វាអាចទៅរួចដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺ phobia ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនេះដំណើរការរបស់វាឡើយ ហើយកុំព្យាយាមជៀសវាងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដឹងថាក្នុងករណីភាគច្រើន ការភ័យខ្លាចទាំងអស់គឺគ្មានមូលដ្ឋាន និងគ្មានន័យ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នក ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។ ដើម្បីគិតឱ្យតិចអំពីជំងឺ phobia អ្នកគួរតែលះបង់ពេលវេលាច្រើនទៅ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អ្នកអាចព្យាយាមប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចយកឈ្នះលើខ្លួនឯង និងប្រើវិធីរ៉ាឌីកាល់បែបនេះនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចសម្រាកសាច់ដុំមុខ និងដងខ្លួន គិតអំពី រឿងវិជ្ជមាន. ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច អ្នកមិនអាចងាកទៅរកការផឹកស្រា ថ្នាំញៀន ឬកាហ្វេបានទេ ព្រោះវានឹងនាំឱ្យមានការរំភើប ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ.

បង្ហាញ​ទាំងអស់

គំនិតទូទៅនៃរោគវិទ្យា

ការភ័យខ្លាច Obsessive ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់យល់ពីអត្ថន័យនៃ phobia ប៉ុន្តែនៅតែបន្តភ័យខ្លាច។ បាតុភូតនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅក្នុង កុមារភាពហើយអាចលងមនុស្សអស់មួយជីវិត។

មានរាប់រយ ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង. ក្នុងចំនោមពួកគេមានការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់, សង្គម, សត្វពីងពាង, កន្លែងបិទជិត, ជំងឺ។ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធទំនាក់ទំនង និងផ្សេងៗទៀត។ ភាពភ័យខ្លាចបែបនេះច្រើនតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងនាំមកនូវបញ្ហាជាច្រើនដល់មនុស្សម្នាក់ ព្រោះវារំខានដល់ការបង្កើតជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ការទទួលបានការងារធ្វើ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។

Phobias អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដោយផ្អែកលើស្ថានភាព វត្ថុជាក់លាក់ អាយុ រោគសញ្ញា ភេទរបស់មនុស្ស។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របែងចែកក្រុម 4 នៃ phobias សំខាន់ៗ:

1. 1. Zoophobias គឺជាការភ័យខ្លាចដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរុក្ខជាតិ និងសត្វ។
2. 2. ភាពភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមពាក់ព័ន្ធនឹងការភ័យខ្លាចចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. 3. Agoraphobia - ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបើកចំហ។ វាអាចជាទ្វារ បង្អួច។
4. 4. ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈប្រភេទពីមុន។ ទាំងនេះរួមមាន phobias ទាក់ទងនឹងសុខភាព ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត កន្លែងបិទជិត និងជាច្រើនទៀត។

សញ្ញានៃការភ័យខ្លាចហួសហេតុ

Phobias អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​សម្គាល់​ឃើញ​យ៉ាង​ងាយ​ដោយ​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• អារម្មណ៍នៃការពិបាកដកដង្ហើម ស្ពឹកបំពង់ក។
• ចង្វាក់បេះដូងធំជាង។
• អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ, សន្លប់។
• ស្ពឹកនៃរាងកាយទាំងមូល។
• អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច, ការភ័យខ្លាចខ្លាំង។
• ញ័រពេញរាងកាយ។
• ជម្រុញឱ្យក្អួត, រំលាយអាហារ។
• រាងកាយ "មិនស្តាប់បង្គាប់" មនុស្ស។
• មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់ "ឆ្កួត" ។

វត្តមាននៃជំងឺ phobia អាចនិយាយបានប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ 4 នៃសញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជីនៃការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃមានវត្តមាន។



ការភ័យខ្លាចរបស់បុរស

អេ ពិភពលោកទំនើបមានមតិមួយដែលថាបុរសមិនងាយនឹងបទពិសោធន៍ហួសហេតុទេ ហើយពួកគេអនុវត្តមិនខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទស្សនៈនេះគឺខុស ព្រោះអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិក៏មានការភ័យខ្លាចជាច្រើនដែលបុរសកំពុងព្យាយាមយកឈ្នះ៖

1. 1. ភាពភ័យខ្លាចបំផុតសម្រាប់បុរសគឺការភ័យខ្លាចនៃការនៅម្នាក់ឯង។ ពួកគេខ្លាចបាត់បង់មិត្តរួមព្រលឹង ទុកឱ្យនៅម្នាក់ឯង បោះបង់ចោល និងគ្មានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសភាគច្រើនមិនដែលទទួលស្គាល់ទេ ព្រោះពួកគេមិនចង់មើលទៅគួរអោយអាណិត។
2. 2. ការភ័យខ្លាចនៃទំនាក់ទំនងថ្មី។ មិនដូចមនុស្សស្រីទេ ដែលអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍ថ្មីបានយ៉ាងងាយ បុរសព្យាយាមលាក់អារម្មណ៍ កង្វល់ និងទឹកភ្នែក។ ពួកគេព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ម្តងទៀត ហើយបាត់បង់សេរីភាពដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរបស់ពួកគេ។
3. 3. ខ្លាច​មើល​ទៅ​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ដូច​មនុស្ស​ប្រុស​ភ្ជាប់​ជាមួយ តួអក្សរខ្សោយ, ភាពរាបទាបនិងភាពរាបទាប។ ប្រសិនបើគាត់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងចរិតលក្ខណៈឬអាកប្បកិរិយារបស់គាត់។ លក្ខណៈស្ត្រីការភ័យខ្លាចនេះតែងតែមាននៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស។
4. 4. ខ្លាចអ្នកក្រោមបង្គាប់។ បុរសជាច្រើនចូលចិត្តនិយាយដើមគេអំពី "ភាពវង្វេងស្មារតី" ។ ប្រសិនបើយុវជនម្នាក់បានកត់សម្គាល់ថាមិត្តរបស់គាត់ជាអ្នកក្រោមបង្គាប់ទាំងស្រុងទៅនឹងពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតរបស់គាត់ នោះវានឹងបង្កឱ្យមានព្យុះសង្ឃរា។ ហេតុដូច្នេះហើយ បុរសធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំឱ្យឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ដោយបង្ហាញពីចរិតលក្ខណៈបុរសបំផុតរបស់ពួកគេ។
5. 5. ខ្លាចអ្នកចាញ់។ បុរសគ្រប់រូបចង់សម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពខាងសម្ភារៈនិង ឯករាជ្យភាពហិរញ្ញវត្ថុ. ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើគាត់យល់ថាគាត់បរាជ័យក្នុងអ្វីមួយ នោះគាត់នឹងចុះឈ្មោះខ្លួនគាត់ក្នុងជួរអ្នកចាញ់ភ្លាមៗ។ ផ្នែកវិជ្ជមានការភ័យខ្លាចនេះគឺថា phobia នេះធ្វើឱ្យបុរសកាន់តែរឹងមាំឈានដល់កម្ពស់ថ្មីជំនះការលំបាកនិងឧបសគ្គ។

វាពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដោយខ្លួនឯង មិនថាវាមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីក៏ដោយ។ គាត់នឹងត្រូវការជំនួយពីខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់ត្រូវតែយល់ថាការភ័យខ្លាចទាំងអស់គឺផ្អែកលើកត្តាប្រធានបទនិងលក្ខណៈរបស់បុរសខ្លួនឯង។

ជំងឺ phobias បុរសភាគច្រើនកើតក្នុងវ័យកុមារភាព ឬវ័យជំទង់។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ត្រូវបានស្ត្រីបដិសេធជាច្រើនដង នោះការភ័យខ្លាចនេះនឹងនៅជាមួយគាត់អស់មួយជីវិត។ ប្រសិនបើមានការភ័យខ្លាចក្នុងការជួបជាមួយភេទផ្ទុយអ្នកត្រូវតែព្រមានក្មេងស្រីអំពីរឿងនេះភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពស្មោះត្រង់បែបនេះនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់បុរសធ្វើឱ្យស្ត្រីមិនពេញចិត្ត។ គាត់​អាច​ស្គាល់​ស្រីៗ​បាន​ច្រើន​តាម​ការ​ចាំបាច់ រហូត​ដល់​គាត់​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​ក្នុង​ក្រុម​នារី។ ស្ត្រីដែលឆ្លាតនិងកលល្បិចនឹងជួយក្នុងករណីនេះ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើឆន្ទៈនិងចរិតលក្ខណៈរបស់បុរស។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ នរណាម្នាក់ត្រូវការការព្យាបាលដ៏ឆ្ងាញ់ ហើយនរណាម្នាក់ត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏តឹងរ៉ឹងជាងនេះ។

ជារឿយៗការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចចំពោះបុរសកើតឡើងដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង។ នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត កំហុសធំដោយសារតែនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដូចជា ចំណង់ចំណូលចិត្ត ចំណង់ចំណូលចិត្តជាដើម។ វានឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការសម្រាកសកម្ម ការទៅលេងក្លឹប ការទៅរោងកុន។ ជួយបញ្ចូលថាមពលដោយវិជ្ជមាន និងពង្រឹងស្មារតីអាច លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់កីឡាចល័តដូចជា វាយកូនបាល់ បាល់ទាត់ ប្រដាល់សេរី។



ការភ័យខ្លាចរបស់ស្ត្រី

ភាពខុសគ្នារវាង phobias ស្ត្រីធម្មតា និង phobias បុរសគឺថា ពួកវាមិនទាក់ទងជាពិសេសទៅនឹងវត្ថុមួយ ប៉ុន្តែតំណាងឱ្យស៊េរីនៃការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងគ្នាទាំងមូល។

នៅ​ម្នាក់ឯង

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាស្ត្រីម្នាក់ភ័យខ្លាចមិនរៀបការហើយអង្គុយ "នៅក្នុងក្មេងស្រី" ។ ស្ត្រីរៀបការការភ័យខ្លាច អំពើផិតក្បត់ហើយត្រូវបានបោះបង់ចោលដោយបុរសម្នាក់ បើទោះបីជាវាមិនមែនជា ហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរ. បន្តិចម្ដងៗ គំនិតនេះក្លាយជាការស្រមើស្រមៃ ហើយវិវត្តទៅជាការភ័យខ្លាចធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏កើតមាន។ ហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃការភ័យខ្លាចបែបនេះគឺភាពទន់ខ្សោយរបស់ស្ត្រីភាពស្រពិចស្រពិលការសង្ស័យខ្លួនឯងនិងការគោរពខ្លួនឯងទាប។

ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នេះ​ត្រូវ​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង។ យើងត្រូវតែជឿថាមនុស្សគ្រប់រូបសមនឹងទទួលបានជីវិតល្អនិង អាកប្បកិរិយាគួរឱ្យគោរពទៅខ្លួនអ្នក។

បាត់បង់ភាពស្រស់ស្អាត, ភាពចាស់

ភាពភ័យខ្លាចនេះមាននៅក្នុងស្ត្រីជោគជ័យ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅពួកគេចាប់ផ្តើមគិតអំពីការពិតដែលថាពេលវេលាកំពុងឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដំណោះស្រាយល្អបំផុតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចនេះនឹងមិនមានតម្លៃថ្លៃទេ។ វះកាត់​កែស​ម្ឆ​ស្សនិងក្រែម, របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផល, សកម្មភាព ប្រភេទសត្វសកម្មកីឡា និងការគិតវិជ្ជមាន។

ភាពភ័យខ្លាចនៃភាពចាស់ច្រើនតែចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនវាចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកន្លែងរបស់វានៅក្នុងសង្គម និងគ្រួសារ។ នេះអាចបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការពិតដែលថាពួកគេបង្ហាញពីអាយុរបស់ពួកគេមិនត្រឹមត្រូវ បណ្ដាញ​សង្គម, កម្រងសំណួរ។ ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការបង្ហាញភាពភ័យខ្លាចគឺស្ត្រីចាប់ផ្តើមស្លៀកពាក់ហួសសម័យ ខណៈពេលដែលនាងមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច និងគួរឱ្យអស់សំណើច។ ស្ត្រី​មិន​ចង់​ចូល​និវត្តន៍​មើល​ថែ​ចៅ​ទេ សំដៅ​លើ​ការងារ​សង្គម។ ការកែតម្រូវនៃ phobia នេះគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងអំពី "ខ្ញុំ" របស់មនុស្សម្នាក់។ អ្នកត្រូវរៀនទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអាយុរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមានរបស់វា និង គុណសម្បត្តិអវិជ្ជមានដឹងពីតម្លៃនៃឆ្នាំរបស់អ្នក។

ភាពពេញលេញ

ការភ័យខ្លាចនៃភាពពេញលេញអាចកើតឡើង ផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់. ការព្យាយាមមើលទៅដូចគំរូពីក្របទស្សនាវដ្តីរលោង ស្ត្រីបន្តរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ ដែលនាំឱ្យមានការឃ្លានអាហារ និងការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។

ដើម្បីកម្ចាត់ phobia នេះ អ្នកគួរតែដឹងពីតម្លៃនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការតមអាហារ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងដឹកនាំ វិធីសកម្មជីវិត។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។

មុនពេលសម្រាលកូន

ការភ័យខ្លាចនៃភាពជាម្តាយដែលរួមមានការភ័យខ្លាចនៃការមានកូនការមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រី​ម្នាក់​ភ័យ​ខ្លាច​ការ​សម្រាលកូន នាង​ខ្លាច​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ស្លាប់ ។ Phobia នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ភាព​អន់​ខ្សោយ។ ពេលអវិជ្ជមានការភ័យខ្លាចនេះគឺថាវាត្រូវបានអមដោយការរំខាននៅក្នុងការងារ ប្រព័ន្ធបន្លែប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃការមានគភ៌ វគ្គនៃការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន។

ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​កូន​គឺ​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​នៃ​ការ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ថែទាំ​មាតា។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចអនុញ្ញាតបានទេ។ អារម្មណ៍ធម្មជាតិអភិវឌ្ឍទៅជា phobia ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ស្ត្រី។ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា ការ​សម្រាល​កូន​មាន​រយៈពេល​តែ​ពីរ​បី​ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ នេះ​ជា​ការ​ធ្វេសប្រហែស​បើ​ធៀប​នឹង មួយ​ជីវិតនៅពេល​ខាងមុខ។ ឱសថទំនើបអាចផ្តល់កំណើតប្រកបដោយផាសុកភាព (ជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំស្ពឹកអេពីឌូរ៉ាល់) និង 99% ធានាថាអ្វីៗនឹងល្អជាមួយស្ត្រី។ រឿងចំបងគឺត្រូវហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ទាន់ពេលវេលានៅពេលមានការកន្ត្រាក់ដំបូង។ ត្រូវតែ​អាន រឿងតិចជាងនៅលើអ៊ិនធឺណិតនិងស្តាប់ទៅវិជ្ជមាន, ចាប់តាំងពីកំណើតនីមួយៗគឺបុគ្គល។ ប្រសិនបើមិត្តស្រីឬបងប្អូនស្រីមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងមានរយៈពេលមួយថ្ងៃនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមានដូចគ្នានោះទេ។ មាន​ច្រើន ឧទាហរណ៍បញ្ច្រាស.

សត្វល្អិត, amphibians

ហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃការភ័យខ្លាចបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងវ័យកុមារភាព។ ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងនៃសត្វល្អិត ពីងពាង និងពស់ អ្នកត្រូវមើលការភ័យខ្លាចនៅក្នុងភ្នែក៖ រើសវាឡើងប៉ះវា។

បើកបររថយន្ត

ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បើក​រថយន្ត​គឺ​ដោយសារ​ស្ត្រី​ម្នាក់​ខ្លាច​ជួប​គ្រោះថ្នាក់​រថយន្ត​ខូច​ច្បាប់ ។ ចរាចរណ៍ឬត្រូវចំអកដោយអ្នកប្រើប្រាស់ផ្លូវផ្សេងទៀត។ ការភ័យខ្លាចនេះមិនត្រូវការការកែតម្រូវច្រើនទេ។ ខ្លាច​ផ្លូវ​និង​រថយន្ត​រលត់​ទៅវិញ​ដោយ​ខ្លួនឯង បន្ទាប់ពី​ស្ត្រី​ម្នាក់​ទទួលបាន​បទពិសោធន៍​បើកបរ​លើស​ម៉ោង​។ អ្នកអាចបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកនៅលើទីលានហ្វឹកហាត់ ឬមិនរវល់ខ្លាំង។

មតិសាធារណៈ និងការថ្កោលទោសដោយអ្នកដ៏ទៃ

ការភ័យខ្លាចកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតចំពោះស្ត្រីដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងអសន្តិសុខ។ ដើម្បីកម្ចាត់វាអ្នកគួរតែដាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក អាទិភាពច្បាស់លាស់ដឹង​ថា​សុភមង្គល​របស់​ខ្លួន​ឯង​មិន​អាស្រ័យ​លើ​គំនិត​អ្នក​ដទៃ​នោះ​ទេ។

ប្រភេទនៃ phobias និងវិធីសាស្រ្តនៃការកម្ចាត់

មនុស្សគ្រប់រូបអាចមាន phobias មួយ ឬច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់ចរិតលក្ខណៈ អាកប្បកិរិយា និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះរឿងមួយចំនួន។

ប្រភេទនៃ phobia	តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់?
Claustrophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិត។ បង្ហាញដោយការប្រកាច់ ភ័យស្លន់ស្លោខណៈពេលដែលនៅក្នុងកន្លែងបិទជិតមួយ។ វាអាចជាជណ្តើរយន្ត ឡាន។ ការភ័យខ្លាចក្រុមនេះរួមមានការភ័យខ្លាចនៃហ្វូងមនុស្ស។	វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមប្រាស្រ័យទាក់ទងកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សដែលបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច។ មិនគួរត្រូវបានជៀសវាង កន្លែងមានមនុស្សច្រើន។និងបន្ទប់ចង្អៀត ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនេះដោយកំបាំងមុខ។ ប្រសិនបើការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចបានកើតឡើងនៅក្នុងជណ្តើរយន្ត នោះអ្នកត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវត្ថុមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ប៊ូតុង។
Gerontophobia - ការភ័យខ្លាចនៃភាពចាស់របស់មនុស្សម្នាក់និងការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចាស់	វេជ្ជបណ្ឌិតថា មនុស្សដែលមានទស្សនៈរៀងខ្លួន ពិបាកស្រើបស្រាល និងមិនចុះចាញ់ មានអារម្មណ៍ល្អមើល និងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។ គួរតែត្រូវបានជំនួស ទម្លាប់​អាក្រក់មានប្រយោជន៍ គិតវិជ្ជមាន
Trypanophobia - ការភ័យខ្លាចនៃការចាក់, សឺរាុំង, ការចាក់, ដែលបណ្តាលមកពី ដែល​មាន​គុណភាព​មិន​ល្អ ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តអាកប្បកិរិយាមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតចំពោះអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។	ដើម្បីជៀសវាងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ សូមកុំមើលពីរបៀបដែលបុគ្គលិកសុខាភិបាលធ្វើឧបាយកល។ អ្នកគួរតែបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយអ្វីមួយ ឧទាហរណ៍ ស្តាប់តន្ត្រី មើលវីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
Aerophobia - ការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ	ហោះហើរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការចុះចតដោយជោគជ័យនីមួយៗនឹងបន្សល់ទុកនូវដានមួយនៅក្នុងចិត្តដែលដឹងខ្លួនថាការហោះហើរក្នុងយន្តហោះគឺមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកត្រូវទិញសំបុត្រពីក្រុមហ៊ុនដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ។ នៅពេលទិញសំបុត្រអ្នកគួរតែជ្រើសរើសជួរកណ្តាលឆ្ងាយពីបង្អួច។ កុំផឹកកាហ្វេមុនពេលឡើងយន្តហោះ។ ញ៉ាំ mint ល្អជាង
Dentophobia គឺជាការភ័យខ្លាចក្នុងការទៅជួបពេទ្យធ្មេញ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ phobia នេះទៅជួបពេទ្យធ្មេញនៅក្នុងករណីដ៏កម្របំផុត។	ដើម្បីសម្រាលស្ថានភាពអ្នកជំងឺ ទន្តបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ឧបាយកលទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មុនពេលទៅជួបពេទ្យធ្មេញ អ្នកត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលឱសថទំនើបមាន បរិមាណដ៏ច្រើន។ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្មី។ អ្នកអាចជជែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលទើបតែទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ហើយគ្មានអ្វីកើតឡើងចំពោះពួកគេទេ។ យើងត្រូវតែចងចាំថាសូម្បីតែច្រើនបំផុត ការឈឺចាប់ខ្លាំងមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានលុបចេញពីការចងចាំបន្ទាប់ពី 3 ម៉ោង។
Insectophobia - ការភ័យខ្លាចនៃសត្វល្អិតជាពិសេសស្រមោចនិងឃ្មុំ	ពេលជួបជាមួយសត្វល្អិត អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ព្យាយាមសម្រាក និងសូម្បីតែញញឹម។ អ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងជួយកម្ចាត់ phobia នេះក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបនៅក្នុងបន្ទប់តែមួយជាមួយសត្វល្អិតរហូតដល់ 3 នាទី។ បន្ទាប់មកកុំខ្លាចក្នុងការចូលទៅជិតចម្ងាយ 2-3 ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយកុំខ្លាចក្នុងការមើលសត្វល្អិតរយៈពេល 1 នាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្របដណ្តប់សត្វដោយពាងឬធុងដែលចងជាប់នឹងដំបងវែង
Herpetophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃសត្វល្មូន។ ការភ័យខ្លាចនេះមិនកម្រទេ។ គាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយសត្វចៃនិងពស់។	មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ phobia នេះគឺការព្យាបាលដោយ hypnotherapy ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាច អ្នកគួរតែរៀនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយអានអំពីសត្វល្មូន
Agraphobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃការបៀតបៀនផ្លូវភេទ។ សញ្ញានៃការភ័យខ្លាចនេះគឺ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី មាត់ស្ងួត បង្កើនការថប់បារម្ភ	ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនៃការបៀតបៀនផ្លូវភេទរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ ទំនាក់ទំនងជាធម្មតាជាមួយភេទផ្ទុយ បន្ទាប់មកព្យាបាលជាមួយ អ្នកឯកទេសមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់. នៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាល វិធីសាស្ត្រដូចជាការផ្ដល់យោបល់ ការសន្ទនា ការយល់សប្តិ ត្រូវបានប្រើ។
Autophobia គឺជាការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃការនៅម្នាក់ឯង។ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានទុកចោលតែម្នាក់ឯងដោយព្យាយាមកាន់កាប់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយប៉ុន្តែនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។	វាគួរតែត្រូវបានដឹងថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សគ្រប់ពេលវេលា។ ភាពឯកាគឺខ្លាំងណាស់ បាតុភូតធម្មតា។. អ្នកត្រូវស្វែងរកមុខរបរដែលនឹងមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកសោកសៅ។ វា​អាច​ជា ការងារ​ថ្មី, ចំណង់ចំណូលចិត្ត, ចំណង់ចំណូលចិត្ត, សត្វចិញ្ចឹម
Agoraphobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបើកចំហ។ វា​អាច​ជា តំបន់ធំ, ផ្លូវស្ងាត់	អ្នកគួរតែសម្រាក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មកផ្ទះ ហើយឆ្លងកាត់កម្រិតនៃផ្ទះ បន្តផ្លាស់ទីជុំវិញផ្ទះល្វែងជាមួយនឹងជំហានយឺតៗ។ ប្រសិនបើនៅដំណាក់កាលណាមួយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដំណើរម្តងទៀត។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថា "ចំណុចយុថ្កា" ស្ថិតនៅកន្លែងណាដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់នៅផ្ទះ។ ទំហំនៃចំណុចមិនគួរលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រកឃើញកន្លែងនេះ ហើយមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅទីនោះ គួរតែផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតរហូតដល់ការពិតដែលថាតំបន់លួងលោមត្រូវបានបង្កើតដោយមនុស្សផ្ទាល់ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងនោះទេ។
Algophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃការឈឺចាប់។ ហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃ phobia នេះគឺការឈឺចាប់ដែលបានជួបប្រទះពីមុននៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អឧទាហរណ៍នៅក្នុងការប្រយុទ្ធមួយ។	អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ 3 ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ សិក្សា​ពី​បច្ចេកទេស​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដូច​ជា យូហ្គា ការ​លោត​ទឹក​ taijiquan ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក។
Spectrophobia - ការភ័យខ្លាចនៃកញ្ចក់និងការឆ្លុះបញ្ចាំង	អ្នកគួរតែយកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយឈរនៅមុខកញ្ចក់នៅពេលថ្ងៃ ចាប់ផ្តើមនិយាយ ពាក្យរីករាយខ្លួនអ្នក, បន្ទប់, កញ្ចក់។ អ្នកអាចអញ្ជើញមនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកឱ្យជួយ

អ្នកមិនអាចរង់ចាំរហូតដល់ដំណើរការចូលទៅក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹកពេលនៃការចាប់ផ្តើមនៃការវិវត្តនៃការភ័យខ្លាចនោះ វានឹងមិនអាចយកឈ្នះវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។

• មើល បរិស្ថាននិងជីវិតពីទស្សនៈវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃមើលអនាគតមិនល្អ នោះស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ប្រឈមមុខនឹងភ្នែក phobia ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជារ៉ាឌីកាល់ និងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចហ៊ានធ្វើដូច្នេះក៏ដោយ។
• សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនិយាយខ្លាំងៗ ច្រៀង សើច។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ ការស្រែកថ្ងូរ និងការដកដង្ហើមធំនឹងមិនអាចជួយយកឈ្នះការវាយប្រហារនៃការភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ ការដកដង្ហើមគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ សូម្បីតែជ្រៅ និងចង្វាក់។
• ការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងមុខនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់លឿនជាងមុន។
• អ្នក​មិន​អាច​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ អាល់កុល និង​កាហ្វេ ដើម្បី​ជម្នះ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក​បាន​ទេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ចាប់តាំងពីវិធីសាស្ត្រទាំងនេះធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងរំភើបនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។

បច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់ដោះស្រាយការភ័យខ្លាច

មានលក្ខណៈពិសេសជាច្រើន។ បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

1. បច្ចេកទេស "មុខទល់មុខ" ។

បច្ចេកទេសនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេល 10 នាទី អ្នកគួរគិតតែពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដោយនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពនៃការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ភាពផ្ទុយគ្នារបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថា ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង។ ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមក មនុស្សនោះចាប់ផ្តើមដឹងថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការនិយាយឡើងវិញដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវគំនិតទាំងនោះដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភពីមុន។ រដ្ឋនេះត្រូវតែរក្សាបានទាំងអស់ 10 នាទី បើមិនដូច្នេះទេ អ្វីៗនឹងគ្មានប្រយោជន៍។

បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីរឹងមាំ ការរំជើបរំជួលអារម្មណ៍. បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃបច្ចេកទេសនេះ មនុស្សម្នាក់បានកត់សម្គាល់ថាគាត់គ្មានអ្វីដែលត្រូវបំពេញរយៈពេល 10 នាទីនោះទេ។ គាត់​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ធុញ ព្រោះ​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​បន្តិច​ម្ដងៗ។ ប្រព័ន្ធ​ស្ត្រេស​របស់​រាងកាយ​នឹង​លែង​មាន​ប្រតិកម្ម​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​ការ​លេច​ចេញ​នូវ​ការ​ឆាប់​ខឹង​ជា​រៀងរាល់​ពេល។

2. បច្ចេកទេសនៃការសរសេរការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃនៅក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសនៃការសរសេរ phobia របស់អ្នក។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវសរសេរតាមព្យញ្ជនៈនូវគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ដែលកើតឡើងអំពីការភ័យខ្លាចចាប់ពីពេលដែលការរំភើបបានចាប់ផ្តើមរហូតដល់វាបញ្ចប់។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងទម្រង់ជាប្រយោគដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ អ្នកអាចគ្រាន់តែជាពាក្យសម្រាប់ពាក្យជាអ្នកសរសេរអត្ថបទនៅឯកិច្ចប្រជុំមួយ។

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថានៅពេលដែលការភ័យខ្លាចឆ្លងកាត់ពីមនសិការរបស់មនុស្សទៅជាក្រដាស វាកើតឡើង ទទួលបានលក្ខណៈពិសេស ហើយជាលទ្ធផលមើលទៅមានលក្ខណៈដើម និងគ្មានន័យ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក វានឹងក្លាយជាការមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសរសេរពាក្យដដែលៗ ហើយការភ័យខ្លាចនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ។

3. បច្ចេកទេសនៃការច្រៀង phobias របស់អ្នក។

ល្អសម្រាប់ការកម្ចាត់ គំនិតឈ្លានពានបច្ចេកទេសច្រៀងខ្លាច។ អ្នក​ត្រូវ​ច្រៀង​ឱ្យ​ច្បាស់​ដូច​ដែល​ពួក​គេ​បង្ហាញ​នៅ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​អ្នក​។ បើ​មនុស្ស​ច្រៀង នោះ​រូប​កាយ​មិន​អាច​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​ឡើយ។ ស្ថានភាពស្ត្រេស. ត្រូវតែជ្រើសរើស ឃ្លាខ្លីមួយ។ហើយហាន់វាទៅជាបទភ្លេងសាមញ្ញមួយពីរបីនាទី។ ដរាបណាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមបាត់ អ្នកត្រូវតែប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងភ្លាមៗ។

4. បច្ចេកទេសផ្លាស់ប្តូររូបភាពនៅក្នុងក្បាល។

បច្ចេកទេសនេះដំណើរការល្អក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចបង្ហាញអារម្មណ៍របស់គាត់ជាពាក្យសម្ដីបាន ព្រោះវាគ្រាន់តែជារូបភាពដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនៃរូបរាងនៃការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវស្រមៃមើលរូបភាពដែលផ្ទុយស្រឡះពីភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវជំងឺ claustrophobia នោះអ្នកគួរតែស្រមៃខ្លួនឯងភ្លាមៗនៅក្នុងទីវាលដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្លាចជំងឺមួយចំនួន ត្រូវតែស្រមៃថាខ្លួនឯងសប្បាយចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ។

កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែករវាងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ - វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តកម្រិតស្រាលដូចជា phobias និងវិកលចរិកដែលព្យាបាល ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាឧទាហរណ៍ ជំងឺវិកលចរិក និងដែលអាចដាក់អ្នកជំងឺក្នុងកំណត់ត្រា។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រមិនមានផលវិបាកទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែនឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺ phobia ដោយមានជំនួយពីការសន្ទនា ការផ្ដល់យោបល់ ការធ្វើពុតជា។

ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតក្នុងការសម្រេចគោលដៅក្នុងជីវិតគឺការភ័យខ្លាច។ រៀន​ពី​វិធី​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ជីវិត​ឲ្យ​បាន​ពេញ​លេញ!

តើ​គ្រោះ​ថ្នាក់​អ្វី​ទៅ​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច?

យើងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៅក្នុង ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាពេលប្តីទំនេរពីការងារយូរ ពេលកូនទៅវិស្សមកាល តើពេលណា ការប្រជុំសំខាន់ល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យប៉ុណ្ណោះទេ ភាពមិនស្រួលនិង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យប្រាកដថាបទពិសោធន៍របស់យើងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការពិត¹។

ការ​ភ័យ​ខ្លាច​និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ទម្លុះ​ សែលការពារ- aura² ហើយយើងក្លាយជាប្រធានបទ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានពីខាងអ្នកដទៃ។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ដែលចែករំលែកដោយអ្នកអាន Anna របស់យើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចណាមួយ និងធានាសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

មុននឹងបន្តអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់ត្រូវស្រមៃមើលកន្លែងដែលគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច? ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន...

“ខ្ញុំបានសាងសង់ប៉មសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ បើកទ្វារ. 10 ជំហានចុះក្រោម - នេះគឺដើម្បីមានពេលសម្រាក។ ពេល​ចុះ​ខ្ញុំ​រាប់​ជំហាន​គឺ​ចាប់​ពី​លេខ​១​រហូត​ដល់​លេខ​១០។ នៅ​ពីមុខ​ខ្ញុំ ទ្វារបិទ. ខ្ញុំបើកវាភ្លាមឃើញកញ្ចក់ធំមួយ។

មួយសន្ទុះ ខ្ញុំបង្កើតភាពអវិជ្ជមានក្នុងកញ្ចក់ឡើងវិញ ភ្លាមៗនោះកញ្ចក់ក៏ផ្ទុះទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយខ្ញុំក៏គូរតាមការស្រមើស្រមៃរបស់ខ្ញុំ។ រូបភាពវិជ្ជមាន- តើមួយណាដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ខ្ញុំសម្លឹងមើលនាងមួយសន្ទុះ ចាកចេញ បិទទ្វារ ហើយឡើងជណ្តើរ រាប់ជំហាន។ 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"។

បច្ចេកទេសដោះលែងការភ័យខ្លាច

ដូច្នេះ ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ត្រូវការ៖

1. អង្គុយចុះ បិទភ្នែក សម្រាក។

2. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគិតចុះជណ្តើរ ហើយមើលកញ្ចក់។

3. អវិជ្ជមានគួរត្រូវបានបញ្ចាំងយ៉ាងលឿននៅក្នុងកញ្ចក់ ហើយបន្ទាប់មកកញ្ចក់នេះគួរតែខូច។

4. បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរដាក់ស្នើ ស្ថានភាពអំណោយផលហើយ​មើល​វា​ដោយ​ស្មារតី​មួយ​រយៈ។

5. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឡើងជណ្តើរ ដោយរាប់វាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងជំនាញជាក់លាក់មួយប្រសិនបើវាចាំបាច់ជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនោះបច្ចេកទេសអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅចំពោះមុខមនុស្សផ្សេងទៀតហើយអនុវត្តដោយភ្នែកបើកចំហ។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានអានុភាពនេះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រួលដល់ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Anna Khakimova

កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ

¹ អានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចរបស់យើងលេចចេញជារូបរាងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពី phobiasដែលជួនកាលរំខានដល់ជីវិតរបស់យើង ក៏ដូចជាវិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង។

ការភ័យខ្លាចគឺជាឧបសគ្គចម្បងនៃភាពជោគជ័យ។ ជាញឹកញយ មនុស្ស​ដែល​នៅ​ក្នុង​ទីវាល​អាច​ឈប់​បាន​ព្រោះ​មិន​គ្រប់គ្រាន់។ មួយ​ផ្សេង​ទៀត បញ្ហាទូទៅដែលឈានទៅរកភាពជោគជ័យ គឺភាពខ្ជិលច្រអូស។ មនុស្សមិនដឹង ហើយពេលខ្លះក៏មិនដឹងថា ហេតុផលដែលនាំឱ្យពួកគេបរាជ័យ គឺមកពីពួកគេធ្វើការមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សជាច្រើនរងទុក្ខ ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង . ហើយនេះដោយគ្មានការសង្ស័យគឺជាឧបសគ្គមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចជាក់លាក់ នេះមិនមានន័យថាគាត់មិនអាចទទួលបានភាពជោគជ័យទាំងស្រុងនោះទេ។ Phobiasមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។ ការភ័យខ្លាចខ្លះងាយស្រួលក្នុងការរស់នៅជាមួយ ខណៈពេលដែលការភ័យខ្លាចខ្លះទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរហូតដល់ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាមានសូម្បីតែការភ័យខ្លាចមិនធម្មតាបែបនេះ - មនុស្សមានការភ័យខ្លាចដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីជោគជ័យក្នុងកិច្ចការនេះ ឬកិច្ចការនោះ ដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តធ្វើអ្វីទាំងអស់។ វាត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញាក្លែងក្លាយផងដែរ។

ក្នុងនាមយើងជាកុមារ យើងខ្លាចតិចតួច។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ បទពិសោធន៍បានមកដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យភ័យខ្លាច ព្រីភ្លើង ចង្ក្រានក្តៅ។ល។ ជួនកាលវាអាចកើតឡើងចំពោះយើងក្នុងវ័យកុមារភាពដែលវាត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងក្នុងទម្រង់នៃការភ័យខ្លាចថ្មី។ ការភ័យខ្លាចអាចមានប្រយោជន៍ (ជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិត) ។ ប៉ុន្តែក៏មានការភ័យខ្លាចដែលអាចរំខានដល់អាជីព និងជីវិតរបស់អ្នក។ ការភ័យខ្លាចខ្លាំងពេកអាចត្រូវបានគេហៅថា phobias ។

នៅ​លើ ភាសាអង់គ្លេសការភ័យខ្លាចត្រូវបានតំណាងដោយពាក្យ Fear ។ ពាក្យ phobia មកពីភាសាក្រិច phobos ហើយត្រូវបានបកប្រែដោយហិង្សាថាជាការភ័យខ្លាច។ សូមក្រឡេកមើលការភ័យខ្លាចទូទៅបំផុតហើយនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobias.

កំពូល phobias ទូទៅបំផុតទាំង 10

1. ជំងឺឆ្កួតជ្រូក- ពី eremos ក្រិក (វាលខ្សាច់) - ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបោះបង់ចោលនិងការភ័យខ្លាចនៃការនៅម្នាក់ឯង។ ការភ័យខ្លាចនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថា monophobia, autophobia, anuptaphobia, isolophobia និង eremiphobia ។ ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីភ័យខ្លាចភាពឯកកោដល់កម្រិតមួយឬមួយផ្សេងទៀតហើយម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់គឺខ្លាចជាង។ រាល់វិនាទីនៃអ្នកឆ្លើយសំណួរគិតអំពីភាពឯកកោ។

2. Thanatophobiaមកពីភាសាក្រិក thanatos (ការស្លាប់) ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។ ប្រភេទនេះ។ Phobias អាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងការថប់បារម្ភហួសហេតុចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ វាក៏មានការភ័យខ្លាចនៃសាកសពនិងសម្ភារៈពិធីបុណ្យសពផងដែរ - necrophobia (ពីភាសាក្រិក nekros - ស្លាប់) ។ វាក៏មានការភ័យខ្លាចមិនធម្មតាផងដែរ - នេះគឺជាការភ័យខ្លាចនៃការកប់ទាំងរស់ - taphephobia (taphe - ពីពិធីបុណ្យសពក្រិក) ។

3. Pteromerchanophobiaគឺជាការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំខ្លួនឯងខ្លាចជិះយន្តហោះ។ ទោះបីជាគាត់មិនដែលហោះហើរក៏ដោយ។ ស្ថិតិបង្ហាញថាការហោះហើរតាមយន្តហោះគឺមានសុវត្ថិភាពជាងការធ្វើដំណើរតាមរថយន្តទៅទៀត។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​នៅ​តែ​ភ័យ​ខ្លាច​ការ​ធ្លាក់​យន្តហោះ​ច្រើន​ជាង​ការ​ធ្លាក់​ចូល គ្រោះថ្នាក់​រថយន្ត. ការសិក្សាបង្ហាញថា ម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកឆ្លើយសំណួរទាំងប្រាំនាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើននៅពេលហោះហើរ ដោយសារតែខ្លាចយន្តហោះ។ ភេរវករជាមួយនឹងការវាយប្រហាររបស់ពួកគេគ្រាន់តែបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើង។

4. មនុស្សជាច្រើនរងទុក្ខជាកុមារ nyctophobia(ពីភាសាក្រិក nyktos - យប់) ។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតនិងពេលយប់គឺ ការកើតឡើងញឹកញាប់សូម្បីតែក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការភ័យខ្លាចនេះត្រូវបានគេហៅថា scotophobia (skotos - បកប្រែថាជាភាពងងឹតពីភាសាក្រិច) ។ ពាក្យ achluophobia ក៏កើតឡើងដែរ។ តាមក្បួនមួយក្នុងវ័យពេញវ័យការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតបាត់។ ប៉ុន្តែមិនមែនជានិច្ចទេ។ វិធីល្អ។ដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត - ដេកជាមួយចង្កៀងពេលយប់។ ពិត វាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើជម្រៅ និងគុណភាពនៃការគេង។

5. រោគស្ត្រីគឺជាការភ័យខ្លាចនៃវប្បធម៌បរទេស។ ពាក្យ kseno ត្រូវបានបកប្រែពីភាសាក្រិចថា "ជនបរទេស" ។ និង xenophobia គឺ តាមព្យញ្ជនៈពាក្យខ្លាចមនុស្សចម្លែក។ ជាធម្មតា ការស្រលាញ់ភេទផ្ទុយគ្នាត្រូវបានគេយល់ថាជាការភ័យខ្លាចនៃវប្បធម៌បរទេស ជាតិសាសន៍ និងសាសនា។ ដូច្នេះ ethnophobia ដែលអាចឈានដល់ការរើសអើងជាតិសាសន៍ និងការរើសអើងដោយហេតុផលមួយចំនួន។ សញ្ញាខាងក្រៅវប្បធម៌មួយទៀត។ ឧទាហរណ៍ Xenophobia អាចកើតឡើងចំពោះវប្បធម៌រងថ្មី (ពីមុន "emo" "goths" ជាដើមគឺពេញនិយម)។ នៅក្នុងពាក្យមួយ xenophobia មិនមែនជាប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចបំផុតដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះ។

6. Claustrophobia- ខ្លាចកន្លែងបិទជិត។ Claustrum ត្រូវបានបកប្រែថាបិទពីភាសាក្រិច។ មនុស្ស Claustrophobic ខ្លាចកន្លែងបិទជិត ដូចជា ជណ្តើរយន្ត ឬបន្ទប់ផ្ទុកទំនិញ។ យោងទៅតាមការប៉ាន់ប្រមាណផ្សេងៗ មនុស្សជាច្រើនក្នុងពិភពលោកទទួលរងពីជំងឺ claustrophobia - ប្រហែលរៀងរាល់ ២០ នាក់ (៦-៧%) ។ ហើយទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជា phobias ទូទៅបំផុតមួយ, ខ្ញុំមិនបានជួបមនុស្សបែបនេះ។ ប្រហែលជារឿងនេះគឺថានៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីវាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការនិយាយអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតអំពីការភ័យខ្លាចដូចជា claustrophobia ។

9. acrophobia- នេះគឺជាការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់ ( acro ត្រូវបានបកប្រែពីភាសាក្រិចជាកំពូល) ។ អ្នកអាចជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅលើកង់សាឡាង។ ពាក្យ "hypsophobia" ក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ Acrophobia គឺជាការភ័យខ្លាចពីកំណើតដែលមាននៅក្នុងមនុស្សក្នុងកម្រិតនៃសភាវគតិ។

10. phobia សង្គម- ខ្លាចសង្គម។ មាន ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាការបង្ហាញនៃជំងឺ phobia ។ ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ (peiraphobia), anthropophobia (ការភ័យខ្លាច មនុស្សចម្លែក Agoraphobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបើកចំហ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ។

ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​ធ្វើ​ការ​ជា​គ្រូ​មហាវិទ្យាល័យ​ដំបូង ខ្ញុំ​ខ្លាច​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​មុខ​សិស្ស។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​រៀន​នៅ​សាលា​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា ហើយ​វា​ជា​បទ​ពិសោធន៍​ដំបូង​របស់​ខ្ញុំ។ យូរៗទៅ ខ្ញុំបានបង្រៀនកាន់តែច្រើនឡើង ហើយការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនបានថយចុះជាលំដាប់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា វាចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធ មិនមែនដោយការភ័យខ្លាច (phobia) ខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថា phobia មានភាពខ្លាំងក្លាដែលវាមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយទាំងគុណភាពនៃជីវិតឬការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។

ចៃដន្យ, ឧទាហរណ៍, ការនិយាយជាសាធារណៈការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលតិចតួចក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រមូលផ្តុំថាមពលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អ ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក និងភ្លឺជាងអ្នកដទៃ។ សញ្ញាដើម្បីគិតអំពីការភ័យខ្លាចគឺនៅពេលដែលវារារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅវិទ្យាស្ថានយើងមានករណីមួយនៅពេលដែលយុវជនម្នាក់ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការនិយាយការពារសញ្ញាបត្ររបស់គាត់ ដែលគាត់មិនដែលមកការពារក្តី។ ឆ្ងាយ​ដូច​ដែល​ខ្ញុំ​ដឹង, បង្រៀន​បុគ្គលិកបាន​ទៅ​ប្រជុំ​ហើយ​សញ្ញាប័ត្រ​ក៏​នៅ​តែ​ផ្តល់​កិត្តិយស​ដល់​គាត់​ពាក់​កណ្ដាល​ជាប់​គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកឈានដល់សមាមាត្រគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ដែលវាអាចជាឧទាហរណ៍ រំខានដល់ការការពារសញ្ញាបត្រ នោះវាអាចមានតម្លៃទាក់ទង អ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អ។ដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងទម្រង់មួយ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតគឺជារឿងធម្មតា។ វាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចរារាំងសកម្មភាព និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ឬនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចគឺមិនសមហេតុផលពេក។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកឱ្យចូលលេងកីឡា ដែលនៅទីបំផុតមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ស្ងប់​អារម្មណ៍​ទៅ​លេង​ធម្មជាតិ និង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ឱ្យ​បាន​ញឹកញាប់។ ពី ដំបូន្មានទូទៅមនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យព្យាយាមទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយគិតតិចអំពីវានៅក្នុងវិធីអវិជ្ជមាន។ អ្នកត្រូវយល់ពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក គិតអំពីថាតើមានហេតុផលពិតប្រាកដសម្រាប់វា ឬតើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺឆ្ងាយជាង?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយវាបាន សូមទៅជួបអ្នកឯកទេស។ ការប្តឹងឧទ្ធរណ៍ទៅកាន់ចិត្តវិទូនៅប្រទេសរុស្ស៊ីមិនត្រូវបានទទួលយកទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែគ្រាន់តែនិយាយអំពីប្រធានបទនេះជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតអាចជួយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច។ ហើយអ្នកអាចប្រគល់អាថ៌កំបាំងបំផុតដល់ចិត្តវិទូ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចគឺជាសំណួរដែលធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបព្រួយបារម្ភពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែមាន phobias រៀងៗខ្លួន ហើយនេះគឺពិតជាធម្មជាតិណាស់។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការភ័យខ្លាចប្រែទៅជាការគិតមមៃហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹកនាំអត្ថិភាពធម្មតា?

មុននឹងស្វែងរកចម្លើយចំពោះបញ្ហាដែលគួរឱ្យធុញថប់ គួរតែស្វែងយល់ពីហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនៃអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោដែលហួសកម្លាំង។

ការភ័យខ្លាច៖ ហេតុផល

ក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើននៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មានមូលហេតុចម្បងចំនួនបួន៖

ការភ្ជាប់ទៅនឹងវត្ថុនិងមនុស្ស;

ការសង្ស័យខ្លួនឯង;

របួសផ្លូវចិត្តរបស់កុមារភាព;

ជំងឺ។

មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចទទួលរងការភ័យខ្លាចអំពីការបាត់បង់វត្ថុដែលជាទីស្រឡាញ់។ ដូច្នេះហើយ ការច្រណែនគ្មានអ្វីក្រៅពីការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់នោះទេ។ កនុងេនះ បុគគលមិនមន ក់ទងនឹងបុគគលមន េ្រពះេហតុបបចច័យ ការពឹងផ្អែកខាងផ្លូវចិត្តពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។

ជារឿយៗបុគ្គលម្នាក់ធ្លាក់ក្រោម "អំណាច" នៃវត្ថុសម្ភារៈ: លុយ។ ឡានថ្លៃ, ទ្រព្យសម្បត្តិ។ បុរស​នោះ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​គេ​ដេញ​តាម phobias វង្វេងថាគាត់អាចបាត់បង់វាគ្រប់ពេល។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សទាំងអស់ជួនកាលជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់។ អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់ឬអ្វីមួយដែលថ្លៃណាស់។ ជួនកាលវាពិបាកណាស់ក្នុងការកំណត់ថាពេលណាខ្សែនៃការភ័យខ្លាចសមហេតុផលបញ្ចប់ ហើយជំងឺនេះចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានលងបន្លាចឥតឈប់ឈរដោយការគិតមមៃ និងភ័យស្លន់ស្លោ នោះជំនួយពីចិត្តវិទូប្រហែលជាត្រូវការជាចាំបាច់។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីខ្លួនអ្នក កំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពសំខាន់នៃ phobia និងជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តបុគ្គលដែលនឹងជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។

ភាពមិនច្បាស់លាស់ ដូចជាការពឹងផ្អែកលើមនុស្ស និងកាលៈទេសៈ សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុត។មនុស្ស។ ការខ្វះជំនឿលើខ្លួនឯង អារម្មណ៍នៃការបរាជ័យខាងក្នុង អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង បណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុត។

ការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យខ្វិន, ថយចុះ, បំផ្លាញពីខាងក្នុង។ បុគ្គលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ដែលវាហាក់ដូចជាគាត់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគេចចេញ។ បុព្វហេតុ​នេះ​ត្រូវតែ​និង​អាច​តស៊ូ​បាន ប៉ុន្តែ​ទាល់តែ​មាន​ចំណង់​តណ្ហា​ដើម្បី​កម្ចាត់​ការភ័យខ្លាច​។

ការសង្ស័យខ្លួនឯងមានឫសគល់តាំងពីកុមារភាព។ កុមារដែលបាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ធំឡើង មានភាពខ្មាស់អៀន ធ្លាក់ចុះ និងអសន្តិសុខនៅក្នុង កងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។. ក្នុង ភាពពេញវ័យបុគ្គលបែបនេះតែងតែត្រូវបានលងបន្លាចដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ គាត់ត្រូវបានដកហូត ថាមពលខាងក្នុងដែលត្រូវបានចុះហត្ថលេខាដោយមិត្តភក្ដិរបស់គាត់ ហ៊ុំព័ទ្ធដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពកក់ក្តៅ។

របួសផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យកុមារមាន etiology ដូចគ្នាទៅនឹងអសន្តិសុខ ដូច្នេះហើយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវា។ កុមារដែលត្រូវបានគេស្រែកជាទៀងទាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្មខាងរាងកាយធំឡើងជាបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនល្អដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាច្រើន។

ហេតុផលមួយទៀតដែលបង្កើតការភ័យខ្លាចចំពោះមនុស្សម្នាក់ និងមិនទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារភាពគឺជាជំងឺ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភសម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមត្រូវបានយកឈ្នះដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអំពីការពិតដែលថានៅពេលណាមួយពួកគេអាចបាត់បង់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការភ័យខ្លាចបែបនេះអាចនិងគួរត្រូវបានព្យាបាល ដូចជាក្នុងករណីភាគច្រើនវាគ្មានមូលដ្ឋាន។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច៖ តើការភ័យខ្លាចប្រភេទណាដែលអាចយកឈ្នះបានដោយខ្លួនឯង?

គ្មាននរណាម្នាក់ទេ។ ឱសថសកលឬចម្លើយជាក់លាក់មួយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលសុទ្ធសាធ ហើយភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើបុគ្គលខ្លួនឯង៖ ថាតើគាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេដែរឬទេ។

ការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ គឺជាកិច្ចការធំ ហើយប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង បើ​បុគ្គល​រក​មិន​ឃើញ​កម្លាំង​ដើម្បី​ទប់ទល់​ដោយ​ខ្លួនឯង ការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួនគ្មានអ្នកជំនាញណាអាចជួយគាត់បានទេ។ ភាពជោគជ័យអាស្រ័យទៅលើ 99% នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផ្ទាល់ ហើយមានតែ 1% ប៉ុណ្ណោះលើអ្នកចិត្តសាស្រ្តព្យាបាលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ និងដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកទៅ ទិសដៅត្រឹមត្រូវ។.

ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការភ័យខ្លាចជាច្រើនប្រភេទដោយខ្លួនឯងបាន។ វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់មិនចង់ដាក់ពាក្យ ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តប៉ុន្តែកំណត់ដើម្បីកម្ចាត់ phobias ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ខ្នាតតូចរបស់យើង និងវីដេអូជាច្រើនអំពីប្រធានបទនេះ ដែលមានច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត អាចជួយគាត់ក្នុងរឿងនេះ។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច៖ ប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានព្យាបាលដោយអ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះ

ជាអកុសល វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីស៊ូទ្រាំ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯង។ ដំបូងបង្អស់នេះអនុវត្តចំពោះ phobias ទាំងនោះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពជ្រៅ របួសផ្លូវចិត្តពីកុមារភាព។

ក្នុងករណីនេះវាប្រហែលជាចាំបាច់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ជំនួយផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែក៏ការព្យាបាលដោយ hypnotherapy ។ លទ្ធផលនឹងពឹងផ្អែកភាគច្រើនទៅលើគុណវុឌ្ឍិរបស់អ្នកឯកទេស និងបទពិសោធន៍សរុបរបស់គាត់នៅក្នុងតំបន់នេះ។ តែប៉ុណ្ណោះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍អាច “ឈោងចាប់” អ្នកជំងឺ និងផ្តល់ចម្លើយច្រើនមុខចំពោះសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។

ប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយទៀតគឺ phobia សង្គម ដែលជារឿយៗអាចដោះស្រាយបានតែដោយជំនួយពីចិត្តវិទូប៉ុណ្ណោះ។ ហ្វូប​សង្គម​ងាយ​នឹង​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ហ្វូង​មនុស្ស។ តាំងពីក្មេងមក ពួកគេចូលចិត្តរក្សាខ្លួនឯង។ អ្នកនឹងមិនឃើញពួកវានៅក្នុងប្រអប់ខ្សាច់នៅទីធ្លា ដោយលេងជាមួយក្មេងៗដែលនៅសល់នោះទេ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ មនុស្សបែបនេះចូលចិត្តជៀសវាង កន្លែង​សាធារណៈហើយជ្រើសរើសធ្វើការពីផ្ទះ។

ដោយបានកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ឬកូនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗ ព្រោះនៅពេលអនាគតវានឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាធម្មតាជាមួយមនុស្ស និងការរួមរស់យ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងសង្គម។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច៖ ការណែនាំជាជំហាន ៗ

1. ការមើលឃើញ. មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយសត្រូវដែលមើលមិនឃើញ អ្នកត្រូវស្គាល់គាត់ដោយផ្ទាល់។ ស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង៖ តើអ្នកខ្លាចអ្វីជាងគេ? "ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច" គឺជាគំរូដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ phobias ស្នូលរបស់អ្នក ចូរនៅម្នាក់ឯងជាមួយពួកគេ ហើយស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង។

បន្តការស្រមើស្រមៃរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ទៅនឹងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់ការមើលឃើញ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។

2. Arithmations. វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចអាចក្លាយជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់ពេញមួយថ្ងៃ, សប្តាហ៍, ខែ, ធ្វើឡើងវិញនូវនព្វន្ធដល់ខ្លួន, គោលបំណងដើម្បីសម្អាតពី ការថប់បារម្ភខាងក្នុង. ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ។ ការដំឡើងខាងក្នុងវាអាចមានឃ្លាបែបនេះ៖ “ខ្ញុំទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ ហើយរៀនគ្រប់គ្រងវា”; “ខ្ញុំ​លែង​ខ្លាច​ហើយ”។ល។ មនសិការរបស់យើងអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ ទោះបីជាដំបូង ស្មារតីទប់ទល់នឹងការជឿពាក្យរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏យូរៗទៅ ចិត្តដែលមិនទាន់ដឹងខ្លួនទទួលយកសេចក្តីថ្លែងការរបស់អ្នកដោយយល់ស្រប ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃ "ការងើបឡើងវិញ" ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ ចាប់តាំងពីលេខនព្វន្ធត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ កម្លាំងដ៏ធំ. វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេត្រឹមត្រូវ។ ការកំណត់របស់អ្នកមិនគួរមានឃ្លាដែលមានភាគល្អិត "NOT" ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈការនិយាយឡើងវិញជាទៀងទាត់ចំពោះខ្លួនអ្នកដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដូចជា "ខ្ញុំមិនខ្លាច" ដោយហេតុនេះ អ្នកទាក់ទាញការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងចំពោះខ្លួនអ្នក។ ការពិតគឺថា subconscious របស់យើងមិនអាចទទួលស្គាល់ភាគល្អិតនេះទេ។ ដូច្នេះរបស់អ្នក។ សំឡេងខាងក្នុងឮ​ផ្ទុយ​ពី​នេះ​: "ខ្ញុំ​ខ្លាច!" ដូច្នេះ លេខនព្វន្ធដែលបានផ្សំមិនត្រឹមត្រូវជំនួសឱ្យលទ្ធផលវិជ្ជមានអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

3. សកម្មភាព. អ្នក​អាច​និយាយ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​អំពី​វិធី​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ហើយ​មិន​ឈាន​មួយ​ជំហាន​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​ការ​យក​ឈ្នះ​វា​ឡើយ។ មនុស្សក្លាហានពួកគេមិនមែនជាអ្នកដែលមិនខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ ទាំងនេះគឺជាបុគ្គលដែលអាចប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ និងអាចយកឈ្នះវាបាន។ សូមចាំថា មានតែសកម្មភាពយកឈ្នះការភ័យខ្លាច។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចបំផុត។ មនុស្ស​ដែល​យល់​ឃើញ​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​ខ្លួន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ និង​គ្រប់​គ្រង​ក្នុង​ការ​រួម​រស់​ដោយ​សមហេតុផល​នឹង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ជោគជ័យ​បំផុត។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចចំពោះកុមារ

ពេលខ្លះឪពុកម្តាយមិនចង់សារភាពដោយខ្លួនឯងថាពួកគេគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺ phobias នៅក្នុងកុមារ។

កុមារដែលមិនបានទទួលភាពកក់ក្តៅពីឪពុកម្តាយ ការស្តាប់ ការស្តីបន្ទោសអស់កល្បជានិច្ចអំពីឥរិយាបទខុស ទទួលបានបណ្តុំនៃភាពស្មុគស្មាញ ដែលធ្វើអោយមានការភ័យខ្លាច។

ប៉ុន្តែជារឿយៗហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃការភ័យខ្លាចចំពោះកុមារអាចជាការការពារហួសហេតុពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ទារកកើតមកដោយមិនមានការភ័យខ្លាចណាមួយឡើយ។ ហើយយូរ ៗ ទៅមនុស្សពេញវ័យ "ដាក់" ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេលើកុមារ។ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នករុករក ពិភពលោកឪពុកម្តាយព្រមានគាត់នៅគ្រប់វេន។

កុមារធំឡើងហើយពាក្យដែលបង្កប់យ៉ាងជ្រៅ: "កុំទៅទីនោះ", "កុំប៉ះវា", "អ្នកមិនអាច" ចាក់ឬសនៅក្នុង subconscious របស់បុគ្គល។ មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សមិនច្បាស់លាស់ និងមិនអាចសម្រេចបាននូវស្នាដៃដ៏អស្ចារ្យ។ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការយល់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចរបស់គាត់។

ដើម្បីបងា្ករការនេះក្នុងការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់កុមារត្រូវតែមានវត្តមាន មធ្យមមាស.

ឱបកូនរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយនិយាយថាអ្នកស្រឡាញ់គាត់។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយនៅក្នុង វ័យជំទង់. សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដទៃជួយកុមារឱ្យស៊ូទ្រាំ ការភ័យខ្លាចផ្ទៃក្នុងប្រសើរជាងពាក្យណាមួយ។

មាតាបិតាដែលមិនចង់ឱ្យកូនធំឡើងដោយអសន្ដិសុខខ្លាំង មិនគួរដាក់កម្រិតច្រើន និងដាក់ទណ្ឌកម្មធ្ងន់ធ្ងរដល់ការប្រព្រឹត្តខុសនោះទេ។

អ្នកជំនាញហៅវិធីសាស្ត្រហ្គេមនេះថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចចំពោះកុមារ។ ដោយមានជំនួយពីហ្គេម កុមារត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យជួបប្រទះស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងការពិតប្រឌិត។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយទារកឱ្យរំសាយអារម្មណ៍ phobias របស់ពួកគេ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលហ្គេមដែលមានបំណងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចមានទាំងគំរូពិត និងប្រឌិត ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ ផ្នែកវិជ្ជមាន.

ហ្គេមបែបនេះគួរតែបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាព។ ការលេងល្បែងកំសាន្តរួមគ្នាជាមួយកុមារក្នុងទម្រង់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏រីករាយ និងគួរឱ្យរំភើប ប្រាកដជានឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានរបស់វា។

បន្ថែមពីលើសេចក្តីស្រឡាញ់ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចំណាយពេលជាមួយគ្នា កុមារត្រូវការការយល់ព្រមពីមនុស្សពេញវ័យយ៉ាងខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចសរសើរកុមារឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះ​នឹង​ជួយ​គាត់​ឱ្យ​រីកចម្រើន​ទៅ​ជា​មនុស្ស​ពេញលក្ខណៈ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល និងមិនសមហេតុផល នោះគាត់ធ្វើឱ្យសកម្ម អឌ្ឍគោលខាងស្តាំខួរក្បាល។ ដូច្នេះដើម្បីស្តារឡើងវិញ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តគួរតែចូលរួម អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះតក្កវិជ្ជា និងហេតុផលនិយម។

ការព្យាបាលដោយសមហេតុផលគឺជាការព្យាបាលការភ័យខ្លាចដោយការបញ្ចុះបញ្ចូលតាមរយៈតក្កវិជ្ជា និងហេតុផល។ ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ហើយ​បើក​ហេតុផល។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចមានដូចខាងក្រោម៖

• ឈប់បារម្ភពីការភ័យខ្លាច។ កុំបង្កើនការថប់បារម្ភ។

• កំណត់វត្ថុនៃការភ័យខ្លាច ហើយព្យាយាមយល់ថាវាគួរឱ្យអស់សំណើច និងមិនសមហេតុផល។

• ព្យាយាមកំណត់ចំណុចខ្វះខាតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដែលបង្កការភ័យខ្លាច និងកម្ចាត់ពួកគេដោយការអប់រំខ្លួនឯង។

ជាឧទាហរណ៍ ការអាក់អន់ចិត្ត និងការភ័យខ្លាចក្នុងការមើលទៅឆោតល្ងង់គឺជាលទ្ធផលនៃមោទនភាពដ៏អាក្រក់។ ការភ័យខ្លាចនៃជំងឺត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនឿដែលថាតាមវេជ្ជសាស្ត្រសូចនាករសុខភាពគឺធម្មតាហើយមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនោះទេ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលយកបាន។ ហេតុផលឡូជីខល, វិធីសាស្រ្តដែលមានផលិតភាពបំផុតគឺការផ្តល់យោបល់, សម្មតិកម្មដោយខ្លួនឯង, ការបណ្តុះបណ្តាល autogenicនិងការសរសេរកម្មវិធី neuro-linguistic ការងាររួមគ្នាជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច? វាជាការសំខាន់ក្នុងការវាយតម្លៃឱកាសដែលអាក្រក់បំផុតនឹងកើតឡើង ហើយយល់ថាពួកគេតែងតែធ្វេសប្រហែស។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ធ្លាក់យន្តហោះ យោងតាមស្ថិតិ មនុស្ស 1 នាក់ក្នុង 1,000,000 ដឹកជញ្ជូន កងនាវាអាកាសដែលមានត្រឹមតែ 0.0001% ប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺទាបជាងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺគាំងបេះដូង ឬ គ្រោះថ្នាក់​រថយន្ត. ដូច្នេះហើយ នៅពេលជួបប្រទះការភ័យខ្លាច វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវិភាគទំហំនៃហានិភ័យ។

1. ប្រៀបធៀបការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្លាំងជាង។

ជួនកាលវាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងគាត់។ ស្ថិតនៅក្រោមការគំរាមកំហែង សុខុមាលភាពសម្ភារៈអាជីព និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ស្ថានភាព​អស់​សង្ឃឹម​ហើយ​គ្មាន​អ្វី​អាច​សង្គ្រោះ​បាន​ឡើយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចក្នុងករណីនេះ? កុំនិយាយបំផ្លើស និងបំផ្លើសស្ថានភាពរបស់អ្នក! ប្រៀបធៀបស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងសោកនាដកម្មពិតប្រាកដ នោះអ្នកនឹងយល់ថាអ្នកនៅតែមានសំណាងខ្លាំងណាស់!

មនុស្សដែលអាចរស់រានមានជីវិតពីគ្រាដ៏ក្រៀមក្រំបានមួយជំហានចេញពីសេចក្តីស្លាប់ និយាយថា ពួកគេលែងដឹងពីរបៀបខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងតូចតាច និងពេញចិត្តចំពោះរាល់ថ្ងៃដែលពួកគេរស់នៅ។

2. ស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកខ្លាចបានកើតឡើងរួចហើយ។

នៅក្នុងការរិះគន់បំផុតនិង ជាប់គាំងបោះបង់ការភ័យខ្លាច ហើយវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង។ ឥឡូវ​នេះ​ព្យាយាម​សម្រេច​ចិត្ត​ជាមួយ​វា។ ឥឡូវអ្នកត្រូវសម្រាក បោះបង់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយប្រមូលថាមពលទាំងអស់ ដើម្បីព្យាយាមកែតម្រូវស្ថានភាពដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកស្រមៃ។

តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកឈប់ខ្ជះខ្ជាយទុនបំរុងរបស់រាងកាយអ្នកលើបទពិសោធន៍ដែលមិនចាំបាច់ ហើយឈប់គិត សកម្មភាពមានប្រយោជន៍- ស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ជឿខ្ញុំចុះ នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ចិត្ត នឹងមានផ្លូវចេញពីការជាប់គាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

3. ផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្រោះ​ថ្នាក់​ដែល​កំពុង​តែ​រង់​ចាំ​យើង​គឺ​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​រហូត​ដល់​ពេល​ដែល​គេ​មិន​ដឹង។ ពេល​ដឹង​ច្បាស់​ហើយ កម្លាំង​ទាំង​អស់​ទៅ​ច្បាំង​ហើយ​គ្មាន​ពេល​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ។

វិធីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចសូម្បីតែច្រើនបំផុត ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់? កុំទុកពេលទំនេរមួយនាទីឱ្យខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលសកម្មភាពបំពេញមនសិការទាំងស្រុង វារំសាយការភ័យខ្លាច។ សកម្មភាពខ្លាំងគឺជាសកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពខ្លាំងបំផុត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

ដូចដែល D. Carnegie បានសរសេរថា: "មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភគួរតែភ្លេចខ្លួនឯងទាំងស្រុងនៅក្នុងការងារ។ បើមិនដូច្នោះទេគាត់នឹងស្ងួតដោយភាពអស់សង្ឃឹម។ រមៀលដៃអាវរបស់អ្នកហើយទៅធ្វើការ។ ឈាមនឹងចាប់ផ្តើមចរាចរ ខួរក្បាលនឹងកាន់តែសកម្ម ហើយឆាប់ៗនេះ ភាពរឹងមាំនឹងកើនឡើង ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីការថប់បារម្ភ។ រវល់។ នេះគឺជាថ្នាំថោកបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច - និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត!

4. ចងចាំ៖ អ្នកមិនឯកោក្នុងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទេ។

វាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់រូបដែលមកវគ្គមួយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តថាបញ្ហារបស់គាត់គឺស្មុគស្មាញបំផុតនិងមានតែមួយគត់។ គាត់គិតថាគាត់ជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង ជីវិតផ្លូវភេទការគេងមិនលក់ ភាពក្លាហាន និងអ្នកដទៃមិនមានអ្វីដូចនោះទេ។

ក្នុងករណីនេះ ការព្យាបាលជាក្រុមគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច។ ពេល​ជួប​គ្នា​ស្គាល់​គ្នា ហើយ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្នា។ បញ្ហាទូទៅភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបទពិសោធន៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

5. ធ្វើដូចជាការភ័យខ្លាចបាត់ទៅហើយ។

សរីរវិទ្យា និង ប្រតិកម្មអារម្មណ៍មនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើពុត ហើយវានឹងនាំអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

មធ្យោបាយដឹងខ្លួនដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរីករាយ គឺអង្គុយជាមួយខ្យល់រីករាយ ហើយនិយាយ និងធ្វើដូចជាអ្នកពោរពេញដោយភាពរីករាយ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ក្លាហាន ធ្វើដូចជាអ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយភាពក្លាហាន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអស់ពីឆន្ទៈរបស់អ្នក ការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចនឹងត្រូវបានជំនួសដោយការកើនឡើងនៃភាពក្លាហាន។

6. រស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ដំបូន្មាននេះអនុវត្តចំពោះ ច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកដែលព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតមិនច្បាស់លាស់។ ដូចដែលបាននិយាយ ទស្សនវិទូអង់គ្លេសថូម៉ាស ខាលីល៖ "របស់យើង។ ភារកិច្ចចម្បង- កុំសម្លឹងមើលទៅអនាគតមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែធ្វើសកម្មភាពឥឡូវនេះ ក្នុងទិសដៅដែលអាចមើលឃើញ។.

ការបំភ័យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអនាគតដ៏អាក្រក់គឺជារឿងមួយដែលល្ងង់បំផុតដែលត្រូវធ្វើ ហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេលើវា។ បន្ទុកអតីតកាល និងបន្ទុកនៃអនាគត ដែលមនុស្សម្នាក់យកខ្លួនឯង ប្រែទៅជាធ្ងន់ពេក ធ្វើឱ្យសូម្បីតែជំពប់ដួលខ្លាំងបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃអនាគត? អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​គឺ​ការ​រស់​នៅ​ក្នុង​បច្ចុប្បន្ន​ភាព​រីករាយ​នឹង​បច្ចុប្បន្ន​កាល​និង​សង្ឃឹម​ថា​មាន​អនាគត​ល្អ​ប្រសើរ។ ទោះបីជាវាមិនក្លាយជាដូច្នេះក៏ដោយ ទោះក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាចបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការធ្វើឱ្យខូចបច្ចុប្បន្ន ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកនោះទេ។

សម្រាប់ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានថា មិនត្រូវចំណាយពេលមួយនាទី និងមួយវិនាទីនោះទេ ប៉ុន្តែជាថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។ ដូចដែល Carnegie បានសរសេរថា: « យើងម្នាក់ៗអាចរស់នៅដោយក្តីសង្ឃឹមក្នុងព្រលឹង ភាពទន់ភ្លន់ និងការអត់ធ្មត់ ដោយក្តីស្រឡាញ់ចំពោះអ្នកដទៃរហូតដល់ថ្ងៃលិច ».