O subconsciente tem um efeito poderoso em seu dono - uma pessoa. Muitas ações são realizadas automaticamente, o que se desenvolve ao longo dos anos ou no momento de uma situação estressante, choque. As crenças influenciam o comportamento decisões tomadas pessoa. As pessoas sempre procuraram maneiras de influenciar seu subconsciente e umas às outras. O autotreinamento os ajudou com isso. Hoje em dia são comuns os treinos de autoconfiança, perda de peso e relaxamento. sistema nervoso.

Muitas meninas e algumas mulheres recorrem à magia em busca de ajuda, pensando que isso as ajudará a resolver seus problemas. Mas se uma garota pede ajuda à magia, por exemplo, para enfeitiçar um cara, ela já acredita subconscientemente que o cara não está interessado no jeito que ela é. E se uma garota acredita que ela não é interessante, ela se comporta assim quando o cara olha para ela e diz: “Ela é chata para mim!”.

A magia ajuda as pessoas não porque realmente existe, mas porque uma pessoa acredita que eles a ajudaram, ela acredita dentro de si mesma que resolveu seu problema (por exemplo, um cara está enfeitiçado), o que significa que uma pessoa se acalma dentro de si, começa a acredite - tudo isso causa nele o desejo de realizar tais ações quando são criadas situações apropriadas que confirmam sua fé. Não são forças mágicas e nem sobrenaturais que criam o destino e ajudam a resolver o problema, mas a própria pessoa acredita que o problema está resolvido e ela viverá da maneira que quiser, por causa da qual começa a se comportar e agir de tal maneira que ele consegue o que quer.

O que você acredita é o que você recebe. O que você tem em seu subconsciente é o que você tem em Vida real. Suas crenças influenciam seu comportamento e a construção de um determinado destino. E o mais interessante: uma pessoa controla completamente quais crenças ela usa. Crenças (fé) que uma pessoa se forma, e então já a influenciam em determinada situação. Você não precisa recorrer à ajuda mágica, mas mudar suas crenças usando o autotreinamento para aquelas que farão com que você se comporte e execute ações que lhe darão os resultados desejados.

O que é autotreinamento?

Auto-treinamento é chamado de psicotécnica, que permite que você introduza qualquer pensamento, ideia em sua mente subconsciente por meio de auto-hipnose. O que é isso? Quando uma pessoa está em um estado consciente, muitas vezes ela é influenciada por seu próprio subconsciente, que contém as crenças que ela programou em si mesma. Assim, graças ao autotreinamento, você pode se livrar de maus hábitos, desenvolver uma certa qualidade em si mesmo, mudar sua aparência, desenvolver objetivos e aspirações em si mesmo, etc.

Muitas pessoas estão familiarizadas com a técnica da hipnose. É quando uma pessoa introduz outra em um determinado estado. O autotreinamento é considerado um dos tipos de hipnose, quando uma pessoa tenta influenciar a si mesma.

Os cientistas observam o impacto positivo do autotreinamento nas pessoas. Eles são tão eficazes quanto as drogas. Se as drogas podem ser seguradas nas mãos, então, com o autotreinamento, a palavra se torna o remédio. Afeta Estado físico, psique e humor emocional. E o mais importante, tudo depende da pessoa.

Para que o autotreinamento tenha um impacto poderoso, você deve seguir as regras. A primeira é estar em uma sala onde ninguém irá incomodá-lo. Quanto menos influência externa for prestada a uma pessoa, melhor.

Outras regras para conduzir o autotreinamento:

1. As frases que ele inspira e pronuncia para si mesmo devem ser agradáveis ​​e desejáveis ​​para uma pessoa.
2. Frases não evocam Resistencia interna ou crítica.
3. A pessoa pode estar excitada, mas não irritada.
4. O corpo vai ajudar se estiver um pouco cansado.
5. Os músculos estão o mais relaxados possível para não enviar sinais ao cérebro.

A realização de autotreinamento começa com o fato de uma pessoa relaxar. Isso é feito tomando uma certa posição do corpo, por exemplo, deitado. Então, o treinamento autógeno é realizado para relaxar os músculos de todo o corpo, para não se distrair com impulsos desnecessários. Em seguida, passamos à auto-hipnose - pronunciamos uma frase (de preferência composta por 3 palavras), que expressa o desejo, o objetivo de uma pessoa.

Esses exercícios podem mudar seu humor, condição mental, influenciam a recuperação do corpo, etc. E no artigo vamos considerar em detalhes o auto-treinamento para acalmar o sistema nervoso, para a autoconfiança e para a perda de peso.

Coaching de autoconfiança

Cada vez mais, observa-se o papel insubstituível da autoconfiança na vida humana. Pessoas confiantes tornar-se bem sucedido, feliz, satisfeito com suas vidas. É possível pessoa comum tornar-se autoconfiante? Tudo é possível com o auto-treinamento.

As principais regras deste exercício são:

1. Uma pessoa exclui a partícula “não” da frase.
2. Ele não pronuncia a palavra “vou tentar” (você não precisa tentar, mas faça).
3. Use a frase "eu percebo agora ...".

O procedimento será de alta qualidade se realizado em horas da manhã. Quaisquer irritantes e pensamentos sobre coisas negativas, desagradáveis ​​e estressantes devem ser excluídos. Uma pessoa deve esquecer o passado e não pensar no futuro, mas estar no momento presente.

Se você realizar treinamentos automáticos diariamente - dizendo repetidamente uma frase positiva, poderá alterar significativamente seu humor durante todo o dia, seu senso de identidade e comportamento. Treinar para a autoconfiança ajuda não apenas a obter essa qualidade, mas também a concentrar sua atenção, aumentar a resistência e o equilíbrio.

Se a princípio for desejável que uma pessoa ocupe uma posição deitada durante o autotreinamento, no futuro isso não será obrigatório. Uma pessoa será afetada apenas pela pronúncia de sua frase, que ela constantemente diz a si mesma. Como vai soar dada frase depende do desejo da pessoa. Por exemplo:

• "Estou cheio de energia."
• "Eu vou ter sucesso".
• “Sou uma pessoa enérgica”, etc.

Como você desenvolve uma certa qualidade em si mesmo? Isso só pode ser feito na prática, ou seja, realizando ações que correspondam à qualidade que você desenvolve em si mesmo por meio do autotreinamento. Por exemplo, a responsabilidade se manifesta no fato de você reconhecer suas ações e ser responsável por suas consequências. A honestidade se manifesta no fato de você dizer diretamente à outra pessoa o que pensa sobre um determinado assunto. A independência se manifesta no fato de que você decisão final aceite-se, tire conclusões e faça as coisas sem depender de ninguém. Em outras palavras, pense em como as ações demonstram a qualidade que você deseja cultivar em si mesmo e comece a fazer essas ações.

Você deve ter notado que as qualidades são desenvolvidas através da auto-hipnose. Por exemplo, todos os dias você diz a si mesmo que tipo de pessoa você é, e depois de um tempo você sente e vê que tem essas qualidades. Além disso, algumas pessoas podem perceber como desenvolvem qualidades quando estão na companhia de pessoas que já as possuem. A auto-hipnose ou a observação de pessoas que manifestam as qualidades que você deseja só pode desenvolvê-las em você por um curto período de tempo. Mas assim que você se encontrar em condições em que suas qualidades não serão mantidas, elas instantaneamente “voarão” de você e você começará a se comportar da maneira usual.

Se você recorrer a métodos de auto-hipnose ou permanecer no círculo das pessoas que têm as qualidades que você precisa, permaneça nesse estado por um longo tempo. Você precisa trazer suas novas qualidades para o automatismo, certifique-se de que elas estejam "impressas" em sua personalidade. Você deve parar de pensar neles, mas já os possui. Somente entrando em condições em que as pessoas não têm as qualidades que você desenvolveu em si mesmo, você manterá o que ganhou.

A auto-hipnose e a observação de pessoas com certas qualidades podem ser usadas como método adicional para nutrir um ou outro traço em si mesmo. Mas a principal forma que realmente educa é um ato. Cada passo seu, comportamento, ação deve transmitir, demonstrar a qualidade que você deseja ter. E quanto mais tempo e com mais frequência você fizer isso, mais rápido você desenvolverá todos os traços desejados em si mesmo.

Autotreinamento para acalmar o sistema nervoso

O psiquiatra alemão Schultz notou que uma mudança no humor psicoemocional de uma pessoa afeta sua condição física. Além disso, este mecanismo também válido em direção oposta: mudanças no corpo humano provocam nele um ou outro humor, condição emocional, autoconsciência. Assim, foi desenvolvido o treinamento autógeno, que inclui o autotreinamento para acalmar o sistema nervoso.

A pessoa que domina esta técnica capaz de influenciar o seu estado emocional através Pensamentos próprios. Ele faz assim. No entanto, agora ele aprenderá a fazê-lo conscientemente. Várias repetições por dia durante 4 meses darão um resultado positivo.

A sessão consiste em uma pessoa entrar em um estado físico especial e, em seguida, pronuncia a frase que deseja injetar em seu subconsciente. Foi observado que em um humor ou outro, uma pessoa fica tensa certo grupo músculos, torna-se um número específico de contrações respiratórias e cardíacas.

Assim, deve-se primeiro relaxar. Isso ocorre na posição supina ou reclinada. Uma pessoa deve dominar sua respiração, tornando-a mais uniforme. Então você precisa começar a relaxar os músculos, o que pode ser feito com os pés e terminando com os músculos do rosto. Paralelamente a isso, o batimento cardíaco se acalmará.

Depois relaxamento total uma pessoa pode iniciar a auto-hipnose repetindo a mesma frase várias vezes. Neste caso, o corpo é mantido em um estado relaxado.

Se você não consegue relaxar mentalmente, precisa de um tempo para pronunciar a frase apropriada, por exemplo, “Os músculos do meu corpo estão relaxando” ou “Os músculos dos braços estão relaxando”. Depois disso, passe para a auto-hipnose. É bom que, ao falar, a pessoa imagine o que está falando. Imagens brilhantes de onde sua frase é exibida ajudarão no exercício.

O autotreinamento para acalmar o sistema nervoso também inclui ioga ou meditação. Manter uma determinada postura implica mudanças físicas que afetam diretamente o humor de uma pessoa.

Autotreinamento para perda de peso

Se uma mudança no próprio humor é um resultado invisível, então os resultados mais impressionantes podem ser tentativas de perder peso. O autotreinamento para perda de peso é um impacto mental no corpo de tal forma que elimina os quilos extras. Na verdade, não há nada de sobrenatural nesta técnica.

O autotreinamento para perda de peso inclui três etapas:

• Relaxamento físico (muscular).
• Auto-hipnose.
• Autoeducação.

Primeiro, uma pessoa deve se envolver em relaxar seu próprio corpo. Isso é especialmente importante no momento em que você quer comer. Uma pessoa tensiona seus músculos quando está com fome, enquanto não se permite comer. Em algum momento, o corpo vence, empurrando a pessoa para se aproximar da geladeira e levar comida à boca. Para evitar que isso aconteça, uma pessoa deve se concentrar em relaxar os músculos de seu corpo.

Em seguida, você precisa pensar em uma frase que ajudará no processo de perda de peso. Uma pessoa pode compor qualquer frase. Mas o mais eficaz será aquele que não apenas o impedirá de comer, mas também influenciará a causa de sua fome ou desejo de comer. Muitas vezes as pessoas comem não porque estão com fome, mas por uma razão. medos internos, complexos, estresse e outras coisas. Se uma pessoa pronuncia uma frase que a resolva problema psicológico então será mais eficiente.

A autoeducação está na convicção de que o resultado será alcançado. Uma pessoa deve acreditar no que está fazendo e sintonizar-se com um resultado positivo.

O autotreinamento para perda de peso deve ser realizado pelo menos 2 vezes ao dia, principalmente antes das refeições. Como o processo de perda de peso não inclui a exclusão completa de alimentos, a pessoa deve sintonizar para dominar sua própria fome, o que lhe permite consumir exatamente tanta comida quanto a pessoa destinada a si mesma para o período de perda de peso.

Resultado

O autotreinamento permite que uma pessoa mude significativamente própria vida. O resultado das habilidades acumuladas é a vida desejada, à qual uma pessoa aspira. Isso acontece pelo fato de uma pessoa mudar suas próprias crenças, o que antes a impedia de ter o que queria.

Podemos dizer que as crenças de cada pessoa individual afetar sua vida. Quando um indivíduo age automaticamente ou por hábito, não é ele quem dirige sua vida, mas suas convicções. Parece a uma pessoa que ele mesmo toma certas decisões. Mas se você ouvir como ele pensa no momento de tomar uma decisão, poderá ver que aqui também suas crenças subconscientes estão envolvidas.

As crenças são uma grande coisa que é estabelecida desde a infância e afeta toda a vida humana. Uma pessoa precisa de crenças para que não precise pensar muito e por muito tempo, e tenha a oportunidade de tomar certas decisões imediatamente. Isso é apenas crenças são úteis quando correspondem ao estilo de vida que uma pessoa quer levar. Mas há muitos exemplos na vida das pessoas em que suas próprias crenças simplesmente as prejudicam.

O que são crenças? Estas são as regras da sua vida. O que é certo e errado, bom e ruim, importante e sem sentido - tudo isso e muito mais está armazenado nas crenças que estão em seu subconsciente. E, em geral, eles determinam o tipo de vida que você vive.

Como as crenças afetam a vida de uma pessoa? Podemos dizer que eles afetam absolutamente tudo:

• sobre como você escolhe seus amigos, entes queridos e quem você considera seus inimigos;
• a quem você condena, encoraja, a quem você gosta;
• sobre quais ações você realiza e quais eventos provocam em determinadas circunstâncias;
• eles podem até influenciar os desejos que você terá. Isso não é você esforços volitivos crie seus desejos, e suas crenças afetam o que você quer e o que não quer;
• quais conclusões você tira;
• sobre como você educa, ensina e quais conselhos você dá às pessoas.

Pode-se dizer que as crenças afetam tudo o que acontece. Dependendo de quem tem quais crenças, as pessoas vivem de uma forma ou de outra.

Deve-se notar que, com base em crenças já estabelecidas, uma pessoa forma novas. Todas as conclusões, regras, normas que você mesmo forma são baseadas nas crenças que você tem desde a infância. É por isso que é muito importante que os pais que estão criando filhos pequenos observem quais crenças eles formam em suas cabeças.

Mas nem tudo é tão assustador. Se você mesmo perceber certas crenças que o impedem de viver da maneira que deseja, então poderá mudá-las. As crenças afetam sua vida, mas você pode mudar suas crenças - aqui você tem poder sobre elas. Claro, é muito difícil mudar suas próprias crenças. Você precisa aprender técnicas que permitem alterá-los. Mas você precisa entender que, se você não controlar suas crenças graças ao autotreinamento, elas definitivamente controlarão você e sua vida.

Nossa vida está cheia de muitos várias situações e, infelizmente, nem todos são agradáveis.

Existem vários maneiras de melhorar o seu condição psicológica . E um deles é atribuído a acalmar o sistema nervoso. Vamos considerá-lo com mais detalhes.

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O que é autotreinamento - definição

O autotreinamento em psicologia é técnica psicológica baseado na auto-hipnose.

Ele permite que uma pessoa alcance a paz e a harmonia.

Sua essência é acalmar o sistema nervoso, mesmo com as Situações estressantes.

Graças ao autotreinamento você pode aprender a gerenciar seu estado emocional, relaxar, concentrar-se em seus desejos e muito mais.

Doenças autogênicas

Os autógenos são doenças psicossomáticas , isso é transtornos psicológicos, o que, em certa medida, pode afetar estado fisiológico. Esses incluem:

• neuroses;
• neurastenia;
• depressão;

Deve-se notar também que as técnicas autogênicas em combinação com o tratamento principal ajudam a curar algumas doenças baseadas no estresse emocional: endocardite, asma brônquica, distúrbios da hipertensão trato gastrointestinal e outros.

Terapia autogênica - o que é?

A terapia autogênica é utilizada em diversas práticas e é conhecida desde a antiguidade.

O treinamento autógeno envolve exercícios ou técnicas que podem ter várias direções (para eliminar a insônia, perder peso, livrar-se de tensão emocional e outros).

Apenas 30 minutos terapia autogênica igual a 3-4 horas de sono completo.

Tem certas etapas e regras, que podem variar um pouco de acordo com o objetivo que você deseja alcançar.

A terapia autogênica tem forte efeito curativo:

• a pressão arterial e o pulso normalizam;
• a sensação de intranquilidade e inquietação diminui;
• o fundo hormonal melhora;
• o estado emocional é normalizado.

Norma Luscher

Max Luscher - psicólogo famoso, que desenvolveu teste de cor Luscher.

Esse teste foi utilizado em um estudo no qual pacientes psicoterapêuticos o realizaram na admissão e no final do tratamento.

Acontece que no início do tratamento preferências de cores pacientes variaram, mas conclusão bem sucedida terapia, eles abordaram uma sequência uniforme. Esta sequência e chamada de norma autógena, ou seja, o padrão de bem-estar neuropsíquico.

Métodos e técnicas de treinamento

Existir várias técnicas, métodos e exercícios de treinamento autógeno. Mas todos eles têm regras gerais:

1. É melhor treinar em um lugar tranquilo, certifique-se de que nada o distraia.
2. Tome uma posição confortável (de preferência deitada), não cruze os braços e as pernas.
3. Se você ouvir um instrutor de áudio, certifique-se de repetir todas as frases em voz alta depois dele.
4. Se você quiser sua própria configuração de texto, pode escrevê-la você mesmo, mas deve ser positiva (certifique-se de que a partícula “não” não escorregue em qualquer lugar), no tempo presente e na 1ª pessoa.
5. A instalação de texto para autotreinamento deve consistir em frases simples e curtas.
6. Certifique-se de que está ciente das palavras que diz e não o faça automaticamente.
7. Será ainda melhor se você visualizar tudo o que disser para que o kart esteja na sua frente, quanto mais brilhante e detalhado, melhor.
8. É aconselhável repetir o texto pelo menos algumas vezes para que seja melhor fixado no subconsciente.

Considerar métodos existentes e técnicas de autotreinamento.

Para mulheres

NO situações cotidianas as mulheres muitas vezes se esquecem de sua natureza terna e sensível e, no trabalho, pelo contrário, carecem de coragem. Portanto, o texto do autotreinamento deve ser bastante individual.

No primeiro caso“Sou linda, feminina e terna. Eu tenho um rosto encantador e uma figura esbelta." No segundo caso atitudes mais fortes seriam apropriadas: “Estou confiante em mim mesmo. Eu vou ter sucesso. Com certeza vou conseguir o que quero."

Cenário para o sucesso para as mulheres:

Para perda de peso

Claro, você precisa entender que com o autotreinamento é impossível dizer adeus a todos em uma semana. quilos extras. Este método leva algum tempo para o qual sua mente subconsciente sintoniza nova instalação vai aceitá-lo.

Exercite-se preferencialmente de manhã e à noite.

O autotreinamento matinal ajudará a definir o clima para o dia inteiro.

Ao mesmo tempo, não se pode falar: "Vou perder peso" ou "Vou comer menos e malhar na academia".

Seu texto deve consistir aproximadamente nas seguintes configurações: “Sou saudável, bonita e magra. Eu amo meu corpo. Agora estou ficando mais magra. Eu sinto minha barriga achatar e minha bunda apertar. Eu tenho bom corpo. Eu gosto de mim magra. Sou forte e sempre consigo o que quero.

Você pode alterar um pouco o texto do treinamento automático noturno. Se a manhã é revigorante, a noite, pelo contrário, deve ser calmante: “Sou magro e gracioso. Eu gosto de me sentir magra. Sinto leveza em todo o meu corpo. Estou feliz e relaxado."

Meditação para perda de peso neste vídeo:

Relaxamento e relaxamento

Se você está constantemente em um humor inquieto e ansioso, então você deve tentar o autotreinamento voltado para relaxamento e relaxamento. Alivia a fadiga, ajuda a restaurar a força, revela seu potencial criativo.

Acomode-se em um lugar tranquilo. Nada deve distraí-lo. Feche os olhos e concentre-se no seu sentimentos internos. Sinta cada parte do seu corpo: pernas esquerda e direita, torso, esquerda e mão direita, cabeça.

Agora relaxe-os um por um. Você pode sentir o calor se espalhando pelo seu corpo. Observe seus músculos totalmente relaxados. O rosto não está tenso, as sobrancelhas não franzem, as bochechas descem suavemente e os lábios não estão comprimidos, mas em um leve sorriso.

Todo mundo externo, sons e ruídos devem desaparecer em segundo plano.

você mergulha mundo interior e concentre-se em si mesmo.

Observe sua respiração: ela deve ser regular e calma.

Sinta seu corpo relaxar cada vez mais a cada expiração. Você não deve ter emoções vívidas. Você sentirá harmonia e paz.

Observe seus pensamentos, mas não pense demais neles. Você pode começar a visualizar: imagine que você está voando acima das nuvens, andando em uma floresta ou em um campo. Tudo imaginário deve ser brilhante e agradável.

Não esqueça que você também precisa sair desse estado sem problemas.. Mova a esquerda, depois o pé direito, faça o mesmo com as mãos. Sinta seu corpo. Quando estiver pronto, abra suavemente os olhos.

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Para gerenciar sua condição

Os exercícios de autotreinamento também são usados ​​para gerenciar o próprio estado: sensações no corpo, sentimentos e emoções. A configuração de texto depende da situação específica.

Por exemplo, se você não pode trabalhar, você se sente distraído, então você pode usar algo assim: “Eu me sinto ótimo. Eu sou alegre e enérgico. Estou cheio de energia e pronto para realizar. Eu vou ter sucesso".

Para crianças

Autotreinamento para crianças tem suas próprias características:

• tem uma forma de jogo;
• é desejável incluir exercícios diretamente na rotina diária da criança;
• é necessário ensinar a criança, explicar o que é exigido dela, falar sobre a posição correta do corpo e da respiração.

O texto deve ser desenvolvido individualmente, tendo em conta as preferências das crianças. Por exemplo, você pode pedir à criança que imagine que ela é uma flor que floresce ao sol.

Ao mesmo tempo, você deve pronunciar frases que o preparem para relaxar: “Você se sente leve e calmo. Sua respiração é regular."

Auto-treinamento meditativo para crianças:

Com neuroses

Quando o autotreinamento ajuda a sentir o relaxamento, o que já em si tem um bom efeito sobre o sistema nervoso.

Esse descanso é útil para quaisquer problemas com a psique e os nervos. a tarefa principal tal treinamento é deixar de lado a tensão emocional e física.

É por isso a configuração de texto poderia ser assim:"Eu estou relaxado. Sinto que estou me acalmando. Meu corpo está cheio de peso e calor. Estou em harmonia comigo mesmo e com o mundo ao meu redor.

Você também pode trabalhar todas as partes do corpo por sua vez. Você deve passar da sensação de relaxamento total para o peso e, em seguida, para o calor em todo o corpo.

Para depressão

O autotreinamento é usado ativamente na luta contra a depressão.

Mas, ao mesmo tempo, é importante entender que este é apenas um dos componentes do complexo de obras, destinado a melhorar o estado emocional.

Durante o exercício, você precisa se convencer de que partes do seu corpo estão cheias de calor agradável e ficam mais pesadas.

Assim que você se sentir o mais relaxado possível, você pode começar a dizer atitudes positivas.

Tarefa de texto- anime-se e receba uma carga de otimismo. Pode ser elogios a si mesmo ou humor para um dia agradável.

Afirmação para neurose tensões internas e conflitos:

Para boa saúde

Se você se sentir pior, mas nunca entendo porque ou você teve uma doença prolongada, então você pode tentar o autotreinamento para a saúde.

Use as seguintes configurações“Sou forte e saudável. Cada célula do meu corpo está cheia de luz e felicidade. Eu me sinto ótimo. Eu tenho uma explosão de vitalidade."

É importante imaginar claramente esta imagem, senti-la.

Auto-treinamento para a saúde:

Antes de dormir

Se você tiver, existem exercícios que o ajudarão a lidar com eles. Mas aqui também precisava termos adicionais: ventilar o quarto, passar algumas horas antes de ir para a cama em ambiente calmo, não coma, ouça música calma.

Suba na cama e fique confortável. Tente se concentrar nas palavras que você dirá para si mesmo. Não deixe que os pensamentos o distraiam. Relaxar.

E repita: "Estou calma. Meu corpo está relaxado. Eu descanso. Eu estou confortavel. Minha perna direita se enche de calor. Minha perna esquerda se enche de calor."

“Eu posso sentir o calor se espalhando pelo meu corpo. Meu corpo está cheio de calor. Minhas mãos estão cheias de calor. Minha cabeça também está cheia de calor. Eu me sinto bem e calmo."

“Sinto calor e um peso agradável em todo o meu corpo. Eu me sinto calmo. eu sinto sonolência leve que cresce a cada respiração. Estou calma. Estou lentamente caindo no sono. Eu estou adormecendo. Eu durmo bem."

No início, o exercício pode ser repetido várias vezes. até conseguir o que deseja - adormecer. Mas com o tempo, você notará que começa a adormecer cada vez mais rápido.

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Dorme direito! Para dormir, hipnose leve para insônia:

Duração da sessão diária

Qual é a duração mínima do autotreinamento diário? Deve começar aos poucos.

É importante que a aula não se torne uma rotina e você não foi chato. Para começar, você pode parar em dois minutos e aumentar gradualmente esse tempo.

Sobre o livro de Schulz

Fundador este método I. Schultz é considerado o autor do livro "Treinamento Autogênico". Contém Princípios básicos do autotreinamento.

Ao mesmo tempo, Schultz aponta que esta técnica pode ser usado não apenas como uma ferramenta para a psicoterapia, mas também como método de prevenção de doenças, melhora do humor, aumento da capacidade de trabalho e resistência ao estresse.

O autotreinamento é considerado por ele como uma forma de treinar a espiritualidade e a educação melhores qualidades nele mesmo, com a ajuda da concentração próprio corpo e emoções, bem como a visualização positiva.

A maior parte do livro é dedicada diretamente aos próprios exercícios, com recomendações detalhadas.

Assim, o autotreinamento pode ajudar lidar com difícil situações da vida , fortalecer a psique, sintonizar o próximo dia ou, inversamente, mergulhar no reino do sono.

A técnica leva muito pouco tempo e tem um efeito positivo no estado emocional.

Vídeo sobre treinamento autógeno e seu efeito psicoterapêutico segundo Johann Schultz:

Depois de uma situação estressante, venha rapidamente para condição normal sem Auxilia díficil. Para restaurar a paz de espírito, os métodos de auto-hipnose, os chamados autotreinamentos, são excelentes. Com a ajuda do autotreinamento, você pode não apenas acalmar o sistema nervoso, mas a técnica certa pode se livrar de maus hábitos, restaurar processos bioquímicos no corpo, e às vezes até mudam traços negativos caráter de uma pessoa. O autotreinamento pode ser usado no tratamento de muitas doenças associadas ao sistema nervoso. A auto-hipnose contribui bem para a cura da hipertensão, asma brônquica, distúrbios do trato gastrointestinal e outras doenças que respondem ao estresse emocional.

O que é autotreinamento

O autotreinamento para acalmar o sistema nervoso é uma certa técnica psicológica que ajuda a pessoa a encontrar a calma com a ajuda de técnicas especiais de auto-hipnose. O significado de usar a técnica é acalmar o sistema nervoso e relaxar o corpo. Na psicologia, os autotreinamentos são classificados como influências hipnóticas, mas baseados não em sugestões estranhas, mas em participação direta a própria pessoa neste processo - em auto-hipnose. marca Tais treinamentos são as seguintes habilidades:

• a capacidade de causar o estado emocional necessário à vontade;
• a capacidade de influenciar positivamente o sistema nervoso do corpo;
• gerenciamento do tônus ​​muscular;
• concentre-se no que você quer.

A auto-regulação ajuda perfeitamente a restaurar o sistema nervoso em caso de neurose, mas o uso de tais métodos é contra-indicado para pessoas que sofrem de crises autonômicas, estados de consciência obscura, delírio e convulsões somáticas.

Autorregulação

Gerenciando seu estado psicoemocionalé autorregulação. Faz parte de qualquer auto-treinamento. Com resultados de sucesso trabalho independente pode efetivamente:

• alcançar a calma e reduzir a tensão emocional;
• restabelecer atitudes positivas e livrar-se das manifestações de depressão;
• tornar-se mais ativo, aumentar a reatividade psicofisiológica.

O sistema nervoso é capaz de se recuperar sozinho ao usar os seguintes métodos de autorregulação:

• sono adequado;
• o uso de alimentos saudáveis;
• ouvindo música;
• repouso moderadamente ativo ou passivo e outros.

Essas técnicas de autotreinamento são ótimas para relaxar e ajudar a aliviar tensão nervosa, mas seu uso em Vida cotidiana nem sempre é possível, portanto, em situações estressantes no trabalho ou em outras Em locais públicos recomenda-se aplicar os métodos disponíveis de autorregulação natural:

• humor e riso;
• conversas e reflexões agradáveis;
• movimentos suaves ou alongamentos corporais;
• contemplação de coisas belas, admirar a natureza e outras.

Se as técnicas naturais de autotreinamento não ajudarem, você pode usar técnicas especializadas que são consideradas as mais eficazes e eficientes.

Respiração

Os exercícios de respiração que fazem parte do autotreinamento são adequados para aliviar o estresse, têm um efeito muito eficaz nas áreas tensas do corpo e nas partes emocionais do cérebro. Para o autotreinamento, são usados ​​dois tipos de respiração - com a ajuda dos músculos abdominais e do peito. Os efeitos dependem do tipo de respiração selecionado. Para relaxar partes tensas do corpo, uma medida, respiração profunda barriga. Se for necessário manter alguma tensão no corpo, é usada a respiração torácica frequente, o que ajuda a garantir o aumento da atividade.

Durante o autotreinamento, você precisa sentar ou ficar de pé, tentar relaxar os músculos do corpo e se concentrar na respiração. O procedimento é então realizado da seguinte forma:

1. 1. À custa de 1-2-3-4, uma respiração profunda lenta é tomada (enquanto o estômago se projeta para a frente e Caixa torácica fica parado).
2. 2. Prenda a respiração pelas próximas quatro contagens.
3. 3. Então você precisa fazer uma expiração suave contando de um a seis.
4. 4. Novamente prenda a respiração antes da próxima respiração às custas de 1-2-3-4.

O efeito pode ser visto após 3-5 minutos, o estado emocional fica muito mais equilibrado e calmo.

Tônus muscular

eliminação Estado de excitação bem contribui para a liberação do corpo da tensão e grampos musculares que surgem devido emoções negativas. A capacidade de relaxar os músculos do corpo ajuda a restaurar rapidamente a força. Após o procedimento de relaxamento em músculos bem tratados, aparece uma sensação de calor e peso agradável. Remoção da tensão nervosa em todo o corpo de uma só vez - processo difícil, por isso é recomendável iniciar o treinamento automático com seções individuais corpo.

Ao realizar o autotreinamento, você precisa sentar-se confortavelmente e fechar os olhos e seguir estas etapas:

1. 1. Faça um pouco de profundidade e respirações lentas e exalações.
2. 2. Imagine que todo o corpo está sendo examinado com um olho interior, encontre lugares voltagem mais alta e focar neles.
3. 3. Enquanto inspira, tente apertar as pinças à tensão máxima com tremores nos músculos.
4. 4. Prenda a respiração e sinta a tensão criada e, ao expirar, relaxe bruscamente, sinta o relaxamento.

O procedimento deve ser repetido várias vezes até sentir a aparência de um peso e calor agradáveis ​​​​nos músculos tensos. Se a remoção do grampo falhar, é recomendável tentar impacto físico- alisamento da pinça com automassagem. Isso deve ser feito suavemente em um movimento circular dedos, sem forte pressão e movimentos bruscos.

impacto verbal

O método de influência verbal é baseado na auto-hipnose, com a ajuda da qual as funções psicofísicas do corpo são afetadas. A ação ocorre devido a ordens curtas, claras e afinadas para si mesmo. Este é um tipo de autoprogramação para o sucesso baseado em recompensas. Por exemplo, para se conter em uma situação nervosa e tensa, você precisa dizer mentalmente: “Não sucumba à provocação!”. Para que o autotreinamento funcione, você deve acreditar no sucesso e confirmá-lo com as palavras: “Vou ter sucesso!”. Para elevar a auto-estima, pronuncia-se um elogio mental: "Terminei!".