Začiatočnícka úroveň

Stres v živote človeka

Tento príspevok sa zaoberá problémom stresu v živote človeka, aký má vplyv na vývoj jednotlivca, ako ovplyvňuje biologické systémy ľudského tela a psychiku ako celok. Je vysvetlený dôvod nášho konfliktu vo vzťahu k vonkajšiemu svetu, ako aj to, prečo je v našom živote veľa udalostí a okolností, ktoré nás provokujú k stresovej reakcii. Či sa však táto provokácia bude ďalej rozvíjať, odpovedá iissiidiológia, ktorá ponúka nový pohľad na tento problém.

Úvod

Predtým len málokto myslel na to, že bol neustále v strese. Povedzme, že človeku, ktorý žil pred sto alebo dokonca dvesto rokmi, by sa každá naša minúta, aj keď už nepostrehnuteľná a privedená do automatizmu, zdala veľmi vyrovnaná. A to predovšetkým vďaka tomu, že pracujeme s veľkým množstvom informácií. Pretože v súvislosti s „technologickým prielomom“, ktorý ľudstvo urobilo, tempo nášho života nedávne časy výrazne vzrástol. Po prvýkrát zaviedol termín „stres“ do fyziológie a psychológie Walter Cannon vo svojich klasických prácach o univerzálnej ľudskej reakcii „bojuj alebo uteč“.

Známy kanadský fyziológ zaoberajúci sa výskumom stresu Hans Selye v roku 1936 publikoval svoju prvú prácu o všeobecnom adaptačnom syndróme, ale dlho sa vyhýbal používaniu termínu „stres“, keďže sa v mnohých ohľadoch používal na označenie „neuropsychického“ napätia (syndróm boja alebo úteku). Až v roku 1946 začal Selye systematicky používať termín „stres“ na definovanie, na označenie všeobecného adaptívneho stresu.

V súčasnosti sa téma stresu stáva čoraz populárnejšou. Prejavuje sa tak vo vedeckých diskusiách, ako aj v novinárskych materiáloch, napriek tomu, že vo vede stále neexistuje jednotný uhol pohľadu na vysvetlenie príčin a mechanizmu stresu. Takže K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll v monografii "Organizačný stres" poznamenávajú, že existujú značné rozdiely v chápaní skutočného významu "stresu", ktoré sa odrážajú v obrovskom množstve prístupov k jeho definícii.

Psychológovia pri výbere definície kategórie stresu, konfliktu, frustrácie či krízy vychádzajú najmä z intuitívnych alebo štylistických úvah. To všetko vedie k veľkému terminologickému zmätku. Americkí vedci T. Holmes a R. Reich na základe dlhoročného výskumu zostavili rebríček najčastejších zmien v živote, ktoré spôsobujú stres. Zo svojich zistení si uvedomili, že zvyčajne existuje veľa otázok, na ktoré človek, ktorý je v strese, nachádza nejednoznačné odpovede, napríklad: čo je stres v jeho živote, vedie vždy k negatívne dôsledky?

V tejto práci sa budeme zaoberať pojmom stres z iného uhla pohľadu, z pozície nových poznatkov - iissiidiológia. Stres je tenzor (napätie, disonancia), kvalitatívny rozdiel v interpretácii tej istej informácie.

1. Pojem stresu v psychológii

Slovo „stres“ k nám prišlo z anglického jazyka a v preklade znamená „tlak, tlak, napätie“. Selye bol prvý, kto definoval stres. Podľa tejto definície stresu sú charakteristické viaceré zmeny v ľudskom tele a osobnosti.

Hans Selye v poslednom období svojej vedeckej činnosti rozdelil stres na dve zložky:

• eustres; tento pojem má dva významy: „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“. Priaznivo pôsobí na človeka, mobilizuje ho, zlepšuje pozornosť, reakcie, duševnú aktivitu, zvyšuje adaptačné schopnosti organizmu;
• tieseň- negatívny druh stresu, s ktorým si telo nevie poradiť; podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnym ochoreniam; imunitný systém trpí stresom; pod stresom sa ľudia častejšie stanú obeťami infekcií, pretože produkcia imunitných buniek výrazne klesá počas fyzického alebo duševného stresu.

Pre mnohých ľudí má slovo „stres“, rovnako ako slová „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“, iný význam, preto je veľmi ťažké ho definovať, hoci sa stal súčasťou našej každodennej reči. Najčastejšie je stres jednoducho synonymom pre trápenie – smútok, nešťastie, malátnosť, vyčerpanie, núdza; alebo námaha, únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, verejné poníženie, strata krvi; alebo aj nečakaný obrovský úspech vedúci k rozbitiu všetkého spôsob života. Pochopenie týchto procesov môže zahŕňať negatívne aj pozitívne hodnotenie. Ktorýkoľvek z týchto javov, ich znaky a symptómy, môžu spôsobiť stres, ale žiadny z nich nemožno vyčleniť a povedať: „Toto je stres“, pretože tento termín je multifunkčný.

Stres je niekedy nevyhnutný na to, aby sme sa prispôsobili určitým podmienkam. životné prostredie a náš postoj k tejto znepokojujúcej udalosti závisí od mnohých faktorov. A nie je dôležité, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná, ale len intenzita potreby reštrukturalizácie alebo prispôsobenia. Stres sa môže za priaznivých podmienok pretransformovať do harmonického stavu človeka, v ktorom má pocit, že existujú problémy a je schopný ich riešiť. Žiadna slabosť ani depresia. A v prípade nepriaznivého - v stave neuro-emocionálneho napätia sa potom človeku zhoršuje nálada, klesá sebavedomie a vzniká stresový stav.

Môžeme povedať, že stres je jedným z základné časti rozvoj každého človeka. Čím pozitívnejšie informácie štruktúrovali naše predstavy o nás samých alebo o niečom viac energie(potenciál) má, tým viac informácií je kreatívnych a nevytvára príležitosti na prejav tenzority [I] v podobe negatívne myšlienky, voľby, rozhodnutia, ktoré pôsobia deštruktívne na naše telo, potom sa energia vynakladá na vyrovnávanie tenzorov a zostáva v našej mysli ako životná skúsenosť. Vďaka získaným skúsenostiam je už možné nájsť veľa pozitívnych motivácií pre opakovanú situáciu. Preto bude tenzor v menšej miere využívaný ako deštrukcia a nami vnímaný ako kreatívny, teda motivujúci k námahe a životným úspechom.

Stimulačný, tvorivý, formujúci vplyv stresu je veľmi dôležitý v zložitých procesoch práce a učenia.

[I] Tenzor je konvenčný koncept. V niektorých podmienkach prejavu tenzor spôsobí nesúlad, nesúlad (napätie, nepochopenie, odpor) informačných vzťahov jednej veci vo vzťahu k niečomu inému, zatiaľ čo v iných podmienkach sa prejaví ako kompatibilita týchto vzťahov.

2. Rôzne stresy a ich vplyv na ľudský rozvoj

Psychológovia vykonali širokú klasifikáciu odrôd stresu - zmenili sa nielen myšlienky, ale aj jednotlivé pojmy, ktoré odrážajú pojem stresu.

Vo vedeckej a populárnej literatúre posledných dvoch desaťročí, ktoré nás delili od Selyeho vývoja, možno nájsť také kategórie stresu ako fyzický, nervový, oxidačný, osmotický, somatický, tepelný, adrenalínový, traumatický alebo posttraumatický, finančný, mladistvý stres. , priemyselný stres, sociálny stres, bolestivý stres. Je zaujímavé poznamenať, že každý z vyššie uvedených pojmov odráža veľmi špeciálnu udalosť, takmer úplne odlišnú vo svojej podstate od udalosti opísanej akýmkoľvek iným pojmom, ale vo všeobecnosti možno ich vplyv rozdeliť na fyziologický a psychologický. Fyziologický stres je charakterizovaný zaťažením biochemických funkcií a psychický stres je charakterizovaný porušením harmónie jedinca, jeho nerovnováhou.

Psychologický stres, pozostávajúci z informačných a emocionálnych zložiek, sa vyskytuje počas informačného preťaženia, keď človek, ktorý si stanovil cieľ, nedrží krok s tempom, ktoré pre neho vytvorila životná situácia. Fyziologický stres je charakterizovaný priamym pôsobením určitého stimulačného stimulu pre biologický organizmus. Psychický stres súvisí skôr s vnútornými stavmi. Tu je potrebné analyzovať význam samotnej situácie a zvážiť vlastnosti jednotlivca.

Často dochádza k spoločnej interakcii týchto typov stresu na človeka. Súvislosť medzi fyzickými a duševnými poruchami sa často buď nerozpozná, alebo si uvedomí až príliš neskoro. Môžeme pociťovať určité nepohodlie bez toho, aby sme si uvedomovali, že naše podmienky sú stresujúce. Plnejšie si uvedomuje, že stres zasahuje obranné mechanizmy osobnosť a naša neochota opustiť pohodlné stavy, aby sme opäť pocítili stresujúce nepohodlie.

Pre rozvoj človeka sú veľmi relevantné emocionálne stresové podnety – tie, ktoré nemusia predstavovať objektívne nebezpečenstvo pre telo, no psychika ich ako nebezpečné vníma. Zvlášť názorne sa to dá posúdiť na príklade detí, pre ktoré môže byť takýmto stresujúcim podnetom dokonca hlasný hlas alebo nadávať. To zahŕňa psychologickú agresiu, bolestivú emocionálne zážitky, - jedným slovom všetko, čo má traumatický vplyv na psychiku.

Vynárajú sa otázky: prečo niektorí ľudia zažívajú ťažkosti životné situácie a duševné vplyvy negatívny charakter, rýchlo sa prispôsobia okolitej realite, zatiaľ čo iní, aj s menšími problémami, upadajú do stavu stresu s následnou komplikáciou okolností a ďalším rozvojom akýchkoľvek príznakov telesných chorôb. Zohráva v tom rolu religiozita, národnosť, zemepisná šírka, farba pleti či vlasov, spôsob držania vidličky pri stole? Sú rôzni ľudia rovnako náchylní na stres – povedzme 22-ročný muž a 55-ročná žena?

Navrhujem zvážiť odpovede na tieto otázky z pozície nových poznatkov - iissiidiológia. Stres je takmer nevyhnutným dôsledkom takmer každého aspektu moderného života, no existujú nevysvetliteľné individuálne rozdiely vo vnímavosti ľudí. Existuje mnoho smerov vývoja a rôznych foriem existencie protoforiem (ľudia, zvieratá, rastliny, minerály, molekuly, atómy atď.) Ľudstvo sa vyvíja podľa svojho charakteristického typu syntézy špecifických vlastností – ide o viacúrovňové prejavy. o vlastnostiach Múdrosť“ (prostredníctvom ľudskej citlivosti, emocionality) a „Všetko-vôľa – všetok rozum“ (ľudská mentalita, intelekt).

Mnohé iné formy sebauvedomenia rôznych praforiem si o sebe a realite okolo nich vytvárajú vlastné predstavy na základe úplne iných energo-informačných vzťahov, ako máme my s vami a vývoj týchto protoforiem prebieha podľa iné typy syntézy. S týmito formami sebauvedomenia si vytvárame spoločné energeticko-informačné vzťahy, ktoré sa prejavujú prostredníctvom nášho vnímacieho systému. Mnoho protoforiem vo forme projekcií sa prejavuje v našom systéme vnímania cez biologické systémy: rôzne časti mozgu, bunky, molekuly, atómy, elementárne častice.

Tieto protoformy, ktoré sa „zakliesňujú“ do procesu nášho vnímania, vyvolávajú v našom vedomí nevedomé reakcie, ktoré nemožno nijako racionálne vysvetliť: buď pocit smädu, hladu, únavy a potreby pokoja; alebo náhla agresivita alebo krvilačnosť charakteristická pre predátorov; alebo nevysvetliteľný strach, strach a hrôza, ktoré nás nevedome motivujú jedinou túžbou – utiecť bez toho, aby sme sa obzreli, alebo sa schovať niekam ďaleko.

Každý deň nášho života sa skladá z nejakých skutkov a tvorivých realizácií a zakaždým tento proces stimuluje individuálnu reprojekciu nášho sebavedomia do niektorých smerov syntézy charakteristických pre rôzne protoformy. Tento proces v našej životnej tvorivosti prebieha prostredníctvom stresu, aby sme získali individuálnu skúsenosť a syntézu určitých kvalít v našom ďalšom vývoji.

Ako presne sa tenzor prejavuje v ľudskom živote? Situácia sa vyhrotí na určitý kritický objem a pri primeranom duševnom rozpoložení je príležitosť na prejavenie tejto disonancie, v dôsledku ktorej vznikajú naše reakcie na podnet.

Pred výberom najskôr zvážime nápady rôznej kvality a pokúsime sa ich prepojiť so skúsenosťami, ktoré už máme. Každý z možných kvalitatívnych variantov našich volieb je viazaný na inerciálne časopriestorové intervaly rôznych dĺžok a ako „projekcia“ predchádzajúcich rozhodnutí (s inherentnými tenzormi) je superponovaný na každý nasledujúci výber. Čím vyšší stupeň uvedomenia, tým vyššia je jeho účinnosť a tým menej vhodných stresových situácií sa podieľa na ničení napätia, keď nedochádza k syntéze ľudských vlastností („All-Love-All-Wisdom“ a „All-Will-All“). -Myseľ“).

Ukazuje sa, že žiadna zo situácií, ktoré zažívame, sa nedeje náhodou – tento proces je sekvenčný. Najprv sa všetko chápe vďaka väčšiemu počtu pokusov a omylov v živote, ktoré boli spôsobené činnosťou deštruktívnych vlastností (hnev, podráždenie, nespokojnosť, ktorá sa, samozrejme, môže prejaviť aj rôzne situácie viacúrovňové). Ale neskôr, keď analyzujeme získané výsledky, máme možnosť nekonať „slepo“, ale vykonávať vedomé akcie, pričom väčšinu z nich vopred predvídame. možné následky. Každý náš čin závisí od nadobudnutých schopností vnímania formovať alebo vyhýbať sa konkrétne udalosti a situácie.

Čím lepšie (vedomejšie) sa rozhodneme, tým rýchlejšie sa zmenia a vyriešia lepšia strana nežiaduce okolnosti v našom živote. Aby sme sa naučili robiť kvalitné (altruisticko-intelektuálne) rozhodnutia, musíme sa snažiť stať sa „pozorovateľom“ všetkých udalostí v živote, a nielen ich „účastníkom“.

Protoforma (issiidský výraz) je akákoľvek realizačná forma sebauvedomenia, ktorá sa v našich realitách prejavuje ako vlnový odraz procesov simultánnej a absolútnej syntézy rôznej kvality, ktoré v nej zotrvačne prebiehajú.

3. Zmeny funkčného stavu organizmu, biochemické procesy v ňom

Väčšinou sme zvyknutí zaznamenať len silné nervové otrasy, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, sprevádzané vzlykaním, bolesťami hlavy... Nebezpečnejšie sú však vyčerpávajúce, dlhotrvajúce, nesledované stresy. Pri skúmaní stresu sa výskumníci stretli s určitými ťažkosťami. Ako sa ukázalo, je pomerne ťažké určiť, ktorý orgán alebo systém zostáva bez stresu. Je jednoduchšie vymenovať povinných účastníkov stresu: sú to mozgové štruktúry (hypotalamus a hypofýza), endokrinné žľazy (nadobličky) a autonómny nervový systém. Hlavným článkom hormonálneho mechanizmu, ktorý obnovuje telo po zmenách vyvolaných stresom, sú hormóny nadobličiek.

Čo sa teda deje s telom v strese?

Mozog vysiela signál do nadobličiek, ktoré produkujú stresové hormóny - adrenalín, a potom kortizolu. Adrenalín okamžite zapne mobilizačnú reakciu tela, napríklad na útek. Kortizol vracia systémy z extrému do normálu, hormón produkovaný v nadobličkách, keď telo čelí náhlej zmene podmienok a je mobilizované do boja. Zvyšujú sa aj metabolické procesy, v krvi sa objavuje viac glukózy, tlmia sa zápalové procesy, znižuje sa citlivosť na bolesť atď. Zároveň ľudský mozog, ktorého chemické receptory sú tiež excitované kortizolom, vysiela nepretržité príkazy nadobličkám, aby znížili produkciu tohto hormónu ako nebezpečného pre telo pri dlhodobom „užívaní“.

Ak je stres krátkodobý, tento mechanizmus spätná väzba umožňuje obnoviť normálna úroveň kortizolu. V opačnom prípade môže dôjsť k ochoreniu organizmu alebo k jeho sebadeštrukcii, alebo napríklad pri zvýšení hladiny kortizolu v krvi stúpne hladina iného hormónu – MMP9, čo spôsobuje, že steny ciev sú náchylnejšie na prasknutie a tvorbu krvných zrazenín, čo následne zvyšuje riziko srdcového infarktu a smrti naň. To, ako rýchlo človek na stres zareaguje a spamätá sa z neho, závisí od kvality genotypu.

Iissiidiológia vysvetľuje, že asociatívne správanie je už vlastné ľudskému genómu pozdĺž rodinnej línie a je realizované ako výsledok genetickej predispozície k sebeckým realizáciám (spojených s prispôsobením nášho osobného individuálny tvar vo svete). Systém vnímania a biologický organizmus každého človeka je iný.

Ľudský genóm obsahuje veľké množstvo rôzne gény iných protoforiem – rastlín, živočíchov, minerálov. V dôsledku mentálno-senzorickej dynamiky sebauvedomenia dochádza k aktivácii oblastí genómu charakteristických pre určité časti mozgu. A keď sú tieto oblasti počas stresu aktivované, mozog dostáva impulzy, ktoré sú charakteristické aj pre nejakú praformu

Všetky psychosomatické reakcie sa v organizme prejavujú činnosťou endokrinného systému tvorbou hormónov a ak nesledujeme napríklad strach, tak aj tak ovplyvňuje prácu mozgových oddelení a je vnímaný ako nebezpečenstvo možné dôsledky pre biologickú formu.

Preto málokedy vedome reagujeme odlišné typy stresu, ktorému sme vystavení. Väčšinou si všímame len tie stresy, ktoré nás negatívne ovplyvňujú. Ale s dostatočným vedomým záujmom o pozitívnu a altruistickú reakciu na životné situácie je možné kontrolovať a meniť aktivitu určitých génov v molekulách DNA, a tým predchádzať psychosomatickým poruchám v organizme.

4. Fázy stresu a odolnosť človeka voči nim

Naše telo, ktoré čelí nezvyčajnému nárazu, naň najskôr reaguje. úzkostná reakcia, po ktorej nasleduje fáza odolnosť voči stresorom(stresové faktory). Ale ak stresory pokračujú vo svojom vplyve na telo, potom môže začať tretia fáza - fáza vyčerpanie zvládanie stresových faktorov. K tomu dochádza, keď sú zdroje ochranných síl vyčerpané a telo ochorie.

Takže v prvej fáze zrážky s faktorom, ktorý si sami definujeme ako stresujúci (úzkostná reakcia), sa aktivujú obranné mechanizmy, uvoľňujú sa katecholamíny a kortikosteroidy, ktoré na fyziologickej úrovni pripravujú telo na akciu. Selye dokázal, že hlavný stresový hormón u ľudí – kortizol – stimuluje životne dôležité procesy pri adaptácii na stres.

V prvom štádiu stresu sa u človeka oslabuje sebakontrola. Postupne stráca schopnosť vedome a inteligentne regulovať vlastné správanie. Vytráca sa psychologický kontakt v komunikácii, objavuje sa odcudzenie. charakteristika emocionálna vlastnosť táto fáza je skúsenosťou nepokoja a úzkosti.

Pre rýchlejší prechod prvej fázy v iissiidiológii je dané „pravidlo dvoch minút“ na vymanenie sa z konfliktnej situácie. Keď sa rozhodujeme v kritická situácia, náš mozog si vnucuje svoje egoistické uvedomenia a ziskové argumenty, ktoré vnímame ako „náš osobný prospech“, a ak aj napriek všemožným egoistickým provokáciám mysle prijmeme pozitívnejšie rozhodnutie s vedomím, prečo to robíme , - tenzora vo vedomí je zničená a čas na ďalšiu realizáciu stresu je skrátený.

Hlavná vec pre nás v každej situácii- Rozhodnite sa rýchlo pre radikálnu voľbu. Všetky naše ďalšie voľby s rôznymi dôsledkami zostávajú mimo našej dynamiky a záujem o nepozitívne implementácie postupne klesá. Stres vzniká, keď nevedome žijeme svoj život a nie sme zodpovední za svoje rozhodnutia. Motivujúc sa pozitívnymi predstavami o všetkom, čo nás obklopuje, organizujeme naše chápanie života a pokoj v duši.

V druhej fáze - postupné prispôsobenie sa ťažkej situácii a aktívny odpor voči nej. Táto úroveň je zabezpečená vynaložením väčšieho množstva životnej energie, ako je obvyklé. Príznaky poplachovej reakcie v tele prakticky zmiznú. V tomto štádiu dochádza k závislosti na strese pri dlhodobom pôsobení škodlivých činiteľov, pri ktorom sa organizmus reštrukturalizuje a prispôsobuje zmeneným podmienkam. Príkladom sú znaky v zdravotnom stave ako „anémia športovcov“, „športová tachykardia“.

Toto štádium sa prejavuje tým, že človek stráca efektívnu vedomú sebakontrolu. Z hľadiska dĺžky trvania je stres individuálny – od niekoľkých minút a hodín až po niekoľko dní a týždňov. Po vyčerpaní energetických zdrojov človek pociťuje devastáciu a únavu. Nie vždy však, aj keď sú aktivované prvé dve fázy, človek nájde pozitívne východisko zo situácie, čo odďaľuje hľadanie nových taktík a stratégií správania a udržuje jedinca v stresujúcom stave.

V tretej fáze je telo vyčerpané, ak je stresor príliš intenzívny. Celkový odpor tela prudko klesá. V dôsledku toho môže dôjsť k vyhoreniu, ochoreniu alebo smrti, ak stresor neprestáva pôsobiť, alebo ak nie je telu poskytnutá potrebná pomoc a podpora.

Samozrejme, rôzni ľudia reagujú na rovnaké podnety rôzne. Každý to vie osobná skúsenosť. Niekto v ťažkej situácii zostáva nevyrušený a niekto je stratený. Niekto môže aj z nepodstatného dôvodu „vybuchnúť“, povedať urážlivé slová a niekto si to celkom pokojne vysvetlí. Všetko závisí od charakterového skladu, od individuality človeka a od dostupnosti získaných prostriedkov ochrany pred stresom.

Ak sa sami seba pýtame, prečo sme boli v strese minulý mesiac, potom po rozbore situácií pochopíme, že väčšina prípadov vedúcich k stresu nie je ničím iným, než jeho provokatérmi. Ale ktorá situácia sa zmení na stresovú, závisí od človeka samotného, ​​uvedomenia si jeho volieb a záujmu poznať túto časť jeho vnímania.

AT psychologická literatúra aktívne sa diskutuje aj o konceptoch. dostupnosť stresu a tolerancia stresu, pretože sú to oni, ktorí do značnej miery určujú, či človek zažije tieseň v reakcii na určitú udalosť. Odolnosť voči stresu je charakteristická pre fyzicky zdravých, emocionálne stabilných jedincov s aktívnym životná pozícia, s nízkou úzkosťou a primerané sebavedomie. Stresová dostupnosť je charakteristická pre pasívne, závislé, vysoko úzkostné alebo náchylné k depresívnym a hypochondrickým reakciám jednotlivcov.

Psychológ S. Melnik sa domnieva, že akýkoľvek problém pozostáva z 50 % z faktov, ktoré môžeme ovplyvniť, a z 50 % z vplyvu inej osoby a okolností, ktoré nezávisia a nie sú pod našou kontrolou. Ak vedome kontrolujeme len svojich 50 %, potom sme zodpovední za svoje činy a nemrháme energiou na zvyšných 50 %, aby sme odolali okolnostiam života. Toto pravidlo z nás podľa S. Melnika robí pána situácie: „Znamená to aj to, že máte podnet k ďalšej aktívnej činnosti. Nečakajte, kým sa zmenia podmienky alebo ľudia okolo vás, namiesto toho prevezmite zodpovednosť za to, čo robíte. Zmena vášho emocionálneho alebo fyzického stavu vám umožní byť súčasťou riešenia, nie súčasťou problému.“

• zmeniť svoj postoj k okolnostiam;
• prispôsobiť svoju fyziologickú reakciu;
• podniknúť kroky na vyriešenie problému.

Pozícia človeka, ktorý je pripravený rozvinúť psychickú nezraniteľnosť, je pohybom k jeho životnému cieľu: „Som zvedavý, aká situácia ma dnes prinúti otestovať svoje schopnosti? Mnohé štúdie ukazujú, že človek reaguje na stres pozitívne iba vtedy, ak je schopný brať stresujúce udalosti ako výzvu, ktorá odmeňuje námahu. Keď hovoríme o technikách zvládania stresu, je užitočné myslieť na pozitíva, ktoré sa dajú naučiť z väčšiny stresových situácií. Keď sa človeku podarí túto schopnosť uviesť do praxe, prekoná najväčšiu prekážku k získaniu odolnosti voči stresu.

Schopnosť transformovať sa negatívne vnímanie situácie v pozitívnom, je akýmsi vrcholom zvládania stresu. Tým, že sa ich naučíme ovládať, do čoho nečakane upadneme, premeníme sa na vzrušujúcu a hodnotnú životnú skúsenosť, automaticky veríme, že nám umožňujú prejaviť naše najlepšie vlastnosti a robia náš život produktívnejším a napĺňajúcim.

Vaša voľba je teda, či necháte udalosti zo seba dostať to najlepšie, alebo ich budete mať pod kontrolou a podľa toho budete vedieť akceptovať stres ako príležitosť, ktorú možno efektívne využiť.

Domnievam sa, že ešte nie je možné úplne kontrolovať každú stresovú situáciu v našom živote, ale dokážeme ovládať mnohé naše duševné reakcie na stresové okolnosti. Nie je to ľahké, ale je to možné! Hlavným princípom zvládania stresu je teda neustála sebakontrola a analýza významu situácie pre vás osobne, ako aj následného vplyvu stresu na život. Je potrebné prejavovať viac lásky k ľuďom a snažiť sa vytvárať okolo seba priateľské prostredie. Výskumy ukazujú, že pocity sociálnej väzby a lásky výrazne zvyšujú odolnosť ľudí voči stresorom.

Ak zhrnieme priebežný výsledok, môžeme povedať, že hlavným dôvodom problémov v našom živote je to, že sa príliš bojíme komplikácií v živote a chránime sa pred nimi, pričom sme neustále v napätom stave. Zároveň neustále prejavujeme záujem o naše deštruktívne stavy, aby sme sa takpovediac vyhli možným problémom. Vytvárame si preto zo svojich životov drámu alebo tragédiu, simulujeme najrôznejšie problémy a vopred na ne reagujeme negatívne.

Keď sa ocitneme v stresovej situácii, môžeme ísť kratšou cestou k vytvoreniu pozitívnej reakcie a pochopeniu, prečo sú nám takéto situácie v živote dané. Potrebujeme včas nájsť pozitívnu motiváciu, ktorá nás presvedčí o tom, že naše doterajšie subjektívne vnímanie nesúvisí s našimi aktuálnymi strachmi a individuálne životné skúsenosti získavame len konkrétnymi stavmi alebo opakujúcimi sa stresovými situáciami.

Mali by byť vnímané ako medzistav medzi aktuálnym momentom a ešte viac s harmonizovaným stavom, ktorý sa snažíme dosiahnuť vo vzťahoch s ľuďmi okolo nás a so svetom, ako nevyhnutné procesy zabezpečujúce kvalitu našej neskorší život. No motivácia sa formuje aj na základe niektorých životná skúsenosť. Ak nám chýba, potom je lepšie zamerať sa na zmyslové vnímanie a ťažkú ​​situáciu brať ako samozrejmosť. A potom sa postupne v našom sebavedomí objavia obrazy a racionálne zdôvodnenie jeho riešenia.

5. Stres je „chuť a chuť života“

Celý náš život, tak či onak, je spojený so stresom. Stresové situácie sa vyskytujú v živote každého človeka a prítomnosť stresových impulzov vo všetkých sférach ľudskej činnosti je nepochybná. Stres má významný vplyv na fyzické zdravie, duševný stav, a na sociálno-psychologické funkcie človeka. Odráža sa vo všetkých aspektoch našej životnej tvorivosti a zanecháva určitú stopu vo všetkých našich možnostiach a spôsoboch interakcie s vonkajším svetom.

Napriek tomu, že stres vyvoláva mnohé choroby, podľa G. Selyeho nemá zmysel sa mu vyhýbať, keďže „stres je vôňou a chuťou života a vyhnúť sa mu môže len ten, kto nič nerobí... Nemali by sme, a nedokáže sa vyhnúť stresu. Úplné oslobodenie od stresu by znamenalo smrť.“

Problémom nášho dlhotrvajúceho stresu je, že všetky problémy, ktoré sa v našom živote vyskytujú, zodpovedajú kvalite našich vlastných duševných stavov. Život neberie do úvahy, akí sme „zlí“ alebo „dobrí“ podľa spoločnosti, hlavné je, ako sa osobne hodnotíme a premieňame svoju osobnú existenciu. My sami si rezonančne (svojím záujmom) do života priťahujeme mnohé stresujúce a nepríjemné situácie.

Existuje len jedna cesta von - nasýtiť našu životnú tvorivosť pozitívnym a dôveryhodným prístupom k ľuďom a celému svetu okolo nás, spojiť to s hlbokým pochopením dôvodov okolností nášho života. V skutočnosti aj minútová vizualizácia toho, ako sa akákoľvek situácia mení k lepšiemu, znižuje strach a napĺňa našu existenciu pozitívnymi emóciami.

V živote je preto hlavné prijať stres nie ako zlomový bod, ale ako určitú etapu, ktorej vyriešenie nám otvorí veľké možnosti pre rozvoj. Iissiidologické hodnotenie vedeckých charakteristík stresov a ich uvedomenie mi pomohlo pochopiť nasledovné:

• stres odhaľuje nedostatky v mojom vnímaní;
• existuje naliehavá potreba pri analýze a práci s ich stresmi;
• následné zmeny v predstavách o sebe a svete okolo mňa výrazne prispievajú k formovaniu mňa kvalitnejšieho - ako človeka s veľkým začiatočným písmenom.

7. Kniha „Odolnosť voči stresu. Ako zostať pokojný a efektívny v každej situácii,

8. Kniha "Organizačný stres. Teórie, výskum a praktická aplikácia",

9. Kniha „Teória stresu a psychofyziologický výskum. Emocionálny stres“, autor R. Lazarus

10. Článok „Úvahy o kvalite volieb“,

11. Článok "Sebakontrola, uvedomenie a postavenie "vonkajšieho pozorovateľa" v stresových situáciách",

12. Článok „Duchovia v našich génoch“, autori – redakčná rada stránky

13. Článok „Motivácia ako mechanizmus pre prácu sebauvedomenia“, autor Iirrffliirriss Luurrffm

Videnia: 3090

Homeostáza (z gréckeho homoios - to isté, stáza - stav, stagnácia) - stálosť vnútorné prostredie, stabilný stav organizmu, ktorý je podporovaný koordinovanými fyziologickými procesmi. Na udržanie normálneho života by sa nič v tele nemalo výrazne odchyľovať od normy. Silná deviácia je choroba, nadmerná deviácia je smrť.

Koncept stresu

Stres preložené z angličtiny (stres) - napätie, námaha, tlak.

Koncept stresu vyvinul v 30. rokoch 20. storočia kanadský endokrinológ Hans Selye, ktorý na základe predošlá práca kolegovia, neskôr definovali stres ako „nešpecifickú reakciu tela na akúkoľvek požiadavku“.
Pozor, toto je dôležité: stres nie je požiadavka sama o sebe, ale odpoveď naň!
Odpoveď na rovnakú situáciu môže byť pre rôznych ľudí odlišná.

Čo znamená: nešpecifická odpoveď? Keď sa chvejeme zimou alebo sa potíme v horúčave, keď sa zrýchľuje pulz a stúpa krvný tlak pri chôdzi či behu, ide o špecifickú reakciu na úrovni fyziológie tela.
Všetky tieto zmeny však majú jedno spoločné – vyžadujú si reštrukturalizáciu, prispôsobenie sa vzniknutým ťažkostiam. Toto je nekonkrétna odpoveď. A tvorí sa na hlbšej biochemickej úrovni za účasti takzvaných stresových hormónov: kortizolu, adrenalínu atď. Hlavnou úlohou týchto hormónov je zabezpečiť núdzové uvoľnenie rezervnej energie pre adekvátnu reakciu.

Všetko, čo nás ovplyvňuje, si vyžaduje prispôsobiť sa tomuto účinku, aby sme udržali telo v normálnom stave.
navyše emocionálne sfarbenie dopad nerozhoduje. Dôležitá je len intenzita potreby organizmu na reštrukturalizáciu. Smútok a radosť rovnakej intenzity môžu spôsobiť rovnakú nešpecifickú požiadavku prispôsobiť sa novej situácii.

Táto reakcia prebieha v troch fázach (fázach):
úzkostné fázy (boj alebo útek),
fázy rezistencie (mobilizácia regulačných mechanizmov organizmu) a
fáza vyčerpania (ak stres trvá príliš dlho alebo prevyšuje silu obrany).
Tieto etapy spája koncept všeobecný adaptačný syndróm.
Telo tvorí odpoveď na výzvu zmenou predtým nastavených parametrov homeostázy (stabilita v dôsledku zmien - alostáza).

Allostáza- proces, ktorým telo, reagujúc na vplyvy, udržuje stálosť svojho vnútorného prostredia.

Vplyv stresu na zdravie

Pri krátkodobej expozícii je alostáza nevyhnutná pre adaptáciu (akomodáciu) a prežitie. Keď sa expozícia zastaví, stresové reakcie sa vypnú.
Chronické stresory vytvárajú situáciu, kedy sa tieto reakcie spúšťajú príliš často, vytvárajúc alostatické zaťaženie. Môžeme povedať, že alostatické zaťaženie je konštantné napätie.

Pretože posun požadovanej hodnoty jedného systému ovplyvňuje ostatné fyziologické systémy, pri chronickom strese sa vytvára iný stav rovnováhy vnútorného prostredia celého tela.
Inými slovami, alostatická záťaž je stav predchoroby, predčasné starnutie(ako je opotrebenie veci v dôsledku používania). Na rozdiel od mechanizmov a vecí má telo schopnosť zotaviť sa a ak nie je príležitosť na zotavenie, toto zaťaženie povedie k ochoreniu.

Niekedy sa tento termín používa na označenie vonkajších vplyvov, ktoré spôsobujú, že telo vyvíja úsilie na udržanie stability.

Stres alebo tieseň?

Význam slova stres zmenil počas posledné desaťročia. V súčasnosti sa stres zvyčajne považuje za neschopnosť ľudského alebo zvieracieho tela adekvátne reagovať na emocionálne alebo fyzické výzvy (skutočné alebo vymyslené). Toto nazval Hans Selye tieseň.

tieseň z angličtiny. tieseň - smútok, utrpenie, malátnosť.

Známky „stresu-distresu“ možno definovať na kognitívnej (kognitívnej), emocionálnej, fyzickej alebo behaviorálnej úrovni.

kognitívne znaky : krátkozrakosť, nízke sebavedomie, slabá koncentrácia, zhoršenie pamäti atď.

Emocionálne znaky zahŕňajú náladovosť, úzkosť, nadmernú úzkosť, podráždenosť, plačlivosť alebo hysterický smiech, nepokoj, osamelosť. Tento zoznam zahŕňa aj depresiu, pretože sa považuje za formu vyčerpania vyplývajúceho z chronickej emocionálny stres.

fyzické príznaky : bolesti rôzneho charakteru, črevné ťažkosti (choroba medveďa), nevoľnosť, závraty, bolesť na hrudníku a búšenie srdca.

Behaviorálne symptómy stresu môže zahŕňať zvýšenú (alebo zníženú) chuť do jedla, ospalosť alebo nespavosť, sociálne stiahnutie, prokrastináciu alebo zanedbávanie povinností, zvýšené pitie, fajčenie alebo užívanie drog a nervózne návyky, ako je obhrýzanie nechtov.

Vyhnúť sa či nevyhýbať sa stresu?

Nedá sa tomu vyhnúť, pretože život bez stresu je nemožný. Stres v živote človeka (ako adekvátna reakcia na vonkajšie alebo vnútorné vplyvy) je prirodzenou telesnou reakciou.
Akákoľvek aktivita spúšťa stresový mechanizmus.
No tieseň je nežiaduci jav. A aby ste sa tomu vyhli, musíte trénovať svoje telo a myseľ.

Ako stres ovplyvňuje zdravie?

Akýkoľvek tréning (telesná výchova, otužovanie, hladovka a pod.) vyvoláva v organizme napätie za účelom udržania homeostázy. Aby bol užitočný, musia byť splnené tri základné podmienky.

1. Sila dopadu (stresu) by nemala presahovať adaptačné možnosti organizmu, ale dostatočná na to, aby mala požadovaný tréningový efekt.
2. Trvanie - v rámci fázy odporu (nedoviesť do vyčerpania).
3. Majte dostatok času na obnovenie vynaloženej rezervnej energie. Čím silnejšia záťaž a menej tréningu, tým viac času je potrebné na zotavenie. Je zaujímavé, že za normálnych podmienok telo obnovuje o niečo viac, ako bolo vynaložené. Toto je efekt tréningu.

Pokiaľ ide o psychiku, tu je tréning predovšetkým filozofický postoj k životu, vytváranie pozitívnych emócií.

Aby sa predišlo chronickému stresu, je potrebné zefektívniť režim dňa, prácu a odpočinok. Nevyhnutný je pokojný a dostatočný spánok, zdravá strava a životný štýl. Zlé návyky- príčinou chronického stresu je veľmi alostatické zaťaženia spomenuté vyššie.
Usporiadaný, zdravý a aktívny životný štýl, príjemné dojmy a včasný odpočinok (obdobia ticha a nič nerobenia) - to je život bez stresu (tiesne).

Pojem, funkcie, podstata stresu

Úvod

Psychologické uvoľnenie stresu

Jedným z najpopulárnejších typov afektov v našej dobe je stres. Zahŕňa stav príliš silného a dlhotrvajúceho emočného stresu, ktorý sa vyskytuje u človeka, keď sa jeho nervový systém psychicky preťaží. Stres narúša pracovnú aktivitu človeka, narúša normálny vývoj jeho správania. Stres, najmä ak je častý a dlhotrvajúci, má negatívny vplyv nielen na psychický stav, ale aj na fyzický stav ľudského zdravia. Naznačujú hlavné „rizikové faktory“ pri prejavoch chorôb, akými sú gastrointestinálny trakt a kardiovaskulárny systém.

Pojem stres v preklade z angličtiny znamená vplyv, napätie, námahu a navyše vonkajší vplyv, ktorý tento stav organizuje.

Pojem „stres“ čoraz viac vstupuje do nášho každodenného života. Za svoj vzhľad vďačí kanadskému lekárovi a biológovi G. Selyemu, ktorý v roku 1936. sústredený záujem o špecifickú reakciu tela na každý stav, ktorý mu bol predložený

Faktory aktivujúce toto napätie sa nazývali stresory: môžu byť fyzické (vplyv chladu, infekcia), alebo psychické (akútny konflikt v rodine, v práci).

Stres nie je len nervové napätie pri rozhodovaní o vplyve stresorov, ale aj adaptačná reakcia organizmu. Tu sa začala Selyeho teória syndrómu kumulatívnej adaptácie. Teória prechádza troma hlavnými fázami: stavom úzkosti (telo vyhodnotí stav úzkosti, objaví sa pocit ťažkostí), potom fázou vysokého odporu (odolnosť – kedy sa oživuje obranyschopnosť organizmu). A nakoniec – fáza vyčerpania (ak má jedinec pocit, že mu dochádzajú sily).

Stres teda zahŕňa biologicky primeranú reakciu tela. Niekedy sa to snažia považovať za niečo zlé, nezdravé, no život ukazuje, že vylúčiť stresové reakcie nie je prípustné. G. Selye sa domnieva, že ťažká časť života, produkt našej činnosti – stres – nie je len strhujúci, nielen tragédiou, ale aj veľkým prínosom, keďže pri absencii stresorov je jedinec odsúdený na bezfarebnú existenciu.

Predmet štúdia: človek ako psychologický fenomén.

Predmet výskumu: hlavné teoretické kombinácie k štúdiu stresu

Cieľ ročníková práca: preskúmať názory vytvorené v psychológii na stres a spôsoby jeho zvládania.

Historická analýza myšlienky stresu v zahraničnej a domácej psychológii;

Skúmanie súčasných emocionálnych reprezentácií stresu;

Zdôraznenie obsahu pojmu stres.

1. Pojem stres. Hlavné dôvody

1Koncept stresu. Hlavné dôvody

Jedným z najznámejších typov afektov v našej dobe je stres. Stres zohráva v dnešnej spoločnosti významnú úlohu. Stres má obrovský vplyv na vlastnostiach správania človeka, jeho schopnosti pracovať, zdravotnom stave, vzťahoch s ľuďmi okolo neho. Stres je stav príliš silného a dlhotrvajúceho emočného stresu, ktorý sa vyskytuje u človeka, ak jeho nervový systém zažíva emocionálne preťaženie. Najčastejšie používaná definícia je nasledovná: "Stres je napätý stav ľudského tela, fyzický aj psychický." Existuje v živote každého človeka, pretože prítomnosť stresových situácií vo všetkých oblastiach ľudský život a aktivity, samozrejme.

Každý jav, okolnosť alebo správa môže vyvolať stres, teda byť stresorom. Stresory môžu byť rôzne stavy: mikroorganizmy, vírusy, rôzne jedy, atmosferická teplota, trauma a oveľa viac. Ako sa však ukázalo, takýmito stresormi môžu byť aj rôzne emotiogénne faktory, faktory, ktoré ovplyvňujú emocionálnu oblasť ľudí.

To všetko nás bez výnimky môže vzrušovať, smútok, kruté slovo, nezaslúžená urážka, nečakaná prekážka našich túžob. Či tá alebo ona situácia vyvoláva stres alebo nie, závisí nielen od situácie samotnej, ale aj od človeka, jeho schopností, nádejí, sebavedomia atď.

Samozrejme, veľkú úlohu zohráva analýza nebezpečenstva, očakávanie nebezpečných výsledkov, ktoré situácia sama o sebe má.

V dôsledku toho samotný vzhľad a pocit stresu nezávisí ani tak od objektívnych, ako skôr od subjektívnych podmienok, od vlastností samotného človeka: od jeho hodnotenia situácie, porovnávania jeho vlastných síl a schopností s tým, čo je od neho potrebné.

Stresujúce stavy sa objavujú doma aj v práci. Podľa myšlienky manažmentu maximálny záujem prejavujú organizačné faktory, ktoré stimulujú stres medzi pracujúcim personálom. Pochopenie týchto faktorov a venovanie osobitnej pozornosti im pomôže vyhnúť sa takmer všetkým stresovým situáciám a zvýšiť efektivitu manažérskej práce a okrem toho dosiahnuť ciele organizácie s čo najmenšími psychologickými a fyziologickými stratami personálu. Keďže je to stres, ktorý sa považuje za faktor mnohých chorôb, a preto spôsobuje značné poškodenie ľudského zdravia, zdravie je jedným z nevyhnutných kritérií na dosiahnutie úspechu v akejkoľvek činnosti. Z tohto dôvodu sa v práci zvažujú aj jednotlivé faktory, ktoré môžu spôsobiť stres. Okrem faktorov stresu sa analyzuje aj stresový stav organizmu - stresové napätie, jeho hlavné znaky a predpoklady.

V preklade z angličtiny je výraz stres vplyv, tlak, napätie a distres je nešťastie, smútok, choroba, núdza. Stres je podľa G. Selyeho nešpecifická (t.j. rovnaká pre rôzne vplyvy) reakcia organizmu na akýkoľvek prejavený stav, ktorá mu môže pomôcť prispôsobiť sa vzniknutému problému, vyrovnať sa s ním Každé prekvapenie ktorý narúša plynulý chod života, môže spôsobiť stres. Navyše, ako poznamenáva G. Selye, nezáleží na tom, ako veľmi nás teší situácia, s ktorou sme sa stretli. Dôležitá je intenzita potreby reštrukturalizácie alebo adaptácie. Ako príklad Selye uvádza znepokojivú situáciu: matka, ktorá bola informovaná o smrti svojho jediného syna v boji, pociťuje strašný vnútorný šok. Ak po nejakom čase povedia, že správa bola nepravdivá a syn zrazu v poriadku a zdravý vojde do domu, pocíti mocnú radosť.

Multidimenzionálnosť stresu u ľudí je taká obrovská, že bolo potrebné uskutočniť štúdie celej typológie jeho prejavov. V súčasnom období sa ustálilo rozdelenie stresu na dva kľúčové typy: systémový a psychický. Keďže človek je považovaný za sociálnu bytosť a v činnosti jeho nahromadených pojmov hrá hlavný význam mentálna sféra, v tomto prípade je pre proces regulácie najdôležitejší priamo psychický stres.

Zvláštne výsledky týchto dvoch incidentov – nešťastie a potešenie – sú úplne rôznorodé, vrátane protikladných, no ich stresujúci vplyv – nešpecifické podmienky na prispôsobenie sa novým podmienkam – môže byť jeden a ten istý. Stres je jednoduchý a často kolidujúci prejav. Z času na čas to pociťujeme všetci – môže sa to prejaviť ako pocit podtlaku v žalúdku, keď vstávame, uvádzanie sa do spoločnosti, alebo ako vysoká nervozita či nespavosť pri vyšetrovaní. Malé napätia sú nevyhnutné a nebezpečné. Priamo nadmerný stres spôsobuje ťažkosti jednotlivcom a inštitúciám. Stres je považovaný za nevyhnutnú zložku ľudského života, len sa treba naučiť rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom.

Tento druh stresu, ktorý budeme v tejto práci analyzovať, sa formuje ako nadmerný psychický alebo fyziologický stres.

2 Druhy stresu. stres a frustráciu

G. Selye vo svojich najnovších prácach zdôrazňuje dva typy stresu: fyziologický (eustres) a patologický (strach).

V preklade z angličtiny je stres vplyv, tlak, napätie a trápenie je nešťastie, smútok, choroba, núdza.

Z týchto pozícií si citlivý (psychický) stres zase vyžaduje nejednoznačné hodnotenie: v závislosti od sily, vitality, pozitívneho alebo negatívneho emocionálna reakcia je schopná postupovať v rámci svojich obvyklých limitov alebo prejsť do najbolestivejšieho stavu. Pod vplyvom negatívnych pocitov (neopätovaná láska, smrť milovaný, nútené oddelenie od vlasti) vzniklo mnoho pozoruhodných výtvorov v oblasti maľby, literatúry a umenia. V. Kataev poukázal na túto črtu kreativity: „V počiatkoch kreativity génia hľadajte zradu alebo neopätovanú lásku. Čím je rana nebezpečnejšia, tým dômyselnejšia je umelcova tvorba.

Spolu s týmito častými stresovými situáciami „potláčajú“ citlivé zariadenie človeka, nadmerne dráždia autonómny nervový systém, ktorý je zodpovedný za udržiavanie aktívnej vitality. V dôsledku pokračujúcich posunov v pomeroch sympatického a parasympatického systému sa vytvárajú zvláštne „choroby“. sociálne prispôsobenie". Tieto ochorenia sú zvyčajne klasifikované predovšetkým ako hypertenzia.

ochorenie a peptický vred žalúdka.

Z hľadiska pozitívneho vplyvu alkoholu, ktorý potláča emocionálny stres, sú považovaní za určitých tvorcov závislosti od alkoholu. Slávny švédsky vedec L. Levn zistil, že všetky veselé emócie (obdiv) stimulujú tie isté živé psychofyziologické reakcie, ktoré sú vlastné negatívnym emóciám.

V posledných rokoch vznikli predpisy týkajúce sa pravdepodobnosti vzniku stresu nielen pod vplyvom nadbytku stresorov, ale aj pri ich nedostatku. V zážitku informácie o vývoji stresu v podmienkach umelo vytvorenej izolácie, náhlom obmedzení vonkajších signálov (poloha nazývaná senzorická deprivácia), prítomnosti v neobvyklých, neobvyklých biotopoch (hydronauti, astronauti). Emocionálne napätie teda môže byť spôsobené nedostatkom zmyslových zážitkov: obzvlášť bolestivo ich prežívajú ľudia aktívneho, aktívneho skladu. Podobne aj otázka záchrany a posilnenia psychickej pohody musí zahŕňať primeranú rovnováhu pozitívnych a negatívnych emócií.

Blízky k pojmu stres je pojem frustrácia. Tento termín v preklade z latinčiny znamená klamstvo, márne očakávanie. Frustrácia je vnímaná ako napätie, úzkosť, zúfalstvo, zúrivosť, ktoré sa človeka zmocnia, keď sa na ceste za dosiahnutím cieľa stretne s neočakávanými problémami, ktoré bránia uspokojeniu potreby.

Formy frustrácie, podobným spôsobom, spolu s počiatočnou motiváciou aj nová, ochranná motivácia, ktorá je zameraná na prekonanie vzniknutej prekážky.

Minulosť a najnovšia motivácia sa realizujú v psychologické reakcie. Najpopulárnejšou reakciou na frustráciu je objavenie sa agresivity, sústredenej predovšetkým na prekážky. Vhodnou reakciou na prekážky je vyrovnať sa s nimi alebo ich obísť, ak je taká príležitosť; nepriateľstvo, ktoré sa rýchlo mení na zúrivosť, sa prejavuje v násilných a neadekvátnych reakciách: ponižovanie, fyzické útoky na osobu (štipnutie, búšenie, strkanie) alebo predmet (lámanie). Ústup a odchod. V určitých variantoch subjekt reaguje na frustráciu odchodom (napríklad odchodom z miestnosti), ktorý je sprevádzaný nepriateľstvom, ktoré nie je voľne vyjadrené.

Frustrácia ťahá za sebou emocionálne patológie iba vtedy, keď sa vytvorí prekážka pre najsilnejšiu motiváciu. Ak sa cumlík odoberie deťom, ktoré začínajú piť, reagujú hnevom, ale na konci satia prakticky neexistujú žiadne emocionálne prejavy.

1.3 Fyziologické mechanizmy stres

Štúdia ukazuje, že medzi fyziologické indikátory stresu patria vredy, záchvaty migrény, hypertenzia, bolesti chrbta, kĺbov, dýchavičnosť a bolesti srdca.

Psychologické napätie zahŕňa podráždenosť, hlad, depresiu a nízky záujem o medziľudské a sexuálne vzťahy.

V súčasnosti už nikto nepochybuje o tom, že v prítomnosti stresu (či už ide o chorobu, fyzické trápenie alebo emocionálny šok - silný, nízky, dlhotrvajúci, dočasný) sa aktivujú tie najťažšie nervové mechanizmy.

Predpokladajme, že došlo k hádke alebo k nejakému odpudivému javu: človek je rozrušený, v žiadnom prípade si nemôže nájsť miesto pre seba, je hryzený nezaslúženou urážkou, obťažuje ho skutočnosť, že sa nedokázal správne viesť, nenachádzal slová. Sám by sa rád odpojil od týchto myšlienok a predstáv, no pred jeho očami sa znova a znova objavujú výjavy toho, čo sa stalo; a opäť príde vlna nevôle a rozhorčenia.

Existujú tri fyziologické adaptácie takéhoto stresu.

· Po prvé, v mozgovej kôre sa vyvinulo stabilné centrum excitácie vysokej intenzity, takzvané dominantné, ktoré si podriaďuje všetky činnosti tela, všetky činy a myšlienky jedinca bez výnimky. Pre upokojenie je preto potrebné túto dominantu eliminovať, zneškodniť, prípadne sformovať novú, konkurenčnú. Všetky rušivé metódy (čítanie veľmi zaujímavého románu, prechod na obľúbený proces) sú v skutočnosti zamerané na rozvoj konkurenčnej dominanty. Čím zaujímavejší je biznis, do ktorého sa rozrušený človek snaží ísť, tým ľahšie sa mu vytvorí konkurenčná dominanta. Preto každému z nás neprekáža mať nejaké hobby, ktoré otvára cestu k pozitívnym emóciám.

· Po druhé, po vzniku dominantného, ​​špeciálneho reťazová reakcia- jedna z hlbokých štruktúr mozgu, hypotalamus, je vzrušená, čo spôsobí, že blízka dôležitá žľaza - hypofýza - vylúči do krvi obrovskú časť adrenokortikotropného hormónu (ACTH). Vplyvom ACTH nadobličky produkujú adrenalín a ďalšie fyziologicky aktívne prvky (stresové hormóny), ktoré spôsobujú všestranný výsledok: srdce sa začne častejšie a intenzívnejšie sťahovať (pripomeňme si, ako „vyskakuje“ z hrudníka v prítomnosť hrôzy, úzkosti, hnevu), zvyšuje sa krvný tlak (preto sa môže objaviť bolesť hlavy, môže dôjsť k náhlemu infarktu, dýchanie sa zrýchli). V tejto fáze sa pripravujú požiadavky za účelom aktívneho zaťaženia svalov. Moderný človek však v porovnaní s primitívnym človekom po strese spravidla nikdy nevyužíva nahromadenú svalovú energiu, preto má stále na dlhú dobu cirkulujú biologicky aktívne prvky, ktoré neumožňujú upokojiť sa nervový systém ani vnútorné orgány. Potreba neutralizovať stresové hormóny, a najlepší priateľ tu - telesná výchova, zvýšená svalová práca.

· Po tretie, tým, že si stresová situácia zachováva svoj význam (príhoda sa napokon neskončila úspešne a nejaká nutnosť zostala takto podráždená, inak by neexistovali negatívne emócie), impulzy sa znova a znova pripisujú mozgová kôra, dominanty, ktoré podporujú dynamiku, a pokračujú v produkcii stresových hormónov v krvi. Preto musíte znížiť dôležitosť tejto nenaplnenej túžby alebo nájsť spôsob, ako ju realizovať.

2. Príčiny a príznaky stresového napätia

1 Faktory spôsobujúce stres

Znížením efektívnosti a bezpečnosti jednotlivca je nadmerné preťaženie pre inštitúcie nákladné. Takmer všetky ťažkosti zamestnancov, ktoré sa odzrkadľujú tak na ich mzde, ako aj na výsledkoch ich činnosti, ako aj na zdravotnom stave a pohode zamestnancov, hniezdia v psychickom strese. Stres priamo a nepriamo zvyšuje náklady na dosiahnutie cieľov organizácie a znižuje kvalitu života pre obrovské množstvo pracovníkov.

Stres môže byť spôsobený faktormi spojenými s prácou a činnosťou firmy alebo aktivitami vlastného života človeka.

Zvážte tieto podmienky pôsobiace zvnútra spoločnosti, ktoré stimulujú stres.

Preťaženie alebo veľmi malé pracovné zaťaženie, t. j. úloha, ktorá by mala byť dokončená určitý intervalčas.

Pracovník bol jednoducho poverený nadmerným počtom úloh alebo neprimeranou úrovňou výkonu na toto časové obdobie. V tomto prípade spravidla dochádza k vzrušeniu, frustrácii (pocit katastrofy), ako aj k pocitu beznádeje. Ale nízke zaťaženie môže vyvolať rovnaké pocity. Zamestnanec, ktorý nezískava prácu podľa svojich schopností, má tendenciu cítiť sa nesvoj, pokiaľ ide o vlastnú hodnotu a postavenie v sociálnej štruktúre organizácie, a zjavne sa cíti neodmenený.

Konflikt rolí.

Konflikt rolí nastáva v tomto prípade, ak sú pracovníkovi predložené dvojité podmienky. Napríklad predavač môže dostať za úlohu nereagovať pomaly na požiadavky zákazníkov, no ak ho spozorujú pri rozhovore so zákazníkom, je mu povedané, aby nezabudol naplniť regály potravinami.

Ku konfliktu rolí môže dôjsť aj v dôsledku zásahu do princípu velenia jedného muža. Dvaja manažéri môžu dať zamestnancovi protichodné pokyny.

Napríklad riaditeľ organizácie môže požiadať vedúceho obchodu, aby maximalizoval výrobu, zároveň bude vedúci oddelenia technickej kontroly vyžadovať prísne dodržiavanie noriem kvality.

Konflikt rolí môže vzniknúť aj z rozdielov medzi normami neformálnej skupiny a podmienkami formálnej spoločnosti. Za týchto podmienok je jednotlivec schopný pociťovať napätie a vzrušenie, pretože chce byť na jednej strane akceptovaný skupinou a na strane druhej vyhovieť požiadavkám vedenia.

rolová neistota.

Nejednoznačnosť rolí nastáva, keď zamestnanec nie je presvedčený o tom, čo sa od neho vyžaduje. Na rozdiel od konfliktu rolí tu nebudú podmienky ambivalentné, ale ani vyhýbavé a vágne. Spoločnosť musí správne chápať očakávania manažmentu – čo sa od nich vyžaduje, ako by to mali robiť a ako to potom vyhodnotia.

Nezaujímavá práca.

Niektoré štúdie ukazujú, že jednotlivci, ktorí majú zaujímavejšie zamestnania, prejavujú menej úzkosti a menej pociťujú fyzické ochorenia ako tí, ktorí sa špecializujú na nudné zamestnania. Názory ľudí na pojem „zaujímavá“ činnosť sú však rôzne: to, čo sa môže zdať na prvý pohľad fascinujúce alebo nudné pre jedného, ​​nemusí byť pre iných nevyhnutne zaujímavé.

Sú tu aj ďalšie faktory.

Stres môže byť spôsobený strašnými fyzickými okolnosťami, ako sú kolísanie izbovej teploty, zlé osvetlenie alebo hlasný hluk.

Stres môže spôsobiť aj nesprávne zladenie právomocí a zodpovedností, zlé komunikačné kanály v spoločnosti a neprimerané pomery zamestnancov voči sebe navzájom.

Ideálnym stavom by bol stav, v ktorom je produktivita na prijateľne vysokej úrovni a stres na najnižšej možnej úrovni.

Aby to dosiahli, manažéri a ostatní zamestnanci organizácie sa musia naučiť zvládať stres sami. Ako sa riadiť, aby ste zvýšili a znížili hladinu stresu?

.Rozvíjajte koncept hodnôt vo svojej vlastnej práci. ohodnotiť vlastnou prácou nasledujúcim spôsobom: „musím sa zaviazať dnes“, „zaviazať neskôr tento týždeň“ a „pracovať, keď je čas“.

.Naučte sa povedať „nie“, keď dosiahnete hranicu, po ktorej už nemôžete prebrať viac práce. Vysvetlite svojmu nadriadenému, že rozumiete hodnote úlohy. Potom načrtnite určité prioritné práce, na ktorých v súčasnosti pracujete. Ak vyžaduje dokončenie novej úlohy, položte si otázku, akú prácu by ste mali odložiť na koniec novej úlohy.

.Vybudujte si obzvlášť produktívny a trvalý vzťah so svojím šéfom. Pochopte jeho ťažkosti a nasmerujte ho tak, aby videl tie vaše. Vyškolte svojho manažéra, aby si vážil vaše hodnoty, vašu pracovnú záťaž.

.Nikdy nesúhlaste so svojím šéfom alebo nikým iným, kto si začne klásť ambivalentné podmienky (konflikt rolí). Dajte jasne najavo, že tieto požiadavky vás ťahajú opačným smerom. Požiadajte o stretnutie úplne so všetkými zainteresovanými stranami, aby ste zistili problém. Nezaujmite obviňujúcu-nepriateľskú pozíciu; jednoducho vysvetlite, aké konkrétne ťažkosti pre vás tvoria duálne podmienky.

.Upozornite svojho nadriadeného alebo spolupracovníka, ak máte pocit, že očakávania alebo štandardy hodnotenia vašej úlohy nie sú vôbec jasné (nejednoznačnosť rolí). Dajte im vedieť, že si nie ste istí množstvom konkrétnych zadávacích otázok a chceli by ste s nimi tieto otázky prediskutovať.

.Vyjednávajte so svojím manažérom o pocitoch skľúčenosti alebo nezáujmu o prácu. Opäť počítajte s tým, že by ste nemali skončiť v stave sťažovania sa. Vysvetlite, že ste zástancom náročnej práce a radi by ste mohli prispieť k iným druhom práce.

.Hľadajte denný čas na odpojenie a zábavu. Každé ráno zatvorte na päť minút dvere, o niečo zdvihnite a podoprite nohy, úplne sa uvoľnite a vyhoďte prácu z hlavy. Zamierte k príjemným nápadom alebo obrázkom, aby ste si osviežili myseľ. Svoje z času na čas nechajte pracovisko zmeniť situáciu alebo vývoj myšlienok. Nejedzte tam a nezdržiavajte sa dlho potom, čo ste mali ísť domov alebo začať s nejakou inou prácou.

K ďalším stavom spojeným so znížením pravdepodobnosti stresu patrí zavedenie vhodnej výživy, udržiavanie kondície cvičením a výsledok jedinej rovnováhy v živote.

Pre riadenie ostatných pri dosahovaní výraznej produktivity práce a nízkej miery stresu je možné odporučiť nasledovné:

.Posúďte možnosti, potreby a sklony svojich pracovníkov a pokúste sa vybrať pre nich veľkosť a typ práce z ich správnych dôvodov. Hneď ako pri plnení týchto úloh vykážu uspokojivé výsledky, zvýšte ich pracovné zaťaženie, ak to chcú. o vhodné možnosti delegovať právomoc a zodpovednosť.

.Dovoľte svojim pracovníkom, aby nevykonávali žiadnu úlohu, ak na to majú dobrý dôvod. Ak sa táto úloha vyžaduje, vysvetlite, na čo slúži, a uprednostnite ich prácu, aby ste mali na dokončenie ďalšej úlohy určitý čas a zdroje.

.Presne opíšte špecifické oblasti príležitostí, zodpovednosti a očakávaní výkonu. Využívajte obojsmernú komunikáciu a dáta vlastných podriadených (opačná prepojenosť).

.Aplikujte štýl vedenia vhodný pre danú situáciu.

.Zabezpečte primerané odmeny za efektívnu prácu.

.Pôsobte ako mentor podľa svojho vzťahu so svojimi podriadenými, formujte ich schopnosti a vyjednávajte s nimi časovo náročné úlohy.

2 Stres

Stres je teda pre telo náročná situácia, t.j. nešpecifický výsledok organizmu v jemu ukázanej požiadavke (napäté prostredie). Pod vplyvom stresu ľudské telo pociťuje napätý stav.

Zvážte rôznych štátov osoba, ktorá môže varovať pred prítomnosťou v tele vnútorný stres. Zmysluplná analýza dokáže tieto signály preniesť z psychologických (pocitov) na racionálne (rozum) a tým eliminovať nepotrebný stav.

Známky stresu:

.Nedokáže sa na nič sústrediť.

.Veľmi časté chyby v práci.

.Pamäť sa zhoršuje.

.Často pocit únavy.

.Reč sa stáva rýchlejšou.

.Myšlienky vyhasínajú.

.Častejšie sa objavujú bolesti hlavy.

.Zvýšená excitabilita.

.Práca neprináša predchádzajúce potešenie.

.Zmysel pre humor sa zmenšuje.

.Túžba po fajčení sa zvyšuje.

.Objavuje sa závislosť od alkoholu.

.Častejšie pocit podvýživy.

.Chuť do jedla sa stráca.

.Neschopnosť dokončiť prácu včas.

Keď sme v našom tele identifikovali známky stresu, musíme spoľahlivo študovať jeho príčiny.

Príčiny stresového napätia:

.Veľmi často nerobíme to, čo chceme, ale to, čo potrebujeme, čo je súčasťou našich povinností.

.Neustály nedostatok času.

.Neustále sa niečo upravuje, nemáme čas nikam chodiť.

.Začína sa zdať, že všetci okolo sú upnutí.

.Chcem neustále spať.

.Začíname mať veľa snov.

.Zvýšená chuť na fajčenie.

.Pitie alkoholu viac ako predtým.

.Takmer každý nemá rád

.Všade sú neustále konflikty.

.Pocit neustálej nespokojnosti so životom.

.Robíme dlhy.

.Objavuje sa komplex menejcennosti.

.Nikto nechce hovoriť o svojich problémoch.

.Necítime úctu k sebe.

Nie sú uvedené všetky príčiny stresu. Každý si musí urobiť vlastnú analýzu. vlastný štát a identifikovať príčiny stresu, ktoré sú charakteristické len pre jeho telo.

Predispozíciu k stresovému napätiu možno určiť aj pomocou rôznych testov.

3. Spôsoby zvládania stresu

1 Relaxácia

Automatická poplachová reakcia pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G. Selyeho):

Adaptácia.

Inými slovami, ak nastúpi stres, tak veľmi skoro začne stresový stav klesať – človek sa začne tak či onak upokojovať. Ak sa neživá kondícia preruší (alebo úplne chýba), potom nie je vylúčená možnosť výskytu akýchkoľvek psychosomatických ochorení alebo porúch.

Ak sa teda človek snaží sústrediť svoje úsilie na udržanie zdravia, v tomto prípade v stresovom impulze musí vedome reagovať uvoľnením.

Pri tomto type aktívnej ochrany zasahuje pobytová osoba do každej z 3 fáz stresu. Dokáže tak zabrániť vplyvu stresového impulzu, pozastaviť ho, prípadne (ak napätá situácia ešte nenastala) znížiť prepätie, a tým zabrániť psychosomatické patológie v tele.

Aktivácia práce nervový systém, relaxácia reguluje stav a úroveň duševného vzrušenia, umožňuje znížiť alebo zbaviť sa psychického a svalového napätia vyvolaného stresom.

Čo je teda relax?

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu.

Relaxácia sa javí ako veľmi potrebná metóda, pretože jej zvládnutie je celkom ľahké a jednoduché – nie je potrebné špeciálne vzdelanie vrátane prirodzeného talentu. Je tu však jedna nevyhnutná požiadavka – motivácia, t.j. každý by mal pochopiť, prečo sa snaží študovať relaxáciu.

Relaxačné metódy si treba vopred naštudovať, aby sa v krízovom období dalo ľahko čeliť podráždeniu a psychickej únave. S pravidelnosťou tried sa relaxačné procedúry nakoniec stanú zvykom, budú korelované s príjemnými emóciami, hoci na ich štúdium potrebujete vôľu a vytrvalosť.

Relaxačné cvičenia.

Väčšina z nás si už tak zvykla na duchovné a svalové napätie, že ho akceptujeme stav prírody, pričom si ani neuvedomujú, do akej miery je kontraindikovaný. Je potrebné presne pochopiť, že po štúdiu relaxácie sa človek môže naučiť koordinovať toto napätie, oneskorenie a relaxáciu podľa vlastnej vôle, podľa vlastnej túžby.

Preto je lepšie vykonávať relaxačné cvičenia v samostatnej miestnosti bez zvedavých očí. Cieľom procedúr je absolútne uvoľnenie svalstva. Úplné uvoľnenie svalstva priaznivo pôsobí na nervový systém a znižuje duchovnú rovnováhu.

Tu je niekoľko príkladov relaxačných cvičení.

.Pokojne ležte asi dve minúty so zatvorenými očami. Predstavte si miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Najprv sa pokúste v duchu obísť celú miestnosť a potom prekonať cestu po celom obvode tela – od hlavy po päty a späť.

.Snažte sa venovať veľkú pozornosť svojmu dychu, pasívne si uvedomujte, že dýchate nosom. Mentálne si uvedomte, že vdychovaný vzduch je o niečo chladnejší ako vydychovaný.

.Zhlboka sa nadýchnite a na sekundu zadržte dych.

Zároveň na niekoľko sekúnd prudko napnite všetky svaly a snažte sa cítiť napätie v celom tele. Relaxujte pri výdychu. Opakujte 3 krát.

Potom niekoľko minút pokojne ležte, uvoľnite sa a sústreďte sa na pocit ťažkosti v tele. Užite si tento príjemný pocit.

Teraz robte cviky na jednotlivé časti tela – so striedavým napätím a uvoľnením.

Cvičenie pre svaly nôh. Natiahnite všetky svaly na nohách naraz - od päty až po boky. Na niekoľko sekúnd fixujte napätý stav, snažte sa cítiť napätie a potom uvoľnite svaly. Opakujte 3 krát.

Potom niekoľko minút pokojne ležte, úplne uvoľnene a pociťujte ťarchu svojich uvoľnených nôh.

Všetky zvuky prostredia registrujú vo vedomí, ale nevnímajú. To isté platí aj o myšlienkach, nesnažte sa ich však prekonať, treba ich len registrovať.

Nasledujúce cviky sú totožné s cvikom popísaným vyššie, ale vzťahujú sa na ostatné svaly tela: gluteálne svaly, brušné svaly, prsné svaly, svaly paží, svaly tváre (pery, čelo).

Na záver mentálne „prebehnite“ všetky svaly tela – zostalo niekde aj najmenšie napätie. Ak áno, skúste si ho vyzliecť, pretože relax by mal byť úplný.

Na dokončenie relaxačných cvičení sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a na chvíľu zatnite svaly celého tela: pri výdychu uvoľnite svaly. Potom si dlho ľahnite na chrbát - pokojne, uvoľnene, dýchanie je rovnomerné, bez meškania. Znovu ste nadobudli vieru vo svoju silu, ste schopní prekonať stresovú situáciu - a je tu pocit vnútorného pokoja. Po vykonaní týchto cvičení by ste sa mali cítiť oddýchnutí, plný energie a energie.

Teraz otvorte oči, potom párkrát zatvorte oči, znova otvorte a po príjemnom prebudení sa sladko natiahnite. Sadnite si veľmi pomaly, plynulo, bez trhania. Potom sa rovnako pomaly, bez náhlych pohybov postavte, snažte sa čo najdlhšie udržať príjemný pocit vnútorného uvoľnenia.

Postupom času sa tieto cvičenia budú vykonávať rýchlejšie ako na začiatku. Neskôr bude možné telo uvoľniť, keď to bude potrebné.

2 Koncentrácia

Neschopnosť koncentrácie je faktorom priamo súvisiacim so stresom. Napríklad, väčšina pracujúce ženy slabšieho pohlavia doma vykonávajú 3 funkcie: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z týchto funkcií vyžaduje od ženy sústredenie, maximálny záujem a samozrejme absolútnu obetavosť.

Je tam veľa nesústredenosti. Ktorákoľvek z týchto 3 funkcií vyvoláva celý rad impulzov, ktoré v tomto období odvádzajú záujem ženy od vykonávanej práce a môžu vyvolať napätú situáciu. Takéto odtrhnutie zo dňa na deň vedie všetko v konečnom dôsledku k vyčerpaniu, väčšinou psychickému. V takom prípade sú postupy koncentrácie jednoducho nenahraditeľné. Môžu sa vykonávať na akomkoľvek mieste av prípade potreby aj počas dňa. Pre základy je vhodnejšie cvičiť doma: skoro ráno, v predvečer odchodu do práce (štúdia), alebo večer pred spaním, alebo – ešte správnejšie – hneď po návrate domov.

Zaznamenávame teda približné poradie vykonávania koncentračných cvičení.

Snažte sa zabezpečiť, aby v miestnosti, v ktorej máte cvičiť, neboli žiadni diváci.

Sadnite si na stoličku alebo bežnú stoličku – len nabok k chrbtu, aby ste sa o ňu neopierali. Stolička by v žiadnom prípade nemala byť s mäkkým sedákom, inak sa účinnosť cvičenia zníži. Posaďte sa čo najpohodlnejšie, aby ste mohli určitý čas zostať v pokoji.

Ruky si voľne položte na kolená, zatvorte oči (mali by byť zatvorené až do konca cvičenia, aby pozornosť nerozptyľovali cudzie predmety – žiadne vizuálne informácie).

Dýchajte nosom pokojne, nie napäto. Skúste sa sústrediť len na to, že vzduch, ktorý dýchate, je chladnejší ako vzduch, ktorý vydýchate.

A teraz dve možnosti koncentračných cvičení:

a) sústredenie na účet.

V duchu počítajte pomaly od 1 do 10 a sústreďte sa na toto pomalé počítanie. Ak sa v určitom bode vaše myšlienky začnú rozplývať a nebudete sa môcť sústrediť na počítanie, začnite počítať od začiatku. Opakujte počet niekoľko minút.

b) sústredenie na slovo.

Vyberte si krátke (najlepšie dvojslabičné) slovo, ktoré vo vás vyvoláva pozitívne emócie alebo s ktorým sa spájajú príjemné spomienky. Nech je to meno milovanej osoby alebo láskavá prezývka, ktorú vás volali vaši rodičia v detstve, alebo názov vášho obľúbeného jedla. Ak je slovo dvojslabičné, potom v duchu vyslovte prvú slabiku pri nádychu, druhú pri výdychu.

Sústreďte sa na „svoje“ slovo, ktoré sa odteraz sústredene stane vaším osobným sloganom. Práve táto koncentrácia vedie k želanému vedľajšiemu účinku – uvoľneniu celej mozgovej činnosti.

Niekoľko minút vykonávajte relaxačno-koncentračné cvičenia. Cvičte tak dlho, ako vám to vyhovuje.

Po dokončení cvičenia si prejdite dlaňami po viečkach, pomaly otvorte oči a natiahnite sa. Ešte chvíľu si ticho sadnite do kresla.

Všimnite si, že sa vám podarilo poraziť neprítomnosť mysle.

Často sú situácie, keď je ťažké zapamätať si niečie priezvisko alebo nejakú myšlienku. Často sa zmätene zastavíme uprostred miestnosti alebo chodby a snažíme sa spomenúť si, za čím sme išli alebo čo sme chceli robiť. Práve v takýchto prípadoch sa odporúča krátkodobé sústredenie na povel – na slovo alebo na účet. Vo väčšine prípadov sa slovo (alebo myšlienka), ktoré vypadlo z pamäti, vynorí v mysli v priebehu okamihu. Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že sa to nevyhnutne vždy podarí. Ale pomocou koncentrácie na slovo alebo počet si človek dokáže vybaviť zabudnuté rýchlejšie ako pomocou zvýšeného napätia v pamäti. Touto jednoduchou metódou sa človek dokáže posnažiť a prekonať sám seba.

Záver

Stav stresu u človeka je taký starý ako človek sám. Každý je vystavený stresu – od novorodenca až po bezmocného starca.

Stres nie je v žiadnom prípade len zlým sklonom, v žiadnom prípade nie len nešťastím, ale aj veľký prínos lebo ziadny stres odlišná povaha naša životná činnosť by sa stala akousi bezfarebnou a pochmúrnou úbohou existenciou.

Aktivita je len jedným zo spôsobov, ako skoncovať so stresom: nemôžete si to odsedieť a nemôžete ho prekonať.

Neustále sústredenie pozornosti na svetlé stránky života a na činy, pre ktoré majú každú šancu zlepšiť svoje postavenie, nielenže zachováva zdravotný stav, ale prispieva aj k úspechu. Nič neodrádza viac ako zlyhanie, nič nie je povzbudzujúcejšie ako výsledok.

Stres sa dá prekonať, stačí len túžba a trochu voľného času pre seba. Ďalším problémom je, že neexistuje žiadna túžba - je jednoducho príjemné, aby si človek uvedomil, čo cíti, ako stres, hovorí a „sťažuje sa“ úplne každému o tom, aký hlboký stres je, hľadá v tom súcit, pochopenie.

Bibliografia

Psychologické uvoľnenie stresu

1. Vasilyuk F. E. Psychológia zážitku. M .: "Vedomosti" 1984

Gippenreiter Yu.B. Úvod do všeobecnej psychológie M.: Chero, 1998

Ždanov O.I. Stres: podstata, funkcia, význam // Svet psychológie. 2008. Číslo 4.

Kižajev-Smyk L.A. Psychológia stresu M.: "Veda", 1983

Maklakov A.G. Všeobecná psychológia M.: Petrohrad, 2003

Stolyarenko L.D. Základy psychológie M.: "Veda", 2001

Stres [elektronický zdroj].-režim prístupu: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010)

Stres [elektronický zdroj].-režim prístupu: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stres - zvládanie stresu [elektronický zdroj].-režim prístupu: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K. V. Systémové mechanizmy emočného stresu M.: "Veda", 1981

čo je stres? [elektronický zdroj].-režim prístupu: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Shcherbatykh Yu. V. Psychológia stresu M.: "Eksmo", 2008

Shcherbatykh Yu. V. Psychológia stresu a korekčné metódy Petrohrad: "Peter", 2007

Úvod

Stres. Základné pojmy

Prevencia stresu

2.1 Relaxácia

2 Fyziológia relaxácie

5 Autoregulácia dýchania

Záver

Úvod

Existuje mnoho definícií pojmu stres. Vo všeobecnosti ide o fyziologickú reakciu tela, ktorá sa prejavuje v stave napätia. Stres sa vyskytuje u človeka pod vplyvom extrémne dopady.

Stres je zložitý proces, vždy zahŕňa aj fyziologické resp psychologické zložky. Pomocou stresu sa telo akoby úplne mobilizuje na sebaobranu, na prispôsobenie sa novej situácii, aktivuje obranné mechanizmy, ktoré zabezpečujú odolnosť voči účinkom stresu. Pozitívny vplyv mierneho stresu sa prejavuje v množstve psychologických a fyziologických vlastností – zlepšenie pozornosti (objemu a stability), zvýšenie záujmu človeka o dosiahnutie cieľa a v pozitívnom zafarbení pracovného procesu.

Autor teórie stresu Hans Selye ho definuje ako súbor stereotypných naprogramovaných reakcií, ktoré primárne pripravujú telo na fyzickú aktivitu. To zase poskytuje najpriaznivejšie podmienky v boji proti nebezpečenstvu. Slabé dopady nevedú k stresu, vzniká až vtedy, keď vplyv určitých faktorov (stresorov) prevyšuje adaptačné schopnosti človeka. Pri stresových vplyvoch sa do krvi začínajú uvoľňovať určité hormóny, v dôsledku čoho sa mení spôsob fungovania mnohých orgánov a systémov tela (menia sa jeho ochranné vlastnosti, zvyšuje sa rytmus srdcových kontrakcií, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi). Telo je pripravené bojovať, pripravené vyrovnať sa s nebezpečenstvom, prispôsobiť sa mu – to je hlavný biologický význam stresu.

1. Stres. Základné pojmy

Existujú fyziologické a psychické stresory. Fyziologické zahŕňajú bolesť, nadmerné cvičiť stres, extrémna teplota (teplo, chlad) atď.; k psychologickým - potreba rozhodnúť sa, zodpovednosť za niečo, výčitky, skúsenosti, konflikty.

Stresory môžu byť skutočné aj pravdepodobné. Najviac deštruktívne psychologické stresy pre telo, ktoré sú rozdelené na informačné (vyskytujúce sa v podmienkach preťaženia informáciami) emocionálne (prejavujúce sa v konfliktných situáciách, s hrozbami, urážkami).

Každá zmena v našom živote pôsobí ako akýsi balast. Nejde len o situácie, ktoré považujeme za negatívne.

Ilustrujme si to na príklade stupňovania stupňa závažnosti, ktorý vyvinuli americkí vedci Holmes a Ray. Životné udalosti v súlade s tlakom vyvíjaným na psychiku hodnotia na škále od 0 do 100 bodov.

Tabuľka 1. Závažnosť vplyvu životné udalosti na ľudskú psychiku

Смерть партнера100Развод73Разлад в супружеской жизни/разрыв65Тюремное заключение63Смерть близкого члена семьи63Серьезная травма или заболевание53Брак50Потеря работы47Примирение и другие перемены в семейной жизни45Выход на пенсию45Изменение в состоянии здоровья члена семьи44Беременность40Появление нового члена семьи39Перемена места работы39Изменение в финансовом состоянии37Крупный долг31Перемена в ответственности по месту работы29Уход сына или дочери с родного дома29Перемена в условиях život25Zmena návykov20Zmena školy19Zmena oddychu18Malý dlh17Zmeny súvisiace so spánkom a denným režimom16Zmeny v zaužívaných stravovacích návykoch15Dovolenka13Dovolenka12Priestupok (pokuta za cestovanie bez lístka)11

Toto sú vybrané kategórie stresorov. Samozrejme, v skutočnosti je ich oveľa viac. Jadrom problému je, že celkové skóre závažnosti sa hromadí. Podľa tvorcov škály, keď v priebehu jedného roka získate napríklad viac ako 300 bodov, hrozí vám dosť závažná reakcia, teda depresia, psychosomatické ochorenia (infarkt, astma, alergie). Ak sa vám teda za rok podarí dokončiť štúdium, zamestnať sa, vydať sa, otehotnieť, porodiť dieťa, nájsť si byt, tak len tieto radostné situácie prinesú viac ako 200 bodov. Ak v súvislosti s týmito príjemnými domácimi prácami trpí váš rozpočet a niečo málo dlžíte, môžete sa priblížiť kritický bod na 300 bodov.

Po rozvinutí teórie stresu Selye v nej identifikoval tri fázy.

Prvým je štádium úzkosti. Toto je fáza mobilizácie obranyschopnosti tela, ktorá zvyšuje jeho odolnosť voči špecifickému traumatickému účinku. Telo zároveň funguje s veľkým napätím. V prvej fáze stresu však zvláda záťaž aj pomocou funkčnej mobilizácie bez štrukturálnych zmien.

Po prvej fáze nasleduje fáza druhá - vyrovnaný výdaj adaptačných rezerv organizmu (štádium stabilizácie, odolnosti). Všetky parametre, ktoré sú v prvej fáze v nerovnováhe, sú zafixované na novej úrovni. Zároveň je poskytnutá odpoveď, ktorá sa len málo líši od normy, zdá sa, že všetko sa zlepšuje. Ak však stres trvá dlhší čas, kvôli obmedzeným zásobám organizmu nevyhnutne nastáva tretia fáza – vyčerpanie. V druhej a tretej fáze telo po vyčerpaní funkčných rezerv zapne mechanizmy štrukturálnej reštrukturalizácie. Keď ich nestačí, nastáva vyčerpanie.

2. Prevencia stresu

Stresová reakcia spôsobuje prirodzenú reakciu organizmu obvyklým reflexným spôsobom. Náš súčasný „prirodzený“ spôsob života so „zvyčajným“ nedostatkom pohybu nedáva podnet k aktívnej reakcii. Pre nás je v takýchto situáciách čoraz známejšia reakcia „vyhnúť sa situácii“. A táto kombinácia neadekvátneho životného štýlu s biochemickými a hormonálnymi reakciami na stres môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Dlho panoval názor, že úzkostná reakcia je nepredvídateľná a nebezpečná a človek na stres nemôže reagovať iným spôsobom. Dlhoročné skúsenosti však ukazujú, že oveľa užitočnejšie je s využitím rezervných schopností tela zvládnuť metódy vedomej a aktívnej sebaregulácie. To vám umožní pokojnejšie reagovať na stres. To znamená naučiť sa zvládať stres aj napriek prirodzenej automatickej reakcii a reagovať naň autoregulačne, alebo, ako hovoria lekári, relaxáciou.

Existujú štyri hlavné metódy prevencie stresu prostredníctvom autoregulácie:

1.relaxácia,

2.antistresová „zmena“ dňa,

.prvá pomoc pri akútnom strese

.autoanalýza osobného stresu.

Použitie týchto metód je v prípade potreby dostupné každému.

1 Relaxácia

Relaxácia je stav bdelosti, ktorý sa vyznačuje zníženou psychofyziologickou aktivitou, ktorá sa prejavuje v celom tele alebo v ktoromkoľvek z jeho systémov. Ako relaxácia ovplyvňuje stres? Automatická poplachová reakcia pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G. Selyeho): 1) impulz; 2) stres; 3) prispôsobenie.

Inými slovami, ak dôjde k adaptácii, potom stresový stav čoskoro ustúpi - človek sa tak či onak upokojí. Ak je adaptácia narušená (alebo vôbec chýba), potom sa môžu vyskytnúť niektoré psychosomatické ochorenia alebo poruchy. Prostredníctvom relaxácie je človek schopný zasiahnuť do ktorejkoľvek z troch fáz stresu. Tak je možné predísť dopadu stresového impulzu, oddialiť ho, prípadne (ak stresová situácia ešte nenastala) znížiť stres, a tým predchádzať psychosomatickým poruchám v organizme. Aktiváciou činnosti nervovej sústavy relaxácia reguluje náladu a mieru duševného vzrušenia. To vám umožní uvoľniť alebo zmierniť stresom vyvolané duševné a svalové napätie.

2 Fyziológia relaxácie

Testovaní boli dobrovoľníci s dostatočnými skúsenosťami s využívaním relaxačných metód. Meral sa pulz, krvný tlak, elektroencefalogram (bioelektrické výkyvy spojené s mozgovou aktivitou), spotreba kyslíka a hladina vylučovania. oxid uhličitý, ako aj hladinu laktátu (kyseliny mliečnej) v krvi. Pri porovnaní údajov sa získali nasledujúce výsledky. Pulz sa zmenšil, dýchanie sa upokojilo, spotreba kyslíka klesla v priemere o 16 % (z pôvodných 251 cm/min na 211 cm/min) a znížilo sa množstvo uvoľneného oxidu uhličitého. Elektroencefalogram ukázal upokojenie, ktoré sa prejavilo zvýšením počtu alfa vĺn. Počas relaxácie sa hladina laktátu v krvi znížila. Je zaujímavé, že po skončení relaxácie hladina laktátu v krvi zostala ešte nejaký čas nízka a potom sa pomaly vrátila na počiatočnú úroveň. Údaje z týchto meraní sú v súlade so skúsenosťami mnohých ľudí, ktorí tvrdia, že po určitom čase relaxu sa cítia pokojní a vyrovnaní. Toto sa vysvetľuje pomerne jednoducho. Faktom je, že zdrojom laktátu sú hladké svaly. Prirodzene, keď sa svaly uvoľnia, produkuje ho oveľa menšie množstvo, čo je zasa zdraviu prospešné. Tieto objektívne ukazovatele, získané ako výsledok meraní, opäť dokazujú, že relaxácia znižuje aktivitu sympatického nervového systému, zatiaľ čo pri strese sa aktivita dramaticky zvyšuje. Relax je veľmi užitočná metóda, pretože je celkom ľahké ho zvládnuť - nevyžaduje si to špeciálne vzdelanie a dokonca ani prirodzený dar. Pravda, stále je tu jedna nepostrádateľná podmienka – motivácia, každý musí vedieť, prečo chce relax ovládať. Relax samozrejme nevyrieši všetky starosti a problémy, no oslabí mieru ich vplyvu na organizmus, čo je veľmi dôležité. Pomocou relaxácie nie je možné eliminovať negatívne spomienky či dojmy uložené v podvedomí, netreba čakať nejaký zvláštny, zázračný efekt. No vďaka relaxu môžete stres aktívne riešiť.

S pravidelnosťou tried, relaxačné cvičenia; sa postupne stávajú zvykom a spájajú sa s príjemnými zážitkami. Prirodzene, tieto dojmy nevzniknú okamžite - na zvládnutie fyzickej a duševnej sebaregulácie je potrebná pracovitosť, vytrvalosť a trpezlivosť.

3 Antistresový „remake“ dňa

Veľmi často ľudia pri návrate domov prenesú svoju pracovnú aktivitu, vzrušenie do rodiny. Čo je potrebné na to, aby ste sa zbavili svojich každodenných dojmov a keď ste prekročili prah domu, nevybrali si zlú náladu na svoju rodinu? Takto si totiž domov prinášame stres a dôvodom všetkého je naša neschopnosť zbaviť sa dojmov nahromadených počas dňa. V prvom rade je potrebné nainštalovať dobrá tradícia: po návrate domov z práce alebo školy ihneď vykonajte relaxáciu. Tu je niekoľko odporúčaných spôsobov, ako relaxovať za 10 minút.

2.Posaďte sa na stoličku, relaxujte a pokojne odpočívajte. Alebo sa pohodlne usaďte do kresla a zaujmite relaxačnú „pózu kočiara“.

3.Uvarte si sami silný čaj alebo si uvarte kávu. Natiahnite ich na 10 minút, snažte sa v tomto období nemyslieť na nič vážne.

.Zapnite magnetofón a počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Užite si tieto nádherné chvíle. Skúste sa úplne ponoriť do hudby a odpojiť sa od svojich myšlienok.

.Ak sú vaši blízki doma, dajte si s nimi čaj alebo kávu a v kľude sa o niečom porozprávajte. Neriešte svoje problémy hneď po návrate domov: v stave únavy, slabosti je to veľmi ťažké a niekedy nemožné. Po krátkom čase nájdete cestu von zo slepej uličky a opadne stres z pracovného dňa.

.Naplňte vaňu nie veľmi horúcou vodou a ľahnite si do nej. Urobte si vo vani trochu upokojenia dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite cez zatvorené pery, dolnú časť tváre a nosa spustite do vody a urobte veľmi pomalý výdych. Snažte sa vydychovať čo najdlhšie (výdych s odporom). Predstavte si, že s každým výdychom postupne ustupuje celkové napätie nahromadené počas dňa.

.Urobte si prechádzku vonku.

.Oblečte si teplákovú súpravu, bežecké topánky a bežte týchto 10 minút. Je veľmi dôležité, aby iniciatíva takéhoto „prerábky“ dňa pochádzala od nás samých. Je potrebné upozorniť našich blízkych, že v tomto krátkom čase zabúdame na povinnosti v domácnosti a snažíme sa týchto 10 minút stráviť s nimi. So sviežou mysľou bude riešenie všetkých problémov v domácnosti vyžadovať oveľa menej nervóznej a fyzickej energie.

4 Prvá pomoc pri akútnom strese

Ak sa nečakane ocitnete v stresovej situácii (niekto vás nasral, šéf vám vynadal alebo vás niekto doma znervóznil) – začnete akútny stres. Najprv musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť a prikázať si „STOP!“, aby ste drasticky spomalili rozvoj akútneho stresu. Aby ste sa zo stavu akútneho stresu upokojili, musíte nájsť účinný spôsob svojpomoci. A potom v kritickej situácii, ktorá môže nastať každú minútu, sa vieme rýchlo zorientovať pomocou tohto spôsobu pomoci pri akútnom strese.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa zo stavu akútneho stresu.

1.Antistresové dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom; na vrchole nádychu na chvíľu zadržte dych a potom čo najpomalšie vydýchnite. Je to upokojujúci dych. Skúste si predstaviť. Že sa s každým hlbokým nádychom a dlhým výdychom čiastočne zbavujete stresujúceho napätia.

2.Chvíľkový relax. Uvoľnite kútiky úst, zvlhčite pery. Uvoľnite ramená. Zamerajte sa na svoj výraz tváre a polohu tela: pamätajte, že odrážajú vaše emócie, myšlienky vnútorný stav. Je len prirodzené, že nechcete, aby ostatní vedeli o vašom stresujúcom stave. V tomto prípade môžete zmeniť reč tváre a tela tak, že uvoľníte svaly a zhlboka sa nadýchnete.

.Poobzerajte sa okolo seba a dôkladne si prezrite miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Všímajte si aj tie najmenšie detaily, aj keď ich dobre poznáte. Pomaly, bez zhonu, mentálne „pretriedte“ všetky predmety jeden po druhom v určitom poradí. Skúste sa na tento „inventár“ plne sústrediť. V duchu si povedzte: „Hnedý stôl, biele závesy, červená váza s kvetmi“ atď. Zameranie na každého samostatný predmet, odpútate pozornosť od vnútorného stresového napätia, upriamite svoju pozornosť na racionálne vnímanie okolia.

.Ak to okolnosti dovolia, opustite miestnosť, v ktorej ste zažili akútny stres. Presuňte sa do iného, ​​kde nikto nie je, alebo choďte von, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami. Mentálne rozoberte túto miestnosť (ak ste vyšli von, tak okolité domy, prírodu) „pri kostiach“, ako je popísané v odseku 3.

.Postavte sa s nohami na šírku ramien, predkloňte sa a uvoľnite sa. Hlava, ramená a ruky voľne visia dole. Dýchanie pokojne. Fixujte túto polohu na 1-2 minúty, potom veľmi pomaly zdvihnite hlavu (aby sa netočila).

.Venujte sa nejakej činnosti – je jedno, akej: začnite prať bielizeň, umývať riad alebo upratovať. Tajomstvo tejto metódy je jednoduché: akákoľvek činnosť a najmä fyzická práca, v stresovej situácii pôsobí ako bleskozvod – pomáha odvádzať pozornosť od vnútorného napätia.

.Pustite si upokojujúcu hudbu, ktorú máte radi. Skúste to počúvať, sústrediť sa na to (miestne sústredenie). Pamätajte, že zameranie sa na jednu vec prispieva k úplnej relaxácii, spôsobuje pozitívne emócie.

.Vezmite si kalkulačku alebo papier a ceruzku a skúste vypočítať, koľko dní žijete na svete (počet celých rokov vynásobte číslom 365, za každý priestupný rok pridajte jeden deň a pridajte počet dní, ktoré uplynuli od posledných narodenín ). Takáto racionálna činnosť vám umožní prepnúť pozornosť. Skúste si spomenúť na nejaký obzvlášť pozoruhodný deň vo svojom živote. Zapamätajte si to do najmenších detailov, bez toho, aby vám niečo uniklo. Skúste si spočítať, koľko dní mal tento deň vášho života.

.Porozprávajte sa o nejakej abstraktnej téme s akoukoľvek osobou, ktorá je nablízku: susedom, spolupracovníkom. Ak v okolí nikto nie je, zavolajte kamarátovi alebo priateľke na telefón. Ide o druh aktivity rozptýlenia, ktorá sa odohráva „tu a teraz“ a je navrhnutá tak, aby vytlačila z vašej mysle vnútorný dialóg presýtený stresom.

.Urobte nejaké dychové cvičenia na zmiernenie stresu. Teraz, keď ste sa dali dokopy, môžete bezpečne pokračovať v prerušenej aktivite.

2.5 Autoregulácia dýchania

Za normálnych podmienok nikto nemyslí a nepamätá si dýchanie. Ale keď z nejakého dôvodu existujú odchýlky od normy, zrazu je ťažké dýchať. Dýchanie sa stáva namáhavým a namáhavým fyzický stres alebo v stresovej situácii. A naopak, pri silnom preľaknutí, napätom očakávaní niečoho ľudia mimovoľne zadržiavajú dych (zadržiavajú dych). Človek má možnosť vedomým ovládaním dýchania využiť ho na upokojenie, uvoľnenie napätia – svalového aj psychického, a tak sa autoregulácia dýchania môže stať popri relaxácii a koncentrácii účinným prostriedkom na zvládanie stresu.

Antistresové dychové cvičenia je možné vykonávať v akejkoľvek polohe. Povinná je len jedna podmienka: chrbtica musí byť v striktne vertikálnej alebo horizontálnej polohe. To umožňuje dýchať prirodzene, voľne, bez napätia, úplne natiahnuť svaly hrudníka a brucha. Veľmi dôležitá je aj správna poloha hlavy: mala by sedieť rovno a voľne na krku. Uvoľnená, vzpriamene sediaca hlava naťahuje do určitej miery hrudník a ostatné časti tela smerom nahor. Ak je všetko v poriadku a svaly sú uvoľnené, potom môžete precvičovať voľné dýchanie a neustále ho kontrolovať.

Nebudeme sa tu podrobne zaoberať tým, aké dychové cvičenia existujú (ľahko sa dajú nájsť v literatúre), ale vyvodíme z toho nasledujúce závery:

1.Pomocou hlbokého a pokojného samoregulovaného dýchania možno predísť zmenám nálad.

2.Pri smiechu, vzdychaní, kašli, rozprávaní, spievaní či recitovaní dochádza k určitým zmenám rytmu dýchania v porovnaní s takzvaným normálnym automatickým dýchaním. Z toho vyplýva, že spôsob a rytmus dýchania možno cielene regulovať vedomým spomalením a prehĺbením.

.Predĺženie trvania výdychu podporuje pokoj a úplnú relaxáciu.

.Dýchanie pokojného a vyrovnaného človeka sa výrazne líši od dýchania človeka v strese. Rytmus dýchania teda môže určovať duševný stav človeka.

.Rytmické dýchanie upokojuje nervy a psychiku; na dĺžke trvania jednotlivých fáz dýchania nezáleží – dôležitý je rytmus.

.Od správne dýchanieľudské zdravie, a teda aj dĺžka života, do značnej miery závisí. A ak je dýchanie vrodené nepodmienený reflex, preto ho možno vedome ovládať.

.Čím pomalšie a hlbšie, pokojnejšie a rytmickejšie dýchame, čím skôr si na tento spôsob dýchania zvykneme, tým skôr sa stane neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Skúste urobiť nejaký iný druh činnosti, aby ste rýchlo zabudli na stresovú situáciu. Mierne cvičenie či chôdza – skrátka akákoľvek aktivita, ktorá si vyžaduje fyzickú aktivitu a sústredenie – nezaškodí, ale opäť to nepreháňajte.

psychika stres relaxácia dýchanie

Záver

Stres vzniká u človeka pod vplyvom extrémnych vplyvov.

Pomocou stresu sa telo akoby úplne mobilizuje na sebaobranu, na prispôsobenie sa novej situácii, aktivuje obranné mechanizmy, ktoré zabezpečujú odolnosť voči účinkom stresu. Stres je zložitý proces, zahŕňa fyziologickú aj psychickú zložku.

Stres má na človeka pozitívny aj negatívny vplyv. Pozitívny vplyv mierneho stresu sa prejavuje v množstve psychologických a fyziologických vlastností – zlepšenie pozornosti (objemu a stability), zvýšenie záujmu človeka o dosiahnutie cieľa a v pozitívnom zafarbení pracovného procesu.

Pri negatívnych účinkoch stresu sa do krvi začínajú uvoľňovať určité hormóny, v dôsledku čoho sa mení spôsob fungovania mnohých orgánov a systémov tela (menia sa jeho ochranné vlastnosti, zvyšuje sa rytmus srdcových kontrakcií, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi) .

Jedným zo spôsobov, ako znížiť mieru vplyvu stresových faktorov na organizmus, je relaxácia. Relax samozrejme nevyrieši všetky starosti a problémy, no oslabí mieru ich vplyvu na organizmus, čo je veľmi dôležité. Vďaka relaxácii môžete aktívne riešiť stres.

Je ich veľa rôzne metódy zníženie vplyvu stresových situácií na ľudskú psychiku. Ako napríklad:

· spôsob racionalizácie nadchádzajúcej udalosti;

· metóda selektívnej pozitívnej retrospekcie.

zrkadlová metóda.

· zmena scenérie;

·relaxácia;

· „hovoriť“ o probléme

·a ďalšie.

Použitie týchto metód je v prípade potreby dostupné každému. Aktívny relax (relaxácia), ktorý zvyšuje prirodzenú adaptáciu ľudského tela – psychickú aj fyzickú.

Stres je teda neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka, nedá sa mu vyhnúť. Dôležitý je aj stimulačný, tvorivý, formujúci vplyv stresu v zložitých procesoch ľudského života. Stresujúce vplyvy by však nemali prekročiť adaptačné schopnosti človeka, pretože v týchto prípadoch môže dôjsť k zhoršeniu pohody a chorôb - somatických a neurotických. Psychický stres, zlyhania, strach, poruchy, pocit ohrozenia sú pre človeka najničivejšie stresory.

Ak sa nám podarí pozitívne ovplyvniť naše jadro životné princípy, aby sa relax a sústredenie stali neoddeliteľnou súčasťou nášho životného štýlu, potom sa staneme vyrovnanejšími a pokojnejšie budeme reagovať na stresové faktory. Je potrebné vedieť, že sme schopní vedome ovplyvňovať určité procesy prebiehajúce v tele, t.j. Máme schopnosť samoregulácie.

Zoznam použitej literatúry

1. Agrašenkov A. Psychológia na každý deň. Tipy, odporúčania, testy. - M.: Veche, AST 1997. - 240 s.

2. Borodkin F.M., Koryak N.M. Pozor: konflikt - Novosibirsk: Mchl-vp "Veda". Sibírska vetva, 1983. - 206 s.

3. Kitaev-Smyk L.A. Psychológia stresu. - M.: Nauka, 1983. - 303 s.

4. Rudestam K. Skupinová psychoterapia. Psycho-korekčné skupiny: teória a prax / Per. z angličtiny. - M.: Progress, 1993. - 191 s.

5. Rutpman E.M. Mali by ste utekať pred stresom? - M.: telesná kultúra a šport, 1990. - 383 s.

Pošlite žiadosť s témou hneď teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Pod slovom „stres“ mnohí znamenajú vyčerpanie ľudského tela. Jeho pôvodný výklad však vyznieva inak. „Stres“ sa prekladá ako napätie, tlak. Ide teda o fyzickú alebo psychickú záťaž, ktorú človek prežíva pri zmene. životné podmienky, enviromentálne faktory.

Stres je fyziologická reakcia zameraná na adaptáciu a prežitie.

Úplne iný koncept „tieseň“. Ide o extrémny stupeň vyčerpania spôsobený dlhotrvajúcim stresom a neschopnosťou človeka sa s ním vyrovnať.

stresové faktory

Pre plnohodnotné fungovanie človeka, ako každého iného stvorenie prispôsobuje sa prostrediu. Ovplyvňujú ho tieto skupiny faktorov:

• Fyzikálne: kolísanie teploty, atmosférický tlak, ultrafialové žiarenie.
• Chemické: vystavenie toxínom, agresívnym látkam.
• Biologické: prenikanie baktérií, vírusov do tela.
• Mechanické, ako je trauma.
• Psychogénne. Táto skupina zohráva osobitnú úlohu v živote moderného človeka. Práve kvôli psychogénnym faktorom prežíva najväčší stres. Stres v práci, rýchle tempo miest, ťažké životné udalosti, informačná záťaž – to všetko nás ovplyvňuje ak nie každý deň, tak pravidelne a často.

Biochémia a pozitívna úloha stresu

Stres zohráva pozitívnu úlohu. Predpokladajme, že nás zasiahne konfliktná situácia, kedy je potrebné rýchlo konať – útok divej zveri. Aktivuje sa sympatický nervový systém, nadobličky vylučujú hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú krvný tlak, zrýchľujú dýchanie, mobilizujú zásoby glukózy a pozastavujú proces trávenia, aby šetrili energiu na ochranu.

Ak je stres dlhotrvajúci (napríklad psychogénny), používajú sa iné hormóny, glukokortikoidy. Ovplyvňujú ľudský život z dlhodobého hľadiska tým, že stimulujú metabolizmus a prepínajú telo na využitie zásob, ako je glykogén, ktorý sa rozkladá na glukózu. Stres, bez ohľadu na jeho pôvod, nám teda dáva impulz k plnému fungovaniu a odvedenej práci.

Etapy stresu

V roku 1936 Hans Selye, slávny fyziológ, predložil teóriu, podľa ktorej sa rozlišovali tri štádiá stresu:

Predispozícia k rozvoju patologického stresu

Všetci ľudia bez výnimky zažívajú stres po celý život. Hans Selye to prirovnal k koreniu, soli, bez ktorej sa jedlo stane bez chuti. Stres dáva chuť do života a ten, kto ho nikdy nezažije a žije v ideálnych „teplých“ podmienkach, nepociťuje radosť. Vyvíja sa u nich depresia, dysfória (chorobná nálada), apatia ku všetkému.

Napríklad v dystopickom románe O. Huxleyho „Úžasné Nový svet» v nich žili ľudia ideálna spoločnosť kde bola vylúčená akákoľvek agresivita a napätie. Periodicky im však predpisovali dávku „zážitkov“ v podobe lieku, ktorý stimuloval tvorbu stresových hormónov, aby ich ochránili pred depresiou.

Ľudia kvôli svojim mentálnym a charakterovým vlastnostiam prežívajú stres rôznymi spôsobmi. Jedna osoba koná, využíva vonkajšie okolnosti, aby sa vyrovnala s problémom, ktorý vznikol. Ten druhý upadá do zúfalstva, vyčerpáva sa neustálymi myšlienkami a postupne prechádza do fázy dekompenzácie.

Podľa Pavlova je to spôsobené typom nášho nervového systému - temperament. Situáciu riešia rôznymi spôsobmi sangvinici, flegmatici, melancholici a cholerikovia. Napríklad porovnajme problém s kameňom na ceste. Flegmatik či sangvinik ho obíde, cholerik to urobí rýchlo a bleskovo, s prímesou agresie namierenej na neživý predmet a melancholik sa začne obviňovať z neúspechu a záhuby, čo v konečnom dôsledku povedie k návratu späť.

Samozrejme, takéto rozdelenie je hrubé a nepresné. Preplietli sme sa rôzne temperamenty a vyvíjame sa pod vplyvom sociálneho prostredia. Preto existujú úzkostné, neurotické, podozrievavé osobnosti, ktoré sú náchylné na stres.

Tiež hrá dôležitú úlohu výchovou. Odolnosť človeka voči stresu závisí od jeho viery vo vlastné sily a schopnosti triezvo posúdiť situáciu. Ale ak je dieťa od detstva vštepované komplexom menejcennosti alebo je obklopené nadmernou starostlivosťou, ktorá mu bráni vyrovnať sa s ťažkosťami, potom v dospelosti nebude správne reagovať na stres.

Príznaky stresu a úzkosti

Pozitívny stres nás stimuluje. Cítime sa dobre a usporiadane, pretože máme situáciu pod kontrolou. myšlienkové pochody urýchliť a zvýši sa fyzická aktivita.

Úzkosť však vedie k nasledujúcim skupinám symptómov.