biologický rytmus- Toto oscilačný proces, čo vedie k prehrávaniu biologický jav alebo štáty biologický systém po asi rovnakých intervalochčas.

Považujeme to za celkom prirodzené a vôbec sa nečudujeme, keď sa napríklad večer cítime ospalí a ideme spať, poslúchajúc v podstate svoje myšlienky. biologické hodiny. Ešte zrozumiteľnejšie a nevyžadujúce špeciálne vysvetlenie sa nám zdá, že po zotmení sa objavuje pocit únavy, ktorý v skutočnosti spôsobuje ospalosť. Ale ak človek zostane niekoľko týždňov nič nerobiť v polotmavej miestnosti, kde neprenikajú žiadne zvuky, tak aj vtedy zaspí a zobudí sa približne každých 24 hodín, ako keby meral deň čo deň.

V živote rastlín a zvierat existuje okrem spánku aj mnoho prejavov iných rytmov: pred viac ako 2400 rokmi písal Hippokrates o vzostupoch a pádoch, ktoré sú vlastné fyzickému stavu ľudí, takmer pred 300 rokmi (1729) francúzsky matematik a astronóm Jean-Jacques de Meran objavili 24-hodinovú periodickú aktivitu v rastlinách, neskôr Christopher Hufeland (1797), vzhľadom na kolísanie telesnej teploty u zdravých a chorých pacientov, navrhol, že v tele existujú „vnútorné hodiny“, ktorých priebeh je určená rotáciou Zeme okolo svojej osi. Na univerzálnosť rytmických procesov najskôr upozornil v r biologické objekty a zdôraznil, že náš život sa zjavne opakuje v určitých rytmoch a každý deň predstavuje malý súhrn nášho života.

Postupný rozvoj teórie biologických rytmov viedol k vzniku nového interdisciplinárneho odboru základná veda- chronobiológia, ktorá študuje zákonitosti realizácie procesov vitálnej činnosti organizmu v čase. Stala sa doktrína biologických rytmov neoddeliteľnou súčasťou chronobiológia. Napriek zavedeniu chronobiologických metód do iných oblastí štúdia živých systémov a formovaniu nových oblastí v biomedicínskej vede (chronomedicína, chronofarmakológia, chronopatológia atď.) však vedci doteraz nevyvinuli jediný slovník pre nová veda, v dôsledku čoho sa prejavy chronobiologických javov často nazývajú inak a už zafixované pojmy sa používajú v inom význame alebo sa snažia revidovať viac či menej ustálené pojmy. V procese oboznamovania sa s témou zvážime tieto rozpory.

Pojmy chronobiológia a biorytmológia sú si blízke, ale nie totožné. Podľa najuniverzálnejšej definície prijatej Medzinárodnou spoločnosťou pre štúdium biologických rytmov, chronobiológia- veda, ktorá objektívne na kvantitatívnom základe skúma mechanizmy biologickej časovej štruktúry vrátane rytmických prejavov života na všetkých úrovniach organizácie živého systému. Hoci štúdium periodicity životných javov tvorí základ chronobiologických prístupov, nie vždy sa berie do úvahy, že fluktuácie sú kombinované s pomalšími zmenami, ktoré nemusia byť nevyhnutne periodické.

Biorytmológia- veda, ktorá študuje podmienky pre vznik, povahu, zákonitosti a význam biologických rytmov. Biorytmus je kolísanie biologického procesu (stavu), ku ktorému dochádza v približne rovnakých časových intervaloch, kedy sa proces (stav) vracia do pôvodného cyklu. Opakovateľnosť stavu (napríklad bunkového delenia) v rytme je relatívna. V skutočnosti sa každý cyklus opakovania svojím obsahom líši od predchádzajúceho, ale je reprodukovaný podľa rovnakých vzorov.

Pojmy „cyklus“ a „rytmus“ sú si blízke, ich použitie je určené sémantickými odtieňmi, čo závisí od kontextu. Pod cyklickosťou rozumejú len opakovanie dejov, pričom výrazom „rytmus“ väčšinou znamenajú, že okrem obdobia sú známe aj jeho ďalšie parametre.

Intenzita procesu počas cyklu sa mení podľa zložitých a rôznych zákonov pre rôzne procesy, takže krivky, ktoré ho odrážajú (tvar vlny), majú zložitú konfiguráciu, napríklad konfiguráciu elektrokardiogramu, ktorá si vyžaduje použitie teórií limitu. cykly a relaxačné oscilácie.

Najjednoduchšia krivka opisujúca cykly (rytmy) je sínusoida charakterizovaná určitými parametrami používanými na opis biologického rytmu.

Klasifikácia biorytmov

Prejavom a charakteristikou, ktorá umožňuje posúdiť časové usporiadanie človeka, je jeho chronotyp. Najčastejšie sa tento pojem chápe ako cirkadiánna dynamika charakterizujúcich ukazovateľov všeobecný stav organizmu. Chronotyp človeka je individuálny, pretože. spôsobené na jednej strane genetické mechanizmy a na druhej strane interakcia organizmu s prostredím.

Najčastejšie je chronotyp človeka určený úrovňou pracovnej kapacity - aktívnou fázou biologického rytmu "spánok-bdenie". Rozdiely v tomto rytme umožnili rozdeliť ľudí do „ranných“ skupín („skřivanů“), „večerných“ skupín („sovy“) a „arytmických“ skupín („holuby“). „Sovy“ – neskoro zaspávajú a neskoro vstávajú, maximálne denné biorytmy aktivity a oddychu sa u nich posúvajú na neskoršie hodiny, na rozdiel od „škovránkov“, ktoré sa skoro zobúdzajú a skoro zaspávajú. U "holubov" nastáva vrchol aktivity približne v strede dňa. V priebehu života sa môže dočasná organizácia človeka meniť: s vekom sa posúva smerom k "lark". Deje sa tak v dôsledku zmeny rýchlosti sekrécie hormónov (najmä hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za normálny rytmus). priebeh biologických procesov v tele). Odtiaľ pochádza tendencia starších ľudí vstávať skoro a ísť spať skoro, a pre mladých - zostať hore až do neskorých hodín a spať dlhšie ráno.

biologické rytmy organizmu - ide o zmeny charakteru a intenzity biologických procesov v organizme, ktoré majú určitú periodicitu. Sú prítomné v každom živom organizme a sú také presné, že sa im dokonca hovorí „ biologické hodiny“ alebo „vnútorné hodiny“. V skutočnosti sú to biorytmy, ktoré riadia náš život, hoci si to ani neuvedomujeme. Ale ak sa nad tým zamyslíte, dôležitosť biologických rytmov človeka je zrejmá, pretože aj hlavný orgán – srdce, pracuje v určitom rytme, ktorý udávajú práve „vnútorné hodiny“. Ale aké sú tieto biologické rytmy a akú úlohu zohrávajú ľudské životy, aký majú význam? Pozrime sa na tieto problémy bližšie.

Typy biologických rytmov

Všetky biologické rytmy sú rozdelené na určité typy. Zároveň existuje niekoľko rôznych klasifikácií založených na rôznych kritériách. Najbežnejšia, možno dokonca povedať, hlavná klasifikácia, je tá, v ktorej je kritériom dĺžka periódy biologických rytmov.

Podľa tejto klasifikácie existujú cirkadiánne, ultradiánne, infradické, cirkumlunárne a lunárno-mesačné biologické rytmy. Cirkadiánne rytmy majú periodicitu asi dvadsaťštyri hodín a sú najviac študované zo všetkých. Ultradiánne rytmy sú približne hodinové. Infradian - rytmy, ktorých frekvencia je viac ako dvadsaťštyri hodín. Zvyšné dva biologické rytmy sú spojené s mesačnými fázami.

Existuje aj klasifikácia biorytmov podľa zdroja pôvodu. Delia sa na fyziologické, geofyzikálne a geosociálne. Fyziologické sú biorytmy vnútorné orgány osoba, ktorá nie je závislá na vonkajšie faktory. Geofyzikálne biorytmy sú už úzko závislé od vonkajších faktorov životné prostredie. A geosociálne rytmy nie sú na rozdiel od prvých dvoch vrodené a vytvárajú sa pod vplyvom environmentálnych faktorov a pod vplyvom sociálnych faktorov.

Úloha biologických rytmov v živote človeka

Existuje veľmi podmienená, podľa vedcov chronobiológov, teória troch biorytmov. Stav človeka podľa nej určujú tri biorytmy: fyzický, intelektuálny a emocionálny. A sú dni, keď sú niektoré biorytmy aktívnejšie ako iné, keďže všetky áno rôznej miere periodicita. Preto v určité dni a určitý čas dochádza k výbuchom, napr. fyzická aktivita pri zlá nálada alebo odľahlé hodnoty pozitívne emócie a možno je tu obrovská túžba zapojiť sa do nejakej duševnej činnosti.

To znamená, že aktivita úplne závisí od biorytmov. Ľudské telo a jeho stave. Preto by ste svoje telo nemali „nútiť“. Naopak, treba to počúvať a rozumne využívať vlastné zdroje.

Napríklad spánok a jeho význam, ako biologický rytmus je možno jedným z najdôležitejších. To je dôvod, prečo nemôžete ísť spať príliš neskoro alebo spať príliš málo, pretože to znamená porušenie absolútne všetkých biorytmov tela. Vo všeobecnosti to vedci zistili najlepší spánok nastáva medzi dvadsiatou treťou hodinou a siedmou hodinou. A ísť spať po polnoci je veľmi škodlivé pre duševnú činnosť, teda intelektuálne biorytmy.

Netreba zabúdať, že človek je stále súčasťou prírody, preto ho ovplyvňujú aj fázy mesiaca. Mnoho ľudí sa napríklad cíti nízko na novom mesiaci a zvýšená aktivita počas splnu.

Rytmické zmeny fyziologických funkcií, ktoré sú vlastné živým organizmom. Rytmická aktivita je vlastná každému komplexný systém pozostávajúce z mnohých interagujúcich prvkov. Tie posledné majú tiež rytmus, pričom procesy všetkých prvkov tvoriacich systém sú navzájom časovo koordinované – dochádza k určitému rytmu striedania procesov a k zmene (zvýšenie alebo zníženie) intenzity každého z nich.

V dôsledku toho sa vytvára určitá synchronizácia rôznych procesov v systéme. Na druhej strane tento systém interaguje so systémom vyššia moc, ktorý má tiež svoj biorytmus.

Existuje niekoľko skupín rytmické procesy v tele:

• rytmy vysoká frekvencia s intervalom od zlomkov sekundy do 30 minút ( elektrické javy v tele, dýchanie, pulz atď.);
• rytmus priemernej frekvencie s periódou 30 minút až 6 dní (zmeny metabolické procesy, biologicky aktívne látky krvi a iné procesy spojené so zmenou aktivity a odpočinku, spánku a bdenia);
• nízkofrekvenčné rytmy s periódou kolísania od 6 dní do 1 roka (ovariálno-menštruačný cyklus, týždenný, lunárny, ročný rytmus vylučovania hormónov a pod.).

AT balneológia dôležitosti majú sezónne alebo cirkadiánne - cirkadiánne rytmy(z lat. cirka - asi a zomiera - deň). Treba ich brať do úvahy pri posielaní pacientov a dovolenkárov do rezortu v kontrastných klimatických oblastiach, pri predpisovaní liečebných procedúr.

Na prispôsobenie sa novým podmienkam prostredia pri pohybe je potrebná zmena biorytmy, vývoj chronofyziologickej adaptácie. Týmito otázkami sa zaoberá biorytmológia pohybu - veda, ktorá objektívne študuje a kvantifikuje mechanizmy biologickej časovej štruktúry, vrátane rytmických prejavov života, reakcie biorytmov na zmeny. geografická poloha organizmu (Matyukhin V.A., 2000).

Sezónne rytmy určuje podnebie tohto regiónu. Rozsah ročných výkyvov osvetlenia závisí od geografickej šírky oblasti, ako aj od množstva ďalších geografických faktorov spojených s prúdením formovacích procesov (atmosférická cirkulácia atď.). Pri pohybe zo severu na juh alebo z juhu na sever sa človek ocitne v nových podmienkach prostredia, ktoré sa líšia od predchádzajúcich v povahe osvetlenia a klimatických a poveternostných vlastnostiach. Najciteľnejšie je narušenie rôznych procesov pri prechode z juhu na sever v zime alebo v lete, t.j. v podmienkach polárna noc alebo polárny deň. Načasovanie ročných období v rôznych zemepisných šírkach nezhodujú sa: keď už na juhu prichádza jar, na severe ešte stále zúria snehové fujavice; keď človek spadne do inej sezóny, sezónny rytmus metabolických procesov a fyziologických funkcií, ktorý bol fixovaný v procese vývoja, je narušený. Napríklad v zimné obdobie stimuluje sa sympatiko-adrenálny systém, zvyšuje sa pľúcna ventilácia, zvyšuje sa bazálny metabolizmus, mení sa jeho charakter v podobe zvýšeného metabolizmu lipidov atď. letný čas zmeny sú často opačný charakter(Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

cirkadiánní rytmy určuje zmena dňa a noci, t.j. charakter osvetlenia. Menia sa pri pohybe zo severu na juh alebo z juhu na sever (najmä v zime av lete) a zo západu na východ alebo z východu na západ. AT posledný prípad rýchly pohyb (let) vždy spôsobí inú reakciu ako pri prvom, od severu na juh.

V každom biorytmus rozlišovať medzi: perióda - čas, počas ktorého sa mení hodnota plný cyklus- počet období za jednotku času; amplitúda - rozdiel medzi najväčšou a najmenšie hodnoty zmena hodnoty (rozsah); fáza - poloha určitého bodu krivky vo vzťahu k časovej osi (akropáza - čas objavenia sa najväčšej hodnoty ukazovateľa). Pri porušení biorytmov sa všetky tieto ukazovatele menia.

S reštrukturalizáciou denného rytmu človeka je možný vývoj patologických stavov - desynchronóza. Vznikajú v dôsledku výrazného narušenia biorytmu spôsobeného nesúladom medzi fyziologickými rytmami tela a vonkajšími časovými senzormi.

Klinicky desynchronóza sa prejavujú únavou, slabosťou, zníženou výkonnosťou, poruchami spánku a bdenia, činnosťou tráviaceho traktu a pod. Pri výraznom porušení denného stereotypu sa môže vyvinúť neurasténický syndróm.

Závažnosť zmien biorytmy, rýchlosť ich adaptácie na nové podmienky závisí od množstva faktorov. Iné rovnaké podmienky pri lete zo západu na východ, kedy by biorytmy mali akoby „dobiehať“ miestneho času, adaptačné obdobie dlhšie ako pri letoch z východu na západ, keď ľudské biorytmy akoby „predbiehali udalosti“ a musia „očakávať“, kedy „by mali byť očakávané“, keď ich „chytí“ miestny čas (G. S. Katinas, N. Moiseeva, I., 1999).

Zároveň má veľký význam miesto trvalého pobytu osoby, povaha zavedeného biorytmu. V týchto prípadoch pri návrate do normálnych podmienok biorytmy obnoviť rýchlejšie ako pri prechode do nových podmienok, bez ohľadu na smer pohybu. Napríklad medzi obyvateľmi Sibíri sa pri lete na Krym pomaly vytvára nový denný stereotyp, má „voľný“ charakter a po lete späť rýchlo skolabuje a obnoví sa predchádzajúci rytmus. Nemálo dôležitá úloha hrať vzdialenosť, ktorou sa človek pohybuje, rýchlosť pohybu. Podľa viacerých autorov pri prekročení 2-3 časových pásiem desynchronóza nevyvíjajú (Evuikhevich A.V., 1997), iní zaznamenali vývoj desynchronóza s posunom 2 hodiny (Stepanova S.I., 1995). Rýchly pohyb má výraznejší vplyv na biorytmy ako pomalý pohyb.

Zmena biorytmov je silnou, stresovou záťažou nielen pre pacientov, ktorých adaptačné mechanizmy sú zvyčajne oslabené, ale aj pre zdravých ľudí. V tejto súvislosti je potrebné prijať opatrenia na urýchlenie chronofyziologickej adaptácie, berúc do úvahy individuálnych charakteristíkľudské biorytmy.

Podľa polohy maximálnej aktivity sa rytmy rozlišujú od ranných („ škovránkov"") a večer (" sovy") dočasná organizácia.

"sovy" o niečo jednoduchšie ako „škovránky“, prispôsobujú sa oneskoreniu časového senzora letu na západ), keďže v tomto prípade sa deň predlžuje a vyžaduje sa aktivita v období zodpovedajúcom večerným hodinám podľa miestneho času.

"Larks" o niečo jednoduchšie ako „sovy“, prispôsobujú sa predstihu časového senzora (let na východ). Psychofyziologické vlastnosti človeka zároveň nemajú malý význam. Osoby s prevahou parasympatického autonómneho tonusu nervový systém, ktorí majú stabilné rytmy, adaptujú sa horšie ako tí s prevahou tónu sympatickej časti, starší sú tvrdší ako mladí (Matyukhin V.A., 2001).

Chronofyziologická adaptácia sa dá urýchliť. Takže pre rýchlejšie zaspávanie sa odporúčajú teplé kúpele, upokojujúce cvičenia a autohypnóza, prášky na spanie, ktoré nespôsobujú následky a nenarúšajú štruktúru spánku (eunoctin, quiadon). Na udržanie energie sa odporúča chôdza. fyzické cvičenie. Mierna fyzická aktivita prispieva k normalizácii a synchronizácii cirkadiánnych rytmov, zatiaľ čo hypokinéza vedie k ich splošteniu a posunu do neskorších hodín.

Rôzne adaptogény(ženšen, eleuterokok, zlatý koreň atď.). Pre let cez 2-4 časové pásma sa odporúčajú ranné a popoludňajšie hodiny, po 6-8 časových pásmach - večer.

Počas celého obdobia chronofyziologickej adaptácie je nevyhnutná prísna lekárska kontrola.

Zvážte biologické rytmy potrebné počas liečby. Chronofarmakológia ako odvetvie chronopatológie a farmakológie skúma účinok vplyvu liečivé látky v závislosti od času a aplikácie, ako aj od časovej (rytmickej) stavby tela pod vplyvom vhodných vplyvov. Tu je tiež vhodné hovoriť chronoterapia, teda o takejto aplikácii lekárske opatrenia, ktorá poskytuje najviac liečivý účinok vďaka biorytmom.

Liečebná rehabilitácia. / Ed. V. M. Bogolyubov. Kniha I
- M.: Binom, 2010. Kapitola 4. Prírodné fyzikálne faktory používa sa na rehabilitáciu. - 4.1. Klimatické faktory. - Fyziologické mechanizmy vplyvu klímy na organizmus. - S.58-60.

Ľudské telo nie je len súborom buniek. Ide o komplexný, vzájomne závislý systém fyziologické procesy a spojenia. Aby tento mechanizmus fungoval hladko, jasný program a správna rutina práca. Funkciu tohto životne dôležitého programu vykonávajú biologické rytmy človeka.

Vedci dokázali, že ľudské biorytmy sa vekom výrazne menia. Napríklad biorytmický cyklus dojčiat je dosť malý. K zmene ich aktivity a relaxácie dochádza každé 3-4 hodiny. Až do veku 7–8 rokov nebude fungovať porozumenie „škovránka“ dieťaťa alebo „sovy“. Ako staršie dieťa, čím sú cykly biorytmov dlhšie. Do konca puberty sa stávajú dennými.

Čo sú to biorytmy

Podľa trvania možno všetky biologické rytmy rozdeliť do niekoľkých skupín:

• vysokofrekvenčné, ktorých interval nie je dlhší ako 30 minút;
• stredná frekvencia, sú dlhšie, interval sa pohybuje od 30 minút do 7 dní;
• nízkofrekvenčné - od týždňa do roka.

Pohyblivosť žalúdka, zmena emocionálne pozadie a koncentrácia pozornosti, spánkové cykly, sexuálna aktivita sú prísne fixné rytmy, ich interval je 90 minút.
Fakt: povaha ľudského rytmického poľa je zdedená.
Spomedzi mnohých biorytmov ľudského tela sú hlavné tieto:

1. Jeden a pol hodiny. Vyjadruje sa v zmene neuronálnej aktivity mozgu. Vyskytuje sa počas spánku aj počas bdenia. Má vplyv na výkyvy mentálna kapacita. Každých 90 minút je teda nízka a vysoká vzrušivosť, pokoj a úzkosť.
2. Denný - rytmus spánku a bdenia.
3. Mesačne. Donedávna len menštruačný cyklusženy však najnovší výskum ukázali, že aj muži podliehajú zmenám výkonnosti a nálady.
4. Výročný. Ročné obdobia ovplyvňujú hladinu hemoglobínu a cholesterolu. Jar a leto prinášajú zvýšenú svalovú dráždivosť, ako aj väčšiu fotosenzitivitu.

Existuje teória, že existujú aj rytmy s cyklom 2, 3, 11 a 22 rokov. Ovplyvňujú ich meteorologické a heliogeografické procesy.

Ľudia sú sociálne bytosti, ktoré to dokázali dlhé roky prispôsobiť sa týždennému rytmu.

Keďže sú už dávno zvyknutí na prácu 5-6 dní v týždni a odpočinok 1-2, ich úroveň výkonu neustále kolíše. Pondelok sa navyše vyznačuje zníženou túžbou po práci a maximálny nárast nastáva od utorka do štvrtka.

Funkcie biorytmov

Biologické rytmy poskytujú obrovský vplyv na životnú aktivitu organizmu, pretože vykonávajú veľmi dôležité funkcie.

1. Optimalizácia životnej činnosti organizmu. Žiadny biologický proces nemôže prebiehať stále v aktívnej fáze, potrebuje pravidelnú regeneráciu. Preto v záujme šetrenia zdrojov dochádza k zmene minimálnej a maximálnej aktivačnej fázy cyklu.
2. Časový faktor. Táto funkcia ovplyvňuje schopnosť ľudského tela fungovať bez ohľadu na jeho vedomie. Pomáha vám prispôsobiť sa zmenám. vonkajšie prostredie, poveternostné udalosti.
3. Regulačné. Normálne fungovanie centrálneho nervového systému je nemožné bez výskytu takzvaného dominantného. Je to skupina zjednotená v jednom systéme. nervové bunky, v dôsledku čoho sa pre každého človeka vytvára individuálny rytmus.
4. Zjednocovanie. Táto funkcia, spojená s princípom multiplicity, ovplyvňuje schopnosť človeka prispôsobiť svoje biorytmy denným.

Ako nastaviť biologické hodiny

V prípade nedodržania režimu spánku a odpočinku, stresové situácie, zmena časových pásiem, nepravidelná výživa, zlyhávajú biologické hodiny, čo nemôže neovplyvňovať pohodu a výkonnosť človeka. Ak ich chcete nastaviť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• meraný životný štýl;
• jesť a spať súčasne;
• odmietnutie zlých návykov;
• vyhýbanie sa nadmernej práci;
• fototerapia - na vytvorenie dodatočného osvetlenia v denná, najmä v zamračenom počasí;
• vynikajúcim asistentom na "ladenie" bude budík, čo je najdôležitejšie, nebuďte leniví;
• východ slnka prirodzene synchronizuje svoje vlastné biorytmy s prirodzenými.

Ktorý orgán je „zodpovedný“ za biorytmy

Hlavnými "hodinami" tela je hypotalamus. Tento drobný orgán, pozostávajúci z 20 000 neurónov, ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov. Hoci, moderný výskum nedal odpoveď na otázku, ako presne tento mechanizmus funguje, existuje teória, že hlavným signálom je slnečné svetlo.
Každý už dávno vie, že vstávanie so slnkom a ľahnutie si hneď po západe slnka je mimoriadne prospešné pre zdravie a výkonnosť.

Čo je to "chronotyp"

Sú situácie, keď musíte zostať hore celú noc. Nemali by ste však zneužívať zdroje tela. Počas bdelosti je jeho hlavnou úlohou spracovať nahromadené živiny. Tento proces je nevyhnutný pre dobrý výkon počas dňa.

V noci sa aktivuje produkcia rastového hormónu. Naštartuje anabolické procesy. Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje pocit hladu. Ľudí to ťahá k sladkostiam a tukom, ich metabolizmus sa spomaľuje, a to je priama cesta k obezite!

Všetci ľudia sa zároveň líšia chronotypom. „Larks“ sú na nohách už od 6-7 ráno, no o 21-22 hodín im dochádza energia. Pre „sovy“ je ťažké ráno vstať, ich výkon stúpa až večer.

Moderní výskumníci rozlišujú viac "holubov". Títo ľudia sú aktivovaní uprostred dňa.
Fakt: štatistiky tvrdia, že až 40 % „sov“, štvrtina populácie sa považuje za „škovránkov“, zvyšok sú „holuby“. Ale najčastejšie sú to zmiešané druhy.

Komu z „operených“ sa žije ľahšie

Vzhľadom na moderné režimy práce a odpočinku je zrejmé, že holuby majú najväčšie šťastie. Ich biorytmy im skutočne umožňujú lepšie sa prispôsobiť moderný život.
Larks sú zdravšie ako sovy a holuby, no ťažšie sa prispôsobujú zmene režimu.

Neponáhľajte sa ľutovať sovy. Áno, ich účinnosť je oneskorená a objavuje sa až na konci pracovného dňa. Vo veku 50 rokov sú však ich zdravotné vlastnosti oveľa lepšie ako u škovránkov. Je to kvôli ich vysokým adaptačným schopnostiam. Tiež sa verí, že medzi sovami je veľa optimistov, čo sa nedá povedať o škovránkoch.

Ukazuje sa, že nielen vedci sa zaujímajú o chronotypy. Európski zamestnávatelia musia pri prijímaní zamestnancov uviesť svoje biorytmické ukazovatele. Napríklad, nočná práca fit lepšie pre sovy, pretože ich pracovná kapacita a produktivita bude v tomto čase vyššia ako u škovránkov. Počet sobášov a nehôd sa tak výrazne zníži.

Nemáme také šťastie ako Európania. Existuje však nádej, že v blízkej budúcnosti bude mať každý „operený“ svoj vlastný harmonogram.

Vplyv denného cyklu na vnútorné orgány

Je dôležité, aby každý človek vedel, kedy a ako sa aktivuje práca vnútorných orgánov, pretože od toho závisí výber optimálneho času na užívanie liekov a vykonávanie čistiacich postupov.

1. Srdce. Emocionálny a fyzický stres je najlepšie preniesť do dňa (od 11:00 do 13:00). Nezaťažujte motor od 23:00 do 1:00 ráno.
2. Dvojbodka. Maximálna pracovná kapacita tela pripadá na čas od 5 do 7 hodín, od 17 do 19 hodín je v pokojnej fáze.
3. močového mechúra. Akumulácia tekutiny sa vyskytuje od 15 do 17 hodín, od 3 do 5 ráno - minimálna aktivita.
4. Pľúca. Otvorte okno od 3:00 do 5:00 ráno, v tomto čase je dôležité, aby ľudské telo „dýchalo“. Minimálna aktivita pripadá na čas od 15 do 17 hodín.
5. Pečeň. Aktívna regulácia krvi a žlče nastáva od 1 do 3 hodín, slabá aktivita sa pozoruje po 13 - 15 hodinách.
6. Vízia. Tieto informácie budú zaujímať vodičov. Jazda o 2:00 je obzvlášť náročná.
7. Žalúdok. „Raňajkuj sám...“ – hovorí známe príslovie a má na to dobrý dôvod! Koniec koncov, vrcholový výkon žalúdka pripadá na 7-9 hodín ráno. Od 19 do 21 hodín by sa mal žalúdok nechať odpočívať.
8. Žlčník. Od 23:00 do 13:00 je aktívna produkcia žlče, minimum je od 11:00 do 13:00.

Zaujímavé! Najťažšie sa vysporiadať so samotou je medzi 20:00 a 22:00.
Čo by teda malo byť optimálny režim biorytmy? Vstávame o 4:00, raňajkujeme o 5:00, obedujeme o 10:00, poobedný snack o 15:00, večeru o 19:00 O 21:00 ideme spať!
Hlavná vec je počúvať svoje biologické hodiny a nechať ich, aby sa zhodovali s biorytmami prírody!

biologické rytmy

Všetok život na našej planéte nesie odtlačok rytmického vzoru udalostí charakteristických pre našu Zem. V zložitom systéme biorytmov, od krátkych až po molekulárnej úrovni- s periódou niekoľkých sekúnd, až po globálne, spojené s každoročnými zmenami slnečná aktivitažije aj človek. Biologický rytmus je jedným z najdôležitejších nástrojov na štúdium časového faktora v činnosti živých systémov a ich časovej organizácie.

Biologické rytmy alebo biorytmy sú viac-menej pravidelné zmeny charakteru a intenzity biologických procesov. Schopnosť takýchto zmien v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých bunkách, tkanivách a orgánoch, v celých organizmoch a v populáciách. [

Vyzdvihujeme nasledovné dôležité úspechy chronobiológia:

1. Biologické rytmy sa nachádzajú na všetkých úrovniach organizácie voľne žijúcich živočíchov – od jednobunkových až po biosféru. To naznačuje, že biorytmus je jedným z najviac spoločné vlastnostiživé systémy.

2. Rozoznávajú sa biologické rytmy nevyhnutný mechanizmus regulácia telesných funkcií, zabezpečenie homeostázy, dynamickej rovnováhy a adaptačných procesov v biologických systémoch.

3. Zistilo sa, že biologické rytmy majú na jednej strane endogénny charakter a genetickú reguláciu, na druhej strane ich realizácia úzko súvisí s modifikačným faktorom vonkajšieho prostredia, takzvanými časovými senzormi. Toto spojenie na základe jednoty organizmu s prostredím do značnej miery určuje ekologické vzorce.

4. Sú formulované ustanovenia o dočasnej organizácii živých systémov vrátane človeka – jeden zo základných princípov biologická organizácia. Vypracovanie týchto ustanovení je veľmi dôležité pre analýzu patologických stavov živých systémov.

5. Biologické rytmy citlivosti organizmov na pôsobenie chemických faktorov (medzi nimi lieky) a fyzickej povahy. To sa stalo základom rozvoja chronofarmakológie, t.j. spôsoby užívania liekov, berúc do úvahy závislosť ich pôsobenia od fáz biologických rytmov fungovania tela a od stavu jeho časovej organizácie, ktorá sa s vývojom ochorenia mení.

6. Vzorce biologických rytmov sa berú do úvahy pri prevencii, diagnostike a liečbe chorôb.

Biorytmy sa delia na fyziologické a ekologické. Fyziologické rytmy majú spravidla periódy od zlomkov sekundy po niekoľko minút. Sú to napríklad rytmy tlaku, úderov srdca a krvný tlak. Existujú údaje o účinku napr. magnetické pole Zem pre obdobie a amplitúdu ľudského encefalogramu.

Ekologické rytmy sa časovo zhodujú s akýmkoľvek prirodzeným rytmom prostredia. Patria sem denné, sezónne (ročné), prílivové a lunárne rytmy. Vďaka ekologickým rytmom sa telo orientuje v čase a vopred sa pripravuje na predpokladané podmienky existencie. Niektoré kvety sa teda otvárajú krátko pred úsvitom, akoby vedeli, že čoskoro vyjde slnko. Mnoho zvierat sa ukladá na zimný spánok alebo migruje pred nástupom chladného počasia. Ekologické rytmy teda slúžia telu ako biologické hodiny.

Rytmus je generický majetokživé systémy. Procesy rastu a vývoja organizmu majú rytmický charakter. Rytmické zmeny môžu podliehať rôzne ukazovateleštruktúry biologických objektov: orientácia molekúl, terci molekulárna štruktúra, typ kryštalizácie, forma rastu, koncentrácia iónov atď. Bola stanovená závislosť dennej periodicity, ktorá je vlastná rastlinám, od fázy ich vývoja. V kôre mladých výhonkov jablone bol odhalený denný rytmus obsahu biologicky aktívnej látky floridzin, ktorej vlastnosti sa menili podľa fáz kvitnutia, intenzívneho rastu výhonkov a pod. Jedna z najzaujímavejších prejavom biologického merania času je denná frekvencia otvárania a zatvárania kvetov a rastlín. Každá rastlina „zaspí“ a „prebudí sa“ v presne stanovenú dennú dobu. Skoro ráno (o 4. hodine) otvárajú kvety čakanka a divá ruža, o 17. hodine - mak, o 6. hodine - púpava, klinček poľný, o 7. hodine - zvonček, záhradné zemiaky, o hod. 8. hodina nechtík a svlažca, o 9.-10. hodine - nechtík, podbeľ. Existujú aj kvety, ktoré v noci otvárajú koruny. O 20:00 sa otvárajú voňavé tabakové kvety a o 21:00 - adonis a nočné fialky. Tiež v presne stanovenom čase sa kvety zatvárajú: na poludnie - bodliak, o 13-14 hodine - zemiaky, o 14-15 hodine - púpava, o 15-16 hodine - mak, o 16. -17 hodín - nechtík, o 17 -18 hodine podbeľ, o 18-19 hodine - masliaka, o 19-20 hodine - divozel. Otváranie a zatváranie kvetov závisí aj od mnohých podmienok, napríklad od geografickej polohy oblasti či času východu a západu slnka.

Dochádza k rytmickým zmenám v citlivosti tela na škodlivé faktory prostredia. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že citlivosť na chemické a radiačné poškodenie veľmi výrazne kolíše počas dňa: pri rovnakej dávke sa úmrtnosť myší v závislosti od dennej doby pohybovala od 0 do 10 %

Najdôležitejším vonkajším faktorom ovplyvňujúcim rytmy organizmu je fotoperiodicita. U vyšších živočíchov sa predpokladá, že existujú dva spôsoby fotoperiodickej regulácie biologických rytmov: prostredníctvom orgánov zraku a ďalej prostredníctvom rytmu motorická aktivita organizmu a mimozmyslovým vnímaním svetla. Existuje niekoľko konceptov endogénnej regulácie biologických rytmov: genetická regulácia, regulácia zahŕňajúca bunkové membrány. Väčšina vedcov sa prikláňa k názoru o polygénnej kontrole rytmov. Je známe, že na regulácii biologických rytmov sa podieľa nielen jadro, ale aj cytoplazma bunky.

Centrálne miesto medzi rytmickými procesmi zaujíma cirkadiánny rytmus, ktorý má najvyššia hodnota pre telo. Pojem cirkadiánneho (cirkadiánneho) rytmu zaviedol v roku 1959 Halberg. Cirkadiánny rytmus je modifikácia denného rytmu s periódou 24 hodín, prebieha za stálych podmienok a patrí k voľne plynulým rytmom. Sú to rytmy s periódou, ktorá nie je vynútená vonkajšími podmienkami. Sú vrodené, endogénne, t.j. kvôli vlastnostiam samotného organizmu. Obdobie cirkadiánnych rytmov trvá 23-28 hodín u rastlín a 23-25 ​​hodín u zvierat. Keďže organizmy sú zvyčajne v prostredí s cyklickými zmenami podmienok, rytmy organizmov sa týmito zmenami preťahujú a stávajú sa dennými.

Cirkadiánne rytmy sa nachádzajú u všetkých predstaviteľov živočíšnej ríše a na všetkých úrovniach organizácie – od bunkového tlaku až po medziľudské vzťahy. Početné experimenty na zvieratách preukázali prítomnosť cirkadiánnych rytmov motorickej aktivity, telesnej a kožnej teploty, pulzu a dýchania, krvného tlaku a diurézy. Obsah podliehal denným výkyvom. rôzne látky v tkanivách a orgánoch, napríklad glukóza, sodík a draslík v krvi, plazma a sérum v krvi, rastové hormóny atď.. V podstate všetky endokrinné a hematologické ukazovatele, nervové, svalové, kardiovaskulárne, respiračné a tráviace systémy. V tomto rytme sa prejavuje obsah a aktivita desiatok látok v rôznych tkanivách a orgánoch tela, v krvi, moči, pote, slinách, intenzita metabolických procesov, energetické a plastické zásobenie buniek, tkanív a orgánov. Citlivosť tela na rôznych faktorov prostredia a tolerancie funkčného zaťaženia. Celkovo bolo doteraz u ľudí identifikovaných asi 500 funkcií a procesov s cirkadiánnymi rytmami.

Biorytmy tela - denné, mesačné, ročné - zostali prakticky nezmenené od primitívnych čias a nedokážu držať krok s rytmami moderného života. Každý človek počas dňa jasne sleduje vrcholy a poklesy toho najdôležitejšieho životné systémy. Najdôležitejšie biorytmy možno zaznamenať v chronogramoch. Hlavnými ukazovateľmi v nich sú telesná teplota, pulz, frekvencia dýchania v pokoji a ďalšie ukazovatele, ktoré je možné určiť len s pomocou špecialistov. Znalosť bežného individuálneho chronogramu vám umožňuje identifikovať nebezpečenstvá choroby, organizovať svoje aktivity v súlade s možnosťami tela a vyhnúť sa poruchám v jeho práci.

Najnamáhavejšia práca musí byť vykonaná v tých hodinách, kedy hlavné systémy organizmy fungujú pri maximálnej intenzite. Ak je človek "holubica", potom vrchol pracovnej kapacity pripadá na tri hodiny popoludní. Ak "lark" - potom čas najaktívnejší telo padá na poludnie. „Sovy“ sa odporúča vykonávať najintenzívnejšiu prácu o 17-18 hodine.

O vplyve 11-ročného cyklu slnečnej aktivity na biosféru Zeme sa toho popísalo veľa. Nie každý si však uvedomuje úzky vzťah, ktorý existuje medzi fázou slnečného cyklu a antropometrickými údajmi mladých ľudí. Vedci z Kyjeva Štatistická analýza ukazovatele telesnej hmotnosti a výšky mladých mužov, ktorí prichádzali do regrutačných staníc. Ukazuje sa, že zrýchlenie je veľmi citlivé slnečný cyklus: vzostupný trend modulujú vlny synchrónne s periódou „prepólovania“ magnetického poľa Slnka (a to je dvojitý 11-ročný cyklus, t.j. 22 rokov). Mimochodom, v aktivite Slnka viac dlhé obdobia trvajúce niekoľko storočí.

Dôležité praktickú hodnotu má tiež štúdium iných viacdňových (asi mesačných, ročných atď.) rytmov, ktorých časovým ukazovateľom sú také periodické zmeny v prírode, ako je zmena ročných období, lunárne cykly atď.

AT posledné roky Teória „troch rytmov“ si získala veľkú popularitu, ktorá je založená na teórii úplnej nezávislosti týchto viacdňových rytmov tak od vonkajších faktorov, ako aj od zmeny súvisiace s vekom samotný organizmus. Spúšťacím mechanizmom týchto výnimočných rytmov je len moment narodenia (podľa iných verzií moment počatia) človeka. Narodil sa muž a vznikli rytmy s periódou 23, 28 a 33 dní, ktoré určujú úroveň jeho fyzickej, emocionálnej a intelektuálna činnosť. Grafický obrázok z týchto rytmov je sínusoida. Jednodňové obdobia, v ktorých sa fázy prepínajú ("nulové" body na grafe) a ktoré sú údajne charakterizované poklesom zodpovedajúcej úrovne aktivity, sa nazývajú kritické dni. Ak ten istý „nulový“ bod súčasne pretínajú dve alebo tri sínusoidy, potom sú takéto „dvojité“ alebo „trojité“ kritické dni obzvlášť nebezpečné.

Viaceré štúdie uskutočnené na testovanie tejto hypotézy však nepotvrdili existenciu týchto super jedinečných biorytmov. Superjedinečné, pretože u zvierat neboli nájdené žiadne podobné rytmy; žiadny známe biorytmy nezapadajú do ideálnej sínusoidy; periódy biorytmov nie sú konštantné a závisia od oboch vonkajších podmienok a zo zmien súvisiacich s vekom; v prírode sa nenašli javy, ktoré by boli synchronizátormi pre všetkých ľudí a zároveň boli „osobne“ závislé od narodenín každého človeka.

Špeciálne štúdie o výkyvoch vo funkčnom stave ľudí ukázali, že v žiadnom prípade nesúvisia s dátumom narodenia. Podobné štúdie športovcov realizované u nás, v USA a iných krajinách nepotvrdili vzťah medzi úrovňou pracovnej schopnosti a športovými výsledkami s rytmami navrhnutými v hypotéze. Ukazuje sa absencia akejkoľvek súvislosti medzi rôznymi pracovnými úrazmi, nehodami a inými dopravnými nehodami s kritickými dňami osôb zodpovedných za tieto udalosti. Testované aj metódy štatistické spracovanieúdaje, ktoré údajne svedčili o prítomnosti troch rytmov, a bola preukázaná klamnosť týchto metód. Hypotéza „troch biorytmov“ teda nenájde potvrdenie. Jeho vzhľad a vývoj však majú kladná hodnota pretože upútali pozornosť aktuálny problém- náuka o viacdňových biorytmoch, odrážajúcich vplyv kozmických faktorov (Slnko, Mesiac, iné planéty) na živé organizmy a zohrávajúcich významnú úlohu v živote a činnosti človeka.