pembangkangan, pembangkangan, seolah-olah tubuh berkata:

"Aku tidak akan membiarkanmu mendekatiku." Pada orang lain, dada tertekan dan tidak pernah mengembang sepenuhnya. Dalam bahasa metafora tubuh, ini berarti: "Saya tertekan dan tidak dapat mengambil dari kehidupan apa yang ditawarkannya kepada saya."

Klem pada sabuk dada menyebabkan masalah pernapasan. Dan setiap kesulitan dalam proses pernapasan juga menimbulkan rasa takut. Ketika seseorang tidak sadar alasan yang benar ketakutan, dia menjadi cemas dan mencari alasan ini di dunia di sekitarnya.

Untuk memeriksa apakah Anda memiliki masalah pernapasan, lakukan latihan berikut.

Sambil duduk di kursi, ucapkan dengan suara normal Anda: "Ahhh" sambil melihat jarum jam. Jika Anda tidak dapat menahan suara selama 20 detik, itu berarti Anda memiliki masalah pernapasan.

Anda dapat mengendurkan cincin otot di sekitar dada dengan bantuan latihan pernapasan. Metode pernapasan ini dinamai Lowen, seorang psikoterapis yang mengembangkan banyak berbagai teknik terapi berorientasi tubuh.

Ada kursi khusus untuk pernapasan seperti itu. Tapi di rumah, Anda bisa melakukan Lowen breathing seperti yang dijelaskan dalam latihan. Pengalaman menunjukkan bahwa ini tidak membuatnya kurang efektif.

Berbaring di sofa dengan kaki telanjang rata di lantai dan bokong sedikit menggantung. Tempatkan roller di bawah punggung bawah (misalnya, Anda dapat menggulung selimut katun dengan kencang dengan roller) sehingga dada mengembang maksimal, kepala dan punggung berada di bawah pinggang. Letakkan tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas.

Mulai dalam dan jarang bernafas. Seringkali Anda tidak bisa bernapas, ini akan menjadi teknik pernapasan lain, yang dilakukan hanya dengan asisten, karena mungkin ada efek samping. Bernapaslah seperti ini selama 30 menit. Jika tiba-tiba Anda mulai menangis, atau terisak-isak, atau tertawa - jangan bingung Ini adalah reaksi yang baik, yang menunjukkan pelepasan emosi yang tertekan yang tersumbat di klem otot. Saat klem otot rileks, energi dilepaskan dan cenderung keluar. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak menahan reaksi yang muncul, tetapi membiarkannya mengalir dengan bebas. Lagi pula, jika Anda menahannya, mereka tidak akan bereaksi lagi dan lagi membentuk penjepit otot. Anda mungkin merasa pusing - berbaring diam setelah melakukan latihan sampai pusing hilang. Pada awalnya, Anda mungkin ingin tidur setelah melakukan latihan ini - tertidur jika memungkinkan, tetapi hanya setelah melakukan latihan. Perasaan atau reaksi Anda mungkin berubah. Mungkin ada kesemutan, kedutan dan sensasi lain di lengan, kaki, punggung. Anda mungkin ingin mengetuk kaki Anda. Secara umum, sensasi dan reaksi bisa sangat berbeda. Jangan melawan mereka, lihat saja mereka.

Lakukan latihan ini setiap hari selama terapi diri Anda. Setelah beberapa saat, Anda sendiri akan merasakan efek positif dari teknik pernapasan ini.

4. Bukaan dan pinggang

Cincin klem otot berikutnya terletak di sekitar diafragma dan pinggang. Cincin ini membelah tubuh manusia menjadi dua bagian.

Diafragma adalah otot yang terlibat dalam pernapasan; itu berkontraksi setiap kali seseorang mengalami ketakutan. Jika rasa takut menjadi kronis, diafragma masuk tegangan konstan, menciptakan masalah pernapasan dan memprovokasi munculnya kecenderungan untuk mengalami ketakutan. Dengan demikian lingkaran setan terjadi. Ketakutan menciptakan kemacetan diafragma, dan penyempitan menciptakan kecemasan.

Diafragma terletak di atas pinggang, yang menghubungkan dada dengan perut dan panggul. Penyempitan otot di daerah ini mengganggu aliran darah dan indra ke alat kelamin dan kaki, menyebabkan kecemasan, yang pada gilirannya menyebabkan kegagalan pernapasan. Dan sekali lagi lingkaran setan yang sama.

Hanya ada satu kesimpulan dari semua ini: perlu untuk mengendurkan klem kronis dan melepaskan akumulasi ketakutan.

Untuk memeriksa seberapa ketat atau longgar pinggang Anda, lakukan latihan berikut.

Lakukan latihan ini sambil berdiri. Tempatkan kaki sejajar, lutut sedikit ditekuk, beban tubuh sedikit digeser ke depan. Angkat lengan Anda dengan siku ditekuk setinggi bahu. Kuas menggantung bebas. Putar tubuh Anda ke kiri sejauh mungkin dan tahan dalam posisi ini selama sekitar satu menit. Kemudian putar tubuh Anda ke kanan dan tetap dalam posisi itu selama sekitar satu menit. Perhatikan ketegangan pada otot punggung dan pinggang. Apakah Anda bisa bernapas dalam posisi ini? dasar perut?

Jika pernapasan terganggu dan otot terlalu tegang atau Anda mengalami rasa sakit di dalamnya, maka Anda telah mengembangkan cangkang berotot di sekitar diafragma dan pinggang.

Untuk meredakan ketegangan otot kronis di daerah pinggang jalan terbaik adalah Menurunkan pernapasan, teknik yang sudah Anda ketahui. Selain itu, berguna untuk melakukan latihan berikut secara sistematis.

1. Berbaring di lantai telentang, lengan ke samping, telapak tangan ke atas, kaki rapat. Tekuk lutut Anda pada sudut 90°. Putar kedua kaki terlebih dahulu ke kiri, sehingga kaki bawah (kiri) terletak sepenuhnya di lantai, dan kaki kanan terletak di atasnya; kaki tetap ditekuk di lutut. Kemudian putar kaki Anda ke kanan dengan cara yang sama. Dalam hal ini, punggung hingga pinggang tetap ditekan ke lantai. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
2. Sekarang lakukan latihan sebelumnya, membuatnya lebih sulit. Putar kepala saat memutar kaki sisi yang berlawanan. Lakukan latihan ini hingga 10 kali.
3. Berlutut, berlutut pada sudut 90 °, jaga agar lengan tetap lurus tempat Anda bersandar. Tekuk punggung Anda di pinggang ke bawah sejauh mungkin, lalu lengkungkan punggung Anda ke atas sebanyak mungkin. Lakukan hingga 10 gerakan ini.
4. Dapatkan merangkak seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya. Kemudian perlahan-lahan rentangkan lengan dan tubuh Anda yang lurus ke depan, meluncur di sepanjang lantai sampai hampir sepenuhnya berbaring di lantai. Postur Anda akan menyerupai kucing yang sedang melakukan peregangan. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu dan perlahan-lahan bawa lengan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini beberapa kali (sebanyak yang Anda bisa).
5. Duduk di lantai dengan kaki sedikit ditekuk di lutut dan sedikit terpisah. Letakkan telapak tangan di belakang kepala. Miringkan tubuh Anda ke kiri, usahakan siku Anda sedekat mungkin dengan lantai (ideal jika menyentuh lantai). Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Kemudian perlahan luruskan dan ulangi hal yang sama ke sisi kanan.

Meskipun latihan ini membantu melepaskan klem di sekitar pinggang, itu tidak cukup untuk melepaskan "kelompok" impuls rasa takut. Ketakutan hanya bisa dilepaskan melalui pelepasan kemarahan yang tertahan. Pekerjaan membuka emosi kemarahan, yang paling dikutuk di masyarakat, menjadi perhatian khusus banyak orang. Bagaimana jika dia pecah dalam aliran yang tidak terkendali? Bagaimana jika konsekuensinya berkali-kali lebih buruk daripada tekanan emosional dan depresi?

Sebenarnya, itu adalah pelepasan kemarahan di luar dengan cara khusus membuatnya aman, karena tidak lagi menumpuk, tetapi habis tepat waktu. Sabuk pemblokiran klip di sekitar pinggang melanggar integritas proses yang terjadi di tubuh, membuatnya terbelah. Bagian atas dan bawah tampaknya milik dua orang yang berbeda. Beberapa bagian atas tubuh berkembang dengan baik, dan panggul serta kaki kecil, seolah-olah belum matang. Di tempat lain, panggulnya bulat penuh, tapi separuh atas badannya kecil dan sempit. Atau bagian atas bisa keras dan tangguh, sedangkan bagian bawah lunak dan pasif. Perkembangan tubuh ini menunjukkan ketidakkonsistenan perasaan "atas" dan "bawah".

Ketika kita mengekspresikan emosi, sumber daya yang disiapkan oleh tubuh digunakan pada waktu yang tepat dan otot-otot menjadi rileks. Tetapi lebih sering daripada tidak, kita tidak tahu bagaimana mengekspresikan kemarahan atau ketakutan dengan cara yang tidak merugikan diri kita sendiri atau orang lain, kita tidak ingin tahu tentang perasaan ini dan perasaan orang yang kita cintai, lebih memilih untuk menekannya. Tubuh tidak dapat ditipu, dan apa yang kita sembunyikan dari orang lain dan dari kesadaran kita sendiri tetap berada di dalamnya dalam bentuk ketegangan. Ketegangan kronis otot-otot tubuh ini disebut "baju besi otot". Perlahan-lahan, itu tidak lagi diperhatikan, dan seseorang hidup tanpa mengetahuinya.

Cangkang berotot tanpa terasa melakukan perbuatan jahatnya:

• ia menghabiskan banyak energi, yang berarti bahwa seseorang terus-menerus mengalami kekurangan;
• otot yang tegang mencubit pembuluh darah, dan di tempat-tempat di mana cangkang otot berada, jaringan organ terus-menerus menerima lebih sedikit nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh darah, metabolisme terganggu, yang, pada gilirannya, menyebabkan melemahnya organ. dan berbagai penyakit;
• tubuh manusia menjadi terbelah.

Seseorang yang diisi dengan energi memancarkan keceriaan, ia kurang sensitif terhadap perubahan iklim, tidak tergantung pada kondisi cuaca. Seseorang yang mengalami kekurangan energi tentu bereaksi terhadap hujan, penurunan tekanan, dan perubahan panjang siang hari. Diketahui bahwa orang yang cenderung merasa paling buruk di musim dingin dan awal musim semi, bahkan ketika tubuh yang kuat agak terkuras.

Pengeluaran energi yang tidak produktif untuk mempertahankan cangkang otot mengarah pada fakta bahwa seseorang secara tidak sadar berusaha menghemat energi. Untuk melakukan ini, ia mengurangi komunikasinya, dipagari dari dunia luar.

Gerakan, postur, ekspresi wajah yang khas - semua ini dikembangkan secara bertahap sebagai hasil dari kombinasi ketegangan otot dan relaksasi otot yang paling sering digunakan, yang telah menjadi kebiasaan. Dan semua ini mengungkapkan posisi hidup utama kita, pikiran, sikap, harapan dan keyakinan, yang, pada gilirannya, menyebabkan keadaan emosional yang sangat spesifik.

Latihan-latihan berikut membantu mengendurkan klem otot dan cukup terjangkau untuk pemenuhan diri. Namun, mereka tidak akan membantu jika Anda hanya melakukannya beberapa kali. Buatlah aturan untuk melakukannya setiap hari dan dedikasikan setidaknya setengah jam untuk mereka. Tentu saja, Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Lakukan beberapa kali terlebih dahulu. Kemudian atur sendiri urutan di mana Anda akan menghadapinya, dan kuasai secara bergantian. Nanti Anda akan mengerti kegiatan mana yang memberikan efek paling besar dan lebih penting bagi Anda.

Mari kita mulai dengan cincin klem atas yang melewati mulut dan tenggorokan.

Mulut

Mulut yang terkatup menghalangi semua transmisi perasaan. Tetapi mulutlah yang merupakan saluran komunikasi pertama. Kami mencium mereka yang ingin kami ungkapkan kelembutan dan cinta kami.

Ketika kita melarang diri kita untuk merasakan kerinduan akan cinta, berdasarkan pengalaman sedih yang memberitahu kita bahwa cinta hanya dapat membawa rasa sakit dan kekecewaan, retensi kebutuhan alami manusia ini tercermin dalam penjepitan area mulut. Hal yang sama terjadi ketika kita melarang diri kita untuk mengungkapkan perasaan kita dengan kata-kata. Mulut yang terkatup juga menyebabkan gangguan dalam komunikasi, dan secara keseluruhan - ketidakpuasan terhadap kehidupan.

Untuk mengendurkan balok di sekitar mulut, Anda harus melakukan latihan berikut secara sistematis.

Berbaringlah dalam posisi janin, yaitu berbaring miring, tarik lutut ke atas, lipat lengan, silangkan di atas dada. Mereka juga mengatakan tentang pose ini "meringkuk". Mulailah membuat gerakan mengisap dengan bibir Anda. Lakukan ini selama mungkin - selama bibir bisa mengisap. Setelah itu, rileks dan berbaring sedikit lagi.

Selama latihan ini, banyak orang mulai menangis. Hal ini terjadi karena kerinduan yang telah lama terpendam akan belaian dan rasa aman muncul dan mulai keluar. Tidak berarti menahan diri. Menangis dengan seluruh tubuh sangat membantu. Ini membantu meredakan ketegangan negatif yang terakumulasi tidak hanya di sekitar mulut, tetapi di seluruh tubuh. Bayi selalu menangis utuh, dari ujung kepala sampai ujung kaki. Dan kemudian mereka diajari untuk menahan diri.

Rahang, tenggorokan, dan pita suara

Cincin ketegangan di daerah tenggorokan sesuai dengan pertahanan bawah sadar terhadap "menelan" paksa sesuatu yang tidak menyenangkan dari luar. Pada saat yang sama, ini adalah pelestarian kontrol bawah sadar atas perasaan takut, perlindungan dari perasaan dan reaksi yang, menurut pendapat seseorang, dapat dikutuk dan tidak dapat diterima oleh orang lain.

Rahang terkatup menghalangi suara apa pun yang mencoba menerobos. Pita suara dijepit dengan cincin yang sama. Bunyi suara memberikan kesan bahwa seseorang sedang berbicara dengan tegang, sulit baginya untuk memberikan intonasi yang berbeda pada suara tersebut. Terkadang suaranya menjadi monoton, terkadang serak atau serak, dan terkadang terlalu tinggi. Hal ini terjadi karena otot-otot yang terlibat dalam produksi suara menjadi tidak aktif.

Mengepalkan rahang bawah sama saja dengan kata-kata "mereka tidak akan lulus." Seolah-olah seseorang tidak ingin membiarkan orang yang tidak diinginkan berada di dekatnya, tetapi dia juga tidak ingin melepaskan mereka yang hidup dalam jiwa. Dia tertutup dan tidak bisa menerima perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup.

Saat tubuh membutuhkan lebih banyak energi, seperti saat lelah atau mengantuk, mulut harus dibuka lebar untuk bernapas lebih penuh. Itu sebabnya kami menguap. Saat menguap, cincin ketegangan yang mencakup otot-otot yang menggerakkan rahang dilepaskan sementara, dan ini bekerja pada mulut, faring, dan tenggorokan, membukanya lebar-lebar untuk membiarkan udara yang dibutuhkan masuk. Karena itu, untuk mengendurkan rahang, perlu menguap.

Buka mulut Anda lebar-lebar dan menguap. Lakukan ini di pagi, siang dan sore hari.

Penyumbatan di rahang disebabkan oleh keinginan untuk menggigit yang ditekan, yang pada tingkat psikologis berarti menahan impuls kemarahan.

Ambil bola yang cukup elastis dan agak lunak. Anda dapat menggunakan mainan anjing yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Anda bisa mengambil handuk yang digulung. Gigit dengan sekuat tenaga. Pada saat yang sama, geram, tarik mainan dari gigi Anda sendiri, tetapi jangan kendurkan gigitannya. Masukkan ke dalam proses ini semua kemarahan, semua kemarahan yang telah terkumpul di dalam jiwa Anda. Saat Anda lelah, rilekskan rahang Anda. Pada saat ini, rahang bawah akan turun, mulut akan sedikit terbuka.

Berikut adalah dua cara lagi untuk meredakan ketegangan di rahang bawah.

1. Jatuhkan rahang bawah Anda. Tekan otot pengunyah di sudut rahang bawah. Jika otot sangat tegang, itu bisa menyakitkan. Peras secara teratur, promyat otot-otot ini, yang membantu mereka rileks.
2. Dorong dagu Anda ke depan dan tahan di posisi ini selama 30 detik. Gerakkan rahang tegang Anda ke kanan, ke kiri, pertahankan agar tetap terdorong ke depan. Kemudian buka mulut Anda selebar mungkin dan perhatikan apakah Anda bisa membukanya cukup untuk memasukkan tiga jari tengah telapak tangan satu di atas yang lain di antara gigi.

Selama latihan ini, Anda mungkin merasakan kecemasan atau kemarahan yang meningkat. Ini bagus. Banyak orang ragu-ragu untuk membuka blokir emosi mereka karena takut tidak mampu menangani perasaan yang meluap-luap. Tetapi pelepasan perasaan dalam kondisi khusus (misalnya, saat melakukan latihan) yang membuat proses ini aman dan sangat berguna. Bagi banyak orang, ketegangan pada otot dagu mencegah mereka membuka mulut lebar-lebar.

Rahang terhubung penuh semangat dengan mata. Ketegangan di rahang bawah mengurangi aliran energi ke mata dan mengurangi kemampuan visual. Ungkapan "mata gelap" memiliki arti harfiah: kekurangan nutrisi, khususnya karena penyumbatan di rahang, mempengaruhi kornea mata, dan menjadi kurang berkilau. Dan ke arah yang berlawanan: tangisan yang ditekan secara kronis menyebabkan ketegangan di rahang. Itulah sebabnya melakukan latihan untuk melepaskan klem sering disertai dengan tangisan.

Karena keinginan yang tertekan untuk berteriak kesakitan dan ketakutan, ada hambatan di pita suara. Oleh karena itu, cara terbaik untuk membuka sumbatan di tenggorokan adalah dengan berteriak keras dan terus menerus.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk berteriak sekuat tenaga (misalnya, di hutan atau di pedesaan, ketika tidak ada orang di sekitar), berteriaklah. Menangislah penderitaan Anda, kemarahan dan frustrasi Anda. Anda tidak perlu mengucapkan kata-kata. Biarkan itu menjadi satu suara yang keluar dari tenggorokan Anda dengan paksa.

Seringkali tangisan seperti itu berubah menjadi isakan. Ini karena membuka blokir emosi dan sangat bermanfaat. Banyak orang tidak mampu berteriak - kondisi tidak memungkinkan, atau klemnya sangat kuat sehingga mereka tidak bisa berteriak. Kemudian Anda dapat melakukan latihan berikutnya.

Tempatkan ibu jari tangan kanan satu sentimeter di bawah sudut rahang bawah, dan jari tengah pada posisi yang sama di sisi lain leher. Pertahankan tekanan ini terus menerus dan mulailah membuat suara, pertama dengan pelan, dan kemudian tingkatkan volumenya. Cobalah untuk mempertahankan nada tinggi.

Kemudian gerakkan jari Anda ke tengah leher dan ulangi suara panjang nada tengah. Dan kemudian ulangi hal yang sama, peras otot-otot di pangkal leher, sambil membuat suara rendah.

Namun, latihan tenggorokan saja tidak bisa menghilangkan semua sumbatan yang disebabkan oleh menahan emosi. Sabuk klem otot berikutnya setinggi dada.

Dada dan pernapasan

Bagi banyak orang, dada tidak bergerak saat bernafas. Dan nafas itu sendiri dangkal dan sering atau dangkal dan tidak rata. Ada keterlambatan dalam inhalasi atau pernafasan. Alexander Lowen mengatakan bahwa membusungkan dada adalah bentuk pembangkangan, seolah-olah tubuh berkata, "Aku tidak akan membiarkanmu mendekatiku." Pada orang lain, dada tertekan dan tidak pernah mengembang sepenuhnya. Dalam bahasa metafora tubuh, ini berarti: "Saya tertekan dan tidak dapat mengambil dari kehidupan apa yang ditawarkannya kepada saya."

Klem pada sabuk dada menyebabkan masalah pernapasan. Dan setiap kesulitan dalam proses pernapasan juga menimbulkan rasa takut. Ketika seseorang tidak menyadari penyebab sebenarnya dari rasa takut, dia menjadi cemas dan mencari penyebab ini di dunia sekitarnya.

Untuk memeriksa apakah Anda memiliki masalah pernapasan, lakukan latihan berikut.

Sambil duduk di kursi, ucapkan dengan suara normal Anda: "Ahhhh" sambil melihat jarum jam. Jika Anda tidak dapat menahan suara selama 20 detik, itu berarti Anda memiliki masalah pernapasan.

Anda dapat mengendurkan cincin otot di sekitar dada dengan bantuan latihan pernapasan. Metode pernapasan ini dinamai Lowen, seorang psikoterapis yang mengembangkan banyak teknik berbeda untuk terapi berorientasi tubuh. Ada kursi khusus untuk pernapasan seperti itu. Tapi di rumah, Anda bisa melakukan Lowen breathing seperti yang dijelaskan dalam latihan. Pengalaman menunjukkan bahwa ini tidak membuatnya kurang efektif.

Berbaring di sofa dengan kaki telanjang rata di lantai dan bokong sedikit menggantung. Tempatkan roller di bawah punggung bawah (misalnya, Anda dapat menggulung selimut katun dengan kencang dengan roller) sehingga dada mengembang maksimal, kepala dan punggung berada di bawah pinggang. Letakkan tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas.

Mulailah bernapas dalam-dalam dan jarang. Anda tidak dapat sering bernapas, ini akan menjadi teknik pernapasan lain, yang dilakukan hanya dengan asisten, karena efek samping dapat terjadi. Bernapaslah seperti ini selama 30 menit. Jika tiba-tiba Anda mulai menangis, atau terisak-isak, atau tertawa - jangan bingung Ini adalah reaksi yang baik, yang menunjukkan pelepasan emosi yang tertekan yang tersumbat di klem otot. Saat klem otot rileks, energi dilepaskan dan cenderung keluar. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak menahan reaksi yang muncul, tetapi membiarkannya mengalir dengan bebas. Lagi pula, jika Anda menahannya, mereka tidak akan bereaksi lagi dan lagi membentuk penjepit otot. Anda mungkin merasa pusing - berbaring diam setelah melakukan latihan sampai pusing hilang. Pada awalnya, Anda mungkin ingin tidur setelah melakukan latihan ini - tertidur jika memungkinkan, tetapi hanya setelah melakukan latihan. Perasaan atau reaksi Anda mungkin berubah. Mungkin ada kesemutan, kedutan dan sensasi lain di lengan, kaki, punggung. Anda mungkin ingin mengetuk kaki Anda. Secara umum, sensasi dan reaksi bisa sangat berbeda. Jangan melawan mereka, lihat saja mereka.

Lakukan latihan ini setiap hari selama terapi diri Anda. Setelah beberapa saat, Anda sendiri akan merasakan efek positif dari teknik pernapasan ini.

Diafragma dan pinggang

Cincin klem otot berikutnya terletak di sekitar diafragma dan pinggang. Cincin ini membelah tubuh manusia menjadi dua bagian.

Diafragma adalah otot yang terlibat dalam pernapasan; itu berkontraksi setiap kali seseorang mengalami ketakutan. Jika rasa takut menjadi kronis, diafragma berada dalam ketegangan konstan, menciptakan masalah pernapasan dan memprovokasi kecenderungan untuk mengalami rasa takut. Dengan demikian lingkaran setan terjadi. Ketakutan menciptakan kemacetan diafragma, dan penyempitan menciptakan kecemasan.

Diafragma terletak di atas pinggang, yang menghubungkan dada dengan perut dan panggul. Penyempitan otot di daerah ini mengganggu aliran darah dan indra ke alat kelamin dan kaki, menyebabkan kecemasan, yang pada gilirannya menyebabkan kegagalan pernapasan. Dan sekali lagi lingkaran setan yang sama.

Hanya ada satu kesimpulan dari semua ini: perlu untuk mengendurkan klem kronis dan melepaskan akumulasi ketakutan.

Untuk memeriksa seberapa ketat atau longgar pinggang Anda, lakukan latihan berikut.

Lakukan latihan ini sambil berdiri. Tempatkan kaki sejajar, lutut sedikit ditekuk, beban tubuh sedikit digeser ke depan. Angkat lengan Anda dengan siku ditekuk setinggi bahu. Kuas menggantung bebas. Putar tubuh Anda ke kiri sejauh mungkin dan tahan dalam posisi ini selama sekitar satu menit. Kemudian putar tubuh Anda ke kanan dan tetap dalam posisi itu selama sekitar satu menit. Perhatikan ketegangan pada otot punggung dan pinggang. Apakah Anda dapat menarik napas dengan bagian bawah perut dalam posisi ini?

Jika pernapasan terganggu dan otot terlalu tegang atau Anda mengalami rasa sakit di dalamnya, maka Anda telah mengembangkan cangkang berotot di sekitar diafragma dan pinggang.

Untuk meredakan ketegangan otot kronis di daerah pinggang, cara terbaik adalah menggunakan Lowen breathing, teknik yang sudah Anda ketahui. Selain itu, berguna untuk melakukan latihan berikut secara sistematis.

1. Berbaring di lantai telentang, lengan ke samping, telapak tangan ke atas, kaki rapat. Tekuk lutut Anda pada sudut 90°. Putar kedua kaki terlebih dahulu ke kiri, sehingga kaki bawah (kiri) terletak sepenuhnya di lantai, dan kaki kanan terletak di atasnya; kaki tetap ditekuk di lutut. Kemudian putar kaki Anda ke kanan dengan cara yang sama. Dalam hal ini, punggung hingga pinggang tetap ditekan ke lantai. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
2. Sekarang lakukan latihan sebelumnya, membuatnya lebih sulit. Saat memutar kaki, putar kepala ke arah yang berlawanan. Lakukan latihan ini hingga 10 kali.
3. Berlutut, berlutut pada sudut 90 °, jaga agar lengan tetap lurus tempat Anda bersandar. Tekuk punggung Anda di pinggang ke bawah sejauh mungkin, lalu lengkungkan punggung Anda ke atas sebanyak mungkin. Lakukan hingga 10 gerakan ini.
4. Dapatkan merangkak seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya. Kemudian perlahan-lahan rentangkan lengan dan tubuh Anda yang lurus ke depan, meluncur di sepanjang lantai sampai hampir sepenuhnya berbaring di lantai. Postur Anda akan menyerupai kucing yang sedang melakukan peregangan. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu dan perlahan-lahan bawa lengan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini beberapa kali (sebanyak yang Anda bisa).
5. Duduk di lantai dengan kaki sedikit ditekuk di lutut dan sedikit terpisah. Letakkan telapak tangan di belakang kepala. Miringkan tubuh Anda ke kiri, usahakan siku Anda sedekat mungkin dengan lantai (ideal jika menyentuh lantai). Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Kemudian perlahan luruskan dan ulangi hal yang sama ke sisi kanan.

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini membantu menghilangkan klem di sekitar pinggang, itu tidak cukup untuk melepaskan "kelompok" impuls rasa takut. Ketakutan hanya bisa dilepaskan melalui pelepasan kemarahan yang tertahan. Pekerjaan membuka emosi kemarahan, yang paling dikutuk di masyarakat, menjadi perhatian khusus banyak orang. Bagaimana jika dia pecah dalam aliran yang tidak terkendali? Bagaimana jika konsekuensinya berkali-kali lebih buruk daripada tekanan emosional dan depresi?

Faktanya, pengusiran kemarahan ke luar dengan cara khusus yang membuatnya aman, karena tidak lagi menumpuk, tetapi habis pada waktu yang tepat. Sabuk pemblokiran klip di sekitar pinggang melanggar integritas proses yang terjadi di tubuh, membuatnya terbelah. Bagian atas dan bawah tampaknya milik dua orang yang berbeda. Pada beberapa, tubuh bagian atas berkembang dengan baik, sedangkan panggul dan kaki kecil, seolah-olah belum matang. Di tempat lain, panggul penuh dan bulat, tetapi bagian atas tubuh kecil dan sempit. Atau bagian atas bisa keras dan tangguh, sedangkan bagian bawah lunak dan pasif. Perkembangan tubuh ini berbicara tentang inkonsistensi perasaan "atas" dan "bawah".

Mengomentari artikel "Bekerja dengan cangkang otot"

Hari-hari pertama setelah melahirkan Setelah melahirkan, perubahan hormonal dimulai di tubuh wanita, yang berlangsung sekitar 6-8 minggu. Periode ini disebut postpartum. Setelah pelepasan plasenta, tingkat hormon estrogen dan progesteron menurun dan hormon yang diperlukan untuk menyusui mulai dilepaskan dalam jumlah besar: oksitosin dan prolaktin. Kesejahteraan di hari-hari pertama setelah melahirkan tergantung pada bagaimana kelahiran berlangsung: mudah, sulit, alami atau melalui operasi caesar. Untuk...

Rasa sakit adalah salah satu tanda penyakit yang paling umum dan sinyal untuk memperhatikan kesehatan sendiri. Jika setelah aktivitas fisik sakit punggung bagian bawah, rasa sakitnya bisa fisiologis dan patologis. Karena itu, pertama-tama, perlu untuk mencari tahu dari mana asalnya dan apa yang menyebabkannya muncul. Kemungkinan alasan Nyeri: Nyeri fisiologis. Rasa sakit seperti itu tidak disebabkan oleh penyakit apa pun. Misalnya, sering terjadi pada wanita yang menyukai sepatu hak tinggi. Atau...

Perusahaan MFitness menghadirkan tiga peralatan kebugaran baru untuk pelatihan fungsional dan pijat mandiri - rantai pelatihan fungsional U9, pelatih fungsional ViPR, dan gulungan profil pijat INNEX HOLL ROLLER. SIRKUIT PELATIHAN FUNGSIONAL U9 Rantai adalah jenis peralatan yang sangat mobile dan dinamis yang bereaksi terhadap pengaruh eksternal dengan mengubah bentuk atau posisinya di ruang angkasa. Perubahan bentuk seperti itu saat melakukan gerakan dinamis secara aktif termasuk ...

Saat ini, banyak orang tua sering memiliki pertanyaan terkait pelanggaran bentuk otot Anak itu punya. Mari kita coba memahami masalah ini. Tonus otot berhubungan langsung dengan kerja motor sphere. Itu dikendalikan oleh kami sistem saraf. Penurunan atau peningkatan tonus otot, aktivitas motorik, adanya gerakan "berlebihan" yang tidak normal - semua ini seringkali merupakan kondisi patologis. Evaluasi norma dan patologi bidang motorik, serta tingkat ...

Bagaimana membuat area tubuh wanita yang paling bermasalah - perut - paling menarik? Mudah - jika Anda memilih latihan yang efektif dan membuat mereka program yang bagus. Untuk Anda - program super, dengan bantuan yang hanya dalam 1,5 bulan latihan sederhana perut akan menjadi rata dan kencang. Minggu 1 Latihan 1. Untuk otot rectus abdominis. Posisi awal - berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3 angkat badan, pada hitungan 4 turunkan. Lakukan 10 set 30 repetisi...

Setiap orang tahu itu postur yang benar adalah postur yang akrab dan alami, jadi jika dikonfirmasi oleh cacat, perbaiki mereka nutrisi yang tepat mustahil. Ada beberapa jenis gangguan postur pada anak-anak: bungkuk, dimanifestasikan dengan adanya lekukan di dada bagian atas dan lekukan lumbar yang dihaluskan; posisi cekung belakang - proses penguatan tikungan tulang belakang dan sudut panggul hingga sekitar 60 derajat, di mana prolaps organ dan adanya pterigoid ...

1. Lihatlah diri Anda secara kritis. Lepaskan pakaian Anda, berdiri di depan cermin berukuran penuh dan lompat - sehingga Anda akan melihat area masalah Anda bergerak. Trik sederhana ini bukan hanya motivasi yang hebat, tetapi juga membantu Anda memahami apa yang sebenarnya perlu Anda kerjakan. 2. Tuliskan hasil latihan pertama. Setelah latihan pertama, catat hasil Anda di notebook atau smartphone. Setelah dua bulan, lakukan hal yang sama dan bandingkan angkanya. Menyadari kemajuan mereka, orang mulai berlatih dua kali lebih intensif. 3. Pelajari...

Masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidup kita beralih ke spesialis yang membantu dengan prosedur pijat. Ada banyak jenis pijat yang berbeda. Pijat pemodelan yang benar-benar baru adalah kombinasi pijat klasik dengan pijat anti-selulit, termasuk teknik perangkat keras. Efek yang sangat baik pada pembentukan tubuh. akupresur- ini berdampak pada titik aktif biologis untuk stimulasi mereka. Peran besar untuk memperbaiki tubuh memiliki pijat anti selulit. Mempengaruhi...

Ilmuwan Jepang telah menumbuhkan sel-sel jantung. Pencapaian terpenting kedokteran yang dapat menyelamatkan jutaan nyawa: Ahli genetika Jepang yang dipimpin oleh ilmuwan Rusia Konstantin Agladze untuk pertama kalinya menumbuhkan hati manusia yang hidup dari sel punca. Ini adalah terobosan tidak hanya untuk transplantasi, tetapi juga untuk obat-obatan: adalah mungkin untuk menguji obat pada organ yang dibuat dengan cara ini. Sel jantung manusia - di bawah mikroskop. Otot jantung terbentuk secara bertahap. Sel pertama-tama berkumpul menjadi ...

Tari adalah alat magis yang memberikan spiritual dan kesehatan fisik. Kebenaran yang berulang kali terbukti ini kembali dikonfirmasi dalam penelitian para ilmuwan. Sekarang diketahui dengan pasti bahwa tango akan menyembuhkan jiwa, dan flamenco akan menyembuhkan tubuh! Peneliti Australia melakukan percobaan dengan empat lusin sukarelawan, yang usianya berkisar antara 18 dan 73 tahun. Semua subjek memiliki keluhan cemas, stres, mengalami gejala depresi. Para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Pertama...

Bukan rahasia lagi bahwa pengaturan yang benar tubuh secara visual dapat menghapus beberapa kilogram untuk Anda, dan bahkan bekerja sebagai simulator otot. Lihat penarinya selalu memanjang, mahkotanya seolah-olah memanjang ke atas, bahu diturunkan, punggung lurus, dada ke depan..)) Nah, Anda mengerti :) Jika Anda tidak punya kebiasaan seperti itu - berjalan dengan postur yang indah - hanya archi yang penting untuk diselesaikan. Ini tidak hanya indah secara estetika, tetapi juga berguna untuk pers - semacam simulator permanen. Apa yang bisa kita lakukan dengan ini...

Konsep dasar: 1. Tubuh terdiri dari otot dan lemak (kita membuang tulang, isi perut, dll, kita tidak tertarik) 2. Lemak dibakar hanya oleh otot. 3. Oleh karena itu, semakin banyak otot dalam tubuh, semakin efisien lemak yang dibakar. 4. Agar otot membakar lemak, Anda harus memberi mereka beban. 5. Selama berbeda jenis diet, berat badan hilang terutama karena pembakaran otot dalam tubuh, dan bukan karena lemak. 6. Oleh karena itu, setelah diet, seseorang memiliki lebih sedikit otot di tubuh daripada sebelumnya ...

Serangkaian latihan 15 menit ini dikembangkan oleh pelatih dari salah satu klub kebugaran New York. Jika Anda melakukan kompleks setidaknya tiga kali seminggu, hasilnya tidak akan lama datang: perut Anda, serta bahu, kaki, dan bahkan bokong Anda akan memulai kehidupan yang sama sekali berbeda! Latihan #1 Berbaringlah di lantai dan angkat tubuh Anda, bertumpu pada siku dan jari kaki Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus (lihat gambar).Tetap dalam posisi ini selama 15 detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga...

Bagi yang sudah tidak sabar :) Saya membuka pembagian tendangan ajaib :) Hari ini kita akan berbicara tentang latihan yang tepat: Waktu terbaik untuk berlatih adalah di pagi hari, sebelum sarapan, atau 2-3 jam setelah makan . Untuk membuat kelas seefektif mungkin, ulangi setiap latihan 20-25 kali, buat setidaknya dua set untuk memulai! Lebih baik melatih otot perut dalam lambat. Bukan hanya kuantitas latihan yang penting, tetapi kualitasnya. Gerakannya harus halus, jangan sampai ...

Izinkan saya dengan berani menawarkan 10 menit favorit saya dari Cindy :) Saya sangat berharap Olya tidak mengalahkan saya :) Hanya saja tubuh saya setelah pemanasan hanya perlu melanjutkan perjamuan :) Jika Anda juga mendambakan sedikit otot pelatihan, maka Anda dapat mulai dengan kompleks sederhana ini : Telah diverifikasi pada diri saya sendiri bahwa setelah 1,5 minggu tubuh hanya akan meminta peningkatan beban dan latihan yang lebih aktif!) Semoga berhasil untuk semua orang! Dan tidak mundur selangkah!

Pengamatan pribadi saya selama periode studi 10 tahun Pendidikan Jasmani 1. Kondisi pembuluh darah mempengaruhi 50% kinerja seseorang. 2. Untuk fungsi penuh dan pemeliharaan tulang, perlu mengonsumsi 500 g keju cottage per minggu. 3. Jika terjadi konflik, stres serius, pertengkaran dengan orang yang dicintai, disarankan untuk segera melakukan beberapa latihan fisik selama 5-10 menit untuk mendistribusikan hormon stres ke dalam tubuh, dan menghilangkan beberapa di antaranya melalui sistem ekskresi. terimakasih untuk ...

Banyak pemeriksaan bayi selama 10 tahun terakhir telah menunjukkan minat serius orang tua dan spesialis anak dalam fenomena tersebut, yang secara kiasan disebut "jalan kaki", "gejala balerina", "kaki ayam" atau penempatan kaki equinus. Alam keadaan yang diberikan sangat bervariasi. Pertama-tama, ada distonia otot yang diucapkan atau sedang dengan hipertonisitas otot fleksor kaki dan tungkai bawah. Biasanya distonia bersifat bilateral dengan ...

Halo. Postur tubuh yang indah, punggung yang sehat, gaya berjalan yang benar - itu mungkin :) Saya melakukan sesi pijat untuk memperbaiki postur, serta mengajarkan pijat dan berjalan yang benar. Saya telah berlatih sejak 2002 dan memiliki keterampilan dan pengalaman yang diperlukan. Siap menjawab pertanyaan tambahan melalui telepon atau secara langsung. "Pijat muskuloskeletal" adalah kompleks teknik biomekanik yang dilakukan oleh tangan seorang spesialis, yang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobilitas sendi dan...

Pria ini dengan tulus percaya pada Marxisme, tetapi dikeluarkan dari Partai Komunis. Dia adalah seorang psikoterapis berbakat, tetapi dia dikeluarkan dari asosiasi psikoanalis. Ilmuwan mengabdikan seluruh hidupnya untuk membuat orang bahagia, tetapi teori yang dia kembangkan masih dianggap "ilmu semu". Mengabaikan hukum fisika, dokter gila itu berbicara tentang keberadaan energi universal yang terikat di tubuh manusia cangkang berotot. Wilhelm Reich mati karena ide-idenya yang memberontak, tidak pernah mendapatkan pengakuan yang layak diterimanya.

Landasan teori

Semua orang dilahirkan sebagai individu yang bebas, terbuka untuk cinta dan kreativitas. Namun, orang tua dan masyarakat mengajari mereka untuk bertindak sesuai aturan, untuk menahan perasaan mereka, untuk bereaksi terhadap situasi dengan cara yang standar. Beginilah cara membentuk karakter, yang terdiri dari nilai kebiasaan, sikap, cara berperilaku.

W. Reich, seorang siswa dari Z. Freud yang hebat, menarik perhatian pada hubungan antara postur, gerakan, gerak tubuh yang menjadi ciri khas orang dan masalah psikologis yang mereka miliki. Dia menyarankan agar mereka yang tertindas dalam proses pendidikan emosi yang tidak diinginkan(takut, marah, hasrat seksual) adalah penyebab kram otot kronis. Cangkang berotot, menurut Reich, adalah emosi yang tersumbat di dalam tubuh. Dengan demikian, seseorang dilindungi dari dunia luar, menggantikan perasaan yang tidak dapat diterima dari kesadaran. Tetapi pada saat yang sama, ia kehilangan kontak dengan "aku" -nya, berhenti mengalami kesenangan hidup.

Segmen cangkang berotot

Mengidentifikasi tujuh blok tubuh utama dalam tubuh manusia:

1. Mata. Penjepit diekspresikan dalam tampilan "kosong", imobilitas dahi, masalah dengan penglihatan. Kehadiran blok menunjukkan rasa takut untuk secara terbuka melihat apa yang terjadi. Seringkali seseorang takut untuk melihat ke masa lalu atau masa depannya.
2. Mulut dan rahang. Mereka terlalu ketat atau terlalu longgar. Di area ini, kemarahan, teriakan, tangisan, serta kemampuan untuk menikmati ciuman ditekan.
3. Leher. Jika segmen ini dijepit, orang tersebut tidak dapat mengekspresikan dirinya. Di sini jeritan, tangisan, isak tangis dipadamkan.
4. Dada. Penjepit di dada, bahu, tulang belikat, belenggu lengan tidak hanya bernafas, tetapi juga semua jenis emosi: gairah, kemarahan, tawa, kesedihan, ketakutan.
5. diafragma. Kehadiran cangkang ditunjukkan oleh kelengkungan tulang belakang ke depan. Ketika orang seperti itu berbaring, ada celah besar antara punggungnya dan sofa. Menghembuskan napas lebih sulit baginya daripada menarik napas. Blok otot mengikat kemarahan terkuat.
6. Perut. Ketegangan otot-otot punggung bawah menunjukkan rasa takut akan serangan mendadak. Cangkang pelindung di samping menekan permusuhan terhadap orang lain, kemarahan.
7. Taz. Semakin ditarik ke belakang, semakin kuat baloknya. Seksualitas, kesenangan, kesenangan, dan kemarahan ditekan di sini.

energi orgone

Freud berbicara tentang "libido" (energi seksual) seseorang. W. Reich melangkah lebih jauh. Dia menjelajahi orgone, atau energi kehidupan universal, yang beredar di seluruh alam semesta, serta di dalam diri manusia dari ubun-ubun kepala hingga tumit dan sebaliknya. Namun, kehadiran klem otot menghalangi aliran bebasnya, menyebabkan masalah psikologis (agresivitas, ketakutan, rasa malu, perasaan kesepian, penyimpangan seksual, dll.), kejang pembuluh darah dan berbagai penyakit fisik.

Jika Anda menghapus cangkang berotot, orang tersebut sembuh. Hidupnya berubah total:

• Ada rekonsiliasi dengan diri sendiri, penyakit hilang, hubungan yang tidak tulus terkoyak.
• Seseorang menemukan sesuatu yang disukainya, menikmati pekerjaannya, mulai terlibat dalam kreativitas.
• Ada keinginan untuk membuat penuh hubungan keluarga dengan pria yang dicintai.
• Semua emosi dan sensasi, termasuk orgasme, menjadi cerah, tulus, terbuka.

cangkang otot?

Reich mengeksplorasi dua cara untuk menyembuhkan seseorang. Dia menyarankan agar Anda dapat menyingkirkan penyakit dengan mengarahkan energi dari dunia luar ke dalam tubuh pasien. Untuk tujuan ini, pada 1950-an, ia menciptakan akumulator orgone. Perangkat ini telah diuji di AS dan menyembuhkan penyakit paling serius (asma, onkologi, epilepsi). Namun, efeknya dikaitkan dengan efek plasebo. Ilmuwan itu dikirim ke penjara, di mana ia meninggal pada usia 60 tahun. Penemuan, bersama dengan catatan dan gambar, dihancurkan.

Cara kedua adalah bekerja dengan cangkang otot pasien, yang melibatkan relaksasi bertahap dari ketujuh blok. Itu termasuk langkah-langkah berikut:

1. Dampak langsung pada klem tubuh melalui pijat, napas dalam-dalam, suara, ekspresi emosi yang tertahan (menangis, menggeram, memukul mainan, merobek kertas).
2. Psikoanalisa. Setelah melepas blok, perasaan keluar, orang mengingat peristiwa traumatis sejak kecil. Mereka perlu ditangani agar merasa benar-benar bahagia dan bebas lagi.
3. Pekerjaan mandiri pasien. Kejang otot dapat kembali, jadi yoga, qigong, terapi tari, relaksasi teratur, pernapasan holotropik, atau latihan tubuh lainnya direkomendasikan.

Penghapusan blok mata

Mari kita bicara tentang bagaimana mempraktikkan teori cangkang otot Wilhelm Reich. Latihan yang diusulkan olehnya harus dilakukan perlahan, dalam keadaan santai. Anda harus mulai dengan bernapas dan menghipnotis diri sendiri: "Saya tenang. Saya dengan berani melihat ke masa depan dan terbuka terhadap perubahan. Saya suka sensasi baru saya."

Pertama, blok otot okular dihilangkan. Latihan dilakukan dalam waktu satu bulan. Anda perlu duduk, meletakkan kaki Anda di lantai tanpa menyilangkannya. Kompleks ini sedang dikembangkan secara bertahap. Anda harus:

• Tutup mata Anda erat-erat, pijat lembut kelopak mata dan kulit di sekitarnya, rileks. Sekali lagi tutup mata Anda untuk rasa sakit selama 5 detik, goggle mata Anda (juga selama 5 detik) Lakukan ini 3-4 kali.
• Gerakkan mata Anda dengan lancar ke kiri, lalu ke kanan dan lagi ke kiri (10 kali).
• Lihat ke atas, ke bawah sampai batas dan ke atas lagi (10 kali).
• Putar murid dalam lingkaran 10 kali dalam arah yang berbeda.
• Ulangi latihan pertama.
• Tutup mata, rileks dan duduk seperti ini selama 5 menit, amati sensasi yang muncul.

Bekerja dengan segmen rahang

Reich pada tahap ini menggunakan role play dengan pasangan. Satu orang menggambarkan pemiliknya, dan yang lainnya - anjing. Mereka menarik handuk wafel yang digulung menjadi bundel. "Pemilik" memegangnya di tangannya. Pasien, yang berperan sebagai anjing, merangkak, berpegangan pada handuk dengan giginya, menggeram keras. Kemudian terjadi pembalikan peran.

Namun, ada cara lain untuk melemaskan otot cangkang Reich sebuah. Latihan yang dijelaskan di bawah ini dapat dilakukan tanpa melibatkan pasangan:

• Simulasikan tangisan yang kuat.
• Tarik bibir Anda di atas gigi Anda untuk membuat mulut bergumam. Baca puisi dalam posisi ini.
• Kirim ciuman udara ke benda-benda di sekitar Anda dengan bibir tegang.
• Bergantian antara menggigit, tersenyum, mengisap, dan jijik di wajah Anda.

Latihan "Bahasa Bepergian" sangat berguna. Dalam 10-15 menit, seseorang perlahan-lahan merasakan pipi, langit, tenggorokan, setiap gigi, bibir, dan semua yang bisa dia capai dengan lidahnya. Pada saat yang sama, suara lahir secara spontan, rahang rileks.

Melepaskan penjepit tenggorokan

Reich menganggap leher sebagai bagian tubuh yang paling rentan, dampak langsung yang tidak dapat diterima. Untuk menghilangkan blok, ia menggunakan latihan yang sangat lembut, meskipun terkadang provokatif. Cangkang otot dilepas saat melakukan kompleks berikut:

• Gerakan muntah. Saat melakukannya, Anda harus benar-benar terbebaskan dan menyingkirkan kendala.
• Berteriak. Jika insulasi suara buruk, Anda dapat mendesis, meniru ular.
• lidah yang menonjol. Anda perlu berjongkok dan meregangkan lidah sejauh mungkin saat Anda mengeluarkan napas bersama dengan suara.
• "Balon". Rilekskan leher Anda dan biarkan kepala Anda menjuntai dengan bebas. Bayangkan dia balon di mana angin sepoi-sepoi bertiup.

Segmen toraks

Reich sering meminta pasiennya untuk membayangkan situasi tertentu ketika bekerja dengan cangkang berotot. Bagaimana cara mengendurkan dan melepas klem di daerah toraks? Terapis menyarankan Anda untuk membayangkan bahwa hidup Anda dalam bahaya. Itu perlu untuk membayangkan diri Anda sebagai pahlawan film aksi dan menggambarkan pertarungan dengan tangan Anda: memukul, menggaruk, merobek, mencekik, menarik lawan imajiner.

Latihan efektif lainnya adalah mendorong dinding. Tekan dengan telapak tangan Anda sekuat tenaga, seolah-olah itu mendekati Anda dan akan menghancurkan Anda. Ketika tegangan mencapai batas, lepaskan segera atau bertahap.

Mengatasi juga akan membantu nafas penuh. Ini harus dilakukan sambil berbaring di sofa. Pada saat yang sama, kaki berada di lantai, bokong sedikit menggantung, dan tangan berada di belakang kepala. Sebuah rol ditempatkan di bawah punggung bawah untuk membuka dada. Latihan dilakukan selama 30 menit. Tawa atau air mata yang tidak terkendali menunjukkan bahwa emosi secara bertahap dilepaskan.

Merelaksasi Diafragma

Anda dapat mulai bekerja dengan segmen ini ketika blok sebelumnya dihapus. Cangkang otot dihilangkan menggunakan latihan berikut:

• Pernapasan perut. Seseorang berbaring telentang dan bernapas dengan tenang, membayangkan bahwa udara hidup dan mengalir melalui sudut dan celah tubuhnya. Maka Anda harus melakukan pernafasan lambat, menggambar di perut sampai batasnya. Ketika tercapai, kita mencoba menghembuskan napas sedikit lebih banyak, dan sedikit lagi. Kami menahan napas dan menghirup udara sama lambatnya, mengembangkan perut hingga batasnya dan bahkan lebih.
• "Kobra". Berbaring tengkurap. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda, miringkan kepala Anda ke belakang. Kemudian kembali ke posisi awal.
• Mencondongkan tubuh ke arah kaki. Pria itu berbaring telentang. Saat menghembuskan napas, dia bangkit, memegangi kakinya dan mencoba menekan perutnya ke pinggul, menahan napas.

Setiap latihan dilakukan 10 kali.

Melepaskan penjepit perut

Jika segmen kulit otot yang tersisa dikerjakan, blok di perut dihilangkan dengan cepat. Untuk ini berlaku:

• Gelitik. Orang itu berbaring di lantai dan bersantai. Dia tidak bisa menggerakkan lengan atau kakinya. Pasangan menggelitiknya dari ketiak ke paha.
• Memukul perut dan sisi tubuh terhadap benda lain.
• Membungkuk ke belakang dari posisi berdiri. Tangan dapat beristirahat di punggung bawah.
• "Kucing". Berdiri dengan posisi merangkak, bulatkan punggung dan tekuk pinggang dengan anggun, meniru hewan yang anggun.

Bekerja dengan segmen panggul

Untuk sepenuhnya menghilangkan cangkang otot, Anda harus melakukan serangkaian latihan berikut:

• Tendangan, meniru kuda yang marah.
• Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut. Untuk musik berirama selama 5 menit, dengan cepat dan sering memukul panggul di lantai.
• Berdiri, letakkan satu tangan di belakang kepala, letakkan yang lain di perut bagian bawah. Lakukan gerakan pinggul cabul mengikuti musik.
• Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Pindahkan berat badan Anda dari kaki kiri ke kaki kanan dan sebaliknya.

Bekerja secara berurutan pada balok, lakukan latihan untuk merilekskan seluruh tubuh. Ini termasuk:

• Tarian gratis. Nyalakan musik yang Anda suka dan berimprovisasi.
• "Naik". Anda membutuhkan ruang kosong 1,5-2 meter. Bersantai dengan berbaring telungkup di lantai. Rasakan tubuh Anda. Kemudian mulailah berguling perlahan dari sisi ke sisi, ke punggung dan perut Anda, mencoba menyentuh lantai dengan setiap bagian tubuh Anda.

Cangkang otot tidak dapat dihilangkan tanpa usaha, tetapi pekerjaannya sepadan. Bersamaan dengan itu, stres, neurosis, penyakit psikosomatis, depresi. Ia menjadi bebas, menyingkirkan reaksi stereotip dan aspirasi yang dipaksakan oleh masyarakat, mulai hidup damai dengan dirinya sendiri dan realitas di sekitarnya.

Terapi berorientasi tubuh akan membantu Anda mengendurkan otot dan, karenanya, melatih akumulasi emosi negatif.

Terapi Berorientasi Tubuh: Latihan

Wilhelm Reich memperkenalkan konsep seperti "cangkang otot", berdasarkan fakta bahwa ketakutan dan emosi lain seseorang ditekan tidak hanya ke alam bawah sadar (tidak sadar), tetapi juga ke otot, sehingga membentuk otot (otot) "klem" dan tidak perlu pertahanan psikologis, menyebabkan seseorang mengalami gangguan neurotik.

Terapi berorientasi tubuh akan membantu Anda mengendurkan otot dan, karenanya, menghilangkan akumulasi emosi negatif. Dan psikoanalisis dan teknik psikoterapi lainnya akan menyelamatkan Anda dari hal-hal negatif yang tersimpan di alam bawah sadar.

7 kelompok otot yang membentuk klem dan cangkang dengan emosi yang tertahan:

1. daerah mata ( takut);
2. daerah mulut: otot-otot dagu, tenggorokan dan tengkuk ( amarah);
3. daerah leher ( gangguan);
4. tulang rusuk (tertawa, sedih, semangat);
5. daerah diafragma ( kemarahan);
6. otot perut ( marah, tidak suka);
7. daerah panggul ( kegembiraan, kemarahan, kesenangan)

Psikoterapi berorientasi tubuh - latihan untuk meredakan ketegangan otot-emosional

1. Untuk melakukan ini, duduk (atau berbaring) dengan nyaman. Ambil beberapa napas dalam-dalam - santai. Alihkan fokus perhatian Anda ke area mata, alihkan perhatian Anda dari dunia luar dan dari masalah mendesak- lebih rileks.

Pilih titik (titik) mana pun di depan Anda dan fokuskan mata Anda padanya. Bayangkan sesuatu yang menakutkan, mengerikan, menakuti Anda pada saat ini dan melebarkan mata Anda lebar-lebar (seolah-olah Anda sangat takut akan sesuatu).

Lakukan ini beberapa kali.

Fokuskan mata Anda lagi pada titik itu, ambil beberapa napas - rileks.

Sekarang, lihat titiknya, lakukan gerakan melingkar mata (20 kali ke satu arah dan 20 kali ke arah lain).

Dan, akhirnya, gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan, secara diagonal dan ke atas dan ke bawah - beberapa kali.

Akhiri latihan pertama Terapi Berorientasi Tubuh dengan pernapasan dalam dan relaksasi.

Jika Anda memiliki gangguan stres dalam yang tidak bekerja, menderita psikotrauma yang membawa penderitaan mental dan pengalaman, maka teknik Shapiro akan membantu Anda menyelesaikannya ( metode DPG- Desensitisasi Melalui Gerakan Mata).

2. Latihan psikoterapi berorientasi tubuh ini ditujukan untuk membebaskan otot-otot spektrum oral - dagu, tenggorokan, bagian belakang kepala.

Untuk melatih akumulasi emosi dengan melepaskan otot-otot ini, Anda harus "bermonyet" sedikit dan "meringis" di depan cermin.

Melihat diri Anda di cermin, bayangkan sejelas mungkin bahwa Anda ingin menangis, bahkan mengaum dengan keras. Mulailah terisak-isak sekeras yang Anda bisa sambil meniru tangisan asli dengan meringis, mengerucutkan bibir, menggigit, mengaum keras...sampai menirukan muntah.

Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan latihan ini.

Ingatlah bahwa jika Anda ingat situasi nyata dari kehidupan di mana Anda ingin mengaum (menangis dengan keras), tetapi Anda menahan diri, Anda akan menghilangkan emosi tidak hanya dari otot, tetapi juga dari alam bawah sadar.

3. Latihan ketiga terapi berorientasi tubuh akan membantu Anda melepaskan otot-otot dalam leher yang tidak dapat dipijat dengan tangan Anda.

Di sini Anda perlu menggambarkan kemarahan, kemarahan, kemarahan, sekali lagi dengan jelas mewakili situasi seperti itu dari kehidupan, dan bagaimana berteriak (berteriak), Anda bisa dengan air mata. Gambarkan muntah dan teriakan (tujuannya bukan untuk merobek suara dan tenggorokan Anda, tetapi untuk meregangkan dan mengendurkan otot Anda).

Anda bisa mengalahkan bantal, membayangkan objek kemarahan dan agresi.

Lakukan latihan sampai "pendinginan" alami (melatih emosi).

4. Latihan psikoterapi berorientasi tubuh keempat ditujukan untuk merilekskan dan melepaskan otot dan organ dada, bahu, tulang belikat, dan seluruh lengan.

Di sini aspek yang paling penting adalah pernapasan yang benar untuk inhalasi dalam dan ekspirasi penuh.

Untuk latihan ini, pernapasan perut cocok untuk Anda, bukan pernapasan dada biasa.

Untuk membebaskan otot-otot korset bahu, tulang belikat, dan lengan, Anda perlu bekerja, misalnya, menggunakan bantal (atau karung tinju), menyerang, "tersedak" dengan penuh semangat, meremas dengan tangan Anda dan merobek benda dengan tangan Anda. tangan.

Pada saat yang sama, seperti pada latihan sebelumnya, Anda perlu membayangkan dengan jelas situasi dari kehidupan di mana Anda menahan amarah, tangisan, tawa keras ("rzhach") dan hasrat Anda (misalnya, dalam seks).

5. Di sini, pada latihan kelima, terapi berorientasi tubuh terutama berfokus pada bekerja dengan diafragma, menggunakan pernapasan diafragma, seperti pada latihan sebelumnya.

Anda dapat dengan jelas mendeteksi "cangkang otot" dari area tubuh ini jika Anda berbaring di lantai yang rata dan melihat celah yang "layak" antara lantai dan tulang belakang. Ini menunjukkan kelengkungan tulang belakang ke depan yang berlebihan, yang, pada gilirannya, membuat sulit untuk menghembuskan napas sepenuhnya dan melatih emosi.

Oleh karena itu, latihan ini, yang mencakup latihan dengan pernapasan diafragma yang benar, dan meniru tersedak, harus dilakukan setelah melatih empat yang pertama (mata, mulut, leher, dada).

6. Psikoterapi berorientasi tubuh dalam latihan keenam akan membantu Anda melatih otot-otot perut dan punggung bawah - ketakutan tidak sadar akan serangan, kemarahan, permusuhan.

Di sini Anda dapat menggunakan pernapasan perut (menarik masuk dan keluar) seperti pada latihan keempat dan kelima. Ketegangan dan relaksasi otot-otot ini. Dan juga kesehatan biasa, pijat manual klasik di area ini cocok.

Harus diingat bahwa Anda harus melanjutkan ke latihan keenam setelah mengerjakan lima latihan pertama.

7. Dan yang terakhir, latihan ketujuh dari terapi berorientasi tubuh ditujukan pada area paling intim - area otot panggul, termasuk yang dalam, yang sulit (atau bahkan tidak mungkin) untuk dipijat tangan, serta paha, termasuk bagian dalam dengan daerah selangkangan, sendi lutut, tungkai bawah dan kaki dengan jari kaki.

Kelompok otot ini adalah sakrum, bokong dan, terutama, otot-otot dalam dasar panggul (otot pubococcygeal, yang membentuk otot pubococcygeus pada wanita dan otot puboprostatic pada pria - yang disebut "otot cinta", sebagai serta otot kemaluan-uretra dan kemaluan - dubur pada kedua jenis kelamin) - bertanggung jawab untuk menekan gairah seksual dan kenikmatan seksual.

Untuk menghilangkan cangkang ini dan menghilangkan kemarahan yang terkumpul di daerah panggul, Anda harus berbaring di lantai yang rata dan, setelah membuat ketegangan otot, pukul bokong di lantai dan tendang dengan kaki. Anda bisa berteriak pada saat bersamaan.

Tentu saja, untuk otot-otot di sakrum, bokong, dan ekstremitas bawah itu sendiri, pijat manual klasik yang dilakukan oleh spesialis atau mitra terlatih cocok.

Secara manual (dengan tangan) memijat "otot-otot cinta" yang dalam, untuk melepaskan perasaan gembira, senang dan menggairahkan - tidak semua orang (tidak semua orang) akan setuju. penetrasi ke dalam vagina dan/atau rektum diperlukan. Kecuali ini akan dilakukan oleh pasangan seksual yang terlatih secara khusus, apalagi, kepada siapa ada kepercayaan penuh.

Tapi, pada prinsipnya, penetrasi seperti itu tidak akan diperlukan, karena. Anda dapat melepaskan otot-otot intim panggul yang dalam dari klem emosional Anda sendiri.

Untuk ini, tidak hanya latihan psikoterapi berorientasi tubuh yang cocok untuk Anda, tetapi juga latihan fisik untuk otot pubococcygeus, yang dikembangkan oleh Arnold Kegel.

Inti dari latihan Kegel sederhana - Anda perlu di siang hari, beberapa kali (150 atau lebih per hari) untuk mengontrak dan mengendurkan otot pubococcygeal - ini sangat sederhana dan tidak terlihat oleh orang lain.

Dalam sensasi subjektif, itu seperti mengejan untuk buang air besar (kencing, usus), kemudian rileks, lalu mengejan, seolah-olah, menahan buang air besar. Dan begitu beberapa pengulangan pada suatu waktu. Dan beberapa kali sehari. Hal utama di sini adalah memiliki kandung kemih dan usus yang kosong.

Untuk orang dewasa, kekasih atau pasangan, dengan masalah di tempat tidur, praktik seksual Tao cocok Cina kuno("kung fu seksual") ditujukan untuk peningkatan kesehatan umum, perpanjangan hidup, perkembangan spiritual dan, tentu saja, seni cinta dan kesenangan. diterbitkan

Wilhelm Reich - seorang ilmuwan yang hidup di abad XX, pencipta vegetoterapi. Ini adalah arah psikologi, yang memutuskan masalah psikologi manusia dengan mempengaruhi tubuh fisik.

Dalam artikel ini

Kepribadian dan biografi Wilhelm Reich

Wilhelm Reich hidup kaya dan hidup yang sulit penuh dengan kesulitan dan kekecewaan. Dia bukan hanya seorang psikolog, tetapi seorang ilmuwan berbakat yang mencoba membantu umat manusia.

W. Reich - salah satu pendiri sekolah eropa psikoanalisa

Wilhelm Reich lahir di c. Dobryanichi pada tahun 1897 di wilayah Austria-Hongaria. Orang tua adalah orang Yahudi, tetapi membesarkan putra mereka di tradisi Jerman, memperkenalkan budaya Barat.

Ibu Wilhelm bunuh diri setelah ilmuwan masa depan menangkapnya di tempat tidur dengan kekasihnya dan memberi tahu ayahnya tentang hal itu. Sang ayah tidak bertahan lama dengan istrinya. Tiga tahun kemudian dia meninggal karena TBC. Reich menyalahkan dirinya sendiri sepanjang hidupnya atas tragedi itu.

Tak lama setelah kematian ayahnya, Wilhelm masuk pelayanan militer. Itu yang pertama Perang Dunia. Setelah melayani, ia pindah ke Wina, di mana ia menjadi mahasiswa kedokteran di Universitas Wina. Itu terjadi pada tahun 1918. Selama studinya, ia menjadi tertarik pada psikoanalisis yang kemudian menjadi mode.

Pada tahun 1922, Reich menjadi asisten pertama Dr. Sigmund Freud. Setelah konflik pada tahun 1927, jalan mereka berpisah, dan Reich menciptakan arahnya sendiri dalam psikologi. Alasan konflik dengan Freud adalah perbedaan pandangan politik: W. Reich adalah seorang Marxis yang bersemangat.

Tahun-tahun berikutnya, Wilhelm Reich terlibat dalam sains dan politik. Dia bergabung dengan Partai Komunis dan membuka klinik di Jerman. Ide-ide inovatifnya menyebabkan ketidaksetujuan di kalangan komunis, dan psikolog menyalahkannya atas pandangan politiknya.

Segera Reich dikeluarkan dari Partai Komunis dan asosiasi psikoanalis. Berikut adalah ide-ide ilmuwan yang dikutuknya:

1. Menyelenggarakan kelas pendidikan seks sebagai upaya memerangi penyakit kelamin.
2. Izin untuk aborsi.
3. Resolusi perceraian.
4. Distribusi gratis alat kontrasepsi untuk pengendalian kelahiran.

Reich pindah ke Denmark. Dan segera - ke Norwegia, di mana ia menjadi tertarik pada bioenergi.

Pada tahun 1939, ilmuwan itu pergi atas undangan ke Amerika. Di New York, Reich mengembangkan gagasan orgone, energi kehidupan yang menggerakkan semua makhluk hidup.

Pada pertengahan abad ke-20, Reich menciptakan akumulator orgone, yang dengannya dimungkinkan untuk menyembuhkan pasien dengan kanker dan epilepsi.

Salah satu prototipe pertama dari akumulator organ yang berfungsi

Namun, terlepas dari ini, ilmuwan itu ditolak lisensinya untuk memproduksi akumulator orgone. Selain itu, V. Reich dilarang untuk terlibat dalam produksi dan pengembangan perangkat, tetapi ilmuwan itu tidak mematuhi pihak berwenang dan ditangkap. Dia meninggal di penjara pada tahun 1957.

Pihak berwenang gagal menekan perkembangan tren baru dalam psikoterapi berorientasi tubuh - vegetoterapi. Setelah kematian Reich, gagasannya dikembangkan lebih lanjut oleh ratusan ilmuwan lain, di antaranya adalah mahasiswa W. Reich sendiri.

Kontemporer komunitas sains tidak mengenali vegetoterapi dan menganggapnya sebagai pseudosains.

Cangkang berotot

Reich adalah orang yang jeli. Saat berlatih dengan Dr. Freud, Wilhelm mengamati pasiennya dan memperhatikan bahwa orang dengan masalah serupa memiliki kesamaan fisik.

Pengamatan ini membawanya pada kesimpulan bahwa karakter seseorang tergantung pada struktur tubuhnya. Karakter, menurut para ilmuwan, bukan hanya prinsip dan pemikiran moral, tetapi juga postur kebiasaan, gerak tubuh, gerakan.

Setiap orang selama hidupnya dipaksa untuk menekan kemarahan, ketakutan dan gairah seksual. Hal ini menyebabkan klem otot di area tubuh tertentu. Cangkang berotot, menurut Reich, adalah seperangkat klem otot kronis dalam tubuh manusia. Kerang seperti itu adalah cara untuk melindungi diri Anda dari dunia luar.

Seperti Freud, Reich menekankan seksualitas manusia dalam penelitiannya. Tetapi tidak seperti sang mentor, Wilhelm percaya bahwa antara moralitas dan naluri terletak jurang yang sangat dalam, di mana terletak seksualitas yang tertekan. Dia percaya bahwa kehidupan dalam masyarakat harus disalahkan atas fakta bahwa orang-orang memiliki penyakit psikologis. Toh banyak topik yang dilarang di masyarakat, termasuk topik seks.

Setiap orang dilahirkan bebas, ilmuwan percaya. Tetapi selama bertahun-tahun, kebebasan semakin terbatas. Ini karena instalasi dan aturan:

• moralitas;
• agama;
• pendidikan.

Tidak mungkin untuk menantang mereka, dan pelanggar menjadi sasaran penindasan dan kecaman publik. Karena itu, banyak yang hidup, dipandu oleh aturan bahwa Anda tidak dapat menonjol, Anda harus seperti orang lain, jika tidak hukuman tidak dapat dihindari.

Tujuh segmen cangkang berotot

Ketika emosi negatif ditekan, terjadi klem otot di tubuh manusia. Jika masalah berlanjut dan penindasan berlanjut lama, maka ada banyak klem. Tubuh manusia berubah menjadi sel. Tetapi orang-orang mulai merespons masalah hanya ketika klem otot mengarah pada perkembangan penyakit: kelainan bentuk postur, munculnya hernia atau tumor.

Untuk disembuhkan, pasien perlu secara bertahap melarutkan tujuh segmen cangkang otot. Reich menyebut proses ini pertumbuhan psikologis.

Cangkang otot terdiri dari segmen, termasuk:

1. Mata dan dahi. Untuk penjepitan otot-otot ini, masalah penglihatan adalah karakteristik. Mereka muncul ketika seseorang menekan rasa takut, tidak ingin melihat apa yang ada di sekitarnya.
2. Rahang, dagu, bagian belakang kepala. Emosi yang ditekan adalah kemarahan atau gairah seksual. Terjadi saat menekan teriakan atau tangisan.
3. leher, lidah. Kemarahan yang ditekan berarti bahwa seseorang tidak diizinkan untuk mengekspresikan dirinya, untuk berbicara.
4. Dada, bahu, lengan. Penjepitan terjadi ketika semua emosi utama ditahan.
5. diafragma. Kemarahan yang kuat ditahan.
6. Punggung dan perut. Rasa takut dan amarah yang tertahan.
7. Kaki, pinggul, panggul. Gairah seksual yang ditekan.

Representasi visual dari segmen cangkang otot

Melepaskan klem harus dimulai dari mata dan turun ke panggul. Dalam hal ini, tubuh pasien akan diisi energi kehidupan, yang oleh Reich disebut orgone.

energi orgone

Ini semangat hidup. Reich percaya bahwa seluruh dunia telah jenuh dengannya. Dasarnya adalah apa yang disebut Freud sebagai libido dan seksualitas. Ini bebas bersirkulasi melalui tubuh manusia, tetapi hanya jika tidak ada klem otot di dalam tubuh. Dalam hal ini, aliran alami terganggu, yang menyebabkan penyakit dan hilangnya kepekaan.

Ilmuwan berpendapat bahwa tanda pasti bahwa aliran orgone dalam tubuh terganggu adalah ketidakmampuan untuk mengalami orgasme dengan seluruh tubuh.

Karakter manusia, menurut Reich, adalah tidak bebas. Karakter adalah seperangkat stereotip dan pola yang dipaksakan dari luar. Pada orang bebas Tidak:

• kecemasan;
• ketakutan;
• agresi;
• penyimpangan seksual;
• kemarahan yang meledak-ledak.

Akumulator orgone Reich terinspirasi oleh penemuan bahwa Dunia penuh energi orgone. Itu ada bahkan dalam ruang hampa. Ilmuwan dapat menemukannya karena fakta bahwa orgone menciptakan cahaya elektromagnetik, terlihat dalam spektrum warna biru.

Orgone ditemukan oleh W. Reich dalam ruang hampa

Energi orgone terakumulasi dalam struktur yang dibuat dalam bentuk piramida, belahan dan bawang. Bangunan keagamaan kultus dibuat dalam bentuk ini, atau memiliki detail seperti itu dalam desainnya.

V. Reich berencana mengumpulkan energi yang berguna dari luar dengan bantuan baterai dan mengarahkannya ke tubuh pasien. Ilmuwan itu berhasil menyembuhkan banyak orang. Ia percaya bahwa perangkat tersebut mampu memperpanjang usia seseorang.

Sayangnya, Reich meninggal jauh sebelum manusia pertama kali pergi ke luar angkasa dan mampu memotret bumi, di mana pancaran energi orgone di atmosfer bumi terlihat jelas. Wilhelm percaya bahwa alam semesta diciptakan oleh orgone. Di akhir hayatnya, selain merawat orang, ia mengembangkan pesawat mini yang akan berjalan dengan bahan bakar gratis dan tak ada habisnya: orgone.

W. Reich membuktikan lebih dari sekali selama hidupnya bahwa dia lebih maju dari zamannya. Mungkin umat manusia hanya harus berurusan dengan warisan ilmuwan besar di masa depan.

Vegetoterapi: cara melarutkan cangkang otot

Teknik utama yang akan membantu mencapai pemulihan:

• pijat;
• pernapasan;
• psikoanalitik.

Teknik pijat terdiri dari meremas, memutar dan meremas otot-otot yang dijepit. Untuk bekerja pada otot-otot internal yang tidak dapat diakses oleh pijatan dalam, pasien harus berteriak, menangis, dan berpura-pura muntah.

Ketika kejang otot berlalu, adalah mungkin untuk melepaskan sejumlah besar energi orgone. Dalam ingatan pasien, muncul episode yang sudah lama terlupakan yang menyebabkan kekakuan otot.

Teknik pernapasan merupakan alternatif dari pijat. Menggunakan pernapasan dalam, pasien memenuhi tubuh dengan energi orgone, dan menembus klem otot.

Teknik psikoanalisis adalah mendiskusikan kenangan negatif dan traumatis dengan terapis. Dalam pekerjaannya, psikoterapis biasanya menggabungkan semua teknik. Tapi selain mereka peran besar memainkan kerja mandiri pasien dan keinginannya untuk sembuh.

Latihan

Selain akumulator orgone, Reich menciptakan serangkaian latihan yang akan membantu siapa saja yang ingin mempelajari cara mengontrol aliran orgone dalam tubuh. Sebelum Anda mulai, Anda perlu bersantai.

Serangkaian latihan Reich:

1. Posisi awal: jongkok.
2. Bangun dan buka matamu.
3. Gerakkan mata Anda ke sekeliling, putar, lalu julingkan.
4. Gambar isak tangis.
5. Tarik keluar bibir dengan tegang.
6. Menggelengkan mulut, membacakan puisi.
7. Tersenyumlah, lalu pura-pura terkejut dan jijik.
8. Gambarkan kejang muntah.
9. Berteriak atau mendesis untuk waktu yang lama.
10. Jongkok dan julurkan lidah Anda jauh ke depan.
11. Mendaki. Gerakkan kepala Anda, bayangkan pegas tipis telah menggantikan leher Anda.