ភាពតានតឹងថេរនៅកន្លែងធ្វើការនិងបញ្ហានៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃមិនយូរមិនឆាប់ នាំឱ្យកើតភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង ប្រភេទផ្សេងៗនៃការញៀន និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីភាពតានតឹងទេ ហើយប្រសិនបើវាចាប់អ្នកនៅគ្រាដែលមិនសមស្របបំផុត អ្នកត្រូវមានប្រតិកម្មឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដែលនឹងជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយជាលទ្ធផល កាត់បន្ថយហានិភ័យដែលវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Sama-vritti (សូម្បីតែដកដង្ហើម)

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះគឺសាមញ្ញបំផុតក្នុងចំណោមវិធីទាំងបួន ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចនោះទេ។ គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមបែបនេះគឺសាមញ្ញបំផុត៖ ដកដង្ហើមចូល (តាមច្រមុះ) រាប់ដល់បួនទៅខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ - ផងដែរដល់រាប់បួននិងតាមច្រមុះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមនេះហើយ អ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញរហូតដល់ប្រាំមួយ ឬប្រាំបី អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកសុខស្រួល។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលចាំបាច់ផងដែរ - ឧទាហរណ៍ មុនពេលចូលគេង។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម "ដកដង្ហើមពោះ"

ដើម្បីប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ អ្នកនឹងត្រូវដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាដ្យាក្រាមរបស់អ្នកកើនឡើង ដើម្បីផ្តល់កន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក។ ដង្ហើមជ្រៅ ៦-៨ ក្នុងមួយនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងមកក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើភ្លាមៗមុនពេលសកម្មភាពស្ត្រេសណាមួយដែរ ឧទាហរណ៍ មុនពេលប្រឡង ឬកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Kapalabhati ("ការបំភ្លឺនៃលលាដ៍ក្បាល")

ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ បន្តដោយការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរហ័ស ជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងដែល ផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

នៅពេលអ្នក "ចូលទៅក្នុងចង្អូរ" នៃបច្ចេកទេសនេះ ព្យាយាមបង្កើនល្បឿន - ជំនួសឱ្យវដ្តនៃការដកដង្ហើមចេញ - ធ្វើដប់ដង។

ការដកដង្ហើមបែបនេះនឹងជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃមួយ - វាជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្វាហាប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅពេលព្រឹក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្របខ្លួនទៅនឹងថ្ងៃដែលមានផលិតភាព និងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីសម្រេចកិច្ចការផ្សេងៗ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Nadi shondhana (ការដកដង្ហើមជំនួស)

វាត្រូវបានគេជឿថាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះបង្រួបបង្រួម "ភាគី" នៃខួរក្បាលដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់អាចស្វែងរកសន្តិភាពនិងតុល្យភាពទាំងមូល។ ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ អ្នកត្រូវច្របាច់រន្ធច្រមុះមួយ។ មេដៃហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗតាមរន្ធច្រមុះបើកចំហ។ នៅ "កំពូល" នៃការស្រូបចូល សូមបិទរន្ធច្រមុះដោយម្រាមដៃណាមួយ។ ឥឡូវ​នេះ​យក​មេដៃ​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​រន្ធ​ច្រមុះ​ដែល​បិទ​ជិត ដើម្បី​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​វា។ ដំណើរការម្តងទៀតដោយឆ្លាស់គ្នាគ្របរន្ធច្រមុះ។

បន្ថែមពីលើការផ្តល់កម្លាំងដល់ ស្ថានភាពស្ត្រេសបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីចំហៀង ដំណើរការនេះ។មើលទៅមិនទាក់ទាញខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមបែបនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតុល្យភាពដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

ជាការពិតណាស់ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមគឺនៅឆ្ងាយពីមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាពក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុង ស្ថានភាពសំខាន់. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏នឹងជួយបង្រៀនរាងកាយឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ ហើយជាការពិតណាស់ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។

• ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម
• យូហ្គា
• BODYFLEX
• BUTEYKO ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម
• REBEFING
• VAYVATION
• ការដកដង្ហើម HOLONOtropic

រឿងដំបូងដែលទារកធ្វើក្រោយពេលកើតគឺដកដង្ហើមវែងៗ។ សួត​ពង្រីក ហើយ​ទារក​បញ្ចេញ​សំឡេង​យំ​ដំបូង។ នេះ​ជា​សញ្ញា​ល្អ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ទារក​អាច​រស់​នៅ​ពេល​សម្រាល​កូន​ហើយ​កំពុង​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន ជីវិត​ថ្មី. បន្ទាប់​មក​គាត់​មិន​ឈប់​ដក​ដង្ហើម​ទាល់​តែ​សោះ។ ដង្ហើមគឺ ដំណើរការធម្មជាតិ. យើងដកដង្ហើមវែងៗនៃខ្យល់បរិសុទ្ធ សង្កត់ដង្ហើមរបស់យើងខណៈពេល ក្លិនមិនល្អឬនៅក្រោមទឹក។ គ្រាដ៏អន្ទះសារក្នុងភាពយន្ត ឬសៀវភៅធ្វើឲ្យយើងដកដង្ហើមមិនចេញ។ ឬយើងព្យាយាមមិនដកដង្ហើមអំឡុងពេលថើបដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង ជីវិតធម្មតា។មនុស្ស​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​របៀប​ដែល​គេ​ដក​ដង្ហើម។ ដំណើរការទៅដោយខ្លួនឯងដូចដែលវាគួរតែ។ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពសុខដុមកម្ចាត់ភាពពេញលេញពីជំងឺជាច្រើន។ នេះគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលដែលត្រូវតែរៀន។ មានលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់ពួកគេនោះអ្នកអាចកម្ចាត់ខាងវិញ្ញាណនិង បញ្ហាសរីរវិទ្យា. វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្វីដែលធម្មជាតិដូចជាការដកដង្ហើមអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងបានយ៉ាងច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើម

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅបានយូរដោយមិនដកដង្ហើម។ សូម្បីតែជីដូនជីតារបស់យើងក៏ទាក់ទងដំណើរការនេះជាមួយព្រលឹងដែរ។ ហើយពាក្យថា "ដង្ហើម" គឺស្រដៀងនឹងពាក្យ "ព្រលឹង" ។ វាគឺជាដង្ហើមដែលភ្ជាប់ស្ថានភាពខាងវិញ្ញាណរបស់យើងជាមួយ តំណាងរាងកាយ. វាជាការដកដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ពីចិត្តរបស់យើង។ ដោយផ្អែកលើទំនាក់ទំនងនេះ ពួកគេជួយឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនារវាងរាងកាយ និងព្រលឹង។ ប្រសិនបើអ្នករៀនពីរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចជាសះស្បើយពីជំងឺជាច្រើន។ នេះ​ជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​អសមត្ថភាព​ផ្លូវភេទ​។ តាមធម្មជាតិ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ មួយទៀត គុណភាពវិជ្ជមានលំហាត់ - ឱកាសសម្រកទម្ងន់. ក្មេងស្រីដែលលើសទម្ងន់ជាច្រើនអាចស្រកទម្ងន់បន្ថែមបាន ដោយសារការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ជាអកុសល, ភាគច្រើនមនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរការនេះទេ កុំជឿលើអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែលទ្ធផល ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។គ្រាន់តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម

ដើម្បីទទួលបានអុកស៊ីសែន និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត យើងប្រើសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម - ប្រហោងច្រមុះ បំពង់ខ្យល់ ទងសួត។ល។ ជួនកាលសរីរាង្គខ្លះបំពេញមុខងាររបស់អ្នកដទៃ ឧទាហរណ៍ដោយផ្តាសាយ នៅពេលដែលច្រមុះស្ទះ យើងស្រូបខ្យល់តាមមាត់។ ទោះបីជាយើងប្រើសរីរាង្គដូចគ្នានៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមក៏ដោយ ក៏យើងដកដង្ហើមខុសគ្នាដែរ។ ការដកដង្ហើមអាចជា

យូហ្គា

យូហ្គា គឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់រៀនគ្រប់គ្រងមុខងារខាងវិញ្ញាណ និងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ប្រព័ន្ធនេះដំណើរការជាមួយគំនិតនៃ "prana" ។ Vedas និង Upanishads ដែលជាអត្ថបទហិណ្ឌូចំណាស់ជាងគេនិយាយអំពី prana ។ មានអាហារ និងដង្ហើម prana ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាជីវិតមនុស្ស។ លំហាត់ដកដង្ហើមនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា Pranayama - កម្រិតទីបួននៃយូហ្គា Ashtanga ។ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រង prana ។

បច្ចេកទេសយូហ្គាគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាឬ ដង្ហើមពេញ. វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបើកនិងខ្យល់នៃសួត។ លំហាត់ដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោមៈ

• ខ្យល់ល្អបំផុតនៃសួត;
• តិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន;
• ការកាត់បន្ថយសម្ពាធ;
• ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង;
• ការងើបឡើងវិញ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ;
• បង្កើនភាពស៊ាំ.

លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើមរាងកាយរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយ prana ដែលផ្តល់ជីវិត អ្នកទទួលបានតុល្យភាព និងភាពសុខដុមរមនា។

ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយជាភាសាទួរគី បែរមុខទៅទិសខាងជើង (ខាងត្បូងសម្រាប់ស្ត្រី) បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះដៃនៅលើជង្គង់ហើយម្រាមដៃត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុង Jnani mudra ។ ដំបូង ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចេញពីសួតទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមពោះ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​បិទ​ពោះ​របស់​អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នកបើកឡើង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមកណ្តាល - ទ្រូងកើនឡើងខ្យល់ចូល ផ្នែកកណ្តាលសួត។ បន្ទាប់ពីនោះលើកស្មារបស់អ្នកបំពេញដោយអុកស៊ីសែន ផ្នែកខាងលើសួត។ ក្នុងករណីនេះក្រពះត្រូវការទាញបន្តិច។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ស្មា និងទ្រូងធ្លាក់ចុះ។ ការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងគួរតែរលូននិងសូម្បីតែ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង ឬ​តានតឹង​ទេ។ សរីរាង្គខាងក្នុង. មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដំណើរការជាមួយដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការដកដង្ហើម។ ផ្តោតលើ prana លើថាមពលផ្តល់ជីវិត ដែលបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ដង្ហើម។ លំហាត់ដកដង្ហើមរួមមាន 3-14 វដ្តពេញលេញស្រូប - ដកដង្ហើមចេញ។

កន្លែងហាត់ប្រាណដកដង្ហើម STRELNIKOVA A.N.

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលអាចទប់ទល់បាន។ ជំងឺជាច្រើន។. ក្នុងចំនោមពួកគេមានជំងឺហឺត bronchial និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នងឬទ្រូង។ បច្ចេកទេសរបស់ Strelnikova គឺផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន។ ខ្យល់ចូលសួតច្រើនជាងធម្មតា ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នក្នុងឈាមត្រូវបានជំរុញ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប៉ុន្តែក៏មានដ្យាក្រាម ក្បាល ក ពោះ។ កាយសម្ព័ន្ធពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពមានប្រយោជន៍របស់វាគឺអស្ចារ្យណាស់។

សំណុំលំហាត់របស់ Strelnikova គឺទូលំទូលាយណាស់។ យើងនឹងផ្តល់លំហាត់ណែនាំចំនួនបីជាឧទាហរណ៍។

• "បាតដៃ"

ការដកដង្ហើមគឺដូចជាទះដៃ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើម ៤ ដងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ការស្រូបចូលគួរតែមានសំលេងរំខាន និងជ្រៅ ហើយការដកដង្ហើមចេញគួរតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនអាចយល់បាន។ រាល់ដង្ហើម 4 ដងមានការផ្អាក 3-5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ពេល​ស្រូប​ចូល អ្នក​ត្រូវ​ក្តាប់​ដៃ​ចូល​កណ្តាប់​ដៃ ពេល​សម្រាក ដៃ​ក៏​ធ្លាក់។ សរុបមក លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន 24 គួរតែត្រូវបានធ្វើ។ ស្មា និងក្រពះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមទេ។ លំហាត់នេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខបន្តិច។ បន្ទាប់មកការផ្អាករវាងឈុតគួរតែកើនឡើងដល់ 10 វិនាទី។

លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម 8 ដងជាប់ៗគ្នាដោយមិនឈប់។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើម ការសម្រាកខ្លីៗរយៈពេល 4-5 វិនាទីបន្ទាប់មក លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ "ស្មា" ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរដៃគួរតែត្រូវបានចុចទៅក្រពះ។ ម្រាមដៃត្រូវបានច្របាច់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ការរុញច្រានយ៉ាងមុតស្រួចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃទៅជាន់ដោយគ្មានការចូលរួមពីស្មា។ ដៃគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ កំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដៃត្រូវសង្កត់លើក្រពះម្តងទៀត។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 12 ដងសម្រាប់ 8 ដង្ហើម។

• "បូម"

លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើនៅពេលឈរ។ យើងងាកទៅរកឥដ្ឋ។ នៅពាក់កណ្តាលភាពលំអៀង ដង្ហើមមួយត្រូវបានយកតាមច្រមុះ ដែលបញ្ចប់ដោយភាពលំអៀង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតម្រង់ឡើង ពត់ម្តងទៀត ហើយដកដង្ហើមចូល។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្ត 12 ដងសម្រាប់ 8 ដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីតួលេខនីមួយៗ 8 សម្រាក 4-5 វិនាទី។

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ក៏រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជើង ក និងក្បាល។ លំហាត់ប្រាណខ្លះត្រូវធ្វើពេលឈរ ហើយខ្លះទៀតអាចធ្វើបានពេលអង្គុយ។ មានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសនេះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្អាករវាងឈុត បើមិនដូច្នេះទេ កាយសម្ព័ន្ធអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

BODYFLEX

បច្ចេកទេសនេះគឺមានភាពទាក់ទាញមិនគួរឱ្យជឿចំពោះស្ត្រី។ យ៉ាងណាមិញវាអនុញ្ញាតឱ្យ បាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមិនងាកទៅរករបបអាហារហត់នឿយ ឬហាត់ប្រាណ។ អ្នកនិពន្ធ Greer Childers គឺជាស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនដោយគ្រាន់តែដកដង្ហើម។ វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺធំជាងរបបអាហារ និងកីឡាទៅទៀត។ បច្ចេកវិទ្យានេះគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានពេលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណឬមិនមានឱកាសដើម្បីបន្តរបបអាហារ។ មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តគឺការដកដង្ហើមតាមបែប aerobic និងការលាតសន្ធឹង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយសាច់ដុំឡើងរឹង និងមានភាពយឺត។ Bodyflex ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនៅពេលណាក៏បាន។ រឿងសំខាន់គឺ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

Bodyflex រួមបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើន ដែលនីមួយៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយជាមួយ លើសទម្ងន់, ស្បែករលុងឬស្នាមជ្រួញ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ - ដូចជាប្រសិនបើអ្នកនឹងអង្គុយលើកៅអី។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវយកមកវិញ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ខ្លួន ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់ ស្រូបចូលយ៉ាងរហ័ស និងតាមច្រមុះ។ បន្ទាប់ពីនោះ ខ្យល់ត្រូវតែត្រូវបានរុញចេញពីសួតដោយកម្លាំង ដោយសង្កត់ diaphragm ។ បន្ទាប់មកយើងគូរក្នុងក្រពះ ហើយរាប់ទៅខ្លួនយើងដល់ 10។ ឥឡូវអ្នកអាចស្រូបចូលបាន។

នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនិងលំហាត់នៅលើសាច់ដុំនៃមុខ, ប្រសិទ្ធិភាពមិនគួរឱ្យជឿត្រូវបានសម្រេច។ សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយរាងកាយក្លាយជាយឺតនិងអាចបត់បែនបាន។

BUTEYKO ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម

វេជ្ជបណ្ឌិត Novosibirsk Konstantin Buteyko ប្រើបច្ចេកទេសខុសគ្នាទាំងស្រុង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ ជំងឺមិនកើតឡើងដោយសារតែការខ្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែវាលើស។ យើងដោះលែងលឿនពេក កាបូន​ឌីអុកស៊ីតដែលយើងចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះជំងឺលេចឡើង។ យោងតាមលោក Buteyko ការដកដង្ហើមរាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ វិធីសាស្រ្តរបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជំងឺហឺត bronchial, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូងនិងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ ដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការវាយតម្លៃមុខងារសួត វាស់ជីពចរ និងគណនាការផ្អាកការគ្រប់គ្រង។ ក្រោយមកទៀតតំណាងឱ្យពេលវេលាពីការស្រូបចូលរហូតដល់ការចង់ស្រូបចូលជាបន្តបន្ទាប់។ ការផ្អាកការគ្រប់គ្រងធម្មតាគឺ 60 វិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ។ ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តគឺការឆ្លើយតបការសម្អាត។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍មិនល្អ អមដោយគ្រុនក្តៅ ក្អួត និងឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Buteyko អំពាវនាវឱ្យពិចារណាឥទ្ធិពលនេះជាបទដ្ឋាន។ ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបមិនយល់ស្របក៏ដោយ។ អ្នកខ្លះជឿថាបច្ចេកទេសនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសចាត់ទុកថាការដកដង្ហើមរាក់ៗមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមបីដំណាក់កាលរបស់ LEO KOFFLER

Leo Kofler គឺជាអ្នកចំរៀងអូប៉េរ៉ា។ គាត់បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់នៅក្នុង ចុង XIXសតវត្ស។ បន្ទាប់មក Kofler បានទទួលរងនូវជំងឺរបេងដោយសារតែការដែលគាត់បានចាកចេញពីឆាក។ ដើម្បីត្រលប់ទៅអ្វីដែលគាត់ស្រឡាញ់ Kofler បានបង្កើត សំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់កម្ចាត់ជំងឺរបេង។ ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមបីដំណាក់កាលរបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញមិនត្រឹមតែពីការញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីជំងឺសួតផ្សេងទៀតផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្ត្រ Kofler-Lobanova-Lukyanova ។ មូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍ដកដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមបីដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមចេញ។ មានតែពាក់កណ្តាលនៃខ្យល់ចេញពីសួត បន្ទាប់មកការផ្អាកមួយកើតឡើង។ ការផ្អាកត្រូវតែរក្សាទុករហូតទាល់តែរាងកាយចង់ស្រូបចូល។ បន្ទាប់ពីនោះ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ មិនមានការផ្អាករវាងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញទេ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

ស្មុគ្រស្មាញនេះជួយបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមចេញជាឯកសណ្ឋាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វិធីសាស្រ្ត Kofler-Lobanova-Lukyanova រួមបញ្ចូលទាំងការលុបបំបាត់ការហៀរសំបោរ, ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃ pharynx និងការ exhalation សេដ្ឋកិច្ច។ ប្រព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកទំហំសួត រៀនច្រៀង ឬនិយាយពេលកំពុងធ្វើចលនាតាមចង្វាក់។ នេះ​ជា​រឿង​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ចម្រៀង​ដែល​ពេល​សម្តែង​ត្រូវ​តែ​រាំ និង​ច្រៀង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​។ ដូចគ្នានេះផងដែរបច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងជំងឺសួត។

REBEFING

Leonard Orr ជនជាតិអាមេរិកបានបង្កើតបច្ចេកទេសដើម្បីកម្ចាត់ គំនិតអវិជ្ជមាន. ពាក្យ "ការកើតជាថ្មី" មកពីភាសាអង់គ្លេស "ការកើតជាថ្មី" ដែលមានន័យថា "ការកើតជាថ្មី" ។ យោងតាម ​​Orr មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការប៉ះទង្គិចពីកំណើតដែលត្រូវបានដាក់នៅក្នុង subconscious ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតជាបន្តបន្ទាប់របស់គាត់។ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម Orr ផ្តល់ជូនដើម្បីកម្ចាត់របួសនេះ ក៏ដូចជាព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលមានឥទ្ធិពលលើសលប់មកលើយើង។ ការកើតជាថ្មីគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ស៊ីជម្រៅដែលរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានទស្សនវិជ្ជាផងដែរ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសព្រោះរហូតមកដល់ពេលនេះមិនទាន់មានការសិក្សាណាមួយបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វានោះទេ។

លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញ ប៉ុន្តែនៅពេលមនុស្សម្នាក់រៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រាកនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រេកង់ និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម លំហាត់នីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងភាពខុសគ្នា រដ្ឋផ្លូវចិត្ត. ជាឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើមជ្រៅយឺតៗត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចិត្តសម្រាក។ ហើយការដកដង្ហើមរាក់ៗលឿន បំផ្លាញបទពិសោធន៍ទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់វាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តចំពោះតន្ត្រីពិសេសដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។

VAYVATION

បច្ចេកទេសនៃការបង្កើតឡើងវិញគឺល្អឥតខ្ចោះដោយ Jim Lenard និង Phil Louth ។ ពួកគេក៏ជឿថាមនុស្សម្នាក់គួរតែរួចផុតពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវជួយគាត់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបទពិសោធន៍ដែលលេចឡើងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ពាក្យអង់គ្លេស"vivation" មានឫសឡាតាំង "viva" ។ វីវ៉ាមានន័យថា "ជីវិត" ។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងវដ្តស្ងប់ស្ងាត់ និងសេរីនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ រវាងការដែលមិនមានការផ្អាក។ ប្រសិនបើដង្ហើមចូលតាមមាត់ នោះដង្ហើមចេញចូលតាមមាត់។ បើ​មនុស្ស​ស្រូប​ចូល​តាម​ច្រមុះ នោះ​គួរ​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​វិធី​ដដែល ។ Vaivation រួមបញ្ចូលទាំងការដកដង្ហើមបីប្រភេទ - យឺតជ្រៅ លឿនជ្រៅ និងលឿនរាក់។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដឹងពីខ្លួនឯងនៅក្នុងពិភពលោកជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុម។ សរុបមាន ៥ ធាតុ៖

ការដកដង្ហើម HOLONOtropic

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Stanislav និង Christina Grof ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ។ ការរកឃើញរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហាមឃាត់ LSD ហើយនៅពេលនោះការសិក្សាជាច្រើនរបស់ Stanislav គឺផ្អែកលើការពង្រីកស្មារតី។ ការដកដង្ហើម Holotropic គឺជាការដកដង្ហើមរាក់។ ជាលទ្ធផលកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីឈាមដែលបណ្តាលឱ្យ vasoconstriction នៃខួរក្បាល។ នេះរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃការយល់ឃើញ, ការចងចាំពីអតីតកាល។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ទីទៅកម្រិត transpersonal ។ Holotropic Breathwork ត្រូវ​បាន​គេ​រិះ​គន់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដោយ​សារ​តែ​សក្ដានុពល​សម្រាប់​កោសិកា​ខួរក្បាល​ស្លាប់​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមដោយខ្លួនវាមិនមានការណែនាំច្បាស់លាស់ទេ - វាញឹកញាប់ជាងការដកដង្ហើមធម្មតានិងលើសពីធម្មតា។ បច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តជាគូ - មួយដកដង្ហើមហើយទីពីរអនុវត្តមុខងាររបស់អ្នកអង្គុយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម holotropic តន្ត្រីជាក់លាក់រចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីទៅកម្រិតបុគ្គល។ វគ្គមួយមានរយៈពេលប្រហែលពីរម៉ោង។

ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម យោងទៅតាម Yu.I. PERSHINA

មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រ Pershin គឺជាវិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃ Kofler, Buteyko និង Strelnikova ។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក saturate សរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន, ដោយសារតែ។ បរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមកើនឡើង។ បច្ចេកទេសនេះជួយកម្ចាត់ការឈឺក្បាល អាឡែស៊ី ជាតិពុល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង sciatica ជំងឺបេះដូង និងលើសទម្ងន់។ យោងតាមលោក Pershin ការដកដង្ហើមគួរតែរាក់ ការផ្អាកមួយត្រូវបានធ្វើឡើងរវាងការដកដង្ហើមចេញ និងការដកដង្ហើមចូល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាម។ ការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញចូលតាមច្រមុះ។ ប្រព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់តំបន់ផ្សេងៗគ្នា - ប្រដាប់បន្តពូជ តំបន់ឆ្អឹងខ្នង តំបន់មាត់ស្បូន។ល។ សំណុំលំហាត់មានទំហំធំណាស់។

ជាច្រើន។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមធ្វើទំនើបកម្ម ឬធ្វើឡើងវិញនូវអ្វីដែលមានស្រាប់។ ជាឧទាហរណ៍ វិធីសាស្ត្រ Bulanov យកប្រព័ន្ធ Buteyko ជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។ ការផ្អាករវាងការដកដង្ហើមចេញ និងការដកដង្ហើមគឺដរាបណាមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់បាន ជិតនឹងការថប់ដង្ហើម។ វិធីសាស្រ្ត E.V. Streltsova ផ្អែកលើការដកដង្ហើមយូហ្គា។ ផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស បើមិនដូច្នេះទេការដកដង្ហើមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

គោលការណ៍ទូទៅនៃលំហាត់ដកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកបានដោះស្រាយលើប្រព័ន្ធដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯងបាននោះ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាព។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែមុននឹងជ្រើសរើសឈុតលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។ ប្រហែលជាមានបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយសម្រាប់អ្នក។ កុំមានការសង្ស័យអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីបុរាណកាលមក វាពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ រឿងចំបងគឺវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ច។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.

ការដកដង្ហើមមិនមែនគ្រាន់តែជាការឆ្លាស់គ្នានៃដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនោះទេ។ លំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅ សម្រាក ឬសម្រាក ធ្វើឱ្យមុខងារសន្លប់ និងសន្លប់។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្ម និងការល្បួង។ ការអនុវត្តភាគច្រើនមានប្រភពដើមនៅក្នុងយូហ្គា។ អ្នកអាចរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ វាត្រូវការវីដេអូល្អ។ យោបល់​ល្អនិងការអត់ធ្មត់។

ការលះបង់ ការកើតជាថ្មី ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ និង holotropic គឺជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ Holotropic Breathwork ទទួលស្គាល់ ឱសថផ្លូវការកាលពី 25 ឆ្នាំមុន វាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំ sedative ជាការជំនួសស្របច្បាប់ សារធាតុចិត្តសាស្ត្រវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ trance ជ្រៅមួយ។

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម holotropic គឺផ្អែកលើការឆ្លាស់គ្នាកាន់តែជ្រៅ និងលឿនជាងមុននៃការស្រូប និងដង្ហើមចេញ។ សមាសធាតុចាំបាច់នៃការអនុវត្តគឺតន្ត្រីជនជាតិភាគតិច។

គោលបំណងនៃការអនុវត្តគឺដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដោយមានជំនួយពី ការបញ្ចេញមតិច្នៃប្រឌិត. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវគ្គដកដង្ហើម holotropic ជាគូដែលដៃគូផ្តល់ការគាំទ្រដល់អ្នកដែលអនុវត្តការអនុវត្ត។ វគ្គមួយចំណាយពេល 2-3 ម៉ោង។

លំហាត់ដកដង្ហើម Holotropic ត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់ការភ័យខ្លាច របួសពីកំណើត។ ការអនុវត្តអនុញ្ញាតឱ្យ ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។សម្រេចបាននូវភាពផ្ទាល់ខ្លួន និង ការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ.

វ៉ាវី

វ៉ាវី - លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង បច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្ទាល់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើម ស្ថានភាពស្ត្រេសមួយត្រូវបានដកចេញពី subconscious បញ្ចូលទៅក្នុងវិស័យនៃស្មារតី និង ការគៀបផ្លូវចិត្ត, មានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការដកដង្ហើមដោយគ្រវីគឺជ្រៅជាងធម្មតា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរក និងបន្ធូរសាច់ដុំតឹង។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃបច្ចេកទេសណែនាំឱ្យប្រើការអនុវត្តនេះសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ជាឧបករណ៍សម្រាប់ការព្យាបាលនិងចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង។

ក្បួនបច្ចេកទេសនៃការគ្រវី៖

• ការដកដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃ, មិនគួរមានការផ្អាករវាងដង្ហើម;
• រំ​ញ័រ - ដកដង្ហើមដឹងខ្លួនអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានចរន្តខ្យល់ឆ្លងកាត់រាងកាយ និងសួត។
• ប្រវែង exhalation មិនចាំបាច់ត្រូវបានកំណត់;
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃបច្ចេកទេស vayveishn អ្នកត្រូវគិតតែអំពីខ្លួនអ្នក, រាងកាយរបស់អ្នក, រំខានពីការព្រួយបារម្ភនិងបញ្ហា។

បច្ចេកទេសនៃការគ្រវីបង្កប់ន័យការលួងលោម និងការសម្រាកពេញលេញ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើវគ្គក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងសម្លៀកបំពាក់រលុង។ ការរស់នៅដកដង្ហើម vayveishn ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងអ្នកជំងឺលើសឈាម, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តបន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងការវះកាត់ជាមួយនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូកនិងជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។

ការដកដង្ហើម Holotropic មិនដូចបច្ចេកទេស vayveishn មានវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនិង មូលដ្ឋានផ្លូវចិត្ត. Vayveishen មានការរឹតបន្តឹងបន្ថែមទៀតលើទម្រង់នៃការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើម Holotropic ពាក់ព័ន្ធនឹងវគ្គជាក្រុម អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់លើការរំញ័រដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

ដង្ហើមពោះ

មានយន្តការដកដង្ហើមចំនួន 3 - ពោះ, clavicular និង diaphragmatic ដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញចូលពោះ ក្រោមឥទ្ធិពលនៃ diaphragm បរិមាណនៃប្រហោងទ្រូងកើនឡើង និងថយចុះ។ យន្តការ 2 ផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តដោយការពង្រីកចលនានៃទ្រូង។ Symbiosis នៃការដកដង្ហើមតាមពោះ និង thoracic គឺជាស្ថានភាពទម្លាប់របស់មនុស្ស។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទទាំងបីត្រូវបានគេហៅថា ដកដង្ហើមយោគពេញលេញ។

ការដកដង្ហើមតាមពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានខ្យល់កាន់តែច្រើនដោយមានការប្រឹងប្រែងតិច។ ការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បំបាត់ភាពតានតឹង។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការដកដង្ហើមពោះដោយដឹងខ្លួន៖

• យក shavasana pose សម្រាកសាច់ដុំ។
• ដកដង្ហើមដោយឯកឯង, វាស់, ស្មើៗគ្នា។
• ផ្ដោត​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ដ្យាក្រាម ដោយ​មើល​ឃើញ​ថា​វា​ជា​ដុំ​សាច់​ដុំ ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​សួត។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែល diaphragm យកទម្រង់ជា Dome សង្កត់លើសរីរាង្គពោះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូលក្នុងសួត។
• នៅពេល exhalation diaphragm សម្រាក។ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាវាផ្លាស់ទីឡើងនៅក្រោម sternum រុញខ្យល់ចេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ? ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើផ្ចិត - ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ វានឹងឡើងចុះ រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ បាតដៃខាងឆ្វេងដាក់លើទ្រូងដោយចលនា។ គោលបំណងនៃការអនុវត្តគឺដើម្បីបង្កើនចលនារបស់ diaphragm ដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីរៀនដកដង្ហើមតាមចង្វាក់នៃពោះ។

ដង្ហើមយូហ្គាពេញលេញ

ការដកដង្ហើមដោយយោគពេញលេញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកសួតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យខ្យល់ចេញចូលបានប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់វាថយចុះ សម្ពាធសរសៃឈាម, រាងកាយត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែន, ប្រសើរឡើង ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

• អនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមយោគពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកឬ shavasana ។
• ដកដង្ហើមឱ្យស្មើ, ជ្រៅ, ដោយគ្មានការផ្អាកនៅលើដង្ហើមចូលនិង exhalation ។
• ការដកដង្ហើមដោយយោគពេញលេញអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រត្រីកោណ។ នៅពេលស្រូបចូល ពោះ ឆ្អឹងជំនី និងទ្រូងកើនឡើងក្នុងបរិមាណ។
• នៅពេលដកដង្ហើមចេញ សម្រាកសាច់ដុំតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។

ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយយោគបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបចែកចាយខ្យល់ឱ្យស្មើៗគ្នារវាងចំណុចទាំងអស់នៃការស្រូបចូល។ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចដកដង្ហើមរបស់អ្នកចេញ បច្ចេកទេសនឹងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយោគពេញលេញ ថាមពលនៃការស្រូបចូលមិនចាំបាច់ត្រូវស្រូបចូលគ្រប់វិធីនោះទេ។ ដង្ហើមពេញលេញថេរនឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងសួត។

ការដកដង្ហើមបែបយូហ្គាពេញលេញ ដូចជាការហាត់ដកដង្ហើមបែបយូហ្គាផ្សេងទៀត មិនអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺឈាម ភ្នែក និងសម្ពាធក្នុងខួរក្បាលនោះទេ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងពេញលេញត្រូវបាន contraindicated បន្ទាប់ពីការវះកាត់, ការរងរបួស craniocerebral, ជាមួយនឹងរ៉ាំរ៉ៃ ដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។

Oxysize - ដកដង្ហើមនិងសម្រកទម្ងន់

Oxysease គឺជាកម្មវិធីដកដង្ហើមដែលមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ។ ចំណុចសំខាន់នៃការអនុវត្តគឺលំហាត់ដែលងាយស្រួលអនុវត្តនៅផ្ទះ។ នៅពេលអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ដកដង្ហើមតួលេខ oxysize ទទួលបានភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។

ខ្លឹមសារនៃកាយសម្ព័ន្ធ oxysase គឺការអនុវត្តការអនុវត្តន៍ដោយមានជំនួយពីអុកស៊ីសែនជ្រាបចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា បំបែកខ្លាញ់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមអុកស៊ីសែន ក្បាលមិនអាចបន្ទាបបានទេ សាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានបង្ហាប់ជានិច្ច។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានក្នុងកាយសម្ព័ន្ធអុកស៊ីហ្សែន៖

• ការដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋាន- កំដៅឡើងជាកាតព្វកិច្ចមុនពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលនៅសល់នៃកម្មវិធី oxysize ។
• សម្រាកសាច់ដុំកុំពត់ខ្នងខាងក្រោម រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ហើមពោះ ទ្រូងកុំធ្វើឱ្យត្រង់។ ញញឹមឱ្យបានទូលំទូលាយពេលស្រូបចូល - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន ច្រើនទៀតអុកស៊ីសែន, ធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ សាច់ដុំមុខ.
• បន្ទាប់ពីដង្ហើមសំខាន់ ដកដង្ហើមតូចចំនួន 3 បន្ថែមទៀត។
• ដកដង្ហើមចេញតាមបបូរមាត់ដែលលាតសន្ធឹងទៅក្នុងបំពង់មួយ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំង។
• បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមធំ ដកដង្ហើមចេញនូវខ្យល់ដែលនៅសល់ដោយដកដង្ហើមចេញតូចៗចំនួនបី។
• នៅក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីធ្វើ 4 ឈុត។ បន្ទាប់មកបន្តទៅស្មុគ្រស្មាញសំខាន់នៃកាយសម្ព័ន្ធអុកស៊ីស៊ីស។

កាយសម្ព័ន្ធ Oxysize មិនមាន contraindications ទេព្រោះបច្ចេកទេសរក្សាដង្ហើមមិនបានផ្តល់ឱ្យ។ អ្នកអាចអនុវត្តកម្មវិធីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមានជំងឺលើសឈាម។

ដង្ហើម​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក​របស់ Yuri Vilunas

ស្ថាបនិកនៃដង្ហើមស្រក់ទឹកភ្នែកគឺ Yuri Vilunas ។ Yuri មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ព្យាយាម​រក​ផ្លូវ​ចេញ​ពី​ស្ថាន​ភាព​អស់​សង្ឃឹម។ Yuri Vilunas បានរកឃើញលំហាត់ដកដង្ហើមដោយចៃដន្យ - នៅពេលមួយគាត់អស់សង្ឃឹមនិងយំ។ យូរី​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​បន្ទាប់​ពី​យំ កម្លាំង​ក៏​លេច​ឡើង។ នេះជារបៀបដែលបច្ចេកទេស Vilunas បានបង្ហាញខ្លួន - ដកដង្ហើមធំ។

Yuri Vilunas សន្និដ្ឋានថា ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ សរីរាង្គខាងក្នុងទទួលរងពីកង្វះអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស Vilunas គឺផ្អែកលើ hypoxia ដឹងខ្លួន។ ដង្ហើមដែលស្រក់ ធ្វើអោយសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់មានអុកស៊ីសែន។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម Vilunas៖

• ការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែក គឺជាការអនុវត្តតែមួយគត់ ដែលការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគឺធ្វើឡើងទាំងស្រុងតាមរយៈមាត់។
• លំនាំដង្ហើមយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Vilunas ។ ដង្ហើមចូល - 0.5 វិនាទី។ ដកដង្ហើមចេញ - 2-10 វិនាទី។ ផ្អាក -1-2 វិនាទី។ ក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតា ការដកដង្ហើមចេញគឺតែងតែខ្លីជាងដង្ហើមចូល។
• ពេល​ស្រូប​ចូល ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រក់។ ដង្ហើមមិនគួរជ្រៅពេកទេ - ខ្យល់នៅតែមាននៅក្នុងមាត់ សម្រាកទល់នឹងក្រអូមមាត់ ហើយមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសួតភ្លាមៗទេ។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវបញ្ចេញសំឡេង "f" ឬ "s" យ៉ាងយូរ។ សំឡេង "ha" និង "fu" ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញដោយរលូន និងស្មើៗគ្នា។
• ដង្ហើមស្រក់ដែលបង្កើតឡើងដោយ Yuri Vilunas អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយឬនៅពេលដើរ។

Yuri Vilunas ប្រាកដ​ថា​ដង្ហើម​ដែល​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក​អាច​ស្ដារ​សមត្ថភាព​ការងារ​របស់​សរីរាង្គ​ណា​មួយ​ លើក​លែង​តែ​ខួរក្បាល។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ រាងកាយមិនអាចគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែកបានទេ។

Pranayama ដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញ

Pranayama គឺជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនៅក្នុងយូហ្គាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រង prana ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម pranayama មួយចំនួននឹងជួយស្តារកម្លាំង បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើង ដំណើរការគិត.

ភាពសុខដុមរមនានៃ manipura និង ajna គឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើម pranayama ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនសក្តានុពលថាមពល បង្រៀនអ្នកឱ្យស្វែងរកផ្លូវចេញពី ស្ថានភាពលំបាកពឹងផ្អែកតែលើខ្លួនអ្នក។

បច្ចេកទេស៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ផ្ទៃរាបស្មើ និងរឹង។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់សារព័ត៌មាន។ អនុវត្តសំពាធបន្តិចទៅកាន់តំបន់ផ្ចិតដោយដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ដកដង្ហើមចូល - គូរក្នុងក្រពះដកដង្ហើមចេញ - ផ្លុំខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំពោះព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
• ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគឺដូចគ្នា ក្នុងរយៈកាលនៃការដកដង្ហើមចេញ ផ្អាករយៈពេល ៤ វិនាទី។
• រយៈពេលនៃការអនុវត្តគឺ 5-10 នាទីអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Pranayama "រន្ធច្រមុះឆ្លាស់គ្នា" គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញដែលបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បច្ចេកទេស៖

• យកទីតាំងផ្កាឈូក។
• បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយប្រើមេដៃ ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះដោយឥតគិតថ្លៃ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ដកដង្ហើមពោះ។ អេ ចំណុចកំពូលដកដង្ហើមដើម្បីផ្អាក។
• ដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ បិទខាងឆ្វេងដោយប្រើម្រាមដៃតូច និងម្រាមដៃរោទ៍នៃដៃផ្ទុយ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយចាប់ផ្តើមដោយរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។

រយៈពេលនៃការអនុវត្តគឺ 7 នាទី។

អ៊ូចាយី

Ujjayi គឺជា pranayama ស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងយូហ្គា ដោយមានជំនួយពីពួកគេដាក់ថាមពលជីវិត។ តាមរយៈការអនុវត្តបច្ចេកទេស ujjayi ជាទៀងទាត់ អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីរាងកាយ និង អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត.

បច្ចេកទេស Ujjayi pranayama៖

• យកទីតាំងនៃផ្កាឈូក, ខ្នងមិនពត់នៅខាងក្រោយខ្នង, សាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក, ភ្នែកត្រូវបានបិទ។ អ្នកអាចធ្វើ ujjayi pranayama មុនពេល shavasana ។
• ដកដង្ហើមយឺត ៗ ដោយគិត។
• ច្របាច់បន្តិច glottis. នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ សំឡេង "s" ស្ងាត់លេចឡើងនៅពេលដកដង្ហើមចូល និង "x" នៅលើដង្ហើមចេញ។ មានការតឹងបន្តិចនៅក្នុងពោះ។
• ការដកដង្ហើមគឺជ្រៅហើយដកចេញ។ ពេល​ស្រូប​ចូល ពោះ​ពង្រីក ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ​ត្រូវ​ដក​ចេញ​ទាំង​ស្រុង។

នៅពេលសម្តែង ujjayi pranayama ការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញគួរតែមានរយៈពេលស្មើគ្នា មិនចាំបាច់ផ្អាករវាងពួកវាទេ។ ការដកដង្ហើមតាមរយៈ glottis លើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សំឡេងដែលកើតឡើងនៅពេលដកដង្ហើម ujjayi ជួយឱ្យកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីផ្តោតទៅលើដំណើរការនៃការឆ្លាស់គ្នានៃដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ បច្ចេកទេស ujjayi ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ដើម្បី​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ គេងលក់ស្រួល.

Ujjayi អាច​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ពេល​កំពុង​ដើរ ដោយ​សម្រួល​ដង្ហើម​ទៅ​នឹង​ល្បឿន​នៃ​ការ​ដើរ។ រយៈពេលនៃលំហាត់ដកដង្ហើម Ujjayi គឺ 3-5 នាទី។

យូហ្គាដុំសាច់

Tummo yoga គឺជាការប្រតិបត្តិនៃភ្លើងខាងក្នុងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសាលាពុទ្ធសាសនាស្ទើរតែទាំងអស់។ Yoga tummo អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ថាមពលខាងក្នុងមនុស្សម្នាក់បញ្ចេញកំដៅ ក្លាយទៅជាមានភាពស៊ាំនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការហាត់យូហ្គាដុំពក មនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើរូបភាពភ្លើង មានអារម្មណ៍ អណ្តាតភ្លើងរស់នៅ. ការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតលើតំបន់ផ្ចិត - មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលមនុស្ស។

យូហ្គាដុំពក គឺជាស្មុគ្រស្មាញដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់រាងកាយ និងដកដង្ហើម ការមើលឃើញ ការនិយាយ mantras ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសញ្ជឹងគិត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្តែងដុំសាច់ prana ប្រមូលផ្តុំនៅកណ្តាលផ្ចិត។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។ យូហ្គា Tummo ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ការពារវាពីការឡើងកំដៅ។

បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញដុំសាច់ អ្នកអាចបន្តទៅការអនុវត្តបន្ទាប់នៃ យ៉ូហ្គាប្រាំមួយ - ការសញ្ជឹងគិតអំពីរូបភាពបំភាន់។

បច្ចេកទេសផ្អែកលើការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងការបង្រៀនរបស់យោគអាចបង្កើនគុណភាពជីវិត។ បុគ្គល​ដែល​ប្រតិបត្តិ​ទទួល​បាន​នូវ​ការ​គិត​ច្បាស់ រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ។ ភាពជោគជ័យអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការអនុវត្តត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវដោយឯករាជ្យ ឬជាក្រុម។

Yogis អនុវត្តបច្ចេកទេសនៃ surya bhedana ដែលត្រូវបានបកប្រែពីសំស្រ្កឹតថាជា "ដង្ហើមព្រះអាទិត្យ" ។ បច្ចេកទេសនេះគឺចម្លែកណាស់ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ប្រសិនបើអ្នកអស់កាហ្វេ ហើយកម្លាំងគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ វាគឺនៅក្នុងវាយោងទៅតាម yogis ដែលច្រើនបំផុត សរសៃប្រសាទសំខាន់ បណ្តាញថាមពលមនុស្ស។ វាមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំងដ៏ខ្លាំងក្លាដែលធ្វើអោយយើងសកម្ម។ ហើយតាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត ស្ថានភាពគឺកាន់តែសាមញ្ញជាងមុន៖ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រស់ស្រាយជាងមុន។

បន្ធូរ​អារម្មណ៍

តើ​អ្នក​ដាច់​ចិត្ត​ចង់​បែក​សាច់​ញាតិ ឬ​មិត្ត​រួម​ការងារ​របស់​អ្នក តើ​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​តានតឹង​ដល់​កម្រិត​ទេ? នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ខឹង សម្ពាធកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកដកដង្ហើមបានលឿន និងជាប់ៗគ្នា ឈាមធ្វើចរាចរយ៉ាងសកម្មតាមសរសៃឈាមវ៉ែន។ រាងកាយទាំងមូលត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រយុទ្ធ និងជួយបោះសារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីតចូលទៅក្នុងឈាម៖ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃកម្លាំង និងកំហឹង។ ដើម្បីកុំឱ្យចាកចេញពីរាងកាយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនេះស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយនេះជាវិធីត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាប់មក ការដកដង្ហើមយឺត- វាគួរតែយូរជាងនេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-5 ដង។ ដូច្នេះ​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ធម្មតា​ហើយ​សម្រាក​បន្តិច​ម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីការរំខាន និងផ្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចដោយប្រើលេខនព្វន្ធ សូមប្រើច្រើនទៀត គ្រោងការណ៍ស្មុគស្មាញ. ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 2 វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ សម្រាកស្មើគ្នា។ ឥឡូវនេះធ្វើម្តងទៀត ប៉ុន្តែពង្រីកការដកដង្ហើមពីរដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនជម្រៅនៃការដកដង្ហើមចេញជានិច្ច ហើយបើចាំបាច់ ពង្រីកដង្ហើម។ អ្នក​នឹង​ស្ងប់​ស្ងាត់​ពេល​អ្នក​អាច​ស្រូប​ចូល​បាន ៧ វិនាទី ដកដង្ហើម​ចេញ​រយៈពេល ១០ ហើយ​រង់ចាំ ៣ ។

លង់លក់

តើអ្នកទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ទទួលរងពីការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ ឬដេកលើគ្រែមិនអាចបណ្ដេញគំនិតដែលរំខានបានទេ? វាជាការប្រសើរជាងកុំពឹងផ្អែកលើគ្រឿងញៀនព្រោះវាបណ្តាលឱ្យញៀន។ ដើម្បីស្វែងរកខ្លួនអ្នកនៅក្នុងនគរ Morpheus សូមព្យាយាមបញ្ឆោតរាងកាយនិងធ្វើត្រាប់តាមដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក។ លក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺនៅក្នុង ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មដ្យាក្រាម។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ផ្តោតលើមុខ ពោះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ពួកគេមានភាពតានតឹងបំផុត។ ដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យរយៈពេលចុងក្រោយនេះវែងជាង។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងពន្លឺ ស្រមៃមើលថាតើភាពអស់កម្លាំងចាកចេញពីកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមបែបនេះធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះ ហើយរាងកាយយល់ថានេះជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព៖ "គេង!"

បំបាត់ការឈឺចាប់និងព្យាបាល

ចូរនិយាយថាអ្នកឈឺ កាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក បត់ជើងរបស់អ្នក ឬផ្តាសាយនៅករបស់អ្នក។ មិន​សំខាន់​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ពិត​ប្រាកដ​ទេ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​អ្នក​មិន​ចង់​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​វា​ឡើយ។ ដកដង្ហើមចូលតាមមាត់របស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបញ្ចេញខ្យល់ភ្លាមៗជាមួយនឹងសំឡេង "ហា" (ចងចាំពីរបៀបដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើមុនពេលវាយដុំអ្វីមួយខ្លាំង)។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់បំពង់ក និងដ្យាក្រាម។ ផ្អាក​ហើយ​រាប់​ខ្លួន​ឯង៖ "ឡាន​មួយ ឡាន ២ ឡាន ៣"។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចត្រលប់ទៅចង្វាក់ធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេស endogenous: ស្រូបចូល ច្របាច់ក្រពះរបស់អ្នកបន្តិច ហើយបញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ (បីដង)។

ពេញនិយម

រក្សា​កម្ដៅ

យោគដូចគ្នាអាចគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ បង្កើនវាដល់ទៅ ៨ ដឺក្រេ និងទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់។ ចងចាំគំនូររបស់ Roerich "On the Peaks"៖ វាពណ៌នាអំពីព្រះសង្ឃពាក់កណ្តាលអាក្រាតនៅលើផ្ទាំងថ្មដែលគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល ដែលនៅជុំវិញនោះការឈូសឆាយទាំងមូលបានបង្កើតឡើង។ នៅប្រទេសទីបេ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានគេហៅថា ដុំម៉ូ - យូហ្គានៃភ្លើងខាងក្នុង។ ពុទ្ធសាសនិកមានជំនឿថា បើអ្នកផ្តោតលើថាមពលខ្លួនឯង អ្នកពិតជាមិនអាចមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ហើយថែមទាំងកំដៅខ្យល់ជុំវិញខ្លួនទៀតផង។ ក្រឡេកមើលភ្លើង ពួកគេព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានអណ្តាតភ្លើងនៅខាងក្នុងខ្លួនពួកគេ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នាដកដង្ហើម នៅក្នុងវិធីពិសេសមួយ។. គោលការណ៍របស់វាគឺការយល់ដឹងស៊ីជម្រៅ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងមើលខ្យល់ដែលបំពេញសួតរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នេះ​ជា​ការ​លំបាក​ព្រោះ​យើង​ព្យាយាម​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ដើម្បី​ដក​កាបូន​ឌីអុកស៊ីត​ចេញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ក្រៅ​ពី​នេះ មិន​មាន​ការ​ធានា​ថា​អ្នក​នឹង​អាច​រលាយ​ព្រិល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក​បាន​ឡើយ។ ព្រះសង្ឃទីបេសិក្សារឿងនេះយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយឆ្នាំ ហើយមានតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ស្រក​ទម្ងន់

អ្វីៗជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តនំខេក និងនំខេក ដើម្បីគាំទ្រការស្ទាក់ស្ទើររបស់ពួកគេក្នុងការទៅហាត់ប្រាណ និងកាហ្វេបៃតង និងថ្នាំគ្រាប់ និងអាហារូបត្ថម្ភតាមវដ្តនៃព្រះច័ន្ទ។ មិនមែនដោយគ្មានទេ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម. មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ bodyflex ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ American Greer Childers ដែលគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាអំពើបាបដែលត្រូវលាក់ដោយគ្មាន លំហាត់ប្រាណក៏មិនដំណើរការដែរ។ វិធីសាស្ត្រដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន។ ពិតដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ (-2.7 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងចង្កេះក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ វគ្គសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង- នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ Alina Krasnova សម្រេចបាន) លក្ខខណ្ឌចំនួនបីនឹងត្រូវបំពេញ។ ពោលគឺ ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រឹមតែពោះទទេ (មិនលឿនជាង 4 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ) និងមិនលើសពី 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តគឺការដកដង្ហើមដោយ diaphragmatic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយក្នុងចំណោម 12 poses ដែលនៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗនៃបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយបានល្អប្រសើរ។ គោលការណ៍ទូទៅនេះគឺ៖ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយបង្ខំខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលពោះត្រូវបានចូលរួម។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកចុះ ហើយលើកវាថ្នមៗ ខណៈពេលដែលស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះពោះត្រូវបានបំប៉ោង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចស្រូបចូលបានទៀតទេ សូមដកបបូរមាត់របស់អ្នកចេញ ហើយបញ្ចេញខ្យល់ចេញយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងភាពតានតឹង diaphragm និងការស្រែកថា “ក្រលៀន!”។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ទាញក្រពះរបស់អ្នកនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី ហើយសង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទី។ វាគឺនៅដំណាក់កាលនេះដែលលំហាត់ stretching ត្រូវបានអនុវត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ សាកល្បងវិធីនេះ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងកោង លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើពិដាន ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ សង្កត់រាងកាយក្នុងទីតាំងនេះរហូតទាល់តែអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាកក្រពះរបស់អ្នក ហើយប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹង blades របស់អ្នក។

ធ្វើល្អជាមួយខ្លួនអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីខ្លួនអ្នកនិង វិធីដែលគេស្គាល់ជួសជុលវា - ពី អាជីពជោគជ័យមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ - ពួកគេមិនជួយច្រើនទេ សូមសាកល្បងវា។ បច្ចេកទេសបុរាណដកដង្ហើម។ វា​និយាយ​អំពីអំពី pranayama - ការគ្រប់គ្រងថាមពលសំខាន់ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។ អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​តួ​ក​គី​បែរ​មុខ​ទៅ​ទិស​ខាងត្បូង (​ទិស​នេះ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​តែ​ស្ត្រី​ប៉ុណ្ណោះ​) ដាក់​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​បិទ​ភ្នែក​។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកភ្ជាប់សន្ទស្សន៍របស់អ្នកនិង មេដៃ. ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីសម្អាតសួតរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពោះ។ ច្របាច់សាច់ដុំអាងត្រគាកខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូល។ បន្តិចម្ដងៗមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងក្រោម កណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃសួត មានអារម្មណ៍ថាអុកស៊ីសែនបំពេញពួកវាម្តងមួយៗ។ នៅចុងបញ្ចប់ លើកស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ហើយសម្រាកក្រពះរបស់អ្នក (អ្វីគ្រប់យ៉ាងខាងក្រោមទុកក្នុងភាពតានតឹង)។ ដកដង្ហើមដោយរលូន ស្មើៗគ្នា និងដោយសេរី។ ព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិត ហើយផ្តោតតែលើ ថាមពលសំខាន់- ប្រាណា - ហៀរលើរាងកាយ។ ធ្វើ 5-6 វដ្តពេញលេញនៃការដកដង្ហើមនិង exhalation ហើយបន្ទាប់មកអ្នកពិតជានឹងមានអារម្មណ៍សុខដុម។

ដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើម Holotropic គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើម។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើង វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក ប្រភពដើមឆេក Stanislav Grof ។ អត្ថន័យនៃបច្ចេកទេសគឺដើម្បីបង្កើតឥទ្ធិពលនៃស្មារតីដែលផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈការពុលដោយអុកស៊ីសែន - បន្ទាប់មកចិត្តនឹង "ជួសជុលរន្ធ" ដោយខ្លួនឯងហើយអ្នកអនុវត្តនឹងទទួលបាននូវភាពសុខដុមរមនាធម្មជាតិ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដកដង្ហើម holotropic បំបាត់ការស្ទះរាងកាយ បំបាត់ជំងឺ និងសូម្បីតែព្យាបាលភាពគ្មានកូន។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាខ្លាំងនិងមាន contraindications ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាតែនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូ។ ក្នុងអំឡុងពេលសិក្ខាសាលា ហូឡូត្រូពិចដកដង្ហើមយ៉ាងរហ័សរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ ដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីតាមចង្វាក់ ធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលពោរពេញដោយអុកស៊ីហ្សែន ហើយអ្នកអង្គុយមើលថាអ្វីៗដំណើរការល្អ។

ទុកឱ្យអតីតកាល

ដើម្បីកម្ចាត់ការចងចាំដ៏តក់ស្លុត និងបទពិសោធន៍ដែលរំខាន អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសនៃការកើតជាថ្មី (ការកើតជាថ្មី)។ វាមិនស្មុគស្មាញដូច Holotropic Breathwork ទេ ប៉ុន្តែទាមទារការប្រុងប្រយ័ត្នមិនតិចជាងនេះទេ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​រៀន​ពី​គ្រូ​បង្រៀន ហើយ​អនុវត្ត​ក្រោម​ការ​គ្រប់គ្រង​របស់​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ បុរសវ័យក្មេង. ជាទូទៅ ការកើតជាថ្មីកំណត់ដោយខ្លួនវានូវភារកិច្ចកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់ ប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យវាតាមរយៈការរស់នៅគ្រានៃកំណើតរបស់មនុស្សម្នាក់។ វិធីសាស្រ្តត្រូវបានបង្កើតឡើង អ្នករុករកជនជាតិអាមេរិកនិងអ្នកតស៊ូមតិ Leonard Orr ។ គាត់ជឿថានៅពេលកើតមនុស្សម្នាក់ទទួលបានរបួសពីកំណើត ហើយវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែនាងដែលយើងបានតស៊ូជាមួយគំនិតអវិជ្ជមាន ការរំភើបដោយគ្មានមូលដ្ឋាន និងភាពតានតឹងពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ចំនួនប្រាំ: ការដកដង្ហើមដោយគ្មានការផ្អាករវាងដង្ហើមចូលនិង exhalation, សម្រាកសាច់ដុំ, បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ, ការគិតវិជ្ជមាននិងឆន្ទៈក្នុងការចុះចាញ់ទាំងស្រុងទៅនឹងអារម្មណ៍។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាបួនដំណាក់កាលសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវជម្រៅនិងល្បឿននៃការដកដង្ហើម។ ចាប់ផ្តើមដោយ "ជ្រៅ និងយឺត" ទៅ "ជ្រៅ និងលឿន" បន្ទាប់មក "រាក់ និងលឿន" ហើយបញ្ចប់ដោយ "រាក់ និងយឺត" ។ អ្នកបង្កើតឡើងវិញនិយាយថា៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ អារម្មណ៍ និងភាពរំញ័រដែលមិននឹកស្មានដល់អាចកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ជាច្រើន - ពីភាពសោកសៅទៅភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​មិន​ថា​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ទេ វា​សំខាន់​ណាស់​ដែល​មិន​ត្រូវ​ផ្អាក ហើយ​តាម​គ្រប់​មធ្យោបាយ​រក្សា​ចង្វាក់។

មានអារម្មណ៍សោកសៅ

ការលះបង់ ឬការរស់ឡើងវិញ គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនៃ ធំបីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្លូវចិត្ត។ វាទន់ជាងនិង ទម្រង់ស្រាលការបង្កកំណើតឡើងវិញ ដែលអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងនៅពេលដ៏ងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែ​ការ​សម្តែង​វា អារម្មណ៍​ដែល​លេច​ចេញ​មក​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ត្រួត​ពិនិត្យ​និង​ដឹង។ បង្កើតការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងដង្ហើមសកម្ម និងការដកដង្ហើមចេញដោយអកម្ម ដោយគ្មានការផ្អាក និងបន្ថយល្បឿន។ អនុវត្ត 20 វដ្ត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពរីករាយបន្តិច ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តដកដង្ហើមដោយប្រើវិធី Vaiveshna រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកនឹងជួបប្រទះជាមិនខាន។ បទពិសោធន៍ថ្មី។ការយល់ឃើញនៃពិភពលោក។

មានអារម្មណ៍ធុញថប់ ងងុយគេង និងធុញថប់? មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រួលអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹងដោយមិនចាំបាច់ទៅហាងម៉ាស្សា។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺសួតរបស់អ្នក និង សំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជាក់លាក់ ស្ថានភាពជីវិតហើយចំណាយពេលមិនលើសពី 10 នាទី។

សំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើមខាងក្រោមនឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រាក ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ទទួលបានអារម្មណ៍សុខសាន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយស្ដារទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការពេញចិត្តខាងក្នុង។ ខ្លះ លំហាត់ដកដង្ហើម នៃស្មុគ្រស្មាញនេះ ឥទ្ធិពលដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្រិតនៃការឆក់កាហ្វេ នឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់ឡើង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមិនទាន់មានជាផ្លូវការនៅឡើយ ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន - លំហាត់ដកដង្ហើមដំណើរការ! បច្ចេកទេសនេះ។បានរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋានក្នុងវិធីសាស្រ្តសុខភាពផ្សេងៗ ដូចជាយូហ្គា ពីឡាត។ របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្រៀនសូម្បីតែនៅក្នុងថ្នាក់រាំ។

ដូច្នេះ, សំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម

1. សូម្បីតែដកដង្ហើម

សុខភាពគឺនៅពេលដែលរាងកាយទាំងមូលមានភាពសុខដុម។ ហើយដើម្បីសម្រេចបានវា អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការចុះសម្រុងគ្នាសូម្បីតែដកដង្ហើម។ គោលការណ៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមនេះគឺថា ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគួរតែមានប្រវែងស្មើគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្រូបចូលជា 4 រាប់ នោះដង្ហើមចេញក៏គួររាប់ជា 4 ដែរ (រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)។ ដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះ ដែលត្រូវនឹងដង្ហើមធម្មជាតិក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់។ យូរ ៗ ទៅរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញអាចកើនឡើងពី 6 ទៅ 8 រាប់។ សូម្បីតែការដកដង្ហើមជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង .

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដាក់ពាក្យ៖

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសូម្បីតែមានប្រយោជន៍គ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង នោះសូម្បីតែការដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិតមិនចេះចប់ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ vertebral simulator ។ ម៉ាស៊ីន swing. អ្នកនឹងត្រូវធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាយោលនៃម៉ាស៊ីនយោល។ ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគឺធ្វើឡើងសម្រាប់ចំនួនចលនាលំយោលដូចគ្នា។

2. បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមពោះ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពោះក៏មានបំណងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែរ។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថា ដ្យាក្រាម (ក្បាលពោះ) របស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងណា។ ទ្រូងនៅតែស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពោះ ជាមួយនឹងប្រេកង់នៃ 6-10 វដ្តផ្លូវដង្ហើមក្នុងមួយនាទី, អនុវត្តរយៈពេល 10 នាទី, ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងធម្មតានិងសម្ពាធឈាម។ ហើយ 6-8 សប្តាហ៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទីនឹងពង្រឹងលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពោះរួមចំណែកដល់ការម៉ាស្សាបង្ហូរ lymphatic នៃពោះ។

ពេលណាត្រូវប្រើ៖