Danny Penman - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសសាស្រ្តាចារ្យ ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក សាកលវិទ្យាល័យ Oxfordអ្នកបង្កើតការព្យាបាលការយល់ដឹង។
Mark Williams - បណ្ឌិតជីវគីមី អ្នកសារព័ត៌មានវិទ្យាសាស្រ្ត អ្នករួមចំណែកដល់កាសែត Daily Mail អតីតបុគ្គលិក BBC អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថ្មី និងឯករាជ្យ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃការបង្ហាញ
ទស្សនិកជនគោលដៅ
នរណាម្នាក់ដែលចង់ស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងតាមរយៈ ការអនុវត្តសមាធិដើម្បីរស់នៅដោយមនសិការ និងរួមបញ្ចូល។
អ្នកនិពន្ធផ្តល់ជូននូវការអនុវត្តសមាធិមួយចំនួនដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អភិវឌ្ឍការចងចាំ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជំនាញច្នៃប្រឌិត, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ ការព្យាបាលនេះបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើសមាធិដោយមនសិការ បញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិត និងទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមនៃពេលវេលារបស់យើង។ សៀវភៅនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ការអានជាមួយគ្នា
ជាញឹកញយ សំលេងរំខានព័ត៌មាន ការប្រញាប់ប្រញាល់ និងភាពច្របូកច្របល់ ក្លាយជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សដែលតែងតែរវល់ជាមួយអ្វីមួយ ធ្វើកិច្ចការជាច្រើននៅលើ autopilot អនុញ្ញាតឱ្យសំលេងរំខាននេះបំពេញគំនិតរបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ យើងសង្កេតឃើញថា ជីវិតកំពុងដំណើរការលឿន និងលឿន ហើយក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ជាជាងដឹងខ្លួន។
ដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុម ជួនកាលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កីឡា។ ការសម្រាកដ៏ល្អឬ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. មានវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត - សមាធិ។ មនុស្សជាច្រើនមិនចង់អនុវត្តវាទេ ព្រោះពួកគេយល់ខុសអំពីដំណើរការនេះ ដោយភ្ជាប់វាជាមួយសាសនា។ តាមពិត ការធ្វើសមាធិ គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលចិត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញពិភពលោកកាន់តែច្បាស់ ទទួលយកបាន។ ការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយប្រាជ្ញា, ស្វែងរក វិធីត្រឹមត្រូវ។ចំពោះការរកឃើញតម្លៃ។ មានប្រភពនៃភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងខ្លួនយើងម្នាក់ៗ ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពច្របូកច្របល់របស់យើង យើងគ្រាន់តែត្រូវដោះលែងពួកគេ។
សមាធិចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់ការចងចាំ និងគំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យគេរលាយសាបសូន្យទៅ នោះសន្តិភាព និងសុភមង្គលនឹងមកជំនួសភាពទទេ។ សមាធិធ្វើឱ្យវាអាចព្យាបាលខ្លួនយើងដោយការយោគយល់, ការអត់ធ្មត់, ការអាណិតអាសូរ, បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងការចង់បាន។
សតិសម្បជញ្ញៈជួយផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគិត អាកប្បកិរិយាដែលរារាំងយើង ជីវិតធម្មតា។. បញ្ជូនយើងពី ទម្លាប់អាក្រក់ការយល់ដឹងធ្វើឱ្យដំណើរការអវិជ្ជមាននៅក្នុងខួរក្បាលធ្វើឱ្យយើងមានភាពរសើប។ វាជាការគួររៀនសង្កេតមើលជីវិតពីមុំផ្សេងគ្នា ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។
សកម្មភាព និងរបៀបរង់ចាំរួមមានលក្ខណៈប្រាំពីរ៖
1. ការជ្រើសរើសដោយមនសិការដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងចូលរួមក្នុងជីវិតដើម្បីរស់នៅក្នុងរបៀបនៃវត្តមាន។
2. ការវិភាគ និងសមត្ថភាពនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបនៃសកម្មភាព យើងអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងញ្ញាណជាមួយនឹងពិភពលោក។
3. ការទទួលយកឬការតស៊ូក្នុងរបៀបនៃការយល់ដឹង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដោយបើកចិត្តទទួលយកបទពិសោធន៍។
4. ការគិតជាការពិត ឬលទ្ធផល សកម្មភាពដឹងខ្លួននៅក្នុងរបៀបនៃសកម្មភាព ដែលមានតម្លៃនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងការពិតនោះទេ។
5. ការចូលទៅជិត ឬជៀសវាងស្ថានភាពបញ្ហា ដើម្បីមើលឃើញភាពសោកសៅ អស់កម្លាំង ឬបាក់ទឹកចិត្ត គឺជាផ្នែកដែលយើងអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយមេត្តា។
6. រស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ មិនមែនជាការធ្វើដំណើរពេលវេលាទេ។ អ្នកត្រូវរស់នៅមិនមែនជាមួយនឹងអារម្មណ៍អតីតកាលនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ព្រឹត្តិការណ៍នៃអតីតកាលនៅក្នុងរបៀបយល់ដឹងនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញកាន់តែច្បាស់។
7. ចំណេះដឹងដែលបង្ហូរឬចិញ្ចឹម។ នៅក្នុងរបៀបនៃសកម្មភាព មនសិការត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយគោលដៅជីវិតផងដែរ។ របៀបនៃការយល់ដឹងអំពីគោលដៅទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារតុល្យភាពថាមពល និងសុភមង្គលខាងក្នុង។
សមាធិនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងចំណោមប្រាំពីរ។
1. សប្តាហ៍ដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការជាមួយ autopilot ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះវាបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបិទ។ ការធ្វើសមាធិ "ដង្ហើម និងកាយ" រយៈពេលប្រាំបីនាទីនឹងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ "សមាធិផ្លែទំពាំងបាយជូរ" នឹងផ្តល់ឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាលអាហារដោយដឹងខ្លួន។ បច្ចេកទេសមួយហៅថា "កៅអីដែលធ្លាប់ស្គាល់" ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងជម្រើសនៃកៅអីផ្សេង ហើយមិនមែនជាកៅអីដែលយើងធ្លាប់អង្គុយនោះទេ។
2. សប្តាហ៍ទីពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការធ្វើសមាធិស្កែនរាងកាយដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍ និងការយល់ឃើញ។ វាបង្វឹកចិត្តឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍រាងកាយដោយមិនវិនិច្ឆ័យឬការវិភាគ។ ការវិនិច្ឆ័យមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងរបស់យើង។ ស្ថានភាពរាងកាយអ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងរាងកាយបានទេអ្នកត្រូវរៀនរួបរួមគ្នាជាមួយវា។ ទម្លាប់បំបែកទម្លាប់រួមមានការដើរ 15 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. នៅសប្តាហ៍ទីបី ការអនុវត្តចលនាដឹងខ្លួនរយៈពេលប្រាំបីនាទីក្នុងទម្រង់នៃយូហ្គាត្រូវបានអនុវត្ត។ វាមានគោលបំណងដកចេញនូវដែនកំណត់នៃចិត្ត និងរាងកាយ គឺជា "ប្រព័ន្ធព្រមានជាមុន" ដើម្បីបញ្ឈប់បញ្ហា។ អ្នកក៏គួរធ្វើសមាធិដកដង្ហើមរយៈពេល 3 នាទី និងធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសកម្ចាត់ទូរទស្សន៍ ដើម្បីរៀនដឹងគុណពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
4. សប្តាហ៍ទី 4 ណែនាំយើងឱ្យស្គាល់ "សំឡេង និងគំនិត" សមាធិ ដើម្បីដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងគិតច្រើនពេក ដើម្បីចាប់យកសញ្ញារបស់រាងកាយបានកាន់តែប្រសើរ។ ស្ថានភាពនិងការបកស្រាយនៃស្ថានភាពនេះមិនដូចគ្នាទេ។ សមាធិជួយឱ្យរកឃើញភាពស្រដៀងគ្នារវាងគំនិត និងសំឡេង។ ល្បិចដើម្បីបំបែកទម្លាប់ចាស់មួយទាក់ទងនឹងការទៅមើលកុននៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយជ្រើសរើសភាពយន្តនៅនឹងកន្លែង។
5. នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំ សមាធិ 10 នាទី "ស្រាវជ្រាវ ស្ថានភាពលំបាក"នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីឆ្លើយតបដោយមិនភ័យខ្លាចចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ។ សតិមិនមែនមានន័យថាឃ្លាតចេញទេ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងនូវប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងផ្អាកការត្រិះរិះពិចារណា។ លំហាត់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់គឺការដាំគ្រាប់ពូជឬការថែទាំរុក្ខជាតិ។
6. សប្តាហ៍ទីប្រាំមួយផ្តល់ឱកាសដើម្បីសង្កេតមើលការបាត់ខ្លួនអវិជ្ជមាន ដំណើរការគិតតាមរយៈការអនុវត្ត 10 នាទីនៃមេត្តាករុណានិងមេត្តាករុណាហៅថា "សមាធិមិត្តភាព" ។ ការកម្ចាត់ទម្លាប់អាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយការត្រលប់មកវិញនូវល្បែងកម្សាន្តដ៏រីករាយ ធ្វើអំពើល្អសម្រាប់អ្នកផ្សេង។
7. សប្តាហ៍ទីប្រាំពីរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាង កិច្ចការបច្ចុប្បន្ន, អាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍។ ការធ្វើសកម្មភាពដែលគួរឱ្យរីករាយបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត ភាពធន់ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យរីករាយនឹងជីវិតដោយឯកឯង។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិបីផ្សេងគ្នា ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង បង្កើនការយល់ដឹង។
8. នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំបី ការយល់ដឹងត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងជីវិត អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញទាក់ទងនឹងមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុត។
សមាធិទាំងអស់មានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ការផ្លាស់ប្តូរមួយនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរមួយទៀត ជួយក្នុងវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវការយល់ដឹង និងភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយនឹងផ្នែកដ៏ជ្រៅបំផុតនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង។
សម្រង់ដ៏ល្អបំផុត
"មើល, មានអារម្មណ៍, អនុញ្ញាតឱ្យជីវិតដឹកនាំអ្នកដោយដៃ" ។
តើសៀវភៅបង្រៀនអ្វីខ្លះ
បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺន យើងអាចដឹងគុណ និងស្រលាញ់ជីវិត ឃើញអាកប្បកិរិយាជ្រៀតជ្រែក និងបោះបង់ចោលពួកគេ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ។
បញ្ហាចម្បងមិនមែនជាអារម្មណ៍មិនល្អរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែជាវិធីដែលយើងឆ្លើយតបចំពោះវា។
សមាធិជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យក្លាយជាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មើលឃើញនិងឮពិភពលោកដើម្បីស្តារទំនាក់ទំនងនៃព្រលឹងចិត្តនិងរាងកាយ។
អាកប្បកិរិយាដឹងខ្លួនចំពោះជីវិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញនូវរសជាតិរបស់វា ហើយការគ្រប់គ្រងលើវាគ្មានអ្វីក្រៅពីគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារាប់ពាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វិចារណកថា
អ្នកអាចរស់នៅ និងទុកចោលនូវអារម្មណ៍ ដើម្បីកុំឱ្យវាកកកុញនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយមិនស្វែងរកផ្លូវចេញពីចិត្តវិទ្យា ដោយងាកទៅរកភាពរសើបធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយត្រលប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្ន "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថារបៀបធ្វើវា Ilya Shabshin: .
បទពិសោធន៍មិនជោគជ័យបណ្តាលឱ្យមានព្យុះនៃអារម្មណ៍ រឹបអូស និងឈប់នៅពេលព្យាយាមចេញពីតំបន់សុខស្រួល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន "បើកខួរក្បាល" ក្នុងករណីបរាជ័យដើម្បីឱ្យសមាសធាតុអារម្មណ៍កាន់តែតិចហើយប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវក្លាយជាទម្លាប់? អ្នកបច្ចេកទេសជីវិត ទីប្រឹក្សា វាគ្មិន Ekaterina Kostinaផ្តល់ជូនជាច្រើន។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពឆ្លើយតបទៅនឹងការបរាជ័យ ដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងនៅក្រោមភាពតានតឹង ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើ ការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។: .
ពេញមួយជីវិតរបស់យើង សាច់ញាត្តិរបស់យើង (ជាពិសេសជីដូន) មានទំនោររក្សាយើងឱ្យនៅជាប់នឹងអាហារ = ការសម្រាក និងការការពារ។ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេសដៃក៏ឈោងទៅរកទូរទឹកកកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយរូបរាងកំពុងស្វែងរកនំឆ្ងាញ់នៅទីនោះ។ តើម៉ាស៊ីនបែបនេះនាំទៅរកអ្វី និងរបៀបបិទវាដោយចេតនា អ្នកចិត្តសាស្រ្ត គ្រូបង្រៀន និងអ្នកបកប្រែនិយាយថា Nikita Dmitriev: .
ខ្ញុំមិនរំពឹងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តវា។ វាពិតជាលឿនពេកក្នុងការនិយាយថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយសៀវភៅ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចូលចិត្តទ្រឹស្ដីមកទល់ពេលនេះ។ ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយ។ ខ្ញុំមិនបានអានអ្វីអំពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ហើយពេលខ្លះខ្ញុំចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់។ វាត្រូវបានអានប្រហែលជាមិនហាមឃាត់ច្រើនទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្គាល់ប្រធានបទ ប្រហែលបំបែកស្រូវសាលីចេញពីអង្កាម បំផុសអ្វីមួយ និងសូម្បីតែប្រើអ្វីមួយ។ បាទ/ចាស៎ ខ្ញុំប្រហែលជាមិនដែលធ្វើកម្មវិធីដែលដំណើរការយូរនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបានបំផុសគំនិត និងសាកល្បងអ្វីដែលសាមញ្ញ និងរីករាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ខ្ញុំអាចធ្វើឡើងវិញបានច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែនៅពេលខ្លះនាងបានដាក់វាមួយឡែករួចភ្លេច បន្ទាប់មកវាបានក្លាយទៅជាមិនចាប់អារម្មណ៍ និងទីបំផុតចូលទៅក្នុង ពេលវេលាដែលបានផ្តល់ឱ្យចាប់ផ្ដើមយល់ឃើញដោយមន្ទិលសង្ស័យលើអក្សរសិល្ប៍ទាំងអស់នោះ។
ប៉ុន្តែសៀវភៅនេះ ... និយាយតាមត្រង់ទៅ ខ្ញុំមានវានៅក្នុងក្រដាស ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលបើកវាទេ - ក្រដាស។ បើមិនដូច្នោះទេ ខ្ញុំនឹងធ្វើទារុណកម្មអស់រយៈពេលជាយូរ៖ ខ្ញុំនឹងជាប់គាំងនៅលើទំព័រ 50-80 ដំបូង ការគណនាវិទ្យាសាស្ត្រ, អ្នកចិត្តសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ, ជោគជ័យជាវិជ្ជមាន... ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចទាក់ទាញអ្នកអានលោកខាងលិច ប៉ុន្តែខ្ញុំធុញទ្រាន់ ធុញទ្រាន់ និងមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។ ជាពិសេសនៅពេលដែលគំនិតនេះត្រូវបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតថាបញ្ហាទាំងអស់របស់យើងគឺមកពីការពិតដែលថាយើងគិតខុសខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេនឹងបង្រៀនខ្ញុំនូវសៀវភៅទាំងមូលឬផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យខ្ញុំគិតបានត្រឹមត្រូវ - ហើយខ្ញុំពិតជាសោកសៅ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អនោះគឺខ្ញុំសម្រេចចិត្តស្តាប់សៀវភៅក្នុងបន្ទប់និយាយ ហើយខ្លួនខ្ញុំក៏ធ្វើជំនួញបណ្តើរៗដែរ។ ស្តាប់ទ្រឹស្ដីហើយទៅចំហៀង - វារួចរាល់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទ្រឹស្តីនេះបានទៅ - វគ្គ 8 សប្តាហ៍ លំហាត់សមាធិ យោបល់លើពួកគេ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំកាន់តែសកម្ម។ ដោយសារតែវាបានប្រែក្លាយអំពីខ្ញុំ។ ហើយជួនកាលរហូតដល់ចំណុច ... ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាជាមួយខ្ញុំតែម្នាក់ឯងនេះមិនអាចជួសជុលបានទេ។
ហើយនេះមិនមែននិយាយអំពីវិធីដើម្បីក្លាយជាអ្នកជោគជ័យ រកប្រាក់បានច្រើន រៀនពីរបៀបទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងអ្វីៗទាំងអស់នោះ មិនចាំបាច់សង្ស័យ ប៉ុន្តែមិនមែនអំពីរឿងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង ថាមពល និងបំណងប្រាថ្នា - អ្នកមិននៅទីនេះទេ។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការកែលម្អខ្លួនឯង និងប្រទេសមហាអំណាចនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីរបៀបដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវអ្វីដែលបានទៅកន្លែងណាមួយ។ សៀវភៅនេះមានចិត្តល្អ យកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងណាស់ ជំនួយសប្បុរសអ្នកទាំងឡាយណាដែលភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ ហើយមិនដឹងខ្លួន ស្រាប់តែក្លាយជាអ្វីមួយខុស។ ជាមួយនឹងជីវិត, កម្លាំង, បំណងប្រាថ្នា, ការងារ ... នៅពេលដែលដុតចេញ។ នៅពេលអ្នកដឹងភ្លាមៗថាអ្នកមិនចង់បានអ្វី គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកចង់លាក់បាំងពីមនុស្សគ្រប់គ្នា។ តើពេលណាទើបអ្នកដឹងថាខ្លួនមិនល្អ និងមិនល្អ ប៉ុន្តែពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកពីមុនវាប្រែជាខុស? នៅពេលដែលអ្នកនឹកឃើញដោយភាពភ័យរន្ធត់ថា ពីមុនអ្នកធ្លាប់មានចំណូលចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកបានបាត់បង់ពួកគេ ហើយពួកគេមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្នកទាល់តែសោះឥឡូវនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយគ្មានការអភ័យទោសចំពោះអ្នក.... ខ្ញុំប្រហែលជាអាចបន្តបញ្ជីនេះបានយូរ។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលភាពតានតឹងប្រហែលនឹងបញ្ចប់ ហើយភាពព្រងើយកន្តើយចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពាក្យនេះអស់ហើយមិនចាប់អារម្មណ៍ដល់ថ្នាក់ហាមឃាត់ ប៉ុន្តែអ្នកណាដឹងគាត់នឹងយល់។
រឿងចំបងសម្រាប់ខ្ញុំនៅទីនេះ គឺគ្មានអ្វីត្រូវដាក់ គ្មានការតឹងរ៉ឹង និងអំពើហិង្សាលើខ្លួនឯង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុតអ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយធ្វើវា។ សៀវភៅនេះមានអារម្មណ៍ថាជាការផ្តល់ជូនដ៏សប្បុរស ឆ្ងាញ់ និងយល់ចិត្តដើម្បីជួយ។ បង្រៀនឱ្យយល់ពីខ្លួនឯង គំនិត និងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នកាល ស្គាល់ពីបញ្ហារបស់ខ្លួន ព្រមទទួលយកវា ។ មិនមែនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ដោយសារតែអ្វីមួយអាចត្រូវបានជួសជុល។ ឬច្រើន។
ទេ នេះមិនមែនជាការបំផុសគំនិតផ្សេងទៀតទេ។ ខ្ញុំយល់ថា ដើម្បីជោគជ័យ ត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ដឹងចង់ឃើញ - ខ្ញុំស្រាប់តែបានរកឃើញការយល់ដឹងអំពីបញ្ហារបស់ខ្ញុំនៅក្នុងសៀវភៅនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រហែលជាមិនបើកវាម្តងទៀតទេ - នេះគឺជាជោគវាសនានៃចេតនាល្អជាច្រើន។ ហើយខ្ញុំនឹងមិនចង់បង្ខំសៀវភៅលើនរណាម្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃគួរអាន។
ខ្ញុំមិនរំពឹងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តវា។ វាពិតជាលឿនពេកក្នុងការនិយាយថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយសៀវភៅ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចូលចិត្តទ្រឹស្ដីមកទល់ពេលនេះ។ ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយ។ ខ្ញុំមិនបានអានអ្វីអំពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ហើយពេលខ្លះខ្ញុំចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់។ វាត្រូវបានអានប្រហែលជាមិនហាមឃាត់ច្រើនទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្គាល់ប្រធានបទ ញែកស្រូវសាលីចេញពីអង្កាម បំផុសអ្វីមួយ និងសូម្បីតែប្រើអ្វីមួយ។ បាទ បាទ ខ្ញុំប្រហែលជាមិនដែលធ្វើកម្មវិធីដែលដំណើរការយូរនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបានបំផុសគំនិត និងសាកល្បងអ្វីដែលសាមញ្ញ និងសូម្បីតែសប្បាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ខ្ញុំអាចធ្វើឡើងវិញបានច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលណាមួយនាងទុកវាចោលមួយឡែក បន្ទាប់មកភ្លេច បន្ទាប់មកវាក្លាយជារឿងមិនចាប់អារម្មណ៍ ហើយទីបំផុតនៅពេលនេះ នាងចាប់ផ្តើមយល់ឃើញនូវអក្សរសិល្ប៍បែបនោះយ៉ាងពេញទំហឹងដោយមន្ទិលសង្ស័យ។
ប៉ុន្តែសៀវភៅនេះ ... និយាយតាមត្រង់ទៅ ខ្ញុំមានវានៅក្នុងក្រដាស ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលបើកវាទេ - ក្រដាស។ បើមិនដូច្នោះទេខ្ញុំនឹងធ្វើទារុណកម្មអស់រយៈពេលជាយូរ: ខ្ញុំនឹងជាប់គាំងនៅលើ 50-80 ទំព័រដំបូងនៃការគណនាវិទ្យាសាស្ត្រ ការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ជោគជ័យជាវិជ្ជមាន ... មែនហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចទាក់ទាញអ្នកអានលោកខាងលិច។ ប៉ុន្តែខ្ញុំធុញទ្រាន់ ធុញទ្រាន់ និងមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។ ជាពិសេសនៅពេលដែលគំនិតនេះត្រូវបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតថាបញ្ហាទាំងអស់របស់យើងគឺមកពីការពិតដែលថាយើងគិតខុសខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេនឹងបង្រៀនខ្ញុំនូវសៀវភៅទាំងមូលឬផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យខ្ញុំគិតបានត្រឹមត្រូវ - ហើយខ្ញុំពិតជាសោកសៅ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អនោះគឺខ្ញុំសម្រេចចិត្តស្តាប់សៀវភៅក្នុងបន្ទប់និយាយ ហើយខ្លួនខ្ញុំក៏ធ្វើជំនួញបណ្តើរៗ។ ស្តាប់ទ្រឹស្ដីហើយទៅចំហៀង - វារួចរាល់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទ្រឹស្តីនេះបានទៅ - វគ្គ 8 សប្តាហ៍ លំហាត់សមាធិ យោបល់លើពួកគេ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំកាន់តែសកម្ម។ ដោយសារតែវាបានប្រែក្លាយអំពីខ្ញុំ។ ហើយជួនកាលរហូតដល់ចំណុច ... ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាជាមួយខ្ញុំតែម្នាក់ឯងនេះមិនអាចជួសជុលបានទេ។
ហើយនេះមិនមែននិយាយអំពីវិធីដើម្បីក្លាយជាអ្នកជោគជ័យ រកប្រាក់បានច្រើន រៀនពីរបៀបទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងអ្វីៗទាំងអស់នោះ មិនចាំបាច់សង្ស័យ ប៉ុន្តែមិនមែនអំពីរឿងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង ថាមពល និងបំណងប្រាថ្នា - អ្នកមិននៅទីនេះទេ។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការកែលម្អខ្លួនឯង និងប្រទេសមហាអំណាចនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីរបៀបដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវអ្វីដែលបានទៅកន្លែងណាមួយ។ សៀវភៅនេះគឺជាសៀវភៅដ៏ប្រពៃ ប្រយ័ត្នប្រយែង និងជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាភ្លាមៗ ឬបណ្តើរៗ ហើយមិនដឹងខ្លួន ស្រាប់តែមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ជាមួយនឹងជីវិត, កម្លាំង, បំណងប្រាថ្នា, ការងារ ... នៅពេលដែលដុតចេញ។ នៅពេលអ្នកដឹងភ្លាមៗថាអ្នកមិនចង់បានអ្វី គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកចង់លាក់បាំងពីមនុស្សគ្រប់គ្នា។ តើពេលណាទើបអ្នកដឹងថាខ្លួនមិនល្អ និងមិនល្អ ប៉ុន្តែពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកពីមុនវាប្រែជាខុស? នៅពេលដែលអ្នកនឹកឃើញដោយភាពភ័យរន្ធត់ថា ពីមុនអ្នកធ្លាប់មានចំណូលចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកបានបាត់បង់ពួកគេ ហើយពួកគេមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្នកទាល់តែសោះឥឡូវនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយគ្មានការអភ័យទោសចំពោះអ្នក.... ខ្ញុំប្រហែលជាអាចបន្តបញ្ជីនេះបានយូរ។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលភាពតានតឹងប្រហែលនឹងបញ្ចប់ ហើយភាពព្រងើយកន្តើយចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពាក្យនេះអស់ហើយមិនចាប់អារម្មណ៍ដល់ថ្នាក់ហាមឃាត់ ប៉ុន្តែអ្នកណាដឹងគាត់នឹងយល់។
រឿងចំបងសម្រាប់ខ្ញុំនៅទីនេះ គឺគ្មានអ្វីត្រូវដាក់ គ្មានការតឹងរ៉ឹង និងអំពើហិង្សាលើខ្លួនឯង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុតអ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយធ្វើវា។ សៀវភៅនេះមានអារម្មណ៍ថាជាការផ្តល់ជូនដ៏សប្បុរស ឆ្ងាញ់ និងយល់ចិត្តដើម្បីជួយ។ បង្រៀនឱ្យយល់ពីខ្លួនឯង គំនិត និងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នកាល ស្គាល់ពីបញ្ហារបស់ខ្លួន ព្រមទទួលយកវា ។ មិនមែនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ដោយសារតែអ្វីមួយអាចត្រូវបានជួសជុល។ ឬច្រើន។
ទេ នេះមិនមែនជាការបំផុសគំនិតផ្សេងទៀតទេ។ ខ្ញុំយល់ថា ដើម្បីជោគជ័យ ត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ដឹងចង់ឃើញ - ខ្ញុំស្រាប់តែបានរកឃើញការយល់ដឹងអំពីបញ្ហារបស់ខ្ញុំនៅក្នុងសៀវភៅនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រហែលជាមិនបើកវាម្តងទៀតទេ - នេះគឺជាជោគវាសនានៃចេតនាល្អជាច្រើន។ ហើយខ្ញុំនឹងមិនចង់បង្ខំសៀវភៅលើនរណាម្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃគួរអាន។
ការយល់ដឹង។ របៀបស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងពិភពឆ្កួតរបស់យើង។ Mark Williams, Danny Penman
(មិនទាន់មានការវាយតម្លៃនៅឡើយទេ)
ចំណងជើង៖ ការយល់ដឹង។ របៀបស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងពិភពឆ្កួតរបស់យើង។
អ្នកនិពន្ធ: Mark Williams, Danny Penman
ឆ្នាំ៖ ២០១១
ប្រភេទ៖ ចិត្តវិទ្យាបរទេស, ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការប្រឹក្សា
អំពីសៀវភៅមនសិការ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងពិភពលោកឆ្កួតរបស់យើង" Mark Williams, Danny Penman
នេះគឺជាសៀវភៅស្តីពីការធ្វើសមាធិផ្លូវចិត្ត ដែលការព្យាបាលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកនិពន្ធ និងសហការីរបស់គាត់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford គឺផ្អែកលើ។ បច្ចេកទេសនេះមិនត្រឹមតែជួយព្យាបាល និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនៃចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើបផងដែរ។ ដោយចំណាយពេល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្ត អ្នកនឹងរៀនបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ ដើម្បីផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
បោះពុម្ពជាភាសារុស្សីជាលើកដំបូង។
នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអំពីសៀវភៅ lifeinbooks.net អ្នកអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ ឬអាន សៀវភៅអនឡាញ"ការយល់ដឹង។ របៀបស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងពិភពឆ្កួតរបស់យើង” ដោយ Mark Williams, Danny Penman ក្នុងទម្រង់ epub, fb2, txt, rtf, pdf សម្រាប់ iPad, iPhone, Android និង Kindle ។ សៀវភៅនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើន។ ពេលរីករាយហើយពិតជារីករាយក្នុងការអាន។ ទិញ កំណែពេញអ្នកអាចមានដៃគូរបស់យើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញ ព័ត៌មានចុងក្រោយពី ពិភពអក្សរសាស្ត្រស្វែងយល់ពីជីវប្រវត្តិរបស់អ្នកនិពន្ធដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកនិពន្ធចាប់ផ្តើមមានផ្នែកដាច់ដោយឡែកជាមួយ គន្លឹះមានប្រយោជន៍និងអនុសាសន៍ អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អរគុណដែលអ្នកខ្លួនឯងអាចសាកល្បងជំនាញអក្សរសាស្ត្រ។
ខ្លឹមសារនៃសមាធិបែបបុរាណគឺការផ្ចង់អារម្មណ៍យ៉ាងពេញលេញលើការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមចូលនិងការដកដង្ហើមចេញ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសង្កេតមើលការគិតនៅពេលវាកើតឡើង ហើយបញ្ឈប់បន្តិចម្តងៗ។
នៅចំណុចខ្លះអ្នកដឹងថាគំនិតកើតឡើងហើយបន្តទៅដោយខ្លួនវា ហើយអ្នកមិនពឹងផ្អែកលើវាទេ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយបាត់ដូចជាផ្ទុះ ពពុះសាប៊ូ. ដូច្នេះ អ្នកដឹងថាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនល្អ ហើយអ្នកមានជម្រើសមួយថានឹងចុះចាញ់ឥទ្ធិពលរបស់វាឬអត់។
សតិសម្បជញ្ញៈ ជួយសង្កេតមើលខ្លួនឯង តែគ្មានការរិះគន់ តែដោយចិត្តអាណិត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិចិត្ត
- បង្កើនកម្រិតនៃសុភមង្គល និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។
- កាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ល្បឿនប្រតិកម្ម ការស៊ូទ្រាំផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
- មនុស្សដែលធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់កាន់តែពេញចិត្តចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយដៃគូ។
- ការថយចុះសូចនាករសំខាន់ៗ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- សមាធិជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងមហារីក កាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។
- ការកែលម្អ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ ជំងឺផ្សេងៗ។
ទេវកថាអំពីការធ្វើសមាធិ
ថ្វីបើមានប្រយោជន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែប្រយ័ត្ននឹងការធ្វើសមាធិ។
- សមាធិមិនមែនជាសាសនាទេ ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត មានអ្នកមិនជឿព្រះ និងអ្នកមិនជឿជាច្រើនក្នុងចំណោមអ្នកប្រកបរបរនេះ។
- ការអង្គុយនៅទីតាំងផ្កាឈូកគឺមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។
- ការអនុវត្តមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាសមាធិរំដោះពួកគេពីនឹមនៃពេលវេលាហើយពួកគេមាន ឱកាសកាន់តែច្រើនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។
- សមាធិមិនពិបាកទេ។ ពាក្យ "ជោគជ័យ" និង "បរាជ័យ" មិនអនុវត្តចំពោះវាទេ។
- ការធ្វើសមាធិមិនធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកអាប់អួរ ឬរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅអាជីព និងជីវិតសំខាន់ៗ ហើយក៏មិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមដែលមិនអាចកែតម្រូវបានដែរ។
- សមាធិមិនហៅឲ្យទទួលយករបស់ដែលមិនអាចទទួលយកបានទេ ប៉ុន្តែជួយឲ្យឃើញលោកិយកាន់តែច្បាស់លាស់។
របៀបស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងពិភពឆ្កួតរបស់យើង។
អារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាការថយចុះថាមពលរយៈពេលខ្លី ឬការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អាចបណ្តាលឱ្យមាន រយៈពេលវែងថប់បារម្ភ ស្ត្រេស អស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា:
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ ថប់បារម្ភ ឬឆាប់ខឹង វាមិនមែនជាអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យខូចខ្លាំងបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះវា។
- កំពុងព្យាយាមកម្ចាត់ អារម្មណ៍អាក្រក់ឬស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ឬការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងរបៀបដែលអ្នកអាចជួសជុលវាបាន - ជារឿយៗធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ពេលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ យើងព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយបំបាត់វាចោល។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់យើង ក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា ចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសការចងចាំដែលឆ្លុះបញ្ចាំង ស្ថានភាពអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។ ជំនាញនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការជាមួយអារម្មណ៍ទេ។ ជាលទ្ធផល ភាពសោកសៅរយៈពេលខ្លីអាចបង្កឱ្យមានការរំជើបរំជួលនៃការចងចាំមិនល្អ និង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន.
ការពិតគឺថាការចងចាំរបស់យើងដំណើរការបានប្រសើរជាងមុនទាក់ទងនឹង បរិបទជាក់លាក់(កន្លែង, អារម្មណ៍, អារម្មណ៍, សំឡេង, រូបភាពដែលមើលឃើញ) យើងមិនអាចបញ្ឈប់លំហូរនៃការចងចាំទាំងនេះបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចរារាំងមិនឱ្យបន្ត
សមាធិក្នុងចិត្តបង្រៀនអ្នកឱ្យស្គាល់ការចងចាំ និងគំនិតដែលបំផ្លាញខ្លួនឯង។ ចិត្តមិនបដិសេធ បំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិហេតុផលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា - វាគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យយើងនូវពេលវេលានិងទីកន្លែងដើម្បីជ្រើសរើស វិធីដែលល្អបំផុតការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ។
ជំពូក 2
ចិត្តមិនស្ងប់របស់យើង។
អារម្មណ៍របស់យើងគឺជាចង្កោមនៃគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍រាងកាយ និងកម្លាំងជំរុញ។ ធាតុទាំងអស់មានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាធ្លាប់គិតថាគំនិតប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបញ្ជាក់ថាអារម្មណ៍ក៏មានឥទ្ធិពលលើគំនិតផងដែរ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត នេះមានន័យថា សូម្បីតែអារម្មណ៍សោកសៅមួយភ្លែតក៏អាចចិញ្ចឹមខ្លួនវា និងធ្វើឱ្យមានគំនិតសោកសៅកាន់តែច្រើនឡើង។
អារម្មណ៍ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែដោយគំនិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដោយធាតុផ្សេងទៀតដែលបង្កើតជាអារម្មណ៍ផងដែរ។
ចិត្តនៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រាងកាយនៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ដើម្បីយល់ថាតើទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍រាងកាយ និងការយល់ឃើញអំពីពិភពលោកអាចមានភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណា អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានធ្វើពិសោធន៍មួយ។ សមាជិកក្រុមត្រូវបានស្នើឱ្យមើលតុក្កតា និងវាយតម្លៃថាតើពួកគេកំប្លែងប៉ុណ្ណា។ ផ្នែកមួយនៃក្រុមត្រូវបានសុំឱ្យកាន់ខ្មៅដៃនៅចន្លោះបបូរមាត់របស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេងឿងឆ្ងល់។ អ្នកផ្សេងទៀតបានមើលតុក្កតាដោយប្រើខ្មៅដៃនៅចន្លោះធ្មេញរបស់ពួកគេ ធ្វើត្រាប់តាមស្នាមញញឹម។
អ្នកដែលញញឹមបានរកឃើញថារូបថ្លុកមានភាពកំប្លែងច្រើនជាងអ្នកដែលត្រូវផាត់មុខ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ស្នាមញញឹមមិនត្រឹមតែនិយាយប៉ុណ្ណោះទេ អារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែក៏បង្កើតវាផងដែរ។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។
ប៉ុន្តែរង្វង់ដ៏កាចសាហាវក៏ដំណើរការក្នុងទិសដៅអវិជ្ជមានផងដែរ៖ មានអារម្មណ៍ថាមានការគម្រាមកំហែង យើងតានតឹងឡើង ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងសមរភូមិ។ ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់រាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកចាស់បំផុតនៃខួរក្បាល ដែលជារឿយៗបកស្រាយពីគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក។ វាមិនបែងចែករវាងការគំរាមកំហែងខាងក្រៅ និងខាងក្នុងទេ ឧទាហរណ៍ ការចងចាំអាក្រក់ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងសមរភូមិជាមួយនឹងអារម្មណ៍។
គំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតឡើងឥតឈប់ឈរ ទីបំផុតបង្កើតឱ្យមាននៅក្នុងចិត្តនូវប្រភេទនៃផ្លូវដែលដើរបានល្អ ដែលបន្តិចម្តងៗកាន់តែជ្រៅទៅៗ។ ដោយសារតែនេះ សូម្បីតែអារម្មណ៍ដែលមិនសំខាន់បំផុតក៏អាចមានផលវិបាកយ៉ាងសម្បើម ប៉ុន្តែយន្តការនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេគឺមានភាពផុយស្រួយដែលស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់វាបាន។
ប្រៀបធៀបអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស និងសត្វ។ សត្វចូលទៅក្នុងរបៀបប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរតែក្នុងគ្រានៃការគំរាមកំហែងបើកចំហប៉ុណ្ណោះ។ ដរាបណាការគំរាមកំហែងរលាយបាត់ សត្វចូលទៅក្នុងរបៀបធម្មតា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងខុសៗគ្នា របៀបប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាមួយនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬឆាប់ខឹងណាមួយ។ ការធ្វើឱ្យមុខងារនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានទឹកជំនន់នៃការចងចាំអវិជ្ជមាន ដែលនឹងត្រូវបានគេយល់ថាជាគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ហើយរបៀបប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរនឹងមិនត្រូវបានបិទទាន់ពេលវេលាទេ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសសួរខ្លួនឯងថា៖ «ហេតុអ្វីខ្ញុំអស់កម្លាំង? មានអ្វីមួយមិនប្រក្រតី? តើភាពនឿយហត់នេះនិយាយយ៉ាងណាអំពីខ្ញុំ?» ទំនងជាគាត់នឹងកាន់តែអាក្រក់។
មនសិការរបស់យើងតែងតែព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអារម្មណ៍មួយ វាមិនទាមទារដំណោះស្រាយទេ វាអាចមានអារម្មណ៍បាន។
ការព្យាយាមបំបាត់អារម្មណ៍ក៏នាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យចង់បានដែរ។ នៅពេលព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានៃអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកប្រើការគិតបែបសមហេតុផល-រិះគន់។ អ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ (អ្នកមិនសប្បាយចិត្ត) អ្នកដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ (រីករាយ) ។
បន្ទាប់មករបៀបសកម្មភាពដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងបំពេញកិច្ចការ។ វាជួយបន្តិចម្តង ៗ ពីចំណុចចាប់ផ្តើមទៅចំណុចបញ្ចប់ដោយបំបែកផ្លូវទៅជាផ្នែកតូចៗហើយធ្វើតាមពួកគេ។ វាកើតឡើងលឿនណាស់ ដែលជារឿយៗយើងមិនដឹងអំពីដំណើរការនេះ។ នេះជារបៀបដែលយើងតំរង់ទិសខ្លួនឯង បើកឡាន រៀបចំផែនការ។
ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍វិធីសាស្ត្រនេះមិនជួយទេតែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ បញ្ហានៅតែមាន លើសពីនេះទៅទៀត វាកំពុងត្រូវបានវិភាគ ដែលមានន័យថា វាទំនងជានឹងបង្កឱ្យមានស្ទ្រីមនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការចងចាំ។
វិធីដើម្បីចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ
របៀបសកម្មភាពគឺមិនមែនទេ។ វិធីតែមួយគត់មុខងារនៃស្មារតីរបស់យើង ប៉ុន្តែជារឿយៗយើងបំពានវា។ មនសិការរបស់យើងមិនត្រឹមតែគិតនោះទេ គឺដឹងពីអ្វីដែលខ្លួនគិត។
នេះគឺជាការយល់ដឹងសុទ្ធដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ពិភពលោកដោយផ្ទាល់។ ការយល់ដឹងសុទ្ធលើសពីការគិត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំខានអវិជ្ជមាន ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង, ការជំរុញនិងអារម្មណ៍។
ជំពូកទី 3
របៀបយល់ដឹងគឺជារបៀបផ្សេងគ្នានៃអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក។ សមាធិក្នុងចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបប្តូរទៅរបៀបយល់ដឹង។
ការយល់ដឹង ឬសតិអាចសម្រេចបាននៅពេលដែលមនសិការរបស់យើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ហើយនៅពេលដែលយើងរៀនផ្តោតទៅលើបច្ចុប្បន្ន និងស្ថានភាពនៃវត្ថុដោយមិនវិនិច្ឆ័យវា។
ដោយការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ យើងចាប់ផ្តើមមើលឃើញពិភពលោកដូចដែលខ្លួនមាន ហើយមិនមែនដូចដែលយើងរំពឹងចង់បាន ឬផ្ទុយទៅវិញខ្លាចឃើញនោះទេ។
លក្ខណៈប្រាំពីរនៃរបៀបនៃសកម្មភាព និងការយល់ដឹង
1. Autopilot ឬជម្រើសដឹងខ្លួន
របៀបសកម្មភាពជួយនាំយកអ្វីៗទៅជាស្វ័យប្រវត្តិតាមរយៈទម្លាប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្វ័យប្រវត្តិកម្មច្រើនពេក វាអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចគិត ធ្វើការ ញ៉ាំ ដើរ ឬបើកឡានដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយមានគ្រោះថ្នាក់ដែលថា ភាគច្រើនជីវិតរបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់។ សតិនាំយើងត្រឡប់ទៅទីនេះហើយឥឡូវនេះ ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការជ្រើសរើសដោយមនសិការនិងមានចេតនាជាក់លាក់។
មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងធ្វើសកម្មភាពដោយដឹងខ្លួនត្រឹមតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល 50 ឆ្នាំទៀតដើម្បីរស់នៅ ប៉ុន្តែមានតែ 16 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនចំនួនម៉ោងដឹងខ្លួនទ្វេដង នោះអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងទ្វេដង។
ជាការពិតណាស់ មិនត្រឹមតែបរិមាណមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានគុណភាពទៀតផង។ យោងតាមលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ អ្នកដែលធ្វើសមាធិ មិនសូវងាយនឹងកើតការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស សម្រាកច្រើន ស្វាហាប់ និងពេញចិត្តនឹងជីវិត។
2. សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគ ឬសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍
របៀបនៃសកម្មភាពទាមទារឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំង ការធ្វើផែនការ និងការចងចាំជាប្រចាំ។ នេះធ្វើឱ្យយើងចំណាយពេលកាន់តែច្រើនឡើង គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនដោយមិនកត់សំគាល់អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។
សតិអាចឱ្យអ្នកស្ថិតនៅលើរយៈរលកដូចគ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីមើល ឮ ការប៉ះ ក្លិន និងរសជាតិ ដូចជាលើកដំបូងដែលបង្កប់ដោយការចង់ដឹងដោយស្មោះ។
3. ប្រយុទ្ធឬទទួលយក
មនសិការក្នុងសកម្មភាពប្រៀបធៀប ពិភពពិតជាមួយនឹងសន្តិភាពនៃគំនិតនិងសុបិនរបស់យើង។ នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ត្រូវបានផ្តោតលើភាពខុសគ្នានេះ វិស័យចក្ខុវិស័យរបស់យើងរួមតូច ហើយយើងខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះតាមមធ្យោបាយណាមួយ។
ក្នុងរបៀបនៃការគិតពិចារណា យើងអនុញ្ញាតឲ្យពិភពលោកមានដូចជា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាចុះចូលនឹងវាសនានោះទេ វាគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនប្រកែកជាមួយវា បដិសេធ ឬបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវ។
4. គំនិតរបស់យើង៖ ការពិត ឬផលិតផលនៃស្មារតី
សតិសម្បជញ្ញៈបង្រៀនយើងថា គំនិតគ្រាន់តែជាការគិត ហើយគួរចាត់ទុកជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងចិត្ត មិនមែននៅក្នុងការពិតទេ។
5. ស្ថានភាពបញ្ហា៖ ជៀសវាង ឬចូលទៅជិតពួកគេ។
នៅក្នុងរបៀបសកម្មភាព មនសិការដោះស្រាយបញ្ហាដោយពិចារណាមិនត្រឹមតែគោលដៅ និងកន្លែងដែលយើងទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រឆាំងនឹងគោលដៅ និងកន្លែងដែលយើងមិនចង់ទៅផងដែរ។ នេះសមហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរពីចំណុច A ដល់ចំណុច B ប៉ុន្តែបញ្ហានៃភាពអស់កម្លាំង ភាពសោកសៅ។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដូច្នេះកុំសម្រេចចិត្ត។
របៀបនៃការគិតជួយអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍លើស្ថានភាពពិបាកបំផុតនៃស្មារតីដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។ ការមានសតិមិនមែនជាការប្រាប់ខ្លួនឯងកុំឲ្យព្រួយបារម្ភ ឬសោកសៅឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញពីភាពសោកសៅ អស់កម្លាំង និងហត់នឿយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយប្រឈមមុខនឹងពួកគេ និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលគម្រាមកំហែងអ្នក។ វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយមេត្តាបែបនេះអាចរំសាយថាមពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្តិចម្តងៗ។
6. ការធ្វើដំណើរតាមពេលវេលា ឬរស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ
របៀបនៃសកម្មភាពគឺអនាគត (ក្តីសុបិន្តរបស់យើង) និងអតីតកាល (ការចងចាំរបស់យើង) ។ ពួកគេគឺមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុង ជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែមានភាពច្របូកច្របល់ និងអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់យើងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
សមាធិបង្វឹកការយល់ដឹងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាតាមដានការគិតនៅពេលវាកើតឡើង ដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូចដែលវាកើតឡើង។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវបាន "ចាក់សោ" នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកនឹងនៅតែអាចចងចាំអតីតកាល និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត ប៉ុន្តែរបៀបយល់ដឹងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញពួកគេកាន់តែច្បាស់។
7. សកម្មភាពហត់នឿយឬអាហារបំប៉ន
នៅក្នុងរបៀបសកម្មភាព មនសិការរបស់អ្នកគោរពមិនត្រឹមតែ autopilot ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាជីពសំខាន់ និង គោលដៅជីវិត. លើសពីនេះទៀតវាប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនក្នុងការថែរក្សា គ្រួសារថែទាំកុមារ និងសាច់ញាតិចាស់ជរា។ គោលដៅទាំងនេះគឺសមហេតុផល ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន ដូច្នេះតែងតែមានការល្បួងឱ្យផ្តោតលើពួកគេ ដោយព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀត រួមទាំង សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងសីលធម៌។
របៀបសតិសម្បជញ្ញៈស្ដារតុល្យភាពឡើងវិញដោយជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលផ្តល់ជីវជាតិ និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យធនធានខាងក្នុងរបស់អ្នកអស់។
ការផ្លាស់ប្តូរឧបករណ៍ដោយដឹងខ្លួន
សមាធិដោយមនសិការនឹងបង្រៀនអ្នកបន្តិចម្តងៗឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានទិដ្ឋភាពទាំងប្រាំពីរដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ហើយកំណត់ថានៅក្នុងរបៀបណាដែលស្មារតីរបស់អ្នកដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីប្តូរទិដ្ឋភាពណាមួយនៃទិដ្ឋភាពទាំងនេះ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងប្តូរខ្លួនឯង។
របៀបដែលសុភមង្គលចាក់ឫស
ការធ្វើសមាធិដោយសតិអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យផ្នែកនៃខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងជាមួយ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន- សុភមង្គល មេត្តា និងអាណិតអាសូរ។
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំវាត្រូវបានគេជឿថា កម្រិតមូលដ្ឋាននៃសុភមង្គលមិនផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិត។ ប៉ុន្តែកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ការសន្មត់នេះត្រូវបានលុបចោល វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការអនុវត្តសមាធិចិត្តធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែរីករាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការធ្វើសមាធិ៖
- បង្កើនកម្រិតនៃភាពស៊ាំ។
- ធ្វើឱ្យ Cortex អាំងស៊ុយលីនសកម្ម ទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ចិត្ត។
- ជំរុញអារម្មណ៍ល្អ។
- បង្កើនស្វ័យភាព។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ។
- កាត់បន្ថយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ស្មារតីនិងស្ថេរភាពអារម្មណ៍
ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈត្រូវបានបង្ហាញថាមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ស្ថេរភាពអារម្មណ៍នោះគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សដើម្បីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារផ្សេងៗនៃវាសនា។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធីសមាធិសមាធិ អ្នកចូលរួមមិនត្រឹមតែមានសុភមង្គល កាន់តែស្វាហាប់ និងមិនសូវតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើនផងដែរ។
ជំពូកទី ៤ កម្មវិធីសមាធិចិត្តប្រាំបីសប្តាហ៍
វិធីដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់
ក្រៅពីការធ្វើសមាធិក៏ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ទម្លាប់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ពួកគេមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងការឆ្លើយតបប្រកបដោយសមត្ថភាពចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញ។
ការជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ
កម្មវិធីអាចត្រូវបានបញ្ចប់នៅពេលណាក៏បាន ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបែងចែក 8 សប្តាហ៍សម្រាប់វា។
ដើម្បីស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ អ្នកគួរតែគិតពីការធ្វើសមាធិជាមធ្យោបាយដើម្បីក្លាយជាខ្លួនអ្នក ការកែលម្អខ្លួនឯង។
បន្ទាប់ពីបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តសូមថែរក្សាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ អ្នកគួរតែមានភាពកក់ក្តៅនិងមានផាសុកភាព។ បិទទូរសព្ទ ព្រមានមិត្តរួមការងារ និងអ្នកដែលអាចរំខានអ្នក។
ការធ្វើសមាធិមិនតែងតែជាការរីករាយទេ - មិនអីទេ។
ធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
- បន្ទប់ ឬកន្លែងដែលគ្មាននរណា ហើយគ្មានអ្វីរំខានអ្នក
- កម្រាលសម្រាប់ដេក ឬកៅអី/ខ្នើយសម្រាប់អង្គុយ។
- ភួយក្តៅ។
- ប៊ិច ឬខ្មៅដៃសម្រាប់សរសេរការសង្កេតរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន
ច្រើនជាងម្តង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា គ្មានអ្វីល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ស្មារតីរបស់អ្នកនឹងមិនចង់ស្ងប់ស្ងាត់ទេ គំនិតនឹងយកឈ្នះអ្នកម្តងមួយៗ។ វានឹងដូចជាការប្រយុទ្ធជាមួយពស់។
ទាំងអស់នេះមិនមានន័យថាបរាជ័យទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែវាគឺនៅគ្រាទាំងនេះ ដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបន្តនូវអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើវាដោយសប្បុរស។
ជំពូកទី 5 ជីវិតនៅលើ autopilot: តើវាជាជីវិតទេ?
នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកនឹងឃើញសកម្មភាព autopilot ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកបិទវា។
ការអនុវត្ត៖
- "សមាធិ Raisin" ។
- សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលជាធម្មតាយើងមិនកត់សំគាល់ (ដូចជាការដុសធ្មេញរបស់យើង)។
- សមាធិ "សតិសម្បជញ្ញៈ និងកាយ" ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជំពូកទី 6 ដើម្បីឱ្យចិត្តចងចាំរាងកាយ
សប្តាហ៍ទីពីរប្រើការធ្វើសមាធិសាមញ្ញ "ស្កែនរាងកាយ" ដើម្បីជួយយើងឱ្យយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍មួយ និងការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះអារម្មណ៍នោះ។ ការធ្វើសមាធិដោយស្កែនរាងកាយជួយបង្ហាត់ចិត្តឱ្យផ្តោតដោយផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍រាងកាយដោយមិនចាំបាច់វាយតម្លៃ ឬវិភាគវា។
ការអនុវត្ត៖
- ស្កែនរាងកាយធ្វើសមាធិយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងចំណោមប្រាំពីរ។
- ធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយបន្ថែមទៀតដោយដឹងខ្លួន - សកម្មភាពថ្មីក្នុងសប្តាហ៍នេះ។
- លំហាត់ប្រាណបំបែកទម្លាប់ - ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងសប្តាហ៍នេះ។
ជំពូកទី 7 ជួយកណ្ដុរចេញពីវាលភក់
សប្តាហ៍ទី 3 បង្កើតលើពីរដំបូង និងរួមបញ្ចូលការអនុវត្តចលនាដឹងខ្លួនដោយផ្អែកលើយូហ្គា។ ពួកគេជួយឱ្យចិត្តបន្តទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ។
ការអនុវត្ត៖
- សមាធិ "ចលនាដឹងខ្លួន" ប្រាំបីនាទី បន្តដោយសមាធិ "ដង្ហើម និងកាយ" ប្រាំបីនាទីទៀត។
- "សមាធិសម្រាកបីនាទី" ត្រូវធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- លំហាត់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់ "របៀបរៀនឱ្យតម្លៃទូរទស្សន៍" ។
ជំពូកទី 8 តើគំនិត និងពាក្យចចាមអារ៉ាមមានអ្វីខ្លះដូចគ្នា?
នៅសប្តាហ៍ទី 4 អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំអំពីសមាធិសំឡេង និងគំនិត ដែលជួយអ្នកឱ្យយល់ថាអ្នកកំពុងគិតច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីអ្វីមួយ។ អ្នកនឹងរៀនមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពីខាងក្រៅ ហើយតាមដានពីរបៀបដែលពួកគេចូលមកក្នុងចន្លោះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនសិការ។
ការអនុវត្ត៖
- សមាធិ "ដង្ហើម និងកាយ" ប្រាំបីនាទី អមដោយសមាធិ "សំឡេង និងគំនិត" ប្រាំបីនាទី។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំដាប់នេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- "សមាធិរយៈពេលបីនាទី" ត្រូវធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការ។
- លំហាត់ប្រាណទំលាប់៖ ទៅមើលកុន។
ជំពូកទី 9 វិធីដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក
សមាធិនៃសប្តាហ៍ទីប្រាំ - "ស្វែងយល់ពីស្ថានភាពលំបាក" - ជួយឆ្លើយតបដោយមិនភ័យខ្លាច បញ្ហាផ្សេងៗដែលកើតឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយក្នុងជីវិត ជាជាងជៀសវាងពួកគេ។
ការអនុវត្ត៖
1. ធ្វើសមាធិ 3 យ៉ាងខាងក្រោមម្តងមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃ:
- ដង្ហើមប្រាំបីនាទី និងសមាធិរាងកាយ។
- សមាធិប្រាំបីនាទី "សំឡេង និងគំនិត"
2. សមាធិដប់នាទី "ស្វែងយល់ពីស្ថានភាពលំបាក" ។
3. "សមាធិសម្រាកបីនាទី" ត្រូវធ្វើដូចមុន។
ជំពូកទី 10 រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នឬអតីតកាល
នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ អ្នកនឹងមានឱកាសអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយបើកចំហ ដោយមានការចាប់អារម្មណ៍ ចង់ដឹងចង់ឃើញ និងក្តីមេត្តា។
ការអនុវត្ត៖
1. ដប់នាទី "សមាធិមិត្តភាព" ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់រៀបចំ អាចប្រើជាការរៀបចំសមាធិចាប់ពីសប្តាហ៍ទី១ ឬទី៣។
2. "សមាធិបីនាទី-ដកដង្ហើម" យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. លំហាត់ប្រាណទំលាប់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ខាងក្រោម៖
- យកជីវិតរបស់អ្នកមកវិញ។
- ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ។
ជំពូកទី 11 តើអ្នកឈប់រាំនៅពេលណា?
នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំពីរអ្នកត្រូវរុករក ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ សកម្មភាព អាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍។
ការអនុវត្ត៖
- ជ្រើសរើសសមាធិដែលបានធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះអ្នក ដូចជាជួយឱ្យអ្នកសម្រាក ឬយល់ស្របជាមួយនឹងបរិស្ថានជុំវិញអ្នក។
- ជ្រើសរើសសមាធិដែលអ្នកមិនអាចឆ្លងកាត់លើកដំបូង៖ វាហាក់ដូចជាពិបាក ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើវាឡើងវិញ។
- "ការធ្វើសមាធិរយៈពេលបីនាទី" យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជំពូកទី 12 ជីវិតឥតគិតថ្លៃ និងមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរបស់អ្នក។
ការអនុវត្តសប្តាហ៍ទីប្រាំបីនឹងជួយអ្នកបញ្ចូលការសតិអារម្មណ៍ទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាបំផុត។
បច្ចេកទេសនៃការគិតអាចប្រើជាឆ័ត្រយោងបម្រុងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើការលើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយប្រមូលបំណែកនៃឆ័ត្រយោងដើម្បីឱ្យវារួចរាល់នៅពេលដ៏សំខាន់។
សម្រាប់ការនេះ:
- ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចិត្ត។បន្ទាប់ពីបើកភ្នែក ផ្អាក ដកដង្ហើមយឺតៗចំនួនប្រាំ។
- ប្រើសមាធិសម្រាកដើម្បីត្រលប់ទៅការយល់ដឹងពេញមួយថ្ងៃ។
- បន្តធ្វើសមាធិដោយសតិដោយធ្វើសមាធិឱ្យបានពេញលេញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលនឹងបំពេញបន្ថែម "សមាធិដង្ហើម" ខ្លី និងជួយរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
- បង្កើតមិត្តជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ទោះជាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណាក៏ដោយ ចូរព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយបើកចំហរ និងសប្បុរស។
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ "ការសម្រាកសមាធិ"នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ខឹង ឬមានអារម្មណ៍ខ្លាំងផ្សេងទៀត។
- ត្រូវដឹងអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នក។អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ ចូរព្យាយាមរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ពេញមួយថ្ងៃឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ធ្វើកីឡាបន្ថែមទៀត។ព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើន ជិះកង់ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លំហាត់រាងកាយជួយក្នុងការបង្កើតឆ័ត្រយោង។
- ចងចាំដកដង្ហើម។ដង្ហើមរបស់អ្នកតែងតែនៅជាមួយអ្នក វាជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។
ចងចាំដំបូន្មានដែលគ្រូហាត់យូហ្គាតែងតែផ្តល់ឲ្យ៖ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺចលនា។
