ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់រូបតែងតែចង់ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព ហើយជួបប្រទះតែការរំភើបរីករាយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបមានអារម្មណ៍បែបនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរស់នៅដូចជា "នៅលើ swing": ដំបូងពួកគេរីករាយ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេខឹង និងព្រួយបារម្ភ - ជាអកុសល មនុស្សជួបប្រទះស្ថានភាពទីពីរញឹកញាប់ជាង។

តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តហើយ​តើ​ត្រូវ​រៀន​នៅ​ក្នុង​វា​គ្រប់​ពេល​ដោយ​របៀប​ណា បើ​វា​មិន​ដំណើរការ​តាម​វិធី​ណា​មួយ?


តើតុល្យភាពផ្លូវចិត្តមានន័យដូចម្តេច?
មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​គឺ​ជា​អវិជ្ជា។ តើវាជារឿងធម្មតាទេនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានបទពិសោធន៍ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, អំពីអ្វីដែលមិនបារម្ភនិងមិនបារម្ភ? ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងរឿងនិទានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជារៀងរហូត។ តាមពិតទៅ មនុស្សបានភ្លេចថា សភាពនៃសន្តិភាពនៃចិត្ត ភាពសុខដុមរមនា និងសុភមង្គលគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ហើយជីវិតគឺស្រស់ស្អាតនៅក្នុង ការបង្ហាញផ្សេងៗគ្នាហើយមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រែទៅជា "ផ្លូវរបស់យើង" ។

ជាលទ្ធផលក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានឬ អវត្តមានសរុប សុខភាពផ្លូវចិត្តសុខភាពរាងកាយរងទុក្ខយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: មានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ ជំងឺសរសៃប្រសាទ- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកអាច "រកបាន" ដំបៅក្រពះ បញ្ហាស្បែក ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។
ដើម្បីរៀនរស់នៅដោយគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវយល់ និងដឹងពីគោលដៅ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ជំនួសវាដោយគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ។ មនុស្សដែលចេះធ្វើយ៉ាងនេះ រស់នៅដោយសុខដុមទាំងចិត្ត និងព្រលឹងៈ គំនិតរបស់គេមិនយល់ស្របនឹងពាក្យសម្ដី ហើយពាក្យមិនយល់ស្របនឹងសកម្មភាព។ មនុស្សបែបនេះក៏យល់ពីអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេដែរ ហើយពួកគេដឹងពីរបៀបយល់ឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវស្ថានភាពណាមួយ ដូច្នេះពួកគេជាធម្មតាត្រូវបានគោរពដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។
វិធីស្វែងរកនិងស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត
ដូច្នេះតើវាអាចរៀនបានទេ? អ្នកអាចរៀនបានគ្រប់យ៉ាង ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា និងកាលៈទេសៈ តាមពិតមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិត៖ ដោយបានប្រើភាពអវិជ្ជមាន ពួកគេបានរកឃើញការកម្សាន្តតែមួយគត់ និងវិធីទំនាក់ទំនង - វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេដែលវាជាព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងក្រុមជាច្រើនជាមួយនឹងកំដៅដ៏អស្ចារ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តនិងការយល់ឃើញ ពិភពលោកដោយក្ដីរីករាយ និងការបំផុសគំនិត សូមព្យាយាមពិចារណា និងប្រើវិធីដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។ - ឈប់ប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពតាមរបៀប "ធម្មតា" ហើយចាប់ផ្តើមសួរខ្លួនឯងថា តើខ្ញុំបង្កើតស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា? នោះជាការត្រឹមត្រូវ៖ យើងបង្កើតស្ថានភាពណាមួយដែល "បង្កើត" នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកយើងមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ យើងត្រូវរៀនមើលទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងឥទ្ធិពល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គំនិតរបស់យើងដំណើរការលើដំណើរអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ - យ៉ាងណាមិញ ការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតគឺមានទម្លាប់ច្រើនជាងការរំពឹងទុកនៃអ្វីដែលល្អ និងវិជ្ជមាន។
- ស្វែងរកឱកាសក្នុងបញ្ហាណាមួយ ហើយព្យាយាមឆ្លើយតប "មិនសមរម្យ"។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នក "ផ្តាច់" មកលើអ្នក កុំតូចចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវរីករាយ - យ៉ាងហោចណាស់ញញឹម ហើយអរគុណគាត់ (សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម អ្នកអាចយល់បាន) សម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដូចជាកញ្ចក់។
និយាយអញ្ចឹង អរគុណ... មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាន និងស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ធ្វើការ ទម្លាប់ល្អ។រាល់ល្ងាចសូមអរគុណសកលលោក (ព្រះ ជីវិត) សម្រាប់រឿងល្អដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាគ្មានអ្វីល្អទេ ចូរចងចាំតម្លៃសាមញ្ញដែលអ្នកមាន - សេចក្ដីស្រឡាញ់ គ្រួសារ ឪពុកម្តាយ កូន មិត្តភាព៖ កុំភ្លេចថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានរបស់ទាំងអស់នេះទេ។
- រំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាអតីតកាល ឬអនាគតទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន - "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅពេលណាមួយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសេរីភាព និងសប្បាយរីករាយ ហើយស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តដរាបណាយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានទុក្ខព្រួយកន្លងមកឬការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតមកកាន់កាប់មនសិការរបស់យើង។ រកមើលអ្វីដែលល្អនៅគ្រប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអនាគតនឹងកាន់តែល្អ។
- អ្នកមិនគួរអាក់អន់ចិត្តទាល់តែសោះ - វាមានះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់៖ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺដែលមានការសោកសៅជាយូរវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ រួមទាំងជំងឺមហារីក។ វាច្បាស់ណាស់ថាមិនមានសំណួរនៃសន្តិភាពនៃចិត្តនៅទីនេះទេ។
- ការសើចដោយស្មោះជួយអភ័យទោសចំពោះការប្រមាថ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញរឿងកំប្លែង ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន, លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឡើង។ អ្នកអាចមើលភាពយន្តកំប្លែង ឬការប្រគុំតន្ត្រីសប្បាយ បើកតន្ត្រីសប្បាយ រាំ ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរពិភាក្សាអំពីទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកជាមួយពួកគេទេ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ ហើយសើចជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយគ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដោះស្រាយគំនិត "កខ្វក់" បានទេ ចូររៀនពីរបៀបជំនួសវា៖ ប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមានខ្លីៗ សមាធិ ឬការអធិស្ឋានតូចៗ - ឧទាហរណ៍ ព្យាយាមជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយបំណងល្អសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងពេលមួយ យើងអាចរក្សាគំនិតតែមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ហើយយើងខ្លួនឯងជ្រើសរើស "អ្វីដែលត្រូវគិត" ។
- រៀនតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក - ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ប្រសិនបើអ្នកខឹង ឬអាក់អន់ចិត្ត សូមព្យាយាមឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈពេលខ្លី។
- ព្យាយាមជួយអ្នកដទៃឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វានាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងសន្តិភាព។ ជួយតែអ្នកដែលពិតជាត្រូវការវាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា “អ្នកព្យួរក” សម្រាប់បញ្ហា និងការសោកស្ដាយរបស់ពួកគេនោះទេ។
- មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញជាទៀងទាត់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. ការហាត់ប្រាណ និងការដើរ៖ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយកម្រិតនៃ "អរម៉ូនរីករាយ" កើនឡើង។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយគៀបសង្កត់អ្នក អ្នកមានការថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ចូរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច គ្រាន់តែរត់ ឬដើរលេងក្នុងសួន ឬនៅកីឡដ្ឋាន - គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សន្តិភាពនៃចិត្តគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មាន សុខភាព​រាងកាយហើយមនុស្សដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវសមតុល្យមិនអាចមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងបានទេ - គាត់នឹងមានជំងឺនិងជំងឺជានិច្ច។
ឥរិយាបថ "រីករាយ" - ផ្លូវទៅកាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត
អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថា មនុស្សដែលតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេ គឺមិនសូវងាយនឹងកើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះទេ៖ ព្យាយាមសង្កត់ពីលើ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមខ្លាំងៗ - ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ជីវិតនឹងហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរំខានអ្នក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ញញឹម និងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ - អ្នកអាចពិនិត្យបាន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលអ្នកធ្វើការពេលអង្គុយ មិនត្រូវឈរ ហើយកុំ "ងងុយដេក" នៅលើកៅអី រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា ទម្លាប់នៃការបោះជើងរបស់អ្នកពីលើជើងរបស់អ្នកមិនរួមចំណែកដល់ការ តុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរ ឬដើរ ចូរចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ ហើយកុំរអិល - រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ព្យាយាម​រក្សា​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ចាំ​រយៈពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ នោះ​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​វា​ គំនិតអាក្រក់កាន់តែតិច ហើយខ្ញុំចង់ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពតែនៅពេលដែលយើងអនុវត្តវាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនត្រឹមតែដឹងអំពីពួកគេ ហើយបន្តគិតអំពីរបៀបដែលយើងអាចសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

អ្នកចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។Vladimir Zhikarentsev, ផ្លូវទៅកាន់សេរីភាព។

ជានិច្ច អារម្មណ៍​ល្អ- វាពិតជាអាចទៅរួច! ហើយការស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្តគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងឡើយ! គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។ ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់នឹងក្លាយជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ជីវិតគឺជារឿងកំប្លែងសម្រាប់អ្នកគិត និងសោកនាដកម្មសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍។ម៉ាទី ឡានី

ដោយសារតែមានតែនៅក្នុងរដ្ឋនេះទេដែលមានសមត្ថភាពមើលឃើញឱកាសអំណោយផលតិចតួចបំផុតលេចឡើង ឱកាសក្នុងការប្រើប្រាស់ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក ហើយជាទូទៅដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។កែតម្រូវជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក។ បាទ, ហើយ, អ្នកឃើញ, ស្នាក់នៅក្នុងល្អ, អារម្មណ៍វិជ្ជមានគ្រាន់តែស្អាត។

រឿងតែមួយគត់ដើម្បីរក្សា អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន- មិនមានន័យថាបិទភ្នែករបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនោះទេ។ មានករណីលើកលែងនៅពេលដែលអសកម្ម banal អាចផ្តល់ឱ្យ l នៅលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ ដោះស្រាយបញ្ហា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីភាគច្រើន, ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីទាំងអស់, មានកម្រិតសមហេតុផលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ការផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ចនៅនឹងដៃ។

ប្រស្នា " មធ្យមមាស” ព្រះអង្គម្ចាស់ Shravan ដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយគំរូនៃអ្នកដើរតាមព្រះពុទ្ធដែលបានត្រាស់ដឹងបានសម្រេចចិត្តក្លាយជាព្រះសង្ឃ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ព្រះពុទ្ធ និងពួកសាវ័កឯទៀតៗ ចាប់ផ្តើមសង្កេតឃើញថា ព្រះអង្គយាងពីមួយទៅមួយយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់។ ព្រះពុទ្ធ​មិន​ដែល​សុំ​ឲ្យ​សិស្ស​របស់​ព្រះអង្គ​ទៅ​អាក្រាត​ទេ ហើយ​ព្រះ​សាវ័ក​ក៏​ឈប់​ស្លៀកពាក់​ដែរ។ លើសពីនេះទៀតគាត់បានចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង: ពួកគេទាំងអស់គ្នាបានញ៉ាំអាហារម្តងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែ Shravan ចាប់ផ្តើមញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនយូរប៉ុន្មាន គាត់ប្រែជាស្លេកស្លាំងទាំងស្រុង។ ពេល​ខ្លះ​ទៀត​ធ្វើ​សមាធិ​ក្រោម​ដើម​ឈើ​ក្នុង​ម្លប់ គាត់​អង្គុយ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដ៏​ក្ដៅ​ក្រហាយ។ គាត់ធ្លាប់ជា បុរស​សង្ហាគាត់មានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែប្រាំមួយខែបានកន្លងផុតទៅ ហើយគាត់មិនអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់។
ល្ងាចមួយ ព្រះពុទ្ធចូលគាល់ព្រះអង្គ ហើយមានព្រះបន្ទូលថា
- Shravan ខ្ញុំបានលឺថាសូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកគឺជាព្រះអង្គម្ចាស់ហើយចូលចិត្តលេង sitar ។ អ្នកធ្លាប់ជាតន្ត្រីករដ៏ល្អម្នាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមកសួរអ្នកនូវសំណួរមួយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានបន្ធូរ?<
- ប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានចុះខ្សោយ នោះគ្មានតន្ត្រីចេញមកទេ។
- ហើយប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានទាញខ្លាំង?
- បន្ទាប់មកវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាញយកតន្ត្រី។ ភាពតានតឹងនៃខ្សែគួរតែមធ្យម - មិនរលុងប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេប៉ុន្តែនៅកណ្តាល។ ស៊ីតារងាយស្រួលលេង ប៉ុន្តែមានតែមេទេដែលអាចសម្រួលខ្សែបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវតែមានមូលដ្ឋានកណ្តាលនៅទីនេះ។
ហើយព្រះពុទ្ធទ្រង់ត្រាស់ថា:
“នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នក ដោយមើលអ្នកគ្រប់ពេល។ តន្ត្រីដែលអ្នកចង់ដកស្រង់ចេញពីខ្លួនអ្នកនឹងស្តាប់ទៅតែនៅពេលដែលខ្សែមិនត្រូវបានបន្ធូរឬតឹងពេកទេ ប៉ុន្តែនៅចំកណ្តាល។ Shravan, ធ្វើជាចៅហ្វាយហើយដឹងថាការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកប្រែទៅជាហួសហេតុហើយការសម្រាកហួសប្រមាណទៅជាភាពទន់ខ្សោយ។ នាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងតុល្យភាព - វិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ជា​ពិសេស​ដើម្បី​ស្ដារ​ចិត្ត​ស្ងប់? ជាដំបូងសូមស្វែងរក antipode ដែលជាឈ្មោះនៃពាក្យផ្ទុយនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - ឧទាហរណ៍នៅលើ Wheel of Emotions របស់ Robert Plutchik ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននេះគឺជាគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ ពេលនេះ. ឧបមាថាឥឡូវនេះវាចាំបាច់ដើម្បីបន្សាបភាពសោកសៅ។ ដូច្នេះ "គោលបំណងនៃការណាត់ជួបរបស់អ្នក" គឺជាសេចក្តីអំណរ ឬឧទាហរណ៍ក្នុងករណីកំហឹង ភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញ "ផ្លូវនៃការដូចខាងក្រោមរបស់អ្នក" សម្រាប់ស្ថានភាពដែលមានទុក្ខព្រួយវានឹងមានដូចនេះ:

ភាពសោកសៅ - ភាពសោកសៅបន្តិច - ព្រងើយកណ្តើយ - សេចក្តីអំណរស្ងប់ស្ងាត់ - សេចក្តីអំណរ។

ដូច្នេះ យើង​ដឹង​ពី​កន្លែង​ដែល​យើង​នឹង​ទៅ និង​ចំណុច​ឆ្លងកាត់​សំខាន់ៗ។ ឥឡូវនេះ សូមចងចាំ (ហើយសម្រាប់រឿងនេះ ជាការពិត អ្នកត្រូវរក្សាទំនាក់ទំនងជានិច្ចជាមួយនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងដឹងពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬសកម្មភាពរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នា) នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នា។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្តិចឬ ភាពសប្បាយរីករាយស្ងាត់?.. ឧទាហរណ៍ ស្តាប់តន្ត្រីខ្លះ ឬដើរលេង ឬហៅនរណាម្នាក់ មនុស្សជាក់លាក់ឬការអានសៀវភៅលើប្រធានបទល្បី រឿងពីជីវិតមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនឹកឃើញខ្លះៗអំពីអ្នក សមាធិ ការអនុវត្តសំឡេង។ល។ មានជម្រើសជាច្រើន ហើយអ្នកអាចដាក់ឈ្មោះពួកគេកាន់តែច្រើន ហើយស្រមៃបានកាន់តែច្បាស់ថាសកម្មភាពរបស់អ្នកបង្ករឱ្យមានការពាក់ព័ន្ធ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ទាំងអស់កាន់តែប្រសើរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ អ្នកកាន់តែមានភាពឯករាជ្យពីអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកឈានដល់ ចំណុចមធ្យមនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ភាពរីករាយ សូមចូលទៅកាន់ធាតុរងបន្ទាប់ ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅដែលចង់បាន។

ចូរយើងពិចារណាករណីខុសគ្នាបន្តិច។ ឧបមាថាអ្នកដឹងថាអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ប៉ុន្តែវាពិបាកសម្រាប់អ្នក ដោយសារអារម្មណ៍ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត ដើម្បីហៅអារម្មណ៍ថា "តាមឈ្មោះ"។ ចូរចាំថា អារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

ម្យ៉ាង​ទៀត អារម្មណ៍​ត្រូវ​បាន​គេ​ជំទាស់ ឥឡូវ​វា​ជា​សម្ភារៈ​ហើយ ទំនង​ជា​បេះដូង​មិន​ដាច់​ដោយសារ​បែក​គ្នា​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ប៉ុន្តែ​អាច​នឹង​ឈឺ​ទ្រូង។ ឬមានអារម្មណ៍វិលមុខពិតប្រាកដពីភាពរំភើបរីករាយ ការទន្ទឹងរង់ចាំអ្វីមួយដែលរីករាយខ្លាំង ហើយវាយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ។

អាស្រ័យលើធម្មជាតិរបស់ពួកគេ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយទៅជាអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពទូលាយ ពន្លឺ និងពន្លឺ ឬទៅជាភាពត្រជាក់ តឹង និងភាពធ្ងន់។ វាគឺនៅលើទម្រង់ចុងក្រោយនៃការបង្ហាញថាមពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយដែលសកម្មភាពបន្ទាប់របស់យើងដើម្បីស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងត្រូវបានដឹកនាំ។

តើគួរធ្វើអ្វី?

1. ជាដំបូង វាយតម្លៃអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន - តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា (ការដុត ភាពទទេ...)?
2. បន្ទាប់មកត្រូវដឹងពីទីតាំងនៃអារម្មណ៍រាងកាយទាំងនេះ។ - តើអ្នកមានអារម្មណ៍វានៅឯណា (ក្បាល ទ្រូង ក្រពះ ខ្នង ដៃ ជើង...)?
3. បន្ទាប់មក បង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញ និងសំឡេង (មើលឃើញ និងសូរសព្ទ) នៃអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ - តើវាមើលទៅដូចអ្វី (ចង្រ្កានដែក សំឡេងគ្រហឹម..)?
4. ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត វត្ថុធាតុចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅចន្លោះពីមុខអ្នក។
5. ហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលរីករាយបំផុតគឺការកែច្នៃវត្ថុ "ដែលបានបង្ហាញ" ពីអវិជ្ជមានរបស់វាទៅជាតម្លៃវិជ្ជមានរបស់វា។ ផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ជុំ, រលោង), ពណ៌ (ផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់, បង្កើតការចុះសម្រុងគ្នា។ ពណ៌ចម្រុះ), ធ្វើឱ្យវាស្រាល, កក់ក្តៅ, រីករាយចំពោះការប៉ះ, ផ្តល់ឱ្យសំឡេងនូវកម្រិតសំឡេងនិងសម្លេងដែលអ្នកត្រូវការ។
6. ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​ត្រឡប់​រូបភាព​ដែល​អ្នក​បាន​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទៅ​ខ្លួន​អ្នក​និង​រំលាយ​វា​នៅ​ក្នុង​ជម្រៅ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ មានអារម្មណ៍ថាបទពិសោធន៍របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណាដឹងពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានថ្មី។

រូបភាពគឺជាភាសានៃសន្លប់។ ភារកិច្ចរបស់វាគឺប្រមូលផ្តុំថាមពល។ ធម្មជាតិនៃរូបភាពកំណត់គុណភាពនៃថាមពល។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវា អ្នកផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋានថាមពលនៃបទពិសោធន៍ នោះគឺជាខ្លឹមសារសំខាន់របស់វា ងាក អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ (មិនត្រឹមតែអ្នកបង្កើតខ្សែភាពយន្ត The Secret ប៉ុណ្ណោះទេ) ប្រាកដក្នុងចិត្តថា តាមរបៀបដូចគ្នា វាអាចមានឥទ្ធិពលលើការងាររបស់សរីរាង្គដែលមិនស្ថិតនៅក្រោមការដឹកនាំដោយផ្ទាល់របស់យើង ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារ និងបទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូន។ ល។ ដោយប្រើទំនាក់ទំនងរាងកាយ-ចិត្ត មនុស្សម្នាក់អាចហ្វឹកហាត់ (ដោយមានការប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រាន់ ភាពអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ) ដើម្បីស្ម័គ្រចិត្តផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម ឬកាត់បន្ថយការផលិតអាស៊ីតដែលនាំឱ្យកើតដំបៅ ក៏ដូចជាធ្វើកិច្ចការរាប់សិបផ្សេងទៀត។

ក្នុងករណីដែលហេតុផលមួយចំនួន លំហាត់ខាងលើមិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត ហើយអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ធ្វើដូចខាងក្រោម។ នេះ​ជា​កំណែ​សាមញ្ញ​ជាង​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​មុន ហើយ​នឹង​ទាមទារ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​តិច។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាល្អបំផុត រូបភាពដែលមើលឃើញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងត្រលប់ទៅស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញ - នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរូបភាពនៃទឹកនិងពណ៌ស។

បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលពណ៌ស (ច្បាស់ណាស់ពណ៌សមិនថ្លា!) ទឹក។ តាមដានផ្លូវចិត្តពីរបៀបដែល "រាវទឹកដោះគោ" ឈានដល់មកុដរបស់អ្នក ថ្ងាស។ មានអារម្មណ៍ថាប៉ះពន្លឺនៃសំណើមដែលហូរបន្ថែមទៀត - នៅលើភ្នែក, បបូរមាត់, ស្មា, ទ្រូង, ក្រពះ, ត្រឡប់មកវិញ, ភ្លៅ, ហូរចុះជើង។ ទឹកពណ៌សគួរតែគ្របដណ្តប់អ្នកទាំងស្រុង: ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ សូមរីករាយជាមួយរដ្ឋនេះពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃមើលពីរបៀប ទឹកពណ៌សបង្ហូរយឺត ៗ ទៅជាន់នៅក្នុងចីវលោមួយដោយយកបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយវា។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែក។

យល់កាន់តែច្បាស់របស់អ្នក។ ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននិងអារម្មណ៍ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាជំហានបន្ទាប់គឺត្រឹមត្រូវ ឬត្រូវកែតម្រូវ ការធ្វើតេស្តគម្រោងខាងក្រោមនឹងជួយ។

5 ការវាយតម្លៃ 5.00 (2 សំឡេង)

ប្រាកដណាស់ អ្នកធ្លាប់បានរអិលដួល ឬជំពប់ដួលយ៉ាងហោចមួយដងចេញពីពណ៌ខៀវ ហើយធ្លាក់ដល់ដី។ ទោះបីជាវាទុកពេលតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកស្តារតុល្យភាពឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏មានលំហាត់ដែលជួយរក្សាលំនឹង ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានបណ្តាលមកពីអាយុ ជំងឺ ឬរបួសថ្មីៗ។ រៀនការពារ ការធ្លាក់ភ្លាមៗដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ ការរងរបួសដែលអាចកើតមាន និងការខូចខាតដល់ការគោរពខ្លួនឯង។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

សកម្មភាពត្រឹមត្រូវក្នុងករណីបាត់បង់តុល្យភាព

1. ត្រឡប់ជើងដែលបានលើកឡើងរបស់អ្នកទៅដី។នៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ លុះត្រាតែជើងទ្ររបស់អ្នកត្រូវបានផ្លុំទៅចំហៀង (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករអិលខ្លាំង) វានៅតែនៅលើដី។ ព្យាយាមត្រឡប់ទៅដី និងជើងទីពីរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅលើដីដោយប្រើជើងទាំងពីរ។

   • នេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរារាំងអ្នកពីការដួលទេ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅលើរអិល (ដូចជាទឹកកក) ផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ឬជម្រាល។
   • វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ជើងទីពីរឱ្យឆ្ងាយពីទីមួយ (នៅចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។
   • ដាក់ជើងលើករបស់អ្នកនៅលើដីក្នុងទិសដៅដែលអ្នកដួល។ ប្រសិនបើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ ហើយអ្នកដាក់ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកមកវិញ វានឹងមិនធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។ តាមក្បួនមួយនៅពេលដែលដួលទៅចំហៀងជើងដែលបានលើកឡើងគឺនៅម្ខាងដែលការដួលរលំកើតឡើង។

2. អង្គុយ​ចុះ។ពេល​ជើង​ទាំង​ពីរ​នៅ​នឹង​ដី សូម​លុត​ជង្គង់​ចុះ ហើយ​អង្គុយ​លើ​ដី។ នេះនឹងបន្ថយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ជើងរបស់អ្នកដើរតួជាអ្នកស្រូបទាញ និងការពារសន្លាក់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរ ឬដួល។

   • ព្យាយាមពត់ចង្កេះទៅចំហៀង ទិសដៅ​ផ្ទុយគ្នាធ្លាក់។ វិធីនេះ អ្នកធ្វើឱ្យមានលំនឹងកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ទៅផ្លូវផ្សេងទៀត។
   • វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ ផ្ទៃរាបស្មើពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ក្រាប​បាន​លឿន​ដោយ​មិន​ខ្លាច​ឈឺ​ជង្គង់។
   • ប្រសិនបើ​អ្នក កម្ពស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយចុះក្រោម ព្រោះចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងពេលឈរជាងមនុស្សខ្លី។

3. ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាព សភាវគតិព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដោយដៃរបស់ពួកគេ ឬប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងទិសដៅនៃការធ្លាក់។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកឱ្យលឿន អូសដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតុល្យភាពដែលបាត់បង់របស់អ្នកឡើងវិញ និងការពារអ្នកពីការធ្លាក់។

   • សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាន់វត្ថុមួយ វាអាចនឹងហើរចេញពីដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបើកវា ដូច្នេះព្យាយាមកាន់វាឱ្យតឹង។ លើសពីនេះទៀត វានឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក និងទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។ IN គ្រាអាសន្នគ្រប់​ឱកាស​ត្រូវ​តែ​ចាប់​យក!
   • ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សមើលទៅឆ្គង - អ្នកប្រហែលជាបានឃើញរឿងនេះពីចំហៀង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាប្រសើរជាងការធ្លាក់ដល់ដី។

4. ចាប់យកអ្វីដែលមានស្ថេរភាព។ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាមួយនឹងការបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដោយចេតនា។ កុំទប់ទល់នឹងសភាវគតិនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការចាប់យកអ្វីមួយ និងទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ នោះវានឹងរារាំងអ្នកពីការធ្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធភាពនេះមិនតែងតែលេចឡើងទេ។

   • ដើម្បីកុំឱ្យដួល អ្នកអាចចាប់លើជញ្ជាំង ដើមឈើ ផ្លូវដែក របង ឡានចត សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ទៀត។ IN ករណីចុងក្រោយប្រយ័ត្នកុំទាញមនុស្សនេះមកជាមួយអ្នក។
   • ធាតុមួយចំនួនហាក់ដូចជាមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិច ពួកគេអាចដោះស្រាយបាន។ សូមចងចាំរឿងនេះ ទោះបីជាក្នុងករណីបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗក៏ដោយ អ្នកនឹងមានពេលវេលាតិចតួចដើម្បីវាយតម្លៃស្ថេរភាពនៃវត្ថុមួយ។
   • ជារឿយៗនេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលនៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗ មនុស្សទម្លាក់អ្វីដែលពួកគេមាននៅក្នុងដៃ - ពួកគេលាតដៃដោយសភាវគតិទៅរកការគាំទ្រដែលអាចមាន បើកបាតដៃរបស់ពួកគេ ហើយបញ្ចេញអ្វីដែលពួកគេកាន់ពីមុនមក។

5. ប្រើជាមួយផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ជាអកុសល យើងមិនតែងតែបាត់បង់តុល្យភាពលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា និងរលោងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើជណ្តើរ ផ្ទាំងថ្មធំៗ ឬដីមិនស្មើគ្នា អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចដើម្បីទទួលបានតុល្យភាព។ នេះគ្រាន់តែជាគន្លឹះមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ៖

   • បើអាចធ្វើបាន ទម្លាក់ជើងលើករបស់អ្នកទៅដី ដើម្បីឱ្យវាមានកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងជើងទ្រ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់តុល្យភាពកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់។
   • ពេលខ្លះវាប្រសើរជាងកុំនៅស្ងៀម ប៉ុន្តែលោតពីលើ ឬរត់ទៅកន្លែងថ្មី។ វិធីសាស្រ្តនេះដំណើរការល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ (ដូចជាភ្នំថ្ម) ឬនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនារួចហើយ។
   • ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួច បន្ទាប់មកវាយតម្លៃថាតើអ្នកនឹងរកឃើញ ខ អូស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងថាតើអ្នកនឹងមានសុវត្ថិភាពជាងនេះដែរឬទេ ប្រសិនបើអ្នកលោតទៅកន្លែងថ្មី។ នេះនឹងទិញពេលមួយឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងកណ្តាលរបស់អ្នក ហើយក៏អាចចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរ ហើយសន្មតថាមានជំហរត្រង់តិចឬច្រើន។ លើសពីនេះ សកម្មភាពបែបនេះមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកនៅជិតដីរាបស្មើ នៅពេលអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

   ផ្នែកទី 2

   ការការពារការដួលរលំ

   1. ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ។ពេលខ្លះការដួលដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាពអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករអិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការបាត់បង់តុល្យភាព ចូរជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលនឹងបង្កើនស្ថេរភាពរបស់អ្នក។

      • ជាការពិតណាស់អ្នកអាចដួលដោយមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រថុយប្រថាន។ អ្នកមិនគួរគិតជានិច្ចអំពីគ្រោះថ្នាក់តិចតួចនៃការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ កុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើង ពេលអ្នកត្រូវដើរលើទឹកកក។
      • ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។ ស្បែកជើងដែលរលុងៗ (រួមទាំងស្បែកជើងផ្ទាត់ ស្បែកជើងកែងចោត និងផ្សេងទៀត) ជារឿយៗអាចចេញនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត។ កុំពាក់ស្បែកជើងបែបនេះក្នុងអំឡុងពេល ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡានិងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹង ហានិភ័យកើនឡើងធ្លាក់។

   2. ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ជាញឹកញយ មនុស្ស​ដួល​ដោយ​សារ​តែ​មិន​មើល​ទៅ​កន្លែង​ដែល​គេ​កំពុង​បោះ​ជំហាន។ មើលទៅមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសនៅពេលដើរលើផ្ទៃរអិល ឬមានពន្លឺតិច។ ប្រយ័ត្ន - វិធីនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចរក្សាតុល្យភាពបានកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលភ្លាមៗ។

      • IN ពេលវេលាងងឹតពេលថ្ងៃ ប្រើពិល ឬបើចាំបាច់ ចង្កៀងមុខ។ ព្យាយាមបំភ្លឺផ្លូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។
      • ប្រសិនបើអ្នកចុះជណ្តើរ ត្រូវប្រាកដថាមើលជំហានខាងក្រោម។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលជំហានបន្ទាប់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការព័ត៌មាន និងផ្តល់សញ្ញាដល់ជើងរបស់អ្នកពីរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំបោះជំហានចេញពីសន្ទុះ ព្រោះជំហានបន្ទាប់ប្រហែលជាមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ។

   3. ព្យាយាមមិនចាកចេញពីផ្ទះនៅពេលអ្នកឈឺ ឬខ្សោយ។ថ្នាំ និងសារធាតុមួយចំនួនកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រា ឬលេបថ្នាំដែលរំខានដល់តុល្យភាព និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ទីតិច (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិននៅជាមួយ) ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

      • នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរអង្គុយនៅផ្ទះដោយមិនចេញក្រៅ បន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកស្រាបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមមិនដើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬធ្វើអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
      • ប្រយ័ត្នពេលឡើងជណ្តើរ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលមិនល្អ។

   4. ប្រើផ្លូវដែក។ស្ទើរតែគ្រប់ជណ្តើរ និងផ្លូវចំណោតជាច្រើន (ដូចជាផ្លូវជម្រាល) ត្រូវបានបំពាក់ដោយផ្លូវដែក ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំង ឬរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានស្ថេរភាពផ្សេងទៀត។ សង្កត់លើផ្លូវដែកនៅពេលចុះ (ឬឡើង) ជណ្តើរឬ យន្តហោះទំនោរមិនឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់លើជណ្តើរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនៅលើដី ដូច្នេះកុំបណ្តោយឱ្យទំនាញផែនដីយកឈ្នះអ្នក!

      • ពេល​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ កុំ​បណ្តោយ​ផ្លូវ​ដែក​ចេញ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រុញ​តាម​វា​ដោយ​ដៃ។ វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលនៅពេលអ្នកប្តូរដៃរបស់អ្នក។
      • ពិនិត្យមើលថាតើផ្លូវដែកមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើផ្លូវដែកមិនស្ថិតស្ថេរ ឬមានសុវត្ថិភាពតិចតួច វានឹងមានប្រយោជន៍តិចតួចក្នុងករណីមានការដួលរលំ។ បើចាំបាច់ សាកល្បងប្រើផ្លូវដែកនៅម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

   ផ្នែកទី 3

   វិធីការពាររបួសពីការដួល

   1. ការពារមុខរបស់អ្នក។នៅក្នុងករណីនៃការដួល ចូរការពារមុខ និងក្បាលរបស់អ្នកជាមុនសិន ដោយគ្របវាដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏ដោយ។ ការរងរបួសក្បាលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់បាន ដូច្នេះសូមព្យាយាមកុំវាយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដី ឬផ្ទៃរឹង ឬវត្ថុផ្សេងៗ។

      • នៅពេលអ្នកដួលទៅមុខ សូមលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខមុខរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកអាចវាយដីបានទាន់ពេលវេលា និងការពារមុខរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
      • ពេល​ថយ​ក្រោយ ដាក់​ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល ហើយ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារក្បាលរបស់អ្នកពីការប៉ះទង្គិចនឹងដី ឬការពារផលប៉ះពាល់ប្រសិនបើវាកើតឡើង។

   2. ត្រូវដឹងពីជម្រើសរបស់អ្នក។ក្នុងករណីខ្លះ ចលនាភ្លាមៗក្នុងគោលបំណងការពារការធ្លាក់គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការធ្លាក់ខ្លួនវានោះទេ។ ចលនាបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញពីរបួសពីមុន។ នៅពេលព្យាយាមរក្សាលំនឹង អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះពេលខ្លះ វាជាការប្រសើរជាងកុំព្យាយាមឈរលើជើងរបស់អ្នកដោយចំណាយទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវដួល ហើយរលាត់ចេញដោយមានស្នាម និងស្នាមជាំបន្តិចបន្តួច។

      • នៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាព ចលនាភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសភាវគតិ ដូច្នេះជួនកាលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងចលនាដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តភ្លាមៗ។
      • ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដួល ជាជាងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងនេះ សូមព្យាយាមចុះចតដើម្បីកុំឱ្យបុក តំបន់រសើបរាងកាយនិងរបួសពីមុន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការរហែកសរសៃចង សន្លាក់ជង្គង់ហើយមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញនៅឡើយ សូមព្យាយាមបង្វិលខ្លួនពេលដួល ដើម្បីកុំឱ្យដួលលើជើង ឬជង្គង់ដែលរងរបួស។

   3. ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទន់ផ្លុំ។នៅពេលអ្នកដួលទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយពត់វាបន្តិចនៅពេលពួកគេប៉ះដី។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងពត់ខ្លួនចុះទៅដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញពីលើឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយអ្នកការពារការធ្លាក់របស់អ្នក និងការពារការបាក់ដៃពីការចុះចតរឹង។

      • ប្រសិនបើអ្នកដួលលើដៃរបស់អ្នក វាមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនៃកំភួនដៃ បាតដៃ ឬកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។
      • ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទប់ផលប៉ះពាល់នៅមុំឆ្គង ដូចជានៅពេលអ្នកដួលថយក្រោយ។ នេះគឺដោយសារតែនៅក្នុងទីតាំងនេះ ដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកខ្ពស់ ហើយសន្លាក់មិនមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់។
      • សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ពាក់កណ្តាលខាងលើរាងកាយ កាន់តែប្រសើរ អ្នកអាចការពារការប៉ះទង្គិច និងការពាររបួសពីការធ្លាក់។

   4. រមៀលឡើង។ប្រសិនបើអ្នកដួលខណៈពេលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងក្លា (ឧទាហរណ៍ ពេលរត់ ឬលោតពី កម្ពស់ខ្ពស់។) ពេលខ្លះវាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការរមៀលលើដី ជាជាងការព្យាយាមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្របក្បាលនិងករបស់អ្នក។

      • ដំបូងប៉ះដីដោយដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មក កំពូលខ្នងនិងស្មា។ កុំពត់ខ្លាំងពេក ដើម្បីកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីរមៀលអ្នកអាចបុកដីលើមុខរបស់អ្នក!
      • នៅពេលអ្នករំកិលទៅមុខ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ ព្យាយាមដាក់ជាក្រុមដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាកង់។
      • នៅពេលអ្នករមៀលទៅចំហៀង ចូរយកដៃកោងរបស់អ្នកមកជិតរាងកាយរបស់អ្នក គ្របមុខរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងមុខបន្តិច។ តាមរបៀបនេះ អ្នកការពារមុខរបស់អ្នក និងការពារខ្លួនអ្នកពីការបុកដីជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។

   ផ្នែកទី 4

   លំហាត់សមតុល្យ

   តុល្យភាពនៅលើជើងមួយ។ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមក្រោកឈរ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្តឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ហើយពត់វានៅជង្គង់ នាំជើងត្រឡប់មកវិញ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតច្រើនដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

   • ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក សូមព្យាយាមលើកជើងលើករបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬពីមុខអ្នកដោយមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ តាមរបៀបនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដែលជួយរក្សាតុល្យភាព។
   • ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ៖ ឈរលើផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរ ឬភ្ជាប់ទម្ងន់ទៅកជើង។

6. ធ្វើ bicep curls ពេលឈរនៅលើជើងមួយ។ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង។ ពត់ដៃដោយប្រើ dumbbell នៅកែងដៃ 90 ដឺក្រេ លើកដៃឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីនោះ លើកជើងមួយ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

   • ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ និងបង្កើនទម្ងន់របស់ dumbbell បន្តិចម្តងៗ។ អ្នក​ក៏​មិន​អាច​រក្សា​ដៃ​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ដុំ​ពក​ដោយ​គ្មាន​ចលនា​បាន​ដែរ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ពត់​ហើយ​លែង​ពត់​វា​។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវសម្របខ្លួនជានិច្ចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។
   • ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់នេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចលើក ជើងផ្សេងគ្នា. វាពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹង ប្រសិនបើអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកពីចំហៀងនៃ dumbbell ។ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ ជម្រើសសាមញ្ញនិងបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តង ៗ ។

7. ដើរក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដោយកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ចូរដើរជាបន្ទាត់ត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា ដើម្បីឱ្យកែងជើងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងម្រាមជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយរក្សាវានៅកម្រិតស្មា។

   • ដើម្បីស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ សូមផ្តោតលើចំណុចឆ្ងាយមួយចំនួននៅខាងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជើងរបស់អ្នក វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
   • ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក សូមធ្វើចលនាយឺតៗ ឬរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីឱ្យបានយូរជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
   • IN ពេលជាក់លាក់បត់ 180 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយដើរតាមបន្ទាត់ដូចគ្នាត្រឡប់មកវិញ។

• ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព និងជៀសវាងការរងរបួសពីការធ្លាក់ដែលអាចកើតមាន សូមអភិវឌ្ឍភាពរហ័សរហួន និងភាពបត់បែន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះធ្វើលំហាត់រាងកាយចូលរួម ហ្គេមកីឡាធ្វើយូហ្គា ហើយគ្រាន់តែដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
• ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលទាមទារតុល្យភាព។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។ វាអាចជាការរាំ ការដើរខ្សែពួរ ការជិះស្គីលើទឹកកក ឬការឡើងលើថ្ម។
• លំហាត់ប្រាណសមតុល្យគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហេតុផលមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ដោយសាររបួស) បានបង្កើតសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់បញ្ហាជាមួយត្រចៀកខាងក្នុងឬ ជំងឺសរសៃប្រសាទអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការព្រមាន

• ប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួសក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដួល សូមទាក់ទង ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត. ទោះបីជាមានការប៉ះទង្គិចបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ ក៏គ្រូពេទ្យគួរតែទៅពិគ្រោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានរងរបួស សូមកុំធ្វើលំហាត់សមតុល្យ រហូតដល់អ្នកបានទទួលការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។

សំណួរទៅកាន់ចិត្តវិទូ

ដល់​ខ្ញុំ ថ្មីៗនេះពិបាករស់នៅណាស់...
ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំមាន ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញជាមួយឪពុកម្តាយ។ ខ្ញុំមាន VVD ហើយខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់ ខ្ញុំបែកញើសច្រើន (ដៃ ជើង។ ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំមិនយល់ពីខ្ញុំដូចដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនោះទេ។ ជាពិសេស ប៉ាគាត់ជាបុរសទិសបូព៌ា និងជាមេបញ្ជាការតាមធម្មជាតិ អ្នកមិនអាចនិយាយពាក្យបន្ថែម និងយោបល់របស់អ្នកចំពោះគាត់បានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយជានិច្ចនូវអ្វីដែលបានប្រមូលផ្តុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ ហើយ​គាត់​តែងតែ​និយាយ​អ្វី​ដែល​គាត់​ចង់​បាន ទាំង​ការពិត និង​មិន​ពិត តែងតែ​ប្រមាថ រិះគន់ បញ្ជា​។ ដោយសារខ្ញុំជាមនុស្សច្នៃប្រឌិត (សិល្បករ-អ្នករចនា) វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអត់ធ្មត់ចំពោះអាកប្បកិរិយាឈ្លើយ និងមិនរួសរាយរាក់ទាក់បែបនេះ។
នៅវិទ្យាស្ថាន អ្វីៗក៏ខុសជាមួយខ្ញុំដែរ លោកគ្រូយើងឆ្គួតណាស់ នឹកឃើញដល់ឪពុកខ្ញុំខ្លះ ទាក់ទងនឹងរឿងនេះ ខ្ញុំរំលងឥតឈប់ឈរ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេទុក 2 ដងក្នុងឆ្នាំទី 3 (វាធ្វើឱ្យខ្ញុំខូចលើកទី 1) ខ្ញុំងាយនឹងមនុស្សខ្លាំងណាស់ដូចជាគ្មានការការពារ។ គេរិះគន់ គេមើលងាយ គេធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស... ហើយខ្ញុំតែងតែចង់រត់ចេញពីកន្លែងដែលវាកើតឡើង។
ខ្ញុំគ្មានមិត្តទេ ទោះបីជាខ្ញុំពិតជាចង់មានមិត្តល្អ និងពិតជាច្រើនជាមួយ ដែលខ្ញុំអាចសម្រាលពីបញ្ហាទាំងអស់ និងសើចច្រើនចេញពីបេះដូង។ ប្រហែល​ជា​នៅ​ពេល​អនាគត​វា​នឹង​ក្លាយ​ជា, ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​វា​មិន​មែន.. ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​មិន​បាន មនុស្សនិយាយនៅក្នុងសង្គម។ ខ្ញុំស្ទើរតែតែងតែភ័យ និងវង្វេងជាមួយមនុស្សដែលខ្ញុំមិនស្គាល់ ឬគ្រាន់តែស្គាល់ ខ្ញុំមើលទៅល្ងង់ វាក៏ពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបញ្ចេញមតិនៅក្នុងសង្គម ខ្ញុំចាក់សោរខ្លួនឯង ហើយនៅស្ងៀម ធ្វើទុក្ខដល់រាងកាយខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។
ខ្ញុំក៏មានទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកជាមួយយុវជនម្នាក់ផងដែរ ដែលមានរយៈពេល 3 ឆ្នាំ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ខ្ញុំបានយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ (នោះគឺការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេ) ។ បាទ ហើយនៅពេលនោះ ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះខ្ញុំ និងខ្ញុំចំពោះពួកគេ។
តាំងពីដំបូងមក អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ ហើយជាមួយឪពុកម្តាយ និងជាមួយបុរសវ័យក្មេងនោះ មានទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនៅតែមិនអាចយល់បាន 50/50 (នោះគឺមិនមែនដើម្បីចែកផ្លូវ និងមិនត្រូវនៅជាមួយគ្នា ទាំងនៅទីនេះ ឬនៅទីនោះ)។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​ខូច​ចិត្ត​ទាំង​ស្រុង ឬ​ខាង​វិញ្ញាណ (ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ពី​របៀប​ដាក់​វា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ)។ ការ​បែក​គ្នា​គឺ​ពិបាក​និង​យូរ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងទាំងស្រុង ទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំបានមកដល់ហើយ.. ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ ការគាំទ្រ មិនមែនពីសាច់ញាតិ មិនមែនមកពីសង្គម ឬពីការងារក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ។
ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទេ ខ្ញុំ​ខ្លាច​ឈឺ​ធ្ងន់​ឬ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។ អាក្រក់ជាងនេះ។ឆ្កួតនឹងរឿងទាំងអស់នេះ..
អ្វីដែលត្រូវធ្វើសូមជួយ។

អរុណ​សួស្តីម៉ារីយ៉ា ខ្ញុំយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយយោងទៅតាមសំបុត្ររបស់អ្នក វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាតាំងពីកុមារភាពមក អ្នកបានរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងដោយឪពុករបស់អ្នក ហើយនេះបាននាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអ្នកត្រូវតែមានរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ប្រតិកម្មរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់នៃការបែកញើសដៃ និងជើង (ឥឡូវនេះវាអាចជាលទ្ធផលនៃការរំលោភបំពានរបស់អ្នករួចហើយ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត), គ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ។ អារម្មណ៍ដែលមិនបានបញ្ចេញរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំងដោយអ្នក ហើយនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង និងការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពដែលមានរួចហើយ។ កម្រិតរាងកាយ. រាល់ការលំបាកផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ទាំងជាមួយគ្រូ និងជាមួយយុវជនរបស់អ្នក ផ្តើមចេញពីជម្លោះដ៏សំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺឪពុករបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបណ្តាលឱ្យមានការតស៊ូ ការស្ទាក់ស្ទើរ និងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងអ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ភ្លាមៗជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ឪពុក និងប្រតិកម្មចំពោះមនុស្សទាំងអស់។ មនុស្សកំពុងមកដូចគ្នា តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? ជាដំបូង កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងអាកប្បកិរិយាទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត gestalt ដែលជាកន្លែងដែលនៅក្នុងការព្យាបាលរួមគ្នាអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរបស់អ្នក។ អនុស្សាវរីយ៍កុមារភាព និងស្វែងរកការចោទប្រកាន់ដំបូងបំផុតនៃភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង ដែលបានចាក់គ្រឹះសម្រាប់ការភ័យខ្លាចផ្សេងទៀតទាំងអស់ និងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តាមរយៈសកម្មភាពបែបនេះ (ឈានដល់បាតបំផុត) ស្ថានការណ៍ដូចដែលធ្លាប់មាន គឺរស់នៅជាថ្មីដោយអ្នក ដោយការយល់ដឹង ការយល់ដឹង ការទទួលយកទាំងអស់ ហើយនៅពេលនេះ មានការហូរចេញពីស្ថានភាពចាស់នោះ ដែលដោយសារតែបែបនេះ។ ការងារត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញទៅសូន្យ ហើយសូម្បីតែការចងចាំរបស់វាក៏លែងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានធម្មតា និងប្រតិកម្មនៃរាងកាយទាំងមូល (ដុំក្នុងបំពង់ក ផ្តល់អារម្មណ៍ក្នុងទ្រូង។ ញ័រទ្រូង បែកញើសដៃ។ល។) ឆាប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការព្យាបាលបែបនេះនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក អ្នកនឹងឆាប់កម្ចាត់ទាំងអស់របស់អ្នក។ ប្រតិកម្មមិនល្អនិងការភ័យ។ បំណងប្រាថ្នាល្អបំផុត។

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល់ម៉ាទី

ចម្លើយ​ល្អ 3 ចម្លើយមិនល្អ 0

សមតុល្យផ្លូវចិត្តដែលផុយស្រួយរបស់យើងអាចត្រូវបានរំខានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជិះរថភ្លើងក្រោមដីម្តងក្នុងម៉ោងប្រញាប់។ ឬអង្គុយតម្រង់ជួរនៅគ្លីនីកជាមួយកុមារ។ ភាពតានតឹងកំពុងរង់ចាំអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដនៅគ្រប់ជំហាន។

ហើយចង្វាក់នៃជីវិតមិនទុកយើងចោលទេ។ សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត. ភាពតានតឹងនិងការងារហួសប្រមាណ ដៃគូអចិន្រ្តៃយ៍ជីវិត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ដៃញ័រដោយភ័យ ហើយភ្នែករមួលដោយក្បត់។ ខ្ញុំ​ចង់​មក​ផ្ទះ​ហើយ​ចុះ​លើ​គ្រែ។ វាគ្មានកម្លាំងសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតទេ។

សន្តិភាពនៃចិត្ត, ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ ជីវិតពេញលេញបាត់បន្តិចម្តងៗ។ បើគ្មានវា អ្នកនឹងមិនរីករាយនឹងជីវិតទៀតទេ។ វានឹងមានភាពមិនចុះសម្រុងគ្នាក្នុងព្រលឹង ហាក់ដូចជាបាត់អ្វីមួយ។ ស្ថានភាពនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់មិនត្រឹមតែលើព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើរាងកាយទៀតផង។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអស្ថិរភាព ស្ថានភាពនៃចិត្តឈឺញឹកញាប់ជាង។ពួកគេមានប្រធានបទធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងការគាំងបេះដូង។ អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តគំរាមកំហែងជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងជួយទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តនិងចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត?ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​នេះ​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​រឿង​សាមញ្ញ - សម្រាក និងរៀបចំការងារឱ្យច្បាស់លាស់. ដោយមានជំនួយពីធាតុទាំងពីរនេះអ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងព្រលឹង។

ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់តែងតែធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែក។ គាត់​ចាប់​ស្មា​របស់គាត់​នូវ​ការងារ​ដ៏​ធំ​មួយ​។ នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​មួយ​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​នេះ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកក៏ធ្វើការថែមម៉ោង ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្យាយាមប្រគល់គម្រោងឱ្យទាន់ពេលវេលា។

មានតែនៅក្នុងហ្វុយហ្ស៊ីបដែលដំណើរការបែបនេះមានដកមួយ - វាបញ្ចប់យ៉ាងលឿន។ អ្នក​បាន​ខិត​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង ហើយ​បន្ទាប់​មក​ភាព​ព្រងើយ​កន្តើយ​ក៏​កើត​ឡើង។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ទេ សរសៃប្រសាទ​របស់​ខ្ញុំ​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម​ទាំង​ស្រុង។ មានបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់នៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ - ដេកចុះហើយភ្លេច។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក និងការងារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ហើយរដ្ឋនេះអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ អ្នក​នឹង​ទៅ​ធ្វើ​ការ រត់​ចូល​សាប៊ូ ព្យាយាម​បំពេញ​កិច្ចការ​ទាន់​ពេល។ ហើយស្អប់ការងារនេះអស់ពីព្រលឹង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ យ៉ាងហោចណាស់តូចមួយ។ការ​ពាក់​និង​ការ​រហែក​មិន​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ល្អ​។ ទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ វាគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ជីវិត។ អ្នកនៅតែត្រូវសម្រាក។

សូម្បី​តែ​ការ​ដើរ​សាមញ្ញ​ជុំវិញ​ទីក្រុង​ក្នុង​ពេល​សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​អាច​ស្ដារ​ភាព​ស្ងប់​ក្នុង​ចិត្ត​ឡើង​វិញ។ដូច្នេះអ្នកប្តូរខួរក្បាលហើយសម្រាក។ អ្នកអាចអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ហើយធ្វើសមាធិដោយបិទភ្នែក។

ដើម្បីស្តារសន្តិភាពក្នុងចិត្ត អ្នកត្រូវរៀបចំការងាររបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។វាគឺជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ដែលរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។ នេះគឺជាល្បិចផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលនឹងដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងកំណត់អ្នកសម្រាប់ការងារ។

អ្នកចំណាយថាមពលខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកលើកិច្ចការដែលយកតែកម្លាំង។ផែនការគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀបចំការងាររបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកិច្ចការអាទិភាព។

ផងដែរនៅលើ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តប៉ះពាល់ បរិស្ថាន: របស់អ្នក។ កន្លែងធ្វើការ, ពន្លឺ, កន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន. សូម្បីតែការលួងលោមលើគ្រែក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដែរ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ចេញ។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទំហំរបស់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ ខ្នងរបស់អ្នកជារឿយៗឈឺដោយសារតែកៅអីមិនស្រួល។ ដូច្នេះចំណាយប្រាក់លើគ្រឿងសង្ហារឹមធម្មតា។ ទិញកៅអីឆ្អឹងដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នក និងមិនធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បែប រឿងសាមញ្ញប៉ុន្តែតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់សន្តិភាពនៃចិត្ត។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកគួរតែធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ដើម្បីឱ្យអ្នកញញឹមនិងរីករាយនឹងជីវិតតាំងពីព្រឹក។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹក​ភួង​ផ្កា​ក្នុង​ថូ ឬ​កាហ្វេ​គុណភាព​មួយ​ពែង​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនអ្នក។ ខ្លួន​ឯង មិន​មែន​ជា​អ្នក​ផ្សេង​ទេ។ ជូនចំពោះអ្នកជាទីស្រឡាញ់។ បន្ទាប់មកព្រលឹងនឹងចាប់ផ្តើមរីករាយ។

សន្តិភាពនៃចិត្តត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ជារឿយៗ ដោយសារក្រុមអាក្រក់ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងសីលធម៌។ សូមក្រឡេកមើលជុំវិញរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមានមនុស្សម្នាក់ដែលលួចថាមពលខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក ដែលហៅថា។

Alas វាមិនតែងតែអាចទាក់ទងគាត់តិចបានទេ។ គ្រាន់តែព្យាយាមកម្រិតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនេះ។ ហើយ​កុំ​មាន​ប្រតិកម្ម​នឹង​ការ​លើក​ឡើង​របស់​គាត់។ នៅពេលដែលបិសាចជញ្ជក់ឈាមដឹងថាខាំរបស់គាត់មិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ គាត់នឹងធ្លាក់ពីក្រោយ ហើយទៅរកជនរងគ្រោះបន្ទាប់។

ថែរក្សាព្រលឹងរបស់អ្នក ពង្រឹងស្មារតីរបស់អ្នក។អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាកីឡាជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំផ្លូវចិត្ត។ គាត់បណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈ បង្រៀនឱ្យចេះដោះស្រាយការលំបាក។ ក្បាច់គុនគឺល្អជាពិសេស ពួកគេមានធាតុផ្សំនៃសមាធិ។ ហើយវានឹងមិនគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការដើរតាមទ្វារនោះទេ។ អ្នកតែងតែអាចវាយបកបាន។

មនុស្សម្នាក់ដែលចង់ស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តមានឱកាសជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ អ្នកខ្លះស្តារកម្លាំងផ្លូវចិត្តឡើងវិញតាមរយៈការធ្វើសមាធិ អ្នកខ្លះទៀតបញ្ចេញភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ាក់​ទី​បី ទី​បួន​ល្មម​ដើរ។

ជ្រើសរើសជម្រើសដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ សូមចាំថា អ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចលាចលផ្លូវចិត្តឥឡូវនេះ។ កុំបោះបង់រឿងសំខាន់បែបនេះរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ថែរក្សាព្រលឹងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាង រីករាយ និងស្រស់ស្អាត។