O corpo humano não é apenas uma coleção de células. Este é um sistema complexo e interdependente de processos e conexões fisiológicas. Para que este mecanismo funcione sem problemas, é necessário um programa claro e rotina correta trabalhar. A função deste programa vital é desempenhada pelos ritmos biológicos humanos.

Os cientistas provaram que o biorritmo humano muda significativamente com a idade. Por exemplo, o ciclo biorrítmico dos bebês é bastante pequeno. A mudança de atividade e relaxamento ocorre a cada 3–4 horas. Até cerca dos 7–8 anos de idade, não será possível compreender a “cotovia” ou “coruja noturna” de um bebê. Como criança mais velha, mais longos se tornam os ciclos de biorritmo. Eles se tornarão diurnos no final da puberdade.

Quais são os biorritmos?

Com base na sua duração, todos os ritmos biológicos podem ser divididos em vários grupos:

• alta frequência, cujo intervalo não ultrapassa 30 minutos;
• de frequência média, são mais longos, o intervalo varia de 30 minutos a 7 dias;
• baixa frequência - de uma semana a um ano.

A motilidade do estômago, as mudanças no contexto emocional e na concentração, os ciclos do sono, a atividade sexual são ritmos estritamente fixos, seu intervalo é de 90 minutos.
Fato: a natureza do campo rítmico de uma pessoa é herdada.
Dentre os numerosos biorritmos do corpo humano, os principais são os seguintes:

1. Uma hora e meia. É expresso em uma mudança na atividade neuronal do cérebro. Ocorre tanto durante o sono quanto durante a vigília. Influencia flutuações nas habilidades mentais. Assim, a cada 90 minutos ocorrem baixa e alta excitabilidade, tranquilidade e ansiedade.
2. Circadiano - o ritmo do sono e da vigília.
3. Por mês. Até recentemente, referia-se apenas ao ciclo menstrual das mulheres, mas estudos recentes demonstraram que os homens também são suscetíveis a alterações no desempenho e no humor.
4. Anual. As estações têm impacto nos níveis de hemoglobina e colesterol. A primavera e o verão trazem aumento da excitabilidade muscular, além de maior sensibilidade à luz.

Existe uma teoria de que também existem ritmos com ciclicidade de 2, 3, 11 e 22 anos. Eles são influenciados por processos meteorológicos e heliogeográficos.

As pessoas são criaturas sociais que conseguiram longos anos adaptar-se ao ritmo semanal.

Há muito que estão habituados a trabalhar 5 a 6 dias por semana e a descansar 1 a 2 dias, o seu nível de desempenho flutua constantemente. Além disso, segunda-feira é caracterizada por menor vontade de trabalhar, e o aumento máximo ocorre de terça a quinta.

Funções dos biorritmos

Ritmos biológicos fornecer um enorme impacto sobre as funções vitais do corpo, pois desempenham funções muito importantes.

1. Otimização das funções vitais do corpo. Qualquer processo biológico não pode prosseguir na fase ativa o tempo todo, requer restauração regular. Portanto, para economizar recursos, há alteração na ativação mínima e máxima das fases do ciclo.
2. Fator tempo. Esta função influencia a capacidade do corpo humano de funcionar independentemente da sua consciência. Ajuda a adaptar-se às mudanças no ambiente externo e nas condições climáticas.
3. Regulatório. O funcionamento normal do sistema nervoso central é impossível sem o aparecimento do chamado dominante. Representa grupos unidos em um sistema células nervosas, a partir do qual se cria um ritmo individual para cada pessoa.
4. Unificador. Esta função, aliada ao princípio da multiplicidade, influencia a capacidade da pessoa de adaptar o seu biorritmo ao quotidiano.

Como acertar seu relógio biológico

Se os horários de sono e descanso não forem seguidos, ocorrerem situações estressantes, mudanças de fuso horário e alimentação irregular, o relógio biológico funciona mal, o que não pode deixar de afetar o bem-estar e o desempenho de uma pessoa. Para configurá-los, você deve seguir as seguintes regras:

• estilo de vida medido;
• comer e dormir ao mesmo tempo;
• rejeição de maus hábitos;
• evitando excesso de trabalho;
• fototerapia - crie iluminação adicional em dia, especialmente em tempo nublado;
• Um despertador vai ser uma grande ajuda para “entrar no clima”, o principal é não ter preguiça;
• O nascer do sol sincroniza naturalmente seus próprios biorritmos com os naturais.

Qual órgão é “responsável” pelos biorritmos?

O principal “cronômetro” do corpo é o hipotálamo. Esse minúsculo órgão, composto por 20 mil neurônios, influencia o funcionamento de todos os sistemas. Embora a pesquisa moderna ainda não tenha respondido à questão de como exatamente esse mecanismo funciona, existe uma teoria de que o sinal principal é luz solar.
Todo mundo sabe há muito tempo que acordar com o sol e ir para a cama imediatamente após o pôr do sol é extremamente benéfico para a saúde e o desempenho.

O que é um "cronótipo"

Há situações em que você tem que ficar acordado a noite toda. No entanto, você não deve abusar dos recursos do corpo. Durante a vigília, sua principal tarefa é processar o acúmulo nutrientes. Este processo é necessário para um bom desempenho durante o dia.

À noite, a produção do hormônio do crescimento é ativada. Ele desencadeia processos anabólicos. A falta regular de sono faz você sentir fome. As pessoas são atraídas por doces e alimentos gordurosos, o seu metabolismo fica mais lento e este é um caminho direto para a obesidade!

Além disso, todas as pessoas diferem no cronótipo. As “cotovias” já estão de pé das 6h às 7h, mas por volta das 21h às 22h a sua energia esgota-se. As “corujas” têm dificuldade em acordar de manhã, seu desempenho só aumenta à noite.

Os pesquisadores modernos também identificam “pombos”. Essas pessoas se tornam mais ativas no meio do dia.
Fato: as estatísticas dizem que no mundo cerca de 40% são “corujas”, um quarto da população se considera “cotovias”, o resto são “pombos”. Mas na maioria das vezes são espécies mistas.

Qual dos “pássaros emplumados” tem uma vida mais fácil?

Considerando os regimes modernos de trabalho e descanso, fica claro que os pombos são os mais sortudos de todos. Na verdade, o seu biorritmo permite-lhes uma melhor adaptação à vida moderna.
As cotovias são mais saudáveis ​​que as corujas e os pombos, mas têm mais dificuldade em adaptar-se às mudanças de regime.

Não se apresse em sentir pena das corujas. Sim, seu desempenho é atrasado e só aparece no final do expediente. No entanto, aos 50 anos, as suas características de saúde são muito melhores do que as dos madrugadores. Isto é explicado por suas altas capacidades adaptativas. Acredita-se também que há muitos otimistas entre as corujas, o que não se pode dizer das cotovias.

Acontece que não só os cientistas estão interessados ​​em cronótipos. Os empregadores europeus, ao contratarem trabalhadores, pedem a indicação dos seus parâmetros biorrítmicos. Por exemplo, trabalho noturno Será mais adequado para corujas, pois sua eficiência e produtividade neste momento serão maiores que as das cotovias. Assim, o número de defeitos e acidentes torna-se significativamente menor.

Não temos tanta sorte como os europeus. Mas há esperança de que num futuro próximo cada “penas” tenha seu próprio horário.

A influência do ciclo diário nos órgãos internos

É importante que cada pessoa saiba quando e como o funcionamento dos órgãos internos é ativado, pois disso depende a escolha do horário ideal para tomar os medicamentos e realizar os procedimentos de limpeza.

1. Coração. Emocional e exercício físicoÉ melhor mudar para o dia (das 11h às 13h). Não carregue o motor das 23h00 à 1h00.
2. Cólon. O desempenho máximo do órgão ocorre das 5 às 7 horas, das 17 às 19 horas está na fase calma.
3. Bexiga. O acúmulo de líquidos ocorre das 15h às 17h, das 3h às 5h há atividade mínima.
4. Pulmões. Abra a janela das 3 às 5 da manhã, neste horário é importante para o corpo humano “respirar”. A atividade mínima ocorre entre as 15h00 e as 17h00.
5. Fígado. A regulação ativa do sangue e da bile ocorre das 13h às 3h, e a atividade fraca é observada das 13h às 15h.
6. Visão. Esta informação será do interesse dos motoristas. Dirigir às 2 da manhã é especialmente difícil.
7. Estômago. “Tome você mesmo o seu café da manhã...” diz o famoso provérbio, e por boas razões! Afinal, o pico de desempenho do estômago ocorre das 7h às 9h. Das 19h00 às 21h00 o estômago deve descansar.
8. Vesícula biliar. Das 23h à 1h há produção ativa de bile, mínima - das 11h às 13h.

Interessante! O momento mais difícil para lidar com a solidão é entre 20 e 22 horas.
Então, o que deveria ser modo ideal biorritmos? Acordamos às 4h, tomamos café da manhã às 5h, almoçamos às 10h, meio-dia às 15h, jantamos às 19h e vamos dormir às 21h!
O principal é ouvir o seu relógio biológico e deixá-lo coincidir com os biorritmos da natureza!

Instituição de ensino municipal “Secundário escola compreensiva Aldeia Popovka"

“A influência do biorritmo na

desempenho dos escolares"

Professor de biologia, ecologia, estilo de vida saudável

Kukhta Natalya Alexandrovna

2011

CONTENTE

Introdução

Parte principal

2.1.Biorritmos e desempenho de escolares.

2.2. Siga os biorritmos

2.3.Trabalho de investigação, sua metodologia.

2.4. Resultados da pesquisa

conclusões

4.Conclusão

V.Livros usados

Apêndice A

Apêndice B

Introdução

Todos os organismos vivos, começando pelos organismos unicelulares mais simples e terminando com taisaltamente organizados, como os humanos, têm ritmos biológicos que se manifestam emmudanças periódicas na atividade vital e como os relógios mais precisos medem o tempo.

Os ritmos biológicos são a repetição periódica regular no tempo da natureza e intensidade dos processos vitais, estados e eventos individuais.

O “relógio biológico” no corpo é um reflexo dos ritmos diários, sazonais, anuais e outrosprocessos fisiológicos.O ritmo do progresso científico e tecnológico está agora a tornar-se rápido e exigedemandas sérias sobre uma pessoa.

O problema da relevância dos biorritmos é o mais importante hoje. A atitude impensada de uma pessoa para consigo mesma, bem como para natureza circundante, são muitas vezes consequência da falta de conhecimentoleis biológicas, pré-requisitos evolutivos, capacidades adaptativas humanas, etc.

Hipótese

Planejar o processo escolar, bem como a rotina diária do aluno, levando em consideração a influência do biorritmo naO corpo do aluno ajudará a melhorar seu desempenho.

Objetivo do trabalho

Identificar a influência dos ritmos biológicos no desempenhoescolares.

Tarefas:

1. Teste os alunosInstituição de ensino municipal "Escola secundária da aldeia de Popovka"" Pordeterminar o biorritmo de crianças em idade escolar.

Analise o recebidodados e identificar sua relação com as características de desempenho dos alunos da Instituição Municipal de Ensino “Escola Secundária de Popovka”.

Parte principal

2.1. Biorritmos e desempenho de escolares

Razões internas, as mudanças cíclicas no estado físico, emocional e intelectual dependem dos biorritmos. Eles afetam a atividade, resistência, nível de imunidade, habilidades de pensamento e outras qualidades humanas desde o nascimento e ao longo da vida. Suas flutuações não são as mesmas e são: físicas - 23 dias, emocionais - 28 dias, intelectuais - 33 dias. O ponto de partida para todos os três biorritmos é considerado a data de nascimento, que corresponde ao valor zero.

Se representarmos graficamente os biorritmos, cada um deles aumenta ao máximo, depois diminui e chega a zero no meio ciclo; continuando a diminuir, atinge um mínimo e novamente começa a aumentar até zero.

Os declínios e aumentos cíclicos nas funções do corpo podem não apenas ser levados em consideração, mas também regulados. Durante um declínio físico, você não deve fazer testes cultura física, durante um período de declínio emocional, é preciso saber que a criança está mais irritada do que o normal, durante um declínio intelectual ela fica desatenta e nem sempre consegue entender o que o professor exige dela.

Cada pessoa é afetada de maneira diferente pelos biorritmos. Depende de suas características individuais, nível de desenvolvimento, esfera social e outros fatores. Os dias críticos, quando os valores do biorritmo passam de zero, manifestam-se de forma mais perceptível na condição humana. É raro, mas acontece quando todos os três biorritmos cruzam zero ao mesmo tempo. Nesses dias, você precisa estar extremamente atento, contido e evitar tensões. Felizmente, esses dias são raros. Mas os dias mais favoráveis, quando todos os três biorritmos estão simultaneamente no máximo, também não acontecem com frequência.

Quando um determinado biorritmo está no gráfico em ponto superior, uma pessoa é capaz de revelar mais plenamente as habilidades correspondentes. Por exemplo, um alto valor do biorritmo físico aumenta as chances de vitória em competições esportivas.

Além dos três biorritmos individuais, ritmos semanais aparecem na vida do escolar. A vida dos alunos está sujeita ao ritmo de trabalho e descanso: 5 a 6 dias por semana - estudo, 1 a 2 dias - descanso. A eficiência muda ao longo da semana: na segunda-feira, para muitos, é baixa, porque o dia anterior foi dia de folga; de terça para quinta, está no máximo e na sexta volta a cair, com o cansaço a cobrar o seu preço.

Nem todos trabalham igualmente durante o dia. Alguns lidam melhor com as coisas na primeira metade do dia, outros - à tarde. Algumas pessoas acordam cedo, levantam-se com facilidade e preferem dormir cedo; outros têm um despertar tardio e difícil, têm dificuldade em entrar no ritmo de trabalho, “dispersam-se” apenas à noite e vão para a cama muito depois da meia-noite. Os primeiros são chamados de “cotovias”, os últimos – “corujas”. Existem também terceiros - “pombos” (arrítmicos) - que se adaptam facilmente ao longo do tempo.

Eu preciso saber sobre isso? Necessário. Eu também sou uma “pessoa matinal”, é mais fácil para mim trabalhar na primeira metade do dia. Mas a vida muitas vezes obriga você a trabalhar à noite e então a produtividade diminui. Como é para as crianças noturnas? Como eles precisam se ajustar e se forçar a levantar e estudar pela manhã? Claro, podemos dizer que tudo se ajusta ao estilo de vida, criam-se hábitos. Mas não é tão simples.

É útil para professores e alunos determinarem sua pertença a grupos com base nos biorritmos diários. Para isso, você precisa responder pelo menos a perguntas simples: se você tivesse total liberdade para escolher sua rotina diária e fosse guiado apenas por desejos pessoais, quando preferiria se levantar? Que tal ir para a cama? Que tipo de pessoa – de manhã ou à noite – você se classificaria?

Mesmo observando os alunos, é possível identificar “pessoas precoces”: alguém chega à escola mais cedo do que todos os outros, nunca se atrasa para as reuniões ou competições matinais e - o mais importante - apresenta melhores resultados de manhã do que à tarde. É uma pena que imagem errada a vida - caminhadas até tarde, discotecas noturnas e programas de TV - obrigam a galera a dormir mais tarde do que de costume: o que a natureza dá “pausa”.

O que os biorritmos afetam? Para atividade motora, força física, resistência, resistência a doenças e aos efeitos de efeitos adversos condições do tempo, no humor, estabilidade das emoções, espírito criativo, intuição, pensamento, lógica, concentração, inteligência, flexibilidade mental.

Se desejar, fazendo cálculos simples, você pode traçar gráficos de seus biorritmos para qualquer período. Para isso, é necessário calcular o número de dias vividos: multiplicar 365 pelo número que expressa a idade, somar 1 dia para cada ano bissexto e dividir o valor por 23, depois por 28 e 33. Acredita-se que a primeira metade de o ciclo é uma fase positiva, a segunda é negativa, e os dias de transição do positivo para o negativo são dias críticos.

Fase positiva do biorritmo: ciclo físico - do 2º ao 11º dia (caracterizado por máxima energia, força, resistência, maior resistência a fatores extremos); ciclo emocional - do 2º ao 14º dia (momento mais favorável para aprovação em provas e provas); ciclo intelectual - do 2º ao 16º dia (dias criativos, momento mais favorável para a resolução de questões complexas).

Dias críticos do biorritmo: ciclo físico - dias 1 e 12 (instabilidade condição física, probabilidade de lesões, acidentes, agravamento de doenças crônicas, dor de cabeça); ciclo emocional – dias 1 e 15 (instabilidade emocional, tendência à redução de reações, depressão, disputas e brigas); ciclo intelectual - dias 1 e 17 (tendência à diminuição da atenção, conclusões errôneas, deterioração da memória).

Fase negativa dos biorritmos: ciclo físico - do 13º ao 23º dia (diminuição do tônus ​​​​físico, cansaço, alguma diminuição da resistência do organismo às doenças); ciclo emocional - do 16º ao 28º dia (aumento da tensão, muitas vezes Mau humor); ciclo intelectual - do 18º ao 33º dia (o processo de pensamento é lento, instável).

Obedecendo às leis da natureza, corpo humano reage a todas as mudanças ditadas pelos ritmos - de longo prazo, anuais, diários. Ter em conta a influência dos biorritmos significa ajudar a sua saúde e, para nós, professores, também a saúde dos nossos alunos. (Apêndice A)

1. Siga os biorritmos

O corpo humano está sujeito a um horário especial, que é determinado pelo nosso relógio biológico.

Biorritmos afetam nossa vida, então às vezes pela manhã você está de excelente humor e quer mover montanhas, e às vezes a apatia e a irritabilidade não passam o dia todo.

Os cronobiólogos – especialistas que estudam os ciclos biológicos do corpo humano, explicam isso pelo fato de nosso corpo obedecer a um ritmo de relógio interno. Se houver algum tipo de mau funcionamento no relógio, o ritmo se perde. No corpo é a mesma coisa, assim que você perde o ritmo, surgem imediatamente problemas: falta de sono, apatia, irritação. E até mesmo sobrepeso pode aparecer como resultado de distúrbios nos ritmos biológicos.

7.00 - O momento ideal para acordar o corpo. É nesse horário que as glândulas supra-renais secretam a primeira porção matinal de hormônios, entre os quais predomina a adrenalina. É o que acelera o pulso e a circulação sanguínea. O corpo está pronto para despertar, o coração funciona durante o dia.

7.30 - horário de atividade matinal. Nessa hora é bom fazer exercícios, uma corrida curta e fazer ginástica. A energia adquirida com esse aquecimento nessas primeiras horas lhe dará um impulso de energia para todo o dia.

8.00 - 9.00 - Hora ideal para o café da manhã. O estômago está no auge da atividade, por isso o alimento é melhor digerido e o corpo recebe dele a energia máxima necessária para o trabalho posterior.

10.00 - Este é o auge do desempenho, quando tanto as corujas quanto as cotovias se sentem bem.

11 horas é o momento em que todos os tipos de autoaperfeiçoamento são úteis - ioga ou meditação. Tratamentos de spa e massagens são úteis.

12.00 - pico de trabalho do músculo cardíaco. Neste momento, o coração está funcionando a plena capacidade, por isso não deve sobrecarregá-lo com atividades físicas. Você deve evitar beber café e chocolate. Cronobiologistas especializados recomendam fazer trabalho intelectual neste momento - você quebrará qualquer tarefa como nozes.

13.00 - hora de um almoço completo. É desejável que contenha proteínas completas e carboidratos complexos, e depois do almoço seria bom descansar um pouco. Neste momento, os ritmos biológicos diminuem e o corpo precisa de um pouco de descanso.

14.00 - no meio do dia a sensação de dor diminui e os anestésicos são duplamente eficazes do que de manhã ou à noite, por isso é bom planejar uma visita ao dentista neste horário.

15.00 -16.00 - A preguiça materna se instalou e eu só quero tirar uma soneca. O coração e outros órgãos funcionam mais lentamente do que o normal, a circulação sanguínea no cérebro e nos órgãos fica mais lenta. Apenas o estômago funciona, ele atrai energia para si. É melhor fazer algum trabalho que não exija muito esforço.

17.00 - uma nova rodada de produtividade. O declínio da energia diminui e surge uma onda de vitalidade.

18.00-19.00- O corpo precisa de descanso. Nesse momento, são úteis procedimentos de relaxamento muscular, como massagens e também solário, a pele fica bronzeada mais rápido nesses horários.

20.30 - É hora de cuidar da pele, os poros da pele neste momento são especialmente receptivos e absorvem cremes e máscaras nutritivas como uma esponja, o que significa que a pele se recuperará mais rapidamente e descansará durante a noite.

22.00- 23.00 - Sonhar. Para restaurar o corpo, você precisa de pelo menos sete horas de sono reparador.

2.2. Trabalho de investigação, sua metodologia

Atualmente, esse assunto ganha cada vez mais relevância entre a população. Um dos problemas mais importantes da biologia moderna é o estudo da ciclicidade dos processos que ocorrem nos seres vivos.corpo.

Fiquei interessado em saber como estão as coisas com esse assunto aqui na escola.

Objeto de estudo: atividade diária do corpo de um aluno da Escola Secundária de Popovka.O estudo da influência do biorritmo no desempenho dos alunos foi realizado durantemeses. O estudo incluiu estudantes1-11 AulasInstituição de ensino municipal "Escola secundária da aldeia de Popovka".

Os alunos foram testados -Teste para determinar um perfil biológico individual [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Apêndice B)MOU com posterior processamento dos resultados.Foi coletado e analisado material de diferentes faixas etárias de escolares, o que possibilitou fazerconclusões gerais sobre o tema da pesquisa.

Com base nos dados obtidos, foram desenvolvidas recomendações para que os alunos melhoremdesempenho levando em consideração o biorritmo.A principal tarefa da pesquisatrabalho foi identificado (usandoteste, análise, observação econtrole) a influência dos ritmos biológicos sobredesempenho dos alunos.

a tarefa principal este estudo - considere uma pessoa, sua estrutura eprocessos funcionais não apenas emespaço, mas também no tempo, em estreitainteração com o meio ambiente.

A segunda tarefa é a seguinte -definir biológico coletivoperfil de cada faixa etáriaalunos estudados, ajudá-los emmelhorar o desempenho, tendo em contacaracterísticas do biorritmo.

2.3.Resultados da pesquisa EU

Analisando o trabalho realizado para identificar a relação entre biorritmos e desempenho, revelou-se que eles influenciam diretamente no sucesso do desenvolvimento do material didático pelo aluno.Assim, nas séries iniciais, as crianças dominam o conhecimento com sucesso, porque... eles se relacionam principalmente comcronotipo ativo pela manhã. Suas aulas são ministradas na primeira metade do dia, o que aumentamanifestação de seu desempenho neste momento. As crianças dominam o conhecimento com sucesso, são ativas nas aulas e têm mobilidade durante os intervalos. Nas séries 5 a 8, a mudança do cronótipo e a realização das aulas na primeira metade do dia afetam negativamente o desempenho dos alunos. O desempenho acadêmico está caindo, a atividade dos alunos nas aulas está diminuindo, os adolescentes não estão atentos e passivos. Isso se reflete não apenas nas notas. Mas também nas anotações do diário do aluno. Cada vez mais, há ligações aos pais de crianças sobre seu desempenho acadêmico e comportamento. As crianças muitas vezes faltam às aulas ou chegam atrasadas e dormem demais.No ensino médio a situação fica ainda mais acentuada.

O trabalho realizado confirmou o fato de que os escolares estudados com enjoos matinaistipo biológico o desempenho é maior pela manhã. À noite, os indicadoreso desempenho é inferior, o que significa que o biorritmo tem um efeito positivo nas crianças pela manhã e um efeito negativo à noite.

Para os escolares do tipo vespertino estudados, o biorritmo tem efeito positivo nahorário noturno do dia e negativo - pela manhã. Isso significa que podemos recomendá-lo aos pais,cujos filhos são notívagos, prestem atenção à rotina diária e planejem-na levando em consideração os relógios biológicos individuais.

Percebeu-se que os escolares, ao interagirem com diversos sistemas funcionais,organismo com o meio ambiente, como resultado, uma coordenação harmoniosa de váriosprocessos biológicos rítmicos, que garantem o funcionamento normal do corpo da criança.

Observou-se também que as mudanças diárias nos ritmos internos são características de pessoa saudável, noestados dolorosos são distorcidos.

conclusões

Existe uma relação direta entre os fatores hora do dia e perfil biológico crianças,que tem um impacto positivo ou negativo no desempenho. Então você precisaleve em consideração o biorritmo de uma pessoa ao planejar suas atividades durante o dia, dia, semana, etc.

Ao longo da escolaridade, o cronótipo das crianças muda de um típico madrugador para"pombo indiferente".

Conclusão

No decorrer da pesquisa, constatou-se que o papel do biorritmo no desempenho dos escolares é grande. Identificá-los e desenvolver recomendações tem um efeito positivo no desempenho e na atividade acadêmica.Pessoal. Ao mesmo tempo, tanto as próprias crianças como os seus pais e professores precisam de ter em conta estas características.personalidade. O processamento do material permitiu desenvolver recomendações para determinação do cronótipopessoa, bem como trabalhar com crianças pertencentes a diferentes cronótipos. O material coletado seráutilizado pela direção escolar no planejamento do processo educacional, pelos professores no planejamento do material didático nas aulas, pelos alunos na criação da rotina diária.

1. É necessário planejar a atividade física para que não ultrapasse o nível máximo e ao mesmo tempo seja um incentivo para desenvolvimento geral estudante. Nesse casodois fatores principais que interagem entre si são levados em consideração - carga e especificidadeo estado funcional atual do aluno. Isso significa que o ritmo da aula deve ser determinado não apenas por fatores externos, mas também pelo relógio biológico interno.

Em suma, ao determinar a carga ideal de uma aula, é importante levar em consideração a interação dos ritmos internos (relógios biológicos) com fatores de influência externos. Segue-seos professores devem levar em consideração ao trabalhar com alunos de diferentes idades, o que lhes permitirá alcançar altosresultados na aprendizagem dos alunos.

Ao trabalhar com crianças, os professores precisam levar em conta que existe uma relação direta entrefatores da hora do dia e do perfil biológico das crianças, que têm impacto positivo ou negativo no desempenho,

Também é importante ter em conta o facto de as crianças com tipo biológico matutino serem mais ativas e maissão capazes de trabalhar de manhã, portanto, praticar atividades físicas e mentais é importante para elesÉ melhor na primeira metade do dia, e para crianças do tipo biológico noturno - na segunda.

V . Livros usados

1. Agadzhanyan N.A. Grão da Vida (Ritmos da Biosfera) - M.: Sov.Rússia, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorritmos, esportes, saúde.M.: Cultura física e esporte, 1989.

Alekseeve.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Oficina ecológica para escolares. -Samara: Literatura educacional, 2005.

Antropova M.V. Desempenho dos alunos e sua dinâmica emprocesso educacional e atividade laboral. - M.: Educação, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorritmos. - M.: Mundo, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Ambiente prejudicial e ritmos biológicos.L. Ciência, 1984.

7. Kharabuga S.G. Ritmo circadiano e desempenho. -M.Conhecimento, 1989.

Apêndice B

Teste para determinar seu perfil biológico individual

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Quando você preferiria se levantar se tivesse total liberdade para escolher sua rotina diária e fosse guiado apenas por seus desejos pessoais?

Pontos

Assistir

no inverno

no verão

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Quando você preferiria ir para a cama se tivesse total liberdade para planejar seu horário noturno?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Quão grande é a sua necessidade de um despertador se você precisa acordar exatamente de manhã? certo tempo?
Pontos

Absolutamente não há necessidade 4

Em certos casos existem 3

A necessidade é bastante forte 2

Eu absolutamente preciso de um despertador 1

4. Se você tivesse que estudar para provas com um limite de tempo apertado e usaraulas à noite (23h às 14h), quão produtivo seria seu trabalho nesse horário?

Pontos

Absolutamente inútil 4

Seria de alguma utilidade 3

O trabalho seria bastante eficaz 2

O trabalho seria altamente eficiente 1

5. É fácil para você acordar de manhã em condições normais?

Pontos

Muito difícil 1

Muito difícil 2

Muito fácil 3

Muito fácil 4

6. Você se sente totalmente acordado na primeira meia hora depois de se levantar?

Pontos

Muito sonolento 1

Há uma leve sonolência 2

Cabeça bem clara 3

Clareza total de pensamento 4

7. Qual é o seu apetite na primeira meia hora depois de acordar?
Pontos

Sem apetite 1

Reduzido 2

Bom 3

Adorável 4

8. Se você tivesse que estudar para provas com um limite de tempo apertado e usarde manhã cedo (4-7h), quão produtivo você seria no trabalho?

Pontos

Absolutamente inútil 1

Com algum benefício 2

Bastante eficaz 3

Altamente eficiente 4

9. Você se sente fisicamente cansado na primeira meia hora depois de se levantar?
Pontos

Muito letárgico 1

Ligeira letargia 2

Menor vitalidade 3

Vigor total 4

10. Você adormece facilmente em condições normais?

Pontos

Muito difícil 1

Muito difícil 2

Muito fácil 3

Muito fácil 4

11. Você decidiu melhorar sua saúde com a ajuda da educação física, seu amigo sugeriu malhar juntos por 1 hora 2 vezesna semana. É melhor para ele fazer isso das 7h às 8h. Este é o melhor período para você também?

Pontos

Neste momento eu estaria em boa forma 4

Eu estaria em muito boa forma 3

Seria difícil para mim 2

Seria muito difícil para mim 1

12. Quando você se sente tão cansado à noite que precisa ir para a cama?

Pontos Horas

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Ao realizar um trabalho de duas horas que exige a mobilização total dos seus poderes mentais, qual dos 4 períodos sugeridos você escolheria para este trabalho?

Pontos Horas

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Quão cansado você está às 23h?
Pontos

Estou muito cansado 5

Estou visivelmente cansado 3

Estou um pouco cansado 2

Eu não me canso de jeito nenhum 0

15. Por alguma razão, você teve que ir para a cama várias horas mais tarde do que o normal. Na manhã seguinte nãoter que se levantar em um determinado horário. Qual das 4 opções propostas você escolheria?

Pontos

Vou acordar no horário habitual e nunca mais voltar a dormir 4

Vou acordar no horário habitual e tirar uma soneca 3

Vou acordar no horário habitual e voltar a dormir 2

Acordo mais tarde que o normal 1

16. Você decidiu levar o esporte a sério. Seu amigo sugere treinar juntos 2 vezes por semana durante 1 hora, o melhoro tempo para ele é de 12 a 2 horas. A julgar por como você se sente, quão favorável seria esse horário para você?

Pontos

Sim, eu estaria em boa forma 1

Estaria em forma razoável 2

Estaria em mau estado 3

Não consegui treinar de jeito nenhum 4

17. A que horas você prefere acordar durante as férias de verão?
Pontos Horas

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Às vezes você ouve falar de pessoas do tipo matutino e noturno. Qual desses tipos você é?
Pontos

Claramente pela manhã 6

Mais pela manhã do que à noite 4

Mais à noite do que pela manhã 2

Claramente na noite 0

Conclusão

Você pode determinar seu tipo pela quantidade de pontos.

Acima de 72 anos: tipo matinal claramente definido.

60 - 71: tipo matinal fracamente expresso.

48 - 59: tipo arrítmico.

35 - 47: tipo noturno fracamente expresso.

34: tipo noturno claramente definido.

Apêndice A.

BIORRITMOS

O que são biorritmos?

Pessoa desde o aniversário atéencontrado em três biológicosritmos: físico, emocionalfinal e intelectual.

23- ritmo diário

Este é um ritmo físico. Ele está operacionaldistribui saúde, força e vocêintromissão humana.

28- ritmo diário

Este é um ritmo emocional. Eleafeta o estado do nervososistemas, humor, amor,otimismo, etc

33- ritmo diário

33- ritmo diário é inteligênciaritmo intelectual. Ele determinaráaumenta a criatividadepersonalidade. Dias favoráveisO ciclo rítmico de 33 dias é caracterizado poratividade humanaacompanhado de sorte e sucesso. EMocorrem dias desfavoráveishá uma crise criativa.

Cada um dos três longos períodosos ciclos rítmicos começam com o nascimento humanosim. Seu desenvolvimento posterior pode ser descrito como uma onda senoidalEu vou (agendar). Quanto mais alto abaixoa curva diminui, quanto maior a marca correspondentehabilidade. Quanto mais baixo forcai, menor será a energia correspondente. Os dias periódicos são considerados críticos quando a curva éna interseção da escala. Essemomento desfavorável.

Contando passo a passo

A partir da data exatado seu nascimento, contequantos dias você viveu? Alyamultiplique esses 365 dias por ano pelo número de anos vividos e o número anos bissextos multiplique por 366 dias. Visãoestavam inertes: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Calcule o número total de dias vividos. Agora vocêvocê sabe há quantos dias vive neste mundo. Divida esse número pelo número de dias do biorritmo que você desejaaqueles calculam: 23, 28, 33. Ostatok irá mostrar em queponto na curva em que você estátempo presente (ver gráfico). Por exemplo, se o resto for12, então é o dia 12 daquela biografiao ritmo que você considera. Esta é a primeira metade do ciclo, geralmente é bomprazeroso. Se o ciclo estiver em zerofika, então é um dia ruim. Além disso, os dias em que as linhas biológicasritmos cruzam o horizontelinha alta no centro da gradefika é o chamadodias críticos quando seuhabilidades não são de todoprevisível. Nesses dias, a pessoa sente uma perda de força efalta de energia.

O que significam biorritmos?

23- ritmo diário

Energia alta:

Bom físicobem-estar.

Resistência ao estresse, doenças e altaque energia vital.

Desejo sexual forteleitura.

□ O perigo é superestimadoki da sua força.

Energia baixa:

Aumento da fadigacapacidade.

Neste momento é recomendadofaça beicinho mais descansová em frente e economize suas forças

Dias críticos:

Resistência reduzidasuscetibilidade a doenças.

Tendência a cometer errosquaisquer ações.

28- ritmo diário

Energia alta:

Emocional intensonaya e vida espiritual.

Momento favorável paraamizade e amor.

Aumento da criatividadehabilidades e interessesa para o novo.

Tendência a aumentarsem emotividade.

Energia baixa:

Desconfiança.

Passividade.

Subestimando seus carrinhospossibilidades.

Dias críticos:

□ Tendência a ser emocionalconflitos.

□Resistência reduzidadoenças da ponte.

33- ritmo diário

Energia alta:

□ Capacidade de limpar e verpense logicamente.

Capacidade de concentraçãoatenção do walkie-talkie.

Boa memória.

Atividade criativa.

Energia baixa:

Diminuição do interesse, masNovas ideias.

Reação lenta.

Queda criativa.

Dias críticos:

Incapacidade de concentraçãoricochete.

Desatenção e raçasemeadura.

Tendência a cometer errosações (grande confiançaprobabilidade de acidentes).

Saudamos você, queridos leitores!
Você já se perguntou por que há dias em que temos muita energia? ótimo humor, estamos conseguindo? E no segundo dia não temos forças, não queremos nada, somos explosivos, discutimos, nos ofendemos com ninharias. Acontece que tudo gira em torno dos biorritmos, que mudam todos os dias.

Qual é o impacto dos biorritmos na saúde humana? Você deveria acreditar em biorritmo? Vamos descobrir neste artigo.

O que são biorritmos?

Este é um tipo de relógio biológico que pode ser comparado ao relógio interno de cada ser vivo. O principal papel dos ritmos é sincronizar os processos metabólicos que ocorrem no corpo no ciclo diário.

O biorritmo consiste em três ciclos: físico, emocional e intelectual.

Mesmo assim, vale a pena considerar a influência do biorritmo na nossa saúde. As leis da natureza não foram canceladas.

A ciclicidade do nosso relógio biológico pode ser calculada com base na data de nascimento. Existem diferentes métodos para isso.

Essas informações permitem saber em que dias a atividade de uma pessoa será aumentada e que horas é melhor dedicar ao descanso e não planejar coisas importantes.

Saiba mais sobre os ritmos do nosso corpo neste vídeo

Mas, ao mesmo tempo, queridos leitores, vocês não devem superestimar o papel dos biorritmos. Eles não indicam que em algum momento algo ruim acontecerá com você ou que o destino lhe dará uma vitória de um milhão de rublos. Você simplesmente estará ciente de seu potencial físico, Estado emocional E habilidades intelectuais. Bem, como você usa essas informações é uma questão de sua escolha.

Para quem trabalha muito, 24 horas não são suficientes para fazer tudo. Parece que ainda há muito o que fazer, mas à noite não sobra energia. Como administrar tudo, mas ao mesmo tempo manter uma boa saúde? É tudo uma questão de nosso biorritmo. Diariamente, mensalmente, sazonalmente, ajudam o nosso corpo a funcionar harmoniosamente, célula por célula, como um único organismo natural inabalável. Afinal, não se esqueça que na natureza tudo é pensado nos mínimos detalhes, e o homem, ao interferir nas leis do criador, só prejudica a si mesmo.

Biorritmo: o que é e por que é necessário?

A vida moderna tem um ritmo frenético. Na busca por seus sonhos, as pessoas não poupam a si mesmas e nem à saúde. Muitas vezes nos esquecemos coisas simples, não ouvimos os chamados internos do nosso corpo. Mas é tão fácil conhecer os biorritmos naturais e seguir sua programação. Essa abordagem o ajudará a ficar alerta o dia todo e também a manter o funcionamento saudável de todos os órgãos.

De acordo com a terminologia médica, o biorritmo são processos cíclicos em um organismo vivo. Não dependem de raça ou nacionalidade, mas são grandemente influenciados por fatores naturais e sociais.

Costumamos dizer sobre as pessoas: “Essa pessoa é uma cotovia, mas esta é uma coruja noturna”. Então queremos dizer que essas duas pessoas têm ritmos circadianos diferentes, como os animais. Algumas pessoas podem acordar muito cedo e trabalhar de madrugada. Eles são chamados de "cotovias". Quase 40% da população são aves matinais, que também vão para a cama cedo.

O tipo oposto são as "corujas". Existem muitas dessas pessoas, cerca de 30%. Eles diferem porque seu maior período de trabalho é à noite. Mas de manhã é muito difícil para eles se levantarem.

O resto das pessoas são do tipo misto. Percebeu-se que quase todos os atletas são notívagos. A capacidade de trabalhar depois das 18h é 40% maior do que pela manhã.

Quais são os biorritmos?

O ritmo circadiano é o biorritmo mais perceptível na vida de cada um de nós. Seus componentes são o sono e a vigília. O sono é absolutamente vital para uma pessoa. Durante a fase “rápida”, o cérebro restaura a memória e a pessoa sonha com lindos sonhos, como imagens confusas do passado. A fase “lenta” ajuda a encher o corpo com nova energia.

Note-se também que mesmo durante o dia e a noite existem determinados horários de vigília ativa (aproximadamente das 16h00 às 18h00) e de estado passivo (das duas às cinco da manhã). Está comprovado que a maioria dos acidentes de trânsito ocorre antes do amanhecer, quando os motoristas relaxam e não conseguem se concentrar.

Biorritmos sazonais

Eles aparecem com a mudança de estação. Está comprovado que na primavera, como uma árvore, o corpo humano se renova e os processos metabólicos são potencializados. Durante os períodos de inverno, observa-se uma desaceleração desses processos. É difícil para as pessoas viverem em condições climáticas onde não ocorre a mudança das 4 estações. Por exemplo, no Norte é sazonal biorritmo biológico muito perturbado devido ao fato de que a primavera aqui chega muito mais tarde do que em faixa do meio.

Biorritmos favoráveis ​​e críticos

Você já percebeu como você realmente gosta de um trabalho ao mesmo tempo e depois há uma queda no interesse? Ou você se interessou por alguma coisa, mas depois de duas ou três semanas não lhe interessava mais? Todos esses fenômenos são explicados por uma mudança em três biorritmos: físico, emocional, intelectual:

• o ciclo de atividade física é de 23 dias;
• emocional - 28 dias;
• intelectual - 33 dias.

Graficamente, cada um desses ciclos pode ser representado como uma onda que aumenta gradativamente, atinge o máximo, permanece no topo por algum tempo e depois desce, passando do valor zero. Tendo alcançado o ponto inferior, ele sobe novamente.

Na prática, isso significa interesse em alguma atividade, portanto, no cálculo do cronograma de treinamentos, viagens de negócios e relatórios de projetos, é preciso dar tempo para uma pausa e mudança de atividade.

Esta questão foi estudada detalhadamente na China. Como você sabe, em inúmeras fábricas no Reino Médio, os trabalhadores comuns têm que realizar um trabalho simples, mas monótono. Com o tempo, a pessoa se cansa da monotonia e seu desempenho diminui. É nesse período que você precisa mudar ambiente de trabalho para mudar. Assim, ao substituir trabalhadores, os chineses conseguem alcançar a máxima eficiência laboral.

Exemplos de biorritmos diários

Toda a nossa vida na Terra está ligada à sua rotação em torno de seu eixo e em torno do Sol. Portanto, o biorritmo diário humano dura cerca de 24 horas, exatamente o tempo que a Terra dura. volta completa em torno de seu eixo. Durante o período da meia-noite à meia-noite, são feitas diversas medições: iluminação, umidade do ar, temperatura, pressão e até intensidade dos campos elétricos e magnéticos.

Conforme mencionado anteriormente, os biorritmos circadianos incluem a alternância do sono e da vigília. Essas duas fases estão intimamente relacionadas e se moldam ao longo do dia. Se o corpo está exausto e precisa de descanso, começa a fase do sono, durante a qual as forças são restauradas. Quando o processo de repouso é concluído, começa a fase de vigília. Os cientistas recomendam dormir de 1 a 2 horas durante o dia, não apenas para crianças, mas também para adultos com mais de 50 anos. Isto tem um efeito benéfico na renovação das forças e melhora significativamente o bem-estar saudável.

Princípios comportamentais para um sono saudável

Aqui está o que é especialmente importante:

1. Você precisa tentar seguir o regime. O corpo é muito sensível à inconstância. Se você for para a cama no mesmo horário todos os dias, até 5 horas serão suficientes para se recuperar força total.
2. Distribuição correta das horas de trabalho e descanso. A chave para um sono profundo é a atividade física durante o dia. Imagem passiva vida e o sono diurno podem causar distúrbios no descanso noturno.
3. Não exagere com pílulas para dormir. Tome comprimidos apenas nos casos mais extremos, mas primeiro tente outros métodos para melhorar o seu descanso: uma caminhada ao ar livre antes de dormir, um banho quente, leite aquecido com mel, etc. perturbação dos ritmos naturais.
4. Nunca desanime, mesmo que não consiga dormir. Você só precisa fazer uma pausa. Ouça música, leia um livro, assista a um filme... E então o sono virá por si só.

Como nossos órgãos funcionam durante o dia

Nossos corpos também obedecem. Cada um deles possui horas de carga máxima e mínima. Isso permite que os médicos escolham o momento mais favorável para tratar o biomecanismo danificado. Vejamos os biorritmos diários dos órgãos e indiquemos o tempo de sua atividade máxima:

humano: norma e patologia

Corpo saudável será quando seu ciclo interno for completamente consistente com as condições externas. Exemplos disso podem ser facilmente encontrados na natureza. Os dentes-de-leão fecham à noite para abrirem seus botões novamente pela manhã. Com a chegada do outono, os grous sentem que o frio está chegando e começam a voar para o sul. Com a chegada da primavera, as raposas do Ártico se aproximam cada vez mais do Oceano Ártico em busca de alimento. Dos fenômenos biológicos listados, as plantas estão sujeitas a biorritmos diários. Muitos deles, como as pessoas, “vão para a cama” à noite.

Mas apenas um fator afeta as plantas: o grau de iluminação. Uma pessoa pode ter dezenas desses fatores: trabalhar à noite, morar no Norte, onde metade do ano é noite e metade do ano é dia, iluminar com lâmpada fluorescente no hora escura dia, etc. As patologias associadas à perturbação dos ritmos biológicos são chamadas de dessincronização.

Causas de distúrbios no ritmo da vida humana

Existem dois fatores que influenciam a dessincronização:

1. Interior. Associado com estado psicoemocional pessoa, depressão, apatia, que é acompanhada por distúrbios do sono e quantidade insuficiente energia. O uso de substâncias que primeiro excitam o sistema nervoso e depois o esgotam tem um efeito prejudicial. São todos os tipos de álcool, cigarros, café, estimulantes, aditivos alimentares.
2. Externo. As mudanças no corpo humano são influenciadas por muitos fatores externos: época do ano, horário de trabalho, pessoas ao seu redor no trabalho e em casa, necessidades secundárias que o obrigam a fazer horas extras, etc. Dos fenômenos listados, os biorritmos diários incluem o horário de trabalho . É ele quem influencia significativamente a formação do ciclo diário. Se uma pessoa tem muitos turnos noturnos, seu corpo se adapta às novas necessidades, mas isso é bastante difícil e doloroso. Mesmo assim, chega um momento pela manhã em que você se sente insuportavelmente sonolento.

Para outros fator externo, que obedece ao biorritmo diário, é o uso de lâmpada fluorescente no escuro. Desde tempos imemoriais, nosso corpo foi projetado de tal forma que, ao anoitecer, ele se prepara para dormir. E se na hora de dormir ainda há luz do dia, o corpo fica perplexo: como isso é possível? Isso leva à dessincronização. Distritos abrem exceções Extremo norte durante noites polares.

O segredo da sobrevivência

Na religião budista existe uma lei básica: não perturbe o fluxo natural da vida. Ele fala sobre a necessidade de obedecer ao que é inerente à natureza. No mundo moderno, muitas vezes esquecemos que fazemos parte do universo. O homem se esforça para conquistar a Terra, o espaço, desvendar mistérios e se tornar o governante do mundo. É neste momento que a pessoa esquece que não é ela quem controla a natureza, mas ela quem a controla. Perseguir um sonho leva à perda do biorritmo diário, e isso leva ao aparecimento doenças perigosas que muitas vezes levam à morte.

Para garantir a sobrevivência do corpo, devemos cuidar da segurança dos seguintes fatores:

• Comida;
• água;
• mudanças nas condições ambientais.

Devemos nos fortalecer e ensinar nossos filhos a fazer isso. Quanto mais próxima uma pessoa está da natureza, mais saudável ela é.

Violações da rotina diária

Podemos tirar um dia de folga por semana, ir ao mar uma vez por ano, relaxar uma vez por mês, mas temos que dormir todos os dias. Dos fenômenos listados, os biorritmos circadianos incluem a mudança no tempo de vigília e descanso. As seguintes doenças estão associadas à violação deste cronograma:

• Síndrome da fase atrasada do sono - a pessoa adormece muito tarde e acorda mais perto da hora do almoço, mas não consegue mudar sozinha.
• Síndrome da fase avançada do sono - quem acorda cedo vai para a cama cedo e acorda de madrugada.
• Ritmo sono-vigília irregular. Os pacientes podem dormir algumas horas por dia e ainda assim se sentir bem. Por exemplo, ir para a cama durante o dia e acordar tarde.

Como restaurar o ciclo diário

O biorritmo diário humano está estruturado de tal forma que quando o sol nasce é preciso começar a trabalhar e, quando se põe, é preciso descansar e ir para a cama. Acostumando-se com a mesma rotina, é difícil se reajustar após uma mudança nas condições externas. Mas existem várias recomendações sobre como tornar isso mais fácil:

1. Os turnos noturnos devem ser alternados com os diurnos para que o corpo se adapte gradativamente.
2. Se o seu ramo de trabalho exige que você mude frequentemente de local com um novo fuso horário, então você precisa desenvolver um conjunto de ações constantes que serão adiadas em um nível subconsciente e o ajudarão a aceitar a mudança de realidade. Um exemplo desse biorritmo diário: pela manhã para forçar o corpo a ficar acordado, mesmo que em sua terra natal noite profunda, e antes de ir para o quarto, acalme o corpo com chás relaxantes, enganando o relógio interno.
3. Se as viagens são frequentes, mas curtas, não adianta se adaptar. Mas você também precisa desenvolver um conjunto de ações que se repetem constantemente. Isso está embutido em nós em um nível subconsciente: lavar o rosto de manhã, tomar café da manhã, trabalhar, almoçar, trabalhar de novo, jantar e ir para a cama. Lavamos sempre os cabelos pelo menos uma vez por semana e todos os meses vamos ao médico, mas dos fenômenos listados, apenas aqueles que se repetem invariavelmente no dia a dia são classificados como biorritmos diários.

Atividade física

Como mais pessoas fica cansado, mais fácil será para ele adormecer.

Cientistas da Universidade de Barcelona Trinitat Cambas e Antoni Diez, especialistas em cronobiologia, argumentam que nosso corpo é um sistema único de autocura. E por si só funcionará bem se a pessoa não interferir nos biorritmos da natureza. Se o seu sono deu errado, você se sente sobrecarregado e deslocado, pense bem, talvez você mesmo seja o culpado por tais consequências.

*Este trabalho não é um trabalho científico, não é um trabalho de graduação trabalho de qualificação e representa o resultado do processamento, estruturação e formatação informações coletadas, destinado ao uso como fonte de material para auto estudo trabalhos educativos.

Introdução

O interesse na repetição regular dos processos fisiológicos do corpo humano pode ser rastreado ao longo de muitos séculos. Poeta grego antigo Arquilaco escreveu há dois milênios e meio: “Saiba qual ritmo controla as pessoas”. O grande Hipócrates apontou a necessidade de considerar as estações e o seu impacto nos seres humanos. A periodicidade como propriedade básica dos organismos vivos foi notada em ciência medieval durante o Renascimento. A pesquisa de Roger Bacon e Johannes Kepler baseou-se no conhecimento das leis do ritmo.

A ciência moderna está desenvolvendo com sucesso uma nova direção de pesquisa - a cronobiologia. As conquistas da biorritmologia doméstica encontraram ampla aplicação na organização do regime de trabalho e descanso, aumentando a eficiência, melhoria física pessoa.

Os ritmos biológicos têm grande valor para medicina. Eles deram origem a novas abordagens como cronomedicina, cronodiagnóstico, cronoprofilaxia e cronoterapia.

1 Ritmos biológicos e sua influência na saúde humana. Dessincronose e prevenção de suas consequências

1.1 Biorritmos e seus tipos

Os ritmos biológicos são uma forma evolutiva de adaptação às condições de mudanças rítmicas nos parâmetros ambientais. Trata-se de uma interação temporária de vários sistemas funcionais do corpo entre si e com o meio ambiente, contribuindo para a sua coordenação harmoniosa e atividade vital em geral.

Deste ponto de vista, os ritmos biológicos são sequência complexa processos de vários estágios de transformações bioquímicas e biofísicas no corpo humano. Vários cientistas acreditam que as “donas” dos biorritmos são as moléculas de RNA e DNA. É possível que os parâmetros dos ritmos das funções fisiológicas sejam definidos por um determinado programa genético, mas em qualquer caso são realizados através de mudanças nos processos metabólicos sob a influência de fatores externos e internos.

Os ritmos biológicos são tão precisos que são frequentemente chamados de “relógio biológico”. Há razões para acreditar que o mecanismo de cronometragem está contido em todas as células do corpo humano. Estas são moléculas de DNA que armazenam um suprimento de informação genética.

De acordo com a função desempenhada, os biorritmos são divididos em fisiológicos (ciclos de trabalho sistemas individuais organismo) e ambiental (adaptações adaptativas às influências ambientais periódicas).

Dependendo da duração do período, os ritmos são diferenciados:

− diariamente (circadiano);

− menstruação;

− sazonal;

− perene.

De todos os ritmos biológicos listados, o ritmo circadiano é o mais estudado atualmente.

Segundo a classificação do famoso cronobiólogo F. Halberg, os processos rítmicos do corpo são divididos em três grupos:

Grupo 1 – ritmos de alta frequência (com período de até 0,5 hora). Estes são os ritmos respiratórios, função cardíaca, fenômenos elétricos no cérebro, periodicidade das oscilações nos sistemas reações bioquímicas.

Grupo 2 - ritmos de média frequência (com período de 0,5 horas a 6 dias). Esta é uma mudança no sono e na vigília, na atividade e no descanso, mudanças circadianas no metabolismo e muitas outras funções.

Grupo 3 – ritmos de baixa frequência (com período de 6 dias a 1 ano). São ritmos semanais, lunares e anuais, abrangendo ciclos de excreção hormonal, menstruais, mudanças sazonais no curso de reações bioquímicas e mudanças de desempenho de longo prazo.

Falando em ritmos biológicos, não devemos esquecer que na vida quotidiana a pessoa está rodeada de numerosos sincronizadores físicos e sociais (sensores de tempo), que conduzem a uma interacção óptima dos ritmos do corpo com os ritmos do ambiente externo.

Os sincronizadores físicos incluem: alternância de claro e escuro; diária e variações sazonais temperatura e umidade do ar, pressão barométrica, intensidade do campo elétrico e magnético.

O sensor de tempo social é a rotina das atividades industriais e domésticas.

Para manter a saúde, cada pessoa precisa sincronizar o seu ritmo individual com esses fatores, levando em consideração o ritmo do sono e da vigília, os horários de trabalho e descanso, o funcionamento das instituições públicas, dos transportes, entre outros. Não devemos esquecer o ritmo de vida dos colegas na escola, no trabalho e na vida social.

1.2 Ritmos circadianos de processos fisiológicos

A base para mudanças periódicas nas funções do corpo humano são os biorritmos diários. Graças a eles, uma pessoa pode trabalhar duro durante horas de ótima condição corporal, aproveitando períodos de funcionamento relativamente baixo para se recuperar.

Uma pessoa reage a todas as influências externas dependendo da fase do ritmo, sua força e direção da reação. A fase dos ritmos biológicos é caracterizada pela posição do sistema oscilante em um determinado momento. Durante o período de interação de um ritmo com outro, as fases coincidem ou divergem. Uma mudança brusca nas condições externas pode levar a uma mudança de fase, que é observada, por exemplo, quando uma pessoa voa longas distâncias ou durante uma mudança repentina no clima.

EM Ciência moderna os ritmos circadianos humanos são usados ​​como critério universal para avaliar o estado de saúde.

O ritmo diário da temperatura corporal, que atua como uma espécie de sincronizador biológico, é de grande importância para a adaptação do corpo às condições ambientais em constante mudança.

A dinâmica diária da temperatura corporal tem um caráter ondulatório. Seu valor mínimo ocorre entre 1h e 5h, e seu valor máximo ocorre às 18h. A amplitude da oscilação é 0,6 - 1 0 C.

Foi estabelecido experimentalmente que um aumento na quantidade de adrenalina no sangue ocorre pela manhã, antes do início do período de atividade física. Seu máximo ocorre às 9 horas, o que provoca uma atividade mental bastante elevada da pessoa na primeira metade do dia.

A atividade bioelétrica do cérebro também sofre alterações características ao longo do dia. À noite, a memória e a força muscular de uma pessoa diminuem, nota-se lentidão nas ações e aumenta o número de erros na resolução de problemas aritméticos.

As papilas gustativas e auditivas estão mais aguçadas entre 6h e 7h. O café da manhã deve ser consumido o mais rápido possível ao acordar, pois a partir desse momento o metabolismo começa a ganhar impulso. Tome vitaminas também pela manhã - as substâncias benéficas são melhor absorvidas.

Seja examinado por um oftalmologista logo pela manhã, especialmente se você tiver predisposição hereditária ao glaucoma. Neste momento, a pressão ocular é mais alta.

Na hora de ir ao dentista, para se vacinar ou fazer uma tatuagem, marque uma consulta com um especialista pela manhã. O corpo estará cheio de analgésicos naturais. Durante o dia, o nível de anestesia natural diminui e diminui ao mínimo próximo à noite.

O melhor horário para beber álcool é às 20h, pois as enzimas hepáticas que decompõem o álcool estão em alerta máximo. Mas depois das 22h a situação muda drasticamente.

A generalização da experiência de estudo das mudanças periódicas no corpo humano, especialmente sua atividade mental, física e mental, permitiu aos cientistas expressar um ritmo diário geral que pode ser utilizado na organização dos processos vitais. De forma simplificada, pode ser representado da seguinte forma:

A primeira metade do dia (aproximadamente até 12-13 horas) - atividade máxima;

Segunda metade do dia (até aproximadamente 15 - 16 horas) - declínio da atividade;

Noite (até cerca de 20-21 horas) - um ligeiro aumento na atividade;

Tarde da noite e noite - atividade mínima.

Se cada pessoa analisar a sua atividade, desempenho e bem-estar durante o dia, utilizando dados dos ritmos circadianos do corpo, ficará claro porque as cargas máximas são mais fáceis de suportar na primeira metade do dia, enquanto na segunda metade do dia. ocorre sonolência diurna e diminui o tônus ​​​​geral do corpo, e à noite há uma sensação de fadiga. Mas não devemos esquecer que dados adequados só podem ser obtidos se for observado o regime de trabalho e descanso.

1.3 Dessincronose e prevenção de suas consequências

O corpo humano, como um todo, só pode existir com uma certa proporção de diferentes processos oscilatórios em células, tecidos, órgãos e sistemas funcionais e sua sincronização com as condições ambientais.

A dessincronose é uma incompatibilidade entre os ritmos biológicos do corpo e os sensores de tempo físicos e sociais.

A dessincronose pode ser interna e externa.

Interno é uma violação da coordenação dos biorritmos dentro do corpo, por exemplo, uma mudança no ritmo da nutrição em relação ao metabolismo, incompatibilidade dos ritmos do sono e da vigília, levando à irritabilidade, insônia, problemas de saúde, perturbação do ritmo de trabalho e descanso.

A dessincronose externa ocorre quando há uma incompatibilidade entre os biorritmos internos e as condições ambientais. Isso é passar de um fuso horário para outro, dessincronização sazonal.

A incompatibilidade e a reestruturação dos ritmos biológicos se manifestam em indicadores objetivos e subjetivos. O primeiro inclui alterações na pressão arterial, distúrbios do sono, falta de apetite, o segundo - irritabilidade, perda de força. De acordo com a duração, a dessincronose é dividida em aguda e crônica, de acordo com a força do descompasso - em óbvia e oculta, de acordo com o volume de manifestação - em parcial e total.

A dessincronização dos ritmos biológicos é um sinal de problema. Qualquer doença é o resultado de uma violação de uma ou outra função do corpo e de uma mudança em seu ritmo diário.

O álcool é um forte dessincronizador dos ritmos biológicos. Pequenas doses de bebidas alcoólicas não provocam alterações graves no biorritmo do organismo, enquanto grandes doses, especialmente de manhã e durante o dia, provocam graves perturbações. O uso sistemático leva ao aparecimento de dessincronose crônica e total.

Pesquisas de cientistas nacionais mostraram que depois de tomar uma dose média de álcool, o bem-estar, a atividade e o humor de uma pessoa aumentam durante três horas. Em seguida, ocorre uma diminuição acentuada dessas manifestações, que é observada por volta das 27 horas. Após 45 horas após a exposição ao álcool, todos os parâmetros listados ainda não atingiram seu nível ideal. Somente no terceiro dia o ritmo circadiano é restaurado performance física e o funcionamento do sistema hormonal.

O problema da prevenção da dessincronose é bastante relevante hoje. O estresse nervoso-emocional, a sobrecarga intelectual e as violações dos horários de trabalho e descanso podem levar a graves alterações no estado de saúde.

Nesse sentido, é necessário organizar um regime de atividade vital em estrita conformidade com as características rítmicas do organismo. Atenção especial deve-se prestar atenção à prevenção de perturbações sazonais, à organização do trabalho durante as atividades em vários turnos, à sincronização das funções na passagem de um fuso horário para outro. Não devemos esquecer a otimização da atividade física e mental, o cumprimento estrito do trabalho e do descanso, dos horários e da dieta alimentar.

2 Organização do regime de atividades. Desempenho e aumentando sua eficiência

2.1 O conceito de tom mental

O principal ciclo diário, base e pano de fundo para o fluxo de todos os ritmos do corpo humano é a alternância do sono e da vigília. Estes dois processos estão indissociavelmente ligados e são a principal condição para a organização de um regime de atividade e descanso. A vigília é a base da atividade ativa e consciente de uma pessoa e ocupa aproximadamente 2/3 de sua vida. O lado energético disso é refletido pelo conceito de tom mental.

O tônus ​​​​mental é a intensidade ideal dos processos mentais que sustentam o funcionamento normal do corpo humano durante graus variantes sua atividade.

O tom mental depende das características individuais e da idade, do tipo de atividade vital e do estado do sistema nervoso humano. O nível de tom necessário é determinado pelas funções inconscientes do cérebro, mas sua regulação consciente também é possível.

A regulação do tom mental é realizada com a ajuda de ampla variedade efeitos físicos, mentais e emocionais. Os métodos mais eficazes para estimulá-lo são os sistemas de treinamento psicológico, exercícios de respiração e efeitos nas zonas biologicamente ativas do corpo.

Os principais métodos e técnicas de regulação física são uma variedade de procedimentos aquáticos e solares, atividade física ideal e massagem. Deve ser lembrado que tensão muscular aumenta o tônus ​​e o relaxamento o diminui. Caminhar ao ar livre, organizar o descanso em tempo hábil e alternar atividades são eficazes. Um aumento persistente no tom mental é garantido por relacionamentos interpessoais, hobbies favoritos, música, literatura e pintura. A comunicação com a flora e a fauna tem um efeito único no tônus ​​mental.

Não devemos esquecer a notável influência das emoções no tom. Emoções positivas, bom humor, a confiança e o otimismo contribuem para o seu aumento, e emoções negativas, confusão, raiva - reduza.

Para estimulação processos mentais use bebidas tônicas: chá, café, kvass. O álcool e a nicotina causam um aumento de tônus ​​​​de curto prazo, levando a uma diminuição acentuada.

2.2 Organização das atividades de trabalho

A condição mais importante para otimizar a atividade vital e o estresse é a organização de um regime racional de trabalho e descanso. Os principais requisitos fisiológicos e fundamentos mentais o trabalho e o estudo são a correta organização do ritmo de trabalho, do regime de trabalho e do processo de trabalho.

Existem quatro grupos de fatores que afetam diretamente a atividade laboral de uma pessoa:

− Fatores sanitários e higiénicos – microclima, iluminação do local de trabalho, nível de ruído, intensidade da poluição atmosférica.

− Fatores psicofisiológicos – horário de trabalho e descanso, intensidade de trabalho, posturas de trabalho, quantidade de carga nos músculos esqueléticos, partes superiores do cérebro, sistema nervoso central.

− Factores socioeconómicos − protecção social do trabalhador, da sua remuneração, poder de compra, disponibilidade de férias, casas de férias, creches.

− Fatores estéticos – interior do local de trabalho, forma, cor do produto, estilo da roupa de trabalho.

Para manter um alto nível de desempenho grande importância tem o princípio da entrada gradual no processo de trabalho. É especialmente importante observá-lo depois de dormir, nos finais de semana, férias de verâo e transição para outro tipo de atividade. Qualquer nova actividade deve estar em equilíbrio com o sistema de funções e competências existentes. A alta produtividade do trabalho é garantida por uma sequência bem pensada e praticada e por um sistema de trabalho específico.

O trabalho rítmico é uma distribuição uniforme da carga ao longo do dia, semana, mês, ano. A exigência de ritmo baseia-se na consideração das características fisiológicas dos centros do sistema nervoso, que funcionam de forma mais econômica com a correta alternância dos processos de excitação e inibição. Uma queda acentuada no desempenho pode ser causada tanto por fadiga excessiva quanto por ritmo alto trabalho e períodos de inatividade. A organização de um regime de trabalho baseado na atividade rítmica do corpo e no trabalho do cérebro é condição determinante para um trabalho económico e altamente produtivo. O regime de trabalho é entendido como períodos alternados de trabalho e descanso, o que desempenha um papel importante na prevenção da fadiga.

O ambiente externo desempenha um papel bastante importante na organização da atividade mental. Durante trabalho físico O metabolismo do corpo melhora, a necessidade de oxigênio aumenta. A frequência respiratória e a amplitude de movimentos aumentam peito, o que aumenta significativamente o volume de ar consumido. É importante que este ar esteja limpo e livre de poeira e outras impurezas prejudiciais. Em uma atmosfera abafada e poluída, com falta de oxigênio, a pessoa desenvolve dores de cabeça, fraqueza e queda acentuada no desempenho. EM fumo do tabaco, além da nicotina, há monóxido de carbono e outros Substâncias nocivas que têm um efeito direto na função cerebral.

O desempenho de uma pessoa é significativamente influenciado pelas condições de temperatura e umidade e pelo microclima da sala de trabalho. A temperatura do ar mais produtiva para a atividade laboral humana está entre 16 e 18 °C. A umidade relativa deve permanecer entre 35 e 70%. Com umidade mais baixa falam de ar “seco”, que provoca aumento da evaporação e resseca as mucosas e a pele. Quando a umidade ultrapassa 70% no ar úmido e frio, a pessoa desenvolve “frieza” e calafrios, o que também causa diminuição do desempenho.

A organização adequada do trabalho envolve bom conteúdo local de trabalho, ou seja, ausência de coisas desnecessárias, lixo, sujeira na mesa. Ordem e layout claro itens necessários tornar o trabalho muito mais fácil. Você precisa tentar garantir que o ambiente durante o trabalho seja o mesmo. A pessoa se acostuma a trabalhar em determinado ambiente, o que facilita sua carga de trabalho.

A luz é um forte estimulador do desempenho humano. A iluminação é considerada suficiente se permitir muito tempo trabalhe livremente (sem cansaço visual) e sem causar fadiga ocular. A luz não deve ferir ou cegar os olhos. Sua fonte deve estar localizada à esquerda.

Foi estabelecido que a cor dos objetos circundantes e a cor das paredes têm influência significante no bem-estar geral e no desempenho de uma pessoa. As cores vermelhas com tons dourados - quentes - causam efeito revigorante e estimulante, e o azul e o verde-azulado - calmantes, propícias ao descanso, à paz e ao sono.

O ruído industrial, urbano e doméstico tem um impacto negativo na saúde e na atividade mental. O ruído noturno, noturno e matinal é especialmente prejudicial ao sistema nervoso. Esforços contínuos devem ser feitos para eliminar esse impacto.

2.3 Organização de recreação

O descanso é um estado de descanso ou atividade ativa que leva à restauração da força e do desempenho. Trabalho e descanso estão intimamente relacionados e representam dois aspectos do funcionamento normal do corpo. Devidamente organizado e recreação cultural contribui para a preservação e fortalecimento da saúde humana.

Existem duas formas principais de descanso - passivo e ativo. Passivo (estado de repouso fisiológico) é o descanso durante o sono noturno. Muitas pessoas acreditam que o descanso físico e o passatempo sem objetivo são descanso. Na realidade, isso cria apatia, relaxa o corpo, diminui seu tônus ​​e prejudica drasticamente o desempenho. Apenas em casos raros - com grandes fadiga física− as pessoas debilitadas pela doença precisam de descanso, descanso passivo.

O repouso ativo é o repouso durante o qual grupos musculares que não estão envolvidos no trabalho principal são temporariamente ativados. O descanso ativo alivia a fadiga e restaura o desempenho. Treina o corpo, dá à pessoa nova força e energia e aumenta a produtividade mental.

O descanso durante a jornada de trabalho é realizado no intervalo para almoço, nos intervalos adicionais regulamentados e nas micropausas entre processos e operações individuais.

Uma pessoa não precisa apenas de descanso mental e físico. Ele precisa de descanso moral, emocional e estético. Um excelente meio de relaxamento é a comunicação com as crianças, o riso e o humor. As paixões intelectuais e hobbies pessoais das pessoas são bons para a saúde - pescaria, caçando, tocando música, conversando com amigos. A arte como forma de atuação amadora tem um impacto significativo na eliminação da fadiga.

Não se esqueça de criar uma elevação emocional. Sentimentos de alegria, satisfação, triunfo e deleite estimulam o sistema nervoso central, aliviam a fadiga e aumentam o desempenho, a força e a resistência. O turismo, o montanhismo, as viagens pelo campo e as excursões são muito significativos neste aspecto. Anual outras fériasé uma necessidade vital. Deve ser realizado de forma que a energia recebida seja suficiente para o ano todo.

2.4 Desempenho e aumento de sua eficiência

Desempenho é o nível funcionalidade um organismo, caracterizado pela eficiência do trabalho realizado durante um determinado período de tempo.

A eficiência é determinada pelo estado de saúde, sexo, dieta, horário de trabalho e descanso, condições de trabalho, humor e muitos outros fatores. Depende do nível de conhecimento, habilidades, habilidades e experiência da pessoa, estado físico e mental.

O desempenho mental (mental) é expresso pela velocidade, qualidade e quantidade de percepção e processamento de informações, físico - pela força, frequência e duração das cargas musculares.

O maior desempenho se manifesta quando o ritmo de vida de uma pessoa está corretamente coordenado com seus ritmos biológicos individuais.

Numerosos estudos de cientistas países diferentes mostrou que há pessoas vivenciando vibrações idênticas nível de capacidades fisiológicas durante o dia. Eles eram chamados de arrítmicos ou pombos.

Pessoas do tipo matinal - cotovias - têm pico de desempenho na primeira metade do dia. Eles acordam cedo, sentem-se enérgicos e alegres pela manhã, ficam sonolentos à noite e vão para a cama cedo.

Pessoas do tipo noturno - notívagos - levantam-se letárgicas, muitas vezes com dores de cabeça, são mais produtivas após as 18 horas e vão para a cama tarde.

O pesquisador alemão G. Hump descobriu que os representantes do tipo matinal são principalmente funcionários, enquanto os representantes do tipo noturno são pessoas trabalho mental, arritmias - pessoas envolvidas em atividade física. Entre os estudantes, 17% são cotovias, 35% são notívagos e 48% são arrítmicos.

Para manter a saúde e aumentar o nível de desempenho, é necessário que o estilo de vida de uma pessoa coincida com as flutuações reais nos processos temporários do seu corpo. Para o efeito, existem métodos de determinação do tipo de capacidade para o trabalho, com base na identificação das capacidades funcionais temporárias do corpo e na sua conformidade com o regime de atividade laboral. O mais comum é o teste de Ostber modificado pelo Professor S.I. Stepanova.

3 Características e prevenção do cansaço durante a atividade mental de um aluno

Fadiga - fisiológica reação defensiva do corpo, visando reduzir o nível de funcionamento dos seus sistemas, a fim de prevenir alterações negativas.

Subjetivamente, esse processo se manifesta por uma sensação de cansaço e diminuição temporária do desempenho. A fadiga mental é caracterizada por enfraquecimento da atenção, memória, pensamento mais lento, diminuição na velocidade de processamento de informações, fadiga física é caracterizada por diminuição da força e resistência muscular, deterioração na coordenação dos movimentos e aumento no gasto de energia quando realizando o mesmo trabalho. Sua profundidade depende do grau de adaptação de uma pessoa a um determinado tipo de atividade, física e Estado mental, nível de motivação e tensão neuroemocional. A fadiga é uma condição fisiológica reversível. A fadiga e a fadiga que a acompanha são um estado natural das pessoas que levam um estilo de vida ativo. A diminuição do desempenho não só é restaurada durante o repouso, mas, tendo atingido o nível inicial, aumenta por algum tempo.

No entanto, se o desempenho não for restaurado no início do próximo período de trabalho, a fadiga pode acumular-se e transformar-se num estado qualitativamente diferente - fadiga excessiva, caracterizada por uma diminuição mais persistente da atividade funcional corpo.

A fadiga excessiva é uma condição patológica acompanhada de letargia, perda de apetite e insônia. Existem fadiga inicial, leve, severa e severa. Para aliviar o cansaço incipiente, basta regular o regime de trabalho e descanso. Para casos leves, férias ou férias devem ser utilizadas de forma eficaz. Em caso de fadiga severa, é necessário um descanso urgente e organizado. A fadiga intensa requer tratamento, pois altera a atividade do sistema cardiovascular.

Medidas para prevenir a fadiga:

1 Nomeação oportuna de descanso - ativo ou passivo.

2 Aumento das micropausas - intervalos entre operações individuais.

3 Regulação da atividade física e mental.

4 Uso de música funcional.

5 A utilização de fatores que aumentam o fluxo de impulsos aferentes no sistema nervoso central, por exemplo, realização de ginástica industrial, irritação pele ao realizar automassagem e massagem mútua na cabeça, rosto, pescoço, tronco.

6 Exercícios respiratórios.

Conclusão

Organizar um regime de trabalho e atividade física, descanso e alimentação de acordo com os ritmos biológicos do corpo ajudará a manter e fortalecer a saúde, aumentar significativamente a eficiência e a “imunidade” às cargas estressantes.

A gama de ritmos possíveis da vida humana cobre quase toda a gama de escalas de tempo, desde propriedades de onda partículas elementares aos ciclos globais da biosfera. Não é por acaso que acreditam que o ritmo é a única lei que pode ser imposta à natureza, porque é tirado da natureza.

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