दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता हमें शर्मसार करती है। जैसा कि आप जानते हैं, हर कोई केवल अमेरिकी डॉलर को पसंद करता है, इसलिए आलोचना को एक वाक्य के रूप में न लेना सीखें और पहचानें कि दुनिया ब्लैक एंड व्हाइट नहीं है। ग्रेडिंग सिस्टम बदलने पर आपको शर्म से छुटकारा मिलेगा।
अन्य लोगों के आकलन से स्वतंत्र बनें
शर्म से छुटकारा पाने के लिए, आपको अन्य लोगों के आकलन और दूसरों की राय से स्वतंत्र होने की आवश्यकता है। आप सभी को खुश नहीं कर सकते! इसलिए बंद करना सीखें और दर्द से किसी की आलोचना न लें।
शर्मीलापन अधिक सामान्य क्यों है किशोरावस्था? हां, क्योंकि किशोर अतिवाद आपको कुछ कार्यों और घटनाओं के सभी पहलुओं और बारीकियों को देखने की अनुमति नहीं देता है - यह अच्छा है, लेकिन यह बुरा है, यह सफेद है, और यह काला है।
दूसरी ओर, वयस्क समझते हैं कि कुछ भी स्पष्ट नहीं है - काले और सफेद के अलावा, रंगों का एक पूरा पैलेट भी है, और सभी स्थितियाँ अस्पष्ट हैं। इसलिए, एक स्वतंत्र स्वतंत्र व्यक्ति बनना आसान है और अन्य लोगों की राय पर इतना निर्भर न रहें।
यदि आपको आराम करना मुश्किल लगता है, और आप इस बारे में चिंता करते हैं कि वे आपके बारे में क्या सोच सकते हैं, तो किसी प्रसिद्ध व्यक्ति द्वारा कहे गए शब्दों को याद रखें: "इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं: वे इस बारे में बहुत चिंतित हैं कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं"।
नियंत्रकों से छुटकारा पाएं
उस व्यक्ति (या कई व्यक्तियों) की पहचान करें जो आपके जीवन में "परीक्षक" की भूमिका निभाते हैं, जो आपको लगातार आदेश देता है, जिसकी राय आप पर हावी है, जो समय-समय पर नकारात्मक रूप से नकारात्मक तरीके से बोलता है। आपके कार्य और कर्म।
बेशक, उसे अपने आस-पास ढूंढना कभी-कभी आसान नहीं होता है, क्योंकि आप उसकी आज्ञा के अभ्यस्त हैं और हर चीज को अंकित मूल्य पर लेते हैं, एक पल के लिए भी यह स्वीकार नहीं करते कि यह व्यक्ति किसी तरह आपको नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपने उसे ढूंढ लिया है, लेकिन किसी कारण से आप उसकी "अभिभावकता" से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो दूरी कम कर दें।
आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें
अगर आपके शर्मीलेपन का कारण अपने आप में किसी चीज को नकारना है, चाहे वह चरित्र लक्षण हो या कुछ शारीरिक विशेषता, ठीक है, या कुछ और जो आप अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं और छिपाने की कोशिश करते हैं या एक बार फिर इसे प्रदर्शित नहीं करते हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें - "क्या मुझे इस संपत्ति को छिपाने के लिए प्रेरित करता है, यह विशेषता अन्य लोगों से इतनी उन्मादी है?
क्या होगा यदि मैं, इसे पहले अपने लिए स्वीकार कर, इसे दूसरों के लिए खोल दूं? शर्म से छुटकारा पाने के लिए पहले मानसिक रूप से इसकी कल्पना करें, और उसके बाद ही अपनी दृष्टि और मनोदशा को वास्तविकता में स्थानांतरित करें।
निर्णय और मूल्यांकन के बिना अपने आप को बाहर से निष्पक्ष और शांति से देखना सीखें। ऐसी बाह्य रूप से तटस्थ दृष्टि आपमें धीरे-धीरे जागृत होगी सकारात्मक भावनाएं, इस दुनिया के एक हिस्से के रूप में, पूरी दुनिया के लिए और खुद के लिए प्यार और खुशी की भावना। इस प्यार को उस ओर निर्देशित करें जो आपको अपने आप में इतना पसंद नहीं है। सब कुछ ठीक हो जाएगा!
उपस्थिति पर ध्यान दें
यदि आपका शर्मीलापन इस तथ्य का परिणाम है कि आप अपने बाहरी आकर्षण पर संदेह करते हैं, तो इस पर ध्यान दें, अपनी छवि पर काम करें। अगर पर इस पलअगर आपकी आर्थिक स्थिति सीमित है, तो बस यह सुनिश्चित कर लें कि कपड़े हमेशा साफ सुथरे हों।
अपने आप को मूर्ति मत बनाओ
क्या आपको चिंता है कि आप किसी और की तरह नहीं दिखते? तुम्हें यह कहाँ मिला आंतरिक छवि, मानक और आदर्श? वह आपके दिमाग में कैसे आया? इसके बारे में सोचें, क्या आप अपनी तुलना किसी से नहीं कर सकते? किसी को सर्वशक्तिमानता देना और उसकी नकल करने की कोशिश करना, इस तथ्य के अलावा कि हम शर्म और सभी प्रकार के परिसरों को प्राप्त करते हैं, हम खुद को व्यक्तित्व और आत्म-सुधार की संभावना से भी वंचित करते हैं।
संचार कौशल विकसित करें
अधिक संचार करें और आवश्यक संचार कौशल विकसित करें - सामाजिकता, सुनने का कौशल, प्रश्न पूछने की क्षमता, विचार तैयार करने की क्षमता, वृद्धि पर ध्यान देना शब्दावलीऔर रचनात्मक आलोचना के नियम पढ़ें...
सबसे अच्छा तात्कालिक वह है जिसे सावधानी से तैयार किया जाता है
यदि आपका शर्मीलापन आपको सामाजिक होने से रोक रहा है, तो "अस्थायी इलाज" या "संक्रमणकालीन उपाय" के रूप में उन स्थितियों में जाने से बचने की कोशिश करें जिनसे आप परिचित नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत रणनीति विकसित करें। कुछ के लिए तैयारी करें विशिष्ट स्थितियांकई विशिष्ट विकल्प (वाक्यांश, बातचीत के विषय, आदि)। आईने के सामने घर पर परिचित की स्थिति का पूर्वाभ्यास किया जा सकता है, एक टेलीफोन वार्तालाप को पहले कागज पर स्केच किया जा सकता है।
आपको अधिकार है, अधिकार है...
जैसे ही आप संचार में अजीब महसूस करना शुरू करते हैं, याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति का अधिकार है: स्वतंत्रता का अधिकार; अपने स्वयं के कार्यों और भावनाओं का मूल्यांकन करने का अधिकार; गलतियाँ करने और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होने का अधिकार; दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहने का अधिकार; औचित्य नहीं करने का अधिकार; नापसंद करने का अधिकार; न जानने का अधिकार; हास्यास्पद और अतार्किक निर्णय लेने का अधिकार, निश्चित रूप से, अगर यह दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
यदि पहली बार में कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते हैं, तो निराश न हों। अपने आप को गलतियाँ करने का अधिकार दें - यह मुख्य स्थितियों में से एक है जो आपको शर्म को दूर करने में मदद करेगी।
पुष्टि का प्रयोग करें
उपयोग करने का प्रयास करें सकारात्मक दृष्टिकोणऔर बयान (पुष्टि)। हालाँकि कई लोग इसे तुच्छ समझते हैं, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।
मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाएं
की रिलीज पर ध्यान देना सुनिश्चित करें पेशी अकड़न(मैं आपको भविष्य के लेखों में यह बताऊंगा कि यह कैसे करना है)। अगर आप आराम करना सीख जाते हैं, तो आप में शर्मीलापन कम हो जाएगा।
शर्मीलेपन के प्रत्येक नोट की अपनी पेशीय प्रतिध्वनि होती है। अपने स्वयं के शर्मीलेपन के मांसपेशी पैटर्न का विश्लेषण करें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि इस नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में योगदान करने वाले मुख्य बल कौन से मांसपेशी समूह हैं।
जरूरी!
शर्मीलापन विकलांगता नहीं है! कुछ लोग सोचते हैं कि अगर वे शर्मीले हैं, तो वे बीमार हैं। यह सच नहीं है! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि बहुत से लोगों के पास भी नहीं था, और उन्हें खुद पर पर्याप्त विश्वास नहीं था, उन्होंने इस डर को दूर करना और जीतना सीखा।
यदि आप मदद नहीं कर सकते लेकिन खुद को आंक सकते हैं, तो स्वीकार करें कि शर्म इतनी बुरी नहीं है! यह विशेषता शोधकर्ता में निहित है, जो हमेशा चीजों के सार को भेदने की कोशिश करता है, और सतही "यह सामान्य है" से संतुष्ट नहीं होता है। इसलिए, ध्यान रखें कि आप बाकी सभी से बदतर हैं, और बहुतों से भी बेहतर हैं। विशेष रूप से, यह संभव है कि आप एक आदमी से बेहतर, जिनके अनुमानों पर आप निर्भर हैं।
शर्मीलेपन से निपटने का सबसे बुरा तरीका यह है कि "किसी को कमजोर, अपने से कमजोर किसी को ढूंढो और उसे दबा दो।" सबसे पहले, यह सुंदर और अनैतिक नहीं है। और दूसरी बात, एक शर्मीले व्यक्ति के लिए, यह स्वयं के प्रति हिंसा है, क्योंकि ऐसा व्यवहार उसकी विशेषता नहीं है।
कुछ लोग सोचते हैं कि शराब शर्म को दूर करने में मदद करती है, और वे इसका दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं। यह अस्वीकार्य है, शराब के प्रभाव में, एक व्यक्ति अधिक चुटीला हो जाता है, स्वतंत्र नहीं होता है, और शाब्दिक रूप से "श्रृंखला को तोड़ सकता है" - उसी से जिस पर उसे विभिन्न परिसरों द्वारा रखा जाता है।
जब शराब काम करना बंद कर देती है, तो शर्म की स्थिति गहरी हो जाती है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने व्यवहार से शर्मिंदा हो जाता है, वह दूसरों से दूर जाने की कोशिश करता है और अपने आप में और भी अलग हो जाता है। शर्म से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में बहुत समय लगता है, इसलिए आपको धैर्य की आवश्यकता है।
ऐसे लोग हैं, जो अपने लिए एक असामान्य स्थिति में, शरमाने लगते हैं, चिंता करने लगते हैं और बोलने में कठिनाई होती है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, प्रश्न: शर्मीला होना कैसे रोकें सबसे तीव्र है। शर्मीले लोगों के लिए ध्यान के केंद्र में रहना, नए परिचित बनाना, संवाद करना बेहद मुश्किल है अपरिचित लोग.
इसके अलावा, विनम्र लोगों के पास एक नई जगह के अनुकूल होने में बहुत कठिन समय होता है, और एक अपरिचित स्थिति के उभरने से उन्हें घबराहट हो सकती है।
शालीनता के कारण
शील के रूप में इस तरह की मनोवैज्ञानिक विशेषता को निर्धारित करने वाले कारकों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए।
नम्रता के सबसे सामान्य कारण हैं:
- जन्मजात व्यक्तित्व लक्षण। जन्म से, अपने बहिर्मुखी साथियों की तुलना में अधिक आरक्षित, विनम्र, धीमे और डरपोक। शर्मीलापन उनके लिए एक अभिन्न चरित्र विशेषता है;
- व्यक्तित्व निर्माण में शिक्षा का भी कोई छोटा महत्व नहीं है। अगर किसी बच्चे को लगता है कि परिवार में उसकी सुरक्षा नहीं है, तो उसके पास होगा उलझा हुआ रिश्ताऔर बाहरी दुनिया के साथ;
- असुरक्षित, विनम्र और पीछे हटने वाले माता-पिता, जो नए लोगों को अपने लिए खतरा मानते हैं, वे अपने पास से गुजरते हैं व्यवहार संबंधी विशेषताएंऔर अपने बच्चे को। बच्चे हमेशा बड़ों की नकल करते हैं। यही कारण है कि शर्मीले माता-पिता अक्सर वही बच्चे बड़े होते हैं;
- जो माता-पिता दुनिया पर भरोसा नहीं करते हैं, वे अक्सर अपने बच्चों को अपने जीवन में लाते हैं एक बड़ी संख्या कीसभी प्रकार की वर्जनाएँ और प्रतिबंध। इसके अलावा, वयस्क बच्चे को खुद से दूर नहीं जाने देते हैं, उसे स्वतंत्र रूप से आसपास की दुनिया का पता लगाने का अवसर नहीं देते हैं। समय के साथ छोटा आदमीइस विचार के लिए अभ्यस्त हो जाता है कि यह माता-पिता के विंग के तहत गर्म और सुरक्षित है और अन्य लोगों के साथ खोजों, संचार के लिए प्रयास करना बंद कर देता है। ऐसे बच्चों को नई परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल होता है, किंडरगार्टन या स्कूल जाने में कठिनाई होती है, मुश्किल होती है आपसी भाषाअपरिचित लोगों के साथ, वे शर्मीलेपन का विकास करते हैं;
- परिवार में अस्वस्थ संबंधों के अलावा, शील कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकता है। ऐसे मामलों में, लोग कम आंकते हैं स्वाभिमानी, के लिए निर्णायक और महत्वपूर्ण लेने में असमर्थ स्वजीवनकार्रवाई, पूरी तरह से संवाद नहीं कर सकता। यह समझाया गया है आंतरिक भयकुछ गलत करो या कुछ गलत करो।
विशेष रूप से नाजुक आत्मसम्मान वाले कुछ लोग कुछ भी नया नहीं करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे तभी अच्छा महसूस करते हैं जब काम पूरी तरह से किया जाता है। दुर्भाग्य से, वास्तविक जीवन में इसे हासिल करना लगभग असंभव है। उनके लिए एक छोटी सी गलती एक बहुत बड़ी त्रासदी है जो उन्हें पूरी तरह से अक्षम और बेकार महसूस कराती है।
यही कारण है कि ऐसे व्यक्ति लंबे अध्ययन और समझने योग्य ढांचे से परे नहीं जाने की कोशिश करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे लोग केवल एक प्रसिद्ध सर्कल में संवाद करना पसंद करते हैं।
बहुत ही शालीनता इस मामले मेंएक सुरक्षात्मक कारक के रूप में नहीं, बल्कि आत्म-सुधार के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है।
विनय पर काबू पाने के उपाय
शर्म से कैसे छुटकारा पाएं, अगर प्रकृति ने आपको इसके साथ पूरा किया है? सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है, समस्या के कारणों को समझने की। आत्म-विश्लेषण के बाद ही कोई आगे बढ़ सकता है व्यावहारिक क्रियाशालीनता को खत्म करने के लिए।
शालीनता से कैसे छुटकारा पाएं?
- बहुत शुरुआत में, इस सुविधा को अलग-अलग करना आवश्यक है।
उन कारणों को समझना आवश्यक है जिनके लिए विनय उत्पन्न हुआ, उन स्थितियों को निर्धारित करने के लिए जिनमें यह पूरी तरह से खुद को प्रकट करता है। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि राज्य किससे जुड़ा है। आत्मनिरीक्षण के बाद ही इस प्रश्न का एक विश्वसनीय उत्तर दिया जा सकता है: शर्मीला होना कैसे रोकें;
- अगला कदम आत्म-समझ है।
शालीनता से कैसे छुटकारा पाएं? समझें कि आपके आस-पास की दुनिया का आपके कार्यों की निगरानी करने और उनका मूल्यांकन करने का कोई उद्देश्य नहीं है। ज्यादातरलोग अपनी समस्याओं में इतने व्यस्त हैं कि उन्हें आपकी छोटी-छोटी भूलों की परवाह नहीं है। आपको अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। केवल अपनी सभी कमजोरियों और विशिष्टताओं के साथ खुद को स्वीकार करना, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझना आपके अपने जीवन को बेहतर बनाएगा, उन बाधाओं को नष्ट कर देगा जो आपको विकसित नहीं होने देती हैं;
- शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं
अपने सभी खोजें। ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिनके पास योग्यता नहीं है। हर किसी के जीवन में मुख्य कार्यों में से एक उनकी प्रतिभा, उसके विकास का निर्धारण करना है। आपको जीवन में सबसे अच्छा काम करने वाली चीज़ ढूंढनी चाहिए और इस क्षमता को विकसित करना चाहिए।
अपने की परिभाषा प्रधान गुणआत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद करेगा, अपने तरीके से जाने का अवसर देगा। प्रश्न में यह उपाय: शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, यह अल्पकालिक है। हालांकि, यह विश्वास देने में सक्षम है कि भय और प्रतिबंधों की बाधा को नष्ट करना संभव है;
- शील का जन्म यूं ही नहीं होता
यह खुद को खुश करने में असमर्थता पर विकसित होता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व से प्यार करना, खुद का सही मूल्यांकन करना सीखना चाहिए। हर दिन आपको अपने आप से परिचित होना चाहिए, अपनी विशेषताओं से, आदतों पर ध्यान देना चाहिए;
- शर्मीलेपन को कैसे दूर करें, अगर आस-पास बड़ी राशिसफल उज्ज्वल लोग?
मूल नियम हर किसी की तरह दिखने का प्रयास करना बंद करना है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और यही जीवन की सुंदरता है। आपको किसी की नकल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
गैर-मानक व्यक्तित्वों के साथ समानता प्राप्त करने के सभी प्रयासों से केवल कई निराशाएँ होंगी, और अंततः आत्म-सम्मान में कमी आएगी। आपको अपना विकास करना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं, मौलिकता के लिए प्रयास करें;
- यदि एक वातावरणआपको असहज महसूस कराता है, आपको अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने अनुभवों में खुद को बंद नहीं करना चाहिए;
- कठिन परिस्थिति में शर्म को कैसे दूर करें?
अक्सर अप्रत्याशित परिस्थितियां भय की भावना पैदा करती हैं। ऐसे मामलों में, आप की मदद से चिंता का सामना कर सकते हैं सही श्वास. टेकनीक साँस लेने के व्यायामबहुत सरल, लेकिन बहुत प्रभावी। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें। सारा ध्यान केवल श्वास पर केंद्रित होना चाहिए।
योग विशेषज्ञ भी एक निश्चित तकनीक की सलाह देते हैं जो आपको चिंता से निपटने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, आपको साँस लेना और साँस छोड़ना के दौरान गिनना होगा। धीरे-धीरे, आपको अपनी श्वास को बराबर करना चाहिए। उदाहरण के लिए, साँस लेते समय 4 तक गिनें और साँस छोड़ते समय 4 तक गिनें। व्यायाम कई मिनट तक किया जाना चाहिए।
- अवरुद्ध ऊर्जा को मुक्त करना प्रश्न का एक और उत्तर है: शर्म को कैसे दूर किया जाए। खेल गतिविधियां तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। भी बहुत प्रभावी तरीका- ध्यान;
- शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? अपने आप को आत्मविश्वासी कल्पना करें और खुशियों से भरपूरपुरुष। विज़ुअलाइज़ेशन एक सकारात्मक छवि बनाने में मदद करता है;
- विनय अपने आप में एक प्रोग्राम सेटिंग के अलावा और कुछ नहीं है। आप पुष्टि के साथ इसे दूर कर सकते हैं। हर कोई जानता है कि हर शब्द में शक्ति होती है। एक ही स्थापना की बार-बार पुनरावृत्ति एक व्यक्ति को प्रभावित करती है, जिससे उसे वह हासिल करने में मदद मिलती है जो वह चाहता है;
- शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? जितना हो सके उतना दें और अधिक ध्यानऐसी स्थितियां जो असुविधा का कारण बनती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, जबकि आपको स्वयं प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए: “किस कारण से मुझे ऐसी भावनाएँ हैं? मुझमें इन प्रतिक्रियाओं का क्या कारण था? क्या हुआ इसके लिए कोई स्पष्टीकरण है?
- अस्वीकृति के बारे में बहुत नकारात्मक मत बनो। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन भर बार-बार अपने अनुरोधों या कार्यों के जवाब में "नहीं" सुनता है। इसे त्रासदी मत बनाओ। यह समझना आवश्यक है कि इनकार का कारण आपके कार्य नहीं हैं और स्वयं नहीं, बल्कि कुछ परिस्थितियाँ हैं;
- शर्मीला होना कैसे रोकें? पूर्णतावाद को ना कहो। यह याद रखना चाहिए कि दुनिया में कोई नहीं है आदर्श लोग, चीजें, क्रियाएं और घटनाएं;
- सामाजिक कौशल प्रशिक्षण इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है: शर्मीली होने से कैसे रोकें। व्यवहार में संचार अनुभव प्राप्त किया जाना चाहिए। और अधिक होगा सामाजिक संबंध, भविष्य में लोगों के साथ एक आम भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
विनय स्वयं नहीं है नकारात्मक लक्षणचरित्र। हालांकि, अत्यधिक शर्मीलापन सबसे अधिक के जीवन को भी बर्बाद कर सकता है प्रतिभावान व्यक्ति. शर्मीला होना कैसे रोकें? इस सवाल का जवाब हर कोई दे सकता है। आपको बस अपने डर के कारणों को ध्यान से समझने की जरूरत है।
नम्र लोगों के लिए जीवन पथ पर कठिनाइयाँ
शील जीवन में सफलता के लिए एक बाधा के अलावा और कुछ नहीं है।
शर्मीलापन किसी वस्तु को खोजना मुश्किल बना सकता है आशाजनक कार्य. कुछ मामलों में, लोग अपने आप को वांछित कार्य से केवल इसलिए इनकार करते हैं क्योंकि जब यह किया जाता है, तो उन्हें ऐसे कई कार्य करने होंगे जो उनकी स्वयं की भावना के लिए अप्रिय हैं: के साथ संवाद करें एक लंबी संख्याउपयोग करने के लिए नए लोग सार्वजनिक परिवहन, अपरिचित के निकट होना, और कभी-कभी, अप्रिय व्यक्तित्वों के साथ।
विनम्रता केवल करियर के अवसरों का नुकसान नहीं है।
शर्मीलापन इस बात की ओर ले जाता है कि व्यक्ति डरपोक हो जाता है, वह भीड़ से बचता है, वह कभी भी सुर्खियों में नहीं दिखेगा। शर्मीले लोग अक्सर किसी अजनबी के संपर्क में आने पर शर्मा जाते हैं। हथेलियों में पसीना आना, तेजी से सांस लेना, हाथों की नसों का अकड़ना - यह सब होता है विनम्र आदमीउसके लिए एक नई स्थिति में।
विनय के सकारात्मक पहलू
शर्मीलापन - मनोवैज्ञानिक विशेषता, जो आपको व्यक्ति को अनुचित जोखिमों और खतरों से बचाने की अनुमति देता है।
विनम्र लोग अक्सर होते हैं उत्कृष्ट वार्ताकार. हालांकि, वे केवल प्रसिद्ध लोगों के साथ छोटी कंपनियों में ही खुल पा रहे हैं।
पूर्ण विपरीत विनम्र लोगलापरवाह, आक्रामक, अभिमानी व्यक्तित्व हैं। वे अप्रत्याशित कार्यों में काफी सक्षम हैं, जो कभी-कभी दुखद परिणाम देते हैं।
इस संदर्भ में शील ही कुछ अस्वीकार्य नहीं है।विकास के अनुसार सबसे बड़ा परिणामजीवन प्रत्याशा के संदर्भ में, यह ठीक वे व्यक्ति हैं जो सबसे अधिक विवेकपूर्ण व्यवहार करते हैं और व्यवहार के मानदंडों की उपेक्षा नहीं करते हैं। हालांकि, अत्यधिक शर्म भी इसके मालिक को नुकसान पहुंचा सकती है।
यानी एक व्यक्ति अपरिचित से भी डरता है, और परिचित से भी। शर्मीला व्यक्तिकुछ स्थितियों, स्थितियों में शर्म और कायरता महसूस करता है। बेशक, यह सीमा बहुत सशर्त और धुंधली है।
शर्म का सार और कारण
जन्म से ही सभी बच्चे खुलकर अपनी बात रखते हैं, लेकिन सामाजिक अनुभवयोगदान देता है। कभी-कभी बच्चे के लिए स्थिति प्रतिकूल हो जाती है, वह शर्मीला हो जाता है।
एक चरित्र विशेषता के रूप में शर्मीलापन, एक नियम के रूप में, बचपन में बनता है। नींव परिवार और स्कूल द्वारा रखी जाती है। सबसे अधिक, शर्मीलापन प्रभावित होता है। कम आत्म सम्मानएक बच्चे में गलत के साथ हो सकता है शैक्षणिक स्थितिशिक्षक और विनाशकारी:
- तिरस्कार, अपमान, आलोचना, अन्य बच्चों के साथ तुलना;
- उच्च असहनीय आवश्यकताएं;
- सजा और अपमान;
- सार्वजनिक उपहास या सजा;
- भावनात्मक अलगाव;
- पहल का दमन।
ये विशेषताएं मुख्य रूप से पालन-पोषण की सत्तावादी शैली में निहित हैं, लेकिन व्यक्तिगत तत्व दूसरों में पाए जाते हैं। ऐसी स्थितियों के लगातार संपर्क में आने से बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से गिर जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, शर्म आती है, जो इस पर आधारित है:
- अस्वीकार किया जाना;
- सज़ा दिए जाने के लिए;
- भूल करना;
- उपहास करना;
- गलत समझा जाना।
स्थिति तब और बढ़ जाती है जब विनाशकारी परवरिश को जन्मजात विशेषताओं पर आरोपित कर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, प्रभावशाली लोग शर्मीले होते हैं। वे असफलताओं और भावनात्मक उथल-पुथल का अधिक तेजी से और लंबे समय तक अनुभव करते हैं।
बच्चा बढ़ता है, उसके साथ बिना सुधारात्मक कार्यआशंकाओं की संख्या और पैमाने बढ़ रहे हैं: बर्खास्तगी का डर, धन की हानि, अकेलापन, असफलता, गलत निर्णय, अपनी इच्छाएंऔर विचार। बदले में, इसके कारण पहल, गतिविधि, जिम्मेदारी, दृढ़ संकल्प खो जाते हैं। एक व्यक्ति चुप रहना, आत्मसमर्पण करना, पीछे हटना, झुकना पसंद करता है। प्यार, नौकरी या प्रमोशन में दिक्कतें आती हैं कैरियर की सीढ़ी, दोस्ती, संचार।
अगर यह डर और शर्म के लिए नहीं थे, तो सफल और खुश लोगयह कई गुना अधिक होगा। लेकिन मेरे पास है खुशखबरीए: शर्म से निपटा जा सकता है। यह अवश्य किया जाना चाहिए, क्योंकि शर्म किसी व्यक्ति को खुद को पूरा करने और जीवन में जगह लेने की अनुमति नहीं देती है।
शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं
सबसे पहले, आपको यह सीखने की जरूरत है कि हमारा लक्ष्य शर्मीलेपन को पर्याप्त और उपयुक्त शील, चातुर्य, शिष्टता में बदलना है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि दूसरे चरम पर न जाएं - अहंकार, बेईमानी, जुनून।
यदि शर्मीलापन खुद को स्थानीय रूप से महसूस करता है, अर्थात विशिष्ट परिस्थितियों में, तो यह वह क्षेत्र है जिस पर काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सामान्य श्रमिक बैठकों में या लड़कियों से मिलते समय, या नए परिचितों के समूह में शर्म आना। या तारीफों से कतराते हैं अच्छे संबंधमदद (क्योंकि एक व्यक्ति केवल विपरीत घटनाओं से परिचित है)। किसी विशेष मामले के लिए, क्रमशः, और सिफारिशें निजी होंगी।
सामान्य तौर पर, किसी भी स्थिति के लिए एक निजी विचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि समस्या की जड़ से शुरू करना आवश्यक है - बचपन से आंतरिक बाधाएं। मैं इसके लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देता हूं।
खैर, एम्बुलेंस के रूप में चिकित्सा देखभालऔर उपलब्ध विकल्प आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:
- मूल कारण को स्वयं खोजने और उसका विश्लेषण करने का प्रयास करें। सभी प्रतिभागियों के दृष्टिकोण से स्थिति को देखें, प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों का वयस्क रूप से मूल्यांकन करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास वास्तव में खुद को अयोग्य, कमजोर मानने का कोई कारण है। या किसी ने आपको दिया है। इस बारे में सोचें कि स्थिति में दूसरे प्रतिभागी ने ऐसा व्यवहार क्यों किया जैसा आप उसके बारे में कह सकते हैं। क्या आपको उसके लिए खेद महसूस नहीं करना चाहिए, अपनी प्रशंसा करनी चाहिए और स्थिति को छोड़ देना चाहिए?
- बच्चे आलोचना और किसी भी घटना को वयस्कों की तुलना में अधिक भावनात्मक और तीव्र रूप से समझते हैं। सोचिए कि क्या वाकई स्थिति इतनी गंभीर थी? साथ ही, इस बारे में सोचें कि यह विशेष व्यक्ति और स्थिति आपके जीवन में क्या भूमिका निभाती है। वर्तमान जीवन? क्या वह इसमें बिल्कुल है? अगर नहीं तो बिल्कुल अनुमति क्यों अजनबी कोअपना जीवन लें, आलोचना करें, मूल्यांकन करें? यह सिर्फ एक बाहरी पर्यवेक्षक है।
- सिद्धांत के बाद, अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। . यह कैसे करना है? वह करो जिससे तुम डरते हो, जो करने की तुम्हारी हिम्मत नहीं थी। उन सभी मान्यताओं को कागज पर लिख लें जो आप पर शासन करती हैं। उदाहरण के लिए, शर्मीले लोगवे "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मैं आकर्षित नहीं कर सकता", "मैं सार्वजनिक रूप से नहीं बोल सकता", "अरे नहीं, यह मेरे लिए बहुत जोखिम भरा है" कहने के बहुत शौकीन हैं। प्रत्येक लिखित वस्तु को धीरे-धीरे पूरा करके अपने खोल से बाहर आना शुरू करें। महसूस करें कि आपका आत्म-बदनाम एक आदत है और सुझाव का परिणाम है। वास्तव में, आप सबसे प्रतिभाशाली हैं और अद्वितीय व्यक्ति, यह सिर्फ इतना है कि किसी ने आपके सामने इसे समझा और, ईर्ष्या से, आपको अपने खर्च पर खुद पर जोर देते हुए, इसके विपरीत प्रेरित किया। कोशिश करो (पहली बार या फिर से)!
- आखिर आपको खुद कुछ करने से कौन रोक रहा है? अपना समय लें, तुरंत अपने आप को दर्शकों के सामने प्रकट न करें। मिलो और, क्योंकि तुम अपने सच्चे स्व को बिल्कुल नहीं जानते। आप किसी के (जाहिर तौर पर पुराने और अपर्याप्त) आकलन, आप के विचार से निर्देशित होते हैं। मन बनाओ, आत्मज्ञान करो।
- एक डायरी रखो। अपने विचारों को लिखना हमेशा उपयोगी होता है, खासकर परिवर्तन के समय। अपनी राय में प्रत्येक या सबसे महत्वपूर्ण चरणों को रिकॉर्ड करें। चित्र बनाना, तुलना तालिका. अपनी व्यक्तिगत सफलताओं को रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें।
- दैनिक प्रयोग करें। स्व-सम्मोहन के लिए फॉर्म वाक्यांश जो आपके मामले में प्रासंगिक हैं। उदाहरण के लिए, "मैं खूबसूरती से आकर्षित करता हूं", "मैं एक उत्कृष्ट वक्ता हूं", "मैं आसानी से लड़कियों से मिलता हूं।"
- "लोग क्या कहेंगे (सोचेंगे)" शर्म का एक और कारण है, जो अन्य लोगों के डर से उत्पन्न होता है और लगाया जाता है। लोगों को हमेशा कुछ न कुछ कहने को मिलेगा। अपनी लाइन चुनें और उसका पालन करें। आप सभी को खुश और खुश नहीं कर सकते। यह सामान्य है और इसे समझने की जरूरत है। उस व्यक्ति का विवरण लिखें जिसके साथ आप बातचीत करना चाहते हैं। यह वह छवि है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। आपके पास पहले से उसके साथ क्या समानता है, और किस पर काम करने की आवश्यकता है? इस छवि को मूर्त रूप देने की योजना बनाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खुद को पसंद करते हैं, फिर समान विचारधारा वाले लोग होंगे, और विरोधी (जहां उनके बिना), और तटस्थ दल होंगे। डरने की जरूरत नहीं है और इससे बचने की कोशिश करें।
- यदि यह अभी भी कठिन है, तो लोगों की सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की कल्पना करने का प्रयास करें। किसी कारण से, बहुत बार यह सोचा जाता है कि "लोग क्या सोचेंगे?" एक नकारात्मक अर्थ है। लेकिन यह ठीक लोगों की प्रतिक्रियाओं का विचार है जो किसी व्यक्ति को प्रतिक्रियाओं से बहुत पहले खुद को रोकता है।
- लोगों के साथ संवाद करना सीखें: मुस्कुराएं, तारीफ करें, अभिवादन करें। कभी-कभी शर्मीलापन आपको "धन्यवाद" कहने भी नहीं देता। घोषित करना। शर्मीलापन दिखाई दे, लेकिन यह मौन से कहीं अधिक सुखद और मधुर है। इसे वार्ताकारों द्वारा क्रोध, अहंकार, अहंकार, अशिष्टता, संपर्क करने की अनिच्छा के रूप में माना जाता है।
- अपनी इच्छाओं को सीधे अपने आस-पास के लोगों को बताएं: “मैं अपने शर्मीलेपन को दूर करना चाहता हूं। यह शायद मेरे लिए मुश्किल होगा, लेकिन मैं कोशिश करूंगा। और आपका समर्थन और समझ प्राप्त करना मेरे लिए खुशी की बात होगी।”
- अपना ट्रैक रखें उपस्थिति: मुद्रा, दृष्टि, वाणी। एक दर्पण के पास अभ्यास करें।
- बाधा अक्सर साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं (पसीना, लालिमा) के साथ होती है। इन राज्यों को नियंत्रित करने की तकनीक सीखें। और याद रखें: समस्या पर कोई एकाग्रता नहीं है। जितना अधिक आप ब्लश करने के बारे में सोचेंगे, उतना ही आप ब्लश करेंगे।
- पूर्णतावाद से छुटकारा पाएं। अक्सर लोग किसी काम को करने में इस डर से शर्मिंदा होते हैं कि वह पूरी तरह से काम नहीं करेगा। लेकिन दुनिया में कोई आदर्श नहीं है। अपने आप को अपूर्ण होने दें।
- सफलताओं पर ध्यान दें, असफलताओं पर नहीं। विकसित करें और।
- अपने आत्मसम्मान को समायोजित करें और खुद से प्यार करें।
कुछ मामलों में, शर्मीलापन हार्मोनल असंतुलन, मानसिक विकृति, हाइपरथाइमिक के कारण होता है। इस मामले में, मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक परामर्श दवा उपचार के पूरक हैं।
आदतों को बदलना, और इससे भी अधिक चरित्र लक्षण, हमेशा कठिन होता है। यह एक लंबी और कठिन यात्रा है जिसमें मुख्य तत्व- तुम्हारी इच्छा। इसके बिना, सलाह का एक भी टुकड़ा नहीं, एक भी मनोवैज्ञानिक मदद नहीं करेगा। या आप शर्म से छुटकारा पाने और निपटने के लिए तैयार हैं आंतरिक बाधाएं, सक्रिय रहें, या आप समाज और अपने स्वयं के जीवन में खुद को शर्मिंदा करते हुए जीना जारी रखें। आप योग्य व्यक्तिजिन्हें इष्टतम, मुक्त, और तंग जीवन स्थितियों की आवश्यकता नहीं है।
मैं लीला लोन्डेस अलविदा शर्म द्वारा पुस्तक खोजने की सलाह देता हूं! शर्म को दूर करने और आत्मविश्वास हासिल करने के 85 तरीके। वो अंदर है नि: शुल्क प्रवेशइंटरनेट में। पुस्तक शर्म के कारणों और अभिव्यक्तियों पर विस्तार से चर्चा करती है। दिया जाता है प्रायोगिक उपकरणदोनों शर्मीलेपन के भीतर रहने के लिए (जब तक आप इसे दूर नहीं करते), और इससे निपटने के लिए।
व्यायाम 1: व्यवहार के अभ्यस्त परिदृश्य को बदलना।
उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें (याद रखें) जिसमें आप एक आदमी को देखने के लिए शर्मिंदा हों। क्या हो रहा है, आपकी भावनाओं, दूसरों की प्रतिक्रिया (वह आदमी जिसे आप पसंद करते हैं) और परिणाम (सबसे अधिक संभावना शून्य) के सभी विवरणों को फिर से बनाएँ।
अब अपने आप को उसी स्थिति में स्थानांतरित करें और कल्पना करें कि आप अलग तरह से व्यवहार करते हैं। उदाहरण के लिए, आपने इस आदमी को बहकाना शुरू कर दिया। आप सुंदर हैं और इसे छिपाएं नहीं। अब यह डरावना नहीं है - यह सिर्फ कल्पना है। केंद्र। अपनी भावनाओं को पकड़ो।
अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। एक आदमी आपकी आँखों की चमक पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? वह कैसा दिखता था जब उसे एहसास हुआ कि आप देख रहे हैं? आप उसे कैसे लुभाते हैं? जवाब में वह क्या करता है?
घटनाओं के परिदृश्य को मानसिक रूप से बदलने से क्या आपको वांछित परिणाम प्राप्त हुआ?
क्या आपको यह पसंद आया?
आपके पास कौन सी नई भावनाएँ हैं?
क्या आपको अपनी नई संवेदनाएं पसंद हैं?
उन्हें याद करें!
और हर स्थिति में, जब यह समय हो - एक सुखद एहसास पर स्विच करें: उन्होंने मुझे देखा, मैंने किया!
ध्यान दें, जब सफल आवेदनविधि, याद रखना सुनिश्चित करें कि आपने यह कितना अच्छा किया! हर पर अगला मामलाजिस आदमी को आप पसंद करते हैं उसे बहकाने के रास्ते में एक सकारात्मक अनुभव आपका सच्चा पाल होगा।
गतिविधि 2: मैं एक भूमिका निभाता हूं।
किसी की भूमिका निभाना डरावना नहीं है। आखिर यह तुम नहीं हो। और इसलिए, अगर अचानक, यह काम नहीं करता है, तो यह आपके लिए नहीं है।
आप अपने आप से कह सकते हैं: अब मैं इस स्थिति में नहीं रहूंगा। और, उदाहरण के लिए, यह Zhanna Friske होगी - अपने जीवनकाल में, एक उज्ज्वल, सेक्सी, जलती हुई महिला! उसकी भागीदारी के साथ वीडियो देखें, ध्यान से विचार करें कि वह खुद को कैसे प्रस्तुत करती है: वह कैसी दिखती है, कैसे चलती है, कैसे बोलती है। और उसकी छवि में प्रवेश करें।
और Zhanna Friske को अपने खूबसूरत अभिनय अवतार में उस आदमी से बात करने दें जिसे आप पसंद करते हैं! Zhanna Friske को साइड से देखें। अपना कौशल बढ़ाएं। भले ही यह पहली बार काम न करे, कोई बात नहीं। जीन ने तुरंत दर्शकों को जीतने का प्रबंधन नहीं किया।
अगर आपको यह तरीका पसंद आया, तो समय के साथ जब पहला सकारात्मक परिणाम प्राप्त होता है, तो जीन से अपने शरीर में वापस आ जाते हैं। और एक नई शर्त पेश करें: अब आप अपने व्यक्तिगत आकर्षण को हवा दें, और सबसे पहले जीन आपका वफादार मार्गदर्शक होगा।
व्यायाम 3: अपने आप को प्रेरित करें।
आपकी वांछित भावना है कि मैं आपको पसंद करता हूं। आप वास्तव में इसे महसूस करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि न केवल अपने साथ, बल्कि पुष्टि भी प्राप्त करें बाहर की दुनिया. आनंद लें: "मुझे पसंद है" अकेले अपने साथ। प्रस्तुत का आनंद महसूस करें बाहरी संकेतइसका आकर्षण। यह देखना आश्चर्यजनक रूप से सुखद है कि पुरुष आप पर कैसे "पकड़" लेते हैं। इस वांछित विचार को वास्तविकता में लाओ। जब विवशता प्रकट होती है, तो उसे आत्म-अभिव्यक्ति के परिणाम से आनंद, आनंद में अनुवाद करें।
- जब कोई आदमी मुझे देखता है, तो मुझे शर्म आती है, डर लगता है कि मेरे साथ कुछ गलत है।
क्या वह मुझसे प्यार नहीं कर सकता?
अगर वे इसे देखते हैं, तो इसका मतलब है कि मक्खी का बटन नहीं है, और वे मुझ पर हंसना चाहते हैं?
(अपने अनुमान जोड़ें)
यदि आपने पिछले अध्यायों को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है और नए राज्यों से भर दिया है, तो मुझे आशा है कि आप स्वयं इस तरह के बयानों की बेरुखी को समझेंगे। जब, जड़ता से, ऐसी आदतन धारणा वापस आती है, तो बस अपने आप से कहें: "मुझे पता है कि यह है पूरी बकवास! ”, और विषय को तुरंत बंद करें, इसे एक अलग दिशा में स्थानांतरित करें।
- मुझे डर है कि मैं एक आदमी को आकर्षित नहीं कर पाऊंगा।
मैं नहीं कर सकता और फिर ...
- मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं बदसूरत हूं (अक्षम, बेकार, औसत दर्जे का, अपनी खुद की लाइनें जोड़ें)। ऐसे विचारों का आत्म-विश्वास की स्थिति में अनुवाद करें। जैसा कि पिछले अध्यायों में कहा गया है, नए तरीके से जीना, सोचना, तर्क करना सीखें।
- "विफलता" के डर का आसानी से जागरूकता में अनुवाद किया जा सकता है: परिणाम "विफलता" = परिणाम "इसलिए मैंने कुछ नहीं किया"। इसलिए, "यह काम नहीं करेगा" (वांछित परिणाम नहीं मिला) डरना व्यर्थ है - कुछ भी नहीं करने में (परिणाम के अभाव में: कोई प्रयास नहीं किया गया था), आप पहले से ही हर दिन जीते हैं।
- डर "मैं मूर्ख की तरह दिखूंगा" वास्तविकता से दूर हो गया है: पुरुषों को पता नहीं है कि महिला आकर्षण कब उन पर उड़ते हैं। वे सब कुछ घटनाओं के एक प्राकृतिक पाठ्यक्रम के रूप में देखते हैं। और अगर आप सफल नहीं हुए, तो इसका मतलब है कि कामदेव का तीर उड़ गया - और उसने कुछ भी नोटिस नहीं किया। और आप अपने आप से कह सकते हैं: मैंने कोर्स किया " युवा सेनानी"दिशा में: कामदेव के तीर फेंकना - इसका इससे क्या लेना-देना है, मूर्ख, या मूर्ख नहीं? क्या एक नौसिखिया छात्र तुरंत ऊंचाइयों पर पहुंच जाता है?
- स्थापना: अगर मैं एक आदमी को फ़्लर्ट (पसंद) करता हूं, तो मैं अश्लील व्यवहार करता हूं। यह किसी और की शर्म की बात है (उदाहरण के लिए, यह आपके पिता की हो सकती है), आपकी नहीं। आप किसी और की शर्म के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। मालिक को दे दो। इस रवैये की बेरुखी को समझें। और तय करें कि क्या आप इसे अपने साथ ले जाना चाहते हैं? वह तुम्हारी है? क्या आपको उसकी ज़रूरत है? मुझे संदेह नहीं है। फिर आपकी नई सेटिंग: मैं यह करूँगा क्योंकि मैं चाहता हूँ!
अब आप अपने पिता का गौरव रखते हैं: "मेरी बेटी एक योग्य सुंदरता है जो पुरुषों को जीतना जानती है, लेकिन रानी के रूप में, वह उनमें से सबसे अच्छा चुनती है।"
- संभव का डर अवांछनीय परिणाम(अचानक एक आदमी मुझे तंग करना शुरू कर देता है)। वैसे सावधानी कभी किसी को ठेस नहीं पहुंचाती। अपने कार्यों की योजना इस तरह से बनाएं कि परिणाम आपके लिए खतरनाक न हों। अगर आप रात में एडवेंचर की तलाश में गए थे, तो अभी घूम जाइए और घर जाकर सो जाइए। दिन के दौरान हल्की, बिना शर्त फ्लर्टिंग की जा सकती है भीड़ - भाड़ वाली जगहऔर सभ्य पुरुष।
- किसी भी डर को दूर करने का एक शानदार तरीका है कि कांपते हुए घुटनों के बावजूद (अपने इरादों को पूरा करना, व्यवहार में व्यवहार के पैटर्न को बदलना) करना शुरू कर दें। सबसे डरावना पहला कदम। जब आप इस पर काबू पा लेंगे, तो डरने की कोई बात नहीं होगी। इस संदिग्ध आनंद "मुझे डर है" को लंबे समय तक न फैलाएं। पहला कदम उठाएं, उखड़े हुए कदमों को छोड़ दें, और सबसे बुरा पीछे छूट जाएगा। आगे कोई नुकसान नहीं है - वे आपकी निष्क्रियता में थे, आगे, कार्रवाई में - अधिग्रहण!
- और अंत में, सभी भयों में से सबसे बुरा। यदि प्रस्तावित विधियों में से कोई भी आपका नहीं निकला, तो इसके विपरीत कार्य करें।
हाँ मैं फेफड़े की महिलाव्यवहार।
मैं आदमी को आंख में देखता हूं (क्या बुरा सपना है!)
मैं उसके साथ फ़्लर्ट करता हूं (मुझे गोली मारो, मुझे शर्म आती है!)।
मैं जानबूझकर उसे आकर्षित करता हूं।
मैं उसे खुश करना चाहता हूं।
और अब, जैसा कि वे कहते हैं, "अपने दिमाग को फाड़ दो" और मुख्य प्रश्न का उत्तर खोजें:
तो क्या?!
व्यायाम 5: बचकानी अवांछित स्क्रिप्ट को पुन: प्रोग्राम करें।
उस मामले के लिए उपयुक्त जब आपके कार्यों से अवचेतन सुरक्षा का परिणाम होता है अवांछित स्थितियां- उदाहरण के लिए, आपकी किशोर कहानी मशीन के समान है। मशीन के मामले में, पिता के अश्लील रूप को पोप के सुरक्षात्मक रूप से बदलना आवश्यक है, जिसमें प्रेम, सुरक्षा, विश्वसनीयता, प्रशंसा है। व्यवहार के परिदृश्यों को पुन: प्रोग्राम करने के तरीके: परी कथा चिकित्सा (आप अपने लिए एक नया परिदृश्य लेकर आते हैं। इसे सच न होने दें, परियों की कहानी को जीवन में नई स्वस्थ भावनाओं पर विश्वास करने और उन्हें अपनाने का काम करने दें), समूह कार्य (प्रशिक्षण) , एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत कार्य, एनएलपी तकनीक(न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग) - इंटरनेट पर पढ़ें।
व्यायाम 6: सब कुछ पहले ही बीत चुका है।
कल्पना कीजिए कि आप पहले ही इस रास्ते को पार कर चुके हैं और सफल परिणाम प्राप्त कर चुके हैं। जैसा कि किसी भी प्रसिद्ध, अच्छी तरह से अध्ययन किए गए मामले में, सब कुछ स्वाभाविक रूप से, अपने आप में बदल जाता है - दिलचस्प भी नहीं। आप आराम से, थोड़े उदासीन अवस्था में हैं। आप घटनाओं के सफल परिणाम जानते हैं - इसमें कोई संदेह नहीं है। मुक्त प्रकाश उदासीनता पर स्विच करें और इसके लिए जाएं!
व्यायाम 7:
अपने आप से एक सौदा करें। वास्तव में, कुछ न करने की तुलना में असफलता के मामले में आप क्या खोते हैं? - बिल्कुल कुछ नहीं! कुछ न करके आप क्या खोते हैं? - यह सही है, आप अपना मौका खो रहे हैं (सफलता के लिए!)।
और हां, शुरुआत में असफलता सामान्य है। यदि आपको अध्ययन नहीं करना होता, तो आप इस लेख को नहीं पढ़ रहे होते।
शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं?
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हम में से बहुत से मुक्त, आत्मविश्वासी लोगों की निंदा करते हैं, हालांकि वास्तव में हम उनके जैसा बनना चाहते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ऐसे व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का प्रयास करते हैं, वे सक्रिय होते हैं और जाने के बाद खुद का एक टुकड़ा छोड़ देते हैं। दूसरी ओर, गैर-शर्मीले लोग आत्मविश्वासी और अभिमानी लगते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, शर्म को दूर करने के लिए, आपको सभी पहलुओं का अध्ययन करने और एक सक्षम योजना तैयार करने की आवश्यकता है। आइए सब कुछ क्रम में बात करते हैं।
शर्म के कारण
- अकेले बहुत समय बिताने पर लोग शर्मीले हो जाते हैं। सामाजिक रूप से संवाद करने में असमर्थता बुनियादी संचार कौशल की कमी के कारण होती है।
- आनुवंशिक कारक ने भी योगदान दिया। यदि कोई बच्चा शर्मीले माता-पिता के परिवार में बड़ा होता है, यह सुविधास्वचालित रूप से स्थानांतरित कर दिया जाएगा।
- असुरक्षित लोग अक्सर शर्मीले होते हैं। यह दूसरों की लगातार आलोचना या अवचेतन द्वारा लगाए गए कम आत्मसम्मान के कारण होता है।
- दूसरों के साथ संचार का डर और, परिणामस्वरूप, अलगाव, अनुभव के कारण उत्पन्न होता है मनोवैज्ञानिक आघात. एक व्यक्ति भविष्य के नुकसान से खुद को बचाने की कोशिश करता है, इसलिए वह शर्मीला हो जाता है।
- यदि कोई बच्चा ऐसे परिवार में रहता है जो नियमित रूप से उसकी आलोचना और अपमान करता है, तो बच्चा स्वतः ही बड़ा हो जाएगा। स्थायी प्रतिबंधों में रहने वाले बच्चों पर भी यही बात लागू होती है।
- ऐसे लोग हैं जो "कीचड़ के चेहरे में गिरने" से डरते हैं। यह सार्वजनिक निंदा के कारण है, एक व्यक्ति सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों और यहां तक कि अपरिचित लोगों द्वारा खारिज नहीं करना चाहता है।
- रूढ़िवादिता जीवन सिद्धांतों के निर्माण को प्रभावित करती है। यदि किसी बच्चे की लगातार प्रशंसा की गई है और उच्च उम्मीदें रखी गई हैं, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि भ्रम को नष्ट न किया जा सके। ऐसा व्यक्ति भविष्य में अपने विचार व्यक्त करने से डरता है।
शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं
यह याद रखना चाहिए कि अलगाव कोई विकार नहीं है। युवा लड़कियां तब अधिक आकर्षक होती हैं जब उनके गालों पर ब्लश दिखाई देता है, और उनकी आवाज थोड़ी कांपती है। हालांकि, अगर ऐसी कोई सुविधा आपको पूरी तरह से मौजूद होने से रोकती है, तो आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।
विधि संख्या 1। अजनबियों के साथ चैट करें
- ज्यादातर मामलों में, अजनबियों के साथ बातचीत करने से पहले लोग काफी शर्मीले हो जाते हैं। ऐसा व्यवहार गलत है, क्योंकि आप इन लोगों के साथ बच्चों को बपतिस्मा नहीं दे सकते।
- विभिन्न पार्टियों, संगीत समारोहों, सिनेमाघरों में जाने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें। महीने में कम से कम 2 नए लोगों से मिलने की आदत डालें।
- सबसे पहले, आप मित्र बनाकर कोनों को सुचारू कर सकते हैं सामाजिक मीडिया. VKontakte या Odnoklassniki से शुरू करें, फिर जब आप तैयार हों तो स्वयं अपॉइंटमेंट लें।
- अधिक बार बाहर निकलें। भीड़-भाड़ वाले कैफे और रेस्तरां, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाएँ। भुगतान करते समय लाइन में खड़े रहें सार्वजनिक सुविधाये, बातचीत करना।
- व्यस्त हो जाओ स्वतंत्र निर्णय अहम मुद्दे. यह आने वाले अधिकारियों और अन्य गंभीर कार्यालयों (पासपोर्ट कार्यालय, आवास और सांप्रदायिक सेवाओं, कर, आदि) पर अधिक लागू होता है।
विधि संख्या 2। नए दोस्त खोजें
- सामाजिक समूहों पर जाएँ या उन मंचों पर पंजीकरण करें जहाँ लोग अपनी शंकाएँ साझा करते हैं। एक ही समस्या वाले किसी को खोजें। उसके साथ इस विषय पर चर्चा करें: "शर्म को कैसे दूर किया जाए।"
- किसी व्यक्ति को "इसके विपरीत" की विधि से खोजने की भी सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक नए परिचित में जटिलताएं और शर्म न हो। समान व्यक्तित्वलगातार आपको आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकालेगा। यह ढीला करने में मदद करेगा।
- प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी कारण से आपके जीवन में आता है। संचार का एक मंडल इस तरह चुनें कि सभी के लोग सामाजिक समूह. बेशक, आपको अपराध में नहीं जाना चाहिए।
- यदि संभव हो तो केवल के साथ संवाद करें सफल व्यक्ति. अपने लिए एक मूर्ति बनाएँ, उसके मार्ग पर चलें। अपनी गलतियों से डरो मत, वे अनुभव के लिए आवश्यक हैं।
विधि संख्या 3. बोल्ड चीजें करें
- अपने जीवन का विश्लेषण करें। उन कार्यों को हाइलाइट करें जिन्हें आप तय नहीं कर सके लंबे समय तक. क्या आप लंबे समय से रस्सी या पैराशूट से कूदने की योजना बना रहे हैं? हिम्मत!
- चाहे आप पुरुष हों या महिला, मोटर वाहनों पर करीब से नज़र डालें। दो पहियों पर लोग लोहे के घोड़ेबोल्ड और कॉन्फिडेंट दिखें। श्रेणी "ए" को अनलर्न करें, एक स्पोर्ट्स बाइक और उपकरण खरीदें।
- शर्म को दूर करने वाले कृत्यों में टेलीविजन कार्यक्रमों (विशेष रूप से अतिरिक्त), सौंदर्य प्रतियोगिताओं और अन्य में भागीदारी शामिल है सार्वजनिक रूप से बोलना. अपने विचारों को जनता के सामने प्रस्तुत करने से आपको मुक्ति मिलेगी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सावधानी से तैयारी करें।
- अगर आप एक लड़की हैं, तो एक असाधारण खूबसूरत टॉप या हाई हील्स पहनें। अपनी छवि पर पुनर्विचार करें, अपने बालों को चमकीले रंग में रंगें। एक फेटिश हैंगआउट पर जाएं, विजिट करें दान के लिए किया गया कार्यक्रमया स्वयंसेवक बनें।
- जिन लोगों के पास लंबे समय से सहानुभूति है विपरीत सेक्स, किसी व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करना उचित है। हिम्मत करो और हिम्मत करो, आज के लिए जियो।
- इन सभी क्रियाओं में उपाय जानना आवश्यक है। सीधे बल्ले से मत कूदो, अपनी सुरक्षा और मनोबल के बारे में सोचो। मुसीबत में न पड़ें, सावधानीपूर्वक योजना बनाएं और सभी कार्यों की भविष्यवाणी करें।
विधि संख्या 4. विश्वास हासिल करो
- ज्यादातर मामलों में, लोग उन परिसरों के कारण शर्मीले हो जाते हैं जो वर्षों से दिखाई देते हैं या बचपन से पैदा होते हैं। शर्म से छुटकारा पाने के लिए हर संभव तरीके से अनिश्चितता को खत्म करना जरूरी है।
- यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं क्योंकि भार वर्ग शीर्ष पर है, तो आगे बढ़ें। जिम के लिए साइन अप करें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, डाइट पर जाएं। ऐसे कपड़े खरीदें जो खामियों को छिपाएं।
- अपनी छवि पर दोबारा गौर करें। करना बालों का नया कटअपने बालों का रंग बदलें, मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए जाएं। मेकअप कोर्स में भाग लें, "अपना" सौंदर्य प्रसाधन खोजें, बिना मेकअप के बाहर न निकलें।
- "जंक" से छुटकारा पाएं। इसमें स्पूल और फैले हुए घुटनों के साथ पुराने कपड़े, जर्जर जूते और बैग, पुरानी जैकेट शामिल हैं। प्रत्येक छोड़े गए आइटम को एक नए, अधिक स्टाइलिश और असामान्य के साथ बदलें।
- अपने वर्तमान पेशे के संबंध में अपनी क्षमताओं का आकलन करें, अपने करियर में विकास करें, अपनी कमाई बढ़ाएं। उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो पहले ही ऊंचाइयों को प्राप्त कर चुके हैं। जानिए उनकी सफलता के रहस्य, साझा करें अपना अनुभव।
- प्यार अधिक के लिए धक्का देता है, एक सज्जन या जीवन साथी की तलाश करें। अपनों की खातिर ढोंग करो, एक दूसरे को खुश करो। एक स्थिर निजी जीवन आत्मविश्वास जोड़ता है।
विधि संख्या 5. स्वयं का विवरण दें
- एक नोटबुक तैयार करें, उसमें अपने सकारात्मक पहलुओं को लिखें। न केवल मानसिक और शारीरिक क्षमताओं, बल्कि बाहरी डेटा के बारे में भी निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप सकारात्मक, साहसी, सफल हैं। लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने की क्षमता, उत्तरदायी प्रकृति, दयालुता को स्पष्ट करना वांछनीय है।
- यदि आपको अपने चरित्र-चित्रण में कठिनाई हो रही है, तो अपने संबंधियों या मित्रों से संपर्क करें। शृंगार मनोवैज्ञानिक तस्वीरसाथ में।
- आपको अधिक से अधिक निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है सकारात्मक गुण. स्पष्टता के लिए उन्हें नंबर दें। सूची को रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के शीशे पर लटकाएं। हर सुबह दोबारा पढ़ें और जो लिखा है उस पर विश्वास करें।
- यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति बना है अपने विचारऔर विश्वास। अपने बारे में सकारात्मक सोचें, अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें।
विधि संख्या 6. भौतिक और आध्यात्मिक रूप से विकसित करें
- निकट भविष्य में आपको के साथ और अधिक संवाद करने की आवश्यकता है बहुमुखी लोग. यह तरीका आपके कम्युनिकेशन स्किल को बढ़ाएगा और आपको शर्मीलेपन से छुटकारा दिलाएगा।
- बनने के लिए दिलचस्प वार्ताकारआध्यात्मिक रूप से विकसित करें। किताबें पढ़ें, सेमिनार में भाग लें व्यक्तिगत विकास. अपने सामाजिक दायरे की जांच करें, उन लोगों को हटा दें जो आपको नीचे खींचते हैं।
- पैसे का खेल बड़ी भूमिकामें आधुनिक दुनिया. जो लोग अन्यथा कहते हैं वे बहुत गलत हैं। वित्त के साथ आप खुद को सुरक्षित कर सकते हैं सभ्य जीवन, यात्रा, भविष्य में आश्वस्त रहें।
- क्या यह शर्म को दूर नहीं करता है ?! अधिक लाभदायक पेशे या तरीकों की तलाश करें अतिरिक्त आय. कभी ना रुको। अपना वेतन कम से कम 10% प्रति माह बढ़ाने की आदत डालें। उसी समय, विलंब करना सीखें।
- यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि आप कौन बनना चाहते हैं, तो स्थिति को ठीक करने का समय आ गया है। विश्लेषण करें कि आप सबसे ज्यादा क्या आकर्षित करते हैं। शायद गणित, कला या अन्य रचनात्मकता के लिए? क्या आप अपने हाथों या अपने सिर से काम करना पसंद करते हैं? इसके आधार पर खुद को आकार दें।
विधि संख्या 7. खेल में जाने के लिए उत्सुकता
- योग्य भौतिक रूपआत्म-सम्मान और लड़ने की भावना को बढ़ाता है। खेल हॉलबहुत से लोग आते हैं, इसलिए उनसे संपर्क करना अक्सर अनिवार्य होता है। बेझिझक पूछें कि कुछ सिमुलेटर का उपयोग कैसे करें। नए परिचितों की तलाश करें।
- दोस्तों से सहमत हूं कि आप 5 किलो वजन कम करेंगे। और नितंबों, एब्स, बाहों को पंप करें। अपने आप को विशिष्ट सीमाओं तक सीमित रखें। दौड़ना शुरू करें, रस्सी कूदें, स्क्वाट करें।
- सदस्यता पर शानदार पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। अपनी मेहनत की कमाई को अधिक भुगतान किए बिना गर्मियों और सर्दियों के खेलों का आनंद लें।
- यदि आप अभी भी विशिष्ट वर्गों का दौरा करने का निर्णय लेते हैं, तो पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, योग, सभी दिशाओं का नृत्य, किकबॉक्सिंग, क्रॉस-फिट पर विचार करें।
- क्लबों में आपको मुक्त व्यवहार करना सिखाया जाएगा। कोच आपको बताएगा कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करेगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। विशेष रूप से शर्मीले लोगों को किसी विशेष खेल में पेशेवर प्रशिक्षक की ओर रुख करना चाहिए।
विधि संख्या 8। कृपया अपने प्रियजनों
- रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को खुशी देना सीखें। बदले में, वे आपका आभार प्रकट करेंगे, तारीफ करेंगे। इस सरल तरीके से आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और खुद पर शक करना बंद कर देंगे।
- झगड़ों को रोकें, क्रोध और आक्रोश को न पालें। वे तुम्हें अंदर से खाएंगे। लोगों के साथ विनम्रता से संवाद करें, जो इसके लायक हैं उन्हें कोमलता और प्यार दें।
- अपने मन की शांति के लिए, एक कैलेंडर शुरू करें। इसमें निर्दिष्ट करें महत्वपूर्ण तिथियां, उनके दोस्तों और रिश्तेदारों का जन्मदिन। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिना सामाजिक संचारव्यक्ति फीका पड़ जाता है।
शर्म के कारणों की पहचान करें, उन्हें दूर करें कम समय. लगातार अपने आप पर काम करो, वहाँ मत रुको। पाना निष्क्रिय आयकरियर की सीढ़ी चढ़ना। सामान्य रूप से अपनी अलमारी और अपनी छवि की समीक्षा करें। खेलकूद के लिए जाएं, परिचितों की नई मंडलियों की तलाश करें, यात्रा करें। दोस्तों के साथ संवाद करने की पहल करें, अपने निजी जीवन में सुधार करें, कृपया प्रियजनों को।
वीडियो: शर्मीला होने से कैसे रोकें
