ការថែរក្សាភាពជាប់លាប់នៃសមាសធាតុនៃខ្យល់ alveolar ត្រូវបានធានាដោយវដ្តផ្លូវដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ - ដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ។ កំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល ខ្យល់បរិយាកាសតាម​រយៈ​ផ្លូវ​ខ្យល់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សួត ពេល​ដក​ដង្ហើម​ចេញ ប្រមាណ​ជា​បរិមាណ​ខ្យល់​ដូច​គ្នា​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ចេញ​ពី​សួត។ ដោយសារតែការបន្តនៃផ្នែកនៃខ្យល់ alveolar ថេររបស់វាត្រូវបានរក្សា។

សកម្មភាពនៃការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃប្រហោងទ្រូងដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ intercostal oblique ខាងក្រៅ និងសាច់ដុំដកដង្ហើមផ្សេងទៀត ដែលធានាបាននូវការចាប់ពង្រត់ឆ្អឹងជំនីរទៅភាគី ក៏ដូចជាដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃ diaphragm ដែលត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរូបរាងរបស់ dome របស់វា។ ដ្យាក្រាមប្រែជារាងកោណ ទីតាំងនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃពួរមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយតំបន់សាច់ដុំត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅឆ្ពោះទៅរកប្រហោងពោះ រុញសរីរាង្គត្រឡប់មកវិញ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃទ្រូង, សម្ពាធក្នុងគម្លាត pleural ថយចុះ, ភាពខុសគ្នាកើតឡើងរវាងសម្ពាធនៃបរិយាកាសនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសួតនិងសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុងបែហោងធ្មែញ pleural នៅលើជញ្ជាំងខាងក្រៅនៃសួត។ សម្ពាធនៃខ្យល់បរិយាកាសនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសួតចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់ និងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណសួត ហើយជាលទ្ធផលលំហូរនៃខ្យល់បរិយាកាសចូលទៅក្នុងសួត។

តារាងទី 1. សាច់ដុំដែលផ្តល់ខ្យល់នៃសួត

ចំណាំ។ សាច់ដុំនៃក្រុមមេ និងក្រុមជំនួយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការដកដង្ហើម។

នៅពេលដែលស្រូបចូលបានចប់សព្វគ្រប់ ហើយសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមសម្រាក ឆ្អឹងជំនីរ និងឌ្រីមនៃដ្យាក្រាមត្រឡប់មកទីតាំងវិញមុនពេលស្រូបចូល ខណៈដែលបរិមាណនៃទ្រូងថយចុះ សម្ពាធក្នុងប្រេះ pleural កើនឡើង សម្ពាធលើសួត។ ផ្ទៃខាងក្រៅសួត ដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្យល់ alveolar ត្រូវបានបង្ខំឱ្យចេញ ហើយការដកដង្ហើមចេញកើតឡើង។

ការត្រលប់មកវិញនៃឆ្អឹងជំនីរទៅកាន់ទីតាំងមុនពេលការបំផុសគំនិតត្រូវបានផ្តល់ដោយភាពធន់ទ្រាំយឺតនៃឆ្អឹងខ្ចីថ្លៃ ៗ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ intercostal oblique ខាងក្នុង សាច់ដុំ ventral serratus និងសាច់ដុំពោះ។ ដ្យាក្រាមត្រឡប់ទៅទីតាំងរបស់វាវិញ មុនពេលស្រូបចូល ដោយសារភាពធន់នៃជញ្ជាំងពោះ សរីរាង្គពោះ ដែលត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅនៅពេលស្រូបថយក្រោយ និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះ។

យន្តការនៃការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញ។ វដ្តផ្លូវដង្ហើម

វដ្ដផ្លូវដង្ហើមរួមមានការដកដង្ហើមចេញ ការដកដង្ហើមចេញ និងការផ្អាករវាងពួកគេ។ ថិរវេលារបស់វាអាស្រ័យទៅលើអត្រាផ្លូវដង្ហើម ហើយគឺ 2.5-7 វិ។ រយៈពេលនៃការបំផុសគំនិតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺខ្លីជាងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ។ រយៈពេលនៃការផ្អាកគឺប្រែប្រួលខ្លាំងណាស់ វាអាចអវត្តមានរវាងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម ដង្ហើមចូលវាចាំបាច់ដែលនៅក្នុងនាយកដ្ឋានបំផុសគំនិត (ដង្ហើមធ្វើឱ្យសកម្ម) បាល់ទះ ការជំរុញសរសៃប្រសាទនិងកញ្ចប់របស់ពួកគេ។ ផ្លូវចុះក្រោមនៅក្នុងផ្នែក ventral និង anterior នៃ funiculus ក្រោយនៃសារធាតុពណ៌ស ខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន និង thoracic របស់គាត់។ កម្លាំងជំរុញទាំងនេះត្រូវតែទៅដល់ណឺរ៉ូនម៉ូទ័រនៃស្នែងខាងមុខនៃផ្នែក C3-C5 ដែលបង្កើតជាសរសៃប្រសាទ phrenic ក៏ដូចជាសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រនៃផ្នែក thoracic Th2-Th6 ដែលបង្កើតជាសរសៃប្រសាទ intercostal ។ Motoneurons នៃខួរឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមបញ្ជូនសញ្ញាលំហូរតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ phrenic និង intercostal ទៅ synapses neuromuscular និងបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់នៃ diaphragmatic, intercostal ខាងក្រៅនិងសាច់ដុំ intercartilaginous ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃបែហោងធ្មែញទ្រូងដោយសារតែការថយចុះនៃសន្ទះបិទបើក (រូបភាពទី 1) និងចលនា (ការលើកជាមួយនឹងការបង្វិល) នៃឆ្អឹងជំនី។ ជាលទ្ធផលសម្ពាធក្នុងការប្រេះ pleural ថយចុះ (រហូតដល់ 6-20 សង់ទីម៉ែត្រនៃជួរឈរទឹកអាស្រ័យលើជម្រៅនៃការដកដង្ហើម) សម្ពាធ transpulmonary កើនឡើង។ កម្លាំងបន្ថែមទៀតការបត់បែននៃសួត ហើយពួកវាលាតសន្ធឹង បង្កើនបរិមាណ។

អង្ករ។ 1. ការផ្លាស់ប្តូរទំហំនៃទ្រូង បរិមាណសួត និងសម្ពាធក្នុងចន្លោះប្រហោងអំឡុងពេលស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ

ការកើនឡើងនៃបរិមាណសួតនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុង alveoli (ជាមួយនឹងដង្ហើមស្ងាត់វាក្លាយជា 2-3 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹកទាបជាងសម្ពាធបរិយាកាស) ហើយខ្យល់បរិយាកាសចូលទៅក្នុងសួតតាមជម្រាលសម្ពាធ។ មានដង្ហើម។ ក្នុងករណីនេះ អត្រាលំហូរខ្យល់ក្នុងផ្លូវដង្ហើម (O) នឹងសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជម្រាលសម្ពាធ (ΔP) រវាងបរិយាកាស និង alveoli ហើយសមាមាត្រច្រាសទៅនឹងភាពធន់ (R) ផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់លំហូរខ្យល់។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបំផុសគំនិត ទ្រូងពង្រីកកាន់តែច្រើន ហើយបរិមាណនៃសួតកើនឡើង។ ជម្រៅនៃការបំផុសគំនិតកើនឡើង។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបំផុសគំនិតជំនួយ ដែលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងនៃខ្សែស្មា ឆ្អឹងខ្នង ឬលលាដ៍ក្បាល ដែលមានសមត្ថភាពលើកឆ្អឹងជំនី ឆ្អឹងជំនី និងជួសជុលខ្សែក្រវាត់ស្មាជាមួយនឹងស្មាដែលដាក់ត្រឡប់មកវិញ។ សំខាន់បំផុតក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងនេះគឺ៖ pectoralis major និង minor, scalene, sternocleidomastoid និង serratus anterior ។

យន្តការដកដង្ហើមចេញខុសគ្នាត្រង់ថា ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងដោយអកម្ម ដោយសារកម្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំកំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រូបចូល និងប្តូរការស្រូបចូលជាការដកដង្ហើមចេញ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមទៅកាន់សរសៃប្រសាទម៉ូទ័រនៃខួរឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ នេះនាំឱ្យមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំបំផុសគំនិតដែលជាលទ្ធផលដែលបរិមាណនៃទ្រូងចាប់ផ្តើមថយចុះក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាដូចខាងក្រោម: ការបត់បែននៃសួត (បន្ទាប់ពីដង្ហើមជ្រៅនិងការបត់បែននៃទ្រូង) ។ ទំនាញនៃទ្រូង លើក និងនាំចេញពីទីតាំងមានស្ថេរភាពកំឡុងពេលបំផុសគំនិត និងសំពាធសរីរាង្គពោះទៅកាន់ diaphragm ។ សម្រាប់ការអនុវត្តនៃការ exhalation ប្រសើរឡើង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជូនស្ទ្រីមនៃសរសៃប្រសាទពីកណ្តាលនៃការផុតកំណត់ទៅសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រនៃខួរឆ្អឹងខ្នង, ដែល innervates សាច់ដុំនៃការ exhalation - សាច់ដុំ intercostal ខាងក្នុងនិងពោះ។ ការកន្ត្រាក់របស់ពួកគេនាំទៅរកការថយចុះកាន់តែច្រើននៃបរិមាណនៃទ្រូង និងការដកខ្យល់ចេញពីសួតដោយលើកដុំដែកឡើងលើ និងបន្ថយឆ្អឹងជំនី។

ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃទ្រូងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធ transpulmonary ។ ភាពយឺតនៃសួតកាន់តែធំជាងសម្ពាធនេះ ហើយបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណសួត។ នេះបង្កើនសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុង alveoli (ដោយ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រនៃជួរឈរទឹកច្រើនជាងសម្ពាធបរិយាកាស) ហើយខ្យល់ចេញពី alveoli ចូលទៅក្នុងបរិយាកាសតាមបណ្តោយជម្រាលសម្ពាធ។ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើង។

ប្រភេទដង្ហើមត្រូវបានកំណត់ដោយការរួមចំណែកនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមផ្សេងៗទៅនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃប្រហោងទ្រូង និងការបំពេញសួតជាមួយនឹងខ្យល់ក្នុងអំឡុងពេលបំផុសគំនិត។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមកើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃ diaphragm និងការផ្លាស់ទីលំនៅ (ចុះក្រោមនិងទៅមុខ) នៃសរីរាង្គពោះនោះការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា ពោះឬ diaphragmatic; ប្រសិនបើដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ intercostal - ទ្រូង។ចំពោះស្ត្រី, ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម thoracic គ្របដណ្តប់លើបុរស - ពោះ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលសម្តែងធ្ងន់ ការងាររាងកាយតាមក្បួនមួយប្រភេទនៃការដកដង្ហើមពោះត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម

ដើម្បីអនុវត្តខ្យល់នៃសួត ចាំបាច់ត្រូវចំណាយការងារ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន 2-3% នៃថាមពលសរុបដែលរាងកាយចំណាយត្រូវបានចំណាយលើការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើម ការចំណាយទាំងនេះអាចឈានដល់ 30% នៃការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួត និងផ្លូវដង្ហើម ការចំណាយទាំងនេះអាចកាន់តែច្រើន។

ការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានចំណាយលើការយកឈ្នះលើកម្លាំងយឺត (សួត និងទ្រូង) ភាពធន់ថាមវន្ត (viscous) ចំពោះចលនានៃលំហូរខ្យល់តាមផ្លូវដង្ហើម កម្លាំងនិចលភាព និងទំនាញនៃជាលិកាដែលផ្លាស់ទីលំនៅ។

តម្លៃនៃការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម (W) ត្រូវបានគណនាដោយអាំងតេក្រាលនៃផលិតផលនៃការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណសួត (V) និងសម្ពាធខាងក្នុង (P)៖

60-80% នៃការចំណាយសរុបត្រូវបានចំណាយលើការយកឈ្នះលើកម្លាំងយឺត វ, ភាពធន់នឹង viscous - រហូតដល់ 30% វ.

ភាពធន់នឹង viscous ត្រូវបានតំណាងដោយ៖

• ភាពធន់នឹងខ្យល់អាកាសនៃផ្លូវដង្ហើមដែលមាន 80-90% នៃភាពធន់ទ្រាំ viscous សរុប និងកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃល្បឿនលំហូរខ្យល់នៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ ល្បឿនបរិមាណនៃលំហូរនេះត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត

កន្លែងណា R ក- ភាពខុសគ្នារវាងសម្ពាធនៅក្នុង alveoli និងបរិយាកាស; រ- ភាពធន់នឹងខ្យល់។

នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះវាមានទឹកប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ សិល្បៈ។ លីត្រ -1 * s -1 នៅពេលដកដង្ហើមតាមមាត់ - ទឹក 2 សង់ទីម៉ែត្រ។ សិល្បៈ។ លីត្រ -1 * ស -1 ។ ទងសួត បំពង់ខ្យល់ និងទងសួតចម្រៀក មានភាពធន់ទ្រាំ 4 ដងច្រើនជាងផ្នែកឆ្ងាយនៃផ្លូវដង្ហើម។

• ភាពធន់នៃជាលិកាដែលជា 10-20% នៃភាពធន់ទ្រាំ viscous សរុបនិងដោយសារតែ ការកកិតខាងក្នុងនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយ inelastic នៃជាលិកានៃទ្រូងនិងបែហោងធ្មែញពោះ;
• ភាពធន់នឹងនិចលភាព (1-3% នៃភាពធន់ទ្រាំ viscous សរុប) ដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃបរិមាណខ្យល់នៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម (យកឈ្នះនិចលភាព) ។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្ងាត់ ការងារដើម្បីជំនះភាពធន់នឹងជាតិ viscous គឺមិនសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើម ឬជាមួយនឹងភាពខ្សោយនៃផ្លូវដង្ហើម វាអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ការបត់បែននៃសួត និងទ្រូង

ភាពយឺតនៃសួត គឺជាកម្លាំងដែលសួតមានទំនោរចុះកិច្ចសន្យា។ ពីរភាគបីនៃការបត់បែននៃសួតគឺដោយសារតែភាពតានតឹងផ្ទៃនៃ surfactant និងសារធាតុរាវនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃ alveoli ប្រហែល 30% ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃយឺតនៃសួតនិងប្រហែល 3% ដោយសម្លេងនៃ សរសៃសាច់ដុំរលោងនៃទងសួត intrapulmonary ។

ការបត់បែនឡើងវិញនៃសួត- កម្លាំងជាមួយ ជាលិកាសួតទប់ទល់នឹងសម្ពាធនៃបែហោងធ្មែញ pleural និងធានាការដួលរលំនៃ alveoli (ដោយសារតែវត្តមាននៅក្នុងជញ្ជាំងនៃ alveoli នេះ។ មួយចំនួនធំសរសៃយឺតនិងភាពតានតឹងផ្ទៃ) ។

តម្លៃនៃការទាញយឺតនៃសួត (E) គឺសមាមាត្រច្រាសទៅនឹងតម្លៃនៃការពង្រីករបស់វា (C l):

ភាពមិនស្មើគ្នានៃសួតចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺ 200 មីលីលីត្រ / សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនៃបរិមាណសួត (V) ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងនៃសម្ពាធ transpulmonary (P) ដោយ 1 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ ស្ត។

ជាមួយនឹង emphysema ការពង្រីករបស់ពួកគេកើនឡើង ជាមួយនឹងជំងឺ fibrosis វាថយចុះ។

នៅលើតម្លៃនៃការពង្រីកនិងការបត់បែននៃសួត ឥទ្ធិពលខ្លាំងវាមានវត្តមានរបស់ surfactant នៅលើផ្ទៃ intraalveolar ដែលជារចនាសម្ព័ន្ធនៃ phospholipids និងប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតឡើងដោយប្រភេទ 2 alveolar pneumocytes ។

Surfactant លេង តួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារចនាសម្ព័ន្ធ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃសួត សម្រួលការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន និងអនុវត្តមុខងារដូចខាងក្រោមៈ

• កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងផ្ទៃនៅក្នុង alveoli និងបង្កើនការអនុលោមតាមសួត;
• ការពារការស្អិតជាប់នៃជញ្ជាំងនៃ alveoli នេះ;
• បង្កើនការរលាយនៃឧស្ម័ននិងសម្របសម្រួលការសាយភាយរបស់ពួកគេតាមរយៈជញ្ជាំង alveolar;
• ការពារការវិវត្តនៃការហើមនៃ alveoli;
• ជួយសម្រួលដល់ការពង្រីកសួតនៅដង្ហើមដំបូងនៃទារកទើបនឹងកើត;
• ជំរុញការធ្វើឱ្យសកម្មនៃ phagocytosis ដោយ macrophages alveolar ។

ការបត់បែននៃទ្រូងនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការបត់បែននៃឆ្អឹងខ្ចី intercostal, សាច់ដុំ, pleura parietal, រចនាសម្ព័ន្ធ។ ជាលិកាភ្ជាប់មានសមត្ថភាពចុះកិច្ចសន្យា និងពង្រីក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញ កម្លាំងនៃការទាញយឺតនៃទ្រូងត្រូវបានដឹកនាំទៅខាងក្រៅ (ឆ្ពោះទៅរកការពង្រីកនៃទ្រូង) ហើយមានកម្រិតអតិបរមា។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការបំផុសគំនិតវាថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅពេលដែលស្រូបចូលដល់ 60-70% នៃតម្លៃអតិបរមារបស់វា ការបត់បែននៃទ្រូងនឹងក្លាយទៅជា សូន្យហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលកាន់តែជ្រៅ វាត្រូវបានដឹកនាំចូល និងការពារការពង្រីកទ្រូង។ ជាធម្មតាការពង្រីកនៃទ្រូង (C | k) ខិតជិត 200 មីលីលីត្រ / សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។

ការពង្រីកសរុបនៃទ្រូង និងសួត (C 0) ត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk ។ តម្លៃមធ្យម C 0 គឺ 100 មីលីលីត្រ / សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ ការបង្វិលយឺតនៃសួត និងទ្រូងគឺស្មើគ្នា ប៉ុន្តែផ្ទុយពីទិសដៅ។ ពួកគេមានតុល្យភាពគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលនេះទ្រូងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពបំផុតដែលត្រូវបានគេហៅថា កម្រិតដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់និងយកជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការសិក្សាផ្សេងៗ។

សម្ពាធ pleural អវិជ្ជមាន និង pneumothorax

ទ្រូងបង្កើតជាប្រហោងខ្យល់ ដែលផ្តល់នូវភាពឯកោនៃសួតពីបរិយាកាស។ សួតត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសន្លឹកនៃ visceral pleura និង ផ្ទៃខាងក្នុងទ្រូង - សន្លឹកនៃ pleura parietal ។ ស្លឹកឈើឆ្លងកាត់មួយទៅមួយទៀតនៅច្រកទ្វារសួត ហើយរវាងពួកវាមានចន្លោះប្រហោងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវ pleural ។ ជារឿយៗចន្លោះនេះត្រូវបានគេហៅថាបែហោងធ្មែញ pleural ទោះបីជាបែហោងធ្មែញរវាងសន្លឹកត្រូវបានបង្កើតឡើងតែនៅក្នុង ឱកាស​ពិសេស. ស្រទាប់សារធាតុរាវនៅក្នុងការប្រេះស្រាំនៃ pleural គឺមិនអាចបង្រួមបាន និងមិនអាចពង្រីកបាន ហើយសន្លឹក pleural មិនអាចផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមកបាន ទោះបីជាពួកវាអាចរអិលតាមគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួល (ដូចជាកែវពីរដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងផ្ទៃសើម ពួកវាពិបាកបំបែកចេញ ប៉ុន្តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទីលំនៅតាមបណ្តោយ។ យន្តហោះ) ។

ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាសម្ពាធរវាងសន្លឹក pleural គឺទាបជាងបរិយាកាស; គាត់ត្រូវបានគេហៅថា សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural ។

មូលហេតុនៃការកើតឡើងនៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងការប្រេះស្រាំនៃ pleural គឺវត្តមាននៃការបត់បែននៃសួតនិងទ្រូងនិងសមត្ថភាពនៃសន្លឹក pleural ដើម្បីចាប់យក (sorb) ម៉ូលេគុលឧស្ម័នពីរាវនៃការប្រេះ pleural ឬខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងវាក្នុងអំឡុងពេល។ របួសទ្រូង ឬការវាយដំសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។ ដោយសារតែវត្តមាននៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural ចំនួនតិចតួចនៃឧស្ម័នពី alveoli ត្រូវបានត្រងចូលទៅក្នុងវាជានិច្ច។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះសកម្មភាព sorption នៃសន្លឹក pleural ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃឧស្ម័ននៅក្នុងវានិងការពារសួតពីការធ្លាក់។

តួនាទីសំខាន់នៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះប្រហោងគឺដើម្បីរក្សាសួតឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលាតសន្ធឹងសូម្បីតែអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីបំពេញបរិមាណទាំងមូលនៃប្រហោងទ្រូងដែលកំណត់ដោយទំហំនៃទ្រូង។

ចំពោះទារកទើបនឹងកើតសមាមាត្រនៃបរិមាណនៃ parenchyma សួតនិងបែហោងធ្មែញទ្រូងគឺធំជាងមនុស្សពេញវ័យដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការផុតកំណត់ស្ងប់ស្ងាត់សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងការប្រេះស្រាំ pleural បាត់។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់សម្ពាធអវិជ្ជមានរវាង pleura គឺជាមធ្យម 3-6 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ (ឧទាហរណ៍ 3-6 សង់ទីម៉ែត្រតិចជាងបរិយាកាស) ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរបន្ទាប់មកសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural នៅតាមបណ្តោយ អ័ក្សបញ្ឈររាងកាយប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង (ការផ្លាស់ប្តូរដោយ 0.25 សង់ទីម៉ែត្រនៃជួរឈរទឹកសម្រាប់រាល់សង់ទីម៉ែត្រនៃកម្ពស់) ។ វាមានកម្រិតអតិបរមានៅក្នុងតំបន់នៃផ្នែកខាងលើនៃសួត ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ពួកគេនៅតែលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន ហើយជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតជាបន្តបន្ទាប់ បរិមាណ និងខ្យល់ចេញចូលរបស់ពួកគេកើនឡើងដល់កម្រិតតូចមួយ។ នៅឯមូលដ្ឋាននៃសួត សម្ពាធអវិជ្ជមានអាចឈានដល់សូន្យ (ឬសូម្បីតែក្លាយជាវិជ្ជមាន ប្រសិនបើសួតបាត់បង់ការបត់បែនដោយសារភាពចាស់ ឬជំងឺ)។ ជាមួយនឹងម៉ាសរបស់ពួកគេ សួតសង្កត់លើដ្យាក្រាម និងផ្នែកនៃទ្រូងដែលនៅជាប់នឹងវា។ ដូច្នេះនៅក្នុងតំបន់នៃមូលដ្ឋាននៅចុងបញ្ចប់នៃការផុតកំណត់ពួកគេលាតសន្ធឹងតិចបំផុត។ នេះនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការពង្រីក និងបង្កើនខ្យល់ចេញចូលរបស់ពួកគេ ក្នុងអំឡុងពេលបំផុសគំនិត បង្កើនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នជាមួយនឹងឈាម។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃទំនាញផែនដី ឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់មូលដ្ឋាននៃសួត លំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់នៃសួតនេះលើសពីខ្យល់ចេញចូល។

នៅ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អលុះត្រាតែផុតកំណត់ដោយបង្ខំ សម្ពាធក្នុងប្រេះស្រាំ pleural អាចធំជាងសម្ពាធបរិយាកាស។ ប្រសិនបើ exhalation ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាចូលទៅក្នុងកន្លែងបិទជិតតូចមួយ (ឧទាហរណ៍ចូលទៅក្នុងឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ pneumotonometer) បន្ទាប់មកសម្ពាធនៅក្នុងបែហោងធ្មែញ pleural អាចលើសពី 100 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើចលនាផ្លូវដង្ហើមបែបនេះ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ pneumotonometer កំណត់កម្លាំងនៃសាច់ដុំដែលផុតកំណត់។

នៅចុងបញ្ចប់នៃដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural គឺ 6-9 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ ហើយជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតខ្លាំងបំផុតអាចឈានដល់ ធំជាង. ប្រសិនបើការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការត្រួតគ្នានៃផ្លូវដង្ហើមនិងភាពមិនអាចទៅរួចនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតពីបរិយាកាសបន្ទាប់មកសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងការប្រេះស្រាំនៃ pleural ។ ពេលខ្លី(1-3 s) ឈានដល់ទឹក 40-80 សង់ទីម៉ែត្រ។ សិល្បៈ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើតេស្តបែបនេះនិងឧបករណ៍ pneumogonometer កម្លាំងនៃសាច់ដុំបំផុសគំនិតត្រូវបានកំណត់។

នៅពេលពិចារណាលើយន្តការនៃការដកដង្ហើមខាងក្រៅមនុស្សម្នាក់ក៏យកទៅក្នុងគណនីផងដែរ។ សម្ពាធ transpulmonary- ភាពខុសគ្នារវាងសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុង alveoli និងសម្ពាធក្នុងចន្លោះ pleural ។

ជំងឺរលាកសួតហៅថាលំហូរនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងលំហ pleural ដែលនាំឱ្យមានការដួលរលំនៃសួត។ អេ លក្ខខណ្ឌធម្មតា។ទោះបីជាមានសកម្មភាពនៃកម្លាំងអូសទាញយឺតក៏ដោយ ក៏សួតនៅតែត្រង់ ពីព្រោះដោយសារតែវត្តមាននៃសារធាតុរាវនៅក្នុងប្រេះ pleural នោះ pleura មិនអាចបំបែកចេញពីគ្នាបានទេ។ នៅពេលដែលខ្យល់ចូលទៅក្នុងប្រេះ pleural ដែលអាចត្រូវបានបង្ហាប់ ឬពង្រីកក្នុងបរិមាណ កម្រិតនៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងវាថយចុះ ឬវាស្មើនឹងសម្ពាធបរិយាកាស។ នៅក្រោមសកម្មភាពនៃកម្លាំងយឺតនៃសួត ស្រទាប់ visceral ផ្ដាច់ចេញពីស្រទាប់ parietal ហើយសួតថយចុះក្នុងទំហំ។ ខ្យល់អាចចូលទៅក្នុងប្រេះ pleural តាមរយៈការបើកនៃជញ្ជាំងទ្រូងដែលខូច ឬតាមរយៈការទំនាក់ទំនងនៃសួតដែលខូច (ឧទាហរណ៍ ជំងឺរបេង) ជាមួយនឹងប្រេះ pleural ។

ព្រមាន!

គ្រូពេទ្យភាគច្រើនមិនពេញចិត្តចំពោះការកាន់ដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការកើនឡើងសម្ពាធខាងក្នុងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់អ្នក! ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើរបបណាខ្លះអំឡុងពេល សកម្មភាពរាងកាយសមបំផុតសម្រាប់អ្នក និងប្រភេទដង្ហើមបែបណា លំហាត់កម្លាំងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការពង្រីកពោះរបស់អ្នកក៏បង្កើនសម្ពាធខាងក្នុង និងខាងក្នុងពោះរបស់អ្នកផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីធ្វើលំហាត់ណាមួយ។

មានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់រវាងសម្ពាធខាងក្នុងរបស់អ្នក និងកម្លាំងរបស់អ្នក ដែលហៅថាការឆ្លុះបញ្ចាំងសាច់ដុំខ្យល់។ ដោយសារតែការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះ សម្ពាធបង្កើនភាពរំភើបនៃសាច់ដុំ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ ចៅហ្វាយនាយការ៉ាតេបានកោតសរសើរចំពោះបាតុភូតនេះរាប់រយឆ្នាំមុន។ ពួកគេបានរៀនធ្វើសមកាលកម្មការវាយប្រហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹង Kiai ដ៏មានឥទ្ធិពល! ការបណ្តេញខ្យល់ចេញយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការកន្ត្រាក់ខ្លាំងនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងសារពត៌មានបង្កើនសម្ពាធខាងក្នុងនៅពេលមានផលប៉ះពាល់។ បច្ចេកទេសនេះក្នុងមួយប្រភាគនៃវិនាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង ភាពតានតឹងសាច់ដុំដូច្នេះហើយកម្លាំង។ នេះអាចពន្យល់បានថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្រដាល់ទម្ងន់ធ្ងន់មិនទាន់បំបែកឯតទគ្គកម្មសម្រាប់អំណាចកណ្តាប់ដៃដែលកំណត់ដោយម្ចាស់ការ៉ាតេជប៉ុនដែលមានទម្ងន់តិចជាង 60 គីឡូក្រាមដោយប្រើឌីណាម៉ូម៉ែត្រ។

និយាយអំពីស្ថេរភាពខ្នង មិនអាចនិយាយដល់ខ្សែក្រវាត់លើកទម្ងន់បានទេ។ ខ្សែក្រវាត់ប្រមូលផ្តុំសម្ពាធខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងការពារខ្នងរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកដាក់សំបកកង់លើខ្លួនអ្នក ហើយបំប៉ោងវា។ ខ្យល់ដែលបានបង្ហាប់នៅខាងក្នុងអ្នកនឹងបង្កើតផលដូចគ្នា។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជានិច្ចនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់នោះទេ។ នៅក្នុងផ្នែកទីបីនៃខ្សែភាពយន្ត "Back to the Future" បុរសគង្វាលគោអាក្រក់ម្នាក់បានទម្លុះកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់ទៅលើក្រពះរបស់ Michael J. Fox ដែលត្រូវបានការពារដោយបន្ទះដែក។ អ្នកហាត់ប្រាណនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះកំពុងធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់ Marty McFly និងការពារក្បាលពោះដ៏ទន់ភ្លន់របស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ធំទូលាយ។ កំហុស​ដ៏​ធំ. ការរក្សាសំពាធខាងក្នុងគឺជាកិច្ចការមួយរបស់សាច់ដុំពោះ។ ការប្រើប្រាស់ថេរខ្សែក្រវាត់ជាពិសេសប្រសិនបើអត្តពលិកមិនបានហ្វឹកហាត់សារពត៌មានរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពទន់ខ្សោយនៃតំណភ្ជាប់កណ្តាល។ និយាយ​ថា​ទេ ជំនួយសិប្បនិម្មិតហើយបង្កើតជាខ្សែក្រវាត់ធម្មជាតិ - ចុចថ្មដូចជា Yuri Spinov បុរសស្ទូចមកពីប្រទេសអ៊ុយក្រែនដែលមិនធ្លាប់ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សូម្បីតែនៅពេលគាត់អង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ 415 គីឡូក្រាម!

ហើយនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់ពោះដែលត្រូវបានណែនាំដោយសាស្រ្តាចារ្យ Vladimir Zatsiorsky អ្នកធ្វើបទបង្ហាញ អ្នកឯកទេសរុស្ស៊ីក្នុងវិស័យបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដែលក្រោយមកបានធ្វើអន្តោប្រវេសន៍ទៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ អតីតសាស្ត្រាចារ្យសូវៀតម្នាក់បានធ្វើការសិក្សាពីរពិការភ្នែកដែលបង្ហាញពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មាន។

បន្ទាប់ពីដង្ហើមថាមពលធម្មតា - សាស្រ្តាចារ្យ Arkady Vorobyov បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកាន់ 75% នៃបរិមាណអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន - រឹតបន្តឹងសារព័ត៌មានសង្កត់។ glottisបានបិទហើយ sphincter រន្ធគូថមានភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំរយៈពេលបីទៅប្រាំវិនាទី។ ប្រសិនបើវាជួយអ្នក សូមក្តាប់ដៃរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកនៃផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក)។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បែបការ៉ាតេ ដោយបន្ថែមការបន្លឺសំឡេងខ្លីៗទៅវាក្នុងពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញស្ទើរតែទាំងអស់។

យោងតាមលោក Zatsiorsky សារព័ត៌មានដ៏រឹងមាំគឺជាការធានារ៉ាប់រងដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជំងឺក្លន។ ដូចជាសំបកវានឹងរារាំងអ្នក។ សរីរាង្គខាងក្នុង. សាស្ត្រាចារ្យជឿថា សមមិត្តដែលមានខ្នងរឹងមាំ ប៉ុន្តែក្បាលពោះខ្សោយ មានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតក្នុងការកើតជំងឺក្លន។ ដូច្នេះ វា​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​របស់​គាត់​មុន​នឹង​បន្ត​ទៅ​កាន់​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ក្នុង​ការ​លើក​ចុង​ក្រោយ។

លំហាត់ប្រាណ Zatsiorsky ដែលរំឮកពី Shaolin kung fu មិនត្រឹមតែពង្រឹងគូបរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង diaphragm និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលបង្កើតសម្ពាធក្នុងពោះខ្ពស់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកផ្ទុកសម្ពាធខាងក្នុងរបស់អ្នក និងរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកពីការរីករាលដាលនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់។ ជំនាញនេះនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាក្លនលូន និងរបួសខ្នង។

ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកក្នុងការបង្ហាញណាមួយនឹងកើនឡើងដោយសារតែការឆ្លុះសាច់ដុំ pneumo-muscular។ Masutatsu Oyama ម្ចាស់ការ៉ាតេជប៉ុន ល្បីខាងប្រយុទ្ធជាមួយគោ ដែលគាត់បានចេញទៅក្រៅដោយគ្មានអាវុធ និង ដោយដៃទទេបំបែកស្នែងរបស់សត្វ, អនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់សារព័ត៌មានដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់ពួកគេ។

ភាពតានតឹងនៃរន្ធគូថដែលត្រូវបានណែនាំដោយ Zatsiorsky ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសារព័ត៌មានមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធខាងក្នុងនិងបង្កើនកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺឬសដូងបាតផងដែរ។ ការបន្ធូរសាច់ដុំនៅពេលលើកទម្ងន់អាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺឬសដូងបាត ហើយនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កម្លាំងណាមួយឡើយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ចៅហ្វាយនាយចិន qigong បាននឹងកំពុងគូរនៅក្នុងរន្ធគូថរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត Esoteric របស់ពួកគេ។

ដើម្បីសង្ខេបនូវគំរូដង្ហើមសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបីសម្រាប់ការលើកទម្ងន់៖

• ពិភាក្សាអំពីអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
• រក្សាអុកស៊ីសែនដល់ 75% នៃបរិមាណសួតអតិបរមារបស់អ្នក មុនពេលលើកទម្ងន់។
• សង្កត់ខ្យល់នៅពេលអ្នកបន្ទាប ហើយលើកទម្ងន់។ ដកដង្ហើមចេញនៅចុងបញ្ចប់នៃពាក្យដដែលៗ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា។
• កុំបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបាត់បង់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងស្ថេរភាព។
• បើចាំបាច់ ដកដង្ហើមពីរបីដងរវាងពាក្យដដែលៗ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហៀរសំបោរ។
• រក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នក; កុំ​ទាញ​ចូល ឬ​ដក​ក្រពះ​ចេញ។
• ប្រើសោរន្ធគូថជានិច្ច (ចុះកិច្ចសន្យារន្ធគូថ)។

ពាក្យចុងក្រោយស្តីពីសុវត្ថិភាពនៃការដកដង្ហើម និងការលើកទម្ងន់។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធានា​ថា​ដោយ​ឬ​គ្មាន​ដំបូន្មាន​របស់​ខ្ញុំ អ្នក​នឹង​មិន​រង​របួស​ឬ​ទាត់​អ្នក​ជិះ​ស្គី​ចេញ​ទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា មនុស្សដែលមិនធ្លាប់លើករបស់ដែលមានលក្ខណៈធ្ងន់ៗនោះ បានក្អកហៀរសំបោរ ហើយបានស្លាប់ដោយសារការសង្កត់ក្នុងបង្គន់។ ដូចដែលនរណាម្នាក់បានចង្អុលបង្ហាញថា: ការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើអ្វីមួយនឹងមិនការពារអ្នកពីសេចក្តីស្លាប់នោះទេប៉ុន្តែវានឹងការពារអ្នកពីជីវិត។

ខ្ញុំបានរកឃើញថាមពលនៃដង្ហើម។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ខ្ញុំបានរកឃើញថា ខ្ញុំមិនដកដង្ហើម។

ជាញឹកញាប់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលខ្ញុំព្រួយបារម្ភ និងតានតឹង។

ខ្ញុំបានរស់នៅជាមួយការរកឃើញនេះជាច្រើនសប្តាហ៍។

ការ​ផ្ដោត​លើ​ដង្ហើម​ធ្វើ​ការ​អស្ចារ្យ... (ពី​អត្ថបទ)

នេះ​ជា​អត្ថបទ​ខ្លី​មួយ​ពី​លំហាត់​ដំបូង​ក្នុង​ការ​ក្លាយ​ជា​អ្នក​សរសេរ​ដោយ D. Brand។ វាមិនតម្រូវឱ្យសរសេរជាលាយលក្ខណ៍អក្សរទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់សរសេរអត្ថបទនេះ៖

"យកវគ្គមួយពីថ្ងៃមុននៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តពីចំហៀង បន្ទាប់មកមើលវគ្គដោយខ្លួនឯងតាមរយៈភ្នែករបស់មនុស្សចម្លែក។"

គាត់បានចូលទៅជិតនាង ហើយឱបនាង ដៃស្តាំនិងបានណែនាំ ដៃឆ្វេង. នាងដកដង្ហើមធំ ដកខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់នាង លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឡើងលើ បន្ទាបស្មារបស់នាងចុះក្រោម អមដោយស្មារបស់នាង។ ដោយព្យាយាមមិនរំកិលស្មាចុះក្រោមទៀត នាងលើកដៃឡើងដាក់បាតដៃស្តាំចូលខាងឆ្វេង យកដៃឆ្វេងដាក់លើស្មា។ និងបង្កក។ ដៃគូបានរង់ចាំអង្កត់ធ្នូពីរបីហើយពីវិធានការថ្មីមួយបាននាំនាងចូលទៅក្នុងការរាំ។

ភ្លេចនៅក្នុងទ្រូងរបស់នាង ខ្យល់ប្រែទៅជាសំណល់អេតចាយ - ដំបងដែកត្រង់ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបែកទឹកកកនៅលើផ្លូវ។ នាងបានផ្លាស់ទីដូចម្ជុលនេះ ត្រង់ និងគ្មានជីវិត។ ពេលខ្លះចលនាមុំស្រួចត្រូវបានធ្វើឱ្យរលូនចេញដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែតឹង។ ដៃគូបានសួរថា: "សម្រាក" ។ "យ៉ាងម៉េច?" នាងបានទាញស្មារបស់នាងចុះក្រោម ដោយអង្រួនដៃរបស់នាងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់នាងនៅតែជាដំបងរឹង។

ភ្លេង​ចប់ គាត់​ក៏​ឲ្យ​នាង​ទៅ។ នាងដកដង្ហើមចេញ។

ខ្ញុំសារភាពថា កិច្ចការនេះគ្រាន់តែជាលេសដើម្បីប្រាប់អំពីការរកឃើញថ្មីៗរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាមពលនៃដង្ហើម។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ខ្ញុំបានរកឃើញថា ខ្ញុំមិនដកដង្ហើម។ ជាញឹកញាប់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលខ្ញុំព្រួយបារម្ភ និងតានតឹង។

"សម្រាក" ដៃគូ tango និងគ្រូបង្វឹករបស់ខ្ញុំប្រាប់ខ្ញុំ។

គ្រូ​ហាត់​យូហ្គា​និយាយ​ថា​៖ ​«​សម្រាក​សិន​»។

- ម៉េច? ខ្ញុំ​សួរ។

យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំធ្វើការ កសាងឆ្អឹងខ្នង ខិតខំធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យត្រូវ។ តើ​អ្នក​អាច​សម្រាក​ដោយ​របៀប​ណា​ពេល​ធ្វើ​បែប​នេះ?

មេរៀន TANGO

ចម្លើយបានមកនៅក្នុងមេរៀន Tango ។ អស់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះដែលយើងបានធ្វើរឿងមួយ - យើងដកដង្ហើម។ យើងឈរ ដើរ រាំ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យធ្វើគឺមើលដង្ហើមរបស់យើង។ មុខរបរទាំងអស់។ ទោះ​បី​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ យើង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​បច្ចេកទេស​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។

- ដកដង្ហើមដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន គ្រាន់តែដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសក្នុងចលនា វង្វេង - ត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមវិញ ប្រសិនបើវាមិនស្រួល - ចងចាំថាអ្នកកំពុងមើលដង្ហើមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព - ដកដង្ហើម។

ខ្ញុំបានអាន និងឮច្រើនអំពីការដកដង្ហើម។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត៖ ច្រមុះរបស់ខ្ញុំដកដង្ហើមតែមួយគត់ អរគុណចំពោះបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយ។ ខ្ញុំ​ដឹង ដង្ហើមផ្សេងគ្នានៅក្នុងយូហ្គា។ មិនយូរប៉ុន្មាន ខ្ញុំបានព្យាយាមដកដង្ហើមដោយបេះដូងរបស់ខ្ញុំបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានសន្យាជាមួយខ្ញុំថាតាមរបៀបនេះ ខ្ញុំនឹងរៀនដកដង្ហើមវាជានិច្ច ហើយក្លាយជាមនុស្សស្រី។ ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយមិនដំណើរការទេ។

នៅក្នុងមេរៀននេះ ខ្ញុំបានយល់ពីមូលហេតុ។ អស់រយៈពេល 1,5 ម៉ោងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ជាបន្តបន្ទាប់លើការដកដង្ហើមខ្ញុំបានឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់:

"មិនសមហេតុសមផលអ្វី នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករាំបានប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?"

- កំប្លែងដូចមនុស្សឆ្កួត។

- តើខ្ញុំមើលទៅខាងក្រៅដោយរបៀបណា?

- បាទ វាប្រហែលជាសមហេតុផល ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំ​បាត់បង់​លំនឹង ហើយ​ខ្លាច​ដួល​ពេល​ខ្ញុំ​ទប់​ជើង​មិន​បាន​។

"ខ្ញុំមិនអាចរាំដោយមិនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានទេ!"

“ទេ ច្បាស់ជាគ្មានអ្វីអាចជួយខ្ញុំបានទេ។

-ឱ! អ្នកអាចអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុសឆ្គងហើយពិតជាមិនព្យាយាមបង្កើតអ័ក្សទេព្រោះថ្ងៃនេះពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនមើលវា។ ខ្ញុំចូលចិត្តហើយ!

- វ៉ោ​វ! វាងាយស្រួលជាង។ នៅពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើកំហុស អ្នកអាចជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដង្ហើម និងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ស្នាមញញឹមត្រូវបានបញ្ចេញ។

- បាទ។ វា​ដំណើរការ! អស្ចារ្យ។ Inhale-exhale-inhale-exhale - ហើយ crowbar ចាកចេញពីទ្រូង, ចលនាក្លាយជារលូន, ទោះបីជាមិនត្រឹមត្រូវ។

ហើយអ្នកណាត្រូវការភាពត្រឹមត្រូវនេះ? ការ​ឱប​គឺ​ស្រទន់ រស់​រវើក គេ​ក៏​ដក​ដង្ហើម ហើយ​ស្រួល​ខ្លួន។

- អញ្ចឹងម៉េច! រាំសប្បាយណាស់។ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ - គ្មានភាពតានតឹង គ្មានការប្រឹងប្រែង គ្រាន់តែសម្រាក និងរីករាយ។

“ របាំគឺដូចជាការដកដង្ហើម។ ចង្វាក់របស់វាគឺដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ។ ហើយខ្ញុំចង់ដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែជ្រៅ ដើរកាន់តែធំ ផ្លាស់ទីដោយសេរី។

- នោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរាំ - ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម!

ថាមពលនៃដង្ហើម

ខ្ញុំបានរស់នៅជាមួយការរកឃើញនេះជាច្រើនសប្តាហ៍។ ការផ្តោតលើដង្ហើមធ្វើការអស្ចារ្យ៖

• សម្រាក;
• ផ្តល់ឱ្យចលនារលូននិងរលូន, ដោះលែងភាពជាស្ត្រី;
• immerses នៅក្នុងខ្លួនគាត់, នៅក្នុង microcosm របស់គាត់, សកលរបស់គាត់;
• មានអាទិភាពផ្សេងទៀត; អ្វីដែលនៅខាងក្រៅក្លាយជាមិនសំខាន់; សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលនៅខាងក្នុង។
• មិនមានការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចទេហើយរាងកាយមានប្រតិកម្មទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់ខុសៗគ្នាដោយគ្មានភាពតានតឹង។
• នៅទីនោះ នៅក្នុងសកលលោករបស់អ្នក គ្មានកន្លែងសម្រាប់ព្រំដែន និងស៊ុមសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជាប់គាំង និងកំណត់ចលនា សកម្មភាព គំនិត ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។
• ឈប់រត់; នៅពេលដែលការប្រញាប់ប្រញាល់ខាងក្នុងត្រូវបានបាត់បង់ពេលវេលាខាងក្រៅថយចុះហើយពង្រីក។
• ហើយនៅទីនោះ នៅក្នុងភាពគ្មានទីបញ្ចប់ខាងក្នុង អ្នកដឹងពីភាពអស់កល្បនៃពេលបច្ចុប្បន្ន។

ពេលដែលអ្នកនៅទីនេះ ពេលនេះរបស់អ្នកគឺគ្មានកំណត់។

ដោយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមយើងត្រលប់ទៅខ្លួនយើងយើងឮរាងកាយរបស់យើងខ្លួនយើង។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ យើងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយរាងកាយក្នុងការបំពេញការងាររបស់ខ្លួនដោយធម្មជាតិ ឈរ អង្គុយ ធ្វើចលនា លំហែកាយ ត្រូវមានរូបរាងល្អ។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះយើងយល់ពីអ្វីដែលយើងចង់បាននិងអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់យើងយើងឃើញ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតទទួលយកជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ប៉ុន្មានសប្តាហ៍នេះ មិនថាខ្ញុំធ្វើអ្វីទេ ខ្ញុំដកដង្ហើមមុន។ ដកដង្ហើមនិងរាំ។ ខ្ញុំដកដង្ហើមហើយដើរតាមផ្លូវ។ ហើយ​ពេល​ដែល​ឆ្កែ​ដែល​ខ្ញុំ​ខ្លាច​យ៉ាង​ខ្លាំង​នឹង​ការ​ស្រែក​ហ៊ោ ហើយ​ខ្ញុំ​ក៏​វិល​ទៅ​រក​ដង្ហើម​វិញ។ ហើយខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ថែមទាំង​ខ្វះ​ចង្វាក់បេះដូង​លោតញាប់ និង​ខ្លាំងៗ​ដែល​មិន​ធ្លាប់មាន​ពីមុនមក ញ័រ​ដៃ និង​ជើង។

ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងពីរបៀបសម្រាក។ នេះគឺជាអំណោយមួយ។ ខ្ញុំបានទទួលវាក្នុងមួយ ល្ងាចដ៏អស្ចារ្យស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 90 នាទី។

ក្លាយជាអ្នកនិពន្ធ

តើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យវាដល់អ្នកនិពន្ធខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំ? ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ពេលវេលា។

ពេល​ខ្ញុំ​អង្គុយ​សរសេរ ហើយ​ឥស្សរជន​ស៊ីឈ្នួល​របស់​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រែក​ថា៖

- ពេលវេលា​តិចតួច! ត្រូវធ្វើច្រើនទៀត! ធ្វើម៉េចបានគ្រប់យ៉ាង! - ហើយភាពច្របូកច្របល់នេះគ្របដណ្តប់ លំហូរច្នៃប្រឌិតកុំអោយខ្ញុំសម្រាក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់សរសេរ បន្ទាប់មកខ្ញុំនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា៖

ដកដង្ហើមចូល, ដកដង្ហើមចេញ។ បន្តិចម្ដងៗ ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ រលោងជាងមុន ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ ការដកដង្ហើមនាំអ្នកត្រលប់ទៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចជ្រើសរើសរបៀបបំពេញពេលនេះ៖ ប្រញាប់ប្រញាល់ ភ័យស្លន់ស្លោគ្មានផ្លែផ្កា ឬការជ្រមុជក្នុងការងារ។

មានខ្ញុំ មានពេលនេះ មានដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ ភ្លាមៗនោះខ្ញុំយល់យ៉ាងច្បាស់ថាខ្ញុំមានពេល 20 នាទីដើម្បីសរសេរ។ ហើយ​បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​សំខាន់​ជាង​នេះ​ទៅ​នឹង​តួ​អង្គ​របស់​ខ្ញុំ។ ម្ភៃនាទីគឺច្រើនណាស់ ប្រសិនបើអ្នកដាក់គំនិតមួយឡែក ហើយផ្តោតលើអត្ថបទ។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋនេះសូម្បីតែប្រាំនាទីហាក់ដូចជាសក្ដិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅលើអាជីវកម្ម។ ហើយខ្ញុំនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង

- ដកដង្ហើម។ សរសេរ។

ខ្ញុំដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ ដាក់ម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំនៅលើក្តារចុច។ ហើយឥឡូវនេះពួកគេកំពុងហូរ គំនិតត្រឹមត្រូវ។ហើយពាក្យទាំងនោះបំពេញអេក្រង់តាមបន្ទាត់។

គាត់ដើរមករកនាង ហើយបើកដៃ។ នាងញញឹម បោះជំហានទៅមុខ ហើយលិចចូលទៅក្នុងពួកគេ។ ទ្រូងរបស់នាងងើបឡើងនៅពេលនាងស្រូបចូល ហើយដួលនៅពេលនាងដកដង្ហើមចេញ។ ដៃហោះឡើងយ៉ាងរលូន ហើយដាក់ចុះក្នុងស៊ុមនៃការឱប។ ស្រូប - ការទទួលយក, ដកដង្ហើមចេញ - ការផ្តល់ជូន។

អង្កត់ធ្នូដំបូង។ ពួកគេបានឈរសម្រាប់ការដកដង្ហើម និងដកដង្ហើមចេញជាច្រើនដង ដោយផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីស្គាល់គ្នា និងខ្លួនគេនៅក្នុងឱបទាំងនេះ។ ជាមួយនឹងល្បិចថ្មី គាត់រំកិលរាងកាយទៅមុខ នាងបានទំនោរទៅរកគាត់ ហើយជើងរបស់នាងក្នុងជំហានធំទូលាយមួយក៏ដើរថយក្រោយ។ ជំហាន, ជំហាន, វេន, ជំហានម្តងទៀត។ ជំហាន និងចលនា ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ ជម្រៅ ទិសដៅ ត្បាញលំនាំនៃរបាំថ្មី ដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើម្តងទៀត។ ពួកវាផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួល និងទន់ភ្លន់ ទំនុកចិត្ត និងរលូន។ ការរាំគឺដូចជាការដើរលេង៖ ស្រូបចូល - ហើយពួកគេនៅលើរលក ដកដង្ហើមចេញ - ហើយចុះក្រោម។ គ្មានទីបញ្ចប់ រឿងដ៏ស្រស់ស្អាតមានរយៈពេល 2-3 នាទី។ គ្មានទីបញ្ចប់ ដូចជាពេលមួយដែលអាចរស់នៅបានជ្រៅ និងពេញលេញ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើម។

តន្ត្រីឈប់ គូស្នេហ៍ឈប់។ ពេលវេលាដកដង្ហើមវែងមួយទៀត - ពេលលាគ្នា ចុងបញ្ចប់នៃរឿងមិនចេះចប់។

អរគុណដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យនាងរស់នៅ។

អរគុណសម្រាប់ការរស់នៅ។

នេះត្រូវបាននិយាយដោយការឱបសាកសព។ ឬខ្សឹបប្រាប់ព្រលឹង?

ពីរ​ថ្ងៃ​ក្រោយ​មក យុវជន​នោះ​កំពុង​អង្គុយ​មើល​ថ្នាក់​យូហ្គា​ក្នុង​ព្រះវិហារ។ គាត់ទន្ទឹងរង់ចាំនិយាយជាមួយគ្រូទីពីររបស់គាត់ ស្ត្រីម្នាក់ឈ្មោះ វីគី ក្រូហ្វ។ នាងជាប់លេខពីរក្នុងបញ្ជីរបស់គាត់។

ដូចជាអ្នកឆ្លើយឆ្លងដំបូងរបស់គាត់នៅក្នុងបញ្ជីជនជាតិចិនចំណាស់នោះ អ្នកស្រី Croft ហាក់ដូចជារីករាយឆ្លើយតបនឹងសំណើរបស់គាត់សម្រាប់ការប្រជុំភ្លាមៗ នៅពេលដែលបុរសវ័យក្មេងបាននិយាយអំពីបុរសចំណាស់ជនជាតិចិននោះ។

នៅពេលវគ្គបញ្ចប់ សិស្សបានមកម្តងមួយៗដើម្បីថ្លែងអំណរគុណដល់គ្រូរបស់ពួកគេ ហើយបានចាកចេញពីបន្ទប់ដោយទុកយុវជននោះនៅម្នាក់ឯងជាមួយលោកស្រី Croft ។ យុវជន​នោះ​ចូល​ទៅ​ជិត​ស្ត្រី​នោះ ហើយ​ណែនាំ​ខ្លួន។

ខ្ញុំ​រីករាយ​ណាស់​ដែល​បាន​ជួប​អ្នក» ស្ត្រី​នោះ​និយាយ​ទាំង​ញញឹម។ - អញ្ចឹង ជនជាតិចិនចាស់ អញ្ជើញអ្នកមកជួបខ្ញុំ?

បាទ ទោះ​បី​ជា​ខ្ញុំ​ខ្លាច​ខ្ញុំ​មិន​ស្គាល់​ឈ្មោះ​ក៏​ដោយ យុវជន​នោះ​បាន​ឆ្លើយ។

ខ្ញុំបានជួបគាត់តែម្តងគត់ ហើយនោះគឺពីរបីឆ្នាំមុន” ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនភ្លេចគាត់ទេ។

ហេតុអ្វី? បុរសវ័យក្មេងបានសួរ។

ព្រោះ​គាត់​បាន​សង្គ្រោះ​ជីវិត​ខ្ញុំ។

យុវជននោះភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។

តើគាត់បានសង្គ្រោះជីវិតអ្នកពិតមែនឬ?

បាទ មុននោះ ខ្ញុំបានកើតជំងឺហឺតរ៉ាំរ៉ៃ។ ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការដកដង្ហើមពិបាក និងឈឺចាប់ ហើយជាធម្មតាខ្ញុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងវាដោយប្រើប្រដាប់ហឺត។

ប៉ុន្តែជំងឺបានរីកចម្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំត្រូវប្រើវាកាន់តែញឹកញាប់។ ខ្ញុំ​អស់​ដង្ហើម​សូម្បី​តែ​ឡើង​ជណ្តើរ។ ថ្ងៃមួយមានការវាយប្រហារដ៏អាក្រក់មួយ។ ខ្ញុំប្រញាប់ទៅចំណតឡានក្រុង ដើម្បីចាប់ឡានក្រុងទាន់ពេល។ ខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចលេបខ្យល់ដោយមាត់របស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំត្រូវបានរុញពីគ្រប់ទិសទី។ ខ្ញុំបានដកប្រដាប់ហឺតចេញ ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការទេ។ វាទទេ។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្លាប់។ ពេល​ខ្ញុំ​ដឹង​ខ្លួន ខ្ញុំ​បាន​ឃើញ​បុរស​ចិន​ចំណាស់​ម្នាក់​ដែល​យក​ដៃ​លើ​ខ្នង​ខ្ញុំ។ ការឈឺចាប់បានបាត់ភ្លាមៗ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល ហើយអាចដកដង្ហើមបាន។ សូម្បី​តែ​ប្រដាប់​ហឺត​ក៏​មិន​បាន​ជួយ​ខ្ញុំ​ដែរ។ ខ្ញុំបានសួរគាត់ពីអ្វីដែលគាត់បានធ្វើ ហើយបុរសចំណាស់បានប្រាប់ខ្ញុំថាគាត់បានបញ្ចេញថាមពលដែលស្ទះនៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់ខ្ញុំ។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​មិន​យល់​ថា​គាត់​កំពុង​និយាយ​អ្វី​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​គាត់​បាន​ធ្វើ​អព្ភូតហេតុ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ស្គាល់ ហើយ​ប្រហែល​ជា​មិន​ស្គាល់​ឈ្មោះ​គាត់​ទេ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​នោះ​គាត់​បាន​សង្គ្រោះ​ជីវិត​ខ្ញុំ។ គាត់អង្គុយក្បែរខ្ញុំនៅលើកៅអីក្បែរនោះ ហើយខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងជាសះស្បើយពីភាពតក់ស្លុត គាត់បានប្រាប់ខ្ញុំអំពីច្បាប់នៃសុខភាពពិត និងរបៀបដែលខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតរបស់ខ្ញុំដោយធ្វើតាមពួកគេ។

ដូច្នេះអ្នកបានកម្ចាត់ជំងឺហឺត? សួរយុវជន។

ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង ពីអាហារដែលខ្ញុំញ៉ាំ ទៅជារបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង និងធម្មជាតិនៃលំហាត់ដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ មានអាថ៌កំបាំង ១០ យ៉ាងចំពោះសុខភាពពិត ប៉ុន្តែអាថ៌កំបាំងនៃការដកដង្ហើមបានជួយខ្ញុំច្រើនបំផុត។

តើ​វា​គឺជា​អ្វី? សួរយុវជន។

ភាពខុសគ្នារវាងជីវិត និងសេចក្តីស្លាប់ គឺជាដង្ហើមរបស់យើង។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ដូច្នេះហើយប្រសិនបើយើងខិតខំដើម្បីសុខភាព យើងត្រូវរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែ​តើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​នេះ​«​ត្រឹមត្រូវ​»​ដោយ​របៀប​ណា? - យុវជន​នោះ​បាន​សួរ។ យើងដកដង្ហើមតាមសភាវគតិ មែនទេ?

បាទ ពិតណាស់ យើងដកដង្ហើមតាមសភាវគតិ វាពិតជាមានមែន។ ដំណើរការធម្មជាតិប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនបានបាត់បង់សភាវគតិនោះ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច សាច់ដុំទ្រូង និងដ្យាក្រាមរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកស្ទើរតែមិនអាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ម៉្លេះ​ដើម្បី​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ? - សួរយុវជន។

ការដកដង្ហើមគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ អ្នកអាចរស់នៅបានពីរបីសប្តាហ៍ដោយគ្មានអាហារ និងពីរបីថ្ងៃដោយគ្មានទឹក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះអុកស៊ីសែន អ្នកមិនអាចរស់បានសូម្បីតែពីរបីនាទី។ ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមគឺសាមញ្ញណាស់ដែលមានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា ប៉ុន្តែដំណើរការនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងការព្យាបាល។ អ្នកឃើញទេ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម អ្នកជួយចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក ដោយសារអុកស៊ីហ្សែនជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលល្អបំផុតក្នុងពិភពលោក ហើយទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប៉ាតង់ថ្លៃបំផុត ប៉ុន្តែពួកវានឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកឡើយ រហូតទាល់តែសារធាតុចិញ្ចឹមមាននៅក្នុងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយដើម្បីឱ្យពួកវាធ្វើចរាចរបានល្អនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺ អ្នកស្រី Croft បន្តទៀតថា អុកស៊ីសែនដែលយើងដកដង្ហើមផ្តល់ថាមពល។

តើអ្នកចង់មានន័យថាម៉េច?» យុវជនសួរ។

អញ្ចឹងតើអ្នកធ្លាប់ឃើញអុសដុតទេ?

ពិតប្រាកដ​ណាស់។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកពន្លត់ភ្លើង?

អណ្តាតភ្លើងកំពុងឆាបឆេះ...

វាប្រែជាភ្លឺជាងមុន។

អ្នកស្រី Croft បាននិយាយថា "ត្រឹមត្រូវហើយ! រឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត។ អុកស៊ីហ្សែន​ជួយ​ដុត​កាឡូរី​បាន​លឿន​ជាង​មុន ហើយ​ដូច្នេះ​ថាមពល​ត្រូវ​បាន​ផលិត។

ខ្ញុំដឹងថាការដកដង្ហើមជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងជំរុញការផលិតថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

អ្នកចាប់បានយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ ការដកដង្ហើម​គ្រប់គ្រង​លំហូរ​នៃ​អុកស៊ីសែន​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង ហើយ​ក៏​គ្រប់គ្រង​លំហូរ​នៃ​កូនកណ្តុរ​ផងដែរ។

តើ lymph ជាអ្វី?

កូនកណ្តុរគឺជាសារធាតុរាវដែលស្រដៀងនឹងឈាមដែលមានកោសិកាឈាមសដែលការពាររាងកាយរបស់យើងពីមេរោគ។ Lymph ងូតទឹកកោសិកានីមួយៗនៃចិតសិបប្រាំពាន់ពាន់លាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អ្នកគ្រាន់តែអាចស្រមៃថាតើត្រូវការ lymph ប៉ុន្មានសម្រាប់ការនេះ។ បរិមាណនៃកូនកណ្តុរលើសពីបរិមាណឈាម 4 ដង។ កូនកណ្តុរហូរតាមនាវាដែលនឹកឃើញដល់សរសៃវ៉ែន - តាមពិតតាមរយៈប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនៃរាងកាយរបស់យើង។ នេះជារបៀបដែលវាកើតឡើង: ឈាមត្រូវបានច្រានដោយបេះដូងចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមពីកន្លែងដែលវាចូលទៅក្នុង capillaries - នាវាស្តើង។ រួមជាមួយនឹងឈាមសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីហ៊្សែនចូលទៅក្នុង capillaries ហើយនៅទីនោះពួកវារលាយនៅក្នុងសារធាតុរាវជុំវិញកោសិកា - នៅក្នុង lymph ។ កោសិការបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ ដូច្នេះពួកគេទទួលយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែន ហើយបញ្ចេញជាតិពុល។ ជាតិពុលមួយចំនួនត្រូវបានកែច្នៃឡើងវិញទៅក្នុងសរសៃឈាម ប៉ុន្តែកោសិកាងាប់ភាគច្រើន ប្រូតេអ៊ីន និងផ្សេងៗទៀត សារធាតុពុលហូរចេញដោយ lymph ។

ខ្ញុំ​យល់​ហើយ» យុវជន​រូប​នេះ​បាន​និយាយ។ - ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចដំណើរការ?

នោះជាសំណួរដ៏ល្អ។ ប្រព័ន្ធ lymphatic នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាចម្បងដោយកត្តាពីរ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការដកដង្ហើម។ ការស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនការបញ្ចេញទឹករងៃដប់ប្រាំដង។ បាទ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច-ឡាំហ្វាទិចមួយ និងកន្លះពាន់ភាគរយ ដោយសារការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងលំហាត់រាងកាយ! ដោយ​សារ​អ្វី​ដែល​គាត់​បាន​ឮ យុវជន​នោះ​បាន​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​កំណត់​ត្រា​យ៉ាង​រហ័ស​ក្នុង​សៀវភៅ​កត់ត្រា​របស់​គាត់​ដើម្បី​ធ្វើ

ភ្លេចអ្វីទាំងអស់។

កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់ lymph ដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុលដែលបានប្រមូលផ្តុំ

នៅក្នុងដំណើរជីវិតរបស់ពួកគេ - បានបន្តពន្យល់លោកស្រី Croft ។ - បើ​ពួកគេ

មិន​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ​ទេ បន្ទាប់​មក slags ពុល​នឹង​កកកុញ​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​។ តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេ។

ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង បើអ្នកមិនយកសំរាមចេញពីផ្ទះ?

ជាការពិតណាស់ផ្ទះនឹងមិនមានក្លិនរីករាយខ្លាំងណាស់!

យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។ វានឹងមានផ្សិត និងផ្សិត ហើយកណ្តុរ និងកន្លាតនឹងចាប់ផ្តើម។ យុវជនឆ្លើយដោយងក់ក្បាល។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមក៏ជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ផងដែរ។ ពួកគេដើរតួនាទីបែបនេះដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះថែមទាំងត្រូវបានបង្រៀននូវលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលសម្រាលកូន។ មានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - ដង្ហើមជ្រៅប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។ វាបន្ធូរសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។

នោះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ពេល​ពួក​គេ​ភ័យ​ឬ​រំភើប? - ទាយបុរសវ័យក្មេង។

ត្រឹមត្រូវណាស់ លោកគ្រូឆ្លើយ។ - ខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់ មុនពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្រៀនយូហ្គា ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ ខ្ញុំបានដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង ហើយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។ សូមក្រឡេកមើលអ្នកជក់បារី។ វិធី​ដែល​ពួកគេ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដោយ​ការ​អូស​យ៉ាង​ជ្រៅ​លើ​បារី​របស់​ពួកគេ។ មានតែបញ្ហាទេដែលសារធាតុពុលស្រូបផ្សែងបំផ្លាញសួត។

យុវជន​រូប​នេះ​បាន​និយាយ​ថា “វា​ស្តាប់​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​សម​ហេតុ​ផល​ណាស់ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ម៉េច​បាន​ខ្ញុំ

រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សំណួរល្អណាស់” គ្រូឆ្លើយ។ - ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់សួតរបស់អ្នកឡើងវិញ បង្រៀនពួកគេ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. ប្រារព្ធឡើងនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។

កាមេរ៉ាពិសេសត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សសាកល្បង ដែលតាមរយៈនោះវាអាចតាមដានពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃឈាម និងឡាំហ្វាទិចមានឥរិយាបទអំឡុងពេល

ដង្ហើមជ្រៅ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនក្នុងរាងកាយ និងជំរុញលំហូរកូនកណ្តុរ។ ទាំងនេះគឺ៖ ព្យាយាមដកដង្ហើមដូចខាងក្រោមៈ ដកដង្ហើមចេញតែមួយ សង្កត់ដង្ហើមឱ្យវែងជាងដង្ហើម ៤ ដង ហើយដកដង្ហើមចេញមួយពេលស្មើនឹងដង្ហើមពីរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកស្រូបចូលរយៈពេលបួនវិនាទី អ្នកត្រូវតែកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលដប់ប្រាំមួយវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញរយៈពេលប្រាំបីវិនាទី។ ដកដង្ហើមវែងៗទាំងដប់ចូល និងចេញតាមសមាមាត្រដូចខាងក្រោមៈ 1 - ដកដង្ហើមចូល 4 - សង្កត់ និង 2 - ដកដង្ហើមចេញ។ កុំតានតឹង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមចំណាយពេលបីឬបួនវិនាទីដើម្បីដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមស្រូបចេញពីពោះរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាទ្រូងរបស់អ្នក ដូចជាម៉ាស៊ីនបូមធូលី ទាញជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

បាទ - យុវជនបាននិយាយថា - ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួរដកដង្ហើមខ្យល់ពីរដង

យូរជាងការស្រូបចូល?

បាទ / ចាសព្រោះវាជាកំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញដែលអ្នកដកជាតិពុលចេញពីប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចរបស់អ្នក។

តើលំហាត់នេះគួរធ្វើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? សួរយុវជន។

នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ការដកដង្ហើមបែបនេះចំនួនដប់ - ហើយយូរ ៗ ទៅសួតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅដោយខ្លួនឯង សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនគិតពីវាក៏ដោយ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងជ្រៅ នឹងក្លាយជាសភាវគតិរបស់អ្នក។ សាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញនេះ ហើយក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សផ្សេង។

ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើ​វា។ សូមអរគុណ។ វា​ពិត​ជា​ផ្តល់​ព័ត៌មាន​ខ្លាំង​ណាស់»។

បានធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើងដូចដែលខ្ញុំមិនអាចស្រមៃចង់បាន។

នៅពេលល្ងាចយុវជនបានចូលថ្មី។

អាថ៌កំបាំងទីពីរនៃសុខភាពពិត៖ ភាពខុសគ្នារវាងជីវិត និងសេចក្តីស្លាប់ស្ថិតនៅក្នុងរបស់យើង។

ដកដង្ហើម។

ដង្ហើមជ្រៅ៖

សំខាន់ដើម្បីជំនះជំងឺ និងរក្សាសុខភាព

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិង lymph,

សម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ,

ជួយរក្សាថាមពល

បន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិង ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ, ចិញ្ចឹម, សំអាតរាងកាយនិងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។

អ្នក​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក រសៀល និង​ល្ងាច​តាម​វិធី​នេះ៖

ប្រវែងដង្ហើមត្រូវបានយកជាឯកតា; វាត្រូវតែវែងដូចនេះ។

មាន​ផា​សុខភាព,

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យវែងជាងអ្នកដកដង្ហើមចូលបួនដង

ដកដង្ហើមចេញពីរដង ដរាបណាដកដង្ហើមចូល

ធ្វើបែបនេះដប់ដងជាប់ៗគ្នា។

សូមចាំថារូបមន្តសុខភាពរបស់ Gennady Malakhov គឺផ្អែកលើអំណាចព្យាបាលចំនួនប្រាំមួយ។ ទាំងនេះគឺជាមនសិការ ការដកដង្ហើម អាហារូបត្ថម្ភ ស្បែក ភាពស៊ាំ និងចលនា។ យោងទៅតាមគ្រូបុរាណដ៏ល្បីមួយរូប ដែលបានរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកវា អ្នកអាចស្តារ ថែទាំ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់មានពហុព្យាបាល មន្ទីរពេទ្យ និងថ្នាំពេទ្យ។ នៅក្នុងបញ្ហាមុន " គ្រូពេទ្យគ្រួសារ" Gennady Malakhov បានប្រាប់អ្នកអានរបស់យើងអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើការជាមួយស្មារតី។ ប្រធានបទនៃការសន្ទនាបន្ទាប់របស់គាត់គឺការដកដង្ហើម។

(បន្ត។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង "AiF. Health",) ។

ការដកដង្ហើមគឺស្មុគស្មាញនិងបន្ត ដំណើរការជីវសាស្រ្តដែលភ្ជាប់រាងកាយជាមួយ បរិស្ថានខាងក្រៅ. អំពីសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើម អំណាចព្យាបាលនិយាយថាដោយគ្មានវាមនុស្សម្នាក់ស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ យោងតាមលោក Buteyko ជំងឺផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យមាន 150 ប្រភេទនៃជំងឺ។

កាន់តែជ្រៅកាន់តែអាក្រក់

កង្វះដង្ហើមបណ្តាលឱ្យអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ ខ្លាំងពេក និងញឹកញាប់នាំឱ្យស្ពឹក និងបាត់បង់ស្មារតី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យខិតខំធ្វើ 5-7 វដ្តផ្លូវដង្ហើមក្នុងមួយនាទី (វដ្ដផ្លូវដង្ហើមមួយគឺដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ និងផ្អាករវាងពួកវា)។ អត្រាផ្លូវដង្ហើមកាន់តែទាប មនុស្សកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ការ​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅ និង​ញាប់​ចេញ​ពី​ខ្លួន កាបូន​ឌីអុកស៊ីតកង្វះ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​ស្ទះ​ទងសួត និង​សរសៃឈាម​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​អត់ឃ្លាន​អុកស៊ីហ្សែន​នៃ​កោសិកា​ខួរក្បាល បេះដូង តម្រងនោម និង​សរីរាង្គ​ដទៃ​ទៀត​។ សម្ពាធសរសៃឈាមរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។

បន្ទាប់ពីឈានដល់ភាពពេញវ័យនិងរហូតដល់ 40 ឆ្នាំ។ មុខងារផ្លូវដង្ហើមគឺនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌខ្ពស់បំផុតហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងសួតកើតឡើង ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញ. ដូច្នេះនៅក្នុង bronchi, atrophy នៃភ្នាស mucous ចាប់ផ្តើម, ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបត់បែននៃការរលាក bronchial និងការបាត់បង់នៃសម្លេងរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលនៃការ atrophy នៃជាលិកាសួត, alveolar septa កាន់តែស្តើងហើយការបត់បែនរបស់ពួកគេថយចុះ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងដង្ហើម។ វាកាន់តែជ្រៅទៅៗនៅប្រេកង់ដូចគ្នា ហើយរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

នៅក្នុងចង្វាក់នៃ yogis

ប្រសិនបើយើងងាកទៅរកបទពិសោធន៍នៃយោគៈ នោះពួកគេធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសំខាន់របស់ពួកគេក្នុងចង្វាក់នេះ៖ ដំបូង ដកដង្ហើមញាប់ៗ បន្ទាប់មក - សង្កត់ដង្ហើមនៅលើដង្ហើម (តាមពេលវេលាវាវែងជាងដង្ហើម ៤ ដង) ធ្វើតាម។ ដោយពេញលេញ ការដកដង្ហើមយឺត(2 ដងយូរជាងដង្ហើមចូល) ហើយដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត (មិនមានការផ្អាករវាងការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចូលទេ) ។

នៅពេលដែលរយៈពេលនៃការស្រូបចូល ការសង្កត់ដង្ហើម និងការដកដង្ហើមចេញគឺស្មើនឹង 12, 48 និង 24 វិនាទីរៀងៗខ្លួន មានការបែកញើសខ្លាំង និងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយតាមរយៈស្បែក។ នៅពេលដែលពេលវេលានៃការស្រូបចូល ការរក្សាដង្ហើម និងការដកដង្ហើមចេញគឺ 24, 96 និង 48 វិនាទី រាងកាយចាប់ផ្តើមញ័រពីការឆ្លងកាត់លំហូរថាមពលដ៏មានថាមពល។ ជាចុងក្រោយ ជាមួយនឹងពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃការដកដង្ហើមចូល ការសង្កត់ និងការដកដង្ហើមចេញ ឈានដល់ 36, 144 និង 72 វិនាទី មនុស្សម្នាក់បានឆ្លងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសេចក្តីសុខដ៏ខ្ពស់បំផុត ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពន្លឺដ៏អស្ចារ្យ ភាពរឹងមាំ ភាពក្មេង និងកម្លាំង។

ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរ យ៉ាងហោចណាស់រដ្ឋមួយក្នុងចំណោមរដ្ឋទាំងនេះនឹងមានសម្រាប់អ្នកអានមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យមុខងារនៃការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាដោយប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុត។

វិធីសាស្រ្តនៃការដកយកចេញដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ

អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺ Konstantin Pavlovich Buteyko ។ យោងតាមទ្រឹស្ដីរបស់គាត់ ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដំណើរការទៅតាមគ្រោងការណ៍៖ ការដកដង្ហើមចេញ ការដកដង្ហើមចេញ និងការផ្អាកដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលកើតឡើងដោយអចេតនាបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ។ ចំពោះអ្នកជំងឺ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ មិនអាចផ្អាកដោយស្វ័យប្រវត្តិបានទេ។ វិធីសាស្រ្តទាំងមូលរបស់ Buteyko មកដើម្បីត្រឡប់ការផ្អាកនេះ។ ដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់វាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជានិច្ច - បន្ទាប់មកភាពជោគជ័យត្រូវបានធានា។ ការបណ្តុះបណ្តាលយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ Buteyko ត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម: អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល (ខ្នងគួរតែត្រង់) ទាញករបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យដង្ហើម និងជីពចររបស់អ្នកស្ងប់។ នៅពេលសម្រាក ពិនិត្យមើលថាតើស្មា ដៃ (ជាពិសេសពត់ដៃ និងដៃ) មុខ (ជាពិសេសសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក និងថ្ងាស) ជើង (ជាពិសេសជើង) សាច់ដុំទ្រូង ពោះ និងដ្យាក្រាមបានល្អ។ សម្រាក។

ឥឡូវនេះវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (HR) អត្រាផ្លូវដង្ហើម (RR) និងគ្រប់គ្រងការផ្អាក (CP)។ CP គឺជា​ការ​ទប់​ដង្ហើម​បន្ទាប់​ពី​ដក​ដង្ហើម​ចេញ ដែល​អ្នក​អាច​ទប់​បាន​រហូត​ដល់​ពិបាក​ដំបូង។ កុំព្យាយាមបញ្ចេញវាច្រើនពេក - ទិន្នន័យដើមនឹងមិនត្រឹមត្រូវ។ ការវាស់វែងដំបូងទាំងអស់ (PE, BH និង CP) សរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។

ដូច្នេះដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមបន្តិចម្តង ៗ កាត់បន្ថយវាទៅគ្មានអ្វីសោះ។ ក្នុងករណីនេះការខ្វះខ្យល់បន្តិចគួរតែត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។ ដើម្បីសម្រួលដល់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចលើកភ្នែកឡើងលើ (ខណៈពេលដែលមិនលើកចង្ការបស់អ្នក) ហើយបបូរមាត់របស់អ្នកបន្តិច។

សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានបំណងកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមមាន 6 វដ្ត។ វដ្តពីរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលយប់ (យ៉ាងជាក់លាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនិងនៅម៉ោង 4 ព្រឹក) និងវដ្តចំនួនបួន - ក្នុងអំឡុងពេលនៅសល់នៃថ្ងៃ (នៅម៉ោង 8, 12, 16 និង 20 ម៉ោង) ។ វដ្តនីមួយៗមានការប៉ុនប៉ងចំនួនប្រាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់ដូច្នេះនៅក្នុងតំបន់នៃនាទីទី 5 អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមនៅក្នុងរបៀបដែលបានជ្រើសរើសទៀតទេ។ លើសពីនេះ ពេលវេលានៃការព្យាយាមកើនឡើងដល់ 10 នាទី។

ដោយបានស្ទាត់នូវចង្វាក់នេះ អ្នកត្រូវបន្តទៅកម្រិតទីពីរ ហើយព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើម និងដកដង្ហើមនៅក្នុងរបៀបថ្មីដំបូងរហូតដល់ 5 ហើយបន្ទាប់មករហូតដល់ 10 នាទី ។ មានកម្រិតនៃការកាត់បន្ថយបែបនេះជាច្រើន នៅក្នុងការដកដង្ហើម។ វាអាចទៅរួចក្នុងការប្តូរពីមួយទៅមួយទៀតបានលុះត្រាតែរបៀបមុនត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញ ហើយវាមិនអាចត្រលប់ទៅការដកដង្ហើមពីមុនទៀតទេ។

ចូរនិយាយថាអ្នកកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមរយៈពេល 5 ហើយបន្ទាប់មក 10 នាទីក្រោយមក។ ឥឡូវនេះវាស់ CP (សរសេរទិន្នន័យរង្វាស់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា)។ នេះគឺជាការសាកល្បងមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកបន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមម្តងទៀតរយៈពេល 5 នាទីហើយវាស់ CP - នេះគឺជាការប៉ុនប៉ងលើកទីពីរ។ ហើយដូច្នេះនៅលើការប៉ុនប៉ងរហូតដល់ប្រាំ។ នេះកំណត់វដ្តដំបូងនៃលំហាត់ដែលមាន 5 ដងនៃ 5 នាទីនីមួយៗ បូកនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយលើ CP ។ សរុបមក ពេលវេលានៃវគ្គមួយជាមួយ CP ស្មើនឹងប្រហែល 15 វិនាទី នឹងមានប្រហែល 30 នាទីក្នុងករណីប៉ុនប៉ង 5 នាទី និងប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងករណីប៉ុនប៉ង 10 នាទី។ ចងចាំថាត្រូវសរសេរពេលវេលានៃការប៉ុនប៉ងនីមួយៗ និងការវាស់វែង CP បន្ទាប់ពីការព្យាយាមនីមួយៗនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់មេរៀន វាស់ HR, BH ហើយសរសេរទិន្នន័យទាំងនេះក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាផងដែរ។ នៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះ, អនុវត្តវដ្តប្រាំបន្ទាប់នៅពេលវេលាដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃបញ្ចប់ដោយការគណនានៃមធ្យមនព្វន្ធនៃ CP ដែលវាស់វែងនៅពេលថ្ងៃ (គួរតែមានការវាស់វែងចំនួន 36 យ៉ាង៖ ការវាស់វែងមួយនៅដើមនៃវដ្តនីមួយៗ និងការវាស់វែងប្រាំបន្ទាប់ពីការព្យាយាមនីមួយៗក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនីមួយៗ) ។ សរសេរផងដែរនូវតម្លៃមធ្យមនព្វន្ធនៃ KP នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា៖ តាមតួលេខនេះ អ្នកនឹងសង្កេតឃើញពីសក្ដានុពលនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាលមានដូចខាងក្រោម: កង្វះខ្យល់បន្តិចនៅដើមថ្នាក់ដែលប្រែទៅជាខ្លាំង ("ខ្ញុំមិនអាចដកដង្ហើមក្នុងរបៀបដែលបានជ្រើសរើសទៀតទេ"); អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាញើសនិងសូម្បីតែញើស; ការកើនឡើងនៃ CP ពីការប៉ុនប៉ងមួយទៅការប៉ុនប៉ងមួយផ្សេងទៀត ពីមួយថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលទៅមួយផ្សេងទៀត។ នៅដើមដំបូងនៃថ្នាក់ CP អាចកើនឡើងយឺតពេក ឬសូម្បីតែនៅស្ងៀម។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ បន្តហ្វឹកហាត់ ហើយ CP របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។

លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់អ្នកនាំយក CP ដល់ 60 វិនាទី។ បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាច​ហាត់​បាន​តែ​២​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ។ ថ្នាក់ដែលត្រូវចំណាយពេលរៀងរាល់ម៉ោង៖ មួយ - នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេកទីពីរ - នៅពេលល្ងាចមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយឆ្នាំ សូមបន្តទៅវគ្គមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលគួរធ្វើមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ធ្វើការវាស់វែងត្រួតពិនិត្យ CP ជារៀងរាល់ព្រឹក។

ប្រសិនបើ CP របស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅពេលព្រឹក ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកមូលហេតុ និងលុបបំបាត់វា។ ហេតុផលដែលអាចកើតមានការធ្លាក់ចុះ CP:

tonsillitis រ៉ាំរ៉ៃ, cholecystitis, រលាកខ្នែងពោះវៀន, រលាកទងសួត, រលាកសួត;
- ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃកាហ្វេ, កាកាវ, តែ, សូកូឡា;
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច antispasmodics និងថ្នាំស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត;
- ជាតិអាល់កុល, នីកូទីន, គ្រឿងញៀន;
- អសកម្មរាងកាយ (របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់);
- អាកាសធាតុក្តៅ, ចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុសម្រាប់បន្ទប់ចំហាយទឹកនិងនីតិវិធីក្តៅផ្សេងទៀត;
- អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន;
- ទីតាំងវែងនៃភ្នែកចុះក្រោម;
- អាហារចម្រុះនិងសម្បូរបែប;
- ការប្រើប្រាស់នៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសសាច់គ្រប់ប្រភេទ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ក៏ដូចជានំបុ័ងក្រូចឆ្មារ និងដំបែ។

ប្រសិនបើទោះបីជាមានការលុបបំបាត់ហេតុផលដែលអ្នកបានរកឃើញសម្រាប់ការដួលរលំនៃ CP តម្លៃរបស់វានៅតែបន្តថយចុះ ចាប់ផ្តើមថ្នាក់ទាំងអស់ពីដំបូង ហើយអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើទាំងអស់។ ប្រសិនបើ CP របស់អ្នកនៅថេរត្រឹម 60 វិនាទីពេញមួយឆ្នាំ អ្នកអាចឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិនមែនជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នក - បន្ត: វានឹងមិនកាន់តែអាក្រក់ទេ។

ដកដង្ហើមតាមបំពង់

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានស្នើឡើងដោយលោក Anton Galuzin ។ ចំណុចទាំងមូលនៃការដកដង្ហើមតាមបំពង់គឺដើម្បីបង្កើនចន្លោះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ខ្យល់ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន ប៉ុន្តែមានទីតាំងនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម) នៃផ្លូវដង្ហើម ដោយសារបំពង់នៃទំហំជាក់លាក់មួយ។ ចំពោះបញ្ហានេះបំពង់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតខាងក្នុង 30 មមនិងប្រវែង 42.5 ត្រូវបានប្រើ។ ៩៩.៥; ១៥៦; ២២៧; 284 និង 355 ម។

លំហាត់បំពង់ត្រូវបានអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នានឹងវិធីសាស្ត្រ Buteyko មានតែរបាំងមុខប៉ុណ្ណោះដែលដាក់នៅលើបំពង់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងវា។ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន វាចាំបាច់ក្នុងការរំដោះសួតចេញពីខ្យល់ដែលនៅសេសសល់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញជាច្រើនដង ដោយដកដង្ហើមខ្លីៗរាក់ៗ។ ដកដង្ហើមតាមបំពង់យ៉ាងងាយស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នក​អាច​ហាត់​ម្តង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​នៅពេល​ព្រឹក ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី ៥ នាទី ហើយ​យក​បំពង់​ប្រវែង ០,៨ ម៉ែត្រ បង្កើន​រយៈពេល​ដកដង្ហើម​បន្តិចម្តងៗ ១-២ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយ​ជំនួស​បំពង់​ដោយ​វែង​ជាង​។ លៃតម្រូវចង្វាក់ដង្ហើមក្នុងរយៈពេល 4-6 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។

Galuzin ខ្លួនគាត់អនុវត្តរយៈពេល 30 នាទីដោយប្រើបំពង់ប្រវែង 2.3 ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 3.5 ខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ ការឈឺក្បាល និងជំងឺរលាកស្បែករ៉ាំរ៉ៃបានបាត់ទៅវិញ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពការងាររបស់គាត់បានកើនឡើង ហើយការពឹងផ្អែកលើអាកាសធាតុបានបាត់ទៅវិញ។ រួមជាមួយនឹងការកែលម្អ ស្ថានភាពរាងកាយតម្រូវការអាហាររបស់គាត់ រួមទាំងសាច់ផងដែរ បានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ Anton Galuzin ពេញចិត្តនឹងគាត់ណាស់។ លំហាត់ដកដង្ហើមដោយសារតែពួកគេនាំមកនូវសុខភាព សេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយដល់គាត់។

តាមប្រភេទនៃអំប្រ៊ីយ៉ុង

វិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ប៉ុន្តែវាសាកសមសម្រាប់តែអ្នកបួសប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមរបស់ទារកមានគោលបំណងត្រឡប់ទៅការដកដង្ហើមរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើវាគឺនេះ។

វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយត្រង់, ខ្នងគឺសូម្បីតែ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ខ្យល់គួរត្រូវបានស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះយឺតៗ និងរលូន ដើម្បីកុំឱ្យឮសំឡេងរំខាន។ នៅពេលដែលទ្រូងចាប់ផ្តើមពង្រីក ដង្ហើមត្រូវតែឈប់។ បន្ទាប់មកដង្ហើមគួរតែរក្សាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពេលវេលាដែលវាត្រូវការរាប់ពី 1 ដល់ 120។ បន្ទាប់ពីនោះ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមចេញខ្យល់ទាំងស្រុងតាមមាត់ (ប៉ុន្តែនិយមតាមច្រមុះ) យ៉ាងរលូន ដើម្បីឱ្យរោមរបស់បក្សីដែលព្យួរនៅពីមុខមុខមិនផ្លាស់ទី។ បន្ទាប់មកទៀត គឺការដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើម ដកដង្ហើមចេញ។ល។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីរាប់ពី 1 ដល់ 1000 ប៉ុន្តែមានតែ Yogis ប៉ុណ្ណោះដែលមានសមត្ថភាពនេះ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ការដកដង្ហើមតាមប្រភេទនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍នៅ 6, 12, 18 និង 24 ម៉ោង) ។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 នាទីដោយបន្តិចម្តង ៗ នាំពេលវេលានៃមេរៀននីមួយៗទៅ 30-50 នាទី។

បន្ថែមពីលើការកែប្រែរាងកាយឡើងវិញ ដូចដែលអ្នកប្រាជ្ញបុរាណបានពោលថា ការដកដង្ហើមនេះរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការគិត ហើយជាលទ្ធផល ការប្រមូលផ្តុំនៃចិត្ត។ វានាំមកនូវសុខភាព និងសន្តិភាពពេញលេញ។

"Forge Furs"

ដូចគ្នានឹងបំពង់ខ្យល់បម្រើដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ទៅ furnace ដូច្នេះលំហាត់នេះរួមចំណែកដល់ការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ដល់រាងកាយ។ វាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសាមញ្ញ: អង្គុយឱ្យត្រង់បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។ មេដៃហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើមតិចៗជាបន្តបន្ទាប់ (នៅពេលដែលមានតែ diaphragm ចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើម ហើយទ្រូងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ) កណ្តាល (នៅពេលដែលសាច់ដុំ intercostal ចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើម ហើយទ្រូងពង្រីកទៅចំហៀង ហើយឡើងបន្តិច) និងខាងលើ (នៅពេលដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយលើក clavicles និងស្មាឡើងដោយគ្មានចលនា ទ្រូងនិងការដកផ្នែកខ្លះនៃ diaphragm) ។

ដរាបណាដង្ហើមចូលចប់ ត្រូវបើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយប្រើម្រាមដៃនាង ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យវែងៗតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ជាមួយនឹងការបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលអតិបរមានៃសួត ហើយទាញដ្យាក្រាមឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រន្ធមួយបង្កើតនៅក្នុងពោះ។ បន្ទាប់ពីនោះភ្លាម ធ្វើដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ លាតសន្ធឹងតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញ - ស្ងាត់ និងលាតសន្ធឹង - ឆ្លងកាត់ខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកវដ្តទាំងមូលកើតឡើងម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយអត្រាផ្លូវដង្ហើមមកត្រឹម 3 ដងក្នុងមួយនាទី ដែលជាលទ្ធផល លក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់​ការងារ ក្រពេញ pinealដែលផ្តល់ ឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៅលើចរន្តនៃថាមពលតាមរយៈបណ្តាញនៃប្រព័ន្ធចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពនៅខាងស្តាំ និង អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងខួរក្បាល។ ការ​ទាញ​ពោះ​ជា​អតិបរមា​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​ដក​ដង្ហើម​ចេញ និង​ការ​ទាញ​ចេញ​ក្នុង​ពេល​ស្រូប​ចូល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​បង្កើត​កម្លាំង​ខ្លាំង លំហូរថាមពលដោយសារតែការដែលនៅក្នុងរាងកាយមានការតម្រឹមនៃការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយផ្សេងគ្នានៃថាមពល។ ទីបំផុត "កណ្តឹង" គឺ ម៉ាស្សាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសរីរាង្គទាំងអស់នៃពោះ។

(នៅ​មាន​ជា​បន្ត​ទៀត។)

Buteyko បានអះអាងថាមានជម្ងឺមួយគឺការដកដង្ហើមជ្រៅប៉ុន្តែវាមាន 150 រោគសញ្ញា។ នេះគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ: ឈឺក្បាល រំខានដំណេក tinnitus ខ្សោយការចងចាំ អស់កម្លាំង ពិការភ្នែក ធាត់ ងាប់លិង្គ ក្អក ស្ងួតមាត់។ ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ រមួលក្រពើញឹកញាប់ ហើមពោះ ស្ពឹកបំពង់អាហារ និងក្រពះ ឈឺសាច់ដុំ ឈឺសាច់ដុំ ស្បែកស្ងួត រមាស់ ស្រទាប់អំបិល។ រោគសញ្ញាទាំងនេះ និងរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀតអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការធ្វើជាម្ចាស់ និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅដោយចេតនា។

កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដង្ហើមចូលអតិបរមា។ បើចាំបាច់ធ្វើបែបនេះត្រឹមតែ 70-80% នៃជម្រៅនៃការបំផុសគំនិតអតិបរមា។ នៅពេលស្រូបចូល សូមធ្វើការបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង diaphragm និងកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងសាច់ដុំ intercostal និងស្មា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជាង អាយុចាស់តិចជាងជម្រៅនៃការបំផុសគំនិតដោយសារតែឆ្អឹងជំនី។ កុំសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកដោយការដកដង្ហើមចេញអតិបរមា។ បើចាំបាច់ធ្វើបែបនេះត្រឹមតែ 70-80% នៃការដកដង្ហើមចេញអតិបរមា។ បេះដូងកាន់តែខ្សោយ បរិមាណនៃដង្ហើមដែលកាន់នៅលើដង្ហើមចេញគួរតែតូចជាង។ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ ធ្វើការបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង diaphragm - នេះគឺជាការម៉ាស្សាដ៏ល្អសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង និងបេះដូង។