Senzația Senzația, senzoricele sunt întotdeauna legate mai mult sau mai puțin direct cu motilitatea, cu acțiunea, cu receptorul - cu activitatea efectorilor. Receptorul apare ca un organ cu un prag redus de iritare, adaptat să ofere un răspuns chiar

Cu toții cunoaștem acest sentiment: ai spus sau ai făcut ceva greșit, iar acum toată lumea se uită la tine. Ești sigur că toată lumea te judecă și se gândește la greșeala ta. Fața îți începe să devină roșie, inima îți bate repede și visezi să fii oriunde decât aici chiar acum. Oamenii din întreaga lume au experimentat un sentiment de jenă, iar acest lucru este foarte senzație neplăcută, dar poți scăpa de ea dacă lucrezi la construirea stimei de sine, eviți situațiile jenante și înveți să depășești jena.

Pași

Întărirea stimei de sine

Concentrează-te pe punctele tale forte. Acesta este primul pas spre construirea stimei de sine. Deoarece jena vine din a simți că nu te ridici la nivelul așteptărilor oamenilor, ar trebui să-ți amintești de calități pozitive. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să vă simțiți rușine.

Gândește-te la ceea ce îți provoacă dificultăți și stabilește-ți obiective.Înțelege ce dificultăți te fac să te simți nesigur și inferior. Încearcă să treci peste aceste dificultăți și stabilește-ți obiective măsurabile și realizabile.

Apreciază relațiile care îți întăresc încrederea în tine. Adesea, lipsa încrederii în sine se explică prin comportamentul prietenilor și rudelor care te lasă jos sau te obligă să acorzi prea multă atenție lucrurilor nesemnificative (de exemplu, haine de modă sau produse cosmetice). Luați în considerare dacă cei dragi vă ajută sau vă împiedică și nu vă fie teamă să vă faceți noi prieteni dacă cei existenți vă fac rău.

Amintiți-vă că toți oamenii se confruntă cu stângăcia. Sentimentul de rușine vine în momentele în care ni se pare că toată lumea se uită la noi și judecă. Acest lucru se poate întâmpla brusc (de exemplu, dacă vă împiedicați și cădeți în loc public) sau acest sentiment poate crește treptat (de exemplu, în pregătirea pentru a vorbi în public), dar în toate cazurile, sentimentul de rușine este rezultatul fricii de a părea „greșit” și al nesiguranței. Dacă înțelegi că toată lumea cunoaște sentimentul de stângăcie, îți va fi mai ușor să-l depășești în tine.

situații incomode

1. Gândește-te la ceea ce te face să te simți inconfortabil.În ce situații îți este rușine? Te simți incomod când trebuie să ții un discurs și simți că toată lumea te judecă? Poate că te simți rușine când oamenii văd că ai făcut ceva jenant (de exemplu, ai mâncare blocată în dinți sau lipită de picioare). hârtie igienică)?

   Acceptă faptul că este perfect normal să te simți stânjenit. Se întâmplă tuturor și face parte din viață. Omul face greșeli și trage concluzii din greșeli. Similar situații incomode vă poate spune multe despre cine ești și care sunt valorile tale. Vei putea afla pe ce trăsături din tine trebuie să lucrezi.

   Uită de greșelile trecutului. Dacă îți amintești adesea situații jenante, ți se poate părea că și alții își amintesc de ele când te văd. Cu toate acestea, oamenii din jurul lor au propriile lor probleme și pur și simplu nu au timp să se gândească și la ale tale.

   Evita situatiile care te fac sa te simti incomod.Înțelegerea a ceea ce poate declanșa sentimente de rușine vă poate ajuta să evitați situațiile potențial periculoase.

   Adresați-vă prietenilor pentru sprijin. Dacă ești sigur că prietenii sau rudele nu vor profita de vulnerabilitatea ta și nu te vor face în mod deliberat de rușine, cere-le ajutor. Spune-le ce situații te fac să fii inconfortabil și roagă-le să te ajute să le eviți.

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață ne-am trezit într-o poziție incomodă. Pentru a „îngheța” ceva fără tact, turnați cafeaua pe șef, împiedicați-vă și cădeți chiar la picioarele pasiunii voastre secrete, veniți la muncă în papuci... În astfel de momente, suntem gata să cădem prin podea și să visăm doar să fim pe emisfera opusă a planetei. Sau - inventează urgent o modalitate de a rezolva situația cu cea mai mică pierdere pentru mândria lor. Cum să ieși din jenă fără să lovească faţa de murdărie?

Printre nevoile vieții loc important preia nevoia de a fi necesar și respectat în celula lui socială - la locul de muncă, într-o companie, într-un grup universitar. Încercând să fim solicitați, jucăm roluri care ne sunt benefice, ne formăm modele comportamentale, observând reacția și atitudinea celorlalți. Evaluare negativă personalitatea noastră (atât reală cât și imaginară), afectează negativ percepția despre sine. Din această cauză, luăm la inimă posibilitatea de alienare cu care ne putem confrunta atunci când ne aflăm într-o situație stupidă.

Psihologii americani au efectuat cercetări pentru a afla cum afectează situațiile incomode stima de sine a oamenilor. S-au format grupuri de voluntari categorii de vârstă- de la băieți și fete până la vârstnici. Cu ajutorul sondajelor și testării, experții au colectat, clasificat și rezumat toate situațiile incomode în care oamenii se găsesc cel mai adesea. Psihologii au studiat și reacțiile psihicului la ceea ce se întâmplă. La ce concluzii au ajuns?

Cel mai adesea, o persoană face greșeli în situații stresante sau ambigue (neobișnuite cu el). Acestea pot fi accidente neașteptate (ceva s-a spart, a căzut, s-a vărsat) sau evenimente așteptate (prima întâlnire, întâlnirea cu părinții alesului). Imaginea generală este aceasta - cu cât știm mai puțin la ce să ne așteptăm de la un eveniment viitor, cu atât suntem mai nervoși, ne temem să nu fim stânjeniți. Din cauza stării de tensiune, facem acțiuni incomode și ne aflăm într-adevăr într-o poziție incomodă. Dar o persoană care se simte fericită și relaxată în aceeași situație este mai puțin în pericol de a face prostii.

Sentimentul de rușine devine și mai mare dacă greșeala a fost observată de ceilalți și ne-am trezit sub atenția atentă a tuturor. În acest moment, se pare că toată lumea ne urmărește. Timpul trece insuportabil de încet, suntem nervoși și pierduți, ne simțim stânjenit nivel fizic, până la inima sărind din piept și mâinile transpirate. Și numai persoanele cu o nevoie patologică de atenție se pot bucura de o astfel de situație - în rest, interesul celorlalți în greseala perfecta dureroasă și neplăcută.

Și din nou ne aflăm într-un cerc vicios - cu cât o persoană se simte mai confuză și mai stânjenită, cu atât mai incomode vor fi încercările sale de a ieși din această situație. Începe să râdă, să se bâlbâie, să se înroșească, să devină palid, să gesticuleze activ - în general, își termină reputația deja rănită, făcând-o și mai rău. Și apropo, cei din jurul lor se pot simți stânjeniți, înțelegând sentimentele unui tovarăș jenat - la urma urmei, ei înșiși au fost în astfel de modificări. În plus, putem, cu faptele noastre de elefant într-un magazin de porțelan, să aruncăm o umbră asupra altora - de exemplu, asupra unui prieten care ne-a adus la companie.

Deci, totul s-a întâmplat deja - ce să faci în continuare? Încercările de a netezi situația pot apărea în două scenarii. Primul este ignorarea problemei. Persoana se preface că nu s-a întâmplat nimic și încearcă să părăsească scena cât mai repede posibil. Aceasta este o mișcare greșită, pentru că martorii oculari își vor aminti în continuare ce s-a întâmplat, iar fuga ta rușinoasă te va face un laș care nu a reușit să-și recunoască stângăcia.

Al doilea scenariu va fi mai corect - recunoașteți greșeala și transformați totul într-o glumă. Dacă îți mărturisești fapta zâmbind, atunci vei face o faptă bună nu numai ție, ci și celor prezenți - la urma urmei, se simt și ei stânjeniți. Poate, dimpotrivă, le veți câștiga respectul - până la urmă, numai oameni curajoșiîși recunosc deschis greșelile. În plus, nu este necesar să fii Petrosyan - este suficientă o glumă simplă, cum ar fi: „Astăzi, se pare, averea nu s-a întors deloc către mine!” sau „Harul meu înnăscut pare să fie în grevă!”

O declarație nereușită sau o mișcare incomodă - se întâmplă tuturor, nimeni nu este imun de posibilitatea de a ajunge într-o situație stupidă. Trebuie doar să înveți cum să ieși din ea pentru a nu pierde sentimentul demnitate.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Esența conceptului. Confuzia este definită ca confuzie, un sentiment de stângăcie. La copiii mici, jena apare fără motiv aparent când sunt abordate de străini. La adulți, jena apare ca urmare a unei discrepanțe între felul în care o persoană vrea să arate și felul în care arată într-adevăr într-o situație neașteptată, pe lângă dorința sa, și situația inadecvată când „își pierde fața”.

Manifestări de jenă. Când sunt stânjeniți, oamenii își îndepărtează privirea de la ceilalți sau își coboară ochii, iar bebelușii se ascund în spatele rochiei sau fustei mamei; în timp ce unii dintre ei aruncă o privire pe furiș la persoana care i-a făcut de rușine. Caracteristică jenă este prezența unui zâmbet ușor care trece pe fața unei persoane sau a unui râs nervos și stupid (care este diferența de rușine), precum și o încălcare a netedității mișcărilor și a vorbirii ( Edelman, hampson, 1981). Un semn clar de jenă este roșeața feței (persoana jenată spune: „M-ai împins în vopsea”), uită-te la podea. În prezența acestor semne în vorbirea de zi cu zi, ei spun „persoana este jenată”. La adulți, jena poate fi cauzată atât de eșecul în anumite afaceri, cât și de noroc.

Rușinea a devenit subiectul cercetare sistematică relativ recent ( Goffman, 1967; Modigliani, 1968). Hoffman, nu foarte bine, după părerea mea, definește jena ca exprimarea credinței că alți oameni vor considera despre noi sau despre acțiunile noastre ca fiind nepotrivite situației. O astfel de formulare explică mai degrabă cauza jenei (și care are loc mai degrabă la adulți decât la copiii mici), dar nu și esența jenei ca stare emotionala. Hoffman scrie că, dând dovadă de jenă, ne cam cerem scuze altora pentru adevăratul sau posibilă eroare. Potrivit acestui autor, funcția jenei este de a arăta „corectitudinea” subiectului, capacitatea de a se ocupa de el, deoarece este capabil să-și corecteze propriul comportament.

Borg cu colegii Borg şi colab., 1988) privesc jena ca pe o formă de rușine, în timp ce Edelman ( Edelman, 1985) - ca tip de anxietate socială datorată presupusei impresii negative a celorlalți.

Pentru ca jena să apară, este necesar un eșec public de a-și salva propria față, ceea ce este perceput ca o amenințare la adresa reputației, a „eului social” evaluare negativăînconjurător ( Silver și colab., 1987; Crozier, Burnham, 1990; Papagal, Harre, 1996). Prin urmare, cel mai mult grad major se observă jena dacă o persoană eşuează într-un grup. Atunci când eșuează într-o situație de solitudine, jena este exprimată slab din cauza presupusei absențe a altora ( Modigliani, 1971). Deși jena este o emoție de comunicare, legătura dintre timiditate și sociabilitate fie nu există, fie este foarte slabă ( Crozier, 1986). Adevărat, V. Crozier observă că astfel de oameni au probleme în comunicarea cu străini, ceea ce face ca concluzia de mai sus a acestui autor să fie îndoielnică.

Experiența jenei apare adesea pe fundal, pe de o parte, a interesului pentru oameni și, pe de altă parte, a fricii de interacțiune socială. Prin urmare, E. Shostrom numește timiditatea o emoție ciudată, care denotă în același timp o tendință de a crea contact și de a-l evita. Drept urmare, interferează cu o persoană, limitându-i libertatea. Pe de altă parte, jena motivează normativ comportament social (Keltner, Buswell, 1997). Crozier ( Crozier, 1990) notează că o persoană care nu este în stare să fie jenată este lipsită de un important calitatea umană care caracterizează sensibilitatea și capacitatea de îngrijire.

Puteți simți jenă pentru o altă persoană, apropiată și chiar necunoscută pentru noi. De exemplu, o mamă poate deveni jenată pentru declarația lipsită de tact a bebelușului ei față de un oaspete („rușine empatică”).

Există un punct de vedere că jena este predominant emoție adolescentă (Papagal, Harre, 1996), dar nu trebuie să uităm de copii vârstă mai tânără, dând dovadă de timiditate când se întâlnesc cu străini, când li se adresează sau când se vorbește despre ei. Și cu atât mai îndoielnică este poziția lui Griffin ( Grifon, 1995), conform cărora se poate vorbi despre jena la copii doar de la 7–8 ani, când încep să definească jena ca o încălcare percepută a standardelor sociale în prezența altor persoane care evaluează aceste încălcări. Este puțin probabil ca un copil de 2-3 ani, timid de străini, să se gândească la așa ceva.

Motive de jenă. P. Pilkonis și F. Zimbardo ( Pilkonis, Zimbardo, 1979) a intervievat tinerii despre cauzele jenei și stânjenii. Rezultatele obţinute de aceştia sunt prezentate în tabel. opt.
1.

Tabelul 8.1. Frecvența de apariție a cauzelor care provoacă timiditate

situatie

situatii

Când sunt în lumina reflectoarelor grup mare 72.6 (de exemplu, când vorbitul în public) Companie mare 67,6 Statut mai scăzut 56,2 Situația comunicării în general 55.3

Sfârșitul mesei. 8.1

Procentul de elevi care au notat acest lucru

situatie

situatii

O situație nouă în general O situație care necesită fermitate Când sunt lăudat Când sunt în lumina reflectoarelor grup mic Grup mic Singur cu o persoană de sex opus Situație vulnerabilă (este nevoie de ajutor) Grup mic orientat spre sarcini Singur cu o persoană de același sex Alte persoane

55,0 54,1 53,2 52,1 48,5 48,5 48,2 28,2 13,8

Necunoscuți Un grup de persoane de sex opus Persoane superioare în cunoștințe Persoane superioare în funcție Un grup de persoane de același sex Rude Persoane în vârstă Prieteni Copii Părinți

69,7 62,9 55,3 39,7 33,5 19,7 12,4 10,9 10,0 8,5

Confuzia apare oricând elemente cheie tranzacțiile sunt discreditate în mod neașteptat și clar pentru cel puțin un participant la interacțiune. Ca urmare, acesta din urmă nu poate îndeplini rolul în continuare. Mai mult decât atât, jena este contagioasă. Se răspândește, privând alți oameni de capacitatea de a acționa...

Pe parcursul unei analize semnificative a jenei, am clasificat toate exemplele, păstrând pe cât posibil modul în care ni s-au prezentat. Au fost identificate mai mult de șaptezeci și patru de categorii, printre care s-au numărat derapaje între prieteni, slipuri publice, dezvăluirea minciunilor, situațiile în care o persoană a fost luată prin surprindere, folosirea de nume greșite, uitarea de nume, lapsele de limbă, expunerea corpului, invadarea intimității. altora, râs incontrolabil, beție în prezența treazului (sau invers), pierderea controlului asupra procese fiziceși conștientizarea bruscă a umilinței și a altor acte abuzive. Cercetări ulterioare dintre aceste categorii au arătat că majoritatea pot fi incluse în trei grupuri principale: (1) identitate nepotrivită; (2) pierderea autocontrolului; (3) încălcarea așteptărilor oamenilor unul față de celălalt în tranzacțiile sociale.

Gross E., Stone G.P., 2001, p. 195–197.

Tipuri de jenă. Lewis ( Lewis, 1995) scrie despre două tipuri de jenă: unul este asociat cu conștientizarea propriei persoane și a comportamentului cuiva, iar celălalt este, de asemenea, asociat cu evaluarea de sine pentru conformitate. normele sociale si reguli. Ca urmare, există o experiență de jenă, asemănătoare rușinii. Din faptul că cercetătorii despre jenă au identificat diversele sale manifestări, K. Izard deduce două tipuri de jenă - socială și personală. Primul are de-a face cu preocuparea unei persoane cu privire la impresia pe care o face asupra oamenilor, cum va putea să le răspundă așteptărilor. În cel de-al doilea tip, principala problemă este sentimentul subiectiv de disconfort, însăși experiența de jenă. O astfel de împărțire mi se pare oarecum artificială: la urma urmei, prima nu o exclude pe a doua.

Starea de jenă provocată de conștiința propriei inadecvari a fost investigată în decursul unui experiment interesant pus la cale de A. Modigliani. A susținut o serie de diverse „competiții”, unii dintre participanți, fără să bănuiască, trebuiau să performeze prost și astfel să dezamăgească întreaga echipă. Cei care au experimentat amărăciunea înfrângerii în fața altora erau foarte stânjeniți, mult mai mult decât cei care au avut norocul să eșueze în public. Aceștia din urmă nu s-au îngrijorat prea mult și chiar și atunci în principal pentru că alții urmau să afle curând despre eșecul lor. Cei care erau foarte stânjeniți au făcut eforturi mari pentru a-și recâștiga stima de sine și a-și recâștiga respectul celorlalți membri ai echipei. Modigliani a remarcat șase tactici folosite pentru a face acest lucru:

Dorința de a muta atenția către altceva („Cât timp trebuie să aștept, am o întâlnire în curând?”).

Dorința de a justifica („Lămpile de zi mă împiedică să mă concentrez”).

Dorința de a le arăta celorlalți meritele („De fapt, tenisul nu este punctul meu forte, îmi place șahul”).

Dorința de a respinge însăși ideea de competiție („La ce folosește să mănânci cu betisoare când există o furculiță în apropiere”).

Negarea înfrângerii („Încearcă să-i faci pe plac”).

O dorință de a primi sprijin („Sper că nu v-am dezamăgit prea mult?”).

Prin urmare, caracteristica cheie jena este preocuparea unei persoane cu privire la imaginea sa exterioara, datorita unei mai mari
mare atenție la el într-o situație acțiune reală. Ideea de concept de sine ajută la explicarea cauzei jenei: imaginea de sine include nu numai „ceea ce gândesc despre mine”, ci și „ce cred că cred alții despre mine”. Dacă simt că respectul celorlalți pentru mine scade, mă îngrijorează. Cu toate acestea, amenințarea conceptului de sine al unei persoane poate fi minimizată dacă cei care au observat situație stresantă, anunță-i că ceea ce s-a întâmplat nu le va afecta atitudinea față de „victimă”. Pentru a-ți ajuta partenerul să depășească jena, poți folosi anumite tehnici de comunicare. În exemplul nostru, o astfel de asistență poate lua următoarele forme:

scăderea importanței a ceea ce s-a întâmplat: „Nu vă faceți griji, nu s-a întâmplat nimic, cafeaua vărsată este un fleac în comparație cu ceea ce discutăm”;

un indiciu al circumstanțelor atenuante: „Este dificil să ții o ceașcă în timp ce stai pe un scaun atât de șocat”;

amintirea de propria experiență situații similare: „Nu vă faceți griji, ceva asemănător mi se întâmplă și mie când sunt pasionat de o idee”.

La rândul său, pentru a restabili status quo-ul, persoana jenată poate fie să transforme incidentul într-o glumă, fie să apeleze la scuze sau la alte mijloace, precum cele descrise mai sus.

Kunitsyna V. N., Kazarinova N. V., Pogolsha V. M., 2001, p. 224–225.

Ușurința stânjenirii caracterizează proprietate emoțională personalitate, numită timiditate (vezi pct. 4.6).

»

Da, desigur, în multe cazuri, anxietatea poate fi justificată, iar sentimentul de jenă atunci când ești privit, mai ales la femei, este destul de firesc pentru o persoană normală și sănătoasă.

Cu toate acestea, nu de puține ori, unei persoane i se poate părea că este un obiect de observație, că oamenii îl urmăresc, se gândesc la el, discută despre el, ceea ce determină o persoană să simtă o anxietate excesivă și un sentiment de jenă atunci când se află în locuri publice.

Toată lumea se confruntă cu aceste condiții uneori, dar dacă gândurile și temerile tale sunt atât de persistente încât interferează cu capacitatea ta de a funcționa și de a te relaxa, atunci acest lucru poate indica prezența unei tulburări de anxietate generalizată.

Sentimente de jenă la copii

Sentimente similare de stangacie pot fi experimentate foarte des de adolescentii aflati la pubertate si de copiii cu anxietate crescuta.

Copiii și adolescenții care încep să se simtă inconfortabil când oamenii din jurul lor îi privesc, ceea ce se poate manifesta adesea în sala de clasă când profesorul cheamă copilul la tablă, sau la o școală responsabilă sau la alte evenimente din cauza încercărilor de a evita adesea atenția publicului cad în „fără milă” față de profesori.

Copiii și adolescenții au adesea o anxietate excesivă cu privire la evenimentele viitoare, reprezentarea în echipă, recunoașterea socială, anxietatea față de treburile de familie, abilitățile lor personale și performanța școlară.

Spre deosebire de adulți, copiii și adolescenții adesea nu înțeleg că sentimentul lor de jenă, anxietatea nu este proporțional mai mare decât situația (adică nu corespunde circumstanțelor reale), așa că adulții ar trebui să fie mai atenți la astfel de manifestări.

Odată cu sentimentul de jenă atunci când oamenii te privesc, apar adesea și alte gânduri sau sentimente, dintre care multe apar atât la copii, cât și la adulți:

• „Ce ar fi dacă” - temeri cu privire la situația din viitorul îndepărtat
• perfectionism - autocritică excesivă, frica de a greși
• Sentimente de vinovăție nerezonabilă pentru ceea ce se întâmplă
• Convingerea că nefericirea este contagioasă
• Nevoia de asigurare și validare frecventă

O persoană care se simte constant inconfortabil când este privită, simte că este urmărită, suferă adesea de manifestarea sindromului de agorafobie (frica de spații deschise), care poate fi asociată cu acțiunea diverse motive care pot provoca stări similare.

De exemplu, senzația de disconfort atunci când ești urmărit poate fi o manifestare a:

• traume psihologice;
• Astenie (sursolicitare) a activității nervoase superioare;
• Leziuni cerebrale sau alte tulburări organice;
• schimbări procesele metabolice creier;
• Alte modificări ale creierului.

Mulți oameni care pot avea aceste simptome se pot descurca de obicei singuri, dar nu știu cum să se calmeze. E simplu calea ușoară care uneori poate înlătura complet astfel de gânduri sau poate reduce semnificativ simptomele de anxietate.

Cum să te descurci singur cu jena

Cele mai bune tehnici de auto-calmare sunt cerința de a include unul sau mai multe simțuri fizice: văzul, auzul, mirosul, gustul și atingerea. Încercați următoarele exerciții de bază senzoriale auto-liniștitoare atunci când stânjeneala indusă de anxietate începe să devină dureroasă:

• Viziune - Ieși din casă îmbrăcat frumos. Mergi la Muzeu de arta. Plimbați-vă prin zonă. Uită-te la fotografiile tale preferate sau cărți interesante cu poze.
• Sunet - Ascultați muzică liniștitoare. Bucurați-vă de sunetele naturii: cântecul păsărilor, sunetul valurilor, foșnetul vântului în copaci.
• Miros - Lumanari parfumate usoare. Miros de flori în grădină sau acasă. Respirați aer curat și proaspăt. Mergeți la o brutărie sau o patiserie.
• Gust - Pregătește un prânz delicios. Mănâncă încet, tratarea ta preferată, savurând fiecare mușcătură. Savurați o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai.
• Atinge - Îți mângâie câinele sau pisica. Faceți o baie cu spumă caldă. Înfășurați-vă într-o pătură sau o pătură moale. Du-te să faci un masaj.

Dacă aceste tehnici de auto-liniște nu ajută sau nu te ajută prea mult. Sentimentul de jenă nu dispare. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multă intensitate sănătate, și îl puteți obține doar intern contactând un psihoterapeut competent.