É possível lidar com uma fobia por conta própria, mas é melhor consultar um psicoterapeuta. O principal é não deixar esse processo seguir seu curso e não tentar evitar a solução do problema. Para superar seu medo, você deve perceber que, na maioria dos casos, todas as fobias são infundadas e sem sentido. É importante aprender a acreditar em si mesmo e em seus pontos fortes, para levar um estilo de vida saudável e ativo. Para pensar menos sobre uma fobia, você deve dedicar muito tempo ao seu passatempo favorito, hobby.

Você pode tentar enfrentar seu medo. No entanto, nem todos serão capazes de se dominar e usar um método tão radical. Durante um ataque de pânico, deve-se respirar adequadamente, ser capaz de relaxar os músculos do rosto e do corpo, pensar em coisas positivas. Para se livrar dos medos, você não pode recorrer ao consumo de álcool, drogas ou café, pois isso só levará à excitação sistema nervoso.

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Conceito geral de patologia

Os medos obsessivos são distinguidos pelo fato de que uma pessoa entende a falta de sentido da fobia, mas continua a ter medo. Esse fenômeno ocorre mais frequentemente em infância e pode assombrar uma pessoa por toda a vida.

Existem várias centenas medos obsessivos. Entre eles estão o medo de altura, sociedade, aranhas, espaços fechados, doenças, relacionamentos íntimos, comunicação e outros. Tais fobias são muitas vezes incontroláveis ​​e trazem muitos problemas para uma pessoa, pois interferem no estabelecimento de uma vida pessoal, na obtenção de um emprego, na comunicação com amigos e familiares.

As fobias podem ser classificadas com base na situação, objeto específico, idade, sintomas, sexo da pessoa. Até o momento, os cientistas distinguem 4 grupos de fobias principais:

1. 1. As zoofobias são medos associados à flora e à fauna.
2. 2. As fobias sociais envolvem o medo de tudo que uma pessoa enfrenta todos os dias.
3. 3. Agorafobia - medo do espaço aberto. Pode ser portas, janelas.
4. 4. Medos que não podem ser atribuídos às categorias anteriores. Isso inclui fobias relacionadas à saúde, medo do escuro, espaços fechados e muitos outros.

Sinais de medos obsessivos

As fobias podem ser facilmente reconhecidas pelos seguintes sintomas:

• Sensação de dificuldade em respirar, espasmo da garganta.
• Maior frequência cardíaca.
• Sensação de fraqueza, desmaio.
• Dormência de todo o corpo.
• Sentimentos de pavor, medo intenso.
• Tremor em todo o corpo.
• Vontade de vomitar, indigestão.
• O corpo "não obedece" à pessoa.
• A pessoa sente como se estivesse "enlouquecendo".

A presença de uma fobia pode ser dita se pelo menos 4 dos sinais listados de medos obsessivos estiverem presentes.



medos dos homens

NO mundo moderno Há uma opinião de que os homens não são propensos a experiências excessivas e praticamente não têm medo de nada. No entanto, esse ponto de vista é errôneo, pois os representantes da metade forte da humanidade também têm muitos medos que os homens estão tentando superar:

1. 1. A fobia mais comum para os homens é o medo de ficar sozinho. Eles têm medo de perder sua alma gêmea, de serem deixados sozinhos, abandonados e inúteis. No entanto, a maioria dos homens nunca vai admitir isso porque eles não querem parecer patéticos.
2. 2. Medo de novos relacionamentos. Ao contrário das mulheres, que podem facilmente mergulhar em novos sentimentos, os homens tentam esconder suas emoções, preocupações e lágrimas. Eles tentam se controlar para não se apaixonar novamente e perder sua liberdade inestimável.
3. 3. Medo de parecer feminino, como os homens associam personagem fraco, humildade e humildade. Se ele pelo menos uma vez notou em seu caráter ou comportamento traços femininos, esse medo sempre estará presente na mente de um homem.
4. 4. Medo do subordinado. Muitos homens gostam de fofocar sobre "heinpeckedness". Se um jovem notou que seu amigo é completamente subordinado à sua outra metade, isso causará uma tempestade de protestos. Por isso, os homens fazem todo o possível para não se encontrarem em tal situação, mostrando seus traços mais masculinos.
5. 5. Medo do perdedor. Todo homem deseja alcançar o bem-estar material e independência financeira. Portanto, se ele entende que falhou em alguma coisa, imediatamente se inscreve nas fileiras dos perdedores. lado positivo Esse medo é que essa fobia faça com que os homens se tornem mais fortes, alcancem novas alturas, superando dificuldades e obstáculos.

É difícil para um homem superar o medo sozinho, não importa com o que esteja relacionado. Ele vai precisar de ajuda externa. No entanto, ele deve entender que todos os medos são baseados em fatores subjetivos e nas características do próprio homem.

A maioria das fobias masculinas se formou na infância ou adolescência. Por exemplo, se um jovem foi rejeitado várias vezes pelas mulheres, esse medo permanecerá com ele por toda a vida. Se houver medo de conhecer o sexo oposto, você deve avisar imediatamente a garota sobre isso. Na maioria dos casos, essa sinceridade no comportamento de um homem desarma as mulheres. Ele pode se familiarizar com as garotas o quanto for necessário até começar a se sentir confortável na companhia de uma dama. Uma mulher inteligente e com tato ajudará neste caso. Tudo depende da força de vontade e do caráter do homem. De fato, para superar seu medo, alguém precisa de um tratamento delicado e alguém precisa de uma abordagem mais dura.

Muitas vezes, livrar-se dos medos nos homens ocorre com a ajuda do álcool. Este é um dos mais grandes erros, porque sob a influência do álcool você só pode agravar a situação. Para superar seus medos, você pode usar outros métodos, como hobbies, hobbies. Ajudará a lidar com o problema do descanso ativo, visitando clubes, indo ao cinema. Ajudar a recarregar com energia positiva e fortalecer o espírito pode exercício físico. É melhor dar preferência a esportes móveis como tênis, futebol, kickboxing.



fobias femininas

A diferença entre fobias femininas típicas e fobias masculinas é que elas não estão especificamente relacionadas a um objeto, mas representam toda uma série de medos inter-relacionados.

fique sozinho

Isso se deve ao fato de uma mulher ter medo de não se casar e sentar-se "em meninas". mulheres casadas temer adultério e ser abandonada por um homem, mesmo que não seja motivos sérios. Gradualmente, esse pensamento se torna obsessivo e se desenvolve em uma fobia séria, a depressão se desenvolve. A razão para o aparecimento de tais medos é o complexo de inferioridade da mulher, a insegurança e a baixa autoestima.

A luta contra esse tipo de medo deve começar pelo amor próprio. Devemos acreditar que toda pessoa merece uma vida boa e atitude respeitosa para si mesmo.

Perder a beleza, a velhice

Essa fobia é inerente a mulheres bem-sucedidas e autoconfiantes. No entanto, com o tempo, eles começam a pensar no fato de que o tempo está avançando inexoravelmente. A melhor solução na luta contra esse medo não será caro cirurgia plástica e cremes, estilo de vida saudável vida, nutrição racional, atividades espécies ativas esportes e pensamento positivo.

A fobia da velhice começa a se manifestar com mais frequência em mulheres com mais de 50 anos e está associada ao seu lugar na sociedade e na família. Isso pode se manifestar no fato de que eles indicam incorretamente sua idade em redes sociais, questionários. Outra opção para a manifestação de uma fobia é que uma mulher começa a se vestir fora da idade, enquanto parece ridícula e engraçada. As mulheres não querem se aposentar, cuidar dos netos, referindo-se ao seu emprego social. A correção dessa fobia deve começar com a consciência do "eu" da pessoa. Você precisa aprender a reconhecer e aceitar sua idade, juntamente com seus aspectos positivos e qualidades negativas saber o valor de seus anos.

plenitude

O medo da plenitude pode ser bastante consequências perigosas. Tentando se parecer com modelos de capas de revistas brilhantes, as mulheres fazem dietas radicais, o que leva à anorexia e à interrupção do funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Para se livrar dessa fobia, você deve perceber o valor da sua saúde. Em vez de jejuar, você pode começar a aderir a uma dieta equilibrada e levar maneira ativa vida. Isso irá ajudá-lo a manter seu peso.

Antes do parto

Medo da maternidade, que inclui o medo do parto, da gravidez. A mulher tem medo do parto, tem medo da dor e da morte. Essa fobia é típica de mulheres com complexo de inferioridade. momento negativo esse medo é que seja acompanhado por interrupções no trabalho sistema vegetativo, afeta negativamente o processo de concepção, o curso da gravidez e do parto.

A preocupação com o filho é parte integrante da manifestação do cuidado materno. Mas não pode ser permitido sentimentos naturais evoluiu para uma fobia que pode afetar o estado do sistema nervoso de uma mulher. Você precisa perceber que o parto dura apenas algumas horas, isso é insignificante em comparação com Vida inteiraà frente. A medicina moderna pode proporcionar um parto relativamente confortável (com o uso de anestesia peridural) e garantir 99% de que tudo ficará bem com uma mulher. O principal é chamar uma ambulância a tempo nas primeiras contrações. leitura obrigatória menos histórias na Internet e sintonize-se com o positivo, pois cada nascimento é individual. Se namoradas ou irmãs tiveram graves, dolorosas e duraram um dia, isso não significa que você terá o mesmo. Há muitos exemplos reversos.

Insetos, anfíbios

A razão para o aparecimento de tal medo está na infância. Para se livrar do medo obsessivo de insetos, aranhas e cobras, você precisa olhar o medo nos olhos: pegue-o, toque-o.

dirigindo carro

O medo de dirigir um carro se deve ao fato de uma mulher ter medo de se envolver em um acidente, danificar o carro, quebrar as regras. tráfego ou ser ridicularizado por outros usuários da estrada. Esse medo não precisa de muita correção. O medo da estrada e dos carros desaparece sozinho depois que a mulher adquire experiência de condução ao longo do tempo. Você pode melhorar suas habilidades em campos de treinamento ou em pistas não muito movimentadas.

Opinião pública e condenação por outras pessoas

O medo ocorre mais frequentemente em mulheres notórias e inseguras. Para se livrar dele, você deve colocar para si mesmo prioridades claras Perceba que sua própria felicidade não depende das opiniões de outras pessoas.

Tipos de fobias e métodos de se livrar

Qualquer pessoa pode ter uma ou mais fobias que afetam seu caráter, comportamento e atitude em relação a certas coisas.

Tipo de fobia	Como se livrar?
Claustrofobia é o medo de espaços fechados. Manifestada por convulsões pânico medo enquanto estiver em um espaço fechado. Pode ser um elevador, um carro. Este grupo de medos inclui o medo da multidão.	É necessário tentar se comunicar mais com pessoas que já conseguiram superar o medo. Não deve ser evitado lugares cheios e de perto, pois é impossível livrar-se desse medo à revelia. Se um ataque de medo surgiu em um elevador, você precisa focar sua atenção em algum objeto, por exemplo, botões
Gerontofobia - medo do próprio envelhecimento e medo de se comunicar com pessoas mais velhas	Os médicos dizem que as pessoas que têm seu próprio ponto de vista, que são difíceis de irritar e que não cedem a um humor melancólico, ficam bem e mantêm sua juventude por mais tempo. Deve ser substituído maus hábitosútil, pense positivo
Tripanofobia - medo de injeções, seringas, injeções, que é causada por má qualidade cuidados médicos atitude descuidada dos médicos em relação aos seus pacientes	Para evitar um ataque de pânico, não observe como o profissional de saúde faz a manipulação. Você deve se distrair com algo, por exemplo, ouvir música, assistir a um vídeo interessante
Aerofobia - medo de voar	Voe o mais rápido possível. Cada pouso bem-sucedido deixará um rastro no subconsciente de que voar em um avião é seguro. Você precisa comprar ingressos de uma empresa que tenha uma boa reputação. Ao comprar um bilhete, deve optar pela fila do meio, afastada da janela. Não beba café antes da decolagem. Melhor comer uma hortelã
Dentofobia é o medo de ir ao dentista. As pessoas que sofrem dessa fobia vão ao dentista em casos extremamente raros.	Para aliviar a condição do paciente, os dentistas recomendam que todas as manipulações sejam realizadas em estado de sedação. Antes de uma visita ao dentista, você precisa pensar no que a medicina moderna tem grande quantidade novos analgésicos. Você pode conversar com entes queridos que foram recentemente ao dentista e nada aconteceu com eles. Devemos lembrar que mesmo os mais dor forte uma pessoa é apagada da memória após 3 horas
Insectofobia - medo de insetos, especialmente formigas e abelhas	Ao encontrar um inseto, você precisa respirar profundamente, tentar relaxar e até sorrir. Você pode desenvolver um programa para si mesmo que ajudará a se livrar dessa fobia em alguns meses. Para fazer isso, primeiro você precisa aprender a ficar na mesma sala com um inseto por até 3 minutos. Então não tenha medo de se aproximar de uma distância de 2-3 metros. Depois disso, você precisa superar seu medo e não ter medo de observar o inseto por 1 minuto. É necessário aprender a cobrir o animal com uma jarra ou balde amarrado a uma vara longa
Herpetofobia é o medo de répteis. Esse medo não é raro. Ele está associado principalmente a lagartos e cobras.	A melhor maneira de se livrar dessa fobia é a hipnoterapia. Para lidar com o medo, você deve aprender o máximo possível informação interessante e leia sobre répteis
Agrafobia é uma fobia de assédio sexual. Os sinais desse medo são batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, boca seca, aumento da ansiedade	Se o medo do assédio sexual o impede de viver, comunicar-se normalmente com o sexo oposto, então o tratamento com especialistas qualificados. No processo de terapia, são utilizados métodos como sugestão, conversas, hipnose.
Autofobia é um medo patológico de estar sozinho. O sentimento de medo surge em situações em que uma pessoa é deixada sozinha, tentando se ocupar com alguma coisa, mas isso não adianta.	Deve-se perceber que é impossível estar em comunicação com as pessoas o tempo todo. A solidão é bastante fenômeno normal. Você precisa encontrar uma ocupação que não lhe dê a oportunidade de ficar triste. Poderia ser novo emprego, passatempo, paixão, animal de estimação
Agorafobia é o medo de espaços abertos. Pode ser Grandes áreas, ruas desertas	Você deve relaxar, fechar os olhos e imaginar como uma pessoa chega em casa e atravessa a soleira da casa, continua a se mover pelo apartamento com passos lentos. Se em algum momento houver uma sensação de desconforto, você deve começar a jornada novamente. Deve-se entender onde está localizado o “ponto de ancoragem”, o que faz uma pessoa ficar em casa. O tamanho do ponto não deve ser superior a 1 cm. Quando uma pessoa encontra este lugar e se sente confortável lá, deve-se avançar até que o fato de que a zona de conforto seja criada apenas pela própria pessoa e mais ninguém seja percebida
Algofobia é o medo da dor. A razão para o desenvolvimento dessa fobia é a dor experimentada anteriormente em uma situação desagradável, por exemplo, em uma briga.	Você deve fazer autotreinamento 3 vezes por semana, estudar técnicas de relaxamento como ioga, acupressão, taijiquan. Durante um ataque de pânico, você deve respirar fundo e expirar com o estômago.
Espectrofobia - medo de espelhos e reflexos	Você deve se superar e ficar na frente do espelho durante o dia, começar a falar palavras agradáveis você mesmo, o quarto, o espelho. Você pode convidar alguém próximo a você para ajudar

Você não pode esperar até que o processo entre em uma forma mais severa. Se você perder o momento do início do desenvolvimento do medo, será impossível superá-lo sozinho.

• Olhe para a meio Ambiente e a vida de uma perspectiva positiva. Se você imaginar um futuro desagradável, a situação só piorará.
• Encare a fobia olho no olho. O método é bastante radical e bastante eficaz. Embora nem todos possam ousar fazê-lo.
• Capacidade de relaxar durante um ataque de pânico. Você pode começar a falar alto, cantar, rir.
• Respire corretamente. Soluços e suspiros convulsivos não ajudarão a superar um ataque de pânico e medo. A respiração deve ser calma, uniforme, profunda e rítmica.
• O relaxamento completo dos músculos do corpo e do rosto o ajudará a se acalmar mais rapidamente.
• Você não pode usar drogas, álcool e café para superar sua fobia. Isso só vai agravar a situação, já que esses métodos agem de forma excitante no sistema nervoso humano.

Técnicas especiais para lidar com os medos

Existem muitos especiais métodos psicológicos para ajudá-lo a vencer seu medo.

1. Técnica "face a face".

Esta técnica deve ser praticada duas vezes por dia. Por 10 minutos, você deve pensar apenas no seu medo, levando-se ao estado de início de um ataque de pânico. Seu paradoxo está no fato de que, para se livrar do medo, é preciso experimentar um forte desconforto emocional. Depois de alguns minutos, a pessoa começa a perceber que não há perigo. Você só precisa repetir com calma os pensamentos que antes causavam ansiedade. Este estado deve ser mantido por todos os 10 minutos, caso contrário, tudo será inútil.

Esta técnica baseia-se na capacidade do sistema nervoso de se recuperar e estabilizar rapidamente após uma forte agitação emocional. Após alguns dias dessa técnica, a pessoa percebe que simplesmente não tem nada para preencher esses 10 minutos. Ele começará a ficar entediado, pois a sensação de medo desaparecerá gradualmente. O sistema de estresse do corpo não reagirá mais violentamente ao aparecimento de um irritante todas as vezes.

2. A técnica de escrever seus medos.

Para superar um medo obsessivo em si mesmo, você pode tentar a técnica de escrever sua fobia. Consiste no fato de que durante o dia você precisa escrever literalmente todos os seus pensamentos que surgem sobre o medo desde o momento em que a excitação começou até o fim. Você não deve tentar escrever tudo na forma de frases bonitas. Você pode apenas palavra por palavra como estenógrafo em uma reunião.

A essência deste método é que quando o medo passa da consciência de uma pessoa para o papel, ele se materializa, adquire características e, como resultado, parece primitivo e sem sentido. Depois de um tempo, se tornará desinteressante escrever as mesmas palavras, e o medo desaparecerá gradualmente.

3. A técnica de cantar suas fobias.

Bom para se livrar pensamentos intrusivos técnica de canto do medo. Você precisa cantar exatamente como eles aparecem em sua cabeça. Se uma pessoa canta, então ela simplesmente não pode ficar fisicamente condição estressante. Deve escolher uma frase curta e cantarole em uma melodia simples por alguns minutos. Assim que as sensações negativas começam a desaparecer, você deve imediatamente mudar sua atenção para outra coisa.

4. Técnica para mudar a imagem na cabeça.

Essa técnica funciona bem nos casos em que uma pessoa não consegue transmitir seus sentimentos em palavras, pois são apenas uma imagem que surge na cabeça. No momento do aparecimento do medo, você precisa imaginar uma imagem completamente oposta à sua fobia. Por exemplo, se uma pessoa sofre de claustrofobia, você deve se imaginar imediatamente em um grande campo aberto. Se uma pessoa tem medo de algum tipo de doença, deve imaginar-se feliz e saudável.

Não tenha medo de procurar ajuda de um especialista.É necessário distinguir entre um psicoterapeuta - um médico que lida com transtornos mentais leves, como fobias, e um psiquiatra que trata doença severa, por exemplo, esquizofrenia, e que pode colocar o paciente no registro. Consultar um psicoterapeuta não tem consequências. O médico não prescreverá medicamentos sérios, mas ajudará a lidar com a fobia com a ajuda de conversas, sugestões, hipnose.

O maior obstáculo para alcançar um objetivo na vida é o medo. Aprenda a se livrar do medo e comece a viver a vida ao máximo!

Que perigo está repleto de medo?

Sentimos medo em diferentes situações quando o marido está longe do trabalho por muito tempo, quando os filhos saem de férias, quando reunião importante etc.

No entanto, o medo não só causa desconforto e emoções negativas, mas também contribui para que nossas experiências se concretizem na realidade¹.

Medos e preocupações perfuram escudo protetor– aura², e nos tornamos sujeitos a influências negativas do lado dos outros.

Abaixo você encontrará um exercício compartilhado pela nossa leitora Anna. Ele permite que você lide com quaisquer medos e garanta sua própria segurança.

Antes de passar para a prática, a pessoa precisa imaginar um lugar onde ficará confortável e calma.

Como se livrar do medo? Por experiência pessoal...

“Eu fiz uma torre para mim com porta aberta. 10 passos para baixo - isso é para ter tempo para relaxar. Quando desço, conto os passos, começando do 1º até o 10º. Na minha frente porta fechada. Abro e imediatamente vejo um espelho enorme.

Rapidamente, por um momento, reproduzo o negativo no espelho, imediatamente o espelho explode em pedacinhos, e desenho em minha imaginação imagem positiva- qual eu preciso. Olho para ela por um tempo, saio, fecho a porta e subo as escadas, contando os degraus. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Técnica de Liberação do Medo

Então, para se livrar do medo, uma pessoa precisa:

1. Sente-se, feche os olhos, relaxe.

2. Então você precisa descer mentalmente as escadas e ver o espelho.

3. Um negativo deve ser projetado rapidamente no espelho, e então este espelho deve ser quebrado.

4. Depois disso, você deve enviar situação favorável e mentalmente observá-lo por um tempo.

5. Então você precisa subir os degraus, contando-os na direção oposta.

Esta técnica pode ser realizada em qualquer lugar. Após o treino, leva apenas alguns minutos. Com certa habilidade, se for urgentemente necessário se livrar do medo, a técnica pode ser realizada na presença de outras pessoas e realizada com os olhos abertos.

Esse método poderoso permite que você se acalme rapidamente e se sintonize com eventos positivos.

Anna Khakimova

Notas e artigos de destaque para uma compreensão mais profunda do material

¹ Leia mais sobre como nossos medos se materializam neste artigo.

Hoje vamos falar sobre fobias, que às vezes interferem em nossas vidas, bem como como se livrar do medo obsessivo.

O medo é uma grande barreira para o sucesso. Muitas vezes, as pessoas que estão no campo podem parar porque não são suficientes. Outro problema comum que atrapalha o sucesso é a preguiça. As pessoas não sabem e às vezes nem percebem que a razão de seus fracassos é que eles não trabalham o suficiente.

Muitas pessoas sofrem medos obsessivos . E isso, sem dúvida, é mais um obstáculo para o sucesso. No entanto, se uma pessoa tem certos medos, isso não significa que ela não possa alcançar o sucesso. Fobias são de natureza e intensidade diferentes. Alguns medos são fáceis de conviver, enquanto outros podem até afetar a qualidade de vida até Transtornos Mentais, Desordem Mental. Mas poucas pessoas sabem que existe uma fobia tão incomum quanto - as pessoas têm medo subconscientemente de ter sucesso neste ou naquele empreendimento, portanto, preferem não fazer nada. Também é chamada de síndrome do impostor.

Quando crianças, temos medo do pouco. Mas com o tempo, vem a experiência que ensina a ter medo de uma tomada elétrica, um fogão quente e assim por diante. Às vezes pode acontecer conosco na infância que ele está fortemente fixado em nossa cabeça na forma de um novo medo. Os medos podem ser úteis (ajudam-nos a sobreviver). Mas também há medos que podem interferir em sua carreira e vida. Medos muito fortes podem ser chamados de fobias.

No língua Inglesa medo é denotado pela palavra medo. A palavra fobia vem do grego phobos e é traduzida violentamente como medo. Vamos dar uma olhada nos medos mais comuns e falar sobre como se livrar de fobias.

As 10 fobias mais comuns

1. Eremofobia- do grego eremos (deserto) - medo de lugares desertos e medo de ficar sozinho. Esse medo também é chamado de monofobia, autofobia, anuptafobia, isolofobia e eremifobia. Aproximadamente uma em cada cinco pessoas na Rússia tem medo da solidão em um grau ou outro, e uma em cada três tem bastante medo. Cada segundo dos entrevistados pensa na solidão.

2. tanatofobia Do grego thanatos (morte), o medo da morte. Esse tipo As fobias podem se manifestar de diferentes maneiras. Por exemplo, na ansiedade excessiva pelos entes queridos. Há também medo de cadáveres e parafernália funerária - necrofobia (do grego nekros - morto). Há também uma fobia incomum - este é o medo de ser enterrado vivo - tafefobia (taphe - do funeral grego).

3. Pteromercanofobiaé o medo de voar. Francamente, eu mesmo tenho medo de voar de avião. Embora ele nunca tenha voado. As estatísticas mostram que voar de avião é muito mais seguro do que viajar de carro. Mas as pessoas ainda têm muito mais medo de cair de avião do que entrar acidente de carro. Estudos mostram que um em cada cinco entrevistados experimenta muito estresse ao voar devido ao medo de aviões. Os terroristas com seus ataques apenas adicionam combustível ao fogo.

4. Muitos sofreram quando crianças nictofobia(do grego nyktos - noite). O medo da escuridão e da noite é ocorrência frequente mesmo entre os adultos. Além disso, esse medo é chamado de escotofobia (skotos - traduzido como escuridão do grego). O termo acluofobia também ocorre. Como regra, na idade adulta, o medo do escuro desaparece. Mas não sempre. Bom caminho resistir ao medo do escuro - dormir com uma lâmpada noturna. É verdade que isso tem um efeito ruim na profundidade e na qualidade do sono.

5. Xenofobiaé o medo de culturas estrangeiras. A palavra kseno é traduzida do grego como "alienígena". E a xenofobia é literalmente palavras medo de estranhos. Normalmente, a xenofobia é entendida como o medo de culturas, nacionalidades e religiões estrangeiras. Daí a etnofobia, que pode chegar ao racismo e à discriminação por algum motivo. sinais externos outra cultura. A xenofobia pode surgir, por exemplo, em relação a novas subculturas (antes, “emo”, “góticos”, etc. eram populares). Em uma palavra, a xenofobia não é o tipo mais agradável de medo, o que muitas vezes leva a situações de conflito.

6. Claustrofobia- medo de espaços fechados. Claustrum é traduzido como fechado do grego. Pessoas claustrofóbicas têm medo de espaços fechados, como elevador ou depósito. De acordo com várias estimativas, muitas pessoas no mundo sofrem de claustrofobia - cerca de cada vinte pessoas (6-7%). E embora se acredite que essa seja uma das fobias mais comuns, não conheci essas pessoas. Talvez o fato seja que na Rússia não seja costume falar sobre seus medos, e ainda mais sobre medos como a claustrofobia.

9. acrofobia- este é o medo das alturas (acro é traduzido do grego como o topo). Você pode experimentar esse medo, por exemplo, em uma roda gigante. O termo "hipsofobia" também é encontrado. Segundo os pesquisadores, a acrofobia é uma fobia inata inerente às pessoas no nível dos instintos.

10. fobia social- medo da sociedade. Existem formas diferentes manifestações de uma fobia. Por exemplo, medo de falar em público (peirafobia), antropofobia (medo estranhos Agorafobia é o medo de espaços abertos.

Como se livrar de uma fobia

Quando comecei a trabalhar como professora universitária, tinha muito medo de aparecer na frente dos alunos. Então eu estava na pós-graduação e foi minha primeira experiência. Com o tempo, dei mais e mais palestras e o medo de falar na frente de uma platéia foi diminuindo gradualmente.

Os psicólogos dizem que é preciso lutar não com o medo (fobia) em si, mas com sua intensidade. É necessário garantir que a fobia seja de tal intensidade que não interfira de forma alguma na qualidade de vida ou na obtenção do sucesso.

Aliás, por exemplo, falar em público um pouco de medo do palco pode até ser útil.

O estresse com moderação mobiliza sua energia para ter um bom desempenho, organizar seus pensamentos e ser mais brilhante que os outros. O sinal para pensar em uma fobia é quando ela o impede de alcançar seus objetivos. Por exemplo, em nosso instituto houve um caso em que um jovem estava com tanto medo de falar na defesa de seu diploma que nunca veio em defesa. Até onde sei, Pessoal docente foi a uma reunião e o diploma ainda lhe foi creditado de forma semi-correspondente. No entanto, se sua fobia atingir proporções tão alarmantes que possa, por exemplo, atrapalhar a defesa de um diploma, pode valer a pena entrar em contato bom psicólogo que vai ajudar a resolver o problema.

Sentir medo de uma forma ou de outra é normal. Não é normal quando o medo agrilhoa as ações e não permite que você alcance seus objetivos. Ou quando o medo é muito irracional.

Psicólogos experientes aconselham você a praticar esportes, o que acaba tendo um efeito calmante em sua psique. Os leitores aconselham acalmar os nervos para visitar a natureza e o ar fresco com mais frequência. Também de Conselho Geral muitos recomendam tentar aceitar seu medo e pensar menos sobre ele de forma negativa. Você precisa entender seu medo, pensar se há motivos reais para isso ou sua fobia é um tanto absurda?

Se você sente que não pode lidar com isso, consulte um especialista. O apelo a um psicólogo na Rússia não é aceito, mas você não deve se preocupar com isso. Às vezes, até mesmo falar sobre esse assunto com outra pessoa ajuda a superar uma fobia. E você pode confiar o mais secreto a um psicólogo.

Como se livrar do medo é uma questão que preocupa todas as pessoas de tempos em tempos.

Afinal, não é segredo que todo mundo tem suas próprias fobias, e isso é bastante natural.

Mas o que fazer se o medo se tornar uma obsessão e não permitir que você leve uma existência normal?

Antes de encontrar uma resposta para um problema atormentador, vale a pena entender as razões para o aparecimento de um sentimento de pânico avassalador.

Medos: razões

Entre as muitas causas de ataques de pânico, existem quatro principais:

Apego a coisas e pessoas;

Auto-dúvida;

Trauma mental da infância;

Doenças.

Uma pessoa que está profundamente ligada a um ente querido pode estar sujeita a temores sobre a perda de um objeto amado. Portanto, o ciúme nada mais é do que o medo da perda. Nesse caso, a pessoa não consegue se identificar com o indivíduo, pois está completamente em dependência psicológica de outra pessoa.

Muitas vezes um indivíduo cai sob o "poder" das coisas materiais: dinheiro, carro caro, propriedade. O homem está sendo perseguido fobias obsessivas que ele poderia perder tudo a qualquer momento. É comum que todas as pessoas às vezes sintam medo da perda. Amado ou algo muito caro. Às vezes é muito difícil determinar quando a linha do medo razoável termina e a doença começa. Se um indivíduo é constantemente assombrado por pensamentos obsessivos e de pânico, pode ser necessária a ajuda de um psicólogo. O especialista ajudará você a se entender, identificar a principal fonte da fobia e selecionar métodos individuais que ajudarão a se livrar do medo.

A incerteza, como a dependência de pessoas e circunstâncias, é pior inimigo pessoa. A falta de fé em si mesmo, o sentimento de fracasso interior, a incapacidade de mudar qualquer coisa na vida para melhor, dão origem à fobia mais destrutiva.

O medo paralisa, desacelera, destrói por dentro. O indivíduo cai num círculo vicioso do qual, segundo lhe parece, é impossível escapar. Essa causa deve e pode ser combatida, mas somente se houver um desejo apaixonado de se livrar dos medos.

A dúvida tem suas raízes na infância. Uma criança privada da atenção dos entes queridos e do amor, na maioria das vezes, cresce tímida, oprimida e insegura em próprias forças. Dentro idade adulta tal indivíduo é regularmente assombrado por ataques de pânico. Ele é privado de energia interna, que foi assinado por seus pares, cercado de carinho e aconchego.

Os traumas mentais infantis têm a mesma etiologia da insegurança e, portanto, estão intimamente relacionados a ela. Uma criança que foi regularmente gritada na infância, punida fisicamente, cresce como uma personalidade mal formada com muitos complexos.

Outro motivo que gera medo em uma pessoa e não está relacionado às experiências da infância é a doença. Não é incomum que pessoas que sofrem de doenças crônicas sintam ansiedade por suas vidas. Eles começam a ser superados por ataques de pânico pelo fato de que a qualquer momento podem perder a vida. Tal medo pode e deve ser tratado, pois na maioria dos casos é infundado.

Como se livrar do medo: que tipos de medo podem ser superados por conta própria

Não há ninguém remédio universal ou uma resposta específica para a questão de como se livrar do medo. Tudo é puramente individual e depende muito da própria pessoa: se ela está pronta para enfrentar suas fobias e começar a combatê-las.

Superar a ansiedade é um trabalho árduo e em grande escala em si mesmo. Se o indivíduo não encontra forças para lidar sozinho com próprios medos nenhum especialista pode ajudá-lo. O sucesso depende de 99% de seus próprios esforços e apenas 1% do psicólogo que o ajudará a entender e direcionar seus pensamentos para direção correta.

Portanto, você pode lidar com muitos tipos de medo por conta própria. Acontece que uma pessoa não quer se candidatar cuidados médicos, mas pronto para se livrar de suas próprias fobias. Nosso mini-guia e muitos vídeos sobre este tema, que abundam na Internet, podem ajudá-lo com isso.

Como se livrar do medo: que tipos de medo são tratados apenas por especialistas

Infelizmente, nem sempre é possível para uma pessoa lidar com ataques de pânico por conta própria. Em primeiro lugar, isso se aplica às fobias associadas a profundas Trauma psicológico da Infância.

Neste caso, pode ser necessário não só ajuda psicológica mas também hipnoterapia. O resultado dependerá em grande medida das qualificações do especialista e da sua experiência total nesta área. Apenas psicólogo experienteé capaz de “alcançar” o paciente e dar respostas multifacetadas à questão de como se livrar do medo.

Outro dos tipos mais graves de medo é a fobia social, que muitas vezes só pode ser tratada com a ajuda de um psicólogo. Fobos sociais são fáceis de detectar em uma multidão. Desde a infância, eles preferem manter a si mesmos. Você não vai encontrá-los nas caixas de areia do quintal, brincando com o resto das crianças. Como adultos, essas pessoas preferem evitar lugares públicos e opte por trabalhar em casa.

Tendo notado os primeiros sintomas de fobia social em você ou em seu filho, você deve resolver imediatamente o problema, pois no futuro isso levará a sérias consequências: a incapacidade de se comunicar normalmente com as pessoas e coexistir plenamente na sociedade.

Como se livrar do medo: instruções passo a passo

1. Visualização. Antes de começar a lutar com um inimigo invisível, você precisa reconhecê-lo pessoalmente. Seja honesto consigo mesmo: do que você tem mais medo? “Conhecimento é poder” é um paradigma inegável. Depois de decidir quais são suas principais fobias, fique a sós com elas e imagine o pior que pode acontecer.

Continue imaginando até começar a se sentir insensível às suas próprias fobias imaginárias. Muitas vezes, a visualização A melhor maneira livrar-se do medo.

2. Aritmações. bom método livrar-se do medo pode se tornar atitudes mentais. Uma pessoa ao longo do dia, semana, meses, repete aritmações para si mesma, visando a limpeza de ansiedade interna. Um exemplo simples instalações internas pode haver tais frases: “Eu aceito meus medos e aprendo a gerenciá-los”; “Deixo de lado meu medo”, etc. Nossa mente subconsciente pode fazer maravilhas. Mesmo que inicialmente a consciência resista a acreditar em suas palavras, com o tempo a mente subconsciente toma suas declarações como certas e inicia o processo de “recuperação”. É muito importante levar isso a sério, pois as aritmações são dotadas de enorme força. Também é importante acertá-los. Suas configurações não devem conter frases com uma partícula "NÃO". Por exemplo, ao repetir regularmente para si mesmo uma combinação como “Eu NÃO tenho medo”, você atrai ainda mais pânico e ansiedade para si mesmo. O fato é que nosso subconsciente não é capaz de reconhecer essa partícula. Assim seu voz interior ouve o contrário: "Tenho medo!". Portanto, aritmações compostas incorretamente em vez de resultados positivos podem ser prejudiciais.

3. Ação. Você pode falar por muito tempo sobre como se livrar do medo e não dar um único passo para superá-lo. pessoas corajosas eles não são os que não têm medo de nada. São indivíduos que foram capazes de enfrentar seu medo e foram capazes de superá-lo. Lembre-se, apenas a ação vence o medo. Faça o que você mais teme. As pessoas que percebem adequadamente seu medo e conseguem coexistir racionalmente com ele se tornam as mais bem-sucedidas.

Como se livrar do medo em uma criança

Às vezes, os pais não querem admitir por si mesmos que são a principal razão para o desenvolvimento de fobias em uma criança.

Crianças que não receberam calor dos pais, audição eternas censuras sobre o comportamento errado, adquirir um monte de complexos que degeneram em medos.

Mas muitas vezes a razão para o aparecimento do medo em uma criança também pode ser a tutela excessiva dos entes queridos. Os bebês nascem sem nenhum tipo de fobia. E somente com o tempo, os adultos “impõem” seus medos à criança. Em vez de deixar seu filho explorar o mundo, os pais o avisam a cada passo.

A criança cresce e as palavras profundas: “não vá lá”, “não toque”, “você não pode” se enraizar no subconsciente do indivíduo. Uma pessoa se torna indecisa e incapaz de grandes realizações. É difícil para ele entender como se livrar de seus próprios medos.

Para evitar isso na educação da criança deve estar presente média de ouro.

Abrace seu bebê com mais frequência e diga que o ama. Não será supérfluo em adolescência. O amor e o cuidado dos outros ajudam as crianças a lidar com medos internos melhor do que qualquer palavra.

Os pais que não querem que seus filhos cresçam profundamente inseguros não devem impor muitas restrições e punir severamente a má conduta.

Especialistas chamam o método do jogo de uma maneira eficaz de se livrar dos medos nas crianças. Com a ajuda de jogos, a criança tem a oportunidade de vivenciar uma situação assustadora em uma realidade fictícia. Essa abordagem ajuda o bebê a limpar emocionalmente suas fobias.

É muito importante que os jogos voltados para a superação de medos contenham modelos reais e ficcionais com ênfase na lado positivo.

Tais jogos devem inspirar e estimular o estímulo à ação. O passatempo conjunto com uma criança em uma forma de comunicação lúdica e emocionante e descontraída certamente dará seus resultados positivos.

Além de amor, cuidado e tempo juntos, a criança precisa urgentemente da aprovação dos adultos. É por isso que você não deve esquecer de elogiar a criança o mais rápido possível. Isso o ajudará a se tornar uma pessoa de pleno direito.

Quando uma pessoa experimenta um medo injustificado e irracional, ela ativa hemisfério direito cérebro. Portanto, para restaurar paz de espírito deve envolver hemisfério esquerdo, que é responsável pela lógica e racionalismo.

Terapia Racionalé o tratamento do medo pela persuasão através da lógica e da razão. Na luta contra o medo, é importante esfriar as emoções e ativar a razão.

Os princípios básicos para superar o medo são os seguintes:

• Deixe de se preocupar com o medo. Não multiplique a ansiedade.

• Identifique o objeto do medo e tente entender o quão ridículo e irracional ele é.

• Tente identificar as deficiências em si mesmo que provocam medo e derrote-as pela auto-educação.

Por exemplo, o ressentimento e o medo de parecer estúpido são o resultado do orgulho mórbido. O medo da doença é tratado pela crença de que, medicamente falando, os indicadores de saúde são normais e não há motivo para medo.

Quando uma pessoa não consegue aceitar raciocínio lógico, os métodos mais produtivos são a sugestão, a auto-hipnose, treinamento autógeno e programação neurolinguística trabalho conjunto com um psicoterapeuta.

Como vencer o medo? É importante avaliar as chances de que o pior aconteça e entender que elas são sempre ínfimas. Por exemplo, em acidentes aéreos, segundo as estatísticas, 1 pessoa por 1.000.000 transportadas frota aérea, que é de apenas 0,0001%. Isso é significativamente menor do que o risco de morrer de um ataque cardíaco ou acidente de carro. Portanto, ao sentir medo, é importante analisar a magnitude do risco.

1. Compare seu medo com um mais forte.

Às vezes pode parecer a uma pessoa que o mundo inteiro está contra ela. Estão sob ameaça bem-estar material, carreira e relacionamentos com os entes queridos. Parece que a situação é tão desesperadora e nada pode salvar. Como superar o medo neste caso? Não exagere e dramatize sua situação! Compare sua situação com tragédias reais e você entenderá que ainda tem muita sorte!

As pessoas que conseguiram sobreviver a momentos verdadeiramente terríveis, estando a um passo da morte, dizem que não sabem mais se preocupar com ninharias e apreciar cada dia que vivem.

2. Imagine que tudo o que você teme já aconteceu.

Nos momentos mais críticos e impasse, descarte o medo e avalie a situação atual com calma. Imagine o pior que pode acontecer. Agora tente se conformar com isso. Agora você precisa relaxar, descartar tensões desnecessárias e reunir toda a energia para tentar corrigir a pior situação que você imaginou.

Ao fazer isso, você para de desperdiçar todas as reservas do seu corpo em experiências desnecessárias e libera sua mente para atividade útil– procurar saídas para esta situação. Acredite, assim que você se acalmar, haverá uma saída para o impasse muito rapidamente.

3. Carregue-se com o máximo de trabalho possível.

O perigo que nos espera é terrível apenas até o momento em que é desconhecido. Assim que fica claro, todas as forças vão para combatê-lo, e não há tempo para se preocupar.

Como superar o medo, mesmo nas situação perigosa? Não se dê um minuto de tempo livre. Quando a atividade preenche completamente a consciência, ela desloca o medo. A atividade intensa é uma das mais maneiras eficazes superar a ansiedade, a preocupação e o medo.

Como D. Carnegie escreveu: “Uma pessoa que sofre de ansiedade deve se esquecer completamente no trabalho. Caso contrário, ele vai secar em desespero. Arregace as mangas e mãos à obra. O sangue começará a circular, o cérebro ficará mais ativo e muito em breve a vitalidade aumentará, o que permitirá que você esqueça a ansiedade. Estar ocupado. Este é o remédio mais barato para o medo - e o mais eficaz!

4. Lembre-se: você não está sozinho em seu medo.

Parece a cada pessoa que vem a uma sessão com um psicólogo que seu problema é o mais complexo e único. Ele acha que é o único com problemas de comunicação vida sexual, insônia, coragem, e outros não têm nada disso.

Neste caso, a terapia de grupo é um remédio muito eficaz para o medo. Quando as pessoas se encontram, conheçam-se e discutam juntos problemas comuns, a gravidade da experiência é significativamente reduzida.

5. Aja como se o medo tivesse desaparecido.

Fisiológico e reações emocionais humanos estão interligados. Mesmo que você não se sinta da maneira que deseja neste momento, você pode fingir e isso gradualmente alinhará seus sentimentos internos.

A melhor maneira consciente de ser alegre é sentar-se com um ar alegre, falar e agir como se estivesse transbordando de alegria. Para se sentir corajoso, aja como se você fosse inspirado pela coragem. Se você exercer toda a sua vontade, o ataque de medo será substituído por uma onda de coragem.

6. Viva aqui e agora.

Este conselho se aplica a mais para aqueles que se preocupam com o futuro incerto. Como disse filósofo inglês Thomas Carlyle: "Nosso a tarefa principal- não olhe para o futuro vago, mas aja agora, na direção que é visível".

Assustar-se com um futuro terrível é uma das coisas mais estúpidas a se fazer, e ainda assim muitas pessoas gostam de gastar seu tempo com isso. O fardo do passado e o fardo do futuro, que uma pessoa assume, acaba sendo tão pesado que faz tropeçar até o mais forte.

Como lidar com o medo do futuro? O melhor é viver o presente, aproveitar o presente e esperar por um futuro melhor. Mesmo que não seja assim, em qualquer caso, você não poderá se censurar por estragar o presente também com suas experiências dolorosas.

Para "aqui e agora" os psicólogos aconselham não levar literalmente um minuto e um segundo, mas o dia atual. Como Carnegie escreveu: « Qualquer um de nós pode viver com esperança na alma, ternura e paciência, com amor pelos outros até o pôr do sol ».