არსებობს მოსაზრება, რომ თავდაჯერებულობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ცოდნა და უნარები. რა თქმა უნდა, ეს მთლად ასე არ არის, მაგრამ ამ აზრში არის სიმართლის მარცვალი. თავდაჯერებულ ადამიანს უადვილდება იმის მიღება, რაც სურს, ხოლო დაუცველს ახასიათებს ეჭვი და გაჭიანურება.

ყოველ დღე, ყოველ საათსა და ყოველ წუთს ჩვენ ვწყვეტთ როგორ მოვიქცეთ. და თუ ამას შეგნებულად არ ვაკეთებთ, მაშინ მხოლოდ სხვა ადამიანების გარემოებებზე და მოთხოვნებზე ვიმოქმედებთ. ნდობა აუცილებელია იმისთვის, რომ იცოდე რა გინდა და ყველაფერი გააკეთო. შესაძლო მოქმედებებიიმისათვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ.

თუ თავს თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, ავტომატურად ხდებით დაუცველი. შეიძლება ჩანდეს, რომ სიმშვიდე და გაზომვა არის ის, რაც დგას ნდობასა და გაურკვევლობას შორის, მაგრამ სინამდვილეში ისინი მხოლოდ ნდობის ნაწილია.

იფიქრეთ ნდობაზე, როგორც ერთგვარ სურვილზე, რომლის გზაზეც არის დაბრკოლება - გარეგანი თუ შინაგანი. შინაგანი შეიძლება იყოს შიში ან ეჭვი. გარე - ფულის ან გამოცდილების ნაკლებობა. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც, ჩვენ კვლავ ვსაუბრობთ, უფრო სწორად, შიდა დაბრკოლებებზე. თქვენ ხედავთ მიზანს, მაგრამ გეშინიათ წარმოსახვითი ტკივილის, რომელსაც წარმოიდგენთ და ათეულობით მიზეზს ასახელებთ, თუ რატომ ვერ მიაღწევთ მას.

ეს სტატია თავდაჯერებულობის სახელმძღვანელოა მათთვის, ვისაც სურს დაიჯეროს საკუთარი თავის და თავი დააღწიოს შიშებს. ან თუნდაც დაიწყეთ მოქმედება მათზე უკანმოუხედავად.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა

თვითშეფასება არის ადამიანის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ, თვითშეფასება და საკუთარი გრძნობებიდა თვისებები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. არსებობს თვითშეფასების სამი დონე: დაბალი, ადეკვატური და მაღალი.

დაბალი თვითშეფასების დროს ადამიანი ხშირად აკრიტიკებს საკუთარ თავს (და მაშინაც კი, როცა ის შეუსაბამოა), მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას, ასიამოვნოს სხვებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

მაღალი თვითშეფასება დაბალი თვითშეფასების საპირისპიროა. ხშირად ასოცირდება საკუთარი თავის და დამსახურების ამაღლებასთან, არაადეკვატურ შეფასებასთან თვითმნიშვნელოვნებადა ა.შ. გაბერილი თვითშეფასება, თუ მას არა მხოლოდ ფანტაზიით, არამედ რეალური თვისებებითა და წარმატებებით აღსავსეა, ყოველთვის უარყოფითი მოვლენა არ არის. მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი შეიძლება იყოს როგორც თავდაჯერებული (რაც ცუდია) ასევე მამოძრავებელი (რაც კარგია). ამ უკანასკნელ მდგომარეობაში მას იმდენად სჯერა საკუთარი თავის, რომ იღებს საკმაო მოტივაციას და წარმატებებსაც კი, რისი წყალობითაც ყველაფერში წარმატებას მიაღწევს, რაც არ უნდა წამოიწყოს.

ადეკვატური თვითშეფასება იდეალური მდგომარეობაა თავიანთი სფეროს პროფესიონალებისთვის, ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან აღმაშფოთებელი და ვინც იციან საკუთარი ღირსება. თვითშეფასების ამ დონით ადამიანს შეუძლია ისწავლოს შეცდომებზე, ნორმალურად მიიღოს კრიტიკა და თანდათან გადავიდეს წარმატებისკენ.

ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, უნდა გვესმოდეს, რომ ადეკვატური თვითშეფასება- ეს კარგია, მაგრამ შესაბამისი გაბერილი თვითშეფასებაც ძალიან გვეხმარება. სასწაულები ხდება მაშინ, როცა ამ ორს შორის არის ბალანსი.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითდაჯერებულობაზე

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე და თავდაჯერებულობაზე, ასევე არის შინაგანი და გარეგანი. მაგრამ რადგან ისინი ხშირად იკვეთებიან და ქმნიან ერთმანეთს, ჩვენ მათ ერთად განვიხილავთ.

ირგვლივ ხალხი

წარმატებული, თავდაჯერებული ადამიანები გაურბიან პესიმისტებს ან მათ, ვინც მუდმივად ეჭვობს. მათ, როგორც არავის, ესმით, რომ გარემო გავლენას ახდენს ადამიანის აზროვნებაზე. ასე რომ, ნომერ პირველი წესი: გარშემორტყმულიყავი თავდაჯერებული ადამიანებით.

ძილის ნაკლებობა და არასწორი კვება

ძნელი წარმოსადგენია თავდაჯერებული როკის კაცი, რომელიც ცუდად ჭამს და ყურადღებას არ აქცევს თავის ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითჰიპნოზი რამდენიც გინდათ, მაგრამ თუ სხეული შეგაწუხებთ, ეს ასევე იმოქმედებს.

ადამიანი, რომელსაც კარგად არ ეძინა, არ შეიძლება იყოს თავდაჯერებული იმ მიზეზით, რაც ამას მოითხოვს დიდი ძალანება. ნებისყოფა არის ენერგია, რომელიც უნდა შეივსოს ძილისა და დასვენების გზით.

ნებისყოფის დონე

თუ ოდესმე გიჭირდათ საკუთარი თავის მოშორება ცუდი ჩვევაან კარგის დანერგვა და წაგება, მაშინ იცოდეთ, რომ 50% შემთხვევაში ეს იყო ნებისყოფის ნაკლებობის გამო. ეს საჭიროა იმისათვის, რომ დილით გაიღვიძოთ, დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა "რამდენად დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავში?" და მას შემდეგ რაც მიიღებთ პასუხს „სულაც არ ვარ დარწმუნებული“, მაშინვე შეგეძლოთ თავი შეაერთოთ და დაიწყოთ რეკომენდაციების განხორციელება (რომელზეც მოგვიანებით იქნება განხილული).

გამოდის მოჯადოებული წრე. თქვენ ვერ გახდებით დარწმუნებული, რადგან არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში. ნებისყოფის ვარჯიში დაგეხმარებათ მოჯადოებული წრიდან გამოსვლაში. თქვენ შეგიძლიათ მყისიერად გაიხაროთ, იგრძნოთ რწმენა თქვენი ძალების მიმართ, თუ ეს ნამდვილად გსურთ. ეს იგივეა, როცა სამსახურის შემდეგ საწოლზე დაქანცული წევხარ, მერე მაგარ წვეულებაზე მიგიწვიე და ძალები მომენტალურად ჩნდება. საქმე ისაა, რომ ისინი არასოდეს გაუჩინარდნენ.

ნებისყოფა იძლევა წვდომის საშუალებას შინაგანი ძალა. უბრალოდ უნდა გინდოდეს.

კომპეტენციის/ნდობის მარყუჟი

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შენიშნეს ერთი საინტერესო ნიმუში. Როგორ მეტი ხალხინებისმიერ საქმიანობაში ჩართული, მით უფრო თავდაჯერებული ხდება. აქედან გამომდინარეობს ორი დასკვნა: კარგი და არა ძალიან კარგი. კარგი ის არის, რომ თავდაჯერებულობა მოვა, თუ გამოცდილების მიღებას და დონის ამაღლებას დაიწყებთ. პროფესიული დონე. არც ისე კარგია, რომ ამას დრო დასჭირდება.

მაგრამ შიგნით ამ საქმეს ჩვენ ვსაუბრობთყველაზე სუფთა თავდაჯერებულობის შესახებ. ის, რომელიც შენთვის მეორე ბუნება ხდება.

შიშის და ეჭვის დონე

Კარგად იზრუნე შენს თავზე. შემდეგ ჯერზე, როცა თავს დაუცველად იგრძნობთ, ზუსტად მოუსმინეთ რას გრძნობთ. სავარაუდოდ, ეს იქნება შიში ან ეჭვი. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი არის მათი ამოცნობის უნარი და საკუთარ თავთან გულწრფელად აღიარება, რომ გეშინიათ ან ეჭვი გეპარებათ.

შიშს და ეჭვს თან ახლავს იგივე აზრები ან კითხვები. Მაგალითად:

• თუ უარს მეუბნებიან?
• რა მოხდება, თუ წარმატებას ვერ მივაღწევ?
• Არ შემიძლია.
• არაფერი ამის გარდა.

ჩვენ გვეშინია ტკივილის, ხშირად შორეული. დაუსვით საკუთარ თავს სხვა კითხვები, სასურველია წერა. გაანალიზეთ, რატომ ფიქრობთ ისე, როგორც ფიქრობთ. მართლა ასე ცუდია ყველაფერი?

Შინაგანი ხმა

რა სიტყვებს ეუბნებით საკუთარ თავს გაღვიძებისთანავე? რა სიტყვებს ეუბნებით საკუთარ თავს, როცა დასაძინებლად მიდიხართ? რა სიტყვებს ეუბნებით საკუთარ თავს, როცა სირთულეებს აწყდებით?

სტრესი და წნევა

სტრესთან და ზეწოლასთან გამკლავებამ შეიძლება თავდაჯერებულობა მოკლას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთან გამკლავება, არამედ მათი დროულად შემჩნევა. თუ ძნელი შესამჩნევია, მაშინ წინასწარ დაგეგმეთ მინი შვებულება. ასეთ რაღაცეებში ვერ წახვალ – დაძაბულობა მაინც გაჩნდება.

როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა

ყოველივე ზემოთქმულის გათვალისწინებით, მოდით გადავიდეთ იმ გზებზე, რომლითაც შესაძლებელი იქნება თავდაჯერებულობის განვითარება.

მოემზადე. ექსპრომტზე დაყრდნობა შეგიძლიათ მხოლოდ გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში, სხვა ყველაფერში ფრთხილად უნდა მოემზადოთ. მომხსენებელმა უნდა შეისწავლოს თავისი მეტყველება და შეიმუშაოს ჟესტები, მაგრამ ამავე დროს უნდა ისწავლოს მასა დამატებითი ინფორმაცია- მხოლოდ კომპეტენციის დონის ასამაღლებლად. ბიზნესმენმა არა მხოლოდ უნდა იცოდეს როგორ შექმნას კომპანია, არამედ გაიგოს პროდუქტის მახასიათებლები, მარკეტინგი და გაყიდვები. თავდაჯერებულობა მოდის მომზადებასა და იმის ცოდნაში, რომ საკმარისად იცი.

გამოყენება სწორი ენასხეული. Google "Power Pose", გადადით სურათების განყოფილებაში და ივარჯიშეთ რამდენიმე ძალის პოზა. თუ ზოგიერთი მათგანი ზედმეტად პრეტენზიულად მოგეჩვენებათ, გააკეთეთ მინიმუმი - არ დაიხრიდეთ, პირდაპირ შეხედეთ თანამოსაუბრის თვალებში, დაისვენეთ სხეული.

ყურადღება მიაქციე ხმას. როდესაც დრტვინავთ ან საუბრობთ დაუცველად, მაშინ თქვენსა და თანამოსაუბრეს შორის არის საუბარი ინტუიციურ დონეზე: თქვენ იცით, რომ მან იცის, რომ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში. რაც კიდევ უფრო დისკომფორტს გიქმნის. ნუ ხარ ხმამაღალი ან ჩუმად, ნუ ლაპარაკობ, აკონტროლე შენი ხმა.

ოპტიმიზმის განვითარება და პოზიტიური აზროვნება . ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განივითაროთ გარკვეული დამოკიდებულება თქვენი წარუმატებლობისა და შეცდომების მიმართ. როდესაც წარუმატებლობა შეწყვეტს თქვენს შეშფოთებას, სამუშაოს ნახევარი შესრულებულია. იყავი დაჟინებული.

ვიკარიალური სწავლება. ეს არის სხვების მიღწევებზე დაკვირვება. ეს მოიცავს როგორც წარმატებულ ადამიანებთან მუშაობას, ასევე მათი საქმის ოსტატებთან და ბიოგრაფიების კითხვას. ნუ დაზოგავთ რომელიმე ამ მეთოდს. ამ გზით თქვენ ხედავთ, როგორ უმკლავდებიან ადამიანები იმ სირთულეებს, რომლებსაც თქვენც აწყდებით.

სიტყვიერი დარწმუნება. უცნაურად საკმარისია, თუნდაც ბანალური აზრი "მოდი, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება" ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ფიქრების მატარებელი, რომელიც შთააგონებს შიშს. თუ რამდენიმე წუთით მაინც დაუთმობთ საკუთარ თავს საუბარს, ეფექტი კიდევ უფრო ძლიერი იქნება. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი ფრაზები ჩვევად უნდა იქცეს და არა დროდადრო გამოყენებული.

ამაღლება ემოციური ინტელექტი . თავდაჯერებული ადამიანი არასოდეს განიცდის შეუსაბამო სიტუაციებს. ის სრულყოფილად აკონტროლებს იმას, რასაც გრძნობს და არ აძლევს უფლებას ნეგატიურ და დესტრუქციულ ემოციებს გააკვირვოს.

მოქმედება, მოქმედება, მოქმედება. შეიკრიბეთ თავი და დაიწყეთ რაღაცის კეთება. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ღირებულია ეს ქმედებები. შეგიძლიათ სახლში მცენარეები მორწყოთ და იგრძნოთ ძალისა და ენერგიის უზარმაზარი ტალღა. შეგიმჩნევიათ, რომ როცა არაფერს აკეთებ, კიდევ უფრო იღლები? როცა საკუთარ თავში არ ვართ დარწმუნებული, ვერ შევეხებით საქმეს და რაღაცას მაინც მივიყვანთ ბოლომდე. თქვენ გჭირდებათ საქმეების გაკეთება, თქვენ უნდა აჩვენოთ საკუთარი თავი, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

იცოდე საკუთარი თავი. ბრძოლაში წასვლამდე ბრძენი გენერალი გულდასმით იკვლევს თავის მტერს. მტერს ვერ დაამარცხებ მის გარეშე. თქვენი თავდაჯერებულობის განვითარებაში მთავარი მტერი-ეს შენ თვითონ ხარ. დაიწყეთ თქვენი აზრების მოსმენა. დაიწყეთ ჟურნალის წერა იმაზე, თუ რას ფიქრობთ, გააანალიზეთ უარყოფითი აზრების მიზეზები. და შემდეგ იფიქრე იმაზე, რაც შენს კარგზეა, იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლია ბევრ ადამიანზე უკეთ, იმაზე, რაც მოგწონს. დაიწყეთ თქვენი შეზღუდვების ფიქრი და რეალურია თუ არა ისინი. .

ფოკუსირება პრობლემის გადაჭრაზე. თუ თქვენ ხართ მომჩივანი ან პრობლემაზე ორიენტირებული, შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. პრობლემების ნაცვლად გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავდაჯერებულობისთვის.

გასუფთავება სამუშაო ადგილი . შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს, მაგრამ უბრალოდ გააკეთე. გაურკვევლობა დაბნეულობისგან მოდის, ნუ დაამატებთ მას თქვენს ცხოვრებას ფიზიკურ დონეზეც კი.

ქალისა და მამაკაცის თავდაჯერებულობის მახასიათებლები

მამაკაცებისთვის თავდაჯერებულობა არის მოქმედების, თავდაჯერებული და გაზომილი მოქმედებების შესრულების, რაღაცის დაუფლების უნარი. მამაკაცები მოტივირებული არიან მიზნების მიღწევით, წარმატებებით, მათთვის მნიშვნელოვანია ამის კონკრეტულად გაზომვა.

ქალები ზრდიან თავდაჯერებულობას როგორც თვითშეფასების, ასევე შინაგანი მსოფლმხედველობის დახმარებით. თუ ზოგჯერ საკმარისია მამაკაცებისთვის თავდაჯერებულად მოქცევა და მოქმედებებითა და საქმით ძალის მოზღვავება, მაშინ ქალებისთვის ეს ყველაფერი შიგნიდან იწყება.

ქალი ვერ იგრძნობს საკუთარ თავში დარწმუნებული, თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობს სიტუაციაში. შიგნით სიმშვიდის პოვნის შემდეგ, მას შეუძლია საკუთარი თავის სჯეროდეს. ამავდროულად, მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ქალებისთვის გარეგანი ფაქტორები, რომელსაც შემდეგ შინაგანად ესმით: მისი გარეგნობა, სიარული, მიღებული კომპლიმენტები.

თვითშეფასებაზე ლაპარაკი, როგორც მთავარი მოქმედი პირი ქალის თავდაჯერებულობათავისთავად, ღირს იმის თქმა, რომ იგი ყალიბდება მრავალი ფაქტორისგან: დამოკიდებულება, სოციალური შფოთვა, ზოგადი შფოთვა, სირცხვილი, დეპრესია, არასრულფასოვნება, უმწეობა, პერფექციონიზმი (და მისი შედეგები - გაჭიანურება).

არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება:

• ისტორიის შეცვლა. ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი თავის იმიჯი, რომელიც აყალიბებს ჩვენს თვითაღქმას და რომელსაც ჩვენი ძირითადი სურათი ეფუძნება. თუ გვინდა მისი შეცვლა, უნდა გვესმოდეს, საიდან მოდის. ეს ჩვენია პირადი აზრი? ზოგჯერ ავტომატური უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "შენ მსუქანი ხარ" ან "ზარმაცი ხარ" შეიძლება განმეორდეს გონებაში იმდენად ხშირად, რომ ადამიანი იწყებს დაიჯეროს, რომ ისინი მართალია, თუნდაც ეს ასე არ იყოს. მაგრამ მართლა რისი დაჯერება გინდა? გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავს ყოველდღე.
• იცოდე. ჩვენ ვერ შევცვლით რაღაცას, სანამ არ ვაღიარებთ, რომ ის უნდა შეიცვალოს. უბრალოდ, ჩვენი ნეგატიური თვითრეგულირების გაცნობიერებით, ჩვენ ვიწყებთ დისტანცირებას იმ გრძნობებისგან, რასაც ის იწვევს. ეს საშუალებას გაძლევთ იდენტიფიცირება მათთან ნაკლები ხარისხი. მაგრამ ამ ცნობიერების გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გავვარდეთ ჩვენი შეზღუდული პოტენციალის რწმენის ხაფანგში და როგორც მედიტაციის მასწავლებელი ალან ლოკოსი წერს: „ნუ დაიჯერებ ყველაფერს, რასაც ფიქრობ. აზრები მხოლოდ აზრებია."
• დააყენეთ ახალი არხი. ერთხელ ალბერტ აინშტაინმა თქვა: „ჩვენ ყველანი გენიოსები ვართ. მაგრამ თუ თქვენ შეაფასებთ თევზს ხეზე ასვლის უნარის მიხედვით, მაშინ ის მთელი ცხოვრება იცხოვრებს იმით, რომ სისულელეა. ჩვენ ყველას გვაქვს ძლიერი მხარეები და სუსტი მხარეები. ვიღაც შეიძლება იყოს ბრწყინვალე მუსიკოსი, მაგრამ საშინელი მზარეული. არც ერთი ხარისხი არ განსაზღვრავს თქვენს ძირითად ღირებულებას. აღიარეთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „გყოფილხართ თუ არა თქვენს ცხოვრებაში ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ჩემი თვითშეფასება გაიზარდა? რას ვაკეთებდი/რას ვაკეთებდი იმ მომენტში?
• გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ გარემოებების პროდუქტი.. თქვენი არასრულყოფილების მიღებით, თქვენ ქმნით ზრდის პოტენციალს. ამ ცოდნით შეიძლება თავისუფლად გაიზარდოს და არ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის, რომელიც არ ცვლის ძირითად ღირებულებას.

რა წიგნების წაკითხვა შეგიძლიათ

თავდაჯერებულობის განსავითარებლად და პიროვნების თვისებად გადაქცევისთვის, საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაოთ. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ ყოველდღიურად მიჰყვეთ ამ რჩევებს, არამედ გაანალიზოთ საკუთარი თავი, არ შეწყვიტოთ გაუმჯობესება, წაიკითხოთ წიგნები ამ თემაზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• დეილ კარნეგი როგორ ავაშენოთ თავდაჯერებულობა და მოვახდინოთ გავლენა ადამიანებზე საჯარო გამოსვლით.
• რობერტ ენტონი "თვითდაჯერებულობის საიდუმლოებები".
• Alice Muir თავდაჯერებულობა. წიგნი საკუთარ თავზე სამუშაოდ.
• Amy Cuddy სულისკვეთების არსებობა.
• მალკოლმ გლადველი "დავით და გოლიათი"

ჩვენ ასევე შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ვიდეოები ტონი რობინსთან, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ YouTube-ზე: ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობს, როგორ ლაპარაკობს და როგორ იქცევა. რობინსი შეიძლება იყოს შესანიშნავი მისაბაძი მაგალითი ბევრისთვის, ვისაც სურს იყოს თავდაჯერებული.

წარმატებებს გისურვებთ!

ადამიანის თვითშეფასების საფუძველია თავდაჯერებულობა, საკუთარი თავის პატივისცემა. ეს არის ერთგვარი საფუძველი, რომელზეც ყველაფერი დანარჩენი ეყრდნობა. თუ საძირკველი მყიფეა, პიროვნება ექვემდებარება თვითგანადგურებას, იტანჯება მისი სრული განვითარება. ამიტომ თვითგანვითარება უნდა დაიწყოს მტკიცე რწმენით საკუთარი ძალებიდა შესაძლებლობები.

ეჭვები გაიზრდება. პატარა კაცი. მუდმივად ახალი ამოცანების წინაშე დგას, უბრალოდ უნდა შეასრულოს ისინი. თუ ის საკმარისად კარგად არ აკეთებს, მას შეუძლია დაგროვება უარყოფითი გამოცდილებააძლიერებს რწმენას მათი გადახდისუუნარობის მიმართ.

დაამარცხე ასეთი მცდარი წარმოდგენებიშესაძლებელია გარკვეული ძალისხმევით. ეს მოითხოვს ინტროსპექციას და პრაქტიკულ სავარჯიშოებს.

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა ინტროსპექციის მეშვეობით

ზოგჯერ თქვენი საკუთარი იდეები თქვენს შესახებ მსგავსია ყალბი სარკე. გაზრდილი მოთხოვნები, საკუთარი მიღწევების სხვებთან შედარების ჩვევა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. პარადოქსია, მაგრამ მართალია. გაარკვიე, რატომ ხარ უკმაყოფილო საკუთარი თავით. ჩაწერეთ თითოეული საჩივარი ცალკე პუნქტში. შეეცადეთ სია მაქსიმალურად სრულყოფილი იყოს.

როდესაც სამუშაო დასრულდება, თქვენ მიიღებთ სიას საკუთარი კომპლექსები. მათთან გასამკლავებლად, წარმოიდგინეთ, როგორ მოექცეოდით ადამიანს, რომელსაც პატივს სცემთ, მას რომ ჰქონდეს ასეთი თვისებები. გაგიკვირდებათ, როცა გაიგებთ: „საშინელი ხარვეზების“ უმეტესობა უბრალო კრეფა აღმოჩნდება. ახლა მოდით ვიმუშაოთ თითოეულ პუნქტზე, რათა სრულად ჩამოვაყალიბოთ აზრი: ” მე ვარ ძლიერი, თავდაჯერებული, ძლიერი ნებისყოფის ადამიანი".

ამისათვის ისწავლეთ აზრების სწორად ჩამოყალიბება, მოერიდეთ ბრალდებულ ფორმებს:

• "მე არ გამომივიდა" ნაცვლად თქვით: ჯერ კიდევ ვმუშაობ ამაზე. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ წააგებთ, სანამ შედეგის მიღებას განაგრძობთ. ფიქრი როგორ გადალახოს სირთულეები, წარმოშობილი დაბრკოლებები, ყველა პოულობს არჩეული მიზნის მიღწევის გზებს.
• „ცუდად ვარ, სხვებზე უარესად“ ჩაანაცვლე „დღეს გუშინდელზე ბევრად უკეთესი აღმოჩნდა“, დავასრულე!

ახლა დაუბრუნდით ჩვენს სიას. ყოველი ნაკლი შეიძლება გადაიქცეს სათნოებად. Მნიშვნელოვანი . მაგალითი:

• გარეგნული ხარვეზები შეიძლება თქვენი გამორჩეული იყოს, თუ ისინი საერთოდ ხარვეზებია. ეს კომპლექსი ადვილად აღმოიფხვრება სამუშაოზე საკუთარი სხეულისპორტდარბაზში ან თუნდაც სახლში. ლამაზი პოზა, რომელიც მეტყველებს მისი მფლობელის ღირსებაზე, სუფთა გულწრფელი ღიმილი, ჰარმონიულად შეხამებული ჩაცმულობა ნებისმიერს მიმზიდველს გახდის.
• შიშები, რომ ვინმე რაიმეს უღირსად ჩაგთვლით, ადვილად იშლება აქტიური კომუნიკაცია. შეიძინეთ ახალი ნაცნობები, ისაუბრეთ თანაბარ პირობებში, ისწავლეთ სხვებისგან რა გიზიდავთ. სცადეთ თავი ახალ მიმართულებებში, გამოიკვლიეთ საკუთარი შესაძლებლობები. დარწმუნდით, რომ აღმოაჩინეთ უზარმაზარი მდიდარი სამყარო თქვენთვის.
• მოქმედების ჩვევა გეხმარება იმის დადგენაში, რომ ყველაფერი შენს ხელმისაწვდომობაშია. ქმედება, რომელიც მიმართულია შედეგის მისაღწევად, უცვლელად იწვევს მას. მხოლოდ ჯიუტი წინსვლა, ეჭვებისა და შიშების მიუხედავად, ეხმარება მათ სამუდამოდ დამარცხებაში.

რა თქმა უნდა, თავიდან ძალიან რთული იქნება. ფიქრები მიჩვეულია ნაცნობ არხზე გაშვებას. ისწავლეთ ნეგატივის დაბლოკვა. გადაყარეთ ყველა საეჭვო აზრი. აკონტროლეთ აზროვნების ნაკადი. ჩვენ ვართ ის, რაც გვგონია. იფიქრე მხოლოდ კარგი გზით! ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე, დახვეწეთ თქვენი უნარები, შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი მიღწევისთვის.

ნაბიჯები თავდაჯერებულობისკენ

ახლა ვნახოთ რა პრაქტიკული ნაბიჯებიდაეხმარეთ თავდაჯერებულობის განვითარებას

1. გათავისუფლდით მესამე მხარის აზრზე დამოკიდებულებისგან. შეწყვიტეთ კითხვა, რას ფიქრობენ სხვები თქვენს გადაწყვეტილებებზე. შეწყვიტე ამაზე ფიქრი. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიუკერძოებლად შეფასება. გაითვალისწინეთ გარემოებები, დროის რესურსი, მომზადების ხარისხი. შეუძლია ვინმეს გაიმეოროს ჩემი შედეგი იგივე პირობებით?
2. დაისახეთ გონივრული მიზნები. ბარის ძალიან მაღლა დაყენება ხშირად თვით იმედგაცრუების მიზეზია. შესაძლებლობების თანდათანობითი განვითარება, შესრულების გაუმჯობესება საუკეთესო საშუალებაა თავდაჯერებულობის გასავითარებლად.
3. მოიშორეთ ეჭვები. ცუდი გადაწყვეტილებაუკეთესია, ვიდრე კარგი უმოქმედობა. Ვისწავლოთ.
4. სწორი დამოკიდებულებაშეცდომებზე. შეცდომა მხოლოდ გამოცდილებაა, რათა დაგეხმაროთ პოვნაში აუცილებელი გადაწყვეტა. გადაყარეთ სინანული, წუხილი, საკუთარი თავის დარტყმა ამის გამო. მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. ამონაწერი მაქსიმალური სარგებელი: დაადგინეთ რამ გამოიწვია მარცხი, გამოასწორეთ სიტუაცია და განაგრძეთ მოქმედება.
5. იყავი უფრო ხშირად საზოგადოებაში. დიდი კომპანიები, სოციალური მოვლენები, ყოველდღიური კომუნიკაციათან დიდი რაოდენობითადამიანები დაგეხმარებიან კონტაქტების პოვნის შიშისგან თავის დაღწევაში.
6. ისწავლეთ ახალი რამ. ცოდნის დამატებითი ბარგის მოპოვება, კვალიფიკაციის ამაღლება, ცხოვრების გამოცდილება, ადამიანი ხდება ბრძენი, უფრო წარმატებული.
7. Თავი დააღწიო ზედმეტი შეშფოთება in სტრესული სიტუაციადაგეხმარები საინტერესო მეთოდი. რაც იწვევს სტრესს ნორმალურ სიტუაციად აქციეთ. თუ საჯაროობის გეშინია - მოძებნე, ისწავლე მღელვარების გამკლავება. გეშინოდეთ საპირისპირო სქესის - შეეცადეთ მუდმივად დაუკავშირდეთ მის წარმომადგენლებს. რაც ყველაზე მეტ შიშს იწვევს, დაამარცხეთ პრაქტიკით.
8. ადიდეთ საკუთარი თავი. გაიხარეთ გამარჯვებებით. გაუზიარეთ ისინი თქვენს მეგობრებს. მიიღეთ დადებითი მუხტიენერგია, როცა გაქვს რაღაც, რისთვისაც შეაქებ საკუთარ თავს.

როდესაც სხვა ყველაფერი ვერ ხერხდება, გამოიყენეთ მედიტაციის პრაქტიკა. გაიმეორეთ: "მე ვარ ძლიერი! მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო!". საოცარი გზითჩვენი აზროვნება იქმნება: ის ხდება მომავლის პროექცია. წარმოიდგინე შენი თავი ძლიერი, შეუძლია ყველაფრის გაკეთება.

იცოდე როგორ გამოიჩინო ნდობა

არა თავდაჯერებული ხალხიხშირად აძლევენ თავს მშვიდი აკანკალებული ხმით, დაბნეული თვალებით, ნერვული ჟესტებით. აკონტროლეთ თქვენი სხეული:

• მზერა უნდა იყოს რბილი, მშვიდი, პირდაპირი. შეხედეთ თანამოსაუბრის თვალებს, არ წაართვათ ისინი, ნუ დამალეთ ისინი მორცხვად. მაგრამ არ გაბურღოთ.
• სწორი პოზა სხვებს ეტყვის, რომ მისი მფლობელი საკუთარ თავში დარწმუნებულია.
• შეწყვიტე ტანსაცმლის კუთხეებში ჩხუბი, ფანქრების ღეჭვა, ხელების ნერვიულად დამალვა ზურგს უკან, ღიმილი ხელებით დამალვა და მეორეზე გადაგდებული ფეხით ჩამოკიდება.
• ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გაზომილი, მშვიდი.
• ილაპარაკე ხმამაღლა, გარკვევით, გასაგებად.

სხეულის ენას შეუძლია ბევრი რამ უთხრას სხვებს. ხედავს გარეგანი ნიშნებითავდაჯერებულობა, ხალხი მოგექცევა.

მოიქეცი ისე

თუ გინდა იყო ბედნიერი, იცხოვრე ისე, თითქოს უკვე ბედნიერი ხარ. თუ გსურთ გახდეთ გაწონასწორებული, მოიქეცით ისე, თითქოს უკვე გაქვთ ეს თვისება. შეინარჩუნეთ საკუთარი თავის იმიჯი, რომლითაც კმაყოფილი ხართ. გახადე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც გინდა იყო. დაჟინებით, ნაბიჯ-ნაბიჯ, დღითი დღე, ვცვლი საკუთარ თავს და ჩემს თვითშეფასებას.

მზად იყავით მოისმინოთ სხვების ქება, რომლებიც შეამჩნევენ პოზიტიურ ცვლილებებს. იმიტომ რომ ისინი ამას იმსახურებენ!

ყოველდღიური მცირე მიღწევები გახდება აგური, რომელიც ააშენებს ხიდს ურყევი ნდობის გზაზე: მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო, მე ვარ პატივისცემის, ყურადღების, სიყვარულის ღირსი.

თავდაჯერებულობა ერთ-ერთი ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომელზეც თითქმის ყველაფერია დამოკიდებული - რაც არის, იყო და იქნება შენს ცხოვრებაში. კიდევ ერთხელ ვიტყვი: ბევრი რამ არის დამოკიდებული ნდობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყურადღებით დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ თავდაჯერებული ადამიანები ცხოვრობენ ბევრად უკეთესად და მდიდრულად, ვიდრე სხვა დაუცველები. რატომ ხდება ეს, ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებ და ასევე ვუპასუხებ კითხვას - როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

რა თქმა უნდა, ყველა წარმატებული ადამიანი ძალიან თავდაჯერებული ადამიანია და ყველა - დაუცველი ხალხი. ხოლო თუ გსურთ პირველ ჯგუფს მიეკუთვნოთ – უნდა დაიწყოთ თავდაჯერებულობის განვითარება. საბედნიეროდ მომზადდა თქვენთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოუსმინოთ. ეს ყველაფერი ძალიან გამოადგება მათთვის, ვისაც ძალიან სურს თავდაჯერებულობის განვითარება.

ახლა ვნახოთ თავდაჯერებული და დაუცველი ადამიანის მახასიათებლები.

თავდაჯერებულ ადამიანს აქვს:

დაუცველ ადამიანს აქვს:

მე შემიძლია დიდხანს ვწერო, მაგრამ შენ თვითონ იცი ყველაფერი. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ერთდროულად დაუცველი და თავდაჯერებული ადამიანის ორივე თვისება. მაგალითად, საკუთარი თავის უნარი და სხვების დადანაშაულების ტენდენცია მათი წარუმატებლობისთვის. ვფიქრობ, გესმით, ვინ ფლობს სამყაროს.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ დაუცველი ადამიანები არ მოქმედებენ. ისინი ყოველთვის ეჭვობენ, თავს აწყობენ დამარცხებისთვის, მუდმივად ეშინიათ რაღაცის (მაგალითად, მიახლოების და გაცნობის), არ იციან როგორ გააკეთონ საქმეები. დაუცველები თავს არ იჩენენ, რის გამოც უხილავი ხდებიან სხვებისთვის და მთელი სამყაროსთვის. ამიტომ მათი ცხოვრება ერთფეროვანი და არა საინტერესო ხდება. თქვენ თვითონ შეამჩნევთ ამას. მაგალითად, ზოგიერთ გუნდში ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც თითქოს იქ არის და ამავე დროს ის არ არის. სადღაც განზე ზის და დუმს. ის ჩრდილს ჰგავს - ხილული და უხილავი.

თავდაჯერებული ადამიანები თავიანთი აქტიურობის, კომუნიკაბელურობის გამო ყოველთვის თვალწინ არიან. ისინი ყოველთვის ყურადღებას აქცევენ, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია მათი არ შემჩნევა. ამიტომ მათთვის ახალი შესაძლებლობები იხსნება. მათ შეუძლიათ რაიმე შესთავაზონ, ან დაპატიჟონ სადმე. Ისინი ცხოვრობენ . და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათ იციან როგორ გადადგან პირველი ნაბიჯები, სანაცვლოდ კი ადამიანებმა და თავადმა ცხოვრება მიდისმათ მიმართ. Ისე თვითდაჯერებულობის განვითარება აუცილებელია.

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

ასე რომ, წყალთან ერთად, დროა ვისწავლოთ როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს ძალიან ადვილი იქნება. თავდაჯერებულობის განსავითარებლად ხომ მუდმივად მოგიწევთ შიშების დაძლევა. ასე იქმნება ნდობა. მთავარია ვიმოქმედოთ თანდათან. კნუტების მსგავსად. როცა დაიბადებიან, ვერაფერს გააკეთებენ. მოგვიანებით, ისინი იწყებენ სიარულს იმ ადგილის გარშემო, სადაც დაიბადნენ (მაგალითად, საწოლის ქვეშ). მერე ამ ადგილიდან გამოდიან და დადიან, ვთქვათ, მთელ ოთახში, შემდეგ მთელ ბინაში, შემდეგ მთელ ბაღში, შემდეგ მთელ ქალაქში და შემდეგ მთელ რუსეთში (გადაჭარბებული). მოკლედ, დაიწყეთ მცირედით.

პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის. როგორც ვთქვი, დაუცველი ადამიანები დიდად არ ურთიერთობენ, რადგან ეშინიათ იმის, რაც თავად გამოიგონეს. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ ნელ-ნელა გარემოსთან ურთიერთობა. მესმის, რომ ასეთი ნაბიჯის გადადგმა საშინელებაა, მაგრამ კომუნიკაციის შემდეგ ძალიან კმაყოფილი დარჩებით. ჯერ შიშს დაძლიე და მეორეც ელაპარაკე საინტერესო ადამიანიდა ისიამოვნეთ საუბრით. ამ ნაბიჯების გადადგმით თქვენ კვლავ და ისევ დაიწყებთ თავდაჯერებულობის განვითარებას. დროთა განმავლობაში ადამიანებთან მიახლოება და მათთან საუბრის დაწყება კომფორტული გახდებით.

მეორე, რაც თვითდაჯერებულობის განვითარებას უწყობს ხელს არის რაღაც ახლის კეთება. ნებისმიერი ახალი, როგორც წესი, ადამიანს უხერხულად (დაუცველად) აგრძნობინებს. დავუშვათ, ადამიანი გადაწყვეტს ფარიკაობას. მას მოუწევს შეხვდეს იმას, რაც არასდროს გაუკეთებია, პლუს ახალი გუნდი, ახალი ხალხი და თქვენ ასევე გჭირდებათ მათთან ხმლებით ბრძოლა. Ყველაფერი ეს . კომფორტის ზონიდან გასვლის კიდევ ერთი მაგალითია, როდესაც ადამიანი სხვა ქალაქში გადადის. მას ძალიან ეშინია, რადგან არაფერი იცის ახალი საცხოვრებელი ადგილის შესახებ და ამის გამო უბრალოდ ეშინია. თუმცა თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა თავდაჯერებულობას ამყარებს. დიახ, კომფორტის ზონიდან გასვლას თან ახლავს შიშები და ეჭვები, რომლებიც ხელახლა უნდა დაიძლიოს. მაგრამ, დაამარცხე შენი შიშები და ეჭვები, შენი და მასთან ერთად შენი ნდობა. დაიწყე შენთვის რაღაც უჩვეულოს კეთება.

მესამე - საბოლოოდ გახდე გადამწყვეტი ადამიანი. ეს მთავარი თვისებაწარმატებული და თავდაჯერებული ადამიანები. მაშინაც კი, როცა ეუბნებიან: არ გააკეთო, არ გამოგივა, სულელური აზრია. დაიწყეთ რისკების აღება.დიახ, შეიძლება ჩავარდეთ, მაგრამ ეს სჯობს არაფრის გაკეთებას. ბევრი ამბობს, რომ ისინი აქვეითებენ ადამიანის თვითშეფასებას. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულებაზე. ზოგიერთ ადამიანს, წარუმატებლობა აძლევს ძალას და მოტივაციას კიდევ უფრო მეტად იმოქმედოს. აქედან გამომდინარეობს ნდობა. Ისე არ შეგეშინდეთ რისკების, გადაწყვეტილების მიღება და სწრაფად იმოქმედეთ. ქცევის ეს ნიმუში გარანტირებულია თავდაჯერებულობის შესაქმნელად.

მეოთხე გზა არის მეტაფიზიკური ვარჯიში (). საკუთარი თავის გასაცნობად დღეში ოცდაათი წუთი გჭირდებათ თავდაჯერებული ადამიანი. ბევრი იტყვის, რომ მარტო ჭვრეტა ვერაფერს მიაღწევს, მაგრამ ისინი შორს არიან მართლებისგან. როდესაც ჩახვალთ ალფა დონეზე, სწორედ ამ დაფიქრებით შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი ქცევის მოდელი. რაც შეიძლება ხშირად წარმოაჩინე თავი თავდაჯერებულ ადამიანად.

მეორე მეგა სუპერ მიღება არის საჯარო შესრულება . შეგიძლიათ სკოლაში ჩარიცხოთ ორატორული, და იქ მოგეცემათ ასეთი შესაძლებლობა. დიახ, ეს იქნება საშინელი, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. ათეული სპექტაკლის შემდეგ იგრძნობ შენს ძალას. მაგრამ ეს არის მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს საკუთარი ნდობის ჩამოყალიბება მაღალი დონე. რატომ ვამბობ ასე? რადგან თვითდაჯერებული ადამიანებიც კი, ყველა ვერ შეძლებს ამ ორი მეგა გზის (საპირისპირო სქესის მუდმივი გაცნობა და საჯარო გამოსვლების) დასრულებას.

ალბათ მე ვუპასუხე კითხვას როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. დაიწყეთ პატარა - და დაუკავშირდით. ამის შემდეგ გაგიადვილდებათ უფრო რთულ და საშინელ მეთოდებზე გადასვლა. თუ რამე გაქვთ დასამატებელი, დაწერეთ კომენტარებში. თქვენი აზრის გამოხატვა ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა

	მოსწონს

თითქმის ყოველთვის, როდესაც ფსიქოლოგებს უსვამენ კითხვებს, რომლებიც დაკავშირებულია თვითგანვითარებასა და თვითრეალიზაციასთან, რეკომენდაცია არის თვითდაჯერებულობის განვითარება. მაგრამ როგორ განივითაროთ თავდაჯერებულობა?

თავდაჯერებულობის გარეშე ძნელია რაიმე უნარის, ჩვევის, უნარის გამომუშავება, განვითარება დადებითი თვისებებიპიროვნება (მტკიცებულება, მიზანდასახულობა, დამოუკიდებლობა, ნებისყოფა და ა.შ.) ან გაუმჯობესება გონებრივი პროცესი(მეხსიერება, აზროვნება, ყურადღება და ა.შ.).

Თავდაჯერებულობაარის პიროვნების თვისება და წარმატებული ცხოვრებისეული საქმიანობის საფუძველი. ეს აუცილებელია ნებისმიერი სახის საქმიანობაში და ცხოვრების ყველა სფეროში.

Თავდაჯერებულობაიგრძნობა, როგორც საკუთარი შესაძლებლობების შესაბამისობის პოზიტიური გამოცდილება იმ ამოცანებს, რომლებიც დგას ცხოვრებაში და მიზნებს, რომლებსაც ინდივიდი თავად განსაზღვრავს. ადამიანი დარწმუნებულია მისი აღქმისას თვითდა თვითშეფასება ადეკვატური.

თავდაჯერებულობა ადამიანს ხდის:

• აქტიური
• სამეწარმეო,
• მიზანმიმართული
• ოპტიმისტური,
• მამაცი
• მხიარული
• მეგობრული
• კომუნიკაბელური,
• მიმზიდველი,
• წარმატებული.

დაუცველები თავს უღირსად და ქმედუუნაროდ თვლიან, ამიტომ არ აყენებენ მაღალი მიზნები, არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებიზედმეტად დიდ ყურადღებას აქცევს სხვების მოსაზრებებს (თუმცა არ აქვს საკუთარი), კარგავს დროსა და ძალისხმევას, ჩაერთე უსაყვარლესი რამარ განვითარდეს.

ნებისმიერის გაკეთებით რთული ამოცანა in გარკვეული ფორმააქტივობები, ან რთული გადაჭრა ცხოვრებისეული დავალებაადამიანმა შეიძლება განიცადოს საკუთარ თავში ეჭვი (ეს ნორმალური და ბუნებრივია!), ეჭვებთან და შიშთან ერთად, მაგრამ ამავე დროს, საერთო თავდაჯერებულობა შენარჩუნებულია ადეკვატურ დონეზე.

Თუ რთული ამოცანებიცხოვრებაში ძალიან ბევრია, დროებითი და შედარებითი თავდაჯერებულობა შეიძლება გადაიზარდოს პიროვნების სტაბილურ ხარისხში. თუ ყველა სახის საქმიანობაში ადამიანს მისთვის ძალიან მარტივი დავალებები დაეკისრება, თავდაჯერებულობა ჩამოყალიბდება.

თავდაჯერებულობაც ანელებს და ამახინჯებს ნორმალურ მსვლელობას გონებრივი განვითარებაპირი. თავდაჯერებულობა ხელს უწყობს პიროვნული ზრდადა განვითარება.

Თავდაჯერებულობა – « ოქროს შუალედი»თვითდაჯერებულობას (მაღალი თვითშეფასების წარმოებული) და საკუთარ თავში ეჭვს (დაბალი თვითშეფასების წარმოებული) შორის. ის შეიძლება მერყეობდეს ერთი მიმართულებით ან მეორე მიმართულებით, მაგრამ ზოგადად ის ადეკვატური უნდა დარჩეს.

თავდაჯერებულობა, ისევე როგორც სხვა პიროვნული თვისებები, ყალიბდება ბავშვობაში და მოზარდობაში. კარგად თუ ზრდასრული ცხოვრებაადამიანი იწყებს, უკვე თვითდაჯერებული ადამიანია. მაგრამ სიტუაციის გამოსწორება და თავდაჯერებულობის განვითარება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ.

თვითგაუმჯობესების ქცევითი ასპექტი

შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბება თუნდაც წმინდა მექანიკურად (თუნდაც მხოლოდ ძალით გაისწოროთ ზურგი და გაიღიმოთ საკუთარ თავს სარკეში), მთავარია დაიწყოთ, გადადგათ პირველი ნაბიჯი.

მთავარირა უნდა გააკეთოთ ჯანსაღი თავდაჯერებულობის შესაქმნელად - ისწავლეთ დასახოთ მხოლოდ ის მიზნები და ამოცანები, რომლებიც ერთი შეხედვით ჩანს ცოტა უფრო რთულივიდრე შენ ისურვებდი. ისინი უნდა იყოს ჩამოყალიბებული ისე, რომ გარე მოვლენებმა ან სხვა ადამიანმა მნიშვნელოვანი გავლენა არ მოახდინოს მათ შედეგზე.

მაგალითად, თქვენ უნდა ისწავლოთ გიტარაზე დაკვრა. მიზნის ნაცვლად „ისწავლე გიტარაზე დაკვრა ერთ თვეში“, უმჯობესია დააყენოთ ეს: „ერთი თვის განმავლობაში, დღეში ერთი საათის განმავლობაში, დაუთმეთ გიტარაზე დაკვრის სწავლას“.

მაღალი მიზნების მიღწევა, რომელთა მიღწევა მხოლოდ თავად ინდივიდზეა დამოკიდებული, უფრო მეტად მიიღწევა.

საკუთარ თავზე მუშაობის დაწყებისას გაჩნდება ეჭვი „გამოვა - არ გამოვა“, მაგრამ ისინი უნდა განადგურდეს და უბრალოდ დაიწყონ ჯიუტად და მიზანმიმართულად მოქმედება.

მიზნის მისაღწევად პირველი ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ, კმაყოფილების და აღფრთოვანების განცდა იქნება: „მე შემიძლია გავაკეთო ის, რაც შეუძლებელი მეჩვენებოდა!“. ასე თანდათან აფიქსირებს გრძნობას" Მე შემიძლია!”, შეგიძლიათ ხელახლა აღზარდოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ არა ეჭვი, არამედ თავდაჯერებულად აწიოთ უფრო და უფრო ახალი „სიმაღლეები“.

თავდაჯერებულობის ფორმირება აგებულია არა მხოლოდ ხელახალი განათლებაზე. ეს რთული სამუშაოა რამდენიმე ფრონტზე.

იმისთვის, რომ გახდე თავდაჯერებული ადამიანი, საჭიროა:

1. გამოიყურებოდე თავდაჯერებულ ადამიანად:

• იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე, იყავით სუფთა, მოწესრიგებული, დაიცავით ჰიგიენის წესები,
• ჩაცმა ასაკის, სქესის, პოზიციის, ეთიკური სტანდარტების შესაბამისად;
• შეინარჩუნე თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში,
• ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე,
• გაუმკლავდეთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.

1. იმოქმედეთ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი:

1. შექმენით თავდაჯერებული ადამიანების ჩვევები:

• შეინახეთ მიღწევების დღიური, სადაც ყოველდღე იწერთ საკუთარ, თუმცა მცირე, მაგრამ გამარჯვებებს;
• თქვით დადებითი დადასტურებები, მაგალითად: "მე მიყვარს ჩემი თავი", "მე შემიძლია გავხდე ვინც მინდა";
• ჩადეთ დილით ადრე;
• დაიცავით გრაფიკი და ყოველდღიური რუტინა;
• შეინახეთ დღიური, ჩაწერეთ დღისა და კვირის გეგმები;
• დაისახეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები და დაგეგმეთ მათი მიღწევა.

პიროვნების შინაგანი ტრანსფორმაცია

Რა თქმა უნდა, დიდი ღირებულებაᲛას აქვს შინაგანი სამუშაოსაკუთარ თავზე მაღლა. იმისთვის, რომ გახდე თავდაჯერებული ადამიანი, საკმარისი არ არის თავდაჯერებულად იმოქმედო, საჭიროა თავდაჯერებულად გრძნობდე თავს.

ეხმარება თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში:

1. თვითშემეცნება. ადამიანები ხშირად არ არიან დარწმუნებული საკუთარ თავში, რადგან „ყველაფერი არ არის კარგად“. მაშ როგორ უნდა იყოს? მნიშვნელოვანია იცოდეთ და გაიგოთ, რა მიღწეულია დღემდე და რისი მიღწევა გსურთ მომავალში.

არაადეკვატური თვითშეფასება არის საკუთარი თავის, მიზნების, საჭიროებების, შესაძლებლობების, ინტერესების სფეროების და ა.შ. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, რათა გაიგოთ, რაზე უნდა იმუშაოთ და როგორ აანაზღაუროთ ხარვეზები, რომელთა გამოსწორება შეუძლებელია.

საკუთარი თავის არცოდნისა და საკუთარ თავში ეჭვის გამოა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მუშაობს მათთვის შეუფერებელ სამუშაოებზე. მათ ან საერთოდ არ იციან რა სახის საქმიანობა უხდებათ მათ, ან ეშინიათ გარისკოს და წავიდნენ უსაყვარლესი სამუშაო. მაგრამ მხოლოდ იმით, რაც მოგწონთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. თქვენი საყვარელი სამუშაოს პროცესი და შედეგი მოაქვს კმაყოფილების და სიხარულის გრძნობას.

1. რწმენა. სიტყვა "ნდობა" არის არსებითი სახელი "რწმენა". თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის, იყოთ მტკიცედ დარწმუნებული და არ ეძებოთ თქვენი უსაზღვრო პოტენციალის მტკიცებულება! გჯეროდეთ თქვენი ძლიერი მხარეების, შესაძლებლობების, წარმატების, ოცნებების, მიზნების და არ მიიღოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებები და იდეალები. გჯეროდეს საკუთარი თავის ნიშნავს იცხოვრო შენი ცხოვრებით, გაიხარო, რომ არსებობს შესაძლებლობა, გააუმჯობესო ის.
2. უნიკალურობის გაცნობიერება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ოკუპაცია, ისევე როგორც გარედან შეფასების საჭიროება, უაზრო და ირაციონალურია. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ცხოვრება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი მხოლოდ წარსულში ან სასურველ მომავალში, მაგრამ არა სხვასთან.
3. საკუთარი თავის სიყვარული. დაუცველ ადამიანებს მოსწონთ საკუთარი თავის დადანაშაულება და კრიტიკა და ეს არის გზა დაბალი თვითშეფასებისკენ და უარყოფითი აღქმამისი "მე". თქვენ უნდა ისწავლოთ შეცდომების მშვიდად მიღება, მოექცეთ მათ, როგორც გამოცდილებას, საიდანაც შეგიძლიათ დასკვნების გამოტანა. წარმატებებისა და მიღწევებისთვის არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის შექება და დაჯილდოება.
4. წარსულზე ფიქრის უნარი. არ უნდა იფიქრო, იფიქრო, ტყუილად ინერვიულო, გამუდმებით გაიხსენო, ინერვიულო და იტანჯო იმის გამო, რაც დარჩა წარსულში. წარსულთან გამკლავება უფრო ადვილი უნდა იყოს. ხანდახან ნამდვილად ღირს, უბრალოდ, ხელის ქნევა და საკუთარ თავს უთხრა: „რა იყო, წავიდა. აქედან მოყოლებული მხოლოდ უკეთესი იქნება!”
5. თავდაჯერებულ ადამიანებთან დაკავშირება. პოზიტიური, მხიარული, ოპტიმისტი, წარმატებული ადამიანები ფაქტიურად შიგნიდან ანათებენ და ენერგიით მუხტიან. მათ შეხედვით, შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ თავდაჯერებული ადამიანი. და არ უნდა გარშემორტყმულიყავი ბოროტი, შურიანი, ხარბი და პესიმისტი ხალხით.

Თავდაჯერებულობა– ეს არის საკუთარი „მე“-ზე დაყრდნობის უნარი, იყო პასუხისმგებელი, გადამწყვეტი, დაჟინებული მიზნის მიღწევაში. თავდაჯერებულობა, რა თქმა უნდა, უნდა განვითარდეს. ასეა მოწყობილი თანამედროვე სამყარორომ ინტელექტი, შესაძლებლობები, ცოდნა, განათლება, გამოცდილება და სხვა სათნოებები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში წარმატებისთვის, როგორც თავდაჯერებულობა.

თავდაჯერებული ადამიანი - ეს შენზეა?

თავდაჯერებული ქცევა ხშირად ხდება წარმატების მიზეზი ხშირ შემთხვევაში. რათა არ გამოგრჩეთ კარგი შესაძლებლობებისაკუთარ თავში ეჭვის გამო, არ არის აუცილებელი იყო ბუნებრივად თავდაჯერებული ადამიანი. არსებობს ეფექტური გზებიუფრო მეტიც, ეფექტურია ყველაზე საეჭვო ადამიანებისთვისაც კი. არ უნდა დაიმახსოვროთ სიტყვები სარკის წინ - სიმშვიდის და საკუთარი ძალის ნამდვილი განცდა შიგნიდან უნდა მოდიოდეს. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სამი ნაბიჯით.

პირველი ნაბიჯი არის ცოდნა

პირველი ნაბიჯი გზაზე იმის გაგებისკენ, თუ როგორ უნდა მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა არის თქვენი ეჭვების მიზეზების გაგება. გაიგეთ ზუსტად რა აღვიძებს თქვენში შიშს და ართმევს კონტროლს სიტუაციაზე. თუ მშვენივრად იცით, რას აკეთებთ, გამართლებულია თქვენი შიში? დაადგინეთ რა გაშინებთ ყველაზე მეტად და დაიწყეთ ამ სიტუაციის შესაცვლელად მუშაობა. იმ უნარების განვითარებით, რომელთა ნაკლებობაც ხელს გიშლით თავდაჯერებულობის გრძნობაში, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო წარმატებული. მაგალითად, გამოცდილ მძღოლს არ ეშინია მართვის. თუ მანქანა გაშინებთ, უფრო ხშირად ივარჯიშეთ. სცადეთ მართოთ ღამით, როცა არავის შეაწუხებთ. დარწმუნდებით, რომ ყველაფერი არც ისე რთულია, თქვენ მიხვდებით, თუ როგორ უნდა განავითაროთ საკუთარ თავში ნდობა.

მეორე ნაბიჯი არის მოქმედება

ასე რომ, თქვენ დაადგინეთ, რა გაიძულებთ დარწმუნებული. დაიწყეთ ყველა იმ უნარების გამომუშავება, რისთვისაც საჭიროდ მიიჩნევთ წარმატებული ადამიანი. თვითგანვითარებაზე მიზანმიმართული მუშაობა თავდაჯერებულობის განვითარების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. თუ იცით რამდენად განვითარებული და კვალიფიციური ხართ, შიშები უკან დაგრჩათ. მონიშნეთ ამისთვის საკუთარი განვითარებადღეში მხოლოდ ერთი საათი და შედეგები არ დაგელოდებით.

მესამე ნაბიჯი არის აღიარება

შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი მიღწევების დადასტურება. ზოგისთვის საკმარისი იქნება ნათესავებისგან ან მეგობრებისგან შექების მიღება, ზოგისთვის კი უფრო მნიშვნელოვანი საპრიზო ადგილინიჭიერების კონკურსში. აღიარების მიღებით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ საკუთარ ღირსებაში.

რა შეიძლება იყოს საუკეთესო გზაროგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, თუ არა სხვა ადამიანების აზრი თქვენი პროფესიული და ადამიანური თვისებების შესახებ.

გზა წარმატებისკენ

ამ სამი რჩევის გათვალისწინებით, თქვენ ისწავლით როგორ დააფასოთ საკუთარი თავი უფრო ადეკვატურად და მიიღოთ მეტი დადებითი შეფასებებიგარშემომყოფებისგან. ხშირად სხვა ადამიანების აზრი ხდება ყველაზე მეტად მთავარი მიზეზისაკუთარი თავის პატივისცემა ან საკუთარ თავში ეჭვი. თქვენი ყველა სათნოების ცოდნა არ შეიძლება არ მოგცეთ ძალა. ეს ეტაპობრივი მეთოდი, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, ასევე შესაფერისია სხვა ფსიქოლოგიური უნარების განვითარებისთვის. გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ, იმოქმედეთ და წაახალისეთ სხვების მიერ. თავდაჯერებულობაც კი არ დაგტოვებთ კრიზისული სიტუაციები. ნუ ჩქარობთ მიზნისკენ და ნუ ეცდებით საკუთარ თავს დაუსვათ შეუძლებელი ამოცანები. ერთ დღეში ვერ შეცვლი საკუთარ თავს და სამყაროს ხედვას. უმჯობესია იმოქმედოთ ეტაპობრივად და არ იჩქაროთ არსად, მაშინ წარუმატებლობები გზაში არ დაგემართებათ. აცდენების არარსებობა თავდაჯერებულობის კიდევ ერთი მიზეზია.