लगभग हर व्यक्ति को चुनने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर कुछ इस तरह की कठिनाइयों का अनुभव बहुत कम करते हैं, तो दूसरों को लगभग इसी तरह की दुविधा से पीड़ित किया जाता है। क्या मुझे क्रीम या सफेद ब्लाउज पहनना चाहिए? सूप या सूप पकाएं? इंटरव्यू के लिए जाएं या मना करें? क्यों कुछ लोगों के लिए इन सवालों के जवाब स्पष्ट होते हैं, जबकि अन्य समस्या के समाधान में लंबे समय तक देरी करते हैं। इसका कारण स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने में असमर्थता है।

बुराई की जड़ें

जिम्मेदारी का डर बचपन से ही फैला रहता है। crumbs की पहल को दबा दिया गया था। सभी निर्णय माता-पिता द्वारा किए गए थे। बढ़ता हुआ बच्चा स्थिति का आकलन करने, उसका विश्लेषण करने, जिम्मेदारी लेने के लिए पूरी तरह से अभ्यस्त नहीं है। उसे यकीन है कि वयस्क उसके लिए सब कुछ तय करेंगे।

जिन लोगों को स्वीकार करना मुश्किल लगता है स्वतंत्र समाधान, में वयस्क जीवनइस तरह के प्रश्नों को हल करने का प्रयास करता है:

1. माँ को बुलाओ। वह आपको अवश्य बताएगी कि क्या करना है।
2. एक दोस्त की यात्रा। एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर। ऐसी प्रेरणा हमेशा उन लोगों को प्रेरित करती है जो जिम्मेदारी से डरते हैं।
3. बाहरी उत्तेजना की प्रतीक्षा कर रहा है। अगर मौसम ठीक है, तो यह एक साक्षात्कार के लिए जाने का संकेत है। इस मामले में, एक व्यक्ति विभिन्न बाहरी उत्तेजनाओं के लिए जिम्मेदारी बदलता है।

गलत चुनाव

जिम्मेदारी का डर लगातार खुद की आलोचना करने की आदत से बहुत निकटता से संबंधित है। हैरानी की बात है कि जो भी चुनाव किया जाता है वह हमेशा पछतावे और जीवन के जहर का विषय होगा। मुझे दूसरा विकल्प चुनना था।

बस कोई गलत निर्णय नहीं हैं! और अगर कोई चुनाव किया गया था, इसलिए, एक व्यक्ति को ठीक इसी रास्ते पर जाना चाहिए। उसे सबक मिलता है, वह ज्ञान जिसकी उसे जरूरत होती है।

मना करने में विफलता

कभी-कभी निर्णय लेने में असमर्थता का आधार सबसे प्राथमिक लालच होता है। इंसान एक ही बार में सब कुछ पाना चाहता है। और चुनाव का अर्थ है किसी चीज को दूसरे के पक्ष में छोड़ देना। इस मामले में, यह बच्चों की परियों की कहानियों, दृष्टान्तों को याद रखने योग्य है। लालच हमेशा दंडनीय होता है। और अंत में व्यक्ति के पास कुछ भी नहीं रहता है।

निर्णय लेना सीखना

1. जिम्मेदारी लें। अपनी माँ, बॉस, अध्यक्ष, भगवान पर भरोसा करना बंद करें, जो सभी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। अपने जीवन का अधिकार किसी और को हस्तांतरित करने से, आप स्वतंत्र होने, वास्तविकता को महसूस करने और समझने का मौका खो देते हैं।
2. असफलता के डर से छुटकारा पाएं। देखिए अलग-अलग आंखों से क्या हो रहा है। खुद को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करें। असफलता केवल उनके लिए एक वास्तविकता है जो लगातार इसके बारे में सोचते हैं। जीवन में कोई असफलता नहीं है! ये सबक हैं। उनके बाद आपको कुछ ज्ञान मिलता है। वे असफल कैसे हो सकते हैं यदि उन्होंने आपको एक वास्तविक उपहार - ज्ञान दिया है।
3. जोखिम उठाना सीखें। यह आत्मविश्वास बढ़ाने का एक और तरीका है। इस कला को सीखने के लिए मॉडलिंग तकनीकों से शुरुआत करें। एक संपूर्ण, साहसी, मजबूत इरादों वाले और दृढ़ निश्चयी व्यक्ति की कल्पना करें। ठीक वैसा ही जैसा आप बनना चाहते हैं। जब आप किसी विकल्प से पहले खुद को मुश्किल स्थिति में पाते हैं, तो अपने आप से पूछें: इस स्थिति में मेरा काल्पनिक चरित्र क्या करेगा? यह तकनीक बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम देगी। जल्द ही आप अपने काल्पनिक चरित्र के बारे में भूल जाएंगे और अपने दम पर निर्णय लेना शुरू कर देंगे।

अपने लिए खेद महसूस करें और विभिन्न अवधारणाओं से प्यार करें

शिकायत करना बंद करो और अपने लिए खेद महसूस करो, तुम कितने अनिर्णायक और दुखी हो। के खिलाफ! आप बहुत दृढ़ और निर्णायक हैं, हमेशा अपने आप पर भरोसा रखते हैं। तुम बस इसे दुनिया से छिपाते हो। आखिरकार, यह अधिक सुविधाजनक है!

दया छोड़ो, प्रेम को चुनो, अपने चेहरे पर दुख के मुखौटे से छुटकारा पाओ, अपनी आत्मा और शरीर को नई संवेदनाओं के लिए खोलो। याद रखें, इस दुनिया में, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए जिम्मेदार है। इसे स्वीकार करें, और साहसपूर्वक उन रास्तों को चुनें जो आपको पसंद हैं, आपके रास्ते के लोग जो आपको खुश करते हैं, वे विचार जो आपको खुश करते हैं।

और अब अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार निर्णय लें - आसानी से और आत्मविश्वास से कोई भी चुनाव करें!

इस डर का एक नाम भी है - हाइपेंगियोफोबिया। कल्पना कीजिए कि आपको प्यार में कबूल किया गया था या पदोन्नति की पेशकश की गई थी। ऐसा लगता है कि ये हर्षित घटनाएँ हैं। लेकिन अगर आपके दिमाग में पहला विचार आता है कि भाग जाना है, अगर नई जिम्मेदारियां हैं, एक अलग अपार्टमेंट में जाना, या बस भरोसेमंद रिश्ताअन्य लोगों के साथ वे आप में डरावनी प्रेरणा देते हैं, शायद "हाइपेंगियोफोब" का निदान सिर्फ आपके लिए है।

हम जिम्मेदारी से क्यों डरते हैं?

जिम्मेदारी का डर किसी की अपनी क्षमताओं में असुरक्षा की गहरी जड़ वाली भावना से जुड़ा है। समस्या केवल विशिष्ट प्रतिबद्धताओं का डर नहीं है। अक्सर एक व्यक्ति सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और असफल नहीं होने के लिए इन दायित्वों को निभाने के लिए खुद को सक्षम नहीं मानता है।

जिम्मेदारी का डर कम आत्मसम्मान, किसी की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी, किसी की क्षमताओं में संदेह से पैदा होता है। जो बदले में निर्णय लेने के अनुभव की कमी के कारण उत्पन्न हो सकता है।

ओल्गा बेज़बोरोडोवा, अभ्यास मनोवैज्ञानिक, प्रणालीगत चिकित्सक, परामर्श और प्रणालीगत समाधान केंद्र में विशेषज्ञ

हाइपेंगियोफोबिया परिस्थितियों में कार्य करने में असमर्थता या अनिच्छा से भी जुड़ा हुआ है। हमारा जीवन अप्रत्याशित है, लेकिन कई लोग अभी भी अपने साथ क्या होता है, इस पर पूर्ण नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश करते हैं। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां यह सारी अनिश्चितता ऐसे व्यक्ति पर पड़े और उसे अचानक पता चले कि एकमात्र रास्ता- बदलती परिस्थितियों के अनुकूल।

जिम्मेदारी के डर से कैसे छुटकारा पाएं

1. अपने डर की जड़ खोजें

ज्यादातर लोग सतही तौर पर अपने डर का मूल्यांकन करते हैं। वे केवल उनके लिए सबसे स्पष्ट कारण देखते हैं (उदाहरण के लिए, वही कम आत्मसम्मान)। इसके बजाय, एक गहरा गोता लगाएँ और पता करें कि हर उस व्यक्ति के मूल में क्या है जिससे आप पीड़ित हैं। समझें कि आपका डर कैसे बना और इसके लिए कौन से कारक ट्रिगर होते हैं।

जैसा कि अधिकांश अन्य आशंकाओं के मामले में होता है, जिम्मेदारी का भय एक गंभीर परिणाम के रूप में बन सकता है मनोवैज्ञानिक आघात. शायद एक बार आपने एक जिम्मेदार कदम उठाने का फैसला किया और यह आवश्यक हो गया दुखद परिणाम. या, जब आप एक बच्चे थे, तो आपके माता-पिता ने निर्णय लेने की आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर दिया और आपके लिए सब कुछ किया, यह इस तथ्य से समझाते हुए कि आप अपने दम पर सामना करने में सक्षम नहीं हैं।

यहाँ ओल्गा बेज़बोरोडोवा इस बारे में क्या कहती है: "इसका कारण परवरिश प्रणाली की कमियाँ हो सकती हैं, माता-पिता के निषेध का प्रभाव, जो इस विचार के एक वयस्क में गठन का कारण बन सकता है कि वह निर्णय लेने के योग्य नहीं है, नहीं है एक जिम्मेदार स्थिति लेने में सक्षम, कि वह सामना नहीं करेगा ”।

क्या केवल अपने डर के मूल कारण को समझने से आपको इससे निपटने में मदद मिलेगी? संभावना नहीं है। लेकिन इससे मुक्ति की राह पर यह एक महत्वपूर्ण और अपरिहार्य पहला कदम है।

2. उन समयों को याद करें जब आपने जिम्मेदारी ली थी और यह अच्छी तरह से समाप्त हो गया।

उदाहरण के लिए, काम पर, आप लेने के लिए सहमत हुए अतिरिक्त जिम्मेदारियां, हालांकि उन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं था। अंत में, आप स्वयं आश्चर्यचकित थे कि उन्होंने उनके साथ कितनी अच्छी तरह मुकाबला किया।

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।

• किस वजह से आपने जिम्मेदारी ली (भले ही आप डरे हुए थे)?
• किन परिस्थितियों ने आपको प्रभावित किया?
• जब आपने जो करने का निश्चय किया था, उसे सफलतापूर्वक करने में सक्षम होने पर आपको कैसा लगा?

उन समयों को याद करें जब आप यह जानने के लिए सफल हुए हों कि आप अपने निर्धारित हिस्से से कैसे जुड़ सकते हैं। जरूरत पड़ने पर जानबूझकर इस हिस्से का इस्तेमाल शुरू करें। समय के साथ, आपके लिए जिम्मेदारी लेना आसान हो जाएगा।

3. हर दिन एक बड़ा फैसला लें

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसमें से नियमित रूप से छोटी "आउटिंग" करें। छोटा शुरू करो। आपका पहला कदम इतना सरल होना चाहिए कि आप डर से अभिभूत न हों, लेकिन इतना जटिल हो कि आप निर्णय लेने से बचने के लिए परीक्षा में पड़ें। यह क्या होगा - अपने लिए तय करें।

धीरे-धीरे और अधिक अपने सामने रखें चुनौतीपूर्ण कार्य. उदाहरण के लिए, तय करें अप्रिय बातचीतजिसमें आपको अपनी बात रखनी है या अपने लिए माफी मांगनी है। इसमें थोड़ा समय लगेगा, और आप मुश्किलों का सामना करने से नहीं डरेंगे जीवन स्थितियां. आपको अपनी चुनने की क्षमता पर भरोसा होगा सही दिशाक्रियाएँ।

4. बहुत ज्यादा न लें

पूरी दुनिया को अपने कंधों पर लेने की कोशिश मत करो।

पॉल मेकार्टनी

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कभी-कभी जिम्मेदारी का डर अति-जिम्मेदारी से जुड़ा होता है। कभी-कभी हम छोटे-छोटे दायित्वों को इतना बढ़ा देते हैं जो हमारे कंधों पर इतना अधिक पड़ सकता है कि वे वास्तव में असहनीय लगने लगते हैं। और ऐसा करने में, हम उस आनंद को पूरी तरह से भूल जाते हैं जो इन प्रतिबद्धताओं से हमें प्राप्त होगा।

हां, यदि आप एक बिल्ली पाने का फैसला करते हैं, तो आपको उसे खिलाना होगा, उसके बालों में कंघी करनी होगी, उसके पीछे सफाई करनी होगी और कभी-कभी खरोंच से घूमना होगा। लेकिन आपको पालतू जानवर की देखभाल करने के लिए अपने जीवन को पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत जल्द आप अनुकूल हो जाएंगे, और उसकी देखभाल करने में आपको बहुत कम समय लगेगा। लेकिन आपको एक अद्भुत प्यारा दोस्त मिलेगा जिसके साथ यह अधिक मजेदार होगा।

बेशक, आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए। महसूस करें कि जिम्मेदारी है, लेकिन इसे सार्वभौमिक अनुपात में न बढ़ाएं। और पेशेवरों के बारे में याद रखें: अक्सर उनमें से अधिक होते हैं।

5. स्वीकार करें कि समस्या कुछ और हो सकती है।

कभी-कभी जिम्मेदारी हमें डराती है क्योंकि इसमें क्या शामिल है। निश्चित व्यक्ति. अपने व्यवहार का विश्लेषण करते समय, अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी निश्चित कार्य को करने से डरते हैं या यदि आप इस कार्य में शामिल किसी व्यक्ति द्वारा ठुकराए जाते हैं।

बहुत बार, जब कोई व्यक्ति शादी करने, बच्चे पैदा करने या अपनी आत्मा के साथ रहने से डरता है, तो समस्या जरूरी नहीं कि जिम्मेदारी के डर में हो। शायद यह आपका साथी है। जब भी इस व्यक्ति से संबंधित कोई प्रश्न होगा, तो आप पीछे हट जाएंगे। इस मामले में, समस्या की तलाश की जानी चाहिए।

आखिरकार

हम सभी कभी न कभी जिम्मेदारी के डर का अनुभव करते हैं। यह ठीक है। मुख्य बात यह है कि यह आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकता है। बेहतर या बदतर के लिए, हमारे जीवन की सभी अच्छी चीजों का संबंध जिम्मेदारी लेने से है। जहां सुखद लाभ होते हैं, वहां दायित्व होते हैं (हमेशा अप्रिय नहीं)।

पता लगाना गहरा कारणआपका डर, याद रखें कि आप इससे कैसे निपटे, और छोटी-छोटी लड़ाइयों के साथ युद्ध शुरू करें। बिल्कुल ध्यान दें सकारात्मक बिंदुऔर आपके लिए सही निर्णय लेना आसान हो जाएगा।

और अगर सब कुछ आप पर पहले से ही सूट करता है, तो आप अपने डर पर काम नहीं कर सकते। लेकिन तब आप इस लेख को नहीं पढ़ रहे होंगे, है ना?

हमें बचपन से ही जिम्मेदार होना सिखाया जाता है। बिल्कुल क्यों करते हैं? जिम्मेदार होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? कितना मुश्किल है? अपने आप को दायित्वों और वादों से क्यों बांधें? क्या स्वतंत्रता और जिम्मेदारी का विरोध है? हो सकता है कि मुक्त होना बेहतर हो और नैतिक रूप से बोझ न हो? क्या अधिक महत्वपूर्ण है? जिम्मेदारी के डर को कैसे पहचानें? दिखाई दे तो क्या करें? क्या यह कुछ भी करने लायक है? हम इन सवालों का यथासंभव गहराई से अध्ययन करने और उनके उत्तर खोजने की जिम्मेदारी लेते हैं।

जिम्मेदारी क्या है?

जिम्मेदारी व्यक्तिपरक है मानवीय सोचवादे करें और उन्हें सख्ती से पूरा करें। कीवर्ड- "व्यक्तिपरक" जैविक परिणामस्वास्थ्य के लिए गैर-अनुपालन से समझौतों मौजूद नहीं है। यानी अगर कोई व्यक्ति किसी को धोखा भी देता है या विफल करता है, तो सजा का पालन नहीं होगा। जैविक प्रकृति. उदाहरण के लिए, नाक नहीं गिरेगी और दिल नहीं रुकेगा।

लेकिन फिर लोग इस गुण को इतना लोकप्रिय क्यों बनाते हैं, इसे अपने आप में विकसित करते हैं और दूसरों को सिखाते हैं? इसके कारण हमारे बायोसोशल नेचर में छिपे हैं। आप के बारे में बात कर सकते हैं जिम्मेदारी के कई स्तर।माता-पिता की सबसे गहरी जिम्मेदारी अपने बच्चों के प्रति होती है। प्रजनन की आवश्यकता हमारे जीन में इतनी मजबूती से बैठती है कि कोई भी मानसिक रूप से सामान्य माता-पिता अपनी संतानों की देखभाल आखिरी तक करेंगे। यह जिम्मेदारी न केवल लोगों के लिए, बल्कि अधिकांश अन्य प्राणियों के लिए भी निहित है। वह अस्तित्व की कुंजी है। प्रजातियाँजिसके बिना वे विलुप्त होने के लिए बर्बाद हो जाएंगे।

अगला स्तर - नैतिक जिम्मेदारी, जो पहले से ही समाज के प्रभाव में दिखाई दे रहा था। इसकी कोई जैविक पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं, लेकिन यह परवरिश के प्रभाव में उत्पन्न होती है। पर इस मामले मेंउत्तरदायित्व सामाजिक संबंधों को विनियमित करने के तंत्रों में से एक है। यह इस तरह के प्रकारों को स्थिति से जुड़े व्यवसाय और समझौते द्वारा प्राप्त एक कर्तव्य के रूप में एकल करने के लिए प्रथागत है। उच्चतम स्तरकर्ज माना जा सकता है। इसके अलावा, यह हमेशा नैतिक नहीं, बल्कि यह भी करता है कानूनी पहलूजब कर्ज की बात आती है। उदाहरण के लिए, एक लेनदार को ऋण। आप मातृभूमि के लिए कर्तव्य के बारे में बात कर सकते हैं। एक ओर यह नैतिक प्रतीत होता है, लेकिन दूसरी ओर, सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय के कर्मचारियों को यह समझाने की कोशिश करें।

जिम्मेदारी का डर क्यों है?

जिम्मेदारी के डर के कई कारण हैं:

• समझ में नहीं आता कि इसकी आवश्यकता क्यों है;
• अपने पर विश्वास ली कमी;
• जिम्मेदारी जानबूझकर नहीं चुनी जाती है, बल्कि दूसरों द्वारा लगाई जाती है;
• स्वार्थ, आलस्य या उदासीनता;
• उनके व्यक्तिगत अधिकारों और स्वतंत्रता का उल्लंघन।

आइए इन कारणों का विश्लेषण करें और विश्लेषण करें कि आप उनमें से प्रत्येक को कैसे हरा सकते हैं।

जिम्मेदारी, इसकी आवश्यकता क्यों है?

इस मामले में हम बात कर रहे हेडर के बारे में नहीं, बल्कि अर्थ की गलतफहमी के बारे में। दरअसल, क्यों? व्यस्त कार्यक्रम में अतिरिक्त परेशानी। किसी को कुछ वादा करना, देय होना। लेकिन किसी कारण से, अधिक जिम्मेदार कर्मचारी बोनस प्राप्त करते हैं और करियर. भरोसेमंद लड़के मस्त लड़कियों से मिलते हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे लोगों को समाज द्वारा अलग तरह से माना जाता है, अधिक बार वे दोस्त और सहयोगी पाते हैं। शायद जिम्मेदारी बोझ नहीं, विशेषाधिकार है? यदि आप एक विश्वसनीय व्यक्ति बन जाते हैं, तो जीना आसान हो जाएगा? दिखने में स्वार्थी है, लेकिन सभी लोग अपने-अपने तरीके से स्वार्थी होते हैं।

क्या होगा यदि आप जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं?

यह जिम्मेदारी का एक स्पष्ट डर है। उम्मीदों पर खरा न उतर पाने का डर। किसी को नीचा दिखाने का डर। इसका कारण यह नहीं है कि व्यक्ति बुरा है, बल्कि यह है कि उसे बस अपने आप पर भरोसा नहीं है। उसे फिर से शिक्षित करने के लिए, निर्देशों को सरल से अधिक जटिल तक, धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। अपने आप को फिर से प्रशिक्षित करना कठिन है, लेकिन यह वास्तविक है। मुख्य बात यह है कि सिद्धांत के अनुसार जीना शुरू करना "कौन, अगर मैं नहीं?"

दबाव में जिम्मेदारी

कभी-कभी कार्रवाई की आवश्यकता किसी और द्वारा निर्धारित की जाती है। समाज हम पर अपने देश के प्रति, समाज के अन्य सदस्यों के प्रति दायित्व थोपता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा सबक सीखना नहीं चाहता, लेकिन उसे ऐसा करना पड़ता है क्योंकि उसके माता-पिता और शिक्षक इसकी मांग करते हैं।

इस मामले में, इसका उपयोग करना उचित है मनोवैज्ञानिक अवधारणा, नियंत्रण के एक ठिकाने के रूप में - आपस में जिम्मेदारी का वितरण और बाह्य कारक. यदि नियंत्रण का स्थान बाहरी (बाहरी) है, तो व्यक्ति जिम्मेदारी को दूसरों पर स्थानांतरित कर देता है। यदि आंतरिक (आंतरिक) - अपने आप पर। पहले मामले में, वह दायित्व को हिंसा के रूप में देखेगा, और दूसरे में, वह इसे आसानी से स्वीकार करेगा।

जिम्मेदार होने के लिए बहुत आलसी

जिम्मेदारी से इनकार करने का एक अन्य सामान्य कारण आलस्य और उदासीनता है। इसमें स्वार्थ भी शामिल है, जिसके कारण किसी को किसी चीज के लिए ऋणी होना बहुत आलसी हो जाता है। केवल प्रभावी तरीकाऐसे व्यक्ति को उत्तेजित करने के लिए अपने सामान्य स्वर को फिर से भरना होगा महत्वपूर्ण ऊर्जा. जब तक वह अपना नहीं बदलता जीवन की स्थितिसक्रिय, आपको विश्वसनीयता की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

जिम्मेदारी मानव अधिकारों का उल्लंघन करती है

इस बात का वर्णन करते हुए कप्तान तुरंत अपने दिमाग में अपने डूबते जहाज के साथ नीचे की ओर जाते हुए दिखाई देता है। वह दूर भी जा सकता था, लेकिन कर्तव्य उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं देता। इस मामले में, स्वतंत्रता और जिम्मेदारी एक दूसरे के विरोधी हैं। अगर डर पैदा हो जाए तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। केकड़ों को कौन खिलाना चाहता है यह जानते हुए कि वे आसानी से बच सकते हैं? मान लीजिए कप्तान ने स्वेच्छा से इस नौकरी को चुना, एक बड़ा वेतन प्राप्त किया, अपने बच्चों को हार्वर्ड में पढ़ाया। और हम उस व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं जिसे बिना किसी "बोनस" के कर्तव्यों पर लगाया गया है। इस तरह की व्यक्तिगत जिम्मेदारी निश्चित रूप से उसे खुश नहीं करेगी। वैसे, एक सामूहिक भी है, जो एक दूसरे से जुड़े लोगों के समूहों में दिखाई देता है। एक ज्वलंत उदाहरण- "वर्दी का सम्मान" या यह कहना कि "अन्य लोगों के बच्चे नहीं हैं" और कोई भी वयस्क बच्चे के लिए जिम्मेदार है जो पास है।

सामान्य तौर पर, यदि किसी सम्मानित पाठक ने जिम्मेदारी दिखाई है और इस सामग्री को ध्यान से पढ़ा है, तो उसके लिए इस शब्द का अर्थ और अर्थ समझना मुश्किल नहीं होगा। साथ ही यह भी स्पष्ट हो जाता है कि जिम्मेदारी का डर क्यों है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि स्वतंत्रता और जिम्मेदारी को स्पष्ट रूप से अलग किया जाए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी निर्णय स्वेच्छा से लिया जाना चाहिए। केवल इस मामले में, जिम्मेदारी को एक विकल्प के रूप में माना जाएगा, न कि जबरदस्ती के रूप में।

यह जिम्मेदारी का डर है जो कई कर्मचारियों को काम पर सफलता और मान्यता प्राप्त करने से रोकता है, इस बाधा को कैसे दूर किया जाए और खुद को किसी भी मुद्दे को लेने के लिए तैयार रहना सिखाएं, हम इस सामग्री में चर्चा करेंगे।

वैसे, वास्तव में जिम्मेदारी लेने का डर- ये केवल किसी व्यक्ति के कुछ डर या सनक नहीं हैं, बल्कि एक वास्तविक, मनोविज्ञान, फोबिया से मान्यता प्राप्त है, जो जीवन को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। आखिरकार, एक व्यक्ति, काम और अपने निजी जीवन दोनों में, निर्णय लेने से बचने की कोशिश करता है, गलतियों के जोखिम को कम करता है, जिससे आंदोलन शुरू करने से इनकार कर दिया जाता है, सर्वोत्तम और वांछित के लिए प्रयास करता है। नतीजतन, ऐसे लोग एक ही निम्न पदों पर लंबे समय तक सेवा करते हैं, अपने निजी जीवन में अकेले रहते हैं और दोस्तों और सहकर्मियों के बीच कोई सम्मान नहीं रखते हैं। आइए यह समझने की कोशिश करें कि किसी चीज के लिए जिम्मेदार होने का डर क्या है, इससे कैसे निपटना है और मनोवैज्ञानिक इसके बारे में क्या सोचते हैं।

हाइपेंगियोफोबिया क्यों होता है?

यह इतने जटिल और लंबे शब्द के साथ है कि विशेषज्ञ जिम्मेदारी का डर () कहते हैं। इसका गठन पर आधारित है दहशत का डरइस तथ्य के बारे में व्यक्ति कि वह उस कार्य में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं होगा जो उसे सौंपा गया था या जिसे उसने स्वयं लिया था। इसके अलावा, व्यक्ति स्वयं इस डर को नियंत्रित करने में असमर्थ है, वह लगातार चिंता करना शुरू कर देता है, घबरा जाता है, असफलता से डरता है या गलती करता है।

व्यक्ति को सबसे ज्यादा क्या डराता है?

कई लोगों के लिए यह है बडा महत्वदूसरों की राय, वे दूसरों की आलोचना, निंदा या चर्चा से डरते हैं। दूसरों को डर है कि उनकी गलत कार्रवाई से स्थापित अधिकार का नुकसान होगा, प्रतिष्ठा में गिरावट आएगी, और कुछ को पारस्परिक संबंधों के पतन का डर है।

हाइपेंगियोफोबिया कैसे और क्यों विकसित होना शुरू होता है?

फोबिया के विकसित होने के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

1. भय बचपन के अनुभवों के आधार पर बनता है।ऐसा तब होता है जब प्रारंभिक अवस्थाकिसी व्यक्ति को परिचित होने के दौरान समस्या होती है सामाजिक जीवन. अक्सर, माता-पिता का रवैया और उनका पालन-पोषण ही आधार होता है, क्योंकि वे एक व्यक्ति के लिए पूरे समय के लिए एक अधिकार बने रहते हैं। बाद का जीवन. मान लीजिए, एक किशोर के रूप में, एक व्यक्ति ने अपना निर्णय लिया, जिसके लिए उसे कड़ी सजा दी गई, उसे बड़ों की लगातार आलोचना का सामना करना पड़ा, या इस तथ्य से पीड़ित होना पड़ा कि हर चीज ने उसे मना किया और उसे हर चीज से बचाया।

2. क्रिया सामाजिक रूढ़ियाँ. किसी व्यक्ति पर समाज का प्रभाव वास्तव में बहुत मजबूत होता है, इस तथ्य के बावजूद कि किसी को जनता के प्रभाव में आने की अधिक संभावना है, किसी को कम, सभी लोग कम से कम थोड़ा, लेकिन दूसरों की राय पर निर्भर हैं। सामाजिक रूढ़िवादिता के आधार पर ही व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा, सफलता का क्या मतलब है और असफलता का क्या मतलब है, सही काम कैसे करना है और कैसे नहीं। यदि कोई व्यक्ति दृढ़ता से समाज की ओर से सुझाव के अधीन है, तो वह केवल अपने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है रूढ़िवादी सोच, और के लिए खुद का गठनमूल्यांकन की कोई आवश्यकता नहीं है - उसके आस-पास के सभी लोगों ने उसके लिए सब कुछ किया।

3. नकारात्मक दृष्टिकोणऔर पूर्वाग्रह।वे के आधार पर बनते हैं बुरा अनुभव. यदि कुछ लोग, एक विफलता के बाद, फिर से उठने और दोहरे उत्साह के साथ व्यापार में उतरने में सक्षम होते हैं, तो अन्य हमेशा के लिए एक असफल उपक्रम के बारे में भूल जाते हैं, और अब से, सभी समान प्रस्तावों और अवसरों को पहले से नकारात्मक रूप से माना जाता है। एक स्थापना की जाती है कि एक बार किसी व्यक्ति को पहले ही विफलता का सामना करना पड़ा है, तो भविष्य में उसकी पहल से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

4. कम आत्म सम्मानजो पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करता है।अर्थात्, एक ओर, व्यक्ति अपनी गतिविधि के अच्छे परिणामों के लिए तैयार नहीं है, उसे केवल सर्वश्रेष्ठ की आवश्यकता है, क्योंकि वह आदर्शों को अपने लिए एक उदाहरण के रूप में चुनता है। एक व्यक्ति का मानना ​​है कि उसे सब कुछ पूरी तरह से करना चाहिए, पहली बार, सभी से बेहतर। लेकिन दूसरी तरफ पहुंचें उच्चतम रेटिंगयह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि दुनिया में वैसे भी कोई मजबूत, अधिक सुंदर या अमीर है। इसे महसूस करते हुए, एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान गिरने लगता है, और वह बस कुछ भी लेने से डरता है, यह महसूस करते हुए कि आदर्श परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। जिम्मेदारी का डर- यह इस तथ्य का परिणाम है कि व्यक्ति अपनी अपेक्षाओं को सही नहीं ठहरा सकता है, लेकिन बस सहमत है अच्छा परिणामवह तैयार नहीं है।

5. दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भरता।एक व्यक्ति इतना डरता है कि उसे आंका जाएगा, उसकी बात को स्वीकार नहीं किया जाएगा, उपहास या आलोचना नहीं की जाएगी, कि वह किसी भी पहल के कार्यों से बचने की कोशिश करता है। यहां सबसे बड़ा डर कम है सामाजिक स्थिति, एक बहिष्कृत के रूप में स्वयं के प्रति रवैया, दूसरों से निंदा और निंदा। नतीजतन, व्यक्ति केवल खुद को जिम्मेदार निर्णय लेने से बचाता है, और छाया में रहने की कोशिश करता है, जो अन्य लोगों को दिखाई नहीं देता है।

और ऐसा मत सोचो जिम्मेदारी का डर, यह एक छोटी सी समस्या है जिसे मनोवैज्ञानिकों ने अभी-अभी बनाया है। वास्तव में, यह न केवल नैतिक, बल्कि जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है शारीरिक हालतव्यक्ति। ऐसे लोगों को हृदय रोग, हृदय रोग होने का खतरा रहता है नाड़ी तंत्र, पेप्टिक अल्सर, दिल के दौरे और स्ट्रोक, साथ ही उच्च रक्तचाप का विकास।

जिम्मेदारी के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

भय के ऐसे हमलों में व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है, जिम्मेदारी इतनी भयावह होती है कि चेतना नियंत्रण से बाहर हो जाती है। लेकिन साथ ही, व्यक्ति यह समझता है कि इस या उस निर्णय से इनकार करने से उसे नुकसान होता है। यह वांछित प्राप्त करने में हस्तक्षेप करता है, उसके कार्यों को रोकता है। नतीजतन, वहाँ आन्तरिक मन मुटावअपने साथ, जो भावना की ओर ले जाता है जीवन संकट. विचारों को नकारात्मक तरीके से ट्यून किया जाता है। व्यक्ति स्थिति को नहीं देखता है साकारात्मक पक्षउदाहरण के लिए, यदि मुझे कोई नया समाधान मिल जाता है, तो मुझे बोनस या पदोन्नति मिलेगी। वह सोचता है कि उसकी गलती का क्या होगा, यह मानते हुए कि यह लगभग अपरिहार्य है।

जिम्मेदारी के डर के कारणहम पहले ही सूचीबद्ध कर चुके हैं, लेकिन व्यवहार संबंधी संकेतों द्वारा इस फोबिया का निर्धारण कैसे करें? ऐसे लोग बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, वे आत्म-ध्वज के लिए प्रवण होते हैं, नकारात्मक विचारों और भय को स्क्रॉल करते हैं। यदि एक क्षण आता है जब एक जिम्मेदार निर्णय लेना आवश्यक होता है, तो व्यक्ति इससे बचने के लिए हर संभव प्रयास करता है। व्यावसायिक क्षण जैसे नए ग्राहकों के साथ एक व्यावसायिक बैठक, परियोजना प्रबंधन, एक प्रक्रिया को नियंत्रित करने की आवश्यकता, नई जिम्मेदारियां सीखना - यह सब एक व्यक्ति को घबराहट की स्थिति में ले जाता है। इसके अलावा, थोड़ी सी भी बाधा, एक अप्रत्याशित स्थिति, एक व्यक्ति को हार मान लेती है, और आलोचना या टिप्पणियां उसे पागल कर देती हैं।

जिम्मेदारी के डर से कैसे छुटकारा पाएं, जो आपको सामान्य जीवन जीने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है?मनोवैज्ञानिकों ने कई पदों की पहचान की है जो जिम्मेदारी के डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

1. आशावादी दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करें।केवल वह गलत नहीं है। कौन कुछ नहीं करता। इसलिए, भले ही आपने एक बार गलत निर्णय लिया हो, यह हार मानने और जिम्मेदारी से बचने का कारण नहीं है। इसके विपरीत, अब आप अधिक साक्षर हैं, और अगली बार आप ऐसी ही गलती नहीं करेंगे। यदि आप जीवन को सकारात्मक पक्ष से देखते हैं तो सब कुछ बहुत बेहतर और आसान लगता है।

2. तर्कसंगत रूप से विफलताओं और जटिलताओं का मूल्यांकन करें।यह समझने के लिए कि आपने किसी विशेष स्थिति में गलती क्यों की, आपको अपने कार्यों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने, गलत कदम खोजने और उन्हें याद रखने की आवश्यकता है। जिम्मेदारी के डर को दूर करने के लिए, आपको प्रत्येक निर्णय को गंभीरता से और सोच-समझकर अपनाने के बारे में सीखना चाहिए, और जल्दबाजी में कोई सौदा नहीं करना चाहिए, और फिर इस तथ्य के बारे में शिकायत करना चाहिए कि आप सफल नहीं होते हैं।

3. याद रखें, गलतियाँ आपदाएँ नहीं हैं।अक्सर, यह अपनों के प्रति गलत रवैया होता है गलत कार्यऔर जिम्मेदारी का डर पैदा करता है। एक गलती आपका सबक है जो जीवन सिखाता है ताकि आपको एक दिशा या किसी अन्य में अनुभव हो।

4. एक कार्य मिला?इसका समाधान तुरंत शुरू करें। जिम्मेदारी के डर से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है जब जटिल समस्यानिर्णय की आवश्यकता है। बेशक, इसे कल, अगले मंगलवार या अगले महीने तक स्थगित करना आसान है। लेकिन साथ ही, आप हर दिन अधूरे काम का बोझ महसूस करेंगे, जो तनाव के साथ है, और इसके परिणामस्वरूप अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं तनावपूर्ण स्थिति.

5. अधूरे काम को न छोड़ें।जब आप कोई कार्य करते हैं, तो याद रखें कि कुछ भी शुरू करने से पहले इसे समाप्त करना होगा। जिम्मेदारी का डर तभी तेज होता है जब कोई व्यक्ति किसी तरह की कठिनाई का सामना करने के कारण आधा रास्ता छोड़ देता है। समस्या का तुरंत समाधान करें, फिर काम करना जारी रखें, जिससे चिंता के कारणों की संख्या कम से कम हो। इसके अलावा, वह भावना जो हम पूरा होने के बाद अनुभव करते हैं कठोर परिश्रम, शक्ति, ऊर्जा देता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है खुद की सेना.

6. खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखें।यह उन लोगों के लिए है जो जानते हैं कि वह क्या करने में सक्षम है और वह क्या कर सकता है, जिम्मेदारी के डर को दूर करना बहुत आसान है। लगातार संदेहव्यक्ति को सभी से, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल असाइनमेंट से भी डर लगता है, जिससे लक्ष्य प्राप्त करने की उसकी संभावना सीमित हो जाती है।

7. अपनी इच्छा को प्रशिक्षित करें।अपने डर से लड़ना शुरू करें। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं - स्काइडाइविंग का प्रयास करें, आप लंबे समय से एक सहयोगी के साथ बात करने से डरते हैं कि वह गलत काम कर रहा है - अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करें और बातचीत शुरू करें। अपने फोबिया पर काबू पाकर ही आप जिम्मेदारी के डर को दूर कर सकते हैं।

8. आराम करो और काम करो।काम पर क्या हो रहा है, इसके बारे में आशावादी होने के लिए, आपके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। बिल्कुल खाली समयकि एक व्यक्ति खुद को समर्पित कर सकता है उसे सामान्य करने में मदद कर सकता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. उसकी सोच अधिक तर्कसंगत, स्थिर हो जाती है, और भावनात्मक समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।

9. अपने कम्फर्ट जोन को न भूलें।दरअसल, जब हम दहशत की स्थिति में होते हैं तो हमारे अंदर जिम्मेदारी का डर पैदा हो जाता है। यदि आप नियमित रूप से अपने मन को सहज महसूस करने के लिए खुद को समय देते हैं, तो जटिलताओं की धारणा के साथ कम समस्याएं होंगी।

10. सकारात्मक के प्रभाव को मजबूत करना।जिम्मेदारी के डर को दूर करने के लिए, आपको अपने को कम से कम करने की आवश्यकता है चिंता की स्थितिस्वस्थ रहने की कोशिश करें और शांत देखो. छोटे, आदतन, दैनिक मुद्दों के लिए उत्तर देना शुरू करें, अधिक से अधिक निर्णय लें सरल प्रश्नऔर जल्द ही आप अधिक जिम्मेदारी संभालेंगे।

जिम्मेदारी के डर को कैसे दूर करें: एक मनोवैज्ञानिक की राय।

अपने आप में, इस डर को किसी व्यक्ति की जैविक या जन्मजात विशेषताओं से उचित नहीं ठहराया जा सकता है। यह जीवन के दौरान विकसित होता है मनोवैज्ञानिक स्तर. मनोवैज्ञानिक देते हैं सामान्य सिफारिशेंजिम्मेदारी के डर को कैसे दूर करें और खुद को एक साथ कैसे खींचे। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. आपको तुरंत किसी वैश्विक चीज की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए, जैसे करना बड़ी परियोजनाया एक नए राज्य की भर्ती। भले ही ऐसा कोई कार्य सामने आया हो, उसे मना न करें, बल्कि इसे छोटे उपसमूहों में विभाजित करने का प्रयास करें। छोटी-छोटी बातों से शुरू करें सरल कार्य, धीरे-धीरे अधिक जिम्मेदार और महत्वपूर्ण की ओर बढ़ रहा है;

2. मदद की उपेक्षा न करें।अपनी खुद की जिम्मेदारी कम करने के लिए आप रिश्तेदारों या करीबी लोगों से सहयोग मांग सकते हैं। वे दे सकते हैं उपयोगी सलाहऔर सहायता प्रदान करें, जो उन लोगों के लिए बहुत आवश्यक है जो जिम्मेदारी के डर को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं;

3. अपने लिए उन पलों को हाइलाइट करें जो जिम्मेदारी के डर का कारण बनते हैं।यदि आप उन्हें नियंत्रित और प्रबंधित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी कमजोरियों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा;

4. संदेह करना बंद करने के लिए, आपको ऐसा करने के लिए खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है।कम से कम कुछ कारण खोजें कि आपको निर्णय लेना क्यों सीखना चाहिए। दूसरों की नज़र में, आप अधिक सम्मानित, गंभीर और मांग वाले व्यक्ति बन जाएंगे, और यह पहले से ही पर्याप्त प्रेरणा है।

5. परिस्थितियाँ बाधक नहीं होनी चाहिए।कभी-कभी चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं, लेकिन यह हार मानने और हार मानने का कोई कारण नहीं है। अपना निर्णय. संघर्ष जारी रखना और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना आवश्यक है, और अनिश्चितता और संदेह को पीछे छोड़ दें;

6. अपनी ताकत पर विश्वास रखें।भले ही परिस्थितियां आपकी अपेक्षा के अनुरूप न हों, आपको जिम्मेदारी से नहीं बचना चाहिए। इसके विपरीत, जो सही है उसे करने के लिए अपने आप में ताकत खोजें इस पल. याद रखें कि यह आपके सही होने पर विश्वास है जो आपको एक योग्य निर्णय लेने की शक्ति देगा;

7. आदतों पर ध्यान न दें।यदि आप में हैं स्थायी अवसाद, दुनिया को निराशावादी नज़र से देखें और सब कुछ त्यागने को तैयार हैं, बस समस्याओं या कठिनाइयों का सामना नहीं करना है, तो कोई भी भाग्य आपकी मदद नहीं करेगा। यह मानसिकता क्या आकर्षित करती है नकारात्मक ऊर्जा. सभी मुश्किलों को सकारात्मक नजरिए से देखना सीखें।

8. अपने डर का विश्लेषण करें।अगर आपको लगता है कि यह या वह निर्णय आशंकित है, तो अपने लिए समझने की कोशिश करें कि यह क्या है। जो आपको संदेह करता है कि आप किस परिणाम से डरते हैं। केवल इस तरह से आप अपने आत्म-संदेह, अपनी चिंताओं और चिंताओं के स्रोत का पता लगा सकते हैं। समस्या के सार को समझने के बाद, इसका समाधान खोजना बहुत आसान हो जाएगा। यह उस सार को खोजने में मदद करेगा जो जिम्मेदारी के डर को जन्म देता है, इस तरह की समस्या को कैसे दूर किया जाए, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करेगा।

यदि आप कोई गलती करते हैं, तो आपको परिणामों के लिए जवाब देना होगा। कम से कम अपने सामने। यही कारण है कि बहुत से लोग निर्णय लेने से डरते हैं, कम से कम कुछ को लेने से डरते हैं गंभीर जिम्मेदारी. ऐसी स्थिति जिसमें किसी व्यक्ति के लिए उठाए गए कदम का परिणाम नकारात्मक होगा, और वह हार मान लेता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसे लोगों को अपने आसपास की दुनिया में बुनियादी भरोसे की कमी होती है। यह हाइपेंगियोफोबिया है। जैसे ही कोई स्थिति आती है, या बस शुरू होती है, जिसमें स्वयं की नकारात्मक छाप पैदा करने का जोखिम होता है, निंदा या आलोचना की जाती है, एक व्यक्ति इससे बचने के लिए हर संभव प्रयास करता है। वह अनजाने में खुद को दोषी और पहले से हारा हुआ मानता है, और डरता है कि कहीं ऐसा न हो जाए। ऐसा हो सकता है कि बहुत सख्त परवरिश, जब माता-पिता ने बच्चे को सब कुछ और सब कुछ मना किया, तो उसे अपने लिए फैसला करने की अनुमति नहीं दी और इस तरह के परिणाम का नेतृत्व किया। एक व्यक्ति सोचता है कि वह निर्णय लेने के योग्य नहीं है, कि वह किसी व्यक्ति की स्थिति नहीं ले सकता। यह समस्या विशुद्ध रूप से सामाजिक है। कारण जीवित रहने के लिए जैविक भय में निहित नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति को ऐसे समाज से "निष्कासित" होने का डर है जो शायद किसी चीज को स्वीकार नहीं करता है। सार्वजनिक अस्वीकृति के अलावा, एक व्यक्ति अपनी खुद की अस्वीकृति को "कमाने" से डरता है, क्योंकि अगर कुछ गलत हो जाता है, तो वह जीवन भर खुद को फटकार सकता है। जिम्मेदारी का डर किसी भी चीज में प्रकट हो सकता है: परिवार, बच्चे, किसी के व्यवसाय, वित्त या काम पर अधीनस्थों के लिए जिम्मेदार होने की अनिच्छा में। सिर में भ्रम के अलावा, भय ज़िम्मेदारीभी शरीर में व्यवधान का कारण बनता है, सबसे आम हैं चयापचय संबंधी समस्याएं। एक व्यक्ति उधम मचा सकता है, प्रकट रूप से सक्रिय हो सकता है, लेकिन एक प्रतीक्षा स्थिति भी ले सकता है, बाधित और निष्क्रिय व्यवहार कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इस समस्या से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। उम्र के साथ, डर ज़िम्मेदारीकमजोर करता है। शोध के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि लोगजो डरते हैं ज़िम्मेदारीअक्सर बीमारियों से ग्रसित कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, एथेरोस्क्लेरोसिस, पेट के अल्सर और उच्च रक्तचाप। अगर आप समझते हैं कि आप लेने से डरते हैं गंभीर निर्णय, तो आप इस समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं। पहले एक छोटा सा काम करें, जैसे कि किचन को साफ रखना, या यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे को समय पर होमवर्क मिले। धीरे-धीरे चीजों को अपने में जोड़ें, लेकिन दूसरों की चिंताओं को अपने ऊपर न लें, नहीं तो अत्यधिक बोझ पड़ सकता है ज़िम्मेदारीआप पर दबाव बनाएगा। मनोवैज्ञानिक कार्यजिम्मेदारी के डर से दो चरणों में होता है। सबसे पहले आपको किसी व्यक्ति के अपने और उसकी क्षमताओं के प्रति दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। फिर उसे अपने आसपास की दुनिया में अलग तरह से व्यवहार करना सीखना चाहिए।