Rytmické zmeny fyziologických funkcií, ktoré sú vlastné živým organizmom. Rytmická aktivita je vlastná každému komplexnému systému, ktorý pozostáva z mnohých interagujúcich prvkov. Tie posledné majú tiež rytmus, pričom procesy všetkých prvkov tvoriacich systém sú navzájom časovo koordinované – dochádza k určitému rytmu striedania procesov a k zmene (zvýšenie alebo zníženie) intenzity každého z nich.

V dôsledku toho sa vytvorí určitá synchronizácia. rôzne procesy v systéme. Na druhej strane tento systém interaguje so systémom vyššia moc, ktorý má tiež svoj biorytmus.

Existuje niekoľko skupín rytmické procesy v tele:

• vysokofrekvenčné rytmy s periódou od zlomkov sekundy do 30 minút ( elektrické javy v tele, dýchanie, pulz atď.);
• rytmus priemernej frekvencie s periódou 30 minút až 6 dní (zmeny metabolické procesy, biologicky aktívne látky krvi a iné procesy spojené so zmenou aktivity a odpočinku, spánku a bdenia);
• nízkofrekvenčné rytmy s periódou kolísania od 6 dní do 1 roka (ovariálno-menštruačný cyklus, týždenný, lunárny, ročný rytmus vylučovania hormónov a pod.).

AT balneológia dôležitosti majú sezónne alebo cirkadiánne - cirkadiánne rytmy(z lat. cirka - asi a zomiera - deň). Treba ich brať do úvahy pri posielaní pacientov a dovolenkárov do rezortu v kontrastných klimatických oblastiach, pri predpisovaní liečebných procedúr.

Na prispôsobenie sa novým podmienkam prostredia pri pohybe je potrebná zmena biorytmy, vývoj chronofyziologickej adaptácie. Týmito otázkami sa zaoberá biorytmológia pohybu - veda, ktorá objektívne študuje a kvantifikuje mechanizmy biologickej časovej štruktúry, vrátane rytmických prejavov života, reakcie biorytmov na zmeny. geografická poloha organizmu (Matyukhin V.A., 2000).

Sezónne rytmy určuje podnebie tohto regiónu. Rozsah ročných výkyvov osvetlenia závisí od geografickej šírky oblasti, ako aj od množstva ďalších geografických faktorov spojených s prúdením formovacích procesov (atmosférická cirkulácia atď.). Pri pohybe zo severu na juh alebo z juhu na sever sa človek ocitne v nových podmienkach prostredia, ktoré sa líšia od predchádzajúcich v povahe osvetlenia a klimatických a poveternostných vlastnostiach. Najciteľnejšie je narušenie rôznych procesov pri prechode z juhu na sever v zime alebo v lete, t.j. počas polárnej noci alebo polárneho dňa. Načasovanie ročných období v rôznych zemepisných šírkach nezhodujú sa: keď už na juhu prichádza jar, na severe ešte stále zúria snehové fujavice; keď človek spadne do inej sezóny, sezónny rytmus metabolických procesov a fyziologických funkcií, ktorý bol fixovaný v procese vývoja, je narušený. Napríklad v zime sa stimuluje sympatiko-nadobličkový systém, zvyšuje sa pľúcna ventilácia a bazálny metabolizmus, mení sa jeho charakter v podobe zvýšeného metabolizmu lipidov atď. V lete sú zmeny často opačného charakteru (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

cirkadiánní rytmy určuje zmena dňa a noci, t.j. charakter osvetlenia. Menia sa pri pohybe zo severu na juh alebo z juhu na sever (najmä v zime av lete) a zo západu na východ alebo z východu na západ. V druhom prípade rýchly pohyb (útek) vždy spôsobí odlišnejšiu reakciu ako v prvom, zo severu na juh.

V každom biorytmus rozlišovať medzi: perióda - čas, počas ktorého sa mení hodnota plný cyklus- počet období za jednotku času; amplitúda - rozdiel medzi najväčšou a najmenšie hodnoty zmena hodnoty (rozsah); fáza - poloha určitého bodu krivky vo vzťahu k časovej osi (akropáza - čas objavenia sa najväčšej hodnoty ukazovateľa). Pri porušení biorytmov sa všetky tieto ukazovatele menia.

S reštrukturalizáciou denného rytmu človeka je možný vývoj patologických stavov - desynchronóza. Vznikajú v dôsledku výrazného narušenia biorytmu spôsobeného nesúladom medzi fyziologickými rytmami tela a vonkajšími časovými senzormi.

Klinicky desynchronóza sa prejavujú únavou, slabosťou, zníženou výkonnosťou, poruchami spánku a bdenia, činnosťou tráviaceho traktu a pod. Pri výraznom porušení denného stereotypu sa môže vyvinúť neurasténický syndróm.

Závažnosť zmien biorytmy, rýchlosť ich adaptácie na nové podmienky závisí od množstva faktorov. Iné rovnaké podmienky pri lete zo západu na východ, kedy by biorytmy mali akoby „dobiehať“ miestneho času, adaptačné obdobie dlhšie ako pri letoch z východu na západ, keď ľudské biorytmy akoby „predbiehali udalosti“ a musia „očakávať“, kedy „by mali byť očakávané“, keď ich „chytí“ miestny čas (G. S. Katinas, N. Moiseeva, I., 1999).

Zároveň má veľký význam miesto trvalého pobytu osoby, povaha zavedeného biorytmu. V týchto prípadoch pri návrate do normálnych podmienok biorytmy obnoviť rýchlejšie ako pri prechode do nových podmienok, bez ohľadu na smer pohybu. Napríklad medzi obyvateľmi Sibíri sa pri lete na Krym pomaly vytvára nový denný stereotyp, má „voľný“ charakter a po lete späť rýchlo skolabuje a obnoví sa predchádzajúci rytmus. Dôležitú úlohu zohráva vzdialenosť, ktorou sa človek pohybuje, rýchlosť pohybu. Podľa viacerých autorov pri prekročení 2-3 časových pásiem desynchronóza nevyvíjajú (Evuikhevich A.V., 1997), iní zaznamenali vývoj desynchronóza s posunom 2 hodiny (Stepanova S.I., 1995). Rýchly pohyb má výraznejší vplyv na biorytmy ako pomalý pohyb.

Zmena biorytmov je silnou, stresovou záťažou nielen pre pacientov, ktorých adaptačné mechanizmy sú zvyčajne oslabené, ale aj pre zdravých ľudí. V tejto súvislosti je potrebné prijať opatrenia na urýchlenie chronofyziologickej adaptácie, berúc do úvahy individuálne charakteristiky ľudských biorytmov.

Podľa polohy maximálnej aktivity sa rytmy rozlišujú od ranných („ škovránkov"") a večer (" sovy") dočasná organizácia.

"sovy" o niečo jednoduchšie ako „škovránky“, prispôsobujú sa oneskoreniu časového senzora letu na západ), keďže v tomto prípade sa deň predlžuje a vyžaduje sa aktivita v období zodpovedajúcom večerným hodinám podľa miestneho času.

"Larks" o niečo jednoduchšie ako „sovy“, prispôsobujú sa predstihu časového senzora (let na východ). Psychofyziologické vlastnosti človeka zároveň nemajú malý význam. Osoby s prevahou parasympatického autonómneho tonusu nervový systém, ktorí majú stabilné rytmy, adaptujú sa horšie ako tí s prevahou tónu sympatickej časti, starší sú tvrdší ako mladí (Matyukhin V.A., 2001).

Chronofyziologická adaptácia sa dá urýchliť. Takže pre rýchlejšie zaspávanie sa odporúčajú teplé kúpele, upokojujúce cvičenia a autohypnóza, prášky na spanie, ktoré nespôsobujú následky a nenarúšajú štruktúru spánku (eunoctin, quiadon). Na udržanie sily sa odporúča chôdza a fyzická aktivita. Mierna fyzická aktivita prispieva k normalizácii a synchronizácii cirkadiánnych rytmov, zatiaľ čo hypokinéza vedie k ich splošteniu a posunu do neskorších hodín.

Rôzne adaptogény(ženšen, eleuterokok, zlatý koreň atď.). Pre let cez 2-4 časové pásma sa odporúčajú ranné a popoludňajšie hodiny, po 6-8 časových pásmach - večer.

Počas celého obdobia chronofyziologickej adaptácie je nevyhnutná prísna lekárska kontrola.

Zvážte biologické rytmy potrebné počas liečby. Chronofarmakológia ako odbor chronopatológie a farmakológie skúma vplyv vplyvu liečivých látok v závislosti od času a aplikácie, ako aj na časovú (rytmickú) stavbu tela pod vplyvom vhodných vplyvov. Tu je tiež vhodné hovoriť chronoterapia, teda o takú aplikáciu terapeutických opatrení, ktorá poskytuje najväčší terapeutický efekt vzhľadom na biorytmy.

Liečebná rehabilitácia. / Ed. V. M. Bogolyubov. Kniha I
- M.: Binom, 2010. Kapitola 4. Prírodné fyzikálne faktory používa sa na rehabilitáciu. - 4.1. Klimatické faktory. - Fyziologické mechanizmy vplyvu klímy na organizmus. - S.58-60.

biologické rytmy organizmu sú zmeny v povahe a intenzite biologické procesy v tele, ktoré majú určitú periodicitu. Sú prítomné v každom živom organizme a sú také presné, že sa im dokonca hovorí „ biologické hodiny“ alebo „interné hodiny“. V skutočnosti sú to biorytmy, ktoré riadia náš život, hoci si to ani neuvedomujeme. Ale ak sa nad tým zamyslíte, dôležitosť biologických rytmov človeka sa stáva zrejmým, pretože aj hlavný orgán – srdce, pracuje v určitom rytme, ktorý udávajú práve „vnútorné hodiny“. Aké sú však tieto biologické rytmy a akú úlohu zohrávajú v živote človeka, aký je ich význam? Pozrime sa na tieto problémy bližšie.

Typy biologických rytmov

Všetky biologické rytmy sú rozdelené na určité typy. Zároveň existuje niekoľko rôznych klasifikácií založených na rôznych kritériách. Najbežnejšia, možno dokonca povedať, hlavná klasifikácia, je tá, v ktorej je kritériom dĺžka periódy biologických rytmov.

Podľa tejto klasifikácie existujú cirkadiánne, ultradiánne, infradické, cirkumlunárne a lunárno-mesačné biologické rytmy. Cirkadiánne rytmy majú periodicitu asi dvadsaťštyri hodín a sú najviac študované zo všetkých. Ultradiánne rytmy sú približne hodinové. Infradian - rytmy, ktorých frekvencia je viac ako dvadsaťštyri hodín. Zvyšné dva biologické rytmy sú spojené s mesačnými fázami.

Existuje aj klasifikácia biorytmov podľa zdroja pôvodu. Delia sa na fyziologické, geofyzikálne a geosociálne. Fyziologické - to sú biorytmy vnútorných orgánov človeka, ktoré nezávisia od vonkajších faktorov. Geofyzikálne biorytmy sú už úzko závislé od vonkajších faktorov životné prostredie. A geosociálne rytmy nie sú na rozdiel od prvých dvoch vrodené a vytvárajú sa pod vplyvom environmentálnych faktorov a pod vplyvom sociálnych faktorov.

Úloha biologických rytmov v živote človeka

Existuje veľmi podmienená, podľa vedcov chronobiológov, teória troch biorytmov. Stav človeka podľa nej určujú tri biorytmy: fyzický, intelektuálny a emocionálny. A sú dni, keď sú niektoré biorytmy aktívnejšie ako iné, pretože všetky majú iný stupeň periodicity. Preto v určité dni a na určitý čas dochádza k výbuchom napríklad fyzickej aktivity počas zlá nálada alebo odľahlé hodnoty pozitívne emócie a možno je tu obrovská túžba zapojiť sa do nejakej duševnej činnosti.

To znamená, že aktivita úplne závisí od biorytmov. Ľudské telo a jeho stave. Preto by ste svoje telo nemali „nútiť“. Naopak, treba to počúvať a rozumne využívať vlastné zdroje.

Napríklad spánok a jeho význam, ako biologický rytmus je možno jedným z najdôležitejších. To je dôvod, prečo nemôžete ísť spať príliš neskoro alebo spať príliš málo, pretože to znamená porušenie absolútne všetkých biorytmov tela. Vo všeobecnosti vedci zistili, že najlepší spánok nastáva medzi dvadsiatimi tromi a siedmimi hodinami. A ísť spať po polnoci je veľmi škodlivé pre duševnú činnosť, teda intelektuálne biorytmy.

Netreba zabúdať, že človek je stále súčasťou prírody, preto ho ovplyvňujú aj fázy mesiaca. Mnoho ľudí sa napríklad cíti nízko na novom mesiaci a zvýšená aktivita počas splnu mesiaca.

Veda, ktorá študuje rytmus v biológii, vznikla v r koniec XVIII storočí. Jej zakladateľom je nemecký lekár Christopher William Hufeland. Podľa jeho slov sa dlhé obdobie organizmu považovalo za závislé výlučne od vonkajších cyklických procesov, predovšetkým od rotácie Zeme okolo Slnka a vlastnej osi. Dnes je chronobiológia populárna. Podľa teórie, ktorá v ňom dominuje, ležia príčiny biorytmov tak vonku, ako aj vo vnútri konkrétneho organizmu. Navyše zmeny, ktoré sa časom opakujú, sú charakteristické nielen pre jednotlivých jedincov. Prenikajú všetkými úrovňami. biologické systémy z bunky do biosféry.

Rytmus v biológii: definícia

Uvažovaná vlastnosť je teda jednou zo základných charakteristík živej hmoty. Rytmus v biológii možno definovať ako kolísanie intenzity procesov a fyziologické reakcie. Predstavuje periodické zmeny stavu prostredia živého systému, vznikajúce pod vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov. Nazývajú sa tiež synchronizátory.

Biorytmy, ktoré nezávisia od vonkajších (pôsobiacich na systém zvonku) faktorov, sú endogénne. Exogénne, resp. nereagujú na vplyv vnútorných (v rámci systému pôsobiacich) synchronizátorov.

Príčiny

Ako už bolo uvedené, v prvých fázach formovania novej vedy sa rytmus v biológii zvažoval iba v dôsledku vonkajších faktorov. Túto teóriu nahradila hypotéza vnútornej determinácie. V nej vonkajšie faktory hral vedľajšiu úlohu. Výskumníci však pomerne rýchlo pochopili vysokú hodnotu oboch typov synchronizátorov. Dnes sa verí, že biologické endogénne v prírode podliehajú zmenám pod vplyvom vonkajšie prostredie. Táto myšlienka je v centre multioscilačného modelu regulácie takýchto procesov.

Podstata teórie

Podľa tohto konceptu endogénne geneticky naprogramované oscilačné procesy sú ovplyvnené externými synchronizátormi. Obrovské množstvo vnútorných rytmických vibrácií mnohobunkový organizmus usporiadané v určitom hierarchickom poradí. Jeho udržiavanie je založené na neurohumorálnych mechanizmoch. Koordinujú fázové vzťahy rôznych rytmov: jednosmerné procesy prebiehajú synchrónne, zatiaľ čo nekompatibilné fungujú v protifáze.

Je ťažké si predstaviť celú túto činnosť bez nejakého oscilátora (koordinátora). V uvažovanej teórii sa rozlišujú tri vzájomne prepojené regulačné systémy: epifýza, hypofýza a nadobličky. Epifýza je považovaná za najstaršiu.

Predpokladá sa, že v organizmoch na nízkych štádiách evolučného vývoja hrá epifýza hlavna rola. Nimi vylučovaný melatonín vzniká v tme a na svetle sa rozkladá. V skutočnosti informuje všetky bunky o dennej dobe. Keď sa organizácia stáva zložitejšou, epifýza začína hrať sekundárnu úlohu a ustupuje suprachiazmatickým jadrám hypotalamu. Otázka vzťahu v regulácii biorytmov oboch štruktúr nie je úplne vyriešená. V každom prípade podľa teórie majú „pomocníka“ – nadobličky.

Druhy

Všetky biorytmy sú rozdelené do dvoch hlavných kategórií:

fyziologické sú výkyvy v práci jednotlivých systémov tela;

ekologické, alebo adaptívne, sú nevyhnutné na prispôsobenie sa neustále sa meniacim podmienkam prostredia.

Bežná je aj klasifikácia navrhnutá chronobiológom F. Halbergom. Vzal ich trvanie ako základ pre rozdelenie biologických rytmov:

kolísanie vysokej frekvencie - od niekoľkých sekúnd do pol hodiny;

kolísanie priemernej frekvencie - od pol hodiny do šiestich dní;

kolísanie nízkej frekvencie - od šiestich dní do roka.

Procesmi prvého typu sú dýchanie, tlkot srdca, elektrická aktivita mozgu a iné podobné rytmy v biológii. Príkladmi kolísania priemernej frekvencie sú zmeny metabolických procesov, spánku a bdenia počas dňa. Tretia zahŕňa sezónne, ročné a lunárne rytmy.

Synchronizátory externé voči osobe sa delia na sociálne a fyzické. Prvým je denný režim a rôzne normy prijaté v práci, v bežnom živote alebo v spoločnosti ako celku. Fyzikálne synchronizátory sú reprezentované zmenou dňa a noci, silou elektromagnetických polí, kolísaním teploty, vlhkosti a pod.

Desynchronizácia

Ideálny stav organizmu nastáva vtedy, keď vnútorné biorytmy človeka fungujú v súlade s vonkajšími podmienkami. Žiaľ, nie vždy to tak je. Stav, kedy dochádza k nesúladu medzi vnútornými rytmami a externými synchronizátormi, sa nazýva desynchronóza. Existuje aj v dvoch verziách.

Vnútorná desynchronóza je nesúlad procesov priamo v tele. Bežným príkladom je narušenie rytmu spánku a bdenia. Vonkajšia desynchronóza je nesúlad vnútorných biologických rytmov a podmienok prostredia. K takýmto porušeniam dochádza napríklad pri lietaní z jedného časového pásma do druhého.

Desynchronóza sa prejavuje vo forme zmeny takých fyziologických ukazovateľov, ako je krvný tlak. Často to sprevádza zvýšená podráždenosť, nedostatok chuti do jedla, únava. Podľa chronobiológov, ako už bolo spomenuté vyššie, akékoľvek ochorenie je výsledkom nesúladu určitých oscilačných procesov.

Denné biologické rytmy

Pochopenie logiky oscilácie fyziologické procesy umožňuje optimalizovať vaše aktivity. V tomto zmysle je význam biologických rytmov trvajúcich približne deň obzvlášť veľký. Používajú sa ako na stanovenie efektívnosti, tak na lekársku diagnostiku, liečbu a dokonca aj výber dávky liekov.

V ľudskom tele je deň obdobím kolísania obrovského množstva procesov. Niektoré sa menia výrazne, iné minimálne. Zároveň je dôležité, aby ukazovatele oboch neprekračovali normu, to znamená, že sa nestali zdraviu ohrozujúcimi.

Kolísanie teploty

Termoregulácia - kľúč k stálosti vnútorné prostredie, čo znamená správne fungovanie organizmu pre všetky cicavce vrátane človeka. K zmene teploty dochádza počas dňa, pričom rozsah výkyvov je dosť malý. Minimálne ukazovatele sú typické pre obdobie od jednej ráno do piatej ráno, maximálne sa zaznamenávajú približne o šiestej večer. Amplitúda kmitov je zvyčajne menšia ako jeden stupeň.

Kardiovaskulárny a endokrinný systém

Výkyvom podlieha aj práca hlavného „motora“ ľudského tela. Existujú dva časové body, v ktorých aktivita klesá kardiovaskulárneho systému: jedna popoludní a deväť večer.

Všetky krvotvorné orgány majú svoj vlastný rytmus. Aktivita kostnej drene vrcholí skoro ráno a aktivita sleziny vrcholí o ôsmej hodine večer.

Počas dňa je nestabilná aj sekrécia hormónov. Koncentrácia adrenalínu v krvi sa zvyšuje v skorých ranných hodinách a vrchol dosahuje o deviatej hodine. Táto vlastnosť vysvetľuje veselosť a aktivitu, ktoré sú pre ľudí ráno najčastejšie charakteristické.

Pôrodné asistentky poznajú kurióznu štatistiku: vo väčšine prípadov pôrod začína okolo polnoci. Je to spôsobené aj zvláštnosťami práce.Do tejto doby sa aktivuje zadný lalok hypofýzy, ktorý produkuje zodpovedajúce hormóny.

Ráno mäso, večer mlieko

Pre prívržencov správna výživa fakty súvisiace s tráviacim systémom budú zvedavé. Prvá polovica dňa je čas, keď sa peristaltika zintenzívňuje gastrointestinálny trakt zvyšuje produkciu žlče. Pečeň ráno aktívne spotrebúva glykogén a uvoľňuje vodu. Z týchto vzorcov chronobiológovia vyvodzujú jednoduché pravidlá: ráno je lepšie jesť ťažké a mastné jedlá, po obede a večer sú ideálne mliečne výrobky a zelenina.

výkon

Nie je žiadnym tajomstvom, že biorytmy človeka ovplyvňujú jeho aktivitu počas dňa. Výkyvy pri Iný ľudia majú špecifické črty, ale možno identifikovať všeobecné vzory. Tri „vtáčie“ chronotypy, ktoré spájajú biologické rytmy a výkonnosť, pozná snáď každý. Sú to "lark", "sova" a "holubica". Prvé dve sú extrémne možnosti. „Larks“ sú ráno plné sily a energie, ľahko vstávajú a chodia skoro spať.

"Sovy", rovnako ako ich prototyp, sú nočné. Aktívne obdobie pre nich začína približne o šiestej večer. Skoré vstávanie môže byť pre nich veľmi ťažké vydržať. "Holubice" sú schopné pracovať počas dňa aj večer. V chronobiológii sa nazývajú arytmiky.

Keď človek pozná váš typ, dokáže sa efektívnejšie riadiť vlastné aktivity. Existuje však názor, že každá „sova“ sa môže stať „škovránkom“, ak je to žiaduce a vytrvalosť, a rozdelenie na tri typy je spôsobené skôr zvykmi ako prirodzenými vlastnosťami.

Trvalá zmena

Biorytmy ľudí a iných organizmov nie sú strnulé, trvalo fixné znaky. V procese onto- a fylogenézy, tzn individuálny rozvoj a evolúcie, menia sa s určitými zákonitosťami. Čo je zodpovedné za takéto posuny, je stále nejasné. Existujú dve hlavné verzie tohto. Podľa jedného z nich sú zmeny poháňané mechanizmom stanoveným na bunkovej úrovni - možno ho nazývať

Ďalšia hypotéza priraďuje hlavnú úlohu v tomto procese geofyzikálnym faktorom, ktoré je potrebné ešte len preskúmať. Prívrženci tejto teórie vysvetľujú rozdiely v biorytmoch jednotlivcov ich postavením na evolučnom rebríčku. Čím vyššia je úroveň organizácie, tým intenzívnejší je metabolizmus. Zároveň sa nemení povaha indikátorov, ale zvyšuje sa amplitúda oscilácie. Za výsledok práce považujú samotný rytmus v biológii a jeho synchronizáciu s geofyzikálnymi procesmi prirodzený výber, čo vedie k premene vonkajšieho (napríklad zmena dňa a noci) na vnútorné (obdobie aktivity a spánku) kolísanie rytmu.

Vplyv veku

Chronobiológom sa podarilo zistiť, že v procese ontogenézy sa menia cirkadiánne rytmy v závislosti od štádia, v ktorom organizmus prechádza. Každý vývoj zodpovedá jeho výkyvom vnútorných systémov. Okrem toho zmena biologických rytmov podlieha určitému opísanému vzoru ruský špecialista G.D. Gubin. Je vhodné zvážiť to na príklade cicavcov. V nich sú takéto zmeny spojené predovšetkým s amplitúdami cirkadiánnych rytmov. Od prvých štádií individuálneho vývoja pribúdajú a dosahujú maximum u mláďat a dospelosti. Potom sa amplitúdy začnú znižovať.

Toto nie sú jediné zmeny rytmu spojené s vekom. Postupnosti akrofáz sa tiež menia (akropáza je bod v čase, kedy maximálna hodnota parameter) a hodnota rozsahu veková norma(chronodesma). Ak vezmeme do úvahy všetky tieto zmeny, je zrejmé, že práve v dospelosti sú biorytmy dokonale zladené a ľudské telo je schopné odolávať rôznym vonkajším vplyvom pri zachovaní zdravia. Postupom času sa situácia mení. V dôsledku nesúladu rôznych rytmov sa zdravotná rezerva postupne vyčerpáva.

Chronobiológia navrhuje použiť podobné vzorce na predpovedanie chorôb. Na základe poznatkov o charakteristikách kolísania cirkadiánnych rytmov človeka počas života je teoreticky možné zostrojiť určitý graf, ktorý odráža stav zdravia, jeho maximá a minimá v čase. Takéto testovanie je podľa väčšiny vedcov otázkou budúcnosti. Existujú však teórie, ktoré nám umožňujú postaviť niečo podobné ako takýto harmonogram už teraz.

tri rytmy

Poodhalíme trochu závoj tajomstva a povieme si, ako určiť svoje biorytmy. Výpočet v nich prebieha na základe teórie psychológa Hermana Svobodu, lekára Wilhelma Fissa a inžiniera Alfreda Teltschera, vytvorenej nimi dňa prelom XIX a XX storočia. Podstatou konceptu je, že existujú tri rytmy: fyzický, emocionálny a intelektuálny. Vyskytujú sa v čase narodenia a počas života nemenia ich frekvenciu:

fyzické - 23 dní;

emocionálne - 28 dní;

intelektuálne - 33 dní.

Ak vytvoríte graf ich zmien v priebehu času, bude mať formu sínusoidy. Pre všetky tri parametre zodpovedá časť vlny nad osou Ox nárastu ukazovateľov, pod ňou je zóna poklesu fyzických, emocionálnych a mentálnych schopností. Biorytmy, ktoré sa dajú vypočítať podľa podobného harmonogramu, v bode priesečníka s osou signalizujú začiatok obdobia neistoty, kedy výrazne klesá odolnosť organizmu voči vplyvom prostredia.

Definícia ukazovateľov

Výpočet biologických rytmov založených na tejto teórii je možné vykonať nezávisle. Aby ste to dosiahli, musíte si vypočítať, koľko ste už prežili: vynásobte svoj vek počtom dní v roku (nezabudnite, že v priestupnom roku je 366). Výsledný údaj je potrebné vydeliť frekvenciou biorytmu, ktorý vykresľujete (23, 28 alebo 33). Dostanete nejaké celé číslo a zvyšok. Vynásobiť celú časť ešte raz dĺžkou trvania konkrétneho biorytmu? f odpočítajte výslednú hodnotu od počtu prežitých dní. Zvyšok bude predstavovať počet dní v danom období.

Ak získaná hodnota nepresiahne jednu štvrtinu doby cyklu, ide o čas nábehu. V závislosti od biorytmu naznačuje veselosť a fyzickú aktivitu, dobrú náladu a emočnú stabilitu, kreatívna inšpirácia a intelektuálne pozdvihnutie. Hodnota rovnajúca sa polovici trvania periódy symbolizuje čas neistoty. Dostať sa do poslednej tretiny trvania akéhokoľvek biorytmu znamená byť v zóne poklesu aktivity. V tomto čase má človek tendenciu sa rýchlejšie unaví, nebezpečenstvo ochorenia sa zvyšuje ak rozprávame sa o fyzickom cykle. Emocionálne dochádza k poklesu nálady až k depresii, zhoršeniu schopnosti obmedzovať silné vnútorné impulzy. Na úrovni intelektu je obdobie recesie charakterizované ťažkosťami pri rozhodovaní, určitou inhibíciou myslenia.

Vzťah k teórii

AT vedecký svet koncept troch biorytmov v tomto formáte je všeobecne kritizovaný. Neexistuje žiadny dobrý dôvod domnievať sa, že čokoľvek v ľudskom tele môže byť také nemenné. Dôkazom toho sú všetky objavené vzorce, ktoré riadia rytmus v biológii, charakteristiky vnútorných procesov, ktoré sú vlastné rôznym úrovniam živých systémov. Preto sa opísaná metodika výpočtu a celá teória najčastejšie navrhuje považovať za zaujímavú zábavu, nie však za vážny koncept, na základe ktorého sa oplatí plánovať svoje aktivity.

Biologický rytmus spánku a bdenia tak nie je jediný, ktorý v tele existuje. Všetky systémy, ktoré tvoria naše telo, podliehajú výkyvom, a to nielen na ich úrovni veľké formácie ako srdce alebo pľúca. Rytmické procesy sú už zabudované v bunkách, a preto sú charakteristické pre živú hmotu ako celok. Veda, ktorá študuje takéto výkyvy, je ešte pomerne mladá, ale už sa snaží vysvetliť mnohé zo vzorcov, ktoré existujú v ľudský život a v celej prírode. Už nazhromaždené údaje naznačujú, že potenciál chronobiológie je skutočne veľmi vysoký. Možno sa v blízkej budúcnosti budú lekári riadiť aj jeho princípmi, predpisovať dávky liekov v súlade s charakteristikami fázy konkrétneho biologického rytmu.

Biologické rytmy funkcií tela

Podľa najbežnejšej hypotézy je živý organizmus nezávislý oscilačný systém, ktorý sa vyznačuje celým súborom vnútorne prepojených rytmov. Umožňujú telu úspešne sa adaptovať na cyklické zmeny prostredia. Vedci sa domnievajú, že v stáročnom boji o existenciu prežili len tie organizmy, ktoré dokázali nielen zachytiť zmeny prírodné podmienky, ale aj naladiť rytmický aparát do rytmu vonkajších vibrácií, čo znamenalo najlepšie prispôsobenie sa prostrediu. Napríklad na jeseň veľa vtákov letí na juh a niektoré zvieratá sa ukladajú na zimný spánok.

Zimný spánok pomáha zvieratám prežiť nepriaznivé obdobie. Presne určujú čas hibernácie.

Vedci presvedčivo dokázali existenciu vnútornej, prirodzenej podmienenosti hlavných biologických rytmov v ľudskom tele. Takže u jednovaječných dvojčiat sú tieto rytmy podobné. Známy je taký prípad: dvaja bratia sa rozišli krátko po narodení a boli vychovaní v rôznych rodinách, pričom sa navzájom nepoznali. Obaja však prejavili náklonnosť k rovnakým povolaniam, mali rovnaký vkus a vybrali si rovnakú špecialitu. Najzarážajúcejšie však bolo, že bratia-dvojičky vyrastali a vyvíjali sa podľa rovnakého genetického programu, žili podľa rovnakých biologických hodín. Podobné príklady citovať sa dá dosť. Vo vede však existuje opačný názor na povahu biologických rytmov.

"Systém preniknutý rytmami" - tak obrazne nazval osobu jedného zo zakladateľov národnej školy výskumníkov biologických rytmov B. S. Alyakrinského. Hlavným vodičom tohto systému je cirkadiánny rytmus. V tomto rytme sa menia všetky telesné funkcie: v súčasnosti má veda spoľahlivé informácie o dennej periodicite viac ako 400 funkcií a procesov. V zložitom súbore cirkadiánnych rytmov vedci považujú rytmus telesnej teploty za jeden z hlavných faktorov: v noci sú jeho ukazovatele najnižšie, ráno teplota stúpa a dosahuje maximum o 18 hodín. Celý tento rytmus rokov evolúcia umožnila prispôsobiť činnosť ľudského tela periodickým teplotným výkyvom v prostredí.

Neznáma a predtým neuznávaná chronobiológia, hoci si presadzuje svoju starovekého pôvodu od samotného Hippokrata, bol prijatý za rovnocenného medzi ostatnými vedami na jar 1960 v r Americké mesto Cold Spring Harbor na medzinárodnom sympóziu, venovaný výskumu rytmy v živých systémoch. V súčasnosti učené spoločnosti chronobiológovia existujú vo všetkých vyspelých krajinách sveta. Ich aktivity koordinujú európske a medzinárodné spoločnosti, ktoré vydávajú špeciálny časopis a každé dva roky zhromažďujú vedcov na svojich kongresoch.

Už dávno človek nezažil také prudké výkyvy prostredia: oblečenie a bývanie mu poskytovali prostredie s umelou teplotou, no telesná teplota sa mení, ako tomu bolo pred mnohými storočiami. A tieto výkyvy nemajú pre telo menší význam, pretože rýchlosť prúdenia určuje teplota biochemické reakcie, ktoré sú materiálnym základom všetkých prejavov ľudskej činnosti. Počas dňa je teplota vyššia - zvyšuje sa aktivita biochemických reakcií a metabolizmus v tele prebieha intenzívnejšie; v dôsledku toho je úroveň bdelosti vyššia. K večeru telesná teplota klesá a človeku sa ľahšie zaspáva.

Rytmus telesnej teploty opakujú ukazovatele mnohých telesných systémov: je to predovšetkým pulz, krvný tlak, dýchanie atď.

Príroda dosiahla dokonalosť v synchronizácii rytmov. Takže kým sa človek prebudí v krvi, biologicky sa hromadia účinných látok, adrenalín, hormóny kôry nadobličiek atď. To všetko pripravuje človeka na dennú aktívnu bdelosť: krvný tlak, zvýšenie pulzu, svalovej sily, výkonnosti a vytrvalosti.

Príklad účelnosti existencie denného rytmu demonštrujú obličky. V hlavnej štruktúrnej formácii obličiek (glomerulov) sa krv filtruje, čo vedie k tvorbe "primárneho moču". Obsahuje však oveľa viac látok potrebných pre telo, preto sa v inom úseku obličiek (tubuloch) tieto látky dostávajú do krvného obehu. Proteíny, fosfor, aminokyseliny a ďalšie zlúčeniny sa vstrebávajú v tubulárnom úseku najbližšie ku glomerulom (tzv. proximálnom). V ďalekej (alebo distálnej) časti tubulov dochádza k absorpcii vody a tým k zníženiu objemu moču. V dôsledku chronobiologických štúdií sa zistilo, že proximálne tubuly obličiek sú najaktívnejšie v ranných a popoludňajších hodinách, takže v tomto čase je vylučovanie bielkovín, fosforu a iných látok minimálne. Distálna časť tubulov funguje najintenzívnejšie v noci a skoro ranné hodiny: Voda sa reabsorbuje a objem moču v noci klesá. Väčšie vylučovanie fosfátov zároveň uľahčuje uvoľnenie tela od nepotrebných kyselín.

Pri realizácii rytmických výkyvov funkcií tela má osobitnú úlohu endokrinný systém. Svetlo dopadajúce na sietnicu oka cez zrakové nervy prenáša vzruchy do jednej z najdôležitejších častí mozgu - hypotalamu. Hypotalamus je najvyššie vegetatívne centrum, ktoré vykonáva komplexnú koordináciu funkcií vnútorných orgánov a systémov do integrálnej činnosti tela. Je spojená s hypofýzou - hlavným regulátorom endokrinných žliaz. Takže hypotalamus - hypofýza - endokrinné žľazy - "pracovné" orgány. V dôsledku práce tohto reťazca sa mení hormonálne pozadie a s ním aj aktivita fyziologické systémy. Steroidné hormóny majú priamy vplyv a na štát nervové bunky, meniace sa úroveň ich excitability, preto sa súbežne s kolísaním hormonálnej hladiny mení aj nálada človeka. To určuje vysokú úroveň funkcií tela počas dňa a nízku - v noci.

Počas jednej z transplantácií srdca človeku zostal v srdci funkčný kardiostimulátor - tá časť srdcového svalu, ktorá udáva rytmus celému srdcu. Jeho denný rytmus sa trochu líšil od denného rytmu príjemcu, t.j. pacienta, ktorý dostal nové srdce. A tu v anglický časopis Opísali to „Nature“ Kraft, Alexander, Foster, Leachman a Linscombe úžasný prípad. Denná srdcová frekvencia alebo pulzová frekvencia pacienta bola o 135 minút mimo fázy s cirkadiánnym teplotným rytmom. Tu treba zopakovať, že najvyššia pulzová frekvencia sa prakticky zhoduje s maximálnou telesnou teplotou. Nie je náhoda, že ak nie je k dispozícii teplomer, lekár na určenie teploty počíta pulz alebo počet nádychov a výdychov: keď stúpne o 1 °C, srdcová frekvencia sa zvýši asi o 10–15 úderov za minútu a pulz frekvencia koreluje s frekvenciou dýchania ako 1: 4.

Vedci z Výskumného ústavu experimentálnej medicíny Ruskej akadémie lekárskych vied dospeli k záveru, že nielen srdce pulzuje v ľudskom tele, ale aj ... črevá, keď plní svoju evakuačnú funkciu, to znamená, že sa čistí . Znak ochorenia by sa mal považovať nielen za zriedkavú (1-2 krát týždenne) stolicu, ale aj za porušenie denného rytmu. Venovaním pozornosti tejto odchýlke od normy je možné zabrániť vzniku závažných ochorení, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zápchy. Je známe, že rytmus metabolizmu sa zachováva v takzvanej tkanivovej kultúre, teda keď sa tkanivá pestujú „v skúmavke“.

Výskumníci sa domnievajú, že pre človeka je prevládajúca hodnota sociálne faktory: rytmus spánku a bdenia, režim práce a odpočinku, práca verejných inštitúcií, doprava atď. zloženie vzduchu, elektrické a magnetické pole Zeme atď.).

Sociálna povaha človeka a ním vytvorené umelé prostredie prispievajú k tomu, že v normálnom stave sa necíti vyjadrený sezónne výkyvy funkčný stav. Napriek tomu existujú a zreteľne sa prejavujú – najmä pri chorobách. Zohľadnenie týchto výkyvov v prevencii, diagnostike a liečbe chorôb tvorí základ praktickej chronobiológie.

Z knihy Cesta do krajiny zdravia autora Jurij Avksentievič Merzľakov

BIOLOGICKÉ RYTMY A NÁŠ ŽIVOT K. Stanislavskij: „Základom celého ľudského života je rytmus, ktorý každému dáva jeho prirodzenosť...“ Biologické rytmy ľudského života sa skúmajú už niekoľko desaťročí. Objavujú sa úžasné veci: všetky funkcie nášho tela sú pod kontrolou

Z knihy Ako sa zbaviť nespavosti autora Ľudmila Vasilievna Berežková

Kapitola 1. Čo je známe o normálnom spánku. spánok a biologické rytmy Spánok má priamy vzťah biologickým rytmom človeka. Čo sú to? Zistilo sa, že v fyzický svet kde sa vyskytujú všetky živé organizmy vrátane človeka

Z knihy Kompletná encyklopédia zotavenie autora Gennadij Petrovič Malakhov

Zákon zrážanlivosti a trénovateľnosti funkcií ľudského tela Život od počatia po pôrod Po oplodnení sa vajíčko dostáva do aktívneho stavu – objavuje sa v ňom centrum tvarovania a začína sa delenie. Embryonálne štádium pokračuje od

Z knihy Nadváha. Nová dietetika autora Mark Jakovlevič Zholondz

Kapitola 17. Progresívna obezita s poklesom sexuálnych funkcií tela Pomerne zriedkavý variant obezity a progresívna obezita je spojený s poklesom sexuálnych funkcií tela. Pre správne pochopenie tento problém, musíte vedieť

Z knihy Potešenie: Kreatívny prístup k životu autora Alexander Lowen

Rytmy prirodzených funkcií Podľa fylogenetiky život vznikol v mori a pre väčšinu ľudí je návrat na morské pobrežie potešením a prináša veľa príjemné chvíle. Keďže sme v tesnej blízkosti oceánu, cítime slobodu a jednotu

Z knihy Citlivosť na počasie a zdravie autora Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Biologické rytmy ľudského tela a zdravia Človek od narodenia funguje v troch biologických rytmoch – fyzickom, emocionálnom a intelektuálnom. Táto okolnosť nezávisí od miesta jeho bydliska, národnosti, rasy a pod

Z knihy Tajomstvá nášho mozgu od Sandry Amodtovej

KAPITOLA 4 Biologické hodiny a jet lag Pamätáte si, keď ste boli dieťa, strýko Larry sa s vami stavil, že nemôžete chodiť a žuť žuvačku v synchronizácii s vašimi krokmi? Teraz sa vám táto stávka môže zdať celkom smiešna, ale potom, keď ste ju dostali

Z knihy Aerobik na tvár autora Mária Borisovna Kanovskaja

Rytmy nášho tela a starostlivosť o pleť Renomovaný chronobiológ Dr. Franz Halberg z Americkej univerzity v Minnesote tvrdí: „Ľudské telo má svoj vlastný životný štýl.“ Je jasné, že účinnosť starostlivosti o pleť sa dramaticky zvýši, ak

autora

Kapitola 4 Prax obnovy funkcií tela

Z knihy Život po mozgovej príhode. Skutočná skúsenosť zotavenie po „štrajku“, dostupné pre každého! autora Sergej Vikentievič Kuznecov

Kapitola 4 Prax obnovy funkcií tela

Z knihy Ekologická výživa: prirodzená, prirodzená, živá! autor Lyubava Zhivaya

Z knihy ABC ekologickej výživy autor Lyubava Zhivaya

Denné rytmy tela Proteínové potraviny je najlepšie konzumovať uprostred dňa, keď je aktivita tráviacich enzýmov maximálna. Ovocie je vhodné jesť ráno alebo poobede, piť šťavy dopoludnia.Nezabúdajte na denné rytmy tela. Telo musí tiež

Z knihy Najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľká referenčná kniha moderné zotavenie autor Andrey Mokhovoy

Obnova prirodzených funkcií tela Po pôste už ľudia nepotrebujú množstvo jedla, ktoré bolo potrebné predtým, pretože sa oveľa lepšie vstrebáva. Menšie množstvo potravy odstraňuje veľkú záťaž z vnútorných orgánov a obehového systému. Bragg

Z knihy Tvárový aerobik: omladzujúce cvičenia autora Mária Borisovna Kanovskaja

Rytmus nášho tela a starostlivosť o pleť Od 23 do 4 hodín. Najvhodnejší čas na spánok, ktorý sa vám odmení krásou a zdravím. Práve v týchto hodinách je aktualizovaný najväčší počet bunky. Ak má človek hlboký spánok, bunky sú schopné rozdeliť sa na osem

Z knihy Biorytmy, alebo ako sa stať zdravým autora Valery Anatolievich Doskin

Kozmické rytmy upravujú biologické hodiny Americký profesor biológie Frank A. Brown verí, že rytmické fluktuácie pozorované v živých organizmoch nie sú ničím iným ako výsledkom neustáleho vplyvu kozmických a geofyzikálnych faktorov.

Z knihy Mozog proti starnutiu autora Gennadij Michajlovič Kibardin

Kapitola 1 Biologické rytmy Hľadanie pravdy by sa malo začať zľahka. Odpoveď sa nedá nájsť len na jednej stránke. Pokúste sa pomaly prečítať celú knihu od obalu po obal. Zrnká pravdy sú roztrúsené všade. Niekde ich je viac a niekde menej. Jedine úplným štúdiom

Biorytmy - cyklický charakter procesov v živom organizme. Hlavné vonkajšie rytmy, ktoré ovplyvňujú ľudské biocykly, sú prirodzené (Slnko, Mesiac ...) a sociálne ( pracovný týždeň…) Hlavné vnútorné chronometre ľudského tela sa nachádzajú: v hlave (šišinka, hypotalamus) av srdci. Biorytmy sa môžu meniť, synchronizujúc s vonkajšími rytmami - cykly osvetlenia (zmena dňa a noci, svetlo).

Osoba odo dňa narodenia je v troch biologických rytmoch - fyzickom, emocionálnom a intelektuálnom:

23-dňový rytmus- Toto fyzický rytmus, určuje zdravie, silu a vytrvalosť človeka;
28-dňový rytmus- je to emocionálny rytmus, ovplyvňuje stav nervového systému, náladu, lásku, optimizmus atď .;
33 dňový rytmus je intelektuálny rytmus. Určuje tvorivé schopnosti jednotlivca. priaznivé dni 33-dňový rytmický cyklus sa vyznačuje tvorivou činnosťou, človeka sprevádza šťastie a úspech. AT zlé dni nastáva kreatívny útlm.

Každý z troch dlhodobých rytmických cyklov začína narodením. Jeho ďalší vývoj možno znázorniť ako sínusoidu (graf). Čím vyššie krivka stúpa, tým vyššia je schopnosť zodpovedajúca tejto známke. Čím nižšie klesá, tým nižšia je zodpovedajúca energia. Pravidelné dni sa považujú za kritické, keď je krivka v priesečníku stupnice. Toto je nepriaznivá doba.

teda výpočet biorytmov celkom nekomplikovane. Počnúc presným dátumom svojho narodenia spočítajte, koľko dní ste prežili. Ak to chcete urobiť, vynásobte 365 dní v roku počtom prežitých rokov a vynásobte počet priestupných rokov 366 dňami. Skoky sú: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1984,9 9, 1984, 9, 91, 09. 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Vypočítajte celkový počet prežitých dní. Teraz viete, koľko dní ste žili na tomto svete. Toto číslo vydeľte počtom dní biorytmu, ktorý chcete vypočítať: 23, 28, 33. Zvyšok vám ukáže, kde sa momentálne na krivke nachádzate. Napríklad, ak je zvyšok 12, potom prichádza 12. deň biorytmu, ktorý zvažujete. Toto je prvá polovica cyklu, zvyčajne je to priaznivé. Ak je cyklus na grafe nula, potom je to zlý deň. Okrem toho dni, keď čiary biorytmu pretínajú vodorovnú čiaru v strede grafu, sú takzvané kritické dni, keď sú vaše schopnosti úplne nepredvídateľné. Človek v takýchto dňoch pociťuje zrútenie a nedostatok energie.

Každý biorytmus má 3 obdobia: vysokoenergetické obdobie, nízkoenergetické obdobie a biorytmické kritické dni. Poďme sa na to pozrieť bližšie:

23-dňový rytmus

Vysoká energia (0-11 dní): dobré fyzické zdravie, odolnosť voči stresu, chorobám a vysoká vitalita, silná sexuálna túžba, nebezpečenstvo precenenia síl.
Nízka energia (12-23 dní): zvýšená únava, v tomto čase sa odporúča viac odpočívať a šetriť energiou.
Kritické dni (11, 12, 23 dní): znížená odolnosť voči chorobám, sklon k chybným činnostiam.

28-dňový rytmus

Vysoká energia (0-14 dní): intenzívny emocionálny a duchovný život, vhodný čas na priateľstvo a lásku, nárast tvorivosť a záujem o nové, sklon k zvýšenej emocionalite.
Nízka energia (14-28 dní): pochybnosti o sebe, pasivita, podceňovanie vlastných schopností.
Kritické dni (14, 28 dní): sklon k duševným konfliktom, zníženie odolnosti voči chorobám.

33 dňový rytmus

Vysoká energia (0-16 dní): schopnosť jasne a logicky myslieť, schopnosť koncentrácie, dobrá pamäť, tvorivá činnosť.
Nízka energia (17. – 33. deň): Znížený záujem o nové nápady, pomalé reakčné časy, tvorivý úpadok.
Kritické dni (16, 17, 33 dní): neschopnosť sústrediť sa, nepozornosť a roztržitosť, náchylnosť k chybným činnostiam (vysoká pravdepodobnosť nehôd).

BIOLOGICKÉ RYTMY ČLOVEKA

Denné rytmy podľa "biologických hodín"

SKORO RÁNO

4-5 hodín (v reálnom, geografickom čase, ako pri akupunktúrnych bodoch) - telo sa pripravuje na prebudenie.

Do 5. hodiny ráno sa produkcia melatonínu začína znižovať, telesná teplota stúpa.

Krátko pred prebudením, približne o 5:00 podľa geografického, reálneho miestneho času, sa telo začína pripravovať na blížiacu sa bdelosť: zvyšuje sa produkcia „hormónov aktivity“ – kortizolu, adrenalínu. V krvi sa zvyšuje obsah hemoglobínu a cukru, zrýchľuje sa pulz, stúpa krvný tlak (TK), prehlbuje sa dýchanie. Začne stúpať telesná teplota, zvyšuje sa frekvencia fáz REM spánku a zvyšuje sa tonus sympatiku. Všetky tieto javy zosilňuje svetlo, teplo a hluk.

O 7-8 hodine majú „sovy“ vrchol v uvoľňovaní kortizolu (hlavného hormónu nadobličiek) do krvi. U "larks" - skôr, o 4-5 hodín, v iných chronotypoch - asi 5-6 hodín.

Od 7 do 9 ráno - vstávanie, telesná výchova, raňajky.

9 hodín - vysoký výkon, rýchle skóre krátkodobá pamäť funguje dobre.

Ráno - asimilácia nové informácie, so sviežou mysľou.

Dve alebo tri hodiny po prebudení - postarajte sa o srdce.

9-10:00 – čas na plánovanie, „pohybovanie mozgom“. "Ráno je múdrejšie ako večer"

9-11 h - imunita sa zvyšuje.

Účinné lieky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči chorobám.

Až 11 hodín - telo je vo výbornej forme.

12 - znížiť fyzickú aktivitu.

Aktivita mozgu je znížená. Krv sa ponáhľa do tráviacich orgánov. Postupne sa začne znižovať krvný tlak, pulz, respektíve svalový tonus, no telesná teplota naďalej stúpa.

13 ± 1 hodina – prestávka na obed

13-15 - obed a popoludňajší odpočinok (obed, "tichý čas", siesta)

Po 14 hodinách - minimálna citlivosť na bolesť, najúčinnejší a dlhotrvajúci účinok liekov proti bolesti.

15 - funguje dlhodobá pamäť. Čas – zapamätať si a dobre zapamätať tú správnu vec.

Po 16 - zvýšenie pracovnej kapacity.

15-18 hodín - je čas ísť na šport. Smäd v tomto čase hojne a často hasím čistým prevarená voda, horúci alebo teplý - in zimný čas(na prevenciu prechladnutia, gastrointestinálnych ochorení a ochorení obličiek). V lete môžete využiť aj studenú minerálnu vodu.

16-19 - vysoká úroveň intelektuálnej aktivity. Domáce práce

19 ± 1 hodina - večera.

Sacharidová strava (prírodná – med a pod.) prispieva k tvorbe špeciálneho hormónu – serotonínu, ktorý podporuje dobrý spánok. Mozog je aktívny.

Po 19 hodinách - dobrá reakcia

Po 20 hodinách duševný stav stabilizovaná, zlepšená pamäť. Po 21. hodine sa počet bielych krviniek takmer zdvojnásobí (zvyšuje sa imunita), klesá telesná teplota a pokračuje obnova buniek.

Od 20 do 21 - ľahká telesná výchova je dobrá pre zdravie, prechádzky na čerstvom vzduchu

Po 21:00 - telo sa pripravuje na nočný odpočinok, telesná teplota klesá.

22:00 je čas na spánok. Posilňuje sa imunita na ochranu tela počas nočného odpočinku.

V prvej polovici noci, keď prevláda pomalý spánok, sa uvoľňuje maximálne množstvo somatotropného hormónu, ktorý stimuluje procesy reprodukcie a rastu buniek. Niet divu, že hovoria, že vo sne rastieme. Dochádza k regenerácii a očiste telesných tkanív.

2 hodiny - tí, ktorí v tomto čase nespia, môžu byť v depresii.

3-4 hodiny sú najhlbší spánok. Minimálna telesná teplota a hladina kortizolu, maximum melatonínu v krvi.

Biologické rytmy v živote

Letecká doprava z východu na západ je jednoduchšia ako zo západu na východ. Adaptácia na telo (mladý, zdravý) trvá asi deň pre každú časovú zónu, ale nie menej ako tri až štyri dni. Rýchlosť zachytenia biorytmov ľudského tela vonkajším rytmom silne závisí od rozdielu ich fáz. Dostatočná adaptácia a aklimatizácia v nových podmienkach trvá v priemere jeden a pol týždňa. Nezáleží na polohe ručičiek na ciferníku, ale na slnku nad vašou hlavou. Znateľne ovplyvňujú aj miestne, lokálne vlastnosti geomagnetických a iných polí a žiarenia, ktoré sa líšia od bežných.

Denný chronotyp človeka: ráno (skřivany), denné (holuby) a večer (sovy). Nočná aktivita „sov“ ovplyvňuje ich zdravotný stav – infarkty myokardu sa u nich vyskytujú častejšie ako u „škovránkov“, rýchlejšie „vyhorí“ srdcovo-cievny systém.

Na zvýšenie produktivity, efektívnosti práce sa odporúča brať do úvahy chronotyp, individuálne pre každého zamestnanca, pri zostavovaní harmonogramu, harmonogramu práce pre personál v podnikoch a najmä pre dispečerov a operátorov.

Dodržiavanie sanitárnych a hygienických noriem a ergonomické požiadavky, spôsoby práce a odpočinku - nevyhnutná podmienka pre prácu moderného podniku.

Účinnosť prudko klesá od tridsiatich stupňov tepla, Celzia, na polovicu pri teplote okolia + 33-34 ° C.

Pracovný rozvrh na zmeny (napr nočná zmena za deň) - nie viac ako raz za mesiac, berúc do úvahy čas potrebný na adaptáciu (1-2 týždne).

Pracovné úrazy a dopravné nehody na cestách sa častejšie vyskytujú v určitých hodinách:
- od 22 hodín do 4 hodín - osoba má najnižšiu mieru odozvy.
- medzi 13. a 15. hodinou - najprv všeobecný zhon pred obedom, potom - "popoludňajšia depresia".

Na prevenciu „popoludňajšej depresie“ môže byť účinný odpočinok po obede v trvaní 10-20 minút alebo „poludňajší spánok“, nie však dlhší ako 1,5 hodiny, inak dôjde k opačnému účinku.

Pracovná schopnosť človeka je vyššia od 10 do 12 a od 17 do 19 hodín.

Šport

„Špeciálne vedený výskum a prax športový tréning ukazujú, že najpriaznivejšie obdobie pre intenzívny tréning je od 9:00 do 18:00 a že je nežiaduce vykonávať záťaže veľkého objemu a intenzity skoro ráno a neskoro večer “(N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).

Ľudské biorytmy: spánok

Snažte sa ísť spať a vstávať vždy v rovnakom čase. V opačnom prípade - desynchronóza. Prvých 4-5 hodín normálneho, prirodzeného spánku (hlbokého, bez prestávok) je povinných, to je pre ľudský organizmus životne dôležité denné minimum.

Pri nespavosti a pri rýchlom zaspávaní (normálne - do 5-15 minút):
1) pohodlnejšie si ľahnite, zatvorte oči, na nič nemyslite (znížte bioelektrickú aktivitu mozgu);
2) zamerajte svoju pozornosť na bránicu (jej pohyb pri dýchaní) a na vnútorné členky (členky) nôh.

V zvukovom spánku je hlavným zdrojom zmyslových informácií o životné prostredie- uši sa stávajú ("ľahký spánok"), preto, aby ste sa nezobudili z hluku - musíte zabezpečiť ticho (vrátane použitia protihlukových mäkkých "zátkov do uší" vyrobených z hypoalergénneho polyméru s dobrým SNR (redukcia hluku), pri úroveň 30 dB a viac), vzhľadom na zvýšenú citlivosť sluchu v noci - s zatvorené oči a počas spánku (o 10-14 decibelov lepšie ako denná dni). Hlasné, ostré, desivé zvuky – môžu spiaceho na dlhú dobu prebudiť a spôsobiť nespavosť.

Nalačno sa ťažko zaspáva, preto je večera okolo 18-20 hodín alebo 2-3 hodiny pred spaním. V noci sa neprejedajte. Zvyčajná dĺžka pokojného spánku je 7-9 hodín. Dôležité je nielen jeho trvanie, ale aj jeho kvalita (kontinuita a hĺbka prvé tri, povinné cykly, 1,5 x 3 = 4,5 hodiny)

Nekvalitný, nepokojný spánok, nočné mory, s opakujúcou sa obsedantnou zápletkou – môžu byť dôsledkom kardiovaskulárnych ochorení (bradykardia – zriedkavý pulz, arytmie), symptómov chrápania a zástavy dýchania (spánkové apnoe), nedostatku kyslíka v miestnosti. Je potrebné zlepšiť aj aeroiónové zloženie vzduchu v bytoch bez vetrania alebo použitia ionizátora vzduchu.

Pred prebudením je videný snový film (jeho reprodukcia je uvoľnením balastu nervového napätia, nerealizovaných predstáv, nepríjemných vizuálnych obrazov, ktoré sa nahromadili za posledné dni, po spracovaní a zoradení krátkodobo prijatých informácií a dlhodobá pamäť mozgu, adaptácia na komplex životné situácie). Čím intenzívnejšie sú pohyby očí počas REM spánku, tým lepšie sa sen reprodukuje. V momente zaspávania sa v mysli objaví séria diapozitívov alebo obrázkov.

Laboratórne štúdie preukázali potrebu REM spánku – pre prežitie organizmu. Myš zbavená tejto fázy snov na 40 dní zomrela. U ľudí pri blokovaní REM spánku alkoholom vzniká predispozícia k halucináciám.

Sny vo fáze „REM spánku“ (po pomalovlnnom spánku a pred prebudením vstať alebo „prevrátiť sa na druhý bok“) sa objavujú podľa individuálneho biorytmu – každých 90-100 minút. (ráno - cykly sú skrátené na prvé desiatky minút, viď graf na obrázku), v súlade s vnútrodennou cyklickosťou zmeny (zvýšenia) celkovej telesnej teploty a redistribúcie krvi v organizme ( z jeho periférie, z končatín do stredu tela, dovnútra), rast krvného tlaku, frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie.

Krátkodobá pamäť sa podieľa na zapamätávaní snov, preto až 90 % obsahu sna zabudne do ďalšej pol hodiny po prebudení, pokiaľ v procese zapamätávania, emocionálneho prežívania, usporiadania a pochopenia jeho plot nie je zaznamenaný v dlhodobej pamäti mozgu.

Ľudské biorytmy: zapamätanie si spánku

Podľa nadšených vedcov praktizujúcich na vysokej úrovni je lucidné snívanie (OS) chladnejšie ako mnohé moderné počítačové hry.

Mnoho ľudí vidí sny, ale nie všetci sa ich snažia zapamätať a zapamätať si ich v momente prebudenia (najmä počas krátkych prebudení medzi prvými cyklami, pred návratom do pomalého spánku).

Ak je veľmi málo času na odpočinok, môžete spať od 22:00 do 3:00 (“povinný program” - prvé tri nočné cykly v rade, neprebudenie, to znamená, že dĺžka spánku bude 4- 5 hodín). V tomto prípade sa postupne obnovia: mozog, telo a fyzická sila, emocionálna sféra.

Trvanie nočného spánku potrebného pre ľudský organizmus závisí aj od ročného obdobia. V zime - to by malo byť aspoň o pol hodiny dlhšie ako v lete.

Prírodné prášky na spanie sú únava a/alebo určité momenty v 90-minútových cykloch individuálneho biorytmu tela, kedy klesá telesná teplota.

Dostatok nočného spánku prispieva k chudnutiu (s nadváhou - jej normalizáciou). V tomto prípade večeru najneskôr štyri hodiny pred spaním. Nočné jedlo - vylúčené, môžete iba - pitie čistá voda, v malom množstve (na premytie pažeráka, odstránenie dehydratácie a na čo najrýchlejšie zaspanie). Účinok bude výraznejší - pri vysokej fyzická aktivita, počas denných hodín.

Z častého nedostatku spánku – telo sa rýchlejšie opotrebováva a starne. Počas fázy pomalých vĺn normálneho hlbokého spánku mozog skenuje tráviaci, dýchací systém a srdce (ako s najčistejším rytmom) a počas fázy rýchlych vĺn tiež kardiovaskulárny a lymfatický, reprodukčný a nervový systém. ako pečeň, obličky, svaly a šľachy (t. j. orgány, ktoré nemajú zjavné krátkodobé rytmy). Po zhromaždení a spracovaní týchto informácií sa uskutoční postupne plánovaná a koordinovaná obnova vnútorných orgánov (viscerálna sféra - žalúdok, črevá atď.) tela. V tomto procese sú zapojené hlavne tie najvýkonnejšie „počítačové procesory“ napríklad vo zrakovej a motorickej oblasti mozgovej kôry. V prípade, že naozaj chcete spať, ale systematicky takáto možnosť neexistuje - môže existovať fyzické zmeny v vnútorné orgány a výrazne zvyšuje riziko vzniku patológií (žalúdočné vredy atď.)

Ospalý a veľmi unavený človek, ktorý je ospalý počas jazdy autom, riskuje aj svoje zdravie a je nebezpečný pre ostatných, rovnako ako vodič, ktorý je opitý.

Vedci, a nielen britskí, prišli na to, že spomaliť starnutie mozgu je možné, ak stabilizujete svoje biorytmy – jednoduchým pozorovaním spánkového režimu, tohto prirodzeného cirkadiánneho (teda cyklického opakovania každý deň, každých 24 hodín). ) rytmus.