काम पर लगातार तनाव और काम में परेशानी रोजमर्रा की जिंदगीजल्दी या बाद में तनाव पैदा करता है, जो बदले में संचार संबंधी विकार, स्ट्रोक, हृदय रोग, विभिन्न प्रकार के व्यसनों और अन्य बीमारियों का कारण बनता है। कोई भी तनाव से सुरक्षित नहीं है, और यदि यह आपको सबसे अनुचित क्षण में पकड़ लेता है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, आप सांस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको तनाव को जल्दी से शांत करने में मदद करेगी और इसके परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य के लिए जोखिम को कम करेगी।

सांस लेने की तकनीक साम-वृत्ति (सांस लेने तक)

साँस लेने की यह तकनीक चारों में सबसे सरल है, लेकिन यह कम प्रभावी नहीं होती है। इस तरह की सांस लेने का सिद्धांत बेहद सरल है: श्वास (नाक के माध्यम से), अपने आप को चार तक गिनना, फिर साँस छोड़ना - चार की गिनती और नाक के माध्यम से भी। जब आप इस श्वास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने आराम के आधार पर श्वास लेने और छोड़ने की संख्या को छह या आठ तक बढ़ा सकते हैं।

यह साँस लेने की तकनीक न केवल आपको तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी शांत होने में मदद करेगी, बल्कि जरूरत पड़ने पर आपके दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए भी बढ़िया है - उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले।

श्वास तकनीक "पेट की श्वास"

इस श्वास तकनीक का उपयोग करने के लिए, आपको एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखना होगा। अपनी नाक से गहरी सांस लें और महसूस करें कि आपका डायाफ्राम आपके फेफड़ों में प्रवेश करने के लिए हवा के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करता है। शांत करने के लिए प्रति मिनट 6-8 गहरी सांसें पर्याप्त हैं। प्रभाव लगभग 10 मिनट में आ जाएगा।

इस श्वास तकनीक का उपयोग किसी भी तनावपूर्ण गतिविधि से ठीक पहले भी किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, परीक्षा या व्यावसायिक बैठक से पहले।

श्वास तकनीक कपालभाती ("खोपड़ी की रोशनी")

साँस लेने की इस तकनीक को करने के लिए, आपको धीमी गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, इसके बाद एक प्रयास के साथ एक त्वरित साँस छोड़ना है जिसमें नीचे के भागपेट।

जब आप इस तकनीक के "खांचे में उतरते हैं", तो गति बढ़ाने का प्रयास करें - एक श्वास-प्रश्वास चक्र के बजाय, दस करें।

इस तरह की सांस लेना दिन के लिए एक शानदार शुरुआत होगी - यह शरीर को गर्म करने में मदद करती है और सुबह पूरी तरह से स्फूर्तिदायक होती है, जिससे आप एक उत्पादक दिन में ट्यून कर सकते हैं और करतब हासिल करने के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं।

श्वास तकनीक "नाडी शोधन" (वैकल्पिक श्वास)

यह माना जाता है कि यह श्वास तकनीक मस्तिष्क के दोनों "पक्षों" को जोड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति शांति और समग्र संतुलन प्राप्त करने में सफल होता है। इस तकनीक को करने के लिए, आपको एक नथुने को चुटकी लेने की जरूरत है अँगूठाऔर फिर खुले नथुने से गहरी सांस लें। साँस लेना के "शिखर" पर, किसी भी उंगली से खुले नथुने को बंद करें। अब अपने अंगूठे को बंद नथुने से हटाकर इससे सांस छोड़ें। बारी-बारी से नथुने को ढकते हुए प्रक्रिया को दोहराएं।

ताकत देने के अलावा तनावपूर्ण स्थितियां, ऐसी श्वास तकनीक आपको यथासंभव कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी। इस ओर से यह प्रोसेसदेखने में बहुत आकर्षक नहीं लगता, लेकिन इस तरह की सांस लेना वाकई असरदार होता है। यह आपको उस संतुलन को प्राप्त करने की अनुमति देगा जो आपको तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक है।

बेशक, सांस लेने की तकनीक तनाव से निपटने का एकमात्र तरीका नहीं है, लेकिन वे केवल दस मिनट में शांत और संतुलन बहाल करने में मदद करेंगे, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है नाज़ुक पतिस्थिति. नियमित व्यायाम शरीर को तनाव से निपटने के लिए सिखाने में भी मदद करेगा। उचित पोषण, पर्याप्त मात्रा में पानी और, ज़ाहिर है, ठीक से आराम करने की क्षमता।

• श्वास के प्रकार
• योग
• बॉडीफ्लेक्स
• ब्यूटेको रेस्पिरेटरी सिस्टम
• रिबफिंग
• वायवेशन
• होलोनोट्रोपिक श्वास

जन्म के बाद बच्चा सबसे पहले गहरी सांस लेता है। फेफड़ों का विस्तार होता है और बच्चा अपना पहला रोना छोड़ देता है। यह एक अच्छा संकेत है, जो दर्शाता है कि बच्चा प्रसव के दौरान जीवित रहने में सक्षम था और प्रवेश कर रहा है नया जीवन. उसके बाद, वह अपनी मृत्यु तक सांस नहीं रोकता है। सांस है प्राकृतिक प्रक्रिया. हम ताजी हवा में गहरी सांस लेते हैं, अपनी सांस को रोककर रखते हैं अप्रिय गंधया पानी के नीचे। फिल्मों या किताबों में चिंताजनक क्षण हमें बेदम कर देते हैं। या हम कोशिश करते हैं कि पहले किस के दौरान सांस न लें। हालांकि, में साधारण जीवनलोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कैसे सांस लेते हैं। प्रक्रिया अपने आप चलती है, जैसा उसे होना चाहिए। लेकिन उचित श्वास कर सकते हैं हमारे शरीर को सद्भाव में लाओ, परिपूर्णता से छुटकारा, अनेक रोगों से मुक्ति। यह एक संपूर्ण विज्ञान है जिसे सीखने की जरूरत है। सांस लेने के कई अभ्यास हैं। यदि आप उनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आध्यात्मिकता से छुटकारा पा सकते हैं और शारीरिक समस्याएं. यह आश्चर्यजनक है कि सांस लेने जैसी प्राकृतिक चीज हमारे जीवन को इतना बदल सकती है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

बिना सांस लिए लंबे समय तक जीना असंभव है। यहां तक ​​कि हमारे पूर्वजों ने भी इस प्रक्रिया को आत्मा से जोड़ा है। और "श्वास" शब्द ही "आत्मा" शब्द के समान है। यह श्वास है जो हमारी आध्यात्मिक अवस्था को से जोड़ती है भौतिक अवतार. यह श्वास है जो हमें अपने मानस को समझने की अनुमति देती है। इस संबंध के आधार पर, वे शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं। अगर आप सही तरीके से सांस लेना सीख जाएं तो आप कई बीमारियों से निजात पा सकते हैं। यह मधुमेह, और हृदय रोग, और यौन रोग है। स्वाभाविक रूप से, श्वास अभ्यास श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। एक और सकारात्मक गुणवत्ताव्यायाम - वजन कम करने का मौका. कई अधिक वजन वाली लड़कियां उचित सांस लेने के कारण उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में सक्षम हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातरलोग इस प्रक्रिया को गंभीरता से नहीं लेते हैं, सांस लेने के व्यायाम के लाभों पर विश्वास नहीं करते हैं। लेकिन परिणाम सही श्वासबिल्कुल लाजवाब।

श्वास के प्रकार

ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने के लिए, हम श्वसन अंगों का उपयोग करते हैं - नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई, फेफड़े, आदि। कभी-कभी कुछ अंग दूसरों का कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, सर्दी के साथ, जब नाक बंद हो जाती है, तो हम मुंह से हवा लेते हैं। यद्यपि हम श्वसन तंत्र के अंगों के एक ही परिसर का उपयोग करते हैं, हम अलग तरह से सांस लेते हैं। श्वास हो सकता है

योग

योग व्यायाम की एक प्रणाली है जो एक व्यक्ति को शरीर के आध्यात्मिक और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने के लिए सीखने की अनुमति देता है। यह प्रणाली "प्राण" की अवधारणा के साथ काम करती है। वेद और उपनिषद, सबसे पुराने हिंदू ग्रंथ, प्राण की बात करते हैं। भोजन और श्वास प्राण है जो आपको मानव जीवन को बनाए रखने की अनुमति देता है। योग में साँस लेने के व्यायाम को प्राणायाम कहा जाता है - अष्टांग योग का चौथा स्तर। सांस लेने की मदद से आप प्राण को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

योग तकनीक मिश्रित है या पूरी सांस. यह फेफड़ों के उद्घाटन और वेंटिलेशन की विशेषता है। श्वास अभ्यास आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• फेफड़ों का उत्कृष्ट वेंटिलेशन;
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति;
• दबाव में कमी;
• बेहतर चयापचय;
• स्वास्थ्य लाभ तंत्रिका प्रणाली ;
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा.

इसके अलावा, करते समय श्वास अभ्यासआपका शरीर जीवनदायिनी प्राण से भरा है, आप संतुलन और सामंजस्य प्राप्त करते हैं।

सबसे पहले आपको तुर्की में बैठने की जरूरत है, उत्तर की ओर (महिलाओं के लिए दक्षिण की ओर), अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ को सीधा करें। वहीं हाथ घुटनों पर होते हैं और उंगलियां ज्ञान मुद्रा में एकत्रित होती हैं। सबसे पहले गहरी सांस छोड़ें ताकि हवा फेफड़ों से पूरी तरह बाहर निकल जाए। आपको पेट की सांस लेने से शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपने पेट को बाहर निकालें। महसूस करें कि आपके फेफड़ों का निचला हिस्सा खुल गया है। फिर आती है मध्य श्वास - छाती ऊपर उठती है, वायु भर जाती है मध्य भागफेफड़े। उसके बाद, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, ऑक्सीजन से भरें ऊपरी भागफेफड़े। इस मामले में, पेट को थोड़ा खींचने की जरूरत है। साँस छोड़ते समय, कंधे और छाती नीचे गिरती है। श्वास स्वयं चिकनी और सम होनी चाहिए। आपको कोई प्रयास या तनाव करने की आवश्यकता नहीं है आंतरिक अंग. महसूस करें कि श्वास के प्रत्येक चरण के साथ कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। प्राण पर ध्यान दें, जीवन देने वाली ऊर्जा पर जो आपके शरीर को हर सांस से भर देती है। साँस लेने के व्यायाम में 3-14 . शामिल हैं पूर्ण चक्रश्वांस लें श्वांस छोड़ें।

ब्रीदिंग जिमनास्टिक स्ट्रेलनिकोवा ए.एन.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ऐसे एक्सरसाइज का एक सेट है, जिनसे लड़ सकते हैं कई बीमारियां. इनमें ब्रोन्कियल अस्थमा, और हृदय रोग, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, और रीढ़ या छाती की विकृतियाँ हैं। स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक गैस एक्सचेंज पर आधारित है। सामान्य से अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, इसलिए रक्त में गैस विनिमय उत्तेजित होता है। व्यायाम ही नहीं है श्वसन प्रणाली, बल्कि डायाफ्राम, सिर, गर्दन, एब्डोमिनल भी। जिम्नास्टिक में पूरा शरीर शामिल होता है, इसलिए इसका लाभकारी प्रभाव बहुत अच्छा होता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यास का सेट काफी व्यापक है। हम एक उदाहरण के रूप में तीन परिचयात्मक अभ्यास देंगे।

• "हथेलियाँ"

सांस लेना आपके हाथों को ताली बजाने जैसा है। मुंह से सांस छोड़ते हुए आपको अपनी नाक से 4 सांसें लेने की जरूरत है। साँस लेना शोर और गहरा होना चाहिए, और साँस छोड़ना अगोचर और शांत होना चाहिए। हर 4 सांसों में 3-5 सेकंड का ठहराव होता है। फिर व्यायाम दोहराया जाता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपने हाथों को मुट्ठी में बांधने की जरूरत होती है, आराम करते समय आपके हाथ गिर जाते हैं। कुल मिलाकर 4 सांसों की 24 एक्सरसाइज करनी चाहिए। कंधे और पेट सांस लेने में शामिल नहीं होते हैं। इस व्यायाम से हल्का चक्कर आ सकता है। फिर सेट के बीच के ठहराव को 10 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए।

इस अभ्यास में बिना रुके लगातार 8 सांसें शामिल हैं। सांसों के बाद, 4-5 सेकंड के लिए एक छोटा ब्रेक होता है, जिसके बाद व्यायाम फिर से दोहराया जाता है। खड़े होने पर "कंधे" किए जाते हैं, हाथों को पेट पर दबाया जाना चाहिए। उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई हैं। साँस छोड़ने पर, कंधों की भागीदारी के बिना हाथों से फर्श पर एक तेज धक्का दिया जाता है। बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान, हाथों को फिर से पेट के खिलाफ दबाया जाता है। व्यायाम को 8 सांसों के लिए 12 बार दोहराया जाना चाहिए।

• "पंप"

खड़े होकर व्यायाम करना चाहिए। हम फर्श की ओर झुकते हैं। झुकाव के बीच में, नाक के माध्यम से एक सांस ली जाती है, जो झुकाव के साथ समाप्त होती है। फिर आपको सीधा करने की जरूरत है, फिर से झुकें और श्वास लें। व्यायाम 8 सांसों के लिए 12 बार किया जाता है। प्रत्येक अंक के बाद आठ 4-5 सेकंड आराम करें।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में अन्य व्यायाम भी शामिल हैं जिनमें पैर, गर्दन और सिर शामिल हैं। कुछ व्यायाम खड़े होकर किए जाने चाहिए, कुछ को बैठकर किया जा सकता है। शरीर पर एक अद्भुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। सेट के बीच में रुकना न भूलें, नहीं तो जिम्नास्टिक नुकसान ही कर सकता है।

बॉडीफ्लेक्स

यह तकनीक महिलाओं में अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है। आखिरकार, यह अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंड खोनाथकाऊ आहार या व्यायाम का सहारा लिए बिना। इसके लेखक ग्रीर चाइल्डर्स एक ऐसी महिला हैं जिन्होंने सिर्फ सांस लेने से जन्म देने के बाद वजन कम किया। इसमें दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं, लेकिन व्यायाम के लाभ आहार और खेल की तुलना में बहुत अधिक हैं। यह तकनीक उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके पास जिम के लिए समय नहीं है या उनके पास डाइट पर जाने का अवसर नहीं है। विधि का आधार एरोबिक श्वास और खिंचाव है। व्यायाम करते समय, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा जलता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और लोचदार हो जाती हैं। बॉडीफ्लेक्स किसी भी उम्र के लोगों के लिए बनाया गया है। वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग तकनीक सुबह के समय सबसे अच्छी होती है, लेकिन किसी भी समय करेगी। मुख्य बात खाने के 2 घंटे बाद है।

बॉडीफ्लेक्स में कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको निपटने की अनुमति देता है अधिक वजन, ढीली त्वचा या झुर्रियाँ। साँस लेने की तकनीक एक निश्चित स्थिति में की जाती है - जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। श्रोणि को वापस ले जाने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, झुकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, नाक से तेजी से और तेजी से सांस लें। उसके बाद, डायाफ्राम को दबाते हुए, हवा को जोर से फेफड़ों से बाहर निकालना चाहिए। फिर हम पेट में खींचते हैं और अपने आप को 10 तक गिनते हैं। अब आप श्वास ले सकते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों पर खिंचाव और व्यायाम के संयोजन में, एक अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त होता है। सेंटीमीटर कम हो जाते हैं, और शरीर लोचदार और लचीला हो जाता है।

ब्यूटेको रेस्पिरेटरी सिस्टम

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको एक पूरी तरह से अलग तकनीक का उपयोग करता है। उनके शोध के अनुसार, रोग शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसकी अधिकता के कारण होते हैं। हम बहुत तेजी से रिलीज करते हैं कार्बन डाइऑक्साइड, जिसे हम हानिकारक मानते हैं, इसलिए रोग प्रकट होते हैं। ब्यूटेको के अनुसार उथली श्वास का अभ्यास करना चाहिए। उनकी विधि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह, हृदय रोग और चयापचय संबंधी विकारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

जिम्नास्टिक किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। अभ्यासों को निर्धारित करने के लिए, आपको फेफड़ों के कार्य का आकलन करने, नाड़ी को मापने और नियंत्रण विराम की गणना करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध इनहेलेशन से बाद में श्वास लेने की इच्छा के समय का प्रतिनिधित्व करता है। सामान्य नियंत्रण विराम 60 सेकंड या उससे अधिक है। चिकित्सकीय देखरेख में व्यायाम करने का एक अन्य कारण सफाई की प्रतिक्रिया है। बुखार, उल्टी और दर्द के साथ एक व्यक्ति अस्वस्थ महसूस कर सकता है। हालांकि, Buteyko इस प्रभाव को एक आदर्श के रूप में मानने के लिए कहता है। हालांकि आधुनिक वैज्ञानिक इससे असहमत थे। कुछ का मानना ​​है कि तकनीक श्वसन केंद्र के लिए खतरनाक है, और ब्रिटिश वैज्ञानिक उथले श्वास को प्रभावी और कुशल मानते हैं।

लियो कॉफ़लर की तीन-चरण श्वास प्रणाली

लियो कोफ्लर एक ओपेरा गायक हैं। उन्होंने अपना तरीका विकसित किया देर से XIXसदी। तब कोफ्लर को तपेदिक हो गया, जिसके कारण उन्होंने मंच छोड़ दिया। वह जो प्यार करता है उसे वापस पाने के लिए, कोफ्लर ने विकसित किया साँस लेने के व्यायाम का सेटजिससे उन्हें क्षय रोग से मुक्ति मिल गई। उनकी तीन-चरण की श्वास प्रणाली आपको न केवल खपत से, बल्कि फेफड़ों की अन्य बीमारियों से भी उबरने की अनुमति देती है। इस तकनीक को पूरक बनाया गया, जिसके बाद इसे कोफ्लर-लोबानोवा-लुक्यानोवा विधि कहा गया। श्वसन तंत्र का आधार श्वसन तंत्र का प्रशिक्षण है।

तीन चरण की श्वास साँस छोड़ने से शुरू होती है। फेफड़ों से केवल आधी हवा ही निकलती है, फिर एक विराम आता है। विराम तब तक रखना चाहिए जब तक शरीर में श्वास लेने की इच्छा न हो। इसके बाद नाक से सांस लें और सांस छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं है। खड़े होकर, अपनी पीठ को सीधा करते हुए व्यायाम करना चाहिए।

यह परिसर एक समान साँस छोड़ने को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इसके अलावा, कोफ्लर-लोबानोवा-लुक्यानोवा विधि में नाक के ओवरटोन का उन्मूलन, ग्रसनी की मांसपेशियों का विकास और एक किफायती साँस छोड़ना शामिल है। प्रणाली आपको फेफड़ों की मात्रा का विस्तार करने, लयबद्ध आंदोलनों को करते हुए गाना या बोलना सीखने की अनुमति देती है। यह गायकों के लिए विशेष रूप से सच है, जो प्रदर्शन के दौरान एक ही समय में नृत्य और गायन दोनों करना चाहिए। साथ ही, तकनीक आपको फुफ्फुसीय रोगों से निपटने की अनुमति देती है।

रिबफिंग

अमेरिकी लियोनार्ड ऑर ने छुटकारा पाने के लिए एक तकनीक बनाई नकारात्मक विचार. शब्द "पुनर्जन्म" स्वयं अंग्रेजी "पुनर्जन्म" से आया है, जिसका अर्थ है "पुनर्जन्म"। ऑर के अनुसार, एक व्यक्ति जन्म के आघात का अनुभव करता है, जो अवचेतन में जमा होता है, जो उसके बाद के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सांस लेने की मदद से, Orr इस आघात से छुटकारा पाने की पेशकश करता है, साथ ही नकारात्मक घटनाएं जो हम पर भारी प्रभाव डालती हैं। पुनर्जन्म एक गहरी विधि है जिसमें न केवल सांस लेने की तकनीक शामिल है, बल्कि दर्शन, एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी शामिल है। लेकिन यह तकनीक विवादास्पद है, क्योंकि अभी तक इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाले कोई अध्ययन नहीं हुए हैं।

व्यायाम एक पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए, लेकिन फिर, जब कोई व्यक्ति सही तरीके से सांस लेना सीखता है, तो आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। विश्राम के लिए यह श्वास तकनीक श्वास की आवृत्ति और गहराई को जोड़ती है, प्रत्येक व्यायाम अलग-अलग से मेल खाता है मनोवैज्ञानिक अवस्था. उदाहरण के लिए, धीमी गहरी सांस लेने को नकारात्मक भावनाओं को कम करने, शरीर और दिमाग को आराम करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और तेज उथली श्वास सभी अनुभवों को कुचल देती है ताकि आप उनसे जल्दी छुटकारा पा सकें। अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करते हुए, विशेष संगीत के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

वायवेशन

पुनर्जन्म की तकनीक जिम लेनार्ड और फिल लाउथ द्वारा सिद्ध की गई थी। उनका यह भी मानना ​​था कि व्यक्ति को नकारात्मक अनुभवों से मुक्त होना चाहिए। लेकिन साथ ही, आपको उसे उन अनुभवों से निपटने में मदद करने की ज़रूरत है जो साँस लेने के व्यायाम के दौरान दिखाई देते हैं। अंग्रेज़ी शब्द"जीवेशन" का लैटिन मूल "विवा" है। विवा का अर्थ है "जीवन"। तकनीक में साँस लेना और साँस छोड़ना का एक शांत और मुक्त चक्र शामिल है, जिसके बीच कोई विराम नहीं है। यदि श्वास मुख से होगी तो श्वास मुख से होगी। यदि कोई व्यक्ति नाक से साँस लेता है, तो उसे उसी तरह साँस छोड़ना चाहिए। वैवेशन में श्वास के तीन वर्ग शामिल हैं - गहरी धीमी, गहरी तेज और उथली तेज। यह तकनीक एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं के साथ दुनिया में खुद को महसूस करने, सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। कुल 5 तत्व हैं:

होलोनोट्रोपिक श्वास

यह विधि 1970 के दशक में स्टानिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ द्वारा विकसित की गई थी। उनकी खोज एलएसडी के निषेध से जुड़ी हुई थी, और उस समय स्टैनिस्लाव के कई अध्ययन चेतना के विस्तार पर आधारित थे। होलोट्रोपिक श्वास उथली श्वास है। नतीजतन, कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से धोया जाता है, जो मस्तिष्क के वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। यह मतिभ्रम, अतीत की यादों की उपस्थिति में योगदान देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति पारस्परिक स्तर पर जाने में सक्षम है। व्यायाम के दौरान मस्तिष्क की कोशिकाओं के मरने की संभावना के कारण होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क की व्यापक रूप से आलोचना की गई है। श्वास का अपने आप में कोई स्पष्ट निर्देश नहीं है - यह सामान्य श्वास की तुलना में अधिक बार-बार होता है और अधिक सतही होता है। तकनीक जोड़े में की जाती है - एक सांस लेता है, और दूसरा एक सिटर का कार्य करता है। होलोट्रोपिक श्वास ध्वनियों के दौरान विशिष्ट संगीतट्रांसपर्सनल स्तर पर जाने के लिए डिज़ाइन किया गया। एक सत्र लगभग दो घंटे तक चलता है।

यू.आई. के अनुसार श्वसन प्रणाली परशीना

पर्सिन पद्धति का आधार कोफलर, बुटेको और स्ट्रेलनिकोवा के उन्नत तरीके हैं। श्वसन प्रणाली आपको आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है, क्योंकि। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। तकनीक सिरदर्द, एलर्जी, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करती है, कटिस्नायुशूल, हृदय रोग और अधिक वजन से लड़ती है। पर्सिन के अनुसार श्वास उथली होनी चाहिए, साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच एक विराम बनाया जाता है, जिससे आप रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ा सकते हैं। साँस छोड़ना और साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। प्रणाली में विभिन्न क्षेत्रों के लिए व्यायाम शामिल हैं - जननांग क्षेत्र, रीढ़ क्षेत्र, ग्रीवा क्षेत्र, और इसी तरह। अभ्यास का सेट काफी बड़ा है।

बहुत साँस लेने की तकनीकमौजूदा को आधुनिक बनाना या दोहराना। उदाहरण के लिए, बुलानोव विधि बुटेको प्रणाली को एक आधार के रूप में लेती है, लेकिन इसे और अधिक कठोर बनाती है। साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच का ठहराव तब तक है जब तक कोई व्यक्ति घुटन के करीब झेल सकता है। विधि ई.वी. स्ट्रेल्ट्सोवा योग श्वास पर आधारित है। अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा केवल विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है, अन्यथा श्वास अभ्यास नुकसान पहुंचा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के सामान्य सिद्धांत

यदि आप उस प्रणाली पर बस गए हैं जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, तो अभ्यास के प्रभावी होने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

उचित श्वास वास्तव में अद्भुत काम करता है। लेकिन अपने लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको किसी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। आपके लिए कोई विशेष तकनीक हो सकती है। साँस लेने के व्यायाम के बारे में संदेह न करें। यह तकनीक प्राचीन काल से जानी जाती है, यह वास्तव में आपको मानसिक और शारीरिक बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। मुख्य बात एक सक्षम दृष्टिकोण है।

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साँस लेना केवल साँस लेना और साँस छोड़ना का विकल्प नहीं है। उचित व्यायामलक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करना, आराम करना या स्वस्थ होना, सचेत और अचेतन कार्यों को वश में करना। व्यापार और प्रलोभन में श्वास तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। अधिकांश प्रथाओं की उत्पत्ति योग में हुई है। आप घर पर अपने दम पर ठीक से सांस लेना सीख सकते हैं। इसके लिए एक अच्छे वीडियो की जरूरत है अच्छी सलाहऔर धैर्य।

मनोचिकित्सा में छूट, पुनर्जन्म, मुक्त और होलोट्रोपिक श्वास श्वास अभ्यास का आधार है। होलोट्रोपिक श्वासनली मान्यता प्राप्त आधिकारिक दवा 25 साल पहले, इसका उपयोग शामक के रूप में, कानूनी विकल्प के रूप में किया जाता था मनो-सक्रिय पदार्थ, यह आपको गहरी समाधि की स्थिति में गिरने की अनुमति देता है।

होलोट्रोपिक साँस लेने की तकनीक साँस लेना और साँस छोड़ना के गहरे और तेज़ विकल्प पर आधारित है। अभ्यास का एक अनिवार्य घटक जातीय, ट्रान्स संगीत है।

अभ्यास का उद्देश्य की सहायता से ऊर्जा मुक्त करना है रचनात्मक अभिव्यक्ति. आपको एक जोड़ी में एक होलोट्रोपिक श्वास सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है, जहां साथी अभ्यास करने वाले को सहायता प्रदान करता है। एक सत्र में 2-3 घंटे लगते हैं।

होलोट्रोपिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को दूर करने, भय से छुटकारा पाने, जन्म की चोटों के लिए उपयोग किया जाता है। अभ्यास के लिए अनुमति देता है जितनी जल्दी हो सकेव्यक्तिगत प्राप्त करें और आध्यात्मिक विकास.

वैवेशन

वैवेशन - साँस लेने के व्यायामतनाव दूर करने के लिए, सांस लेने की लाइव तकनीक। श्वास अभ्यास की प्रक्रिया में, अवचेतन से तनावपूर्ण स्थिति निकाली जाती है, चेतना के क्षेत्र में एकीकृत किया जाता है, और मनोवैज्ञानिक दबाना, शांत है।

लहराती श्वास सामान्य से अधिक गहरी होती है, जिससे आप तंग मांसपेशियों को ढूंढ और आराम कर सकते हैं। तकनीक के अनुयायी अनुशंसा करते हैं कि सभी लोग इस अभ्यास का उपयोग उपचार और आत्म-ज्ञान के लिए एक उपकरण के रूप में करें।

लहराते तकनीक नियम:

• श्वास मुक्त है, श्वासों के बीच कोई विराम नहीं होना चाहिए;
• कंपन - सचेत श्वास, आपको शरीर और फेफड़ों के माध्यम से वायु परिसंचरण को महसूस करने की आवश्यकता है;
• साँस छोड़ने की लंबाई को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है;
• Vayveishn तकनीक के निष्पादन के दौरान, आपको केवल अपने बारे में, अपने शरीर के बारे में सोचने की, चिंताओं और समस्याओं से ध्यान हटाने की आवश्यकता है।

लहराती तकनीक का तात्पर्य पूर्ण आराम और विश्राम से है, इसलिए आपको एक आरामदायक स्थिति और ढीले कपड़ों में एक सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, गर्भवती महिलाओं में जीवित श्वास वायवेइशन को contraindicated है। मिर्गी और ग्लूकोमा के साथ चोटों और ऑपरेशन के बाद अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

होलोट्रोपिक श्वास, वायवेइशन तकनीक के विपरीत, एक गंभीर चिकित्सा है और मनोवैज्ञानिक आधार. वायवेइशेन में सांस लेने के प्रारूप पर अधिक प्रतिबंध हैं। होलोट्रोपिक श्वास में समूह सत्र शामिल हैं, आप घर पर अपने दम पर कंपन में महारत हासिल कर सकते हैं।

उदर श्वास

3 श्वास तंत्र हैं - उदर, क्लैविक्युलर और डायाफ्रामिक श्वास। उदर श्वास और साँस छोड़ने के दौरान, डायाफ्राम के प्रभाव में, छाती गुहा की मात्रा बढ़ जाती है और घट जाती है। अन्य 2 तंत्र छाती के आंदोलनों का विस्तार करके किए जाते हैं। उदर और वक्षीय श्वास का सहजीवन एक व्यक्ति की आदतन अवस्था है। तीन प्रकार के संयोजन को पूर्ण योगिक श्वास कहा जाता है।

पेट में सांस लेने से आप कम प्रयास में अधिक हवा प्राप्त कर सकते हैं। तकनीक में महारत हासिल करने से शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार होगा, तनाव से राहत मिलेगी।

पेट के प्रति सचेत श्वास लेने की तकनीक:

• शवासन मुद्रा लें, मांसपेशियों को आराम दें।
• अनायास, मापा, समान रूप से सांस लें।
• डायाफ्राम पर ध्यान केंद्रित करें, नेत्रहीन इसे मांसपेशियों की प्लेट के रूप में प्रस्तुत करें, जो फेफड़ों के नीचे स्थित है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि डायाफ्राम कैसे एक गुंबद का रूप लेता है, पेट के अंगों पर दबाव डालता है। यह हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति देता है।
• साँस छोड़ने पर, डायाफ्राम आराम करता है। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि यह उरोस्थि के नीचे कैसे ऊपर जाता है, हवा को बाहर धकेलता है।

कैसे समझें कि तकनीक सही ढंग से की जाती है? अपनी दाहिनी हथेली को नाभि के ठीक ऊपर रखें - पेट की उचित श्वास के साथ, यह साँस और साँस छोड़ने के साथ उठेगी और गिरेगी। बायीं हथेली छाती पर गतिहीन रहती है। अभ्यास का उद्देश्य लयबद्ध पेट की श्वास सीखने के लिए, डायाफ्राम के आंदोलन को जानबूझकर बढ़ाना है।

पूर्ण योग श्वास

पूर्ण योगिक श्वास से आप अपने फेफड़े खोल सकते हैं और उनके वेंटिलेशन में सुधार कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से यह घटती जाती है रक्त चाप, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है, सुधार करें चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाते हैं।

• कमल की स्थिति या शवासन में पूर्ण योगिक श्वास की तकनीक करें।
• साँस लेना और साँस छोड़ना पर बिना रुके, समान रूप से, गहरी साँस लें।
• पूर्ण योगिक श्वास त्रिभुज विधि का अनुसरण करती है। साँस लेने पर, पेट, पसलियों और छाती की मात्रा बढ़ जाती है।
• साँस छोड़ते समय, मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें।

पूर्ण योगिक श्वास को सही ढंग से करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि साँस के सभी बिंदुओं के बीच हवा को समान रूप से कैसे वितरित किया जाए। अन्यथा, यह आपकी सांस ले सकता है, तकनीक असुविधा का कारण बनेगी।

पूर्ण योगिक श्वास के साथ, साँस लेने की शक्ति को पूरे रास्ते अंदर लेने की आवश्यकता नहीं होती है। लगातार पूर्ण सांस लेने से फेफड़ों में रोग संबंधी परिवर्तन होंगे।

पूर्ण योगिक श्वास, अन्य योग श्वास अभ्यासों की तरह, पुराने हृदय रोगों, रक्त रोगों, आंख और इंट्राक्रैनील दबाव के साथ नहीं किया जा सकता है। पूर्ण योगिक श्वास को ऑपरेशन के बाद, क्रानियोसेरेब्रल चोटों, क्रोनिक के साथ contraindicated है भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में।

ऑक्सीसाइज - सांस लें और वजन कम करें

ऑक्सीसियस एक सांस लेने का कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाना है। अभ्यास के केंद्र में ऐसे व्यायाम हैं जो घर पर करना आसान है। जब नियमित रूप से किया जाता है साँस लेने के व्यायामऑक्सीसाइज फिगर सुंदर राहत प्राप्त करता है।

ऑक्सीसियस जिम्नास्टिक का सार उन प्रथाओं का कार्यान्वयन है जिनकी मदद से ऑक्सीजन समस्या क्षेत्रों में प्रवेश करती है, वसा को तोड़ती है। ऑक्सीजन साँस लेने के व्यायाम करने की प्रक्रिया में, सिर को नीचे नहीं किया जा सकता है, लसदार मांसपेशियां हमेशा संकुचित होती हैं।

ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक में बुनियादी सांस लेने की तकनीक:

• बुनियादी श्वास- ऑक्सीसाइज कार्यक्रम के बाकी अभ्यासों को करने से पहले अनिवार्य वार्म-अप।
• मांसपेशियों को आराम दें, पीठ के निचले हिस्से में झुकें नहीं, अपने कंधों को सीधा रखें।
• नाक से श्वास लें, पेट को फुलाएँ, छातीसीधा मत करो। सांस भरते हुए मोटे तौर पर मुस्कुराएं - यह आपको शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देगा अधिकऑक्सीजन, कायाकल्प चेहरे की मांसपेशियां.
• मुख्य सांस के बाद 3 और छोटी सांसें लें।
• होठों के माध्यम से एक ट्यूब में साँस छोड़ें, आपको बल के साथ साँस छोड़ने की आवश्यकता है।
• मुख्य साँस छोड़ने के बाद, बची हुई हवा को तीन छोटी साँसों के साथ बाहर निकालें।
• वार्म-अप में 4 सेट करें। फिर ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक के मुख्य परिसर में आगे बढ़ें।

ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक में कोई विरोधाभास नहीं है, क्योंकि सांस लेने की तकनीक प्रदान नहीं करती है। आप गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के साथ कार्यक्रम कर सकते हैं।

यूरी विलुनासी की कराहती सांस

सांसों की बदबू के संस्थापक यूरी विलुनास हैं। यूरी मधुमेह से पीड़ित थे, उन्होंने एक निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश की। यूरी विलुनास ने दुर्घटना से श्वास अभ्यास की खोज की - एक पल में वह निराश हो गया और रो पड़ा। यूरी ने सिसकने के बाद राहत महसूस की, ताकत दिखाई दी। इस तरह से विलुनास तकनीक प्रकट हुई - सांस लेना।

यूरी विलुनास ने निष्कर्ष निकाला कि सभी रोग अनुचित श्वास से उत्पन्न होते हैं। आंतरिक अंग पुरानी ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त हैं। विलुनास तकनीक की प्रभावशीलता सचेत हाइपोक्सिया पर आधारित है। सांसों की बदबू सभी आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है।

विल्नुस श्वास विधि की मूल बातें:

• सिसकना श्वास ही एकमात्र अभ्यास है जिसमें साँस लेना और छोड़ना विशेष रूप से मुँह के माध्यम से किया जाता है।
• Vilunas प्रणाली के अनुसार श्वास पैटर्न। श्वास - 0.5 सेकंड। साँस छोड़ें - 2-10 सेकंड। रुकें -1-2 सेकंड। सामान्य श्वास में, साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने से छोटा होता है।
• सांस भरते हुए सिसकियां बनाएं। सांस बहुत गहरी नहीं होनी चाहिए - हवा मुंह में रहती है, तालू के खिलाफ आराम करती है, और तुरंत फेफड़ों में नहीं उतरती है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको ध्वनि "f" या "s" का उच्चारण करने की आवश्यकता होती है। ध्वनियों "हा" और "फू" की अनुमति है। आपको सुचारू रूप से और समान रूप से साँस छोड़ने की आवश्यकता है।
• यूरी विलुनास द्वारा बनाई गई कर्कश सांस किसी भी स्थिति में या चलते समय की जा सकती है।

यूरी विलुनास को यकीन है कि सिसकने वाली सांस मस्तिष्क को छोड़कर किसी भी अंग की कार्य क्षमता को बहाल कर सकती है। मस्तिष्क के गंभीर विकृति वाले रोगी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने में शारीरिक रूप से असमर्थ होते हैं।

प्राणायाम जीवन शक्ति बहाल करने के लिए

प्राणायाम योग में सांस लेने का व्यायाम है जो आपको प्राण को नियंत्रित करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है। कुछ प्राणायाम साँस लेने की तकनीक ताकत बहाल करने, थकान दूर करने, सुधार करने में मदद करेगी सोच प्रक्रियाएं.

मणिपुर और आज्ञा का सामंजस्य प्राणायाम श्वास तकनीकों में से एक है। व्यायाम ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है, आपको इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजना सिखाता है कठिन स्थितियां, केवल अपने आप पर भरोसा करें।

तकनीक:

• अपनी पीठ के बल लेटें, सतह सपाट और सख्त है। प्रेस क्षेत्र में अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ो। पूरे अभ्यास के दौरान अपने हाथों से नाभि क्षेत्र पर हल्का दबाव डालें।
• श्वास लें - पेट में खींचे, छोड़ें - पेट की मांसपेशियों की मदद से जितना हो सके हवा को बाहर निकालें, अपनी बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपनी नाक से सांस लें।
• साँस लेना और साँस छोड़ना अवधि में समान हैं, साँस छोड़ने के बाद, 4 सेकंड के लिए रुकें।
• अभ्यास की अवधि 5-10 मिनट है, आपको इसे दिन में तीन बार दोहराने की आवश्यकता है।

प्राणायाम "नाक को बारी-बारी से करना" एक सरल व्यायाम है जो जल्दी से थकान को दूर करता है।

तकनीक:

• कमल की स्थिति लें।
• दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें, मुक्त नथुने से श्वास लें। गहरी सांस लें, पेट में सांस लें। पर शीर्ष बिंदुरुकने के लिए श्वास लेना।
• दाएं नथुने से सांस छोड़ें, बाएं हाथ की छोटी उंगली और अनामिका से बाएं को बंद करें।
• दाहिने नथुने से शुरू करते हुए व्यायाम को दोहराएं।

अभ्यास की अवधि 7 मिनट है।

उज्जयी

उज्जयी योग में शांत करने वाला प्राणायाम है, जिसकी मदद से वे जीवन ऊर्जा को क्रम में रखते हैं। उज्जयी तकनीक को नियमित रूप से करने से आप अपने आप को शारीरिक और से बचा सकते हैं मनोवैज्ञानिक थकावट.

उज्जयी प्राणायाम तकनीक:

• कमल की स्थिति ले लो, पीठ के निचले हिस्से में झुकता नहीं है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, आंखें बंद होती हैं। उज्जयी प्राणायाम शवासन से पहले कर सकते हैं।
• धीरे-धीरे, ध्यान से सांस लें।
• थोड़ा निचोड़ें उपजिह्वा. जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो साँस लेने पर एक शांत "s" ध्वनि दिखाई देती है, और साँस छोड़ने पर "x"। पेट में हल्की जकड़न है।
• श्वास गहरी और खींची हुई है। साँस लेते समय, पेट फैलता है, साँस छोड़ते समय, यह पूरी तरह से पीछे हट जाता है।

उज्जयी प्राणायाम करते समय, साँस लेना और छोड़ना समान अवधि होना चाहिए, उनके बीच किसी विराम की आवश्यकता नहीं है। ग्लोटिस के माध्यम से सांस लेने से शांति और शांति को बढ़ावा मिलता है। उज्जयी को सांस लेते समय होने वाली ध्वनि स्वयं में गहराई तक जाने में मदद करती है, बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। शांत और शांत रहने के लिए सोने से पहले उज्जयी तकनीक करने की सलाह दी जाती है गहरी नींद.

उज्जयी चलते समय, सांस को चलने की गति से समायोजित करते हुए की जा सकती है। उज्जयी श्वास अभ्यास की अवधि 3-5 मिनट है।

योग तुम्मो

तुम्मो योग आंतरिक अग्नि का अभ्यास है, जिसका उपयोग लगभग सभी बौद्ध विद्यालयों में किया जाता है। योगा टुमो आपको इसके साथ प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है आंतरिक ऊर्जा, एक व्यक्ति गर्मी विकीर्ण करता है, ठंड से प्रतिरक्षित हो जाता है।

तुम्मो योगाभ्यास की प्रक्रिया में व्यक्ति का ध्यान अग्नि के स्वरूप पर होता है, ऐसा अनुभव होता है जीवित लौ. नाभि क्षेत्र पर होता है ध्यान - ऊर्जा केंद्रव्यक्ति।

योग तुम्मो एक जटिल है जिसमें शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम, दृश्य, मंत्र, एकाग्रता और चिंतन शामिल हैं। तुम्मो के प्रदर्शन के दौरान, नाभि केंद्र में प्राण जमा हो जाता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो तकनीक ऊपरी शरीर में तापमान में वृद्धि का कारण बनती है। तुम्मो योग का उपयोग शरीर को ठंडा करने, उसे अधिक गरम होने से बचाने के लिए भी किया जाता है।

ट्यूमर में महारत हासिल करने के बाद, आप छह योगों के अगले अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं - एक भ्रामक छवि का चिंतन।

सचेत श्वास पर आधारित तकनीक और योगियों की शिक्षाओं से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अभ्यास करने वाला व्यक्ति विचारों की स्पष्टता प्राप्त करता है, तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहता है, और उसका स्वास्थ्य अच्छा रहता है। सफलता तभी संभव है जब अभ्यास नियमित रूप से और सही ढंग से स्वतंत्र रूप से या समूह में किया जाए।

योगी सूर्य भेदन की तकनीक का अभ्यास करते हैं, जिसका संस्कृत से अनुवाद "सौर श्वास" के रूप में किया जाता है। तकनीक काफी अजीब है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है यदि आप कॉफी से बाहर निकलते हैं, और बस ताकत की जरूरत है। इसका सार दाहिने नथुने से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना है। योगियों के अनुसार इसमें सबसे अधिक महत्वपूर्ण तंत्रिका ऊर्जा नेटवर्कव्यक्ति। यह उस शक्तिशाली शक्ति के लिए जिम्मेदार है जो हमें सक्रिय रखती है। और चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, स्थिति और भी सरल है: आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा, और आप अधिक सतर्क और तरोताजा महसूस करेंगे।

आराम से

क्या आप अपने किसी रिश्तेदार या सहकर्मी पर टूट पड़ने की इच्छा से फटे हुए हैं, क्या आपकी नसें हद तक तनावग्रस्त हैं? जब हमें गुस्सा आता है तो शरीर में दबाव बढ़ जाता है। आप तेजी से और अधिक रुक-रुक कर सांस लेते हैं, रक्त सक्रिय रूप से नसों के माध्यम से घूमता है। पूरा शरीर लड़ने के लिए तैयार है और मदद से रक्त में स्टेरॉयड फेंकता है: वे ताकत और क्रोध की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। इस तनावपूर्ण स्थिति में शरीर को न छोड़ने के लिए शांत हो जाएं। और यहाँ सही तरीका है। एक गहरी सांस लें और फिर धीमी गति से साँस छोड़ना- यह निश्चित रूप से लंबा होना चाहिए। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। तो आप रक्तचाप को सामान्य करें और धीरे-धीरे आराम करें। यदि आपको विचलित होने और अपने मस्तिष्क को अंकगणित के साथ थोड़ा लोड करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो अधिक का उपयोग करें जटिल योजना. 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस लें और फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। बराबर का ब्रेक लें। अब इसे दोहराएं, लेकिन सांस को दो बार लंबा करें। साँस छोड़ने की गहराई को लगातार बढ़ाते हुए व्यायाम करें और यदि आवश्यक हो, तो साँस को खींचे। जब आप 7 सेकंड के लिए श्वास ले सकते हैं, तो आप शांत हो जाएंगे, 10 के लिए साँस छोड़ें और 3 प्रतीक्षा करें।

सो जाना

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, पुरानी चिंता से पीड़ित हैं, या बिस्तर पर लेटकर कष्टप्रद विचारों को दूर करने में असमर्थ हैं? ड्रग्स पर भरोसा न करना बेहतर है, क्योंकि वे लत का कारण बनते हैं। मॉर्फियस के राज्य में खुद को खोजने के लिए, शरीर को धोखा देने की कोशिश करें और सोते हुए व्यक्ति की सांस की नकल करें। इसकी विशेषता में है सक्रिय साझेदारीडायाफ्राम। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सभी मांसपेशी समूहों को आराम देने का प्रयास करें। चेहरे, पेट, पीठ के निचले हिस्से और शरीर के अन्य हिस्सों पर ध्यान दें, वे सबसे ज्यादा तनाव में रहते हैं। अपने पेट के साथ सांस लें और प्रत्येक श्वास और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन अंतिम को लंबा करें। स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि थकान आपके शरीर की सभी कोशिकाओं को कैसे छोड़ती है। इस तरह की श्वास हृदय गति को धीमा कर देती है, और शरीर इसे क्रिया के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में मानता है: "सो जाओ!"

दर्द दूर करें और ठीक करें

मान लीजिए कि आप बीमार हो गए हैं, अपनी उंगली काट दी है, अपने पैर को मोड़ लिया है, या आपकी गर्दन में सर्दी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या हुआ, आपको बस दुख हुआ और आप इसे सहना नहीं चाहते। अपने मुंह से एक शांत सांस लें और तुरंत "हा" ध्वनि के साथ हवा को तेजी से छोड़ें (याद रखें कि कुछ लोग किसी मजबूत चीज के ढेर को पटकने से पहले कैसे करते हैं)। स्वरयंत्र और डायाफ्राम को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। रुकें और अपने आप को गिनें: "एक कार, दो कार, तीन कारें।" अब आप सामान्य लय में लौट सकते हैं। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो अंतर्जात तकनीक की मदद से शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करें: श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा फुलाएं, और धीरे-धीरे (तीन गुना अधिक) हवा छोड़ें।

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सुरक्षित रखना

वही योगी शरीर के तापमान को कुशलता से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, इसे 8 डिग्री तक बढ़ाते हैं, और ठंड का सामना करते हैं। रोएरिच की पेंटिंग "ऑन द पीक्स" याद रखें: इसमें बर्फ से ढकी चट्टान पर एक अर्ध-नग्न भिक्षु को दर्शाया गया है, जिसके चारों ओर एक पूरी समाशोधन बन गई है। तिब्बत में, इस अभ्यास को तुम्मो - आंतरिक अग्नि का योग कहा जाता है। बौद्धों का मानना ​​है कि यदि आप अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बिल्कुल ठंड महसूस नहीं कर सकते हैं और यहां तक ​​कि हवा को गर्म भी नहीं कर सकते हैं। आग को देखकर वे अपने अंदर की लौ को महसूस करने की कोशिश करते हैं और साथ ही सांस लेते हैं विशेष रूप से. इसका सिद्धांत गहरी जागरूकता है। यह ऐसा है जैसे आप देख रहे हैं कि हवा आपके फेफड़ों में भर रही है और साँस छोड़ते हुए उसे रोके हुए है। यह मुश्किल है, क्योंकि हम कार्बन डाइऑक्साइड को जल्दी से दूर करने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप अपने आसपास की बर्फ को पिघला पाएंगे। तिब्बती भिक्षु कम से कम छह वर्षों तक इसका अध्ययन करते हैं, और केवल कुछ चुनिंदा लोग ही प्रभावशाली परिणामों की तकनीक में महारत हासिल करते हैं।

वजन कम करना

केक और क्रोइसैन के प्रेमियों के लिए फिटनेस पर जाने के लिए उनकी अनिच्छा का समर्थन करने के लिए बहुत सी चीजों का आविष्कार किया गया है - और ग्रीन कॉफी, और गोलियां, और चंद्रमा के चक्र के अनुसार पोषण। के बिना नहीं साँस लेने की तकनीक. उनमें से एक बॉडीफ्लेक्स है। इसे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया था, जो इस प्रकार जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने में सफल रहे। लेकिन, क्या पाप छुपाना है, बिना व्यायामभी नहीं चला। विधि वसा को अच्छी तरह से जलाती है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। सच है, आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए (तीन सप्ताह में कमर में -2.7 सेमी .) गहन पाठ्यक्रम- यह वही है जो साइट संपादक अलीना क्रास्नोवा हासिल करने में कामयाब रही), तीन शर्तों को पूरा करना होगा। अर्थात्: प्रतिदिन व्यायाम करें, केवल खाली पेट (खाने के 4 घंटे से पहले नहीं) और दिन में 60 मिनट से अधिक नहीं। विधि का आधार 12 में से एक में वजन घटाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास है, जिनमें से प्रत्येक में समस्या क्षेत्रों को बेहतर ढंग से काम किया जाता है। सामान्य सिद्धांतयह है: अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से हवा को जोर से बाहर निकालें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एब्डोमिनल शामिल हो। अपने सिर को नीचे करें और अपनी नाक से सांस लेते हुए धीरे से ऊपर उठाएं। उसी समय, पेट फुलाया जाता है। जब आप अब श्वास नहीं ले सकते, तो अपने होठों को शुद्ध करें और डायाफ्राम तनाव और "ग्रोइन!" के रोने के साथ हवा को तेजी से बाहर निकालें। फिर अपनी सांस को रोककर रखें, अपने पेट को पसलियों के नीचे खींचें और 8 सेकंड के लिए बाहर रखें। यह इस स्तर पर है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, यह प्रयास करें: मुड़े हुए पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को छत तक फैलाएं, और अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में शरीर को तब तक पकड़ें जब तक आप सांस नहीं ले सकते, और फिर नाक के माध्यम से हवा को शांति से छोड़ दें, पेट को आराम दें और कंधे के ब्लेड से फर्श को स्पर्श करें।

अपने साथ अच्छे रहो

यदि आप अपने बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, और ज्ञात तरीकेइसे ठीक करें - से सफल पेशाऑटो-ट्रेनिंग से पहले - वे ज्यादा मदद नहीं करते हैं, इसे आजमाएं प्राचीन तकनीकसांस लेना। इसके बारे मेंप्राणायाम के बारे में - विशेष अभ्यासों की मदद से महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रबंधन। दक्षिण की ओर मुंह करके तुर्की की स्थिति में बैठें (यह दिशा केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है), अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आँखें बंद करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, अपनी अनुक्रमणिका को जोड़ो और अँगूठा. अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए गहरी सांस लें और पेट की सांस लेना शुरू करें। अपनी आंतरिक पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें और श्वास लें। फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों को धीरे-धीरे महसूस करें, महसूस करें कि कैसे ऑक्सीजन उन्हें एक-एक करके भरती है। अंत में अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पेट को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे करें और अपने पेट को आराम दें (नीचे सब कुछ, तनाव में छोड़ दें)। सुचारू रूप से, समान रूप से और स्वतंत्र रूप से सांस लें। विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें और केवल पर ध्यान केंद्रित करें महत्वपूर्ण ऊर्जा- प्राण - शरीर पर फैल रहा है। साँस लेने और छोड़ने के 5-6 पूर्ण चक्र करें, और तब आप निश्चित रूप से सामंजस्य महसूस करेंगे।

अपने मन को मुक्त करें

होलोट्रोपिक श्वास श्वसन मनोचिकित्सा की एक विधि है। इसे विकसित किया गया था अमेरिकी डॉक्टर चेक मूलस्टानिस्लाव ग्रोफ। तकनीक का अर्थ ऑक्सीजन के नशे के माध्यम से एक परिवर्तित चेतना का प्रभाव पैदा करना है - तब मानस अपने आप "छिद्रों को पैच" कर देगा और अभ्यासी प्राकृतिक सामंजस्य प्राप्त कर लेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि होलोट्रोपिक श्वास शारीरिक अवरोधों को दूर करता है, बीमारियों से राहत देता है और यहां तक ​​कि बांझपन का भी इलाज करता है। लेकिन विधि को बहुत मजबूत माना जाता है और इसमें contraindications है। शुरुआती लोगों को इसका अभ्यास किसी गुरु की देखरेख में ही करना चाहिए। संगोष्ठियों के दौरान, होलोट्रोपिक्स लयबद्ध संगीत के लिए डेढ़ घंटे के लिए बहुत तेजी से सांस लेते हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भर देते हैं, और सिटर देखता है कि सब कुछ ठीक हो जाता है।

अतीत को जाने दो

दर्दनाक यादों और परेशान करने वाले अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए, आप पुनर्जन्म (पुनर्जन्म) की तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। यह होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क जितना जटिल नहीं है, लेकिन इसके लिए कम सावधानियों की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, एक प्रशिक्षक से सीखना और किसी मित्र की देखरेख में अभ्यास करना सबसे अच्छा है नव युवक. सामान्य तौर पर, पुनर्जन्म खुद को बुरे विचारों से छुटकारा पाने का कार्य निर्धारित करता है, लेकिन यह अपने स्वयं के जन्म के क्षण को जीने के माध्यम से ऐसा करने की पेशकश करता है। विधि बनाई गई है अमेरिकी खोजकर्ताऔर प्रबुद्ध चेतना अधिवक्ता लियोनार्ड ऑर। उनका मानना ​​​​था कि जन्म के समय एक व्यक्ति को जन्म के समय चोट लगती है, और यह ठीक उसी की वजह से है कि हम जीवन भर नकारात्मक विचारों, आधारहीन उत्तेजना और तनाव से जूझते रहे हैं। तकनीक पांच सिद्धांतों पर आधारित है: साँस लेना और साँस छोड़ना, मांसपेशियों में छूट, शरीर के साथ संपर्क स्थापित करना, सकारात्मक सोच और संवेदनाओं को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने की इच्छा के बीच बिना रुके सांस लेना। इसे चार चरणों में किया जाना चाहिए, 20 मिनट के लिए, श्वास की गहराई और गति को मिलाकर। "गहरी और धीमी" से शुरू करें, "गहरी और तेज़" पर जाएं, फिर "उथले और तेज़" पर जाएं और "उथले और धीमे" के साथ समाप्त करें। पुनर्जन्म गुरु कहते हैं: यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपके शरीर में अप्रत्याशित संवेदनाएं और कंपन पैदा हो सकते हैं, आप भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करेंगे - उदासी से लेकर मस्ती तक। लेकिन चाहे कुछ भी हो जाए, यह महत्वपूर्ण है कि रुकें नहीं और हर तरह से लय बनाए रखें।

उत्साह का अनुभव करें

छूट, या पुनरोद्धार, का एक और तरीका है तीन बड़ेमनोचिकित्सा श्वास तकनीक। यह नरम है और सौम्य रूपपुनर्जन्म, जिसका उपयोग कहीं भी और सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। लेकिन, इसे करते हुए, उभरती भावनाओं को मुक्त नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि निगरानी और महसूस किया जाना चाहिए। बिना रुके और मंदी के, सक्रिय साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना के साथ लयबद्ध श्वास की स्थापना करें। दिन में 2-3 बार 20 चक्रों का अभ्यास करें। इस तरह आप थोड़ा उत्साह प्राप्त कर सकते हैं, और यदि आप लगातार एक सप्ताह तक वैवेष्ण विधि का उपयोग करके सांस लेते हैं, तो आप बिल्कुल अनुभव करेंगे। नया अनुभवदुनिया की धारणा।

अभिभूत, नींद और अभिभूत महसूस कर रहे हैं? मसाज पार्लर में जाए बिना अपने आप को टोन करने और अतिरिक्त तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं। आपको बस अपने फेफड़ों की जरूरत है और साँस लेने के व्यायाम का सेट , जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट . के लिए डिज़ाइन किया गया है जीवन स्थितियांऔर 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है।

नीचे दिए गए साँस लेने के व्यायाम न केवल आराम करने, रक्तचाप को सामान्य करने, शांति की भावना प्राप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि हमारे मन और शरीर के बीच संबंध को बहाल करने में भी मदद करेंगे, जो आंतरिक संतुष्टि का एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ साँस लेने के व्यायाम इस परिसर का, जिसका प्रभाव कॉफी की एक झटकेदार खुराक के बराबर है, आपको जल्दी से टोन करने में मदद करेगा। श्वास तकनीक का सकारात्मक प्रभाव अभी तक आधिकारिक तौर पर नहीं हुआ है वैज्ञानिक व्याख्या, लेकिन तथ्य यह है - साँस लेने के व्यायाम काम करते हैं! यह तकनीककाफी व्यापक हो गया है और योग, पिलेट्स जैसे विभिन्न कल्याण विधियों में एक मौलिक तत्व के रूप में उपयोग किया जाता है। डांस क्लासेस में भी सही तरीके से सांस लेना सिखाया जाता है।

तो, साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

1. यहां तक ​​कि सांस लेना

स्वास्थ्य तब होता है जब पूरा शरीर सामंजस्य में हो। और इसे प्राप्त करने के लिए, आपको सामंजस्यपूर्ण श्वास से भी शुरुआत करनी चाहिए। साँस लेने के इस व्यायाम का सिद्धांत यह है कि साँस लेना और छोड़ना लंबाई में बराबर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 4 काउंट में श्वास लेते हैं, तो साँस छोड़ना भी 4 काउंट में होना चाहिए (इनहेलेशन और साँस छोड़ने की यह लंबाई शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है)। केवल नाक से सांस लें, जो शांत अवस्था में प्राकृतिक श्वास से मेल खाती है। समय के साथ, साँस लेने और छोड़ने की अवधि को 6 से 8 तक बढ़ाया जा सकता है। यहां तक ​​कि सांस लेने से भी तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव कम करने में मदद मिलती है .

आवेदन करने का सबसे अच्छा समय कब है:

जब भी आपको शांत होने की आवश्यकता होती है, तब भी सांस लेने की तकनीक कभी भी, कहीं भी उपयोगी होती है, लेकिन विशेष रूप से सोने से पहले प्रभावी होती है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सांस लेने से भी आपको अंतहीन विचारों के प्रवाह को रोकने और आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, श्वास की इस पद्धति का उपयोग कशेरुक सिम्युलेटर पर अभ्यास के दौरान किया जा सकता है। स्विंग मशीन. आपको अपनी श्वास को स्विंग मशीन के झूलते हुए आंदोलनों के साथ सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होगी। साँस लेना और छोड़ना समान संख्या में दोलन आंदोलनों के लिए किया जाता है।

2. उदर श्वास की तकनीक।

पेट की सांस लेने की तकनीक भी शुरुआती लोगों के लिए है। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, यह सुनिश्चित करें कि आपका डायाफ्राम (पेट) जितना संभव हो उतना आगे की ओर बढ़े, जबकि आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके फेफड़े कैसे खिंचे हुए हैं। छाती शांत रहती है। फिर साँस छोड़ें। पेट में सांस लेने की तकनीक प्रति मिनट 6-10 श्वसन चक्रों की आवृत्ति के साथ, 10 मिनट के लिए किया जाता है, हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करता है। और 6-8 सप्ताह के दैनिक 10-मिनट के साँस लेने के व्यायाम परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से समेकित करेंगे। इसके अलावा, उदर श्वास तकनीक पेट की लसीका जल निकासी मालिश में योगदान करती है।

कब इस्तेमाल करें: